1 DHA 到底有什么作用? 关于 DHA 的研究非常多, 在一些广告的影响下, 很多家长最关心是否吃了 DHA 就能提高宝宝的智商? 但遗憾的是, 这些只是商家的宣传,DHA 虽然是人体必需的脂肪酸之一, 也有很多研究结果所支持的对神经和视觉发育有益, 但是宝宝不会单单因为吃了 DHA 变成超人,

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1 当前文档由后花园网文自动生成, 更多内容请访问 宝宝补不补 DHA, 这篇文章完全说透了! 母乳妈妈尤 其要看! 来源于 : 口袋育儿 补不补 DHA, 一直是很多妈妈们纠结的问题 今天口袋育儿 ( 微信 :koudaiyuer) 希望用 营养师苗苗妈 的这篇文章, 把这个事情说清楚 :

2 1 DHA 到底有什么作用? 关于 DHA 的研究非常多, 在一些广告的影响下, 很多家长最关心是否吃了 DHA 就能提高宝宝的智商? 但遗憾的是, 这些只是商家的宣传,DHA 虽然是人体必需的脂肪酸之一, 也有很多研究结果所支持的对神经和视觉发育有益, 但是宝宝不会单单因为吃了 DHA 变成超人, 真正能让宝宝优秀的是良好的基因以及后天的教育和努力 无论什么营养素, 都只是宝宝健康成长的一个基础, 基因如果无法改变, 真正起决定意义的是你怎么养育和教育孩子 至于 DHA 真正的作用, 相关研究的文献非常多, 我主要挑选了一些有随机对照实验 (RCT), 并且按照 2009 年英国牛津循证医学证据分级和推荐意见中证据级别为 1a 或者 1b 的文献做了一个总结 ( 编者注 : 证据级别 1a 和 1b 这些实验相对比较权威 ) 1. 孕期补充 DHA 可以改善孕妈的产后抑郁, 可以降低早产风险 2. 孕期和婴儿补充 DHA, 有支持的研究认为孕期补充 DHA 能够提高 4 岁孩子的心理发育水平,3-5 岁的学习能力, 但是不能改善 18 个月的语言行为发育情况 ; 也有不支持的研究, 如 2013 年的一个随机对照实验, 发现添加 DHA 的配方粉未能提高 1 岁左右婴儿的认知发育 欧洲食品安全局 (EFSA) 专家委员会 2014 年刊文支持 DHA 在脑发育过程中的积极作用 综上所述, 总体认为 DHA 对婴幼儿脑

3 部和神经功能发育方面有积极作用 3. 由于 DHA 占视网膜中 Ω-3 总量的 93% 左右, 所以大量的研究发现 DHA 能够提升婴儿视敏度, 但是这种提升也不是无限制的, 吃高剂量 DHA 也没有额外收益 欧洲食品安全局 2009 年的文章指出, 配方粉添加不少于总脂肪酸含量 0.3% 的 DHA, 有助于提高婴儿 12 月龄时的视觉功能发育水平 年在美国 aap 的一篇文章研究认为孕期补充 400mgDHA 可以显著降低 婴儿患呼吸道感染, 哮喘的概率, 另外还有一些研究认为 DHA 能够帮助免疫调节 总结 : 综合上面的研究来看,DHA 对智商提升没有明确的益处, 但是对孕妈 产后恢复和宝宝脑部和视觉发育有好处 2 需要多少 DHA? 我们首先要搞清楚,DHA 能不能自己合成? 如果随便吃什么都可以自己合成 出 DHA 来, 那根本不需要专门补充, 如果说不能自己合成必须依靠特定食物来补 充, 那么怎么吃吃多少就是我们要关心的问题了 根据这么多年的研究, 我们知道母乳成分其实是相对稳定的, 蛋白质脂肪 碳水化合物相对都在一个比较平均的范围, 甚至钙 铁等微量元素几乎不受母

4 乳妈妈膳食的影响 母乳中各种营养素是靠大脑来调控的 DHA 不能由哺乳妈妈 自己合成,DHA 在人体中合成只能依靠 α- 亚麻酸的转化, 如果连亚麻酸都没有 吃,DHA 必须依靠饮食补充 母乳中发现了 DHA 后追溯其来源, 发现 DHA 主要来自于植物油中的亚麻酸和深海鱼脂肪中的 omega-3( 平均含有 20% 左右的 DHA), 植物油转化能力非常有限, 所以 DHA 的主要来源还是深海鱼脂肪 而再追溯深海鱼脂肪中的 DHA 来源发现, 鱼并不生产 DHA, 它只是海藻 DHA 的搬运工 此外一些食物中也有少量 DHA, 比如蛋黄一般含有 10-20mg 的 DHA 早在 2010 年联合国粮农组织 FAO 就提出建议, 孕妇和哺乳妈妈每日摄入 DHA 不少于 200mg 我们国家对 DHA 的研究起步比较晚,2015 年 2 月才正式出台了 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识 共识中建议 : 孕妇和哺乳妈妈每日摄入 DHA 不少于 200mg, 两岁内婴幼儿每日摄入 DHA 不少于 100mg 以上两个条件满足其一即可 也就是说, 如果母乳妈妈饮食中有至少 200mg DHA, 那么母乳中就会有 100 mg 左右 DHA 提供给宝宝, 宝宝就不需要额外补充了, 否则宝宝也要补 DHA 配方奶喂养的宝宝, 需要注意奶粉中是否能满足每日摄入至少 100 mg 3 需要额外补充 DHA 吗? 孕妇及母乳妈妈是否能从饮食中获取足够的 DHA 呢?

5 根据 2004 年的一个膳食调查研究发现, 中国孕产妇群体每天 DHA 平均摄入量为 mg, 而相印证的文献是 2011 年一篇研究母乳成分的文章显示, 沿海 河湖地区的母乳每 100g 脂肪酸 DHA 含量为 40-50mg, 而内陆的 100g 母乳仅仅只有 DHA 24 mg, 显著低于河湖和沿海地区 就算是沿海地区, 也远远达不到专家共识所推荐的目标 如果要靠饮食补充足够的 DHA, 相当于母乳妈妈每周要吃 350g 的高脂海鱼, 但由于海鱼是汞污染较高的食物, 且胎儿和婴幼儿对汞又较为敏感, 因此孕妇和婴幼儿食用鱼类食物并非多多益善, 有条件的情况下还是尽量选择 DHA 补充剂, 如海藻 DHA 4 吃多了 DHA 呢? 在一些随机对照试验中, 每日补充 600mgDHA 也没有观察到孕母或者新生儿有不良反应, 所以 FAO 建议妊娠和哺乳期妇女摄入 DHA 的上限为每日 1000 mg 从我们国家的饮食摄入水平来说孕产妇每天即使补充 200mgDHA, 也完全没有过量的担忧 还有些文章说 DHA 吃多了会长胖,DHA 这个推荐摄入量仅仅是每日脂肪推荐摄入量的不到 1% 少吃一小口充满饱和脂肪的肉肉来补充一下 DHA, 这就像是用白纸换金子一样划算 5 EPA? 大家在选奶粉的时候, 还会经常遇到一些词语, 比如 :EPA 是二十碳五烯酸

6 的缩写, 和 DHA 二十二碳六稀酸是非常相近的化合物, 但是作用和 DHA 完全不同, 在鱼油中有很高的比例, 但是藻油中几乎不存在 AA 是花生四烯酸, 主要从植物油中的亚油酸转化 LCPs 叫做长链多不饱和脂肪酸, 是很多奶粉中常添加的成分 如果要理解 LCPs, 可以看做下面的数学推理 鱼油 =DHA+EPA, 植物油 = 亚油酸 =AA LCPs= 鱼油 + 植物油 LCPs=EPA+DHA+AA 但是现在有研究认为多余的 EPA 对一岁以下婴儿的发育有阻碍作用,WHO 在一篇 2013 年的文章中不推荐婴儿额外摄入 EPA, 所以最好用藻油替代鱼油来补充 DHA 此外, 由于哺乳期妈妈一般都能摄入足够的植物油, 所以只要补充了足够的 DHA, 母乳中的 DHA 和 AA 都是充足而比例合理的 6 小总结 总结一下, 对于补不补 DHA, 这问题不用纠结, 根据下面 3 条标准就能做出 自己的选择了 : 1. 如果宝宝是母乳喂养, 那么只要母乳妈妈吃够了 200mg DHA 再给宝宝母 乳, 宝宝就不需要额外补充 DHA 了

7 2. 如果宝宝是奶粉喂养, 那么只要奶粉中 DHA 满足每日摄入 100 mg, 也不 需要额外补充了 3. 如果需要额外补充,0-12 个月婴儿推荐补充不含 EPA 的藻油,12 个月以 后的婴儿可以吃鱼油 7 小技巧 get: 如何看奶粉配方的 DHA 最后再额外给大家一个小技巧 : 怎么看奶粉中 DHA 够不够? 假设 0-12 月婴儿 每天保证 ml 奶量 : 图 1 这个奶粉 100ml 奶液含有 DHA 9.8 mg, 婴儿每天喝 800 ml, 那么 DHA 摄入 量是 78.4, 另外配方中还有 AA 和亚麻酸, 基本能够满足需要

8

9 图 2 这个奶粉 100ml 奶液含有 DHA 6.5 mg, 婴儿每天喝 800 ml, 那么 DHA 摄入 量是 52, 离婴儿的每日需要量还差很远, 要吃这款奶粉就需要额外补充一些 DHA 图 3 的奶粉没有标明 100ml 奶液含有多少 DHA, 只写了 100g 奶粉含有 50mg DHA, 一般来说 14g 奶粉 =100ml 奶液, 所以 100ml 奶液含有 DHA 7 mg, 婴儿每天喝 800 ml, 那么 DHA 摄入量是 56, 另外配方中没有 AA 只有少量亚油酸, 亚油酸在

10 婴儿体内转化为 AA 较为困难, 如果吃这款奶粉还是推荐额外补充一些 DHA, 但没

11 有推荐的单独的 AA 产品可以补充 参考资料 : 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量 2013 版 CarlsonSe, Colombo J, gajewski BJ, et al.dha supplementation and pregnancy outcomes.amj ClinNutr, : FAO.Fatsand fatty acids in human NutritionReport of an "expert" Consultation.FAO,2010:1265. 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识专家组中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识 [ 期刊论文 ]- 中国生育健康杂志 2015(2) 孟丽苹, 张坚, 王以群, 等 不同水产品消费地区孕妇脂肪酸摄入量调查 营养学报,2008,30: 高颐雄, 张坚, 王春荣, 等 中国三地区人成熟母乳脂肪酸含量的研究 卫生研究,2011,40: MakridesM, Duley L, Olsen SF. Marine oil, and other prostaglandin Precursor,supplementation for pregnancy uncomplicated by Pre eclampsia o rintrauterine growthrestriction. Cochrane DatabaseSyst Rev, 2006, CD

12 本文由程序自动生成, 格式和排版可能和原网页有不一样的地方, 如需查 看原版内容, 请点击此处访问本文的 WEB 版本, 也可以直接用手机扫描下方 的二维码, 会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣 ( 随机显示 ) 01 宝宝补不补 DHA, 这篇文章完全说透了! 母乳妈妈尤其要看! 02 不要错过宝宝语言的爆发期! 这可以提升宝宝口才与情商! 所属分类 : 趣味生活内容来源 : 口袋育儿发布时间 :2017 年 06 月 03 日 12 时 34 分 42 秒生成时间 :2018 年 12 月 31 日 01 时 34 分 59 秒浏览次数 :44 网站地址 : 微信公众号 :hhyww_net 本文来源于后花园网文, 图文版本请点击此处进行访问

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