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1 M400 使 用 者 手 冊

2 目 錄 目 錄 2 簡 介 10 M H7 心 率 傳 感 器 10 USB 連 接 線 11 Polar Flow 應 用 程 式 11 Polar FlowSync 軟 體 11 Polar Flow 網 上 服 務 11 開 始 使 用 12 設 置 M 在 Polar Flow 网 上 服 務 中 進 行 設 置 12 在 裝 置 上 進 行 設 置 12 電 池 充 電 13 電 池 操 作 時 間 14 電 池 電 量 低 通 知 14 按 鈕 功 能 與 功 能 表 結 構 14 按 鈕 功 能 15 時 間 畫 面 和 功 能 表 15 準 備 訓 練 模 式 15 訓 練 期 間 16 功 能 表 結 構 16 2

3 今 日 活 動 16 日 誌 17 設 定 17 計 時 器 17 有 氧 健 康 測 試 17 我 的 最 愛 17 相 容 的 傳 感 器 18 Polar H7 心 率 傳 感 器 Bluetooth Smart 18 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 18 配 對 18 將 心 率 傳 感 器 與 M400 配 對 18 將 步 速 傳 感 器 與 M400 配 對 19 將 行 動 裝 置 與 M400 配 對 19 將 Polar Balance 體 重 秤 與 M400 配 對 20 刪 除 配 對 20 設 定 22 運 動 內 容 設 定 22 設 定 23 體 格 設 置 24 Weight ( 體 重 ) 24 Height ( 身 高 ) 24 Date of Birth ( 出 生 日 期 ) 24 Sex ( 性 別 ) 24 3

4 Training background ( 訓 練 背 景 資 料 ) 24 Maximum Heart Rate ( 最 高 心 率 ) 25 一 般 設 定 25 配 對 與 同 步 25 Flight mode( 飛 航 模 式 ) 26 按 鈕 音 26 按 鈕 鎖 定 26 不 活 躍 提 示 26 單 位 26 語 言 26 訓 練 視 圖 顏 色 26 關 於 本 產 品 26 心 率 錶 設 定 27 Alarm ( 鬧 鈴 ) 27 Time ( 時 間 ) 27 Date ( 日 期 ) 27 Week's Starting Day ( 一 週 開 始 日 ) 27 Watch Face ( 錶 面 ) 27 Quick Menu( 快 顯 功 能 表 ) 28 準 備 訓 練 模 式 中 的 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 28 訓 練 視 圖 中 的 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 28 暫 停 模 式 中 的 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 29 固 件 更 新 30 4

5 如 何 更 新 固 件 30 訓 練 31 配 戴 心 率 傳 感 器 31 心 率 傳 感 器 的 配 對 31 開 始 訓 練 31 開 始 設 有 目 標 的 訓 練 33 開 始 有 間 歇 計 時 器 的 訓 練 33 開 始 有 結 束 時 間 估 計 器 的 訓 練 34 訓 練 期 間 的 功 能 34 記 一 圈 34 鎖 定 HR zone( 心 率 範 圍 ) 或 Speed zone( 速 度 範 圍 ) 34 在 進 行 一 已 計 劃 的 階 段 訓 練 時 變 更 階 段 34 在 Quick Menu ( 快 顯 功 能 表 ) 中 更 改 設 定 34 暫 停 / 停 止 訓 練 35 訓 練 後 36 M400 上 的 訓 練 摘 要 36 Polar Flow 應 用 程 式 38 Polar Flow 網 上 服 務 39 功 能 40 輔 助 全 球 衛 星 定 位 系 統 (A-GPS) 40 A-GPS 有 效 日 期 41 GPS 功 能 41 返 回 起 點 41 5

6 全 天 候 活 動 追 蹤 42 活 動 目 標 42 Activity data( 活 動 資 料 ) 43 Smart Coaching 44 訓 練 效 益 44 有 氧 健 康 測 試 45 測 試 前 46 進 行 測 試 46 測 試 結 果 46 有 氧 適 能 等 級 47 男 性 47 女 性 47 Vo2max 48 跑 步 指 數 48 短 期 分 析 48 男 性 48 女 性 49 長 期 分 析 49 心 率 區 50 Smart Calories 53 智 能 通 知 (ios) 54 設 定 54 M

7 手 機 54 使 用 54 智 能 通 知 (Android) 55 設 定 55 使 用 57 速 度 區 57 速 度 區 設 定 58 帶 速 度 區 的 訓 練 目 標 58 訓 練 期 間 58 訓 練 後 58 運 動 內 容 58 來 自 手 腕 的 步 頻 58 Polar 跑 步 計 劃 59 創 建 Polar 跑 步 計 劃 59 開 始 實 施 訓 練 目 標 59 追 蹤 您 的 進 展 60 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 61 將 步 速 傳 感 器 與 M400 配 對 61 校 準 步 速 傳 感 器 61 手 動 校 準 61 設 置 正 確 的 每 圈 距 離 62 設 置 因 素 62 自 動 校 準 62 7

8 跑 步 步 頻 和 步 距 63 Polar Flow 應 用 程 式 64 Polar Flow 網 上 服 務 65 訓 練 目 標 66 建 立 訓 練 目 標 66 快 速 目 標 66 階 段 目 標 66 我 的 最 愛 66 我 的 最 愛 67 在 我 的 最 愛 中 新 增 訓 練 目 標 : 67 編 輯 我 的 最 愛 67 移 除 我 的 最 愛 68 Flow 網 上 服 務 的 運 動 內 容 68 新 增 運 動 內 容 68 編 輯 運 動 內 容 68 Basics ( 基 本 資 料 ) 68 Heart Rate ( 心 率 ) 69 訓 練 視 圖 69 同 步 71 使 用 Flow 應 用 程 式 進 行 同 步 71 透 過 FlowSync 與 Flow 網 上 服 務 同 步 72 M400 保 養 73 M

9 心 率 傳 感 器 75 存 放 75 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 75 維 修 75 重 要 資 訊 76 電 池 76 更 換 心 率 傳 感 器 電 池 76 注 意 事 項 77 訓 練 時 干 擾 77 訓 練 時 儘 量 降 低 風 險 77 技 術 規 格 78 M H7 心 率 傳 感 器 79 Polar WebSync 軟 件 和 USB 連 接 線 79 Polar Flow 行 動 裝 置 應 用 程 式 相 容 性 80 防 水 性 81 Polar 全 球 有 限 保 養 81 免 責 聲 明 82 9

10 簡 介 歡 迎 使 用 嶄 新 的 M400! M400 專 為 愛 好 鍛 煉 的 狂 熱 人 士 設 計, 具 有 GPS Smart Coaching 和 全 天 候 活 動 測 量, 激 勵 您 突 破 自 己 的 極 限 並 達 到 最 佳 表 現 您 可 以 使 用 Flow 應 用 程 式, 在 訓 練 完 成 後 立 即 收 到 訓 練 的 簡 介, 並 且 使 用 Flow 網 上 服 務, 詳 細 計 畫 和 分 析 您 的 訓 練 本 使 用 者 手 冊 可 協 助 您 開 始 使 用 這 全 新 的 訓 練 夥 伴 欲 查 看 教 學 影 片 和 本 使 用 手 冊 的 最 新 版 本, 請 造 訪 M400 監 控 您 的 訓 練 資 料, 例 如 心 率 速 度 距 離 和 路 線, 甚 至 您 日 常 生 活 中 最 細 微 的 動 作 H7 心 率 傳 感 器 訓 練 期 間 可 在 M400 上 查 看 準 確 的 即 時 心 率 您 的 心 率 是 用 於 分 析 訓 練 進 行 狀 況 的 資 訊 10

11 僅 隨 附 於 包 含 心 率 傳 感 器 的 M400 套 裝 如 果 您 購 買 不 含 心 率 傳 感 器 的 組 合, 請 不 用 擔 心, 您 日 後 隨 時 可 以 購 買 USB 連 接 線 使 用 USB 連 接 線 為 電 池 充 電, 並 且 透 過 FlowSync 軟 體 同 步 M400 和 Polar Flow 網 上 服 務 的 資 料 POLAR FLOW 應 用 程 式 每 次 訓 練 後, 一 目 了 然 地 檢 視 訓 練 資 料 Flow 應 用 程 式 能 夠 以 無 線 的 方 式 將 您 的 訓 練 資 料 與 Polar Flow 網 上 服 務 同 步 請 從 App Store 或 Google Play 下 載 POLAR FLOWSYNC 軟 體 Flowsync 軟 體 可 讓 您 透 過 USB 連 接 線 在 電 腦 上 同 步 M400 和 Flow 網 上 服 務 的 資 料 請 造 訪 下 載 和 安 裝 Polar FlowSync 軟 體 POLAR FLOW 網 上 服 務 請 造 訪 polar.com/flow 計 畫 和 分 析 您 訓 練 的 每 一 個 細 節, 自 訂 您 的 裝 置 和 進 一 步 了 解 您 的 成 績 11

12 開 始 使 用 為 確 保 您 能 充 分 地 使 用 您 的 M400, 請 造 訪 flow.polar.com/start, 其 中 的 簡 單 說 明 將 指 引 您 完 成 M400 的 設 定 下 載 最 新 固 件 和 使 用 Flow 網 上 服 務 若 您 迫 不 及 待 地 想 用 M400 開 始 首 次 跑 步, 您 可 藉 由 進 入 裝 置 上 的 基 本 設 定, 按 照 基 本 設 定 中 的 說 明 進 行 快 速 設 定 設 置 M400 請 在 Polar Flow 網 上 服 務 中 進 行 設 置 在 此 網 上 服 務 中 您 可 以 一 次 性 輸 入 所 有 體 格 詳 情 您 還 可 選 擇 語 言 並 獲 得 M400 最 新 版 本 的 韌 體 若 要 在 Flow 網 上 服 務 中 進 行 設 置, 您 需 要 有 一 台 有 網 路 連 線 功 能 的 電 腦 或 者, 若 您 無 法 立 即 使 用 具 有 網 絡 連 線 的 電 腦, 您 可 以 在 裝 置 上 開 始 請 注 意, 裝 置 僅 包 含 部 分 設 置 為 確 保 您 能 獲 得 M400 的 最 佳 性 能, 您 務 必 稍 後 在 Polar Flow 网 上 服 務 中 進 行 設 置 M400 交 付 時 處 於 存 儲 模 式 當 您 將 它 插 入 電 腦 或 USB 充 電 器 時 它 將 被 喚 醒 若 電 池 完 全 用 盡, 需 要 一 兩 分 鐘 顯 示 幕 上 才 會 出 現 充 電 動 畫 在 POLAR FLOW 网 上 服 務 中 進 行 設 置 1. 進 入 flow.polar.com/start 並 下 載 Polar FlowSync 軟 體, 您 需 要 將 M400 連 線 至 Flow 網 上 服 務 2. 打 開 安 裝 包 並 根 據 螢 幕 上 的 說 明 來 安 裝 軟 體 3. 一 旦 完 成 安 裝,FlowSync 將 自 動 打 開 並 要 求 您 插 入 Polar 裝 置 4. 使 用 USB 連 接 線 將 M400 插 入 電 腦 的 USB 埠 M400 被 喚 醒 並 開 始 充 電 若 電 腦 提 示 安 裝 USB 驅 動, 請 按 此 操 作 5. Flow 網 上 服 務 在 網 路 瀏 覽 器 中 自 動 打 開 創 建 Polar 帳 戶 或 直 接 登 入 ( 若 您 已 有 Polar 帳 戶 ) 由 於 您 的 體 格 設 置 會 影 響 卡 路 里 計 算 與 其 他 Smart Coaching 功 能, 因 此 請 準 確 填 入 這 些 設 置 6. 透 過 按 一 下 Done ( 完 成 ), 這 些 設 置 將 在 M400 與 網 上 服 務 之 間 同 步 一 旦 同 步 完 成,FlowSync 狀 態 將 變 更 為 完 成 在 Polar Flow 網 上 服 務 您 可 選 擇 的 語 言 有 :Dansk( 丹 麥 文 ) Deutsch( 德 文 ) English( 英 文 ) Español( 西 班 牙 文 ) Français( 法 文 ) Italiano( 意 大 利 文 ) 日 本 語 Nederlands( 荷 蘭 文 ) Norsk( 挪 威 文 ) Polski( 波 蘭 語 ) Português( 葡 萄 牙 文 ) 簡 體 中 文 Русский( 俄 文 ) Suomi( 芬 蘭 文 ) 或 Svenska( 瑞 典 文 ) 在 裝 置 上 進 行 設 置 使 用 包 裝 盒 中 隨 附 的 連 接 線 將 M400 插 入 電 腦 的 USB 埠 或 USB 充 電 器 接 著 顯 示 Choose language ( 選 擇 語 言 ) 按 下 START ( 開 始 ) 選 擇 English ( 英 語 ) M400 交 付 時 僅 以 英 語 顯 示, 不 過 您 可 以 稍 後 在 12

13 Polar Flow 網 上 服 務 進 行 設 置 時 添 加 其 他 語 言 設 定 下 列 資 料, 並 使 用 開 始 按 鈕 確 認 各 選 項 在 任 何 時 間 點 若 您 想 要 返 回 並 更 改 設 定, 按 下 返 回, 直 至 到 達 您 想 要 更 改 的 設 定 1. Time format ( 時 間 格 式 ): 請 選 擇 12 h (12 小 時 ) 或 24 h (24 小 時 ) 如 果 選 取 12h (12 小 時 ), 請 選 取 AM ( 上 午 ) 或 PM ( 下 午 ) 然 後 設 定 當 地 的 時 間 2. Date ( 日 期 ): 輸 入 目 前 日 期 3. Units ( 單 位 ): 選 擇 公 制 ( 公 斤 公 分 ) 或 英 制 ( 磅 英 呎 ) 單 位 4. Weight ( 體 重 ): 輸 入 您 的 體 重 5. Height ( 身 高 ): 輸 入 您 的 身 高 6. Date of birth ( 出 生 日 期 ): 輸 入 您 的 出 生 日 期 7. Sex ( 性 別 ): 選 取 Male ( 男 性 ) 或 Female ( 女 性 ) 8. Training background ( 訓 練 背 景 ):Occasional (0-1 h/week) ( 偶 爾 ( 每 週 0-1 小 時 )) Regular (1-3 h/week) ( 經 常 ( 每 週 1-3 小 時 )) Frequent (3-5 h/week) ( 頻 繁 ( 每 週 3-5 小 時 )) Heavy (5-8 h/week) ( 密 集 ( 每 週 5-8 小 時 )) Semi-Pro (8-12 h/week) ( 半 專 業 ( 每 週 8-12 小 時 )) 和 Pro (12+ h/week) ( 專 業 ( 每 週 超 過 12 小 時 )) 更 多 有 關 訓 練 背 景 的 資 訊, 請 參 見 體 格 設 置 9. 在 您 設 定 完 成 時, 會 顯 示 Ready to go! ( 準 備 就 緒!), 然 後 M400 進 入 時 間 畫 面 電 池 充 電 在 將 M400 拆 封 後, 您 必 須 做 的 第 一 件 事 就 是 充 電 第 一 次 使 用 M400 之 前, 先 將 它 完 全 充 滿 電 M400 擁 有 可 充 電 的 內 置 電 池 使 用 產 品 組 合 中 隨 附 的 USB 連 接 線, 經 由 您 電 腦 上 的 USB 連 接 埠 對 其 充 電 您 也 可 以 藉 由 牆 壁 插 座 進 行 電 池 充 電 在 透 過 牆 壁 插 座 充 電 時, 請 使 用 USB 電 源 適 配 器 ( 並 未 隨 附 於 產 品 組 合 中 ) 如 果 您 使 用 AC 適 配 器, 請 確 保 適 配 器 上 標 示 output 5Vdc ( 輸 出 5 伏 特 直 流 電 ) 請 務 必 使 用 擁 有 足 夠 安 全 保 障 的 AC 適 配 器 ( 標 示 有 LPS Limited Power Supply 或 UL listed ) 1. 將 微 型 USB 接 頭 插 入 M400 中 的 USB 連 接 埠, 並 將 連 接 線 的 另 一 端 插 入 您 的 電 腦 2. 顯 示 屏 上 顯 示 Charging ( 正 在 充 電 ) 3. 在 M400 完 全 充 電 時, 會 顯 示 Charging completed ( 充 電 完 成 ) 請 勿 長 時 間 讓 電 池 處 於 完 全 放 電 狀 態 或 始 終 保 持 其 處 於 完 全 充 電 狀 態, 因 為 這 可 能 影 響 電 池 壽 命 請 勿 在 M400 濕 潤 時 對 電 池 充 電 請 勿 在 低 於 -10 C 或 高 於 +50 C 的 溫 度 下 對 電 池 充 電 13

14 電 池 操 作 時 間 使 用 GPS 及 心 率 傳 感 器 時 電 池 操 作 時 間 至 多 為 8 小 時 僅 在 每 日 活 動 監 測 的 時 間 模 式 中 使 用 時, 工 作 時 間 大 約 為 30 天 操 作 時 間 取 決 於 許 多 因 素, 例 如 是 您 使 用 M400 的 環 境 溫 度, 您 使 用 的 功 能, 以 及 電 池 老 化 在 溫 度 遠 低 於 冰 點 時, 操 作 時 間 會 明 顯 減 少 把 M400 佩 戴 在 您 的 外 套 下, 有 助 其 保 暖 和 增 加 工 作 時 間 電 池 電 量 低 通 知 Battery low. Charge ( 電 量 過 低 請 充 電 ) 電 池 的 電 量 過 低 建 議 為 M400 進 行 充 電 Charge before training ( 訓 練 前 先 充 電 ) 充 電 量 過 低, 無 法 記 錄 訓 練 在 為 M400 充 電 前, 無 法 開 始 新 的 訓 練 顯 示 屏 空 白 時, 代 表 電 池 電 力 耗 盡,M400 進 入 休 眠 模 式 請 為 M400 充 電 如 果 電 池 完 全 用 盡, 顯 示 屏 上 可 能 需 要 一 段 時 間 才 會 出 現 充 電 動 畫 按 鈕 功 能 與 功 能 表 結 構 M400 有 五 個 按 鈕, 根 據 使 用 情 況, 會 有 不 同 的 功 能 請 使 用 下 圖 表 找 出 這 些 按 鈕 在 不 同 模 式 中 有 哪 些 功 能 14

15 按 鈕 功 能 時 間 畫 面 和 功 能 表 低 強 度 返 回 開 始 向 上 向 下 啟 動 背 燈 長 按 可 鎖 定 按 鈕 退 出 功 能 表 返 回 至 上 一 級 保 留 設 定 不 變 取 消 選 擇 長 按 可 自 功 能 表 返 回 至 時 間 視 圖 長 按 可 在 時 間 視 圖 中 與 Flow 應 用 程 式 同 步 確 認 選 擇 進 入 準 備 模 式 確 認 顯 示 屏 上 所 示 的 選 擇 在 選 擇 清 單 中 移 動 調 整 所 選 值 長 按 可 變 更 錶 面 在 選 擇 清 單 中 移 動 調 整 所 選 值 準 備 訓 練 模 式 低 強 度 返 回 開 始 向 上 向 下 啟 動 背 光 長 按 可 進 入 運 動 內 容 設 定 回 到 時 間 畫 面 開 始 訓 練 在 運 動 清 單 中 移 動 在 運 動 清 單 中 移 動 15

16 訓 練 期 間 低 強 度 返 回 開 始 向 上 向 下 啟 動 背 光 長 按 可 進 入 Quick Menu ( 快 顯 功 能 表 ) 按 一 下 可 暫 停 訓 練 長 按 3 秒 可 停 止 訓 練 記 錄 長 按 可 設 定 範 圍 鎖 定 開 啟 / 關 閉 在 暫 停 時 繼 續 記 錄 訓 練 變 更 訓 練 視 圖 變 更 訓 練 視 圖 功 能 表 結 構 按 下 UP ( 向 上 ) 或 DOWN ( 向 下 ), 即 可 進 入 並 瀏 覽 功 能 表 使 用 開 始 按 鈕 確 認 選 項, 返 回 按 鈕 返 回 功 能 表 中 的 內 容 如 下 : 今 日 活 動 日 誌 設 定 有 氧 健 康 測 試 計 時 器 我 的 最 愛 今 日 活 動 您 從 Polar M400 獲 得 的 每 日 活 動 目 標 基 於 您 的 個 人 資 料 和 活 動 水 準 設 定, 您 可 在 Flow 網 上 服 務 中 的 每 日 活 動 目 標 設 定 中 找 到 上 述 內 容 透 過 一 個 活 動 棒 來 圖 像 化 您 的 每 日 活 動 目 標 該 活 動 棒 會 隨 著 您 達 到 今 日 目 標 的 進 度 而 注 滿 16

17 在 Today's activity( 今 日 活 動 ) 中, 您 將 看 到 您 的 活 動 的 細 節 ( 活 動 時 間 卡 路 里 和 步 數 ) 以 及 達 到 每 日 活 動 目 標 的 選 項 更 多 資 訊, 請 參 見 全 天 候 活 動 追 蹤 日 誌 在 Diary( 日 誌 ) 中, 您 將 看 到 當 週 過 去 四 週 和 接 下 來 的 四 週 您 可 以 選 一 天, 查 看 當 天 的 活 動 和 訓 練, 各 課 訓 練 的 摘 要, 以 及 您 完 成 的 測 試 您 也 可 以 看 到 計 劃 好 的 訓 練 設 定 在 Settings ( 設 定 ) 中, 您 可 以 編 輯 : 運 動 內 容 體 格 設 置 一 般 設 定 置 心 率 錶 設 置 更 多 資 訊, 請 參 見 設 置 計 時 器 Timers ( 計 時 器 ) 中 的 內 容 如 下 : Interval timer( 間 歇 計 時 器 ): 建 立 基 於 時 間 和 / 或 距 離 的 間 歇 計 時 器 以 精 確 計 時 您 的 間 歇 訓 練 中 的 訓 練 和 恢 復 階 段 Finish time estimator( 結 束 時 間 估 計 器 ): 在 設 定 距 離 內 達 成 目 標 時 間 為 您 的 訓 練 設 定 距 離,M400 將 根 據 您 的 速 度 估 計 訓 練 的 結 束 時 間 更 多 資 訊, 請 參 見 開 始 訓 練 有 氧 健 康 測 試 在 您 躺 下 和 放 鬆 時 測 量 您 的 體 適 能 水 平 更 多 資 訊, 請 參 見 有 氧 健 康 測 試 我 的 最 愛 Favorites( 我 的 最 愛 ), 您 將 找 到 在 Flow 網 頁 服 務 中 儲 存 為 我 的 最 愛 的 訓 練 目 標 更 多 資 訊, 請 參 見 我 的 最 愛 17

18 相 容 的 傳 感 器 使 用 Bluetooth Smart 傳 感 器 可 增 強 您 的 訓 練 體 驗, 以 及 更 完 整 地 認 識 您 的 表 現 POLAR H7 心 率 傳 感 器 BLUETOOTH SMART 訓 練 期 間 可 在 M400 上 查 看 準 確 的 即 時 心 率 您 的 心 率 是 用 於 分 析 訓 練 進 行 狀 況 的 資 訊 POLAR 步 速 傳 感 器 BLUETOOTH SMART 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 適 用 於 希 望 提 升 自 身 技 巧 與 表 現 的 跑 步 者 您 可 以 使 用 步 速 傳 感 器 查 看 速 度 與 距 離 資 訊, 無 論 您 是 在 跑 步 機 或 者 泥 濘 的 小 路 上 奔 跑 測 量 您 的 每 個 步 伐 以 顯 示 跑 步 速 度 與 距 離 透 過 顯 示 您 的 跑 步 步 頻 和 步 距 幫 助 您 提 升 跑 步 技 巧 小 巧 的 傳 感 器 可 牢 固 地 安 裝 在 您 的 鞋 帶 上 防 震 防 水, 甚 至 可 以 應 付 最 苛 刻 的 跑 步 條 件 更 多 資 訊, 請 參 見 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 配 對 在 使 用 新 Bluetooth Smart 心 率 傳 感 器 或 的 行 動 裝 置 ( 智 慧 型 電 話 平 板 電 腦 ) 前, 您 必 須 將 它 和 M400 配 對 配 對 僅 需 要 數 秒 鐘, 並 可 確 保 您 的 M400 只 會 接 收 來 自 您 的 傳 感 器 和 裝 置 的 訊 號, 即 使 團 體 訓 練 也 不 用 擔 心 受 到 干 擾 在 進 入 活 動 或 比 賽 前, 請 確 認 您 已 在 家 中 進 行 配 對, 以 避 免 資 料 傳 輸 造 成 的 干 擾 將 心 率 傳 感 器 與 M400 配 對 將 心 率 傳 感 器 與 M400 配 對 的 方 式 有 兩 種 : 或 1. 配 戴 心 率 傳 感 器 後, 按 下 時 間 畫 面 中 的 開 始, 進 入 準 備 訓 練 模 式 2. 顯 示 To pair, touch your device with M400( 若 要 配 對, 請 將 M400 靠 近 裝 置 ) 將 M400 靠 近 心 率 傳 感 器, 等 待 其 被 發 現 3. 裝 置 ID Pair Polar H7 xxxxxxxx ( 配 對 Polar H7 xxxxxxxx) 會 顯 示 出 來 請 選 擇 Yes ( 是 ) 4. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed ( 配 對 完 成 ) 1. 佩 戴 心 率 傳 感 器 在 M400 中 前 往 General Settings > Pair and sync > Pair other device ( 一 般 設 定 > 配 對 與 同 步 > 其 他 裝 置 配 對 ) 並 按 下 START( 開 始 ) 2. M400 會 開 始 搜 尋 您 的 心 率 傳 感 器 18

19 3. 一 旦 找 到 心 率 傳 感 器, 裝 置 ID Polar H7 xxxxxxxx( 配 對 Polar H7 xxxxxxxx) 就 會 顯 示 出 來 4. 按 開 始, 顯 示 正 在 配 對 5. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed( 配 對 完 成 ) 將 步 速 傳 感 器 與 M400 配 對 確 認 步 速 傳 感 器 已 正 確 安 裝 到 您 的 鞋 子 上 如 需 更 多 設 定 步 速 傳 感 器 的 資 訊, 請 參 閱 步 速 傳 感 器 的 使 用 手 冊 將 步 速 傳 感 器 與 M400 配 對 的 方 式 有 兩 種 : 1. 在 時 間 畫 面 中 按 下 START( 開 始 ), 進 入 準 備 訓 練 模 式 2. 使 用 M400 靠 近 步 速 傳 感 器, 等 待 它 找 到 裝 置 3. 裝 置 ID Pair Polar RUN xxxxxxxx 會 顯 示 出 來 請 選 擇 Yes ( 是 ) 4. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed ( 配 對 完 成 ) 或 1. 前 往 一 般 設 置 > 配 對 和 同 步 > 配 對 其 他 設 備, 然 後 按 開 始 2. M400 會 開 始 搜 尋 您 的 步 速 傳 感 器 3. 一 旦 找 到 步 速 傳 感 器, 就 會 顯 示 Polar RUN xxxxxxxx 4. 按 下 START( 開 始 ), 就 會 顯 示 Pairing( 配 對 中 ) 5. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed( 配 對 完 成 ) 更 多 資 訊, 請 參 見 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 將 行 動 裝 置 與 M400 配 對 在 配 對 行 動 裝 置 前 按 照 設 置 M400 章 節 的 說 明 在 flow.polar.com/start 中 進 行 設 置 請 從 App Store 下 載 Flow 應 用 程 式 請 確 保 您 的 行 動 裝 置 的 藍 牙 連 線 已 經 打 開, 且 沒 有 開 啟 飛 航 模 式 / 飛 行 模 式 欲 配 對 行 動 裝 置 : 1. 在 您 的 行 動 裝 置 上, 開 啟 Flow 應 用 程 式, 並 登 入 您 在 設 置 M400 時 創 建 的 Polar 帳 戶 2. 等 待 Connect product ( 連 線 產 品 ) 視 圖 出 現 在 行 動 裝 置 上 (Waiting for M400( 等 待 M400) 顯 示 出 來 ) 3. 在 M400 時 間 模 式 下, 按 住 返 回 19

20 4. 隨 即 顯 示 Connecting to device ( 連 線 至 裝 置 ), 然 後 接 著 顯 示 Connecting to app ( 連 線 至 應 用 程 式 ) 5. 在 您 的 行 動 裝 置 上 接 受 藍 牙 配 對 請 求 並 輸 入 您 的 M400 上 所 示 的 Pin 碼 6. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed( 配 對 完 成 ) 或 1. 在 您 的 行 動 裝 置 上, 開 啟 Flow 應 用 程 式, 並 登 入 您 的 Polar 帳 號 2. 等 待 Connect product ( 連 線 產 品 ) 視 圖 出 現 在 行 動 裝 置 上 (Waiting for M400 ( 等 待 M400) 顯 示 出 來 ) 3. 在 M400 中, 前 往 Settings > General Settings > Pair and sync > Pair and sync mobile device( 設 定 > 一 般 設 定 > 配 對 與 同 步 > 配 對 與 同 步 行 動 裝 置 ) 並 按 下 START ( 開 始 ) 4. Confirm from other device pin xxxxxx( 透 過 其 他 裝 置 引 腳 xxxxxx 進 行 確 認 ) 顯 示 在 M400 上 在 行 動 裝 置 上 輸 入 M400 的 引 腳 代 碼 配 對 開 始 5. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed( 配 對 完 成 ) 將 POLAR BALANCE 體 重 秤 與 M400 配 對 將 Polar Balance 體 重 秤 與 M400 配 對 的 方 式 有 兩 種 : 或 1. 站 上 體 重 秤 顯 示 幕 將 顯 示 您 的 體 重 2. 在 嗶 一 聲 後, 體 重 秤 顯 示 幕 上 的 藍 牙 圖 示 將 開 始 閃 爍, 這 表 示 現 已 連 接 體 重 秤 已 準 備 好 與 M400 配 對 3. 按 住 M400 上 的 返 回 按 鈕 2 秒, 然 後 等 待 顯 示 幕 指 示 配 對 完 成 1. 前 往 一 般 設 置 > 配 對 和 同 步 > 配 對 其 他 設 備, 然 後 按 開 始 2. M400 開 始 搜 尋 體 重 秤 3. 站 上 體 重 秤 顯 示 幕 將 顯 示 您 的 體 重 4. 找 到 體 重 秤 後,M400 上 顯 示 裝 置 ID Polar scale xxxxxxxx(polar 體 重 秤 xxxxxxxx) 5. 按 開 始, 顯 示 正 在 配 對 6. 操 作 結 束 後 顯 示 配 對 完 成 該 體 重 秤 可 配 對 7 個 不 同 的 Polar 設 備 當 已 配 對 的 Polar 設 備 數 量 超 過 7 時, 第 一 個 配 對 設 備 將 被 移 除 及 替 換 刪 除 配 對 欲 刪 除 與 傳 感 器 或 行 動 裝 置 的 配 對 : 20

21 1. 前 往 Settings > General Settings > Pair and sync > Paired devices ( 設 定 > 一 般 設 定 > 配 對 與 同 步 > 已 配 對 裝 置 ) 並 按 下 開 始 2. 選 擇 您 想 要 從 清 單 中 移 除 的 裝 置, 並 按 下 開 始 3. 隨 即 顯 示 Delete pairing? ( 刪 除 配 對?), 請 選 擇 Yes ( 是 ) 並 按 下 開 始 4. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing deleted ( 配 對 已 刪 除 ) 21

22 設 定 運 動 內 容 設 定 22 設 定 23 體 格 設 置 24 Weight ( 體 重 ) 24 Height ( 身 高 ) 24 Date of Birth ( 出 生 日 期 ) 24 Sex ( 性 別 ) 24 Training background ( 訓 練 背 景 資 料 ) 24 Maximum Heart Rate ( 最 高 心 率 ) 25 一 般 設 定 25 配 對 與 同 步 25 Flight mode( 飛 航 模 式 ) 26 按 鈕 音 26 按 鈕 鎖 定 26 不 活 躍 提 示 26 單 位 26 語 言 26 訓 練 視 圖 顏 色 26 關 於 本 產 品 26 心 率 錶 設 定 27 Alarm ( 鬧 鈴 ) 27 Time ( 時 間 ) 27 Date ( 日 期 ) 27 Week's Starting Day ( 一 週 開 始 日 ) 27 Watch Face ( 錶 面 ) 27 Quick Menu( 快 顯 功 能 表 ) 28 準 備 訓 練 模 式 中 的 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 28 訓 練 視 圖 中 的 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 28 暫 停 模 式 中 的 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 29 固 件 更 新 30 如 何 更 新 固 件 30 運 動 內 容 設 定 請 調 整 運 動 內 容 設 定, 使 其 最 適 合 您 的 訓 練 需 求 在 M400 中, 您 可 以 在 Settings > Sport profiles ( 設 定 > 運 動 內 容 ) 內 編 輯 某 些 運 動 內 容 設 定 例 如, 您 可 以 設 定 GPS 在 不 同 的 運 動 中 開 啟 或 關 閉 Flow 網 頁 服 務 中 還 有 更 廣 泛 的 自 訂 選 項 更 多 資 訊, 請 參 見 Flow 中 的 運 動 內 容 依 照 預 設, 訓 練 準 備 模 式 中 會 顯 示 四 種 運 動 內 容 在 Flow 網 頁 服 務 中, 您 可 以 在 清 單 中 加 入 新 的 運 動, 並 同 步 至 M400 您 最 多 可 以 在 M400 上 同 時 儲 存 20 種 運 動 Flow 網 上 服 務 中 的 運 動 內 容 數 量 沒 有 上 限 依 照 預 設,Sport profiles ( 運 動 內 容 ) 中 的 內 容 如 下 : 22

23 Running( 跑 步 ) Cycling( 騎 腳 踏 車 ) Other outdoor( 其 他 戶 外 活 動 ) Other indoor( 其 他 室 內 活 動 ) 如 果 您 在 第 一 次 訓 練 之 前, 已 經 在 Flow 網 頁 服 務 中 編 輯 了 運 動 內 容, 並 且 同 步 至 您 的 M400, 運 動 內 容 清 單 會 包 含 編 輯 後 的 運 動 內 容 設 定 欲 檢 視 或 修 改 運 動 內 容 設 定, 請 前 往 Settings > Sport profiles ( 設 定 > 運 動 內 容 ) 並 選 擇 您 想 要 編 輯 的 內 容 您 也 可 以 長 按 燈 光, 從 訓 練 準 備 模 式 存 取 當 前 所 選 運 動 內 容 的 設 定 Training sounds ( 訓 練 音 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) Soft ( 柔 和 ) Loud ( 大 聲 ) 或 Very loud ( 非 常 大 聲 ) Heart rate settings ( 心 率 設 定 ):Heart rate view ( 心 率 視 圖 ): 選 擇 Beats per minute (bpm) ( 每 分 鐘 心 跳 數 ) 或 % of maximum ( 最 大 值 百 分 比 ) Check HR zone limits ( 檢 查 心 率 範 圍 極 限 ): 檢 查 各 心 率 範 圍 的 極 限 值 HR visible to other device ( 其 他 裝 置 可 看 到 心 率 ): 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 如 果 您 選 擇 On ( 開 啟 ), 其 他 相 容 裝 置 ( 例 如 健 身 設 備 ) 可 以 偵 測 到 您 的 心 率 GPS recording (GPS 記 錄 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) 或 On ( 開 啟 ) Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ): 選 擇 Calibration( 校 準 ) 或 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 在 Calibration( 校 準 ) 選 項 下, 選 擇 Automatic( 自 動 ) 或 Manual( 手 動 ) 在 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 選 項 中, 為 速 度 資 料 設 置 來 源 :Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ) 或 GPS 更 多 有 關 步 速 傳 感 器 校 準 的 資 訊, 請 參 見 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart Speed View ( 速 度 視 圖 ): 選 擇 km/h ( 每 小 時 公 里 數 ) 或 min/km ( 每 公 里 分 鐘 數 ) 如 果 您 已 選 擇 英 制 單 位, 則 選 擇 mph ( 每 小 時 英 哩 數 ) 或 min/mi ( 每 英 哩 分 鐘 數 ) Automatic pause ( 自 動 暫 停 ): 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 如 果 您 將 automatic pause ( 自 動 暫 停 ) 設 定 為 On ( 開 啟 ), 您 的 訓 練 會 在 您 停 止 移 動 時 自 動 暫 停 必 須 開 啟 GPS 記 錄 方 可 使 用 自 動 暫 停 Automatic lap ( 自 動 圈 數 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) Lap distance ( 每 圈 距 離 ) 或 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ) 如 果 您 選 擇 Lap distance ( 每 圈 距 離 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 距 離 如 果 您 選 擇 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 持 續 期 間 必 須 開 啟 GPS 記 錄 方 可 使 用 基 於 距 離 的 自 動 圈 數 23

24 體 格 設 置 欲 檢 視 和 編 輯 體 格 設 置, 請 前 往 Settings > Physical settings ( 設 定 > 體 格 設 置 ) 體 格 設 置 的 精 確 度 非 常 重 要, 尤 其 是 在 設 定 體 重 身 高 出 生 日 期 和 性 別 時, 因 為 這 些 資 料 會 影 響 測 量 值 ( 如 心 率 上 限 和 卡 路 里 消 耗 量 ) 的 正 確 性 Physical settings ( 體 格 設 置 ) 中 的 內 容 如 下 : Weight ( 體 重 ) Height ( 身 高 ) Date of birth ( 出 生 日 期 ) Sex ( 性 別 ) Training background ( 訓 練 背 景 資 料 ) Maximum heart rate ( 最 高 心 率 ) WEIGHT ( 體 重 ) 以 公 斤 (kg) 或 磅 (lbs) 為 單 位 設 定 您 的 體 重 HEIGHT ( 身 高 ) 以 公 分 ( 公 制 ) 或 英 呎 和 英 吋 ( 英 制 ) 為 單 位 設 定 您 的 身 高 DATE OF BIRTH ( 出 生 日 期 ) 設 定 您 的 生 日 日 期 設 定 的 順 序 取 決 於 您 選 取 的 時 間 和 日 期 格 式 (24 小 時 : 日 月 年 / 12 小 時 : 月 日 年 ) SEX ( 性 別 ) 選 取 Male ( 男 性 ) 或 Female ( 女 性 ) TRAINING BACKGROUND ( 訓 練 背 景 資 料 ) 訓 練 背 景 資 料 是 用 於 評 估 您 的 長 期 身 體 活 動 程 度 請 選 取 最 符 合 您 過 去 三 個 月 中 身 體 活 動 總 量 和 強 度 的 選 項 Occasional (0-1h/week) ( 偶 爾 ( 每 週 0-1 小 時 )): 您 沒 有 固 定 參 加 有 計 劃 的 休 閒 運 動 或 劇 烈 的 身 體 活 動, 例 如 您 只 會 為 了 休 閒 而 散 步, 或 是 偶 爾 劇 烈 運 動 至 呼 吸 急 促 或 大 量 流 汗 的 程 度 Regular (1-3h/week) ( 經 常 ( 每 週 1-3 小 時 )): 您 定 期 參 加 休 閒 運 動, 例 如 每 週 跑 步 5-10 公 里 或 3-6 英 哩, 或 是 每 週 進 行 1-3 小 時 的 同 等 體 能 活 動, 或 是 您 的 工 作 需 要 適 度 的 體 能 活 動 Frequent (3-5h/week) ( 頻 繁 ( 每 週 3-5 小 時 )): 您 每 週 參 加 劇 烈 的 體 育 鍛 煉 至 少 3 次, 例 如 每 週 跑 公 里 /12-31 英 哩, 或 每 週 花 3-5 小 時 進 行 同 等 的 體 育 活 動 24

25 Heavy (5-8h/week) ( 密 集 ( 每 週 5-8 小 時 )): 您 每 週 參 加 劇 烈 的 體 育 鍛 煉 至 少 5 次, 且 有 時 可 能 參 加 大 眾 體 育 活 動 Semi-pro (8-12h/week) ( 半 專 業 ( 每 週 8-12 小 時 )): 您 幾 乎 每 天 都 參 加 劇 烈 的 體 育 鍛 煉, 並 且 為 了 提 升 競 技 的 表 現 而 運 動 Pro (>12h/week) ( 專 業 ( 每 週 超 過 12 小 時 )): 您 是 耐 力 運 動 員 您 參 加 劇 烈 的 體 育 鍛 煉, 以 提 升 競 技 的 表 現 MAXIMUM HEART RATE ( 最 高 心 率 ) 如 果 您 知 道 目 前 的 最 高 心 率 值, 請 設 定 您 的 最 高 心 率 您 第 一 次 設 定 該 值 後, 將 顯 示 與 年 齡 相 關 的 最 高 心 率 值 (220- 年 齡 ) HR max 可 用 來 估 計 能 量 消 耗 HR max 是 最 大 體 力 消 耗 時 每 分 鐘 最 高 的 心 跳 次 數 確 定 個 人 HR max 的 最 精 確 方 法, 是 在 實 驗 室 進 行 最 大 運 動 壓 力 測 試 HR max 對 於 訓 練 強 度 的 判 定 也 非 常 重 要 此 數 值 因 人 而 異, 並 與 年 齡 和 遺 傳 因 素 有 關 一 般 設 定 欲 檢 視 和 編 輯 一 般 設 定, 請 前 往 Settings > General settings ( 設 定 > 一 般 設 定 ) General settings ( 一 般 設 定 ) 中 的 內 容 如 下 : Pair and sync( 配 對 與 同 步 ) Flight mode( 飛 航 模 式 ) Button sounds( 按 鈕 音 ) Button lock( 按 鈕 鎖 定 ) Inactivity alert( 不 活 躍 提 示 ) Units( 單 位 ) Language( 語 言 ) Training view color( 訓 練 視 圖 顏 色 ) About your product( 關 於 本 產 品 ) 配 對 與 同 步 Pair and sync mobile device ( 配 對 與 同 步 行 動 裝 置 ) / Pair other device ( 配 對 其 他 裝 置 ): 將 心 率 傳 感 器 或 行 動 裝 置 與 您 的 M400 配 對 Paired devices ( 配 對 裝 置 ): 檢 視 所 有 與 您 的 M400 配 對 的 裝 置 這 些 裝 置 可 包 括 心 率 傳 感 器 和 行 動 裝 置 Sync Data ( 同 步 資 料 ): 使 用 Flow 應 用 程 式 進 行 資 料 同 步 在 您 將 M400 與 行 動 裝 置 配 對 後, 即 可 看 到 Sync data ( 同 步 資 料 ) 25

26 FLIGHT MODE( 飛 航 模 式 ) 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 飛 航 模 式 切 斷 了 本 裝 置 發 出 的 所 有 無 線 通 訊 您 仍 然 可 以 使 用 它 收 集 活 動 資 料, 但 是 您 無 法 搭 配 心 率 傳 感 器 進 行 訓 練, 或 是 將 資 料 同 步 至 Polar Flow 行 動 裝 置 應 用 程 式, 因 為 Bluetooth Smart 已 禁 用 按 鈕 音 設 定 按 鈕 音 為 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 請 注 意 此 選 項 不 會 變 更 訓 練 音 訓 練 音 是 在 運 動 內 容 設 定 中 修 改 更 多 資 訊, 請 參 見 運 動 內 容 設 定 按 鈕 鎖 定 選 擇 Manual lock( 手 動 鎖 定 ) 或 Automatic lock( 自 動 鎖 定 ) 在 Manual lock( 手 動 鎖 定 ) 中, 您 可 以 從 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 手 動 鎖 定 按 鈕 在 Automatic Lock ( 自 動 鎖 定 ) 中, 按 鈕 會 在 60 秒 後 自 動 鎖 定 不 活 躍 提 示 設 定 不 活 躍 提 示 為 On( 開 啟 ) 或 Off( 關 閉 ) 單 位 選 擇 公 制 ( 公 斤 公 分 ) 或 英 制 ( 磅 英 呎 ) 設 定 用 於 測 量 重 量 長 度 距 離 和 速 度 的 單 位 語 言 請 選 擇 :Dansk ( 丹 麥 文 ) Deutsch ( 德 文 ) English ( 英 文 ) Español ( 西 班 牙 文 ) Français ( 法 文 ) Italiano ( 意 大 利 文 ) 日 本 語 Nederlands ( 荷 蘭 文 ) Norsk ( 挪 威 文 ) Polski ( 波 蘭 語 ) Português ( 葡 萄 牙 文 ) 簡 體 中 文 Русский ( 俄 文 ) Suomi ( 芬 蘭 文 ) 或 Svenska ( 瑞 典 文 ) 為 您 的 M400 設 定 語 言 訓 練 視 圖 顏 色 選 擇 Dark ( 深 色 ) 或 Light ( 淺 色 ) 變 更 訓 練 視 圖 的 顯 示 屏 顏 色 在 選 擇 Light ( 淺 色 ) 時, 訓 練 視 圖 為 淺 色 背 景, 上 有 深 色 的 數 字 和 字 母 在 選 擇 Dark ( 深 色 ) 時, 訓 練 視 圖 為 深 色 背 景, 上 有 淺 色 的 數 字 和 字 母 關 於 本 產 品 查 看 您 的 M400 的 裝 置 ID, 以 及 固 件 版 本 硬 件 型 號 與 A-GPS 有 效 日 期 26

27 心 率 錶 設 定 欲 檢 視 和 編 輯 心 率 錶 設 定, 請 前 往 Settings > Watch settings ( 設 定 > 心 率 錶 設 定 ) Watch settings ( 心 率 錶 設 定 ) 中 的 內 容 如 下 : Alarm ( 鬧 鈴 ) Time ( 時 間 ) Date ( 日 期 ) Week's starting day ( 一 週 開 始 日 ) Watch face ( 錶 面 ) ALARM ( 鬧 鈴 ) 設 定 鬧 鈴 重 複 :Off ( 關 閉 ) Once ( 一 次 ) Monday to Friday ( 星 期 一 至 星 期 五 ) 或 Every day ( 每 天 ) 如 果 您 選 擇 Once ( 一 次 ) Monday to Friday ( 星 期 一 至 星 期 五 ) 或 Every day ( 每 天 ), 也 請 另 行 設 定 鬧 鈴 時 間 如 果 鬧 鈴 設 定 為 開 啟, 在 時 間 畫 面 中 會 顯 示 時 鐘 圖 示 TIME ( 時 間 ) 設 定 時 間 格 式 :24 h (24 小 時 ) 或 12 h (12 小 時 ) 然 後 設 定 時 間 在 與 Flow 應 用 程 式 和 網 頁 服 務 進 行 同 步 時, 會 自 動 從 服 務 更 新 時 間 DATE ( 日 期 ) 設 定 日 期 另 外 也 可 設 定 Date format ( 日 期 格 式 ), 您 可 以 選 擇 mm/dd/yyyy dd/mm/yyyy yyyy/mm/dd dd-mm-yyyy yyyy-mm-dd dd.mm.yyyy 或 yyyy.mm.dd 在 與 Flow 應 用 程 式 和 網 上 服 務 進 行 同 步 時, 會 自 動 從 服 務 更 新 日 期 WEEK'S STARTING DAY ( 一 週 開 始 日 ) 選 擇 每 個 星 期 的 開 始 日 您 可 以 選 擇 Monday ( 星 期 一 ) Saturday ( 星 期 六 ) 或 Sunday ( 星 期 日 ) 在 與 Flow 應 用 程 式 和 網 頁 服 務 進 行 同 步 時, 會 自 動 從 服 務 更 新 一 週 開 始 日 WATCH FACE ( 錶 面 ) 選 擇 錶 面 : 27

28 Daily Activity ( 每 日 活 動 )+ ( 日 期 與 時 間 ) Your name and time ( 您 的 姓 名 與 時 間 ) Analog ( 類 比 ) Big ( 大 字 顯 示 ) QUICK MENU( 快 顯 功 能 表 ) 準 備 訓 練 模 式 中 的 QUICK MENU( 快 顯 功 能 表 ) 在 準 備 模 式 中, 長 按 燈 光 進 入 當 前 所 選 運 動 內 容 的 設 定 : Training sounds ( 訓 練 音 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) Soft ( 柔 和 ) Loud ( 大 聲 ) 或 Very loud ( 非 常 大 聲 ) Heart rate settings ( 心 率 設 定 ):Heart rate view ( 心 率 視 圖 ): 選 擇 Beats per minute (bpm) ( 每 分 鐘 心 跳 數 ) 或 % of maximum ( 最 大 值 百 分 比 ) Check HR zone limits ( 檢 查 心 率 範 圍 極 限 ): 檢 查 各 心 率 範 圍 的 極 限 值 HR visible to other device ( 其 他 裝 置 可 看 到 心 率 ): 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 如 果 您 選 擇 On ( 開 啟 ), 其 他 相 容 裝 置 ( 例 如 健 身 設 備 ) 可 以 偵 測 到 您 的 心 率 GPS recording (GPS 記 錄 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) 或 On ( 開 啟 ) Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ): 選 擇 Calibration( 校 準 ) 或 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 在 Calibration( 校 準 ) 選 項 下, 選 擇 Automatic( 自 動 ) 或 Manual( 手 動 ) 在 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 選 項 中, 為 速 度 資 料 設 置 來 源 :Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ) 或 GPS 更 多 有 關 步 速 傳 感 器 校 準 的 資 訊, 請 參 見 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart Speed View ( 速 度 視 圖 ): 選 擇 km/h ( 每 小 時 公 里 數 ) 或 min/km ( 每 公 里 分 鐘 數 ) 如 果 您 已 選 擇 英 制 單 位, 則 選 擇 mph ( 每 小 時 英 哩 數 ) 或 min/mi ( 每 英 哩 分 鐘 數 ) Automatic pause ( 自 動 暫 停 ): 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 如 果 您 將 automatic pause ( 自 動 暫 停 ) 設 定 為 On ( 開 啟 ), 您 的 訓 練 會 在 您 停 止 移 動 時 自 動 暫 停 Automatic lap ( 自 動 圈 數 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) Lap distance ( 每 圈 距 離 ) 或 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ) 如 果 您 選 擇 Lap distance ( 每 圈 距 離 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 距 離 如 果 您 選 擇 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 持 續 期 間 訓 練 視 圖 中 的 QUICK MENU( 快 顯 功 能 表 ) 在 訓 練 視 圖 中 長 按 燈 光 不 放, 可 進 入 Quick menu ( 快 顯 功 能 表 ) 在 訓 練 視 圖 的 Quick menu ( 快 顯 功 能 表 ) 中, 您 會 發 現 : Lock buttons ( 鎖 定 按 鈕 ): 按 下 開 始 可 以 鎖 定 按 鈕 欲 解 除 鎖 定, 請 長 按 燈 光 不 放 Set backlight ( 設 定 背 光 燈 ): 將 背 光 設 定 為 On( 長 亮 ) 或 Off( 關 閉 ) 啟 用 時, 背 光 長 亮 您 可 以 按 燈 光 關 閉 和 再 次 打 開 背 光 長 開 請 注 意, 使 用 此 功 能 會 讓 電 池 使 用 時 間 縮 短 Search Sensor ( 搜 尋 傳 感 器 ): 搜 尋 心 率 傳 感 器 或 步 速 傳 感 器 28

29 Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ): 選 擇 Calibration( 校 準 ) 或 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 在 Calibration( 校 準 ) 選 項 下, 選 擇 Automatic( 自 動 ) 或 Manual( 手 動 ) 在 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 選 項 中, 為 速 度 資 料 設 置 來 源 :Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ) 或 GPS 更 多 有 關 步 速 傳 感 器 校 準 的 資 訊, 請 參 見 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart Interval timer( 間 隔 計 時 器 ): 建 立 基 於 時 間 和 / 或 距 離 的 間 隔 計 時 器 以 精 確 計 時 您 的 間 隔 訓 練 中 的 訓 練 和 恢 復 階 段 選 擇 Start X.XX km / XX:XX ( 開 始 X.XX km / XX:XX) 以 使 用 先 前 設 定 的 計 時 器 或 在 Set Timer ( 設 定 計 時 器 ) 中 建 立 新 的 計 時 器 Finish time estimator( 結 束 時 間 估 計 器 ): 為 您 的 訓 練 設 定 距 離,M400 將 根 據 您 的 速 度 估 計 訓 練 的 結 束 時 間 選 擇 Start XX.XX km / X.XX mi( 開 始 XX.XX km / X.XX mi) 以 使 用 先 前 設 定 的 目 標 距 離 或 在 Set distance( 設 定 距 離 ) 中 設 定 新 目 標 Current location info ( 目 前 位 置 資 訊 ): 本 選 項 只 有 在 該 運 動 內 容 的 GPS 設 定 為 開 啟 時 才 可 使 用 將 Location Guide( 位 置 指 引 ) 設 定 為 開 啟 : 返 回 起 點 功 能 可 將 您 引 導 回 訓 練 的 起 點 選 擇 Set location guide on( 將 位 置 指 引 設 定 為 開 啟 ), 並 按 下 START( 開 始 ) 隨 即 顯 示 Location guide arrow view set on ( 位 置 指 引 箭 頭 視 圖 已 設 為 開 啟 ), 且 M400 進 入 Back to Start ( 返 回 起 點 ) 視 圖 更 多 資 訊, 請 參 見 返 回 起 點 暫 停 模 式 中 的 QUICK MENU( 快 顯 功 能 表 ) 在 暫 停 模 式 中 長 按 燈 光 不 放, 可 進 入 Quick menu ( 快 顯 功 能 表 ) 在 暫 停 模 式 的 Quick menu ( 快 顯 功 能 表 ) 中, 您 會 發 現 : Lock buttons ( 鎖 定 按 鈕 ): 按 下 開 始 可 以 鎖 定 按 鈕 欲 解 除 鎖 定, 請 長 按 燈 光 不 放 Training sounds ( 訓 練 音 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) Soft ( 柔 和 ) Loud ( 大 聲 ) 或 Very loud ( 非 常 大 聲 ) Heart rate settings ( 心 率 設 定 ):Heart rate view ( 心 率 視 圖 ): 選 擇 Beats per minute (bpm) ( 每 分 鐘 心 跳 數 ) 或 % of maximum ( 最 大 值 百 分 比 ) Check HR zone limits ( 檢 查 心 率 範 圍 極 限 ): 檢 查 各 心 率 範 圍 的 極 限 值 HR visible to other device ( 其 他 裝 置 可 看 到 心 率 ): 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 如 果 您 選 擇 On ( 開 啟 ), 其 他 相 容 裝 置 ( 例 如 健 身 設 備 ) 可 以 偵 測 到 您 的 心 率 GPS recording (GPS 記 錄 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) 或 On ( 開 啟 ) Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ): 選 擇 Calibration( 校 準 ) 或 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 在 Calibration( 校 準 ) 選 項 下, 選 擇 Automatic( 自 動 ) 或 Manual( 手 動 ) 在 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 選 項 中, 為 速 度 資 料 設 置 來 源 :Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ) 或 GPS 更 多 有 關 步 速 傳 感 器 校 準 的 資 訊, 請 參 見 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart Speed View ( 速 度 視 圖 ): 選 擇 km/h ( 每 小 時 公 里 數 ) 或 min/km ( 每 公 里 分 鐘 數 ) 如 果 您 已 選 擇 英 制 單 位, 則 選 擇 mph ( 每 小 時 英 哩 數 ) 或 min/mi ( 每 英 哩 分 鐘 數 ) Automatic pause ( 自 動 暫 停 ): 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 如 果 您 將 automatic pause ( 自 動 暫 停 ) 設 定 為 On ( 開 啟 ), 您 的 訓 練 會 在 您 停 止 移 動 時 自 動 暫 停 29

30 Automatic lap ( 自 動 圈 數 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) Lap distance ( 每 圈 距 離 ) 或 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ) 如 果 您 選 擇 Lap distance ( 每 圈 距 離 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 距 離 如 果 您 選 擇 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 持 續 期 間 必 須 開 啟 GPS 記 錄 方 可 使 用 自 動 暫 停 或 基 於 距 離 的 自 動 記 圈 固 件 更 新 M400 的 固 件 是 可 以 更 新 的 每 當 有 新 版 本 的 固 件 可 供 使 用,FlowSync 就 會 在 M400 以 USB 連 接 線 連 到 電 腦 時 通 知 您 固 件 更 新 是 透 過 USB 連 接 線 和 FlowSync 軟 件 下 載 Flow 應 用 程 式 也 會 在 有 新 的 固 件 可 用 時 通 知 您 固 件 更 新 是 為 了 改 善 M400 的 功 能 其 中 可 能 包 含 如 現 有 功 能 的 改 善 全 新 的 功 能 或 錯 誤 修 正 如 何 更 新 固 件 欲 更 新 M400 的 固 件, 您 必 須 : 擁 有 Flow 網 上 服 務 賬 戶 已 安 裝 FlowSync 軟 體 已 在 Flow 網 上 服 務 中 註 冊 您 的 M400 請 造 訪 flow.polar.com/start, 在 Polar Flow 網 頁 服 務 中 建 立 Polar 帳 號, 然 後 下 載 FlowSync 軟 件 並 安 裝 到 個 人 電 腦 上 欲 更 新 固 件 : 1. 將 微 型 USB 接 頭 插 入 M400 中 的 USB 連 接 埠, 並 將 連 接 線 的 另 一 端 插 入 您 的 電 腦 2. FlowSync 會 開 始 同 步 您 的 資 料 3. 同 步 後, 您 會 被 要 求 更 新 固 件 4. 請 選 擇 Yes ( 是 ) 安 裝 新 固 件 ( 這 可 能 需 要 一 些 時 間 ),M400 重 啟 在 更 新 固 件 前, 來 自 M400 的 最 重 要 資 料 會 同 步 至 Flow 網 上 服 務 因 此 您 不 會 在 更 新 過 程 中 損 失 重 要 資 料 30

31 訓 練 配 戴 心 率 傳 感 器 在 訓 練 時 使 用 心 率 傳 感 器, 能 夠 讓 Polar 獨 特 的 Smart Coaching 功 能 發 揮 最 大 效 益 心 率 資 料 可 讓 您 洞 悉 自 己 的 身 體 狀 況, 以 及 自 己 的 身 體 對 訓 練 有 何 反 應 這 將 有 助 於 您 採 用 恰 當 的 強 度 跑 步 並 提 高 您 的 體 能 雖 然 有 很 多 客 觀 跡 象 可 以 指 出 身 體 在 運 動 期 間 的 狀 況 ( 自 覺 運 動 強 度 呼 吸 速 率 身 體 知 覺 ), 但 是 都 沒 有 測 量 心 跳 速 率 可 靠 心 率 是 客 觀 指 標, 並 且 同 時 受 到 內 在 和 外 在 因 素 影 響 - 這 代 表 您 將 可 獲 得 可 靠 的 身 體 狀 態 測 量 方 式 心 率 傳 感 器 的 配 對 1. 配 戴 心 率 傳 感 器 後, 按 下 時 間 畫 面 中 的 開 始, 進 入 準 備 訓 練 模 式 2. 隨 即 顯 示 To pair, touch your sensor with M400 ( 欲 進 行 配 對, 請 使 用 M400 靠 近 傳 感 器 ), 使 用 心 率 傳 感 器 靠 近 M400, 然 後 等 待 其 找 到 裝 置 3. 裝 置 ID Pair Polar H7 xxxxxxxx( 配 對 Polar H7 xxxxxxxx) 會 顯 示 出 來 請 選 擇 Yes ( 是 ) 4. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed ( 配 對 完 成 ) 您 也 可 以 在 Settings > General settings > Pair and sync > Pair new device ( 設 定 > 一 般 設 定 > 配 對 與 同 步 > 新 裝 置 配 對 ) 之 中 配 對 新 裝 置 如 需 更 多 配 對 的 資 訊, 請 参 閱 配 對 1. 將 胸 帶 上 的 電 極 區 弄 濕 2. 將 傳 感 器 接 到 胸 帶 上 3. 調 整 胸 帶 長 度, 使 其 緊 繃 服 貼 但 不 影 響 舒 適 將 胸 帶 纏 在 胸 肌 下 方 的 胸 口, 然 後 將 鉤 子 鉤 到 胸 帶 的 另 一 端 4. 確 保 濕 電 極 區 緊 貼 在 皮 膚 上, 並 且 傳 感 器 上 的 Polar 標 誌 位 於 正 中 垂 直 位 置 每 次 訓 練 後, 將 傳 感 器 從 胸 帶 拆 下 並 用 自 來 水 沖 洗 胸 帶 汗 水 和 濕 氣 會 使 心 率 傳 感 器 持 續 處 於 啟 動 狀 態, 因 此 也 請 記 得 將 它 擦 乾 開 始 訓 練 佩 戴 心 率 傳 感 器, 並 確 保 您 已 將 其 與 M400 配 對 31

32 在 時 間 視 圖 中, 按 開 始 進 入 準 備 模 式 使 用 向 上 / 向 下 選 擇 您 想 使 用 的 運 動 內 容 要 在 訓 練 開 始 前 ( 準 備 模 式 ) 更 改 運 動 內 容 設 定, 長 按 LIGHT( 燈 光 ) 以 進 入 Quick Menu( 快 顯 功 能 表 ) 如 欲 回 到 準 備 訓 練 模 式, 請 按 返 回 若 您 已 啟 動 GPS 功 能,M400 將 自 動 開 始 搜 尋 訊 號 停 留 在 準 備 模 式, 直 至 M400 找 到 GPS 衛 星 訊 號 和 您 的 心 率 傳 感 器, 以 確 保 訓 練 資 料 準 確 若 要 取 得 GPS 衛 星 訊 號, 請 到 室 外 並 遠 離 高 層 建 築 和 樹 木 為 獲 得 最 佳 的 GPS 效 能, 將 M400 配 戴 在 手 腕 上 時, 請 將 顯 示 屏 朝 向 上 方 將 它 保 持 在 您 前 方 的 水 平 位 置, 遠 離 您 的 胸 部 搜 索 時 手 臂 固 定 不 動 並 將 手 臂 高 舉 過 胸 站 立 不 動 並 保 持 該 姿 勢 直 至 M400 找 到 衛 星 訊 號 GPS 圖 示 旁 顯 示 的 百 分 比 值, 表 示 GPS 何 時 準 備 就 緒 達 到 100 % 時, 就 會 顯 示 OK ( 確 定 ), 此 時 即 可 開 始 M400 找 到 心 率 感 測 器 訊 號 後 即 顯 示 您 的 心 率 在 M400 找 到 所 有 訊 號 時, 請 按 開 始 隨 即 顯 示 Recording started ( 已 開 始 記 錄 ), 您 可 以 開 始 訓 練 輔 助 全 球 衛 星 定 位 系 統 (A-GPS) 有 助 於 快 速 獲 取 GPS 當 您 透 過 FlowSync 軟 體 同 步 M400 與 Flow 網 路 服 務 時,A-GPS 資 料 將 自 動 更 新 至 您 的 M400 如 果 A-GPS 資 料 檔 案 到 期 或 您 尚 未 同 步 您 的 M400, 獲 取 當 前 位 置 需 要 更 多 時 間 更 多 資 訊, 請 參 見 輔 助 全 球 衛 星 定 位 系 統 (A-GPS) 由 於 GPS 天 線 在 M400 上 的 位 置, 我 們 不 建 議 您 將 錶 面 配 戴 在 手 腕 內 側 配 戴 在 腳 踏 車 的 龍 頭 上 時, 請 確 認 顯 示 屏 朝 向 上 方 在 訓 練 記 錄 期 間, 您 可 以 使 用 向 上 / 向 下 按 鈕 變 更 訓 練 視 圖 要 在 不 停 止 訓 練 記 錄 的 情 況 下 變 更 設 定, 請 將 燈 光 按 住 不 放, 以 進 入 QUICK MENU ( 快 顯 功 能 表 ) 更 多 資 訊, 請 參 見 Quick Menu( 快 顯 功 能 表 ) 欲 暫 停 訓 練, 請 按 返 回 按 鈕 顯 示 Recording paused( 記 錄 已 暫 停 ),M400 進 入 暫 停 模 式 欲 繼 續 訓 練, 請 按 開 始 32

33 欲 停 止 訓 練, 請 在 訓 練 記 錄 期 間 或 暫 停 模 式 下 按 住 返 回 按 鈕 三 秒, 直 到 出 現 Recording ended ( 記 錄 結 束 ) 開 始 設 有 目 標 的 訓 練 請 在 Flow 網 上 服 務 中 建 立 詳 細 的 訓 練 目 標, 並 透 過 Flowsync 軟 件 或 Flow 應 用 程 式 與 您 的 M400 同 步 在 訓 練 期 間, 您 可 以 輕 鬆 地 遵 循 裝 置 上 的 指 示 要 開 始 設 有 目 標 的 訓 練, 按 以 下 步 驟 操 作 : 1. 首 先 前 往 Diary( 日 誌 ) 或 Favorites( 我 的 最 愛 ) 2. 在 Diary ( 日 誌 ) 中, 選 擇 目 標 排 定 的 日 期, 並 按 下 開 始, 然 後 從 清 單 中 選 擇 目 標, 並 按 下 開 始 您 在 目 標 中 加 入 的 任 何 附 註 都 會 顯 示 出 來 或 在 Favorites( 我 的 最 愛 ) 選 項 中, 從 清 單 中 選 擇 目 標, 並 按 下 開 始 您 在 目 標 中 加 入 的 任 何 附 註 都 會 顯 示 出 來 3. 按 下 開 始 進 入 訓 練 準 備 模 式, 並 選 擇 您 想 要 使 用 的 運 動 內 容 4. 在 M400 找 到 所 有 訊 號 時, 請 按 開 始 隨 即 顯 示 Recording started ( 已 開 始 記 錄 ), 您 可 以 開 始 訓 練 更 多 有 關 訓 練 目 標 的 資 訊, 請 參 見 訓 練 目 標 開 始 有 間 歇 計 時 器 的 訓 練 您 可 設 定 一 個 重 複 或 兩 個 交 替 的 基 於 時 間 和 / 或 距 離 的 計 時 器 以 引 導 您 在 間 隔 訓 練 中 的 訓 練 和 恢 復 階 段 1. 首 先 前 往 Timers > Interval timer ( 計 時 器 > 間 歇 計 時 器 ) 選 擇 Set timer(s) ( 設 定 計 時 器 ) 以 建 立 新 計 時 器 2. 選 擇 Time-based( 基 於 時 間 ) 或 Distance-based( 基 於 距 離 ): Time-based( 基 於 時 間 ): 定 義 計 時 器 的 分 和 秒, 並 按 開 始 Time-based( 基 於 距 離 ): 設 定 計 時 器 的 距 離, 並 按 開 始 3. 隨 即 顯 示 Set another timer? ( 設 定 另 一 個 計 時 器?) 若 要 設 定 另 一 計 時 器, 選 擇 Yes ( 是 ) 並 重 複 步 驟 2 4. 當 完 成 時, 選 擇 Start X.XX km / XX:XX ( 開 始 X.XX km / XX:XX) 並 按 下 開 始 以 進 入 準 備 模 式, 然 後 選 擇 要 使 用 的 運 動 內 容 5. 在 M400 找 到 所 有 訊 號 時, 請 按 開 始 隨 即 顯 示 Recording started ( 已 開 始 記 錄 ), 您 可 以 開 始 訓 練 33

34 您 也 可 以 在 訓 練 過 程 中 開 啟 Interval timer( 間 歇 計 時 器 ), 例 如 在 熱 身 之 後 長 按 LIGHT( 燈 光 ) 進 入 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ), 然 後 選 擇 Interval timer( 間 歇 計 時 器 ) 開 始 有 結 束 時 間 估 計 器 的 訓 練 為 您 的 訓 練 設 定 距 離,M400 將 根 據 您 的 速 度 估 計 訓 練 的 結 束 時 間 1. 首 先 前 往 Timers > Finish time estimator ( 計 時 器 > 結 束 時 間 估 計 器 ) 2. 若 要 設 定 目 標 距 離, 前 往 Set distance ( 設 定 距 離 ) 並 選 擇 5.00 km (5.00 公 里 ) km (10.00 公 里 ), 1/2 marathon (1/2 馬 拉 松 ), Marathon ( 馬 拉 松 ) 或 Set other distance ( 設 定 其 他 距 離 ) 按 下 開 始 若 您 選 擇 Set other distance ( 設 定 其 他 距 離 ), 請 設 定 距 離 並 按 下 開 始 隨 即 顯 示 Finish time will be estimated for XX.XX ( 將 預 計 XX.XX 的 結 束 時 間 ) 3. 選 擇 Start X.XX km / XX:XX mi( 開 始 X.XX km / XX:XX mi) 並 按 下 開 始 以 進 入 準 備 模 式, 然 後 選 擇 要 使 用 的 運 動 內 容 4. 在 M400 找 到 所 有 訊 號 時, 請 按 開 始 隨 即 顯 示 Recording started ( 已 開 始 記 錄 ), 您 可 以 開 始 訓 練 您 也 可 以 在 訓 練 過 程 中 開 啟 Finish time estimator( 結 束 時 間 估 計 器 ), 例 如 在 熱 身 之 後 長 按 LIGHT( 燈 光 ) 進 入 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ), 然 後 選 擇 Finish time estimator( 結 束 時 間 估 計 器 ) 訓 練 期 間 的 功 能 記 一 圈 按 下 開 始 記 錄 您 完 成 了 一 圈 亦 可 自 動 記 圈 在 運 動 內 容 設 定 中, 將 Automatic lap ( 自 動 圈 數 ) 設 為 Lap distance ( 每 圈 距 離 ) 或 Lap duration ( 每 圈 持 續 時 間 ) 如 果 您 選 擇 Lap distance ( 每 圈 距 離 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 距 離 如 果 您 選 擇 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 持 續 期 間 鎖 定 HR ZONE( 心 率 範 圍 ) 或 SPEED ZONE( 速 度 範 圍 ) 將 開 始 按 住 不 放, 使 其 鎖 定 在 您 目 前 的 心 率 範 圍 或 速 度 範 圍 選 擇 HR zone( 心 率 範 圍 ) 或 Speed zone ( 速 度 範 圍 ) 欲 鎖 定 / 解 除 鎖 定 範 圍, 請 按 住 開 始 如 果 您 的 心 率 或 速 度 超 出 鎖 定 的 範 圍, 您 會 收 到 音 效 提 示 回 饋 在 進 行 一 已 計 劃 的 階 段 訓 練 時 變 更 階 段 長 按 燈 光 接 著 顯 示 QUICK MENU ( 快 顯 功 能 表 ) 從 清 單 中 選 擇 Start next phase ( 開 始 下 一 階 段 ), 然 後 按 下 開 始 ( 如 果 建 立 目 標 時 選 擇 了 手 動 階 段 變 更 ) 如 果 選 擇 自 動, 階 段 就 會 在 一 個 階 段 完 成 後 自 動 變 更 您 將 收 到 音 訊 通 知 在 QUICK MENU ( 快 顯 功 能 表 ) 中 更 改 設 定 長 按 燈 光 接 著 顯 示 QUICK MENU ( 快 顯 功 能 表 ) 您 可 以 在 不 暫 停 訓 練 的 情 況 下 變 更 某 些 設 定 更 多 資 訊, 請 參 見 Quick Menu( 快 顯 功 能 表 ) 34

35 暫 停 / 停 止 訓 練 1. 欲 暫 停 訓 練, 請 按 返 回 按 鈕 顯 示 Recording paused( 記 錄 已 暫 停 ),M400 進 入 暫 停 模 式 欲 繼 續 訓 練, 請 按 開 始 2. 欲 停 止 訓 練, 請 在 訓 練 記 錄 期 間 或 暫 停 模 式 下 按 住 返 回 按 鈕 三 秒, 直 到 出 現 Recording ended ( 記 錄 結 束 ) 如 果 您 在 暫 停 後 停 止 訓 練, 暫 停 後 經 過 的 時 間 不 會 包 含 在 訓 練 總 時 間 中 35

36 訓 練 後 使 用 M400 Flow 應 用 程 式 和 Flow 網 上 服 務, 可 獲 得 訓 練 的 立 即 分 析 和 深 入 了 解 M400 上 的 訓 練 摘 要 每 一 次 訓 練 後, 您 可 迅 速 得 到 訓 練 的 摘 要 日 後 欲 檢 視 您 的 訓 練 摘 要, 請 前 往 Diary ( 日 誌 ) 並 選 擇 日 期, 然 後 選 擇 您 想 要 檢 視 之 訓 練 的 摘 要 每 次 您 達 到 您 的 平 均 速 度 / 步 速 距 離 或 卡 路 里 的 Personal best ( 個 人 最 佳 ) 成 績 M400 都 會 獎 勵 您 每 個 運 動 內 容 的 Personal best( 個 人 最 佳 ) 成 績 都 是 獨 立 的 您 開 始 訓 練 的 時 間 訓 練 的 時 長 和 訓 練 覆 蓋 的 距 離 若 您 在 戶 外 訓 練 且 開 啟 GPS 功 能, 則 距 離 可 見 關 於 您 表 現 的 文 字 意 見 該 意 見 基 於 訓 練 的 訓 練 時 間 在 心 率 區 上 的 分 佈 卡 路 里 消 耗 和 時 長 如 需 更 多 資 訊, 請 按 開 始 若 您 使 用 心 率 傳 感 器 且 在 心 率 區 中 訓 練 至 少 累 計 10 分 鐘, 則 顯 示 Training benefit ( 訓 練 效 益 ) 36

37 您 在 每 個 心 率 區 上 所 花 的 時 間 如 果 您 使 用 心 率 傳 感 器 則 可 見 您 的 平 均 和 最 大 心 率 顯 示 為 每 分 鐘 跳 動 次 數 和 最 大 心 率 百 分 比 如 果 您 使 用 心 率 傳 感 器 則 可 見 訓 練 期 間 燃 燒 的 卡 路 里 和 卡 路 里 中 燃 燒 脂 肪 的 百 分 比 訓 練 的 平 均 和 最 大 速 度 / 步 速 若 您 在 戶 外 訓 練 且 開 啟 GPS 功 能, 則 可 見 37

38 當 您 在 戶 外 開 啟 GPS 功 能 且 使 用 心 率 傳 感 器 進 行 訓 練 時 會 計 算 您 的 跑 步 指 數 同 時 適 用 的 要 求 如 下 : 所 使 用 的 運 動 內 容 為 跑 步 類 型 運 動 ( 跑 步 道 路 跑 步 越 野 跑 等 ) 速 度 應 為 6 km/h / 3,75 mi/h 或 更 快 且 時 長 至 少 為 12 分 鐘 更 多 資 訊, 請 參 見 跑 步 指 數 最 大 海 拔 高 度 上 升 公 尺 / 英 呎 數 和 下 降 公 尺 / 英 呎 數 若 您 在 戶 外 訓 練 且 開 啟 GPS 功 能, 則 可 見 圈 數 和 一 圈 的 最 佳 和 平 均 時 長 如 需 更 多 資 訊, 請 按 開 始 自 動 圈 數 和 自 動 圈 的 最 佳 和 平 均 時 長 如 需 更 多 資 訊, 請 按 開 始 POLAR FLOW 應 用 程 式 將 您 的 M400 與 Flow 應 用 程 式 同 步, 在 訓 練 後 您 可 一 目 了 然 地 分 析 的 資 料 Flow 應 用 程 式 可 讓 您 離 線 看 到 訓 練 資 料 的 快 速 簡 介 若 需 資 訊, 請 參 見 Polar Flow 應 用 程 式 38

39 POLAR FLOW 網 上 服 務 Polar Flow 網 上 服 務 可 供 您 分 析 訓 練 的 每 一 項 細 節, 和 進 一 步 了 解 您 的 成 績 您 可 以 追 蹤 進 展, 同 時 和 其 他 人 分 享 您 最 佳 的 訓 練 更 多 資 訊, 請 參 見 Polar Flow 網 上 服 務 39

40 功 能 輔 助 全 球 衛 星 定 位 系 統 (A-GPS) 40 GPS 功 能 41 返 回 起 點 41 全 天 候 活 動 追 蹤 42 活 動 目 標 42 Activity data( 活 動 資 料 ) 43 Smart Coaching 44 訓 練 效 益 44 有 氧 健 康 測 試 45 跑 步 指 數 48 心 率 區 50 Smart Calories 53 智 能 通 知 (ios) 54 設 定 54 使 用 54 智 能 通 知 (Android) 55 設 定 55 使 用 57 速 度 區 57 速 度 區 設 定 58 帶 速 度 區 的 訓 練 目 標 58 訓 練 期 間 58 訓 練 後 58 運 動 內 容 58 來 自 手 腕 的 步 頻 58 Polar 跑 步 計 劃 59 創 建 Polar 跑 步 計 劃 59 開 始 實 施 訓 練 目 標 59 追 蹤 您 的 進 展 60 輔 助 全 球 衛 星 定 位 系 統 (A-GPS) M400 擁 有 內 置 的 GPS, 能 夠 為 某 個 距 離 範 圍 內 的 戶 外 運 動, 提 供 準 確 的 速 度 和 距 離 測 量, 並 讓 您 在 訓 練 後, 於 Flow 應 用 程 式 和 網 頁 服 務 的 地 圖 上 看 到 路 線 M400 採 用 AssistNow 離 綫 服 務 快 速 獲 取 衛 星 方 位 AssistNow 離 線 服 務 提 供 A-GPS 資 料, 向 您 的 M400 發 送 GPS 衛 星 的 預 測 位 置 如 此 一 來 M400 便 知 可 在 何 處 搜 索 衛 星, 因 而 即 使 是 在 信 號 條 件 不 理 想 的 情 況 下, 亦 能 夠 在 轉 瞬 間 獲 取 衛 星 信 號 A-GPS 資 料 每 日 更 新 一 次 當 您 經 由 FlowSync 軟 體 或 Flow 應 用 程 式 將 M400 與 Flow 網 路 服 務 同 步 時, 最 新 的 A-GPS 資 料 檔 案 會 自 動 更 新 至 您 的 M400 40

41 A-GPS 有 效 日 期 A-GPS 資 料 檔 案 的 有 效 日 期 長 達 14 天 定 位 精 確 性 在 頭 三 天 相 對 較 高, 並 在 接 下 來 的 第 10 至 14 天 逐 漸 降 低 定 期 更 新 有 助 於 確 保 高 水 準 的 定 位 精 確 性 您 可 以 在 M400 上 查 詢 當 前 A-GPS 資 料 檔 案 的 有 效 日 期 在 M400 中, 前 往 Settings( 設 定 ) > General settings( 一 般 設 定 ) > About your product( 關 於 本 產 品 ) > A-GPS exp. date(a-gps 有 效 日 期 ) 若 資 料 檔 案 已 逾 期, 請 經 由 FlowSync 軟 體 或 Flow 應 用 程 式 將 M400 與 Flow 網 路 服 務 同 步 一 旦 A-GPS 資 料 檔 案 到 期, 獲 取 當 前 位 置 需 要 更 多 時 間 GPS 功 能 M400 包 含 下 列 GPS 功 能 : Altitude, ascent and descent ( 海 拔 高 度, 上 坡 和 下 坡 ): 即 時 海 拔 高 度 測 量, 以 及 上 升 和 下 降 公 尺 / 英 呎 數 Distance ( 距 離 ): 在 訓 練 期 間 和 之 後 告 訴 您 準 確 的 距 離 Speed/Pace ( 速 度 / 步 速 ): 提 供 訓 練 期 間 和 之 後 的 準 確 速 度 / 步 速 資 訊 Running index ( 跑 步 指 數 ): 在 M400 中, 跑 步 指 數 是 依 據 跑 步 過 程 中 測 量 到 的 心 率 和 速 度 資 料 它 可 提 供 您 有 關 表 現 水 準 的 資 訊, 包 括 有 氧 適 能 和 跑 步 經 濟 性 Back to start ( 返 回 起 點 ): 指 示 您 以 可 能 的 最 短 距 離 回 到 起 點, 並 顯 示 您 與 起 點 的 距 離 現 在 您 可 以 探 索 更 多 探 險 路 線, 而 且 安 全 無 虞, 因 為 您 知 道 只 要 按 下 一 個 按 鈕, 就 能 看 到 回 到 起 點 的 方 向 指 示 為 獲 得 最 佳 的 GPS 效 能, 將 M400 配 戴 在 手 腕 上 時, 請 將 顯 示 屏 朝 向 上 方 由 於 GPS 天 線 在 M400 上 的 位 置, 我 們 不 建 議 您 將 錶 面 配 戴 在 手 腕 內 側 配 戴 在 腳 踏 車 的 龍 頭 上 時, 請 確 認 顯 示 屏 朝 向 上 方 返 回 起 點 返 回 起 點 功 能 可 將 您 引 導 回 訓 練 的 起 點 欲 使 用 返 回 起 點 功 能 : 1. 按 住 燈 光 接 著 顯 示 QUICK MENU ( 快 顯 功 能 表 ) 2. 選 擇 Set location guide on( 將 位 置 指 引 設 定 為 開 啟 ), 顯 示 Location guide arrow view set on( 位 置 指 引 箭 頭 視 圖 已 設 為 開 啟 ), 且 M400 進 入 Back to Start( 返 回 起 點 ) 視 圖 欲 返 回 您 的 起 點 : 將 M400 保 持 在 您 前 方 的 水 平 位 置 持 續 移 動, 讓 M400 判 斷 您 正 在 前 往 哪 個 方 向 箭 號 會 指 向 您 的 起 點 所 在 的 方 向 41

42 要 回 到 起 點, 請 務 必 轉 向 箭 號 所 指 的 方 向 M400 也 會 顯 示 方 位, 以 及 您 和 起 點 之 間 的 直 線 距 離 ( 連 線 距 離 ) 在 不 熟 悉 的 環 境 中, 請 務 必 隨 身 準 備 地 圖, 以 免 M400 失 去 衛 星 訊 號 或 電 力 用 盡 全 天 候 活 動 追 蹤 M400 使 用 記 錄 您 手 腕 動 作 的 內 部 3D 加 速 計 追 蹤 您 的 活 動 本 功 能 會 分 析 您 動 作 的 頻 率 強 度 和 規 則 性, 加 上 您 的 身 體 資 訊, 使 您 能 夠 看 到 您 除 定 期 訓 練 之 外 在 日 常 生 活 中 的 真 實 活 動 程 度 活 動 目 標 您 的 M400 為 您 提 供 每 日 活 動 目 標 並 指 導 您 完 成 目 標 活 動 目 標 基 於 您 的 個 人 資 料 和 活 動 水 準 設 定, 您 可 在 Flow 網 上 服 務 中 的 每 日 活 動 目 標 設 定 中 找 到 上 述 內 容 登 入 Flow 網 上 服 務, 按 一 下 右 上 角 的 姓 名 / 頭 像 並 轉 至 設 定 中 的 每 日 活 動 目 標 分 頁 每 日 活 動 目 標 設 定 讓 您 可 從 三 種 活 動 水 準 中 選 擇 最 能 描 述 您 標 準 每 日 活 動 的 活 動 水 平 ( 參 見 下 圖 中 的 數 字 1) 在 選 擇 區 域 下 方 ( 參 見 下 圖 中 的 數 字 2), 您 可 看 到 在 所 選 水 準 上 完 成 每 日 活 動 目 標 所 需 的 活 躍 程 度 例 如, 如 果 您 是 一 位 辦 公 室 工 作 人 員 且 一 天 中 大 部 分 時 間 都 坐 著, 那 麼 通 常 一 天 中 預 計 您 要 達 到 約 四 小 時 的 低 強 度 活 動 對 於 在 工 作 時 間 中 長 時 間 站 立 和 行 走 的 人 而 言, 預 計 值 更 高 一 天 中 為 達 到 您 的 活 動 目 標 您 需 要 活 動 的 時 間 取 決 於 您 選 擇 的 水 準 以 及 您 的 活 動 強 度 以 更 高 強 度 的 運 動 更 快 完 成 您 的 目 標, 或 者 在 一 天 中 以 略 微 更 適 中 的 步 速 保 持 活 躍 年 齡 和 性 別 亦 會 影 響 您 達 到 活 動 目 標 所 需 的 強 度 越 年 輕, 所 需 的 活 動 強 度 越 高 42

43 ACTIVITY DATA( 活 動 資 料 ) M400 會 逐 漸 注 滿 一 個 活 動 條 以 指 示 您 的 每 日 目 標 進 度 當 該 活 動 條 充 滿 時, 您 便 達 到 了 目 標 您 可 在 Today's activity ( 今 日 活 動 ) 和 時 間 視 圖 中 查 看 該 活 動 條 ( 透 過 按 住 UP ( 上 ) 可 變 更 錶 面 顯 示 ) 在 Today's activity( 今 日 活 動 ) 中, 您 可 看 到 您 今 天 到 目 前 的 活 動 情 況 以 及 獲 得 如 何 達 到 目 標 的 引 導 Activity ( 活 動 ) Active time ( 活 動 時 間 ): 活 動 時 間 告 訴 您 對 您 健 康 有 益 的 身 體 運 動 的 累 計 時 間 Calories ( 卡 路 里 ): 顯 示 您 透 過 訓 練 活 動 和 BMR ( 基 礎 代 謝 率 : 維 持 生 命 所 需 的 最 小 代 謝 活 動 ) 已 經 燃 燒 了 多 少 卡 路 里 Steps ( 步 數 ): 您 目 前 已 走 的 步 數 身 體 活 動 量 和 類 型 會 被 記 錄 並 轉 換 為 步 數 的 估 計 To go( 尚 有 ): 您 的 M400 為 您 提 供 達 到 每 日 活 動 目 標 的 選 擇 其 告 知 您 在 選 擇 低 中 或 高 強 度 活 動 時 您 還 需 要 活 動 多 長 時 間 您 有 一 個 目 標, 但 有 許 多 方 式 來 達 成 活 動 目 標 可 選 擇 低 中 或 高 強 度 在 M400 中, 上 表 示 低 強 度, 散 步 表 示 中 等 強 度, 且 慢 跑 表 示 高 強 度 您 可 在 Flow 網 上 服 務 和 行 動 裝 置 應 用 程 式 上 找 到 更 多 低 中 和 高 強 度 活 動 的 實 例, 並 選 擇 達 到 您 的 目 標 的 最 佳 方 式 不 活 躍 提 醒 眾 所 周 知, 體 力 活 動 是 保 持 健 康 的 重 要 因 素 除 體 力 活 動 外, 避 免 久 坐 同 樣 重 要 久 坐 對 健 康 不 好, 即 使 您 在 一 天 中 進 行 足 夠 強 度 的 訓 練 和 每 日 活 動 您 的 M400 可 發 現 您 在 一 天 中 是 否 長 時 間 未 活 動, 這 種 方 式 可 幫 助 您 打 破 久 坐 以 避 免 對 您 的 健 康 造 成 不 利 影 響 如 果 您 已 靜 止 不 動 接 近 一 小 時, 您 將 獲 得 一 個 未 活 動 提 醒 - 會 顯 示 It's time to move ( 是 時 候 動 一 動 了 ) 站 立 起 來 並 找 到 您 自 己 的 活 動 方 式 進 行 短 時 間 的 散 步 伸 展 或 進 行 其 他 的 低 強 度 活 動 當 您 開 始 運 動 或 按 下 任 何 按 鈕 時 該 訊 息 會 消 失 如 果 您 在 五 分 鐘 內 未 活 動, 您 將 獲 得 一 個 未 活 動 戳 記, 您 可 在 同 步 後 在 Flow 應 用 程 式 和 Flow 網 上 服 務 上 看 到 上 述 內 容 您 可 在 Settings > General Settings > Inactivity alert( 設 定 > 一 般 設 定 > 未 活 動 提 醒 ) 中 將 提 醒 設 為 開 或 關 Flow 應 用 程 式 與 您 的 M400 進 行 藍 牙 連 線 時 可 提 供 相 同 的 通 知 Polar Flow 應 用 程 式 和 Polar Flow 網 上 服 務 皆 會 為 您 顯 示 您 已 收 到 的 未 活 動 戳 記 這 樣 您 就 可 以 回 顧 您 的 日 常 活 動, 並 以 更 積 極 的 生 活 方 式 為 目 標 作 出 改 變 Flow 網 上 服 務 和 Flow 應 用 程 式 的 睡 眠 資 訊 如 果 您 在 夜 間 佩 戴,M400 將 追 蹤 您 的 睡 眠 時 間 和 品 質 ( 安 寧 或 不 安 寧 ) 您 無 需 開 啟 睡 眠 模 式, 該 裝 置 可 自 動 從 您 的 手 腕 運 動 檢 測 到 您 正 處 於 睡 眠 狀 態 在 M400 同 步 後, 睡 眠 時 間 及 其 品 質 ( 安 寧 或 不 安 寧 ) 會 顯 示 在 Flow 網 上 服 務 和 Flow 應 用 程 式 上 睡 眠 時 間 是 從 下 午 18:00/6 到 第 二 天 下 午 18:00/6 這 24 小 時 中 最 長 的 連 續 休 息 時 間 短 於 一 小 時 的 睡 眠 中 斷 不 會 使 睡 眠 追 蹤 停 止, 但 不 會 被 計 入 睡 眠 時 間 長 於 一 小 時 的 睡 眠 中 斷 會 使 睡 眠 時 間 追 蹤 停 止 43

44 您 安 穩 睡 眠 和 久 未 移 動 的 時 間 會 計 算 為 安 寧 睡 眠 您 移 動 且 變 換 姿 勢 的 時 間 會 計 算 為 不 安 寧 睡 眠 該 演 算 法 並 不 是 簡 單 地 總 結 所 有 的 不 動 時 間, 相 較 於 短 的 不 動 時 間 更 注 重 長 的 不 動 時 間 放 鬆 睡 眠 百 分 比 是 放 鬆 睡 眠 和 總 睡 眠 時 間 之 比 放 鬆 睡 眠 因 人 而 異, 應 結 合 睡 眠 時 間 解 釋 知 道 放 鬆 睡 眠 和 不 安 睡 眠 的 量 讓 您 可 以 瞭 解 您 夜 間 的 睡 眠 情 況 以 及 是 否 受 到 任 何 日 常 生 活 變 化 的 影 響 這 可 能 有 助 於 您 找 到 改 善 睡 眠 的 方 法, 讓 您 白 天 感 覺 得 到 充 分 的 休 息 Flow 應 用 程 式 和 Flow 網 上 服 務 中 的 活 動 資 料 利 用 Polar Flow 行 動 裝 置 應 用 程 式, 您 可 即 時 追 蹤 並 分 析 您 的 活 動 資 料, 並 透 過 無 線 方 式 將 您 的 資 料 從 您 的 M400 同 步 至 Polar Flow 服 務 Flow 網 上 服 務 可 讓 您 最 詳 細 地 了 解 您 的 活 動 資 訊. SMART COACHING 無 論 您 想 要 評 估 每 天 的 體 適 能 水 準 建 立 個 人 訓 練 計 劃 進 行 強 度 正 確 的 鍛 鍊 或 收 到 即 時 意 見,Smart Coaching 都 能 提 供 眾 多 獨 特 且 使 用 方 便 的 功 能, 針 對 您 的 需 求 個 人 化, 並 為 提 供 訓 練 時 最 大 的 樂 趣 和 激 勵 而 設 計, 供 您 挑 選 M400 包 含 下 列 Smart Coaching 功 能 : 訓 練 效 益 有 氧 健 康 測 試 跑 步 指 數 心 率 區 卡 路 里 訓 練 效 益 訓 練 效 益 功 能 可 協 助 您 更 瞭 解 訓 練 效 果 此 功 能 需 要 使 用 心 率 傳 感 器 如 果 您 在 運 動 區 訓 練 時 間 總 計 至 少 10 分 鐘, 每 次 訓 練 完 畢 時, 將 可 收 到 關 於 表 現 的 文 字 意 見 該 意 見 基 於 訓 練 時 間 在 運 動 區 上 的 分 佈 卡 路 里 消 耗 和 時 長 在 訓 練 文 件 中, 您 將 獲 得 更 詳 細 的 意 見 各 種 訓 練 效 益 選 項 的 說 明 列 於 下 表 之 中 評 估 資 訊 Maximum training+ ( 最 強 訓 練 +) Maximum training ( 最 強 訓 練 ) Maximum & Tempo training ( 最 強 訓 練 及 速 度 訓 練 ) Tempo & Maximum training ( 速 度 效 益 那 可 真 是 艱 辛 的 訓 練 啊! 您 的 衝 刺 速 度 和 肌 肉 神 經 系 統 都 會 獲 得 改 善, 讓 您 變 得 更 有 效 率 本 訓 練 還 可 提 高 您 的 抗 疲 勞 能 力 那 可 真 是 艱 辛 的 訓 練 啊! 您 的 衝 刺 速 度 和 肌 肉 神 經 系 統 都 會 獲 得 改 善, 讓 您 變 得 更 有 效 率 非 常 棒 的 訓 練! 您 會 提 高 您 的 速 度 和 效 率 本 訓 練 還 顯 著 提 高 您 的 有 氧 運 動 和 維 持 更 久 更 高 強 度 訓 練 的 能 力 非 常 棒 的 訓 練! 顯 著 提 高 您 的 有 氧 運 動 和 維 持 更 久 更 高 強 度 訓 練 的 44

45 評 估 資 訊 效 益 訓 練 及 最 強 訓 練 ) 能 力 本 訓 練 還 可 提 高 您 的 速 度 和 效 率 Tempo training+ ( 速 度 訓 練 +) Tempo training ( 速 度 訓 練 ) Tempo & Steady state training ( 速 度 和 穩 定 狀 態 的 訓 練 ) Steady state & Tempo training ( 穩 定 狀 態 和 速 度 訓 練 ) Steady state training+ ( 穩 定 狀 態 訓 練 +) Steady state training ( 穩 定 狀 態 訓 練 ) Steady state & Basic training, long ( 穩 定 狀 態 和 基 本 訓 練, 長 時 間 ) Steady state & Basic training ( 穩 定 狀 態 和 基 本 訓 練 ) Basic & Steady state training, long ( 基 本 和 穩 定 狀 態 訓 練, 長 時 間 ) Basic & Steady state training ( 基 本 和 穩 定 狀 態 訓 練 ) Basic training, long ( 基 本 訓 練, 長 時 間 ) Basic training ( 基 本 訓 練 ) 長 時 間 保 持 良 好 步 速! 提 高 您 的 有 氧 運 動 速 度 以 及 維 持 更 久 更 高 強 度 訓 練 的 能 力 本 訓 練 還 可 提 高 您 的 抗 疲 勞 能 力 非 常 棒 的 步 速! 提 高 您 的 有 氧 運 動 速 度 以 及 維 持 更 久 更 高 強 度 訓 練 的 能 力 步 速 好 極 了! 可 提 高 維 持 更 久 更 高 強 度 訓 練 的 能 力 本 訓 練 還 可 改 善 您 的 有 氧 適 能 和 肌 肉 耐 力 步 速 好 極 了! 改 善 您 的 有 氧 運 動 和 肌 肉 耐 力 本 訓 練 還 可 提 高 您 維 持 更 久 更 高 強 度 訓 練 的 能 力 太 棒 了! 本 長 時 間 訓 練 改 善 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 運 動 還 可 提 高 您 的 抗 疲 勞 能 力 太 棒 了! 改 善 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 適 能 太 棒 了! 本 長 時 間 訓 練 改 善 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 運 動 還 可 提 高 您 的 基 本 耐 力 和 訓 練 時 身 體 燃 燒 脂 肪 的 能 力 太 棒 了! 改 善 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 適 能 本 訓 練 還 可 提 高 您 的 基 本 耐 力 和 訓 練 時 身 體 燃 燒 脂 肪 的 能 力 好 極 了! 本 長 時 間 訓 練 可 提 高 您 的 基 本 耐 力 和 訓 練 時 身 體 燃 燒 脂 肪 的 能 力 還 可 改 善 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 適 能 好 極 了! 提 高 您 的 基 本 耐 力 和 訓 練 時 身 體 燃 燒 脂 肪 的 能 力 本 訓 練 還 可 改 善 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 適 能 好 極 了! 本 長 時 間 低 強 度 訓 可 提 高 您 的 基 本 耐 力 和 運 動 時 身 體 燃 燒 脂 肪 的 能 力 做 得 好! 本 低 強 度 訓 練 可 提 高 您 的 基 本 耐 力 和 訓 練 時 身 體 燃 燒 脂 肪 的 能 力 Recovery training ( 恢 復 訓 練 ) 非 常 適 合 恢 復 的 訓 練 此 類 輕 度 練 習 使 您 的 身 體 適 應 訓 練 有 氧 健 康 測 試 Polar 有 氧 健 康 測 試 是 一 種 在 休 息 時, 簡 單 安 全 而 快 速 地 評 估 有 氧 ( 心 肺 ) 適 能 的 方 法 其 結 果 Polar OwnIndex 能 夠 與 最 大 攝 氧 量 (VO 2max ), 即 常 用 的 有 氧 適 能 評 估 方 式 相 比 您 長 期 的 訓 練 背 景 資 料 心 率 休 息 時 的 心 率 變 異 性 別 年 齡 身 高 以 及 體 重 都 會 影 響 OwnIndex Polar 有 氧 健 康 測 試 是 專 為 健 康 成 人 的 使 用 而 開 發 有 氧 適 能 和 您 的 心 血 管 系 統 輸 送 氧 氣 到 體 內 的 能 力 有 關 有 氧 適 能 越 好, 您 的 心 臟 就 越 強 壯 也 越 有 效 率 良 好 的 有 氧 適 能 有 許 多 健 康 上 的 益 處 例 如, 可 降 低 高 血 壓 風 險, 以 及 罹 患 心 血 管 疾 病 和 中 風 的 機 率 如 果 您 想 要 改 善 有 氧 適 能, 一 般 平 均 需 要 六 週 的 定 期 訓 練, 才 會 在 OwnIndex 上 有 顯 著 的 改 善 有 氧 適 能 較 低 的 個 人, 進 步 更 為 快 速 您 的 有 氧 適 能 越 好,OwnIndex 的 改 善 就 越 小 45

46 改 善 有 氧 適 能 的 最 佳 方 式, 就 是 使 用 大 肌 群 的 訓 練 類 型 這 些 活 動 包 括 跑 步 自 行 車 步 行 划 船 游 泳 溜 冰 和 越 野 滑 雪 欲 監 控 您 的 進 展, 首 先 在 前 兩 週 測 量 您 的 OwnIndex 數 次, 以 獲 得 基 線 值, 然 後 大 約 每 個 月 重 複 進 行 測 試 一 次 為 確 認 測 試 結 果 可 靠, 請 遵 循 下 列 基 本 要 求 : 您 可 以 在 任 何 地 方 執 行 測 試 - 家 中 辦 公 室 健 身 俱 樂 部, 只 要 進 行 測 試 的 環 境 安 靜 即 可 測 試 地 點 不 應 該 有 干 擾 的 噪 音 ( 例 如 電 視 廣 播 或 電 話 ), 也 不 該 有 其 他 向 您 說 話 的 人 請 務 必 在 相 同 的 環 境 相 同 的 時 間 進 行 本 測 試 測 試 前 2 到 3 小 時 請 避 免 大 量 進 食 或 抽 煙 測 試 當 天 和 前 一 天 請 避 免 劇 烈 體 育 鍛 鍊 喝 酒 和 興 奮 劑 藥 物 您 應 該 平 靜 放 鬆 開 始 測 試 前, 請 躺 下 並 放 鬆 1-3 分 鐘 測 試 前 佩 戴 心 率 傳 感 器 更 多 資 訊, 請 參 見 佩 戴 心 率 傳 感 器 開 始 測 試 之 前, 請 確 認 您 在 Settings > Physical settings ( 設 定 > 體 格 設 置 ) 中 的 體 格 設 置, 包 括 訓 練 背 景 資 料 都 是 正 確 的 進 行 測 試 欲 執 行 有 氧 健 康 測 試, 請 前 往 Tests > Fitness Test > Relax and start the test ( 測 試 > 有 氧 健 康 測 試 > 放 鬆 並 開 始 測 試 ) 接 著 顯 示 Searching for heart rate ( 正 在 搜 尋 心 率 ) 找 到 心 率 時, 顯 示 器 上 會 顯 示 心 率 圖 您 目 前 的 心 率, 以 及 Lie down & relax ( 躺 下 並 放 鬆 ) 請 保 持 放 鬆, 減 少 身 體 動 作 和 與 其 他 人 的 溝 通 您 可 按 下 返 回, 在 任 一 階 段 期 間 中 斷 測 試 接 著 顯 示 Test canceled ( 測 試 已 取 消 ) 如 果 M400 無 法 接 收 到 您 的 心 率 訊 號, 訊 息 會 顯 示 Test failed ( 測 試 失 敗 ) 在 這 種 情 況 下, 您 應 該 查 看 心 率 傳 感 器 電 極 是 否 濕 潤, 布 料 胸 帶 是 否 緊 密 貼 合 測 試 結 果 測 試 結 束 時, 您 會 聽 到 兩 聲 嗶 聲, 並 顯 示 出 您 的 有 氧 健 康 測 試 結 果 說 明, 和 您 的 VO 2max 估 計 值 隨 即 顯 示 Update to VO2max to physical settings? ( 是 否 將 VO2max 更 新 至 體 格 設 置?) 選 擇 Yes ( 是 ) 將 此 值 儲 存 到 您 的 Physical settings ( 體 格 設 置 ) 如 果 選 擇 No ( 否 ), 您 必 須 知 道 您 最 近 測 量 的 VO 2max 值, 且 此 值 和 測 驗 結 果 相 差 超 過 一 個 體 適 能 水 準 等 級 46

47 您 最 新 的 測 試 結 果 會 顯 示 在 Tests > Fitness test > Latest result ( 測 試 > 有 氧 健 康 測 試 > 最 新 結 果 ) 中 其 中 只 會 顯 示 您 最 近 一 次 執 行 的 測 試 結 果 如 需 有 氧 健 康 測 試 結 果 的 圖 示 分 析, 請 造 訪 Flow 網 頁 服 務, 從 您 的 Diary ( 日 誌 ) 中 選 擇 測 驗, 並 檢 視 詳 細 資 料 有 氧 適 能 等 級 男 性 年 齡 / 歲 非 常 低 低 普 通 中 等 良 好 非 常 好 精 英 級 < > < > < > < > < > < > < > < > < > 40 女 性 年 齡 / 歲 非 常 低 低 普 通 中 等 良 好 非 常 好 精 英 級 < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 47

48 此 分 類 是 依 據 62 項 研 究 的 文 獻 探 討, 其 中 VO 2max 是 以 美 國 加 拿 大 和 7 個 歐 洲 國 家 的 健 康 成 人 受 試 者 直 接 測 量 而 得 參 考 資 料 :Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, VO 2MAX 身 體 的 最 大 耗 氧 量 (VO2 max ) 和 心 肺 適 能 之 間 有 清 楚 的 關 連, 因 為 要 將 氧 氣 傳 送 至 組 織, 必 須 仰 賴 心 肺 功 能 VO2 max ( 最 大 攝 氧 量, 最 大 有 氧 能 力 ) 是 身 體 在 最 大 運 動 量 期 間 使 用 氧 氣 的 最 大 速 率 ; 此 值 和 心 臟 輸 送 血 液 至 肌 肉 的 最 大 能 力 直 接 相 關 VO2 max 可 藉 由 體 適 能 測 驗 ( 例 如 最 大 運 動 量 測 試 低 限 運 動 測 試 Polar 有 氧 健 康 測 試 ) 來 測 量 或 預 測 VO2 max 是 心 肺 適 能 的 良 好 指 標, 也 是 耐 力 運 動 中 成 績 表 現 能 力 的 良 好 預 測 方 式, 例 如 長 跑 自 行 車 越 野 滑 雪 和 游 泳 VO2 max 能 夠 以 每 分 鐘 毫 升 數 (ml/min = ml min-1) 表 示, 或 將 此 值 除 以 單 位 為 公 斤 的 個 人 體 重 (ml/kg/min = ml kg-1 min-1) 跑 步 指 數 跑 步 指 數 可 以 用 簡 單 的 方 式 監 測 跑 步 成 績 變 化 跑 步 指 數 值 是 最 大 有 氧 跑 步 成 績 的 估 計 值, 受 到 有 氧 適 能 和 跑 步 經 濟 性 的 影 響 隨 時 間 記 錄 您 的 跑 步 指 數, 您 可 以 監 測 進 展 情 況 改 進 代 表 以 既 定 節 奏 跑 步 時 消 耗 的 體 力 更 少, 或 是 能 夠 以 同 樣 的 努 力 程 度 跑 得 更 快 為 了 獲 得 最 準 確 的 成 績 資 訊, 請 確 認 您 已 經 設 定 好 HR max 值 每 次 訓 練 期 間, 在 使 用 心 率 傳 感 器 且 GPS 功 能 開 啟, 以 及 在 適 用 下 列 要 求 時, 會 計 算 跑 步 指 數 : 所 使 用 的 運 動 內 容 為 跑 步 類 型 運 動 ( 跑 步 道 路 跑 步 越 野 跑 等 ) 速 度 應 為 6 km/h / 3,75 mi/h 或 更 快 且 時 長 至 少 為 12 分 鐘 計 算 會 在 您 開 始 記 錄 訓 練 時 展 開 訓 練 期 間, 您 可 以 停 下 兩 次 ( 例 如 在 紅 綠 燈 處 ), 而 不 會 中 斷 計 算 在 您 的 訓 練 之 後,M400 顯 示 跑 步 指 數 值, 並 將 結 果 儲 存 在 訓 練 摘 要 中 請 將 您 的 結 果 與 下 表 比 較 短 期 分 析 男 性 年 齡 / 歲 非 常 低 低 普 通 中 等 良 好 非 常 好 精 英 級 < > < > < > < > < > 51 48

49 年 齡 / 歲 非 常 低 低 普 通 中 等 良 好 非 常 好 精 英 級 < > < > < > < > 40 女 性 年 齡 / 歲 非 常 低 低 普 通 中 等 良 好 非 常 好 精 英 級 < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 此 分 類 是 依 據 62 項 研 究 的 文 獻 探 討, 其 中 VO 2max 是 以 美 國 加 拿 大 和 7 個 歐 洲 國 家 的 健 康 成 人 受 試 者 直 接 測 量 而 得 參 考 資 料 :Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 每 天 的 跑 步 指 數 可 能 會 有 一 些 差 異 許 多 因 素 都 會 影 響 跑 步 指 數 您 在 某 一 天 得 到 的 值, 會 因 跑 步 環 境 改 變 而 受 到 影 響, 例 如 路 面 風 勢 或 溫 度 的 不 同, 以 及 其 他 因 素 長 期 分 析 單 一 跑 步 指 數 值 可 以 形 成 預 測 您 成 功 跑 完 特 定 距 離 的 趨 勢 下 表 估 計 運 動 員 在 表 現 最 佳 時 跑 完 特 定 距 離 所 需 的 時 間 解 釋 圖 表 時, 請 使 用 您 的 長 期 跑 步 指 數 平 均 值 此 預 測 最 適 用 於 以 類 似 目 標 表 現 的 速 度 和 跑 步 環 境 下 測 得 的 跑 步 指 數 值 跑 步 指 數 庫 珀 測 試 (m) 5 公 里 ( 時 : 分 : 秒 ) 10 公 里 ( 時 : 分 : 秒 ) 二 分 之 一 馬 拉 松 馬 拉 松 :36:20 1:15:10 2:48:00 5:43: :34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00 49