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S. P. G. B. 自 杀 预 防 指 导 手 册 自 杀 之 外 的 另 一 种 选 择 自 杀 率 的 降 低 生 活 方 式 的 改 变 风 险 的 鉴 定 自 助 自 救 的 步 骤 1

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S.P.G.B. 自 杀 预 防 指 导 手 册 国 际 自 杀 预 防 组 织 会 长 Matthew D. Dovel 编 写 简 体 中 文 翻 译 : 徐 飞 Fei Xu http://www.supportisp.org 最 近 更 新 9/2013 为 每 一 个 曾 有 过 或 正 有 自 杀 倾 向 的 人 提 供 的 自 助 救 助 方 法 此 自 杀 预 防 指 导 手 册 中 的 内 容 仅 供 教 育 使 用 不 可 替 代 专 业 医 学 建 议, 诊 断 或 治 疗 版 权 所 有 2012 3

你 会 赞 助 多 少 本 这 样 的 手 册? 拯 救 生 命! 承 包 者 企 业 们 这 个 位 置, 你 的 名 字 4 5.5 出 现 在 每 一 本 你 赞 助 的 手 册 里! 同 时 让 你 的 资 助 延 续 和 使 有 需 要 的 人 受 益! 4

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目 录 如 何 降 低 自 杀 率 推 广 健 康 心 理 行 为 的 方 法 如 何 判 断 处 于 危 险 的 个 体 减 少 或 消 除 自 杀 倾 向 的 步 骤 9 15 26 29 * 建 议 前 往 http://www.supportisp.org 查 看 更 多 有 效 运 用 这 本 手 册 各 个 章 节 的 指 导 6

致 你, 为 你 指 引 方 向 每 个 人 都 对 未 知 抱 有 恐 惧 之 心 ; 因 此 只 关 注 原 因 ( 真 实 的 或 想 象 的 ) 会 把 你 带 向 自 杀 倾 向 每 个 人 都 应 该 学 会 成 为 一 个 人, 而 不 是 超 人 学 会 成 为 一 个 人 意 味 着 接 受 人 是 会 犯 错 的 事 实 学 会 这 一 点 让 你 宽 恕 他 人, 在 个 人 问 题 上 与 他 人 更 近 一 步, 怀 有 怜 悯 之 心, 在 人 生 道 路 上 帮 助 他 人 微 笑 要 比 生 气 运 用 更 少 的 肌 肉, 所 以 这 不 仅 更 自 然, 而 且 很 值 得 推 荐! 你 已 选 择 这 样 的 生 活, 一 定 的 考 验 便 会 随 之 而 来, 这 会 让 你 越 来 越 强 大 尤 迦 南 达 曾 说 过 : 你 要 比 你 曾 受 过 的 考 验 要 强 大, 它 们 只 是 为 了 检 测 你 的 能 力 学 会 运 作 你 的 身 体, 进 行 体 育 运 动, 按 摩 等 活 动 感 受 你 身 体 的 存 在 与 精 神 分 裂 症 患 者 需 要 温 暖 而 湿 润 的 毯 子 来 察 觉 自 身 的 一 体 去 避 免 周 期 内 的 严 重 的 危 机 是 同 样 的 道 理, 运 动 和 放 松 按 摩 能 让 你 的 身 体 有 意 识 你 一 直 都 是 有 用 的, 因 为 你 可 以 传 授 他 人 你 的 生 活 经 历 你 可 以 去 图 书 馆 阅 读 和 学 习 他 人 的 经 历 尽 管 生 活 会 有 狂 风 暴 雨 的 时 候, 但 它 总 是 一 个 令 人 成 长 的 绝 佳 时 机 反 对 自 杀, 海 外 生 活 Andrea Emilio Salvi M.D. Rotary Club Dalmine Centenario, PHF 整 形 和 创 伤 外 科 医 生 7

作 者 : 自 1987 年 以 来 的 自 杀 预 防 积 极 分 子 Matthew D. Dovel 国 际 自 杀 预 防 协 会 会 长 Matthew D. Dovel 在 美 国 陆 军 U.S. Army, Fort Benning, GA 2006 致 力 于 自 杀 预 防 培 训, 参 与 指 导 了 数 千 名 军 事 人 员, 官 员, 心 理 健 康 专 家, 医 生, 护 士, 牧 师, 社 区 领 导 者, 青 少 年 和 政 府 承 包 商 8

* 此 自 杀 预 防 指 导 手 册 中 的 内 容 仅 供 教 育 使 用 ** 不 可 替 代 专 业 医 学 建 议, 诊 断 或 治 疗 9

ISP, 唯 一 处 理 自 杀 预 防 的 组 织 : 预 先 筛 查, 意 识 程 序, 先 进 的 预 防 措 施, 和 紧 急 危 机 自 杀 后 的 家 庭 援 助! 国 际 自 杀 预 防 协 会 如 何 拯 救 生 命 www.supportisp.org 一 个 非 营 利 组 织 10

如 何 降 低 自 杀 率 教 育 已 被 证 明 是 减 少 自 杀 率 的 最 佳 方 法 通 过 了 解 自 杀 想 法 过 程 的 心 理 学, 我 们 可 以 最 大 限 度 更 好 地 了 解 如 何 处 理 这 种 临 时 心 理 状 态 自 杀 需 要 什 么 为 了 减 少 或 消 除 自 杀 的 念 头, 有 这 些 想 法 的 人 一 定 要 能 够 与 他 人 沟 通, 以 防 心 理 疾 病 带 来 的 阴 影 大 多 数 时, 心 理 疾 病 所 带 来 的 阴 影 并 不 是 会 在 短 时 间 内 给 人 造 成 伤 害 的 事 实 上, 具 有 自 杀 倾 向 是 人 类 体 验 的 一 部 分, 在 特 定 的 情 况 或 环 境 下, 任 何 人 都 有 可 能 具 有 这 样 的 倾 向 每 个 人 都 必 须 能 够 不 惧 耻 辱, 降 职, 批 判, 标 签, 失 业, 与 他 人 沟 通 自 己 具 有 自 杀 倾 向 的 想 法, 不 然 就 有 可 能 传 播 自 杀 11

关 于 自 杀 的 事 实 自 杀 的 想 法 或 抑 郁 是 拥 有 IES( 强 烈 情 感 痛 苦 ) IES 可 能 源 于 过 去 因 核 心 价 值 观, 信 仰, 道 德 观, 某 个 人 对 现 实 的 看 法, 或 未 来 预 计 产 出 等 冲 突 的 经 历 我 们 的 经 验, 我 们 生 命 的 旅 程, 我 们 纪 律 的 一 切 在 我 们 心 中 的 记 忆 形 式, 有 两 种 类 型 的 记 忆 : 本 身 的 经 历 和 我 们 在 这 段 经 历 中 的 情 感 状 态 我 们 回 忆 过 去 记 忆 的 能 力 建 立 在 那 段 记 忆 中 情 感 状 态 的 强 度 生 活 经 历 时 我 们 用 来 导 航 生 活, 教 会 我 们 在 各 种 情 况 和 环 境 下 的 社 交 和 基 本 生 存 能 力 根 据 科 学 研 究, 人 类 有 两 种 核 心 情 感 : 爱 和 恐 惧 所 有 的 情 感 都 可 以 追 溯 到 这 两 种 情 感 我 们 生 来 只 具 有 两 种 先 天 恐 惧 : 吵 杂 的 噪 音 和 下 落 所 有 其 它 恐 惧 都 是 来 自 于 后 天 的 经 历 或 调 节 后 天 形 成 的 恐 惧 能 够 通 过 减 感 程 序 去 除 任 何 一 个 有 相 关 联 强 烈 情 感 状 态 的 经 历 都 有 可 能 够 成 为 IES 的 来 源 一 些 由 过 去 经 历 成 为 IES 的 例 子 有, 我 们 12

于 我 们 所 爱 的 人 非 常 亲 近, 且 使 接 下 来 的 事 例 发 生 : 一 封 给 亲 爱 的 约 翰 的 信, 一 场 短 暂 的 分 别, 离 婚, 或 者 所 爱 的 人 或 挚 友 的 死 亡 所 有 与 个 人 有 联 系 的 高 峰 情 感 关 联 现 在 都 会 导 致 IES 而 不 是 愉 悦 知 道 和 了 解 自 己 和 他 人, 使 自 己 具 有 力 量, 是 克 服 IES 的 第 一 步 13

一 些 关 于 人 类 大 脑 有 趣 的 事 实 大 脑 有 500 到 700 种 不 同 的 特 别 的 技 能 你 的 大 脑 可 以 储 存 100000000000000 件 事 情! 你 的 大 脑 可 以 在 一 秒 内 作 出 15000 个 决 定! 术 语 定 义 贴 标 签 是 人 类 经 历 中 的 一 部 分, 是 在 我 们 应 对 这 个 世 界 的 过 程 中, 去 识 别 它 的 一 种 方 式, 这 让 我 们 更 好 地 与 他 人 交 流 我 们 的 想 法, 价 值 观 和 经 历 自 杀 一 直 被 认 定 为 心 理 疾 病, 或 短 暂 的 行 李 疾 病, 即 使 具 有 自 杀 倾 向 的 确 被 归 为 这 个 定 义, 将 污 名 与 心 理 疾 病 联 系 只 会 提 供 自 杀 条 件 心 理 健 康 - 世 界 卫 生 组 织 定 义 心 理 健 康 为 个 体 意 识 到 他 或 她 自 己 的 能 力, 能 应 对 生 活 的 正 常 压 力, 能 有 效 率 地 工 作, 且 能 够 为 他 或 她 的 社 会 作 出 贡 献 的 一 种 身 心 健 康 的 状 态 14

心 理 疾 病 - 任 何 被 描 述 为 被 个 体 的 正 常 认 知 的, 情 感 的, 或 行 为 功 能 的 损 伤, 或 因 社 会 的, 心 理 的, 生 化 的, 基 因 的 等 其 它 因 素 如 感 染 和 头 部 创 伤 所 造 成 的 状 况 污 名 - 一 个 社 群 或 族 群 对 自 己 产 生 负 面 的 认 同 感, 因 而 竭 力 排 斥 自 己 的 母 文 化 及 表 征, 并 向 另 一 文 化 迅 速 靠 拢 或 同 化 歧 视 - 是 针 对 特 定 族 群 的 成 员, 仅 仅 由 于 其 身 份 或 归 类, 而 非 个 人 品 质, 给 予 不 同 的 对 待 歧 视 总 是 以 某 族 群 的 利 益 为 代 价, 提 高 另 某 族 群 的 利 益 污 名 是 一 种 态 度 或 信 念, 歧 视 则 是 基 于 这 种 态 度 或 信 念 所 产 生 的 行 为 当 个 人 或 组 织 基 于 污 名 而 不 正 当 夺 取 他 人 的 权 利 和 生 存 机 会 时, 就 是 歧 视 歧 视 可 能 会 导 致 排 挤 或 边 缘 化, 夺 取 权 利 无 知 - 知 识, 信 息, 或 教 育 的 匮 乏 * 定 义 来 源 于 维 基 百 科 15

赞 助 这 本 手 册, 你 的 名 字 将 会 出 现 在 这 里! 可 用 空 间 4 5.5 16

促 进 心 理 健 康 行 为 的 方 法 饮 食 我 们 的 饮 食, 决 定 了 很 大 一 部 分 面 对 生 活 困 难, 和 面 对 导 致 人 生 重 大 改 变 事 件 的 新 经 历 的 能 力 保 持 心 理 上 的 警 戒, 身 体 上 的 强 壮, 和 情 感 上 的 健 全 是 非 常 值 得 推 荐 的 每 个 人 应 该 在 任 何 时 候 尽 量 避 免 包 含 毒 素, 糖 类, 抗 生 素, 生 长 激 素, 转 基 因 生 物, 和 致 癌 防 腐 剂 的 食 品, 而 是 选 用 有 机 生 长, 天 然 健 康 的 食 品 态 度 爱 因 斯 坦 曾 经 说 过 : 想 象 力 要 比 知 识 更 有 力 量 他 是 对 的 所 有 我 们 做 的 事 情 都 是 以 我 们 脑 海 中 的 图 像 为 先 导 的! 当 我 们 预 见 我 们 未 来 积 极 的 体 验 时, 通 常 我 们 都 会 有 积 极 的 结 果 如 果 我 们 预 见 事 情 脱 轨 或 陷 入 困 境, 结 果 往 往 会 与 我 们 预 想 的 一 样 上 天 给 我 们 决 策 的 力 量, 我 们 是 在 这 个 星 球 上 唯 一 不 靠 纯 粹 本 能 生 存 的 生 物! 尽 管 如 此, 我 们 依 然 会 不 时 被 本 能 的 欲 望 所 驱 动, 17

在 极 大 程 度 上, 我 们 会 选 择 在 我 们 脑 海 里 出 现 的 图 像 如 果 你 无 法 控 制 你 的 大 脑, 就 是 现 在, 现 在 就 是 最 好 的 时 候 去 开 始 18

40 件 让 人 觉 得 值 得 继 续 生 活 的 事 列 出 你 曾 经 的 使 人 充 满 正 能 量 的 经 历 四 十 是 你 要 争 取 达 到 的 数 字, 只 是 这 个 练 习 名 称 的 一 部 分, 所 以 你 不 用 太 担 心, 你 可 以 从 只 列 出 五 个 项 目 开 始 你 的 清 单 会 伴 随 着 时 间 越 来 越 长, 之 后 可 能 会 超 过 四 十, 也 可 能 不 会 尽 你 所 能 收 集 尽 可 能 多 的 你 曾 经 有 过 的 积 极 快 乐 的 体 验, 如 那 些 当 你 想 起 时 嘴 角 会 泛 起 微 笑 例 如 雪 糕, 初 吻, 假 期, 日 落, 赢 得 某 个 东 西, 雨 点 打 在 屋 顶 的 声 音, 一 次 美 味 的 大 餐 等 等 这 一 个 清 单 是 一 项 终 生 的 任 务, 你 需 要 不 停 地 去 更 新 新 的 令 人 激 动 的 经 历 每 当 你 感 到 精 神 萎 靡 或 抑 郁 时, 打 开 这 张 清 单, 每 一 次 专 注 于 一 个 项 目 跟 随 着 每 一 个 项 目, 使 视 觉, 听 觉, 感 觉, 嗅 觉, 和 味 觉 得 到 完 全 释 放 当 你 按 照 指 引 这 样 做, 你 的 脑 内 中 枢 神 经 系 统 会 受 到 刺 激 而 释 放 多 巴 胺, 使 你 感 到 愉 悦 和 兴 奋 19

一 些 让 我 觉 得 值 得 继 续 生 活 的 事 情 5. 20 1. 拥 有 小 狗 的 感 觉 2. 五 月 慵 懒 的 一 天, 读 着 一 本 好 书, 闻 着 窗 外 雨 的 味 道 3. 在 毛 伊 岛 海 滩 上 听 着 海 浪 声 4. 巧 克 力 奶 冻 的 味 道 5. 迪 士 尼 乐 园 6. 看 着 我 的 妻 子 7. 六 年 级 我 拼 写 成 绩 得 到 B 的 那 天 8. 等 等 开 始 你 的 清 单.. 1. 2. 3. 4.

微 笑 21

形 成 积 极 健 康 心 理 行 为 的 简 单 步 骤 对 伤 害 一 笑 置 之 微 笑 是 一 种 减 轻 令 人 心 烦 意 乱 的 情 况 导 致 的 强 烈 情 感 痛 苦 的 方 法 尽 管 当 你 不 想 微 笑 时, 强 行 微 笑 就 足 以 轻 微 提 升 自 己 的 情 绪 微 笑 遇 见 他 人 女 性 的 微 笑 在 男 性 身 上 有 着 神 奇 的 效 果, 这 种 效 果 要 高 于 眼 神 交 流 一 项 针 对 在 酒 吧 男 性 如 何 接 近 女 性 的 研 究 (1985) 表 明, 当 女 性 只 与 男 性 建 立 眼 神 交 流, 她 被 接 近 的 可 能 性 只 有 20%, 而 当 女 性 加 上 微 笑, 那 么 她 被 接 近 的 可 能 性 上 升 到 60% 22

微 笑 能 让 你 赚 更 多 钱 我 们 已 经 了 解 了 经 济 学 家 计 算 微 笑 的 价 值, 但 微 笑 能 让 我 们 赚 真 的 钱 的 吗? 显 然 侍 者 开 朗 的 微 笑 能 : 一 项 (1978) 年 的 研 究 发 现 微 笑 的 侍 者 能 赚 更 多 的 小 费 为 了 长 寿 而 微 笑 如 果 这 些 研 究 都 不 能 哄 你 微 笑, 那 么 请 考 虑 一 下 这 一 个 : 微 笑 的 人 寿 命 更 长 根 据 一 项 研 究, 摄 于 1952 年 的 棒 球 运 动 员 的 照 片 显 示, 那 些 微 笑 的 人 要 比 没 有 微 笑 的 人 长 寿 七 年 ( 对 比 2010 年 ) 微 笑 是 普 遍 适 用 的 一 个 微 笑 可 以 径 直 穿 过 所 有 障 碍 无 论 年 龄, 性 别, 肤 色 或 文 化, 不 管 你 在 世 界 的 哪 个 角 落, 你 讲 的 是 什 么 语 言, 一 个 微 笑 总 能 让 你 被 理 解 微 笑 代 表 了 对 他 人 的 善 意, 喜 爱, 和 坦 诚 它 同 时 也 带 来 了 快 乐 和 接 纳 换 句 话 说, 微 笑 是 一 件 能 够 联 系 和 环 绕 我 们 所 有 人 的 一 件 事 保 持 分 享 笑 容 吧 23

想 象 一 下, 简 单 的 微 笑 举 动 能 激 发 这 么 多 可 能 性! 仅 仅 阅 读 这 些 关 于 微 笑 的 事 实 就 令 人 愉 快 了, 不 是 吗? 想 一 想 其 它 让 你 微 笑 的 事 情, 把 它 们 分 享 给 你 爱 的 人, 让 他 们 也 能 与 你 一 起 微 笑 通 过 避 开 消 极 的 事, 选 择 微 笑 和 快 乐, 让 你 自 己 轻 松 起 来 什 么 让 你 泛 起 笑 容? 1. 2. 3. 4. 5. * 来 源 于 微 笑 的 10 个 潜 在 好 处, by PSYBLOG 24

5 分 钟 的 奇 迹 在 加 利 福 尼 亚 州 伯 克 利 大 学, 研 究 人 员 让 一 群 躁 郁 症 患 者 做 了 一 年 下 文 的 自 我 疗 法 结 果 一 年 后, 所 有 人 都 得 到 了 治 愈 根 据 以 下 指 引, 即 刻 注 意 你 态 度 的 区 别 研 究 显 示, 当 你 微 笑 时, 你 的 大 脑 会 假 定 你 必 须 要 快 乐 下 面 的 练 习 能 作 为 一 个 好 的 方 式 去 开 始 你 新 的 一 天, 特 别 是 如 果 你 有 意 对 抗 抑 郁 : 1. 在 你 的 电 脑 日 程 表 (PDA 个 人 数 字 助 理, ipod, 闹 钟 等 等 ) 上 设 置 闹 钟 2. 闹 铃 结 束 后, 小 睡 一 分 钟 3. 锻 炼 下 面 的 简 单 冥 想 ( 最 好 闭 上 眼 睛 ): 25

- 向 后 倾 斜 头 部, 朝 天 空 或 天 花 板 看 - 做 最 滑 稽 的 笑 容, 持 续 一 分 钟 - 随 意 做 不 同 的 笑 容 : 张 嘴 或 闭 嘴, 狡 黠 的 笑 容, 夸 张 的 笑 容, 深 情 的 笑 容, 眼 角 起 皱 的 或 者 只 是 内 心 想 象 的 笑 容 4. 当 闹 铃 再 次 结 束, 开 始 你 的 一 天 5. 最 后, 在 任 何 时 候 你 感 到 失 望 或 者 不 愉 快 时 练 习 这 个 微 笑 技 巧 当 你 像 这 样 笑 时, 你 的 大 脑 会 假 定 你 是 高 兴 的 而 分 泌 多 巴 胺 多 巴 胺 一 种 我 们 身 体 制 造 快 感 的 天 然 麻 醉 剂, 它 比 海 洛 因 强 大 得 多 而 不 带 有 任 何 损 害 和 副 作 用 26

如 果 你 需 要, 你 可 以 长 时 间 进 行 练 习, 但 如 果 你 发 现 你 你 也 可 以 在 开 车 去 工 作 的 路 上 练 习 ( 当 然 要 睁 开 眼 睛 ) 快 乐 是 一 种 选 择! ISP 会 长 ( 国 际 自 杀 预 防 协 会 ) Matthew Dovel *Smiletherapy.com 27

如 何 判 断 处 于 危 险 中 的 个 体 可 能 正 在 经 历 IES 的 人 群 的 基 本 警 报 信 号 数 据 显 示 75% 企 图 自 杀 的 人 会 告 诉 别 人 他 们 的 意 向 之 后 撤 回 之 前 说 的 话, 故 作 深 沉, 闭 口 不 谈 自 己 是 怎 么 想 的 经 历 了 长 时 间 的 抑 郁 后, 他 们 会 突 然 无 缘 无 故 情 绪 高 涨 饮 食 习 惯 变 化 显 著 不 进 食 导 致 体 重 剧 减, 或 过 量 进 食 导 致 体 重 剧 增 谈 论 死 亡 或 自 杀 请 警 觉 这 样 的 陈 述 : 我 的 家 庭 没 有 我 会 更 好 有 时 那 些 深 沉 的 自 杀 讨 论 就 是 他 们 告 别 的 方 式 计 划 自 杀 自 杀 者 总 会 把 事 情 安 排 得 井 然 有 序 28

抑 郁 大 部 分 自 杀 者 会 感 到 抑 郁 严 重 的 抑 郁 会 有 明 显 的 悲 伤, 但 更 多 时 候, 会 从 乐 趣 的 丧 失 和 不 再 进 行 曾 经 使 自 己 愉 快 的 活 动 中 体 现 企 图 自 杀 的 两 大 原 因 个 体 感 情 生 活 或 经 济 状 况 状 态 的 突 然 改 变 请 勿 妄 自 揣 测 要 相 信 每 个 人 都 有 可 能 有 自 杀 倾 向 不 要 认 为 他 人 会 把 自 杀 当 作 一 个 面 对 生 活 困 境 的 选 择, 不 管 你 认 为 一 个 人 有 多 么 强 大, 你 的 言 行 都 有 可 能 让 你 悔 恨 终 生 48 小 时 这 是 每 个 人 消 化 人 生 重 大 改 变 平 均 所 需 要 的 时 间 这 48 小 时 内, 你 需 要 做 的 就 是 陪 伴 和 倾 听, 直 到 他 开 始 为 下 一 步 作 打 算 如 果 他 们 在 48 小 时 后 还 无 法 接 受 事 实, 那 么 请 寻 求 专 业 人 员 的 帮 助 29

无 知 : 这 就 是 解 药 30

减 少 或 消 除 自 杀 倾 向 的 步 骤 EMR 图 ( 情 感 记 忆 清 除 ) 或 IES ( 强 烈 情 感 痛 苦 ) 脱 敏 如 果 严 格 遵 照 以 下 说 明, 这 个 步 骤 便 能 减 少 IES EMR 步 骤 是 为 了 缓 解 因 过 去 或 未 来 记 忆 投 射 结 果 引 起 的, 导 致 抑 郁 或 自 杀 倾 向 的 强 烈 情 感 环 绕 于 记 忆 的 依 附 情 感 如 挫 败, 愤 怒, 或 悔 恨 都 是 使 用 EMR 的 好 例 子 你 可 以 在 任 何 你 想 要 控 制 情 感 的 时 候 使 用 EMR 31

在 开 始 之 前 请 先 阅 读 说 明 第 一 阶 段 1. 把 EMR 表 放 置 在 墙 上 或 你 水 平 视 线 上 的 位 置 (EMR 图 见 于 此 手 册 结 尾 ) 2. 彻 底 想 清 楚 让 你 有 强 烈 情 感 依 附 在 上 的 不 愉 快 的 经 历 或 人 在 进 行 练 习 时, 继 续 保 持 让 这 段 经 历 或 这 个 人 在 脑 海 的 最 先 位 置 3. 面 对 EMR 图, 举 起 手 臂 至 90 度 指 向 EMR 图, 避 免 触 及, 大 声 说 出 数 字, 从 9 开 始, 接 着 20,8,21 等 等 对 应 数 字, 抬 起 和 放 下 手 臂 或 鼓 掌 根 据 相 应 的 字 母, 做 不 同 的 动 作 : 当 数 字 下 是 L 时, 抬 起 左 臂 当 数 字 下 是 R 时, 抬 起 右 臂 32

当 数 字 下 是 C 时, 双 手 鼓 掌 重 要 提 示 : 越 慢 越 好, 每 个 数 字 之 间 重 新 专 注 于 困 扰 你 的 事 情 4. 当 你 到 达 天 使 和 恶 魔 后, 回 到 数 字 9 这 不 是 一 场 比 赛, 你 可 以 慢 慢 来 5. 想 想 那 次 经 历 或 那 个 人, 现 在 情 绪 状 态 是 不 是 缓 和 些 了? 如 果 没 有, 请 至 第 二 阶 段 33

第 二 阶 段 第 二 阶 段 和 第 一 阶 段 相 同, 只 是 这 次 加 上 可 腿 的 动 作 当 举 起 手 臂 形 成 90 度 角 时, 面 对 EMR 图, 大 声 说 出 数 字, 从 数 字 9 至 数 字 19, 如 此 反 复 这 时 对 应 数 字 抬 起 手 臂 和 相 反 的 腿 : - 当 数 字 下 是 L 时, 抬 起 左 臂 和 右 腿 - 当 数 字 下 是 R 时, 抬 起 右 臂 和 左 腿 - 当 数 字 下 是 C 时, 鼓 掌 和 上 跳 或 下 蹲 - 最 后, 整 个 练 习 过 程 保 持 微 笑 34

除 此 之 外, 请 访 问 http://www.supportisp.org 查 看 最 新 名 为 四 部 曲 的 自 助 自 救 方 法 35

EMR 表 36

赞 助 商 特 别 感 谢 此 刊 物 得 以 完 成 受 到 了 赞 助 : 本 手 册 支 持 者 *JOHN LA VALLE - CO-AUTHOR OF PERSUASION ENGINEERING HTTP://WWW.PURENLP.COM *Stephen J. Johnson, Ph.D. http://www.drstephenjohnson.com *Andrea Emilio Salvi M.D. Rotary Club Dalmine Centenario, Italy PHF 关 于 这 本 手 册 的 联 系 方 式 自 杀 预 防 指 导 手 册 (S.P.G.B.) 1736 E. CHARLESTON BLVD., #301 LAS VEGAS, NV 89104 * 建 议 前 往 http://www.supportisp.org 查 看 更 多 有 效 运 用 这 本 手 册 各 个 章 节 的 指 导 * 版 权 所 有 2012 37