運動養生系列持續進行運動鍛鍊, 學習養生知識, 建立健康生活和體魄 水中健體復康運動班 水 中健體復康體驗課程是水中健體及肌肉關節鍛鍊的綜合課程 利用水的特性, 進行肌肉關節鍛鍊, 強化機能及活動能力, 對改善痛症有幫助 導師 Tutor: 持有 水中健體及復康導師證書 上課地點 Venue:4/F

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1 豐 盛人生 新 喜 點 豐盛人生 由此 喜! 豐盛人生 新 喜 點 是香港中華基督教青年會為 40 歲或以上人士推出的 新項目 以九龍會所及新界會所為主要服務點 透過六個不同主題系列的活動 包括 身心成長 興趣發展 運動養生 野外挑戰 社會服務及放眼世界 提供 多項訓練班 活動及講座 鼓勵參加者在人生下半場開展更豐盛的退休生活 社會服務系列 探討和反思各項社會議題 參與或組織義工服務 學以致用 服務社群 貢獻及回饋社會 運動養生系列 持續進行運動鍛鍊 學習養生知識 建立健康生活和 體魄 野外挑戰系列 走進山野進行各種項目 挑戰生命中的可能性 興趣發展系列 發掘和培養新興趣 發現和發揮自己的才華 身心成長系列 了解不同人生課題 擴闊生命的眼界 放眼世界系列 走到世界每一個角落 和各地人民文化交流 讓旅行 變得更有深度和意義 AXA 安盛 - YMCA 健步足球計劃 第一屆分齡聯賽 即將舉行! 詳情請留意機構網頁 IO: A football 29

2 運動養生系列持續進行運動鍛鍊, 學習養生知識, 建立健康生活和體魄 水中健體復康運動班 水 中健體復康體驗課程是水中健體及肌肉關節鍛鍊的綜合課程 利用水的特性, 進行肌肉關節鍛鍊, 強化機能及活動能力, 對改善痛症有幫助 導師 Tutor: 持有 水中健體及復康導師證書 上課地點 Venue:4/F 游泳池 備註 Remarks: 此課程不設補堂 C /7-20/8/ 一 Mon C /7-23/8/ 四 Thu 查詢 : ( 李小姐 Ms Lee) 長者 肌 本法健體班 成 年人的肌肉量於五十歲後每年減少 1 至 2%, 而六十歲後的肌肉量流失更達 3%; 肌肉與骨骼同出一徹, 骨質疏鬆與肌肉流失都要注意及預防 長者肌力及爆發力因身體機能倒退, 有機會出現慢性及股骨折斷風險 因此, 踏入五十歲後的朋友, 應該更多關注肌肉骨骼健康, 及早開始 肌 本法訓練 內容 : 身體測量 伸展活動及熱身 阻力訓練 集體運動及放鬆練習對象 Age:55 至 70 歲人士名額 Quota:10 上課地點 Venue:2/F 健身室及 6/F 主場館 N /7-27/7/2018 二及五 N /8-28/8/2018 Tue & Fri 查詢 Enquiry: ( 李建良 William) 體重管理運動班 肥 胖及超重已是香港的都市病問題, 肥胖會增加患上不同慢性疾病的風險, 包括高血壓 心臟病 高膽固醇 糖尿病 骨關節炎 睡眠窒息症及部分癌症等 本課程是專為中年人士設計的體重管理課程, 因香港有 38.8% 的 歲人士屬於超重或肥胖, 而當中 50% 的人士為 歲 因此盡早預防或面對體重問題, 可減低不同的健康風險 內容 : 營養飲食資訊 課堂前身體測量 伸展活動及熱身 阻力訓練 帶氧運動及放鬆練習等 名額 Quota:10 上課地點 Venue:2/F 健身室 /7/18-24/8/ 二及五 Tue & Fri 查詢 Enquiry: ( 梁瑞恒 Terry) 備註 Remarks: 請穿著運動服 30

3 健體運動訓練課程 透 過恆常健體運動, 包括 : 帶氧運動 伸展運動及負重器械, 以達致強身健體之效 導師 Tutor: 陳遠鴻 名額 Quota:15 上課地點 Venue:2/F 健身室 G /8/18-8/10/18 (1/10/18) 一 Mon 查詢 Enquiry: ( 鍾俊洪 Mr Chung) 普拉提健康舞 此 備註 Remarks: 每次完堂後另有一小時使用健身室或桑拿室 乃動靜兼備的體適能運動班組, 課堂內先以輕鬆的健體舞步創造出簡單多變及充滿動感的健康舞蹈, 隨後再加入普拉提動作, 鍛鍊腰腹部的深層肌肉, 進行不同程度的伸展及肌肉鍛鍊, 提升心肺功能, 增强肌肉訓練, 減低骨質疏鬆的形成, 有助舒緩壓力 導師 Tutor: 李亦愛 ( 持健康舞及普拉提導師證書 ) 女會友 名額 Quota: P /8/18-19/10/ 五 Fri 查詢 Enquiry: ( 張小姐 Karen) 肌膜球舒緩拉丁健康舞 拉 丁舞是把時倫巴 桑巴 鬥牛牛仔恰恰等拉丁舞的基本舞步, 與優美的健康舞動作巧妙地結合起來動作強調髖部的擺動, 舞走脂肪, 提升心肺功能塑造身體線條有健康的體態 ; 亦會使用肌膜小健身球, 增加身體各關節空間, 舒緩身體肌肉及筋肌膜, 增加肌肉柔軟度, 減低關節痛症及受傷的機會, 有舒緩壓力的功效 導師 Tutor: 李亦愛 ( 持健康舞及普拉提導師證書 ) 女會友 名額 Quota: L /8/18-19/10/ 五 Fri 查詢 Enquiry: ( 張小姐 Karen) 肌肉增強健康舞班 透 過全身運動和配合音樂節拍, 令全身大小肌肉得以鍛鍊, 大大增加肌肉力量 筋肌的柔軟度, 平衡及協調能力, 更有助改善及減低骨質疏鬆症的發生 此有氧運動更有助改善心肺功能及達到消脂目的 導師 Tutor: 陳遠鴻 ( 持中國香港體適能總會相關訓練證書 ) 上課地點 Venue:2/F 舞蹈室 名額 Quota:25 備註 Remarks: 上課時請帶備大小毛巾各一條, 並穿著適合的運動服裝及運動鞋 D /8/18-8/10/18 (1/10/18) 一 Mon D /7/18-23/8/ 四 Thu 查詢 Enquiry: ( 鍾俊洪 Mr Chung) 31

4 健美修身球班 透 過坐在 Fit Ball 上時身體背部 臀部 膝部等肌肉仍不斷作出細微的調整, 讓身體能保平衡坐在球上 這些細微的調整有助脊柱中的椎間盤加速血液循環及強化腰背 肩膊肺部位 盤骨帶及脊椎深層肌肉 能加強耐力與柔軟度, 改善專注力和提高自信心 鍛鍊各身體素質, 建立良好的肌肉及骨骼發展 此鍛鍊能有效地收緊臀部 大腿 腹肌等部位, 從而達到健美身段的效果 導師 Tutor: 陳倩明 ( 持相關 Fitball 導師證書 ) 上課地點 Venue:3/F 活動室名額 Quota: B /7/18-25/7/ 三 Wed B /8/18-22/8/18 查詢 Enquiry: ( 鍾俊洪 Mr Chung) 緩痛伸展運動課程 都 市人長時間使用電子產品, 容易導致肩 頸 手等各種關節痛症 通過針對性的伸展運動能有效修正過緊的肌肉和肌腱, 驅除肌肉疲勞, 舒緩關節壓力, 改善疼痛及肌肉勞損等問題 導師 Tutor: 梁紫君 ( 伸展運動證書導師 銅級國際專業康體私人教練 ) 上課地點 Venue:3/F 活動室名額 Quota:8 上課地點 Venue S /7/18-3/9/ 一 Mon 1/F 2 號房 S /7/18-28/8/ 二 Tue S /7/18-31/8/ 五 Tue 2/F Studio 查詢 Enquiry: ( 鍾俊洪 Mr Chung) 瑜伽 瑜 伽能有效讓身 心 靈都得到健康, 由調身 ( 體位法 ), 調息 ( 呼吸 ), 調法 ( 生活方式 ), 調心 ( 放鬆 ) 等綜合而成 本課程根據中年人士身心的特性, 精挑細選一些合適以循序漸進來練習瑜伽, 從而提升健康 生活和諧快樂的人生 導師 Tutor: 關靜雯 名額 Quota: Y /8/18-24/10/18 (12/9/18, 17/10/18) 三 Wed 查詢 Enquiry: ( 劉先生 Eddie) 瑜伽伸展課程 以 瑜伽式子配合呼吸法, 適度伸展肌肉, 提升身體的柔軟度及關節的靈活性, 促進血液循環, 暢通淋巴, 排走毒素, 舒緩壓力, 回復身體的最佳狀態! 豐盛人生新 喜 點 導師 Tutor: 高照平 對象 Age:40 歲以上 A /7/18-17/9/18 (10/9/18) 一 Mon 查詢 Enquiry: ( 劉先生 Eddie) 32

5 社會服務系列 參與或組織義工服務, 學以致用, 服務社群, 回饋社會 特奧義務工作人員培訓 培訓為有志服務智障運動員的義工而設 從培訓中可了解特殊奧運之背景 特奧運動員之此特點 學習與運動員溝通之技巧, 更有機會與運動員一同切磋打羽毛球技術 完成培訓後, 參加者將會於特殊奧運會的比賽中擔任義工, 實踐所學, 服務特奧運動員 對象 : 名額 : 歲或以上人士 上課地點 : 九龍會所 1/F 活動室 6/F 主場館及城門谷游泳池 查詢 : ( 藍卓敏 Tracy) 費用全免! 課程編號 : 訓練日 ( 九龍會所 ) 日期 : 22/6/18 星期五時間 : 賽前準備日 ( 城門谷游泳池 ) 日期 : 3/7/18 星期二時間 : 比賽服務日 ( 地點待定 ) 日期 : 待定時間 : 興趣發展系列 發掘和培養新興趣, 發現和發揮自己的才華 新喜點魔術教室合初接觸魔術人士, 利用隨身物品學習近距離魔術, 拉近人與人之間距離及訓練溝通技巧 適 名額 Quota:6 課程編號 Course Code 日期 ( 除外 ) Date(Exception) 時間 Time 星期 Day 堂數 Sessions 費用 Fee (A 期 ) /07/18, 27/7/ 五 Fri (B 期 ) /08/18, 17/8/18 查詢 Enquiry: ( 劉先生 Eddie) 33

6 夏威夷小結他 Ukulele 班 源 魔術汽球扭扭樂 嘗 於夏威夷的 4 弦小結他, 外型別緻, 音色清脆, 節奏輕快, 容易掌握, 是學習結他的入門階梯 內容 : 1. 演奏 Ukulele 的基本姿勢及 P 指之運用 2. 四線譜 (Tab) 的閱讀技巧 3. 左手按弦和把位技巧 4. 唱弦彈奏練習 5. 合奏技巧 導師 Tutor: 謝俊雯 ( 畢業於香港演藝學院音樂系 ) 對象 Age:40 歲以上人士上課地點 Venue:3/F 活動室名額 Quota:12 備註 Remarks: 學員自備 Ukulele U /7/18-10/9/ 一 Mon U /7/18-10/9/ 查詢 Enquiry: ( 劉先生 Eddie) 試以魔術汽球扭出多種造型, 包括動物 卡通以及派對飾物等 ; 盼日後能利用扭汽球帶給別人歡樂! 名額 Quota: /7/ 一 Mon 50 衝上雲霄 參觀香港飛行總會 飛 行員會透過講座介紹香港飛行總會的歷史與背景資料 ; 亦有機會帶領大家參觀機庫, 欣賞各式各樣的小型飛機! 此總會更有提供飛行訓練課程, 有興趣的會友更多藉機會了解一番 備註 Remarks: 費用已包括車資名額 Quota:30 活動地點 Venue: 香港飛行總會 ( 九龍會所集合及解散 ) /8/ 三 Wed 50 高疊盤體驗 高 疊盤為一個參加者需要將 汽水盤 一個一個地穩妥地疊高, 期間參加者需要一直在 高塔 之上的活動 ; 過程中非常講究團隊合作, 依靠隊友一直扶穩 高塔, 以及將 汽水盤 傳送到攀爬者的手上 齊來挑戰自己 發掘自己更多的可能性! 活動地點 Venue: 旺角樂歷天地 ( 旺角奶路臣街 38 號麥花臣滙 5 樓 ) /7/ 一 Mon

7 身心成長系列 了解不同人生課題, 擴濶生命的眼界 人生閱歷 參觀 賽馬會生命. 歷情體驗館 程序編號 Program IO: We don t stop playing because we grow old; we grow old because we stop playing George Bernard Shaw 透過參與生命歷程活動, 重新思考何謂 年青 何謂 年老, 回顧並展望自己的生命, 肯定自己的價值, 更加積極面對人生 日期 ( 除外 ) Date(Exception) 星期 Day 時間 Time 費用 Fee 16/7/18 一 Mon 通識. 通通識 參觀 香港醫學博物館 程序編號 Program IO: 參觀館內的專題展覽及導賞團, 以了解香港公共衛生及醫療服務的發展與重要性, 相關內容如下 : - 古往今來公共衞生 撲滅及預防傳染性疾病的發展 - 香港醫療及衞生服務發展概述 - 概述和比較傳統中醫學和西醫學 - 本館建築風格鑒賞及法定古蹟的保育工作 日期 ( 除外 ) Date(Exception) 星期 Day 時間 Time 費用 Fee 13/8/18 一 Mon 忘了? 忘不了 程序編號 Program IO: 從工作坊中去了解 健忘 與 認知障礙 之分別, 嘗試從患者的角度去了解他們的行為 ; 亦有記憶法體驗活動 記性 可以有方法訓練, 不用過於擔心 健忘 / 退化 的問題 分享嘉賓 : 長者模特兒陸婉兒女士 上課地點 Venue: 賽馬會生命. 歷情體驗館 上課地點 Venue: 香港醫學博物館 上課地點 Venue: 九龍會所 1/F 活動室 備註 Remarks: 費用已包括入場活動費 查詢 Enquiry: ( 藍卓敏 ) 備註 Remarks: 費用已包括入場費及導賞費 查詢 Enquiry: ( 藍卓敏 ) 日期 ( 除外 ) Date(Exception) 星期 Day 時間 Time 費用 Fee 31/8/18 五 Fri 查詢 Enquiry: ( 藍卓敏 ) 35

8 野外挑戰系列 走進山野進行各種項目, 挑戰生命中的可能性 西貢浮潛一日遊 過學習浮潛理論及體驗, 去探索多姿多彩的海洋世界, 有機會看到色彩繽紛的魚類以及珊瑚! 即使不熟水性, 亦可在導師透指導及監督下進行浮潛活動 活動地點 Venue: 西貢海域 名額 Quota: /8/ 三 Wed 600 海上歷奇自我發現之旅 - 獨木舟訓練 透 過學習獨木舟技術, 培養在大海中迎風破浪的信心, 重新發現自己的潛能和魄力, 再把這份感動帶回日常生活中 活動地點 Venue: 水上活動中心 備註 Remarks: 1. 費用已包括四天租艇 導師 保險及入營之費用, 參加者需自備午膳 2. 必須能以任何泳式及不依附任何浮物, 於海中連續游泳 50 米之距離 名額 Quota:8 三星訓練證書 :18/7/18, 25/7/18, 1/8/ 三 Wed 1200 島嶼挑戰旅程 :8/8/

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