抽菸抽了三十年, 最高時菸量到達一天三包, 期間因為肺部開刀停止抽菸一年, 但因為工作環境, 加上當時做的是水泥工的工作, 覺得漫天飛塵對肺部的傷害應該不亞於吸菸, 所以覺得吸菸也沒什麼大不了, 又開始復抽太太也說過很多次希望能戒菸, 但都沒有成功因為兩個小孩都是羽球選手, 自己也有在運動的

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铠随
7 years ago
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1 在初中時因好奇與同學一起學吸菸之前因為咳嗽不止, 所以嚐試戒菸但因為是以自己的力量戒, 所以都因意志不堅而失敗後來在一次戒菸專線舉辦的活動中, 回填了問卷之後, 戒菸專線的諮商員主動與他聯絡, 開始了他戒菸成功的第一步在諮商員持續打電話, 進行了一個多月的諮商之後, 林先生戒菸成功了, 目前他已戒菸一年多了, 一支菸都沒有吸認為專線提供最大的幫助就是關懷與鼓勵, 有時候戒菸只是一個念頭, 若沒有人適時的推一把, 就會永遠都無法付諸行動, 因為有專線的鼓勵, 加上家人的支持, 才讓戒菸不是一個口號從 20 歲開始, 覺得一定要刁根菸才算是長大, 從此開始抽菸, 菸癮大時一天可以抽兩包菸但是現在環保意識抬頭, 到處都禁菸, 抽菸的人好像變成二等公民, 還會被人白眼加上覺得自己抽菸這麼久, 家人受菸害也很久了, 抽菸導致生活品質很差, 才決定戒菸以前沒有這麼多的戒菸資源, 後來看到戒菸專線的電視廣告, 加上家人的鼓勵, 決定撥打戒菸專線利用戒菸專線戒菸看看, 後來經過一個療程 ( 約 8 次諮商 ) 就戒菸成功了, 到現在已經戒菸ㄧ年半左右目前擔任東華大學駐衛警, 因為工作是三班制的, 每次都要走將近十公里的路, 非常需要體力, 戒菸之後, 感覺體力也變好了認為自己沒有資格叫別人不能吸菸, 也不願意為了菸放棄朋友, 所以覺得戒菸還是自己的意志力最重要, 在戒菸時期, 也會受到有吸菸朋友的邀約到菸味很重的地方, 但都當作是自己在訓練意志力, 久而久之就習慣了戒菸後, 不但和有吸菸的朋友沒有疏遠, 也多了很多沒有吸菸的朋友, 相當有成就感戒菸之後, 覺得味覺跟嗅覺都明顯變好, 以前吸進去吐出來的都是菸味, 吃東西感覺不到特別之處, 到郊外去也聞不到花香芬多精, 但現在都可以感覺的到也推薦朋友撥打戒菸專線, 不然就是到花蓮醫院的戒菸門診求助要和想戒菸的朋友說, 其實戒菸很輕鬆簡單, 抽菸只是一種習慣, 只要找一個新的習慣跟動力來抵抗抽菸這個不好的壞習慣就可以了也很感謝戒菸專線在當時每週安排時間的電話諮詢及鼓勵, 才讓戒菸這樣痛苦的過程輕鬆許多

2 抽菸抽了三十年, 最高時菸量到達一天三包, 期間因為肺部開刀停止抽菸一年, 但因為工作環境, 加上當時做的是水泥工的工作, 覺得漫天飛塵對肺部的傷害應該不亞於吸菸, 所以覺得吸菸也沒什麼大不了, 又開始復抽太太也說過很多次希望能戒菸, 但都沒有成功因為兩個小孩都是羽球選手, 自己也有在運動的關係, 開始有了戒菸的念頭, 後來因為想和孩子一起比賽, 就和孩子許下承諾, 看到電視上的戒菸專線廣告, 就決定打電話試試看總覺得人是被動的, 和戒菸專線接觸的過程以來, 多了一個戒菸上的朋友, 提供監督跟鼓勵, 讓戒菸的過程更順利雖然戒菸過程當中, 遇到很多身體上的狀況, 容易想吐不舒服, 但因為有戒菸專線持續的陪伴, 終究還是戰勝菸癮現在開店遇到很多吸菸的客人, 才發現菸味真的不好聞, 目前已經戒了一年左右, 希望能夠繼續堅持, 才不負小孩的期待從 14 歲開始, 因為朋友的關係開始抽菸, 抽到 40 歲為止, 後來開始咳嗽, 就打電話到 104 想要尋求戒菸資源, 才得知戒菸專線雖然戒菸專線沒有提供如貼片或嚼錠之類的資源, 但是電話提醒的確發揮了很大的功效, 尤其是在戒菸的前幾週, 是最困難的時候, 戒菸專線天天打電話, 達到很強的支持效果, 再加上自己的意志力, 現在已經戒菸成功快要三年了, 希望能夠繼續維持下去單身的生活中, 工作繁忙外沒有什麼休閒娛樂, 主要誘因其實和朋友在一起的時候, 是最快樂的, 在好奇之於對於菸產生了興趣, 並在家無聊的時候就開始學會了抽菸原本都沒有想過要戒菸, 但是發現身體的變化如此明顯, 也不由得提高了警覺 ; 走路會喘, 呼吸不太正常, 在偶然一次的聯合報上看見國健局刊登的戒菸專線的廣告, 並下定決心要戒菸目前已經戒菸 10 多個月了, 對自己一定要有信心, 為了自己的身心理健康, 拿出堅強的意志力是不二法門, 有抽菸的人, 希望可以給戒菸專線時間來好好的規劃無菸的健康未來

3 因為好奇, 所以和同學一起, 從小六就開始抽菸, 菸量最大一天可到三包抽了十年, 現在正值青少年時期, 常常跟朋友去打球, 感覺身體明顯變差, 打一場球下來呼吸都變的怪怪的後來有一次醫生時看到戒菸專線張貼的海報, 決定鼓起勇氣打電話試試看, 高中時也曾經參加過戒菸班, 但是沒有戒菸成功, 覺得撥打戒菸專線有一種自我約束的作用, 經過了一個多月的電話諮商後就把菸戒了最高興的是, 之前跟爸爸打賭說, 如果把菸戒了三個月, 爸爸就一起戒菸, 現在已經過了半年, 爸爸也戒了菸, 全家最高興的就是媽媽現在打球爬山都不容易喘, 氣色也變的很好跟朋友出去都會盡量約在禁菸或無菸的場所高中的時候愛耍帥, 受朋友跟環境的影響, 覺得男人一定要學會抽菸, 加上又在 KTV 打工, 到處瀰漫菸味, 所以自己也跟著開始抽菸因為開始注意自己的健康狀況有了想戒菸的念頭, 嘗試過很多種方法都失敗, 直到舌頭上會因抽菸而長出像苔一樣的東西, 不抽菸就不會有, 剛好聽到戒菸專線的廣播廣告, 就決定打打看加上目前在安親班工作, 覺得抽菸給小孩壞榜樣, 乾脆戒掉剛開始以為戒菸專線有提供一些戒菸的輔助商品, 才想打電話諮詢看看, 沒想到是用聊天的方式幫助戒菸, 經過諮商員約三至四週的諮商後, 自然戒掉了菸癮目前已經戒菸約七個月, 剛開始的三四個月還會有想抽菸的念頭, 但想到戒菸專線的諮商員, 又很怕自己會意志不堅而破功, 所以都沒有再吸菸從 18 歲結婚開始, 太太就一直希望能夠戒菸, 所以自己也會控制菸量, 但是一直無法正式戒菸現在戒菸之後, 家裡菸味少了, 也省錢多了, 最高興的就是太太, 而且兩個分別就讀國一及小六的小孩也會到學校去跟有吸菸的朋友說, 我爸爸已經戒菸了, 希望你們也不要抽菸, 感覺很有成就感市面上的戒菸商品雖然很多, 但是也有不好的成分, 戒菸專線不但提供戒菸的方法, 還是一種寄託, 對意志力不堅的人來說, 是一種很好的戒菸方法, 只要想要抽菸, 就快點打電話到戒菸專線, 會有諮商員陪你度過想抽菸的關口, 讓戒菸更容易

4 17-18 歲的時候年少無知好玩, 對於菸品沒有太大的認知, 離家在外求學父母也比較管不到, 因而開始學會了抽菸, 朋友大家都抽, 但因為本身是抽淡菸覺得對健康沒有什麼重大的影響, 只是覺得是浪費錢但這年的抽菸生涯, 覺得這都不是尼古丁再作怪, 總覺得這是一個不好的壞習慣, 電視上也常常有戒菸的訊息, 慢慢的領悟到與其花這小錢, 不如存起來說不定可以買車, 或是為家人有更好的生活品質, 在心血來潮鼓起勇氣, 接受戒菸專線的輔導, 也收到許多相關文宣和手冊, 進而開始戒菸行動戒菸剛開始的前一兩週, 非常不習慣, 一起床就開始摸口袋尋找香菸, 或想在空閒時叼根菸在嘴上, 自己覺得不是對尼古丁的需求, 只是一個長年累積的壞習慣, 想到自己的生活工作環境如果改變, 可以換來親友同事一個良好的第一印象, 由衷的開心這幾個月已經成功的戒菸, 女兒都不敢相信, 幾十年的老菸槍都能夠做到, 都要感謝戒菸專線及家人朋友的支持和鼓勵, 建議還在吸菸的朋友們, 這不但是為健康, 也是一個儲蓄的好方法, 藉此把壞習慣通通改掉吧從 18 歲開始吸菸, 菸齡 12 年因為個性內向, 覺得抽菸較容易交到朋友, 因此開始吸菸吸菸後, 覺得感冒都很不容易好, 喉嚨的黏膜因此損壞, 時常咳嗽結婚後, 漸漸與朋友疏離, 身邊抽菸的人更少, 加上家裡的人都不抽菸, 要抽菸就會被趕到外面, 所以漸漸覺得抽菸是一件孤單的事情結婚之後, 因為想要養生跟存錢, 老婆也強烈的要求要戒菸, 加上平常有收聽電台的習慣, 聽到戒菸專線的廣告強打, 覺得耳邊一直有人在催促自己戒菸, 於是決定撥打戒菸專線戒菸, 因為諮商員的親切與關心, 讓他非常感動, 更下定決心一定要戒菸, 諮商員告訴他可以多喝胡蘿蔔汁多喝水, 想抽菸的時候就分散注意力也因為這樣多了跟家人相處聊天的時間, 很感謝戒菸專線, 沒想到聊天也能夠戒菸, 也像是交了一個朋友現在已經戒菸成功半年了, 聞到菸味會覺得不舒服, 而且戒菸成功之後, 運動起來也覺得體力變好, 睡眠也更充足, 身體真的有變健康的感覺, 覺得當初決定戒菸是對的, 小孩子剛出生, 還不滿一歲, 看到小孩出生, 自己也戒菸成功, 就像是自己也重生了一樣

5 從 16 歲開始吸菸, 因為打工時的老闆慫恿, 抽了五次之後開始染上菸癮, 覺得自己抽菸很像大人, 因此菸量越來越多後來因為開始咳嗽, 且以前常常一起抽菸的鄰居都開始戒菸, 利用戒菸專線戒菸成功的父親也時常勸戒, 因此下定決心戒菸因為自己貼戒菸貼片會過敏, 所以多次使用戒菸專線戒菸, 都因為自己意志不堅而不成功, 但是因為戒菸專線的諮商員十分熱心常常打電話, 經過多次諮詢才成功自己想很多戒菸方法, 包括製作菸茶或在菸裡放蟑螂各種噁心的辦法, 都沒有成功戒菸後來自己發明了聞菸戒菸法,5 天共聞了 4 包菸, 到第五天完全不需要再聞菸了, 才知道自己已經戒菸成功了! 並將這個方法告訴朋友, 也成功說服朋友戒菸戒菸一定要告訴大家, 讓大家能夠一起督促, 成功機會更大, 現在每天跑步十公里, 肺活量越來越好, 已經戒菸成功了一年多, 再也不會碰菸了 ( 由苗栗縣鄉公所宣傳得知戒菸專線, 且鄰居跟父親都是使用戒菸專線成功的案例 ) > 面對菸癮的無奈我真的不知道該怎麼做才能把菸戒掉! 每次, 當工作壓力大的時候, 那種壓力緊繃的感受, 真的會讓人喘不過氣來! 抽菸, 好像可以讓我把這些壓力, 隨著把菸吐出去的動作一樣, 完完全全地都把它吐出來, 吐得遠遠的! 菸, 就好像好像是那個時候的是一個救生圈, 所以, 要我戒菸, 那我在那種時候, 該怎麼辦啊? 我怎麼可能把它丟掉? > 情感衝突經過與專線戒菸諮詢人員的討論過程,B 小姐瞭解到原來吸菸和她面對感情的態度也有相關嗯! 好像我一直都是這樣面對自己的問題! 就像我跟我男朋友之間的相處他最關心的人, 永遠是他自己, 要不然, 就是他的那群死黨而我, 永遠是最後一個值得他花時間的人! 辛苦的 B 小姐! 因為她似乎關注的都是她的工作朋友以及男朋友, 常常記得關心別人, 而忘了照顧自己, 珍惜別人比自己多 > 情人節戒菸日她決定再試一次! 我不想再一直依賴著別人! 不管是菸, 還是男朋友! 我不要再過這種依賴的生活那種被控制的生活! 這是我的人生! 我決定要對自己好一點! 她告訴戒菸諮詢人員, 那天聊完之後, 我就決定選在情人節那天開始戒菸! 因為, 我自己才應該是我要好好疼惜的情人! 這是多棒的抉擇! 多有意義的開始啊!

6 > 戒斷狀況戒菸剛開始的那兩天, 真的很不舒服! 尤其是跟男朋友吵架跟同事老闆鬧得不愉快或者是工作超多的時候, 真的是恨不得立刻把菸拿起來抽個過癮! 不過, 我心裡的聲音還是阻止了我, 我決定要作自己的主人! 我要過自己的人生, 面對自己的未來! 不再當個抽菸的人, 這是我珍惜自己的第一步! 不管之後所要繼續面對的是菸, 或者是她的感情生活工作壓力, 相信懂得珍愛自己的 B 小姐, 已經做出了屬於自己的抉擇! TIPS: 做自己的主人對自己好一點, 戒菸是個好的開始!! A 小姐有著十年的菸齡, 因為擔心變胖, 從來沒有戒菸的想法第一次有戒菸的念頭, 是因為懷了第一個寶寶當時的她, 說戒就戒, 完全不吸菸一旦菸癮來襲, 就不斷吃東西來滿足口癮, 不斷的發胖及菸癮難耐之下下, 她又再度吸起菸來 A 小姐發現一旦少了菸, 她變得易怒沮喪, 反而更需要菸的慰藉她擔心寶寶的健康, 也不斷自責, 仍然無法戒菸她就帶著恐懼不安的心情, 迎接她的女兒出世幸好, 女兒除了體重稍輕, 看起來健康應該是無虞的但是, 寶寶一出生後, 呼吸系統就不太好, 容易感冒打噴嚏, 而這樣的情況讓她既自責又心疼接下來的四年,A 小姐依舊維持著抽菸的狀況直到又懷了第二胎這一次, 依舊是在想戒菸又戒不掉的掙扎中度過直到在電視上看到了戒菸專線的免付費電話為了自己和孩子的健康,A 小姐撥出了這通電話我知道懷孕期間吸菸, 對胎兒的發育有很大的影響, 所以我很緊張電話中,A 小姐告訴第一線諮商人員自己的擔心諮商員不斷地鼓勵 A 小姐同時也告訴她一些戒菸方法, 喝水減量, 另外也給她戒菸手冊在閱讀戒菸手冊的過程中,A 小姐找到自己克服菸癮的方法, 就是轉移注意力因此每當她想吸菸的時候, 就跑到陽台去曬衣服做做家事看看外面的風景後來發現, 本來是她吸菸區的陽台, 現在沒有了菸味菸蒂, 環境變得乾淨, 空氣也變得清新了這讓她感到相當引以為傲 TIPS: 瞭解菸癮的影響及克服方式, 你離成功就不遠了!! > 想吸菸, 就得離開家離開孩子

7 菸齡二十多年的鄭先生, 第一次想戒菸是因為老婆懷孕了! 他可不希望還沒出生的寶寶飽受菸害, 也希望自己的身體健康, 才能負起一位父親的責任但隨著寶寶出生成長, 鄭先生的菸, 一直都沒戒掉只是以前都在家裡吸菸, 現在為了抽一根菸, 無論有多累天氣多冷, 都得到外面去解解菸癮出去遊玩時, 我會牽著我的小孩, 只是想抽菸的時候, 我就得遠離他只能遠遠地看著我的孩子嘴裡抽著菸 > 戒菸, 從一通電話開始鄭先生看見了戒菸專線的免付費電話, 開始了鄭先生第二次也是最後一次的戒菸行動, 因為這次他成功了利用工作之餘進修, 在劍潭青年活動中心上課的鄭先生, 常經過一棟白色的平房, 這裡, 正是戒菸專線服務中心鄭先生心中還是希望為了孩子及自己的健康戒菸, 於是撥出了這通電話戒菸專線諮詢員教我慢慢減量, 從原先一天一包, 逐漸減至一天十五根十根減到一天五根的時候, 他所幸完全戒斷 > 戒菸諮詢員, 戒菸中的支持力量雖然不再拿起菸, 但是鄭先生卻不斷夢見自己吸著菸, 這讓他感到相當不安, 因為他沒有信心自己能否維持下去這時, 諮詢員嚐試和他一起發現問題透過每週一次的專業戒菸諮詢, 鄭先生瞭解到, 自己的身體已經擺脫對菸的依賴, 而心理上的習慣, 則是造成他不安的原因我可以很放心和諮商員談到自己的想法不安的情緒, 而我絕不可能和自己的朋友談到這種問題諮商員對我的幫助真的很大鄭先生提到 : 以前, 自己一個人戒菸沒壓力, 反正也沒人知道可是透過諮詢員的協助, 好像和他約法三章, 應該要達到我們的目標如今, 鄭先生已經是個不吸菸的人了菸, 曾經是鄭先生深深依賴的東西, 現在對他來說, 菸已是令他感到厭惡的東西了 > 戒菸需要專業的協助

8 何先生的第一根菸和許多人一樣, 是在青少年時, 與朋友一起開始的之後經歷服役生意應酬, 菸也愈吸愈兇他曾經試著戒過幾次, 只是, 在無法拒絕朋友的邀約下, 不斷地失敗, 而且愈吸愈多, 尤其是思考或是心情煩亂時, 一天吸二至三包, 都是稀鬆平常的事何先生退休後, 不再需要應付商場的交際應酬, 只是, 當他無聊時, 還是習慣點起菸來消磨時間直到一位比他年輕許多的朋友, 因為吸菸而中風他推薦何先生撥打戒菸專線的免付費電話, 開啟了何先生的成功戒菸經驗 > 戒斷症狀克服之道 - 運動, 讓自己脫離菸害何先生開始減量, 戒斷症狀也陸續出現, 剛戒菸的時候, 很容易流汗, 一天要洗好幾次澡, 嘴巴也覺得刺刺的甚至, 每到下午就覺得坐立難安, 心跳得很快, 還出現發抖的情形透過定期的戒菸諮詢討論, 諮詢員和何先生共同找出度過戒斷症狀的方法爬山 : 藉由運動, 養成一個習慣, 才不會不斷地想抽菸, 也讓自己的身體恢復到與不吸菸者一樣的狀態遠離吸菸的環境 : 儘量到不能吸菸的地方, 如大賣場無菸餐廳, 避免自己再受到菸的誘惑至於一些吸菸的朋友, 也暫時不見面, 改以電話聯絡情感 > 友情, 使我成為非吸菸者除了定期的電話戒菸諮詢外, 何先生的友人, 也在戒菸過程中扮演相當重要的支持角色朋友都會告訴我, 我如果又吸菸, 身體會覺得更不舒服這也提醒了何先生, 該為自己的身體健康而成為一位非吸菸者! 成功戒菸後, 何先生覺得爬起山來, 不再像以前那麼喘, 咳嗽也減少了為了維護自身的健康, 也開始吃些健康食品找書來看學電腦沒有菸抽的日子, 何先生的生活反而有了新的開始 > 原來, 戒菸是這麼的難受我的第一根菸開始於高中時代, 那時覺得吸菸是很有個性就這樣, 菸, 一路跟著我當兵結婚生子第一次想要戒菸, 是因為老婆懷孕了, 為了孩子的健康所以想戒菸那時, 我才知道, 戒菸是這麼的難受, 整天覺得沒有精神沒辦法集中注意力只戒了一天的時間, 我又拿起了菸但為了孩子的健康, 改到陽台去吸 > 為了兒子, 該戒菸了!

9 直到有一天, 聽到朋友的訴苦 : 最近, 我兒子竟然也學會吸菸了我要他別吸, 他竟回答我 : 你自己就可以吸菸, 為什麼我不能? 我心想 : 該戒菸了, 我可不希望我的兒子以後也變成這樣! 於是我開始蒐集各種戒菸資料, 包括醫學上的針灸尼古丁替代品來幫助戒菸雖然菸量減少了, 但就是戒不了, 尤其在壓力大的時候一直到最近在報上看到戒菸專線, 提供電話戒菸服務時我當時只有一個疑問, 透過電話真的就可以戒菸了嗎? 好奇地打了通電話試試, 當電話接通的那一剎那, 我帶著緊張的心情問了第一個問題 : 請問你們怎麼幫人戒菸? 對方也用很溫和的語氣回應我的問題過程中, 諮詢員並沒有告訴我, 我該去做什麼反而討論我面臨的情況, 還告訴我 : 你會為了孩子著想而戒菸, 可見你是一個關心孩子的父親聽到這句話, 鼓勵我許多, 是啊! 為了孩子我一定要戒菸成功! > 在每次諮商中朝戒菸目標邁進經過幾次的電話諮詢後, 我發現菸戒不掉的最大問題是, 自己居然沒有辦法處理情緒問題, 吸菸變成了我發洩的管道, 這是我從來就沒有想過的問題之後我和諮商員共同討論戒菸的方法, 我們想到一個妙計 : 在菸盒上貼兒子的照片, 想吸菸時一看到兒子的笑臉, 就忍住想吸菸的慾望剛開始是令人感到痛苦的, 但是藉由每星期和諮商員的聯絡討論, 再加上兒子總會貼心地鼓勵我 : 爸爸, 少吸點菸喔! 一個月過去了, 想吸菸的欲望也降低許多我和諮詢員一起找出舒解壓力的方法, 試著去運動參加喜歡的活動漸漸地, 壓力不再需要靠菸來舒解, 早上起床也不再咳嗽痰也變少了, 感覺上自己好像換了一個人似的, 也讓我更有信心, 相信自己可以一直的持續下去, 遠離依賴菸的日子 TIPS: 想想來自家人的關心與支持, 愛將陪伴你度過戒菸困境!! > 關於小陳的第一支菸開朗的小陳有著和時下年輕人一樣的活力與熱情直到談到他何時學會吸菸, 小陳開始變得沈默不語約莫過了 20 秒, 才緩緩說到 : 也都快不記得自己是什麼時候開始學會吸菸的好像從他有記憶以來, 菸就存在在他的生活中從小就生活在一個菸霧瀰漫的環境, 爸爸吸菸媽媽吸菸, 自己打從國中時就已經是菸不離手那時, 只覺得吸菸很自然很帥氣也很有個性, 自己從不覺得吸菸有什麼不好在軍中服役時, 因為生活的苦悶! 菸更理所當然的成為小陳打發時間交際應酬的必備工具了, 而菸癮也隨著從軍生涯的延長而越來越大

10 問他當時有沒有想過吸菸帶來的傷害時? 他只是笑笑的回答說 : 當時並沒有想過吸菸對身體有什麼不好的地方, 更沒有想到自己有一天會那麼依賴菸, 總覺得自己是可以說不吸就不吸 > 工作與菸菸對小陳而言, 有著一種無法抗拒的魔力, 只要心情覺得煩躁或壓力很大時就來根菸在吞雲吐霧中, 壞情緒和壓力也隨之獲得了釋放, 更能讓他集中精神, 幫助思考再加上退伍後, 因為從事汽車業務的工作, 在工作上無形的業績壓力, 常讓小陳覺得透不過氣來, 所以吸菸自然而然地成為他逃脫一切痛苦的最佳選擇為了抒解工作壓力, 再加上常常和客戶接觸時總會互相敬菸, 菸癮早已在不知不覺中越來越重, 當自己發覺時已經是好幾年之後的事了雖然說家裡的人看到小陳吸菸時總會叫他少吸一點, 告訴他吸菸對身體不好, 他的回應總是 : 知道了但並沒有真正的去想過是不是該少抽一點菸加上身旁幾乎都是吸菸的朋友, 也沒聽說誰因為吸菸生病, 也就沒有認真的去想過是否要少吸一些或是戒菸 > 決定開始戒菸, 卻沒成功直到有天早上起來, 他覺得痰比較多想咳嗽卻咳不出來, 喉嚨總是覺得很不舒服, 也覺得體力開始變得大不如從前剛開始以為是感冒, 於是去醫院檢查, 後來醫生說是因為菸吸太多了才會這樣, 要他戒菸! 看著 X 光片上一點一點的黑點, 聽著醫生告訴他那些黑點都是因為吸菸所吸入體內的焦油累積在肺裡所造成的陰影瞬時間, 小陳才開始覺得原來自己離健康這麼的遠, 並開始思考是不是該少吸一點了, 還是該認真考慮是否乾脆就下定決心戒菸算了第二次開始產生想要戒菸的念頭, 是因為老婆的懷孕, 為了孩子的健康, 所以必須戒菸, 說到此處小陳尷尬的笑了, 他說老婆覺得他很偏心, 跟他結婚那麼久了, 也勸他戒菸戒了很多年了, 他總以各種理由搪塞但今天卻為了小孩決定開始戒菸雖然說來有些嫉妒的感覺, 其實她還是很高興小陳做了這個決定, 也不斷鼓勵他戒菸第一天的小陳才發現原來戒菸這麼的難受, 整天覺得沒有精神沒辦法集中注意力, 一整天想著要吸菸, 總覺得有什麼事沒做, 那時才第一次發現原來菸對自己這麼的重要原本以為戒菸很容易, 但事實證明了並非如此不到一天的時間, 小陳又拿起菸吸了起來, 為了孩子的健康, 他只好改到戶外去抽後來孩子出生了也一天一天的長大小陳還是繼續吸菸, 一直沒有停過但因常咳嗽, 也容易喘, 所以想辦法少吸點, 但總沒辦法戒掉也一直安慰自己 : 不過就是咳嗽而已, 少吸點就沒事了 > 朋友的警惕直到有一天, 得知一個朋友冠狀動脈血管嚴重阻塞, 在半夜被送急診, 雖然說命是暫時救回來了, 但可能需要動心臟血管移植的大手術才有辦法活下去追根究底, 還是跟菸脫不了關係在這件事之後, 小陳作了一次全身健康檢查, 深怕自己的身體也有什麼問題檢查結果雖然沒有大礙, 但醫生說告訴他, 他菸癮又大, 又吸那麼多年了, 肺功能比一般同年紀的人還要差力勸小陳戒

11 菸, 否則得病的風險還是很大的這也讓小陳第一次認真的去想 : 真的要戒菸了, 為了自己和家人, 別再吸了小陳開始試各種方法幫助自己戒菸, 他試過針灸尼古丁口嚼錠貼片, 但總是戒不了 > 認識戒菸專線直到在報紙上看到戒菸專線的成立, 基於好奇心及想戒菸的念頭, 小陳拿起了電話撥但當電話接通的那一剎那, 他有種想要掛掉掛電話的衝動, 但為了自己和家人還是試試看! 專業的戒菸諮詢人員透過電話來瞭解他目前面臨戒菸的困難, 也跟他一起討論出適合的戒菸方式戒菸經過幾次的討論, 他發現自己戒菸失敗的最大問題是吸菸已是他宣洩情緒的方法除了尼古丁成癮的因素, 長期養成的習慣, 要戒真的不容易在中心的諮商協助, 配合門診戒菸的治療, 小陳感覺上自己好像換了一個人, 他不再那麼想吸菸, 呼吸也漸漸順暢再加上諮詢員總會在定時來電關心他的近況, 給予支持鼓勵及關心, 他相信這次一定可以戒菸成功小陳說, 自己現在已經從一個吸菸者變成一個不吸菸者, 他還主動將自己戒菸成功經驗分享給他身邊每一個朋友他說, 雖然身邊的朋友不見得會立刻戒菸, 但只要把這些資訊告訴他們, 他們想戒菸時, 就不會不知道怎麼戒了事實上, 小陳也是戒菸專線的宣傳者了很多人在看到小陳的成功後, 嚐試撥打戒菸專線, 他們也都期許自己能向小陳成功戒菸 C 小姐還是 72 年次的在校學生, 從國三起吸菸, 也已有五年多的菸齡, 目前一天已吸 1 包的菸量了她是個直爽自信的女孩, 很清楚自己要什麼, 在第一次與諮詢員的討論談話中, 就直接搬出她青春酷勁的想法 C 小姐用一種活潑的語氣告訴諮詢員, 她自己也試過各種方法戒菸, 但都沒有成功, 目前家裡的人也不知道她會吸菸, 形象上仍是個好寶寶那身上的菸味不會被發現嗎? 不會啦, 我的朋友有人會吸菸, 我都說是被沾到的菸對你到底有多重要, 怎樣又離不開呢? 諮詢員繼續問, 菸就像出門帶手機戴手錶一樣, 很自然的帶在身邊, 沒有反而會怪怪的手錶是拿來看時間手機則是有聯絡作用, 那麼帶菸或吸菸對你的意義是什麼呢? C 小姐很有朝氣地回答 : 提神! 抽菸可以提神呀, 讓我感覺精神振奮集中, 特別是考試前夕, 我非抽幾根不可, 否則寫不下去我自己試過很多方法, 但失敗的最大原因是戒菸會將生活作息打亂 - - 菸不抽, 很多事情不能做諮詢員引導著她找出她吸菸的心理因素, 發現 C 小姐依賴菸提神度過每個重要時刻因此, 諮詢員與她一起討論設計一些新的可用的生活作息方式, 發展一個新的因應方法來面對!

12 C 小姐說, 她很期待每次的談話, 因為過程中總是能體會新的發現新的可能對她而言, 戒菸不只是消極無奈地的禁止, 也可以是積極創造新生活的開始 C 小姐總是很樂觀地看待這件事, 不輕易放棄, 我們相信這是她成功戒菸最重要原因 TIPS: 戒菸不只是消極地禁止, 而是積極開創新的可能!! 陳先生今年 42 歲, 吸菸佔據他 27 年的黃金歲月, 人到中年總覺得該要為自己想想的時候了, 加上長期的吸菸, 咳嗽一直困擾著他, 身體狀況大不如前隨著年紀增長, 他為自己的健康感到憂心, 菸陪伴他渡過漫漫長夜, 但菸消磨掉他的健康與體力偶然間, 他在電視廣告中看到戒菸專線免付費電話, 腦中戒菸念頭一閃, 撥了這通電話一開始他對自己能否真的把菸戒掉心存疑問, 但在與諮詢員的進行一個多月的戒菸諮詢, 經歷了對戒菸的質疑戒斷症狀的煎熬和戒菸信心的動搖後, 可喜的是, 他找到了適合自己的戒菸方法, 也有支持的力量在戒菸諮詢員的協助下, 他一步步看到自己的改變, 從一天四包的量到兩包到完全不抽, 陳先生看到新生的曙光, 也體驗到重生的喜悅, 成功戒菸的他, 整個人煥然一新, 清新的暢快是他已經好久好久都沒有的感覺, 身體的耐力和肺活量的改善讓他活了過來, 擺脫菸的他, 想要說的是 -- 這樣的感覺真好!

戒菸實務個案自助手冊105年Ver.2

戒菸實務個案自助手冊105年Ver.2 本計劃經費來自品健康福利捐支應衛生福利部國民健康署我名字為了以下理由 1. 2. 3. 4. 5. 決定從年月日起簽署人 (簽章) 見證人 (簽章) 年月日 a 準備戒 V 環境的準備排除讓自己想吸自己戒的環境 V 心理的準備瞭解自己的吸的環境建立能提醒行為強化戒決心 V 身體的準備評估身體的尼古丁依賴度必要時找尋藥物降低戒戒的難度