目 錄 何 謂 轉 骨?... 3 轉 骨 可 配 合 調 理 體 質 健 腦... 3 台 灣 兒 童 青 少 年 的 平 均 身 高... 4 長 不 高 的 原 因... 7 何 謂 生 長 遲 緩?... 7 良 好 的 生 活 起 居 有 助 增 高... 7 早 睡 早 起... 8 飲 食 均 衡 營 養 充 足... 8 適 度 運 動... 9 坐 有 坐 相, 站 有 站 樣... 9 常 保 心 情 愉 悅... 10 積 極 防 治 疾 病... 10 穴 道 按 摩 DIY... 10 主 要 穴 位...11 百 會...11 足 三 里... 12 湧 泉... 12 輔 助 穴 位... 12 曲 池... 12 外 關... 12 懸 鐘... 13 足 跟 點... 13 身 高 體 重 記 錄 表... 13 2
何 謂 轉 骨? 轉 骨 係 指 兒 童 進 入 青 春 期 的 一 段 生 理 及 心 理 上 的 變 化 時 期, 是 人 體 各 器 官 成 長 發 育 的 第 二 個 高 峰 期, 其 生 長 速 度 及 身 高 的 拉 拔 僅 次 於 嬰 兒 期 影 響 身 高 的 因 素 大 致 分 為 先 天 和 後 天, 先 天 主 要 是 遺 傳 ; 後 天 則 受 營 養 運 動 睡 眠 情 緒 疾 病 等 影 響 遺 傳 對 身 高 的 影 響 不 是 絕 對 的, 只 要 掌 握 時 機 方 法, 高 人 一 等 非 夢 事! 不 須 等 到 青 春 期, 打 從 兒 童 時 期 即 可 為 長 高 鋪 路, 養 成 適 度 運 動 充 足 睡 眠 及 良 好 的 飲 食 習 慣, 中 醫 中 藥 可 幫 助 改 善 消 化 吸 收 機 能 過 敏 體 質, 以 利 身 體 的 發 育 茁 壯 邁 入 青 春 期 之 後, 則 是 盡 可 能 刺 激 骨 骼 生 長, 一 般 須 在 男 生 16 歲 女 生 14 歲 以 前 進 行, 之 後 要 長 高 就 比 較 困 難 了 民 間 習 慣 在 白 露 之 後 開 始 服 轉 骨 方 乃 因 秋 冬 之 時, 人 體 的 生 長 速 度 降 低, 此 時 輔 以 中 藥 調 理, 可 為 來 年 春 夏 儲 備 更 多 長 高 的 養 料 其 實 一 年 四 季 皆 可 調 理 轉 骨 可 配 合 調 理 體 質 健 腦 胃 腸 是 人 體 一 切 營 養 的 源 頭, 免 疫 力 對 外 的 主 要 防 線 ( 對 付 飲 食 中 的 細 菌 病 毒 ), 兒 童 青 春 期 正 處 於 生 長 發 育 期, 營 養 的 需 求 比 成 人 還 迫 切, 若 胃 腸 的 吸 收 差 免 疫 力 低, 必 定 影 響 生 長 發 育 甚 鉅 兒 童 的 消 化 系 統 尚 屬 稚 嫩, 很 容 易 因 貪 食 亂 吃 導 致 機 能 低 下 易 便 秘 或 腹 瀉, 因 此, 調 理 胃 腸, 使 其 消 化 吸 收 機 能 恢 復 正 常, 乃 體 質 調 理 的 第 一 要 務 3
兒 童 的 免 疫 系 統 尚 處 發 育 階 段, 在 開 始 上 學 之 後 即 常 與 許 多 感 冒 的 患 童 接 觸, 若 免 疫 力 差, 就 容 易 常 感 冒 或 感 冒 久 久 不 癒, 若 因 先 天 不 足 或 治 療 失 當, 也 容 易 變 成 過 敏 體 質 而 常 感 冒 或 過 敏 則 易 影 響 生 長 發 育, 學 習 也 不 容 易 專 心, 因 此, 改 善 免 疫 力 過 敏 體 質 也 體 質 調 理 的 重 點 人 類 的 腦 部 從 出 生 開 始 即 發 育 快 速, 直 到 青 春 期 才 放 緩 速 度 因 此, 青 春 期 以 前 若 能 掌 握 時 機 方 法 適 度 調 理, 對 於 腦 部 的 發 育 確 有 加 分 作 用 傳 統 中 醫 認 為 腎 主 骨 生 髓, 腦 部 屬 於 髓, 也 由 腎 水 所 滋 養 (http://yibian.hopto.org/shu/?sid=81860), 因 此, 腎 骨 腦 髓 具 有 緊 密 的 生 理 關 聯, 欲 骨 強 腦 健, 傳 統 中 醫 大 抵 會 從 補 腎 強 腎 著 手, 經 現 代 大 量 的 臨 床 實 驗 與 經 驗 也 證 明 其 有 效 性 有 許 多 味 藥 性 平 和 的 中 藥 ( 如 五 味 子 天 麻 ) 經 現 代 藥 理 學 證 明 皆 有 健 腦 益 智 之 效, 而 現 代 毒 理 學 則 證 明, 長 期 服 用 這 類 中 藥 並 無 任 何 毒 副 作 用 而 本 所 為 保 障 患 者 的 用 藥 安 全, 採 用 成 本 較 高 符 合 嚴 格 國 際 標 準 (http://yibian.hopto.org/esay/?eno=478) 完 全 經 煎 煮 不 摻 生 藥 粉 的 科 學 中 藥 (http://yibian.hopto.org/shu/?sid=81947), 更 能 確 保 長 期 服 用 對 人 體 無 害 台 灣 兒 童 青 少 年 的 平 均 身 高 據 臺 北 市 政 府 主 計 處 統 計 資 料 ( 市 政 統 計 週 報 第 437 號, 臺 北 市 政 府 主 計 處 96 年 11 月 14 日 ) 顯 示 : 學 生 在 小 學 階 段 成 長 最 快 速, 且 男 女 生 差 異 不 大 國 中 新 生 與 國 小 新 生 平 均 身 高 差 距 36.12 公 分 ( 國 小 每 年 級 約 6 公 分 ), 其 中 男 生 與 女 生 平 均 分 別 增 高 36.48 公 分 及 35.72 公 分 4
圖 1 台 灣 地 區 男 生 生 長 曲 線 圖 圖 圖 2 台 灣 地 區 女 生 生 長 曲 線 圖 3 台 灣 青 壯 年 平 均 身 高 體 重 ( 體 委 會 2003 統 計 資 料 ) 至 國 中 三 年 間 學 生 平 均 身 高 增 加 9.46 公 分, 男 女 性 差 異 加 大, 其 中 男 生 平 均 增 高 13.91 公 分, 為 女 生 4.64 公 分 的 3 倍 5
圖 4 骨 的 生 長 板 - 骨 骺 板 負 責 骨 骼 生 長 的 骨 骺 板 ( 圖 4) 未 癒 合 之 前 一 直 在 進 行 細 胞 分 裂, 所 以 人 體 會 長 高 一 旦 青 春 期 結 束 ( 約 17 18 歲 以 後 ) 骨 骺 板 癒 合, 人 體 將 無 法 再 長 高, 若 因 某 些 因 素 ( 外 傷 內 分 泌 失 調 ) 使 得 骨 骺 板 提 早 癒 合, 會 提 早 無 法 長 高 圖 5 九 歲 男, 骨 骺 板 尚 未 癒 合 18 歲 男, 骨 骺 板 已 癒 合 6
長 不 高 的 原 因 漢 陽 中 醫 診 所 編 製 版 權 所 有 翻 印 必 究 課 業 壓 力 大, 會 導 致 生 長 機 能 減 緩 熬 夜 晚 睡 (>9pm), 會 使 生 長 激 素 分 泌 減 少 過 食 冰 冷 或 燥 熱 食 物, 會 損 傷 腸 胃 機 能, 造 成 營 養 吸 收 差 缺 乏 運 動, 氣 血 循 環 減 弱, 致 使 生 長 停 滯 零 食 垃 圾 食 物 吃 太 多, 不 僅 妨 礙 孩 童 正 餐 的 食 量, 也 影 響 營 養 的 均 衡, 導 致 生 長 遲 滯 從 小 就 要 留 意 以 上 不 利 長 高 的 因 素 何 謂 生 長 遲 緩? 凡 符 合 以 下 任 何 一 項 者 即 稱 作 生 長 遲 緩, 須 更 積 極 治 療 調 理 身 體 的 身 高 體 重 分 佈 於 同 年 齡 孩 童 的 3%( 或 兩 個 標 準 差 ) 以 下 每 年 長 高 不 足 4 公 分 體 內 生 長 激 素 分 泌 量 非 常 的 低 骨 齡 比 實 際 年 齡 小 兩 歲 以 上 後 兩 項 須 至 專 科 醫 院 檢 驗 才 能 得 知 孩 童 若 有 生 長 遲 緩 的 現 象, 更 須 積 極 治 療, 以 免 錯 過 最 佳 調 理 時 機 良 好 的 生 活 起 居 有 助 增 高 7
早 睡 早 起 人 類 的 生 長 發 育 與 腦 下 垂 體 分 泌 的 生 長 激 素 有 密 切 關 係, 生 長 激 素 可 促 進 人 體 蛋 白 質 的 合 成 刺 激 骨 骼 發 育, 使 身 高 增 長 但 腦 垂 體 並 不 是 整 天 都 在 分 泌 生 長 激 素, 研 究 發 現, 剛 出 生 的 嬰 兒, 24 小 時 都 有 分 泌 生 長 激 素, 但 進 入 兒 童 時 期 時, 只 有 睡 眠 時 才 分 泌 生 長 激 素 進 入 青 春 期, 睡 眠 時 的 生 長 激 素 大 增 20 歲 以 後 的 分 泌 逐 漸 減 少 兒 童 青 春 期 的 生 長 激 素 分 泌 又 以 晚 上 9pm 至 3am 的 最 多, 故 最 好 9pm 以 前 就 寢 飲 食 均 衡 營 養 充 足 長 庚 兒 童 醫 院 研 究 發 現,2~4 歲 的 孩 童,63% 有 偏 食 的 問 題, 其 中 24% 已 是 偏 食 瘦 小 兒, 身 高 比 同 齡 矮 約 6 公 分, 體 重 也 約 輕 2 公 斤, 而 49% 的 父 母 卻 以 為 自 己 小 孩 飲 食 營 養 正 常 偏 食 會 影 響 兒 童 腦 部 與 肌 肉 的 生 長 發 育, 也 會 引 起 注 意 力 不 集 中 情 緒 低 落 或 脾 氣 暴 躁 矯 正 偏 食 習 慣,4 歲 是 關 鍵 據 最 新 國 民 營 養 調 查 顯 示, 現 代 兒 童 偏 愛 高 油 糖 鹽 的 食 物, 如 糖 果 汽 水 速 食 炸 雞 西 點 等, 而 蔬 菜 水 果 的 攝 取 量 明 顯 偏 低, 造 成 學 習 力 及 整 體 表 現 不 良 越 益 顯 著, 反 之, 學 童 的 飲 食 習 慣 越 好, 學 習 表 現 越 好, 體 位 也 越 不 會 兩 極 化 2011 年 英 國 的 一 份 研 究 也 指 出, 三 歲 到 八 歲 的 孩 童, 愛 吃 薯 條 餅 乾 者, 智 商 比 吃 健 康 飲 食 的 小 朋 友 還 要 低 平 時 的 飲 食 須 均 衡, 各 種 顏 色 的 菜 餚 都 要 吃, 不 可 挑 食, 少 吃 零 食 不 宜 吃 太 多 燥 熱 冰 冷 的 食 物 或 暴 飲 暴 食, 以 免 損 傷 胃 腸 機 能, 導 致 消 化 吸 收 變 差 不 宜 吃 過 量 的 補 品, 以 免 補 過 頭 而 上 火, 導 致 口 乾 舌 燥 皮 膚 粗 8
糙 起 疹 過 敏 或 大 便 不 暢 漢 陽 中 醫 診 所 編 製 版 權 所 有 翻 印 必 究 夜 晚 所 需 的 能 量 不 多, 故 不 宜 吃 宵 夜, 以 免 屯 積 過 多 營 養, 橫 向 發 展 而 變 胖 適 度 運 動 適 當 的 運 動 可 加 速 全 身 血 液 循 環, 使 骨 骼 組 織 的 血 液 供 應 充 分 新 陳 代 謝 旺 盛, 促 進 骨 質 生 長 還 可 刺 激 生 長 激 素 的 分 泌, 增 加 食 欲 戶 外 運 動 可 得 到 適 量 的 日 照, 適 量 的 紫 外 線 有 助 皮 膚 合 成 維 生 素 D3, 它 是 骨 骼 吸 收 鈣 質 不 可 或 缺 的 物 質 但 劇 烈 的 運 動 對 兒 童 的 發 育 不 利, 一 般 來 說, 學 齡 前 的 心 血 管 和 肌 肉 系 統 還 很 嬌 嫩 尚 未 發 育 完 成, 不 適 合 做 太 劇 烈 的 運 動 在 青 春 期, 人 體 的 心 血 管 和 肌 肉 系 統 已 有 一 定 程 度 的 發 育, 能 承 受 外 來 較 大 的 負 荷, 是 運 動 的 最 佳 時 期 高 高 操 是 國 體 特 別 設 計, 七 成 是 運 動 伸 展, 三 成 是 跳 躍 動 作, 能 訓 練 學 童 肌 肉 伸 展 跟 緊 實 度, 另 外 搭 配 跳 繩 更 可 刺 激 長 高 可 上 搜 尋 網 站 查 高 高 操, 即 可 找 到 線 上 影 片 坐 有 坐 相, 站 有 站 樣 行 住 坐 臥 皆 須 注 意 保 持 姿 勢 端 正, 坐 立 走 時 抬 頭 挺 胸 腰 桿 打 直 勿 翹 腳, 勿 歪 七 扭 八 書 包 採 後 背 式, 挑 選 高 度 適 宜 的 桌 椅 如 此 即 可 避 免 骨 盆 不 正 脊 椎 側 彎, 有 助 於 整 體 骨 架 肌 肉 朝 正 9
確 架 構 均 衡 發 展 漢 陽 中 醫 診 所 編 製 版 權 所 有 翻 印 必 究 常 保 心 情 愉 悅 現 代 心 理 學 研 究 顯 示, 精 神 常 處 於 緊 張 或 壓 抑 的 狀 態, 如 憂 鬱 焦 慮 或 急 燥, 會 使 大 腦 功 能 紊 亂, 導 致 生 長 激 素 胰 島 素 分 泌 失 常, 對 生 長 極 為 不 利 英 國 倫 敦 皇 家 自 由 醫 院 的 研 究 發 現, 生 長 在 不 和 睦 或 時 常 發 生 衝 突 的 家 庭, 有 31% 的 小 孩 子 比 平 均 身 高 還 矮 一 些 ; 而 快 樂 家 庭 中 的 小 孩 在 21% 以 上 屬 最 高 者 行 列 可 見 家 庭 不 和 亦 是 造 成 兒 童 發 育 遲 緩 的 原 因 積 極 防 治 疾 病 任 何 可 引 起 生 理 功 能 紊 亂 的 疾 病 均 能 影 響 兒 童 的 正 常 生 長, 例 如 一 些 內 分 泌 疾 病 支 氣 管 哮 喘 反 覆 呼 吸 道 感 染 消 化 道 疾 病 等, 都 會 影 響 兒 童 體 內 的 器 官 機 能, 進 而 妨 礙 兒 童 的 消 化 吸 收 生 長 發 育, 因 此 對 於 兒 童 的 各 種 疾 病 皆 應 積 極 治 療 穴 道 按 摩 DIY 以 主 要 穴 位 為 主, 用 指 或 圓 棒 按 壓, 力 道 以 微 有 酸 脹 感 即 可, 每 回 按 5 秒 休 息 5 秒, 反 覆 1 分 鐘 ; 每 天 早 中 晚 或 早 晚 各 按 1 回 若 有 空, 再 按 輔 助 穴 位, 按 法 同 上 10
每 個 人 的 手 腳 長 度 身 高 皆 不 同, 因 此, 傳 統 中 醫 的 針 灸 穴 位 之 尺 寸 距 離 是 以 自 己 的 手 來 度 量 自 己 ( 圖 6), 稱 作 同 身 寸 例 如, 中 指 同 身 寸 是 以 自 己 的 中 指 屈 曲 時, 中 節 內 側 兩 端 橫 紋 頭 之 間 的 距 離 作 為 一 寸 ; 拇 指 同 身 寸 是 以 自 己 的 拇 指 指 關 節 的 寬 度 作 為 一 寸 ; 橫 指 同 身 寸 也 叫 一 夫 法, 是 將 自 己 的 食 指 到 小 指 四 指 併 攏, 以 中 指 中 節 橫 紋 處 的 寬 度 作 為 3 寸, 食 指 與 中 指 的 中 節 橫 紋 處 的 寬 度 為 1.5 寸 ; 食 指 到 無 名 指 三 指 併 攏, 末 節 橫 紋 的 寬 度 為 2 寸 圖 6 同 身 寸 定 穴 法 若 您 仍 不 知 如 何 取 穴, 可 至 本 所 洽 詢 醫 師 主 要 穴 位 百 會 穴 位 : 正 坐 或 仰 臥, 從 兩 耳 尖 向 正 上 方 連 線 與 頭 部 前 後 正 中 線 之 交 叉 點 附 近 凹 陷 中 功 效 : 能 提 升 元 氣, 對 長 高 腦 力 記 憶 力 皆 有 幫 助 ( 以 下 穴 位 圖 片 引 自 經 絡 與 穴 道 一 書 ) 11
足 三 里 穴 位 : 在 小 腿 前 外 側, 外 膝 眼 ( 犢 鼻 ) 下 3 寸, 距 脛 骨 緣 約 1 寸 寬 處 功 效 : 改 善 腸 胃 機 能, 提 升 營 養 的 吸 收 利 用 效 能, 促 進 生 長 湧 泉 穴 位 : 在 腳 底 前 1/3 人 字 紋 的 交 叉 處 功 效 : 刺 激 生 長 發 育 骨 骼 成 長 輔 助 穴 位 曲 池 穴 位 : 在 手 肘 外 側 橫 紋 盡 頭 功 效 : 改 善 胃 腸 蠕 動 機 能 及 排 便 使 營 養 吸 收, 間 接 促 進 生 長 外 關 穴 位 : 手 部 前 臂 外 側 手 腕 橫 紋 上 2 寸, 橈 尺 骨 之 間 功 效 : 能 調 理 元 氣, 促 進 生 長 12
懸 鐘 穴 位 : 在 小 腿 外 側, 外 踝 尖 上 3 寸, 腓 骨 前 方 功 效 : 能 促 進 骨 骼 的 修 復 與 生 長 足 跟 點 穴 位 : 在 腳 跟 足 底 的 中 央 功 效 : 改 善 腿 部 氣 血 循 環, 刺 激 生 長 亦 有 寧 心 助 眠 之 效 身 高 體 重 記 錄 表 每 2 個 月 紀 錄 一 次 早 晚 不 同 時 間 的 身 高 可 有 1~2 公 分 的 差 異, 飯 前 飯 後 排 便 前 後 的 體 重 亦 有 數 百 公 克 之 差, 故 最 好 固 定 在 某 個 最 為 方 便 的 時 間 點 測 量 時 間 ( 年 月 日 ) 身 高 (cm) 體 重 (kg) 附 註 13
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