目錄緣起鄺師傅的日常養生功針對低頭族的數個養生功楊老師的內八段錦美容功十巧手中醫口訣歌參考書籍 2

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月彪云
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1 芬芳筆錄渭汶應1 新加坡精武體育會司理鄺元亨師傅日常養生功分享葉

2 目錄緣起鄺師傅的日常養生功針對低頭族的數個養生功楊老師的內八段錦美容功十巧手中醫口訣歌參考書籍 2

3 緣起年屆七十五的鄺元亨師傅, 精神奕奕, 雙目炯炯有神, 頭髮烏黑, 雖因右胯不正而步履稍慢外, 無大病痛鄺師傅多才多藝, 對書畫玉石政治等也有研究, 現在還積極籌備 7 年後的精武百周年會慶, 近年還研習陶瓷, 足見其精神活力俱佳年青時期便開始習武, 至今未有間斷, 同時亦曾跟隨上海移居獅城之名醫學習針灸傷科筆者們往新加坡探訪時自然向其請教養生之道, 鄺師傅亦不吝分享, 侃侃而談之外, 還親身示範與演繹某些動作, 讓筆者們可以在短時間內掌握其集各家精髓編排的一套簡單日常養生穴位按摩及運動鄺師傅亦回應筆者們的提問, 指出一些特別可改善低頭族與五十肩等都市病的小動作同時應師傅亦想起多年前新加坡楊老師教授她的八段錦美容功, 因緣際遇在此一併收錄最後收錄中醫口訣歌中四個常用穴位, 以公諸同好, 養生防病年 2 月 25 日

4 鄺師傅的日常養生功按摩次數為周天之數, 即 36 次 1. 按百會穴屬定位督脈與足太陽膀胱經的會穴頭頂正中線, 前髮際後五寸處取穴法耳朵摺一半直線往上至頭頂與鼻直線往頭頂交會之處有一凹位 ( 耳殼向前壓, 兩耳尖聯線中點 ) 主治眩暈, 休克, 高血壓, 失眠, 癲癇, 脫肛, 流性乙型腦炎, 子宮脫垂, 癔病, 耳鳴 4

5 2. 晴明穴迎香穴手法兩隻姆指托下頷, 食指由晴明穴按至迎香穴晴明穴屬足太陽膀胱經, 手太陽小腸經, 足陽明胃經, 陽踐脈與陰踐脈的會穴定位眼內眦鼻側一分處主治急慢性結膜炎, 近視, 遠視, 散光, 色盲, 夜盲, 視神經炎, 視神經萎縮, 視網膜炎, 青光眼, 早期輕度白內障, 角膜白班, 翼狀贅肉, 流淚迎香穴屬手陽明大腸經與足陽明胃經的會穴定位主治鼻翼外緣中點平齊的唇溝中鼻炎, 鼻旁竇炎, 面癱, 膽道蛔蟲病, 支氣管哮喘 5

6 3. 晴明穴下眼角手法兩隻手指公托腮, 食指由晴明穴按至下眼角經過上迎香球後屬經外奇穴定位上迎香在面部, 鼻翼軟骨與鼻甲交界處, 近鼻唇溝上端處球後在面部, 當眶下緣外 1/4 與內 3/4 交界處主治上迎香鼻炎, 鼻塞, 鼻部腫, 面癱球後各種眼病特別是內眼病經過承泣穴屬足陽明胃經, 陽踐脈, 任脈的會穴定位在面部, 瞳孔直下, 當眼球與眶下緣之間主治外眼炎症, 淚囊炎, 屈光不正, 夜盲, 青光眼, 視神經炎, 視網膜炎, 視神經萎縮, 白內障, 眶下神經痛 6

7 4. 晴明穴太陽穴手法兩隻手指依舊托腮, 食指由晴明穴往上過眉骨後向兩邊按至兩邊太陽穴太陽穴屬經外奇穴定位在眉梢與目外眦之間, 向右約 1 橫指凹陷處主治眩暈, 偏頭痛, 面癱, 眼病, 牙痛, 三叉神經痛, 視神經萎縮, 眼睛疲勞經過攢竹穴屬足太陽膀胱經定位在面部, 當眉頭凹陷中, 眶上切迹處主治頭痛, 流淚, 目赤腫痛, 角膜翳, 視神經萎縮, 視網膜炎, 青光眼, 眼臉痙攣, 面神經炎 5. 按太陽穴 - 兩手食指按兩邊太陽穴 7

8 6. 轉眼球閉目 -> 眼球向上右下順時針轉 36 次, 再向上左下逆時針轉 36 次 7. 鳴天鼓 (9 次 ) 雙手手心掩耳, 食指從中指彈至腦後 8. 揸頸 (18 次 ) 後枕位由上而下, 揸兩下, 左右手交替共 18 次 9. 按天府穴屬手太陰肺經定位在上臂內側面, 肱二頭肌桡側緣, 腋前紋下 3 寸處主治胸痛, 咳嗽, 哮喘, 鼻出血, 心悸, 甲狀腺腫, 上臂內側痛 10. 揸肩膊 11. 按摩腹部側面至腹部, 打圈 12. 按摩腎用手背由腰背按至臀部 8

9 13. 按尾闆用第二隻手指第二節指骨, 由臀部中間向下推 14. 預防 50 肩圈臂左弓步 ( 高 ), 左手叉腰, 偏身, 右手直手由下而上轉圈 36 次, 再反方向由上而下轉 36 次 ; 換右弓步 ( 高 ), 右手叉腰, 重覆動作 15. 拍肩及腰高馬步, 腰轉左及右, 手放鬆前後擺動, 可拍肩前及後腰, 頭盡量往前望不跟著轉 16. 湧泉穴畫圈屬足少陰腎經井穴, 回陽九針穴之一定位在足底部, 蜷足時足前部凹陷處, 經足底第 2 3 趾趾縫頭端與足跟中點連線的前 1/3 與後 2/3 交點處主治頭頂痛, 眩暈, 小兒驚風, 癔症, 癲癇, 休克, 高血壓, 咽喉痛, 足心熱 9

10 17. 按太沖穴屬足厥陰肝經輸穴及原穴 ; 馬丹陽天星十二穴之一定位在足背部, 當第一跖骨間隙的後方 ( 近端 ) 凹陷處主治月經不調, 功能性子宮出血, 閉經, 滯產, 子宮脫垂, 遺精, 遺尿, 小便不利, 黃疸, 肝炎, 頭痛, 眩暈, 結膜炎, 青光眼, 耳鳴, 耳龔, 面癱, 咽喉腫痛, 脇痛, 膝踝痛, 瀉痢, 疝氣, 小兒驚風, 癲癇, 精神病, 乳腺炎, 高血壓病 18. 按內庭穴屬足陽明胃經荥穴定位在足背, 當第 2 3 趾間, 趾蹼緣後方赤白肉際處主治胃痛, 腹脹, 腹瀉, 便秘, 牙痛, 面神經炎, 咽喉腫痛, 鼻出血, 熱病, 足背腫痛及可減肥 10

11 另外其他可保健穴位包括 : A 曲池屬手陽明大腸經會穴, 馬丹陽天星十二穴之一定位在肘橫紋外側端, 屈肘, 當尺澤與肱骨上髁連線的中點主治熱病, 高血壓病, 眼耳鼻喉症, 頷下淋巴結炎, 臀坐神經痛, 肩周炎, 肱骨外上髁炎, 關節炎與勞損, 中風偏癱, 皮膚病, 過敏性疾病, 月經病 B 陽陵泉屬足少陽膽經合穴, 馬丹陽天星十二穴之一, 八會穴中的筋會穴定位在小腿外側, 當腓骨頭前下方凹陷處主治膝腫痛, 癱瘓, 腳氣, 脇肋痛, 黃疸, 小兒驚風 11

12 C 足三里屬足陽明胃經合穴, 四總穴, 馬丹陽天星十二穴, 回陽九針穴之一定位屈膝, 當犊鼻下 3 寸, 距脛骨前緣一橫指 ( 中指 ) 主治胃痛, 腹脹, 腹瀉, 嘔吐, 便秘, 消化不良, 胃酸缺乏, 下痢等消化系統疾病 ; 頭暈, 耳鳴, 心悸, 氣短, 失眠, 癲癇, 精神病, 高血壓, 腦卒中 ( 中風 ) 等神經精神及心血管疾病 ; 月經不調, 痛經, 不孕, 產後血暈, 乳腺炎等產科疾病, 腳氣, 水腫, 脛膝痹痛, 下肢癱瘓等病 ; 強壯穴 12

13 D 陰陵泉屬定位足太陰脾經合穴在小腿內側, 當脛骨內側髁後下方凹陷處主治腹痛, 腹脹, 腹瀉, 黃疸, 水腫, 小便不利, 遺尿, 遺精, 月經不調 E 三陰交屬足太陰脾經, 足少陰腎經, 足厥陰肝經三經會穴, 回陽九針穴之一定位在小腿內側, 當內踝尖上 3 寸, 脛骨內側緣後方主治脾胃虛弱, 消化不良, 腹脹腸鳴, 腹瀉, 月經不調, 崩漏, 帶下, 閉經, 子宮脫垂, 難產, 產後血暈, 惡露不行, 遺精, 陽痿, 陰莖中痛, 水腫, 小便不利, 遺尿, 膝腳痹痛, 腳氣, 失眠, 濕疹 13

14 針對低頭族的數個養生功 1. 轉眼球 2. 揸頸和肩膊 3. 按摩大椎穴及其兩側大椎穴屬督脈, 手陽明大腸經, 手太陽小腸經, 手少陽三焦經, 足陽明胃經, 足太陽膀胱經, 足少陽膽經的會穴定位在後正中線上, 第 7 頸椎棘突下凹陷中主治發熱, 感冒, 咳喘, 瘧疾, 頸椎病, 癲癇, 精神病, 小兒驚風, 腦發育不全, 腦炎後遺症, 貧血 4. 預防 50 肩圈臂 14

15 5. 彈手指及轉動頭部 a. 合掌 b. 左手手心往上推, 手指扣入右手的手指縫中 c. 轉右手手心往上推 ( 同樣動作 ), 左手坐下並伸直手指 (b) 與 (c) 交替進行頭部同時左右轉或同時上下望 6. 按摩肩井穴屬足少陽貼經, 手少陽三焦經與陽維脈的會穴定位在肩上, 前直乳中, 當大椎穴與肩峰連線的中點上主治肩周炎, 頸椎病, 落枕, 乳痛, 乳汁不足, 滯產, 高血壓, 偏癱, 功能性子宮出血, 淋巴結核 15

16 楊老師的內八段錦美容功 1. 浴臉 36 圈面頷下開始以手心直向往上面洗 ( 手指指上 ), 過頭後手臂 ( 手指相對 ) 轉覆半個腦洗至頸 ; 轉臂內夾回頷下為一圈 2. 梳頭 36 次 - 用手指指肚由髮際梳至髮根 3. 圈眼 36 次姆指按住太陽穴承托, 用第二隻手指第二節指骨, 由晴明穴向上至眉, 向橫, 向下, 沿眼肚回歸晴明穴為一次 4. 轉眼球 ( 順逆時針各 36 次 ) 5. 圈鼻 36 次也是用第二指第二節指骨由眉心往晴明穴去迎香穴去人中穴, 由原路回到眉心為一次 6. 鳴天鼓 36 次 7. 夾耳仔 - 第二及第三隻手指夾耳仔, 上下 36 次 8. 搓頸 (18 次左,18 次右 ), 坐直, 左手用掌心搓至右面, 右手用掌心由左頸搓至左面 9. 搓腎由上而下, 用手心從腰向下至腎部 ( 直接在身體上做 ) 10. 搓膝頭和腳心 36 次右腳橫卧左腳上, 右手掌心搓右膝, 左手掌心搓右腳掌 36 下, 換另外一隻腳重覆 36 次 11. 右手食指來回擦人中 36 次 16

17 十巧手 (36 次 ) 1. 虎口平擊 ( 大腸經 / 合谷穴 ) 2. 手掌側擊 ( 小腸經 / 後溪穴 ) 3. 手腕互擊 ( 心經及心包經 / 大陵穴 ) 4. 虎口交叉互擊 ( 八邪穴 ) 5. 十指交叉互擊 ( 八邪穴 ) 6. 左拳擊右掌心 ( 心包經及心經 / 勞合穴 ) 7. 右拳擊左掌心 ( 心包經及心經 / 勞合穴 ) 8. 手背互相拍擊 ( 三焦經 / 陽池穴 ) 9. 搓揉雙耳 10. ( 揉手心 6 次熱按眼眼球轉 6 次 ) X 6 17

18 中醫四訣歌肚腹三里留, 腰背委中求頭頸尋列缺, 面口合谷收即與肚及腹有關的毛病可試按足三里, 即與腰及背有關的毛病可試按委中穴, 即與頭及頸有關的毛病可試按列缺穴, 即與面及口有關的毛病可試按合谷穴合谷穴屬手陽明大腸經原穴, 四總穴, 馬丹陽天星十二穴和回陽九針穴之一定位在手背, 第 1 2 掌骨間, 當第二掌骨桡側平點處主治外感發熱, 結膜炎, 角膜炎, 鼻炎, 鼻竇炎, 鼻出血, 牙周炎, 齒禹齒, 口腔炎, 扁桃體炎, 咽喉炎, 面神經炎, 三叉神經痛, 上肢關節痛, 半身不遂, 神經官能病, 精神病, 暈動病, 失語症, 閉經, 滯產, 皮膚病, 小兒驚風 18

19 列缺穴屬手太陰肺經絡穴, 四總穴, 馬丹陽天星十二穴之一, 八脈交經穴之一, 通任脈定位在前臂桡側緣, 桡骨莖突上方, 腕橫紋上 1.5 寸, 當肱桡肌與拇長展肌腱之間主治頭痛, 項強, 三叉神經痛, 面神經炎, 咽喉腫痛, 扁桃體炎, 荨麻疹, 中風後遺症簡易取穴以兩手虎口相交, 一手示指壓在另一手桡骨莖突上, 示指 ( 食指 ) 尖所指凹陷處是穴委中穴屬足太陽膀胱經, 本經合穴, 四總穴, 馬丹陽天星十二穴之一定位在膕橫紋中點, 當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間主治腰背痛, 坐骨神經痛, 膝關節腫痛, 腹痛, 吐瀉 19

20 免責聲明本筆記的部份內容和圖片並非筆者原創, 筆者已盡力載明內容和圖片的來源 ( 詳見下列的參考書籍 ) 溫馨提示此筆記乃筆者整理相關資料和多年教學心得而成, 目的是方便個人溫習或分享之用筆者已盡力確保筆記內容的正確性和可靠性, 就使用本筆記有任何疑惑, 請諮詢閣下的醫師筆者擁有此筆記的版權, 未經筆者同意, 不可用作商業用途或放於網上流傳參考書籍吳朝中高尚成編著 (2009) 腧穴定位速查中國北京人民軍醫出版社延安地區人民醫院編著赤腳醫生針灸手冊陝西人民出版社 20

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