壹 前 言 一 研 究 動 機 : 我 想 睡 覺 是 我 們 每 日 的 生 活 中 不 可 或 缺, 也 是 必 做 的 事 情, 也 是 人 最 幸 福 的 時 光, 我 認 為 這 是 大 家 都 會 同 意 的 一 個 觀 念 吧! 然 而 現 代 人 壓 力 龐 大, 可 能 因 為 工

投 稿 類 別 : 健 康 與 護 理 類 篇 名 : 好 眠 大 好 多 吋 作 者 : 楊 凱 婷 興 大 附 農 畜 保 二 甲 指 導 老 師 : 吳 立 文 老 師

壹 前 言 一 研 究 動 機 : 我 想 睡 覺 是 我 們 每 日 的 生 活 中 不 可 或 缺, 也 是 必 做 的 事 情, 也 是 人 最 幸 福 的 時 光, 我 認 為 這 是 大 家 都 會 同 意 的 一 個 觀 念 吧! 然 而 現 代 人 壓 力 龐 大, 可 能 因 為 工 作 家 庭 課 業 的 關 係 而 引 起 失 眠 或 睡 眠 不 足 等 睡 眠 障 礙, 進 而 影 響 我 們 的 身 體 健 康, 不 僅 健 康 顧 不 到, 連 工 作 或 課 業 也 都 燒 掉 了 然 而 我 們 總 是 因 為 那 些 原 因 而 把 我 們 最 重 要 的 睡 眠 拋 到 一 旁 去, 讓 它 逐 漸 地 生 病, 而 讓 許 多 疾 病 纏 身, 豈 不 是 賠 了 夫 人 又 折 兵 嗎? 然 而 我 就 是 那 個 賠 了 夫 人 又 折 兵 的 人, 在 這 二 年 級 開 始, 我 總 是 有 作 業 永 遠 寫 不 完 的 感 覺, 總 是 在 寫 作 業, 寫 到 了 半 夜 睡 著 了, 然 後 又 爬 起 來 繼 續 寫 不 然 就 是 躺 在 床 上, 一 下 子 就 睡 著 了, 之 後 驚 醒 就 已 經 五 點 了, 該 準 備 上 學 了, 結 果 連 書 都 讀 不 到 整 天 都 在 嘆 息 好 累 哦, 每 日 都 一 直 重 複 著 一 樣 的 事 情, 有 時 候 連 段 考 完 也 不 能 好 好 睡 一 覺, 而 我 的 症 狀 判 定 下 來 就 是 睡 眠 不 足 而 我 自 己 也 很 清 楚 我 是 睡 眠 不 足, 但 是 我 想 知 道 睡 眠 不 足 會 對 我 造 成 什 麼 樣 的 影 響 畢 竟 如 果 引 發 甚 麼 可 怕 的 疾 病, 我 想 我 會 昏 倒 吧! 還 有 我 身 邊 也 有 幾 位 朋 友 也 有 失 眠 的 情 況, 所 以 我 想 要 藉 由 這 次 的 機 會, 研 究 與 睡 眠 有 關 的 事 情, 還 有 人 為 什 麼 會 失 眠 藉 由 這 次 的 研 究, 我 希 望 可 以 讓 我 在 睡 眠 這 個 方 面 更 健 康 二 研 究 方 法 : 去 借 閱 與 睡 眠 相 關 的 文 獻 資 料, 以 及 上 網 尋 找 睡 眠 的 新 資 訊, 再 與 老 師 進 行 討 論 三 研 究 流 程 : 訂 定 所 要 研 究 的 主 題 借 閱 相 關 圖 書 上 網 查 詢 相 關 資 訊 與 老 師 進 行 討 論 彙 整 資 料 修 改 細 部 瑕 疵 完 成 貳 正 文 一 人 為 什 麼 要 睡 覺? 人 的 一 生 中, 大 約 有 三 分 之 一 的 時 間 是 專 注 在 睡 眠 這 件 事 情 上 睡 覺 和 飲 食 一 樣 都 能 維 持 身 體 必 須 的 生 命 能 量 ( 李 馥,2011), 所 以 睡 眠 出 現 問 題 就 會 影 響 到 我 們 的 身 體 健 康 工 作 能 力 專 注 度 及 記 憶 力 1

二 睡 眠 的 功 能 : 分 成 三 大 功 能, 身 體 和 精 神 獲 得 休 息 幫 助 記 憶 統 合 生 理 功 能 的 運 作 ( 一 ) 身 體 和 精 神 獲 得 休 息 : 睡 眠 時, 全 身 的 細 胞 和 肌 肉 都 可 以 完 全 放 鬆, 消 除 整 天 活 動 所 累 積 的 疲 憊, 讓 身 心 得 到 修 復 ( 陳 錫 中,2013) 1 消 除 身 體 疲 勞 : 人 在 睡 覺 時, 因 為 體 溫 心 跳 血 壓 下 降, 造 成 基 礎 代 謝 率 下 降, 進 而 分 泌 成 長 荷 爾 蒙, 讓 白 天 受 損 的 細 胞 進 行 修 復, 因 而 恢 復 體 力 而 身 體 得 到 休 息, 就 可 以 強 化 抵 抗 力, 就 可 以 增 加 人 體 的 免 疫 力 2 讓 自 律 神 經 休 息 : 自 律 神 經 由 交 感 神 經 和 副 交 感 神 經 組 成, 以 一 方 工 作 一 方 休 息 的 方 式 運 作 ( 李 馥,2011) 而 交 感 神 經 是 在 我 們 人 體 進 行 工 作 讀 書 等 需 要 專 心 時 而 運 作, 副 交 感 神 經 而 是 在 人 體 放 鬆 時 運 作 如 果 切 換 失 調, 那 就 代 表 自 律 神 經 失 調, 而 出 現 目 眩 食 慾 不 振 睡 不 著 肩 膀 痠 痛 便 秘... 等 跟 壓 力 有 關 的 疾 病 這 就 足 以 代 表 睡 眠 與 自 律 神 經 的 重 大 關 係 ( 二 ) 幫 助 記 憶 統 合 : 記 憶 透 過 五 感 進 入 腦 中 大 腦 在 兩 耳 後 方 的 位 置, 各 有 一 個 海 馬 迴 記 憶 會 暫 時 儲 存 在 這 裡 ( 中 井 隆 榮,2009) 而 海 馬 迴 會 在 睡 覺 的 時 候 開 始 整 理 記 憶, 將 不 要 的 記 憶 丟 掉, 需 要 的 記 憶 留 下, 而 這 個 整 理 記 憶 的 動 作 需 要 六 個 小 時, 如 果 沒 睡 飽 六 個 小 時, 而 海 馬 迴 會 將 未 分 類 的 的 記 憶 全 數 刪 除 若 是 熬 夜 讀 書, 隔 天 考 試 時 會 記 得, 但 是 等 到 睡 了 一 覺 後, 全 都 忘 記 了 而 睡 眠 與 記 憶 是 有 很 大 的 關 係 ( 三 ) 生 理 功 能 的 運 作 : 睡 眠 和 生 理 時 鐘 緊 密 相 關, 會 影 響 體 內 各 種 荷 爾 蒙 的 分 泌, 讓 身 體 機 能 保 持 到 最 佳 狀 況 ( 陳 錫 中,2013) 這 句 話 就 足 以 說 明 睡 眠 與 荷 爾 蒙 的 重 要 關 係 如 果 我 們 人 體 的 睡 眠 受 到 阻 礙 的 話, 就 會 影 響 到 我 們 的 生 理 功 能 晚 上 10 點 到 凌 晨 2 點 是 我 們 生 長 激 素 分 泌 最 旺 盛 的 時 候, 但 是 除 了 生 長 激 素 之 外, 2

還 有 腦 下 垂 體 激 素 黃 體 素 甲 狀 腺 促 進 激 素, 都 是 只 有 在 晚 上 才 會 分 泌 的 荷 爾 蒙 而 被 稱 為 睡 眠 荷 爾 蒙 的 褪 黑 激 素 是 由 人 體 腦 下 垂 體 中 的 松 果 體 所 分 泌 的 一 種 荷 爾 蒙 ( 李 馥,2011) 褪 黑 激 素 在 晚 上 入 睡 之 後 在 血 中 的 濃 度 是 白 天 的 十 倍 而 充 足 的 褪 黑 激 素 可 以 改 善 失 眠 症 狀 調 整 飛 行 的 時 差 紓 解 壓 力 預 防 老 化 三 睡 眠 不 足 造 成 的 影 響 : 其 實 睡 眠 不 足 與 失 眠 所 造 成 的 影 響 都 是 一 樣 的, 因 為 兩 者 都 沒 有 睡 覺, 所 以 影 響 當 然 都 是 一 樣 的 在 這 裡 要 簡 單 的 說 明 睡 眠 不 足 所 造 成 的 影 響 ( 一 ) 生 理 方 面 : 如 果 睡 眠 不 足 會 在 生 理 方 面 造 成 一 些 症 狀 及 疾 病, 如 果 睡 眠 不 足 會 導 致 抵 抗 力 下 降 引 發 糖 尿 病 增 加 罹 會 胃 潰 瘍 的 機 率 引 發 高 血 壓 導 致 肥 胖 加 速 人 體 的 衰 老, 甚 至 會 導 致 罹 患 癌 症 的 機 率 ( 二 ) 心 理 方 面 : 睡 眠 不 足 都 會 讓 我 們 的 身 心 俱 疲, 可 能 會 心 情 不 好 然 後 可 能 造 成 人 際 關 係 出 現 問 題 而 且 睡 眠 不 足 還 會 引 起 過 勞 的 現 象, 記 憶 力 還 會 下 降, 影 響 工 作 效 率 ( 三 ) 精 神 方 面 : 睡 眠 不 足 會 使 心 情 低 落, 進 而 引 發 一 些 精 神 疾 病 四 睡 眠 狀 態 : 睡 眠 狀 態 可 分 為 兩 個 大 部 分, 第 一 個 就 是 非 快 速 動 眼 期, 第 二 個 就 是 快 速 動 眼 期 ( 一 ) 非 快 速 動 眼 期 (NREM): 此 時 期 又 稱 為 正 相 睡 眠 慢 波 睡 眠 同 步 睡 眠 安 靜 睡 眠 在 這 睡 眠 階 段, 隨 著 睡 眠 程 度 越 深, 全 身 肌 肉 會 越 放 鬆, 腦 波 也 會 越 慢, 交 感 與 副 交 感 神 經 的 活 動 也 會 逐 漸 下 降 ( 陳 濘 宏 吳 家 碩,2008) 這 個 時 期 因 為 大 腦 的 血 流 量 較 醒 著 的 時 候 來 得 少, 所 以 會 使 腦 部 的 溫 度 稍 微 比 醒 著 的 時 候 低 一 些 除 了 腦 的 溫 度, 還 有 心 率 呼 吸 都 會 變 慢, 血 壓 身 體 的 代 謝 率 下 降, 全 身 肌 肉 鬆 弛, 眼 睛 會 閉 合 若 是 輕 扳 開 眼 皮, 會 看 到 眼 球 向 上 呈 靜 止 的 狀 態 3

非 快 速 動 眼 期 又 可 以 分 為 四 個 階 段 分 別 是, 思 睡 淺 睡 中 睡 深 睡 而 通 常 會 將 中 睡 與 熟 睡 放 在 一 起 1 思 睡 : 思 睡 就 是 從 清 醒 到 睡 著 的 過 渡 期, 這 個 時 期 人 的 狀 態 就 是 微 微 的 想 睡 覺, 恍 神 的 狀 態, 但 是 外 界 的 聲 音 還 是 聽 得 到 2 淺 睡 : 這 個 時 期 已 經 算 是 進 入 真 正 的 睡 眠 階 段 了 在 這 個 時 期, 人 的 心 跳 頻 率 和 體 溫 都 開 始 下 降, 腦 波 變 得 緩 慢 當 我 們 處 於 這 個 時 期 時, 很 容 易 被 周 圍 的 噪 音 或 其 他 變 化 驚 醒 ( 張 熙,2010) 例 如 搭 公 車 或 看 電 視 時 的 打 瞌 睡, 就 是 淺 睡 而 在 這 個 時 期 的 我 們 如 果 醒 過 來, 明 明 只 睡 短 短 的 幾 分 鐘, 卻 會 有 種 睡 很 久 的 錯 覺 3 中 睡 與 深 睡 : 中 睡 與 深 睡 又 稱 為 熟 睡 階 段, 這 個 階 段 是 睡 眠 中 最 精 華 的 部 分 在 這 階 段, 我 們 的 大 腦 皮 層 細 胞 處 於 充 分 休 息 的 狀 態, 各 種 生 命 活 動 降 到 最 低 程 度, 腦 垂 體 生 長 激 素 的 分 泌 則 達 到 最 高 峰 ( 張 熙,2010) 而 體 力 的 恢 復 消 除 疲 勞 儲 存 能 量 免 疫 機 能 的 修 復 都 是 在 這 個 時 期 進 行 並 完 成 這 個 時 期 會 隨 著 年 齡 的 增 加 而 慢 慢 地 減 少 ( 二 ) 快 速 動 眼 期 (REM): 又 稱 異 相 睡 眠 快 波 睡 眠 去 同 步 化 睡 眠 活 躍 睡 眠 雷 姆 期 現 象 矛 盾 型 睡 眠 這 時 人 體 的 各 種 感 覺 功 能 比 在 正 相 睡 眠 時 期 更 進 一 步 減 退, 肌 肉 也 更 加 鬆 弛, 肌 腱 反 射 亦 隨 之 消 失 ( 賈 明 勇,2011) 這 就 表 示 我 們 的 睡 眠 又 加 深 了 一 步 在 這 個 時 期, 人 體 的 血 壓 體 溫 心 率 呼 吸 都 會 較 非 快 速 動 眼 期 升 高 和 加 快 一 些 肌 肉 有 些 會 些 微 的 抽 動, 尤 其 是 嬰 兒 更 是 明 顯, 嬰 兒 在 快 速 動 眼 期 會 表 現 出 吮 吸 微 笑 手 足 出 現 一 些 微 小 的 動 作 及 短 促 的 發 聲 而 人 的 胃 腸 活 動 大 腦 的 血 流 量 都 會 增 加 孕 婦 腹 裡 的 孩 子 胎 動 的 次 數 也 會 增 加 因 為 在 快 速 動 眼 期, 人 體 許 多 機 能 正 在 活 躍, 所 以 人 的 疾 病 例 如, 胃 潰 瘍 穿 孔 腦 溢 血 心 肌 梗 塞 中 風 心 臟 病 等, 以 及 嬰 兒 的 出 生 多 發 生 在 晚 上 除 了 這 個 現 象 之 外, 體 內 各 種 代 謝 功 能 都 明 顯 增 加 以 保 證 腦 組 織 蛋 白 質 的 合 成 和 消 耗 物 質 的 補 充, 使 神 經 系 統 能 正 常 發 育 ( 賈 明 勇,2011) 另 外, 快 速 動 眼 期 也 是 我 們 正 在 作 夢 的 時 期, 但 是 我 們 的 身 體 不 會 隨 著 夢 境 裡 的 動 作 而 動 說 夢 是 睡 眠 的 產 物 一 點 也 不 為 過 呢! 4

( 表 一 ) 睡 眠 的 生 理 狀 況 睡 眠 期 非 快 速 動 眼 期 睡 眠 快 速 動 眼 期 睡 眠 生 理 上 的 不 同 心 跳 速 率 大 規 律 不 規 律 呼 吸 速 率 規 律 不 規 律 血 壓 規 律 變 動 性 骨 骼 肌 肌 力 保 留 消 失 腦 部 氧 氣 消 耗 下 降 增 加 氧 氣 的 反 應 跟 清 醒 時 一 樣 跟 清 醒 時 一 樣 體 溫 恆 溫 性 變 溫 陰 莖 勃 起 陰 核 腫 脹 不 常 時 常 表 格 來 源 : 夜 夜 好 眠 : 擁 抱 睡 神, 不 再 失 眠,2013 五 睡 眠 週 期 : 一 般 我 們 對 睡 得 好 的 定 義 大 概 就 是 一 覺 睡 到 天 亮, 但 其 實 並 不 是 如 此 睡 眠 是 一 種 自 然 節 律, 所 以 也 是 有 固 定 循 環 週 期 的 一 個 晚 上 的 睡 眠, 通 常 有 四 到 六 個 連 續 的 週 期 循 環 ( 陳 錫 中,2013) 一 個 循 環 就 是 非 快 速 動 眼 期 的 後 三 個 階 段 ( 淺 睡 中 睡 深 睡 ) 加 上 快 速 動 眼 期, 一 個 循 環 大 約 90 分 鐘, 所 以 我 們 的 睡 眠 會 呈 現 清 醒 思 睡 淺 睡 中 睡 深 睡 快 速 動 眼 期 淺 睡 中 睡 深 睡 快 速 動 眼 期 如 此 周 而 復 始, 直 到 清 醒 因 為 一 個 睡 眠 週 期 大 約 是 90 分 鐘, 所 以 一 般 都 是 建 議 鬧 鐘 的 設 定 最 好 是 以 90 分 鐘 為 單 位 來 設 定, 這 樣 就 可 以 完 整 的 一 個 週 期 一 個 週 期 的 來 睡 眠, 比 較 能 配 合 睡 眠 的 節 奏 但 是 這 樣 的 設 定 不 是 每 個 人 都 能 夠 習 慣, 所 以 還 是 以 自 己 的 狀 況 來 調 整 六 失 眠 : 失 眠 的 最 基 本 的 定 義 就 是 睡 眠 障 礙, 在 人 的 神 經 系 統 中, 大 腦 屬 於 最 複 雜 的 那 個 部 分 ( 許 博,2009) 大 腦 皮 層 是 控 制 我 們 的 清 醒 ( 興 奮 ) 與 睡 眠 ( 抑 制 ) 的 一 個 重 要 的 地 方 而 控 制 清 醒 的 區 域 稱 為 促 醒 區 域, 控 制 睡 眠 的 區 域 稱 為 促 睡 區 域, 而 這 兩 個 去 會 互 相 配 合, 讓 我 們 維 持 清 醒 或 睡 眠, 如 果 兩 者 的 影 響 力 一 樣 的 話, 就 會 造 成 失 眠 ( 表 二 ) 促 醒 區 域 與 促 睡 區 域 兩 者 所 造 成 的 影 響 5

紅 色 為 促 醒 區 域 藍 色 為 促 睡 區 域 此 為 促 醒 區 域 較 促 睡 區 域 的 作 用 旺 盛, 所 以 會 使 我 們 維 持 清 醒 此 為 促 睡 區 域 的 作 用 較 促 醒 區 域 的 作 用 此 為 促 醒 區 域 與 促 睡 區 域 的 作 用 力 平 旺 盛, 所 以 會 使 我 們 睡 著 衡, 所 以 會 讓 我 們 失 眠 資 料 來 源 : 夜 夜 好 眠 : 擁 抱 睡 神, 不 再 失 眠,2013 ( 一 ) 失 眠 的 類 型 : 失 眠 的 類 型 主 要 依 時 間 症 狀 來 分 類 1 依 時 間 分 類 : (1) 暫 時 性 ( 短 暫 性 ) 失 眠 : 屬 於 偶 然 性 失 眠, 往 往 是 因 為 緊 張 或 環 境 的 突 然 改 變 而 引 起 的, 如 壓 力 刺 激 興 奮 生 病 或 因 時 差 輪 班 ( 賈 明 勇,2011) 一 般 暫 時 性 失 眠 都 發 生 在 一 個 星 期 以 內, 只 要 改 善 這 個 情 況 就 可 以 恢 復 睡 眠 (2) 短 期 性 失 眠 : 這 種 的 失 眠 大 約 持 續 一 個 星 期 到 一 個 月 之 間, 而 發 生 這 種 失 眠 的 原 因 大 多 是 在 生 活 中 發 生 了 一 些 重 大 的 事 故, 而 造 成 嚴 重 且 持 續 性 的 壓 力, 例 如 失 戀 離 婚 親 人 的 死 亡 金 錢, 而 一 般 這 種 的 失 眠 患 者 都 需 要 自 我 調 適, 如 果 處 理 不 當, 可 引 發 慢 性 失 眠 (3) 慢 性 ( 長 期 性 ) 失 眠 : 6

如 果 失 眠 時 間 大 約 一 個 月 以 上, 而 且 入 睡 困 難 睡 眠 中 斷 或 提 早 覺 醒 等 症 狀 一 直 未 改 善 者, 稱 為 長 期 性 失 眠 ( 李 馥,2011) 此 種 睡 眠 又 可 以 分 為 兩 種, 其 一 為 原 發 性 失 眠, 而 造 成 這 種 失 眠 的 原 因 多 都 是 遺 傳 性 ; 而 另 一 種 則 是 續 發 性 失 眠, 造 成 此 種 失 眠 的 原 因 很 多, 可 能 是 暫 時 性 失 眠 與 短 期 性 失 眠 處 理 不 當 所 引 發 的, 或 是 一 些 精 神 疾 病 內 科 疾 病 藥 物 所 造 成 的 2 依 症 狀 分 類 : (1) 入 睡 障 礙 ( 入 睡 困 難 ) 型 : 此 種 失 眠 是 指 想 睡 覺, 但 卻 輾 轉 難 眠, 難 以 入 睡 造 成 這 個 現 象 的 原 因 通 常 是 白 天 時 的 活 動 或 身 體 狀 況 影 響, 可 能 因 為 睡 前 興 奮 煩 惱 胡 思 亂 想, 所 以 讓 大 腦 無 法 關 機 入 睡 (2) 睡 眠 中 斷 ( 易 醒 ) 型 : 一 旦 入 睡 就 會 有 數 度 醒 來 或 是 睡 到 一 半 會 醒 來 數 次 的 情 形, 這 類 型 的 人 睡 眠 睡 得 很 淺 ( 李 馥,2011) 這 就 表 示 他 們 容 易 被 一 些 細 微 的 聲 音 吵 醒, 或 是 尿 急, 也 有 可 能 是 多 夢 疾 病 而 在 半 夜 驚 醒 (3) 提 早 覺 醒 ( 早 醒 ) 型 : 此 種 類 型 的 人 都 比 預 定 的 時 間 還 要 早 起, 而 且 很 難 再 度 入 睡 原 因 可 能 是 身 體 機 能 出 現 了 問 題, 或 者 是 精 神 方 面 出 問 題 此 類 型 的 患 者 以 老 人 比 較 多 ( 二 ) 失 眠 的 原 因 : 造 成 失 眠 的 原 因 有 很 多, 該 如 何 對 症 下 藥 減 緩 我 們 的 失 眠, 是 我 應 們 該 學 習 的 課 題, 在 這 裡 要 介 紹 的 是 我 們 一 般 人 會 常 見 的 失 眠 因 素 1 環 境 因 素 : (1) 噪 音 : 噪 音 不 僅 損 傷 人 們 的 聽 覺 器 官, 對 神 經 系 統 心 血 管 系 統 等 其 他 系 統 也 有 很 大 的 危 害 ( 許 博,2009) 如 果 所 居 住 的 地 區 是 比 較 吵 鬧 的 地 方, 那 裡 的 人 們 就 容 易 因 為 噪 音 而 困 擾, 使 自 己 心 裡 煩 躁, 即 使 聲 音 不 是 在 晚 上 睡 覺 時 發 出 的, 還 是 會 長 期 處 於 噪 音 的 環 境 下 因 而 造 成 失 眠 7

(2) 光 線 : 光 對 我 們 來 說 是 不 可 或 缺 的 要 件, 適 當 的 光 線 可 以 讓 我 們 心 情 舒 適 調 整 身 體 機 能 謝, 並 且 可 以 調 整 睡 眠 的 節 律 在 晚 上 時 就 是 要 看 個 人 的 習 慣 狀 態 來 決 定 是 否 要 開 關 燈 (3) 溫 度 : 我 們 人 體 最 理 想 的 睡 眠 溫 度 是 攝 氏 十 八 度, 如 果 高 於 二 十 四 度 時, 人 們 很 容 易 從 睡 夢 中 醒 來 ( 李 馥,2011) 所 以 我 們 在 夏 天 可 以 開 風 扇 空 調, 冬 天 就 多 添 加 幾 件 毯 子 幫 助 我 們 進 入 睡 眠 狀 態 (4) 氧 氣 : 我 們 都 知 道 人 體 吸 入 的 氣 是 氧 氣, 呼 出 的 氣 是 二 氧 化 碳, 而 二 氧 化 碳 過 多 的 話 會 造 成 我 們 人 體 大 腦 的 不 舒 服 感, 即 使 是 在 睡 眠 的 狀 態, 也 會 間 接 地 影 響 我 們 白 天 的 專 注 力, 以 及 工 作 效 率 2 飲 食 因 素 : (1) 晚 餐 的 不 當 : 俗 話 說 : 早 飯 宜 好, 午 飯 宜 飽, 晚 飯 宜 少 晚 餐 吃 得 過 飽, 增 加 胃 腸 道 負 擔, 容 易 導 致 消 化 不 良, 影 響 睡 眠 ( 許 博,2009) 人 們 吃 飽 後, 身 體 就 會 要 分 泌 大 量 的 消 化 液, 所 以 在 這 些 消 化 器 官 的 血 流 量 就 會 增 加, 而 使 大 腦 的 缺 氧, 導 致 想 睡 覺, 如 果 吃 得 太 飽, 這 種 情 況 會 更 明 顯 如 果 吃 得 很 飽 就 去 睡 覺, 而 大 腦 是 在 抑 制 狀 態, 所 以 會 讓 那 些 消 化 器 官 作 用 變 慢, 而 讓 食 物 滯 留 在 胃 部, 導 致 胃 脹, 因 而 失 眠 (2) 飲 酒 : 酒 裡 面 都 有 酒 精, 而 酒 精 的 作 用 是 剛 開 始 使 人 昏 沉 欲 睡, 但 是 到 了 半 夜, 酒 精 的 作 用 就 下 降 了, 反 而 會 造 成 失 眠 與 多 夢, 並 且 使 睡 眠 變 淺 而 酒 會 讓 口 乾 渴, 若 喝 過 多 會 讓 膀 胱 含 水 量 過 多, 再 成 腎 臟 負 擔, 也 使 半 夜 頻 尿, 影 響 睡 眠 (3) 咖 啡 因 : 許 多 東 西 都 含 有 咖 啡 因, 例 如 咖 啡 巧 克 力 茶 可 可 等 飲 品 咖 啡 因 能 使 肝 8

醣 轉 變 為 葡 萄 糖, 刺 激 神 經 系 統, 使 腎 上 腺 素 分 泌 增 加, 使 人 感 到 振 奮, 同 時 也 帶 來 焦 慮 ( 李 馥,2011) (4) 香 菸 : 香 菸 中 含 有 危 害 人 體 健 康 的 尼 古 丁, 其 實 低 濃 度 的 尼 古 丁 有 鎮 靜 放 鬆 的 作 用, 但 是 高 濃 度 的 尼 古 丁 有 類 似 於 咖 啡 因 作 用, 會 使 腎 上 腺 素 分 泌 增 加, 而 讓 人 體 興 奮 3 心 理 因 素 : 人 類 的 大 腦 中 有 一 個 感 情 中 樞, 當 受 到 刺 激 時, 它 就 會 興 奮 起 來, 它 信 號 給 覺 醒 中 樞, 抑 制 了 睡 眠 中 樞 ( 賈 明 勇,2011) 人 類 在 生 活 上 的 情 緒 有 可 能 會 引 起 失 眠, 反 過 來 說, 失 眠 也 會 使 人 心 情 焦 慮, 所 以 就 會 形 成 惡 性 循 環, 所 以 這 是 患 者 需 要 對 自 己 的 心 情 進 行 調 適 的 地 方 4 生 理 因 素 : 我 們 每 個 人 都 有 自 己 的 生 理 時 鐘, 這 生 理 時 鐘 都 是 規 律 的, 但 人 們 都 會 因 為 一 些 工 作 而 造 成 該 睡 覺 時 不 能 睡 覺, 導 致 覺 醒 中 樞 與 睡 眠 中 樞 的 配 合 出 問 題, 而 讓 我 們 失 眠 5 精 神 疾 病 : 有 很 多 的 精 神 疾 病 都 會 造 成 失 眠, 例 如 神 經 衰 弱 精 神 分 裂 焦 慮 症 抑 鬱 症... 等, 都 會 造 成 失 眠 的 症 狀, 向 黎 蕙 這 些 精 神 疾 病 的 患 者 都 應 該 去 請 教 專 業 的 醫 生 尋 求 幫 助 6 身 體 的 疾 病 : 許 多 的 身 體 疾 病 都 會 造 成 失 眠, 例 如 關 節 炎 高 血 壓 心 臟 病 肝 炎 腎 病 腸 胃 炎 腦 疾 病 睡 眠 呼 吸 暫 停 綜 合 症... 等 疾 病 都 會 使 患 者 失 眠, 使 患 者 疼 痛 不 已, 所 以 罹 患 這 些 疾 病 的 患 者 務 必 要 去 醫 院 尋 求 幫 助 參 結 論 藉 由 這 次 的 研 究, 我 發 現 了 許 多 跟 睡 眠 有 關 的 事 情, 沒 想 到 睡 眠 對 我 們 來 說 影 響 真 的 很 大, 如 果 沒 有 睡 好 真 的 會 非 常 的 嚴 重, 像 是 會 引 發 一 些 疾 病, 甚 至 還 會 罹 患 癌 症, 這 是 多 麼 可 怕 的 事 情 啊! 如 果 沒 睡 好, 心 情 就 會 不 好, 就 會 影 響 我 們 自 己 的 人 際 關 係 睡 不 好 可 真 的 是 得 不 償 失 啊! 我 以 後 再 也 不 敢 熬 夜 了, 我 真 的 好 怕 會 生 病 啊 現 代 人 都 9

是 因 為 睡 不 好, 常 熬 夜, 飲 食 又 不 良, 才 會 造 成 許 多 意 外 的 發 生 歷 史 上 有 許 多 人 都 睡 得 很 少, 但 是 又 能 發 揮 無 比 的 工 作 能 力, 例 如 拿 破 崙 愛 迪 生, 他 們 都 認 為 睡 覺 是 浪 費 時 間, 所 以 都 不 重 視, 可 是 卻 每 天 都 有 100% 的 戰 鬥 能 力 可 是 這 種 人 在 現 在 只 有 一 丁 點 的 人 可 以 辦 到, 而 我 們 不 是 超 人, 所 以 還 是 得 要 好 好 地 睡 覺, 才 不 會 讓 我 們 的 身 體 與 人 際 關 係 出 現 影 響 如 果 出 現 失 眠 的 問 題 就 要 趕 緊 找 出 原 因 並 對 症 下 藥 這 樣 才 可 以 讓 我 們 健 康 無 虞 肆 引 註 資 料 書 籍 部 分 : 1. 李 馥 ( 編 著 )(2011) 睡 得 好, 健 康 沒 煩 惱 臺 北 市 : 采 竹 文 化 2. 陳 錫 中 (2013) 夜 夜 好 眠 : 擁 抱 睡 神, 不 再 失 眠 臺 北 縣 : 心 靈 工 坊 文 化 3. 中 井 隆 榮 (2009) 媽 呀! 睡 覺 也 能 成 功! 臺 北 市 : 漫 遊 者 文 化 4. 陳 濘 宏 吳 家 碩 (2008) 讓 你 睡 好 眠 臺 北 縣 : 文 經 出 版 5. 張 熙 (2010) 不 生 病 的 關 鍵 - 睡 飽 飽, 身 體 自 然 好 臺 北 市 : 凱 信 出 版 6. 賈 明 勇 (2011) 會 睡 的 身 體 不 生 病 臺 北 縣 : 文 經 出 版 7. 許 博 ( 編 著 )(2009) 睡 出 你 的 好 身 體 : 長 命 百 歲 睡 眠 術 臺 北 縣 : 菁 品 文 化 網 路 部 分 : 1. 馬 偕 淡 水 健 康 檢 查 中 心 2015 年 3 月 09 日, 取 自 http://www.mmh.org.tw/division/tamhc/article/patientedu/healtheducation06.htm 2. 臺 安 醫 院 醫 藥 專 欄 2015 年 3 月 12 日, 取 自 http://www.tahsda.org.tw/newsletters/?p=641#.vqfc0vkkcm8 10