未來期許 ( 之一 ) 找回相信的力量 ( 之二 ) 等待濃霧散去 感謝自己 感謝有你 理事長 蔡香蘋 相信 在恐懼中不相信前路是安全 [ 心 生病了 在憤怒中不相信世界有公道 在憂鬱中不相信生命有希望 [ 心 生病了 在焦慮中不相信什麼是可靠 不相信自己 不相信一切 三月二十四日那一天 我們終於順

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1 目 錄 未 來 期 許 ( 之 一 ) 找 回 相 信 的 力 量... 理 事 長 蔡 香 蘋... 2 ( 之 二 ) 等 待 濃 霧 散 去 ( 之 三 ) 新 團 隊 第 九 屆 理 監 事 成 員 名 單... 秘 書 處... 3 專 題 報 導... 生 活 發 見 會 活 動 之 理 念 與 展 望 曾 子 馨 譯 /... 簡 錦 標 教 授 校 訂 4 日 本 東 京 淺 草 集 談 會 精 神 交 互 作 用 的 座 談 會 記 述... 木 村 文 子 文... 5 認 識 精 神 疾 病... 劉 宗 憲 醫 師... 7 認 識 團 體 心 理 治 療 的 魅 力... 李 政 勳 醫 師 心 靈 成 長 寬 恕 是 生 命 的 療 癒... 蔡 香 蘋 教 授 生 前 不 明 的 病 痛... Andrew Liaw 振 興 團 療 12 年 感 言... Andrew Liaw 接 納 自 己... 鬆 鬆 愛 心 會 網 友 團 療 體 驗 匯 集... 蔡 香 蘋 整 理 我 的 身 心 症... 樂 受 行 台 中 團 療 畢 業 感 言... 白 玫 瑰 活 動 心 得 與 預 告 宜 蘭 之 旅 心 情 日 誌... ㄚ 惠 希 望 山 林 台 北 新 森 活... 小 不 點 關 於 愛 心 會 編 後 語.... 編 輯 組 林 武 雄 愛 心 會 服 務 處 所 及 時 間.... 秘 書 處 捐 款 名 錄.... 會 計 組 大 事 紀.... 秘 書 處 本 期 主 題 相 信 - 找 回 相 信 的 力 量 愛 心 會 會 刊 第 33 期 1

2 未來期許 ( 之一 ) 找回相信的力量 ( 之二 ) 等待濃霧散去 感謝自己 感謝有你 理事長 蔡香蘋 相信 在恐懼中不相信前路是安全 [ 心 生病了 在憤怒中不相信世界有公道 在憂鬱中不相信生命有希望 [ 心 生病了 在焦慮中不相信什麼是可靠 不相信自己 不相信一切 三月二十四日那一天 我們終於順利完成第九屆第一次會員大會 並選出新任理監事 會 接手了生活調適愛心會的下一棒 這段話是我在大會對會員會友們的鼓勵 也是我們對自己的打氣 老兵歸隊的我 願 意改變自己過於理想 致力完美的習性 轉為 量力而為 平常心做好事 符合多數伙 伴傾向愛心會 精簡而轉型 的意願 這次有幾位生力軍 來自各行各業的社會人士加入理監事會 希望能為愛心會引進更 多社會資源 幫助更多為精神官能症所苦的會員和會友 受挫的經驗正是未來的借鏡 我們的團隊曾經失去互信和凝聚力 幸而沒有失去對 宗旨理念的認同 因此我擬了二十四字箴言 做為第九屆理監事的期許 工作伙伴之間找回 互信 相挺 共識 快樂 雖然當天寒流反撲 冷風颼颼 會員會友出席意願大受影響 彷彿是近年來愛心會的 彼此溝通的原則是 勇敢 誠實 真心 負責 寫照 處在團體生命週期的低潮 對需要幫助的朋友 關懷 接納 理解 尊重 但也讓我們對特地前來打氣的湯華盛醫師 遠從高雄 台南 花蓮 台中 等趕來的 朋友 以及台北支援會場工作的志工和會員 恰如寒冬添柴火 備感溫暖而珍貴 其實 我們在這段期間也面臨公益團體的種種困境 團體如同個人的 心 病了 使我們 在灰 心中 不相信週遭還有支持 可喜的是 在不相信中 我們仍然牢記愛心會成立的初衷 關懷精神官能症朋友是我 今年的冬天特別淒冷 走了十九年的愛心會 似乎也在寒冬中體會著世間冷暖 總是 不放棄迎接春天的希望 請所有相信愛心會的朋友 繼續支持著我們 讓我們有力量往前 走 感謝再感謝 ( 之三 ) 新團隊 秘書處 們不變的使命 因此我們為這次大會定了一個主題 相信 第九屆理事會 就像我們常常告訴會友的話 : 相信醫師 相信愛心會 相信你自己 你一定會好 姓名 擔任職務 蔡香蘋 常務理事 理事長 常務理事 秘書長 林武雄 講座課程組組長 方孝珍 理事 活動推廣組組長 我們的團隊也期待能 找回相信的力量 請相信你 請相信我 張瓊茹 理事 電話組副組長 相信你在迷霧中尋找出路 絕不放棄 俞小鳳 理事 高雄分會副會長 相信我在陪伴中前方領路 真心真意 周穎蔚 候補理事 心 苦只是生命樂章的小插曲 姓名 彼此支持更有勇氣 姓名 擔任職務 劉智慶 常務理事 業務副理事長 楊國欽 常務理事 服務副理事長 理事 志工隊隊長 施能通 理事 電話組組長 李麗華 團療服務組組長 蔡炳林 理事 網站管理 周建至 理事 活動推廣組副組長 理事 團療組組長 賴秀慧 王高義 理事 電話組組長 讀書班負責人 黃素珠 候補理事 合計理事13人 候補理事3人 林怡君 候補理事 第九屆監事會 改變 才是生命樂章的主旋律 相信我 相信你 擔任職務 姓名 擔任職務 姓名 擔任職務 吳苓說 常務監事 公關勸募組組長 李松浦 監事 放鬆旅遊組組長 姓名 擔任職務 徐慈玲 監事 王靖雅 候補監事 合計監事3人 候補監事1人 2 愛心會會刊 第33期 愛心會會刊 第33期 3

3 專題報導 生活發見會活動之理念與展望 其為日本特定非營利法人 已有六十年之歷史 日本東京淺草集談會 曾子馨 譯 簡錦標教授 校訂 理念 我們生活發見會 是以森田療法理論為中心 討論有關心理衛生 相互啟發學習並以 活動實踐推展健康教學 研討心理健康方面的問題 進而普及推廣供大家參與 希望可以 精神交互作用 的座談會記述 木村文子 文 曾子馨 譯 簡錦標教授 校訂 一開始先進行自我介紹 之後依司儀所指定的主題來發表今天的感言 這次的主題是 最近在意的事 不論是令你感動 生氣 悲傷或是驚訝的事情 都 可以提出來和大家分享討論 增進人們身心健康 貢獻大眾福祉 未來的展望 由司儀Ｎ請大家進行自我介紹 通常在這之後會發表個人經驗談 或是請講師演 說 今天則由司儀Ｋ進行小型讀書會 為了讓更多人知道我們的活動及目標 提供煩惱中的人們一個生活學習的機會 同時 讓我們的會員能夠盡到自己最大的力量協助別人 主要先解釋精神官能症 再用圖說的方式來說明 繫驢蹶 被繫在木橛上工作的驢 子 形容越是想掙脫卻越逃不開的枷鎖 便開啟了以下的對話 希望能提供有關神經質問題 或是想不開的人們一個輕鬆的場所 藉由自助活動來幫 助他們產生共鳴和相互理解 司儀Ｋ 那麼 接下來就由我來說明自己的親身經歷 以討論森田理論為主 開辦座談會作為基本的交流場所 彼此相互學習與扶持 目的 是為開導想不開的人們 促進人們互相的成長 以上是日本生活發見會理念與展望之簡介 ( 轉載自日本生活發見會刊頭語 ) 本會是法院登記社團法人 創會亦將近二十年 理念及宗旨與執行方式與其 不謀而合 在亞洲目前只有日本及台灣有這樣的自助助人團體 希望各位能 珍惜這樣的資源 多加利用支持 共襄盛舉 當時我在醫院擔任醫檢師 由於個性膽小懦弱 人際關係並不好 懼人症 對人恐懼 的情形更為嚴重 朝日新聞的 發現生活 裡有報導發病特徵 看了以後開始懷疑自己是 否患了此症 那篇報導記載了雷諾老師將在淺草演講的事 於是我便前往參加 老師演講完後還有問答時間 這時有位正在住院的男性提出了問題 我之前連 森 會後我 田老師 是誰都不知道 只是因為容易在大家面前緊張 才來參加這個座談會 對於自己是否和這些人一樣患了此症而感到惶恐 回家的路上一直說服自己和他們不同 想哭的心情隨之而來 沒想到 一切就從隔天的一通電話開始 這是二十多年前的事了 當時所做的緊急健 康檢查 有需要在電話中詳細的告知病人結果 當我告知對方時 我的聲音竟不自覺的顫 抖 連自己都嚇到了 知道還要為對方再做緊急健康檢查時 我的聲音又在顫抖 甚至連對方都問我為何聲 音在抖 當時 光是看到通知病人做緊急健康檢查的紅單 我就感到喉嚨乾渴 心跳急 促 手也不停地顫抖 我費了一番功夫 告訴自己要鎮定 別再發抖 除了深呼吸 也一直祈禱 拼命不讓自己顫抖 結果卻仍不樂觀 我想 正是像這 樣的種種行為才導致精神方面的問題 以上是我精神官能症的情形 接下來請大家訴說自己最近的情況 4 愛心會會刊 第33期 愛心會會刊 第33期 5

4 專題報導 認識精神疾病 台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主治醫師 劉宗憲 Ｔ先生 當時的我從事營業員工作 害怕和有身分地位的人講話 由於無法好好地談話 而陷 入了不安的情緒 逃避反而加深了心中的恐慌 彷彿陷入了泥沼 越想掙脫卻越是逃離不 了 何謂精神疾病 依致病原因區分 功能性精神 我是因為貧血導致昏厥 而開始注意自己的身體狀況 責備自己這樣下去是不行的 想要擺脫不安和恐懼的情緒 發作時間約 5-20 分鐘 無明顯 ㄧ 精神病 精神病症狀 如幻覺 妄想 等 脫離現實 Ｗ先生 等 病 如精神分裂症 情感性精神病 誘因 容易有預期性焦慮 擔心再 發 恐 慌 症 的 預 後 6-10 年 治 療 之 妄想症等 器質性精神病 如安非 後 30 恢復 改善但是 他命精神病 酒精戒斷譫妄症候群 仍有症狀 剩下的 症狀依 等 舊或惡化 Ｉ先生 談生意時 只能想到自己的事 好似身處在黑暗的隧道裡 卻怎麼也逃不出來 然 而 當時我並不覺得是精神問題 ＫＴ先生 我和Ｔ先生與Ｉ先生的情況一樣 一想到自己是否在逃避 就想要逃離 精神分裂症 正性症狀 幻聽 妄想 負性症狀 情感淡漠 社交退縮 能力退化 上課時間是每月第二周日 13:00~17:00 本次參加者年齡層 35 歲以下 0 人 65 歲以下 3 人 65 歲以上 13 人 合計參加者 16 人 每人需繳費 800 日圓 另有第一次參加者 12 人 以 上介紹的是日本東京淺草集談會於2011年6月12日下午1~5時之座談實 況記述 與本會推展團體心理治療 或生活學習座談 及讀書班 等之進 行方式與內容均極為相似 特選譯轉載 以餉讀者 上 包括四大症狀 ÊÊ不切實際的過分焦慮擔心 躁症 誇大 話多 活動量大 鬱症 ÊÊ身體肌肉緊張 ÊÊ自主神經系統過度興奮 ÊÊ易受驚嚇 難專心 易怒 難入 二 精神官能症 大多有病識感 無脫離 現實 如焦慮症 恐慌症 輕鬱症 畏懼症 強迫症等 包括 憂鬱症 恐慌症 廣泛性焦慮症 畏懼症 身 心症 強迫症 創傷後壓力症候群 眠等 高 危 險 因 素 女 性 25 歲 已婚 失業 家庭主婦 治療 藥物 認知行為治療 支持性心理治療 適應障礙症 失眠 精神官能症是最普遍的精神疾 病 是一種極為普遍與跨文化的疾 病 女性多於男性 五 畏懼症 臨床表現 對於某些特定的 物 體 活動 情境 感到不合理且 持續性的害怕 有逃避現象 分成 三 恐慌症 突然而來的極度恐慌 害 6 愛心會會刊 第33期 躁 擔心 症狀持續至少六個月以 躁鬱症 情感性精神病 發表了以上種種的意見 稍作休息後 便分成三個小組相互交流討論 花費了四個 小時四十分鐘才結束 四 廣泛性焦慮症 飄忽不定的不安 煩 社交畏懼症 單純畏懼症 怕 不安與快死快發瘋的感覺 呼吸 社交畏懼症 困難 心跳加速 胸部不適 窒息 ÊÊ於公眾場合因為擔心被羞辱 擔 感 頭 暈 手 腳 發 麻 發 抖 流 汗 心行為失常 而逃避緊張焦慮 愛心會會刊 第33期 7

5 專題報導 ÊÊ常導致工作 社交失常 的 壓 力 在 其 發 生 之 後 三 個 月 內 公園邊 ÊÊ肌肉骨骼系統 慢性風濕性關節炎 ÊÊ個案覺得這種害怕是不合理 超 產生不適當的行為或症狀 這種行 ÊÊ個性使然 ÊÊ皮膚系統 神經性皮膚炎 蕁麻疹 為與症狀已經超乎一般人的反應或 治療 1. 藥物 2. 非藥物 肌肉放鬆 ÊÊ慢性疼痛 已影響其社交及職業功能 術 安眠法則 治療 藥物 認知行為治療 過的 ÊÊ不敢在公眾場合吃飯 演說 公 廁小便等 若壓力解除之後 症狀在六個 安眠法則 月內消失 ÊÊ剛好足夠的睡眠即可 何謂憂鬱症 亞型 ÊÊ每天定時起床 ÊÊ情緒 低落 激躁不安 ÊÊ急性 6 個月 ÊÊ天天適度的運動 ÊÊ想法 負向思考 無助無望 罪惡感 ÊÊ慢性 6 個月 ÊÊ減少臥室的噪音 ÊÊ行為 精神運動性遲緩 自傷傷人 法 衝動或心像 因為不恰當而致 分類 ÊÊ保持臥室適當的溫度 無食慾 食慾增 ÊÊ生理 失眠 嗜眠 明顯的焦慮 ÊÊ適應障礙合併憂鬱情緒 ÊÊ睡前不要太餓 強迫性行為 因 強 迫 思 考 而 反 ÊÊ適應障礙合併焦慮情緒 ÊÊ睡前不要喝太多水 應的重複行為或心理動作 例如算數 ÊÊ適應障礙合併混合情緒 ÊÊ下午六點之後 不飲用茶 咖啡 目等 這個反應為的是減低難過 ÊÊ適應障礙合併行為混亂 ÊÊ不藉酒助眠 焦慮或害怕的情境 ÊÊ適應障礙合併情緒與行為混亂 ÊÊ若無法入睡 應馬上起床 等到 六 強迫症 定義 強迫性思考 重 複 且 持 續 的 想 病人清楚強迫症狀是過分且不 合理的 強 迫 症 狀 影 響 到 病 人 的 工 作 ÊÊ適應障礙合併工作或學業表現不 佳 ÊÊ適應障礙合併畏縮行為 社交活動與日常生活 ÊÊ適應障礙合併身體症狀 分類 治療 藥物 支持性心理治療 ÊÊ強迫性清洗 預後 良好 大部分個案在壓力解除 ÊÊ強迫性檢查 之後 六個月之內恢復原來的功能 ÊÊ強迫性思索 ÊÊ強迫性緩慢 八 失眠症 想睡再回床 ÊÊ白天不睡 ÊÊ不要一直看鐘 加 無活力 憂鬱症有多普遍 世界衛生組織 WH0 將憂鬱症與 癌症 愛滋病同列為二十一世紀三大疾 病 一般男性終其一生有 12 的機率罹 患憂鬱症 女性為 20 根據精神醫學會依 5 10% 的憂鬱症 九 心身症 定義與特性 其病為體質或身 盛行率推估 台灣至少有 100 萬人曾經或 正為憂鬱症所苦 體起因 但在心理 環境的影響下 才臻於發病或惡化的地步 我有憂鬱症嗎 分類 ÊÊ憂鬱症常見的臨床表現有 ÊÊ循環系統 本態性高血壓 冠狀 ÊÊ多數時間的心情是憂鬱的 悲傷的 ÊÊ混合儀式行為 形態 治療 藥物 認知行為治療 1. 入睡困難 2. 中間淺睡型 3. 早醒型 預後 1/4 完全恢復 1/2 症狀改善 原因 冰山的一角 ÊÊ呼吸系統 氣喘 ÊÊ對日常活動或嗜好喪失興趣或樂趣 呈慢性化 1/4 不變或惡化 ÊÊ身體病痛 ÊÊ消化系統 消化性潰瘍 體 ÊÊ食慾通常下降 少部份人會增加 ÊÊ情緒困擾 失戀 挫折 生氣 ÊÊ神經系統 緊張性頭痛 偏頭痛 ÊÊ精神疾病 ÊÊ內分泌系統 糖尿病 甲狀腺機 七 適應障礙症 定義與特性 對於一個清楚 明顯 可辨識 8 愛心會會刊 第33期 ÊÊ生活形態改變 時差 夜生活 ÊÊ週遭環境影響 競選 迎神賽會 動脈疾病 能亢進 ÊÊ泌尿系統 功能性陽萎 遺尿症 無望的 令人沮喪的或是 掉到谷底 重減輕或增加 ÊÊ失眠 入睡困難 太早醒來而難再入 眠 或睡眠過多 ÊÊ旁人可觀察到的焦躁激動或怠惰遲滯 愛心會會刊 第33期 9

6 專題報導 認識團體心理治療的魅力 台北市立聯合醫院精神科 李政勳醫師 ÊÊ勞累疲倦 失去活力 自殺的議題 ÊÊ無法專心 猶豫不決 該不該談 ÊÊ覺得自己沒有價值或過度內疚 有時 如何評估 想法 計畫 行為 可能會達到妄想的程度 對未來覺得 不抱希望 ÊÊ不斷想到死亡或有自殺意念 甚至企 ÊÊ藥物 抗憂鬱劑 選擇性血清素抑制回收劑 SSRI) MAOI 三環抗鬱劑 ÊÊ心理治療 : 認知行為治療 ÊÊ電氣痙攣治療 (ECT) 1. 一種建立於特殊關係的談話治療 顧 團體 端視治療師與團體之契約 2. 團體治療可以成為治療計畫的一部份 名思義 團體 心理 治療就是一群 通常精神科醫師會在藥物治療 支持 特定人們與治療師透過談話達成治療 性心理治療 個別深度心理治療 認 精神病患者的犯罪率 目標的一種心理治療 英文稱作 group 知行為治療等之外 評估進行團體治 澄清症狀的重要性 psychotherapy 療的可行性 不定時炸彈 2. 人類的生活 工作與娛樂都在各種不 圖自殺 治療憂鬱症的方法 定義 精神疾病治療模式 同的社會團體中產生 因此許多情緒 團體心理治療的分類 1. 藥物治療 抗精神病藥物 抗憂鬱藥 上的問題都是從這些團體中不良人 1. 活動團體 當病患無法參與以下其他 物 情緒穩定劑 抗焦慮藥物 助眠劑 我關係所帶來的 在精神醫學理論與 團體時 可進行這種團體來加強社會 副作用 作用時間 實務中愈來愈重視人 我關係的重要 技能 例如職能復健團體 2. 非藥物治療 個別心理治療 團體心理 治療 家庭治療 性 也因此在心理治療的發展上 人 2. 支持性團體 治療師所扮演的角色比 與人間的問題比人內在的問題更形重 較接近知識上的衛教 精神病患的家 要 屬或許可以從這樣的團體中獲益 3. 諸如家庭 婚姻 性治療等均反應出 3. 問題導向團體 例如戒酒團體 成員 此一重要性 此外 還有醫院中的病 彼此支持 嘗試辨認阻抗 發展出因 房 治療性社群 人類潛能運動 門 應策略 診 私人診所等各種不同設施 也大 4. 動力取向團體 包含所有心理治療與 量使用此一治療形式 這使得今日各 團體治療的內涵 希望達到最終的內 種形式的團體心理治療成了最常用的 在改變 心理治療形式 4. 本團體心理治療 其治療目標是放在 病人的症狀解除及人格改變上 5. 團體心理治療係指在一個正式組成且 受保護的團體中所進行的 其治療方 式是經由特別設計的 而且是在控制 下的一種互動行為 主要目的在協助 團體心理治療的形式 個人改變其人格與行為 屬心理治療 1. 形式非常多樣 參與者可以有特定精 的一種方式 在同一時間內對數個案 神科診斷 也可以沒有 治療師可以 參與其中 也可以作為觀察者 團體 主進行治療 6. 團體治療的目的並非只是為了時間經 可以是開放式的 也可以是封閉式的 濟 而主要在於由數人所組成的社會情 團體治療或許有特定主題 例如戒酒 境 幫助案主從認識別人與了解自己的 加強對精神藥物的認識 出院準備 過程中 習得解決生活問題的能力 也可以沒有固定主題 例如人際互動 10 愛心會會刊 第33期 愛心會會刊 第33期 11

7 專題報導 可藉團體有效協助的問題範圍 1 自我概念 缺乏清楚的自我認同 低 自我價值感 缺乏生活目標與方向者 2 症狀 焦慮 憂鬱 身體化症狀 工 作或學校表現差 缺乏技巧因應壓力 ÊÊ偏執型人格者 ÊÊ藥癮或酒癮患者 ÊÊ反社會人格者 ÊÊ自戀型人格者等 團體的治療因素 1 利他思想 透過其對團體成員的協助 而感受到自己蠻好的地方或學習到自 己的某些正向優點 達感受 如愛或憤怒 情緒無法控 團體心理治療的程序與方法 制 如暴怒 易變 強迫性 如過 團體初期 1 互相介紹 : 在團體一開始 要先介紹 機會 10 自我了解 成員儘可能了解到其行 ÊÊ極度類分裂型人格者 3 情感 沒有覺察到的感受 無法表 度控制 僵硬 5 引導團體發展 2 團體凝聚力 團體成員經驗到的一種 為的某些機制及其起源 因而可稱 為 具心理上的病識感 11 希望灌注 成員看到其他人進步了或 正進步中而覺得團體是有助益的 因 而對團體能幫助他產生樂觀的希望 大家在一起 的感覺 即團隊 團結 12 存在因素 指成員終究要接受他必 精神 成員有被接納及不再和旁人隔 得為自己的生命負責之事實 4 人際功能 無法達到親密關係 團體 成員們彼此認識 在介紹時. 可帶領 中感到不舒服 適應不良的人際型態 成員們分享彼此的興趣和所關心的事 如缺乏信任感 過度依賴 過度肯 物 發展成員在當中互相的信任感 似問題及感受 因而降低了那種特異 定及戲劇性 無法維繫異性關係等 彼此介紹帶來成員互動的機會 並帶 且獨一無二性的感覺 離開來的感覺 3 普同性 成員接收到其他成員也有類 門診團體心理治療架構 團體治療每週一次 2 小時 共進行 12 次 內 容 包 括 30 分 鐘 的 放 鬆 訓 練 及 來共通性的感覺 工作者應鼓勵成員 4 人際學習 吸收進來的部分 成員 90 分鐘的團體心理治療 成員約 10 至 15 們多聊聊他們的共通性 這樣會使成 透過他人分享對他的觀感看法而使他 人 包括醫師 心理師 護理師 志工 員們更容易與彼此相處 也幫助發展 更清楚了解自己問題的本 性 質 (volunteers) 個案等 全是自願參加不受任何其它壓力的 團體的凝聚力 並有示範作用 讓成 5 人際學習 表現出去的部分 團體 在選擇過程中 可設定一系列問題來 員覺得對他們的問題有一起面對的同 提供成員機會以一種更能適應的方式 測試其動機意願的程度 伴 讓他們覺得不孤單 和他人關聯交往 這是一種 人際實 什麼樣的人可以從團療中獲益? 1 有動機的 想改變 準備好要做 完 2 具有一些特定期望的人 對團體有高 2 定義團體的目的和功能 : 評價不視其為第二級或次級治療者 團體治療工作者在團體成立初期就 相信團體將切合其需要且必然有效 要定義團體的目標及功能. 並向成員 3 有足夠的心理熟習度 雖然有時難以 們概述團體的目的及工作者在團體 正確評估 但治療師一般均能鑑別出 具有這些特質的人 中的功能 3 提醒成員們保密性的重要 驗 形式 6 引導指示 指透過治療師或其他成員 傳遞分享資訊及給予建議 7 情緒傾洩 指成員對過去或此時此地 或不可能讓它釋放出來的 體中另一位成員或治療師 因而在行 自己與他人不同之處 並建立團體 為上倣效他 感覺是團體的一份子 12 愛心會會刊 第33期 勉強去頂 8 認同模倣 指的是成員認為他就像團 工作者在團體初期要幫助成員找到 ÊÊ急性精神分裂症者 Ê Ê 過去不戀 將來不迎 Ê Ê 天塌下來有高個子頂著 自己不要 不用擔心自己的言論會流傳出去 的凝聚力和尊重個別差異 使成員 Ê Ê 順其自然 隨遇而安 Ê Ê 不要用別人的錯誤來懲罰自己 語言或了解某些概念技巧的能力或 ÊÊ嚴重憂鬱症者 產生類似頓悟的效果 緩解 這些情緒包括 憤怒 情感 悲傷以及哀慟 而在過去這些是很難 不適合團體心理治療的人 到文化中強調知足 接納與包容的部分 Ê Ê 不要拿自己的鑰匙去開別人的門 使成員們能放心的在團體中敞開自己 4 協助成員融入團體 : 運用成語及俗諺 讓參與的個案體會 所發生的狀況透過情緒的釋放而達到 另外 病人在某種程度上要有使用 做自我探索的能力 格言治療 9 家庭重現 指在團體中重現某些原初 家庭 不良 經驗而給予矯正重整的 團體中的心理教育 ÊÊ焦慮及憂鬱的自然發展 ÊÊ了解想法 感覺及行為間的關聯性 ÊÊ使用適當技巧減緩反應 愛心會會刊 第33期 13

8 專題報導 寬恕是生命的療癒 蔡香蘋 ÊÊ了解藥物功能 接納 (acceptance) ÊÊ接納不只是一種技巧 也是一種生 活態度 情感和身體症狀 而不是被動的態度 Ê Ê 接納 與病共存 ÊÊ團體個案間的接納 對自己症狀 的接納 ÊÊ舊個案 從團體中得到自信 我們記得被傷害過 報復的心原來是對自己的耍賴 ÊÊ在團療開始之初 醫師和個案也許 被傷害的感覺好刺痛 寬恕的心才是對自己的恩澤啊 想嘶喊 想報復 想反擊 寬恕的路好長好長 突然發現生命停滯不前 滾燙千百回的不甘心才能穿越 可以展開相輔相成之更深一層的關 不管當受害者或復仇者都沒有出路 完成寬恕的生命猶如死去再生 係 看見自己好似賴著受傷的感覺而活 終於也解開了一世的糾纏 只是治療師和病人的關係 ÊÊ但在治療完成後 醫師和自助團體 披著受害者的黑斗篷原地打轉呻吟 ÊÊ自助團體成為患者的家外之家 增 加團體治療效果的延續 許久以前 不知在那裡看見這一句話 : 每個人都知道寬恕是美德 卻是必須用 家屬的參與 ÊÊ鼓勵個案與家屬一同參與整個治療 而非過去單純的個案治療團體 一個成熟且能發揮功能的治療團體 1 團體凝聚力 其它各療效因素的發 2 著眼於 此時此地 而避免 彼時彼 甚於西方 此一方式也改善個案與 地 例如團體外的 團體內的 抽 家屬的互動 促進彼此的接納 象的 具體的 非人的 屬人的 3 著眼於未來 未來是此時的延伸 我 專家 醫師 問題解決者 老師 創 造並維持一個安全的環境 在無法彌補的傷害和痛苦中 我曾在愛心會關懷互動區和大家討論 寬恕 似乎每個人都有怨恨和寬恕的課 揮 如自我了解 人際學習等 ÊÊ由於東方文化中對於家庭的重視遠 治療師的角色 生命去完成的事 道盡寬恕二字的沉重 因為寬恕之難 難在怨恨的一方 仍然處 題 其中最難解的是親人之間的愛恨情結 比如 好賭的母親讓還在求學年齡成績優秀的兒子 中斷學業去當送貨員賺錢 兒子好 不容易存了讀夜校的學費 卻屢屢被母親搶去賭博 沒有機會完成學業 在社會底 層辛苦討生活 卻在車禍中失去一條腿的兒子如何去寬恕? 有那些可以選擇 我如何做抉擇 我 不切實際的父親 錯誤的投資導致負債累累 竟然逼迫女兒下嫁不識字 有暴力 怎樣才能把自己的選擇化為行動 我 傾向的債權人 在婚姻生活中受盡屈辱 身心千瘡百孔 幾度輕生的女兒如何去寬 要不要 改變 恕? 親人之間的憤怒和怨恨中 總是夾帶著罪惡感 愛恨的矛盾衝突反讓自己的心更 志工 (volunteers) 的角色 灌注希望 幫助新個案融入團體 加 速團體的凝聚力 自助團體 (self-help group) 愛心會 ÊÊ參加過團療 並運用此方法克服過 煩惱的個案們 為了幫助處於同樣 苦惱的個案 所組成的團體 團療的結束 受苦更拉扯 更進退兩難啊 這就是 不管當受害者或復仇者都沒有出路 一位個案參與完 12 次團療後 即為 沒有出路的憤怒和怨恨 常常是憂鬱症的溫床 種種憂鬱症狀或許可以因服藥而 畢業 ; 但鼓勵其繼續參加 或可以告一段 改善 但深層的心靈創傷雖無形卻頑強 一次又一次地反覆結疤又化膿. 直到自己 落 以後歡迎隨時回來充電 ; 更歡迎參加 願意去 和解與寬恕 生命才得以療癒 自助團體愛心會 持續關懷與支持 或接 受培訓 更上層樓成為志工 發揮利他主 義的胸懷 自助亦助人 但這條路好難走 路的開端要先接納撫慰自己的傷痛 要先從罪惡感中釋放自 己 要先做到 自我和解和自我寬恕 關於寬恕 我們都需要一再練習啊 ÊÊ個案彼此之間 雖然每個人困擾及 煩惱的原因不盡相同 但可以互相 理解這些煩惱之苦 14 愛心會會刊 第33期 愛心會會刊 第33期 15 心 靈 成 長 ÊÊ保持 開放的態度 體驗自己的思想 ÊÊ新個案 從團體中獲得他人經驗

9 教授生前的不明病痛 振興團體心理治療 12 年感言 Andrew Liaw廖 參加徐偉雄醫師與黎嘉欣社工師 團療的最後第三節課 Andrew Liaw 心 靈 成 長 分享一位教授生前不明病痛 讓身心症的朋友了解 怨恨與寬恕 的真實意義 隨著徐醫師與黎社工近期將相繼離開振興醫院 團療的教室也將隨之結束畫下句點 ( 某大報紙 / 台中報導 ) 白色恐怖讓台灣人受苦 外省籍的教授也受害冤獄 退 感謝他 ( 她 ) 們二位十多年來的愛心 耐心與無私的奉獻 幫助大家陪著大家一 休後甚至飽受憂鬱症之苦 台中一名外省籍退休教授早年在中國就讀牙醫 後隨國民 起走過來 無數的朋友們親身經歷過體驗團療教室所帶來的眼淚與歡笑 從無病呻 政府來台 卻因閱讀查禁著作被認為是匪諜 遣送綠島監禁近兩年 出獄後改學生 吟 無助 絕望 恐慌 焦慮 憂鬱 躁鬱等等 ~~ 到重新拾回信心與歡笑 是多麼 物 當上台中體專 ( 國立台灣體育運動大學前身 ) 教授 退休後全身不明疼痛多年 美好的回憶 同時也感謝那些默默奉獻志工們的愛心 他 ( 她 ) 們的付出 愛的相隨 就醫發現他的怨恨一直無法釋懷 憂鬱症造成游移式疼痛 服用抗憂鬱藥病症才緩 陪伴與幫助 相信大家的感恩點滴在心裡 解 兩年前這名教授已經含怨過逝 結束並非完結 大家要像芥菜種子雖然細小一粒 但它成長成一顆大芥菜 發 維新精神科醫院院長許景琦指出 這名教授六年前因全身不明原因疼痛求診 退 休後出現頭痛 胃痛 肩頸痛 後背痛 下肢痛等全身多處輪流發痛 四處求診 都 揮它的生命力貢獻給人類享用 希望大家將親身走過來的經過 體驗與臨床經驗分享 給需要幫助的身心症的朋友們 我們身體所謂的 疾病 是我們自己創造出來的 怨恨 不滿 批判和罪惡感皆 許醫師發現這名教授身體出現的疼痛不合生理構造 有時候痛得食不下嚥 經常 失眠 進一步詢問 發現他對年輕時因白色恐怖被囚禁綠島的冤屈 一直耿耿於懷 具有強大的殺傷力 只有放下不滿 怨恨才能解除疾病 即使是癌症也是如此 痛苦 乃源自於怨恨與罪惡感 咬牙切齒 常常氣憤不滿 我們每一個想法都在建構我們的未來 只要我們願意改變思想 信念與行動 疾 許醫師研判 這名教授退休後有較多的空閒時間 對那段冤獄的遭遇強迫回憶和 思考 產生憂鬱症狀 正腎上腺素 血清素和多巴胺分泌不正常 這些神經傳導物質 病是可以療癒的 生命中最大的悲痛 有時候似乎會轉成生命中至上的喜樂 有困 難 有病痛 我們才了解我們還健在世上 不平衡 感覺身體不正常疼痛 他開給千憂解藥物治療 病患服用兩個月後 明顯緩 解身體疼痛 憂鬱症狀也減輕 兩年後李教授在八十三歲時病逝 其實生命真的很簡單 付出甚麼就得到甚麼 幾乎每一個人內心最深處的信念都 是自責 我不夠好 我的錯 批判 恐懼和罪惡感 這些最容易讓我們出毛病 所有 這則報導顯示 怨恨 帶來病痛 唯有寬恕才能平安自在的生活 常存感恩與 疾病都源於不願寬恕 寬恕自己 寬恕別人 寬恕的心 正面的思考 才能衝破一切負面的框框 比海洋更廣闊的是天空 比天空更廣闊的是人心 雨果 喜樂的心 乃是良藥 憂傷的靈 使骨枯乾 情緒常給我們一些生理反映 人必須覺察這些反映 進而去體驗 才能逐 漸化解情緒 否則 情緒會存留在體內 影響身心健康 經驗就是生命 我們需要為自己的生命經驗負起完全的責任 John Bradshaw ( 約 翰 布雷蕭 ) 指出 若無面對真實生命的勇氣 宗教也只是躲避苦難的避風港 可 是 倘若沒有在人性的層次上充分耕耘 就過分簡化地把一切歸給上帝 其實是一種 逃避自我的做法 宗教狂熱本身也可以成為一種上癮行為 上帝幫助那些自己幫助 自己的人 (God helps those whom help themselves.) 互勉之 ( 寫於徐醫師振興醫院團 療的最後第三節課 表示祝福與感謝 願 神賜福大家 16 愛心會會刊 第33期 愛心會會刊 第33期 17 找不出病灶 最後求助精神科醫師

10 練習接納自己 心很寧靜 陶老師讀書班 鬆鬆 之後是三年半前家父的往生 在以為還有時間陪伴時 家父一跌倒就沒再醒過 來 錐心的愧疚 沒有處理的悲傷 曾經我所有的努力和表現都只是為了能讓父親看 第一次被診斷為憂鬱症已經是二十年前了吧 為了有一份高薪的工作 卻被幾 見我 他走了 我頓時失去努力下去的力氣 一度不想活下去 為了不忍母親再經歷 經折磨 最後 公司希望逼我自己走人 每天早上要上班時總覺得很痛苦 但是當年 失去我 白髮人送黑髮人的痛苦 辛苦的活著 幸運的是每次在我困頓時總有貴人相 我認為需要那份薪水 忍耐著 不敢跟家人說我的苦 直到有一天下班回家的路上 助 最後換了醫生 換了藥 做了心理諮商 朋友陪伴我經歷艱辛的過程 走過陸橋 站在那想著跳下去不知會怎麼樣? 之後仍老老實實工作著 當年什麼都不 懂 只知道睡不著 剛好看到董氏基金會登在報紙上的憂鬱量表 自己看各症狀 發 現自己可能需要看醫生 精神科 一個多麼不願走進去看的科別 醫生是很親切 經過家父事件 我開始走出來學習 慢慢明白活下去不只是為了母親 是為了我 自己存在的價值 老天的安排自有祂的道理 2010 年 11 月 14 日愛心會舉辦陶曉清老師讀書會萬里戶外教學 印象深刻的是在 診斷上寫著輕微憂鬱症 服用醫生開的藥 一星期 兩星期 慢慢有好一些 之後斷 陶老師帶領後當時心很寧靜 因為難得的寧靜跟感動 想在愛心會會刊上跟大家分 斷續續服藥 去不同醫院看診 先在別科等待 偷瞄精神科的號碼燈 對於自己是憂 享 特地在愛心會教室的讀書會上答應我要寫出我的體驗 這篇文章欠了很久 已經 鬱症 不能接受 也曾因剛好換醫生跟被換強一些的精神科藥物 跟感冒藥只隔半 過一年多了 今天心血來潮就打起字寫出來了 小時服用的加乘反應 意識很清楚 能說話 全身卻不能動彈 家人要送我去急診 自己連穿衣扣扣子都沒辦法 之後嚇到不敢吃西藥 改服中藥 好好的床不睡 睡躺 椅 勉強睡得斷斷續續 卻無力也不願家人擔心而沒解釋我有憂鬱症 三個同學一組 寫下 1 自己知道 周哈里窗 ( 註 詳見第 33 頁之補充說明 ) 別人也知道 別人知道自己不知道 自己知道別人不知道 自己不知道別人不知道的 笑嘻嘻地談她們過去的痛苦經驗重生的走過來 驚訝地發現憂鬱症也可以笑得出來 事 寫完後 三人小組內 我們分享我們自己認為自己是怎麼樣的人? 發現到別人眼 而且一點都不像有過憂鬱症 參加團療後才知道要持續服用藥物一段時間 不要任意 中的自己是怎麼樣的人? 我自己也分享自己知道別人不知道的心中的小秘密 也發現 停藥 記得第一次團療時不會笑也不會哭 團療的志工爸爸述說他的經驗引起大家都 在別人眼中的自己是怎麼樣的人 過程裡我認為自己可以接納 那個不敢對別人說出 笑起來 我卻不會笑也不會哭 只知道原來自己不是那麼嚴重 而志工們跟其他學員 藏於內在的一面 別人眼中的自己跟自己眼中的自己有些不同 很奇妙的是經過這個 都是從更嚴重的狀況裡好起來 之後我也會聽進去慢慢地分享 開始會笑會哭了 一 練習我更能接納自己 也透過別人眼中看到我自己 路走過來才知道原來當時的感覺完全是封鎖的 第一期團療 12 週 我一下課就走開 老師放一段音樂 讓我們自然呼吸靜一下心 音樂聲中心漸漸靜下來 老師溫和 沒有跟志工或團員聊一聊 但在規律服藥跟每週團療有其他更嚴重團友的分享跟志工 地說要我們自然呼吸 觀想自己的心中充滿著愛 愛自己的每一部份 緩緩地 往外 分享下 越來越好 我也樂於分享 ; 一個大家互相支持的團體 感覺不再是家人都聽 擴散 愛自己的家人 親朋好友 在音樂聲中老師溫和的要我們把愛擴及自己不喜歡 不懂 我很孤單 因為有人懂被接納被了解 於是繼續參加第二期的 12 週 我常常 的人 擴及到所有動物 植物 全台灣 全球 全宇宙 能擴及到哪裡 自己自由擴 留下來跟團員和志工聊天 有更多的同病相憐或類似症狀的革命感情跟支持 發現不 展自己的愛 不勉強 自然就好 在這樣的過程中 我把愛擴及我不喜歡的人 我以 那麼孤單 所以好得更快 感謝醫生 感謝志工跟當時陪著我們一起走過來的朋友 前認為很不喜歡的仗勢欺人的同事 前老闆等 在這樣過程我發現我能用寬容的心去 們 看待他們 願意送愛給他們 在包容了原來自己不認同的人後 心更寬廣了 老師聲 第二次發病是母親罹癌 我因過度焦慮和照顧母親 幸好母親已痊癒 沒顧到 音的引導中 我的愛送到整個台灣 台北 各縣市 把整個台灣包在我的愛裡面 然 自己身心狀況 是志工媽媽打電話給我 發現我吃庫存藥 但已吃到沒藥 卻沒動力 後我觀想像地球儀一樣的地球 我把愛擴及到全世界 各大洲 窮苦的非洲 所有的 外出 聽出我身心狀況需看醫生 我要感謝愛心會志工徐廖治女士 雖然知道徐媽媽 人們 就只是送出我的愛 然後我將愛散發到全宇宙 浩瀚的星空 不知名的星星 做事一向很低調 但是藉此我要再次說出我的感謝 徐媽媽叮嚀我要出來看醫生 我 我的愛送到全宇宙 我的心是安祥寧靜 懶得動 她就說要來陪我去看醫生 我不忍她老遠跑到我家 才答應會去看醫生 徐 之後同學圍成一個圈圈 分享過程中個人的經驗 媽媽不放心 說是一早要先去幫我拿號碼牌 還好徐媽媽幫了我 我勉強自己出門到 我的經驗是更接納自己 心很寧靜 醫院 開始了我第二次的療程 感謝陶曉清老師 感謝成就這一切的同學 18 愛心會會刊 第33期 愛心會會刊 第33期 19 直到幸運地聽一位醫生的講座 發現在現場的所謂曾經重度憂鬱症的患者 居然 憑印象和記憶寫下一些當時老師帶領的活動

11 愛心會網友團療體驗匯集 蔡香蘋 整理 我們常說 愛心會是團療力量的延伸 推廣團體心理治療是愛心會重點任務之 讓自己更緊張 一次專心做一件事 不要一心多用 嘗試讓自己閱讀時一個字一 一 但是由於健保給付的限制 全省願意開辦團療的醫師寥寥無幾 甚至今年四月一 個字慢慢看 訓練專注力 每天挪出一小時讓自己靜下來 冥想也好 寫日記也 日開始 台北振興醫院徐偉雄醫師的團療即將走入歷史 愛心會派遣志工服務團療數 行 讓思緒像流水一般自然 不要特意或用力去思考 量漸次萎縮 只能說是精神醫療環境的現實面 而並非團療需求和功能的消失 以下幾篇文章轉載自愛心網站關懷互動區 幾位勇敢的生命鬥士 在團療中撥雲 見日 找到克服症狀的第一把鑰匙 團療畢業或許不代表完全康復 至少開啟了那道 4. 把握行動的節奏治療和調適過一段期間 就開始嘗試慢慢接觸害怕的事物 但要 一次一小步嘗試 不要心急 小小的成功要給自己大大的鼓勵 也可和好朋友分 享 偶而失敗了 也不要責備自己 可能時機未成熟 下次再來 認知和成長 的入口 讓我們以欣賞的心情來閱讀他們的體驗心得 我最愛的話是 之一 Amandachao 馬偕團療 2011/12/20 各位朋友大家好 我終於完成十二次的團體心理治療 感謝關懷互動區的朋友們 鼓勵我參加團療 還不時的給我溫暖關心和打氣加油 迫自己時 就想到這句話來放過自己讓自己量力而為 徐醫師說的 理智和專注控制一切 這是我現在做事的準則 以前情緒化心 急卻一事無成 玉聲大哥說的 手的實驗 症狀出現時 不要一直注意它 反而去忽略它 嘗 治療 上團療課 這都歸功於愛心會的引導和協助 有時難免會懊惱 早知道五年前 試轉移目標做其他事 因為症狀像抓住我們的那隻手 越想掙脫 感覺被抓得越緊 我就該參加了 也不會白白承受五年的痛苦 記得第一次踏進教室 心裡很慌也很不 越擺脫不掉 乾脆不理它 用另一隻手做別的事 被困住的感覺反而變輕了 甚至消 安 因為我不知道下一刻會發生什麼 自我介紹時聲音和身體都發抖 腦子一片空白 失掉 聽團療的同學侃侃而談 我還是很多的問號 因為我打不開心融進大家 只覺得 還有好多同學的金玉良言和經驗分享 我都記在小本子裡 真是數也數不清 莫名的害怕 幸而大家都好可愛 坦誠述說生病的經驗談 分享成功的心路歷程 不 我現在不期望自己恢復到百分百 但至少生活已經不受到太大的影響 我還要繼 知不覺點燃我的希望 使我也開始有動力起來 一心想要和大家一起進步 深深體會 續挑戰和嘗試新的可能 而且我捨不得離開這個團體 打算每個月至少回團療一次 到除了聽話吃藥 認知行為真的很重要 我想和大家分享以下心得 充電去 一路走來 說時很輕鬆 做時真的很難熬 但如果不一步步地跨出去 我怎麼能 1. 接納自己的慮病心理 就算正常人遇到這種瀕臨死亡感覺的症狀 誰會不害怕 順著正常人一樣會採取的行動 去檢查身體 確定沒有病就好 恢復自由的人生 我將團療學來的運用在生活中 相信總有一天遠離恐慌症 2. 服用適當的藥物 大家難免擔心副作用和適應期 最好去問專業的醫生 調整藥 的種類和劑量 有任何不適或變化 要和醫生多商量 因為每個人體質不同 對 網友回應 藥物的反應也不同 信任醫師的專業判斷 不要上網或翻書亂查來嚇自己 切 記 我們都不是醫生 3. 調養自己的大腦 官能症大都是大腦太累了 在對自己抗議 所謂腦神經衰弱 就盡量不要再刺激它了 要遠離刺激源 少看政論節目 災難新聞 又哭又叫的 Chenijen 回應 2011/12/21 Amanda 你好 恭喜妳畢業了 妳寫的這些畢業感言真棒 其中的一些道理我也一直在體 連續劇 恐怖片 懸疑片 災難片 槍戰片 全部拒絕往來 反而多看心靈 驗中 我會常常警惕自己 鼓勵自己 生活步調不要太快 1 次僅能專注做 1 件事 小語 聽聽輕音樂 碰到有激勵到自己的話寫在小本子裡隨身帶著 不安時就拿 如果發現腳步亂了 要隨時停下來 調整回來專注做好眼前的事 而且要懂得善待自 出來看 生活的步調節奏調慢些 寧可多花些時間品嚐生活 也不要急急躁躁的 己 做自己真正喜歡的事情不迎合別人不勉強自己 20 愛心會會刊 第33期 愛心會會刊 第33期 21 從五年前的逃避恐慌症 拒絕團療 不好好吃藥 直到今天願意面對疾病 接受 Apple 奶奶說的 花是紅 柳是綠 我是我自己 當我遇到可惡腦波攻擊逼

12 雖然我目前只參加團療 3 次 每 1 次都有不同的體會 比自己毫無頭緒的四處探 詢 上網找資料 看勵志哲理的書都還受用 尤其是看到其他同學逐漸的在進步 自 己也跟著有了信心 我可以感受到你如獲重生的喜悅 就像是被關住許久的小鳥離開 鳥籠向藍天飛去一樣 希望有朝一日我也能夠成功畢業 完成修煉 1. 症狀描述 我是 恐慌症 的同學 Vivi 100 年 1 月 8 日我冒著寒風與朋友爬山 當天晚上立刻發燒不退 由於病的很嚴 重 某天在公司居然咳得上氣不接下氣 在感冒的折磨以及換不過氣的恐懼下 當天 立刻進了醫院急診 換氣過度的症狀隨之而來 四肢麻痺 肚子痙攣 於是我請假 回家休養 但持續的恐懼揮之不去 當天晚上我還是進了急診室 莊莊回應 2011/12/22 Amanda 過年時 我回到南部 和煦的天氣讓我的感冒無藥而癒 誰知 這才是恐慌症的 開始 過年後 我立刻回到職場 晚上我無法入眠 有一天換氣過度的恐慌侵襲 由 謝謝你的分享 所謂格局決定結局 恭喜妳的美好結局團療畢業了 於我獨自在外租房子 凌晨時 我拖著虛弱的身軀搭計程車找朋友求救 那是我印象 建議你學習 忘記 症狀 最深刻的一段車程 一下車我就跌坐在地上 由朋友攙扶起我 將近一兩週的時間無 症狀不小心出現時 仍保持正常的作息 法入眠 在友人的建議下 我到精神科看診 醫生判定是恐慌症時 對精神官能症知 凡人也都會有的情緒 焦慮 害怕 傷心 快樂 等 無關對與錯 不要長期 識薄弱的我拒絕吃藥 GE 的前總經理 Jack 帶領 GE 成為全世界最好的公司之一 有嚴重的口吃 被 同學笑 拒絕上學 Jack 的媽媽說 看著我的眼睛 寶貝 這只是因為你的思考速 3 月到 4 月是症狀最嚴重的時候 不敢獨自在家 不敢一個人出門 失眠 厭 食 有一種瀕臨崩潰的情緒在心中蔓延 我又再度回到精神科看診 由於擔心對藥 物依賴 並且憂慮藥袋上面對症狀的闡述 讓我對藥物的心情更加矛盾 度超過你的講話速度 母親對孩子全然的信任 激發了孩子的生命力 Amanda 要信任你自己 信任即是力量 2. 團療前後的差別 團療前 我心裡充滿問號 不知道什麼是恐慌症 到底造了什麼孽讓我得了這個 病 有誰跟我一樣得了恐慌症 吃藥會不會減輕症狀 要用什麼方式減輕症狀 之二 Vivi 松德院區星期二團療 2011/06/16 團療序曲 昨天特地請假一天掛了李醫生的門診 排了一整個上午到下午 護士建議換別的 我有一天會好嗎 看了某大醫院的醫生 醫生問診幾分鐘就開藥給我 仍然沒解除我心中的疑惑 很幸運的在我最無助無望時 看到愛心會的網站 我立即決定要參加團療 團療後 我才明白原來恐慌症是自律神經出了問題 我沒有造孽 我只是身體 醫生 我堅定的告訴護士我要參加團療 終於到了 116 號 也是下午一點的時候了 累了 有很多像我一樣的病友 吃藥會減輕生理上的症狀 仍有 30 % 是需要性格上 李醫生問我需要什麼協助 我立即表達我要參加團療的意願 即便工作要請假也無所 的轉變 症狀來時腹式呼吸就對了 我終於找到對的方向 謂 健康身體才是最重要的 於是李醫生說 那你下禮拜二就來吧 在我茫然無 助的窘境時 上帝替我開了一扇窗 我要參加團療了 好期待啊 謝謝電話中那位愛 心會朋友的鼓勵 3. 探討病的根源 團療的確是心靈成長課程 首先 要帶著信任來參加 基督教說 因信得救 團療的概念也是如此 要信任每一個成員 相信你會好起來 團療第十次 2011/08/22 這週是第十次團療了 短短兩個多月的時間 心情轉折很大 希望我的分享能幫 聽別人的故事 寫自己的歌 團療時會聽到更多的人生故事 大家會互相分享 給意見 真誠的彼此幫忙 然後你會回頭檢視自己是不是有這些問題 該怎麼做 助大家 22 愛心會會刊 第33期 愛心會會刊 第33期 23 耽溺其中就好

13 一直以來我都有兩個很大的問題 我個性很急和求好心切 什麼事情都要親力親 為 把自己逼得很緊 對身邊的人有很大的期待 身邊的人總是戰戰兢兢 了我的電話 大哥安慰我幾句 問我最近是不是太累了 提醒我事情應該有所取捨 我這才覺察自己太操之過急了 已經三 四個月沒發作的恐慌才會趁虛而入 但 我老是用別人的錯誤懲罰自己 又太在意別人的眼光 別人不中聽一句話 我就 是我又更清楚的感受到症狀是一種訊息 我的左肩頸這一個禮拜又不自覺的疼痛起 不高興一整天 別人對我擺個臉色 我心中情緒立刻被挑了起來 別人一句無心的話 來 身體一直在提醒著警告著我 只是我忽視了 於是我決定每個周末都給自己完全 或一個表情 也會把我搞得人仰馬翻 別人可能拍拍屁股揮揮衣袖轉身離開 我卻停 的休息 今天一早吃個早餐睡個回籠覺後 精神又恢復了起來 告訴自己 一步一步 留在負面情緒中自苦 來 給自己一點時間去調適吧 4. 產生改變的動機 網友回應 沒有改變的動機 團療就像一個形式 你帶一個無靈魂的軀殼來 自然還是空空 的離開 因此我一再提醒自己 實踐實踐花時間去實踐 耐心耐心對自己有耐心 光說不練是最糟糕的 聽進去了就去嘗試 慢慢的會有進步的 退步時不要灰 心 跌得越深就爬得越高 萎 我因受過苦才懂得苦 不懂身心疾病的人們總喜歡批評你沒有信心 你逃避試 煉 但是經歷過苦難的人絕不會如此 因為我們懂得這是超過身體疾病有形的苦 團療後 我試著放慢腳步 讓自己心情平靜一點 我思考自己不是為別人而活 不再隨別人的言語和情緒起舞 我只要對得起自己就好 Vivi 妳好 Bagel 說的 藥物 + 認知行為團療治療 + 運動 我就是這樣好起來的 我 可以 相信你也可以的 運動是要持續的 雖然我自己每天會適當的運動 現在的狀況也很好 但運動量 還要再加強 曾經團療結束與 Bagel 志工聊了好幾個小時 那時一直認同模仿她的成 功經歷 我也深信愛心會的宗旨 生活調適和生命成長是每一個人之終生功課 團 療畢業後還是要保持學習 隨時覺知自己的症狀和生活習性的關連 與你共勉 在愛心會這個大家庭裡我們都能彼此體諒 要相信你不是單打獨鬥 因為不孤單 就有力量 記得 你一定會跟我一樣慢慢好起來的 6. 我的三寶 Vivi 自述 2011/10/24 Apple 奶奶回應 2011/08/22 親愛的 Vivi 請把文章存檔起來 愛心會訊一直需要大家的團療心得 來鼓勵一些只 靠門診拿藥 症狀仍無法改善的朋友 十二週畢業後希望你繼續和愛心 會保持聯繫 生活調適是終生的功課 你和伙伴們多多互相交流討論 會讓自己少走許多冤枉路 為你的進步喝采 從 6/15 看李醫生的門診並與愛心會接觸之後 至今已經四個多月了 從看診的 過程到現在的生活皆一一紀錄在討論區上 我看到我的挫折和成長 希望我的經驗 能帶給恐慌症的同學希望 我承認從六月到現在一直持續服藥 當然還會害怕未來無法停藥 一天一顆立普 能 也會擔心復發 目前同時看中醫來調養身體 生理症狀已經改善許多 經常會猶豫要不要出門 要不要遷就自己的身體狀況 但是只要一踏出門或一決 5. 調適期的起伏 Vivi 自述 2011/09/24 昨天晚上我的症狀又發作了 在台北往桃園的火車上 重複做著腹式呼吸 心裡 想著自己是安全的思緒及症狀卻仍交錯著侵襲我 我驚慌失措的拿起兩支手機 一支 沒繳費撥不出去 一支手機瘋狂當機到失控 當下我全身冒汗四肢癱軟 終於手機可 定要做什麼事情 我都盡力把情緒拋開 至於運動方面 剛開始很擔心運動造成喘的狀況 需要考量身體狀況持續漸進 6 至 8 月我是以走路跟瑜珈為主 9 月則是走路加慢跑 10 月增加慢跑的時間 難免 還是有心悸的狀況 但都不再像以前那麼驚慌失措了 耐心 實踐及正向思考 這是我的三寶 與大家分享 撥通 立刻打電話給樂受行大哥 眼淚禁不住的掉下來 很謝謝樂大哥晚上 11 點還接 24 愛心會會刊 第33期 愛心會會刊 第33期 25 我也想要向同學們打氣 絕不要沮喪 沮喪會讓你原地踏步 使你的心收縮 枯 樂受行 2011/10/06

14 想 圓 的 小 元 馬 偕 團 療 2011/08/26 愛 心 團 療 小 學 12 我 的 團 療 吃 藥 篇 12 吃 了 藥 過 多 久 才 有 效? 會 友 心 聲 我 對 藥 物 也 有 許 多 困 惑 和 體 驗 行 屍 走 肉 會 友 心 聲 byebye 怕 吃 藥 的 問 題 信 任 是 最 好 的 藥 抗 焦 慮 藥 抗 憂 鬱 藥 抗 憂 鬱 藥 抗 憂 鬱 藥 吃 抗 憂 鬱 藥 = 憂 鬱 症 = 這 個 人 有 問 題 會 自 殺 2 SSRI 26 愛 心 會 會 刊 第 33 期 愛 心 會 會 刊 第 33 期 27

15 我 以 前 當 住 院 醫 師 時, 病 人 抱 怨 我 的 藥 沒 效, 直 接 找 簡 教 授 開 藥, 還 說 簡 教 授 的 藥 才 有 效 ~ 做 中 學, 學 中 覺 要 活 就 要 動 我 的 團 療 認 知 篇 2011/07/26 找 到 心 中 的 答 案 疾 病 的 認 知 會 會 友 心 聲 友 心 聲 自 己 的 認 知 不 管 選 哪 一 個, 只 要 遭 遇 困 難, 就 開 始 後 悔, 為 何 選 到 它? 接 著 愧 疚 自 責 無 法 接 受 結 果, 否 定 自 己, 退 縮, 害 怕, 逃 避 28 愛 心 會 會 刊 第 33 期 愛 心 會 會 刊 第 33 期 29

16 我 的 團 療 接 受 篇 ~ 2011/08/05 接 受 痛 苦 期 接 受 期 接 受 接 受 1. 分 離 自 己 和 痛 苦 的 自 己 會 友 心 聲 會 友 心 聲 接 受 放 下 自 己 痛 苦 的 自 己 自 己 痛 苦 的 自 己 接 受 去 走 走, 心 情 會 好 ~ 要 不 要 去 唱 歌 啊, 讓 自 己 放 鬆 放 鬆 簡 單 啊! 想 開 一 點 就 好 了 加 油 2. 多 接 觸 比 你 更 苦 的 人 加 油 接 受 XX 慈 悲 喜 捨 四 無 量 心 心 中 無 所 求 則 自 然 平 靜 接 受 30 愛 心 會 會 刊 第 33 期 愛 心 會 會 刊 第 33 期 31

17 個方法類似冥想 它叫 軟酥法 對我身上的痛有舒緩的效果 最近看 PPS 上的電影 關雲長 片頭有一段金剛經的四句話 Apple 奶奶後註 以上是幾位愛心會網站會員 經歷團療十二週焠鍊後的體驗分享 誠如參加團療 的時間約一年半 全勤 目前是愛心網關懷 互動區重要成員的莊莊所言 團療就 一切有為法 如夢幻泡影 如露亦如電 應作如是觀 是個魔法營 只要用心學習 就有無限的可能 雖然精神醫療體系 對團療的接受度太低甚至寧願採取封閉式團療 也不願鼓勵 所以 痛苦也是虛幻 它終究會過去 不要刻意執著於它 痛苦了一年 如果你 活到 80 歲 也只佔整個生命的 1.25% 那就接受吧 醫師 投入認知行為團體心理治療 這是短期內很難扭轉的趨勢 但是我們目睹眾多 朋友 參加過團體心理治療後 有了神奇的轉變和進步 除了團療療效因子之外 就像中山醫院李俊德醫師 強調的幫助病友康復的堅強 我的團療行動篇 2011/08/08 行動實踐是森田理論最重要的一部份 我現在也還在 行動 中 上週回診團療 請還在看病的同學放心 12 次團療畢業後還是能去 醫生不會放棄你 馬偕醫院團療志工玉里姐和我說 你要把去大陸出差當成是行為治療 這樣就 的極大肯定 也是愛心會持續推廣團體心理治療的動力 另外有感於多數團療畢業生 回到現實社會之後依然有生活調適和學習成長的需 求 愛心會因而不定期舉辦 各種課程班讓康復的體驗者 可以拿掉疾病的標籤 學 習生命的功課 超越人生的難題 我想這是愛心會推廣團體心理治療的最終目標 治療 這題目很大啊 自己 帶著 生病 這個行為治療只有我一個人去 當然長這麼大不能說害怕 的自己 去治療 是這樣嗎 行動實踐 終究治療的還是自己 要康復的也是自己 雖然一個人 也只能硬著頭皮去吧 哇 想到又要去出差 頭已經開始暈了一定要 行動 周哈里窗 周 哈 里 窗 (Johari Window) 展 示 了 團療中遇到很多同學都放棄了工作或學業 因為病症太嚴重了要先穩定下來 我 關於自我認知 行為舉止和他人對自 比較建議的方法是 能夠自理日常的生活行為後 就要開始 行動 了 不要等到病 已的認知之間在有意識或無意識的前 好才行動 那真的會拖很久 提下形成的差異 由此分割為四個範 剛開始可以從簡單的行動做起 或是上個半天班都好 或許是當初工作的壓力把 疇 面對公眾的自我塑造範疇 二是 我害慘了 可是從哪裡跌倒就從哪裡站起來 不是嗎 現在我更不必害怕 我有吃 被公眾獲知但自我無意識範疇 三是 藥 有認知治療 我已經不像以前那樣手無寸鐵只有挨打的份了 自我有意識在公眾面前保留的範疇 我很慶幸當初我還有從床上爬起來撐去上班的力量 好幾次很想放棄 走到公車 站牌又溜回家窩著的窘境 這股力量也讓我日後的康復之路走得更順 當時身體這麼 糟的狀況下都撐下去了 現在更沒有理由退縮 剛開始的行動一定會不安 只要不會倒下 請勇敢的推自己走出去 上次我自己 四是公眾及自我兩者無意識範疇 也 稱為潛意識 自己掌握的資訊 對 方 能 掌 握 的 資 訊 知曉 不曉 知 曉 開放 (Arena) 已矇 (Blind Spot) 不 曉 隱蔽 (Façade) 封閉 (Unknown) 這個理論由美國社會心理學家 Joseph Luft 和 Harry Ingham 在 1955 年 想了一個千層蛋糕的理由 說服自己去行動 所以行動就是要把焦慮不安的不好記憶 提出 由兩人名字的前兩個字母命名 周哈里窗理論在企業領域裡的組織動力 更新掉 讓自律神經系統的反應協調正常 相信 事實為真 學中起了很大的作用 它很好的展示了自我認知和他人認知之間的差異 通過 調整和改善自我與他人之間的互動關係進而改善工作氣氛提高工作效率 32 愛心會會刊 第33期 愛心會會刊 第33期 33 不會焦慮擔憂 我一直點頭 事實上是有聽沒有懂 不是很懂也裝懂 行為 聯盟 病友本身 醫師家屬 加上愛心會志工 這是對愛心會志工 參與團療進行

18 我的身心症 團療學員 樂受行 大家好 我是一位恐慌症患者 症狀有 呼吸困難 喘不過氣 窒息 心悸 胸 上 事業上或是家庭上的壓力 而併發出恐慌症的症狀 像是一旦洪水超過了水庫的 悶胸痛 頭暈 噁心 站不穩快昏倒 手腳麻 手心冒汗 身體發冷 害怕即將死 容量 就整個爆發出來 造成自律神經功能的失調 每個人的 水庫 容量都不相同 亡 無法控制自己和即將發瘋的感覺 每天最少有一次發作 有過一天三次 每次發 大些的就可以撐久一些 容量太小就處於常常容易發作的狀態 所謂的 水庫容量 作從開始到結束約一小時 最高峰的十分鐘前後 那種痛苦無法用文字來形容 越是 其實就是代表我們對於壓力的承受能耐 對於壓力的調適技巧 壓力的認知及態度等 去抵抗它痛苦時間越長 發作後還要再讓身體休息兩小時左右 整天身體無力 注意 等 所以 心臟 強一點的 其實恐慌症也比較找不上門 而一些藥物治療 像是抗 力無法集中 精神散亂 對任何人 事 物很懶散 身心痛苦難受萬念俱灰 無法外 憂鬱劑 國外的報告也指出 確實可以藉由藥物改善認知技巧及壓力承受能力 也就 出活動 這期間有兩年多 後來在網路上找到愛心會 經過電話志工指引至松德院區 是增加 水庫容量 來防止洪水成災 找李政勳醫師 參加恐慌症團療 到第六次團療內心喜悅露出笑容 讓我的症狀改善 很多 雖仍有服用藥物 但恐慌症一直至今沒有發作 團療的協助與成長 團療中讓我有機會接近李醫師 志工 許多同學 原本以為只有自己有恐慌症 高 肝硬化所造成身心不適 肝穩定後緊接著處理吸入性過敏 氣喘 直到現在還 沒有想到還有這麼多精神官能症的人 好像碰到知心的友人 似乎認識有一段時間 需要藥物控制 準備漸進停藥 每次看診會告知醫師病情 去年底醫師問我 你有沒 不會對有症狀的人感到陌生 內心反而有同病相憐互相依靠 交談症狀時說些聽得懂 有恐慌症 我反問 甚麼是恐慌症 有沒有儀器可以檢查出來 醫師默默無言開藥方 的語言 彼此抒發情緒承擔受苦而喜悅的心不斷地湧出 這樣團療環境中帶來人生的 給我 這才引起我的注意 希望是美好的 唯有親自連續參加 12 次團療才能體驗 李醫師經常說 要有改變的 動機和行動實踐 團療是心靈成長魔法營 讓我心裡有很深刻的認同模仿 李醫師 發現恐慌症 的笑容 熱誠 專業 在我的心目中是一位 大醫王 就在一天傍晚獨自騎自行車 很悠閒在基隆河畔遊玩 感覺天色漸漸暗 呼吸困 團療期間傾聽同學心路歷程 大家互相討論 李醫師的解說和志工提供經驗的分 難 胸悶 頭暈 害怕 手腳無力 無法控制自己等等 這現象怎麼又來了 很不容 享 好像是和樂的大家庭 這 12 次團療見到學長回來指導和充電 讓我放下急於療 易熬到家 晚上上網查有關恐慌症資訊 決定到某家醫院看身心科醫 經診斷是恐慌 森田療法的所謂 治癒 並不是症狀 不安 恐懼 癒的心 感到無比的輕鬆自在 症沒錯 同時向醫師要求心理治療和團療 醫師說要排很久 但是本院還沒有團療 不舒服 的完全消失 而是要導正對症狀視為異常的錯誤認知 表現出 順其自然 我也願意接受醫師開的藥服用 並且簽一份同意書做醫學研究 前往陽明大學做核磁 的態度 ( 摘自森田理論學習指南第 29 頁第 6 行 ) 看著新進同學一次又一次的成長 共振頭部掃描前後兩次 費用皆由醫學研究的基金會提供 由於我腦內血清素不足 內心好快樂 大家互相扶持同舟共濟 喜悅的心接受團體動力加持而行動實踐 服用抗憂鬱劑來治療 對我有很好的治療效果 我送過十次急診 可以更多次數 但去急診也沒有用忍耐吧 每次到醫院經過 麗華姐的妙方 檢查 休息後都沒有事 家裡隨時準備一個背包可以背了就往醫院衝 也在門診看了 症狀期間不敢前往大賣場購物 曾經請教過麗華姐 她很自然回答 下一次前 各科的檢查和治療 花了很多金錢 時間 精神折磨 體力及影響家人 曾經在雙連 往賣場 進去十分鐘就好 雖然短短一句話 對我而言是一帖妙方 幾天後去賣 捷運站月台候車時發作 忍受著整個發作過程 當時讓我體會到為什麼會有人要跳 場 心想麗華姐說 進去十分鐘就好 剛進入時有一小點身體不適 反正也不是要 軌 他們實在是很可憐很痛苦 他們若是了解自己的症狀 請求幫助或有人適當的協 待很久 不用害怕 心想賣場溫度清涼 空氣清新 只要專心選購用品 不要去想身 助 也許能夠過不一樣的人生 體的不適 我會很好的不用擔心 在賣場有 30 分鐘左右沒有不適感 雖然只有麗華 許多人會問說 那恐慌症到底是甚麼原因造成的 是因為壓力嗎 還是有其他的 姐簡單一句話 穩定日後正向思考 因素 壓力在我們生活中 其實常常存在 有些患者確實會因為一些經濟上 感情 34 愛心會會刊 第33期 愛心會會刊 第33期 35 那二年多的時間並不知道自身有恐慌症 總以為是肝功能異常 B 肝病毒量升

19 素 珠 姐 的 陪 伴 行 動 是 有 勁 頭 有 節 奏 的 著 手 動 動 身 體, 注 意 眼 前 的 工 作 時, 就 會 引 起 興 趣 會 起 勁, 身 體 自 然 就 會 動 起 來 了 ( APPLE 素 珠 的 陪 伴 讓 你 安 心, 倆 人 的 對 話 讓 你 轉 移 注 意 力, 一 次 好 的 經 12 ) 驗 會 增 強 你 的 信 心 乖 女 兒 腹 式 呼 吸 法 愛 心 會 的 關 懷 會 友 心 聲 煥 美 姐 VIVI 同 學 的 愛 心 APPLE 從 網 站 互 動 區 到 團 療, 再 從 團 療 到 互 動 區 ; 良 性 能 量 循 環 流 動, 每 個 人 都 得 到 精 神 上 的 滋 養 森 田 理 論 與 團 療 格 言 受 惠 與 實 踐 會 友 心 聲 3 3 VIVI 做 自 己 當 下 能 夠 做 的 事 情 替 身 邊 的 人 設 想 做 有 利 於 他 人 妙 姐 的 好 文 的 事 情, 結 果 就 會 發 現 受 益 最 大 的 是 自 己 ( 花 時 草 3 ) 生 病 是 危 機, 也 是 轉 機, 讓 我 們 停 下 匆 忙 的 腳 步, 重 新 認 識 自 己, 接 納 自 己 帶 船 到 橋 頭 自 然 直, 順 其 自 然, 著 不 舒 服 的 心 情 去 做 每 天 該 做 的 事, 不 要 讓 情 緒 拖 垮 自 己 36 愛 心 會 會 刊 第 33 期 愛 心 會 會 刊 第 33 期 37

20 台中團療畢業感言 白玫瑰 團療格言 過去不戀 未來不迎 活在當下 近幾年來聽到身邊罹患憂鬱症的人愈來越多 從近在身邊的同事 親人 到遠在 對於未來回到現實面的生活調適 在日常生活中努力去做該做的事就對了 他國朋友的太太 除了付予關心外 我從不能真正體會她們的苦 總以為不要想太多 團療格言 健康有三寶 陽光 運動 正向思考 要注意身體健康即財富 不就好了 直到去年底我在原來待了 18 年的工作職場調了單位的半年多後 因工作 團療格言 不要用別人的錯誤來懲罰自己 別常常罣礙別人的是非 性質不同無法適應 又將全部心力放在工作上 緊張到放棄了所有運動 休閒及社交 人與人之間相處多 團療格言 不要用自己的鑰匙去打開別人的門 調適自我 活動 家人共處時間 終於憂鬱症及恐慌症降臨到我身上 不僅對任何事情沒有興 少會有摩擦 趣 也無法集中精神思考 而喪失了自信心 恐慌到只能在中午躲到工作單位外之其 面對困難痛苦時 團療格言 把吃苦當做吃補 總會過去 他建築物廁所發抖 央求我的先生來載我回家 即使因此請了 1 個月的假 在假期中 當發生沒有辦法解決的事情 團療格言 天榻下來有高個子頂著 就讓真正的 登山 莫名地恐慌依然不時地襲擊我 夜晚的睡眠品質極端惡劣 每隔 2 小時起床一 高個子去頂 我們不要勉強去頂 遇到不可抗拒人事物 團療格言 山不轉路轉 路不轉人轉 人不轉心轉 團療格言 有兩種教不能信 不要太計較和太比較 人生苦短 生老病死眾 苦惱 人生不如意事十常八九 所以每天有一件小小的快樂 就可以滿足了 嗎 好像沒有人初次來就說生活很快樂 很幸運接觸愛心會與大家認識 讓我在團 療第六次內心喜悅露出笑容 直到第 12 次團療要向大家說 我過著很快樂的生活 感謝大家努力的協助 我希望能成為愛心會的志工 請假一個月中曾經到台中榮總就醫並接受心理諮商三次 但我輕忽了憂鬱症 ( 被 我稱為心靈的感冒 ) 的威力 在年後我提早回去上班 沒想到也許是藥物的戒斷作用 或是個人身心失調 雙耳嚴重耳鳴 在正常上班三天後 主管要求將業務帶回家加 班 因身體的不適加上對該項業務不熟悉 隔天竟慌到像失了魂魄一樣 不敢回去上 班 只好留職停薪請假 請假初期有教會姐妹的陪伴 加上之前的藥物會使人昏睡 就想憑著意志力去克 服 而不服用藥物 可是恐慌情況無法改善 甚至嚴重到害怕睡著後就會死去 且感 覺到自己變遲鈍 打破茶杯 無法做菜及對統一發票 而害怕自己會慢慢地失去原 謝謝大家 祝福 大家身心健康快樂 先具備的生活機能 看書 處理工作及家務 照顧小孩 後來 我先生經由網路 上查詢憂鬱症相關資料 知道中山醫院有團療 可以透過團療讓醫師更了解病人的狀 本文團療見證者已完成本會新進志工訓練課程 現擔任網路及電話實習志工 況 而能對症下藥 所以在 3 月份開始參加了 我在團療中及愛心會台中分會所舉辦的 森田裡論 研習 個人覺得最受用的如 下 1. 接納自己的不完美 將步調放慢一點 紀錄該做的事情 做最壞的打算 做 最好的準備 且一次只專心做一件事 活在當下 對過去不戀 對未來不 憂 小叮噹老師的名言 丟入大海的石頭撿不回來 說出去的話收不回來 失去的歲月追不回來 每天留一點時間讓自己獨處 每天單單為自己做一 點自己喜歡的事情 ( 聽音樂 園藝 閱讀 聊天 看影片 心情紀實 ) 2. 學會感恩與關懷 多陪伴家人 健康和家人是我最寶貴的資產 3. 轉念 正面思考 用更好的想法取代 也可以將對自己最受益的話反覆背 誦 例如 不要自己嚇自己 不要自己折磨自己 戰勝自己心中的黑狗 先 處理心情 ( 吸 做腹式呼吸 離 離開現場 空 放空想法 轉 尋求好 的想法 ) 再處理事情 請參考中山醫院團療的 轉念的好想法 四十言而 38 愛心會會刊 第33期 愛心會會刊 第33期 39 參加第 12 次團療又聽到麗華姐說 問過很多剛進來的人 你們過著快樂的生活 次 且不斷地做噩夢 食慾變差 3 個月來爆瘦 8 公斤

21 活 動 心 得 與 預 告 宜 蘭 之 旅 心 情 日 誌 振 興 團 療 ㄚ 惠 會 友 心 聲 不 惑 停 止 憂 慮 與 處 理 壓 力 五 十 妙 方 4. ( ) ( ) 三 十 條 良 好 溝 通 與 人 際 關 係 原 則 卡 內 基 風 格 ( ) 3 ipad high 40 愛 心 會 會 刊 第 33 期 愛 心 會 會 刊 第 33 期 41

22 活動心得與預告 活動心得與預告 希望山林 台北新森活 讓心健走 走入台北20條親山步道 醫療團隊 堅持是走向成功唯一的道路 相信你所相信的 在振興團療 我找到我要的東 撰寫人 小不點 Green Care 綠色照護 透過公園 森林 農場等多種不同戶外環境 與人 與樹木 西 裏面有溫暖 有包容 有體諒 有支持 有讚美 有鼓勵 有歡笑 有淚水 這是一 與花草 與山水互動對話 促進身心靈健康 達到身心靈復健 不管是志工或病友 在大 個溫暖又有愛的大家庭 所有的人都是我生命中的貴人 我感謝幫助我走出生命低谷的徐 自然中 我們自助 也互助 醫師及黎嘉欣老師 以及我所有團療的兄弟姐妹以及志工群 希望我們都能成為你們奉獻 的驕傲 謝謝你們 我愛你們 加油 所以 101 年的希望山林 邀請您在每個月的第一 三周日的下午 與我們一同走入 台北的親山步道 每一條步道都有它的個別風景 每一條步道都有它的個別生命 我們每 個人的生活經驗不同 雖行走於相同的自然步道 卻可能觸碰出不同的對話與體會 收拾一個禮拜的情緒行囊 在上班前的最後一個下午 或沉澱 或放空 或找人聊 天 或在步道行走 每一次的步道行走我們也會安排一個討論主題 可以邊走邊思考邊 聊天 可以一個人 也可以兩三人 活動最後我們在一起作團體分享 大家也可以互相加 油打氣 結交朋友 台北親山步道都不會離市區太遠 歡迎大家空出短暫的時間出走台北盆地 與我們一 起在大自然中來個簡單的小旅行 一 健走路線規劃 ( 以下活動為暫定版 因參加人員體力 季節 天候變化會再有所更動 調整 ) 時間 宜蘭之旅出發前先合照!! 近期 活動預告 中午大家和樂融融的吃飯中 市民公益講座 地點 台北市政府衛生局社區心理衛生中心 4 樓 ( 台北市金山南路一段 5 號 ) 時間 6/29 ( 五 ) 7/5 ( 四 ) 7/27 ( 五 ) 晚間 6 點半至 8 點半 6/29 精神官能症自然療法 日本森田理論 講師 洽聘中 7/05 精神官能症自然療法 日本森田理論 講師 陳建州醫師 羅東平和身心診所醫師 7/27 會談與溝通技巧 講師 林惠蓉心理師 台北市臨床心理師公會理事長 松德臨床心理科主任 42 愛心會會刊 第33期 步道 步道分級 步道風景 二格山 勇腳級 相思古道與茶園風光 喜歡 五指山 親子級 圓山夜景 看飛機 幻想的夜曲 七星山 勇腳級 清爽詩意的綠色步道 風的跳躍 七星山 山友級 如夢的綠色桃花源 風帶來的回憶 8 7/15(日)下午 忠勇山 鯉魚山 9 7/29(日)下午 南港山縱走 10 8/5(日)下午 中正山 五指山 親子級 連登三座尖山 決心 南港山 勇腳級 小橋 流水 山行旅 旅途 大屯山 山友級 竹林登高迎山風 迎著風 11 8/19(日)下午 12 9/2(日)下午 四獸山 南港山 勇腳級 螢火蟲 台北不夜城 聽著音樂盒 關渡 大屯山 山友級 山光水色 天地交會 給你最棒的幸福 13 9/16(日)下午 14 10/7(日)下午 金面山 五指山 勇腳級 陡峭險峻的大岩石 不知所措 4 5/20(日)下午 5 6/3(日)下午 指南茶路 劍潭山 6 6/17(日)下午 7 7/1(日)下午 天母古道 坪頂古圳 山系 生命片段 思想主題 更寮古道 南港山 親子級 桂花古道與茶鄉懷舊 溫暖的時候 15 10/21(日)下午 16 11/4(日)下午 指南宮貓空 二格山 山友級 精巧雅致的古木步道 當心靈滿足時 忠義山 大屯山 親子級 秋芒 夕落 波浪雲彩 17 11/18(日)下午 18 12/2(日)下午 大崙頭尾山 五指山 勇腳級 暢快尋幽的森林之旅 打開心扉的鑰匙 麗山橋口 南港山 親子級 遺世的深山古道 信箋 19 12/16(日)下午 貴子坑 大屯山 親子級 鬼仔坑變水土保持區 我能做的 20 12/30(日)下午 白鷺鷥山 康樂 山 明舉山 五指山 親子級 老樹依舊 草莓樂樂 永遠 愛心會會刊 第33期 43

23 關 於 愛 心 會 愛 心 會 志 工 服 務 之 團 療 門 診 時 間 地 點 秘 書 組 二 活 動 報 名 1. ( ) 希 望 森 林 ( ) littlenodot.sally@gmail.com 愛 心 會 (02) ilife.org@msa.hinet.net 2. : ( ) 一 台 北 市 立 聯 合 醫 院 松 德 院 區 ( 原 市 立 療 養 院 ) 309 (02) ( ) 編 後 語... 編 輯 者 林 武 雄 (02) 二 台 北 馬 偕 紀 念 醫 院 92 (02) ( ) 三 台 中 中 山 醫 學 大 學 附 設 醫 院 110 (04) ( ) 四 養 全 診 所 ( ) (07) 五 高 雄 凱 旋 醫 院 130 ( ) (07) ( 101 ) 100/10/7 100/11/ /12/30 3:00 4:00 44 愛 心 會 會 刊 第 33 期 愛 心 會 會 刊 第 33 期 45

24 捐款徵信芳名錄 台中分會 一般捐款 14, 年 1月 至 3月 捐款徵信芳名錄 如有遺漏或錯誤 請速與本會聯絡 本期捐款總 新台幣 707,925 元整 台北總會 一般捐款, 年 8月 至 12月 明倫基金 黃永國 王迪良 徐偉雄醫師 緯華公司 鄭麗玲 王文榮(2) 林武雄(卡4) 桂國華(卡4) 徐廖治(2) 洪誌鴻(2) 王玟惠 徐玉霜 陳志成 100,000 陳重瑞 1 黃昭治 10,000 趙文玲(卡) 10,000 歐大宙 10,000 廖詩馨(4) 10,000 李文瑄醫師 10,000 湯華盛醫師 7,000 陳美琳 7,000 黃松竹 6, 黃麗雪 6,000 臧 維 5,000 許佳雯 5,000 邵定亮 5,000 黃嘉玲(4) 5,000 5,000 5,000 3,600 3, 3,200 3,200 3,000 3,000 3,000 3,000 2, 何孟謙 施嘉誠 胡添進 張美雪 章曉君 楊添進 鍾定勳(卡3) 黃若芸 洪海庭 徐淑娟 林玟玟 白雅瑩 江郁玲 李麗華 1,600 1, 1, 1,200 李寶秀 彭省一 馮玉蘭 劉王美雅 歐美娟 蔡瑞龍 徐思秋 李婉芸 王寶村 蕭妃秀 高麗娜 丁婉琳 許添柎 陳桂英 陳瑞美 卓綉貞 陳家豪 鄭美華 蘇永在 陳阿香 魏春鶯 謝伯宗 捐款箱 14,400 3,000 趙文玲(5) 25,000 簡家桓 林正忠 黃翰生 24,000 鍾定勳(4) 林美里 林玲秋 江承諭 20,000 白欽光 巫吉雅 高嘉駿 何寰平 朱嘉美(4) 1 柯登貴 陳秀妃 吳孟日斤 莊淑美 彭貴鑫 李玉鳳 王文榮(2) 10,000 10,000 張小姐 黃金苓 黃仕樵 李玉蓮 10,000 黃永國 黃素珠 黃永秋 李炳嶔 10,000 楊碧玉 黃梅櫻 黃秀月 周五弦 6,000 吳麗珍 廖詩馨(2) 詹銘山 林炎墩 6,000 謝德芳 劉玉鐘 簡至善 馬心伶 5,600 謝湘嵐 戴麗雪 羅浣滋 張淑如 1, 800 李政勳醫師 4,000 康煥生 高美鳳 陳洧融 4,000 1, 700 林武雄(4) 陳銀統(2) 郭玫瑰 鄭麗枝 4,000 1, 600 桂國華(4) 黃嘉玲(3) 江月雲 謝芳雄 4,000 1, 陳瑞珠(2) 李明珠 陳桂英 謝乾松 4,000 1, 蕭宜庭 高麗娜 黃正宇 蘇琴淑 3,000 1, 何玉朋 陳玲鳳 鄒碧容 黃秀俞 3, 許焜山 沈光榮 謝鐘慧(2) 吳苓說 3, 陳宜和 吳素梅 黃森發 張湘羚 600 湯華盛醫師 3,000 李魁群 黃湘玲 朱進發等 3/3-3/4 新志工培訓 理事方孝珍女士提供萬里會館場地及食宿 3/24 大會 前常務理事郭來榮夫婦提供200份紀念品(筆) 陳惠莉 蔡天松 張詠淇 張詠淩 李松浦 林秋燕 黃寶玉 虞正仁 賴珮綺 謝美蓮 蘇永在 徐秋敏 余姝瑩 陳慈光 翟后芬 鄭 昭 秋美玉 黃麗萍 愛心人士 捐款箱 李俊德醫師 陳美娟 46 愛心會會刊 第33期 歐璿禮(2) 傅芳盈 3,000 盟祥企業 吳青花 陳淑芳 無名氏 2, 吳秋桂 賴秀慧 胡鴛鴦 高碧英 林清華醫師 10,000 10,000 陳正宗 7,700 周秀英(3) 3,000 郭雪玉 黃靜敏 蔡宗翰 謝秀蘭 黃莉惠(2) 吳金豹 卓錦年 林月黎 陳淑麗 郭興吉 葉素貞 蔡玉梅 簡梅雀 蘇美容 葉素貞 600 邱玉雲 何淑玲 何 甜 官玟玲 邱酩惠 陳素月 李紫詠 200 讀書會 9, 陳淑麗 沈家成 劉啟發 劉慧娟 劉林美英 600 葉家洋 葉素貞 王玉珍 石秀萍 蔡雅卉 高雄分會 一般捐款 63, 年 1月 至 3月 19,000 王金春 林清華醫師 10,000 5,000 俞小鳳 4,000 石德蓋 3,000 何清海 周秀英 黃莉惠 俞鳳弟 陳進益 簡梅雀 2,600 2, 1, 林月黎 卓錦年 蔡玉梅 楊林金魚 陳秀敏 愛心會大事紀 ( ~ ) ,000 5,000 台中分會 一般捐款 27, 年 8月 至 12月 9,000 8,000 朱碧娥 楊姿儀 高雄分會 一般捐款 59, 年 8月 至 12月 台北總會 一般捐款 241, 年 1月 至 3月 張亮喻 黃志光 5,000 3, 詹益彰 600 秘書組 台北總會 100 年 8 月至 101 年 3 月大事紀 愛心會辦公室施工 ( 做防火牆 ) 愛心會辦公室油漆 愛心會郭來榮 林武雄 許淑瓊 王月娥 蔡淑玲 黃玉里 李麗華 ( 大 ) 曾菊娥 李麗華 ( 小 ) 洪月桃 陳瑞珠 等 11 人榮獲台北市政府志願服務貢獻獎 九月份志工督導例會共有 17 名志工參加 報告各組事務 籌備近期活動 並討論參與自殺防治日相關事項 世界自殺防治日記者會 藉此記者會讓社會大眾重視自殺相關問題 共有 10 名志工參加 愛心會與希望森林合辦行為治療旅遊 萬里的森林 瀑布 溪谷優遊體驗 共 32 人參與 憂鬱症的心理治療與認知行為 - 黃龍杰 心理師主講 金剛經與人際互動 - 湯華聖 醫師主講 日 1 時愛要即時 - 憂鬱症篩檢日 11 周年活動 有志工 10 人參與 森田理論在團體治療的效果 - 李文瑄醫師主講 志工 - 黃玉里小姐參與中廣新聞網丁丁節目訪談 憂鬱症的自然療法 - 森田理論 - 愛心會森田理論資深志工分享 志工 - 黃玉里小姐至神采飛揚長青協會分享在廣播節目訪談內容 希望山林 - 白沙灣 麟山鼻峽角心靈之旅 共二十餘人參加 第八屆第五次理監事聯席會議 討論 101 年度預算書及第九屆大會相關事項暫擬訂 參與 傾聽台灣精神障礙者心語系列活動 於中正紀念堂擺攤位推展本會相關服務事項 愛心會於漁悅海鮮餐廳舉辦尾牙 含貴賓與志工共計 56 人參加 第八屆臨時理監事聯席會議 共 18 人參加 志工督導會議暨志工在職訓練 於心理衛生中心 4 樓舉辦 共 34 人參加 蔡香蘋顧問至台中分會辦公室參與臨時會議 會中報告近日台中分會各組事務 ~ 新進志工特殊訓練於比佛利山莊萬里會館舉行 由蔡香蘋顧問主持訓練 及方孝珍女士熱心贊助食宿 並邀請 劉宗憲醫師 李政勳醫師與湯正明老師到場指導 第八屆第五屆理監事聯席會議 共 15 名理監事參與 會中審核 100 年度財務報表以及 101 年度工作計畫及預算 並討論大會相關事項及重要會務 蔡香蘋總顧問應慈濟邀請 至慈濟台北東區聯絡處演講 演講主題 迷霧領路 伴你走一程 ( 助人經驗分享 ) 時間 09:25~10: 第九屆第一次會員大會 大會主題 相信你 相信我 大會地點 聯合醫院松德院區 3 樓第二講堂 愛心會會刊 第33期 47

25 台 中 分 會 100 年 8 月 至 101 年 3 月 大 事 紀 高 雄 分 會 100 年 08 月 至 101 年 3 月 大 事 紀 ~ ~ ~ 10 00~ ~ :30 11: ~ :00 12: GO ~ ~4 00PM ~ ~ ~ ~ ~ 愛 心 會 會 刊 第 33 期