前言 肥胖的定義 : 肥胖指的是體內脂肪堆積過多, 但由於每個人身高不同, 單由體重的測量可能無法反應體內脂肪堆積的情形, 因此建議以身體質量指數 (body mass index,bmi) 來評估肥胖的嚴重度, 而且此法也更能顯示出肥胖與其他疾病的相關性
前言 肥胖之判定 身體質量指數 (BMI) 體脂肪百分比 體重 腰臀比
前言 什麼是身體質量指數 (BMI) 行政院衛生署九十五年二月起邀請中華民國營養學會 肥胖醫學會 糖尿病學會 肥胖研究學會等醫學 營養學及公共衛生學方面多位學者專家, 組成肥胖定義小組及處理小組, 經過多次會議討論後達成共識公佈國人最新肥胖定義 ( 成人 ): BMI 超過 24- 體重過重 ; 超過 27- 肥胖 ; 若超過 35- 則為極度肥胖 身體質量指數 (BMI) 的計算方法是以體重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 公尺 ) 的平方
前言 成人肥胖之定義 : BMI= 體重 (kg)/ 身高(m) 2 體重過輕 BMI<18.5 正常範圍 18.5<BMI<24 異常範圍 : 過重 :24<BMI<27 輕度肥胖 :27<BMI<30 中度肥胖 :30<BMI<35 重度肥胖 :BMI>35
前言 體脂肪百分比 男性體脂肪正常值為 15-20% 超過 20% 以上者, 稱為肥胖 ; 女性體脂肪正常值為 20-25% 超過 28% 以上者, 稱為肥胖
前言 腰圍看肥胖 : 國際肥胖任務小組 (IOTF) 建議以女性腰圍 80 公分 ( 約 31 吋 ), 男性腰圍 90 公分 ( 約 35.5 吋 ), 作為中央肥胖的切點 腰圍異常範圍 男性腰圍 >90 公分 女性腰圍 >80 公分
前言 腰臀比看肥胖 : 腰臀比 (waist to hip ratio) = 腰圍 臀圍 腰臀比標準 : 男性 女性 標準 0.85-0.9 0.7-0.8 異常 >0.95 >0.85 當腰臀比超過 0.95( 男性 ) 0.85( 女性 ), 易罹患心血管疾病 高血壓 動脈粥狀硬化 糖尿病 高血脂等慢性病
前言 理想體重的算法公式 : 男性 : 體重值 (kg)=( 身高厘米數 -80) 0.7 女性 : 體重值 (kg)=( 身高厘米數 -70) 0.6 體重在體重值 +10% 之內波動均屬正常 例如身高 170 公分的男性 : 理想體重 :(170-80) 0.7 =63kg
脂肪細胞與肥胖 脂肪細胞的分布 1. 體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪 2. 內臟脂肪是附著在腹部 胃腸周圍的腸系膜 ( 為了固定腸子位置的薄膜 ) 上的脂肪組織可以支撐 固定內臟 3. 內臟脂肪的增加與高血壓 糖尿病 高血脂症 心血管疾病的發生率有很大的關係
脂肪細胞與肥胖 雄性型 ( 蘋果型 ) 與雌性型 ( 梨型 ) 的脂肪分佈體型 : 雄性型 ( 蘋果型 ): 主要由於內臟脂肪堆積 雌性型 ( 梨型 ): 主要由於皮下脂肪堆積
肥胖的成因 吃多運動少 遺傳因素 :Ob 基因所轉錄出的脂肪系衍生性荷爾蒙 - 瘦素 (Leptin), 此荷爾蒙可由脂肪細胞製造產生並經由血液循環傳達到腦部, 藉以調節食物的攝取和增加能量的消耗 基礎代謝率降低 : 1. 老化 : 中年後易胖, 因為新陳代謝率降低 2. 長期缺乏營養 : 非洲飢民的大肚子 3. 營養不均 : 偏食, 只吃肉不吃水果.
肥胖的成因 內分泌及代謝疾病 : 如甲狀腺 腦下腺 腎上腺 卵巢 生殖系統 胰島細胞瘤等 下視丘疾病 ( 如腦及腦膜炎 腦瘤 類肉瘤等 ) 藥物 : 磺氨尿素類藥物 胰島素 三環抗憂鬱藥 雌性素 類固醇 避孕藥及乙型阻斷劑等 壓力 : 心理因素亦是影響飲食行為的原因之一, 根據統計大約 30% 的肥胖患者, 是因為不正常的暴飲暴食的心理因素所造成的 停經 : 雌性素具有抑制體重上升之作用, 停經後體重易上升尤其是腹部脂肪
中醫健康瘦身法 在中醫療法理論上我們特別強調, 其實造成肥胖主要原因一定是身體機能出現問題, 可能是某些器官功能下降或是內分泌失調, 瘦身並非破壞生理機制, 單純的控制飲食或是服用排水 去脂藥物並不能根除您的肥胖 如何選擇兼顧健康與瘦身的方法 中醫療法可以完美達到這樣的需求, 運用調理體質的特性, 由根本調整肥胖體質, 有效達到瘦身效果外, 減重完也不會再胖回來
試過瘦身患者常遇到的問題 節食方式 : 體重沒減輕, 反而造成營養不良 停滯期 : 減重一定會遇到停滯期, 還沒度過停滯期心就瓦解了 ( 減重 10-15% 易產生停滯期 ) 試過各種減重方式還是瘦不下來 體重減輕但身材不均勻, 想瘦的地方沒瘦 停藥後又復胖
中醫的解決方式 第一階段 : 促進新陳代謝, 加速廢物排出, 增加血液循環, 中藥可使細胞活化, 讓堆積於腸內絨毛的宿便排出, 抑制脂肪類轉換成膽固醇, 降低血脂肪濃度, 達成瘦身的效果 第二階段 : 進行內分泌的調整, 增加 GLA( 次亞麻氨酸 ) 及前列腺素 (PGE1), 調節荷爾蒙分泌, 增強免疫系統, 使您不再復胖
中藥新陳代謝調理 通調腸道宿便, 清除體內毒素, 活化自體細胞, 加速體內代謝, 喚醒細胞排毒, 提昇自體免疫 優點 : 1. 體重 : 因代謝正常而自然減輕 ( 不復胖 ) 2. 全身系統疾病 : 改善血壓 血糖 血脂 ( 三高 ) 3. 自律神經 : 改善睡眠 改善停經症候群 4. 骨骼 : 改善過胖兒童之身高生長遲緩 5. 內分泌 : 子宮滋養, 減少青春痘
中西醫瘦身方式比較 中醫 西醫 理論找出病因虛補實洩, 調理體質 抑制食慾增加代謝阻止血糖吸收 使用藥物 治療過程 治療後 根據體質及病因用藥, 改善肝 腎 腸 胃.. 等功能, 調整荷爾蒙, 提高新陳代謝, 使身體各個臟腑功能正常運作, 自然瘦下來 身體越來越健康, 精神體力變好, 皮膚緊實有光澤, 婦科改善, 不再腰酸背痛, 三酸甘油脂和膽固醇比例下降, 抵抗力變好 功能失調的器官改善, 基礎代謝率可維持健康平均值, 只要維持正常飲食及生活作習即可不再復胖 1. 以藥物阻斷脂肪及澱粉類的吸收 2. 使用甲狀腺用藥 糖尿病用藥 澱粉阻斷劑 脂肪阻斷劑 利尿劑 甲殼素 利用藥物的副作用減重, 用藥時體重會下降, 身體產生保護及平衡機制會停滯, 瘦下來皮膚會鬆弛 暗沉, 瘦越快易引起器官的衰竭 停藥後, 不健康的器官依然沒有改善, 食慾鬆綁後, 引起暴飲暴食, 復胖速度很快
服用中藥瘦身後的優點 肌膚緊實不會變的鬆弛 瘦下後皮膚變的有光澤 原本比較容易感冒的體質變的不易感冒 有 85% 高血壓患者瘦下來後高血壓不藥而癒 糖尿病患者原本難以控制的血糖穩定下降 瘦身過程中膽固醇與三酸甘油脂指數下降 97% 恢復正常 脂肪肝恢復正常者達 99% 痛風次數減少甚至沒再發生過 許多婦女有經痛或是月經失調的情況恢復正常
以下患者瘦身速度較緩慢 曾經吃過減肥藥患者如 : 賀寶芙 諾美婷 羅氏纖.. 等 作息不正常或日夜顛倒如 : 需輪大夜班者 護士 酒店小姐.. 等 內分泌失調有問題者如 : 拿掉子宮卵巢 多囊性卵巢囊腫 甲狀腺有問題 腦下垂體有問題 服用避孕藥 裝避孕器. 等 長期服用藥物患者如 : 服用荷爾蒙 類固醇 抗憂鬱藥物.. 等 素食者
肥胖原因 飲食過多 代謝異常 內分泌失調
代謝異常 肝膽虛熱 肝鬱氣滯 :( 脂肪 ) 飲食過多, 加上生活作息失調 ( 少睡 少動 少流汗等 ) 造成肝絡失和 膽腑升降失常 膽汁分秘排泄不順 肝熱夾膽火上逆犯胃, 使胃氣失降, 又肝鬱氣滯犯脾 ( 木剋土 ), 使脾氣運行不暢, 造成代謝異常
代謝異常 脾氣虛 痰濕中阻 :( 水腫 ) 脾胃運行功能失常, 使之脾氣失去了運行功能, 因此濕由內生, 脾惡濕, 濕邪阻止了脾氣, 則化水消穀功能減弱, 又土不能生金, 使金氣不暢, 影響肺 大腸, 容易造成便秘 加上土剋水, 影響腎 膀胱機能, 故水份無法上輸肺氣化, 下輸腎 膀胱消導, 以致流聚經絡 肌膚, 使人身重浮腫
肥胖過程 胖的過程中會遇到停滯期但您不曾注意 瘦的過程中需做體重記錄您會了解停滯的時間 80 停滯保持 50 60 停滯保持 飲食不節制 70 停滯保持 代謝異常 內分泌失調
您怎麼胖就該怎麼瘦 快速暴肥 產後肥胖
您怎麼胖就該怎麼瘦 一般型肥胖
您怎麼胖就該怎麼瘦 停經 試過多種減重方式者
中醫對肥胖症的分型 脾虛濕阻型 : 臨床表現 形體肥胖 肢體困重 倦怠乏力 脘腹脹滿 納差食少 大便溏薄 舌質淡 苔白膩 脈緩或濡細 此型臨床最為多見 解決之道 健脾化濕
中醫對肥胖症的分型 脾腎兩虛型 : 臨床表現 形體肥胖 虛浮腫脹 疲乏無力 少氣懶言 動則喘息 頭暈畏寒 食少納差 腰膝冷痛 大便溏薄或五更泄瀉 男性陽萎 舌質淡 苔薄白 脈沉細 重度肥胖症患者多為此型 解決之道 溫陽化氣利水
中醫對肥胖症的分型 胃熱濕阻型 : 臨床表現 形體肥胖 食肥甘或消穀善饑 口臭口乾 大便秘結 舌質紅 舌苔黃膩 脈滑數 此型多為體壯的中青年肥胖者 解決之道 清熱利濕通腑
中醫對肥胖症的分型 氣滯血瘀型 : 臨床表現 形體肥胖 兩脅脹滿 胃脘痞滿 煩躁易怒 口乾舌燥 頭暈目眩 失眠多夢 月經不調或閉經 舌質暗有瘀斑 脈弦數或細弦 此型多是肥胖日久者 解決之道 舒肝理氣 活血化瘀
中醫對肥胖症的分型 腎陰虛型 : 臨床表現 形體肥胖 頭昏頭痛 五心煩熱 腰膝酸軟 舌紅少苔 脈細數或細弦 此型臨床上以更年期病人較多見 解決之道 滋陰補腎
那種運動最適合減重的人 有氧運動是最佳推薦的種類, 符合有氧運動有以下四條件 : 能運動到全身六大塊肌肉以上者 能有韻律動作者 持續 30 分鐘以上 (333) 隨體力調整強度運動的頻率每週三次以上者, 每次半小時至一小時, 運動強度必須達到心跳每分鐘 130 下
耳穴 ( 一調三增一定向 ) 一調 : 調整內分泌功能 取穴 : 下視丘 內分泌 腦下垂體
耳穴 ( 一調三增一定向 ) 三增 : 1 增強機體的興奮性取穴 : 興奮點 額 2 增強飽感取穴 : 饑點 下視丘 3 增加排泄取穴 : 腎 三焦 肺 大腸
耳穴 ( 一調三增一定向 ) 一定向 : 意指定向爆破, 幫助脂肪燃燒, 使脂肪重新分布 取穴 : 腹 臀或相應部位
依照經絡理論診斷脂肪分佈體型 膽功能問題 : 會出現大腿外側較胖或是蘿蔔腿 脾臟功能低下 : 全身性均勻的肥胖, 是脾臟能力低下時, 無法把分散身體各部位的廢水送走所形成 當脾臟把水送到身了身體的中段, 剩下的就是腎臟再把廢水排出體外 腎臟能力低下 : 當身體中段腰及臀部特別肥胖時, 是腎臟能力低下無法把廢水排出去的症狀, 堆積在腎臟所在的區域的廢水和垃圾, 最終形成這種中段特別肥胖的體型
依照經絡理論診斷脂肪分佈體型 大腸與大腸經 : 額頭上的皮下脂肪肥厚, 以致於出現皺紋, 主要由於該處的上方是大腸經筋經過的部位, 因此, 可以斷言這個人大腸中的病灶較多 ; 下巴兩側的臉頰肥厚也是大腸經的問題 小腸經 : 臉頰上方接近耳朵的部位較肥厚, 是小腸經的問題 胃經 : 正面臉頰, 眼下及鼻子兩側較厚者, 是胃部的問題造成的
針灸減肥常用穴位 肺經 列缺 : 宣肺利水, 通調肺腑 大腸經 曲池 : 清熱利濕
針灸減肥常用穴位 胃經 天樞 : 調腸胃 理氣血, 消積化滯 豐隆 : 健脾胃, 化痰濕 內庭 : 清胃瀉熱, 理氣鎮痛
針灸減肥常用穴位 脾經 腹結 : 通腑化濁 血海 : 健脾化濕, 健脾調經 陰陵泉 : 健脾化濕 三陰交 : 滋肝益腎, 健脾利水
針灸減肥常用穴位 腎經 四滿 : 利水除滿 太溪 : 益腎清熱, 健腰腿 膽經 帶脈 : 調理帶脈, 收縮腹肌
針灸減肥常用穴位 心包經 內關 : 理氣和胃, 清熱化濕, 寧心安神, 和胃降逆 三焦經 支溝 : 理氣通便, 促進代謝
針灸減肥常用穴位 任脈 水分 : 利水消腫 關元 : 益氣固本, 利水化濕
何謂減重停滯期? 在快速減少熱量攝取及增加熱量消耗的過程中, 一開始體重都會快速下降, 這是因為身體仍無法適應極度缺乏熱量的狀態及一開始的體重是由肌肉中的醣份先開始消耗的結果, 但身體並不會讓這種熱量耗損繼續下去, 所以會逐漸降低自我熱量需求以符合現有熱量攝取, 當身體適應了低熱量的攝取後, 減重的速度就會緩慢下來, 甚至體重會停滯不下, 此時就稱為減重停滯期
為什麼會發生減重停滯呢? 這是屬於身體的自我保護機制的一部份, 不需要太過於擔心或自我苛求
何時會發生減重停滯呢? 停滯期是減重必經的過程 一般停滯期發生在體重下降 10-15% 時 ( 例如 :60 公斤的人, 瘦 6-9 公斤時會發生 ) 停滯期出現與維持時間的長短會因人而異, 時間平均 2-4 週左右 跨越停滯期您將有不一樣的人生
停滯期的機轉 減重早期是以肌肉的醣份為主要熱量消耗來源,1 克的醣份只要消耗 4 大卡即可減去, 但減重後期是以脂肪為主要供給熱量的來源, 要減去 1 克的脂肪必須消耗 9 大卡的熱量, 所以在減重後期必須付出 2 倍多的努力才能減少與減重初期同樣的體重, 這樣的情形下難免讓人覺得沮喪
如何突破停滯期? 1. 要克服停滯期最好的方法是增加運動量或增加身體的代謝率 2. 停滯期一定要多喝水 (2000~3000C.C.) 3. 改變現有的減重方式
儘快修正減肥計劃 1. 減重計劃仍在施行, 但體重停滯已達一個月, 甚至兩個月以上 2. 每天都吃得很少, 但體重卻毫無動靜 3. 有良好的運動習慣, 體重卻沒有變化 4. 克服減肥停滯期, 必須遵從減肥停滯期, 及時修正減肥計劃, 一段時間後體重肯定會再下降
各種會發生的停滯階段 ( 一 ) 適用減肥法 : 女性減肥法 發生時間 : 月經來前一週 發生狀況 : 明明很認真的進行減重計劃, 但是身體卻有點水腫的現象, 體重突然不動, 甚至重了 0.5~1.5 公斤 突破方式 : 這是正常的生理現象, 生理期過後體重自然就會回復
各種會發生的停滯階段 ( 一 ) 適用減肥法 : 女性減肥法 1. 飲食清淡, 不要太苛求熱量 這個時候即使吃得再少體重也很難下降, 相反會讓你體力不支, 影響即將來臨的生理期, 此時要以清淡飲食為主, 少鹽少調味料, 可以吃一些溫熱補品 2. 泡澡放鬆 身體水腫的現象, 可以通過泡半身浴 足浴來幫你提高身體新陳代謝, 幫助循環, 改善身體腫脹的不適感, 還可放鬆身心, 降低經前憂鬱的可能性
各種會發生的停滯階段 ( 二 ) 適用減肥法 : 蔬菜 水果減肥法 發生時間 : 節食後二三天至一星期左右 發生狀況 : 嚴格施行節食計劃, 但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了 突破方式 : 僅僅是靠節食來減肥, 也許剛開始的效果很顯著, 但是相對的很快就會遇到停滯期 節食也容易讓你的營養素 電解質不平衡, 造成身體不健康, 所以節食減肥還是少用為妙
各種會發生的停滯階段 ( 二 ) 適用減肥法 : 蔬菜 水果減肥法 1. 恢復正常飲食 不要只吃蔬菜或水果, 這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康, 也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯, 所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食, 才能維持健康的身體狀況 2. 增加運動量 僅是節食不運動, 減掉的只是水分和肌肉, 脂肪還是照樣留在身上, 其結果只是越來越難減 所以最好的減肥方式是搭配運動計劃, 效果才會持久有效
各種會發生的停滯階段 ( 三 ) 適用減肥法 : 代餐減肥法 ( 低熱量營養餐 ) 發生時間 : 開始吃代餐 2~3 週後 發生狀況 : 除了代餐外的兩餐都有控制食量, 但體重降低的速度開始變得不明顯 突破方式 : 代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法, 但要注意的是, 代餐取代的最好是晚餐一餐, 其他兩餐只要正常飲食不過量即可
各種會發生的停滯階段 ( 三 ) 適用減肥法 : 代餐減肥法 ( 低熱量營養餐 ) 1. 運動量增加 攝取的熱量已經很少了, 但是卻沒有明顯的減肥效果時, 你一定要增加你的運動量, 讓身體消耗脂肪的速度變快, 才可以突破這個減肥瓶頸 2. 保持均衡低卡飲食 繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣, 才可以確保身體不會繼續囤積脂肪, 增加運動量, 減肥才有功效
各種會發生的停滯階段 ( 四 ) 適用減肥法 : 吃瘦肉減肥法 避澱粉減肥法 發生時間 : 一星期左右 發生狀況 : 可能會有便秘 倦怠 抵抗力變低的情況產生 突破方式 : 這是營養師最不建議施行的減肥法, 因為這種減肥法最不健康也不安全, 雖然這種減肥法可以讓你吃得飽且瘦得快, 但是如果長期實行會讓你的腎臟負荷過大, 帶來危險 所以如果你要實行蛋白質減肥法, 記得 1~3 天就要慢慢恢復正常飲食, 不然很容易減掉健康!
各種會發生的停滯階段 ( 四 ) 適用減肥法 : 吃瘦肉減肥法 避澱粉減肥法 1. 蛋白質減肥法雖然可以很快幫你分解身體脂肪達到減肥的效果, 但是如果沒有專業醫師或營養師的指導自己胡亂施行, 很容易失去健康, 所以最好請教專家後再開始你的蛋白質減肥法, 當遇到停滯期也要詢問一下專業醫師 2. 恢復正常飲食 多運動 恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的, 要把身體缺乏的營養素補回來, 另外, 別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力, 才能完全突破停滯期繼續減肥
各種會發生的停滯階段 ( 五 ) 適用減肥法 : 運動減肥法 發生時間 : 運動計劃 3 星期 ~1 個月後 發生狀況 : 持續運動, 體重沒有繼續下降 突破方式 : 你的身體也許適應了這種運動方式, 因此想要塑造的部位就較難瘦下來, 也可能你運動量太少, 減肥效果才會停滯不前
各種會發生的停滯階段 ( 五 ) 適用減肥法 : 運動減肥法 1. 改變運動方式 如果以前你只是光做一種有氧運動 ( 例如跑步 韻律操 游泳等 ), 試換一種新運動或加入一點局部的肌肉訓練吧 2. 增加運動量 這是值得高興的事, 表示你已經達成某一階段的挑戰了, 只要增加運動量或運動時間, 很快就會有進展 3. 減少熱量攝取 你是不是在運動後常常忍不住食慾偷吃東西, 讓你的運動前功盡棄呢? 記住運動後一小時再進食, 或者運動前 30 分鐘吃些水果或牛奶幫助你運動, 這樣運動後就不會那麼容易產生飢餓感
各種會發生的停滯階段 ( 六 ) 適用減肥法 : 藥物減肥法 發生時間 : 因人而異 發生狀況 : 原本有規律持續性的體重下降, 後來卻沒有半點進展 突破方式 : 千萬不要自己增加劑量或是改變服用方式
各種會發生的停滯階段 ( 六 ) 適用減肥法 : 藥物減肥法 1. 配合飲食及運動計劃 僅是依賴減肥藥物而沒有施行飲食及運動計劃配合, 那麼減肥成效也是會遇到停滯不前, 所以基本的 少吃多運動 是一定要遵守的 2. 根據專業醫師指示調整劑量或處方 一開始服用抑制食慾的減肥藥, 再搭配排油的會比較有效, 也可能是要改變服用劑量來維持減肥效果, 減肥遇到停滯期, 一切以專業醫師的建議為准
各種會發生的停滯階段 ( 七 ) 適用減肥法 : 各種減肥法 發生時間 : 減肥成功之前 發生狀況 : 全身看起來有明顯的變瘦 變窈窕, 可是某些本來就偏大的部位, 例如手臂 大腿 腹部等地方還是肉肉的, 看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了 突破方式 : 這一方面可靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的, 另一方面可以服用專業醫師開立緊實肌膚的處方 所以, 別偷懶想要達到最終減肥目標, 運動是最好的方式
各種會發生的停滯階段 ( 七 ) 適用減肥法 : 各種減肥法 1. 局部運動 這是一定要的, 局部的肌力運動訓練, 例如 : 仰臥起坐 ( 腹部 ) 舉啞鈴 ( 手臂 ) 腹式呼吸 ( 小腹 ) 等等, 勤快點做, 一定會有成效的 2. 針灸或是穴位埋線 如果你不怕痛, 還有足夠的耐心, 其實針灸或是穴位埋線也是一種打擊局部肥胖 ( 曲線 ) 的好方法, 也是突破停滯期的安全選擇
結論 針對女性減重黃金期排行榜 ( 生理週期減重法 ) : 以 28 天為一週期, 每一階段約 7 天 依個人體質而異 : 1. 瘦身停止期 : 月經第 1~6 天 ( 生理期 ) 2. 瘦身超快期 : 月經第 7~14 天 ( 濾泡期 ) 3. 瘦身平快期 : 月經第 15~21 天 ( 黃體前期 ) 4. 瘦身緩慢期 : 月經第 22~28 天 ( 黃體後期 )
結論 減肥像下樓梯一樣, 要一步步慢慢下, 通常在你減到自己理想的體重前, 可能會遇到好幾次的減肥停滯期 ( 就像你停在某一階梯休息一樣 ), 但是只要你努力突破, 經過一次停滯期, 就離你的減肥理想近一點, 也不易出現復胖的情形!
結論 當您遇到停滯期的時候, 請不要灰心, 遵循下列三點循序漸進, 你一定可以突破停滯期的! 1. 增加活動量, 降低熱量攝取 體重減不下來時, 請檢視你的飲食 運動量狀況, 最有可能是你吃得太多, 但是運動量不夠, 或是你的運動量充足但是熱量依然太高, 以身體能負荷的範圍為依劇, 增加你的活動量, 降低熱量的攝取, 停滯期一定能輕易突破 2. 調整減肥方式 當某種減肥法遇到停滯期時, 你可以藉由調整減肥方法來突破, 例如節食減肥加運動減肥, 更換運動方式等, 不要讓你的身體 習慣 某一種減肥法, 減肥效果才會好 3. 隨時隨地激勵自己 在門口 冰箱 書桌貼上警惕自己的小標語 美女照 ; 逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上 讓自己就算遇到停滯期, 也不鬆懈自己的減肥意志, 一定要減肥成功!
結論 每個人減重到一定期限都會出現停滯期, 這是生理的正常的反應, 不過可藉由加強運動及改由更健康的方式耐心執行, 或許可以得到另一個效果 如果刻意吃的少會影響身體代謝, 反而對減重效果有負面影響 ; 在運動方面, 則必須達到有氧的效果, 才可以燃燒體內的脂肪, 對減重才有用 減重是長久的事, 最重要的是持之以恆, 所以千萬不可以心急, 以免減重不成功, 身體也受到傷害, 那可是得不償失!