建立健康生活型態 從正確姿勢及運動開始
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- 叹 廉
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1 建立健康生活型態 從正確姿勢及運動開 始 黃妤璇醫師 中國醫藥大學附設醫院復健部主治醫師 台灣復健醫學會專科醫師
2 肌肉骨骼系統傷害的成因 施力負荷過大 施力過於頻繁 施力時程過長 衝擊與震動 長期姿勢不良
3 姿勢不良常見的不適 下背痛 肩頸酸痛 ( 後頸肌筋膜症候群 )
4 學童姿勢不良造成的傷害 下背痛 : 學童背痛約 30%~50% 學童不輕易表達背痛等症狀 姿勢不良 過度運動 長時間看電視 背書包所引起的背痛也不在少數 肩頸酸痛 ( 後頸肌筋膜症候群 ) 脊椎側彎 駝背 近視 4
5 下背痛 下背痛
6 症狀表現 局部腰背痠痛 : 大部分的症狀 坐久就起不來了 走一走腰就痛起來 洗個碗 搬個重物, 腰就挺不起來? 腳又痛又麻 屁股或腳痛到不能走路 開車開到腳很麻 其他
7 背痛的原因 老年人的下背痛 退化性關節炎..腰椎退化 腰椎滑脫症 椎管狹窄症 骨質疏鬆合併壓迫性骨折 年輕人的下背痛 椎間盤突出症..椎間盤突出壓迫神經造成症狀 孕婦下背痛 生物力學的重大改變 荷爾蒙的改變 下背痛
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10 尋求幫助 復健科門診或神經內科門診檢查 依循醫師指示用藥 改正不良姿勢或生活習慣 做運動 復健治療
11 坐姿最易引發下背痛, 因椎間盤內壓最大 腳伸太長駝背翹二郎腿 11
12 坐姿 12
13 坐姿 穿鞋襪
14 坐姿 - 開車 1. 座椅要前移 2. 臀部坐到最深處 3. 身體挺直往後靠背墊 4. 使用靠墊或毛巾支撐保護
15 錯誤站姿 站立時, 盡量不要駝背, 也不要肚子突出 15
16 正確站姿 站姿 調整較佳的工作檯高度 約手肘上 8-10 公分 若要一直站著, 可在腳邊踩著一個小凳子 (15-20 公分 ) 16
17 拿取低處物品 不可直接彎腰不可彎腰又旋轉身體不可以離物品太遠 17
18 拿取低處物品 彎腳 非彎 腰 盡量靠近物品用蹲的, 背要直物品跟身體靠近可以靠在腰側 18
19 躺姿 床墊不應太軟, 應是硬板上加軟墊 減輕腰部壓力最佳姿勢有 : 半趴臥 或是仰臥時在膝下 墊個靠腳墊
20 躺在床上時 側躺時, 不要壓在會痛或腳麻的那一側
21 慢性下背痛的治療 注意姿勢 局部適當的熱敷 全身柔軟體操 腰部運動訓練 藥物治療 復健治療 背部支架 手術治療 下背痛
22 下背痛的簡易復健運動 - 情況可局部熱敷,5-10 分鐘, 略溫熱即可避免燙傷 - 拉筋運動, 改善柔軟度 - 強化肌肉力量 - 每天早晚各 15 分鐘, 每項做 次 - 漸進性的, 逐漸增加次數 - 背部急性受傷時不要做 - 做的時候有任何疼痛或不舒服應立即停止, 並告知醫師 下背痛
23 拉筋運動 伸展操
24 拉筋運動 伸展操 拉後腿筋 目的 : 伸展小腿肌肉, 減少疼痛與緊繃感 方法 : 身體直立, 雙手支撐於牆面, 前腳彎曲, 後腳打直, 足跟不離地推牆面, 維持約十秒, 可能的話, 再慢慢增加次數 24
25 拉筋運動 伸展操 膝靠胸 目的 : 伸展髖關節, 臀部及下背肌肉 方法 : 平躺屈膝, 腳掌平放地面, 雙手放於膝蓋, 緩緩將膝蓋拉向胸部, 維持約十秒後放下, 重複五到十次, 可能的話, 再慢慢增加次數 25
26 下背及腿部伸展運動 平躺 右手扶住左膝 將左腿往右下側拉, 直至感覺緊繃 每次停留 15 秒 重複 15 次 再換邊操作
27 大腿後側肌伸展運動
28 大腿內側肌伸展運動
29 小腿後側肌伸展運動
30 骨盆傾斜運動 目的 : 讓背部充分休息, 訓練腹肌, 加強脊柱本體感覺 方法 : 平躺屈膝, 腳掌平放地面, 雙手放於身體兩側, 腹部用力, 使背部下壓地面, 維持約五秒, 重複五到十次, 可能的話, 再慢慢增加次數
31 抬臀運動 目的 : 伸展腰椎, 強化背部及臀部肌肉 方法 : 身體屈膝平躺 收緊腹肌及臀肌, 臀部抬離床面 維持約五秒, 重複五到十次, 可能的話, 再慢慢增加次數
32 改良式抬腳運動 目的 : 增加脊椎及骨盆穩定度 方法 : 平躺於床面, 抬高一腳, 另一側膝蓋屈曲 抬高對側手 雙手 / 雙腳交替, 做出伸直 / 彎曲的動作
33 髖關節伸展運動 目的 : 加強髖關節 臀部 背部肌力及伸展肌肉 方法 : 俯臥, 伸直抬起下肢, 骨盆在床面, 維持約十秒後放下, 可能的話, 再慢慢增加次數
34 弓背運動 目的 : 增加脊椎柔軟度, 矯正成長時脊椎側彎, 減輕疼痛 方法 : 雙手與膝蓋撐於床面, 背部打直 背部與腰部向上拱起, 腹部收緊, 維持約五至十秒 背部與腰部向下彎曲, 臀部上翹, 維持約五至十秒 以上動作重複五到十次, 可能的話, 再慢慢增加次數
35 靠牆微蹲運動 目的 : 訓練腹肌及大腿肌肉群 方法 : 身體平貼牆面, 慢慢半蹲, 滑行至大腿和地板平行為止, 維持約五至十秒, 重複五到十次, 可能的話, 再慢慢增加次數
36 肩頸痠痛 肩頸痠痛
37 肩頸痠痛症狀 疼痛, 包括頸部 上背肩胛骨一帶 頸肩區域以及後腦枕部和一部份的頭痛 伴隨頸部僵硬和活動範圍受到限制, 越僵硬緊繃越痛, 越痛又會造成肌肉越僵硬緊繃 精神或身體壓力加重時容易復發或使症狀加重 伴隨神經病變時, 會造成疼痛放射至上肢, 或是感覺麻木, 甚至是肌力減退 肩頸痠痛
38 肩頸痠痛好發對象 工作上需要經常低頭往下看的人 長時間辦公之上班族 經常長時間使用電腦者 操作家事之家庭主婦 頸椎退化性關節炎患者 骨質疏鬆致脊椎前彎之患者 肩頸痠痛
39 那您都怎麼處理? 貼藥膏 自己買成藥吃 國術館推拿 中醫針炙 熱敷 不理它 看醫生打針拿藥吃
40 肩頸痠痛治療原則 快樂的心情與壓力的紓解 保持良好的姿勢和生活習慣 矯正牽拉運動與肌力強化運動 維持身體的柔軟度 適當的運動 復健治療 肩頸痠痛
41 姿勢 正常之姿勢 : 身體平坐, 微抬頭, 挺胸, 收下巴, 耳朵在肩膀正上方 不良之姿勢 : 頭前凸, 頭低下, 耳朵落於身體前方, 胸內縮, 駝背, 圓背 肩頸痠痛
42 姿勢 睡覺時不要使用過高的枕頭 : 用七到十公分左右的低枕 辦公看書時 : 眼睛與桌面的距離不要太高, 以降低彎脖子低頭的機會 藉由墊高桌子或降低椅子高度來修正距離 肩頸痠痛
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44 姿勢
45 肩頸痠痛 復健治療 : 熱療 ( 促進局部血液循環 放鬆肌肉 ) 電療 ( 解除疼痛 放鬆肌肉 ) 牽引 ( 解除神經壓迫 牽拉緊繃肌肉 ) 藥物治療 : 口服非類固醇性消炎止痛劑 肌肉鬆弛劑 針對緊繃肌肉的激發痛點做局部放鬆注射 肩頸痠痛
46 上背部伸展操 繞肩運動 - 放鬆兩肩胛骨周圍的肌肉 身體坐正 雙手自然彎曲, 頭部保持不動 雙肩聳起, 以兩肩頭為圓心, 向前繞圈 5 次, 之後再向後繞圈 5 次 肩頸痠痛
47 肩頸伸展操 聳肩運動 - 幫助頸部兩側肌肉放鬆 坐正, 頭部保持平直 雙肩向上聳起, 愈高愈好, 到頂點時維持姿勢 20 秒, 之後放鬆 重覆同樣的動作, 至少連續進行 5 次 肩頸痠痛
48 肩頸伸展操 轉頭運動 - 增加頸部關節活動, 以維持其靈活度 身體坐正 頭部保持平直, 慢慢低頭接著再慢慢抬頭, 動作需做到極限為止, 共做 5 次 之後改為慢慢向右轉頭到底, 再慢慢向左轉頭到底 同樣做 5 次 肩頸痠痛
49 肩頸伸展操 頸部肌肉牽拉運動 - 加強頸部肌肉彈性, 促進肌肉血液循環坐正, 動作分三步驟, 重覆進行 5 次 單手置於頭頂, 將頭往前下壓, 直到感覺頸部後方肌肉緊繃即可, 停留 5 秒, 再慢慢回正 右手置於頭頂, 將頭往右前方 45 度下壓, 直到感覺頸部左側肌肉緊繃即可, 停留 5 秒, 慢慢回正, 再換對側進行 接著將右手置於頭頂, 將頭往右側方向下壓, 使得右耳儘量貼向右肩, 直到感覺頸部左側肌肉緊繃即可, 停留 5 秒, 慢慢回正, 再換對側進行 肩頸痠痛
50 上背部伸展操 手臂伸張運動 - 加強肩胛骨周圍肌肉彈性 身體坐正 雙手 10 指交叉, 手心朝外並向前伸直雙臂 頭低下, 背部用力往後拱, 儘量讓雙手伸直離開身體愈遠愈好 肩頸痠痛
51 上背部伸展操 雙肩後夾運動 - 放鬆兩肩胛骨之間的肌肉 身體坐正 雙手自然下垂, 雙肩用力向後使兩肩胛骨夾緊, 保持姿勢 20 秒, 然後放鬆 重覆進行, 共 5 次 肩頸痠痛
52 上背部伸展操 後推手肘運動 - 加強兩肩胛骨外側的肌肉彈性 坐正 先將右手抬起, 肘部自然彎曲, 以左手握住右手手肘, 將手肘往左肩方向推, 直到覺得右肩後方肌肉緊繃為止, 維持姿勢 5 秒 接著再換對側進行 一共進行 5 次 肩頸痠痛
53 背部伸展運動 雙手上舉於耳朵兩側 頭看正前方 縮下巴縮小腹 將兩手盡量往上舉 每次停留 15 秒 重複 15 次
54 學童正確坐姿 取自兒童正確坐姿暨採購兒童書桌椅注意事項
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57 書包與學童 (1) 影響肺容量, 令人產生輕度的呼吸困難 : 書包重量達到體重 20-30% 步行時, 書包重量達到體重 10-20% 書包過重, 壓力會向後, 用者會盡量將身體向前傾以平衡身體, 因胸腔受壓, 減少胸腔擴張能力, 減少肺容量 揹書包的位置 : 揹在背部中上位置, 使書包的重量集中於身體上半部 背部更多的肌肉群來分散重量 減少消耗肺氧量 有效節省學童體力 書包過重可造成脊柱側彎 57
58 書包與學童 (2) 最佳 : 雙肩式書包 重量以體重之 10%~15% 為原則 ( 約體重 1/8) 學童最好不帶書本回家 個人書櫥或書櫃 社區學校, 以減少學童背書包上學時間 合理化減輕書包 書本重量 妥善分配課程 改善書包設計 58
59 書包與學童 (3) 背負時, 以身體中心接近骨盤為最佳, 且緊貼腰背處 舒適的肩 腰帶, 且有緩衝的保護帶最理想 59
60 學童維持健康的習慣 每日戶外活動 2-3 小時以上 每天運動至少 30 分鐘 減少久坐 看電視等靜態生活 2 歲以下避免看螢幕, 大於 2 歲每日不要超過 1 小時 用眼 30 分鐘, 休息 10 分鐘 看書保持 公分距離 讀書光線要充足, 坐姿要正確 均衡飲食, 天天五蔬果 每年定期 1-2 次檢查視力 60
61 謝謝聆聽 感謝 : 1. 中國醫藥大學附設醫院醫務科主任周立偉醫師與林千琳醫師提供寶貴資料 2. 部分照片取材自 YOUTUBE 及網站 61
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3C 3C 8 3C 3C 3C 3C 01 03 05 07 11 13 15 19 21 25 3C 3C ᆃ ڌ Ҙ ѣ ᕇ ሀ 媽媽呢 而且你的左眼有黃斑部出血 的情況 需要注射眼內藥物 才能緩解出血 你 的視力 從1.0 降到0.2囉 長時間上網 生理上也出現眼 睛 肩頸 腰酸背痛等不適情 形 心理及生活更嚴重受影響 ĉ ĉ 低頭族預防手冊 3C 很好 破第二百關了 01 ቘ Ă ᔘ ѣ
正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2
1. 退化性膝關節炎 2. (TENS) TENS 3. 4. 5. 6. 7. 111 2010 正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2 (b) 3 4 2. 保持正確的姿勢, 減少膝關節的勞損 (a) 3. 正確的工作或活動習慣 115 1 26 7 8 30 90 4. 退化性膝關節炎急性愎發期間的護理
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8 3C 3C 4 1 2 3 01 05 06 08 10 11 14 17 21 25 職業性下背痛防治手冊 腰好酸噢 志明和春嬌是一 對恩愛的夫妻 我也是 我們一起 去看醫師吧 01 我的腰還是不舒服耶 職業性下背痛防治手冊 下背痛小故事 02 老婆 我幫你按摩 診斷出是腰椎椎間盤突出 必須接受物理 治療 由物理治療師教導如何做運動 並 注意正確的姿勢動作 讓病症緩解 否則 症狀持續惡化 可能需要手術
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3C 3C 8 3C 3C 3C 3C 01 03 05 07 11 13 15 19 21 25 3C 3C ᆃ ڌ Ҙ ѣ ᕇ ሀ 媽媽呢 而且你的左眼有黃斑部出血 的情況 需要注射眼內藥物 才能緩解出血 你的視力從1.0 降到0.2囉 長時間上網 生理上也出現眼 睛 肩頸 腰酸背痛等不適情 形 心理及生活更嚴重受影響 ĉ ĉ 低頭族預防手冊 3C 很好 破第二百關了 01 ቘ Ă ᔘ ѣ โ
推薦序 Location, location, location 2
啄木鳥檢查法 神奇的神經病灶檢查 蔡東翰醫師 / 盧智賢醫師合著顏哲宏醫師 唐光生助理教授 審訂 推薦序 Location, location, location 2 推薦序 3 審訂序 3C 4 審訂序 86-88 唐光生 5 目次 2 4 6 1 8 2 10 3 14 1 21 2 36 1 36 2 38 3 41 4 42 CONTENTS 3 48 51 62 72 80 85 91 106
6 PART I PART II
Kidding Ourselves: The Hidden Power of Self-Deception 自欺的潛在力量 Joseph T. Hallinan HornyDragon 6 PART I 12 28 41 PART II 62 80 94 112 PART III 128 143 158 176 182 183 12 Dr. Benjamin Rush animal magnetism
42Contents
42Contents 06 12 14 22 08 10 04 5 - 5 Preface WHO 101 102 29.8 33.7 25.6 29.5 34.3 24.3WHO 2000 2004 The Global Strategy on Diet, Physical Activity And Health WHO 9 2025 邱淑媞 103 6 4 9 2012 29.8% 7.1%
臀部伸展 Gluteus 3 目標肌群 : 臀大肌 ( 臀部 ), 股二頭肌 ( 後大腿 ) Target Muscle Group: Gluteus Maximus (Buttocks) and Biceps Femoris (Hamstring) 躺在地上, 屈曲右膝至胸前, 將拉筋帶套在大腿後
大腿內側伸展 Inner Thigh 1 目標肌群 : 內收肌 ( 大腿內側 ) Target Muscle Group: Hip Adductors (Inner Thigh) 坐在地上腳掌相對在一起, 將拉筋帶的圈套在腳踝上, 把雙腳盡量拉近身體 Sit on the floor, put the soles of your feet together and place your feet close
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(burn-out) ( ) 01 目錄...P3...P4...P6...P7...P8...P9 02 43!! 03 ? 1.? 2.? 3.? 4.? 5.? 6.? 7. (1) (2) (3) (4) (5) 8.? (1) (2) (3) (4) (5) 9.? (1) (2) (3) (4) (5) 10.? (1) (2) (3) (4 (5) 11.? 12.? 13? 04 ?
家具使用說明書_實體版2016.9
續上頁 居家甲醛對策 保持室內空氣流通 甲醛會緩慢地釋放於空氣中 因此平時就需保持室內空氣流通 尤其新居落成時 請盡量將窗子開到最大 以利通風透氣 由於室內溫度 溼度升高時 會大量釋放甲醛 在夏季或梅雨季節 室內經常長時間處於密閉狀態 請特別謹慎注意 此外 若屋內有數個窗戶時 建議保持至少2 扇窗的通風 收納家具用游離甲醛吸附紙/4入 160元 主成分為多孔天然礦石與紙漿 並添加具吸附 分解效果的胺基酸
佛化長青手冊 緣起
佛化長青手冊 目錄 緣起 聖嚴法師 2 一 規畫生活, 享受高齡 4 ( 一 ) 心理調適最重要 ( 二 ) 生活起居善安排 二 養生保健, 延年益壽 10 ( 一 ) 長壽養生的要訣 ( 二 ) 別讓病痛成主宰 三 修心養性, 常保安樂 16 ( 一 ) 精進在家自修 ( 二 ) 定期參加共修 ( 三 ) 加入義工行列 附錄一 信仰佛教一定要皈依三寶嗎? 23 附錄二 念佛的方法 26 佛化長青手冊
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第45期 2009年6月 引言 體力處理操作 即人力提舉及搬運 在日常工作中是在所難免的 而不正確 的體力處理操作 容易導致肌肉筋骨勞損甚至身體受傷 2008年在飲食業 及旅遊業因提舉及搬運而受傷的意外數字佔整體約14%及20% 而業內一 些工作崗位經常涉及體力處理操作 例如 食肆的樓面和廚房員工 酒店的行李 員和房務員 領隊 導遊或司機 亦時常會協助旅客以人力提舉及搬運行李等 所以他們要緊記有關的危害控制方法和安全要點
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ジャッカスチーム 蠢蛋大隊 (JACKASS TEAM) 大都技研 (DAITO) 八通屋育樂事業有限公司 07-3733316 www.8tw.com.tw 此攻略本是引至日本遊戲攻略說明, 內容僅供參考, 一切演出以官方為主, 若有任何錯誤或問題敬請告知, 我們會盡快改善, 謝謝 本書圖片取材自網路 1 通常舞台 2 ( 超級 ) 秘密會議 撃 戻 頼 3 4 5 6 7 8 轉輪排列 役構成
10 6, 地球的熱循環
52 2013 4 484 人類活動與 地球熱循環 46 不斷追求進步的我們, 殊不知在迅猛發展的同時, 已經陸續對地球的整個環境生態引爆一顆顆不定時炸彈, 所造成的傷害正逐漸擴大並增強中 10 6,000 500 地球的熱循環 3 2013 4 484 53 54 2013 4 484 工業革命後, 人類活動產生的熱迅速增加, 使地球原本趨於最適合人類活動的熱平衡必須重新調整 環境變遷 18 280
21,000 X 126,000 / , ,000 X 7%
喆 21,000 X 126,000 / 6 8 7 21,000 300,000 X 7% 1997 Skeel Dye 1939 Kirk 1958 0 6 0-2 3-6 0 2 3 6 7 9 12 ( ) ( 33 12 3 4 各類 類型 型環 環境 境與 與設 設施 施之 之規 規劃 劃與 與設 設計 計 各 理想 早期療育服務 之基本需求 社政 工作 醫療 復健
縣 94 學年度 上 學期 區 國民中學 Q 年級 R 領域教學計畫表 設計者：
高雄市立茄萣國中國中 103 學年度第一學期八年級 英文補救教學彈性學習課程計畫表 一 教材來源 : 二 教學節數 : 每週 (1) 節, 學期共 ( 20 ) 節 三 各單元內涵分析 : 週次 第一週 第二週 第三週 第四週 9/1 9/5 9/8 9/12 9/15 9/19 9/22 9/26 Lesson1 ( 一 ) Lesson1 ( 一 ) Lesson2 ( 二 ) Lesson2
家務工作安全及健康要點 家務工作看似簡單, 但我們絕不應忽視家居環境中潛在的各種危害及風險 如工作時不注意安全及健康, 很容易釀成意外, 導致勞損 受傷甚至死亡 本單張簡明扼要地闡述了家務料理者在工作時應注意的安全健康要點以及有關預防意外的措施 1 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 清潔窗戶及高處工作
Doing Housework in a Safe and Smart Way 家務工作安全及健康要點 家務工作看似簡單, 但我們絕不應忽視家居環境中潛在的各種危害及風險 如工作時不注意安全及健康, 很容易釀成意外, 導致勞損 受傷甚至死亡 本單張簡明扼要地闡述了家務料理者在工作時應注意的安全健康要點以及有關預防意外的措施 1 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 2 燙傷 燒傷
附錄一 身體測量部位與方法說明
產後健康操 1 編者自序 懷孕至生產對婦女而言雖是一個健康事件, 卻是一個充滿壓力的歷程 由於懷孕期間子宮擴大導致全身系統發生改變, 產後體重明顯增加, 腹壁鬆弛 身材變形, 改變了女性的身體心像, 同時構成產婦心理極大壓力 許多產婦常預期著產後會回復到懷孕之前的健康狀態與身體外觀, 期望懷孕增加的體重 腰圍 贅肉會隨著生產而消失 ; 但是真正產後卻發現身體不能像期望中那樣 研究指出規律運動對身體健康有正向的幫助,
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014 服飾與儀態! 一 穿著的藝術應該把握住三項原則 TOP Time Occasion Position Time Occasion Position 圖解國際禮儀 UNIT 2-1 穿著禮儀 1. (1) (2) 2. (1) (2)
第 2 章服飾與儀態 合宜的服裝若能搭配優雅的儀態, 那麼, 將可以稱得上完美的呈現 然而, 優雅的儀態是必須時時提醒自己, 並養成良好的習慣 這樣一來, 我們的舉手投足之間, 自然可以散發出個人的自信與魅力 2-1 穿著禮儀 14 2-2 男士篇 16 2-3 女士篇 18 2-4 站姿 20 2-5 坐姿 22 2-6 基本蹲姿 鞠躬 24 014 服飾與儀態! 一 穿著的藝術應該把握住三項原則
第六章 按摩与保健 ２０５ 图 ６唱 １７ 常用穴位示意图 三 选穴原则 穴位按摩是针对穴位进行点 按 揉 推等多种手法的刺激 引起局部出现 酸 麻 胀 痛或温热感觉 一般每天按摩 １ ２ 次 每次可选用 ３ ６ 个 对 穴 位交替进行按摩 同时 穴位的选择应根据人体的体质和病情 从全身的穴位中 选出一些对某种病症有效的穴位 也称配穴 才能达到应有的治疗效果 一 一般规律 虽然全身的穴位很多 每个穴位的主治功能又有不同
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ブラックラグーン 2 企業傭兵 2 ( スパイキー (SPIKY)) 八通屋育樂事業有限公司 07-3733316 www.8tw.com.tw 此攻略本是引至日本遊戲攻略說明, 內容僅供參考, 一切演出以官方為主, 若有任何錯誤或問題敬請告知, 我們會盡快改善, 謝謝 本書圖片取材自網路 1 2 3 4 5 6 7 8 9 轉輪排列 役構成 有效線 只有中線有效的 1 線機 10 打擊方法 @ 通常時的打擊方法
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9.3 7.7 長 期 久 坐 會 導 致 身 體 肥 胖 與 造 成 痠 痛 問 題, 就 算 坐 著 也 要 記 得 動 一 動 喔! 坐 在 地 上 也 能 動 一 動, 下 班 回 家 看 電 視 也 可 以 坐 在 地 上 伸 展 一 下 肌 肉 喔! 10 11
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9 防癌講座 疼痛的疾病有哪些? 認識疼痛孫維仁台大醫學院麻醉科教授 聲洋防癌之聲冬季號 fibromyalgia 疼痛理論與中醫陰陽學說 C. J.Woolf dynorphin 2002 10 防癌講座 N- -D- NMDA DREAM interleukin-1 c o m p l e m e n t a r y a n d a l t e r n a t i v e medicine 慢性疼痛如何治療?
戒菸實務個案自助手冊105年Ver.2
本計劃經費來自 品健康福利捐支應 衛生福利部國民健康署 我 名字 為了 以下理由 1. 2. 3. 4. 5. 決定從 年 月 日起 簽署人 (簽章) 見證人 (簽章) 年 月 日 a 準備戒 V 環境的準備 排除讓自己想吸 自己戒 的環境 V 心理的準備 瞭解自己的吸 的環境 建立能提醒 行為 強化戒 決心 V 身體的準備 評估身體的尼古丁依賴度 必要時找尋 藥物降低戒 戒 的難度
基本數學核心能力測驗_行為觀察記錄紙_G2版本
基本數學數學核心能力測驗 G2 行為觀察記錄記錄紙 學校 : 班級 : 姓名 : 日期 : 記錄者 : ~ 學生作答時, 請他 ( 她 ) 將雙手皆置於桌面 ~ 認識數字 ( 三 ): 數列 ( 共 1 頁 ) 注意事項 逐題觀察並作底下記錄, 等分測驗做完後, 每一個策略任選一題問 這一題你是怎麼算的? ( 如果只運用一種策略, 則再任選 2-3 題訪問 ) 利用學生的回答來作為 自己觀察記錄的證據
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250 本資料僅提供醫護人員衛教使用 ............... Zytiga... Zytiga... Zytiga... 2 3 4 5 6 7 8 9 Zytiga... 10 Zytiga... 10...... 13 18 Zytiga Zytiga 2 25% 3 PSA PSA 3~4 ng/ml PSA bone scan CT scan MRI 4 5 攝護腺癌之治療 治療方面
壹 前言 一 研究動機 進入了高二讀書生活, 需要常常久坐的我, 腰背部開始疼痛, 雙腿和後腳跟在不知不覺中常痠麻, 經過媽媽的勸說, 我接受整復師的治療, 經診斷結果是因椎間盤突出所導致的, 整復師還說有許多人跟我一樣有 椎間盤突出 的毛病, 而且其中大部分的人跟我一樣, 是因為 坐姿不良 所導致
投稿類別 : 健康與護理類 篇名 : 探究坐姿與椎間盤突出之關聯性 作者 : 林梓安 東山高中 高二仁班 指導老師 : 柯雅藍老師 壹 前言 一 研究動機 進入了高二讀書生活, 需要常常久坐的我, 腰背部開始疼痛, 雙腿和後腳跟在不知不覺中常痠麻, 經過媽媽的勸說, 我接受整復師的治療, 經診斷結果是因椎間盤突出所導致的, 整復師還說有許多人跟我一樣有 椎間盤突出 的毛病, 而且其中大部分的人跟我一樣,
青少年政策白皮書
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Exercises to Strengthen Your Shoulder - Simplified Chinese
肩部强化练习 Exercises to Strengthen Your Shoulder Do the exercises times a day with: Right arm Left arm Both arms Repeat each exercise times. Hold each position for seconds. If you prefer, the exercises done
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活 動 流 程 時 間 教 學 資 源 評 量 ( 二 ) 活 動 一 : 地 震 所 帶 來 的 傷 害 5 學 生 能 踴 1. 教 師 提 問 : 看 完 剛 的 影 片, 有 沒 有 注 意 躍 的 舉 手 到 地 震 對 我 們 所 帶 來 的 傷 害 有 哪 些? 回 答 2. 學 生
臺 北 市 100 年 度 國 民 小 學 防 災 教 育 教 學 設 計 徵 件 教 學 活 動 設 計 教 案 服 務 單 位 : 臺 北 市 雙 園 國 小 單 元 名 稱 做 好 準 備! 天 搖 地 動 我 不 怕 配 合 領 域 健 康 與 體 育 設 計 者 李 一 聖 適 用 年 級 四 年 級 教 學 時 間 80 適 用 防 災 類 型 ( 可 複 選 ) 震 災 火 災 水 災
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8 SOHO 1 3 003 SOHO SOHO Coder Programmer HTML CSS PHP JavaScrip 009 LECTURE 1-1 1 048 PART 2 LECTURE 1-1 1 049 SOHO Landing Page Landing 050 PART 2 LECTURE 1-1 1 SEO SEO P.093 SEO SEO SEO SEO SEO 051
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染牛隻的臨床症狀狀包括情緒不安 敏感 有攻擊性 磨牙 動作失調 後肢無力 躺臥死亡等症狀狀, 死亡後病理解剖, 會發現其腦部組織出 現空洞, 呈現海綿狀狀病變 被製成肉骨粉, 且掺入飼料中餵養牛隻, 因而使牛隻有受到感染的機 會 根據流行行病學調查研究顯示, 牛海綿狀狀腦病不會透過空氣傳播, 也不會因牛與牛之間的直接或間接接觸 ( 經口 鼻 交配 ) 而平行行感 切實檢驗食品安全
中醫藥 心胸內科
學門 生物科學 生命科學研究發展司 (103 年 ) 各學門新申請專題研究計畫之審查排名分數統計表 審查組別 一般計畫審查排名之 10% 20% 30% 40% 50% 及最低最低 新進人員審查排名之 10% 20% 30% 40% 50% 及最低最低 植物 89.75 89.25 87.75 87.00 86.25 86.00 87.75 86.25 85.50 85.00 84.50 84.50
70% DRIs 10-20% 20-30%50-60% 2
每日飲食指南 2 8 14 16 20 24 26 28 1 70% DRIs 10-20% 20-30%50-60% 2 10-20% 20-30%50-60% 70% DRI 150018002000220025002700 1200 3 (1 1 portion size) ( ) ( ) ( ) ( ) 70 2 + 15 75 7 5 + 120 8 4 12 25 1 5 60 + 15
本章大綱 解剖學與生理學的定義人體組成的層次身體系統介紹恆定 正回饋 負回饋恆定正回饋機轉負回饋機轉解剖語言解剖學姿勢身體剖面體腔背側體腔腹側體腔腹部四象限分法與九分法四象限分法九分法 學習目標 1. 能了解解剖學和生理學的定義及範圍 2. 能了解人體組成的各個階層 3. 能了解人體的基本結構 4.
第一章 本章大綱 解剖學與生理學的定義人體組成的層次身體系統介紹恆定 正回饋 負回饋恆定正回饋機轉負回饋機轉解剖語言解剖學姿勢身體剖面體腔背側體腔腹側體腔腹部四象限分法與九分法四象限分法九分法 學習目標 1. 能了解解剖學和生理學的定義及範圍 2. 能了解人體組成的各個階層 3. 能了解人體的基本結構 4. 能了解人體恆定的機轉 5. 知道人體的解剖語言 6. 能明白人體各項解剖面的定義 7. 能清楚了解人體的主要體腔及重要器官位置的敘述方式
頭蓋骨 頭蓋骨的種類構成頭部有 15 種共 23 塊的頭蓋骨, 可製造顏面結 構, 保護腦部 頭蓋骨可大致分為構成頭部的腦顱骨 ( 神經頭蓋 ), 以及構成臉部的顏面骨 ( 內臟頭蓋 ) 其中腦顱骨由額骨 ( 前頭骨 ) 枕骨( 後頭骨 ) 蝶骨 篩骨 頂骨 ( 頭頂骨 2 塊 ) 和顳骨 ( 側頭
頭蓋骨 頭蓋骨的種類構成頭部有 15 種共 23 塊的頭蓋骨, 可製造顏面結 構, 保護腦部 頭蓋骨可大致分為構成頭部的腦顱骨 ( 神經頭蓋 ), 以及構成臉部的顏面骨 ( 內臟頭蓋 ) 其中腦顱骨由額骨 ( 前頭骨 ) 枕骨( 後頭骨 ) 蝶骨 篩骨 頂骨 ( 頭頂骨 2 塊 ) 和顳骨 ( 側頭骨 2 塊 ) 構成, 形成可容納腦部的顱腔 腦顱骨這 8 塊骨骼緊密結合, 以防腦部受到衝擊 而顏面骨則由成對鼻骨
攜手拼出圓滿的幸福 2
國立台灣師範大學家庭教育研究與發展中心編撰教育部出版中華民國 96 年 9 月 攜手拼出圓滿的幸福 2 國立台灣師範大學 家庭教育研究與發展中心主任 林育瑋 3 目錄 幸福拼圖 序文...p.2 引言 能和心愛的人共度一生, 就是最大的幸福!...p.6 幸福方程式 : 我 + 你 = 幸福關鍵一 我...p.10 關鍵一 你...p.20 關鍵一 +...p.28 如果你還想知道更多撇步 附錄一...p.48
Do’s and Don’ts with Low Back Pain - Traditional Chinese
腰痛時應做與不應做的動作 Do s and Don ts with Low Back Pain Sitting Sit as little as possible and then only for short periods. Place a supportive towel roll at the belt line of the back especially when sitting in
現在人類獲取地球內部訊息的方法, 是從可能影響我們身家性命安全的地震, 用數學模型把地震資料轉換成地震波速度, 進而獲得地底物質密度與深度的關係 地下世界知多少 km/s g/cm 3 P Gpa km S P S 3,000 3,000 ak K 透視地底 Percy Bridgma
透視地球深處 的窗戶? extreme condition extreme environment 94.5 1 270 21 3.9 12.3 6,400 300 4,000 1864 Jules Gabriel Verne 1959 2008 1990 Paul Preuss 2003 24 2013 2 482 現在人類獲取地球內部訊息的方法, 是從可能影響我們身家性命安全的地震, 用數學模型把地震資料轉換成地震波速度,
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魔法少女まどか マギカ 2 魔法少女小圓 魔力 Q 2 ( エレコ (ELECO)) 八通屋育樂事業有限公司 07-3733316 www.8tw.com.tw 此攻略本是引至日本遊戲攻略說明, 內容僅供參考, 一切演出以官方為主, 若有任何錯誤或問題敬請告知, 我們會盡快改善, 謝謝 本書圖片取材自網路 1 通常舞台 機會舞台 2 角色發展演出魔女的結界濃厚的連續演出 演出成功為 BONUS or
- ( 青少年篇 ) ( ) 40043 32 12 10 (04)2229-1661 40043 32 12 11 (04) 2229-5550 (04) 2229-5607 10041 2 2 203 (02) 2371-1406 (02) 2371-1478 [email protected] www.lourdes.org.tw 2015 9 2 台灣露德協會 6 8 9 12 16
山形功能性 : 協調性 伸展目的 : 增加肩關節活動範圍生活功能 : 取物 傳遞訓練部位 : 肩三角肌使用器材 : 抗力球 椅子操作要領 :1. 以坐姿或站姿動作, 雙腳與肩同寬, 注意身體中心線 2. 預備動作雙手持球伸直於胸前位置 3. 動作開始時, 以雙手大開動作將球移至 ( 右邊 ) 於身體
功能性體適能課程 抗力球 動態訓練日升日落 -1 功能性 : 為課程做暖身運動目的 : 強化呼吸練習 ( 吸吐動作 ) 生活功能 : 高舉取物訓練部位 : 肩三角肌使用器材 : 抗力球 椅子操作要領 :1. 以坐姿或站姿動作, 雙腳與肩同寬, 注意身體中心位置 2. 預備動作雙手持球置於胸前位置 3. 動作開始時, 雙手向上伸展同時配合呼吸動作 ( 吸氣 ) 停留 2~3 秒後, 吐氣將雙手回至預備動作,
理性真的普遍嗎 注意力的爭奪戰 科學發展 2012 年 12 月,480 期 13
12 科學發展 2012 年 12 月,480 期 你可能不知道的媒體影響 劉正山若用 選戰 的角度來看選舉和參與選舉, 你大腦裡情感的作用一定大過理性的作用, 便會很習慣地拿各種媒體或別人的觀點來使自己的選擇合理化 2012 理性真的普遍嗎 注意力的爭奪戰 科學發展 2012 年 12 月,480 期 13 14 科學發展 2012 年 12 月,480 期 agendasetting 報紙和網路新聞的頭版空間有限,
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腰痛的中醫觀點 中國醫藥大學附設醫院中醫部針灸科 黃明正醫師 個人簡介 學歷 中國醫藥學院物理治療學系 中國醫藥大學學士後中醫學系 經歷 彰化縣特殊教育資源中心物理治療師 彰化縣漸凍人居家照護團隊物理治療師 中國醫藥大學附設醫院中醫部針灸科醫師 腰痛 超過 30 歲以後,60-80% 以上的人都曾有過腰酸背痛的經驗 僅是一個症狀, 可能的原因很多 http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=11334
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2016 大學校院招收大陸地區學生聯合招生委員會 71005 臺南市永康區南臺街 1 號 E-mail:[email protected] WEB:http://rusen.stust.edu.tw TEL:+886-6-2435163 FAX:+886-6-2435165 2 0 1 6 0 1 1 9 2016... 2... 3... 5 ( )... 5 ( )... 5 1... 6 2...
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LBP and NIOSH Lifting Equation 陳志勇 IOSH HIVD: 椎間盤突出壓迫神經 The herniation of intervertebral disc(hivd) 1 HIVD: 椎間盤突出壓迫神經 壓迫神經 ( 法定職業病 ) 在年青人當中引起下背痛甚至導致坐骨神經痛的疾病中, 本病佔很大比例 椎間板周邊的纖維環破裂, 中間的髓核向後突出, 即產生局部的下背痛
(Staphylococcus aureus) Oxacillin 2g q6h IVD a n t e r i o r d i s c e c t o m y, p a r t i a l corpectomy, and anterior fusion M R S A ( m e t h i c
家庭醫業 陳昱彰 1 徐嘉吟 2 陳宏明 3 曾俊雄 4 前言 (human immunodeficiency virus, HIV) (strain) (osteoarthritis, OA) (pyogenic spondylitis and discitis) (nonpyogenic spondylitis) (granulomatous spondylitis) (spine compression
Chapter 3 Camera Raw Step negative clarity +25 ] P / Step 4 0 ( 下一頁 ) Camera Raw Chapter 3 089
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念住. 隨觀 香光身心舒展運動站姿圖文簡說 P.10 一 站姿預備式 : 攝心站立影片時間完整版 00:44-02:39 精華版 00:44-02:33 1. 將站立的雙腳打開與肩同寬 2. 雙手自然垂放兩側 3. 兩眼垂視或閉起來 4. 讓心回到身體, 覺知身體的放鬆與安穩
站姿圖文簡說 念住. 隨觀 香光身心舒展運動站姿圖文簡說 P.10 一 站姿預備式 : 攝心站立影片時間完整版 00:44-02:39 精華版 00:44-02:33 1. 將站立的雙腳打開與肩同寬 2. 雙手自然垂放兩側 3. 兩眼垂視或閉起來 4. 讓心回到身體, 覺知身體的放鬆與安穩 念住. 隨觀 香光身心舒展運動站姿圖文簡說 P.11 二 隨觀頸部舒展影片時間完整版 02:53-10:44
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痛風與高尿酸血症的藥物治療.indd
痛風與高尿酸血症的藥物治療 衛生福利部臺北醫院藥劑科藥師鄭金松 摘要 gout hyperuricemia 臨床藥Therapeutics of Clinical Drugs 物治療學壹 痛風與高尿酸血症 1 2 2012 1.2% 3 3.09 0.53 < 7.0 mg/dl 90 THE JOURNAL OF TAIWAN PHARMACY Vol.31 No.3 Sep. 30 2015 0.1%
生命的價值 聖嚴法師與單國璽樞機主教 吳若權 陶喆的對話 生命的價值 時間 : 二 二年九月二十二日 地點 : 台灣大學綜合體育館 主持人 : 劉麗惠 ( 電視台主播 ) 對談人 : 聖嚴法師 ( 法鼓山創辦人 ) 單國璽樞機主教 ( 天主教 台灣地區主教團主席 ) 吳若權 ( 作家 ) 陶 ( )
生命的價值 目錄 生命的價值 2 青少年問題面面觀 4 家庭教育的重要性 11 認識生命的價值與意義 18 墮胎是不尊重個體的生存權 28 栽培自我, 展現生命之光 40 生命的價值 聖嚴法師與單國璽樞機主教 吳若權 陶喆的對話 生命的價值 時間 : 二 二年九月二十二日 地點 : 台灣大學綜合體育館 主持人 : 劉麗惠 ( 電視台主播 ) 對談人 : 聖嚴法師 ( 法鼓山創辦人 ) 單國璽樞機主教
2 part 01 浴室 浴室收納原則 要在浴室用的東西一定要收在浴室 從內容物只剩一點的洗滌劑容器開始整理 減少相同物品的數量 多的物品只要 1~2 個就夠了 每天要用的東西別放在浴室櫃子裡
101 KANG SI 1010091 1. Home Economics. 康熹家政報報 101 KANG SI 第三期 24830 (02)2299-9006 (02)2299-9110 好書推薦 一天一點無壓力收納 : 600 萬網友推薦的實用整理聖經 本書簡介 600157 2 part 01 浴室 浴室收納原則 要在浴室用的東西一定要收在浴室 從內容物只剩一點的洗滌劑容器開始整理 減少相同物品的數量
慢性阻塞性肺疾病急性加重 (AECOPD) 诊治中国专家共识 ( 草案 ) 作者 : 慢性阻塞性肺疾病急性加重 (AECOPD) 诊治专家组 作者单位 : 刊名 : 国际呼吸杂志 英文刊名 : International Journal of Respiration 年, 卷 ( 期 ): 2012,32(22) 本文链接 :http://d.g.wanfangdata.com.cn/periodical_gwyx-hxxt201222001.aspx
C3特教班學習領域課程計畫
臺南市安南區土城國民小學 105 學年度第一學期資源班班領域教學進度表 ( 學習領域課程計畫表 ) 領域 : 社會技巧領域組別 :M/3 教學者 : 陳鴻佳老師每周教學節數 :1 節 1. 能加強多元性別互動技巧 (2-b-4) 2. 能加強學校基本適應技巧 (3-b-1) 3. 能加強社區基本適應技巧 (3-b-2) 第一週 8/29-9/3 第二週 9/4-9/10 第三週 9/11-9/17
治療血管的雷射 port wine stain 1988 FDA KTP KTP
您選對雷射了嗎 40 1917 1959 Maiman 1963 20 1983 AndersonParrish 22 2013 5 485 以往須以手術 磨皮等方法才能去除的刺青, 現在用雷射就可以輕易處理 此外, 各種皮膚血管病變 痣 疤痕, 乃至於皺紋的去除, 也可以用雷射來達成 治療血管的雷射 port wine stain 1988 FDA 585 590 595 600 1.5 40 4
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[ 回中信局首頁 ] 一般型電腦 Pentium Gold G00(Windows 作業系統 )( 獨立主機不含螢幕 ) acer eriton M660G (0/0/)] NT$,00 一般型電腦 Pentium Gold G00(Windows 作業系統 )( 獨立主機不含螢幕 ) ASUS M60MB 90(0/08/0)] NT$,00 一般型電腦 Pentium Gold G00(Windows
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107 第 期 3月號 頸椎人工椎間盤簡介 國泰綜合醫院神經外科頸椎人工椎間盤置換術實景 越動越健康 牛年如意操 天使心語 健康過佳節 醫學報導 全身性紅斑性狼瘡 醫學報導 心臟砰砰跳 淺談心律不整 健康小站 素食食材面面觀 銀髮關懷 銀髮族 糖尿病族的保健之道 1073 107 106280 TEL: 02 2708 2121 http://www.cgh.org.tw E-mail: [email protected]
Ferriman-Gallwey 資料來源 : 參考資料 ) testosterone 150 ng/dl (5.2 nmol/ L) free testosterone2 ng/dl (0.07 nmol/l) DHEA-S700 mcg/dl (13.6 µmol/l
家庭醫業 前言及定義 病態生理學 F e r r i m a n - G a l l w e y hirsutism scoring system 9 04 Ferriman-Gallwey score8 (hirsutism) hypertrichosis hypertrichosis hirsutism androgen t e s t o s t e r o n e d i h y d r o