主講人 : 徐昌基醫師 新竹縣中醫師公會常務理事中醫師公會全國聯合會理事均安中醫診所院長新竹縣新豐鄉泰安街 82 號 03-5578356 106/2/19 虎林國中
中醫保健 養生之道 中國傳統的 延年益壽 之法稱為 衛生 養生 厚生 或 道生 衛生 是保衛生命之義 ; 養生 是養護生命之義 ; 厚生 是厚待生命之義 ; 道生 則是要求以上諸法皆要遵守一定的法度 道德經 說 : 人法地, 地法天, 天法道, 道法自然 告誡人們要遵循自然界和宇宙的規律 所謂 養生 就是根據生命規律, 採用養護身心, 保持或增進健康, 減少疾病, 得以延年益壽的一種措施, 也就是相當於現代醫學中所謂的 保健 活動
中醫養生的基本內容與特色 1. 順其自然 : 體現了 天人合一 思想 2. 形神兼養 : 在養生過程中既要注重形體養護, 更要重視精神心理方面調攝 3. 動靜結合 : 現代醫學主張 生命在於運動, 中醫也主張 動則生陽, 主張運動健身, 但中醫養生也主張 動中取靜 不妄作勞 4. 綜合和審因施養 : 養生不拘一法 一式, 應形 神 動 靜 食 藥 多種途徑, 多種方式進行養生活動
養生之術 1. 神養 : 包括精神心理調養 情趣愛好調養和道德品質調養等方面 融合了傳統醫文化 宗教文化和民俗文化內容 2. 行為養 : 包括衣 食 住 行等生活起居行為調養 融合了傳統醫文化 宗教文化 民俗文化和美術藝術文化等內容 3. 氣養 : 主要為醫用健身氣功的 內養功 融合了傳統醫文化 宗教文化和武術文化內容
養生之術 4. 形養 : 主要包括形體鍛煉, 體育健身活動 內容融合了醫文化和武術文化內容 5. 食養 : 主要內容為養生食品的選配調製與應用, 以及飲食方法與節制等 內容包括了醫 藥 食 茶 酒以及民俗等文化方面 食養 為中醫養生之術的主要內容之一, 包涵在日常生活之中, 因此其應用範圍廣, 適合人群較多
養生之術 6. 藥養 : 主要內容為養生藥劑的選配調製 其制劑多為純天然食性植物藥 ; 其製法多為粗加工調劑, 其劑型也多與食品相融合 對此, 古代常有 藥膳 法膳 之稱 其應用範圍也較廣, 適合人群較多, 營養內容也涉及到醫 藥 飲食文化等方面 7. 術養 : 是以上養生之術以外的一種非食 非藥的養生方法, 即利用按摩 推拿 針灸 沐浴 熨燙 磁吸 器物刺激等方法進行養生 其內容主要涉及醫藥文化
養生之術總結 食飲有節, 起居有常, 不妄作勞 形勞而不倦 養心在靜 養身在動 充足的睡眠, 適度的運動 心情保持愉快
春季養生 一般而言, 春季是從立春開始, 到立夏前一天為止, 包括 立春 雨水 驚螯 春分 清明 穀雨 等六個節氣, 冬去春來而春分正好處於這六個節氣的中間 時序進入春分之後, 自然界生發之陽氣更為明顯, 陽氣逐漸增長, 氣候由寒轉熱, 漸漸要邁入夏季 有所謂 : 春夏養陽, 秋冬養陰
四氣調神論篇 春三月, 此為發陳, 天地俱生, 萬物以榮 夜臥早起, 廣步于庭, 被發緩刑, 以使志生, 生而勿殺, 予而勿奪, 賞而勿罰, 此春氣之應, 養生之道也 逆之而傷肝, 夏為寒變, 奉長者少
春生 過了 春分 之後, 由於雨水逐漸增加, 空氣中的濕度變大, 春雨 便成了春分後的主要氣候, 這時許多人鼻黏膜 嘴唇 口腔和皮膚顯得有風濕, 甚至於出現鼻子過敏 皮膚癢等現象
春主肝 春季為草木滋榮的季節, 五行屬木, 五臟應肝, 在六淫之邪屬風, 肝為剛臟, 屬春木而主風, 所謂諸風掉眩, 皆屬於肝, 春日適宜吃平肝熄風 滋養肝陰的食物 ; 同時, 宜食溫陽補氣的食物, 多食新鮮的蔬果 豆類等品, 且可根據自己的實際情況來選擇不同的食物, 才能使臟腑陰陽氣血和諧, 維持身體健康
春宜防感冒與肝病 中醫常說 : 春季主肝, 所謂的肝包括現代醫學的肝臟和神經系統, 尤其是自主神經以及運動系統, 內分泌和視覺器官等部分功能, 因此治療與保養的方法有疏肝 清肝 瀉肝 平肝 鎮肝 養肝 柔肝 溫肝等方法
春季養生茶飲 1. 柴胡疏肝飲 : 藥材 - 柴胡 白芍 香附 枳殼 麥芽各一錢, 川芎 甘草各一錢以水 300 西西煮汁取 100 西西 加適量冰糖服用 功能 : 疏肝解鬱理氣寬中 2. 蔘耆飲 : 黃耆六錢 西洋蔘二錢 紅棗去核五個, 水煎服
經絡保健
經絡保健與穴位按摩 黃帝內經 經脈篇中說, 經絡可以控制人體一切功能, 具有決生死 處百病 調虛實的作用, 也就是說, 生命之是否存在, 決定於經絡;疾病之所以發生, 是由於經絡活動出了問題;疾病之所以能得到治療, 也是由於經絡順暢的作用
何謂經絡 經絡是指經脈和絡脈, 主幹叫做經, 分支叫做絡 兩者彼此連結構成網絡的組織合稱經絡 經脈有正經和奇經之分 正經有十二條, 奇經有八條 絡脈由十五絡 孫絡 浮絡組成 此外還有從屬於十二經正經的十二經別 十二經筋 十二皮部 這些也是屬於經絡的一部份 躍動的經絡 -- 是中醫各科的共同基礎, 經絡是中醫的核心
十四條經絡 手太陰肺經 手陽明大腸經 足陽明胃經 足太陰脾經 手少陰心經 手太陽小腸經 足太陽膀胱經
十四條經絡 足少陰腎經 手厥陰心包經 手少陽三焦經 足少陽膽經 足厥陰肝經 任脈 督脈
經絡按摩推拿的目的 1. 促進氣血循環之順暢 2. 疏通人體能源循環管道之障礙 3. 排泄體內毒素雜物, 調整臟腑功能, 維護身體健康 4. 加強新陳代謝功能, 保持青春活力 5. 刺激細胞產生活力, 防止老化 6. 恢復退化的器官機能, 預防疾病, 增強人體抗病能力.
眼 面部按摩 對於長時間做近距離工作的人, 可以消除或減輕眼部疲勞, 並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生 1. 眼眶部按摩 : 雙手食指或中指分推眉毛, 由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴 再由雙手拇指及食指 中指按揉眼眶內的睛明穴後, 循著上 下眼眶推至尾部的瞳子髎穴, 上下重覆進行數次, 至整個眼眶都有酸脹感止 2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴, 再將雙手掌心搓熱後, 掌心貼著前額, 用點力向下擦到下頦處, 若有鼻病 感冒 流鼻涕或鼻塞者, 可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處, 反覆連續約 10 次 3. 舌頭頂住上顎部, 下牙往上作叩齒動作連續 20 次
耳部按摩 耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係 ( 全息 ), 按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外, 還可預防聽力的減退及耳鳴 搓揉耳朵, 雙手拇指及食指彎屈後, 作上下搓耳動作, 至耳朵紅熱為宜
四肢保健按摩 加強手腳的新陳代謝, 治療酸痛, 並可預防手肘 膝蓋的退化 1. 從肩部向手臂拿捏, 按揉手三里 曲池 尺澤 曲澤等穴 2. 互捻雙手手指, 搓熱手掌 手背至熱為宜 3. 按揉大腿 膝關節 拿小腿的腓腸肌 點按足三 里 陽陵泉 三陰交等穴, 至酸脹感為宜 4. 一手抓腳踝部, 一手抓腳趾頭, 做旋轉踝關節的 動作,20-30 次 5. 推湧泉 : 快速用力擦熱腳底, 可加強腎功能, 防 止腳底冰冷
1 揉命門穴 命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中, 與前臍中 ( 神闕穴 ) 相對 ( 見下圖 ) 右手或左手握拳, 以食指掌指關節突起部 ( 拳尖 ) 置於命門穴上, 先順時針方向壓揉 7 次, 再逆時針方向壓揉 7 次, 如此重複操作 49 次 意守命門穴 每天按揉此穴, 具有溫腎陽 利腰脊等作用
2 揉腎俞穴 腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開 1.5 寸處, 與命門穴相平 兩手握拳, 以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上, 先順時針方向壓揉 7 次, 再逆時針方向壓揉 7 次, 如此連作 49 次 意守腎俞穴 每天按揉此穴, 具有滋陰壯陽 補腎強腰等作用
3 揉腰陽關穴 腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中 左手或右手握拳, 以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上, 先順時針方向壓揉 7 次, 再逆時針方向壓揉 7 次, 反覆作 49 次 意守腰陽關穴 督脈為陽經, 本穴為陽氣透過之關 每天按揉此穴, 具有疏通陽氣 強腰膝 益下元等作用
4 揉腰眼穴 腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開 3.5 寸凹陷處, 與腰陽關穴相平 兩手握拳, 以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上, 先順時針方向壓揉 7 次, 再逆時針方向壓揉 7 次, 連作 49 次 意守腰眼穴 每天按揉此穴, 具有活血通絡 強腰益腎等作用
5 腰部活動 兩手相互摩擦至熱, 用兩手叉腰, 大拇指在前, 四指按在兩則腎俞穴處, 先順時針方向旋轉腰臀部 7 次, 再逆時針方向旋轉腰臀部 7 次, 連作 49 次 意想腰部盡量放鬆 每天活動腰臀部, 具有舒筋活血 滑利關節 強健腰肌等作用
6 拿委中穴 委中穴在膝關節後面膕窩橫紋正中處 雙手對搓至熱, 以兩手同時拿揉 ( 用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿 揉 ) 兩下肢委中穴, 約 1 分鐘 針灸大成 中說.. 腰背委中求 每天拿揉此穴, 具有舒筋活絡 解痙止痛等作用
加強腸胃功能 1. 摩腹 : 將雙手掌心搓熱後, 一手掌心貼在肚臍上, 以肚臍為圓心, 以順時針方向作柔和的摩腹動作, 持續約 2-5 分鐘 2. 擦腹 : 雙手從肋骨下緣擦至小腹部, 以腹部發熱為宜
認識穴位 (1) 合谷手陽明大腸經 功用 : 頭痛脊強 瘖不能言 (2) 曲池大腸經 功用 : 癮疹痂疥, 婦人經脈不通
(3) 尺澤 手太陰肺經功用 : 嘔吐 喉痹 善嚏
常用保健穴位 (4) 足三里穴 : 當膝下三吋, 距脛骨前緣約五分, 當筋骨之間, 屬足陽明胃經 功用 : 主治胃中寒, 臟器虛憊, 胃氣不足, 能調理氣血, 是一強壯要穴
(5) 關元穴 : 臍下三吋處, 屬任脈 功用 : 主治諸虛百損, 冷氣入腹, 夜夢遺強壯要穴 精, 亦為
常用保健穴位 (6) 腎俞穴 : 在第二腰椎棘突旁開 1.5 吋, 屬足太陽膀胱經 功用 : 治療足寒如冰, 虛憊無力, 腰痛, 夢遺滑精 腎臟的任務, 是將體內的毒素廢物排出體外, 能夠使腎臟充分發揮功效的穴位
常用保健穴位 (7) 陽池穴 : 手腕背側橫紋中央凹陷處, 屬手少陽三焦經 功用 : 感冒, 風濕病, 腕關節炎, 消渴, 手足冰冷 陽池穴不僅可以治懼冷症, 還可以調節內臟器官的功能
(8) 血海穴 : 當膝髕上內廉二吋赤白肉際處, 屬足太陰脾經 功用 : 為脾經要穴, 脾臟能夠確保血液的乾淨程度, 能促進脾臟發揮功能 可治療兩腿濕瘡, 癢不可當, 對於秋冬季節皮膚乾燥 搔癢, 有很好之療效
(9) 三陰交 : 在內踝中點上三吋脛骨後陷中取穴, 屬足太陰脾經 功用 : 臍下痛 月經不調 白帶 小便不通
10) 太衝 : 當足大趾本節後一吋五分陷中, 屬足厥陰肝經 功用 : 腰引少腹痛 大便難 疝氣 月水不通 漏血
(11) 風池穴 : 足少陽膽經 在顳顬後, 髮際陷中, 枕骨下 功用 : 偏正頭痛 頸項痛 鼻血
(12) 陽陵泉 : 足少陽膽經 在腓骨小頭前下方 腓骨長短肌陷中 功用 : 偏風半身不遂 脅肋痛 身熱黃疸 腳氣 筋攣
拔罐 拔罐法又名 火罐氣 吸筒療法, 古稱 角法 這是一種以杯罐作工具, 借熱力排去其中的空氣產生負壓, 使吸著於皮膚, 造成鬱血現象的一種療法 古代醫家在治療瘡瘍膿腫時用它來吸血排膿, 後來又擴大應用於肺癆 風濕等內科疾病 由於不斷改進方法, 使拔罐療法有了新的發展, 進一步擴大了治療範圍, 成為針灸傷科治療中的一種重要療法
拔罐法的作用機理 1. 負壓作用 2. 溫熱作用 3. 調節作用 4. 不同罐法不同作用 ~ 在火罐共性的基礎上, 不同的拔罐法各有其特殊的作用 如走罐具有與按摩療法 保健刮痧療法相似的效應 循經走罐還能改善各經功能, 有利於經絡整體功能的調整 水罐法以溫經散寒為主 ; 刺絡拔罐法以逐瘀化滯 解閉通結為主 ; 針罐結合則因選用的針法不同, 可產生多種效應
拔罐後皮膚呈黑紅色, 無分泌物, 顏色偏紅多為 痧, 通常為感冒 拔罐可排出毒素來緩解感冒症狀
拔罐五大注意事項必知 1. 防止感染起罐後, 皮膚局部如出現潮紅 瘙癢, 不可亂抓, 經幾小時或數日後就可消散 如果出現水泡 水珠 出血點 淤血等, 均屬正常治療反應 水泡輕者只需防止擦破, 待其自然吸收即可, 水泡較大時, 可在水泡根部用消毒針刺破放水, 敷以消毒紗布以防感染 2. 避免燙傷引火物不要掉入罐中, 更不要在罐口處灼燒, 以免燙傷 3. 不宜部位皮膚破損處 皮膚瘢痕處 皮膚有贅生物或骨突出處均不宜拔罐 另外, 同一部位不能天天拔 在拔罐的瘢痕未消退前, 不可再拔
拔罐五大注意事項必知 4. 拔罐時間 病情重 病位深及疼痛性疾患, 拔罐時間宜長 ; 病情輕 病位淺及麻痺性疾患, 拔罐時間宜短 肌肉豐厚的部位, 時間可略長 ; 肌肉薄的部位, 拔罐時間宜短 氣候寒冷時拔罐時間適當延長, 天熱時相應縮短 5. 保暖 拔罐均要在脫衣服後才能操作, 所以治療時應避免有風直吹, 防止受涼, 保持室內的溫度
媽媽 ( 阿嬤 ) 手 網球肘 五十肩 腱鞘囊腫 板機指 下背痛 落枕 膏肓痛 坐骨神經痛 足踝扭傷 常見傷科疾病
傷科處理原則治療關節扭傷的常見步驟 : 1. 急性期 : 休息 冰敷 壓迫 抬高 (RICE) 固定外敷金黃散 2. 緩解期 : 可熱敷. 外敷萬靈膏 3. 慢性期 : 本體感覺 (proprioception) 之恢復
痠痛拉筋 現代人習慣長期熬夜, 飲食過於油膩辛辣, 厚味, 都會影響肝膽功能 肝主筋, 所說的筋指的是類似韌帶 肌腱肌膜等組織 透過拉筋可改善筋的異常, 更可調節肝膽功能 敲膽經 - 主要在刺激膽經, 也可以改善全身筋膜的緊張度
( 十巧手 ) 敲打經絡系統 1. 手三陰, 手三陽經 2. 按摩耳朵和臉部 傳統針灸配穴理論及通經補瀉概念 同病異治, 異病同治