體適能緣起及概念發展趨勢 邱文成 國立屏東教育大學 摘 要 由於現代人坐式的生活型態, 導致體能水準下降及引發健康危機, 因而引發大眾對體適能發展的重視, 而要推廣體適能首先就必須了解體適能的意義, 及體適能對健康的重要性 本研究採用文獻分析法為研究方法, 收集體適能相關書籍 研究 期刊文章為主, 探討體適能的源起背景 概念發展及各項要素所代表的意涵 研究結果發現對於體適能的重視焦點由早期的健康轉移到後來的強調動作表現, 直至近三十年又轉變為對健康的促進及疾病的預防 對體適能的概念亦有由原先認定的偏向生理上身體適應能力, 轉而傾向防衛與行動體適能並重的趨勢 而一般人所需要的健康體適能, 若在缺乏運動或完全不運動的狀況下, 則會因身體功能的衰退而導致身體作業能力的降低, 嚴重時將引發疾病 關鍵詞 : 體適能 壹 前言隨著科技的進步生活型態的變遷, 電腦化與機械化等科技引入日常生活與工作之中, 民眾逐漸趨向坐式的生活型態, 相對身體活動量也逐漸下降, 如此不僅使我們的體適能水準逐漸衰退 ; 同時, 由於物質生活條件的進步, 造成營養過剩的現象, 而產生許多生理方面的問題 由於人們生活型態的改變而衝擊到健康, 因此在時代的潮流與民眾的需求下, 健康促進 一詞乃成為目前社會, 甚至全世界對健康價值與觀念的主流, 也是達成全民健康目的的主要策略之一 ; 其中 運動 是促進健康的重要方法, 也是眾多休閒活動中, 一項優質的選擇, 且藉由運動更可增進身心的健康, 這些收穫及效益是其他活動所無法比擬的 由於體適能是介於運動與健康之間具體而明確的指標, 因此, 現代民眾在享用科技文明之餘, 有必要透過正確的認知瞭解體適能, 並透過改善體適能來促進工作與生活的效能, 進而提昇生命的品質 - 280 -
貳 體適能定義與概念發展陳定雄等 (2000) 體適能 英文叫做 Phyical Fitness, 德國人稱之為 工作能力 (Leistangs Fohigkeit), 法國人稱為 身體適性 (Phyical aptitude), 日本人稱為 體力, 國人則習慣以 體能 稱之 以下羅列國內外各家學者對體適能的定義 : Corbin ( 1970 )認為體適能包含 與健康有關的適能(Health-reated physical fitness) 及 與技術有關的適能 (Skill-reated physical fitness) 兩類; 前者指自身的健康狀況, 後者乃指參加競技比賽的選手而言 美國體育健康休閒舞蹈協會( American Association of Health Physical Education Recreation and Dancing[AAHPERD], 1976 )對體適能的定義是: 體適能是個人運作的能力, 具有多樣全面性以及由出生至死不斷擴展的持續性特質 其內容包括 : 柔軟性 敏捷性 靜態肌力 動態肌力 瞬發有力 速度及耐力等七項 Fox ( 1984 )其以生理學的觀點, 認為良好的體適能應表現於 :(1) 代謝能力 ;(2) 肌肉系統效率 ;(3) 循環與呼吸效率及 (4) 營養 運動與體重控制 卓俊辰 (1986) 指出體適能就是人的心臟 血管 肺臟及肌肉組織等都能發揮相當有效的機能, 有效機能代表的就是能勝任日常工作, 有餘力享受休閒娛樂生活, 又可應付突發緊急情況的身體能力 其具體要素則有肌肉力量 肌肉耐力 柔軟度 心血管循環耐力及身體脂肪百分比等 上述五種體適能要素與健康的關係較為密切應歸類於 與健康有關的體適能 ; 敏捷性 平衡感 協調能力 速度 反應時間及瞬發力等體適能要素, 與運動能力表現的關係較為密切, 應歸類於 與運動技巧有關的體適能 美國醫學會( Amerucan College of Sports Medicine[ACSM], 1992 )認為體適能的構成要素, 包括 : 心肺適能 肌肉適能 柔軟度和身體組成等四大要素 陳克宗 (1992) 將體適能的概念及內容定義在運動能力基礎上, 即肌力 肌耐力 柔軟性 心肺耐力 敏捷性 瞬發力 速度 協調能力 ( 含平衡感 ) 及身體組成 ( 李茂祥,2004) 方進隆 (1993) 認為體適能為所有活動的基礎, 包括工作學習與生活中的必要活動, 它也影響身心健康 生活品質和自我成長 (1995) 闡述體適能是由身體幾種不同特質體能所組成, 而這些體能與從事日常生活或身體的品質或能力有關 而因對象和需求不同, 又可以分為 ( 一 ) 競技適能, 往往是體能狀況優異者或運動員所追求的體能, 其內容除健康體能外, 亦強調速度 瞬發力 敏捷性及協調反應 ( 二 ) 健康適能, 是與一般人想要促進健康 預防疾病並增進日常生活工作或學習所需的體能, 包括有氧適能 - 281 -
肌肉適能 柔軟度與身體組成 李勝雄 (1998) 簡單而言體適能便是體能, 也就是人體適應環境的能力 體適能的好壞可代表個人體能的好壞 若要詳細解釋體適能包括防衛體適能以及行動體適能 其中防衛體適能乃指 : 人體對抗病原體的能力 對抗外在環境的氣候變化, 機械壓力.. 等等的防衛能力 另一方面, 行動體適能則是指人體運動的能力, 它可包括動作的力量 (strength) 速度(speed) 持久性(endurance), 動作的協調性, 及身體的平衡感 等等 宮下充正 (1986) 將體適能的概念及內容定義在防衛體適能與行動體適能層面上 ; 防衛體適能包含免疫 恆常性 強韌性 ; 行動體適能包含非乳酸性能力 乳酸性能力 有氧性能力 ( 李勝雄,2001) 池上晴夫 (1984) 認為體適能有行動體適能 防衛體適能 ; 行動體適能包含引起行動的能力 ( 肌力 爆發力 ) 持續行動的能力( 肌力 全身耐力 ) 協調行動的能力( 平衡性 敏捷性 巧緻性 柔軟性 ), 防衛體適能包含抵抗物理化學壓力的能力 抵抗生物性壓力的能力 抵抗生理性壓力的能力 抵抗精神性壓力的能力 ( 李勝雄,2001) 體適能為身體適應能力之簡稱 ; 從生活面而言, 它是人類對於現代生活的一種身體適應能力 ; 從機能方面, 它係指人類身心特質的全體機能, 表現為運動能力 工作能力或疾病抵抗之能力 ; 以結構方面而言, 體適能包括型態 機能 運動適應能力 ( 體育大辭典,1984) 王敏男 (2000) 體適能為身體適應能力的簡稱, 是人類全面適應能力的一部分 人類全面適應能力, 除了身體適應能力之外, 還包括精神 社會和情緒等方面的適應能力 全民運動處 (2010) 體能 (physical fitness), 係指身體具備某種程度的能力, 足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷, 免於過度疲勞, 並有體力享受休閒及娛樂活動的能力 體能依性質和需要的不同, 可分為健康體能和運動體能 ; 健康體能和運動體能並非毫無交集, 其實, 健康體能是運動體能的基礎, 而運動體能是健康體能的延伸, 兩者相輔相成, 關係密切 教育部 (2010) 體適能 (Physical Fitness) 的定義, 可視為身體適應生活 動態環境 ( 例如 ; 溫度 氣候變化或病毒等因素 ) 的綜合能力 李素蘭 (2008) 體適能可分為兩大部分, 一為精神的要素, 另一為身體的要素, 兩者又各包含防衛體適能及行動體適能 綜合以上各專家學者對體適能的定義, 歸納出有下列兩點 : - 282 -
( 一 ) 體適能是身體適應變動環境的能力, 擁有好的體適能不只能輕鬆應付日常生活及工作所需, 還能有充沛活力享受休閒生活, 並對氣候 病毒 壓力有較佳的抵抗能力 擁有較高產能及較佳的生活品質 ( 二 ) 體適能概念漸漸的由原先認定的偏向生理上以肌力 肌耐力 心肺耐力 柔軟度及身體組成等為基礎的身體適應能力, 即運動能力或行動能力的體適能範疇, 轉而傾向防衛與行動體適能並重的概念 参 體適能的源起與發展早期, 一直到二十世紀初期, 對於體適能的定義, 基本上是認為透過身體的活動來促進健康 而那個時期, 肌力被認為和健康最有關的因素, 所以, 體適能測驗的焦點也在肌力的測量與提升 在二十世紀以後, 動作表現的部分漸受重視, 體適能的目標從促進健康轉而較強調動作表現, 體適能測驗的項目也從單項發展為較多項, 一直到第一次世界大戰之後, 心肺適能才開始得到注意, 體適能的定義也才超過一個因素 ( 莊鵬輝, 1996) 當時除了肌力之外, 血壓 心跳率 運動後心跳率也常被用來評估體適能 而此時期常見的測驗項目有跳高 短跑 立定跳遠 急行跳遠 攀繩 伏地挺身 推鉛球等( Pate, 1983 ) 而目前所認定的體適能概念興起於 1950 年代, 當時美國政府發現所招募之新兵之體適能水準太差, 且青少年的體能狀況遠遜於歐美其他各國( Pate, 1983 ) 美國健康體育休閒協會( American Alliance for Health Physical Education and Recreation[AAHPER] )在 1958 年發展了青少年體適能的綜合測驗, 包括引體向上 仰臥起坐 立定跳遠 折返跑 50 碼衝刺 壘球擲遠與 600 碼共七項, 用來測驗人體的臂力 腹肌耐力 瞬發力 敏捷 速度 協調與心肺耐力等七種身體運動能力 後來, 由於種族 文化 國別的差異, 各國體能研究者, 根據體能的各項要素, 設計了各式各樣的檢測方式, 造成研究與比較上的困難, 因此國際科學會議 (ICSS) 遂於 1964 年組織了國際體能測驗標準化委員會( International Committee on the Standardization of Physical Fitness[ICSPFT] ), 以訂定體能檢測的內容與方法, 作為各國進行體能檢測的參考 在其 1974 年版的 Fitness, Health, and Work Capacity 對體適能的概念及內容, 是指運動能力的要素, 即肌力 肌耐力 瞬發力 速度 敏捷性 柔軟性 心肺耐力及體組成 在健康體能被單獨提出並強調其重要性之前, 國際上有關體能的檢測, 主要以 ICSPFT 的標準為基礎 健康體能的強調, 則是近三十年的事 1975 年美國健康體育休閒舞蹈協會 - 283 -
(AAHPERD) 的測驗與評量 體適能及研究評議會的聯席委員會議, 研究修訂青年適能測驗的必要性 1976 年由 Jackson 等人建議將體適能直接導向健康特質, 建議將與健康有關的體適能獨立出來 後來, 美國體育健康休閒協會 (1980) 出版 Health-Related Physical Fitness Test Manual, 以 Fitness Testing 代替 Performance Testing, 強調終身體適能計畫, 關注肥胖 呼吸循環 及下背功能 規律的身體活動, 為健康生活的重要部份 的舊思維, 重新再受重視 ( 李素蘭,2008) 健康體能測驗更在 1980 年正式出爐, 測量項目包括耐力跑 體脂肪百分比 計時屈膝仰臥起坐與坐姿體前彎等項目, 來評量人體的心肺耐力 身體組成 腹肌耐力與柔軟度等四種身體能力 因此, 健康體能 遂由原本的體能中被獨立出來 1992 年美國運動醫學會出版 美國運動醫學會體能專書 (ACSM Fitness Book), 則以健康體能測驗作為體適能的評估手段, 包括一英哩跑 ( 心肺耐力 ) 伏地挺身( 肌力與肌耐力 ) 坐姿體前彎( 柔軟度 ) 身體指數( 體重除以身高的平方, 身體組成 ) 並成為現在流行於各年齡層所採用的運動模式 表一各時期體適能概念之評量內容 時期 體適能評量人體素質項目 20 世紀初 肌力 第一次世界大戰後 心肺耐力 血壓 心跳率 運動後心跳率 1958 年 臂力 腹肌耐力 瞬發力 敏捷 速度 協調 心肺耐力 1974 年 肌力 肌耐力 瞬發力 速度 敏捷性 柔軟性 心肺耐力 身體組成 1980 年 心肺耐力 身體組成 腹肌耐力 柔軟度 1992 年 心肺耐力 肌力 肌耐力 柔軟度 身體組成 資料來源 : 作者彙整 隨著生活水準的提高, 過去人們認為身體沒有病痛就是健康的狹義健康觀念, 已逐 漸被全人健康 (Wellness) 的觀念所取代 全人健康觀念擴展對於增進民眾的幸福具有 深遠的意義, 不但寬廣了人們生命的意義, 也提升了生命的品質 全人健康包括以下十 二個要素( Hoeger G Hoeger,1994 ) :( 一 ) 健康體能 ;( 二 ) 不吸煙 ;( 三 ) 安全 ;( 四 ) 醫學身體檢查 ;( 五 ) 壓力管理 ;( 六 ) 癌症預防 ;( 七 ) 心血管危險因子的減低 ;( 八 ) 健康教育 ;( 九 ) 精神 ;( 十 ) 藥物濫用控制 ;( 十一 ) 營養 ;( 十二 ) 性生活 ( 全民運動 處, 民 98) 值得重視的是, 健康體能是發展全人健康的首要因素, 它是全人健康的根 基, 也是國民在追求全方位健康時不可或缺的一環 綜合上面說法, 二十世紀以前所謂的體適能是指肌肉的力量 ; 到第一次世界大戰後 - 284 -
心肺適能才開始受到注意 ; 在 1980 年前體適能與運動技術關連性較高, 重視敏捷 平衡 協調 瞬發力 反應時間和速度, 變成技術相關體適能 ; 而到了 1980 年後學者認為體適能與健康及疾病預防相關, 即變成健康體適能 1990 年以後, 任何國家在推動健康促進計畫時, 都將身體活動與體適能 (physical activity and fitness) 或健康體適能納入, 因此體適能亦兼顧全人健康 (Wellness) 的理念, 或整體健康 (Holistic health) 的觀念 肆 體適能的要素目前一般來說, 體適能的分類可分為健康體適能 (Health-related Fitness) 和運動體適能 (Sport-related Fitness)( 方進隆,1995), 前者適用於一般人所需要追求的健康體能, 是希望擁有較好的生活方式與工作的適應能力 ( 方進隆,1995) 要求有最低限度的心肺耐力 (Cardio respiratory Endurance) 肌肉力量與肌肉耐力(Muscular Strength and Muscular Endurance) 關節柔軟度(Joint Flexibility) 及適當的身體組成 (Body Composition)( 李勝雄,1998) 而後者則為運動員所需的專項體能 除了要求有較高的健康適能作為基礎外, 還額外要求有一定程度的肌肉瞬發力 (Muscula Power) 靈活性 (Agility) 速度(Speed) 及協調能力 (Coordination) 等 ( 李勝雄,1998) 需要經過長期 有計畫且嚴格之訓練方式加以訓練 分別介紹如下 : 一 健康體適能 (Health reated physical fitness) 指一般人為促進身體健康所需要的體能狀態, 它包括肌力肌耐力 心肺耐力 柔軟度 身體組成及神經肌肉鬆弛等 ( 李勝雄,1998), 詳述如下 : ( 一 ) 肌力肌耐力肌力是指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量, 一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量, 即 1RM RM 是常用的力量訓練的概念 在比較不同個體的肌力大小時, 人們常常用相對肌力來評價 例如 : 甲體重 70 斤, 舉起重量是 60 公斤, 而乙體重 50 公斤, 舉起重量 45 公斤, 誰強壯? 因為甲舉起了體重的 85.7% 的重量, 乙舉起了體重的 90% 的重量, 顯然乙的肌肉可以承擔更重的負荷, 具有較佳的抗疲勞能力 身體的任何動作皆有賴肌肉牽引骨骼而完成, 當肌力退化時除了影響動作之完成外, 也容易造成肌肉疲勞痠痛甚至發生運動傷害 較強的肌力能增進柔軟度與平衡感, 降低跌倒和骨質疏鬆所帶來的危險 另外, 肌力訓練更能改善體內總膽固醇的含量和血液中葡萄糖濃度水平和血壓, 以及提升新陳代謝率和減少下背痛的發生 ( 侯堂盛 林晉榮,2006) 肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時, 能持續用力的時間或反覆次數 日常生活中如 : 拖地 剪花草樹木等需要良好的肌肉耐力 研究顯示背肌肌耐力差者其罹患下背痛的危 - 285 -
險機率會增加 ( 陳牧如 林正常,2003) 肌力肌耐力皆可藉由重量訓練來提升, 保持良好的肌力和肌耐力對於促進健康 預防傷與提高工作效率有很大的幫助, 當肌力和肌耐力衰退時, 肌肉本身往往無法勝任日活動及緊張的工作負荷, 容易產生肌肉疲勞及疼痛現象 ( 二 ) 心肺耐力心肺耐力是指心臟 肺臟 血管 血液等循環系統的能力, 身體利用循環系統將氧氣有效地運輸到全身各處, 同時肌肉組織 細胞能有效地使用這些氧氣, 進行新陳代謝並產生能量, 又稱全身性耐力, 對一般人而言, 最能代表體能及健康的因素, 就是心肺耐力 ( 卓俊辰,1992) 美國運動醫學會(ACSM) 建議以一英哩 (1600 公尺 ) 的跑走成績與運動後心跳率, 來評量受試者的心肺適能 心肺適能較佳, 可以使我們運動持續較久 且不致於很快疲倦, 可以使我們平日工作時間更久, 更有效率 心肺適能較差, 不僅容易疲勞 精神萎靡不振, 而且較容易有心血管疾病的發生 心肺耐力可藉由運動強度為最大攝氧量 60%-80% 的長時間有氧耐力運動來加以訓練, 如 : 慢跑 快走 游泳 爬山 踩腳踏車 有氧舞蹈等 ( 三 ) 柔軟度所謂柔軟 (flexibility) 即關節 肌肉 韌帶之運動所產生之關節可動性 因此柔軟性又稱可動性 (mobility) 它可以保障工作效率 降低受傷機會 防止意外 避免腰背疼痛 因之, 柔軟是健康體適能中非常重要之要素 柔軟種類繁多, 以性質而言, 它可區分為特殊柔軟性 主動柔軟性 被動柔軟性 以測驗的方式而言, 柔軟可區分為體前 體測彎 體後仰 左轉體 右轉體 左右分腿 開腿體前彎 肩關節旋轉 仰臥舉體等等 健康體適能之柔軟測驗則常以體前彎為代表 人類昂首而立之後, 上身的重量逐漸集中於腰部, 致使三 四 五腰椎產生前所未有的壓力 特別是第五腰椎與第一薦椎之間的腰薦關節, 必須擔任彎腰動作百分之七十的工作, 問題最多 許多人誤以為坐比站舒適 靜態比動態活動舒服, 事實上坐姿比立姿所承受的壓力更大 以七十公斤體重的人為例 : 仰臥時第三腰椎所承受的壓力為 20 公斤, 側臥時 70 公斤, 站立時 100 公斤, 靜坐時 150 公斤, 體前彎 20 度時則為 190 公斤 因此運動時要特別強調伸展運動, 靜態伸展是最安全又有效的, 而動態伸展則容易造成肌肉部位的傷害 期望經年累月坐式辦公 座位舒適 坐姿不良的人應特別注意 ( 四 ) 身體組成 ( 身體肥瘦組合 ) 身體組成是探討身體的構成物質 ( 例如 : 骨骼 肌肉 神經 脂肪 蛋白質 等等 ), - 286 -
及其在身體中所佔有的以例 這裡所謂身體組成是指體內脂肪與非脂肪所佔的比例 這裡介紹身體質量指數 腰臀比兩種身體組成的測量方法 1. 身體質量指數 (body mass index, BMI) 目前國內 美國運動醫學學會 (ACSM) 及世界衛生組織 (WHO) 皆以身體質量指數 (body massindex, BMI) 來代表身體組成 身體質量指數 (BMI)= 體重 ( 公斤 ) 身高 ( 公尺 ) 平方 早期研究界定脂肪比例 25%( 男 ) 及 30%( 女 ) 為上限, 超標者稱為肥胖 近期研究傾向收窄上限為 20%( 男 ) 及 25%( 女 )( 李文昌,2003) 2. 腰臀比 (Waist-hip ratio, WHR) 早於 1985 年,Bjorntorp 通讀大量文獻後, 指出身體脂肪分佈相對整體肥胖是評估健康危機重要的指標 他進而提出腰臀比例 ( 最小腰圍相對最大臀圍 ) 的分類系統來反應健康危機, 當比例大於 0.95( 男性 ) 及大於 0.80( 女性 ) 時健康危機率也增大 同時體脂肪量亦是代謝徵候群的危險因子之一, 而研究也證實身體質量指數 (body mass index, BMI) 越高, 其患病的風險相對增加 ( 毛祚彥 林貴福, 民 2007) 體脂肪愈多則與肥胖相關慢性疾病愈容易發生 ( 林育靖 黃麗卿,2005) 因此, 美國的衛生署 (National Institute of Health[NIH], 1998) 併合 BMI 及 WHR 兩個指標 讓人們明白一個高的 BMI 再加上高的 WHR 會帶來更大的健康危機 要改變身體脂肪量則須有規律的運動習慣 多數研究顯示, 從事規律的心肺耐力運動或以運動搭配飲食控制的介入, 均可有效地改善肥胖或超重者的體重 身體質量指數 (body mass index, BMI) 腰臀圍比和體脂肪百分比等肥胖的相關指標 ( 陳淑貞 林文忠, 2009) ( 五 ) 神經肌肉鬆弛神經肌肉鬆弛是減少或消除肌肉不必要的緊張或收縮的能力 參與運動的人士可於緩和運動後進行肌肉鬆弛的練習, 慣常採用的鬆弛練習 漸進式放鬆法 是將局部肌肉收縮來意會緊張的感覺, 然後才慢慢將肌肉放鬆, 使肌肉出現鬆弛的感覺, 把這鬆弛的感覺延至全身 若未能認識精神壓力及不懂得鬆弛, 精神壓力會使基因細胞憔悴或受傷, 如果壓力過大或持續過久, 會侵犯到免疫功能, 也就容易生病 ( 林天送,2008) 二 運動體適能 (Sport reated physical fitness) 比較強調運動競賽所需身體適能的最佳表現, 除了包括健康體能外, 還包括 : 敏捷 協調 平衡 速度 反應 瞬發等六種不同特質的身體能力所組成 ( 全民運動處,2010) ( 一 ) 敏捷係指身體快速改變身體位置和方向的能力和效率 敏捷性對於需要急停 閃避運動 - 287 -
員 ( 如籃球 足球等 ) 極為重要 ( 二 ) 協調協調性 (coordination) 是指身體統合神經 肌肉系統以產生正確 和諧優雅的活動能力, 它是身體從事運動時與運動技巧有關的體能 (skill-relation fitness), 尤其是對田徑 體操 籃球 排球 足球等運動員非常重要 ( 三 ) 平衡平衡 (balance) 是各個動作或姿勢中, 能夠維持穩定狀態之能力 日常生活中, 從走路到從事各種不同複雜性的運動, 如跑 跳 溜冰 踢足球等等, 平衡一直是基本動作能力分類裡的一個重要層面 ( 四 ) 速度速度的定義為全身或身體的任一部位透過空間從一位置移動至另一位置快慢的能力, 換句話說, 也就是單位時間位移的變化量, 位移的距離愈長, 速度愈快, 為許多競技運動中攸關勝負的重要因素之一 ( 五 ) 反應反應雖然是運動能力要素的一種, 不過它有時候被歸併在速度的要素裡 如果它被併在速度裡, 如 60 公尺跑的速度裡, 代表出發剎那, 針對出發信號起腳跑步的一小段落的時間之快慢 ( 六 ) 瞬發係指身體在最短的時間內產生力 (force) 的能力 它包含兩個因素 -- 速度和力, 因此, 瞬發力也是很多運動項目, 如 : 排球 跳高 跳遠等運動員所必備的能力 伍 結語科技文明為現代人提供了便利, 機械將原先需要大量身體活動的工作取代 但也因此造成現代人體適能狀況不佳, 產生健康危機 因此體適能對健康的重要性再度受到重視, 透過對體適能要素所代表意涵的瞭解, 使我們知道擁有較佳的體適能不只能在工作上有較佳的表現及較佳的生活品質, 對於疾病及壓力亦有較好的抵抗力 陸 參考文獻方進隆 (1993) 健康體能的理論與實際 台北市: 漢文書店 方進隆 (1995): 體適能與全人健康 中華體育季刊,9(3),62-69 王敏男 (2000): 國小體育課程與教學 台東市 : 時岱印刷公司 - 288 -
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