我的健康護照

我的健康護照 我們設計這本健康護照的目的, 是希望幫你記下你的家庭醫生 牙醫或中醫師的資料, 這亦是你個人的健康記錄, 請妥善保存 請你在每一次就診也緊記攜帶你的健康護照, 以便你的家庭醫生 牙醫 中醫師或其他醫護人員了解你的健康狀況, 並與你商討健康促進計劃 目錄 頁數 1. 我的家庭醫生資料 2 2. 我的家庭牙醫資料 3 3. 我的家庭中醫師資料 4 4. 個人健康資料 5 5. 我的就診記錄 ( 家庭醫生 )6 6. 我的就診記錄 ( 家庭牙醫 )8 7. 我的就診記錄 ( 家庭中醫師 )9 8. 健康生活小貼士 11 9. 健康參考指數 15 10. 健康承諾協議 16 11. 健康資科庫 20 1

1. 我的家庭醫生資料 ( 請你的家庭醫生填寫 ) 2. 我的家庭牙醫資料 ( 請你的家庭牙醫填寫 ) 我的家庭醫生 : ( 姓名 ) 我的家庭牙醫 : ( 姓名 ) 請貼上家庭醫生的咭片 請貼上家庭牙醫的咭片 我的家庭醫生參加了以下的基層醫療計劃 : 我的家庭牙醫參加了以下的基層醫療計劃 : 醫療券 有 / 無 醫療券 有 / 無 長者疫苗資助計劃 有 / 無 2 3

3. 我的家庭中醫師資料 ( 請你的家庭中醫師填寫 ) 4. 個人健康資料 ( 請自行填寫 ) 我的家庭中醫師 : ( 姓名 ) 出生日期 : 性別 : 住址 : 請貼上家庭中醫師的咭片 電話 : 血型 : 病歷 : 藥物敏感 ( 中藥 / 西藥 ): 食物敏感 : 長期服用的藥物 ( 中藥 / 西藥 ): 我的家庭中醫師參加了以下的基層醫療計劃 : 醫療券 有 / 無 緊急時聯絡資訊若本人遇上任何緊急情況, 請聯絡以下人士姓名關係電話號碼 4 5

5. 我的就診紀錄 ( 家庭醫生 )( 請自行填寫 ) 5. 我的就診紀錄 ( 家庭醫生 )( 請自行填寫 ) 日期時間診斷 日期時間診斷 6 7

6. 我的就診紀錄 ( 家庭牙醫 )( 請自行填寫 ) 7. 我的就診紀錄 ( 家庭中醫師 )( 請自行填寫 ) 日期時間診斷 日期時間診斷 8 9

7. 我的就診紀錄 ( 家庭中醫師 )( 請自行填寫 ) 8. 健康生活小貼士 日期時間診斷 建立健康飲食習慣 增加身體活動量 減少飲酒 均衡飲食, 保持理想體重 注意營養均衡, 多吃高纖維食物, 例如蔬菜 水果 全麥麵包 糙米 選用健康的烹調方法, 如蒸 煮 烚 減少進食高脂肪的食物, 例如肥肉 油炸食物 全脂奶 蛋糕 椰漿 留意營養資料標籤中的脂肪 鈉 ( 或鹽 ) 糖含量指示, 選擇較低脂 低鈉 低糖的食物 每天進行最少半小時的運動 ; 或 隔天進行最少 1 小時的運動 ; 或 每天累積半小時的運動時間 ( 每次不少於 10 分鐘 ) 男性每天不應飲多於 2 個標準酒量 女性則不多於 1 個標準酒量 10 11

8. 健康生活小貼士 8. 健康生活小貼士 戒煙 保持心境輕鬆 注意口腔健康 ( 註一 ) 一個標準酒量單位相等於 : 約 250 毫升含 5% 酒精的啤酒 一小杯 (100 毫升 ) 含 12% 酒精 的葡萄酒 一杯酒吧標準容器 (30 毫升 ) 含 40% 酒精的烈酒 非吸煙者切勿嘗試吸煙, 而吸煙者應立刻戒煙 如需要戒煙協助, 請參閱健康資料庫 盡量保持心境輕鬆, 避免給予自己過大壓力 每天早晚用正確方法刷牙 選用軟毛牙刷及使用含氟化物牙膏 徹底清潔每個牙齒表面, 即牙齒的外側面 內側面和咀嚼面, 並輕刷牙齦邊緣 使用牙線或牙縫刷清潔牙縫 註一 : 一個標準酒量單位為 10 克純酒精 中醫養生之道小貼士中醫養生的要訣是 未病先防, 在中醫理論指導下, 通過保養身體以達到強身 防病和延壽的目的 1. 重視精神調養善於自我心理調節, 保持心境輕鬆 安寧 愉快 2. 適應自然規律, 順應四季的氣候變化春季 : 養護人體的陽氣, 選擇輕柔舒緩的戶外活動 ; 飲食宜清淡夏季 : 要防暑熱, 防止身體津液消耗過量, 飲食要清淡, 忌食生冷秋季 : 要保養人體的津液, 室內要保持一定濕度, 衣著可漸增以保暖 ; 可多進食滋陰潤燥的食物, 如梨 蜂蜜等冬季 : 要注意保暖, 飲食宜熱食, 不宜過量食用辛辣食物 3. 注意鍛煉身體適度和持之以恆地運動 12 13

8. 健康生活小貼士 9. 健康參考指數 4. 講究健康飲食 注意飲食衛生 注意食物禁忌 例如體質屬熱的, 不宜多食熱性及辛辣食物, 如辣椒 韭菜 薑等 ; 老人要保護脾胃, 飲食宜清淡 鬆軟及溫熱 要飲食有節, 寒溫適度, 不可偏食 5. 房事要有節健康有節制的性生活, 可防腎精過耗而致身體虛弱, 甚至早衰 6. 配合保健按摩以均衡及輕柔的力度對身體各部位或穴位進行保健按摩, 具體操作方法可諮詢家庭中醫師 如你想知道你的體重 血壓或血糖是否正常, 口腔或身體狀態是否健康, 你可參考以下附表的資料 ; 但如果你有慢性疾病, 參考指數便可能有所不同 : 健康參考指數 體重指標 (BMI) 少於 23 公斤 / 平方米 ( 註二 ) 血壓 少於 140/90mmHg 血糖水平空腹血糖值少於 6.1 度 (mmol/l) ( 註三 ) 口腔健康 身體狀態 牙齒及牙齦, 沒有牙菌膜和牙石積聚, 沒有牙齦紅腫發炎和流血徵狀 神志清楚 目光明亮 面色有光澤 呼吸平穩 舌色淡紅 舌苔薄白 發聲自然 語言清晰 無異常的氣味 註二 : 體重指標 (BMI) 的計算方法為 體重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 米 ) 的二次方 世界衞生組織於 2004 年建議體重指標 (BMI)25 或以上屬於過重, 體重指標 30 或以上則屬於肥胖 而針對亞洲人口, 過重及肥胖的公共衞生行動切點則分別為 BMI23 或以上及 BMI27.5 或以上 中央肥胖是指 ( 華人 ) 男性腰圍 90 厘米或以上, 而女性腰圍 80 厘米或以上 註三 : 空腹的定義為禁食 8 小時以上 以上資料, 只供參考, 如有疑問, 可向你的家庭醫生 牙醫或中醫師查詢 14 15

10. 健康承諾協議 10. 健康承諾協議 你想身體健康嗎? 請每年與你的家庭醫生 牙醫或中醫師商討你的健康促進計劃, 並努力達成目標 日期 : 未來 12 個月內, 我將達到以下目標 :( 請在項目前加上 ) 早睡早起 養成日出而作 日入而息的習慣, 順應四季的氣候變化保持輕鬆 心境安寧 愉快, 及消除不良情緒 早晚正確刷牙, 徹底清潔牙齒選用軟毛牙刷及使用含氟化物牙膏使用牙線或牙縫刷清潔牙縫 少吃鹹食物少吃煎炸肥膩食物及少油煮食不過量飲食減少外出飲食, 午膳自備飯盒多吃高纖維食物, 如蔬菜 水果及全穀麥五穀類食物注意飲食衛生 注意食物禁忌 飲食有節 寒溫適度 不偏食 定時 適度和持之以恆地運動以均衡及輕柔的力度對身體各部位或穴位進行保健按摩 戒煙減少飲酒節制房事 遵照醫生的建議服藥 你想身體健康嗎? 請每年與你的家庭醫生 牙醫或中醫師商討你的健康促進計劃, 並努力達成目標 日期 : 未來 12 個月內, 我將達到以下目標 :( 請在項目前加上 ) 早睡早起 養成日出而作 日入而息的習慣, 順應四季的氣候變化保持輕鬆 心境安寧 愉快, 及消除不良情緒 早晚正確刷牙, 徹底清潔牙齒選用軟毛牙刷及使用含氟化物牙膏使用牙線或牙縫刷清潔牙縫 少吃鹹食物少吃煎炸肥膩食物及少油煮食不過量飲食減少外出飲食, 午膳自備飯盒多吃高纖維食物, 如蔬菜 水果及全穀麥五穀類食物注意飲食衛生 注意食物禁忌 飲食有節 寒溫適度 不偏食 定時 適度和持之以恆地運動以均衡及輕柔的力度對身體各部位或穴位進行保健按摩 戒煙減少飲酒節制房事 遵照醫生的建議服藥 16 17

10. 健康承諾協議 10. 健康承諾協議 你想身體健康嗎? 請每年與你的家庭醫生 牙醫或中醫師商討你的健康促進計劃, 並努力達成目標 日期 : 未來 12 個月內, 我將達到以下目標 :( 請在項目前加上 ) 早睡早起 養成日出而作 日入而息的習慣, 順應四季的氣候變化保持輕鬆 心境安寧 愉快, 及消除不良情緒 早晚正確刷牙, 徹底清潔牙齒選用軟毛牙刷及使用含氟化物牙膏使用牙線或牙縫刷清潔牙縫 少吃鹹食物少吃煎炸肥膩食物及少油煮食不過量飲食減少外出飲食, 午膳自備飯盒多吃高纖維食物, 如蔬菜 水果及全穀麥五穀類食物注意飲食衛生 注意食物禁忌 飲食有節 寒溫適度 不偏食 定時 適度和持之以恆地運動以均衡及輕柔的力度對身體各部位或穴位進行保健按摩 戒煙減少飲酒節制房事 遵照醫生的建議服藥 你想身體健康嗎? 請每年與你的家庭醫生 牙醫或中醫師商討你的健康促進計劃, 並努力達成目標 日期 : 未來 12 個月內, 我將達到以下目標 :( 請在項目前加上 ) 早睡早起 養成日出而作 日入而息的習慣, 順應四季的氣候變化保持輕鬆 心境安寧 愉快, 及消除不良情緒 早晚正確刷牙, 徹底清潔牙齒選用軟毛牙刷及使用含氟化物牙膏使用牙線或牙縫刷清潔牙縫 少吃鹹食物少吃煎炸肥膩食物及少油煮食不過量飲食減少外出飲食, 午膳自備飯盒多吃高纖維食物, 如蔬菜 水果及全穀麥五穀類食物注意飲食衛生 注意食物禁忌 飲食有節 寒溫適度 不偏食 定時 適度和持之以恆地運動以均衡及輕柔的力度對身體各部位或穴位進行保健按摩 戒煙減少飲酒節制房事 遵照醫生的建議服藥 18 19

11. 健康資料庫 戒煙服務 服務機構電話號碼 衞生署綜合戒煙熱線 醫院管理局無煙熱線 衞生署 醫院管理局 1833 183 ( 按 1 字 ) 1833 183 ( 按 3 字 ), 2300 7272 女性戒煙計劃香港大學 2819 2692 東華三院戒煙熱線 東華三院 1833 183 ( 按 2 字 ), 2332 8977 博愛中醫戒煙服務 博愛醫院 1833 183 ( 按 4 字 ), 2607 1222 相關網址 衞生署口腔健康教育組衞生署中央健康教育組衞生署中醫藥事務部醫院管理局智友站 http://www.toothclub.gov.hk/ http://www.cheu.gov.hk/ http://www.cmd.gov.hk/ http://www21.ha.org.hk/ 健康資訊服務熱線 衞生署口腔健康資訊熱線 2713 6344 衞生署中央健康教育組 24 小時健康教育熱線 2833 0111 衞生署中醫藥事務部查詢熱線 2574 9999 20