職 場 減 重 達 人 台 灣 晶 技 - 郭 先 生 分 享 減 重 14.7 公 斤 參 與 公 司 推 行 減 重 班 活 動 系 列 ( 自 主 運 動 健 康 飲 食 指 導 等 ), 自 原 先 體 重 94Kg 減 重 至 79.3Kg 共 減 重 14.7Kg, 減 重 後 感 覺 精 神 與 體 力 都 變 好 很 多, 晚 餐 部 分 都 會 在 七 點 前 用 餐 及 不 在 吃 宵 夜 習 慣 台 灣 晶 技 - 曾 先 生 分 享 減 重 11.9 公 斤 參 與 公 司 推 行 減 重 班 活 動 系 列 ( 自 主 運 動 健 康 飲 食 指 導 等 ), 自 原 先 體 重 86Kg 減 重 至 74.1Kg 共 減 重 11.9Kg, 減 重 後 感 覺 身 體 狀 況 變 好 很 多, 還 練 就 一 身 肌 肉, 現 在 每 天 下 班 都 會 運 動 半 小 時 才 回 家 台 灣 晶 技 - 柯 小 姐 分 享 減 重 13.6 公 斤 參 與 公 司 推 行 減 重 班 活 動 系 列 ( 自 主 運 動 健 康 飲 食 指 導 等 ), 自 原 先 體 重 98.8Kg 減 重 至 85.2Kg 共 減 重 13.6Kg, 減 重 後 感 覺 精 神 與 體 力 都 變 好 很 多, 目 前 還 會 持 續 減 重 營 造 腰 瘦 職 場 - 中 華 映 管 股 份 有 限 公 司 - 洪 小 姐 分 享 減 重 16 公 斤 ; 江 先 生 分 享 減 重 10 公 斤 一 走 進 中 華 映 管 公 司, 優 美 的 環 境 令 人 驚 喜 透 過 大 片 一 塵 不 染 的 落 地 玻 璃 窗, 可 直 視 窗 外 的 蓊 蓊 綠 意 ; 舖 著 原 木 棧 道 的 空 中 花 園, 幾 位 同 仁 趁 著 午 休 空 檔, 悠 閒 地 沐 浴 在 陽 光 下 休 息 片 刻 走 進 員 工 餐
廳, 一 道 道 經 過 營 養 師 建 議 的 菜 餚, 被 美 美 地 擺 放 在 雅 緻 的 白 色 康 寧 餐 具 上, 而 且 餐 廳 設 有 水 果 部 門, 不 但 提 供 新 鮮 果 汁, 一 盤 盤 特 別 挑 選 過, 又 大 又 美 的 各 色 水 果, 如 蓮 霧 梨 子 芭 樂 棗 子 等 全 部 削 好 堆 疊 得 整 整 齊 齊, 讓 人 垂 涎 三 尺 這 裡 硬 體 環 境 優 美 宜 人, 員 工 體 態 亦 多 半 穠 纖 合 度, 令 人 賞 心 悅 目, 少 見 一 般 科 技 業 者 身 上 常 見 的 肥 油 與 鮪 魚 肚 為 什 麼 呢? 因 為 我 們 公 司 是 瘦 腰 職 場 啊! 產 品 企 畫 處 工 程 師 洪 笑 盈 盈 地 說 現 代 人 吃 的 好 動 的 少, 許 多 人 年 紀 輕 輕, 就 出 現 體 重 超 重 血 糖 高 血 脂 高 血 壓 高 等 現 象 尤 其 身 處 競 爭 激 烈 工 作 時 間 超 長 的 科 技 業 者, 擁 有 這 些 毛 病 可 說 是 稀 鬆 平 常 不 過, 平 常 不 代 表 正 常, 尤 其 同 仁 普 遍 都 有 脂 肪 肝 的 問 題, 令 人 憂 心 後 來 公 司 發 現 有 不 少 員 工 減 重 瘦 腰 以 後, 脂 肪 肝 的 問 題 竟 不 藥 而 癒, 於 是 決 定 從 員 工 餐 廳 著 手 改 善, 透 過 提 供 健 康 餐 點 健 康 常 識 講 座 及 有 氧 健 康 操 等 活 動, 落 實 職 場 健 康 促 進 措 施 而 洪 淑 萍 參 加 的 減 重 班, 就 是 其 中 最 為 成 功 的 活 動 之 一 洪 小 姐 是 公 司 減 重 班 的 活 廣 告 原 先 體 重 逼 近 70 公 斤 的 她, 透 過 公 司 推 動 的 健 康 飲 食 與 運 動 之 後, 已 減 重 至 54 公 斤 而 且 最 明 顯 的 改 變 應 該 是 穿 著 吧, 以 前 不 能 穿 的 衣 服, 現 在 都 可 以 穿 了 現 在 走 進 百 貨 公 司, 可 以 直 接 找 自 己 喜 歡 的 款 式 試 穿, 真 是 讓 人 信 心 大 增, 也 是 讓 我 願 意 繼 續 維 持 健 康 飲 食 的 動 力! 洪 小 姐 說, 她 是 在 參 加 健 康 講 座 及 減 重 班 之 後, 才 知 道 正 確 的 飲 食 習 慣,
了 解 食 物 對 人 體 所 造 成 的 負 擔, 什 麼 該 吃 什 麼 時 候 吃 吃 多 少, 還 有 最 重 要 的, 就 是 每 天 的 飲 食 紀 錄, 這 樣 就 可 以 知 道 一 天 吃 了 多 少 東 西 囤 積 了 多 少 卡 路 里 此 外, 由 於 員 工 餐 廳 提 供 的 健 康 餐 點 均 有 標 示 熱 量, 無 形 中 養 成 她 平 日 選 購 食 品 時, 也 會 注 意 熱 量 標 示 的 習 慣, 而 減 重 班 營 養 師 的 耳 提 面 命, 更 讓 她 在 選 擇 飲 料 時 一 定 是 選 無 糖 的 難 怪 不 到 幾 個 月, 本 來 的 水 桶 腰 已 逐 漸 向 少 女 時 代 的 小 蠻 腰 看 齊 與 洪 小 姐 同 樣 減 重 成 功 的, 還 有 綠 色 產 品 工 程 師 江 先 生 他 說, 兩 年 多 前 他 有 輕 微 的 脂 肪 肝, 血 脂 肪 也 過 高, 體 重 雖 然 不 算 太 胖, 腰 圍 卻 有 90 公 分 但 加 入 減 重 班 三 個 月 就 甩 去 了 10 公 斤, 腰 圍 也 縮 小 約 10 公 分, 其 中 秘 訣 就 在 於 辨 識 熱 量 陷 阱 他 說 : 我 聽 營 養 師 的 建 議, 戒 掉 把 加 味 飲 料 當 開 水 喝 的 習 慣, 因 為 一 罐 400c.c. 的 紅 茶, 熱 量 就 有 200 大 卡, 真 的 是 太 高 了! 而 過 去 沒 有 量 體 重 習 慣 的 他, 也 學 著 每 周 量 體 重 及 體 脂 肪, 若 是 周 末 與 親 友 聚 餐, 隔 周 周 末 就 會 少 吃 點 東 西, 多 騎 20 公 里 腳 踏 車 現 在, 大 家 都 說 他 整 個 人 看 起 來 超 腰 瘦! 五 年 來, 像 洪 小 姐 與 先 生 這 樣 體 重 過 重 的 同 仁, 將 近 有 300 人 次 都 參 加 過 這 個 為 期 三 個 月 的 減 重 班, 一 共 減 重 約 1100 公 斤, 其 中 最 厲 害 的 人 甚 至 減 掉 了 20 公 斤, 難 怪 公 司 會 榮 獲 桃 園 縣 衛 生 局 頒 發 之 推 動 職 場 健 康 促 進 成 效 卓 越 獎 大 型 企 業 對 員 工 健 康 照 護 健 康 推 動 獎 等 獎 項 的 肯 定 相 信 這 個 瘦 腰 職 場 的 成 績, 勢 必 將 改 變 高 科 技 業 者 肥 胖 呆 板 的 刻 板 印 象, 而 賦 予 健 康 有 型 的 新 樣 貌
學 校 減 重 達 人 一 個 真 的 胖 很 久 也 減 很 久 的 減 重 經 驗 談 - 新 屋 國 小 王 老 師 分 享 減 重 20 公 斤 我 一 直 是 個 不 瘦 的 人, 一 直 到 了 生 了 兩 個 小 孩, 體 重 到 達 了 極 致 一 方 面 是 我 天 生 真 的 很 愛 吃 ; 另 一 方 面 是 帶 小 孩 壓 力 好 大, 都 靠 食 物 犒 賞 自 己 一 直 到 我 的 可 愛 小 姑 跟 我 說 : 大 嫂! 我 覺 得 我 的 哥 哥 真 的 很 愛 妳 ㄟ! 哈 哈! 真 的 是 ㄟ! 我 怎 麼 會 把 自 己 胖 到 這 麼 可 怕 呢? 減 重 是 女 生 一 生 的 志 業, 但 是 我 一 直 沒 有 正 確 的 觀 念 與 真 正 付 諸 行 動 直 到 看 到 同 事 為 了 身 體 健 康 參 加 了 署 立 桃 園 醫 院 新 屋 分 院 的 減 重 班, 她 成 功 了 ㄟ! 於 是 我 也 決 定 試 試 看, 從 97 年 7 月 參 加 第 一 次 的 減 重 班,99 年 1 月 參 加 第 二 次, 100 年 2 月 參 加 第 三 次, 我 成 功 的 減 掉 了 將 近 20 公 斤, 體 重 達 到 健 康 標 準, 體 脂 率 也 降 到 22, 終 於 可 以 畢 業 了 我 真 的 要 謝 謝 最 美 麗 認 真 的 營 養 師, 在 她 耐 心 及 用 心 的 指 導 下, 讓 我 有 了 正 確 的 減 重 觀 念 每 一 次 的 課 程 為 期 兩 個 月, 都 讓 我 減 重 有 所 成 效, 也 沒 有 復 胖 畢 竟 正 確 的 飲 食 觀 念 及 運 動 習 慣 已 經 養 成, 減 重 還 是 得 靠 自 己 營 養 師 所 教 導 的 是 最 基 本 的 飲 食 觀 念, 讓 我 能 在 日 常 生 活 中 很 簡 單 的 實 行, 同 時 也 兼 顧 了 家 人 的 健 康 偶 爾 受 不 了 美 食 佳 餚 的 誘 惑, 我 也 會 看 一 些 別 人 成 功 的 經 驗 來 鼓 勵 自 己, 並 多 做 運 動 來 慢 慢 消 化 吃 下 的 食 物 熱 量 我 的 改 變 讓 很 多 身 邊 的 朋 友 感 到 好 奇, 許 多 朋 友 同 事 也 紛 紛 加 入 減 重 行 列 我 的 小 姑 倆 夫 妻 她 的 同 事 以 及 我 的 同 事 一 起 加 入 減 重 班, 減 重 班 上 的 夥 伴
幾 乎 都 認 識 我, 大 家 一 起 努 力 的 感 覺 其 實 真 的 很 好! 上 班 時, 互 相 提 醒 要 運 動 注 意 飲 食, 有 時 還 會 相 約 一 起 去 走 操 場 到 了 家 人 聚 餐, 我 們 三 位 減 重 班 夥 伴 兼 家 人 還 會 互 相 提 醒 : 同 學! 不 要 吃 太 多 喔! 哈 哈! 真 是 無 時 無 刻 都 有 人 會 提 醒 你 在 家 裡, 我 的 兩 個 兒 子 也 會 常 常 問 現 在 幾 公 斤 啦? 他 們 跟 我 一 樣 天 天 秤 體 重, 只 不 過 我 想 變 輕, 兩 個 孩 子 想 變 重 減 重 的 過 程 其 實 不 會 辛 苦 也 不 會 難 過, 還 充 滿 了 樂 趣 呢! 一 段 時 間 看 到 自 己 的 進 步, 也 會 覺 得 自 己 真 的 很 棒 呢! 現 在 的 我, 一 直 維 持 健 康 的 體 重 即 將 邁 入 四 十 歲, 我 希 望 能 有 一 個 健 康 的 身 體, 能 夠 陪 伴 我 最 親 愛 的 家 人 朋 友
醫 院 減 重 達 人 龍 潭 敏 盛 醫 院 藥 劑 科 楊 先 生 分 享 減 重 13.7 公 斤 一 開 始 在 院 務 會 議 中 聽 到 腰 動 動 的 活 動, 覺 得 還 蠻 有 趣 的, 就 立 即 邀 了 藥 局 的 同 仁 一 起 參 加, 想 說 一 直 瘦 不 下 來 的 體 重, 看 能 否 因 為 這 次 的 活 動, 來 個 大 革 命, 藥 局 某 些 同 仁 礙 於 BMI 太 低 ( 讓 人 聽 起 來 就 很 OOXX ) 無 法 一 同 參 予, 於 是 找 了 兩 位 一 起 共 事 的 大 學 同 學 來 個 良 性 競 爭, 所 謂 的 良 性 競 爭 當 然 就 是 要 附 加 賭 注 啦, 賭 注 就 是 最 輸 的 人 請 另 兩 人 吃 一 頓 晚 餐, 本 來 是 要 選 王 品 啦, 但 是 好 像 太 殘 忍 ( 其 實 是 怕 自 己 輸 掉, 因 為 本 人 最 重 ), 於 是 就 挑 了 個 價 位 大 概 在 三 四 百 塊 就 讓 他 了 事 的 店 來 當 賭 注, 於 是 當 公 告 了 前 測 日 期 後, 大 家 的 目 標 就 是 在 前 測 前 能 胖 多 少 就 給 他 胖 多 少 聽 起 來 多 麼 瘋 狂 的 一 件 事 啊 哈 哈, 老 實 說 好 像 違 背 了 這 次 活 動 的 意 義 了 吼, 於 是 在 前 測 前 不 知 吃 了 多 少 餐 吃 到 飽 的 大 餐, 一 整 個 就 是 滿 足 於 是 來 到 了 前 測 的 日 子, 結 果 經 過 大 家 的 惡 性 競 爭, 多 了 一 兩 公 斤 記 得 那 時 候 才 3 月 中 吧, 測 完 後 一 想 到 後 測 的 日 期 在 遙 遙 無 期 的 10 月 底, 天 啊!!! 有 長 達 7 個 月 的 時 間 耶, 以 我 這 麼 愛 吃 又 會 吃 的 個 性, 要 撐 7 個 月, 想 到 都 暈 了, 但 是 一 下 子 瘦 太 快 也 不 是 好 事 情, 因 為 本 人 又 患 有 痛 風 ( 真 是 個 傲 少 年 ), 沒 辦 法 一 下 子 瘦 太 多, 一 下 子 瘦 太 多 會 招 來 更 可 怕 的 痛 楚, 可 是 7 個 月 的 時 間 對 我 來 說 真 的 是 太 長 了, 於 是 我 給 我 自 己 訂 了 目 標, 那 就 是 6 月 再 來 減 好 了 = =a, 於 是 在 3 月 到 6 月 的 這 段 期 間, 讓 我 的 身 體 又 更 加 的 穩 重 許 多
來 到 我 一 生 中 最 高 的 顛 峰 90 公 斤, 哇! 要 不 是 本 人 沒 近 視, 還 真 是 不 太 想 相 信 眼 前 所 呈 現 出 來 的 數 字, 還 真 是 可 觀 啊! 忽 然 想 到 一 開 始 發 的 減 重 活 動 手 冊, 我 好 像 在 上 面 有 做 了 一 個 叫 宣 誓 的 東 西, 印 象 中 當 時 好 像 說 要 瘦 到 理 想 體 重 的 最 高 標, 於 是 翻 了 一 下 手 冊, 查 一 個 叫 理 想 體 重 的 東 西, 當 我 看 到 最 高 標 的 數 字 後, 心 裡 只 有 兩 個 字 係 啊, 算 一 算 我 要 減 14 公 斤 耶 ( 這 種 宣 誓 如 果 失 敗 會 被 雷 霹 嗎 )!!! 於 是 與 兩 位 同 事 召 開 緊 急 作 戰 會 議, 開 完 會 下 定 決 心 在 剩 下 的 4 個 月 裡, 是 要 來 個 大 革 命 了, 於 是 我 選 了 一 個 我 從 小 到 大 一 直 都 沒 有 嘗 試 過 的 運 動 游 泳, 剛 好 社 區 有 游 泳 池, 我 就 買 了 月 票, 開 始 革 命 去 了, 一 開 始 找 了 藥 局 兩 位 會 游 泳 的 同 事 教 我 怎 麼 游, 但 是 以 一 個 初 學 者 來 說, 學 游 泳 解 決 了 我 多 年 痛 風 要 多 喝 水 的 煩 腦, 我 想 加 上 我 每 天 在 藥 局 喝 的 應 該 有 2000CC 以 上 吧 = =a, 過 了 數 天, 由 於 本 人 向 來 對 於 自 己 的 運 動 細 胞, 有 獨 特 的 自 信, 喝 也 要 把 他 喝 會, 加 減 的 也 學 會 了 蛙 式 怎 麼 游, 自 由 式 只 有 吃 水 的 份 放 棄, 蛙 式 就 是 你 了, 我 決 定 要 用 你 來 大 革 命 了!! 於 是 開 始 了 每 天 游 泳 的 辛 苦 歷 程, 老 實 說 從 不 會 游 到 會 游, 其 實 還 蠻 開 心 的, 所 以 前 兩 個 月 其 實 是 愉 快 的 度 過, 但 在 兩 個 月 過 去 了 以 後, 我 慢 慢 的 覺 得 游 泳 好 累, 已 經 失 去 了 新 鮮 感 了, 但 是 礙 於 本 人 是 個 不 太 想 認 輸 的 人, 於 是 再 苦 我 還 是 要 撐 下 去, 革 命 期 間, 本 人 也 對 於 我 的 飲 食 做 了 功 課, 這 個 功 課 對 我 來 說 簡 直 是 痛 不 欲 生 啊!! 呼 籲 沒 有 下 定 決 心 的 人 千 萬 不 要 輕 易 嘗 試, 一 般 人 會 想 說 我 是 絕 食 嗎 錯! 還 是 晚 餐 沒 吃 嗎 錯! 公 佈 答 案, 我 三 餐 都 有 吃, 只 是 我 與 澱 粉 類
的 食 物, 從 情 人 變 成 了 朋 友, 我 想 它 可 以 體 諒 我 做 的 這 個 決 定 ( 淚 奔 ), 早 餐 的 部 分 大 部 分 都 是 以 蛋 餅 解 決, 午 餐 叫 了 便 當 也 會 要 求 飯 少, 晚 餐 大 部 分 就 是 一 肉 三 菜 不 吃 飯, 這 對 於 平 常 一 定 要 吃 飯 的 我, 簡 直 是 地 獄 般 的 折 磨 啊 每 天 大 概 就 是 晚 飯 後, 休 息 個 兩 小 時 出 發 去 游 泳, 游 完 後 就 不 再 進 食 了, 想 必 接 種 而 來 的 就 是 痛 不 欲 生 的 飢 餓, 每 個 晚 上 都 在 忍, 真 的 很 痛 苦, 但 是 為 了 革 命, 不 惜 奮 戰 到 底, 所 謂 革 命 尚 未 成 功, 同 志 仍 需 努 力 ( 高 舉 拳 頭 吶 喊 ), 能 獲 得 安 慰 的, 無 非 是 看 著 手 冊 上 的 體 重 數 字, 一 天 比 一 天 減 少 中 經 過 了 四 個 月 的 時 間, 來 到 了 後 測 的 日 子, 站 上 決 定 我 革 命 是 否 成 功 的 體 重 計 上, 看 到 上 面 亮 著 紅 紅 的 數 字, 寫 著 74.4kg, 我 知 道 我 成 功 了 ( 淚 流 滿 面 ), 心 裡 很 感 興 的 說 了 一 句 話, 也 是 我 最 想 說 的 一 句 話, 就 是 大 餐 我 來 了!! 龍 潭 敏 盛 醫 院 藥 劑 科 吳 先 生 分 享 減 重 4.8 公 斤 從 報 名 腰 動 動 之 後, 才 開 始 注 意 到 食 物 的 熱 量 有 多 少 卡, 吃 下 一 個 便 當 後, 就 想 去 量 一 下, 到 底 增 加 了 多 少 重 量, 雖 然 知 道 卡 洛 里 不 等 於 重 量, 還 是 會 想 量 一 下, 開 始 減 重 的 前 一 個 月, 以 為 只 要 少 吃 就 能 瘦 下 來, 可 是 過 了 一 個 月, 體 重 依 然 沒 有 什 麼 變 化, 因 此, 開 始 研 究 起 食 物 的 熱 量, 吃 下 7700 大 卡 增 加 一 公 斤 的 體 重, 而 身 體 最 基 本 的 熱 量 消 耗 率 稱 為 基 礎 代 謝 率 (BMR), 每 1 公 斤 體 重 基 礎 代 謝 率 BMR= 體 重 (kg) x 30 大 卡 例 : 我 65 公 斤, 日 常 活 動 的 基 礎 代 謝
率 每 公 斤 30 大 卡, 一 天 總 共 為 1950 大 卡, 這 是 保 守 估 計 最 基 本 的 消 耗 量, 如 果 走 路 走 半 小 時, 或 是 去 KTV 歡 唱 3 小 時 等 等, 做 些 較 花 體 力 的 事, 則 消 耗 掉 的 熱 量 就 不 只 這 些 第 二 個 月 開 始 對 飲 食 做 規 劃, 少 吃 油 炸 食 物, 對 於 雞 排 鹽 酥 雞 都 禁 口, 原 本 每 天 早 餐 吃 的 炒 麵 也 改 成 普 通 的 三 明 治, 中 午 吃 的 便 當 不 變, 基 本 的 熱 量 還 是 需 要 的, 下 午 飲 料 都 是 喝 無 糖, 晚 餐 就 到 自 助 餐 店, 全 部 選 青 菜 吃, 不 吃 飯, 晚 上 六 點 前 吃 完, 然 後 消 化 到 八 點, 去 游 泳, 如 果 七 點 才 吃 完 晚 餐, 食 物 還 沒 消 化 完, 去 運 動 是 一 件 蠻 痛 苦 的 事, 胃 裡 的 食 物 一 直 翻 滾 跟 打 嗝, 這 樣 游 泳 換 氣 會 很 不 順, 運 動 完 回 家, 要 是 肚 子 餓, 就 喝 水, 不 吃 宵 夜 喝 飲 料 就 這 樣 持 續 六 個 月 大 約 一 個 星 期 體 重 就 開 始 慢 慢 的 一 點 點 下 降, 吃 的 熱 量 少, 持 續 運 動, 身 體 一 直 消 耗 熱 量, 食 物 來 源 的 熱 量 被 用 光, 就 會 開 始 消 耗 體 內 的 脂 肪 轉 換 成 熱 量 來 消 耗, 體 重 從 65 一 路 降 到 63, 第 三 個 月 放 五 天 假, 回 家 住 三 餐 飯 後 還 有 水 果 吃, 五 天 下 來 體 重 增 加 到 66.9 公 斤, 回 家 住 太 過 放 鬆, 都 沒 運 動, 放 完 假 後, 繼 續 開 始 控 制 飲 食 與 持 續 運 動, 體 重 才 慢 慢 的 降 下 來 六 個 月 活 動 結 束, 體 重 降 到 60.2 公 斤, 很 明 顯 的 腰 圍 變 小 了, 小 腹 不 見 了, 深 刻 的 了 解 到 有 運 動 跟 沒 運 動 的 差 別, 持 續 運 動 需 要 毅 力, 飲 食 控 制 需 要 意 志 力, 一 時 的 貪 嘴, 常 常 換 來 明 天 面 對 體 重 計 的 傻 眼, 最 後, 很 高 興 參 加 這 個 腰 動 動 活 動, 讓 我 變 的 健 康 了, 謝 謝 ^ ^
龍 潭 敏 盛 醫 院 保 險 組 鍾 小 姐 分 享 減 重 4.9 公 斤 由 於 先 前 有 過 一 個 冬 天 胖 了 8 公 斤 然 後 減 肥 成 功 的 經 驗, 所 以 這 次 的 比 賽 就 毅 然 的 參 加 來 挑 戰 看 看 早 前 有 看 過 一 位 醫 院 同 事 作 過 胃 繞 道 手 術, 術 前 目 測 應 該 有 75 公 斤 以 上, 手 術 後 再 看 到 她 真 是 令 我 驚 訝, 幾 乎 是 減 了 半 個 人 的 體 重, 心 想 手 術 的 目 的 是 既 然 是 減 少 熱 量 的 吸 收, 那 藉 由 平 日 的 飲 食 控 制 不 也 是 能 達 到 同 樣 的 效 果 就 以 往 的 經 驗 來 說 控 制 飲 食 的 第 一 難 關 就 是 要 斷 絕 嘴 饞 的 的 念 頭, 盡 量 減 少 糖 分 和 澱 粉 類 的 攝 取, 但 這 對 平 常 喝 慣 含 糖 飲 料 的 我 真 的 是 一 時 很 難 戒 除, 渴 了 盡 量 喝 白 開 水, 但 這 種 沒 味 道 的 水 喝 多 了 還 真 的 有 點 厭 惡 感, 受 不 了 才 喝 有 味 道 的 飲 料, 所 以 這 陣 子 超 商 的 爽 健 美 茶 系 列 和 無 糖 普 菊 就 是 我 唯 一 的 飲 料 減 肥 初 期 藥 局 同 事 有 揪 團 去 游 泳, 但 游 過 幾 次 後 實 在 是 心 有 餘 而 力 不 足, 為 了 避 免 太 超 過 自 己 極 限 而 讓 減 肥 計 畫 崩 盤 而 放 棄, 所 以 決 定 還 是 先 把 控 制 飲 食 的 基 礎 打 好, 而 且 之 所 以 要 運 動 來 消 耗 熱 量 就 是 因 為 平 日 飲 食 所 攝 取 的 熱 量 超 過 身 體 所 需, 如 果 卡 路 里 控 制 得 宜, 我 想 應 該 是 可 以 不 用 太 過 度 的 運 動 要 斷 絕 嘴 饞 的 的 念 頭 就 是 因 為 熱 量 低 的 食 物 都 不 是 太 好 吃 雖 說 要 降 低 澱 粉 的 攝 取, 但 也 不 能 全 部 不 吃, 換 個 方 法 把 每 餐 的 的 飯 量 減 半 成 果 就 很 明 顯 身 為 一 個 外 食 族 也 知 道 外 面 賣 幾 乎 都 是 高 油 高 熱 量 的 食 物, 但 又 不 得 不 吃, 這 時 自 助 餐 的 菜 色 就 成 了 減 肥 外 食 族 一 個 很 好 的 選 擇 會 選 擇 自 助 餐 道 也 不 是 因 為 它 的 熱 量 低, 而 是 菜 式 很 多 樣 可 以 提 供 給 我 們 選
擇 熱 量 較 少 的 食 物 青 菜 是 我 們 的 好 朋 友 挑 食 物 時 我 盡 量 謹 受 這 個 原 則, 因 為 葉 菜 類 的 熱 量 真 的 很 低, 一 餐 夾 滿 三 樣 菜 半 碗 飯 就 解 決 了, 重 點 是 還 可 以 省 錢, 就 算 真 的 受 不 了 要 挑 肉 吃 也 要 選 魚 蝦 蟹 貝 類 等 白 肉, 雞 鴨 鵝 肉 也 是 個 不 錯 的 選 擇, 但 要 我 把 那 一 層 好 吃 的 皮 剝 掉 不 吃 還 真 是 天 人 交 戰, 可 是 為 了 減 肥 大 計 也 只 好 忍 痛 跟 它 說 再 見, 晚 上 七 點 後 盡 量 不 吃 東 西 了, 但 晚 上 肚 子 就 不 餓 了 嗎? 想 太 多, 一 日 之 計 在 於 晨 減 肥 之 計 在 於 晚, 把 晚 上 的 飢 餓 感 熬 過 去 是 很 重 要 的, 敖 過 去 就 不 餓 了, 所 以 當 我 極 度 飢 餓 的 時 候 我 都 會 告 訴 自 己 現 在 正 在 燃 燒 脂 肪 正 在 瘦 了, 在 不 然 頂 多 吃 芭 樂 止 飢, 但 就 經 驗 而 言 水 果 這 種 東 西 只 會 越 吃 越 餓, 分 次 吃 當 作 解 嘴 饞 的 零 食 是 還 不 錯 減 肥 是 還 蠻 辛 苦 的 啦, 最 忌 諱 的 是 今 天 吃 飽 一 點, 明 天 再 減 吧 這 樣 減 到 民 國 200 年 也 減 不 下 來, 選 定 一 個 適 合 自 己 的 減 肥 計 畫, 一 股 作 氣 的 衝 吧 龍 潭 鄉 國 軍 桃 園 總 醫 院 黃 先 生 減 重 分 享 心 得 首 先 感 謝 國 軍 桃 園 總 醫 院, 舉 辦 這 次 減 肥 活 動, 這 次 活 動 讓 我 學 到 了 如 何 吃 的 健 康, 如 何 選 擇 好 的 食 物, 讓 我 受 益 頗 多, 幫 助 也 最 多, 非 常 感 謝! 我 沒 減 肥 前, 每 天 都 有 吃 血 壓 藥, 尿 酸 也 高, 現 在 血 壓 都 在 120~76 正 常 內, 也 沒 吃 血 壓 藥 了, 而 且 每 天 都 有 量 血 壓, 尿 酸 值 也 在 正 常 範 圍 內 當 然 吃 的 健 康 也 要 配 合 運 動, 我 每 天 早 上 5 點 起 床,5 點 20 分 開 始 運 動, 先 去 走 40 分 鐘, 然 後 再 做 彈
力 運 動 30 分 鐘, 做 完 運 動 衣 服 一 定 濕 透 透, 每 天 吃 的 部 份 控 制 在 2,250 卡 洛 里 範 圍 內 在 這 次 活 動 結 束 後, 我 還 在 繼 續 努 力 完 成 我 個 人 目 標, 相 信 再 一 個 半 月 會 完 成, 接 下 來 維 持 體 重, 是 最 重 要 的, 相 信 我 可 以 做 到 再 次 感 謝 國 軍 桃 園 總 醫 院 辦 的 活 動, 減 肥 不 用 花 錢, 減 重 第 一 名 又 可 以 拿 紅 包 真 好, 好 的 活 動 希 望 能 延 續 喔!