運 動 健 康 與 休 閒 學 系 轉 學 考 試 運 動 科 學 概 論 一 是 非 題 100% 1. 身 體 條 件 不 良 而 容 易 產 生 疲 勞 的 累 積 睡 眠 不 足 便 秘 下 痢 食 慾 不 振 水 不 足 發 熱 精 神 不 穩 定 之 外 尚 有 高 渴 多 溫 無 風 低 溫 寒 冷 等 環 境 條 件 2. 進 行 運 動 最 重 要 的 是 依 據 自 己 的 身 體 狀 況 來 決 定 如 果 身 體 狀 況 不 好 則 不 要 勉 強 自 己, 以 免 產 生 傷 害 或 遺 憾 3. 沒 將 近 70% 的 人 激 烈 的 跑 10~15 秒 後, 會 發 現 不 正 常 的 心 電 圖 變 化, 運 動 時 突 然 的 猝 死, 大 都 是 因 為 沒 有 做 好 熱 身 運 動 4. 身 體 疲 勞 屬 於 中 樞 神 經 系 統 的 疲 勞, 是 起 因 於 從 事 緊 張 的 作 業 5. 精 神 疲 勞 是 從 事 身 體 活 動 時 產 生 的 疲 勞 6. 正 常 疲 勞, 它 是 經 過 一 夜 的 睡 眠 可 以 完 全 恢 復 正 常 7. 運 動 量 過 多, 一 夜 的 睡 眠 仍 然 無 法 完 全 消 除 疲 勞 8. 練 習 的 目 的 在 求 運 動 成 績 的 進 步, 目 的 是 增 加 肌 力 速 度 耐 力 或 技 術 的 進 步 9. 練 習 量 超 過 個 人 能 力 時 無 論 身 心 均 會 發 生 各 種 徵 侯, 此 時 應 減 少 運 動 量, 以 免 身 心 陷 入 過 度 疲 勞 的 狀 態 10. 衡 量 是 否 過 度 疲 勞 的 良 好 方 法 是 測 量 體 重 11. 練 習 後 體 重 均 會 減 輕, 這 是 因 為 失 去 多 量 的 水 分, 經 過 一 夜 的 睡 眠 和 補 給 充 分 的 水 分, 翌 日 的 體 重 會 完 全 恢 復 12. 從 事 劇 烈 運 動 時 內 臟 內 的 血 管 收 縮, 使 血 液 分 散 至 各 肌 肉 組 織 中, 因 此 內 臟 機 能 減 低 13. 女 子 運 動 員 從 事 適 當 練 習, 身 體 並 無 異 常, 過 度 訓 練 會 引 起 經 期 混 亂 或 生 理 痛 的 現 象 14. 腎 臟 在 過 度 訓 練 時 會 成 貧 血 狀 態, 在 絲 球 體 上 的 毛 細 血 管 的 透 過 性 會 起 變 化 而 使 蛋 白 質 或 甚 至 不 能 排 尿 15. 運 動 時 所 消 耗 的 熱 能 (Calorie) 數 量, 可 以 推 算 運 動 量 的 大 小 16. 生 理 學 觀 點 上 分 析 田 徑 與 游 泳 兩 項 運 動, 游 泳 對 於 田 徑 運 動 互 有 害 處 17. 天 賦 差 的 人, 縱 然 有 合 理 的 練 習 環 境 及 豐 富 的 營 養, 也 可 以 獲 得 理 想 的 運 動 成 績 18. 實 施 訓 練 後 成 績 不 甚 理 想, 應 研 討 訓 練 方 法 是 否 得 當 或 其 他 訓 練 條 件, 以 免 身 體 因 過 度 疲 勞 而 損 害 健 康 19. 營 養 是 促 進 運 動 成 績 最 重 要 的 物 質 因 素 20. 具 有 天 賦 營 養 兩 條 件 後, 就 要 練 習 方 法, 這 種 練 習 必 須 合 乎 運 動 的 法 則 21. 決 定 肌 肉 耐 力 的 因 素 是 肌 纖 維 的 粗 細, 而 決 定 肌 力 的 要 素 是 存 於 肌 內 的 化 學 物 質 22. 肌 肉 組 織 內 存 有 豐 富 的 動 物 澱 粉,myoglobin( 血 紅 素 ) 與 遍 佈 細 密 的 毛 細 血 官 23. 要 促 進 耐 力, 必 須 從 事 中 等 程 度 的 負 重 耐 久 訓 練, 以 1/2 或 1/3 全 負 重 力, 實 行 反 覆 訓 練, 並 供 給 充 分 的 攝 氧 量 24 運 動 性 心 臟 和 病 態 的 心 臟 肥 大 不 同, 病 態 的 心 臟 在 運 動 後 的 心 臟 會 縮 小 ; 每 次 搏 出 的 血 量 較 多, 運 動 性 心 臟 平 時 心 搏 數 較 後 者 少 第 1 頁, 共 5 頁
25. 攝 氧 量 可 以 表 示 個 人 的 體 力, 也 能 成 為 決 定 動 作 快 慢 的 重 要 因 素 26. 經 過 反 覆 練 習 所 學 成 的 動 作, 成 為 反 射 性 動 作 27. 運 動 訓 練 應 包 括 身 心 兩 方 面, 要 使 心 理 方 面 獲 得 效 果, 要 加 上 生 理 上 的 負 擔 28. 從 事 練 習 時 可 設 定 某 些 困 難, 使 運 動 員 能 在 練 習 中, 不 僅 獲 得 身 體, 技 能 上 的 效 果, 同 時 獲 得 心 理 上 的 效 果 29. 反 覆 訓 練 法 (Repetition training) 是 一 種 反 覆 性 練 習 法 與 間 歇 訓 練 不 同 的 地 方 就 是 快 跑 的 時 期 須 以 2/3 速 度 快 跑, 其 後 完 全 休 息 30. 間 歇 訓 練 法 (Interval training) 間 歇 訓 練 法 的 目 標 是 在 減 少 疲 勞, 並 給 適 當 的 刺 激, 以 求 速 度 的 發 達 31. 人 的 形 態 與 機 能 大 致 在 18~20 歲 即 發 育 完 成,20~30 年 歲 是 發 展 時 期, 過 了 這 段 期 間 後, 機 能 開 始 衰 退 32. 長 距 離 賽 跑 運 動 員 需 要 具 備 擔 負 氧 債, 氧 氣 攝 取 能 力 及 分 配 合 理 步 速 能 力, 才 能 發 揮 最 高 能 力, 創 造 優 異 成 績 33. 訓 練 強 度 可 以 用 來 發 展 運 動 所 需 的 爆 發 力 與 速 度, 著 重 訓 練 量 可 以 發 展 運 動 所 需 的 速 度 34. 從 事 下 一 個 新 的 反 覆 訓 練 之 前, 心 率 應 降 到 每 分 鐘 120/m-140/m 以 下 35. 過 度 訓 練 症 (Overtraining Syndrome) 以 自 主 神 經 系 統 和 經 內 分 泌 系 統 的 調 節 擾 亂 與 合 成 身 體 徵 狀 和 行 為 改 變 等 特 色 36. 低 肝 醣 之 下 (ATP) 分 解 和 產 生 間 失 去 平 衡, 導 致 ADP 的 堆 積 為 了 恢 復 TP/ADP 比,2ADP 形 成 1ATP 和 1AMP, 再 分 解 為 1MP, 終 成 尿 酸, 亦 行 成 氨 37. 視 丘 下 部 不 能 因 應 總 刺 激 量 時, 可 能 會 出 現 荷 爾 蒙 內 分 泌 系 統 的 機 能 不 足 和 行 為 變 化, 此 種 過 度 刺 激 的 形 式 即 是 過 度 訓 練 症 38. 過 度 訓 練 症 有 可 能 隨 著 訓 練 強 度 顯 著 減 低 或 完 全 休 息 而 復 原 39. 過 度 訓 練 (overtraining) 是 運 動 與 恢 復 間 的 不 平 衡 及 運 動 員 的 訓 練 計 劃 逾 越 身 體 的 生 理 和 心 理 極 限, 引 起 疲 勞, 使 體 力 減 低 40. 過 度 訓 練 症 (Overtraining Syndrome) 以 中 樞 神 經 系 統 自 主 神 經 系 統 和 經 內 分 泌 系 統 的 調 節 擾 亂 與 合 成 身 體 徵 狀 和 行 為 改 變 等 特 色 41. 機 械 的 過 度 訓 練 時 軟 骨 和 骨 骼 的 脈 管 形 成 較 差, 結 果 代 謝 率 低, 恢 復 緩 慢, 因 此 運 動 與 恢 復 間 的 反 應 性 脆 弱, 容 易 受 干 擾 42. 視 丘 上 部 不 能 因 應 總 刺 激 量 時, 可 能 會 出 現 神 經 內 分 泌 系 統 的 機 能 不 足 和 行 為 變 化, 此 種 過 度 刺 激 的 形 式 即 是 過 度 訓 練 症 43. 急 性 肌 肉 傷 害 約 問 所 有 運 動 傷 害 的 30%, 主 要 可 分 為 肌 肉 挫 傷 和 肌 肉 拉 傷 兩 大 類, 而 在 臨 床 上 將 急 性 肌 肉 傷 害 分 為 2 種 基 本 診 斷 44. 肌 肉 抽 筋 的 學 名 為 肌 肉 的 疼 痛 性 腫 脹, 其 主 要 發 生 原 因 與 肌 肉 或 肌 腱 裂 傷 鹽 分 流 失 過 多 局 部 溫 度 變 化 太 大 過 度 疲 勞 45 平 滑 肌 會 在 腦 及 脊 髓 的 動 神 經 細 胞 的 控 制 之 下 產 生 收 縮, 做 出 有 意 義 的 動 作, 又 稱 為 隨 意 第 2 頁, 共 5 頁
肌 46. 急 性 的 肌 肉 傷 害 可 能 發 生 在 外 來 的 暴 力 直 接 撞 擊 在 肌 肉 上, 或 肌 肉 本 身 在 收 縮 時 突 然 受 阻 所 產 生 的 拉 傷 47.. 過 亮 的 燈 光 會 刺 激 腦 部, 妨 礙 睡 眠, 因 此 夜 明 燈 必 須 微 弱 到 眼 睛 閉 上 後, 眼 睛 無 法 感 受 到 光 線 的 存 在 48. 肌 肉 挫 傷 最 常 發 生 在 大 腿 前 方 的 股 三 頭 肌, 其 次 是 小 腿 後 方 的 腓 腸 肌 及 上 臂 的 肱 二 頭 肌 49. 正 常 的 人 體 動 作 在 同 一 下 肢 同 時 彎 曲 膝 關 節 及 伸 直 髖 關 節, 互 相 拮 抗 的 結 果, 使 大 腿 側 肌 中 的 半 膜 肌 以 及 半 腱 肌 發 生 拉 傷 的 現 象 50. 協 調 不 良 所 造 成 的 肌 肉 拉 傷, 如 果 不 復 健 的 話, 再 受 傷 的 機 會 非 常 高 51. 肌 纖 維 之 間 則 密 佈 著 微 血 管, 以 供 應 氧 氣 及 養 分, 並 負 責 運 走 廢 物 52. 不 完 全 斷 裂 所 造 成 的 肌 肉 內 血 腫, 雖 然 出 血 量 不 一 定 很 多, 但 全 積 聚 在 其 肌 膜 之 內, 使 肌 肉 內 的 壓 力 增 高 53. 化 骨 性 肌 炎 化 骨 性 肌 炎 最 容 易 出 現 在 肌 肉 挫 傷 所 產 生 的 肌 肉 內 血 腫 54. 復 健 治 療 往 往 需 持 續 進 行 三 個 月 以 上, 並 將 它 當 作 日 後 熱 身 運 動 的 一 部 分 55. 囊 腫 在 挫 傷 一 兩 週 之 後, 血 腫 吸 收 的 液 體 囊 狀 物 在 肌 肉 內 可 摸 到 56. 超 音 波 目 前 也 已 廣 泛 用 於 軟 組 織 病 變 的 診 斷 及 協 助 治 療, 特 別 是 肌 肉 韌 帶 肌 腱 等 病 變, 有 時 比 X 光 還 靈 敏 57. 透 過 超 音 波 檢 查, 了 解 選 手 肩 關 節 肌 肉 發 展, 協 助 調 整 姿 勢, 以 避 免 因 不 正 確 姿 勢 而 造 成 運 動 傷 害 58. 人 在 受 壓 力 或 情 緒 緊 張 時, 全 身 肌 肉 都 會 隨 著 神 經 刺 激 而 反 應 長 期 下 來, 不 但 會 造 成 肌 肉 痙 攣, 大 量 收 縮 產 生 的 酸 性 代 謝 物 也 會 傷 害 肌 肉 組 織 59. 一 直 以 來 都 以 為 復 健 科 是 重 傷 或 重 病 痊 癒 後, 肢 體 上 有 障 礙 才 看 的 門 診 60. 熱 身 主 要 目 的 是 為 了 讓 身 體 各 部 份 運 動 器 官 得 以 達 到 適 當 活 動 度, 使 得 肌 肉 骨 骼 關 節 各 部 功 能 皆 達 到 一 定 的 預 備 活 動 狀 態 61. 運 動 前 與 運 動 後 都 要 做 伸 展 運 動, 藉 由 伸 展 作 用 可 以 讓 肌 肉 肌 腱, 以 及 韌 帶 漸 漸 回 復 休 息 的 狀 態 62. 健 走, 是 人 類 與 生 俱 來 的 本 能, 是 人 類 最 自 然 緩 和 且 有 益 身 心 的 運 動 63. 腳 承 受 體 重 的 1.5 倍 力 量, 而 慢 跑 所 承 受 的, 是 體 重 的 2~3 倍, 快 跑 更 達 體 重 的 7 倍 64. 走 路 是 與 生 俱 來 就 會 的 運 動, 每 走 30 步, 可 以 消 耗 1 大 卡 的 熱 量, 每 走 1 步, 牽 動 到 全 身 95% 的 肌 肉 65. 最 宜 走 路 的 溫 度 :20~30, 每 天 最 適 宜 走 路 的 時 間 : 清 晨 4~6 點, 黃 昏 6~10 點 間 66. 散 步 可 以 刺 激 我 們 的 腦 脊 髓 骨 骼 與 肌 肉, 及 所 有 的 神 經 組 織 及 內 臟 器 官 67. 每 次 的 散 步 的 運 動 時 間 以 約 60 分 鐘 左 右 為 適 當 68. 背 向 散 步, 緩 步 倒 退 50 步 後 再 向 前 行 100 步, 反 復 5~10 次, 擺 臂 散 步 ( 兩 臂 用 力 前 後 擺 動 ), 可 增 強 肩 關 節 肘 關 節 胸 廓 等 部 位 的 活 動 第 3 頁, 共 5 頁
69. 肌 肉 的 持 續 力 會 隨 年 齡 增 長 日 漸 衰 退, 上 半 身 肌 力 到 了 60 多 歲 仍 可 以 有 20 多 歲 時 的 70 % 左 右 能 力, 但 下 半 身 腿 力 卻 只 剩 下 約 40% 70. 消 耗 1 大 卡 約 需 走 30 步, 要 走 9000 步 才 能 消 耗 完 300 大 卡 71. 每 天 健 走 一 週 運 動 7 小 時 上, 可 以 減 少 20% 罹 患 乳 癌 30% 心 臟 病 50% 罹 患 糖 尿 病 的 機 會 72. 步 行 會 增 加 牛 膽 酸 的 分 泌, 而 牛 膽 酸 具 有 降 低 血 壓 的 作 用 73. 在 細 雨 中 散 步, 吸 入 含 有 這 種 陰 離 子 的 空 氣, 並 讓 細 雨 均 勻 的 灑 在 身 體 個 部 位, 變 成 為 一 種 天 然 按 摩 74. 中 速 散 步 ( 每 分 鐘 90~120 步, 每 次 30~60 分 鐘 ), 適 合 於 慢 性 關 節 炎 胃 腸 道 疾 病 和 高 血 壓 恢 復 期 的 75. 體 弱 者 要 達 到 鍛 煉 的 目 的, 每 小 時 走 5km 以 下 最 好, 走 得 太 慢 則 達 不 到 強 身 健 體 之 目 的 76. 運 動 多 屬 大 肌 肉 活 動, 經 過 練 習 後 身 體 會 疲 勞 77. 調 整 運 動 技 術, 中 樞 神 經 亦 會 疲 勞 78. 只 要 身 體 開 始 出 汗, 熱 身 大 概 足 夠, 有 時 也 可 用 比 安 靜 時 心 跳 增 加 每 分 60~80 次, 做 為 熱 身 運 動 是 否 足 夠 的 標 準 79. 準 備 運 動 可 以 增 進 身 體 的 柔 軟 性, 促 進 中 樞 神 經 的 興 奮 性 和 心 臟 循 環 機 能 的 調 整 力 80. 水 泡 雖 然 是 輕 微 的 毛 病, 但 發 生 在 手 指, 手 掌 或 背 部 的 水 泡, 卻 是 功 能 上 的 重 要 變 數 81. 過 度 換 氣 大 部 份 是 由 於 神 經 衰 弱 或 憂 慮 引 起, 患 者 大 多 有 神 經 質 或 歇 斯 底 里 的 個 性 傾 向 82. 肌 肉 群 運 動 伸 力 失 調, 產 生 其 他 肌 肉 群 的 連 鎖 反 應, 會 使 一 些 特 定 或 非 特 定 的 肌 肉 群 會 產 生 痠 痛 麻 抽 脹 等 不 適 的 反 應 83. 人 在 受 壓 力 或 情 緒 緊 張 時, 全 身 肌 肉 都 會 隨 著 生 理 刺 激 而 反 應 84. 通 常 在 治 療 時, 重 點 都 會 擺 在 這 些 痠 痛 不 適 的 部 位, 但 如 果 治 療 的 部 位 是 反 射 性 的 痠 痛, 可 能 沒 有 太 大 幫 助 85. 長 期 肌 肉 痙 攣, 大 量 收 縮 產 生 的 酸 性 代 謝 物 也 會 傷 害 肌 肉 組 織 86. 運 動 場 是 学 校 必 須 的 設 施, 必 須 以 学 生 數 做 為 須 要 面 積 的 標 準, 地 質 光 線 風 向 的 條 件 都 是 必 須 加 以 考 慮 的 87. 夜 間 照 明 設 備 明 亮 度 也 是 衛 生 條 件 中 所 必 須 的 88 對 於 衛 生 的 考 慮 是 必 要 的, 特 別 是 針 對 館 內 的 觀 眾 人 數, 設 備 安 全 逃 生 門 的 注 重 89. 循 環 式 裝 置 是 把 溢 出 的 水, 經 過 濾 後 把 不 乾 淨 的 物 質 除 去 之 後 加 入 氯 做 為 消 毒 ( 最 好 是 臭 氧 ) 90. 為 了 保 持 水 質 的 標 準, 洗 腳 處 的 水 池 加 上 100ppm 的 塩 素 即 可, 沖 水 讓 身 体 十 分 乾 淨 後, 才 能 進 入 泳 池 91. 游 泳 後 必 須 洗 澡 洗 臉 洗 眼 睛 並 點 眼 藥 水 及 漱 口, 甚 至 要 注 意 是 否 有 心 臟 病 皮 膚 病 或 其 他 傳 染 疾 病 92. 不 完 全 燃 燒 而 發 生 的 一 氧 化 碳, 很 容 易 與 血 紅 素 結 合 而 引 発 呼 吸 組 織 的 病 變 第 4 頁, 共 5 頁
93. 藥 物 係 指 任 何 可 以 影 響 情 緒 具 精 神 活 性 化 學 物 品, 廣 義 的 說 包 括 合 法 的 藥 品 及 非 法 的 管 制 藥 品 94. 在 醫 學 上 可 以 產 生 止 痛 鎮 咳 的 效 果, 使 用 者 容 易 產 生 強 烈 的 依 賴 性 95. 脂 漏 性 皮 膚 炎 是 指 在 脂 漏 性 區 域 反 覆 發 作 的 皮 膚 炎 96. 脂 漏 性 皮 膚 炎 是 一 種 慢 性 會 再 發 的 皮 膚 炎, 與 體 質 有 關, 會 有 遺 傳 性, 可 以 治 療 控 制 但 不 能 根 治 97. 脂 漏 性 皮 膚 炎 在 治 療 上 也 分 急 性 期 與 靜 上 期 兩 個 階 段, 急 性 期 可 以 給 予 抗 炎 藥 膏, 靜 止 期 則 給 予 抗 芽 孢 菌 藥 膏 防 止 再 發 98. 脂 漏 性 皮 膚 炎 整 體 性 的 治 療 程 序 是 藥 物 與 保 養 並 重 99 短 波 紫 外 光 多 會 落 到 地 面, 短 波 紫 外 光 能 深 入 皮 膚, 故 被 視 為 造 成 皮 膚 老 化 及 皮 膚 癌 的 一 個 因 素 100. 長 波 紫 外 光 部 分 會 被 臭 氧 層 及 在 大 氣 中 吸 收, 餘 下 的 才 會 落 到 地 面, 長 波 紫 外 光 通 常 跟 皮 膚 曬 傷 有 關 第 5 頁, 共 5 頁