長 期 久 坐 會 導 致 身 體 肥 胖 與 造 成 痠 痛 問 題, 就 算 坐 著 也 要 記 得 動 一 動 喔! 坐 在 地 上 也 能 動 一 動, 下 班 回 家 看 電 視 也 可 以 坐 在 地 上 伸 展 一 下 肌 肉 喔! 10 11
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- 曾 钭
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2 長 期 久 坐 會 導 致 身 體 肥 胖 與 造 成 痠 痛 問 題, 就 算 坐 著 也 要 記 得 動 一 動 喔! 坐 在 地 上 也 能 動 一 動, 下 班 回 家 看 電 視 也 可 以 坐 在 地 上 伸 展 一 下 肌 肉 喔! 10 11
3 第一章 每天坐運動 趕走肥胖與痠痛 史上最強 坐著就能運動瘦全身 沒時間運動 其實坐著就能運動 通勤搭車族 搭車也能動一動 通勤族坐在公車時 別再低著頭玩手 大家都知道運動對身體好 但是每個人都會說 我每天坐在辦公室 要怎 機啦 可以參考本書介紹的 雙腳打節 麼做運動 上班好累 回家就想坐著 既然每天有這麼長的時間 拍 本書P.142 就能增加腳踝的活 是坐著的 何不利用坐著的姿勢來運動 每天花5 10分鐘 坐 運動 讓你更 動 減少下半身水腫 血液循環不良的 健康有活力 問題 讓你就算坐著也能運動到腿部的肌 肉 打造出完美的下半身曲線 久坐四大族群 一定要看這本書 本書所設計的各種運動 經 由專業物理治療師設計 既安全 又有效 各種動作大部分都是坐 著或是利用椅子撐扶的運動 讓 你平常上班上課 開車 通勤 看電視 隨時隨地都能 坐運 動 讓沒時間的忙碌現代人也 能重拾健康的身體 NOTE 坐運動注意事項 開車族在開車的時候也可以動一動 1. 年長者 剛進行過手術治療 孕婦 或是你不清 楚自己到底適不適合書中的運動 請於運動前先 詢問相關的醫療人員或是運動指導員喔 喔 可以參考本書介紹的 縮頭頂椅 本書P.138 只要做出身體拉回 往 2. 雖然本書教的是 坐 運動 但畢竟這還是運動 的一種 所以請不要在用餐後馬上進行 才能避 免腸胃壓迫不適 噁心想吐的情況發生 後靠的來回動作 就能有效增加頸部肌肉 力量 改善肩頸疼痛與痠痛 讓你身體更 3. 坐 運動前 還是要做暖身運動 先把身體準備 好 再開始進行訓練 才不會造成運動傷害喔 忙碌上班族 坐著就能動一動 每天上班都坐著 根本抽不出時間去運 動 上健身房 讓屁股越來越大 小腹也越來 越凸了嗎 其實你只要在辦公室裡坐著就能運 動瘦全身 例如參考本書介紹的 軀幹扭轉 本書P.126 只要每天跟著動一動 就算每 天坐在辦公室裡8小時 也能擁有好身材 12 長途開車族 邊開車來動一動 健康有活力 電視沙發族 邊看電視來運動 喜歡窩在沙發上看電視的沙發族們 可以趁電視廣告空檔的時間來動一動 例 如參考本書介紹的 沙發單腳蹲 本書 P.144 這樣能提高基礎代謝 加速燃 脂的效果 除此之外 因為腿部的力量被 強化了 所以還能改善雙腳無力 膝關節 痠痛的問題 13
4 65 NG 將 整 個 力 量 靠 在 背 上 彎 腰 駝 背 正 確 的 坐 法, 就 是 將 你 的 脊 椎 延 伸 拉 長, 想 像 你 在 量 身 高 時, 想 要 不 斷 把 自 己 拉 高 拉 長, 這 時 你 的 耳 朵 肩 膀 及 身 體 會 在 同 一 條 直 線 之 上, 如 此 就 能 減 少 脊 椎 骨 之 間 的 壓 迫, 同 時 又 可 以 訓 練 你 的 核 心 肌 肉, 減 少 脂 肪 堆 積 在 腰 腹 利 用 正 確 的 坐 姿 坐 運 動, 能 讓 瘦 身 效 果 更 加 倍! OK 14 15
5 Point 2 Point 3 Point 1 雙 腳 踩 得 到 地, 才 不 會 在 坐 運 動 時 造 成 腰 痠 問 題 選 擇 一 張 適 合 的 椅 子, 才 能 讓 你 坐 運 動 時 更 安 全 不 容 易 受 傷! 16 17
6 一 起 來 輕 鬆 簡 單 的 坐 運 動 吧! 18 19
伸展操動作圖示與說明
伸 展 操 動 作 圖 示 與 說 明 一 頸 部 伸 展 ( 向 前 ) ( 一 ) 伸 展 肌 肉 部 位 頸 部 1 頸 夾 肌 2 頭 夾 肌 3 枕 肌 1 採 站 立 姿 勢 2 將 頭 向 前 下 垂 3 雙 手 合 併 抱 頭 輕 微 下 壓 97 製 103.6.4 製 初 學 者 或 中 年 人 以 上 者 不 宜 以 雙 手 下 壓, 應 以 頭 部 自 然 前 垂 方 式,
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