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- 促璨 栗
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1 健康促進學校 健康與體適能
2 體適能
3 體適能 (Physical Fitness) 為身體適應生活 動與環境, 例如 : 溫度 氣候變化或病毒等因素的綜合能力 體適能較好的人在日常生活或工作中, 從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力, 而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺 在科技進步的文明社會中, 人類身體活動的機會越來越少, 營養攝取越來越高, 工作與生活壓力和休閒時間相對增加, 每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性
4 體適能的好處 一 有充足的體力來適應日常工作 生活或讀書學生平常讀書 上課的精神專注程度和效率, 皆與體適能有關, 尤其是有氧 ( 心肺 ) 適能, 一般而言, 有氧適能較好的人, 腦部獲取氧的能力較佳看書的持久性和注意力也會佳 二 促進健康和發育體適能較好的人, 健康狀況較佳, 比較不會生病 擁有良好體適能, 身體運動能力亦會較好 身體活動能力較強或較多, 對學生身心的成長或發展都有正面的幫助
5 體適能的好處 三 有助於各方面的均衡發展身體 心理 情緒 智力 精神 社交等狀況皆相互影響, 有健康的身體或良好的體適能, 對其他各方面的發展皆有直接或間接的正面影響 四 養成良好的健康生活方式和習慣學生時期對於飲食 生活作習 注意環境衛生和壓力處理行為習慣, 能有良好的認知 經驗和態度, 對於將來養成良好的生活方式, 有深遠的影響
6 體適能的要素 一 心肺適能二 肌力三 肌耐力四 柔軟度五 身體質量指數 (BMI)
7 心肺適能 心肺適能, 也可以稱為心肺耐力, 是指個人的肺臟與心臟, 從空氣中攜帶氧氣, 並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力 因此心肺適能可以說是個人的心臟 肺臟 血管 與組織細胞有氧能力的指標 心肺適能較佳, 可以使我們運動持續較久 且不至於很快疲倦, 也可以使我們平日工作時間更久, 更有效率 擁有良好的心肺適能可以避免各種心血管疾病, 因此心肺適能可說是健康體能的重要因素, 也是體適能運動的重點 透過有氧運動可以使用運動者維持最佳心肺適能, 且有益健康的維護
8 心肺適能檢測 記錄 : 完成 公尺之時間 ( 秒 ) 注意事項 : 1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病 ( 如心臟病 ) 之學生或懷孕女生皆不可接受此項測驗 2. 測驗前做適度的熱身運動 3. 測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間 4. 測驗時要穿著運動服裝及運動鞋 5. 受測者之動機與成績有密切關係, 施測者要鼓勵受測者盡力完成運動, 並提高測驗的動機 6. 測驗過程中, 受測者如身體不適, 可停止測驗 7. 測驗前一日避免從事激烈運動 8. 測驗前至少二小時前要用餐完畢 9. 測驗前宜有適度之訓練
9 7-12 歲小學男學生八百公尺跑走百分等級常模 ( 單位 : 秒 ) 百分等級年齡 << 請加強 >> << 中等 >>
10 7-12 歲小學女學生八百公尺跑走百分等級常模 ( 單位 : 秒 ) 百分等級年齡 << 請加強 >> << 中等 >>
11 心肺適能改善方式 步行 : 體型較差者 中老年人或是體重較重者, 走路是比較理想的運動 剛開始走路時, 每次以尚可與同伴交談的運動強度為快走 30 分鐘, 等過一段時期後, 考慮在一個小時內, 使自己走的距離比一次更遠, 以求增進運動強度 跑步 : 跑步運動時應以最大心跳率之 60 到 80 的運動強度來跑, 此時跑者的直接感覺是有一點, 但還可以和同伴交談 每次跑步時間以大於 20 分鐘為佳, 隨著心肺適當的增加, 可以愈跑愈遠, 愈跑愈快 跑步時, 切忌一開始就太多太快, 也不能用腳尖著地方式來跑, 應以腳跟或全腳掌著地方式來跑 ( 最大心跳率的計算方式 =220 - 年齡 )
12 心肺適能改善方式 游泳 : 剛開始從事游泳活動時, 可以在水深及腰的游泳池內, 利用 游一段 走一段 的方式, 慢慢適應 等游泳技巧進步以後, 可以嘗試游較長的距離, 然後休息或更換泳姿, 以減少身體的疲勞 游泳時, 儘量使自己的心跳率達到最大心跳率的 60 到 80, 時間儘量達到 30 分鐘 騎單車 : 騎腳踏車時, 速度大約控制在跑步時的兩倍, 此時的心跳接近最大心跳率的 60 到 80 以此強度連續騎車 30 分鐘左右, 就是相當理想的心肺適能運動 騎車時, 要特別注意安全, 避開交通繁忙 空氣汙濁 及路面不平的路段, 車身應有反光標誌, 以利來往車子的注意
13 肌力與肌耐力 肌力 : 是指肌肉對抗某種阻力時所發出力量, 一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量 肌耐力 : 肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時, 能持續用力的時間或反覆次數
14 肌力檢測 記錄 : 立定跳遠受測者立於起跳線後, 雙腳打開與肩同寬, 雙腳半蹲, 膝關節彎曲, 雙臂置於身體兩側後方 ; 雙臂自然前擺, 雙腳 同時躍起 同時落地 每次測驗 1 人, 每人可試跳 2 次, 成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準, 以較遠一次為成績 注意事項 : 1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗 2. 測驗前做適度的熱身運動 3. 準備起跳時手臂可以擺動, 但雙腳不得離地 4. 受測者穿著運動鞋或赤腳皆可 5. 試跳時一定要雙腳同時離地, 同時著地
15 7-12 歲小學男學生立定跳遠百分等級常模 ( 單位 : 公分 ) 百分等級年齡 << 請加強 >> << 中等 >>
16 7-12 歲小學女學生立定跳遠百分等級常模 ( 單位 : 公分 ) 百分等級年齡 << 請加強 >> << 中等 >>
17 肌耐力檢測 記錄 : 一分鐘屈膝仰臥起坐請受試者於墊上或地面仰臥平躺, 雙手胸前交叉, 雙手掌輕放肩上 ( 肩窩附近 ), 手肘得離開胸部, 雙膝屈曲約成 90 度, 足底平貼地面 施測者以雙手按住受測者腳背, 協助穩定 利用腹肌收縮使上身起坐, 雙肘觸及雙膝後, 而構成一完整動作 以次為單位計時 60 秒, 次數愈多者為愈佳 注意事項 : 1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗 2. 測驗前做適度的熱身運動 3. 受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣, 應保持自然呼吸 4. 在測驗進行中盡量收縮下顎, 後腦勺不可碰地 5. 坐起時以雙肘接觸膝為準, 仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始下 1 次的動作 記錄時以 60 秒時所完成之完整次數為基準
18 7-12 歲小學男學生仰臥起坐 60 秒百分等級常模 ( 單位 : 次 ) << 請加強 >> << 中等 >> 百分等級年齡 歲小學女學生仰臥起坐 60 秒百分等級常模 ( 單位 : 次 ) << 請加強 >> << 中等 >>
19 23-65 歲臺閩地區男性仰臥起坐 60 秒百分等級常模 ( 單位 : 次 ) 五分等級 年齡 ( 歲 ) 不好稍差普通尚好很好 ~29 30~33 34~38 39~43 44~ ~26 27~30 31~32 33~39 40~ ~22 23~26 27~30 31~33 34~ ~20 21~24 25~27 28~31 32~ ~19 20~23 24~26 27~30 31~ ~16 17~20 21~23 24~28 29~ ~14 15~18 19~21 22~25 26~ ~11 12~16 17~20 21~24 25~ ~6 7~12 13~16 17~20 21~
20 23-65 歲臺閩地區女性仰臥起坐 60 秒百分等級常模 ( 單位 : 次 ) 五分等級 年齡 ( 歲 ) 不好稍差普通尚好很好 ~17 18~22 23~26 27~31 32~ ~13 14~18 19~21 22~25 26~ ~11 12~16 17~20 21~25 26~ ~9 10~14 15~18 19~22 23~ ~6 7~12 13~16 17~21 22~ ~2 3~10 11~14 15~19 20~ ~0 0~1 2~9 10~16 17~ ~0 0~1 2~9 10~13 14~ ~0 0~0 0~5 6~11 12~
21 肌力與肌耐力改善方式 大腿和臀部 : 1. 坐抬小腿 2. 坐抬全腿 3. 離椅半蹲 4. 握鈴半蹲 ( 負重半蹲 ) 背部和大腿部 : 1. 俯臥後抬腿 2. 俯臥仰背 3. 俯臥頭和腿後抬 4. 俯臥抬頸 胸部和上臂 : 1. 伏地挺身 2. 屈膝伏地挺身 3. 引體向上, 下鄂過槓 腹部 : 1. 仰臥抱胸彎腰起坐 2. 仰臥起坐手觸膝 3. 仰臥肩部彎屈 4. 伸臂彎腰起坐 小腿和踝部 : 1. 舉踵運動 2. 負重舉踵 肩部和上臂後側 : 1. 引體向上, 後頸間靠槓 2. 雙手側平舉 3. 耾三頭肌過頭平舉
22 柔軟度 柔軟度是關節的最大活動範圍, 使四肢和軀幹充分伸展而不會感疼痛感的一種能力 具有良好柔軟度的人, 肢體的活動範圍較大, 肌肉不易拉傷, 關節也不易扭傷 不常運動是造成柔軟度降低的主因
23 柔軟度檢測 記錄 : 坐姿體前彎測驗時, 為保持受測者膝蓋伸直, 受測者坐於地面或墊子上, 兩腿分開與布尺兩邊 15 公分處同寬, 膝蓋伸直, 腳尖朝上, 受測者雙腿腳跟底部與布尺之 25 公分記號平齊 ( 需脫鞋 ), 受試者雙手相疊 ( 兩中指互疊 ), 自然緩慢向前伸展 ( 不得急速來回抖動 ), 儘可能向前伸, 並使中指觸及布尺後, 暫停 2 秒, 以便記錄 兩中指互疊觸及布尺之處, 其數值即為成績登記之點 ( 公分 ) 嘗試一次, 測驗二次, 取一次正式測試中最佳成績 注意事項 : 1. 患有腰部疾病 下背脊髓疼痛 後腿肌肉扭傷 懷孕女生皆不可接受此項測驗 2. 測驗前做適度的熱身運動 3. 受測者上身前傾時要緩慢向前伸, 不可用猛力前伸, 測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲
24 7-12 歲小學男學生坐姿體前彎百分等級常模 ( 單位 ; 公分 ) << 請加強 >> << 中等 >> 歲小學女學生坐姿體前彎百分等級常模 ( 單位 : 次 ) << 請加強 >> << 中等 >>
25 23-65 歲臺閩地區男性坐姿體前彎百分等級常模 ( 單位 ; 公分 ) 五分等級 年齡 ( 歲 ) 不好稍差普通尚好很好 ~20 21~27 28~32 33~38 39~ ~16 17~22 23~28 29~35 36~ ~15 16~22 23~28 29~33 34~ ~15 16~22 23~27 28~33 34~ ~14 15~20 21~26 27~33 34~ ~14 15~20 21~26 27~31 32~ ~13 14~20 21~24 25~30 31~ ~12 13~19 20~23 24~29 30~ ~8 9~15 16~23 24~30 31~
26 23-65 歲臺閩地區女性坐姿體前彎百分等級常模 ( 單位 : 次 ) 五分等級 年齡 ( 歲 ) 不好稍差普通尚好很好 ~20 21~27 28~33 34~39 40~ ~18 19~26 27~32 33~38 39~ ~19 20~27 28~31 32~38 39~ ~19 20~25 26~32 33~39 40~ ~21 22~27 28~31 32~38 39~ ~20 21~28 29~33 34~38 39~ ~21 22~27 28~33 34~39 40~ ~21 22~26 27~33 34~39 40~ ~19 20~26 27~32 33~38 39~
27 柔軟度改善方式 頸部伸展 體側伸展 手臂伸展 轉體 直立體前彎 股四頭肌群伸展 前弓後箭 大腿向內側舉 大腿向外側舉
28 身體質量指數 由於個人的體型骨架不同, 為了同時顧及身高和體重的配合, 採用的指標是身體質量指數 (Body Mass Index, 縮寫為 BMI), 其計算公式如下 : BMI = 體重 (kg) / 身高 (m 2 ) 成人的體重分級與標準 分級身體質量指數 體重過輕 BMI < 18.5 正常範圍 18.5 BMI <24 過重 24 BMI < 27 輕度肥胖 27 BMI < 30 中度肥胖 30 BMI < 35 重度肥胖 BMI 35
29 6-18 歲臺閩地區男性身體質量指數對照表 6-18 歲臺閩地區女性身體質量指數對照表 齡 ( 歲 ) 過瘦正常範圍過重肥胖 年 齡 ( 歲 ) 過瘦正常範圍過重肥胖 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ , ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
30 體重控制原則 ( 一 ) 肥胖的預防重於治療 ( 二 ) 理想體重的控制計劃包括運動 飲食和行為改變法 ( 三 ) 學生正處於發育階段, 減肥時宜多於鼓勵運動, 不要過於限制能量攝取, 以免造成營養不良的現象 ( 四 ) 最佳運動方式為有氧運動, 因可維持較長的運動時間, 不會太激烈且可以消耗較多的能量 ( 五 ) 快走 爬樓梯 游泳 慢跑 球類運動等, 都是體重控制的理想運動 ( 六 ) 從事運動初期由於肌肉質量的增加, 體重可能不會減輕, 但脂肪量會減少, 因此實施運動減肥必須有耐心
31 運動與節食減肥的差異比較表 增加能量消耗 運動減肥 短時間較不會有減肥效果 減少脂肪, 維持或增加肌肉 促進健康, 增加體能 積極鼓勵 增加基礎代謝率 改善心理壓力 焦慮 沮喪 身體形象和自尊 減少能量攝取 節食減肥 短時間即有減肥效果 減少脂肪和肌肉質量 無法增進體能或健康 消極限制 降低基礎代謝率 無法改善心理壓力 焦慮 沮喪 身體形象和自尊
32 運動原則 運動強度要適當 : 第一 預估最大心率 : 最大心率 = 年齡第二 檢測靜息心率 : 測量休息時每分鐘的心率 第三 決定心率保留值 : 心率保留值 = 最大心率 - 靜息心率第四 估算訓練強度 : 為了安全而有效的進行心肺耐力訓練, 可依個人的最大心率的百分比加以設定, 例如 : 上限為 85, 目標為 70, 下限為 50 例 : 為一個二十歲的人設定訓練強度, 假設其靜息心率為每分鐘 68 次 : 估算最大心率 = = 200 次 / 分 估算心率保留值 = = 132 次 / 分 估算訓練強度上限 = (132 x0.85) + 68 = 180 次 / 分 估算訓練強度目標 = (132 x0.7) + 68 = 160 次 / 分 估算訓練強度下限 =(132 x 0.5) + 68 = 134 次 / 分
33 運動原則 運動方式要妥當 : 一 選擇單一或多項運動 不同的運動可以鍛鍊身體不同的部位增強各種機能 二 選擇自己喜歡的運動 從事自己喜歡的運動較能持之以恆, 增進樂趣 三 選擇適合自己能力的運動 選擇的運動要配合自己現階段的能力, 剛開始運動者應由簡單易行的運動開始, 再逐漸的增加到難度較高的運動 四 選擇使用大肌肉的運動 人體的大肌肉是支撐身體的主要組織, 如能力許可, 應盡量選擇使用大肌肉的運動, 以強化肌肉, 增進身體活動的能力 五 選擇均衡發展身體的運動 步行 慢跑 游泳 騎自行車 滑輪 有氧舞蹈 家庭健身器材 及球類活動等都是很好的運動方式 在心率訓練強度的目標區內從事以上的運動, 可安全有效地強化心肺耐力
34 運動原則 運動頻率要適當 : 一 所謂運動頻率通常指每日 每週運動的次數以及每次運動的時間 二 理想上, 每週運動三至五次每次 20 至 30 分鐘即可增進心肺耐力 三 人體會適應訓練, 欲持續運動的功效, 可逐漸增加強度及頻率
35 運動原則 運動時間要配合自己的能力 : 一 每次持續時間以 分鐘為理想 二 持續的時間因強度的大小而不同 : 強度為 85 時約持續 20 分鐘即可 強度為 50 時至少應持續 30 分鐘 三 研究發現, 運動強度為 70, 每天三次, 每次 10 分鐘亦可增加心肺耐力, 顯示運動可以 累積 效果
36 運動時注意事項 服裝 : 穿著寬鬆 舒適的衣服, 適當的襪子及保護性佳的運動鞋 鞋子不可太大, 以防止跟腱受到外來的傷害和踝關節的扭傷 同時, 鞋墊如果過厚或過硬, 則在行走時, 會因為地面對腳所產生的反作用力較大, 所以腳受到較大的衝擊, 容易受傷
37 運動時注意事項 環境 : 不要在炎熱氣候 空氣污染嚴重和大太陽下運動 適合在清晨 下午稍晚或溫度適中的冷氣房運動 在天氣冷的時候運動, 危險性較不如天氣熱來的高, 因為可以多加衣服來保持身體的溫度, 但在太冷的天氣下運動, 也有可能會產生凍傷或是體溫下降和引發一些心血管的疾病, 所以在又溼又冷的天氣運動時也格外的小心注意身體狀況
38 運動時注意事項 身體情況 : 在運動前 中 後喝足夠的水 當你在運動途中感到身體狀況不適時, 請立刻停止運動
39 水分及運動飲料補充 熱環境下 運動比賽前三十分鐘 300 至 500 毫升水分 運動比賽中每隔十至十五分鐘補充約 120 至 200 毫升水分 運動比賽後補充適量的水及柳橙汁及含鉀鈣食物 補充液溫度低於 37 度攝氏即可最佳溫度攝氏 8-13 度 補充液濃度低於 2.5 克
40 運動傷害處理 (R.I.C.E) 使用字頭組成 RICE 讓我們易於記住如何適當地處理骨骼肌肉的傷害 在運動傷害的處理原則中,RICE 是用來做急救處理的, 如 : 處理挫傷 ( 撞傷 ) 肌肉拉傷 關節扭傷 脫位及骨折
41 運動傷害處理 R=Rest( 休息 ) RICE 的第一個字母 R 代表 Rest( 休息 ) 要求運動員停止受傷部位的運動 受傷後好好休息可以促進較快的復原
42 運動傷害處理 I=Ice( 冰敷 ) 第二個字母 I 代表冰敷, 冰敷袋置於受傷部位, 受傷後 48 小時內, 每隔 2-3 小時冰敷 分鐘 冰敷時皮膚的感覺有四個階段 : 冷 疼痛 灼熱 麻木, 當變成麻木時就可以移開冰敷袋 大約要冰敷 分鐘, 移開冰敷袋之後, 在受傷部位以彈性繃帶迫包紮並抬高 冰敷使血管收縮, 減少傷處的腫脹 疼痛及痙攣, 受傷之後的立即使用冰敷及減少腫脹關係著復原時間的長短
43 冰敷注意事項 冰敷袋每次使用不要超過 30 分鐘, 因為可能會發生凍傷或神經傷害 不要讓冰袋直接觸皮膚, 以溼掉的彈繃或冰毛巾保護皮膚 運動員如果有循環系統疾病, 雷諾氏病 ( 肢端之間歇性蒼白或發疳, 係由寒冷所引起的動脈痙攣 ), 則不可使用 不要太早停用冰敷袋而轉用熱敷, 太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛, 傷後二日內每天使用冰敷至少 3-4 次, 較嚴重傷害建議在使用冰敷三日後且腫脹有明顯消退才考慮使用熱敷 在非常酷冷的環境下, 不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾
44 運動傷害處理 C=Compression( 壓迫 ) 第三個字母 C 代表壓迫, 壓迫使傷害區域的腫脹減小 以彈性繃帶包紮於受傷部位, 例如 : 足 踝 膝 大腿 手或手腕等部位, 來減少內部出血 包紮壓迫時, 從傷處幾吋之下開始往上包, 大約以一半左右做螺旋狀重疊, 以平均而加點壓力的方式逐漸包上, 但經傷處則較鬆些 以彈繃最大長度 70 的緊度來包紮能獲得充足的壓力 觀察露出腳趾或手指的顏色 疼痛 皮膚變色 麻痺 刺痛等症狀出現, 表示包太緊, 應解開彈性繃帶重包, 避免腫脹應維持用彈性繃帶包紮 小時 踝關節扭傷包紮時可以用 U 型襯墊加壓於踝突周圍
45 運動傷害處理 E=Elevation( 抬高 ) E 代表抬高, 抬高傷部加上冰敷與壓迫, 減少血液循環至傷部, 避免腫脹 傷處應高於心臟部位, 且儘可能在傷後 24 小時內, 都抬高傷部 當懷疑有骨折時, 應先固定在夾板後再抬高, 但有些骨折是不宜抬高的
46 健康飲食原則 均衡攝取 選擇低油高纖食物 選擇蒸 煮 燒 烤 燉 滷 涼拌等方式烹調 注意熱量攝取 ( 避免炒 炸 煎的食物 ) 注意自己的攝食份量
47 7-12 歲兒童每日飲食建議量
48 油在那裡? 找一找
49 麥當勞食品熱量圖 漢堡 麥香堡 麥香魚 麥香雞塊 薯條 草莓奶昔 蘋果派 漢堡麥香堡麥香魚麥香雞塊薯條草莓奶昔蘋果派 熱量 卡 長條圖表示 : 卡 / 份
50 肯德基熱量圖表 炸雞翅 雞胸 小腿 上腿肉 比司吉 美國玉米 熱量 卡 炸雞翅雞胸小腿上腿肉比司吉美國玉米 長條圖表示 : 卡 / 份
51 飲料熱量圖表 熱量 卡 可口可樂雪碧汽水芬達汽水 長條圖表示 : 卡 / 罐
52 運動十分鐘所消耗的熱量 運動類型 消耗熱量 ( 卡 ) 運動類型 消耗熱量 ( 卡 ) 騎單車 ( 騎很快 ) 89 卡 騎單車 ( 慢慢騎 ) 42 卡 籃球 84 卡 游泳 ( 自由式 ) 40 卡 桌球 75 卡 游泳 ( 仰式 ) 32 卡
53 運動十分鐘所消耗的熱量 運動類型 消耗熱量 ( 卡 ) 運動類型 消耗熱量 ( 卡 ) 跳繩 64 卡體操 32 卡 羽球 54 卡慢步走 30 卡 快步疾走 50 卡跳舞 22 卡
54 食物分類表 : 含有 100 卡熱量的食物分類 五穀根莖及其製品蔬菜類水果類 綠燈 雜糧飯 土司 飯 麵 饅頭 各種新鮮蔬菜烤蕃薯地瓜 皇帝豆 蘿蔔糕 小餐包 各種新鮮水果 黃燈 蘇打餅 高纖餅乾 清蛋糕 波羅麵包 雞蛋糕 醃製蔬菜 菜乾 100 純果汁 紅燈 起酥麵包 油條 丹麥酥餅 炸蠶豆 炸豌豆 夾心餅乾 小西點 鮮奶油蛋炸蔬菜糕 芋泥餅 炸甜鼠 沙琪瑪 甜甜圈 雙胞胎 稀釋果汁飲料 蜜餞
55 食物分類表 : 含有 100 卡熱量的食物分類 魚肉蛋類乳類及乳製品豆製品 綠燈 魚肉 瘦肉 各式海產 去皮雞鴨肉 蝦 烏賊 蛋白 蒸蛋 水煮及茶葉蛋 海蜇皮 海參 脫脂奶 低脂奶 全脂奶 豆腐 豆干 豆花 豆漿 ( 少加糖 ) 黃燈 雞翅膀 豬腎 魚丸 貢丸 荷包蛋 炒蛋 鹹蛋 魚鬆 肉鬆 牛肉乾 魷魚絲 調味奶 酸凝乳 優酪乳 甜豆花 紅燈 肥肉 三層肉 腸子 魚肚 肉醬罐頭 香腸 炸雞 鹽酥雞 奶昔 冰淇淋 養樂多 炸臭豆腐
56 食物分類表 : 含有 100 卡熱量的食物分類 飲料類其他 綠燈 白開水 礦泉水 麥茶 ( 少 ) 洛神茶 ( 少糖 ) 低熱量可樂 低熱量汽水 少糖的果凍 仙草 愛玉 白木耳 蒟蒻 白醋 蔥 薑 蒜 胡椒 八角 五香粉 黃燈 紅燈 一般汽水 果汁汽水 可樂 沙士 運動飲料 加糖汽水 洋芋片 派 糖果 巧克力 冰棒 甜筒 冰淇淋蛋糕 酥皮點心 果醬
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58
59
60
61
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63 比較份量大小 以相同熱量比較, 那些份量大?
64
65
66 1200 卡 400 卡 400 卡 400 卡
67 100 卡 100 卡 = 100 卡 400 卡 100 卡
70% DRIs 10-20% 20-30%50-60% 2
每日飲食指南 2 8 14 16 20 24 26 28 1 70% DRIs 10-20% 20-30%50-60% 2 10-20% 20-30%50-60% 70% DRI 150018002000220025002700 1200 3 (1 1 portion size) ( ) ( ) ( ) ( ) 70 2 + 15 75 7 5 + 120 8 4 12 25 1 5 60 + 15
42Contents
42Contents 06 12 14 22 08 10 04 5 - 5 Preface WHO 101 102 29.8 33.7 25.6 29.5 34.3 24.3WHO 2000 2004 The Global Strategy on Diet, Physical Activity And Health WHO 9 2025 邱淑媞 103 6 4 9 2012 29.8% 7.1%
戒菸實務個案自助手冊105年Ver.2
本計劃經費來自 品健康福利捐支應 衛生福利部國民健康署 我 名字 為了 以下理由 1. 2. 3. 4. 5. 決定從 年 月 日起 簽署人 (簽章) 見證人 (簽章) 年 月 日 a 準備戒 V 環境的準備 排除讓自己想吸 自己戒 的環境 V 心理的準備 瞭解自己的吸 的環境 建立能提醒 行為 強化戒 決心 V 身體的準備 評估身體的尼古丁依賴度 必要時找尋 藥物降低戒 戒 的難度
10 6, 地球的熱循環
52 2013 4 484 人類活動與 地球熱循環 46 不斷追求進步的我們, 殊不知在迅猛發展的同時, 已經陸續對地球的整個環境生態引爆一顆顆不定時炸彈, 所造成的傷害正逐漸擴大並增強中 10 6,000 500 地球的熱循環 3 2013 4 484 53 54 2013 4 484 工業革命後, 人類活動產生的熱迅速增加, 使地球原本趨於最適合人類活動的熱平衡必須重新調整 環境變遷 18 280
青少年政策白皮書
... 1... 1... 2... 2... 3... 4... 4... 7... 7... 15... 18... 21... 21... 21... 31... 34... 39... 39... 40... 48... 49... 53... 55... 55... 56... 60... 62... 65... 65... 66... 68... 69... 73... 73... 73...
... 03... 10 2... 15...20... 26... 30... 34
99 ... 03... 10 2... 15...20... 26... 30... 34 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 認知概念發展教具 概念類 1. 理解概念 2. 空間概念 3. 速度概念 4. 專注力 5. 記憶力 6. 數概念 理解概念 空間概念 認知概念發展教具
POINT 1 配合不同症狀或目的, 有效地攝取最需要的五種營養素! POINT 不須進行複雜的營養計算和熱量計算工作! 第一類穀類 第二類肉 魚 蛋 乳製品 第三類蔬菜 海藻 水果
須崎動物醫院院長 須崎恭彥 著 高慧芳 譯 POINT 1 配合不同症狀或目的, 有效地攝取最需要的五種營養素! POINT 不須進行複雜的營養計算和熱量計算工作! 第一類穀類 第二類肉 魚 蛋 乳製品 第三類蔬菜 海藻 水果 五大有效營養素 BEST1 BEST BEST3 BEST4 BEST5 6 - BEST1 BEST BEST3 BEST4 BEST5 1 6 6 1-1 1 1 1 1
正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2
1. 退化性膝關節炎 2. (TENS) TENS 3. 4. 5. 6. 7. 111 2010 正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2 (b) 3 4 2. 保持正確的姿勢, 減少膝關節的勞損 (a) 3. 正確的工作或活動習慣 115 1 26 7 8 30 90 4. 退化性膝關節炎急性愎發期間的護理
Microsoft Word - 認識減重手術 注意後遺症.doc
認 識 減 重 手 術 注 意 後 遺 症 ~~ 一 個 較 激 進 的 減 重 方 法 一 般 外 科 溫 義 輝 主 任 林 逸 峰 醫 師 首 先, 必 須 強 調 的 是, 減 重 手 術 的 主 要 目 的 並 不 是 要 有 苗 條 的 身 材, 而 是 藉 由 減 重 而 讓 身 體 更 健 康 何 謂 肥 胖 肥 胖 通 常 是 指 身 體 堆 積 過 多 的 脂 肪, 因 為 每
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1 () () 2 () () 1987 1988 () () 2010 來 理 3 () () () () () 4 () ( ) ( ) 來 理 () 1 5 高中生對手搖杯飲料之成癮度探討 高中生對手搖杯飲料之成癮度探討 以東港海事為例 價格便 宜 14% 離家近 12% 特色茶 飲 店面 19% 設計 3% 品牌 10% 促銷活 動 8% 品質 14% 碳酸 咖啡 6% 2% 服 務 態 度
Microsoft Word - 運動傷害
運 動 傷 害 第 一 節 基 本 概 念 一 何 謂 運 動 傷 害? 什 麼 是 運 動 傷 害? 簡 單 地 說, 所 有 和 運 動 有 關 的 傷 害, 都 稱 為 運 動 傷 害 ; 如 游 泳 時 發 生 抽 筋 的 現 象 或 打 球 時 扭 傷 腳 踝 等 廣 義 的 說, 舉 凡 與 運 動 有 關 所 發 生 的 傷 害 均 稱 之 為 運 動 傷 害, 例 如 游 泳 時 發
Microsoft Word - 文件1
染牛隻的臨床症狀狀包括情緒不安 敏感 有攻擊性 磨牙 動作失調 後肢無力 躺臥死亡等症狀狀, 死亡後病理解剖, 會發現其腦部組織出 現空洞, 呈現海綿狀狀病變 被製成肉骨粉, 且掺入飼料中餵養牛隻, 因而使牛隻有受到感染的機 會 根據流行行病學調查研究顯示, 牛海綿狀狀腦病不會透過空氣傳播, 也不會因牛與牛之間的直接或間接接觸 ( 經口 鼻 交配 ) 而平行行感 切實檢驗食品安全
附件一：
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Chapter 3 Camera Raw Step negative clarity +25 ] P / Step 4 0 ( 下一頁 ) Camera Raw Chapter 3 089
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46幼兒食譜-夏-序言3
食譜設計原則和使用說明 5.大點心提供每日20%的熱量 小點心提供每日15%的熱量 依熱量比例計算後得知 1~3歲提供大點心大約250卡 小點心大約188卡 4~6歲提供大點心大約295卡 小點心大約221卡 每個點心有規劃食物份量 但因為考量供應量要能符合實際出餐狀況 避免符合設 計份量但是造成幼兒無法吃完的現象 因此 點心在調整上會以符合總熱量概念為主 以達到符合幼兒飲食習慣和進餐狀況 三 三大營養素比例分配
基本數學核心能力測驗_行為觀察記錄紙_G2版本
基本數學數學核心能力測驗 G2 行為觀察記錄記錄紙 學校 : 班級 : 姓名 : 日期 : 記錄者 : ~ 學生作答時, 請他 ( 她 ) 將雙手皆置於桌面 ~ 認識數字 ( 三 ): 數列 ( 共 1 頁 ) 注意事項 逐題觀察並作底下記錄, 等分測驗做完後, 每一個策略任選一題問 這一題你是怎麼算的? ( 如果只運用一種策略, 則再任選 2-3 題訪問 ) 利用學生的回答來作為 自己觀察記錄的證據
經 口 服 以 提 升 運 動 表 現 的 物 質 中, 運 動 禁 藥 是 運 動 員 不 得 使 用 的 物 質, 不 在 這 規 範 中 的 則 可 稱 為 營 養 補 充 劑 運 動 營 養 學 的 應 用 4 3 2013 12 492 25
運 動 員 的 營 養 與 禁 藥 World Anti-doping Agency, WADA 運 動 營 養 學 運 動 員 與 一 般 人 相 同, 為 了 健 康 會 經 口 攝 取 食 物 與 藥 物, 更 進 一 步 則 希 望 藉 此 提 升 運 動 表 現 24 2013 12 492 經 口 服 以 提 升 運 動 表 現 的 物 質 中, 運 動 禁 藥 是 運 動 員 不 得
家務工作安全及健康要點 家務工作看似簡單, 但我們絕不應忽視家居環境中潛在的各種危害及風險 如工作時不注意安全及健康, 很容易釀成意外, 導致勞損 受傷甚至死亡 本單張簡明扼要地闡述了家務料理者在工作時應注意的安全健康要點以及有關預防意外的措施 1 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 清潔窗戶及高處工作
Doing Housework in a Safe and Smart Way 家務工作安全及健康要點 家務工作看似簡單, 但我們絕不應忽視家居環境中潛在的各種危害及風險 如工作時不注意安全及健康, 很容易釀成意外, 導致勞損 受傷甚至死亡 本單張簡明扼要地闡述了家務料理者在工作時應注意的安全健康要點以及有關預防意外的措施 1 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 2 燙傷 燒傷
4.
健 康 體 位 - 健 康 選 擇 聰 明 吃 鳳 山 區 瑞 興 國 小 陳 婉 馨 營 養 師 103 年 8 月 15 日 什 麼 是 健 康 體 位? 正 常 體 重 良 好 體 適 能 正 確 的 飲 食 及 生 活 習 慣 肥 胖 盛 行 率 30% 60% 20% 50% 將 成 人 分 別 就 青 年 (19-30 歲 ) 壯 年 (31-44 歲 ) 中 年 (45-64 歲 )
0. 說 明 : 0!! / ( )
6 0 0 6 7 9 8 0 6 0. 說 明 : 0!! / ( ) 飲 食 指 標 飲 食 指 南 作 依 據 均 衡 飲 食 六 類 足 附表一 依熱量需求 查出自己的六大類飲食建議份數 00 大卡 00 大卡 800 大卡 000 大卡 00 大卡 00 大卡 700 大卡...... 全穀根莖類 ( 其他 )( 碗 ) 0.... 豆魚肉蛋類 ( 份 ) 6 6 7 8 奶類或乳製品 (杯)......
台北好客講堂
台 北 好 客 講 堂 健 康 與 運 動 講 師 : 張 清 泉 現 職 : 臺 北 醫 學 大 學 教 授 2012.09.02 講 授 大 綱 ㄧ 前 言 二 運 動 對 健 康 的 重 要 三 正 確 的 運 動 觀 念 四 健 康 體 適 能 五 運 動 處 方 六 健 身 運 動 介 紹 ( 一 ) 太 極 氣 功 十 八 式 ( 二 ) 防 癌 宇 宙 健 身 操 ( 三 ) 十 巧
【體適能題庫】
體適能知能測驗題庫 一 是非題 ( )1. 伸展活動可以有效增加關節活動度及肌肉伸展性, 減少運動的傷害 ( )2. 體適能是身體適應能力的簡稱, 是指身體適應個人生活方式所需具備的體能 ( )3. 心肺耐力是健康體適能的要素之一 ( )4. 體適能分為健康體適能與競技體適能 ( )5. 脈搏數越高者, 心肺耐力越好 ( )6. 比較正確的運動後測量脈搏方法是先測量 10 秒鐘, 並以此脈搏數乘 6,
....V....VII.... VIII
....V....VII.... VIII................................. 002... 002... 004... 006... 012... 014... 019.... 022.... 023................................. 026... 026... 027... 039 XIII...043... 043... 045....
老人憂鬱症的認識與老人自殺問題
18-24 25-44 45-64 65 10 8 6 4 2 0 ( 40% 15% Affect Cognition : drive Behavior DSM-V major depressive episode 2 9 5 Electronic Convulsion Therapy; ECT Rabins65 1% Rabins, 1992 20%-30% Blazer, 1994 65 12.9
治療血管的雷射 port wine stain 1988 FDA KTP KTP
您選對雷射了嗎 40 1917 1959 Maiman 1963 20 1983 AndersonParrish 22 2013 5 485 以往須以手術 磨皮等方法才能去除的刺青, 現在用雷射就可以輕易處理 此外, 各種皮膚血管病變 痣 疤痕, 乃至於皺紋的去除, 也可以用雷射來達成 治療血管的雷射 port wine stain 1988 FDA 585 590 595 600 1.5 40 4
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42 63 70 80% 5 3.532.5 23 4.5 89 1813.5 28 30 B uddhist Sangha Healthy Care Foundation Body Mass Index BMIBMI = kg / m2 22 10% BMI BMI BMI 31 2 3 20 25 2 3 32 B uddhist Sangha Healthy Care Foundation 7
從營養觀點淺談壓瘡照護
從 營 養 觀 點 淺 談 壓 瘡 照 護 劉 芸 玥 一 壓 瘡 形 成 之 主 因 壓 瘡 又 名 褥 瘡 是 臨 床 老 人 與 長 期 肢 體 活 動 不 良 的 患 者 所 常 見 的 醫 療 問 題 之 一 因 為 長 期 臥 床 病 患 的 皮 膚 本 身 已 經 有 變 薄 及 萎 縮 的 情 形, 再 加 上 壓 力 摩 擦 力 及 剪 力 使 得 局 部 皮 膚 的 血 液 循
佛化長青手冊 緣起
佛化長青手冊 目錄 緣起 聖嚴法師 2 一 規畫生活, 享受高齡 4 ( 一 ) 心理調適最重要 ( 二 ) 生活起居善安排 二 養生保健, 延年益壽 10 ( 一 ) 長壽養生的要訣 ( 二 ) 別讓病痛成主宰 三 修心養性, 常保安樂 16 ( 一 ) 精進在家自修 ( 二 ) 定期參加共修 ( 三 ) 加入義工行列 附錄一 信仰佛教一定要皈依三寶嗎? 23 附錄二 念佛的方法 26 佛化長青手冊
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1~2 3 4 5~6 7~8 9~10 11 12 13 14 15 16~18 16 16 17 17 18 18 18 19 19 19 20 21 22 23~26 23 24 24 25 26 27 27 27 : 110V 1 110V 110V 15A 2 3 23 24 4 ( ) 5 6 1 2 26 20 l 1 7 3 4 5 15 17 18 12 7~13 6 ~ 8 ~
表二 105 年國中教育會考英語科閱讀與聽力答對題數對應整體能力等級加標示對照表 閱讀答 對題數 聽力答對題數 待加強待加強待加強待加強待加強待加強待加強待加強待加強待加強待加強待加強
表一 105 年國中教育會考國文科 社會科與自然科能力等級加標示與答對題數對照表 國文社會自然 A++ 46-48 60-63 51-54 A+ 42-48 44-45 54-63 58-59 46-54 49-50 A 42-43 54-57 46-48 B++ 37-41 45-53 37-45 B+ 20-41 31-36 24-53 38-44 20-45 30-36 B 20-30 24-37
Zytiga... Zytiga... Zytiga Zytiga Zytiga
250 本資料僅提供醫護人員衛教使用 ............... Zytiga... Zytiga... Zytiga... 2 3 4 5 6 7 8 9 Zytiga... 10 Zytiga... 10...... 13 18 Zytiga Zytiga 2 25% 3 PSA PSA 3~4 ng/ml PSA bone scan CT scan MRI 4 5 攝護腺癌之治療 治療方面
6 2012 8476你猜得到它是什麼嗎 它就是 高分子! 生活中的高分子 有種物質的重要性不亞於我們所呼吸的空氣, 不管身在何處, 都有它的存在, 它甚至就隱藏在人體裡面! 人類若失去了它, 就得回到遠古時代, 甚至可能終止生命 高分子是什麼 高分子是由千個 甚至萬個以上的原子所組成, 呈現柔軟的特性 日常生活中使用的塑膠袋就是由高分子製造的, 人體組成中的 DNA 也是一種高分子 2012 8476
0 0 = 1 0 = 0 1 = = 1 1 = 0 0 = 1
0 0 = 1 0 = 0 1 = 0 1 1 = 1 1 = 0 0 = 1 : = {0, 1} : 3 (,, ) = + (,, ) = + + (, ) = + (,,, ) = ( + )( + ) + ( + )( + ) + = + = = + + = + = ( + ) + = + ( + ) () = () ( + ) = + + = ( + )( + ) + = = + 0
PowerPoint 簡報
運動與健康促進 -- 您運動對了嗎? 台灣師大方進隆教授 2016.3.29. 中華科技大學 目的 1, 了解正確觀念 : What, why, How 運動, 身體活動, 體適能和健康. 2, 改善體適能的方法 ( 運動處方 ) 3, 有氧運動與重量訓練方法 4, 體重控制正確方法. 5, 高強度間歇訓練 6, 減少運動傷害的觀念 7, 健康促進的方法 Top 20 Worldwide Fitness
8 3C 3C 4 1 2 3
8 3C 3C 4 1 2 3 01 05 06 08 10 11 14 17 21 25 職業性下背痛防治手冊 腰好酸噢 志明和春嬌是一 對恩愛的夫妻 我也是 我們一起 去看醫師吧 01 我的腰還是不舒服耶 職業性下背痛防治手冊 下背痛小故事 02 老婆 我幫你按摩 診斷出是腰椎椎間盤突出 必須接受物理 治療 由物理治療師教導如何做運動 並 注意正確的姿勢動作 讓病症緩解 否則 症狀持續惡化 可能需要手術
96030_catering.ai
第45期 2009年6月 引言 體力處理操作 即人力提舉及搬運 在日常工作中是在所難免的 而不正確 的體力處理操作 容易導致肌肉筋骨勞損甚至身體受傷 2008年在飲食業 及旅遊業因提舉及搬運而受傷的意外數字佔整體約14%及20% 而業內一 些工作崗位經常涉及體力處理操作 例如 食肆的樓面和廚房員工 酒店的行李 員和房務員 領隊 導遊或司機 亦時常會協助旅客以人力提舉及搬運行李等 所以他們要緊記有關的危害控制方法和安全要點
國人之健康行為初探
1 1 (95%) 5% 12-19 (10.3%)65 (13.7%) 16.9% 6.5% 5.5%4.5% 1 1 3.7 % 12-19 65 (6.2%11.8%) 12.1% 1.6% 1 1 2 4.3 % 7.8% 0.8%20-39 40-64 (6%) ( 1 2) 21.1% () 39.2%3.3% 1 2 3.7% 4.2%5.0% 7% 6.5%1.0% 3 2 46.9%
40/60 AM Cardio 40/60 ... 4 Cardio 40/60... 4... 5... 5 :... 5... 5... 6 : Cardio 40/60... 6 / (Cardio 40)... 6 / (Cardio 60)... 6 :... 6 : GPS... 7 : Brytonsport.com... 8... 9 :... 9 GPS... 10... 11
Microsoft PowerPoint 肌力與肌耐力檢測.ppt
肌力訓練研究 (Study on Muscle Training) 開課代碼 :7000479 開課班級 : 進四四全 體適能 - 肌力與肌耐力檢測 (Fitness Muscle Strength and Endurance) 林秀真副教授 Hsiu-Chen Lin, PT, PhD 中國醫藥大學物理治療學系 Department of Physical Therapy China Medical
現在人類獲取地球內部訊息的方法, 是從可能影響我們身家性命安全的地震, 用數學模型把地震資料轉換成地震波速度, 進而獲得地底物質密度與深度的關係 地下世界知多少 km/s g/cm 3 P Gpa km S P S 3,000 3,000 ak K 透視地底 Percy Bridgma
透視地球深處 的窗戶? extreme condition extreme environment 94.5 1 270 21 3.9 12.3 6,400 300 4,000 1864 Jules Gabriel Verne 1959 2008 1990 Paul Preuss 2003 24 2013 2 482 現在人類獲取地球內部訊息的方法, 是從可能影響我們身家性命安全的地震, 用數學模型把地震資料轉換成地震波速度,
推薦序 Location, location, location 2
啄木鳥檢查法 神奇的神經病灶檢查 蔡東翰醫師 / 盧智賢醫師合著顏哲宏醫師 唐光生助理教授 審訂 推薦序 Location, location, location 2 推薦序 3 審訂序 3C 4 審訂序 86-88 唐光生 5 目次 2 4 6 1 8 2 10 3 14 1 21 2 36 1 36 2 38 3 41 4 42 CONTENTS 3 48 51 62 72 80 85 91 106
24% 9% 9% % (20%) (13%) (10%) (5%) (5%) 32% ( ) 7% % 2.7% % 10% 220. 衞 % 9.5% %
第十二條平等享用健康護理設施 1. 2. 1 香港婦女的健康狀況 215. 羣 216. 2001 1 000 5.0 1 000 4.2 19 78.7 84.7 2002 19 10 4.2 217. 2001 57% 19 2002 80 24% 9% 9% 218. 2000 21 349 45% (20%) (13%) (10%) (5%) (5%) 32% ( ) 7% 219. 2000
男人的大腦 女人的大腦
46 2014 6 498 男女大乾坤 男女的戀愛行為 男人的大腦 女人的大腦 2014 6 498 47 48 2014 6 498 女人的戀愛行為 70 900 男人的戀愛行為 8 2014 6 498 49 50 2014 6 498 對於愛與性的混淆 男女所面臨的問題 和我一樣喜歡做愛除了我, 不可以看別人相信我, 沒有問題現在, 和我做愛知道如何引燃我從不傷害我 朋友關係和性 嫉妒和占有欲
家具使用說明書_實體版2016.9
續上頁 居家甲醛對策 保持室內空氣流通 甲醛會緩慢地釋放於空氣中 因此平時就需保持室內空氣流通 尤其新居落成時 請盡量將窗子開到最大 以利通風透氣 由於室內溫度 溼度升高時 會大量釋放甲醛 在夏季或梅雨季節 室內經常長時間處於密閉狀態 請特別謹慎注意 此外 若屋內有數個窗戶時 建議保持至少2 扇窗的通風 收納家具用游離甲醛吸附紙/4入 160元 主成分為多孔天然礦石與紙漿 並添加具吸附 分解效果的胺基酸
理性真的普遍嗎 注意力的爭奪戰 科學發展 2012 年 12 月,480 期 13
12 科學發展 2012 年 12 月,480 期 你可能不知道的媒體影響 劉正山若用 選戰 的角度來看選舉和參與選舉, 你大腦裡情感的作用一定大過理性的作用, 便會很習慣地拿各種媒體或別人的觀點來使自己的選擇合理化 2012 理性真的普遍嗎 注意力的爭奪戰 科學發展 2012 年 12 月,480 期 13 14 科學發展 2012 年 12 月,480 期 agendasetting 報紙和網路新聞的頭版空間有限,
< A756CB67DA96C2920B773AAA92D A556A975B7C6B3B7ABD7B0B2A7F8BBF9A5D8AAED2E786C73>
航班 : 搭乘長榮或中華航空期間 :2019 年 11 月 29 日至 2020 年 04 月 09 日報價適用 :2019/07/31 前預訂 此版報價是以華航訂位艙等 " T 艙 " 做為基準的報價表, 若訂到不同艙等則票價不同, 會產生不同的報價 此已含稅金 : 兩歲以上每人 NT$ 2200 ( 依航空公司公告為準 ) 此以下項目不包含 : (1) 本渡假村 Petit Club 適合 2-3
6 PART I PART II
Kidding Ourselves: The Hidden Power of Self-Deception 自欺的潛在力量 Joseph T. Hallinan HornyDragon 6 PART I 12 28 41 PART II 62 80 94 112 PART III 128 143 158 176 182 183 12 Dr. Benjamin Rush animal magnetism
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測量方法 ( 中學 ) 進行測量前, 教師應先為學生量度體重及體高 步驟 : 1) 學生穿上輕便衣服及脫鞋量度體重 2) 學生量度高度時須脫鞋直立 高度及體重量度計 量度成績 : 學生重量應以最近之 1 / 2 千克計算, 高度單位應以厘米計算 1. 皮摺量度 目標 : 量度三頭肌及小腿內側的皮摺厚度 ( 數據可用於評估身體的脂肪百分比 ) 三頭肌及小腿內側的皮摺厚度及脂肪比例換算尺 : ( 換算尺只供參考,
中華民國飲食指標 維持理想體重 均衡攝食各類食物 三餐以五穀為主食 儘量選用高纖維的食物 少油 少鹽 少糖的飲食原則 多攝取鈣質豐富的食物 多喝白開水 飲酒要節制
均衡飲食與體重控制 食物分類與份量概念 中華民國飲食指標 維持理想體重 均衡攝食各類食物 三餐以五穀為主食 儘量選用高纖維的食物 少油 少鹽 少糖的飲食原則 多攝取鈣質豐富的食物 多喝白開水 飲酒要節制 均衡攝取六大類食物提供足夠的營養素 營養素經由消化 吸收 利用, 促進人體的生長發育 維持體能與健康 必須營養素指 醣類 : 糖 澱粉 纖維質 蛋白質 ( 必須胺基酸 ): 動物性 植物性 脂肪 (
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講師 : 方進隆 大綱一, 前言二, 心肺適能定義 (what) 三, 心肺適能的重要性 (why) 四, 心肺適能的評量方法 (how) 五, 改善心肺適能的方法 (how) 六, 健走方法 (how) 七, 結語 前言 心肺適能是最重要的體適能. 心肺適能和肌肉適能是決定中老年人是否失能, 生並和死亡的重要因素 (ACSM, 2014). 規律從事有氧運動是改善心肺功能的方法. 前言 運動指導原則隨著新的研究結果或證據,
Microsoft Word - ok翁志文、張佳音...doc
1 壹 研究動機 一般而言 傳統大三弦琴碼的擺放位置 圖 1 大約在琴鼓下方 由下往 上三分之一的地方 約 8.5 公分 但是這種擺法 學生在初學大三弦時 左手 常伴隨著指距較大 音準較難以掌握的困擾 為解決這個技巧上的問題 必須不 斷練習將手指指距撐開 並在琴桿上做記號來加以輔助 圖 1 傳統琴碼三分之一的擺放位置 8.5 公分 目前 北京中央音樂學院談龍建教授 採取將琴碼位置 往上移至 五度音
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 三 激素的亢進與衰退 激素 甲狀腺素 副甲狀腺素 胰島素 抗胰島素 生長激素 血管加壓素 腎上腺皮質 亢進 衰退 代謝加速 體熱增多悶 代謝降低 熱量不足 體 熱 身體消瘦 神經緊
38 嬰兒猝死症候群 (SIDS) 急性支氣管炎及急性細支 其他 9, 臺灣地區 總計 0 歲 死亡數 名 原因 Number Crude 名 原因 Number of Deaths Death Rate of Deaths 所有死亡原因 64,
臺灣地區 總計 0 歲 死亡數 名 原因 Number Crude 名 原因 Number of Deaths Death Rate of Deaths 所有死亡原因 97,979 838.0 所有死亡原因 446 1 惡性腫瘤 28,476 243.6 1 源於周產期的特定病況 195 2 心臟疾病 ( 高血壓性疾病 11,484 98.2 2 先天性畸形變形及染色體 99 3 腦血管疾病 6,980
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電壓 AC 110V/60Hz 消耗功率 1200W 額定電流 9.5A 吸入功率 350W 淨重 約5. 3 k g 外型尺寸 W420 X D260 X H350(mm) 生產國別 中國 警告 為了避免火災或是電擊的危險 請勿讓本機暴露於雨中或濕氣中 電源線請確實插牢於電源插座內 以免因未插牢而引起插頭產生高熱 而造成意外 目錄 1 2 各部名稱 8 清潔集塵桶 3 本機特點 8 清潔過濾機芯
慢性腎病兒童第7 章兒童慢性腎病的主要臨床癥狀,包括食慾下降 疲勞 生長發育遲緩 高血壓 多尿及腎性骨病等 第 7 章 慢性腎病兒童 * 腎延敏行 積極面對慢性腎病60 醫療上的問題 * 慢性腎病兒童61 腎延敏行 積極面對慢性腎病62 5 6 慢性腎病兒童的身心發展需要 慢性腎病兒童63 腎延敏行 積極面對慢性腎病64 慢性腎病 : : : : : (1) (maltodextrin) (2)
21,000 X 126,000 / , ,000 X 7%
喆 21,000 X 126,000 / 6 8 7 21,000 300,000 X 7% 1997 Skeel Dye 1939 Kirk 1958 0 6 0-2 3-6 0 2 3 6 7 9 12 ( ) ( 33 12 3 4 各類 類型 型環 環境 境與 與設 設施 施之 之規 規劃 劃與 與設 設計 計 各 理想 早期療育服務 之基本需求 社政 工作 醫療 復健
貳 血壓測量 電子血壓計或水銀 ( 或氣壓式 ) 血壓計 毛巾 檢測重要性 檢測方法及指導語 注意事項 了解收縮壓與舒張壓是否正常 篩檢出血壓異常而不自知, 或者是提醒過重者注意自身血壓, 避免發生高血壓及中風等事宜 10 歲以上未滿 65 歲暨 65 歲以上之國民 1. 預備狀態 : (1) 受測
壹 熱身運動 目的重要性對象方法及指導語注意事項 作為測驗前的身 心準備及預防運動傷害 可以降低肌肉的黏滯性, 增加身體的柔軟性及關節的可動範圍, 同時促進神經系統的傳導, 幫助養份輸送及乳酸代謝的效能, 達到增進表現及預防傷害的效果 10 歲以上未滿 65 歲暨 65 歲以上之國民 步驟 1: 測驗前必須對即將施測的身體部位, 進行 5-10 分鐘的熱身運動 步驟 2: 首先做 3-5 分鐘有節奏的有氧性運動如快走
二次曲線 人們對於曲線的使用及欣賞 比曲線被視為一種數學題材來探討要早 得多 各種曲線中 在日常生活常接觸的 當然比較容易引起人們的興趣 比如 投擲籃球的路徑是拋物線 盤子的形狀有圓形或橢圓形 雙曲線 是較不常見的 然而根據科學家的研究 彗星的運行軌道是雙曲線的一部 分 我們將拋物線 圓與橢圓 雙曲
-1 圓方程式 第 章 二次曲線 38 二次曲線 人們對於曲線的使用及欣賞 比曲線被視為一種數學題材來探討要早 得多 各種曲線中 在日常生活常接觸的 當然比較容易引起人們的興趣 比如 投擲籃球的路徑是拋物線 盤子的形狀有圓形或橢圓形 雙曲線 是較不常見的 然而根據科學家的研究 彗星的運行軌道是雙曲線的一部 分 我們將拋物線 圓與橢圓 雙曲線合稱為圓錐曲線 因為在平面坐標 系中 其對應的方程式均為二元二次式
Microsoft Word - 體適能認知測驗題庫 1020826
體 適 能 認 知 測 驗 題 庫 一 是 非 題 主 題 一 : 體 適 能 相 關 知 識 ( ) 1. 身 體 活 動 (physical activity) 定 義 是 指 任 何 透 過 意 識 所 控 制 的 骨 骼 肌 活 動, 進 而 產 生 能 量 消 耗 的 動 作 ( ) 2. 體 適 能 泛 指 一 般 運 動 所 表 現 出 來 體 能, 與 適 應 生 活 和 工 作 環
碘 甲狀腺
碘 碘 甲狀腺 甲狀腺癌 -4 碘 甲狀腺癌全切除,5.. 低碘飲食 6.. 4 碘 6-0 食物含碘量一覽表 類別 建議食用 5 類別 不建議食用 6 碘 低碘飲食 調味料 7,8,, 適量食用 避免食用 7 三人 低碘飲食 -4 蔬食 肉類 鮮蔬牛肉 份 8 碘 雞絲 4 5 蔥花煎蛋 三人份單人份銀芽 5 9 麵腸 4 單人份芹菜 二人份咖哩豬肉排 0 0 碘 一人份蒜味雞腿肉三明治 9 4
山形功能性 : 協調性 伸展目的 : 增加肩關節活動範圍生活功能 : 取物 傳遞訓練部位 : 肩三角肌使用器材 : 抗力球 椅子操作要領 :1. 以坐姿或站姿動作, 雙腳與肩同寬, 注意身體中心線 2. 預備動作雙手持球伸直於胸前位置 3. 動作開始時, 以雙手大開動作將球移至 ( 右邊 ) 於身體
功能性體適能課程 抗力球 動態訓練日升日落 -1 功能性 : 為課程做暖身運動目的 : 強化呼吸練習 ( 吸吐動作 ) 生活功能 : 高舉取物訓練部位 : 肩三角肌使用器材 : 抗力球 椅子操作要領 :1. 以坐姿或站姿動作, 雙腳與肩同寬, 注意身體中心位置 2. 預備動作雙手持球置於胸前位置 3. 動作開始時, 雙手向上伸展同時配合呼吸動作 ( 吸氣 ) 停留 2~3 秒後, 吐氣將雙手回至預備動作,
均衡飲食與體重控制
均衡飲食與體重控制 食物分類與份量概念 中華民國飲食指標 維持理想體重 均衡攝食各類食物 三餐以五穀為主食 儘量選用高纖維的食物 少油 少鹽 少糖的飲食原則 多攝取鈣質豐富的食物 多喝白開水 飲酒要節制 均衡攝取六大類食物提供足夠的營養素 營養素經由消化 吸收 利用, 促進人體的生長發育 維持體能與健康 必須營養素指 醣類 : 糖 澱粉 纖維質 蛋白質 ( 必須胺基酸 ): 動物性 植物性 脂肪 (
人為疏失 人與人之間的溝通合作, 往往是事故的最終防線, 若能發揮團隊合作的功能, 則比較能克服其他因素所造成的危害
人為因素與 飛航安全 人為因素 7 7 8 人為因素的類別 H 1972 E. Edward SHELL S S L E software, H handware, E environment, L liveware L SHELL 20 2014 3 495 人為疏失 人與人之間的溝通合作, 往往是事故的最終防線, 若能發揮團隊合作的功能, 則比較能克服其他因素所造成的危害 2014 3 495
一、
教 學 主 題 你, 均 衡 了 嗎? 學 習 領 域 單 元 對 象 健 康 與 體 育 六 年 級 教 學 時 間 200 分 鐘 ( 五 節 ) 教 材 來 源 健 康 與 體 育, 康 軒 版 六 上, 單 元 名 稱 聰 明 的 選 擇 教 學 資 源 1. 器 材 : 多 媒 體 設 備 ( 含 筆 電 單 槍 等 ) 2. 教 材 : (1) 多 媒 體 教 材 (2) 教 學 海 報
A A A I have a dream A 故事緣由 100 μm a
A 夢細胞工房 三度空間細胞培養 故事 5 A Dream A 38 2014 11 503 A A A I have a dream A 故事緣由 100 μm 0.000001 20 a 2014 11 503 39 尋找適合幹細胞培養的環境, 尤其是一個三度空間的環境, 對於讓細胞表現出正常的特性格外重要 1960 1980 40 2014 11 503 50 μm 3D 41 2014 11
附件三
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 7.3 家庭變遷對健康的影響 在經濟起伏時 家庭支持十分重要 在 兩地三岸社會政策 一書中 魏雁濱 曾群 在 社會排斥 一文提及一項研究發現 在北歐六國和蘇格蘭 家人支持對防止失業 青年陷入貧窮發揮重要作用 在福利制度相對比北歐較弱的南歐國家如意大利 家庭 和社會網絡對失業者起較大的支持和保護作用 在中國人社會 家庭支持也十分重要 根據本港社會服務聯會
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issue32 黃婉曼健美人生 健康大搜查 從內而外趕走肥胖對抗衰老 精明飲食維持理想體重 重設基因. 直擊老化根源 in association with content nusense JUN 2011 04 nubeauty 03 nubeauty feature 04-08 10-11 nubeauty products 12-14 nubeauty technology 16-17 nubeauty
Acronis P.1 Acronis Anydata Engine P.2 P.4 Acronis Backup Advanced P.5 Acronis Backup Advanced for AP P.6 Vmware P.7 Acronis Backup P.8 IDC 80 % $20,0
321 3 2 1 Acronis P.1 Acronis Anydata Engine P.2 P.4 Acronis Backup Advanced P.5 Acronis Backup Advanced for AP P.6 Vmware P.7 Acronis Backup P.8 IDC 80 % $20,000 -Acronis Acronis Acornis 321 Acronis 虛擬化的興起
骨骼保健的營養素 鈣、維生素D、維生素K
骨 骼 保 健 的 多 元 營 養 素 與 食 物 蕭 寧 馨 應 用 營 養 研 究 室 臺 大 生 化 科 技 系 題 綱 認 識 骨 骼 骨 骼 系 統 NASA 影 片 Bones 骨 骼 生 理 骨 骼 重 塑 作 用 骨 骼 健 康 相 關 的 議 題 建 構 骨 骼 的 營 養 素 磷 充 足 而 少 見 缺 乏 鈣 的 需 要 量 與 食 物 來 源 維 生 素 D 的 功 能 與
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攜 手 同 步 五 載 情 齊 心 邁 向 新 一 天 2003-2008 1 4 5 6 7 耆 智 全 接 觸 消 除 隔 膜 回 饋 社 會 8 9 10 11 12 13 14 2003 2004 2005 2006 2007 15 2008 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 20032008 我們的願景 攜手共創佳 在 過去五年 義工與中心並肩作戰社區的層面有
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樂活系列 品名 : 熊大師好棒素肉鬆 品名 : 熊大師好棒椰粉 品名 : 熊大師好棒素肉鬆 ( 散裝 ) 規格 :16g/10 入 /20 盒 / 箱 規格 :14g/10 入 /20 盒 / 箱 規格 :2kg/3 袋 / 箱 (124) 外箱尺寸 (cm):50.3 43.9 27.6 外箱尺寸 (cm):50.3 43.9 27.6 外箱尺寸 (cm):48.5 27.2 34 淨重 (kg):3.2
Hz 1 k ,186 Hz k 4 k 8 k 2 k
樂音或噪音! 頻率與音高 6 215 2 56 44 16 25, Hz 2 2 K Hz 27.5 4,186 Hz 2196.16 47 13289.75 9397.27 77 8372.2 5587.65 4186.1 3729.31 44. 261.63 41.2 32.7 27.5 18.35 16.35 2 25 5 Hz 1 k 27.5 4,186 Hz 63 125 2 k 4 k
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健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫 問 答 集 目 錄 壹 健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫...3 一 為 什 麼 衛 生 署 國 民 健 康 局 推 動 健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫?...3 二 參 加 健 康 體 重 管 理 活 動 的 規 則?...3 三 個 人 如 何 參 加 健 康
0 Ganache Brittle shell 廚神不藏私 / / 87
榛果巧克力馬卡龍 Macarons chocolat-noisettes 3 35 20 6 755 + + = 6 & 00 3 60 80 更柔和 200 2000 更大膽 50 80 48 小時前 沒有榛果? 00 60 4 小時前 這是道趁鮮品嘗的點心 來剩下的蛋白 32 84 / / 85 0 Ganache + 3 4 5 6 2 3 5 3 3 7 8 9 45 + 5 + 50 Brittle
嘉義榮民醫院普通餐表格
99 嘉 義 榮 民 醫 院 治 療 p9 鮪 魚 炒 蛋 鮪 魚 炒 蛋 鮪 魚 炒 蛋 鮪 魚 炒 蛋 鮪 魚 炒 蛋 鮪 魚 炒 蛋 鮪 魚 炒 蛋 炒 豆 苗 炒 豆 苗 炒 豆 苗 炒 豆 苗 炒 豆 苗 炒 豆 苗 炒 豆 苗 蒜 爆 扁 蒲 蒜 爆 扁 蒲 蒜 爆 扁 蒲 蒜 爆 扁 蒲 蒜 爆 扁 蒲 蒜 爆 扁 蒲 蒜 爆 扁 蒲 早 熱 量 518 卡 早 熱 量 518 卡 早
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3C 3C 8 3C 3C 3C 3C 01 03 05 07 11 13 15 19 21 25 3C 3C ᆃ ڌ Ҙ ѣ ᕇ ሀ 媽媽呢 而且你的左眼有黃斑部出血 的情況 需要注射眼內藥物 才能緩解出血 你的視力從1.0 降到0.2囉 長時間上網 生理上也出現眼 睛 肩頸 腰酸背痛等不適情 形 心理及生活更嚴重受影響 ĉ ĉ 低頭族預防手冊 3C 很好 破第二百關了 01 ቘ Ă ᔘ ѣ โ
