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1 本 門 易 勁 門 練 功 者 通 訊 發 行 人 : 易 勁 門 道 家 無 極 內 功 有 限 公 司 電 話 : 編 輯 : 易 勁 門 本 部 傳 真 : 地 址 : 台 北 市 羅 斯 福 路 二 段 107 號 8 樓 網 址 : 印 刷 者 : 淵 明 印 刷 有 限 公 司 [email protected] 民 國 102 年 7 月 1 日 出 版 練 功 報 名 諮 詢 專 線 (02) 本 門 非 宗 教 團 體. 本 圖 文 依 法 享 有 著 作 權 當 凡 俗 的 心 念 不 再 執 著 時, 恰 是 正 氣 油 然 而 生 之 際 1 易 勁 門 領 門 師 父 吳 仲 立 歸 零, 可 以 是 創 意 的 源 頭 本 文 於 2012 年 3 月 5 日 發 表 在 創 意 門 Facebook 粉 絲 專 頁 放 鬆 放 下 放 空 這 是 療 癒 吾 人 身 息 心, 最 直 接 的 三 種 法 門 目 的 都 是 為 了 幫 助 我 們 自 己, 進 入 歸 零 的 狀 態 什 麼 是 歸 零? 歸 零, 就 是 返 本 還 原 為 什 麼 要 歸 零? 歸 零, 就 是 為 了 要 歸 根 復 命 什 麼 是 返 本 還 原? 要 能 洞 悉 事 物 的 本 質 要 能 探 究 事 物 的 原 貌 如 此, 才 能 開 發 與 獲 致 真 的 智 慧 果 什 麼 是 歸 根 復 命? 要 能 掌 握 問 題 的 核 心 要 能 歸 結 問 題 的 根 源 如 此, 才 能 發 展 與 進 化 新 的 生 命 力 回 首 來 時 路, 我 們 現 在 所 做 的 一 切, 是 否 已 經 背 離 了, 那 最 原 始 的 初 衷? 如 果 再 繼 續 下 去, 哪 些 是 我 們 該 仍 舊 堅 持 的? 哪 些 是 我 們 該 調 整 步 伐 的? 在 現 實 無 情 的 磨 厲 之 下, 我 們 的 理 想 與 信 念, 還 有 多 少 殘 存? 在 體 制 無 形 的 制 約 之 下, 我 們 的 能 耐 與 韌 性, 還 是 無 懈 可 擊? 在 價 值 無 名 的 催 折 之 下, 我 們 的 活 性 與 勇 氣, 還 能 支 撐 多 久? 平 時 都 是 高 高 在 上, 偶 而 也 該 跪 坐 下 來, 沈 澱 一 下 自 己 的 銳 氣

2 2 每 天 都 是 滿 頭 心 思, 偶 而 也 該 沈 靜 下 來, 讓 腳 底 呼 吸 一 點 地 氣 創 意, 是 為 了 真 的 智 慧 果, 創 意, 是 為 了 新 的 生 命 力 歸 零, 可 以 是 創 意 的 源 頭! 歸 零 就 是 返 本 還 原 師 父 著 作 書 籍 訂 購 道 家 無 極 內 功 心 訣 第 一 集 在 功 法 提 昇 上 不 可 或 缺 的 經 典 之 作 尺 寸 :A4 頁 數 :123 頁 師 兄 姊 特 惠 價 : 新 台 幣 500 元 整 / 每 本 從 道 家 內 功 談 高 壓 力 工 作 者 正 確 的 養 生 觀 念 與 益 壽 秘 訣 現 代 人 養 生 益 壽 必 備 的 隨 身 手 冊, 亦 是 餽 贈 親 友 的 最 佳 好 禮 尺 寸 :A5 頁 數 :48 頁 師 兄 姊 特 惠 價 : 新 台 幣 100 元 整 /3 本 欲 購 買 者 請 聯 絡 易 勁 門 本 部 Tel : (02) [email protected] Q: 請 以 內 功 角 度 說 明 當 吾 人 有 腿 部 靜 脈 曲 張 之 情 況 時, 該 如 何 調 理? 靜 脈 曲 張 是 靜 脈 常 見 的 疾 病, 大 多 發 生 在 下 肢, 形 成 的 主 要 原 因 是 長 時 間 維 持 相 同 姿 勢 很 少 改 變 ( 如 : 久 站 久 坐 ) 或 是 其 他 因 素 ( 如 : 遺 傳 懷 孕 等 ), 使 靜 脈 承 受 長 期 高 壓, 管 徑 慢 慢 的 撐 大, 下 肢 靜 脈 擴 張 了, 相 對 的 靜 脈 瓣 就 顯 得 不 夠 大, 不 足 以 阻 斷 血 液 的 逆 流 而 逆 流 與 擾 流 的 發 生, 提 供 了 產 生 血 栓 的 絕 佳 機 會 血 栓 組 織 化 將 導 致 靜 脈 瓣 的 永 久 性 破 壞, 靜 脈 瓣 損 壞 之 後, 更 多 的 逆 流 與 更 高 的 壓 力 便 加 諸 於 此 瓣 膜 之 下 的 下 一 段 血 管 與 下 一 個 瓣 膜, 一 系 列 反 應 讓 淺 靜 脈 擴 張 扭 曲 變 形, 就 是 所 謂 的 靜 脈 曲 張 靜 脈 曲 張 的 特 點 是 血 管 浮 出 皮 膚 表 面, 外 觀 有 的 像 蚯 蚓 一 樣, 彎 彎 曲 曲 疙 疙 瘩 瘩, 青 一 條 紫 一 條, 也 有 的 像 蜘 蛛 絲 般 細 細 的 青 紫 絲 散 佈 在 大 腿 外 側 膝 窩 及 小 腿 等 處 此 外, 在 日 積 月 累 的 情 況 下 血 液 淤 積 於 腿 部 靜 脈, 也 可 能 會 產 生 疼 痛 及 腿 部 痠 麻 脹 癢 爛 發 炎 等 各 種 不 適 現 象 吾 人 若 有 腿 部 靜 脈 曲 張 之 情 況 時, 除 應 儘 量 避 免 蹺 二 郎 腿 及 避 免 久 坐 或 久 站 之 外, 因 靜 脈 血 液 須 克 服 地 心 引 力 才 能 向 上 回 流, 練 功 者 每 日 可 利 用 睡 前 練 習 天 壓 功 法, 讓 腿 抬 高 一 段 時 間, 有 助 於 血 液 回 流 心 臟, 可 減 緩 靜 脈 曲 張 在 上 班 時 間, 即 使 坐 著 也 儘 可 能 不 時 的 腳 趾 活 動 以 及 做 做 踝 旋 轉 膝 鐘 擺 功 法, 啟 動 肌 肉 幫 浦, 有 助 血 液 循 環 促 進 回 流, 可 降 低 新 的 靜 脈 曲 張 發 生 的 速 率 此 外, 因 為 血 液 循 環 不 良, 肌 肉 運 動 後 產 生 的 乳 酸 無 法 經 由 靜 脈 回 流 帶 走, 乳 酸 堆 積 更 造 成 肌 肉 的 痠 痛, 緩 和 的 內 功 動 功 如 : 蹲 式 墊 趾 後 拉 式 小 腿 鬆 筋 功 法, 都 有 助 於 預 防 靜 脈 曲 張 的 範 圍 擴 大 或 減 輕 靜 脈 曲 張 的 癥 狀 道 場 教 練 趙 慧 真 Q: 請 以 內 功 角 度 說 明 當 吾 人 手 臂 經 常 痠 麻 無 力 之 情 況 時, 該 如 何 調 理? 練 習 功 法 前, 須 先 進 行 調 息, 將 體 內 的 濁 氣 先 吐 出, 再 來 練 習 十 二 道 環 節 動 功, 以 先 鬆 開 活 絡 十 二 道 環 節, 再 來 練 習 甩 拍 功 法 ( 肘 的 平 甩 肩 的 後 拍 功 法 ), 接 下 來 再 練 習 中 正 得 一, 以 鬆 開 雙 手 及 胸 椎 脊 椎 的 各 環 節, 有 助 於 氣 血 的 運 行 最 後 再 練 習 八 字 甩 手 功 法, 以 放 鬆 手 部 的 各 環 節 俾 有 助 於 氣 血 的 運 行 道 場 教 練 劉 佩 瑩

3 3 坐 在 辦 公 室 的 椅 子 上 已 經 快 半 天 了, 我 竟 然 都 沒 離 開 過 真 糟, 不 只 整 個 人 上 半 身 有 點 僵 硬 了, 下 半 身 也 有 點 水 腫 我 又 忘 了 調 整 一 下 姿 勢, 在 位 子 上 做 做 伸 展 吧! 頭 頸 肩 膀 轉 一 轉, 動 一 動 ; 腰 部 利 用 辦 公 室 坐 椅 的 方 便 性 來 個 左 旋 右 旋, 腳 趾 腳 踝 轉 一 轉, 腳 板 反 覆 壓 一 壓, 讓 血 氣 可 以 往 下 流 動 每 當 工 作 到 一 段 落, 自 己 就 會 在 位 子 上, 默 默 的 來 上 這 一 段 鬆 筋 運 動, 順 便 回 神, 休 息 一 下, 再 繼 續 手 邊 的 工 作 晚 上 睡 前, 也 需 要 來 段 睡 前 鬆 筋 功 法, 讓 不 自 覺 緊 繃 的 身 體 能 在 放 鬆 的 狀 態 下 入 眠 通 常 有 認 真 的 話, 隔 天 醒 來 精 神 飽 滿 而 且 早 醒 不 賴 床 若 是 偷 懶 不 做 睡 前 鬆 筋 功 法 的 晚 上, 嘿 ~ 此 時 就 會 發 生 翻 來 覆 去 不 好 入 眠 的 現 象, 有 時 真 的 翻 到 受 不 了, 心 想 沒 辦 法 得 要 尊 重 身 體, 最 後 還 是 會 起 來 跪 坐 回 神 當 然 完 全 不 理 它 的 抗 議 時, 隔 天 早 上 醒 來, 身 體 也 不 會 給 我 好 臉 色 ~ 回 報 我 的 就 是 痠 啊 ~ 身 體 真 的 是 自 己 怎 麼 對 待 它, 它 就 會 以 相 同 的 方 式 回 報 啊 ~ 入 門 弟 子 林 欣 怡 不 知 道 是 怎 麼 開 始 的, 但 我 希 望 持 續 下 去, 不 要 結 束 小 時 候 我 經 常 偏 頭 痛, 媽 媽 總 說 小 孩 哪 有 什 麼 病! 慢 慢 的 在 成 長 過 程 中, 頭 痛 及 其 它 的 緩 慢 疼 痛 開 始 伴 隨 著 我 雖 然 也 沒 什 麼 大 不 了 的, 但 過 生 活 常 會 因 為 痠 痛 覺 得 不 便 慢 慢 的 長 大 後, 我 開 始 去 學 習 和 找 尋 各 種 讓 自 己 更 舒 服 的 方 法 運 動, 是 一 開 始 知 道 的 方 法, 但 是 天 生 惰 性 和 仗 著 年 輕 總 是 虎 頭 蛇 尾 然 後 瑜 珈 芳 療 伴 隨 著 成 長 和 接 觸 的 愈 多, 愈 明 白 只 要 身 心 靈 平 衡 就 可 以 緩 解 痠 痛 所 有 的 方 式 都 對 我 很 有 幫 助, 但 是 躁 動 不 安 的 自 己, 總 是 無 法 明 白 什 麼 叫 做 與 自 己 對 話 或 傾 聽 自 己 身 體 內 在 的 聲 音 近 一 年 前, 因 為 身 體 左 半 邊 發 出 了 訊 息, 讓 我 有 機 緣 接 觸 到 道 家 的 內 功 按 摩 不 知 道 是 因 為 愛 麗 老 師 帶 領 的 好, 還 是 自 己 也 有 了 成 長, 近 來 我 頭 一 次 聽 到 自 己 的 身 體 對 自 己 說 話 一 如 往 常 北 上 找 愛 麗 老 師, 身 體 非 常 的 疲 道 家 內 功 按 摩 累, 老 師 帶 我 練 功 讓 我 靜 下 來, 接 著 要 克 制 自 己 的 害 怕 疼 痛, 猶 豫 緩 步 前 進 地 走 向 按 摩 床 開 始 就 如 同 以 往, 會 痛 就 呼 吸 吐 氣 慢 慢 的 按 到 了 左 腳, 就 在 左 腳 快 完 成 按 摩 的 時 後, 心 裡 一 個 明 快 的 聲 音 告 訴 我 我 好 期 待 唷!! 那 是 右 腳 發 出 的 聲 音 我 的 右 腳 對 我 說, 它 好 期 待 按 摩!! 我 心 想, 我 瘋 了 嗎? 腳 部 按 摩 對 於 下 半 身 循 環 較 差 的 我, 根 本 是 生 理 上 的 折 磨 << 本 人 真 的 很 怕 痛 >>, 右 腳 怎 麼 會 跟 我 說 它 好 期 待??!! 但 我 非 常 的 肯 定, 是 右 腳 對 我 說 的 我 把 這 個 訊 息 告 訴 正 在 幫 我 操 作 按 摩 的 愛 麗 老 師, 我 們 都 想 看 看 等 會 按 到 右 腳 時, 會 有 什 麼 事 發 生? 神 奇 的 事 發 生 了, 當 次 的 按 摩 雖 然 右 腳 比 左 腳 疲 勞, 但 是 我 的 右 腳 真 的 呈 現 非 常 享 受 的 狀 態, 連 平 常 會 因 為 疼 痛 且 不 自 覺 用 力 抵 抗 的 生 理 反 應, 都 沒 發 生 在 這 次 的 右 腳 按 摩 裡 右 腳 很 享 受 而 且 不 怕 痛!! 這 經 驗 對 我 來 說 很 珍 貴, 因 為 這 是 頭 一 次 我 聽 到 自 己 的 身 體 對 自 己 說 話 我 很 欣 喜 有 這 樣 的 經 驗, 也 想 讓 自 己 透 過 練 習 內 功 和 氣 的 學 習, 能 夠 更 靜 心 更 放 鬆, 更 了 解 自 己 的 身 體 進 而 與 它 們 對 話, 讓 我 自 己 的 身 心 靈 共 同 陪 伴, 扶 持 我 走 向 長 久 且 健 康 的 生 命 愛 麗 師 姊 怡 和 精 典 的 客 戶 陳 芝 蓉 一 ( 師 範 大 學 內 ) 每 週 二 晚 上 7 時 至 9 時 教 練 團 訓 練 課 程 ; 每 週 四 晚 上 7 時 至 9 時 學 員 練 功 課 程 二 ( 羅 斯 福 路 2 段 107 號 8 樓 ) 隔 週 六 上 午 10 時 至 12 時 師 兄 姊 心 法 課 程 三 ( 中 正 紀 念 堂 區 ) 每 週 日 上 午 10 時 至 12 時 學 員 練 功 課 程 歡 迎 您 到 易 勁 門 Facebook 粉 絲 專 頁 易 勁 門 部 落 格 閱 覽 師 父 內 功 心 法 及 欣 賞 更 多 師 兄 姊 文 章!!

4 4 文 章 及 功 法 示 範 / 入 門 弟 子 柯 芳 賢 當 外 國 的 M 遇 上 了 中 國 的 內 功, 會 擦 出 什 麼 樣 的 火 花? 為 何 中 國 的 內 功 會 有 個 外 國 的 名 字 呢? 這 是 我 剛 開 始 練 功 時 的 疑 惑 不 明 究 理 地 照 著 師 父 的 教 導 練 功, 說 要 提 問, 也 真 的 不 知 該 如 何 問 起, 就 這 樣 傻 呼 呼 地 沉 坐 著, 或 者 更 貼 切 一 點 的 說 法 是 杵 在 那 兒 一 段 時 間 之 後, 筋 骨 還 覺 得 滿 舒 服 的 坦 白 講, 如 果 說 當 時 的 我 喜 歡 練 本 門 的 M 式 鬆 身 蓄 勁 功 法 實 在 是 有 點 兒 言 過 其 實 ; 說 偷 懶, 只 想 撿 輕 鬆 舒 服 的 功 法 練, 倒 還 貼 切 些 眼 尖 的 師 兄 姊 或 許 會 發 現 我 常 常 一 沉 坐 下 來 就 是 大 半 天 的 不 起 來 台 語 有 句 諺 語 說 : 戲 棚 下 站 久 了 就 是 你 的 這 句 話 原 本 是 用 來 鼓 勵 人 們 凡 事 堅 持 必 有 所 得 不 過, 我 覺 得 用 在 練 功 方 面, 好 像 也 行 得 通 奇 妙 的 事 情 就 在 每 週 日 我 開 始 到 中 正 道 場 練 功 後 第 三 次 的 週 日 發 生 了 當 時 我 們 還 在 國 家 音 樂 廳 的 迴 廊 上 練 功, 夏 日 早 晨 陽 光 斜 射, 雖 不 致 於 有 所 謂 曝 曬 的 情 況, 但 陽 光 與 空 氣 中 濕 度 與 熱 度 的 交 織 下, 著 實 讓 人 覺 得 悶 熱 不 已, 雖 然 只 是 上 午 八 時 許, 週 遭 的 氛 圍 早 已 讓 人 有 不 適 之 感 由 於 前 一 天 晚 上 看 週 末 電 視 影 集 較 晚 睡, 而 早 上 一 大 早 便 到 中 正 道 場 練 功, 我 在 練 十 二 道 環 節 動 功 時 已 呵 欠 連 連, 才 剛 完 成 了 由 下 到 上 的 七 道 功 法, 就 開 始 覺 得 頭 昏 眼 花, 有 反 胃 不 舒 服 的 感 覺, 當 時 覺 得 這 下 子 可 糗 大 了, 提 早 到 場 練 功 的 只 有 二 位 師 兄, 而 大 家 也 是 各 據 一 方, 各 顧 各 兒 的 暖 身, 萬 一 我 真 的 昏 倒 了 怎 麼 辦 而 就 在 我 還 來 不 及 決 定 該 如 何 處 置 時, 身 體 卻 已 不 自 覺 地 雙 手 合 十 沉 坐 下 來, 我 想 這 樣 也 好, 反 正 又 不 方 便 躺 下, 就 維 持 這 個 姿 勢 休 息 一 下 吧! 就 這 樣, 我 慢 慢 調 息, 遵 照 師 父 曾 經 教 導 的 方 式 將 注 意 力 放 在 背 後 腎 臟 部 位, 緩 慢 地 鼻 吸, 確 實 地 把 氣 吸 到 腎 臟 的 位 置 後, 再 慢 慢 鼻 呼 經 過 幾 次 呼 吸 之 後, 我 開 始 覺 得 背 部 腰 腎 之 間 有 股 暖 流 順 延 著 脊 椎 開 始 往 上 竄 升, 到 達 後 腦 杓 後 有 種 脹 滿 的 感 覺, 頭 昏 眼 花 的 情 況, 漸 漸 消 失 又 過 了 一 下 子, 漸 漸 地 口 水 變 多 了, 我 自 然 地 吞 了 幾 次 口 水 後, 奇 妙 地 發 覺 口 水 竟 然 有 甘 甜 的 味 道, 這 時 我 覺 得 自 己 因 為 有 新 的 發 現 而 愉 悅 但 卻 不 興 奮, 就 這 樣 我 沉 浸 在 自 己 的 新 發 現 中 好 一 陣 子, 身 體 的 狀 況 也 漸 漸 好 轉 舒 服 起 來 接 下 來, 即 使 我 想 再 多 享 受 這 種 感 覺 也 不 行 了, 因 為 團 練 的 時 間 已 到 我 紓 緩 地 吸 一 口 氣, 雙 手 護 膝, 慢 慢 撐 起 後, 覺 得 好 像 全 身 的 氣 血 快 速 地 往 下 流 竄, 頓 時 間, 頭 腦 清 空 了, 眼 睛 發 亮 了, 再 過 了 幾 秒 鐘, 我 發 覺 臉 頰 變 紅 潤 了, 而 此 時 口 水 卻 仍 然 如 泉 湧 般 未 曾 停 歇 這 時 我 才 驚 覺 M 式 鬆 身 蓄 勁 功 法 真 的 是 妙 處 無 窮 啊! 當 天 我 便 是 在 迎 香 含 笑 的 狀 態 下 完 成 上 午 的 動 功 課 程 M 式 鬆 身 蓄 勁 功 法 是 我 們 練 功 後 學 習 的 第 一 個 最 基 礎 最 重 要 的 大 功 法 也 是 我 在 帶 領 研 習 班 課 程 新 學 員 練 功 時 第 一 節 課 就 會 介 紹 的 功 法 這 個 功 法 為 何 取 名 為 M 式? 又 如 何 鬆 身 蓄 勁 呢? 接 下 來 便 讓 我 們 來 一 一 探 討 左 半 步 右 半 步 左 半 步, 右 半 步, 雙 手 合 十, 配 合 吐 氣 的 同 時, 身 體 慢 慢 往 下 沉 坐 這 是 師 父 在 教 導 我 們 練 習 M 式 鬆 身 蓄 勁 功 法 時, 所 說 的 口 令, 但 有 時 候 我 們 偶 而 會 聽 到 部 分 師 兄 姊 互 相 交 流 時 會 說 成 往 下 蹲 到 底 往 下 沉 坐 與 往 下 蹲 有 何 不 同 呢? 以 個 人 的 體 驗 來 說, 若 身 體 只 是 往 下 蹲 時, 蹲 從 足, 身 體 只 屈 膝 而 沒 有 完 全 達 到 放 鬆 往 下 沉 坐 的 境 界, 則 無 法 讓 身 體 完 全 呈 休 息 的 狀 態, 既 然 無 法 呈 休 息 的 狀 態, 即 無 法 達 到 鬆 身 蓄 勁 的 境 界 其 二 者 之 間 實 際 上 是 有 很 大 不 同 之 處 的 再 者, 身 體 往 下 蹲 時, 不 自 主 的 腿 部 會 用 力 在 膝 間, 而 導 致 腿 部 濁 氣 無 法 下 降 沉 腳 底,

5 5 整 個 身 體 是 硬 撐 在 半 空 中 的 ; 反 之 若 以 往 下 沉 坐 的 方 式, 則 腳 踝 小 腿 膝 間 胯 部 皆 能 輕 易 地 放 鬆, 進 而 身 臀 亦 得 以 紓 展, 以 達 到 鬆 身 的 境 界 因 此, 建 議 大 家, 在 練 習 此 功 法 時, 仍 應 儘 量 依 師 父 所 教 導, 以 往 下 沉 坐 的 方 式 練 習, 效 果 較 佳 當 身 體 很 安 穩 地 往 下 沉 坐 時, 我 們 的 身 形 便 回 到 與 在 母 親 腹 中 的 情 況 類 似, 膝 屈 臀 展, 脊 椎 成 自 然 圓 弧 形, 此 時 從 正 面 看, 整 個 人 很 像 M 的 英 文 字 母, 腳 的 底 部 與 身 體 的 底 部 極 為 相 近, 整 個 身 體 回 到 幾 乎 是 一 個 橢 圓 的 蛋 型, 若 能 雙 手 合 十 冥 心 沉 坐, 舌 抵 上 顎, 將 注 意 力 放 在 背 後 腰 腎 之 間, 吸 氣 時 儘 量 將 氣 吸 到 腎 臟 部 位, 再 鼻 呼, 則 可 以 很 快 地 幫 助 自 己 消 除 疲 勞 恢 復 元 氣 腰 為 腎 之 府, 而 腎 又 為 吾 人 的 先 天 之 本, 一 個 人 生 命 力 的 強 弱, 行 動 力 的 積 極 與 否, 皆 與 腰 腎 的 健 康 有 著 很 大 的 關 係 現 代 人 由 於 長 時 間 打 電 腦 開 車 開 會 看 電 視 等 等, 其 大 部 分 時 間 的 生 活 幾 乎 都 是 坐 著 的, 腰 腎 之 間 長 時 期 缺 乏 鮮 活 氣 血 的 滋 潤, 其 鄰 近 間 的 筋 骨 也 因 此 而 逐 漸 僵 化 變 硬, 歷 經 日 積 月 累 的 摧 殘, 先 天 之 本 逐 漸 衰 敗, 而 人 的 生 命 也 將 逐 漸 凋 零 上 半 身 的 壓 力, 也 因 為 下 半 身 無 法 順 利 排 濁, 而 產 生 各 種 心 血 管 或 臟 腑 器 官 的 病 變 我 們 再 觀 察 早 期 務 農 的 女 性, 由 於 從 事 農 務 期 間, 身 體 長 時 期 的 往 下 沉 坐, 胯 部 較 現 代 人 強 健, 腰 腎 間 甚 至 往 下 到 薦 椎 及 坐 骨 區 也 因 此 而 有 足 夠 的 時 間 開 展, 有 足 夠 氣 血 的 滋 潤, 進 而 生 育 及 自 然 生 產 的 能 力 亦 較 現 代 人 強 健 許 多 足 見 M 式 鬆 身 蓄 勁 功 法 可 謂 解 決 現 代 人 身 體 不 適 最 簡 單 方 便 的 基 礎 功 法 之 後 更 可 以 左 右 平 移 此 時, 腳 板 平 貼 地 面, 儘 量 不 要 因 為 胯 部 的 左 右 移 動 而 有 腳 板 內 外 側 離 開 地 面 的 情 況 腳 趾 輕 扣 地 面 可 以 穩 住 身 體 的 重 心, 讓 平 移 更 順 暢 容 易, 胯 部 鬆 的 程 度 更 深 層 如 此 練 習 左 右 各 九 次 ( 或 其 倍 數 ), 將 有 最 紓 緩 的 鬆 胯 功 能 之 後, 再 進 一 步 與 其 它 功 法 結 合, 而 有 多 項 式 的 變 化 其 中 主 要 的 有 : 伸 腿 腳 尖 朝 上 一 左 右 伸 腿, 腳 尖 朝 上 : 伸 出 去 的 腳, 腳 尖 朝 上, 膝 蓋 打 直, 讓 胯 部 儘 量 放 鬆, 整 個 腿 部 亦 儘 量 貼 近 地 面 放 鬆 此 時 整 個 腿 部 後 側 到 胯 部 後 側, 上 至 坐 骨 的 位 置 可 以 完 全 伸 展, 薦 髂 關 節 薦 椎 及 週 邊 的 筋 脈 也 能 因 而 有 適 度 的 伸 展 左 腳 練 習 一 段 時 間 後 ( 可 以 九 個 呼 吸 或 其 倍 數 來 協 助 計 算 時 間 長 短 ), 腳 尖 前 扣, 腳 板 著 地, 腳 趾 輕 扣 地 面 抓 地, 另 一 隻 腳 協 助 慢 慢 撐 起, 直 接 換 邊 以 伸 出 去 的 腳 儘 量 不 縮 回 的 方 式 換 邊, 可 以 協 助 整 個 腿 部 筋 脈 的 強 勁, 更 可 加 強 膝 蓋 周 圍 筋 脈 的 韌 度 與 彈 性, 因 此, 建 議 大 家 不 妨 試 著 練 習 看 看, 若 一 時 無 法 直 接 換 邊, 亦 可 以 雙 手 撐 地 的 方 式 協 助 腿 部 直 接 換 邊 身 體 前 後 緩 慢 晃 動 在 練 習 M 式 鬆 身 蓄 勁 功 法 很 重 要 的 是 雙 手 合 十, 手 肘 在 膝 蓋 內 側, 把 注 意 力 放 在 腎 臟 的 位 置, 緩 慢 地 吸 氣 到 腎 臟, 再 緩 慢 地 鼻 呼 往 下 沉 坐 一 段 時 間 後, 身 體 可 前 後 緩 慢 地 晃 動, 練 習 九 次 或 其 倍 數 身 體 左 右 平 移 伸 腿 腳 尖 朝 前 二 左 右 伸 腿, 腳 尖 朝 前 : 伸 出 去 的 腳, 膝 蓋 打 直, 腳 板 平 貼 地 面, 腳 尖 朝 前, 此 時 不 僅 胯 部 內 側 大 腿 內 側 到 膝 蓋 及 小 腿 內 側 可 以 更 深 層 地 鬆 開, 側 胯 筋 脈 則 可 因 腿 部 的 外 伸 而 向 後 推 擠, 大 腿 外 側 至 膝 蓋 小 腿 外 側 腳 踝 外 側 等 處, 皆 可 獲 得 充 分 的 開

6 展, 而 其 開 展 的 程 度 則 依 腳 踝 鬆 關 程 度 的 不 同 而 有 所 差 異 此 功 法 將 可 協 助 吾 人 在 地 壓 及 進 階 腿 部 功 法 的 成 就 6 鬆 腰 功 法 ( 左 右 旋 轉 ) 膝 彎 往 內 觸 地 三 左 右 腳 膝 蓋 微 彎 往 內 著 地 : 當 練 習 此 功 法 時, 我 們 偶 而 會 聽 到 胯 部 有 喀 的 一 聲, 如 同 胯 部 掉 落 的 聲 音 這 是 因 為 臗 關 節 在 平 日 作 息 間, 因 為 習 慣 或 身 體 過 度 緊 繃, 不 夠 鬆 柔 的 情 況 而 有 錯 位 現 象, 當 練 習 此 功 法 時, 臗 股 關 節 得 以 鬆 開, 回 復 原 來 的 位 置 此 時 我 們 可 以 配 合 身 體 前 後 慢 慢 地 晃 動, 進 一 步 鬆 開 胯 部 內 前 側 與 內 後 側 的 筋 脈 胯 部 的 外 側, 則 可 能 因 為 臗 股 關 節 向 外 位 移 而 有 推 擠 之 感, 此 時 更 應 注 意 配 合 呼 吸 儘 量 地 放 鬆 此 時, 若 讓 頭 頂 的 百 會 朝 地 平 面 的 方 向 垂 直 向 下, 則 頸 椎 便 可 完 全 地 放 鬆 開 展, 這 也 是 在 我 們 所 有 功 法 中, 唯 一 可 讓 頸 椎 放 鬆 的 功 法, 我 們 也 可 以 配 合 呼 吸, 結 合 十 二 重 樓 平 轉 功 法, 進 一 步 鬆 開 頸 項 間 的 筋 脈 師 父 在 道 家 無 極 內 功 心 訣 第 一 集 中 提 到 人 數 息 鬼 聽 息 神 偷 息, 以 上 的 功 法 我 們 皆 可 以 數 息 的 方 式 協 助 自 己 計 算 練 習 時 間 的 長 短 所 謂 數 息, 最 簡 單 的 方 式 就 是 計 算 自 己 的 呼 吸 數, 師 父 說 : 一 呼 一 吸, 謂 之 息 換 言 之, 我 們 在 練 習 鬆 筋 功 法 時 皆 可 以 自 己 的 呼 吸 數 為 計 算 基 準, 其 重 點 是 呼 吸 要 緩 慢, 身 體 要 儘 量 鬆 柔 雙 手 護 膝 撐 起 輕 敲 前 胯 鬆 腰 功 法 四 鬆 腰 功 法 : 依 循 著 練 功 由 下 而 上 的 練 功 進 程, 我 們 在 練 習 胯 部 各 項 深 層 的 開 關 鬆 筋 功 法 之 後, 更 可 以 往 上 結 合 鬆 腰 的 功 法 雙 手 護 膝 後, 身 體 慢 慢 撐 起, 緊 接 著 頭 部 朝 下, 頸 部 放 鬆, 雙 手 反 握 腳 踝, 腳 板 平 貼 地 面, 腳 尖 朝 前, 膝 蓋 打 直, 腰 部 背 部 儘 量 放 鬆 自 然 下 垂, 注 意 力 放 在 背 部 腰 腎 之 間, 吸 氣 時 儘 量 吸 到 腎 臟 部 位, 再 慢 慢 鼻 呼, 讓 腰 椎 一 節 節 往 下 ( 即 頭 部 方 向 ) 充 分 伸 展 以 此 姿 勢 靜 止 一 段 時 間, 感 覺 腰 部 有 鬆 開 之 感 後, 我 們 更 可 以 配 合 腰 部 左 右 旋 轉, 充 分 地 讓 腰 間 鬆 開 輕 敲 側 胯 輕 敲 臀 部 及 薦 椎 當 練 習 完 M 式 鬆 身 蓄 勁 功 法 後, 準 備 起 來 時, 可 以 雙 手 護 膝, 慢 慢 撐 起, 兩 腳 與 肩 同 寬 先 站 定, 讓 全 身 氣 血 往 腳 底 沉 降, 此 時 可 配 合 調 息, 讓 身 體 氣 血 和 暢 歸 位, 再 輕 敲 前 胯 側 胯 臀 部 及 薦 椎, 舉 凡 會 緊 繃 會 痠 麻 不 適 之 處 皆 可 輕 敲 師 父 常 提 醒 我 們, 練 功 者 在 身 體 的 修 煉 重 點 主 要 是 不 讓 自 己 像 一 般 人 一 樣 的 凋 零, 而 M 式 鬆 身 蓄 勁 功 法 則 是 一 項 最 簡 單, 卻 又 非 常 重 要 的 功 法, 只 要 大 家 能 夠 體 悟 此 功 法 的 訣 竅, 配 合 呼 吸, 深 層 地 解 開 身 體 的 包 袱, 生 命 力 自 然 湧 現, 也 能 讓 自 己 青 春 長 駐, 生 命 長 青