杂志第八期

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1 ( 内 部 刊 物 ) 足 球 训 练 Football Training 中 国 足 球 协 会 技 术 部 中 国 足 球 协 会 技 术 委 员 会 主 办 2010 年 第 2 期 总 第 8 期

2 足 球 训 练 Football Training 中 国 足 球 协 会 技 术 部 中 国 足 球 协 会 技 术 委 员 会 主 办 二 〇 一 〇 年 十 二 月 1

3 目 录 年 南 非 世 界 杯 技 术 报 告 摘 选 世 界 杯 : 为 什 么 促 进 球 员 的 快 速 恢 复 非 常 重 要 首 先 审 视 球 员 的 能 力 提 高 球 员 的 洞 察 力 和 决 策 力 高 强 度 耐 力 训 练 高 效 冬 训 期 的 训 练 技 巧 和 训 练 练 习 赛 季 末 旨 在 心 理 再 生 的 激 发 性 训 练 比 赛 体 能 的 再 生 良 好 的 身 体 对 伤 病 预 防 十 分 重 要 要 事 第 一! 年 中 国 足 协 职 业 体 能 教 练 员 培 训 班 讲 义 摘 选 我 的 执 教 体 会 110 主 编 :EDITOR-IN-CHIEF 韦 迪 WEI DI 副 主 编 :ASSOCIATE EDITOR 于 洪 臣 Yu Hong-chen 责 任 编 委 :EDITOR-IN-CHARGE 曾 民 ZENG Min 编 委 :EDITORIAL BOARD ( 按 姓 氏 笔 划 为 序 ) 王 新 洛 WANG Xin-luo 李 飞 宇 LI Fei-yu 杨 新 利 YANG Xin-li 林 卫 国 LIN Wei-guo 段 明 洋 DUAN Ming-yang 2

4 2010 年 南 非 世 界 杯 技 术 报 告 摘 选 摘 自 国 际 足 联 技 术 报 告 张 阳 曾 民 译 一 技 术 和 战 术 分 析 2010 年 FIFA 南 非 世 界 杯 表 明 : 几 乎 所 有 球 队 现 在 都 采 用 紧 凑 的 防 守 体 系, 并 且 甚 至 在 面 对 最 坚 强 的 对 手 时, 具 备 给 予 对 手 压 力 的 能 力 最 成 功 的 球 队 具 备 战 术 灵 活 性, 同 时 打 法 风 格 可 适 应 不 同 的 比 赛 场 景 这 种 战 术 灵 活 性 连 同 球 队 强 劲 的 攻 击 性 和 球 员 的 出 色 技 术 一 起 为 成 功 铺 平 了 道 路 西 班 牙 荷 兰 德 国 乌 拉 圭 巴 西 加 纳 阿 根 廷 智 利 和 美 国 堪 称 这 方 面 的 最 佳 案 例 本 届 世 界 杯 还 表 明, 过 多 的 配 合 打 法 可 能 导 致 缺 乏 攻 击 性 最 成 功 的 球 队 也 以 拥 有 快 速 足 智 多 谋 的 前 锋 引 以 为 豪, 这 些 前 锋 在 门 前 极 具 威 胁 性 例 如, 乌 拉 圭 就 是 一 个 坚 实 团 队 的 最 佳 案 例, 球 队 运 动 表 现 良 好 并 且 享 受 成 功 的 喜 悦 弗 兰 (10) 和 苏 亚 雷 斯 (9) 这 一 对 锋 线 组 合 面 对 任 何 一 个 防 线 均 具 有 攻 击 力 巴 西 路 易 斯 法 比 亚 诺 (9), 罗 比 尼 奥 (11) 阿 根 廷 特 维 斯 (11), 伊 瓜 因 (9) 西 班 牙 比 利 亚 (7), 托 雷 斯 (9)/ 佩 德 罗 (18) 以 及 德 国 克 洛 泽 (11), 穆 勒 (13), 这 些 进 攻 球 员 均 具 备 为 各 自 球 队 赢 得 比 赛 的 能 力 但 是, 球 员 的 个 人 技 能 同 样 也 可 以 改 变 比 赛 的 进 程 在 现 代 足 球 比 赛 中, 各 队 通 常 保 持 非 常 紧 凑 的 后 防 线, 同 时 有 八 九 名 球 员 位 于 球 后, 因 此 深 入 对 方 身 后 十 分 困 难 这 就 是 为 什 么 当 今 球 队 需 要 出 色 的 个 体 球 员 在 一 对 一 的 情 况 下, 这 些 出 色 的 个 体 球 员 不 仅 具 备 突 破 摆 脱 进 入 中 路 的 能 力, 而 且 在 边 路 尤 其 如 此 ; 这 些 球 员 可 以 利 用 边 路 和 底 线 的 纵 深 创 造 空 间, 这 在 中 路 往 往 不 存 在 一 旦 这 些 球 员 达 到 底 线 附 近, 并 不 总 是 将 球 高 高 地 横 传 至 禁 区 内 ; 相 反, 往 往 以 地 面 球 的 形 式 回 传 给 后 排 插 上 的 队 友 ( 一 ) 阵 型 如 上 所 述, 成 功 的 球 队 拥 有 良 好 的 战 术 体 系 ; 此 外, 还 具 备 严 密 的 防 守 组 织, 以 1

5 利 于 球 员 自 由 发 挥, 同 时 在 向 前 推 进 时 充 分 利 用 自 己 的 个 人 优 势 除 新 西 兰 阿 尔 及 利 亚 和 智 利 使 用 三 后 卫 外, 其 余 各 参 赛 球 队 都 采 用 四 后 卫 打 法 以 传 统 为 起 始 阵 型 的 球 队 有 十 支, 四 名 前 卫 和 后 卫 分 列 两 排 位 于 两 名 前 锋 之 后, 其 中 一 名 前 锋 总 是 司 职 更 靠 后 的 位 置 英 格 兰 美 国 和 巴 拉 圭 都 是 这 种 阵 型 的 较 好 例 证 然 而, 值 得 一 提 的 是, 这 些 球 队 也 可 以 根 据 比 赛 情 况 或 利 用 球 员 的 个 人 能 力 做 出 相 应 的 改 变 和 调 整 在 采 用 阵 型 的 球 队 中, 阿 根 廷 中 场 为 菱 形 站 位, 而 巴 西 中 场 则 由 两 名 防 守 型 前 卫 和 两 名 相 对 靠 中 路 的 边 前 卫 组 成, 这 样 有 助 于 边 后 卫 向 前 推 进 并 利 用 边 路 空 档 相 比 之 下, 加 纳 中 场 由 两 名 屏 障 球 员 和 三 名 前 卫 构 成, 以 利 于 进 攻 和 防 守 另 一 种 战 术 阵 型 为 , 墨 西 哥 日 本 和 喀 麦 隆 均 使 用 此 阵 型 在 这 个 阵 型 中, 一 名 防 守 型 前 卫 位 于 后 防 线 四 名 后 卫 身 前, 两 侧 边 路 各 有 一 名 前 卫 司 职 ; 同 时, 这 三 名 中 场 球 员 与 身 前 的 三 名 前 锋 相 呼 应 一 旦 球 队 失 去 球 权, 两 名 边 锋 回 撤 并 与 前 卫 和 后 卫 共 同 形 成 一 个 九 人 的 防 守 区 域, 以 试 图 阻 止 对 手 的 进 攻 当 球 队 进 攻 时, 球 员 则 试 图 尽 快 地 拉 开 和 利 用 边 路 空 间 就 半 决 赛 四 支 球 队 而 言, 虽 然 弗 兰 的 位 置 值 得 更 深 入 的 探 讨, 但 只 有 乌 拉 圭 的 打 法 阵 型 类 似 尽 管 从 原 则 上 来 说, 弗 兰 是 一 名 前 锋, 但 其 通 常 司 职 于 主 力 前 锋 苏 亚 雷 斯 (9 号 ) 之 后 和 前 卫 线 之 前 实 际 上, 弗 兰 肩 负 着 一 个 自 由 角 色, 并 一 直 寻 求 保 持 整 体 技 战 术 打 法 的 向 前 推 进 虽 然 荷 兰 德 国 和 西 班 牙 都 采 用 阵 型, 即 便 如 此 各 队 仍 以 自 己 的 方 式 诠 释 这 种 阵 型 例 如, 荷 兰 队 在 单 前 锋 范 佩 西 (9) 身 后 安 排 了 三 名 进 攻 型 球 员 罗 本 (11) 和 库 伊 特 (7) 司 职 边 路 并 总 是 寻 求 向 前, 进 而 与 范 佩 西 一 起 形 成 三 人 的 进 攻 组 合 在 比 赛 过 程 中, 罗 本 和 库 伊 特 经 常 交 叉 换 位 如 果 视 另 一 名 进 攻 型 前 卫 斯 内 德 (10) 为 中 场 的 一 部 分, 那 么 也 可 视 荷 兰 为 阵 型 同 样, 德 国 队 在 锋 线 上 也 只 有 一 名 球 员 : 克 洛 泽 (11) 波 多 尔 斯 基 (10) 和 穆 勒 (13) 在 阵 型 中 司 职 边 前 卫, 并 利 用 边 路 空 间 组 织 进 攻 ; 在 俱 乐 部, 这 两 名 球 员 通 常 司 职 更 中 路 的 进 攻 位 置 厄 齐 尔 (8) 作 为 一 名 进 攻 型 前 卫 肩 负 着 德 国 队 的 进 攻 组 织 任 务, 但 其 也 向 前 参 与 进 攻 或 向 边 路 移 动 西 班 牙 的 哈 维 (8) 和 伊 涅 斯 塔 (6) 的 活 动 范 围 更 大, 尽 管 他 们 通 常 也 被 称 之 为 2

6 中 前 卫, 但 整 体 队 形 向 前 移 动 时, 他 们 也 可 自 由 发 挥 并 经 常 换 位 在 西 班 牙 的 头 几 场 比 赛 中, 大 卫 比 利 亚 (7) 从 进 攻 型 前 卫 的 位 置 前 移 协 助 主 力 前 锋 托 雷 斯 (9) 在 半 决 赛 和 决 赛 中, 比 利 亚 才 真 正 司 职 传 统 意 义 上 的 中 锋 角 色 ; 主 要 是 因 为 在 这 两 场 比 赛, 佩 德 罗 (18) 顶 替 托 雷 斯 首 发 出 场 阵 型 通 常 以 两 名 防 守 型 中 前 卫 为 基 石 这 两 名 球 员 不 仅 为 全 队 提 供 稳 固 的 防 守, 同 时 还 对 本 队 的 进 攻 给 予 支 持 德 国 队 派 出 施 魏 因 斯 泰 格 (7) 和 郝 迪 拉 (6) 司 职 这 些 位 置, 荷 兰 队 则 选 择 范 博 梅 尔 (6) 和 德 容 (8), 西 班 牙 队 是 哈 比 尔 阿 隆 索 (14) 和 布 茨 克 斯 (16), 而 乌 拉 圭 队 选 择 了 佩 雷 斯 (15) 和 阿 雷 瓦 罗 (17) 所 有 这 些 相 辅 相 成 的 双 后 腰 无 论 进 攻 还 是 防 守 都 完 美 地 完 成 了 任 务 职 责 综 上 所 述, 可 以 公 正 地 说, 在 本 次 世 界 杯 上 最 成 功 的 球 队 都 忠 于 自 己 的 基 本 战 术 阵 型 虽 然 各 队 在 需 要 时 会 采 取 一 些 细 微 的 调 整, 例 如 : 乌 拉 圭 在 四 分 之 一 决 赛 中 使 用 第 三 前 锋 阿 布 鲁 (13); 但 通 常 而 言, 各 队 并 没 有 偏 离 自 己 的 信 念 还 应 提 及 的 是, 在 小 组 赛 阶 段, 当 球 队 无 助 于 建 立 自 身 打 法 的 稳 定 性 时, 球 队 将 视 情 况 而 变 阵, 同 样 在 不 同 场 次 间 也 会 做 出 一 些 调 整 ( 二 ) 小 组 赛 首 场 比 赛 的 重 要 性 各 轮 小 组 赛 首 场 比 赛 的 突 出 特 点 是 : 各 队 打 法 谨 慎 没 有 一 支 球 队 想 在 首 场 比 赛 中 失 利, 置 自 己 于 小 组 的 危 险 境 地 ; 就 比 赛 结 果 而 言, 进 球 数 寥 寥 无 几 只 有 阿 根 廷 荷 兰 和 德 国 以 必 胜 的 自 信 心 开 启 了 本 届 世 界 杯 的 征 程, 进 而 轻 松 地 赢 得 各 自 揭 幕 战 的 胜 利 各 队 打 法 的 谨 慎 性 在 整 个 小 组 赛 阶 段 盛 行, 这 也 是 小 组 赛 阶 段 只 有 101 粒 进 球 的 原 因 之 一 ( 相 比 2006 年 德 国 世 界 杯 小 组 赛 阶 段 117 粒 进 球 ) ( 三 ) 比 赛 因 素 和 要 素 无 论 是 积 极 的 还 是 消 极 的, 下 列 因 素 对 球 队 的 运 动 表 现 可 能 起 决 定 作 用 或 产 生 重 大 影 响 : 心 理 和 体 能 3

7 球 员 如 何 在 世 界 杯 上 保 持 生 机 蓬 勃 呢? 这 些 世 界 杯 参 赛 球 员 在 经 历 了 国 内 联 赛 和 洲 际 赛 事 后, 是 否 有 足 够 的 时 间 进 行 恢 复 和 备 战 世 界 杯 呢? 与 此 相 反, 那 些 通 常 在 俱 乐 部 的 替 补 球 员 在 本 次 世 界 杯 上 展 示 了 自 己 的 能 力 和 出 众 的 才 华 期 望 值 的 影 响 力 球 队 如 何 应 对 期 望 值 的 影 响 力, 尤 其 在 面 对 过 高 或 过 于 乐 观 的 期 望 值 水 平 时? 东 道 主 南 非 队 承 受 着 巨 大 的 压 力, 可 以 理 解, 球 队 的 确 很 难 轻 松 地 处 理 球 迷 所 寄 予 的 厚 望 其 他 非 洲 球 队 也 存 在 类 似 的 问 题 即 使 那 些 足 球 发 达 国 家, 如 意 大 利 法 国 英 格 兰 甚 至 巴 西 都 必 须 妥 善 处 理 高 期 望 值 的 现 实 问 题 震 惊 和 惊 喜 意 大 利 法 国 ( 二 者 都 在 小 组 赛 阶 段 ) 和 英 格 兰 (16 强 阶 段 ) 被 提 前 淘 汰, 成 为 本 届 世 界 杯 的 较 大 震 惊 之 事 与 之 形 成 鲜 明 对 比 的 是, 本 届 世 界 杯 也 有 诸 多 惊 喜, 如 新 西 兰 ( 自 1982 年 以 来 第 一 次 参 加 世 界 杯 ) 斯 洛 伐 克 ( 初 次 进 入 世 界 杯 ) 智 利 巴 拉 圭 乌 拉 圭 和 加 纳 的 比 赛 表 现 策 略 那 些 成 功 的 球 队 不 仅 能 够 按 照 赛 前 部 署 的 一 系 列 策 略 开 始 比 赛, 而 且 还 能 够 在 比 赛 中 及 时 调 整 策 略 令 人 感 兴 趣 的 是 巴 西 队, 作 为 一 支 经 验 丰 富 训 练 有 素 的 球 队, 在 四 分 之 一 决 赛 面 对 实 力 均 衡 的 荷 兰 队 时, 因 其 无 法 适 应 对 手 的 打 法 或 无 法 妥 善 处 理 不 惜 一 切 代 价 赢 球 的 重 负, 最 终 失 利, 进 而 不 再 被 人 众 人 关 注 出 色 的 青 少 年 培 训 工 作 本 届 世 界 杯 表 明, 许 多 国 家 协 会 出 色 的 青 少 年 发 展 工 作 已 经 开 始 在 最 高 水 平 的 赛 事 上 奏 效 对 比 2006 年 和 2010 年 世 界 杯 半 决 赛 四 强 队 伍, 本 届 世 界 杯 参 赛 球 员 的 平 均 年 龄 低 于 2006 年 世 界 杯 近 两 岁 还 应 当 指 出 的 是, 本 届 世 界 杯 四 强 中 的 三 个 国 家 在 所 属 的 洲 际 青 少 年 锦 标 赛 和 世 界 青 少 年 锦 标 赛 也 经 常 前 列 前 茅 守 门 员 公 正 地 说, 本 届 世 界 杯 守 门 员 的 比 赛 表 现 不 具 有 一 致 性, 在 出 色 发 挥 之 后 随 即 出 4

8 现 莫 名 其 妙 的 失 误 守 门 员 在 场 上 不 仅 为 了 掌 控 禁 区 和 与 队 友 沟 通 而 不 懈 努 力, 而 且 还 要 艰 难 地 防 范 远 射 许 多 这 些 失 误 直 接 导 致 了 进 球 对 此 有 诸 多 解 释, 如 射 门 质 量 守 门 员 站 位 及 移 动 还 可 能 与 球 自 身 不 可 思 议 的 速 度 有 关 后 者 有 关 球 自 身 飞 行 速 度 的 解 释 确 实 被 很 多 门 将 所 证 实, 但 这 么 说 很 难 被 接 受 ; 因 为 在 世 界 杯 开 赛 前 的 数 月, 国 际 足 联 已 经 为 每 支 参 赛 球 队 提 供 了 试 用 新 球 训 练 的 机 会 相 反, 有 很 多 实 例 表 明 守 门 员 未 能 将 自 己 的 身 体 完 全 处 于 球 后 ; 正 是 守 门 员 如 此 为 之, 加 之 球 速 较 快, 因 而 存 在 球 脱 手 而 越 过 球 门 线 的 风 险 另 一 方 面, 本 届 世 界 杯 也 有 一 些 精 彩 的 扑 救, 特 别 是 非 洲 球 队 的 守 门 员 所 展 现 出 来 的 高 接 低 挡 金 森 ( 加 纳 22 号 ) 和 恩 雅 玛 ( 尼 日 利 亚 1 号 ) 都 给 人 留 下 深 刻 的 印 象 技 术 调 研 小 组 提 名 西 班 牙 的 卡 西 利 亚 斯 (1 号 ) 作 为 2010 国 际 足 联 南 非 世 界 杯 的 最 佳 门 将 卡 西 利 亚 斯 通 过 一 场 一 场 的 比 赛 不 断 汲 取 力 量, 成 为 球 队 可 依 赖 的 磐 石 ; 同 时, 作 为 队 长, 其 天 生 的 领 导 才 能 和 个 性 帮 助 西 班 牙 夺 取 了 本 届 世 界 杯 的 桂 冠 ( 四 ) 紧 凑 的 防 线 大 部 分 球 队 都 采 用 紧 凑 的 防 线 并 运 用 区 域 防 守 策 略, 但 必 要 时 可 转 换 为 人 盯 人 防 守 这 是 当 今 国 际 足 坛 的 大 趋 势 然 而, 就 如 何 诠 释 这 种 战 术 而 言, 各 队 存 在 明 显 的 差 异 性 例 如 巴 西 德 国 阿 根 廷 西 班 牙 和 加 纳 都 拥 有 非 常 强 大 的 后 卫, 同 时 防 线 上 还 得 到 一 名 中 场 球 员 和 一 名 前 锋 ( 采 用 双 前 锋 时 ) 的 支 持 这 也 确 保 球 队 可 实 施 快 速 的 攻 防 转 换 还 值 得 注 意 的 是, 最 好 的 球 队 极 少 犯 规 如 果 有 的 话 避 免 在 自 己 禁 区 附 近 的 危 险 位 置 上 给 予 对 手 任 意 球 的 机 会 以 下 是 获 得 或 再 次 获 得 控 球 权 的 两 种 主 要 战 术 : a) 例 如 阿 尔 及 利 亚 乌 拉 圭 葡 萄 牙 和 瑞 士 队 在 实 施 快 速 反 击 之 前, 总 是 在 本 方 半 场 伺 机 等 待, 进 而 抓 住 机 会 令 对 手 猝 不 及 防 然 而, 有 些 球 队 防 线 太 深 ; 这 意 味 着 在 反 击 时, 后 卫 线 可 能 会 出 现 脱 节 b) 其 他 球 队 如 西 班 牙 阿 根 廷 巴 西 巴 拉 圭 和 智 利 队 积 极 地 试 图 在 对 手 半 场 或 不 超 过 中 圈 线 位 置 夺 取 球 权 这 种 战 术 策 略 有 效 地 防 止 了 对 手 的 进 攻 组 织, 因 为 没 有 给 予 对 手 组 织 行 动 的 时 间 5

9 一 些 球 队 ( 阿 根 廷 德 国 加 纳 ) 采 用 上 述 两 种 战 术 相 结 合 的 方 式 ( 五 ) 成 功 的 攻 势 打 法 从 中 路 将 球 传 至 对 手 防 线 身 后 可 创 造 大 量 的 进 球 (31 粒 ) 和 得 分 机 会, 这 主 要 是 因 为 弱 队 的 防 线 无 层 次 感, 还 意 味 着 更 容 易 穿 透 对 手 的 防 线 创 造 性 的 边 路 打 法 是 创 造 空 间 和 获 得 进 球 机 会 的 另 一 种 方 式 运 用 后 者 技 战 术 打 法 的 球 队 必 须 拥 有 良 好 运 球 技 术 的 球 员, 这 些 球 员 具 备 将 球 推 进 到 对 方 底 线 的 能 力, 同 时 能 够 将 球 回 传 给 中 路 有 利 位 置 的 队 友 这 意 味 着, 传 统 的 高 空 横 传 球 在 拥 挤 的 禁 区 内 很 难 奏 效 得 分 斜 长 传 是 迫 使 对 手 防 线 失 位 的 另 一 种 选 择 ( 六 ) 高 效 的 由 守 转 攻 成 功 的 球 队 还 具 备 快 速 的 攻 防 转 换 能 力 如 果 球 队 能 够 快 速 地 通 过 中 场, 并 且 准 确 适 时 地 完 成 最 后 一 传, 反 击 战 术 将 可 获 得 成 功 如 德 国 西 班 牙 荷 兰 巴 西 加 纳 阿 根 廷 和 日 本 都 是 这 方 面 的 专 家 这 些 球 队 快 速 地 将 球 向 前 推 进, 试 图 以 尽 可 能 少 的 传 递 次 数 突 破 对 手 的 防 线 如 果 失 去 球 权, 则 立 即 对 持 球 人 施 压 因 为 对 手 仍 旧 处 于 自 己 身 前, 所 以 通 过 向 持 球 人 施 压, 寄 希 望 于 迫 使 对 手 失 去 球 权 值 得 注 意 的 是, 在 世 界 杯 的 第 二 和 第 三 阶 段, 更 多 的 进 球 来 自 于 反 击, 这 得 益 于 各 队 更 强 劲 的 进 攻 意 识 ( 七 ) 第 一 粒 进 球 的 重 要 性 本 届 世 界 杯 全 部 64 场 比 赛 中, 有 46 场 比 赛 是 先 获 得 进 球 的 球 队 最 终 赢 得 比 赛 的 胜 利 同 时, 还 有 6 场 比 赛 互 交 白 卷 以 平 局 结 束 ; 另 外, 还 有 8 场 比 赛 是 先 失 分 的 球 队 随 后 将 比 分 扳 平 ; 这 就 意 味 着 只 有 4 场 比 赛 为 先 失 球 球 队 随 后 再 反 败 为 胜 比 分 领 先 的 心 理 效 应 无 疑 是 球 队 为 什 么 不 惜 一 切 代 价 避 免 落 后, 以 及 通 常 通 过 稳 固 防 守 来 保 证 比 赛 的 安 全 性 比 分 领 先 给 予 球 队 安 全 感, 并 且 让 球 员 能 够 更 加 从 容 地 参 赛 丹 麦 ( 对 阵 喀 麦 隆 ) 希 腊 ( 对 阵 尼 日 利 亚 ) 荷 兰 ( 对 阵 巴 西 ) 以 及 乌 拉 圭 ( 对 阵 加 纳, 点 球 决 胜 负 ) 都 能 够 在 先 失 一 球 的 落 后 局 面 下, 奋 起 反 击 进 而 反 败 为 胜 无 论 是 美 国 6

10 ( 对 阵 英 格 兰 和 斯 洛 文 尼 亚, 后 一 场 比 赛 先 失 两 球 ) 还 是 意 大 利 ( 对 阵 巴 拉 圭 和 新 西 兰 ) 在 先 失 一 球 的 情 况 下, 最 后 都 追 平 比 分 二 发 展 趋 势 ( 一 ) 新 生 代 球 员 这 得 益 于 1975 年 时 任 国 际 足 联 技 术 总 监 的 约 瑟 夫 布 拉 特 启 动 的 国 际 足 联 发 展 项 目, 由 于 该 项 目 在 各 大 洲 际 联 合 会 和 国 家 协 会 中 得 到 大 力 推 行, 从 而 不 再 有 任 何 微 小 或 软 弱 的 国 家 队 年 轻 球 员 的 成 功 和 突 破 性 进 展 清 晰 可 见, 这 点 大 家 有 目 共 睹 本 届 世 界 杯 参 赛 球 员 之 中 共 有 123 名 球 员 在 23 岁 以 下 ( 出 生 于 1987 年 1 月 1 日 之 后 ), 其 中 有 99 名 球 员 亮 相 于 世 界 杯 赛 场 许 多 球 队 在 其 阵 容 之 中 有 诸 多 23 岁 以 下 球 员 德 国 有 9 名, 加 纳 有 8 名, 阿 根 廷 有 7 名, 西 班 牙 塞 尔 维 亚 喀 麦 隆 和 墨 西 哥 都 有 6 名, 智 利 也 有 5 名 这 些 球 队 都 展 示 了 成 功 的 令 人 耳 目 一 新 的 攻 势 足 球 这 些 新 生 代 球 员 技 术 出 众, 具 备 良 好 的 战 术 理 解 力 并 在 心 理 上 准 备 充 分 ( 二 ) 创 造 力 在 现 代 足 球 中, 为 了 破 解 密 集 防 守, 球 队 日 益 需 要 球 员 具 备 如 下 能 力 : 具 备 运 球 能 力 具 备 抓 住 对 手 空 档 和 声 东 击 西 的 能 力 擅 长 一 对 一 在 射 门 之 前 可 以 自 己 的 方 式 运 球 至 对 方 禁 区 ( 如 大 卫 比 利 亚 在 小 组 赛 阶 段 对 阵 洪 都 拉 斯 的 比 赛 ) 具 备 良 好 的 阅 读 比 赛 能 力, 并 作 出 飞 速 的 前 奔 或 者 快 速 传 球 给 插 上 的 队 友 例 如, 巴 西 的 菲 利 佩 梅 洛 在 对 阵 荷 兰 的 四 分 之 一 决 赛 中, 传 球 给 罗 比 尼 奥 ; 德 国 的 施 魏 因 斯 泰 格 在 对 阵 阿 根 廷 的 四 分 之 一 决 赛 中, 助 攻 弗 雷 德 里 希 并 进 球 这 样 的 球 员 具 备 足 球 智 力 和 快 速 的 阅 读 比 赛 能 力, 可 以 利 用 出 色 的 个 人 技 能 智 取 7

11 对 手 的 防 守 ( 三 ) 在 本 方 禁 区 附 近 的 明 智 防 守 成 功 的 球 队 在 本 方 禁 区 附 近 防 守 时, 总 是 试 图 避 免 愚 蠢 或 不 必 要 的 犯 规 因 为 当 今 的 球 队 都 至 少 拥 有 一 名 任 意 球 专 家, 任 意 球 已 经 成 为 球 队 一 个 特 别 重 要 的 战 术 举 例 来 说, 日 本 在 小 组 赛 最 后 一 场 对 阵 丹 麦 时, 远 藤 保 仁 和 本 田 圭 佑 中 都 打 入 了 精 彩 的 任 意 球 韩 国 在 对 阵 尼 日 利 亚 时, 通 过 任 意 球 打 进 了 至 关 重 要 的 一 粒 进 球 ; 德 国 在 对 阵 阿 根 廷 时, 穆 勒 在 开 场 仅 三 分 钟 时 接 施 魏 因 斯 泰 格 发 出 的 任 意 球 头 球 破 门 得 分, 帮 助 球 队 取 得 领 先 地 位 德 国 队 主 教 练 乔 西 姆 勒 夫 在 世 界 杯 前 就 曾 非 常 清 楚 地 强 调 : 在 接 下 来 的 数 周 内, 我 们 将 努 力 地 训 练 以 确 保 不 在 自 己 的 禁 区 附 近 出 现 任 何 不 必 要 的 犯 规 因 此, 聪 明 的 铲 断 将 成 为 世 界 杯 备 战 训 练 的 重 要 组 成 部 分 这 同 样 适 用 于 角 球, 因 为 现 在 的 球 队 都 有 一 套 错 综 复 杂 的 角 球 战 术 例 如, 荷 兰 在 四 分 之 一 决 赛 对 阵 巴 西 时, 所 打 入 的 第 二 粒 进 球 就 来 自 精 心 演 练 的 角 球 战 术, 库 伊 特 将 球 轻 蹭 至 位 于 门 前 的 斯 内 德, 后 者 再 头 球 破 门 没 有 铲 球 球 员 铲 球 只 会 置 自 己 的 球 队 于 风 险 之 中 防 守 球 员 需 要 站 住 位 置, 同 时 通 过 合 理 的 动 作 来 试 图 赢 得 控 球 权, 避 免 与 对 手 直 接 对 抗 ( 四 ) 尽 早 地 压 逼 和 快 速 转 换 以 阻 止 对 手 反 击 换 言 之, 反 击 之 反 击 ( 通 常 涉 及 两 条 位 置 线 的 球 员 ) ( 五 ) 积 极 地 防 守 和 保 持 各 条 防 线 之 间 的 灵 活 性 ( 后 卫 线 和 前 卫 线 ), 防 守 战 术 的 多 样 性, 有 时 实 施 区 域 防 守 有 时 采 用 人 盯 人 防 守 ( 六 ) 积 极 地 传 球 / 控 球 无 论 何 时 只 要 有 机 会, 成 功 的 球 队 都 试 图 将 球 向 前 发 展, 而 非 向 边 路 或 向 后 采 8

12 用 这 种 打 法 的 球 队 包 括 西 班 牙 德 国 巴 西 和 荷 兰 ( 七 ) 快 速 转 换 是 现 代 足 球 的 关 键 要 素 一 旦 再 次 获 得 球 权, 球 队 总 是 试 图 以 最 快 的 速 度 将 球 向 前 推 进, 因 为 对 手 仍 站 位 靠 前, 后 防 线 可 能 还 处 于 未 组 织 良 好 的 状 态 因 此, 精 准 适 时 的 传 球 可 令 对 手 措 手 不 及 ( 八 ) 成 功 的 球 队 始 终 以 一 个 整 体 贯 穿 于 整 场 比 赛 之 中 球 队 进 攻 时 保 持 精 诚 合 作, 但 防 守 时 也 以 一 个 整 体 试 图 保 持 紧 凑 的 防 守 体 系 这 种 打 法 意 味 着, 球 员 必 须 具 备 高 水 平 的 体 能 和 耐 力 还 应 提 及 的 是, 边 后 卫 在 这 方 面 起 到 一 个 非 常 重 要 的 作 用 边 后 卫 不 仅 必 须 保 证 良 好 的 防 守, 还 必 须 具 备 快 速 地 由 守 转 攻 的 能 力 这 一 位 置 在 现 代 足 球 中 尤 为 重 要, 所 有 成 功 的 球 队 都 拥 有 优 秀 的 边 后 卫 ( 九 ) 当 今 越 来 越 多 的 球 队 可 视 比 赛 状 况 和 比 分 情 况 而 及 时 调 整 自 身 战 术 球 队 如 此 为 之 可 有 效 地 控 制 比 赛 和 保 持 镇 静 阿 根 廷 巴 西 智 利 德 国 加 纳 荷 兰 西 班 牙 乌 拉 圭 和 美 国 是 这 方 面 的 良 好 例 证 为 了 实 施 这 种 打 法, 球 队 需 要 拥 有 聪 慧 而 高 度 机 警 的 球 员 ; 同 时, 这 些 球 员 能 够 胜 任 多 种 打 法 这 一 趋 势 可 能 在 未 来 几 年 之 内 变 得 更 为 显 著, 因 为 这 将 确 保 成 功 的 教 练 可 视 比 赛 进 程 而 手 握 一 个 新 的 战 术 武 器 三 成 功 的 关 键 要 素 ( 一 ) 技 术 和 攻 击 性 流 畅 的 打 法 和 合 理 的 侵 犯 卓 越 的 球 队 具 备 优 秀 的 技 术 和 传 球 能 力 当 失 去 球 权 时, 球 员 努 力 拼 抢 以 再 次 获 得 球 权, 体 现 出 强 劲 的 攻 击 性 例 如, 四 分 之 一 决 赛 阿 根 廷 对 阵 德 国 时, 阿 根 廷 在 这 方 面 就 不 尽 如 人 意 因 此, 良 好 的 技 术 和 适 宜 的 攻 击 性 是 成 功 的 关 键 要 素 9

13 ( 二 ) 优 秀 的 传 球 者 是 现 代 足 球 的 无 价 之 宝 所 有 成 功 球 队 阵 容 中 都 拥 有 一 名 或 两 名 优 秀 的 传 球 者, 旨 在 最 佳 时 机 为 前 锋 或 队 友 提 供 传 球 如 斯 内 德 哈 维 伊 涅 斯 塔 施 魏 因 斯 泰 格 和 厄 齐 尔, 这 些 优 秀 的 球 员 不 但 具 备 这 种 能 力, 而 且 还 可 将 球 传 至 对 方 防 线 之 后 ( 三 ) 创 造 和 利 用 深 度 的 能 力 现 代 足 球 旨 在 寻 找 时 间 和 空 间, 然 后 将 球 成 功 地 传 至 这 些 区 域 如 比 利 亚 梅 西 和 厄 齐 尔 这 些 世 界 一 流 的 前 锋 都 具 备 这 种 技 能 ( 四 ) 射 手 所 有 成 功 的 球 队 都 拥 有 出 色 的 前 锋, 这 些 前 锋 具 备 把 握 住 机 会 获 得 进 球 得 分 的 能 力 比 利 亚 ( 西 班 牙 ) 克 洛 泽 和 穆 勒 ( 德 国 ) 范 佩 西 和 罗 本 ( 荷 兰 ) 吉 安 ( 加 纳 ) 弗 兰 和 苏 亚 雷 斯 ( 乌 拉 圭 ) 都 是 优 秀 的 射 手 ( 五 ) 在 运 动 中 选 择 最 佳 时 机 传 球 在 运 动 中 选 择 最 佳 时 机 传 球 可 确 保 队 友 形 成 一 对 一 局 面, 而 非 寡 不 敌 众 地 以 一 对 三 例 如, 选 择 最 佳 时 机 斜 传 至 队 友, 为 其 创 造 一 对 一 局 面 如 果 斜 传 球 质 量 和 时 机 不 到 位, 则 将 置 队 友 于 对 方 的 压 力 之 下 并 形 成 寡 不 敌 众 的 局 面 ( 六 ) 如 果 球 队 进 攻 策 略 清 晰, 同 时 能 够 发 动 快 速 突 破 和 高 效 的 反 击, 则 将 获 得 成 功 ( 七 ) 另 一 个 关 键 要 素 是 强 大 的 替 补 球 员 以 前 1970 年, 阿 纳 托 利 扑 扎 赫 (Anatoli Puzach) 成 为 世 界 杯 历 史 上 第 一 个 以 替 补 身 份 上 场 的 球 员, 那 时 他 代 表 前 苏 联 对 阵 东 道 主 墨 西 哥 鉴 于 高 温 和 高 海 拔 的 原 因, 10

14 那 届 世 界 杯 允 许 每 场 比 赛 每 支 球 队 可 更 换 两 名 球 员 但 是, 对 比 现 在 的 情 况, 我 们 难 以 置 信 在 1970 年 之 前 即 使 球 员 受 伤 也 不 允 许 被 替 换 下 场 随 后,1995 年 国 际 足 联 决 定 每 场 比 赛 每 支 球 队 应 允 许 替 换 球 员 不 超 过 三 人 这 条 规 则 首 次 使 用 于 1998 年 法 国 世 界 杯 现 在 最 好 的 和 最 成 功 的 球 队 都 拥 有 诸 多 出 色 的 替 补 球 员, 其 能 力 与 场 上 球 员 相 差 无 几 这 意 味 着, 现 在 的 教 练 员 拥 有 一 个 新 的 战 术 武 器 ; 因 为 教 练 员 可 根 据 场 上 情 况 和 比 分 做 出 人 员 调 整, 以 试 图 令 对 手 出 其 不 意 这 种 球 员 包 括 如 托 雷 斯 法 布 雷 加 斯 洛 伦 特 大 卫 席 尔 瓦 和 纳 瓦 斯 ( 西 班 牙 ), 范 德 法 特 埃 利 亚 和 亨 特 拉 尔 ( 荷 兰 ), 布 特 扬 森, 卡 考 和 奥 戈 ( 德 国 ), 以 及 米 利 托 阿 奎 罗 和 贝 隆 ( 阿 根 廷 ) 11

15 世 界 杯 : 为 什 么 促 进 球 员 的 快 速 恢 复 非 常 重 要 摘 自 How to train to win 作 者 Andrew Hamilton 曹 晓 东 曾 民 译 通 过 本 文, 读 者 可 以 获 知 : 了 解 高 水 平 球 员 在 赛 会 制 比 赛 中 的 生 理 和 心 理 应 激 ; 了 解 球 员 在 世 界 杯 比 赛 阶 段 应 对 生 理 和 心 理 应 激 的 策 略 ; 为 参 加 世 界 杯 决 赛 阶 段 的 球 员 提 供 实 用 性 建 议 2010 年 世 界 杯 即 将 开 始, 大 家 非 常 关 注 三 十 二 支 参 赛 球 队 在 世 界 杯 期 间 将 采 用 何 种 恢 复 策 略 从 身 体 机 能 角 度 上 讲, 我 们 认 为, 在 世 界 杯 决 赛 阶 段 获 得 成 功 的 球 队 往 往 是 那 些 整 体 运 动 表 现 下 降 / 波 动 最 小 的 球 队 显 然, 诸 多 因 素 影 响 球 队 在 世 界 杯 上 的 比 赛 表 现 其 中 恢 复 是 一 个 重 要 的 环 节, 即 球 员 在 下 一 轮 比 赛 或 下 一 次 训 练 课 开 始 之 前 身 体 机 能 的 恢 复 过 程 最 优 化 的 恢 复 策 略 包 括 生 理 和 心 理 两 个 方 面 在 讨 论 球 员 恢 复 策 略 之 前, 让 我 们 首 先 了 解 球 员 在 赛 会 制 比 赛 过 程 中 所 承 受 的 应 激 一 赛 会 前 的 应 激 球 员 面 临 的 第 一 个 问 题 是 需 要 长 途 飞 行 至 参 赛 地, 并 需 要 在 最 短 的 时 间 内 调 整 时 差 ( 见 附 表 一 ) 显 然 易 见, 没 有 任 何 一 支 球 队 在 第 一 场 比 赛 前 才 抵 达 参 赛 地 因 此, 大 部 分 球 员 都 不 会 受 到 时 差 的 困 扰 但 是, 如 何 尽 快 适 应 时 差, 进 而 提 高 赛 前 效 率 是 球 队 在 赛 前 需 要 克 服 的 一 个 重 要 方 面 高 原 环 境 是 参 加 2010 南 非 世 界 杯 决 赛 阶 段 的 球 员 所 面 临 的 另 一 个 挑 战 有 些 球 队 会 在 比 赛 前 选 择 高 原 或 采 用 特 殊 的 仪 器 进 行 适 应 性 训 练, 从 而 使 球 队 在 抵 达 南 非 后 12

16 尽 快 地 适 应 南 非 的 地 理 环 境 附 表 一 : 时 差 反 应 时 差 反 应 是 一 种 旅 行 疲 劳 当 旅 行 者 跨 越 几 个 时 区 后 就 会 出 现 时 差 反 应, 这 缘 于 旅 行 者 生 物 钟 与 当 时 时 间 不 匹 配 时 差 反 应 包 括 : º 感 到 疲 倦 和 易 怒 º 注 意 力 不 集 中, 决 策 力 下 降 º 头 痛 º 难 以 入 睡 / 夜 间 易 醒 º 心 理 和 生 理 表 现 下 降 º 食 欲 下 降 以 下 方 法 有 助 于 高 水 平 球 员 克 服 时 差 反 应 : 根 据 目 的 地 的 情 况 提 前 调 整 日 常 活 动 安 排 ( 食 宿 ) 尽 量 安 排 在 下 午 或 晚 上 抵 达 目 的 地 在 飞 行 途 中 避 免 饮 酒, 并 注 意 多 饮 水 运 动 饮 料 或 果 汁 在 达 到 目 的 地 后 淋 浴 或 进 行 轻 微 的 身 体 活 动 二 赛 会 中 的 应 激 在 赛 会 中, 每 个 球 员 所 承 受 的 应 激 各 异, 因 此 难 以 为 所 有 球 员 提 供 一 个 合 适 的 恢 复 处 方 因 此, 恢 复 策 略 应 该 具 有 个 性 化 特 征, 恢 复 策 略 应 与 个 体 在 特 定 比 赛 中 所 承 受 的 应 激 相 一 致 ( 见 附 表 二 ) 例 如, 如 果 比 赛 双 方 攻 防 节 奏 都 非 常 快 速, 那 么 球 员 在 比 赛 中 高 强 度 跑 ( 大 于 5.5 米 / 秒 ) 的 距 离 则 将 越 大 ; 反 之, 如 果 比 赛 节 奏 比 较 缓 慢, 球 员 在 比 赛 中 高 强 度 跑 的 距 离 也 将 相 应 减 少 附 表 二 : 影 响 个 体 恢 复 策 略 的 因 素 E 比 赛 中 的 跑 动 距 离 高 水 平 中 场 球 员 在 比 赛 中 的 跑 动 距 离 可 达 14 公 里, 而 中 后 卫 在 比 赛 中 的 跑 动 距 离 一 般 在 11.5 公 里 13

17 E 比 赛 中 的 冲 刺 次 数 英 超 联 赛, 高 水 平 的 左 后 卫 平 均 冲 刺 次 数 为 100 次 ( 跑 速 大 于 7 米 / 秒 ), 而 右 后 卫 冲 刺 次 数 一 般 较 少 平 均 低 于 50 次 E 比 赛 中 的 减 速 次 数 比 赛 中 减 速 的 次 数 ( 制 动 / 起 动 变 向 等 ) 越 多, 机 体 承 受 的 负 荷 ( 由 于 身 体 下 肢 所 承 受 的 离 心 力 量 ) 越 大 E 心 理 应 激 各 异 例 如, 一 名 前 锋 在 比 赛 中 进 球 并 确 保 球 队 晋 级 下 一 轮 比 赛, 其 心 理 应 激 与 在 比 赛 中 因 乌 龙 导 致 本 方 失 利 的 后 卫 的 心 理 应 激 是 完 全 不 同 的 E 伤 病 如 果 球 员 有 伤 病, 那 么 其 恢 复 计 划 与 其 他 球 员 则 完 全 不 同 E 年 龄 赛 后, 年 龄 较 大 的 球 员 其 恢 复 时 间 将 更 长 E 环 境 应 激 在 不 同 天 气 或 海 拔 条 件 下 进 行 比 赛, 球 员 生 理 应 激 是 不 同 的 三 生 理 方 面 大 多 数 有 关 恢 复 策 略 的 文 献, 其 研 究 对 象 均 为 训 练 水 平 不 高 的 人 群, 而 对 于 高 水 平 足 球 运 动 员 的 研 究 则 相 对 较 少 因 此, 这 些 研 究 成 果 对 于 参 加 世 界 杯 的 球 员 而 言 是 否 有 用 值 得 进 一 步 商 榷 但 是, 在 高 强 度 的 比 赛 中, 球 员 的 生 理 应 激 主 要 体 现 在 以 下 三 个 方 面 : ( 一 ) 脱 水 在 热 环 境 条 件 下, 足 球 运 动 员 在 比 赛 中 的 排 汗 量 为 ml 研 究 表 明 : 人 体 在 脱 水 2% 的 情 况 下, 其 运 动 能 力 将 出 现 下 降 因 此, 赛 中 和 赛 后 的 补 液 对 保 持 球 员 的 运 动 能 力 非 常 重 要 ( 二 ) 糖 元 耗 竭 糖 元 主 要 储 备 于 肌 肉 和 肝 脏 之 中, 是 球 员 的 主 要 能 量 物 质 来 源 研 究 表 明 : 在 比 赛 中, 球 员 的 恢 复 主 要 与 糖 元 的 损 耗 密 切 有 关 糖 元 的 损 耗 会 导 致 球 员 在 比 赛 的 最 后 阶 段 活 动 量 下 降, 跑 动 距 离 和 高 强 度 跑 次 数 下 降 早 在 1973 年, 瑞 典 科 学 家 的 研 究 成 果 曾 表 明 : 赛 前 糖 元 储 备 少 的 球 员 与 糖 元 储 备 多 的 球 员 相 比, 其 在 比 赛 中 的 跑 动 距 离 将 减 少 25% 因 此, 球 员 要 设 法 在 赛 前 和 中 场 休 息 时 提 高 和 补 充 糖 元 储 备 14

18 ( 三 ) 肌 肉 损 伤 由 于 身 体 直 接 对 抗 所 致 的 肌 肉 疼 痛 是 足 球 运 动 员 常 见 的 这 种 接 触 性 损 伤 由 于 没 有 严 重 到 球 员 无 法 参 加 之 后 的 比 赛, 因 此 极 少 被 记 录 在 官 方 报 告 之 中 但 是, 这 种 损 伤 对 球 员 在 比 赛 中 的 运 动 表 现 有 不 同 程 度 的 影 响 通 过 血 生 化 指 标 ( 如 CK 肌 酸 激 酶 ), 可 以 量 化 球 员 的 结 构 性 损 伤 球 员 在 比 赛 中 所 承 受 的 高 强 度 离 心 负 荷 是 球 员 赛 后 CK 升 高 的 主 要 原 因 之 一 直 接 的 创 伤 是 CK 升 高 的 另 一 个 重 要 原 因 球 员 机 体 内 CK 的 升 高 与 其 运 动 表 现 的 下 降 呈 正 相 关 因 此, 降 低 肌 肉 损 伤 对 于 运 动 表 现 的 影 响 是 有 关 恢 复 策 略 研 究 的 一 个 热 点 四 恢 复 策 略 ( 一 ) 营 养 ( 见 附 表 三 ) 附 表 三 : 能 量 补 充 原 则 时 间 摄 入 类 型 赛 前 餐 ( 赛 前 2 小 时 ) 含 中 低 量 GI 的 碳 水 化 合 物 的 混 合 食 物, 中 量 的 蛋 白 质 赛 前 (10 分 钟 以 内 ) 中 场 休 息 赛 后 即 刻 含 中 高 量 GI 的 碳 水 化 合 物 点 心 含 中 高 量 GI 的 运 动 饮 料 或 碳 水 化 合 物 点 心 含 高 量 GI 的 碳 水 化 合 物 与 蛋 白 质 (4:1) 每 公 斤 体 重 补 充 1.5 克 碳 水 化 合 物 备 注 :GI 代 表 升 糖 指 数, 又 可 译 成 糖 生 成 指 数, 用 于 衡 量 糖 类 对 血 糖 量 的 影 响 1. 再 水 合 球 员 最 好 饮 用 碳 水 化 合 物 和 电 解 质 混 和 运 动 饮 料 有 些 球 队 会 聘 请 运 动 人 体 专 家 监 控 球 员 的 水 合 情 况, 从 而 保 证 球 员 合 理 的 补 水 2. 糖 元 再 合 成 对 于 持 续 高 强 度 的 运 动 项 目 而 言, 赛 前 球 员 高 水 平 的 肌 糖 元 对 其 在 比 赛 中 的 运 动 表 现 非 常 重 要 ; 同 时, 赛 后 / 训 练 后 肌 糖 元 的 储 备 对 于 球 员 的 快 速 恢 复 也 非 常 重 要 在 比 赛 过 程 中, 上 半 时 肌 糖 元 被 大 量 消 耗 ; 因 此, 球 员 需 要 在 赛 中 或 中 场 休 息 时 补 充 有 15

19 利 于 机 体 快 速 吸 收 的 碳 水 化 合 物 / 能 量 饮 料 赛 后, 球 员 应 该 在 两 小 时 之 内 补 充 克 碳 水 化 合 物 ; 然 后, 在 之 后 的 五 小 时 再 定 期 补 充 ( 取 决 于 比 赛 结 束 时 间 ) 由 于 球 员 一 般 在 赛 后 难 以 进 食, 因 此 赛 后 碳 水 化 合 物 的 补 充 最 好 采 用 饮 料 的 方 式 ( 二 ) 睡 眠 充 足 的 睡 眠 对 于 球 员 的 生 理 和 心 理 恢 复 非 常 重 要 睡 眠 不 足 将 引 起 : º 免 疫 功 能 下 降, 生 病 风 险 增 加 º 反 应 时 延 长, 决 策 力 下 降 º 主 观 用 力 程 度 感 觉 增 加 º 生 成 激 素 的 合 成 下 降, 影 响 肌 肉 修 复 º 肾 上 腺 皮 质 激 素 释 放 增 加 ; º 延 缓 糖 元 再 补 充 的 时 间 因 此, 在 赛 会 期 间 所 有 参 赛 球 队 都 尽 可 能 地 营 造 最 佳 的 睡 眠 环 境 在 夜 间 比 赛 之 后, 由 于 比 赛 对 于 球 员 的 心 理 应 激 较 大, 大 多 数 球 员 都 无 法 入 睡 这 种 情 况 在 短 期 内 不 会 对 球 员 产 生 太 大 影 响, 同 时 球 员 在 俱 乐 部 也 早 已 适 应 了 夜 间 比 赛 的 情 况 但 是, 如 果 球 员 开 始 积 累 睡 眠 债 时, 问 题 则 将 会 出 现 附 表 四 列 举 了 提 高 睡 眠 时 间 和 质 量 的 策 略 附 表 四 : 提 高 睡 眠 质 量 的 策 略 保 持 室 内 光 线 昏 暗 通 过 抑 制 褪 黑 激 素 分 泌 和 刺 激 交 感 神 经 系 统, 光 线 可 以 促 进 睡 眠 在 下 午 和 晚 上, 球 员 应 避 免 饮 用 含 咖 啡 因 的 饮 料, 如 茶 咖 啡 和 可 乐 即 使 环 境 变 化, 球 员 也 要 尽 可 能 地 保 持 原 有 的 上 床 时 间 保 持 室 内 凉 爽 每 名 球 员 所 习 惯 的 睡 眠 环 境 各 异, 但 一 般 情 况 下, 室 内 温 度 凉 爽, 更 易 于 球 员 入 睡 如 果 白 天 的 小 憩 影 响 晚 上 的 睡 眠, 则 应 该 避 免 在 白 天 小 憩 16

20 五 其 它 恢 复 策 略 促 进 球 员 赛 后 恢 复 的 策 略 还 有 很 多, 最 重 要 的 包 括 : 冰 浴 冰 浴 可 减 轻 球 员 的 疼 痛 感, 有 助 于 降 低 赛 后 的 肌 肉 损 伤 冷 热 交 替 浴 也 是 可 采 用 的 一 种 方 法 进 行 冷 热 交 替 浴 时, 一 般 持 续 分 钟, 球 员 在 热 水 中 (37-43 ) 浸 泡 3-4 分 钟, 之 后 再 在 冷 水 (12-15 ) 中 浸 泡 秒 研 究 表 明 : 与 消 极 性 恢 复 相 比, 英 式 橄 榄 球 运 动 员 在 进 行 冷 水 浸 泡 后, 可 加 速 体 内 CK 的 清 除 此 外, 冷 水 浴 还 可 以 促 进 球 员 的 睡 眠 按 摩 : 很 多 高 水 平 球 员 都 通 过 按 摩 的 方 法 来 促 进 恢 复 但 是, 没 有 研 究 成 果 表 明 : 按 摩 可 以 减 轻 肌 肉 酸 疼 感, 促 进 肌 肉 功 能 和 运 动 表 现 的 恢 复 尽 管 如 此, 按 摩 可 让 球 员 感 到 放 松 这 一 点 对 于 减 少 球 员 的 心 理 应 激 非 常 重 要 同 时 需 要 注 意 的 是, 赛 后 进 行 按 摩 可 能 会 增 加 肌 肉 的 微 创 ; 因 此, 按 摩 应 该 在 运 动 医 学 专 家 的 监 督 下 进 行 游 泳 池 恢 复 : 流 体 静 力 学 压 力 对 于 减 轻 肌 肉 损 伤 症 状 和 促 进 赛 后 恢 复 非 常 有 益 同 时, 研 究 表 明 : 游 泳 池 中 的 水 温 不 是 非 常 重 要 的 考 虑 因 素 附 表 五 列 举 了 一 个 在 游 泳 池 中 进 行 恢 复 的 案 例 附 表 五 : 游 泳 池 恢 复 计 划 E 在 齐 腰 的 水 中 漫 步 ( 前 后 两 侧 ),5 10m( 每 个 方 向 ) E 进 行 各 种 泳 姿 的 游 泳 ( 两 个 往 返 ) E 小 跑 ( 低 强 度 ) 一 个 往 返 E 结 合 上 肢 拉 伸 的 弓 箭 步 走 E 高 抬 腿 和 提 踵 慢 跑 两 种 宽 度 E 侧 向 弓 箭 步 两 种 宽 度 E 水 中 排 球 (2 5 分 钟 ) E 五 分 钟 主 要 肌 群 的 静 态 拉 伸 ( 除 非 有 禁 忌 ) 17

21 六 赛 间 训 练 根 据 世 界 杯 赛 程 安 排, 同 一 支 球 队 至 少 在 小 组 赛 阶 段 两 场 比 赛 之 间 的 间 歇 时 间 为 5-6 天 教 练 员 应 该 通 过 赛 间 间 歇 性 恢 复 和 训 练, 尽 可 能 地 确 保 球 员 在 下 一 场 比 赛 前 达 到 或 保 持 良 好 的 竞 技 状 态 在 赛 间 间 歇 期, 教 练 员 的 工 作 主 要 包 括 两 个 方 面 : 一 方 面 是 确 保 球 员 的 恢 复 包 括 伤 病 治 疗, 另 一 个 方 面 是 球 队 的 整 体 技 战 术 训 练 通 常 来 说, 绝 大 多 数 的 球 队 都 采 取 一 天 一 练 的 训 练 模 式 ( 当 然, 教 练 员 也 可 根 据 实 际 情 况 安 排 一 天 两 练 ) 在 安 排 恢 复 性 训 练 时, 每 支 球 队 的 选 择 各 异 但 是, 一 般 情 况 下, 大 部 分 球 队 都 采 用 如 下 的 训 练 模 式 : E 赛 后 第 一 天 : 恢 复 ( 水 疗 拉 伸 按 摩 积 极 性 恢 复 冰 浴 伤 病 治 疗 ) 和 比 赛 分 析 E 赛 后 第 二 天 : 较 小 运 动 量 的 小 场 地 比 赛, 以 及 下 一 场 比 赛 对 手 的 分 析 E 赛 后 第 三 天 : 球 队 阵 型 定 位 球 攻 防 和 专 项 位 置 训 练 E 赛 后 第 四 天 : 赛 前 战 术 演 练 和 专 项 位 置 训 练 在 设 计 训 练 安 排 时, 教 练 员 不 仅 要 考 虑 球 队 的 自 身 情 况, 还 要 考 虑 媒 体 和 赞 助 商 的 需 求 ; 此 外, 还 要 安 排 个 体 放 松 活 动, 如 按 摩 冥 想 和 瑜 珈 等 由 于 球 员 长 期 在 俱 乐 部 训 练 比 赛, 所 以 国 家 队 球 员 之 间 的 熟 悉 程 度 可 能 较 低 此 外, 国 家 队 的 技 战 术 打 法 和 球 员 所 在 俱 乐 部 的 技 战 术 打 法 可 能 大 相 径 庭 因 此, 国 家 队 教 练 员 需 要 更 多 地 强 调 整 体 阵 型 和 强 化 技 战 术 训 练 作 为 体 能 教 练, 不 仅 要 考 虑 如 何 保 持 和 恢 复 上 场 球 员 的 体 能 状 态, 还 要 考 虑 如 何 维 持 那 些 未 上 场 球 员 的 体 能 状 态 例 如, 有 些 球 员 可 能 在 小 组 赛 时 未 上 场, 但 在 赛 会 的 最 后 阶 段 因 主 力 球 员 出 现 伤 病 而 上 场 因 此, 体 能 教 练 在 安 排 训 练 时, 一 定 要 考 虑 这 些 边 缘 球 员 的 训 练 强 度 和 训 练 量 在 训 练 中, 这 些 球 员 必 须 保 持 对 机 体 一 定 负 荷 的 应 激, 从 而 保 持 良 好 的 体 能 状 态 ; 同 时, 还 要 确 保 一 旦 出 场 能 够 有 良 好 的 运 动 表 现 教 练 员 可 以 采 用 小 场 地 比 赛 的 方 式 保 持 训 练 强 度, 这 种 方 式 业 已 被 证 明 为 保 持 比 赛 体 能 的 有 效 方 法 18

22 七 结 论 在 世 界 杯 期 间, 球 队 恢 复 策 略 是 否 有 效 是 决 定 球 队 比 赛 表 现 的 重 要 因 素 其 中, 个 体 化 的 赛 后 / 训 练 后 补 糖 补 液 以 及 保 持 良 好 的 睡 眠 都 具 有 非 常 重 要 的 作 用 通 过 上 述 恢 复 手 段, 可 以 促 进 球 员 在 高 生 理 和 高 心 理 应 激 的 情 况 下 快 速 恢 复 19

23 首 先 审 视 球 员 的 能 力 摘 自 国 际 足 球 训 练, 2009 年 10/11 月 刊, 第 35 期 作 者 Paul van Veen 贺 璇 曾 民 译 回 首 妙 趣 横 生 的 2008/09 赛 季, 在 主 教 练 格 特 扬 沃 尔 贝 克 (Gertjan Verbeek) 被 解 职 后, 里 昂 弗 莱 明 斯 (Leon Vlemmings) 接 管 了 费 耶 诺 德 ; 至 少 可 以 说, 里 昂 弗 莱 明 斯 当 时 面 临 着 严 峻 的 考 验 费 耶 诺 德 虽 然 获 得 了 附 加 赛 的 资 格, 但 令 人 遗 憾 的 是 并 未 获 得 参 加 欧 洲 冠 军 联 赛 的 资 格 在 与 国 际 足 球 训 练 的 交 谈 中, 里 昂 弗 莱 明 斯 对 上 一 赛 季 的 情 况 进 行 了 反 思 会 谈 十 分 有 趣, 里 昂 弗 莱 明 斯 敢 于 自 我 批 判, 并 将 所 学 到 的 经 验 运 用 于 未 来 的 执 教 工 作 之 中 这 是 所 有 教 练 员 必 须 具 备 的 一 项 优 秀 品 质 最 近, 里 昂 弗 莱 明 斯 在 荷 兰 举 办 的 专 门 的 青 少 年 足 球 教 练 员 日 上, 组 织 了 一 堂 训 练 示 范 课 我 并 非 旨 在 给 教 练 员 做 一 个 简 单 的 陈 述 和 提 供 一 些 训 练 素 材, 以 及 让 教 练 员 拷 贝 这 些 知 识 和 运 用 于 训 练 之 中 我 的 目 标 是 让 教 练 员 学 会 自 我 思 考 : 如 何 选 择 练 习 以 及 如 何 组 织 训 练 进 程 例 如, 训 练 进 程 可 能 如 此 : 首 先 以 自 由 的 传 球 和 射 门 开 始, 然 后 逐 步 地 对 每 个 位 置 设 置 更 多 的 选 项 和 要 求 ; 接 下 来, 增 加 一 些 防 守 球 员, 通 过 这 种 方 式 建 立 起 完 整 的 4 v 4 场 景 ( 如 图 所 示 ) 但 是, 不 是 每 名 教 练 员 都 必 须 遵 循 这 种 训 练 进 程, 关 键 在 于 教 练 员 要 明 白 哪 种 训 练 进 程 是 最 佳 的 20

24 一 堂 训 练 课 的 适 宜 进 程 练 习 一 选 择 性 传 球 和 射 门 练 习 ( 如 上 图 所 示 ) 练 习 二 不 同 类 型 的 传 球 和 射 门 练 习, 球 员 自 行 决 策 行 动 ( 如 上 图 所 示 ) 21

25 一 堂 训 练 课 的 适 宜 进 程 练 习 三 加 入 守 门 员, 球 员 必 须 完 成 射 门 起 始 球 员 也 可 将 球 先 传 给 内 锋 ( 如 上 图 所 示 ) 练 习 四 加 入 防 守 球 员 ( 以 中 场 球 员 为 例 ): 当 进 攻 球 员 被 防 守 人 完 全 包 围 时, 其 可 选 择 转 身, 或 者 将 球 传 出 如 上 图 所 示, 教 练 员 可 以 选 择 让 两 名 中 场 球 员 同 时 接 球, 接 球 人 再 自 行 决 策 下 一 步 的 行 动 ( 结 合 内 锋 的 练 习 有 三 种 可 能 性 ) 22

26 一 堂 训 练 课 的 适 宜 进 程 练 习 五 加 入 盯 人 后 卫, 实 际 上 这 就 是 结 合 标 准 球 门 的 4 v 3 练 习 ( 如 上 图 所 示 ) 练 习 六 加 入 第 四 名 防 守 球 员, 现 在 已 经 进 展 到 了 4 v 4 的 场 景 ( 如 图 所 示 ) 23

27 以 上 是 一 种 可 能 的 训 练 进 展 安 排 作 为 一 名 教 练 员, 如 果 你 执 教 时 间 越 长, 就 可 以 在 训 练 之 中 加 入 更 多 的 练 习 步 骤 同 样, 你 也 不 必 在 每 堂 训 练 课 中 完 成 每 一 个 训 练 步 骤 你 可 以 从 练 习 一 开 始, 以 练 习 二 结 束 ; 同 样, 也 可 以 从 练 习 四 开 始, 以 练 习 六 结 束 这 往 往 取 决 于 球 员 能 力 训 练 器 材 设 施 和 训 练 目 的 对 于 一 名 教 练 员 来 说, 真 正 清 楚 和 明 白 这 点 非 常 重 要 当 赛 季 之 初 开 始 执 教 时, 我 会 首 先 审 视 每 名 球 员 的 能 力 这 永 远 都 是 教 练 员 最 优 先 而 为 之 的 事 情 我 曾 从 过 去 的 错 误 中 获 得 经 验 教 训, 因 为 过 去 有 时 我 自 己 基 于 对 比 赛 的 认 识 建 立 球 队 的 技 战 术 打 法 体 系 和 比 赛 策 略, 并 且 期 望 球 员 能 够 在 此 愿 景 中 发 挥 各 自 功 能 现 在, 我 已 转 变 观 念 ; 先 审 视 球 员 能 力, 然 后 决 策 技 战 术 打 法 体 系 这 种 做 法 并 非 创 新 或 者 突 破, 但 是, 我 认 为 仍 然 有 许 多 执 教 之 初 的 教 练 员 会 犯 这 样 的 错 误 仔 细 审 视 球 员 能 力 : 他 们 有 什 么 优 势? 请 拿 出 一 张 白 纸, 列 出 你 认 为 每 名 球 员 最 能 胜 任 的 位 置 这 样 做 的 同 时, 不 必 过 分 考 虑 司 职 某 一 位 置 的 最 出 色 球 员 与 其 他 队 友 之 间 的 关 系 如 此 为 之, 进 而 建 立 起 一 套 固 定 的 技 战 术 打 法 体 系 ; 接 下 来, 观 察 每 场 比 赛, 评 估 确 定 技 战 术 打 法 体 系 的 优 劣 势, 再 确 定 下 一 步 的 训 练 计 划 激 励 我 这 样 说 也 旨 在 激 励 其 他 教 练 员, 让 每 名 教 练 员 自 我 反 省 : 究 竟 我 真 的 是 如 何 组 织 和 运 行 训 练 安 排 的 呢? 我 从 过 去 的 执 教 中 意 识 到 这 些 在 PSV 埃 因 霍 温 青 训 学 院 有 明 确 的 训 练 计 划 并 附 评 判 准 则, 球 员 必 须 达 到 这 些 标 准 每 名 球 员 需 要 根 据 这 些 标 准 进 行 测 试, 就 像 学 生 在 学 校 参 加 考 试 那 样 一 方 面, 标 准 化 是 件 好 事 ; 另 一 方 面, 教 练 员 还 会 发 现 那 些 更 喜 欢 司 职 左 边 锋 的 右 脚 球 员, 如 费 耶 诺 德 俱 乐 部 的 迭 戈 比 塞 斯 瓦 尔 (Diego Biseswar) 作 为 教 练 员, 你 是 否 允 许 这 种 与 自 己 打 法 理 念 不 相 符 的 情 况 发 生 呢? 有 效 性 更 何 况, 这 类 球 员 是 否 应 该 司 职 边 路 呢? 或 者 还 是 司 职 更 内 侧 一 些, 其 所 发 挥 的 作 用 将 更 有 效 呢? 或 者 这 两 种 可 能 性 兼 而 有 之 呢? 当 我 执 教 二 级 联 赛 俱 乐 部 时, 只 24

28 是 按 照 自 己 深 思 熟 虑 的 执 教 理 念 部 署 球 员 的 场 上 位 置, 而 并 未 先 审 视 球 员 的 个 人 素 质 和 能 力 如 今, 我 绝 不 会 再 那 样 做 了 现 在, 我 不 断 地 反 思 自 己 建 立 的 技 战 术 打 法 风 格 和 比 赛 理 念, 并 且 建 议 其 他 教 练 员 也 这 样 做 举 例 来 说 : 一 个 并 非 天 才 所 想 到 的 结 论 当 没 有 边 锋 球 员 时, 你 不 会 采 用 三 前 锋 打 法 但 是, 如 果 一 名 右 脚 球 员 司 职 左 边 锋 更 有 效 时, 你 是 否 敢 于 将 其 放 在 这 个 位 置 上 呢? 最 佳 位 置 让 我 们 回 到 之 前 所 谈 及 的 问 题 : 在 新 赛 季 开 始 时, 请 拿 出 一 张 白 纸, 将 每 名 球 员 安 排 到 其 最 合 适 的 位 置, 无 需 顾 忌 什 么 足 球 哲 学 或 其 他 球 员 的 感 受 你 会 发 现, 你 将 很 快 地 寻 求 到 球 队 的 最 佳 组 合 : 某 个 球 员 或 许 在 某 个 位 置 上 更 能 发 挥 作 用, 因 为 也 许 你 富 于 冒 险, 不 让 球 员 司 职 其 最 佳 位 置 但 是 我 深 信, 教 练 员 的 安 排 部 署 必 须 尽 可 能 地 发 挥 每 名 球 员 的 个 人 特 点, 这 点 非 常 重 要 随 后, 让 球 员 们 学 会 协 同 作 战 转 变 当 我 来 到 费 耶 诺 德 俱 乐 部 时, 正 值 俱 乐 部 希 望 有 所 改 变 格 特 扬 沃 尔 贝 克 (Gertjan Verbeek) 时 任 费 耶 诺 德 主 教 练 ( 现 任 荷 甲 赫 拉 克 勒 斯 阿 尔 默 洛 俱 乐 部 主 教 练 ), 维 姆 扬 森 (Wim Jansen) 被 任 命 为 俱 乐 部 技 术 总 监 ; 同 时, 俱 乐 部 还 组 建 了 一 支 全 新 的 医 务 小 组 俱 乐 部 确 实 想 进 行 一 个 文 化 转 变 变 革 伊 始, 所 有 一 切 看 起 来 都 十 分 完 美, 大 家 充 满 激 情, 但 最 后 以 失 望 告 终 每 次 接 受 采 访, 我 都 谈 到, 我 不 愿 回 首 执 教 费 耶 诺 德 俱 乐 部 的 那 段 时 光, 但 是 我 从 中 学 到 了 很 多 改 变 当 然, 如 果 你 想 改 变 俱 乐 部, 必 须 注 意 实 施 步 骤 和 正 在 发 生 的 变 化, 以 及 变 化 速 度 和 深 度 当 实 施 变 革 时, 没 有 人 一 开 始 就 会 称 赞 你 的 所 作 所 为 首 先, 其 他 人 必 须 放 弃 各 自 的 舒 适 区, 这 会 引 起 他 们 的 惊 慌 ; 此 外, 还 必 须 做 一 些 效 果 未 知 的 事 情, 因 为 他 们 认 为, 现 有 体 系 和 机 制 已 经 运 转 的 足 够 良 好 同 样, 这 种 情 况 也 会 发 生 在 执 25

29 教 业 余 俱 乐 部 的 教 练 员 身 上, 这 些 教 练 员 决 定 从 本 赛 季 直 至 下 个 赛 季 对 球 队 的 技 战 术 打 法 体 系 进 行 一 些 改 变 变 革 固 然 很 好, 但 是 需 要 考 虑 变 化 的 速 度 ; 否 则, 你 就 如 同 合 唱 团 的 主 唱, 虽 然 你 已 经 变 调, 而 你 身 后 的 合 唱 团 成 员 却 疑 惑 主 唱 突 然 消 失 到 哪 里 去 了 然 后, 合 唱 团 的 每 名 成 员 各 走 各 的, 各 自 为 战 那 样 的 话, 所 有 的 一 切 将 变 得 毫 无 意 义 你 必 须 始 终 一 点 点 地 挑 战 你 的 团 队, 但 是 也 必 须 给 予 团 队 成 员 一 段 时 间, 以 观 察 一 切 是 否 在 正 轨 上 这 是 我 作 为 一 名 教 练 员 最 喜 欢 的 过 程 学 习 时 刻 我 们 已 经 从 费 耶 诺 德 的 变 革 中 学 到 了 许 多 : 变 化 的 速 度 和 数 量 以 及 它 是 如 何 推 进 的 在 费 耶 诺 德 当 时 的 情 况 下, 变 革 根 本 没 有 发 挥 功 效 然 后,1 月 14 日 格 特 扬 沃 尔 贝 克 突 然 被 解 雇, 俱 乐 部 要 求 我 接 管 球 队 鉴 于 当 时 俱 乐 部 内 外 都 很 敏 感, 我 必 须 认 真 考 虑 这 份 邀 请 ; 另 外, 也 面 临 着 一 个 奇 怪 的 局 面 : 支 持 者 站 在 即 将 离 职 的 教 练 员 那 边, 而 不 是 站 在 球 员 这 边 因 此, 在 当 时, 首 先 我 想 知 道 俱 乐 部 管 理 层 和 董 事 会 是 否 对 此 已 深 思 熟 虑 为 什 么 在 这 种 情 况 下 俱 乐 部 邀 请 我? 是 认 为 我 比 较 合 适, 还 是 真 的 认 为 我 是 那 个 可 以 力 挽 狂 澜 的 人? 好 在 他 们 的 答 案 令 我 满 意, 给 我 的 感 觉 很 好 条 件 当 时 除 了 自 己 的 问 题 外, 我 还 提 出 了 一 些 条 件 首 先, 重 要 的 是 让 帕 特 里 克 洛 德 吉 克 斯 (Patrick Lodewijks) 和 约 翰 拉 莫 斯 (John Lammers) 留 任 助 理 教 练 我 的 愿 望 是 理 所 当 然 的 其 次, 俱 乐 部 必 须 任 命 一 名 新 的 技 术 总 监 或 顾 问 面 对 当 时 费 耶 诺 德 十 分 艰 难 的 局 面, 我 仍 显 得 嫩 稚, 像 个 孩 子, 因 此 需 要 一 些 富 有 经 验 的 人 士 的 支 持 我 并 非 担 心 球 员, 因 为 在 队 内 大 家 有 足 够 的 信 任 让 我 完 成 这 一 赛 季 的 工 作, 但 是 来 自 外 部 的 影 响 却 是 另 外 一 回 事 报 纸 杂 志 和 网 络 总 是 充 斥 着 对 费 耶 诺 德 窘 境 的 描 述 令 人 欣 慰 的 是, 俱 乐 部 任 命 莱 奥 本 哈 克 (Leo Beenhakker) 担 任 技 术 顾 问, 其 能 力 出 色 经 验 非 常 丰 富 第 三 个 条 件 是 俱 乐 部 必 须 明 确 新 任 主 教 练 的 人 选, 因 为 明 晰 这 些 才 能 创 建 俱 乐 部 内 部 相 对 稳 定 的 状 态 我 的 要 求 再 一 次 得 到 认 可 最 后, 我 要 求 必 须 保 持 球 队 的 完 整 性 鉴 于 球 队 成 绩 令 人 失 望, 仅 排 名 联 赛 第 十 三 名, 所 以 我 26

30 不 希 望 球 员 转 会, 并 为 此 而 担 忧 当 然, 我 的 这 些 条 件 都 得 到 了 满 意 的 答 复, 所 以 我 接 受 了 这 份 邀 请 教 育 担 任 主 教 练 也 是 接 受 教 育 的 方 式 之 一 无 论 执 教 哪 一 家 俱 乐 部 或 哪 一 支 球 队, 对 于 每 一 位 教 练 员 来 说, 其 核 心 过 程 都 是 一 样 的 组 织 训 练 指 导 比 赛 召 开 会 议 等 但 是, 一 切 都 被 媒 体 赞 助 商 董 事 会 成 员 支 持 者 所 关 注 执 教 费 耶 诺 德 这 样 的 俱 乐 部, 你 必 须 面 对 和 处 理 大 量 的 其 他 外 部 因 素 虽 然 工 作 强 度 很 大, 但 是 也 给 我 带 来 许 多 乐 趣 和 令 人 兴 奋 的 事 情 随 着 时 间 的 推 移, 许 多 事 情 都 稳 定 下 来, 球 队 可 以 再 次 专 注 于 训 练 比 赛 和 提 高 整 体 技 战 术 能 力 在 费 耶 诺 德, 我 们 经 历 了 一 些 极 端 的 时 期 ; 我 认 为, 只 有 极 少 数 人 拥 有 在 这 么 大 俱 乐 部 中 的 如 此 经 历 因 此, 我 的 经 验 和 教 训 让 我 明 白, 教 练 员 必 须 致 力 于 自 己 所 相 信 的 事 情 并 且 不 要 将 事 情 复 杂 化 虽 然 存 在 外 部 压 力, 但 是 你 必 须 始 终 关 注 属 于 自 己 的 事 情 观 点 无 论 执 教 职 业 俱 乐 部 还 是 业 余 俱 乐 部, 每 名 教 练 员 都 必 须 处 理 各 方 意 见 和 观 点 赛 后 当 你 走 进 餐 厅, 周 围 都 是 你 的 同 事 和 支 持 者, 他 们 忠 诚 与 你 与 你 持 有 共 同 的 观 点 这 就 是 卓 越! 作 为 一 名 教 练 员, 你 必 须 处 理 这 些 对 我 而 言, 我 能 够 承 受 当 时 的 压 力 并 获 得 认 可 具 有 非 常 重 大 的 教 育 意 义 我 认 为, 今 后 无 论 在 哪 里 执 教, 对 压 力 的 感 受 都 不 会 像 在 费 耶 诺 德 那 么 强 烈 马 里 奥 本 (Mario Been) 现 在 我 们 已 经 开 始 新 赛 季 的 工 作, 我 再 次 成 为 助 理 教 练 一 切 不 再 像 看 起 来 那 样 不 言 而 喻 我 知 道 与 马 里 奥 本 谈 话 的 结 果, 因 此 当 俱 乐 部 希 望 我 和 马 里 奥 一 同 工 作 时, 我 立 即 回 绝 道 : 你 们 不 该 强 求 他, 让 马 里 奥 亲 自 决 定 希 望 与 谁 一 起 工 作 如 果 他 选 择 别 人, 那 也 没 有 问 题 他 应 该 有 决 策 的 自 由, 否 则 将 是 一 种 强 迫, 这 对 于 他 对 于 我 或 者 费 耶 诺 德 都 不 好 马 里 奥 很 快 决 定 想 要 继 续 和 我 一 起 工 作 像 这 样 的 合 作 27

31 必 须 贯 穿 整 个 赛 季 我 非 常 享 受 和 他 一 起 工 作 他 给 我 足 够 的 空 间 去 完 成 属 于 自 己 的 那 部 分 工 作, 并 且 我 们 经 常 交 流 他 清 楚 地 知 道 自 己 想 要 什 么, 同 时 具 备 主 导 能 力, 让 球 员 清 楚 地 明 白 他 的 要 求 但 是, 另 一 方 面, 他 也 给 予 球 员 足 够 的 空 间 和 自 由, 让 其 他 人 发 表 自 己 的 观 点 他 与 球 员 保 持 着 非 常 良 好 的 关 系, 不 会 根 据 各 种 各 样 的 认 同 和 潜 在 规 则 对 球 员 提 前 下 结 论 ; 而 是 一 切 照 常, 如 果 他 确 实 喜 欢 或 者 不 喜 欢 一 个 球 员, 他 总 是 回 头 再 评 价 帮 助 作 为 助 理 教 练, 我 的 职 责 是 什 么 呢? 作 为 主 教 练, 你 必 须 表 明 对 某 些 事 物 的 看 法, 并 得 到 同 事 们 的 帮 助 ; 如 此, 同 事 们 才 能 协 助 你 组 织 例 会 安 排 训 练 课 等 在 比 赛 中, 一 切 应 该 听 从 主 教 练 的 指 挥, 助 理 教 练 则 应 该 专 注 于 对 手 的 分 析 和 观 察 无 论 如 何, 四 只 眼 睛 强 过 两 只 在 比 赛 中, 当 助 理 教 练 认 为 主 教 练 必 须 了 解 一 些 比 赛 进 程 的 情 况 时, 助 理 教 练 便 会 告 诉 主 教 练 ; 但 是, 决 策 权 在 于 主 教 练 作 为 助 理 教 练, 你 是 否 对 比 赛 持 有 自 己 的 观 点, 这 些 都 是 对 你 观 察 力 的 极 好 测 试 小 团 队 对 于 像 费 耶 诺 德 这 样 的 大 俱 乐 部, 通 常 都 拥 有 一 个 小 的 技 术 团 队 马 里 奥 是 主 教 练, 我 是 助 理 教 练, 帕 特 里 克 是 守 门 员 教 练 这 意 味 着 教 练 组 的 沟 通 迅 速 彻 底 和 直 接 你 与 六 个 人 一 起 谈 论 足 球, 和 与 三 个 人 一 起 谈 论 是 完 全 不 同 的 这 就 是 马 里 奥 的 工 作 方 式, 我 非 常 喜 欢 这 也 意 味 着 每 次 进 行 一 堂 训 练 课 都 将 分 成 两 个 部 分 马 里 奥 特 别 喜 欢 训 练 指 导 部 分, 因 为 可 以 在 黑 板 上 解 释 一 切 但 在 球 场 上 则 需 要 亲 身 经 历 并 获 得 技 能, 这 实 际 上 是 最 重 要 的 在 教 授 11 v 11 的 场 景 时, 他 执 教 主 力 11 人, 而 我 则 指 导 另 外 的 11 人 我 们 会 让 球 队 按 照 比 赛 的 方 式 进 行 训 练 和 练 习 调 整 作 为 助 理 教 练, 显 然 你 不 能 总 叫 停 训 练, 也 不 能 强 迫 球 员 去 注 意 某 些 事 情 例 如 停 下! 这 儿 发 生 了 什 么? 球 在 哪? 罗 伊 马 凯 (Roy Makaay), 你 在 哪? 这 样 28

32 的 简 单 询 问 是 不 可 取 的, 所 以 你 必 须 调 整 自 己 的 执 教 方 式 因 此, 无 论 是 过 后 这 样 做 还 是 在 情 况 发 生 时 这 样, 接 下 来 你 都 应 该 给 予 球 员 更 多 的 指 示 和 要 求 但 是, 即 使 作 为 ( 主 ) 教 练, 我 也 会 时 不 时 提 出 更 多 的 指 令 诚 然, 你 肯 定 努 力 让 球 员 自 我 决 策 ; 但 在 有 些 情 况 下, 对 即 将 出 现 的 某 些 场 景 你 会 大 声 喊 叫, 所 以 你 的 指 导 真 正 在 于 如 何 让 球 员 在 场 上 自 我 解 决 问 题 这 不 仅 与 球 员 的 自 主 性 和 单 纯 的 提 问 有 关, 还 与 球 队 或 者 当 时 你 提 问 的 球 员 的 成 熟 度 有 关 我 是 一 名 冷 静 的 教 练 员, 不 是 那 种 总 是 喜 欢 指 指 点 点 的 人, 所 以 我 更 喜 欢 训 练 之 后 讨 论 ( 大 多 时 候 都 是 单 独 面 谈 ) 很 高 兴 看 到 马 里 奥 也 这 样 做 马 里 奥 是 一 个 务 实 的 人, 不 喜 欢 与 纸 上 谈 兵 的 人 共 事 用 不 同 的 方 式 执 教 偶 尔 提 问, 这 就 是 马 里 奥 的 天 性 简 单 化 当 谈 及 简 单 化 时, 我 意 指 对 于 球 员 的 执 教 必 须 清 楚 而 具 体 此 外, 我 们 作 为 教 练 员 必 须 始 终 创 新 训 练 模 式 你 不 能 每 次 都 采 用 同 样 的 训 练 课 程, 因 为 如 此 球 员 将 失 去 注 意 力 但 是, 不 同 位 置 的 功 能 训 练 绝 对 是 与 众 不 同 的 在 传 球 或 者 射 门 练 习 中, 你 可 以 做 出 一 些 细 微 的 调 整 持 续 创 新, 让 你 更 像 一 名 发 明 家, 而 不 是 一 名 教 练 员 通 过 一 系 列 有 限 的 变 化 练 习, 并 不 断 地 重 复, 球 员 才 能 真 正 认 识 和 明 白 其 中 的 真 谛 这 就 是 比 赛 的 最 终 目 的 这 样 你 方 可 了 解 自 己 的 理 念 是 否 在 比 赛 中 得 到 体 现, 这 些 对 于 你 来 说 非 常 好 辨 认, 所 以 你 也 会 自 动 地 对 此 作 出 反 应 29

33 提 高 球 员 的 洞 察 力 和 决 策 力 针 对 U10 - U16 球 员 的 进 攻 训 练 摘 自 成 功 足 球, 2005 年 7 月 刊 作 者 Vince Ganzberg 贺 璇 曾 民 译 让 我 们 先 来 看 一 些 数 据 : 在 4 v 4 比 赛 中, 场 上 有 56 种 沟 通 方 式 ; 在 6 v 6 比 赛 中, 有 132 种 沟 通 方 式 ;8 v 8 比 赛 中, 有 240 种 沟 通 方 式 ; 在 11 v 11 比 赛 中, 有 462 种 沟 通 方 式 那 么, 我 们 为 什 么 依 然 看 到 来 自 场 边 教 练 员 的 指 导 呢? 对 于 除 足 球 之 外 的 那 些 从 事 体 育 运 动 的 人 群 而 言, 这 就 是 我 们 的 受 训 方 式 教 练 员 犹 如 舞 台 上 的 圣 者, 掌 控 全 局 然 而, 足 球 不 是 棒 球 篮 球 或 者 橄 榄 球, 而 似 移 动 的 国 际 象 棋, 不 论 年 龄 和 能 力, 可 自 我 掌 握 命 运 球 员 之 所 需 训 练 时, 对 教 练 员 来 说 非 常 重 要 的 是 将 球 员 置 于 特 定 的 环 境 之 中, 促 使 球 员 自 我 改 善 和 提 高 洞 察 力 决 策 力, 而 非 让 教 练 员 告 诉 球 员 往 哪 里 走 往 哪 儿 跑 何 时 运 球 传 球 或 射 门 原 因 在 于 球 员 必 须 处 理 大 量 信 息 大 多 数 来 自 场 外! 足 球 绝 对 是 一 项 多 任 务 的 体 育 运 动 控 球 是 一 回 事, 而 在 持 球 之 前 和 传 球 之 后 如 何 自 我 决 策 行 动 则 是 另 一 回 事 我 们 中 有 多 少 人 可 以 在 发 邮 件 的 同 时 与 另 一 个 人 通 话 呢? 并 不 多 大 多 数 人 是 只 通 话 不 打 字, 或 者 不 通 话 只 打 字 对 教 练 员 而 言, 关 键 在 于 拥 有 足 够 的 时 间 指 导 和 教 授 球 员, 同 时 这 些 都 应 该 在 训 练 中 完 成 而 非 在 比 赛 之 中 30

34 作 为 侧 面 指 南 为 了 球 员 的 全 面 发 展, 对 教 练 员 来 说 至 关 重 要 的 是 不 要 控 制 球 员 的 学 习 环 境 教 练 员 需 要 把 控 球 员, 为 球 员 建 立 自 信 心, 确 保 球 员 在 无 场 外 指 导 的 情 况 下 完 成 比 赛 球 员 需 要 知 道 自 己 该 如 何 处 理 球 而 不 是 谈 论 如 何 处 理 当 球 员 的 言 行 开 始 一 致 时, 那 么 我 们 可 知, 我 们 为 球 员 的 发 展 创 造 了 一 个 适 宜 的 环 境 球 员 自 我 决 策 有 助 于 积 累 学 习 经 验 ( 包 括 好 的 和 坏 的 ), 进 而 促 进 自 我 的 全 面 发 展 我 们 需 要 具 有 感 知 和 领 悟 比 赛 能 力 的 球 员 你 是 否 见 过 球 员 在 比 赛 中 无 中 生 有? 球 员 喜 欢 贝 利 马 拉 多 纳 和 齐 达 内 ( 仅 举 几 例 ), 这 些 足 球 巨 星 总 是 让 一 切 看 起 来 那 么 容 易, 他 们 也 喜 欢 完 全 地 享 受 自 己 的 比 赛 齐 达 内 仍 然 如 此! 这 些 球 员 都 具 有 轻 松 快 速 进 入 比 赛 状 态 的 心 智 能 力, 他 们 的 脑 海 之 中 拥 有 画 中 画 培 训 洞 察 力 和 决 策 力 以 下 练 习 示 例 旨 在 球 员 脑 海 之 中 埋 下 种 子, 以 改 善 和 提 高 球 员 传 球 接 球 和 无 球 跑 动 的 思 维 方 式 这 些 练 习 适 用 于 U10 及 其 以 上 年 龄 段 的 球 员 随 着 球 员 年 龄 的 增 长, 教 练 员 可 改 变 触 球 次 数 缩 小 场 地 空 间 等 对 于 执 教 青 少 年 球 队 的 教 练 员 而 言, 重 要 的 是 采 取 提 问 的 方 式 让 球 员 明 白 如 何 做, 而 并 非 总 是 告 诉 球 员 应 该 怎 么 做 这 就 要 求 教 练 员 真 正 地 了 解 和 明 白 训 练 之 后 获 得 了 什 么 这 就 给 予 了 球 员 学 习 的 机 会 球 员 不 仅 要 完 成 训 练 练 习, 同 时 还 要 回 答 教 练 员 所 提 出 的 特 定 的 引 导 性 问 题 ( 参 见 如 下 的 问 题 和 答 案 ) 球 员 给 出 正 确 答 案 的 频 率 越 高, 那 么 球 员 将 更 具 备 处 理 比 赛 场 景 的 能 力 这 些 练 习 包 括 : 何 时 跑 动 支 援 或 创 造 空 间 何 时 无 需 跑 动 接 球 时 如 何 拉 开 以 获 得 更 好 的 洞 察 力 和 决 策 力 接 球 之 前 如 何 预 判 如 何 将 球 传 给 接 球 人 的 正 确 脚 何 时 将 球 向 前 传 递, 何 时 控 球 31

35 提 高 洞 察 力 和 决 策 力 练 习 一 绕 圈 式 传 球 练 习 组 织 场 地 大 小 码 ( 如 上 图 所 示 ) 沿 场 地 边 线 放 置 十 个 标 志 桶 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 两 人 一 组, 每 组 一 个 球 练 习 顺 序 每 组 球 员 相 互 传 球 运 球 和 移 动 每 次 传 球 之 后, 传 球 人 快 速 绕 过 场 边 的 标 志 桶 问 题 和 答 案 问 题 : 如 果 一 名 无 球 球 员 朝 你 跑 来, 你 应 该 将 球 传 向 哪 里? 答 案 : 传 向 这 名 球 员 的 脚 下 ( 脚 下 或 者 空 档 是 另 外 一 个 选 择 ) 问 题 : 如 果 一 名 无 球 球 员 远 离 你, 你 应 该 将 球 传 向 哪 里? 答 案 : 传 至 空 档 ( 或 脚 下 或 空 档 ) 问 题 : 我 如 何 知 道 我 的 队 友 已 准 备 好 接 球? 答 案 : 因 为 他 正 注 视 着 你 ( 目 光 接 触 ) 32

36 练 习 二 合 伙 捉 人 练 习 组 织 场 地 大 小 码 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 两 人 一 组, 每 组 一 个 球 两 组 球 员 无 球, 并 且 这 些 球 员 身 着 不 同 颜 色 的 标 志 服 ( 如 上 图 红 队 所 示 ) 练 习 顺 序 两 组 无 球 队 员 尽 力 捉 住 持 球 人 ( 即 持 球 人 失 去 球 权 ) 持 球 人 只 能 将 球 传 给 自 己 的 同 伴 如 果 持 球 人 被 捉 即 失 去 球 权, 他 和 同 伴 的 角 色 也 随 之 转 换 为 无 球 队 员, 依 此 继 续 练 习 问 题 和 答 案 问 题 : 如 果 持 球 人 处 于 压 逼 之 下, 你 将 跑 向 哪 儿, 支 援 或 拉 开 创 造 空 档? 答 案 : 支 援 问 题 : 如 果 持 球 人 未 处 于 压 逼 之 下, 你 将 跑 向 哪 里? 答 案 : 拉 开 创 造 空 档 问 题 : 你 应 该 将 球 传 至 谁 的 脚 下? 答 案 : 在 比 赛 中 保 持 接 球 者 的 脚 下 33

37 练 习 三 3 v 1 练 习 组 织 场 地 大 小 码 ( 如 上 图 所 示 ) 在 场 地 中 央 放 置 一 个 标 志 桶, 将 球 置 于 标 志 桶 顶 部 ( 如 上 图 所 示 ) 四 名 球 员 位 于 场 内 并 另 持 一 球 练 习 顺 序 以 场 地 中 央 标 志 桶 为 中 心, 球 员 进 行 3 v 1( 如 上 图 所 示 ) 三 名 进 攻 球 员 相 互 传 球, 试 图 击 落 标 志 桶 顶 部 的 球 成 功 击 落 球 的 球 员 跑 向 场 地 中 央, 并 与 原 防 守 人 转 换 角 色, 继 续 进 行 3 v 1 位 于 场 地 中 央 的 球 员 试 图 保 护 标 志 桶 顶 部 的 球, 同 时 拦 截 攻 方 的 传 球 或 获 得 试 图 击 落 标 志 桶 顶 部 的 球 传 球 被 拦 截 的 球 员 必 须 跑 向 场 地 中 央 并 与 原 防 守 人 转 换 角 色, 继 续 进 行 3 v 1 问 题 和 答 案 问 题 : 你 如 何 让 场 地 中 央 的 球 员 移 动, 从 而 确 保 自 己 可 以 向 前 运 球? 答 案 : 通 过 快 速 准 确 地 传 球 或 者 拉 开 式 接 球 以 获 得 全 景 的 视 野 ; 以 及 在 传 球 之 前 移 动 至 一 个 良 好 的 支 援 位 置 问 题 : 如 果 不 能 再 向 前 运 球 时, 你 将 如 何 做? 答 案 : 将 球 传 给 有 机 会 向 前 运 球 的 球 员 34

38 练 习 四 从 4 v 4 到 6 v 6: 射 门 有 限 制 条 件 练 习 组 织 场 地 大 小 码 ( 如 上 图 所 示 ) 在 场 地 底 线 设 置 球 门 和 配 备 守 门 员 球 员 分 成 两 组 : 每 组 4 名 或 6 名 练 习 顺 序 有 限 制 条 件 的 4 v 4 或 6 v 6 第 一 个 限 制 : 接 球 人 不 能 回 传 给 传 球 人 ( 即 : 三 人 之 间 的 配 合 是 允 许 的 ) 第 二 个 限 制 : 静 默 地 比 赛 ( 没 有 掌 声 叫 骂 声 和 喊 叫 等 ), 违 例 将 失 去 球 权 第 三 个 限 制 : 仅 限 于 两 脚 触 球 问 题 和 答 案 问 题 : 接 球 之 前 你 应 该 做 什 么? 答 案 : 让 自 己 面 向 未 被 盯 防 的 队 友 问 题 : 你 将 怎 样 帮 助 持 球 人? 答 案 : 不 断 跑 动 以 制 造 空 档 问 题 : 你 如 何 让 持 球 人 觉 察 到 你 的 行 为 和 意 图? 答 案 : 通 过 移 动 和 跑 位 35

39 高 强 度 耐 力 训 练 利 用 小 场 地 1v1,2v2 和 3v3 提 高 足 球 专 项 耐 力 摘 自 成 功 足 球, 2010 年 3 月 刊 作 者 Claude Origer 史 钟 曾 民 译 尽 管 赛 季 可 能 还 远 未 结 束, 高 强 度 耐 力 训 练 无 法 对 球 队 的 积 分 和 排 名 产 生 明 显 影 响 但 是, 它 仍 然 可 以 对 部 分 球 员 达 到 唤 醒 的 作 用 更 重 要 的 是, 正 如 所 有 教 练 员 所 知, 一 个 赛 季 的 结 束 意 味 着 新 赛 季 的 开 始 在 未 来 的 几 周, 作 为 教 练 员 你 将 规 划 下 一 个 赛 季 前 的 训 练 计 划 和 安 排, 本 文 旨 在 为 教 练 员 提 供 训 练 建 议 指 导 原 则 和 结 合 实 战 的 耐 力 训 练 示 例 这 些 训 练 将 使 球 员 疲 惫, 但 不 会 产 生 过 度 疲 劳 运 动 和 恢 复 以 下 训 练 示 例 的 设 计 旨 在 发 展 足 球 专 项 耐 力, 训 练 方 法 为 小 场 地 1 v 1,2 v 2 和 3 v 3 众 所 周 知 的 间 歇 性 训 练 涉 及 对 运 动 和 间 歇 时 间 的 严 格 控 制, 旨 在 通 过 运 动 间 歇, 提 高 机 体 消 除 乳 酸 的 能 力 和 通 过 摄 氧 尽 快 让 机 体 恢 复 的 能 力 当 然, 训 练 时 心 率 通 常 在 150 次 / 分 钟 以 上, 所 以 球 员 最 终 都 会 产 生 疲 劳, 因 为 机 体 无 法 输 送 足 够 的 氧 气 供 肌 肉 工 作 所 需 但 是, 只 要 严 格 按 照 本 文 所 规 定 的 训 练 次 数 和 运 动 间 歇 时 间, 将 可 迅 速 地 提 高 球 员 的 足 球 专 项 耐 力 素 质 36

40 训 练 中, 乳 酸 水 平 可 暂 时 地 快 速 升 高 如 果 间 歇 时 间 太 短, 实 际 上 将 变 成 提 高 球 员 耐 受 乳 酸 的 能 力 但 是, 这 对 足 球 专 项 能 力 将 产 生 负 面 影 响 毕 竟, 我 们 不 希 望 足 球 运 动 员 成 为 400 米 跑 的 田 径 选 手, 在 最 后 100 米 冲 刺 时 仅 依 赖 意 志 力 ; 我 们 希 望 足 球 运 动 员 具 备 反 复 的 冲 刺 能 力, 不 管 之 前 的 一 分 钟 多 么 努 力 这 真 的 是 可 以 实 现 的, 因 为 本 文 的 方 法 旨 在 提 高 球 员 的 最 大 摄 氧 量 全 体 球 员 参 与 的 分 队 比 赛 本 文 中 所 描 述 的 任 何 小 场 地 练 习 都 可 以 组 织 成 一 个 比 赛 不 管 1 v 1 2 v 2 或 3 v 3, 其 训 练 方 法 均 相 同 : 球 员 分 为 两 队, 蓝 队 和 红 队 在 每 一 个 场 地 内, 双 方 进 行 对 抗 练 习 每 组 练 习 后 ( 参 照 训 练 指 导 ), 每 队 计 算 比 分 计 分 方 法 : 胜 三 分, 平 一 分 37

41 1 v 1 练 习 组 织 数 块 并 排 的 场 地, 场 地 大 小 为 码 配 备 小 球 门 或 迷 你 球 门 每 块 场 地 四 名 球 员, 每 名 球 员 至 少 一 球 两 名 球 员 在 场 地 内 练 习, 另 外 两 名 球 员 位 于 场 外 负 责 捡 球, 随 时 向 场 地 内 提 供 球 ( 界 外 球, 角 球 ) 练 习 节 奏 30 秒 最 大 强 度 运 动,30 秒 间 歇 每 组 = 6-12 分 钟 ; 进 行 2-4 组 组 间 间 歇 :7-9 分 钟 ( 进 行 颠 球 和 简 单 的 有 球 练 习 ) 练 习 变 化 运 动 时 间 和 间 歇 时 间 均 为 15 秒 38

42 2 v 2 练 习 组 织 场 地 大 小 为 码 配 备 小 球 门 或 迷 你 球 门 两 块 或 三 块 并 排 的 场 地, 具 体 取 决 于 球 员 人 数 每 块 场 地 八 名 球 员, 即 四 支 球 队 (A B C D) 每 名 球 员 至 少 一 球 两 队 在 场 地 内 练 习, 另 外 两 队 位 于 场 外 负 责 捡 球 不 更 换 球 队 ( 保 持 持 续 的 运 动 水 平 ) 练 习 节 奏 运 动 时 间 和 间 歇 时 间 均 为 秒 每 组 = 一 个 循 环 ; 进 行 5-8 组 练 习 变 化 运 动 时 间 和 间 歇 时 间 均 为 1 分 钟 ( 每 组 = 重 复 两 次 ) 39

43 3 v 3 练 习 组 织 场 地 大 小 为 码 配 备 小 球 门 或 迷 你 球 门, 也 可 使 用 配 备 守 门 员 的 标 准 球 门 一 块 或 两 块 并 排 的 场 地, 具 体 取 决 于 球 员 人 数 每 块 场 地 十 二 名 球 员, 即 四 支 球 队 (A B C D) 每 名 球 员 至 少 一 球 两 队 在 场 地 内 练 习, 另 外 两 队 位 于 场 外 负 责 捡 球 不 更 换 球 队 ( 保 持 持 续 的 运 动 水 平 ) 练 习 节 奏 运 动 时 间 和 间 歇 时 间 均 为 3 分 钟 每 组 = 一 个 循 环 ; 进 行 4-5 组 练 习 变 化 运 动 时 间 和 间 歇 时 间 均 为 2 分 钟 ( 每 组 = 重 复 两 次 ) 限 制 触 球 次 数 40

44 简 单 练 习 :1 v 1,2 v 2,3 v 3 三 球 门 比 赛 练 习 组 织 和 顺 序 如 上 图 所 示, 在 两 底 线 各 设 置 三 个 小 球 门 ( 最 宽 两 码 ) 球 员 / 球 队 进 行 1 v 1,2 v 2 或 3 v 3 练 习 变 化 在 两 底 线 各 设 置 一 个 或 两 个 球 门 在 每 个 球 门 前 标 出 射 门 区 域 以 防 止 远 射 要 求 球 员 运 球 通 过 球 门 41

45 简 单 练 习 :1 v 1,2 v 2,3 v 3 以 实 心 球 作 为 目 标 练 习 组 织 和 顺 序 如 上 图 所 示, 将 五 个 实 心 球 散 置 于 场 地 内 (1 v 1 时, 三 个 实 心 球 已 足 够 ) 球 员 进 行 1 v 1, 球 队 进 行 2 v 2 或 3 v 3 球 员 射 中 实 心 球 即 可 得 分 球 员 / 球 队 不 得 在 同 一 个 实 心 球 上 连 续 两 次 得 分 哪 位 球 员 在 30 秒 内 得 分 最 多 (1 v 1), 以 及 哪 支 球 队 在 2 分 钟 (2 v 2) 或 者 3 分 钟 (3 v 3) 得 分 最 多? 42

46 简 单 练 习 :1 v 1,2 v 2,3 v 3 运 球 通 过 球 门 线 练 习 组 织 和 顺 序 如 上 图 所 示, 将 底 线 标 记 为 球 门 线 如 上 图 所 示, 在 底 线 后 面 标 记 出 两 码 宽 的 球 门 区 各 队 均 不 配 备 守 门 员 球 员 必 须 运 球 通 过 对 方 球 门 线 后 方 能 得 分 为 了 确 保 控 球 权, 球 员 最 后 一 脚 触 球 必 须 在 球 门 区 内 ; 否 则, 得 分 无 效 43

47 简 单 练 习 :1 v 1,2 v 2,3 v 3 大 球 门 和 小 球 门 练 习 组 织 和 顺 序 如 上 图 所 示, 在 一 侧 底 线 设 置 标 准 球 门 并 配 备 守 门 员, 在 另 一 侧 设 置 两 个 五 码 宽 的 小 球 门 球 员 进 行 1 v 1, 球 队 进 行 2 v 2 或 3 v 3 执 教 要 点 当 守 门 员 成 功 阻 截 对 方 射 门 后, 需 要 等 对 方 所 有 球 员 退 回 至 中 线 后 方 可 将 球 传 出 这 样 可 迫 使 防 守 球 员 积 极 参 与 防 守, 从 而 防 止 防 守 球 员 滞 留 在 后 面 不 参 与 防 守 并 等 待 射 门 得 分 的 机 会 44

48 简 单 练 习 :1 v 1,2 v 2,3 v 3 三 角 球 门 ( 不 适 用 于 1 v 1) 练 习 组 织 和 顺 序 如 上 图 所 示, 用 标 志 盘 或 标 志 杆 在 场 地 中 央 标 记 出 一 个 三 角 球 门, 双 方 比 赛 三 角 球 门 边 长 为 两 至 三 码 球 员 射 入 三 角 球 门 的 任 何 一 边 即 得 分, 但 是 射 门 高 度 必 须 低 于 膝 关 节 任 何 球 员 可 以 进 攻 三 角 球 门 的 任 意 一 边 如 果 攻 方 得 分 或 者 射 门 被 对 方 封 堵 后 再 次 获 得 球 权, 那 么 下 一 次 进 攻 必 须 为 三 角 球 门 另 外 两 边 的 任 意 一 边 45

49 简 单 练 习 :1 v 1,2 v 2,3 v 3 通 道 球 门 练 习 组 织 和 顺 序 :1 v 1 ( 见 上 图 ) 如 上 图 所 示, 两 组 球 员 在 每 块 场 地 内 练 习, 每 组 两 名 球 员 如 上 图 所 示, 两 名 球 员 双 腿 分 开 站 位 于 场 地 底 线 ( 作 为 通 道 球 门 ) 另 外 两 名 球 员 在 场 地 内 进 行 1 v 1, 进 攻 通 道 球 门 练 习 组 织 和 顺 序 :2 v 2 四 组 球 员 在 每 块 场 地 内 练 习, 每 组 两 名 球 员 两 组 球 员 双 腿 分 开 对 称 地 站 位 于 场 地 内 ( 作 为 通 道 球 门 ): 可 以 类 似 于 标 准 球 门 站 位 于 底 线, 或 者 斜 向 相 对 地 站 位, 或 者 在 边 线 成 直 角 相 对 地 站 位 其 他 两 组 球 员 在 场 地 内 进 行 2 v 2, 进 攻 两 个 通 道 球 门 46

50 科 隆 俱 乐 部 的 训 练 方 法 第 三 部 分 : 高 效 冬 训 期 的 训 练 技 巧 和 训 练 练 习 摘 自 成 功 足 球, 2010 年 1 月 刊 作 者 Klaus Pabst 裴 永 久 译 在 冬 季, 和 许 多 其 它 球 队 一 样, 科 隆 足 球 俱 乐 部 U15 球 员 一 般 在 室 内 进 行 训 练 整 个 冬 季, 他 们 参 加 三 次 室 内 邀 请 赛, 包 括 在 德 特 莫 尔 德 举 办 的 非 官 方 的 德 国 室 内 冠 军 赛, 他 们 通 常 名 列 榜 首 因 而, 从 十 二 月 份 至 次 年 二 月, 他 们 主 要 进 行 室 内 训 练 但 训 练 内 容 还 是 遵 从 年 度 训 练 计 划 冬 季 训 练 方 法 科 隆 足 球 俱 乐 部 在 Geiβbockheim 的 健 身 房 和 室 内 足 球 馆 非 常 适 用 于 球 员 备 战 室 内 足 球 赛 在 冬 季, 教 练 员 Marcus Kühn 和 Martin Büllesy 主 要 采 用 比 赛 或 赛 练 结 合 的 方 式 让 所 有 球 员 保 持 运 动, 并 确 保 球 员 无 冷 意 感 另 外, 需 强 调 的 是, 充 分 热 身 在 冬 季 训 练 中 非 常 重 要 综 合 技 能 训 练 当 然, 技 能 训 练 将 始 终 贯 穿 于 整 个 冬 训 期 但 每 周 训 练 重 点 都 会 交 替 变 化, 训 练 主 题 包 括 运 球 / 假 动 作 传 球 和 控 球 赛 练 结 合 的 训 练 旨 在 创 建 复 杂 场 景, 提 高 两 人 之 47

51 间 合 理 运 用 技 能 的 实 战 能 力 训 练 时 根 据 每 周 训 练 重 点, 球 员 首 先 进 行 无 对 手 压 力 的 个 人 技 能 练 习, 随 后 快 速 过 渡 到 小 场 地 比 赛 (1 v 1,2 v 2) 这 种 小 场 地 比 赛 在 诸 多 方 面 与 室 内 足 球 赛 相 似 准 确 指 导 综 合 技 能 训 练 意 味 着 多 名 球 员 参 与, 所 以 全 队 可 同 时 进 行 这 也 意 味 着, 主 教 练 和 助 理 教 练 可 同 时 进 行 指 导 例 如, 其 中 一 名 教 练 员 观 察 球 员 的 练 习, 另 一 教 练 员 关 注 球 员 1 v1 或 2 v 2 的 小 场 地 比 赛 教 练 员 在 对 训 练 练 习 进 行 指 导 时, 重 点 是 密 切 关 注 球 员 的 技 能 表 现 ; 在 小 场 地 比 赛 时, 则 应 关 注 进 攻 或 防 守 战 术 在 小 场 地 比 赛 过 程 中, 为 避 免 因 捡 球 而 中 断, 可 采 用 多 球 制 结 合 小 球 门 的 比 赛 更 有 利 于 提 高 球 员 的 训 练 动 机 如 果 没 有 小 球 门, 可 以 使 用 标 志 桶 或 标 志 杆 替 代 充 分 热 身 为 了 御 寒 和 预 防 损 伤, 球 员 必 须 充 分 热 身 热 身 时, 球 员 可 分 成 两 组 : 一 组 进 行 协 调 性 训 练 ( 跑 跳 或 结 合 球 的 练 习 ), 另 一 组 进 行 技 能 训 练 ( 运 球 / 假 动 作 传 球 或 控 球 ) 48

52 室 内 足 球 战 术 快 速 行 动 小 场 地 比 赛 意 味 着 给 予 球 员 的 时 间 更 短 空 间 更 小 为 获 得 超 越 对 手 的 优 势, 球 员 必 须 尽 可 能 快 地 完 成 一 切 比 赛 行 为 这 就 要 求 球 员 不 仅 具 备 快 速 的 运 动 动 作 速 度, 还 要 具 备 快 速 的 比 赛 反 应 速 度 直 接 配 合 为 了 在 狭 小 的 空 间 内 摆 脱 对 手 快 速 进 入 射 门 区 域, 球 员 应 该 采 取 地 面 配 合 进 攻, 减 少 触 球 次 数 有 效 的 摆 脱 跑 动 为 了 完 成 快 速 配 合 打 法, 接 球 者 应 摆 脱 防 守, 并 给 予 传 球 人 清 晰 的 接 球 线 路 同 时, 球 员 应 更 好 地 利 用 对 手 背 后 和 边 路 的 空 档 传 球 人 应 该 在 传 球 后 迅 速 跑 位 并 接 应 ( 传 球 摆 脱 接 应 ) 向 前 传 球 因 为 空 间 有 限, 球 员 应 采 取 控 球 打 法, 以 精 准 向 前 的 地 面 传 球 组 织 进 攻 同 时, 避 免 过 多 的 横 传 回 传, 从 而 降 低 给 予 对 手 的 压 力 避 免 传 球 至 角 落 处 场 地 周 边 的 四 角 空 间 狭 小, 易 成 为 死 角, 有 利 于 防 守 球 员 轻 松 抢 断 并 获 得 球 权 进 攻 者 应 避 免 将 球 传 至 场 地 周 边 的 角 落 处 49

53 室 内 足 球 比 赛 阵 型 就 室 内 足 球 而 言, 德 国 U15 球 队 均 采 用 4 v 名 守 门 员 的 方 式 以 下 阵 型 可 供 参 选 : 2-2 阵 型 进 攻 和 防 守 球 员 职 责 明 晰 防 守 球 员 应 该 擅 长 攻 守 组 织, 进 攻 球 员 应 该 擅 长 运 球 和 射 门 所 有 球 员 应 该 具 备 很 强 的 跑 动 能 力 和 快 速 攻 防 转 换 的 能 力 防 守 时, 所 有 球 员 都 随 球 移 动 50

54 室 内 足 球 比 赛 阵 型 阵 型 后 场 球 员 协 防 保 护 队 友 中 场 球 员 最 活 跃, 组 织 进 攻 并 不 断 地 进 行 攻 防 转 换 向 前 传 球 给 前 锋, 前 锋 转 身 射 门 或 将 球 回 传 给 队 友 射 门 51

55 室 内 足 球 比 赛 阵 型 3-1 阵 型 采 用 三 后 卫 的 防 守 体 系, 这 种 阵 型 更 注 重 防 守 防 守 时, 防 守 球 员 保 持 一 个 紧 凑 的 整 体, 持 续 压 缩 空 间, 形 成 三 角 压 逼 对 手 进 攻 时, 这 种 阵 型 非 常 灵 活 多 变, 因 为 防 守 球 员 具 有 参 与 进 攻 的 多 种 选 择 热 身 阶 段 的 每 一 部 分 练 习 应 至 少 持 续 十 分 种 在 两 个 练 习 之 间 或 进 入 下 一 个 练 习 前, 球 员 应 进 行 主 动 拉 伸 主 动 拉 伸 后 确 保 了 肌 肉 被 立 即 激 活 热 身 阶 段 的 最 后 部 分 以 不 同 起 动 姿 势 的 冲 刺 跑 而 结 束 52

56 室 内 足 球 比 赛 阵 型 个 人 突 破 为 了 在 对 方 门 前 创 造 以 多 打 少 的 局 面, 个 人 突 破 非 常 重 要 不 过, 个 人 突 破 之 后 应 该 始 终 紧 接 着 另 一 个 比 赛 行 为 ( 传 球 射 门 等 ) 长 距 离 运 球 只 有 将 球 向 前 运 行 才 有 效, 否 则 对 手 将 跟 随 持 球 者 并 再 次 抢 球 整 体 移 动 当 失 去 球 权 时, 球 员 需 要 尽 快 地 回 到 防 守 位 置, 以 避 免 对 手 占 据 人 数 优 势 当 获 得 球 权 时, 球 员 应 该 迅 速 向 前 拉 开, 接 球 向 前 进 攻 ( 不 要 越 位!) 以 球 为 中 心 的 防 守 鉴 于 室 内 足 球 空 间 狭 小, 理 想 的 防 守 选 择 应 以 球 为 中 心 防 守 球 员 压 逼 持 球 人 并 抢 球, 与 此 同 时, 队 友 预 判 并 断 抢 对 方 的 传 球 所 有 球 员 应 该 阻 止 对 方 远 射 并 防 止 进 攻 者 从 身 后 插 上 进 攻 压 迫 主 动 压 迫 对 室 内 足 球 非 常 有 效 当 进 攻 方 回 传 时, 防 守 方 应 迅 速 地 整 体 压 上 并 压 逼 持 球 人, 同 时 盯 防 附 近 的 进 攻 者 53

57 热 身 练 习 技 术 性 热 身 活 动 练 习 组 织 和 顺 序 标 记 码 的 菱 形 场 区, 将 第 五 个 标 志 桶 放 置 于 场 区 中 央 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 一 字 排 开 站 位 于 两 个 相 邻 的 外 侧 标 志 桶 处 除 A 队 首 名 球 员 外, 每 人 一 球 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 A 跑 向 中 央 标 志 桶, 球 员 B 传 地 滚 球 ; 球 员 A 接 球 控 球, 运 球 至 另 外 两 个 标 志 桶 中 的 一 个 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 B 跑 向 中 央 标 志 桶,A 队 下 一 名 球 员 传 地 滚 球, 以 此 类 推, 等 等 练 习 变 化 球 员 持 球, 相 互 掷 球 或 凌 空 传 球 一 队 掷 球, 另 一 队 传 地 滚 球 持 球 人 运 球 至 一 个 标 志 桶 后, 转 身 再 运 球 至 另 一 标 志 桶 54

58 综 合 技 能 训 练 运 球 和 射 门 练 习 一 练 习 组 织 和 顺 序 在 配 备 守 门 员 的 球 门 前 十 五 码 处, 标 记 码 的 场 区 并 在 较 长 边 线 侧 放 置 小 球 门 ( 如 上 图 所 示 ) 在 边 线 两 侧 十 码 处 各 放 置 一 个 起 始 标 志 桶 ( 如 上 图 所 示 ) 在 一 侧 边 线 中 间 增 加 一 个 标 志 桶 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 一 字 排 开 站 位 于 起 始 标 志 桶 处, 每 人 一 球 ( 如 上 图 所 示 ) 球 队 A 和 B 的 首 名 球 员 开 始 向 场 地 运 球 球 员 A 运 球 绕 过 标 志 桶, 从 场 地 内 射 向 标 准 球 门, 并 转 身 防 守 内 侧 小 球 门 球 员 B 运 球 并 在 小 球 门 外 侧 绕 过, 然 后 与 球 员 A 进 行 1 v 1 并 设 法 射 门 得 分 进 球 或 球 出 界 方 可 结 束 1 v 1 每 一 轮 后 球 员 转 换 角 色 和 位 置 55

59 综 合 技 能 训 练 运 球 和 射 门 练 习 二 练 习 组 织 和 顺 序 在 配 备 守 门 员 的 球 门 前 二 十 码 处 放 置 两 个 起 始 标 志 桶 ( 如 上 图 所 示 ) 用 四 个 或 更 多 的 标 志 桶 在 其 中 一 个 起 始 标 志 桶 前 标 记 一 排 障 碍 物 ( 如 上 图 所 示 ) 在 标 准 球 门 旁, 标 记 码 的 场 区 并 配 备 两 个 小 球 门 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 一 字 排 开 站 位 于 起 始 标 志 桶 处, 每 人 一 球 ( 如 上 图 所 示 ) 球 队 A 和 B 的 首 名 球 员 开 始 向 标 准 球 门 运 球 球 员 A 快 速 向 前 运 球 并 射 向 标 准 球 门, 然 后 跑 至 场 区 防 守 小 球 门 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 B 运 球 绕 过 障 碍 物, 再 运 球 至 场 区 与 球 员 A 进 行 1 v 1 并 设 法 射 门 得 分 进 球 或 球 出 界 方 可 结 束 1 v 1 每 一 轮 后 球 员 转 换 角 色 和 位 置 56

60 热 身 练 习 协 调 灵 敏 性 热 身 活 动 练 习 组 织 和 顺 序 球 员 一 字 排 开 站 位 于 间 距 二 十 码 的 起 始 标 志 桶 前 ( 如 上 图 所 示 ) 在 起 始 标 志 桶 一 侧, 利 用 四 根 标 志 杆 设 置 相 互 交 错 的 回 转 障 碍 物 ( 如 上 图 所 示 ) 在 起 始 标 志 桶 的 另 一 侧, 将 八 个 轮 胎 平 行 排 成 两 列 ( 如 上 图 所 示 ) A 队 首 名 球 员 持 球 球 员 A 传 球 给 球 员 B 后, 跑 过 障 碍 物 并 加 入 B 队 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 B 直 接 传 球 给 A 队 的 下 一 名 球 员, 再 跑 过 轮 胎 加 入 A 队 ( 如 上 图 所 示 ) 练 习 变 化 每 一 名 球 员 必 须 两 脚 出 球 球 员 侧 向 跑 或 倒 退 跑 穿 越 回 转 障 碍 物 球 员 侧 向 跑 或 倒 退 跑 穿 越 轮 胎 线 球 员 跳 跃 轮 胎 或 分 两 步 跨 越 每 个 轮 胎 57

61 综 合 技 能 训 练 运 球 和 射 门 练 习 三 练 习 组 织 和 顺 序 在 配 备 守 门 员 的 标 准 球 门 前 十 五 码 处 标 记 码 的 场 区, 在 较 短 边 线 侧 放 置 小 球 门 ( 如 上 图 所 示 ) 在 靠 近 标 准 球 门 的 场 区 边 侧 放 置 一 个 起 始 标 志 桶, 同 时 在 远 离 标 准 球 门 的 场 区 对 侧 再 放 置 一 个 起 始 标 志 桶 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 一 字 排 开 站 位 于 起 始 标 志 桶 处, 每 人 一 球 ( 如 上 图 所 示 ) 球 队 A 和 B 的 首 名 球 员 同 时 开 始 运 球 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 A 向 前 运 球 至 场 区 并 射 向 标 准 球 门, 然 后 转 身 防 守 外 侧 小 球 门 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 B 运 球 绕 过 内 侧 小 球 门, 然 后 与 球 员 A 进 行 1 v 1 并 设 法 射 门 得 分 ( 如 上 图 所 示 ) 进 球 或 球 出 界 方 可 结 束 1 v 1 每 一 轮 后 球 员 转 换 角 色 和 位 置 58

62 综 合 技 能 训 练 运 球 和 射 门 练 习 四 练 习 组 织 和 顺 序 在 配 备 守 门 员 的 标 准 球 门 旁 标 记 码 的 场 区 并 设 置 小 球 门 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 C D E F 的 场 上 位 置 如 上 图 所 示 其 余 球 员 每 人 一 球 一 字 排 开 分 列 于 两 个 起 始 标 志 桶 前 :A 队 站 位 于 标 准 球 门 前 二 十 码 处,B 队 站 位 于 A 队 场 区 对 角 线 角 区 域 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 A 向 前 短 距 离 运 球, 射 门 后 跑 至 场 区 参 与 进 攻 球 员 B 向 前 短 距 离 运 球 并 传 球 给 球 员 D, 球 员 D 再 回 传 球 员 B 然 后, 球 员 B 斜 传 球 员 C, 球 员 C 接 球 后 与 球 员 A 一 同 组 织 进 攻 两 名 进 攻 球 员 与 球 员 E F 进 行 2 v 2, 直 到 进 球 得 分 或 球 出 界 随 后, 球 员 A 和 C 转 换 角 色 成 为 防 守 球 员, 球 员 B 回 到 球 员 D 的 位 置, 球 员 D 回 到 球 员 C 的 位 置, 球 员 E 和 F 分 别 加 入 到 起 始 标 志 桶 处 的 球 队 之 中 59

63 综 合 技 能 训 练 控 球 和 射 门 练 习 一 练 习 组 织 和 顺 序 在 配 备 守 门 员 的 球 门 前 二 十 码 处, 相 对 地 各 分 别 放 置 两 个 起 始 标 志 桶, 间 距 为 五 码 ( 如 上 图 所 示 ) 在 距 两 个 内 侧 起 始 标 志 桶 五 码 处 放 置 另 一 个 标 志 桶 ( 如 上 图 所 示 ) 在 两 个 内 侧 起 始 标 志 桶 中 间 标 记 一 排 障 碍 物 ( 如 上 图 所 示 ) 在 标 准 球 门 旁 标 记 码 的 场 区 并 设 置 小 球 门 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 C D 站 位 于 内 侧 起 始 标 志 桶 处 ( 如 上 图 所 示 ) 其 余 球 员 每 人 一 球 一 字 排 开 分 列 于 两 个 外 侧 起 始 标 志 桶 前 ( 如 上 图 所 示 ) 根 据 教 练 员 指 令, 球 员 A 和 B 分 别 传 球 给 球 员 C 和 D( 如 上 图 所 示 ) 球 员 C 向 标 准 球 门 运 球, 射 门 后 跑 至 场 区 参 与 进 攻 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 D 运 球 绕 过 障 碍 物, 再 向 场 区 运 球 并 传 球 给 球 员 C 后 进 入 场 区 司 职 防 守 人 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 C 和 D 进 行 1 v 1, 直 到 进 球 或 球 出 界 60

64 综 合 技 能 训 练 控 球 和 射 门 练 习 二 练 习 组 织 和 顺 序 除 增 加 两 名 场 区 进 攻 球 员 E 和 F 外, 其 它 练 习 组 织 同 上 ( 如 上 图 所 示 ) 根 据 教 练 员 指 令, 球 员 A 和 B 分 别 传 球 给 球 员 C 和 D( 如 上 图 所 示 ) 球 员 C 向 标 准 球 门 运 球, 射 门 后 跑 至 场 区 参 与 防 守 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 D 运 球 绕 过 障 碍 物, 再 向 场 区 运 球 并 传 球 给 球 员 E 和 F 并 进 入 场 区 司 职 第 二 防 守 人 ( 如 上 图 所 示 ) 在 场 区 内 进 行 2 v 2, 直 到 进 球 得 分 或 球 出 界 每 一 轮 后, 球 员 A 和 B 跑 至 内 侧 标 志 桶 处, 球 员 C 和 D 留 在 场 地 参 与 防 守, 球 员 E 和 F 分 别 加 入 到 起 始 标 志 桶 处 的 球 队 之 中 练 习 变 化 球 员 A 和 B 分 别 掷 球 或 凌 空 传 球 给 球 员 C 和 D 球 员 A 掷 球 或 凌 空 传 球, 球 员 B 传 地 滚 球 61

65 科 隆 俱 乐 部 的 训 练 方 法 第 五 部 分 : 赛 季 末 旨 在 心 理 再 生 的 激 发 性 训 练 摘 自 成 功 足 球, 2010 年 5 月 刊 作 者 Klaus Pabst 裴 永 久 译 迄 今 为 止, 按 全 年 计 划, 科 隆 俱 乐 部 U15 球 员 每 年 有 42 周 的 强 化 训 练 : 赛 季 前 9 周, 秋 假 后 又 有 9 周, 圣 诞 节 假 期 后 11 周, 复 活 节 和 夏 季 之 间 有 13 周 目 前, 球 队 处 于 历 经 整 个 最 艰 辛 赛 季 之 后 的 阶 段, 因 而 教 练 员 Marcus Kühn 和 Martin Bülles 降 低 训 练 强 度, 进 行 更 有 趣 的 练 习 : 激 发 性 训 练 激 发 动 机 激 发 性 训 练 的 主 要 目 的 在 于 给 予 球 员 心 理 再 生 的 机 会, 因 为 球 员 在 常 规 赛 季 期 间 必 须 努 力 训 练 比 赛 并 接 受 大 量 的 信 息 激 发 性 训 练 通 常 总 是 安 排 在 秋 季 圣 诞 节 和 复 活 节 间 歇 期 之 前 的 最 后 一 周, 以 及 夏 季 间 歇 期 之 前 的 最 后 两 周 在 这 些 期 间, 教 练 员 会 安 排 各 种 锦 标 赛 和 射 门 比 赛, 这 些 活 动 非 常 有 趣, 同 时 对 球 员 心 理 并 未 有 要 求 但 是, 教 练 员 需 要 记 录 球 员 得 分 情 况 ; 同 时, 球 员 按 赛 前 惯 例 进 行 充 分 热 身 锦 标 赛 锦 标 赛 可 安 排 两 到 六 支 球 队, 每 队 四 到 八 名 球 员 科 隆 俱 乐 部 通 常 将 U15 和 U14 球 员 一 起 进 行 激 发 性 训 练, 这 样 允 许 教 练 员 安 排 更 大 规 模 的 锦 标 赛, 球 队 也 可 由 更 多 球 员 组 成 虽 然 兴 趣 是 激 发 性 训 练 的 重 点, 但 是 这 些 锦 标 赛 还 有 其 它 不 容 忽 视 的 益 处 因 此, 62

66 教 练 员 应 该 鼓 励 球 员 努 力 比 赛, 并 保 证 足 够 的 赛 间 休 息 时 间 锦 标 赛 除 可 以 演 练 球 队 阵 型 外, 还 可 让 每 名 球 员 充 分 适 应 各 自 特 定 的 位 置 职 责 激 发 性 训 练 : 锦 标 赛 尤 文 图 斯 式 锦 标 赛 练 习 组 织 和 顺 序 场 地 大 小 为 两 个 罚 球 区 ( 如 上 图 所 示 ) 场 地 底 线 放 置 标 准 球 门 并 配 备 守 门 员 ( 如 上 图 所 示 ) 球 员 分 成 两 队 : 每 队 四 名 球 员 进 行 4 v 4, 其 他 球 员 位 于 边 线 外 ( 如 上 图 所 示 ) 根 据 教 练 员 指 令, 场 上 球 员 可 被 边 线 外 队 友 替 换 哪 支 球 队 最 先 进 十 球? 练 习 变 化 当 防 守 方 被 攻 破 球 门 后, 则 被 换 下 当 进 攻 方 射 门 失 败 或 未 得 分, 则 被 换 下 执 教 要 点 确 保 球 员 充 分 恢 复, 以 便 再 轮 换 上 场 后 可 全 力 投 入 球 员 自 我 择 队, 每 队 四 名 球 员 定 期 公 布 得 分 63