貳血壓測量電子血壓計或水銀 ( 或氣壓式 ) 血壓計毛巾檢測重要性檢測方法及指導語注意事項了解收縮壓與舒張壓是否正常篩檢出血壓異常而不自知, 或者是提醒過重者注意自身血壓, 避免發生高血壓及中風等事宜 10 歲以上未滿 65 歲暨 65 歲以上之國民 1. 預備狀態 : (1) 受測

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顼苗
7 years ago
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1 壹熱身運動目的重要性對象方法及指導語注意事項作為測驗前的身心準備及預防運動傷害可以降低肌肉的黏滯性, 增加身體的柔軟性及關節的可動範圍, 同時促進神經系統的傳導, 幫助養份輸送及乳酸代謝的效能, 達到增進表現及預防傷害的效果 10 歲以上未滿 65 歲暨 65 歲以上之國民步驟 1: 測驗前必須對即將施測的身體部位, 進行 5-10 分鐘的熱身運動步驟 2: 首先做 3-5 分鐘有節奏的有氧性運動如快走慢跑或踏步, 提高體溫, 然後依關節順序做有節奏性的柔軟體操及各大肌肉群的靜態伸展步驟 3: 請跟我做上半身大肌肉群 ( 頸肩三角肌肱三頭肌 ) 的伸展, 要注意身體的穩定度, 伸展中不要彈振, 每個動作停留 8-10 秒, 並保持自然呼吸步驟 4: 接著做軀幹大肌肉群 ( 胸背體側肌群 ) 的伸展, 要注意身體的穩定度, 伸展中不要彈振, 肌肉伸展到有被拉長的緊繃的感覺即可, 每個動作停留 8-10 秒, 並保持自然呼吸步驟 5: 最後做下肢大肌肉群 ( 股四頭腿後肌群小腿肌群 ) 的伸展, 要注意身體的穩定度, 伸展中不要彈振, 肌肉伸展到有被拉長的緊繃的感覺即可, 每個動作停留 8-10 秒, 並保持自然呼吸 1. 請先確認身體狀況, 凡有醫生指示患有不宜激烈運動之疾病懷孕女生身體不適或正在服藥中, 皆不可接受測驗 2. 如熱身運動中有身體不適請要停止運動, 切勿勉強 3. 請學員注意加強及指導技巧 : 如時要正確清晰, 指示動作清楚, 表現與受測者間的互動, 重視個人專業態度及形象

2 貳血壓測量電子血壓計或水銀 ( 或氣壓式 ) 血壓計毛巾檢測重要性檢測方法及指導語注意事項了解收縮壓與舒張壓是否正常篩檢出血壓異常而不自知, 或者是提醒過重者注意自身血壓, 避免發生高血壓及中風等事宜 10 歲以上未滿 65 歲暨 65 歲以上之國民 1. 預備狀態 : (1) 受測者應坐在椅子上至少五分鐘, 並且背部靠在椅背 (2) 裸露出受測者的左手臂且置於與心臟同高的位置 ( 若手臂不夠高可放置毛巾 ) (3) 接受測量血壓者在測量前 30 分鐘, 應避免抽菸及攝取咖啡因 (4) 在特殊的情形下, 必須要測量站姿及臥姿的血壓 (5) 將充氣壓脈帶套住與心臟同高的上臂, 壓脈帶鬆緊能容許一手指放入, 且充氣囊袋的中線需對準肱動脈 (6) 在壓脈帶裡的氣囊至少必須要圍繞住上臂 80% 的部分才算合格, 許多成年人確實需要一些較大尺寸的充氣壓脈帶 (7) 將聽診器的收音盤固定於手肘肱動脈上的位置 ( 勿全部塞進壓脈帶裡 ) 2. 開始測量 ( 水銀或氣壓式血壓計測量方法 ): 步驟 1: 快速加壓至超過預估的收縮壓 + 20 mmhg 步驟 2: 以每秒降低 2-3 mmhg 的速度來減壓, 注意聆聽第一個脈搏聲出現的血壓值, 即為收縮壓步驟 3: 持續減壓, 注意脈搏聲消失時對應的數值即為舒張壓 3. 開始測量 ( 電子血壓計測量方法 ): 步驟 1: 預備狀態同上除了 (7) 之外步驟 2: 將電子血壓計之壓脈帶套住與心臟同高的左上臂, 手心向上勿握拳步驟 3: 測血壓需一次完成, 若未完成則應鬆開袖帶, 休息 2~3 分鐘再重新測量步驟 4: 測量一次收縮壓 / 舒張壓以 mmhg 為單位兩次測量數據應差距 5 mmhg, 再予以平均記錄之若兩次測量值差距 > 5 mmhg, 則應測第三次, 取三次測量值平均記錄之 1. 測量時, 最好穿著寬鬆的衣服, 衣袖不可過緊 2. 測血壓過程中如發現血壓有異常, 應等待一下再重測 3. 通常左臂的血壓值會略高於右臂, 記錄時應以高的數據為準 4. 室溫應適中, 避免過冷或過熱 5. 測量血壓前勿運動不宜焦慮及情緒不安憋尿

3 常見錯誤 Q & A 1. 未完全休息就進行血壓測量 2. 壓脈帶未套緊受測者之上臂 1. 有些人用電子血壓計測量出血壓未出現數字? 可能有下列原因 : (1) 通常受測者的血壓較高, 為電子血壓計的收縮設定值太低所致, 應將血壓的收縮設定值提高 (2) 電子血壓計之壓脈帶中線未對準受測者上臂的肱動脈, 故無法測出

4 參皮脂厚測量皮脂厚度測量計檢測重要性檢測方法及指導語注意事項常見錯誤 Q & A 測量皮下脂肪的厚度體內脂肪有 2/3 儲存在皮下, 因此, 以皮下脂肪量可推估全身體脂肪百分比 10 歲以上未滿 65 歲暨 65 歲以上之國民步驟一 : 所有測量要在受測者身體右側進行, 使受測者成直立步驟二 : 皮脂肪必須用拇指及食指穩固的拉起步驟三 : 另一手握好厚度計, 拇指控制夾子的開合, 打開夾子, 將測量點夾上, 徐徐放開夾子讓所有的張力夾在皮脂肪上步驟四 : 測量點須和拇指與食指相距 1 公分且成直角 ; 在讀取皮脂夾時要繼續維持捏夾步驟五 : 讀數前等 1 至 2 秒 ( 但不要太久 ) 步驟六 : 以 mm 為單位每一點須測兩次, 如果讀值差值超過 2 mm, 應重新測量第 3 次取差值在 2 mm 之該兩次測量值平均之以 mm 為單位 1. 注意皮膚的乾濕度, 量測乾燥皮膚比潮濕的皮膚好, 因為測試者可能會因潮濕而拉起過多的皮脂肪, 得到較大的值 2. 兩次測量間可更換測量點, 或給予充分時間讓皮膚恢復正常紋理和厚度 1. 拉起皮下脂肪的左手手勢不正確 2. 缺乏經驗以致拉起過多或過少皮下脂肪 3. 皮脂夾放上後未在 1 至 2 秒之間讀出 ( 太快或太慢讀出都不宜 ) 1. 一般皮下脂肪測量部位有哪幾處? 三頭肌皮脂厚肩胛下方皮脂厚胸部皮脂厚腹部皮脂厚髂前上嵴皮脂厚大腿皮脂厚小腿皮脂厚 2. 這幾處測量部位正確的解剖學測量位置在哪? (1) 三頭肌皮脂厚 : 垂直向皮摺 ; 手臂自然下垂於身體兩側, 在上臂後側尖峰與鷹嘴突連線中點 (2) 肩胛下方皮脂厚 : 斜向皮摺 (45 度斜角 ); 肩胛骨下角往下 1-2 cm 處 (3) 胸部皮脂厚 : 斜向皮褶 ; 在腋前線和乳頭連線的 1/2 處 ( 男性 ) 或腋前線和乳頭連線的 1/3 處 ( 女性 ) (4) 腹部皮脂厚 : 垂直向皮摺 ; 在肚臍右側 2 cm 處 (5) 髂前上嵴皮脂厚 : 斜向皮摺 ; 緊鄰腋前線與髂嵴交接處之上方 (6) 大腿皮脂厚 : 垂直向皮摺 ; 在大腿前部中線上, 髕骨上緣近端與腹股溝連線中點 (7) 小腿皮脂厚 : 垂直向皮摺 ; 小腿內側中線上之最大圍處

肆身體組成一身高體重 (BMI) 檢測重要性檢測方法及指導語 ( 每人測一次 ) 注意事項 Q & A 身高計體重計 ; 使用前應先校正調整與歸零推估個人之身體質量指數, 藉以評量個人之體重是否適當藉以瞭解身體組成, 當身體質量指數異常, 易罹患慢性病症 ( 冠心病腦中風高血壓及糖尿病 ) 10 歲以上未滿 65 歲暨 65 歲以上之國民身高體重計步驟 1:

5 肆身體組成一身高體重 (BMI) 檢測重要性檢測方法及指導語 ( 每人測一次 ) 注意事項 Q & A 身高計體重計 ; 使用前應先校正調整與歸零推估個人之身體質量指數, 藉以評量個人之體重是否適當藉以瞭解身體組成, 當身體質量指數異常, 易罹患慢性病症 ( 冠心病腦中風高血壓及糖尿病 ) 10 歲以上未滿 65 歲暨 65 歲以上之國民身高體重計步驟 1: 請受測者於餐畢兩小時後測量, 並著輕便服裝, 脫去鞋帽及厚重衣物步驟 2: 請受測者站在身高器上, 兩腳踵 ( 腳跟 ) 密接站立, 枕骨背部臀部緊貼量尺步驟 3: 請受測者兩眼平視前方, 身高器的橫板將自動下降並輕微接觸受測者頭頂和身高器的量尺成直角眼耳線和橫板平行 1. 身高 : 以公尺為單位, 記至小數點下 2 位, 以下四捨五入 2. 體重 : 以公斤為單位, 記至小數點下 1 位, 以下四捨五入 3. 將身高體重代入公式 : 體重 ( kg) 身體質量指數 (BMI)= 身高 ( 2 m 2 ) 計算值求至小數點下 1 位, 以下四捨五入 1. 身高體重計測量前應先校正調整, 並力求精確 2. 受測者站立時, 應使其枕骨背部臀部緊貼量尺 3. 測量時, 身高計的橫板應與受測者頭頂確實呈直角, 以減少誤差 4. 測量體重時, 應使受測者著輕便服裝, 以減少誤差 1. 如何選購體重計? 選購經行政院經濟部中央標準局省市度量衡檢定所核定標準之身高體重計 2. 體重計如何校正? 拿一標準物體 ( 如 10 公斤的啞鈴 ) 或其他可確定真實重量的物體加以校正 3. 平常在醫院都有測量身高體重, 現在可否免測, 直接以個人記憶中的資料填寫? 為求正確, 仍應重新測量

6 二腰圍及臀圍檢測重要性檢測方法及指導語注意事項布 ( 皮 ) 尺評估腹部肥胖脂肪分布是否異常腹部肥胖易增加高血壓第 2 型糖尿病高血脂症冠狀動脈疾病等代謝症候群的罹病機率及死亡率 10 歲以上未滿 65 歲暨 65 歲以上之國民 1. 腰圍 : 步驟 1- 受測者 : 以雙腳自然站立, 腹部肌肉放鬆雙手臂張開步驟 2- 檢測員 : 站立於受測者左或右斜前方步驟 3- 檢測部位於 : 肚臍上方一英吋 (2.54 公分 ) 約兩手指處之腰部最小圍長步驟 4- 方法 : 檢測員將布 ( 皮 ) 尺對準測量位置, 沿著腹部水平線繞行量一圈, 讓布 ( 皮 ) 尺可以不鬆不緊的服貼於腰部皮膚, 記錄交疊原點位置的另一端尺度測量時注意, 檢測員手指不可伸入布 ( 皮 ) 尺中, 以避免誤差步驟 5- 適當檢測時機 : 當受測者呼氣結束正要吸氣時進行測量 2. 臀圍 : 步驟 1- 檢測員 : 以半蹲姿勢, 站立於受測者右側步驟 2- 檢測位置位於 : 臀部最大圍長步驟 3- 方法 : 檢測員將布 ( 皮 ) 尺對準受測者臀圍測量位置, 沿著臀部或髖關節位置, 水平繞行測量一圈, 讓布 ( 皮 ) 尺可以不鬆不緊, 服貼於臀部, 記錄交疊原點位置的另一端尺度 1. 腰圍及臀圍 : 以公分為單位, 記至小數點下 1 位腰圍 2. 將平均腰圍臀圍代入公式, 求取比值 = 臀圍 3. 公式計算結果 : 計算值求至小數點下 2 位, 以下四捨五入 4. 至少測量 2 次,2 次差距 5 mm 則取平均值, 差距 > 5 mm 須再測第 3 次, 取 2 次較接近數值之平均 1. 自然觀測受測者吐氣至準備吸氣前, 以布 ( 皮 ) 尺測量腰圍最小處及最大臀圍 2. 檢測員檢測時的站立位置應能夠觀測皮尺與地面平行位置 3. 檢測員測量時, 手指不可伸入布 ( 皮 ) 尺中, 以避免誤差

7 伍 10 歲至未滿 65 歲 ( 學生及一般民眾 ) 國民檢測 : 一柔軟度 : 坐姿體前彎 1. 無器材場地黏貼方式 : 步驟 1: 黏貼腳底基準線 : 橫貼膠布於平坦地面或墊子上, 線長約公分 ( 如圖 ) 步驟 2: 黏貼布 ( 皮 ) 尺中線 : 於基準線中點位置, 黏貼布 ( 皮 ) 尺中線於地面與基準線成垂直, 布 ( 皮 ) 尺中線的 0 公分 ( 原點 ) 朝向受測者, 布 ( 皮 ) 尺中線與基準線交疊中心為 25 公分步驟 3: 黏貼腳跟內緣線 : 以布尺中線為中心, 於腳底基準線上, 左右等距 15 公分黏貼標示兩線段 ( 兩線段間距離為 30 公分, 線段黏貼長度約公分 ), 此兩線段間為兩腳跟內緣寬度 2.H 型量測架 3. 三角型量測架檢測重要性檢測方法及指導語評估腿後與下背關節活動範圍良好柔軟度可以提升肌肉肌腱與韌帶等組織之柔韌性或伸展度, 並可改善預防下背部疼痛及肌肉拉傷等傷害發生的機率 10 歲以上未滿 65 歲之國民步驟 1: 受測者坐於地面或墊子上, 膝關節伸直, 兩腳腳跟對準腳底基準線左右對等分開於布 ( 皮 ) 尺中線, 腳跟內緣對準腳跟內緣線, 腳掌與地面垂直, 腳尖朝上步驟 2: 受測者雙手中指交疊, 直臂向上延伸吸氣

注意事項常見錯誤 Q & A 步驟 3: 聞開始口令步驟 4: 受測者雙手交疊, 自然緩慢向前伸展並吐氣 ( 不得急速來回彈振

尺中線之處, 為成績登記點檢測 2 次, 擇較優成績記錄, 以公分為單位, 記至整數, 以下四捨五入 1.

檢測前做適度的熱身運動及伸展操 1. 前彎時屈膝 2. 前彎時腳尖未朝上 3. 腳跟未固定, 易前移 4.

雙手並未均衡用力, 而造成單手前伸 7. 雙手中指未相疊 8. 停留時間未及 2 秒 1.

8 注意事項常見錯誤 Q & A 步驟 3: 聞開始口令步驟 4: 受測者雙手交疊, 自然緩慢向前伸展並吐氣 ( 不得急速來回彈振 ), 儘可能向前延伸至極限, 使中指觸及布 ( 皮 ) 尺並暫停二秒, 以便記錄檢測結果步驟 5: 中指觸及布 ( 皮 ) 尺中線之處, 為成績登記點檢測 2 次, 擇較優成績記錄, 以公分為單位, 記至整數, 以下四捨五入 1. 患有腰部疾病下背脊椎疼痛後腿肌肉拉傷及懷孕婦女應避免接受檢測 2. 檢測前應詳盡, 適當示範並提供練習機會 3. 檢測前做適度的熱身運動及伸展操 1. 前彎時屈膝 2. 前彎時腳尖未朝上 3. 腳跟未固定, 易前移 4. 為求較高成績, 常用彈振方式身體前壓, 以快速向前伸 5. 前彎時未能一氣呵成, 而採用二段式前伸法 6. 雙手並未均衡用力, 而造成單手前伸 7. 雙手中指未相疊 8. 停留時間未及 2 秒 1. 因腳跟未固定而前移, 以致所測成績較好怎麼辦? 可準備兩根木條, 放置寬度與肩同寬, 木條一端抵住牆, 布尺置於中間, 受測者腳跟頂住木條另一端, 如此即可防止腳跟滑動 2. 問 : 檢測過程中如何要求受測者膝關節不彎曲? 除了施測者口頭提醒外, 可輕按受測者膝蓋, 但不可妨礙施測

9 二肌力及肌耐力 : 一分鐘屈膝仰臥起坐碼錶軟墊 ( 或其他舒適的表面 ); 檢測前檢查碼錶的準確性與標準性檢測重要性檢測方法及指導語注意事項常見錯誤評估身體腹部之肌力肌耐力肌力肌耐力良好者, 可較輕鬆而有效率的執行日常生活的工作且免於疲勞和酸痛的發生 10 歲以上未滿 65 歲之國民 1. 聞預備口令時 : 步驟 1: 預備時, 受測者平躺於墊上收下顎雙手胸前交叉, 雙手掌輕放肩上 ( 肩窩附近 ), 手肘離開胸部, 雙膝彎曲約成 90 度, 足底平貼地面步驟 2: 協助者以雙手按住受測者腳踝及腳背, 協助動作的穩定, 協助者應與受測者腳掌保持適當距離, 以利調整膝關節角度 ( 如圖 ) 2. 聞開始口令時 ( 如圖 ): 步驟 3: 利用腹肌收縮使上身坐起, 雙肘觸及雙膝上緣後, 隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作, 而成一完整動作, 反覆操作並計算次數步驟 4: 受測者盡力在一分鐘內做起起坐的動作, 直到聞停口令時動作結束, 以次數越多者越佳步驟 5: 操作坐起時以雙肘接觸膝為準, 仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始下一次的動作步驟 6: 雙手抵緊肩窩處, 滑脫離開肩窩處起身時雙肘未接觸雙膝上方背部雙肩胛骨未接觸地面, 為失敗不計次數步驟 7: 為安全起見, 於時間終了時若完成雙肘接觸雙膝之動作, 則算為一完整次數以次為單位, 計時 60 秒並記錄其完整次數 1. 凡醫生指示不可做此項運動及有心臟病腎臟下背痛脊椎關節炎高血壓肺病等疾病或懷孕者, 皆不可接受此項檢測 2. 檢測前應做適度的熱身運動 3. 用餐後二小時內不宜檢測 4. 受測者於仰臥起坐過程中, 不可閉氣, 應保持自然呼吸 ( 坐起時吐氣躺下時吸氣 ) 5. 後腦勺在檢測進行中不可撞擊地面 6. 檢測過程中, 受測者如身體不適, 應立即停止檢測 1. 未收縮下顎而造成頭部後仰, 致後腦撞擊地板 2. 上身回復預備動作時, 仰臥過猛, 觸地聲過重 3. 上身回復預備動作時, 肩胛骨未接觸地面就起身 4. 上身起身時, 用手肘協助起身 5. 施測者施力不當, 造成受測者於實施過程中姿勢穩定度差

Q & A 6. 施測者太靠近受測者, 導致兩人頭部相互撞擊 7. 屈膝時, 腳跟與臀部距離太近, 造成雙膝無法達九十度的屈膝標準 8.

檢測進行中, 操作速度快速, 檢測員仔細進行動作糾正及提出錯誤點為主, 由輔助按壓者進行口語數數, 檢測員輕拍受測者腿部或錯誤點,

檢測員於檢測過程中, 仔細觀測三項錯誤點為不計次數點 : (1) 手肘未觸及膝蓋 (2) 手未觸及肩窩處, 掉落手臂或手肘 (3) 躺下時肩頰骨未觸擊地面,

檢測過程中, 當受測者膝蓋角度過小時, 會影響起身動作速度及動作標準, 檢測員可以手勢, 向輔助按壓者方向揮動, 提供按壓者於受測者下一個動作起坐時,

10 Q & A 6. 施測者太靠近受測者, 導致兩人頭部相互撞擊 7. 屈膝時, 腳跟與臀部距離太近, 造成雙膝無法達九十度的屈膝標準 8. 上身起身時, 手肘未能接觸雙膝時, 即繼續作下一個動作 9. 檢測進行中, 操作速度快速, 檢測員仔細進行動作糾正及提出錯誤點為主, 由輔助按壓者進行口語數數, 檢測員輕拍受測者腿部或錯誤點, 提供按壓者重複覆誦操作次數 ( 拍一次重複一次 ) 直到動作正確, 方可繼續數數 10. 檢測員於檢測過程中, 仔細觀測三項錯誤點為不計次數點 : (1) 手肘未觸及膝蓋 (2) 手未觸及肩窩處, 掉落手臂或手肘 (3) 躺下時肩頰骨未觸擊地面, 就立即起身 11. 檢測過程中, 當受測者膝蓋角度過小時, 會影響起身動作速度及動作標準, 檢測員可以手勢, 向輔助按壓者方向揮動, 提供按壓者於受測者下一個動作起坐時, 向後移動踝關節, 加大膝關節角度, 但次數列入計算 1. 當受測者一次也做不起來時, 可不可以讓他雙手抱頭輔助起坐? 受測者一次都無法完成的例子很多, 尤其是女性, 若她真的一次都沒法完成時, 主試者也應據實登錄成績, 不可因為無法坐起而改採雙手抱頭方式, 以避免頸椎拉傷 2. 當受測者在受測期間因起坐速度過快, 或力量較大, 而改變原來屈膝九十度的標準時, 怎麼辦? 一般正式檢測時, 施測者以雙手按住受測者腳背, 但若受測者動作過大, 令施測者雙手無法有效固定時, 可尋求另一位施測者來協助身體的穩定

三瞬發力 : 立定跳遠檢測重要性檢測方法及指導語注意事項常見錯誤有色膠帶或石灰皮尺 ; 測量前請準備平坦不滑地面, 並畫好一條起跳直線

可提高工作效率與應付緊急狀況的能力, 相對地降低肌肉拉傷關節扭傷或意外傷害的風險 10 歲以上未滿 23 歲之國民步驟 1: 預備時,

同時落地步驟 3: 雙腳同時落地後, 成績丈量由起跳直線內緣 ( 靠受測者一方 ) 至最近之落地點為準步驟 4: 共連續試跳兩次,

以下四捨五入 1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗 2. 受測者穿著運動鞋或赤腳皆可, 且在測驗前, 需做適度的熱身運動 3.

11 三瞬發力 : 立定跳遠檢測重要性檢測方法及指導語注意事項常見錯誤有色膠帶或石灰皮尺 ; 測量前請準備平坦不滑地面, 並畫好一條起跳直線此測試可以瞭解腿部瞬發力的現況, 並當作日後設計運動處方的參考 ; 相對地, 也可當作日後進步情形對照具有良好瞬發力的人, 可提高工作效率與應付緊急狀況的能力, 相對地降低肌肉拉傷關節扭傷或意外傷害的風險 10 歲以上未滿 23 歲之國民步驟 1: 預備時, 請受測者立於起跳線後, 雙腳打開與肩同寬, 雙腳半蹲, 膝關節彎曲, 雙臂置於身體兩側後方步驟 2: 測驗時, 雙臂自然前擺, 雙腳同時躍起雙腳同時落地步驟 3: 雙腳同時落地後, 成績丈量由起跳直線內緣 ( 靠受測者一方 ) 至最近之落地點為準步驟 4: 共連續試跳兩次, 以較遠一次為成績試跳結束, 需口語提醒受測者, 參考體適能護照常模, 進行瞬發力自我評量檢測 2 次, 擇優成績記錄, 以公分為單位, 記至整數, 以下四捨五入 1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗 2. 受測者穿著運動鞋或赤腳皆可, 且在測驗前, 需做適度的熱身運動 3. 準備起跳時, 雙臂可以擺動, 但雙腳不可離地雙腳應同時離地同時著地 4. 測驗過程中, 受測者如身體不適, 可停止測驗 1. 雙腳沒有同時起跳, 同時落地 2. 未丈量則落地腳滑動, 需重新檢測 3. 以離起跳線最近之落點為正確丈量點

可訓練安排協測人員, 或穿戴號碼衣步驟 3: 運動開始時即計時, 施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗, 如中途不能跑步時, 可以走路代替, 抵達終點時記錄時間步驟 4: 記錄完成 800/1600 公尺跑走之時間 ( 分秒 ) 記錄完成 800 公尺或 1600 公尺之時間 ( 分秒

12 四心肺耐力 Ⅰ:800/1600 公尺跑走檢測重要性檢測方法及指導語 1. 計時碼錶石灰哨子信號旗號碼衣 2. 田徑場或空曠之地面評估心肺耐力心肺耐力較好的人其心臟肺臟及血管功能也較好, 不但能較有效率的從事日常工作與休閒活動, 且較不易罹患心血管疾病 10 歲以上未滿 23 歲之國民步驟 1: 測驗之空地或場地應保持地面平整且於測驗前先確實丈量距離, 並劃好起終點步驟 2: 測驗人數過多時, 可訓練安排協測人員, 或穿戴號碼衣步驟 3: 運動開始時即計時, 施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗, 如中途不能跑步時, 可以走路代替, 抵達終點時記錄時間步驟 4: 記錄完成 800/1600 公尺跑走之時間 ( 分秒 ) 記錄完成 800 公尺或 1600 公尺之時間 ( 分秒 ) 注意事項常見錯誤 1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動及心臟腎臟肺臟關節炎腿部受傷高血壓糖尿病之疾病者及懷孕女生皆不可接受此項測驗 2. 測驗前要做熱身運動, 測驗時如發現受測者有身體不適, 必須令其停止測驗 3. 受測之動機與成績有密切關係, 因此要鼓勵受測者盡力完成運動, 並提高測驗的動機 4. 測驗時盡可能選擇適宜測驗之氣候和時間 1. 算錯跑步圈數 2. 碼錶時間換算為秒數時, 計算錯誤 3. 測驗過程中, 受測者如身體不適, 不可勉強測驗

13 五心肺耐力 Ⅱ: 三分鐘登階檢測重要性檢測方法及指導語 1. 碼錶 2. 節拍器 ( 亦可用事先錄好的錄音帶 96BPM 上下 24 次, 來代替節拍器 ) 3. 高 35 公分之質地堅實木箱桌椅或台階, 台階表面需有防滑處理評估心肺耐力心肺耐力較好的人, 其心臟肺臟及血管的功能也較好, 較能輸送更多的血液和氧氣供組織細胞使用, 並維持機體正常代謝, 有效率地從事工作及活動, 且較不易罹患心血管疾病 23 歲以上未滿 65 歲之國民 1. 檢測前全體進行安靜心跳量測, 確定無異常安靜心跳 2. 聞三分鐘登階測驗, 預備口令動作時 : 步驟 1: 預備動作站立於 35 公分高登階台前, 保持準備姿勢 ( 如圖 ) 步驟 2: 準備以每分鐘 96 拍節拍數, 上下階梯共 24 次 (4 拍上上下下一次 ), 持續 3 分鐘 3. 聞開始口令時 ( 如圖 ): 步驟 3: 節拍 1 受測者先以右 ( 左 ) 腳登上台階 ; 節拍 2 左 ( 右 ) 腳隨後登上, 受測者在台階上雙腿應伸直 ; 節拍 3 右 ( 左 ) 腳下台階 ; 節拍 4 左 ( 右 ) 腳下台階 ( 若右腳先上, 即右腳先下 ) 步驟 4: 受測者隨著節拍器之速度, 連續上下登階三分鐘 ( 如圖 ) 步驟 5: 登階時上半身宜儘量挺直, 登上木箱後雙腳要伸直, 中途可更換先上台階之腳, 但先上台階的腳先下, 且登階速度應符合規定之節拍步驟 6: 避免搶拍或上下跳動步驟 7: 若受測者上下台階的節奏慢了三次以上 ; 或在三分鐘未到前已無法繼續登階運動時, 應立即停止, 並記錄其運動之時間 4. 聞停時, 三分鐘終了, 請受測者在椅子上坐下來休息一分鐘 5. 聞第 n 次量測脈搏, 預備口令時 : 步驟 8: 檢測者利用食指及中指按壓受測者的腕動脈頸動脈或其他部位動脈, 並明確感受脈搏跳動 ( 不可以大拇指按壓 ) 步驟 9: 聞開始口令時, 無論脈搏強與弱, 檢測者皆應明確的量測出脈搏數並記錄之步驟 10: 聞第 1 次量脈搏時, 量 ( 碼錶未歸零時, 量測 ) 步驟 11: 聞第 2 次量脈搏時, 量 ( 碼錶未歸零時, 量測 ) 步驟 12: 聞第 3 次量脈搏時, 量 ( 碼錶未歸零時, 量測 ) 等共 3 次 30 秒的脈博次數

注意事項常見錯誤 Q & A 運動總時間 100 1. 評估三分鐘登階測驗之公式 : 2 Σ( 3次脈搏數 ) 2. 將測量三次之脈搏次數, 記入紀錄單, 當以公式計算其心肺耐力指數, 所得指數愈高表示體力愈好 3. 脈搏記錄以次為單位, 量測單次 30 秒脈搏數, 共計 3 次 4. 記錄運動時間, 以秒為單位,3 分鐘為 180 秒 5.

應力求正確的完成規定之動作, 登上木箱時上半身宜儘量挺直, 登上木箱後雙腳要伸直, 中途可更換先上台階之腳, 但先上台階的腳要先下, 且登階速度應符合規定之節拍 5. 應避免跳上跳下之動作且不可僅以足尖上下台階 6. 檢測前應詳盡, 提供適當之示範並給予練習機會 1. 上台階時身體前傾上台階後雙腳未伸直雙腳掌未完全踩在台階上 2.

14 注意事項常見錯誤 Q & A 運動總時間評估三分鐘登階測驗之公式 : 2 Σ( 3次脈搏數 ) 2. 將測量三次之脈搏次數, 記入紀錄單, 當以公式計算其心肺耐力指數, 所得指數愈高表示體力愈好 3. 脈搏記錄以次為單位, 量測單次 30 秒脈搏數, 共計 3 次 4. 記錄運動時間, 以秒為單位,3 分鐘為 180 秒 5. 公式計算結果 : 記至小數點下 1 位, 以下四捨五入 1. 凡醫生指示不可做運動及有心臟腎臟肺臟關節炎腿部受傷高血壓等疾病者及懷孕婦女皆不可接受此項檢測 2. 測量檢測前的心跳率, 如超過每分鐘 100 次, 宜請受測者坐下休息後再測 3. 用餐後二小時內不宜檢測 4. 應力求正確的完成規定之動作, 登上木箱時上半身宜儘量挺直, 登上木箱後雙腳要伸直, 中途可更換先上台階之腳, 但先上台階的腳要先下, 且登階速度應符合規定之節拍 5. 應避免跳上跳下之動作且不可僅以足尖上下台階 6. 檢測前應詳盡, 提供適當之示範並給予練習機會 1. 上台階時身體前傾上台階後雙腳未伸直雙腳掌未完全踩在台階上 2. 上台階後因身體不穩腳落下台階 3. 穿著高跟鞋或鞋跟面不夠穩定的鞋 4. 跟不上節拍 5. 登階後無法立即找到脈搏測量 1. 跟不上節拍時怎麼辦? 當無法繼續登階運動, 或節奏慢了三次以上時, 應立即停止, 此時仍應記錄其完成的登階時間 ( 秒 ), 按規定測量脈搏, 並代入心肺耐力指數公式計算之 2. 找不到受測者的脈搏時怎麼辦? 要找別人的脈搏的確不容易, 尤其是當受測者是屬肥胖者時更加困難, 因此, 要在正式測試前多加練習, 必要時以簽字筆在脈搏處作上記號

15 陸 65 歲以上 ( 高齡者 ) 國民檢測 : 一柔軟度 Ⅰ: 抓背檢測方法抓背評估個人上肢柔軟度 65 歲以上之國民檢測方法及注意事項 45 公分以上硬尺檢測員應在受測者斜右 ( 左 ) 方 1. 受測者採站姿, 左右手擇一置於同側肩部後方, 掌心朝向背部, 手指伸直, 沿著背部中央盡量往下延伸 ( 手肘朝上 ), 另一隻手掌心向外從下背向上延伸, 雙手盡量靠近, 相碰或雙手交疊, 但不可互拉 2. 檢測員應引導使受測者雙手兩中指盡量成一直線, 並測量兩手中指指尖距離 3. 檢測員先示範 1 次, 請受測者左右手各練習 1 次, 較佳手施測 2 次記錄最好成績 1. 測量雙手中指指尖的距離, 記錄最好成績 ( 公分, 取至小數點 1 位 ) 如果雙手指尖無法相碰則以負分 (-) 紀錄, 如果重疊則以正分 (+) 紀錄, 如果剛好相碰則以 0 分紀錄 2. 記錄左手或右手最好的成績, 務必標明 (+/-) 動作示範

二柔軟度 Ⅱ: 椅子坐姿體前彎檢測方法檢測方法及注意事項椅子坐姿體前彎評估個人下肢柔軟度 65 歲以上之國民直背椅或折疊椅 ( 無扶手 ) 高度約 43 公分 45 公分以上硬尺 1. 預備姿勢 : 受測者坐於椅子前緣, 髖關節左右平行, 一腳屈膝腳掌平踩地面, 另一腳向前伸直, 腳跟著地勾腳尖 ( 約 90 度 ) 2. 檢測員應在受測者側邊以單腳跪姿方式準備 3.

16 二柔軟度 Ⅱ: 椅子坐姿體前彎檢測方法檢測方法及注意事項椅子坐姿體前彎評估個人下肢柔軟度 65 歲以上之國民直背椅或折疊椅 ( 無扶手 ) 高度約 43 公分 45 公分以上硬尺 1. 預備姿勢 : 受測者坐於椅子前緣, 髖關節左右平行, 一腳屈膝腳掌平踩地面, 另一腳向前伸直, 腳跟著地勾腳尖 ( 約 90 度 ) 2. 檢測員應在受測者側邊以單腳跪姿方式準備 3. 口令開始 : (1) 雙手上下重疊中指尖齊平 (2) 受測者吐氣緩慢向前彎折髖關節 ( 背部盡可能挺直, 頭部與脊柱成一直線 ), 雙手盡可能向前伸向伸直的腳尖 ( 不可彈振或太急速 ), 直到腿後側感覺緊繃並停留 2 秒 4. 檢測員先示範 1 次, 請受測者左右腳各練習 1 次, 較佳腳施測 2 次記錄最好成績 5. 為了安全考量, 椅子應該靠著牆壁或放置於穩定的地方, 以免測驗時搖動的情況以 45 公分以上硬尺丈量中指指尖與腳尖之距離, 如果指尖超過腳尖, 則以正分 (+) 紀錄, 齊平則為 0 分, 無法相碰則以負分 (-) 紀錄選擇較好的 1 次為成績 ( 公分, 取至小數點 1 位 ), 務必標明正或負的記號動作示範

17 三肌力及肌耐力 Ⅰ:30 秒肱二頭肌手臂屈舉檢測方法檢測方法及注意事項 30 秒肱二頭肌手臂屈舉評估個人上肢肌力 65 歲以上之國民 1. 碼錶直背椅或折疊椅 ( 無扶手 ) 高度約 43 公分 2. 啞鈴 ( 女性 5 磅, 男性 8 磅 ) 檢測員應在受測者側邊採跪姿 ( 或坐在椅子上 ) 1. 預備姿勢 : 受測者坐於椅子上, 坐的位置偏向慣用手同側的椅子邊緣, 背部挺直, 雙腳平踩地面, 慣用手拿啞鈴成握手姿勢, 手臂伸直下垂於椅子邊緣 2. 口令開始 : (1) 受測者上臂應夾緊保持穩定, 彎曲手肘至極限, 手掌朝上, 然後回到手肘伸直狀態 (2) 檢測員應鼓勵受測者盡力在 30 秒內彎舉, 次數越多越好 (3) 檢測員可將一手置於受測者的手肘後側 ( 讓受測者知道檢測過程碰觸檢測員的手, 避免手臂前後晃動 ) 3. 檢測員先慢動作示範後再以較快速度示範, 請受測者先徒手練習 1-2 次, 檢視動作是否正確, 然後正式測驗 30 秒計算以 30 秒內完成正確彎舉的總次數,30 秒時間到時, 彎舉動作超過一半, 則也算 1 次動作示範

口令開始 : (1) 受測者站立起身然後再坐下成原來姿勢 (2) 檢測員應鼓勵受測者盡力在 30 秒內起立坐下, 次數越多越好 3.

18 四肌力及肌耐力 Ⅱ:30 秒椅子坐立檢測方法 30 秒椅子坐立評估個人下肢肌力 65 歲以上之國民檢測方法及注意事項碼錶直背椅或折疊椅 ( 無扶手 ) 高度約 43 公分檢測員應在受測者斜右 ( 左 ) 方 1. 預備姿勢 : 受測者坐於椅子中央, 背挺直, 雙腳平踩地面, 雙手胸前交叉 2. 口令開始 : (1) 受測者站立起身然後再坐下成原來姿勢 (2) 檢測員應鼓勵受測者盡力在 30 秒內起立坐下, 次數越多越好 3. 檢測員先示範 1 次, 請受測員練習 1-3 次, 同時檢測受測者姿勢是否正確, 然後正式測驗 30 秒 4. 為了安全考量, 椅子應該靠著牆壁或放置於穩定的地方, 以免測驗時搖動的現象 1. 計算以 30 秒內完成的起立坐下次數 2. 如果 30 秒時間到時, 起身動作超過一半, 則也算 1 次動作示範

五心肺耐力 : 二分鐘原地站立抬膝檢測方法檢測方法及注意事項二分鐘原地站立抬膝評估心肺耐力 65 歲以上之國民碼錶軟尺有色膠帶計數器 1. 預備姿勢 : 先測出受測者髂前上嵴與臏骨中點連線之中間處, 並在牆上以有色膠帶標示, 作為踏步時膝蓋抬高依據 2. 檢測員應在受測者側邊採跪姿 ( 或坐在椅子上 ) 3.

19 五心肺耐力 : 二分鐘原地站立抬膝檢測方法檢測方法及注意事項二分鐘原地站立抬膝評估心肺耐力 65 歲以上之國民碼錶軟尺有色膠帶計數器 1. 預備姿勢 : 先測出受測者髂前上嵴與臏骨中點連線之中間處, 並在牆上以有色膠帶標示, 作為踏步時膝蓋抬高依據 2. 檢測員應在受測者側邊採跪姿 ( 或坐在椅子上 ) 3. 口令開始 : (1) 受測者就盡快做原地踏步動作, 每 1 次踏步前膝蓋都必須抬到標示的高度 (2) 盡力在二分鐘內做抬膝動作, 次數越多越好 4. 檢測員先示範一次, 請受測員練習 1-3 次, 同時檢測受測者姿勢是否正確, 然後正式測驗 2 分鐘每次左膝及右膝均需抬至標示的高度則算一步, 計算以二分鐘內完成的踏步次數動作示範

檢測員先示範一次, 受測者練習 1 趟, 然後正式測驗 2 次, 均必須提醒受測者完全坐下才停止計時 4. 椅子應該靠著牆壁或讓椅子不會搖動的位置 5. 椅子周圍不可有障礙物, 在椅子正前方相距 8 英呎 ( 約 2.

20 六平衡能力 Ⅰ:2.44 公尺椅子坐立繞物檢測方法檢測方法及注意事項 2.44 公尺椅子坐立繞物評估個人動態平衡能力與敏捷性 65 歲以上之國民碼錶皮尺障礙錐 ( 或其他標的物 ) 直背椅或折疊椅 ( 無扶手 ) 高度約 43 公分檢測員應在 2.44 公尺中間外圍 1. 預備姿勢 : 受測者坐於椅子上, 背部挺直, 雙手放於大腿上, 雙腳平踩於地面 ( 一腳略前於另一腳 ) 2. 口令開始 : 受測者馬上起身 ( 雙手可壓大腿 ), 用最快速度繞過障礙錐 ( 任何一邊都可 ) 再回到起點坐下 3. 檢測員先示範一次, 受測者練習 1 趟, 然後正式測驗 2 次, 均必須提醒受測者完全坐下才停止計時 4. 椅子應該靠著牆壁或讓椅子不會搖動的位置 5. 椅子周圍不可有障礙物, 在椅子正前方相距 8 英呎 ( 約 2.44 公尺 ) 位置放一障礙錐 ( 與椅子前緣齊平的地板位置到障礙錐的後方為測量距離 ) 6. 障礙錐的後方至少須預留 4 英呎 ( 約 1.22 公尺 ) 距離, 讓受測者有空間繞回原處檢測員喊開始即開始計時, 直到受測者坐下為止, 施測 2 次, 記錄最佳成績 ( 時間較短者 ; 秒數, 取至小數點 1 位 ) 動作示範 2.44 公尺

21 七平衡能力 Ⅱ: 開眼單足立檢測方法檢測方法及注意事項開眼單足立評估個人靜態平衡能力 65 歲以上之國民碼錶檢測員應在受測者斜右 ( 左 ) 方 1. 受測者雙手插腰, 以慣用腳站立, 離地腳置於支撐腳踝內側, 膝蓋向前, 穩定後開始計時 2. 若身體大幅晃動致雙手離開腰際腳離開腳踝或支撐腳移動, 則結束計時, 計時至小數點 1 位若上述情況均未發生, 受測者穩定單腳站立達 30 秒, 則結束計時檢測員可以口頭提示 : 收緊軀幹肌肉或凝視前方圖片記號 3. 檢測員先示範 1 次, 受測者練習 1 次後, 測試 2 回合 4. 檢測時應於平坦地面實施記錄慣用腳 ( 左腳或右腳 ) 支撐時間 ( 秒數, 取至小數點 1 位 ) 動作示範

正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2

1. 退化性膝關節炎 2. (TENS) TENS 3. 4. 5. 6. 7. 111 2010 正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2 (b) 3 4 2. 保持正確的姿勢, 減少膝關節的勞損 (a) 3. 正確的工作或活動習慣 115 1 26 7 8 30 90 4. 退化性膝關節炎急性愎發期間的護理