གཞང འབ མ ན ཅ ཞ ག ཡ ན ནམ ད ན དང ས ཐ ག གཞང འབ མ ཞ ས པ ན གཞང ལམ མམ ཁ གསལ བ ར བཤད ན ར བ ལམ ལ ར འམ འབ མ པ ཆགས པར ག གཉ མ གཞང འབ མ བ ཡ ན གཡ ན ང ས ས ཡ ད པའ པར

གཞང འབ མ དང ད འ བཅ ས ཐབས འད ར ག ལ ན བ ད ཀ ས ཚ གས འཕ ད བས ན ད བ གཞང འབ མ དང ད འ འབ ང ར ན གཞང འབ མ ན ས ར ན ནད གཞ ཉ ན ཁ ཡ ད པ ཞ ག དང ས མས ཁ ར བ ད དག ས པ ཞ ག མ ན ཡ ན ན ཡང ད ས མ མང པ ཞ ག ལ ཉ ན ར བཞ ན ཅ ཟ ང པ བཟ ག ན ཡ ད ད བས འད ར ཧ ཝར ཌ གཙ ག ལག ས བ གཉ ར ཁང ག འཕ ད བས ན ས ཁག ག ས བཏ ན པའ ར མ ཡ ག ཅ ག གཞ ལ བཞག ནས གཞང འབ མ དང ད འ འབ ང ར ན བཅ ས ཐབས བཅས ཀ ས ར ང ས ད བ ད ར ཡ ན མངལ ས མ པའ གནས སབས ས ས ས ས ན མང པ གཞང འབ མ ག དཀའ ངལ བར ད ཀ ན ཡ ད ལ མ ཚ འ དཀ ལ ལ ས བས ད ས གཞང འབ མ ན ར ན ཆགས ཀ དཀའ ངལ ཞ ག ཡ ན ལ ན ལ བཅ ར ལ ན པའ མ འབ ར ས འ བར ཆ ལ བཅ ཙམ ག ས གཞང འབ མ ག དཀའ ངལ འད ཐ ངས གཅ ག གམ ཡང ན ད ལས མང བ ཉམས ས མ ང བཞ ན ཡ ད དཀའ ངལ ད དག ན གཞང ལམ ན བ དང ཟ འཁ ག ལངས པ ཁ ག ཟགས པ འབ མ བ ཐ ན པའམ གཞང ས (ར བ ཁ ང )ནས ཤ ཐ ན པའང ས ད གཞང འབ མ འད ས ར ན ཉ ན ཁ ཆ བ ཞ ག མ ན ཡང བས ར ལ ག ཡང ལ ག འབ ང བ ཞ ག ཡ ན པས ཉ ན ར ན ག འཚ བ ཅ ཟ ང པ བཟ མཁན ཞ ག ཡ ན སབས ལ གས པ ཞ ག ལ གཞང འབ མ ལ སངས འཛ ན དང གས བཅ ས བ ད ཐབས ཧ ཅང མང པ ཡ ད 1

གཞང འབ མ ན ཅ ཞ ག ཡ ན ནམ ད ན དང ས ཐ ག གཞང འབ མ ཞ ས པ ན གཞང ལམ མམ ཁ གསལ བ ར བཤད ན ར བ ལམ ལ ར འམ འབ མ པ ཆགས པར ག གཉ མ གཞང འབ མ བ ཡ ན གཡ ན ང ས ས ཡ ད པའ པར ར ས ན གཞང ས འམ ར བ ཁ ང མཚམས ག འཕ ང ཤ འཕ ད ད གཏ བ པའ བ ས ར ས ར ད ད ར ཁ ད ག དམར ས ག གམ མ མ ན ཅན ཆ ཆ ང གཉ ས ཡ ད པ ན གཞང འབ མ ཡ ན གཞང འབ མ གཉ ས ལས ག ང མ ད ར གཞང འབ མ ནང མ དང འ ག མའམ ཆ ང བ ད ར གཞང འབ མ ཕ མར འབ ད པ ར ད གཞང འབ མ ཐ ན མཁན ཚ ར ཕ ནང གཉ ས ཀར ཐ ན ས ད པ མ ཟད ཁ ཤས ལ ཕ མ གཅ ག པ དང ལ ལར ནང མ གཅ ག པ ཐ ན པའང ཡ ད གཞང འབ མ ནང མ ཐ ན ས ད ད ན དང ས ཐ ག གཞང ལམ མ ན གནས ད ལ ཚན ར ག ག བར ཆད ད Rectum ཟ ར ཞ ང ར སད ད ད ལ 直肠 ཟ ར དབ ན ཡ ག ག Rectum ཟ ར བའ ཐ ས ད འད འ ཡ ང ཁ ངས ལ ཏ ན སད ཡ ན པ དང ད འ ག ད ན ན ར མ དང པ འམ གཡས འཁ ག གཡ ན འཁ ག མ ད པར ཐད ཀར ད ཡ ད པའ ར མར ག བ ར ད ང ཚ འ ས ན གཞ ང ད འད ལ གཉ མ ར འབ ད ཅ ས ང ད ད བའ སད འཕ ན ཚ གས པའ ནང ག ཨ མ ར ཁ ཤས ཀ ས གས ངས (ང ད ད བའ སད འཕ ན ཚ གས པར བཞ གས པའ ཨ མ ར ར མ པས བར ཆད གཏན ལ ཕབ མཚ མས ས འད ར དག བཅ ས བ ད ར ཡ ན པ ཐ གས འཇགས འཚལ ) གཉ མ ན ར ཆ ན དང གཞང ལམ མམ ར བ ཁ ང གཉ ས ཀ བར མཚམས ས ཡ ད 2

ཕ གས གཅ ག ནས བཤད ན མ ཚང མར གཞང འབ མ ཡ ད ད ན གཉ མའ ས ད དང གཞང ལམ མཐའ བ ས བས ས ཤ ན (mucous membrane/ 粘膜 )འ ག ཏ ཡ ད པའ ས ད རའ ཚ གས ད ཡ ན གཉ མ གཞང འབ མ ང ཚ ས གཞང འབ མ ད འབ ད བཞ ན པའ གནས སངས འད ན ག ང ག ས ད ར འད དག ལ གན ན ཤ གས ཐ བས པ ལ བར ན ནས ས ངས པ ལས བ ང ས ད རའ ནང ད ཡ ད པའ ཁ ག ར མས འཐ ན ཤ གས ལ ཁ གཏད གཅ ག ཞ ར རང ས བས ཀ ས ཕ ར ས ང ག ནང ད འག དག ས པ དང (ས ང དང ཁ ག ག འཁ ར ར གས ས ར ཞ བ ཏ ཤ ས འད ད ན འད ར ས ན ) ད འ ས ང ལ ར སམ མམ བཤང བཀག (constipation/ 便秘 )ག དཀའ ངལ ཡ ད ད ས ཤ གས ར ག ནས ཆབ ཆ ན མར བཙ ར བ ཡ ན ར ང པ ར སར ས ད པའམ དམ གས བསལ ག ས དག འད ན པ ཚ འབ ལ གདན མ ད པར དཀ ལ ཀ ང ག ས སར ས ད ད ས གཞང ས ར གན ན ཤ གས ཐད ཀར ད ས བས ཀ ན ཡ ད ད ལ འ ར ར ན མང པ ཞ ག ལ བར ན ནས གནས ཁ ལ འད འ ས ད རའ ནང ག ཁ ག ཡར ར ག མ ཐ བ པར ལ ག པས ས ད ར ས ངས པའ གནས སངས འད བ ང བ ར ད ག ང ད མད ཙམ ཞ ས ཟ ན པ ལ ར གཞང འབ མ ལ ནང མ དང ཕ མ གཉ ས ཡ ད པ ལས གཉ མའ ས ད ལ འབ ང བ ད ར གཞང འབ མ ནང མ (internal hemorrhoid/ 内痔 ) 3

དང གཞང ས འ ཕ མཐར འབ ང བ ལ གཞང འབ མ ཕ མ (external hemorrhoid/ 外痔 )ཟ ར བ ར ད གཞང འབ མ ཕ མ ན ཅ ཟ ང ཤ ས ཡ ན པ ས གཞང ས འ ཉ འཁ ར ག ས པགས ལ ཟ འཕ ག ལངས པ དང ཤ ན པགས དཔ ལ བ ས གས འབ ང གལ ས ད གཞང འབ མ ཕ མའ ནང ང ས ས ཁ ག ལ ང ཆགས ན ད ས ན ཟ ག ག བ ར བ དང བཟ ད གགས མ ད པ ས ར ཞ ང གནས ཁ ལ ད ར ཡང ལ ས ར བ ལ བ འ ཚ ས ང འབ ན པ དང གཞང འབ མ ནང མ ལ ས འ ཆ ནས ཁ ག ཟགས ར ང ན ཟ ག མ ད གཅ ག བས ན སབས ར ར ཁ ད ཀ ས གཙང ཤ ག ས ང ཁ ག འག ས ཡ ད པའམ ཡང ན ཆབ ཆ ན ས ང ཁ ག འག ས ཡ ད པ མཐ ང ཡ ད ས ད གཞང འབ མ ནང མ འད སབས ར ར གཞང ས འ ཕ ལ ར ད ཡ ང བ དང ད ས ཉ ན ཁ ཆ བའ གནས སངས འགའ བས ད ས ད པ ཡ ན ད བས གནས སངས འད འད བ ང ན ང ས པར ས ན པར བས ན ནས བདག གཅ ས བ ད དག ས གཞང འབ མ ག ཆགས བཀ ད གཞང ས འ ཀ ད ང ས གཞང འབ མ ནང མ གཞང འབ མ ཕ མ གཞང འབ མ ན ལ ས ཀ ཕ ང ས (གཞང ས )སམ ཡང ན ནང ང ས (གཉ མའ )ས ང ག ས ད རར གན ན ཤ གས ཐ བས པ ལ བར ན ནས བ ང བའ ས ང འབ ར ཞ ག ཡ ན གཞང འབ མ འད ཅ ཞ ག ག ས བས ད པ ཡ ན ནམ གཞང འབ མ ག ར ར ན ཅ ཡ ན ཐད ཆ ད ལས མཁས པ ཚ ར གཅ ག ག ར ག འད ད ཚ ལ ཞ ག མ ད 4 ཡ ན ན ཡང ར ར ན ཁ ཤས ཤ ག ག ས ང ཚ ར དཀའ ངལ འད བས ད ཀ ན

ཡ ད ཡ ངས གགས ཀ འད ད ཚ ལ ལ ར ན གཞང འབ མ ན ཡ ན གནས བཤང བཀག (constipation/ 便秘 ) དང ཆབ ཆ ན གཏ ང ད ས ནན ག ས བཙ ར བ གསང ས ད ནང ར ན ར ང བ ར ས ད པ ས གས དང འབ ལ ཆགས ཡ ད པ ར ད ག ང ག གནས སངས ཚང མས གཞང ས འ མཚམས ཀ ཁ ག ཡར ར བར ག གས བ ད པ ཡ ན པས གནས ཁ ལ ད འ ཁ ག རའ ནང ཁ ག མང ད བསགས ནས ར ལམ ས ངས པར བ ད ཀ ན ཡ ད གནས བབ འད ས ང ཚ ར ས མ མ ཚ ར དཀའ ངལ འབ ང བའ ར ན ཅ ཡ ན ཡང ར ས ད བ ད ཀ ན ཡ ད པ ས བ ས ད ཇ ཆ ར ས ང ནས གནས ཁ ལ འད འ ས ད རར གན ན ཤ གས ཐ བས ཀ ན ཡ ད ཉ བའ ཞ བ འཇ ག ག བ ད ན ཁག ག ས བསན པ ལ ར ན གཞང འབ མ ཡ ད མཁན ཚ འ གཞང ས འ ཤ ར ས འཇམ པ (ཤ ར ས ལ ར གས གས མ ཡ ད པ ལས གཅ ག)ར མས ས ཡ ངས ཀ མ འ གཞང ས འ ཤ ར ས ལས དམ པ ཡ ད པ དང ད འ ས ང ལ ཁ ང ཚ མང ཆ བར ར སམ མམ བཤང བཀཀ ག ཡ ད པས ད ས དཀའ ངལ འད འབ ང ར འ ཉ ན ཁ ཇ ཆ ར བཏང བ ར ད ད ད ང ལ ན ཡར ས ན ར མ བཞ ན གཞང ས འ ཁ ལ ག གཞང འབ མ ས ར མཁན ག ད འབ ལ ཕ ང ག བ (ཕ ང ག བ ལ ར གས བཞ ཡ ད པ ལས གཅ ག )ཀ ཤ གས ཟད པས གཞང འབ མ ས ངས ཤ ང ཕ ར ར ད པའ དཀའ ངལ འད འབ ང བ ར ད གཞང འབ མ བར ག ཐབས གཞང འབ མ ན རང ག འཕ ད བས ན ལ ར ས དང ལ ས བཤ ར སབས བད ར བས པས ཤ ས ས གཞང འབ མ ཕ མ ར མས ས འ ཆ ནས མང ན གསལ ད ད པ ཡ ན པ མ ཟད དམ གས བསལ ག ས ཁ ག ར ང ཆགས ཡ ད ཚ མ ག ར ན པས མཐ ང ཐ བ པ ར ད 5

ས ན པར བས ན པ ཡ ན ན ས ན པས ཆབ ཆ ན ནང ཁ ག འད ས མ ན དང ད བཞ ན འག ག ག ས ག ཆ ང ཆ ང ཞ ག གཞང ལམ ལ བཅ ག ནས བརག ཀང ས ད པ ར ད གལ ས ད ཆབ ཆ ན ནང ཁ ག འད ས པ མང ན ཚ ད འ འབ ང ར ན འཚ ལ ཆ ད ས ག མཉ ན མ གཞན ཞ ག བཀ ལ ས ད པ ཡ ན ལ ན ལ བཅ ར བར ལ བའ ས ས མ ཚ ར དམ གས བསལ ག ས བརག དཔ ད འད བ ད ས ད པ ཡ ན རང ང ས ནས གཞང འབ མ བཅ ས ཐབས གཞང འབ མ ག ནད རགས ཕལ ཆ བ ཞ ག རང ང ས ནས གས བཅ ས སབས བད ར བས པས ཀང ཕན འབས ར ཆ ན པ ཐ ན ཐ བ གཞང འབ མ ས ངས པའ ནད རགས ས ན འག ག བ ད འད ད ན གཤམ ག ཐབས ལམ ཁག བཀ ལ ར གས ཟས ཉག མང པ ཟ ས (Get more fiber/ 获取更多的纤维 ) ཟས ཉག མ ད པའ ཟས ར གས མང ཙམ བཟའ དག ས ཟས ཉག མང བའ ཟས ར གས ན འབ ར གས དང མ ར ས ལ ཏ ག འབས ས གས ཡ ན ཡ ངས འད ས འབ ཕ ས འབ ར གས འཐག ད ས འཚག ར བ ནས བ ད ཙ ཚང མ ད ར མ ད པའ ཕ ནག ར གས ཧ ཅང བཟང (<<གཅ ན ས ནད པའ ཟས ས ད བས ན ཚ ལ >> ཅ ས པའ ད བ ད འ ཤ ག ང ས 18 པར གཟ གས ) ཟས ཉག ག ས ང ཚ འ ཆབ ཆ ན (ས ག པ )ས མ དང འཇམ པ བཟ བ ཡ ན པས གཏ ང ས བ དང གཞང ས འ མཚམས ས གན ན ཤ གས ཐ བས ཚད ཧ ཅང དམའ ར གཏ ང ཐ བ 6

ཤ ང ཏ ག ཕལ ཆ བར ཟས ཉག འད ས ཚད མཐ བ ཡ ད པས ད ས ར ན ཤ ང ཏ ག ར གས བཟའ ར གལ ཆ ན པ ཡ ན ལ ས ར ལ ར ས (Exercise/ 锻炼 ) ཉ ན ལ ར ད ས ཡ ན སར མ 20-30 བར ཁ དབ གས ད ངས སར ར ག མ བག ད ཀ ལ ས རལ ར ས པ ཡ ན ན ད ས ཆབ ཆ ན ད ར བའ བ ད ལས ལ ཕན ཐ ག ཐ བ ད ས འགངས (Take Time/ 需要时间 ) ཆབ ཆ ན འབབ ས ང ཤར ད ས ལམ ས ང གསང ས ད པ ར ག དག ས པ ལས སབས བད ད ས ཤ ག ལ ས ག མ ར ང ད ལ ར བས ཚ ཆབ ཆ ན རང འག ལ ག ས ཕ ར བས འག བ ཡ ན པས གཞང ས དང གཉ མར གན ན ཤ གས མང པ ཐ བས པ ར ད ད ད ང རང ག ཉ ན ར འ བ གཞག ལ ལ ས ནས གསང ས ད ལ འག ར ས ད ས ཚ ད ཅ ག གཏན འཁ ལ བ ས ད ས ཚ ད ད ར ཆབ ཆ ན ཡ ད མ ད གང ལ ར ཡང གསང ས ད ལ ས ང ན ད ས ཡ ན སར མ ར འགར ས ད བཙ ར མ ར ང ད ལ ར བས ནས ད ས ཡ ན གང འཚམས ར ས ས ར ན ཆགས ཀ ཆབ ཆ ན འབབ པའ ག མ གཤ ས ཤ ག ག བ ཡ ང བ ཡ ན འཕ ང འཁ ས (Sitz/ 坐浴 ) འཕ ང དང དཔ འག ཆ ད ད འཇམ ནང བ ང ནས ས ད པའམ འཁ ས བས ན ད ས གཞང འབ མ ག ས བས ད པའ ན ཟ ག དང ཟ འཕ ག འཇ མས པ མ ཟད ཤ ར ས ལ ད ལ འབབ པ དང གཙང ས ལའང ཕན ནང ལ འཁ ས གཞ ང ས གས ཀ མཐ ན ར ན མ ད ཚ ཀ ཏ ར དང ར ང བཅ ག ནས ས ད ནའང ཆ ག ཆ ད ལས མཁས པ ཚ ས བཤད ན ཆབ ཆ ན ཕབ 7

ཐ ངས ར འ ར ས ས ད ས ཡ ན སར མ ཉ ཤ ཙམ ག ར ང ལ འཕ ང འཁ ས བ ད པའམ ཡང ན ཉ ན ར ར ཚར གས མ ར ར བ ད དག ས ཟ ར འཕ ང འཁ ས ག བ མཚམས ས འཕ ང དང དཔ འག གཙང མར ས མ དག ས བ གས ས ན བས ན (Seek topical relief/ 寻求局部缓解 ) ས ན པའ ས ན ཡ ག མ དག ས པར ཉ ཆ ག པའ གཞང འབ མ བ གས ས ན (hemorrhoid creams/ 痔疮膏 ) དག ཏ ས གནས བཟ ས ན (local anesthetic/ 局部麻醉剂 )འད ས ཡ ད པས ད ས གནས སབས ར ང ན ཟ ག འཇ མས ཐ བ བ གས ས ན འད འ ར གས ཀ ན ས པ ཐ ན ཚད ཧ ཅང ཡག པ ཡ ན ར ང འད ས གཞང ས འ ས པགས ཞ ག ཟད ད གཏ ང ང ས པས བས ན ཐ ངས ར ར བད ན ཕག གཅ ག ལས ར ང བར བཀ ལ མ ར ང བ ས པའ ཆབ གདན ལ བ མ ང ལ Witch hazel wipes (Tucks) / 金缕梅湿巾 (Tucks) ཟ ར བ ད འ ར གས ཀང ཕན ཐ ག པ མ ཟད ཞ ར ས ན ཡང མ ད གཞང འབ མ ཐ ན ནས ས ངས ཡ ད མཁན ཚ ར མཚ ན ན སར མ ཁ ཤས ར ང གཞང ས ར འཁགས པ ས ར བས ཀང ས ངས པ ཞ ཞ ང ན ཟ ག གཞ མ ཐ བ ད ད ང ར བ ས གས མཁ གས པ དང ས ང ས ས མ ས ད པར ད ས ར ན ནས འབལ གདན ངམ འབ ལ ཁ འ ས ང བསད ན ད ས ཀང གཞང འབ མ ཡ ད མཁན ཚ ར ན ཟ ག མ བས ད པར ཕན པ མ ཟད མ ད མཁན ཚ ར གཞང འབ མ མ འབ ང བར ཕན ཁ ག ལ ང ལ གས བཅ ས བ ས (Treat the clot/ 把血块 ) གཞང འབ མ ཕ མ ཐ ན ནས གཞང ས ར ཁ ག ལ ང ཆགས པ ཡ ན ན ད ས ན ཟ ག བཟ ད གགས མ ད པ བས ད ང ས གལ ས ད ཁ ག ལ ང ཆགས ནས ཉ ན གཉ ས ལས མང བ འག ར 8

ཡ ད ཚ ག ང ད ག ང བའ བཅ ས ཐབས ཁག བས ན ནས དགས ཐབས བ ས གལ ས ད ཁ ག ལ ང ད ཆགས མ ཐག པ ཙམ མམ ཉ ན གཉ ས འག ར མ ད པ ཡ ན ན མ ར ཏ ས ན པར བས ན ནས སབས ཧ ཅང བད བའ བཤགས བཅ ས ཤ ག ག ས གཞང འབ མ བཅད པའམ ཡང ན ས ད རའ ནང ནས ཁ ག ལ ང ཕ ར འད ན བ ད ཆ ག གཞང འབ མ ལ ས ན བཅ ས བ ད པའ བར ད ར མ གཞང འབ མ ར གས ཁ ཤས ཤ ག ནད རགས མ མཐ ད ད གནས པའམ ཡང ན གཞང འབ མ ནང མ ཕ ར ཐ ན པ ས གས ཀ དབང ག ས ས མའ བཅ ས ཐབས སམ ས ལ ར ན ག བཅ ས ཐབས ལ བས ན ནས བཅ ས མ ཐ བ སབས ལ གས པ ཞ ག ལ ས ལ ར ན བཅ ས ཐབས ཏ གཞང འབ མ གཅ ད འབ ག བ ད པ ལ བ འ ན ཟ ག ས གས མ ད པའ བཅ ས ཐབས སབས བད ཁ ཤས ཤ ག ཡ ད པ མ ཟད ད དག ག ན ས པ ཐ ན ཚད ཀང མག གས པ ཡ ད བཅ ས ཐབས འད དག བཤགས བཅ ས ཆ ད ལས པའ ལས ཁ ངས སམ ཡང ན ཞག ས ད བ ད མ དག ས པའ བཤགས བཅ ས ས ན ཁང ད བ ད དག ས ས མ ཨ ར འ ནང གཞང འབ མ བཅ ས ཐབས དར ཁབ ཆ ཤ ས ན འག ག ཐག ག ས ས མ པ དང གཅ ད འབ ག བཤགས བཅ ས བས ནས གཞང འབ མ བཏ ན པ གཟ ར བཏབ པ ད ན དང ས ཐ ག འད ན གཞང འབ མ འཚ མ པའ བར ད ར མ ཞ ག ཡ ན ག ང ག བར ད ར མ གས མ པ ན ཆ ད ལས པས ལག བསར བ ད ར ཞ ག ཡ ན པས འད ར ཞ བ ཕ ང ས ད བས མ ད བ ད ཀ ས ཚ གས འཕ ད བས ན ད བ 9