策略性人力資源管理 ( 中 ) 前言 105 年 2 月人資月報曾提到, 為因應 21 世紀全球化 循證化與資訊化的趨勢, 以及隨著政府再造的風潮, 傳統人事管理已被策略性人力資源管理取代, 藉以提升公部門競爭優勢, 並成為政府人事行政最新的發展趨勢, 同時在功能上從靜態蛻變到動態, 強調全觀性 (

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1 人資羅盤 105 年 03 月 目錄 人事室編製 壹 組織功能健全貳 人力運用精實參 人員素質提升肆 同仁士氣高昂伍 人員甄補陸 新人話語柒 廉政園地捌 員工活動拾 社區活動拾壹 健康園地拾貳 員工關懷 第 1 頁第 4 頁第 8 頁第 10 頁第 12 頁第 13 頁第 19 頁第 25 頁第 30 頁第 34 頁第 38 頁

2 策略性人力資源管理 ( 中 ) 前言 105 年 2 月人資月報曾提到, 為因應 21 世紀全球化 循證化與資訊化的趨勢, 以及隨著政府再造的風潮, 傳統人事管理已被策略性人力資源管理取代, 藉以提升公部門競爭優勢, 並成為政府人事行政最新的發展趨勢, 同時在功能上從靜態蛻變到動態, 強調全觀性 (holistic) 與目的性, 並運用創新思維, 達成組織目標, 本府人事處以 組織功能健全 人力運用精實 人員素質提昇 同仁士氣高昂 的願景目標, 期許成為桃園市政府行政團隊最佳人資策略夥伴 策略性人力資源管理與傳統人事管理比較表 項別傳統人事管理 ( 靜態 ) 基本理念 最終目的 運作架構 層次角色 利益導向 協調態度 人力為資產 促進組織整體績效 提昇長期人力價值, 促進員工工作生活品質 整合環境策略及情境因素 高階地位 負責策略性規劃, 參與決策 共同利益 預應式 (Proactive) 解決人力資源整體問題, 重視員工諮商 資料來源 : 孫本初 張甫任, 策略性人力資源管理與實務 ; 第 4 頁 人力為變動成本 增加個人活動效率 降低短期人力費用, 提高勞動效率 強調人事功能變數, 不關心其他因素 低階地位 負責日常事務性工作, 幕僚配合 個人利益為先 因應式 (Reactive) 處理個別人事問題, 注重抱怨統計 1

3 策略性人力資源管理人事人員的角色 隨著靜態人事管理轉變為策略性人力資源管理, 人事人員的角色亦有所轉變, 也就是逐漸由傳統的人事管制功能, 轉型為積極的策略規劃與創造價值的功能 在策略性人力資源管理的趨勢變革下, 人事人員將被賦予較以往更多元的角色與功能, 因此, 人事人員區分為 策略夥伴 支援夥伴 服務夥伴 溝通夥伴 知識夥伴 等 5 種角色, 進而提 升優質人事服務 襄助 首長施政 保障 員工權益 服務夥伴 策略夥伴 支援夥伴 協助 業務推動 良善 職務關係 促進 同仁發展 溝通夥伴 知識夥伴 2

4 打造升級版大桃園人事服務團隊 ~A+ 人資達人架構圖 桃園市政府行政團隊最佳人資策略夥伴 主題匯談 ( 實體 ) 同仁士氣高昂 人資羅盤 人資指南 人員素質提升 人資月報 人資 e 化 ( 虛擬 ) 人資年鑑 人力運用精實 組織功能健全 人事處 105 年將 人資羅盤 人資指南 人資月報及人資年鑑 列為人資志業專案推動四大支柱, 透過主題匯談及人資 e 化實虛互補, 作為邁向策略性人力資源管理的基石, 並與打造升級版大桃園人事服務團隊願景目標相扣合, 循序漸進展現團隊綜效, 本處期以 新格局 新團隊 新人事 的變革契機, 創造更專業的人事品牌 表本處願景 表人資志業專案 4 大支柱 轉載自人資羅盤月刊素材 105 年 3 月份 撰稿 : 黃瑋如 劉雅玲 / 校稿 : 游建盛 參考資料 :1. 科長級人事人員研習班第 10 期研習手冊 ( 行政院人事行政總處公務人力發展中心民國 104 年 8 月編印 ) 2. 孫本初 張甫任編著, 策略性人力資源管理與實務, 鼎茂圖書出版股份有限公司, 民國 98 年 3. 桃園市政府人事處主題匯談議題資料 3

5 人力運用精實 公務人員考試為國家進用人才的重要管道, 為讓考試錄取人員可以更了解自身權益及相關規定, 本篇文章就有關內容說明如下 : 錄取報到 現缺 於報到通知送達次日起 10 日內 預估缺 待職務出缺後, 由機關通知報到 保留受訓資格 服兵役 進修碩士 疾病 懷孕 生產 父母病危 子女重症或其他不可歸責事由 養育三足歲以下子女 小叮嚀 : 配偶為公務人員且依法已申請育嬰留職停薪者, 不得再以 養育三 足歲以下子女 之事由申請保留受訓資格 ( 公務人員考試法 103 年 1 月 22 日修正規定 ) 18 4

6 訓練期間 實務訓練 基礎訓練 共 4 個月 四週 初等 / 特考五等普考 / 特考四等 五週 高考一至三級特考一至三等 免除訓練類型 : 應免除全部 應免除部分 得申請免除 ( 詳參小知識 ) 基礎訓練成績不及格 :1 個月內向實務訓練機關提出申請核轉公務人員保障暨培訓委員會自費重新訓練 1 次 成績結果 及格 不及格 考試院核發考試及格證書, 並經機關派代後, 即成為正式公務人員 經公務人員保障暨培訓委員會查訪後核定 : 廢止受訓資格 延長實務訓練 核定成績及格 5

7 考試錄取人員與公務人員異同比較 項目 人員別 考試錄取人員 ( 初任 ) 公務人員 考試錄取人員 ( 視同調任人員 ) 註 公 保 無 有 有 健 保 有 有 有 退撫基金 無 有 有 薪 給 有 有 有 生活津貼 有 有 有 休假年資 無 有 有 考績年資 無 有 有 退休年資 無 有 有 註 : 視同調任人員資格, 得由用人機關洽銓敘部確認 小叮嚀 : 地方特考 初等考試分發人員, 於 3 月底報到,7 月底訓練期滿成績及格, 當年即可另予考績唷! 小知識 考試分發人員曾受以下基礎訓練之一, 且成績及格者, 可依規定辦理免除 : 相當等級以上 應免除 次一等級以下 ( 訓練期間相同或課程相當 ) 應免除部分 次一等級以下 得免除 相當等級以上 ( 現任或近 4 年曾任公務人員 ) 近 4 年內 超過 4 年以上 6

8 小叮嚀 : 訓練計畫另定須參加全部基礎訓練者, 從其規定 應免除全部 部分及得免除基礎訓練之資格條件, 由公務人員保障暨培訓委員會認定之 ( 詳參公務人員考試錄取人員訓練辦法 ) 轉載自人資羅盤月刊素材 105 年 3 月份 7

9 修正重點 公務人員考績法施行細則修正簡介 公務人員之考績, 應綜覈名實, 公平公正, 作準確客觀之考核, 為落實公務人員績效管考, 並利各機關實務執行, 考試院遂於 104 年 12 月 30 日修正發布公務人員考績法施行細則, 共計修正 6 條條文 第 3 條 修正年終考績考核項目占比 工作 50% 操行 20% 工作 65% 操行 15% 第 4 條 增訂受考人因安胎所請之各項假別, 不得作為考績等次之考量因素 學識 15% 才能 15% 學識 10% 才能 10% 有關考列或不得考列甲等之事 病假合計之日數, 應扣除 請家庭照顧假 生理假之日數 有關不得作為考績等次之考量因素 依法令規定日數所核給之家庭照顧假 生理假 婚假 產前假 娩假 流產假 陪產假 因安胎事由所請之事 病假 ( 含延長病假 ) 因安胎事由所請之假 第 7 條 增訂現職公務人員經銓敍審定合格實授, 復應其他考試錄取, 實施未占缺訓練者, 其當年度原職另予考績, 應隨時辦理 第 13 條 明定受考人平時考核獎懲之辦理程序, 並修正機關先行發布獎懲令後提交考績委員會確認之時限規定 各機關平時考核獎懲之記功 ( 過 ) 以下案件, 得先行發布獎懲令, 並於獎懲令發布後三十日內提交考績委員會確認 三個月 8

10 第 19 條 為簡化行政作業並適度尊重機關首長考核權限, 修正受考人考績復議之程序規定 機關長官覆核所屬公務人員考績案, 對初核結果有意見 未變更考績等次之分數調整, 得逕行為之 應交考績委員會復議 第 24 條 提起免職救濟經撤銷原處分並准予復職者, 以其停職期間併計為任職年資, 可依規定辦理年終 ( 另予 ) 考績, 故刪除是類人員停職期間逾六個月不予辦理該年考績之規定 考績小叮嚀 一 機關為達成任一性別比例不得低於三分之一之政策目標, 宜先選舉票選委員, 續就票選委員之當選人及當然委員之性別比例加以計算後, 再由首長視該計算結果, 圈選指定委員 ; 如僅就票選委員之性別比例予以調整, 進而影響票選委員依得票高低產生之公平性, 即違反考績委員會組織規程第 2 條規定之意旨 二 奉派支援他單位人員之平時考核, 得由被支援單位辦理, 惟其年終考績, 仍應由其本職單位之主管參考被支援單位之考評意見, 予以評擬分數 三 依考績委員會組織規程第 8 條第 1 項規定, 對涉及本身之事項應自行迴避, 未迴避即有法定程序之瑕疵 四 考績表之獎懲紀錄欄未詳實登載, 即有違反公務人員考績法 同法施行細則及各機關辦理公務人員考績 ( 成 ) 作業要點之規定 摘自 104 年 7 月至 12 月公務人員保障事件常見撤銷原因分析參考資料 轉載自人資羅盤月刊素材 105 年 3 月份 9

11 克服困難的過程 激勵你堅持到底的決心 能夠堅持到底的團隊和個人, 不僅能得到最後的勝利, 也會因為取得合作夥伴的 信任 而得到更多的幫助 相反地, 做事總是半途而廢的人, 不管做任何事都很容易失敗 這個道理並不難理解, 但卻不是每個人都能做到 因為, 做事能夠 堅持到底 的能力, 不是與生俱來的, 也不是只要對自己說 : 加油, 要堅持 下去 就能做到 想擁有這種能力, 必須經過 開始 堅持 重複 三個階段的訓練才能成功 重複堅持開始 工作與心理壓力 開始工作 失敗 開始工作 失敗 開始工作 持續堅持 失敗 持續堅持 失敗 持續堅持 重來 重來 重來 失敗 失敗 成功實現目標 開始堅持重複 10

12 開始 大目標, 小計畫, 更容易成功一件看似複雜的任務, 往往讓人毫無頭緒, 把它細分成容易進行的小差事, 工作內容和目標就會變得非常明確 事前準備, 通常事半功倍只要能先把事前的準備工作仔細做好, 就 能節省工作時間, 提升工作效率 堅持 例行工作和雜事, 想睡覺再做把黃金工作時間拿來做對自己成功達成目標有助益的事 把困難的事, 做出樂趣的方法負面的情緒會阻礙一個人的思考, 要懂得從工作中得到快樂 而這種快樂, 正是幫助我們突破逆境的重要力量 重複 珍惜每一次重來的機會要告訴自己, 如果能再來一次, 千萬別猶豫, 做, 就對了! 不因相同理由失敗第二次, 就算進步只要肯用心, 不怕失敗, 修正錯誤後再繼續, 終究能得到最後的勝利 成功實現目標 轉載自人資羅盤月刊素材 105 年 3 月份 參考書籍 : 小倉廣著 郭乃雯譯,2015, 激勵你的成功日記 臺北 : 大樂文化 11

13 人員甄補 姓 名 動態原因 新職機關 ( 單位原職機關 ( 單位 ) 動態 ) 職稱生效日期職稱 徐志貞 育嬰留停 社會課約僱人員 鄧心蘋轉任秘書室約僱職代社會課約僱職代 吳亞蓁調離民政課課員 新竹縣竹北市公所 褚育町新進社會課臨時人員 撰稿 : 戴華彣 / 校稿 : 莊淑媚 12

14 育嬰心得 昀希媽媽的新生活 當肚子越來越大, 寶貝在肚子裡更活躍, 我的心情也更緊張, 好像很多事情都還沒準備好, 這個特別的大禮物, 讓我又驚又喜, 在長官 同仁及家人支持下, 決定申請半年育嬰假, 有機會 有時間親自照顧寶貝, 也讓自己有緩衝時間學習當媽媽 在娘家做完月子重見天日後, 依然能無時無刻陪在寶貝身邊, 是件幸福的事情, 看著她第一次翻身 學爬 開心的笑出聲音 站起來跳舞 長牙齒 點點滴滴, 幫她一一記錄, 我的世界充滿了寶貝 寶貝出生體重 3845g, 是個大娃娃, 還不會坐時, 都是阿公幫寶貝洗澡, 每次在旁邊陪她時, 看到手 肚子跟腳一節一節的, 阿媽跟我都很有成就感 ; 記得第一次去醫院打預防針 卡介苗, 每個娃娃都要露出手臂, 在前面排隊的娃娃露出的手臂不是細細小小的, 就是紅紅咚咚的, 輪到寶貝時, 把衣服一拉下, 護士也哇一聲, 好厚實的手臂還有好幾節呀! 寶貝還在肚子裡就很好動, 出生後更是如此, 愛說話 愛跳舞 愛熱鬧 愛撒嬌也愛笑, 她是阿媽的開心果, 是阿公唱歌時的伴舞, 是媽媽的蟲蟲娃, 是爸爸的小情人 小孩的成長只有一次, 稍縱即逝, 為了不錯過她的每個階段, 並給 13

15 予她更多的愛, 雖捨去自由與工作, 但是, 參與她的成長是非常值得的 可愛喔 圖 1 全家福 圖 2 學爬 圖 3 學坐 圖 4 學站 撰稿 : 楊家凌 / 校稿 : 莊淑媚 14

16 104 年度公務人員高等考試錄取人員基礎訓練心得分享 此次奉派參加為期五週的基礎訓練, 地點位於新店烏來山區的主計人員訓練中心, 訓練中心的環境空氣清淨, 設施齊全, 如電腦教室 圖書館 交誼廳 視聽教室等, 居住宿舍舒適整潔, 提供的飲食也美味均衡 除此之外, 輔導員親切對待每一位學員, 也積極參與我們每一次的班上活動, 對受訓考試與課程提供詳盡說明, 並關心學員在生活中的各項問題, 像是貼心提供感冒藥, 使我們在受訓時能夠專心參與 基礎訓練的課程相當多元, 使我獲益良多, 邀請的主講老師為各機關的長官及學校的教授, 結合理論與實務, 課程包含多面向管理 優質服務 公務知能與行政技術 文官倫理與價值 公務法律與應用與義務責任與權利等面向, 以下分述之 : 一 多面向管理面向公務人員不再是死板提供固有服務, 而是應具備創思思考與問 15

17 題解決的能力, 並在管理上有所變革, 遇到危機時能有應變能力, 並有效管理績效 課程中老師分享在實務上所遭遇的困難, 學員以小組討論的方式, 討論如何解決問題, 藉此激勵彼此的想法, 藉此提供有創意的服務模式 二 優質服務面向課程中了解到公共關係為政府獲取民眾信任的工作, 透過有效的政策溝通 ( 包含民眾 利益團體 長官 媒體及跨機關的溝通 ), 可使政策的執行性提升 當機關遭遇重大危機時, 若身為機關發言人, 應秉持即時 誠實 負責 信息一致性的原則, 溝通時態度堅定的盡量提供資訊, 且不隱滿負面訊息, 不有情緒性的發言 三 公務知能與行政技術面向我印象最深的是透由方案管理與習作這門課, 學習到運用要因分析圖釐清方案問題, 以決策矩陣評估替選方案, 並以 SWOT 進行方案推動策略, 透由案例練習規劃方案的具體作法, 最後以甘特圖練習管制方案執行重點與期程 四 文官倫理與價值面向課程涵蓋憲法精神 公務倫理與核心價值及團隊經營與合作, 尤其是團隊經營與合作這門課, 團隊必須具有分享及感受的認同感才算是一個團隊, 除了要能自主管理外, 必須獲得管理階層的充分支持, 其中成員間為了共同的團隊目標努力, 這也是我目前要積極學習的一 16

18 部分 五 公務法律與應用面向課程包含行政程序法 政府採購法 國家賠償法 民法及政府資訊公開法相當實用, 都是未來在公務上會運用到的知識, 其中政府採購法對於沒有辦理採購經驗的同學提供基礎的認識 六 義務責任與權利面向除了了解考績 升遷 退休等基本權利, 讓我更詳盡認識身為一名公務人員應有的責任, 如利益迴避 任用迴避 離職就業迴避都需要注意, 其中刑法瀆職罪與貪污治罪條例課程中, 老師解說實務案例中常見賄賂罪與圖利罪等違背植物罪, 利用職務上機會詐取財物等濫用職權罪的解析, 增進我正確的法律觀念 而整個課程中, 比較特別的課程為品茗課程, 老師先講解有關茶葉的基本知識, 接著讓我們實際品茶, 不同茶葉所需要泡的水量 溫度與時間皆不同, 品嚐到的香味都不相同, 課程十分有趣 此外, 文學課程中, 老師以不同角度賞析聊齋誌異這部文學作品, 帶領我們進行了一趟心靈旅程 人文關懷活動, 班上選擇參訪北部老人之家及翡翠水庫 北部老人之家的社工為我們詳盡介紹機構中為老人提供的活動, 在老化台灣社會中, 如何健康老化也是不可忽視的議題 參訪翡翠水庫時, 除了感受到水庫的雄偉, 更懂得珍惜水資源之外, 也使我體認到政府進 17

19 行公共建設時, 需挹注的人力物力是如此的龐大, 而後續的管理更極為重要 最後, 基礎訓練的評分除了包含品行及考試外, 也透由小組專題研討上台報告的表現及書面報告評分 在專題研討過程中, 讓我學習團隊合作的重要性, 從分工合作開始, 確定研討題目 蒐集資料 撰寫文本 製作簡報到上台報告, 過程需要不斷的討論, 透由激盪彼此的想法, 使得專題研討的成果能更為完善 我們這組所選擇的題目為政府在九二一大地震時的經驗分析, 這個題目很有意義, 因為台灣處於地震帶上, 每年平均就可能發生一次毀滅性的地震, 若能從重要危機事件中學習到好的經驗, 並且改善不好的政策措施, 當下次發生危機時, 就能有效將傷亡減到最低 而專題研討最重要的是在過程中認識不同領域的朋友, 互相學習與分享, 在充實的課程中帶來許多歡笑, 也擁有許多珍貴的回憶 撰稿: 羅予妦 / 校稿 : 戴華彣 18

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21 加班費怎麼領才安心 20

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25 圖片 文字來源 : 法務部廉政署提供 24

26 VC 屏東科技大學 ( 聯外道路透水鋪面試驗工程 ) 參訪心得 本計畫主辦機關為屏東縣政府工務處, 為解決屏東科技大學周邊主要聯外道路 ( 科大路 ), 因道路地層不均勻壓密沉陷之問題, 造成道路鋪面下陷 車轍損壞等情形, 影響當地民眾行車安全, 特辦理本計畫以改善周邊道路鋪面 信義路 科大路 大同路三段 計畫路段起點 主辦單位簡報 25

27 監測管線埋設說明 現地灑水測試 傳統都市市區道路工程鋪面有鋪面表面不透水 路基土壤無法涵養水分 市區道路人行及車行不安全及夏日鋪面溫度高... 等缺點, 近年國內推廣市區道路應朝增加入滲量 減緩洪峰到達時間 降低地表逕流及溫度等面向發展, 經參訪屏東科技大學已完成鋪設之透水鋪面亦朝前述理念發展, 而本所規劃設計之大華北街道路拓寬工程除達到有參訪案例之一般路面改善及透水成效之外, 更考量規劃設計周邊景觀生態融合 夜間照明需求 行車安全警示設施, 同時預設日後恐遭遇因開發需埋設民生管線致挖掘造成之結構破壞等因素, 為避免該情形增設管線資源區提供民生管線預埋或預留日後埋設空間等措施, 同時經比較可知整體造價費用亦相對較低, 在有限經費範圍內創造了更加多元性的功能及設施, 除達到前述功能性以外盼能朝創造綠能低碳與永續經營管理之目標邁進 撰稿: 李岳壇 / 校稿 : 林韡紘 26

28 歡樂旺而福 ----HAPPY 104 一波波超級寒流催快年獸的腳步, 也催出了本公所歡樂的文康活動聯誼聚會音符, 在有限的經費下, 創造最高快樂 CP 值, 送走舊年, 迎接金猴年 節奏強烈的勁舞拉開序幕, 一扭一跳帶動了歡樂的氛圍, 三吋舞台容不下所有的舞步 ; 鏗鏘有力 詼諧逗趣的數來寶在響板的節奏下, 散發了元代說書古老的藝文韻味, 繞樑有餘 ; 二胡絃音悠悠忽忽, 讓人不禁聯想書中的塞北漠外, 將軍令下萬馬奔騰, 或淒寒疆地蘇武牧羊, 千古絕響 ;Yellow man 跳出第一支街舞, 連接了紐約布朗克嘻哈文化, 也連結了青春活力, 貫穿東 西 ; 小美的無邪天真, 讓老爸帶了綠帽, 引來一陣嘈雜追打, 原來是一場誤會, 讓生活多了趣味 ; 同仁獻藝伴奏 合奏更讓曲外有音, 展現團隊的合作與用心, 更讓團隊見識了同仁多才多藝的一面 在科技 多元的世代, 價值觀認定因人而異, 然生活品質的追求相信是共同的標的 面對日常工作壓力 緊湊的生活步調, 適時的放鬆自己, 培養喜愛的嗜好興趣有其必要性, 並符合營養 保養 修養 養身 養心 養靈 三養的期許, 幽默充實的生活可讓人精神飽滿 延年又益壽 感謝表演同仁的配合, 在短短時間內, 辛苦練習展現了成果 也感謝 27

29 人事室莊主任用心積極為同仁營造良好的工作環境 再次感謝同仁合 作, 期待來年社團經營更加成熟, 更形豐富, 為團隊上演一場聲 色 藝術饗宴, 再創團對新視野 撰稿 : 褚春來 / 校稿 : 鄭麗鴻 歡樂聯誼 28

30 圖片來源 : 本公所人事室提供 29

31 南崁社區的元宵活動 南興社區會員大會暨元宵活動 圖片來源 : 本公所社會課提供 30

32 外社社區 105 年親子彩繪燈籠活動 圖片來源 : 本公所社會課提供 31

33 山鼻社區元宵節小朋友 製作祈福餅戴狀元帽 製作為台南受災戶的祈福卡 圖片來源 : 本公所社會課提供 32

34 蘆竹社區鬧元宵一搖元宵比賽 圖片 文字來源 : 本公所社會課提供 33

35 久坐關節卡卡拉筋伸展操不必求人 過年時節, 不少民眾會趁著年假連休好幾天, 與家人朋友圍坐桌前打打衛生麻將, 還有不少年輕人久坐低頭玩手機等 3C 產品, 常常一坐就坐一整天, 像這樣長時間維持固定一個姿勢過久, 容易導致肌肉緊繃 血液循環不佳 下肢水腫 錯誤坐姿容易讓關節卡卡, 導致肌肉緊繃 血液循環不佳 下肢水腫 ( 圖片提供 / 脊椎外科醫院 ) 物理治療師孫偉傑表示, 要保護腰椎, 首先要避免久坐, 覺得腰部酸痛了, 就趕緊起來走走, 伸個懶腰, 緩解了再繼續工作 座椅最好帶靠背, 或者在後面放個小靠枕, 使之能夠稍稍頂住腰部, 這樣可保持腰部平直, 使腰肌充分放鬆 34

36 除此之外, 有慢性疾病或心血管疾病患者, 常有血栓堆積或動脈粥狀硬化的問題, 久坐後瞬間起身的姿勢改變, 都容易影響血管壁的壓力, 如此的血液快速沖刷所造成的血栓脫落, 跑到腦部或肺部造成栓塞, 都是造成家中長者發生意外的元兇之一 正確坐姿能增進身體血液循環, 肌肉更富彈性 ( 圖片提供 / 脊椎外科醫院 ) 另外, 因久坐不動造成姿勢不良, 熬夜造成身體勞累或睡眠品質不佳等, 都容易使肌肉變得僵硬 緊縮 延展性下降進而限制了活動範圍, 此時這些軟組織缺乏彈性, 且脆弱如同硬掉的橡皮, 起身活動時一不小心就可能拉傷肌肉 肌腱 韌帶等引起痠痛問題 孫偉傑建議, 應每 30 至 40 分鐘要起身 1 次, 最久不可超過 50 分鐘, 但限制時間長短不容易執行, 建議多喝水 做深呼吸及伸展筋骨, 喝水可強迫自己起身走動上廁所, 多活動拉筋就不容易產生病痛, 讓年假期間肌肉不酸痛 關節不卡卡 資料來源 : 華人健康網記者張世傑 35

37 放 ~ 輕 ~ 鬆 ~ 來杯薰衣草茶 KO 壓力 家庭 工作 感情... 壓力源超多, 快要頂不住了嗎? 試試看喝杯薰衣草茶, 舒緩你的緊張情緒, 沉澱 10 分鐘, 心平氣和才能重新出發! 薰衣草茶有助舒緩壓力, 民眾可以在醫師的指導之下適度飲用 現代人生活忙碌 人際關係複雜, 再加上沉重的經濟負擔, 常常壓得讓人喘不過氣 弓拉得太滿易折, 壓力沒有適時排除, 長久下來容易造成心理和生理疾病 因此, 適度舒壓真的很重要! 喝薰衣草茶放鬆心情減少壓力 想要減輕壓力, 除了下班之後去運動, 上班期間還有其他時候, 喝杯花草茶就是簡單又方便的放鬆方式 台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示, 薰衣草茶有助舒緩緊繃心情 安定心神 鬆弛神經 抒解壓力, 對於緊張引起的頭痛, 也有緩解作用 36

38 晚上適度喝點溫熱的薰衣草茶, 有助改善失眠問題 薰衣草茶真舒壓有助改善失眠 另外, 很多人只要壓力大就睡不著, 試過數羊 喝牛奶 吃香蕉等方法都沒用 這時候, 不妨試試看在睡前喝一杯溫熱的薰衣草茶, 發揮鎮靜效果, 幫助改善壓力引起的失眠 先諮詢專業醫師薰衣草茶適量喝 另一方面, 薰衣草茶對於安定消化系統 改善初期感冒和偏頭痛也有不錯的效果, 建議民眾可以在醫師的指導之下適度飲用 需要提醒的是, 薰衣草茶不是喝越多就越好, 尤其孕婦應多注意攝取量, 以免過度刺激平滑肌收縮, 導致流產或早產 資料來源 : 華人健康網記者林芷揚 37

39 展小娟 詹守怡 游信文 李嘉暄陳俊凱 林美銀 李宜靜 范素梅吳瑞琪 王復中 褚憶凌 吳瑩章陳宜瑱 黃聖倫 照片來源 : 本公所人事室提供 圖片來源 :GOOGLE 圖庫 歡迎本公所同仁 退休人員 志工投稿 若您對人資羅盤有任何意見或感想, 歡迎提供給人事室主任莊叔媚, 電話 : 分機 :310 38

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