特 教 園 丁 之 臨 床 教 學, 對 於 提 升 社 會 技 巧 能 力 注 意 力, 皆 有 顯 著 效 果 中 華 民 國 兒 童 瑜 珈 協 會 會 長 葉 娟 娟 提 到, 在 國 外 如 歐 美 地 區, 兒 童 瑜 珈 已 風 行 數 十 年, 英 法 澳 洲 的 許 多 學 校,

實 務 分 享 特 教 園 丁, 民 101 年 12 月,28 卷 2 期,47 56 頁 瑜 珈 在 自 足 式 特 教 班 健 康 與 體 育 領 域 教 學 之 應 用 林 靖 淇 彰 化 市 大 竹 國 民 小 學 特 教 班 教 師 壹 前 言 近 年 來, 因 應 新 特 殊 教 育 課 程 綱 要 的 推 廣 與 試 行, 特 殊 教 育 朝 向 以 普 通 教 育 課 程 七 大 學 習 領 域 的 教 學 模 式, 過 去 偏 向 以 教 材 為 出 發 點 的 各 類 特 殊 教 育 課 程, 在 九 年 一 貫 以 學 生 個 人 能 力 本 位 的 理 念 下, 更 重 視 學 生 的 學 習 需 求, 以 學 生 學 什 麼 替 代 教 師 教 什 麼 的 舊 思 維 ; 其 課 程 與 教 學 鬆 綁 的 理 念, 賦 予 教 學 更 大 的 彈 性 筆 者 任 教 之 班 型 為 混 齡 之 自 足 式 特 教 班, 過 去 於 休 閒 領 域 裡 實 施 的 體 育 課 程, 現 歸 屬 為 健 康 與 體 育 領 域, 因 學 生 皆 為 中 重 度 智 能 障 礙 與 多 重 障 礙, 認 知 動 作 發 展 均 較 同 齡 孩 子 弱, 一 般 之 體 育 課 程 較 難 適 用, 加 上 班 上 孩 子 在 年 齡 學 習 經 驗 體 能 上 有 所 差 異, 發 展 一 套 適 合 全 班 的 體 育 課 程 實 屬 不 易 教 育 部 八 十 八 年 頒 訂 提 升 學 生 體 適 能 三 三 三 計 畫, 九 十 年 度 推 行 學 生 體 適 能 護 照 政 策, 顯 示 體 育 課 程 逐 漸 被 受 重 視 在 學 校 之 外, 規 律 運 動 的 成 人 增 多, 坊 間 開 設 的 運 動 機 構 相 對 漸 增 然 而, 學 生 仍 難 以 達 成 每 週 運 動 三 次 每 次 三 十 分 鐘 並 達 心 跳 130 下 的 指 標, 學 校 更 是 年 年 在 定 期 身 體 檢 查 後, 討 論 孩 子 體 重 增 加 飲 食 攝 取 不 均 的 問 題, 孩 子 的 體 能 亦 沒 有 隨 著 年 齡 增 長 而 進 步 為 了 提 升 特 教 學 生 的 健 康 體 適 能, 飲 食 與 運 動 必 須 相 輔 相 成, 因 此 如 何 讓 學 生 在 學 校 能 充 分 運 動, 並 在 長 期 實 施 後 達 到 效 果, 是 特 教 老 師 必 須 重 視 的 課 題 近 年 來, 國 內 瑜 珈 運 動 風 行, 但 是 在 國 小 的 體 育 課 中, 卻 鮮 少 實 施 瑜 珈 課 程 2010 年 發 表 的 一 篇 論 文 指 出, 瑜 珈 教 學 對 國 小 學 童 健 康 體 適 能 有 顯 著 提 升 的 效 果, 且 較 一 般 體 育 教 學 為 佳 ( 王 淑 珍 與 余 攸 寧, 2010), 亦 有 研 究 指 出 瑜 珈 可 統 合 身 心, 解 除 壓 力, 對 健 康 體 適 能 的 提 升 呼 吸 系 統 的 訓 練 皆 具 正 面 效 益 ( 杜 春 治 與 黃 郁 玲, 2009), 可 見 瑜 珈 運 動 符 合 現 代 人 追 求 健 康 的 需 求, 值 得 重 視 與 推 廣 在 特 殊 教 育 方 面, 已 有 研 究 應 用 於 智 能 障 礙 (Pathak & Mishra, 1984) 自 閉 症 (Ehleringe, 2010; 張 子 嫺 徐 碧 君 與 黃 杉 楹,2011) 注 意 力 缺 陷 過 動 症 ( 林 湘 琪,2009) 等 身 心 障 礙 學 生 47

特 教 園 丁 之 臨 床 教 學, 對 於 提 升 社 會 技 巧 能 力 注 意 力, 皆 有 顯 著 效 果 中 華 民 國 兒 童 瑜 珈 協 會 會 長 葉 娟 娟 提 到, 在 國 外 如 歐 美 地 區, 兒 童 瑜 珈 已 風 行 數 十 年, 英 法 澳 洲 的 許 多 學 校, 將 瑜 珈 列 入 必 修 課 程, 近 年 來 義 大 利 的 教 育 政 策, 更 全 面 鼓 勵 兒 童 學 習 瑜 珈 相 對 於 國 內, 兒 童 瑜 珈 是 一 股 新 興 的 風 潮, 且 有 中 華 民 國 兒 童 瑜 珈 協 會 協 助 師 資 培 育 推 行 兒 童 瑜 珈 課 程, 並 定 期 舉 辦 夏 令 營, 坊 間 的 瑜 珈 教 室 紛 紛 設 立, 而 兼 具 健 康 與 趣 味 性 的 兒 童 瑜 珈 課 程 亦 逐 漸 萌 發 筆 者 在 投 入 瑜 珈 並 持 續 半 年 後, 柔 軟 度 提 升, 免 疫 力 增 強, 患 感 冒 的 機 率 減 少 許 多, 有 感 於 規 律 練 習 瑜 珈 對 於 提 升 自 身 健 康 的 好 處, 服 務 的 學 校 亦 設 有 教 師 瑜 珈 社 團, 參 與 的 老 師 們 都 因 從 事 此 項 運 動 必 須 專 注 於 肢 體 動 作 的 變 化 與 呼 吸, 練 習 當 下 心 中 自 然 平 靜 專 一, 運 動 後 更 因 肌 肉 放 鬆 而 感 心 情 愉 悅 因 此, 筆 者 思 考 瑜 珈 是 否 能 用 於 體 育 教 學, 並 從 諸 多 資 料 中 了 解 到 瑜 珈 確 實 對 調 整 穩 定 孩 子 身 心 發 展 極 具 好 處 ( 林 美 汝,2009; 周 淑 娟 與 周 素 珍,2009; 唐 幼 馨,2010) 對 照 班 上 孩 子 容 易 感 冒 飲 食 不 均 體 態 不 是 過 重 即 過 瘦, 慢 跑 一 圈 就 氣 喘 吁 吁, 手 腳 缺 乏 力 氣, 以 及 身 體 穩 定 度 不 足 導 致 容 易 跌 撞 等 現 象, 能 提 升 健 康 體 適 能 穩 健 肢 體 與 增 強 免 疫 力 的 瑜 珈 運 動 ( 林 美 汝,2009; 林 祐 修,2006) 極 具 教 學 優 勢 此 外, 孩 子 專 注 力 不 足 與 缺 乏 耐 心, 常 使 學 習 難 以 持 續, 瑜 珈 調 節 情 緒 改 善 身 心 健 康 (Goldber, 2004;Heidi & Feidman, 2005;Pathak & Mishra, 1984; 巫 靜 怡 與 林 麗 娟,2008) 的 優 點, 更 為 筆 者 所 嚮 往 過 去, 班 上 實 施 的 體 育 課 程, 因 學 生 受 限 於 身 心 發 展, 能 做 的 活 動 甚 少, 多 是 以 知 動 課 程 為 主, 且 是 在 協 助 下, 不 斷 重 複 練 習, 直 到 精 熟 該 項 運 動 技 能 為 止 課 程 本 著 良 善, 但 重 複 練 習 與 強 調 技 能 的 習 得, 易 使 之 流 於 枯 燥 乏 味 ; 孩 子 難 以 對 運 動 投 以 喜 好, 自 發 與 規 律 性 的 運 動 習 慣 養 成 不 易 ; 在 缺 乏 學 習 興 致 下, 易 感 挫 折, 更 加 深 對 體 育 課 的 負 向 感 受 考 量 上 述 現 況, 溫 和 且 強 調 從 玩 開 始 的 兒 童 瑜 珈, 確 實 是 很 好 的 選 擇 筆 者 曾 於 100 學 年 度 實 施 墊 上 體 操 課 程, 並 請 到 校 服 務 的 治 療 師 依 照 每 位 孩 子 的 特 殊 需 求 調 整 簡 化 動 作, 或 給 予 肢 體 視 覺 口 語 等 提 示, 他 們 多 可 完 成 簡 單 的 體 操 動 作, 且 體 操 運 動 的 基 礎, 有 助 於 瑜 珈 的 學 習 而 只 要 使 用 孩 子 喜 歡 的 動 物 植 物 等 自 然 界 題 材 比 擬 動 作, 幫 助 班 上 孩 子 融 入 學 習 情 境, 原 本 點 頭 擺 手 扭 腰 的 體 操 動 作 就 能 變 化 成 好 玩 又 有 趣 的 瑜 珈 姿 勢, 期 盼 學 生 能 在 輕 鬆 又 愉 快 的 情 境 中 從 事 瑜 珈 運 動, 喜 歡 體 育 課, 愛 上 運 動, 進 而 改 善 不 佳 的 體 適 能 貳 瑜 珈 教 學 實 務 分 享 瑜 珈 教 學 並 非 以 完 成 高 難 度 且 完 美 的 動 作 為 目 標, 只 要 營 造 輕 鬆 愉 悅 的 情 境, 讓 學 生 盡 情 的 活 動 肢 體, 學 生 漸 漸 地 就 能 融 入 情 境, 自 在 地 擺 出 瑜 珈 姿 勢 特 教 班 的 學 生 皆 為 中 重 度 智 能 障 礙 與 多 重 障 礙, 48

瑜 珈 在 自 足 式 特 教 班 健 康 與 體 育 領 域 教 學 之 應 用 因 應 學 生 特 質 與 學 習 需 求, 教 學 時 須 適 性 調 整 以 下 就 場 地 與 設 備 課 程 內 容 及 學 習 調 整 其 他 注 意 事 項 逐 項 分 享 一 場 地 與 設 備 1. 場 地 : 以 班 上 配 有 木 質 地 板 之 知 動 教 室 為 教 學 地 點, 因 瑜 珈 動 作 會 使 身 體 各 部 位 直 接 接 觸 地 面, 故 場 地 宜 審 慎 選 擇 2. 設 備 : 為 避 免 活 動 時 受 傷, 每 位 學 生 都 須 有 至 少 略 等 於 身 高 與 大 於 身 體 寬 度 的 巧 拼 地 墊 ( 長 約 1.4 公 尺, 寬 1 公 尺 ), 或 是 厚 度 較 足 之 瑜 珈 墊, 注 意 每 位 孩 子 的 活 動 範 圍, 以 能 盡 情 伸 展 肢 體 為 原 則, 前 後 左 右 約 間 隔 至 少 半 公 尺 為 宜, 並 著 寬 鬆 彈 性 較 佳 之 運 動 服 裝, 播 放 柔 和 緩 慢 的 音 樂 營 造 情 境 因 應 部 分 課 程 與 學 生 特 殊 需 求, 觸 覺 球 是 很 好 的 ( 大 龍 球,45cm 規 格 ) 輔 助 器 具 二 課 程 內 容 與 學 習 調 整 1. 課 程 內 容 : 課 程 中 各 瑜 珈 動 作 皆 引 用 周 淑 娟 周 素 珍 (2009) 及 唐 幼 馨 (2010) 著 作 中 的 兒 童 瑜 珈 教 材, 並 沿 用 其 名 稱 對 照 健 康 與 體 育 學 習 節 數 百 分 比, 每 週 安 排 五 堂 體 育 課, 第 一 至 第 三 週 每 週 瑜 珈 教 學 三 節, 第 五 週 每 週 四 節 第 六 週 為 平 衡 活 動 教 學, 瑜 珈 課 程 設 計 表 如 表 1 所 示, 每 堂 課 皆 以 準 備 活 動 暖 身 活 動 瑜 珈 活 動 緩 和 運 動 進 行 各 瑜 珈 姿 勢 的 動 作 說 明 見 表 3 表 1. 課 程 表 活 動 準 備 活 動 暖 身 活 動 瑜 珈 活 動 緩 和 運 動 內 容 學 生 準 備 個 人 地 墊, 排 好 位 置 就 座 教 師 播 放 CD 頸 部 運 動 手 腕 伸 展 彎 曲 手 肘 彎 曲 肩 膀 旋 轉 肩 膀 與 手 部 伸 展 腰 部 運 動 膝 蓋 旋 轉 腿 部 運 動 臀 部 運 動 抱 膝 式 球 式 ( 第 二 週 起 加 入 ) 1. 第 一 週 至 第 九 週 : 抱 膝 式 ( 屈 膝 壓 腹 式 ) 嬰 兒 式 球 式 健 背 操 火 車 快 飛 小 狗 式 ( 三 角 式 或 下 犬 式 ) 獅 子 式 貓 式 牛 式 眼 鏡 蛇 操 ( 蛇 式 ) 橋 式 2. 第 十 週 起 : 椅 子 式 天 鵝 式 鯊 魚 操 小 白 兔 操 海 龜 遊 泳 操 海 星 操 小 雞 吃 米 心 手 相 連 做 瑜 珈 大 休 息 抱 膝 式 球 式 嬰 兒 式 (1) 暖 身 活 動 : 瑜 珈 練 習 前 須 有 充 足 的 暖 身, 暖 身 活 動 以 學 生 熟 悉 之 體 操 動 作 為 主, 加 入 印 度 瑜 珈 老 師 Jitu, Ranjan, & Sujit (2011) 設 計 的 暖 身 動 作, 並 做 些 微 的 調 整, 參 見 表 2 49

特 教 園 丁 表 2. 暖 身 活 動 內 容 表 暖 身 活 動 1. 頸 部 運 動 : 順 時 鐘 旋 轉 逆 時 鐘 旋 轉 左 手 按 住 右 側 耳 朵 向 左 肩 微 點 右 手 按 住 左 側 耳 朵 向 右 微 點 雙 手 抱 住 後 腦 勺 下 壓 前 點 雙 手 互 扣 頂 住 下 巴 微 微 後 仰 2. 手 腕 伸 展 彎 曲 : 雙 手 向 前 伸 直 往 前 推 立 起 手 掌 並 五 指 合 住 用 力 撐 開 十 指 由 大 拇 指 依 序 一 指 一 指 合 起 成 拳 頭 下 壓 ( 後 三 項 重 複 三 次 ) 3. 手 肘 彎 曲 : 雙 手 往 前 伸 直, 握 拳, 手 肘 向 身 體 的 方 向 彎 曲, 指 尖 輕 碰 肩 膀, 伸 直 彎 曲 伸 直 重 複 練 習 十 次 4. 肩 膀 旋 轉 : 雙 手 往 左 右 兩 側 伸 直, 手 肘 向 身 體 的 方 向 彎 曲, 指 尖 輕 碰 肩 膀, 繞 著 肩 膀 向 外 側 旋 轉, 重 複 練 習 十 次 5. 手 部 伸 展 : 雙 手 伸 直 反 扣, 手 臂 打 直, 向 前 向 上 向 後 向 左 向 右 推, 各 停 留 十 秒 6. 腰 部 : 雙 手 彎 曲 放 在 腰 部 兩 側, 順 時 鐘 逆 時 鐘 旋 轉 各 十 次 7. 膝 蓋 運 動 : 坐 姿, 背 脊 打 直, 左 腿 平 放 伸 直, 雙 手 抱 住 右 大 腿 內 側, 膝 蓋 彎 曲, 小 腿 放 鬆, 再 向 前 伸 直, 放 鬆 伸 直 放 鬆, 每 次 10 下, 左 右 腿 交 替 8. 腿 部 運 動 : 坐 姿, 背 脊 打 直, 左 腿 平 放 伸 直, 雙 手 抱 住 腳 底 板, 稍 微 拉 高, 劃 圓 十 次, 左 右 交 替 9. 臀 部 運 動 : 右 手 扶 住 桌 面 或 支 撐 物 ( 以 維 持 平 衡 ), 左 手 放 在 腰 部, 左 腿 放 鬆 前 後 弧 形 擺 動 十 下, 左 右 交 替 學 習 調 整 學 生 若 無 法 模 仿 旋 轉 動 作, 省 略, 由 教 師 及 教 師 助 理 員 肢 體 協 助 擺 位 無 法 模 仿 之 學 生 改 為 放 鬆 手 腕 上 下 輕 微 甩 動 手 掌 口 語 提 示 向 大 力 士 們 比 力 氣 一 樣, 嘿! 嘿!" 1. 無 法 模 仿 動 作 之 學 生 可 上 下 抖 動 肩 膀, 以 口 語 提 示 肩 膀 碰 耳 朵 2. 改 以 雙 手 伸 直 交 叉 畫 圓 無 學 生 若 無 法 扭 動 腰 部, 改 為 雙 手 撐 腰, 左 右 搖 動 臀 部 無 劃 圓 可 改 為 左 右 拉 動 無 (2) 瑜 珈 活 動 : 每 項 瑜 珈 動 作 皆 分 為 三 步 驟, 第 一 步 驟 為 預 備 好 身 體 姿 態, 如 坐 姿 站 姿 跪 姿 屈 膝 等, 第 二 步 驟 為 在 老 師 的 口 語 肢 體 引 導 下 緩 慢 變 化, 進 入 核 心 動 作, 停 留 數 秒 再 回 到 第 一 步 驟, 稍 作 停 留 或 結 束 瑜 珈 動 作, 進 行 舒 緩 動 作 進 行 瑜 珈 教 學 時, 勿 借 用 成 人 力 氣 迫 使 兒 童 達 到 標 準 動 作, 雖 刺 激 之 肌 肉 群 有 些 許 繃 緊 的 感 覺, 但 學 生 活 動 時 因 平 常 甚 少 活 動 的 身 體 部 位 受 到 按 摩 伸 展, 反 而 會 有 愉 悅 的 感 受, 班 上 孩 子 常 邊 做 邊 哈 哈 大 笑, 身 心 瞬 時 被 敞 開, 而 肢 體 放 鬆 後, 會 有 舒 適 平 和 的 感 覺 由 核 心 動 作 回 復 預 備 姿 態 或 緩 和 動 作 50

瑜 珈 在 自 足 式 特 教 班 健 康 與 體 育 領 域 教 學 之 應 用 時, 宜 循 序 漸 進, 教 導 孩 子 一 邊 數 一 二 三, 慢 慢 進 行 第 六 週 加 入 筆 者 自 行 研 擬 之 平 衡 活 動, 也 適 合 用 於 瑜 珈 教 學 後 的 緩 和 運 動 每 週 瑜 珈 進 度 與 詳 細 內 容 詳 見 表 3 表 3. 瑜 珈 教 學 進 度 表 週 次 課 程 內 容 教 學 重 點 學 習 調 整 第 一 週 複 習 暖 身 操, 加 強 孩 子 身 體 活 動 暖 身 操 見 表 2 之 學 習 調 整 欄 第 二 週 力 第 三 週 第 四 週 第 五 週 1. 屈 膝 壓 腹 式 ( 抱 膝 式 ) 2. 嬰 兒 式 3. 球 式 1. 健 背 操 1. 火 車 快 飛 1. 獅 子 式 1. 貓 式 2. 牛 式 3. 鯊 魚 操 1. 臥 姿, 雙 手 抱 膝, 頭 部 抬 起 朝 向 膝 蓋 訓 練 腹 部 力 量 2. 跪 姿, 腳 掌 朝 上, 腳 背 放 鬆 貼 地 口 語 教 導 學 生 像 小 嬰 兒 一 樣 縮 在 媽 媽 肚 子 裡 1. 平 躺 雙 手 撐 腰 臀 ( 勿 放 開 ) 雙 腳 伸 直 朝 天 花 板, 抬 高 臀 部 離 地, 腳 尖 往 頭 部 方 向 伸 直, 超 過 頭 部, 身 體 呈 摺 疊 狀 2. 盤 坐, 左 手 放 左 腰 間, 右 手 伸 直 朝 前 打 拳, 交 替 進 行 十 次 打 拳 時 喊 嘿! 嘿! 3. 跪 姿, 打 開 雙 腳 略 寬 於 肩 膀, 身 體 向 前 推 動, 背 部 平 坦 與 地 板 平 行, 雙 掌 貼 地,, 與 小 腿 成 90 度, 嘴 巴 張 開 大 喊 吼 ~ 1. 雙 手 膝 蓋 貼 在 地 板 上, 雙 腳 與 肩 同 寬, 下 巴 縮 進 胸 口, 眼 睛 望 向 肚 子, 拱 背 ( 感 受 肚 子 內 縮 ), 發 出 喵 ~ 聲 2. 連 續 1 之 動 作, 抬 高 下 巴, 背 部 伸 展 發 出 哞 ~ 聲 3. 小 腿 併 攏 上 勾 與 大 腿 呈 45 度, 雙 手 向 後 伸 直, 抓 腳 板, 頭 部 朝 前 看 1. 預 防 頭 頸 受 傷, 頭 部 抬 起 困 難 之 學 生, 省 略 不 做 2. 提 醒 及 協 助 學 生 腳 掌 貼 地, 若 腳 指 撐 地, 非 放 鬆 狀 態 1. 柔 軟 度 不 足 之 學 生 勿 免 強 此 動 作, 可 雙 手 撐 膝 蓋 後 側,45 度 向 頭 部 傾 斜 2. 學 生 熟 悉 動 作 後, 可 加 快 速 度 3. 無 1. 此 動 作 原 有 抬 小 腿 動 作, 教 學 時 省 略 不 做, 老 師 可 協 助 學 生 下 巴 背 部 之 擺 位 2. 動 作 完 成 後, 全 身 趴 下 休 息, 手 腳 解 開 放 鬆 3. 動 作 完 成 後 全 身 趴 下 放 鬆, 頭 部 朝 左 或 朝 右 平 放 ( 續 ) 51

特 教 園 丁 表 3. ( 續 ) 週 次 課 程 內 容 教 學 重 點 學 習 調 整 使 用 45cm 之 觸 覺 球 進 行 練 習 1. 腹 部 貼 在 球 面, 雙 手 雙 腳 自 然 1. 注 意 頸 部 放 鬆, 以 免 肌 肉 過 度 僵 硬 第 六 週 平 衡 活 動 下 垂, 頸 部 放 鬆, 頭 部 朝 下 3. 程 度 好 的 學 生 可 以 將 2. 背 部 貼 在 球 面 中 部, 雙 手 抱 抱 胸 改 為 手 心 朝 上 下 胸, 頭 部 自 然 躺 在 球 面 上, 雙 腳 觸 地 垂 或 掌 心 撐 地, 身 體 呈 倒 U 狀 第 七 週 第 八 週 第 九 週 1. 眼 鏡 蛇 操 ( 蛇 式 ) 2. 小 狗 式 ( 三 角 式 或 下 犬 式 ) 3. 橋 式 綜 合 練 習 1. 身 體 趴 在 地 上, 下 巴 觸 地, 雙 手 緊 貼 腋 下 併 攏, 手 掌 貼 地, 雙 腿 微 開 伸 直 貼 地, 吸 氣 將 手 微 彎 撐 起, 頭 部 稍 微 後 仰, 眼 睛 向 上 看 2. 連 續 1 之 動 作, 將 身 體 向 天 花 板 推, 雙 腳 伸 直, 腳 板 朝 前 踩 地, 身 體 像 倒 三 角 形 3. 臥 姿, 雙 手 放 在 肢 體 兩 側, 雙 腳 九 十 度 立 起, 腹 腰 臀 漸 序 抬 高 1. 注 意 雙 手 不 可 僵 直 肩 膀 勿 繃 緊 上 揚, 或 改 為 手 肘 貼 地 2. 無 法 踩 地 的 學 生 勿 勉 強, 做 玩 蛇 式 後 直 接 趴 著 休 息 3. 肢 體 輕 觸 孩 子 用 腹 部, 提 醒 用 力 部 位 圖 1. 圖 2. 瑜 珈 教 學 實 況 (1) 瑜 珈 教 學 實 況 (1) 2. 學 習 調 整 : 因 應 學 生 認 知 動 作 模 仿 能 力 肢 體 力 度 等 需 求, 表 2 之 暖 身 活 動 表 3 之 瑜 珈 教 學 皆 有 每 項 動 作 之 學 習 調 整, 綜 合 上 述 活 動 內 容, 以 下 就 班 上 學 生 特 質, 舉 例 說 明 因 應 的 調 整 方 向, 整 理 如 表 4 52

瑜 珈 在 自 足 式 特 教 班 健 康 與 體 育 領 域 教 學 之 應 用 表 4. 學 習 調 整 分 析 表 學 生 特 質 A 類 學 生 : 動 作 模 仿 能 力 差, 簡 單 的 抬 腿 肩 膀 旋 轉 之 暖 身 動 作 有 困 難 B 類 學 生 : 下 肢 僵 直, 腳 無 法 向 上 伸 直, 腳 背 不 易 平 放, 小 腿 與 大 腿 無 法 成 摺 疊 狀 ( 跪 姿 ) C 類 學 生 : 肢 體 肌 力 不 足, 平 衡 差, 做 起 暖 身 操 或 瑜 珈 動 作 搖 搖 擺 擺 調 整 分 析 1. 協 助 姿 勢 擺 位, 並 給 予 具 體 的 視 覺 提 示, 例 如 將 腳 抬 高 碰 到 老 師 的 手 掌 ", 學 生 即 可 了 解 抬 腿 的 動 作 2. 替 代 動 作 與 口 語 提 示 : 將 雙 手 手 肘 彎 曲, 手 指 點 肩 的 旋 轉, 改 為 雙 手 交 叉 劃 大 圓 的 動 作, 並 說 明 用 妳 的 雙 手 畫 一 個 大 太 陽 " 1. 簡 化 動 作 : 肢 體 無 法 伸 直, 可 抓 腳 腕 或 小 腿 肚, 呈 略 彎 即 可 2. 協 助 放 鬆 : 觸 摸 學 生 腳 底 與 指 尖, 使 指 尖 放 鬆 3. 增 加 腳 部 暖 身 : 坐 姿, 以 手 部 朝 腳 底 心 方 向 按 壓 腳 背, 並 讓 小 朋 友 玩 用 五 個 腳 趾 頭 夾 襪 子 " 的 動 作, 因 很 有 趣, 人 人 都 可 做 到, 如 此 可 以 訓 練 腳 趾 頭 的 力 量 1. 縮 短 每 個 動 作 停 留 的 時 間 : 小 朋 友 的 柔 軟 度 原 本 就 較 肌 力 好 得 多, 所 以 過 強 的 肌 肉 活 動 會 使 肢 體 感 到 疲 累, 過 量 的 練 習 反 而 肢 體 會 因 訓 練 過 度 強 壯, 失 去 彈 性 ( 唐 幼 馨,2009), 故 可 以 縮 短 每 個 動 作 停 留 的 秒 數, 增 加 每 個 動 作 的 次 數, 再 視 孩 子 進 步 的 狀 況 慢 慢 加 長 時 間 2. 重 整 動 作 : 平 衡 感 差 的 孩 子 單 腳 擺 動 時 常 常 跌 倒, 反 而 使 肢 體 歪 斜, 並 失 去 暖 身 效 用, 老 師 可 以 用 臂 膀 當 學 生 的 手 部 輔 助 物, 或 請 學 生 單 手 扶 住 桌 子, 協 助 身 體 平 衡 以 完 成 動 作 3. 其 他 注 意 事 項 : 筆 者 瑜 珈 教 學 的 實 務 分 享, 因 是 運 用 於 國 小 學 童 的 體 育 教 學, 又 是 特 教 班 的 學 生, 教 學 實 施 時 的 幾 項 重 點 整 理 如 下 : (1) 著 重 具 體 且 淺 顯 易 懂 的 口 語 引 導, 必 要 時 肢 體 協 助, 並 視 當 日 學 習 狀 況 彈 性 調 整, 將 動 作 簡 化 替 代 重 整 或 加 深, 甚 至 刪 除 不 做, 初 期 學 習 時, 避 免 糾 正 孩 子 動 作, 讓 他 們 從 玩 開 始, 暢 快 的 敞 開 肢 體, 轉 換 情 緒 能 量 與 過 多 的 活 動 力 (2) 勿 勉 強 動 作 練 習, 尤 其 學 齡 孩 子 的 肌 力 都 較 不 足, 過 強 的 肌 肉 活 動 會 使 肢 體 感 到 疲 累, 過 量 的 訓 練 反 而 肢 體 會 因 訓 練 過 度 強 壯, 失 去 彈 性 ( 唐 幼 馨,2009) (3) 每 次 瑜 珈 體 位 的 練 習 控 制 在 15 分 鐘, 一 週 多 次 練 習 的 原 則 適 合 於 特 教 班 執 行, 練 習 瑜 珈 可 伸 展 身 體 及 按 摩 內 臟, 53

特 教 園 丁 刺 激 平 常 不 易 活 動 到 的 部 位 持 續 練 習 可 鍛 鍊 體 魄, 增 進 孩 子 的 平 衡 感 和 靈 活 性, 並 美 化 儀 態 ( 唐 幼 馨,2009), 學 生 駝 背 的 情 形 會 慢 慢 矯 正 過 來 (4) 搭 配 體 適 能 活 動 : 配 合 仰 臥 起 坐 耐 力 跑 運 動, 隨 著 瑜 珈 練 習 加 深, 漸 進 調 整 次 數 與 強 度 (5) 時 間 安 排 : 宜 調 整 至 少 在 飯 前 飯 後 一 小 時 之 外, 教 學 活 動 前 提 醒 學 生 喝 水, 結 束 後 因 身 體 溫 暖, 勿 飲 用 冷 開 水 参 教 學 感 想 對 於 特 教 班 的 孩 子, 身 為 教 師 的 我 們 常 常 會 認 為 他 們 肢 體 靈 活 度 都 不 如 人, 能 學 習 的 體 育 課 程 很 少 但 瑜 珈 在 班 上 推 行 九 週 以 來, 深 深 感 受 到 孩 子 具 備 驚 人 的 運 動 潛 能 與 活 潑 的 想 像 力, 教 學 時 常 要 學 生 想 像 自 己 是 一 頭 獅 子 一 隻 貓 一 條 蛇 一 顆 球 一 隻 伸 懶 腰 的 小 狗 在 媽 媽 肚 子 內 的 嬰 兒, 起 初 認 為 受 限 於 認 知 的 他 們, 怎 能 想 像 得 出 來, 沒 想 到 兒 童 瑜 珈 的 趣 味, 開 啟 了 他 們 的 思 考 力, 學 生 常 玩 得 哈 哈 大 笑, 情 緒 很 自 然 的 投 入 在 身 體 活 動 中, 也 因 為 從 來 沒 有 這 麼 玩 過, 將 自 己 當 成 一 顆 球 滾 前 滾 後 滾 左 滾 右, 因 按 摩 到 脊 椎, 又 是 全 班 一 起 玩 樂, 每 堂 瑜 珈 課 大 家 都 興 致 勃 勃, 每 個 動 作 結 束 後, 孩 子 們 邊 做 緩 和 動 作, 邊 唉 唷 唉 唷 " 的 喊 著, 像 是 繃 緊 的 肢 體 得 到 了 釋 放 的 快 感, 教 室 突 然 靜 了 下 來, 只 剩 溫 柔 的 音 樂 聲 音, 做 完 瑜 珈 後, 最 常 說 的 一 句 話 是 老 師, 我 們 要 大 休 息 了 嗎 ", 最 後, 下 課 鐘 響 後, 心 滿 意 足 的 收 拾 自 己 的 物 品, 穿 上 襪 子, 從 知 動 教 室 離 開 練 習 瑜 珈, 從 中 們 有 更 多 的 機 會 認 識 自 己 身 體 的 各 個 部 位, 覺 知 自 己 的 身 體 姿 態, 柔 軟 度 特 好 的 學 生 會 想 要 示 範 給 同 學 看, 連 身 為 老 師 的 我 都 自 嘆 不 如 呢 有 時 候 體 育 課 還 沒 到, 他 們 就 開 始 準 備 墊 子 音 樂, 彼 此 提 醒 將 墊 排 好 位 置, 靜 坐 等 待, 生 活 常 規 提 升 許 多, 並 記 得 飲 用 溫 開 水, 健 康 的 常 識 也 增 進 不 少 孩 子 變 得 會 欣 賞 他 人 的 肢 體 表 現, 久 而 久 之, 體 育 課 之 外 的 時 間, 學 生 的 互 動 變 多, 師 生 關 係 也 更 緊 密 了 班 上 有 位 敏 感 情 緒 躁 動 的 小 女 生, 對 環 境 變 化 感 受 到 不 舒 服 時, 會 到 知 動 教 室 活 動, 瑜 珈 教 學 實 施 後, 老 師 發 現 他 會 在 觸 覺 知 動 球 上 放 鬆 沉 澱, 並 趴 臥 做 嬰 兒 式 的 休 息 在 特 教 班 教 學 進 入 第 四 年, 這 是 頭 一 次 我 感 受 到, 瑜 珈 真 的 是 孩 子 當 家 做 主 " 的 運 動 肆 教 學 建 議 實 施 瑜 珈 教 學 九 週 以 來, 最 能 感 受 到 的 是 孩 子 學 習 的 快 樂, 其 實 瑜 珈 不 若 一 般 人 所 想, 需 要 高 超 的 技 巧, 將 身 體 折 過 來 折 過 去, 都 是 高 難 度 的 姿 勢, 兒 童 瑜 珈 的 趣 味 性, 很 適 合 運 動 技 巧 與 懼 怕 運 動 的 孩 子, 因 為 不 強 調 高 深 的 技 巧 與 過 度 的 練 習, 學 生 很 自 然 地 卸 下 心 理 的 壓 力, 肢 體 暢 快 展 開, 心 靈 獲 得 紓 緩 解 放, 瑜 珈 能 統 合 身 心 的 優 點, 若 非 實 際 於 體 育 教 學 中 施 行, 實 難 以 體 會 54

瑜 珈 在 自 足 式 特 教 班 健 康 與 體 育 領 域 教 學 之 應 用 因 筆 者 未 受 過 專 業 的 瑜 珈 訓 練, 亦 非 體 育 科 系 畢 業 的 老 師, 故 建 議 教 師 們 可 以 參 考 更 多 的 書 籍 與 相 關 的 瑜 珈 師 資 課 程, 以 培 養 此 領 域 的 教 學 知 能 在 教 導 特 教 學 生 學 習 瑜 珈 時, 須 特 別 注 意 安 全 第 一 的 原 則, 場 地 安 全 設 備 皆 足, 身 體 各 部 位 的 暖 身 都 充 足 後, 再 進 行 瑜 珈 運 動, 並 要 記 得 使 用 緩 和 運 動 讓 身 體 靜 下 來 每 個 孩 子 都 是 獨 一 無 二 的, 瑜 珈 運 動 難 以 適 合 全 部 的 特 教 孩 子, 在 實 施 課 程 前, 建 議 老 師 們 評 估 孩 子 的 起 點 能 力, 是 否 具 有 相 關 的 運 動 經 驗, 宜 審 慎 評 估 實 行 的 可 行 性, 特 別 是 在 肢 體 上 特 別 有 困 難 的 孩 子, 勿 強 迫 進 行, 避 免 運 動 傷 害 若 有 到 校 服 務 的 治 療 師, 可 先 行 討 論 學 生 個 別 的 體 能 狀 況, 並 針 對 欲 進 行 的 課 程 內 容 商 議 對 孩 子 有 益 的 動 作, 並 個 別 調 整, 融 入 更 多 的 專 業, 相 信 教 學 的 實 施 更 有 效 益, 學 生 也 真 能 從 中 獲 益 因 筆 者 的 瑜 珈 教 學 仍 在 進 行 中, 雖 感 到 課 程 對 孩 子 身 心 健 康 具 有 益 處, 但 成 果 還 難 以 一 語 道 盡, 且 教 學 實 務 並 非 實 驗 教 學, 瑜 珈 對 特 殊 孩 子 確 實 的 效 益, 還 有 待 未 來 計 畫 更 詳 實 的 臨 床 研 究 體 育 教 學 來 支 持 但 對 於 特 教 班 體 育 教 學 的 應 用, 溫 和 的 瑜 珈 運 動 確 實 是 很 好 的 選 擇, 期 待 未 來 瑜 珈 運 動 有 更 多 的 機 會 實 施 於 國 小 體 育 課 程 中, 也 推 薦 特 教 老 師 們 用 於 臨 床 教 學, 相 信 不 只 是 提 升 健 康 體 適 能, 瑜 珈 亦 能 使 孩 子 快 樂 專 注, 更 了 解 自 我, 體 育 課 之 外 的 學 習 相 得 益 彰 僅 以 此 篇 教 學 實 務 向 大 家 分 享, 期 盼 瑜 珈 教 學 未 來 能 成 為 更 多 特 殊 孩 子 的 福 音! 參 考 文 獻 王 淑 珍 與 余 攸 寧 (2010) 瑜 珈 教 學 對 國 小 學 童 健 康 體 適 能 影 響 之 研 究, 林 瑞 興 ( 主 編 ) 第 三 屆 運 動 科 學 暨 休 閒 遊 憩 管 理 學 術 研 討 會 論 文 集,154 164 屏 東 縣 : 國 立 屏 東 教 育 大 學 杜 春 治 與 黃 郁 玲 (2009) 瑜 珈 運 動 對 健 康 效 益 的 影 響 成 大 體 育, 41(2), 48 57 巫 靜 怡 與 林 麗 娟 (2008) 瑜 珈 運 動 對 身 心 減 壓 的 效 益 中 華 體 育 季 刊,22(1), 47 54 林 祐 修 (2006) 瑜 珈 運 動 對 國 小 學 童 動 作 協 調 能 力 之 影 響 ( 未 出 版 碩 士 論 文 ) 國 立 台 南 大 學 體 育 教 學 研 究 所, 台 南 縣 林 美 汝 (2009) 瑜 珈 體 位 法 對 國 小 學 童 健 康 體 適 能 與 平 衡 能 力 之 影 響 ( 未 出 版 碩 士 論 文 ) 國 立 花 蓮 教 育 大 學 國 民 教 育 研 究 所, 花 蓮 縣 周 淑 娟 與 周 素 珍 (2009) 小 小 瑜 珈 異 想 世 界 臺 北 市 : 書 泉 55

特 教 園 丁 林 湘 琪 (2009) 瑜 珈 對 於 注 意 力 缺 陷 過 動 症 幼 兒 分 心 行 為 之 影 響 ( 未 出 版 碩 士 論 文 ) 國 立 臺 北 教 育 大 學 特 殊 教 育 學 系 早 期 療 育 研 究 所, 臺 北 市 唐 幼 馨 (2010) 小 朋 友 的 瑜 珈 健 康 書 臺 北 市 : 凱 特 文 化 張 子 嫺 徐 碧 君 與 黃 杉 楹 (2011) 瑜 珈 對 泛 自 閉 症 幼 兒 發 展 之 相 關 研 究 台 灣 與 德 國 之 比 較 交 大 體 育, 2, 31 45 教 育 部 (1997) 提 升 學 生 體 適 能 中 程 計 畫 (333 計 畫 ) 臺 北 市 : 教 育 部 Ehleringer, J. (2010). Yoga for Children on the Autism Spectrum. International Journal of Yoga Therapy, 1, 131 139. Goldberg Louise, M. A. (2004). Creative Relaxation: A yoga based program for regular and exceptional student education. International Journal of Yoga Therapy, 14, 68 78. Heidi, M., & Feidman, M. D. (2005). Teaching Yoga to School-Aged Children: Principles and Personal Experiences. International Journal of Yoga Therapy, 15, 87 95. 教 育 部 (2007) 快 活 計 畫 臺 北 市 : 教 育 部 Jitu, M., Ranjan, & Sujit (2011) 跟 著 印 度 老 師 學 瑜 珈 臺 北 市 : 采 實 文 化 Pathak, M. P., & Mishra, L. S. (1984). Rehabilitation of mentally retarded through Yoga Therapy. Child Psychiatry Quarterly, 17(4), 153 158. 56