一 自 我 介 紹 P.3 二 學 習 前 - 學 習 動 機 P.4 三 學 習 中 - A. 課 程 介 紹 P.5 B. 上 課 內 容 1. 淺 談 飲 食 與 健 康 P.6 2. 人 類 潛 在 容 易 發 生 的 疾 病 P.8 3. 你 不 能 不 知 道 的 營 養 素 - 六 大

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1 靜 宜 大 學 - 通 識 學 習 檔 案 飲 食 與 健 康 系 級 : 財 金 3C 姓 名 : 黃 育 慧 學 號 : 授 課 教 師 : 詹 恭 巨 翁 瑤 棽 王 銘 富 學 群 : 生 命 與 生 態 環 境 開 始 記 錄 日 期 :2014/3/4 修 課 學 期 :102(2) 1

2 一 自 我 介 紹 P.3 二 學 習 前 - 學 習 動 機 P.4 三 學 習 中 - A. 課 程 介 紹 P.5 B. 上 課 內 容 1. 淺 談 飲 食 與 健 康 P.6 2. 人 類 潛 在 容 易 發 生 的 疾 病 P.8 3. 你 不 能 不 知 道 的 營 養 素 - 六 大 營 養 素 P 認 識 高 血 壓 P 體 重 控 制 P 老 化 管 理 P.40 四 學 習 後 - 心 得 感 想 P.42 2

3 一 自 我 介 紹 我 的 名 字 叫 黃 育 慧, 高 雄 人 我 是 一 位 愛 好 自 由 的 射 手 座, 喜 歡 吃 好 吃 的 東 西, 喜 歡 每 一 個 我 在 生 活 中 安 排 的 小 旅 行 我 也 喜 歡 烹 飪, 就 算 在 廚 房 煮 菜 讓 自 己 熱 得 滿 身 大 汗, 但 我 享 受 的 事 煮 菜 的 過 程, 希 望 藉 由 上 這 門 課, 能 讓 我 對 食 物 的 了 解 更 深 刻 3

4 二 學 習 前 - 學 習 動 機 起 初 會 想 上 這 門 課 是, 我 對 養 生 烹 飪 這 方 面 的 知 識 一 直 很 有 興 趣, 所 以 想 來 上 這 門 課, 讓 自 己 得 到 更 多 關 於 飲 食 的 健 康 概 念 人 一 輩 子 都 與 吃 有 關 係, 我 喜 歡 吃 美 食, 但 美 食 往 往 也 容 易 讓 自 己 的 身 體 不 健 康 起 來, 藉 由 上 這 門 課, 能 讓 我 了 解 到 對 吃 的 種 種 概 念, 以 及 如 何 預 防 現 代 的 文 明 病, 這 也 是 我 想 來 上 這 門 課 的 原 因 4

5 三 課 程 介 紹 本 課 程 目 標 為 教 授 學 習 者 營 養 學 之 基 本 知 識, 建 立 正 確 的 營 養 觀 念 與 態 度, 進 而 了 解 如 何 藉 由 飲 食 來 預 防 疾 病, 使 其 體 認 良 好 正 確 的 飲 食 習 慣 為 保 持 健 康 之 本 內 容 涵 括 飲 食 生 活 中 許 多 與 保 健 相 關 之 事 項, 包 含 : 健 康 飲 食 概 念 國 人 常 見 飲 食 問 題 及 策 略 營 養 素 介 紹 消 化 道 及 相 關 疾 病 簡 介 理 想 體 重 之 控 制 飲 食 相 關 常 見 疾 病 之 預 防 及 保 健 觀 念 保 健 食 品 之 介 紹 等 5

6 為 什 麼 我 們 需 要 食 物? 1. 淺 談 飲 食 與 健 康 陽 光 空 氣 生 命 食 物 水 食 物 中 含 有 營 養 素, 而 人 類 身 體 需 要 營 養 素, 其 是 無 法 由 身 體 製 造 出 來 的 詹 恭 巨 老 師 定 義 : 能 夠 維 持 人 類 健 康 的 東 西 就 是 食 物 報 告 第 一 堂 課 老 師 下 課 前 說 下 周 要 繳 交 一 份 報 告 -Isabelle Caro 厭 食 症 患 者 以 下 是 我 寫 的 心 得 : 現 代 的 大 多 數 女 生 為 了 追 求 韓 風 流 行, 可 以 因 為 要 穿 得 下 那 件 衣 服 而 選 擇 讓 自 己 吃 得 非 常 少 這 是 不 對 的 我 認 為 醫 食 同 源, 有 好 的 飲 食 習 慣, 才 能 讓 自 己 更 美 麗 更 健 康 再 者, 運 動 的 習 慣 也 是 維 持 6

7 體 態 的 不 二 法 門 我 們 不 應 該 為 了 瘦 身, 而 少 吃 很 多 其 實 是 必 須 補 充 營 養 素 的 食 物 Isabelle Caro 在 很 小 的 時 後 踏 入 了 演 藝 圈, 那 時 候 纖 細 的 體 態 是 當 模 特 兒 的 標 準, 所 以 可 能 是 因 為 這 個 原 因, 使 得 她 控 制 自 己 飲 食 的 習 慣 用 錯 方 式 了, 導 致 出 現 厭 食 症 我 看 過 國 外 時 尚 服 裝 走 秀 的 那 些 模 特 兒, 也 是 非 常 的 瘦, 瘦 到 沒 有 任 何 一 點 肉 的 感 覺, 我 覺 得 不 好 看, 也 許 對 國 外 時 尚 的 評 審 來 說, 那 種 身 材 是 適 合 走 秀 以 凸 顯 服 裝 的 美 感 及 獨 特, 但 在 亞 洲 人 的 眼 裡 應 該 會 覺 得 過 於 纖 瘦, 甚 至 比 韓 國 女 星 團 體 來 的 瘦 我 在 這 次 的 議 題 中, 找 到 了 一 個 名 詞, 飲 食 障 礙 症, 他 分 為 三 種 一 是 厭 食 症, 二 是 暴 食 症, 三 是 未 分 類 的 飲 食 障 礙 症 我 發 現 到 國 外 其 實 很 多 青 少 年, 由 其 是 女 性, 特 別 容 易 得 到 厭 食 症 原 因 是 他 們 生 長 的 背 景, 有 人 是 念 舞 蹈 班 的, 在 演 藝 圈 更 不 用 說 了, 為 了 人 們 眼 中 瘦 就 是 美 的 這 種 偏 見, 似 乎 把 自 己 推 到 了 無 法 爬 起 的 深 淵 人 生 在 世, 能 吃 到 好 吃 的 東 西 是 一 種 大 大 的 幸 福 所 以 我 不 能 理 解, 難 道 他 們 就 願 意 一 輩 子 正 餐 只 吃 水 煮 雞 肉 蔬 菜 湯 和 水 果 等? 有 一 句 話 說 : 飲 食 八 分 飽, 健 康 沒 煩 惱, 過 多 或 過 少 的 飲 食 都 不 好, 我 們 要 適 量 適 當 地 從 食 物 中 攝 取 營 養 素 其 次, 預 防 勝 於 治 療, 如 果 在 沒 有 產 生 任 何 疾 病 之 前, 我 們 去 防 範 之, 相 信 慢 性 疾 病 是 不 會 找 上 我 們 的 以 下 是 我 的 筆 記 : 7

8 2. 人 類 潛 在 容 易 發 生 的 疾 病 代 謝 症 候 群 (Metabolic syndrome) 以 下 5 項 危 險 因 子 中, 3 項 或 以 上 者 可 判 定 之 (1) 腹 部 肥 胖 :( 腰 圍 : 男 性 90cm 女 性 80cm) (2) 高 血 壓 : 收 縮 壓 130mmHg/ 舒 張 壓 85mmHg (3) 高 血 糖 : 空 腹 血 糖 值 (FG) 100mg/dl (4) 高 密 度 酯 蛋 白 膽 固 醇 (HDL-C): 男 性 <40mg/dL 女 性 <50mg/dL (5) 高 三 酸 甘 油 酯 :(TG) 150mg/dL 全 國 10 大 死 因 分 析 8

9 男 女 癌 症 比 較 飲 食 其 實 和 癌 症 有 很 大 的 關 聯 性 9

10 成 人 健 康 體 位 1824 身 體 質 量 指 數 (Body Mass Index, BMI) 是 目 前 國 際 間 在 衡 量 自 己 的 體 重 及 身 高 是 不 是 在 於 一 個 健 康 的 範 圍 的 計 算 方 式, 當 您 的 BMI 介 於 18.5 到 24 就 是 健 康, 這 也 就 是 1824 的 由 來 我 的 BMI 指 數 為 20 (50/2.4964=20) 腰 圍 vs. 代 謝 症 候 群 測 量 腰 圍 可 預 測 罹 患 慢 性 病 之 機 率 1. 第 2 型 糖 尿 病 : 腰 圍 超 過 100 公 分 以 上 之 男 性, 患 第 2 型 糖 尿 病 的 機 率 是 腰 圍 正 常 男 性 的 12 倍 2. 心 血 管 疾 病 3. 高 血 壓 4. 腦 中 風 5. 心 肌 梗 塞 課 後 學 習 單 1. 請 問 101 年 國 人 十 大 死 因 中 前 三 名 為 何? 癌 症 心 臟 疾 病 腦 血 管 疾 病 2. 男 女 性 癌 症 死 因 前 三 名 為 何? 男 : 肺 癌 肝 及 肝 內 臟 管 癌 結 直 腸 肛 門 癌 女 : 肺 癌 肝 及 肝 內 臟 管 癌 結 直 腸 肛 門 癌 3. 請 問 成 人 健 康 體 位 如 何 判 斷? 公 式 及 健 康 範 圍? 測 量 自 己 的 BMI, 公 式 為 體 重 除 以 身 高 ( 公 尺 )* 身 高 ( 公 尺 ) 正 常 範 圍 是 18.5~24 之 間 10

11 4. 請 問 男 女 性 的 健 康 腰 圍 為 何? 男 性 小 於 90 公 分, 女 性 小 於 80 公 分 老 師 說 其 實 人 類 從 以 前 到 現 在 的 演 化 過 程 中, 都 存 在 著 肥 胖 的 基 因 這 是 因 為 人 類 為 了 生 存, 有 時 候 沒 有 食 物 吃, 必 須 隨 時 在 自 己 的 身 體 內 儲 存 能 量, 而 脂 肪 就 是 可 以 儲 存 能 量 以 備 不 時 之 需 WHO 全 國 10 大 垃 圾 食 物 美 國 時 代 雜 誌 十 大 最 佳 營 養 食 品 1. 蕃 茄 : 含 有 lycopene 素, 維 他 命 C, 預 防 攝 護 腺 癌 2. 菠 菜 : 含 有 鐵 質 維 他 命 B, 預 防 血 管 疾 病 盲 眼 症 3. 花 生 杏 仁 等 堅 果 : 預 防 心 臟 病 但 要 適 量 多 吃 反 而 有 害 4. 花 椰 菜 : 簡 單 烹 調, 預 防 乳 癌 胃 癌 直 腸 癌 5. 燕 麥 : 富 纖 維, 可 減 肥 降 血 壓 膽 固 醇 6. 鮭 魚 : 富 OMEGA-3S 成 份, 防 止 腦 部 老 化 罹 患 老 人 癡 呆 症 7. 藍 莓 : 富 抗 氧 化 劑 預 防 老 化 心 臟 病 及 癌 症 8. 大 蒜 : 清 血 降 低 膽 固 醇 防 治 心 臟 病 9. 綠 茶 : 降 低 罹 患 胃 癌 肝 癌 食 道 癌 心 臟 病 的 機 率 10. 紅 酒 : 有 助 抗 氧 化, 適 量 飲 用 有 助 預 防 心 臟 病 老 師 說 平 常 高 麗 菜 可 以 多 吃, 他 是 屬 於 十 字 花 科 類 的, 具 有 抗 癌 的 作 用! 零 食 不 要 隨 便 亂 吃, 可 以 用 堅 果 代 替 喔! 一 週 也 要 至 少 吃 2 次 魚, 魚 裡 的 魚 油 對 人 體 很 好, 尤 其 是 深 海 魚 11

12 以 下 是 我 整 理 的 筆 記 : 12

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14 3. 你 不 能 不 知 道 的 營 養 素 - 六 大 營 養 素 營 養 (Nutrition): 是 一 門 探 討 人 與 食 物 間 所 有 交 互 作 用 的 科 學 營 養 學 發 展 史 史 前 之 經 驗 法 則 : 1. 四 千 年 前 中 國 人 即 有 [ 大 脖 子 ] 病 之 記 載, 西 元 300 年 就 有 以 海 帶 治 療 [ 大 脖 子 ] 病 之 記 載 ( 碘 缺 乏 症 ) 2. 西 方 醫 學 之 父 Hippocrates (460 BC ~370 BC) 就 建 議 以 動 物 肝 臟 治 療 夜 盲 症 ( 維 生 素 A 缺 乏 症 ) 營 養 學 之 父 : 1. 法 國 科 學 家 拉 瓦 節 (1743~1794) (Antoine-Laurent de Lavoisier) 年 巴 黎 大 學 法 學 院 畢, 律 師 年 法 蘭 西 科 學 院 院 士 4. 倡 導 改 進 定 量 分 析 方 法, 驗 證 質 量 守 恆 定 律 5. 創 立 氧 化 說, 解 釋 燃 燒 之 實 驗 現 象 年 發 表 [ 化 學 基 礎 ] 教 科 書, 現 代 化 學 之 父 營 養 素 (nutrients) : 乃 食 物 中 能 滿 足 我 們 維 持 生 活 生 長 及 繁 殖 等 需 求 的 物 質 必 需 營 養 素 (Essential nutrients): ~80% 乃 身 體 不 能 製 造 或 製 造 不 足, 未 能 滿 足 身 體 需 要 而 必 須 由 食 物 提 供 之 物 質 ( 葡 萄 糖 維 生 素 ) 非 必 需 營 養 素 (Non-essential nutrients): ~20% 乃 身 體 可 以 自 行 合 成, 且 可 以 滿 足 身 體 需 要 的 營 養 素 六 大 營 養 素 醣 類 或 碳 水 化 合 物 提 供 能 量 建 構 身 體 組 織 蛋 白 質 提 供 能 量 建 構 身 體 組 織 油 脂 提 供 能 量 建 構 身 體 組 織 14

15 維 生 素 調 節 生 理 機 能 礦 物 質 調 節 生 理 機 能 建 構 骨 骼 水 生 理 與 生 化 反 應 的 媒 介 醣 類 與 健 康 1. 糖 類 攝 取 過 多 營 養 素 含 量 偏 低 易 誘 發 蛀 牙 熱 量 攝 取 過 多 易 造 成 肥 胖 2. 攝 取 高 纖 有 益 於 血 糖 控 制 可 能 降 低 癌 症 風 險 可 降 低 心 臟 病 風 險 維 持 腸 道 健 康 食 物 蛋 白 質 的 種 類 分 為 2 種 1. 動 物 性 蛋 白 質 (Animal proteins)- 蛋 白 質 品 質 較 佳 富 含 飽 和 油 脂 與 膽 固 醇 價 格 較 昂 貴 15

16 2. 植 物 性 蛋 白 質 (Plant proteins)- 蛋 白 質 品 質 較 低 富 含 不 飽 和 油 脂, 不 含 膽 固 醇 價 格 相 對 較 便 宜 反 思 : 一 定 要 吃 肉 嗎? 我 覺 得 不 一 定, 因 為 吃 太 多 肉 身 體 裡 面 會 產 生 較 多 的 酸 性 物 質 如 果 喝 豆 漿 吃 黑 豆 能 社 曲 到 蛋 白 質, 平 常 少 吃 一 點 肉 是 可 以 的! 而 且 黃 豆 也 有 膳 食 纖 維 呢! 能 幫 助 腸 道 蠕 動 16

17 以 下 是 我 的 筆 記 : 17

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20 油 脂 攝 取 過 量 可 能 會 導 致 乳 癌 及 大 腸 癌 老 師 上 課 說 過, 提 煉 過 後 的 棉 籽 油 是 沒 有 安 全 疑 慮 的 會 造 成 男 性 的 生 殖 問 題, 是 由 棉 籽 酚 所 導 致, 但 是 在 提 煉 油 品 的 過 程 中, 已 被 消 除 了! 20

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22 學 習 心 得 我 問 過 媽 媽, 我 們 家 是 使 用 得 意 的 一 天 葵 花 油, 是 適 合 煮 菜 用 的 油 品 而 且 我 看 型 男 大 主 廚 他 們 所 使 用 廠 牌 也 是 得 意 的 一 天 之 前 大 統 油 品 的 問 題, 造 成 很 多 民 眾 人 心 惶 惶, 不 知 道 如 何 選 購 油 品 這 堂 課 讓 我 知 道 什 麼 油 是 適 合 炸 的 平 常 可 煎 煮 涼 拌 等 等 22

23 平 常 我 們 所 攝 取 維 生 素 或 者 礦 物 質 可 能 不 夠, 外 食 族 所 吃 到 的 蔬 果 蠻 少 的, 不 比 家 中 所 以 我 們 可 以 補 充 綜 合 營 養 片, 像 是 維 生 素 大 蒜 片 蔬 菜 B 群 等 等 不 過 我 們 也 不 能 都 吃 太 多, 選 擇 自 己 需 要 的 且 適 合 的, 是 最 重 要 的 但 根 本 還 是 平 常 飲 食 要 攝 取 足 夠 的 營 養 素, 這 也 是 老 師 平 常 上 課 耳 提 命 面 的 事 情 23

24 以 下 是 我 的 上 課 筆 記 : 24

25 25

26 26

27 4. 認 識 高 血 壓 現 代 人, 因 為 飲 食 壓 力 生 活 作 息 等 等 的 因 素, 易 罹 患 高 血 壓 這 個 文 明 病 新 聞 剪 輯 : 27

28 28

29 血 壓 的 生 理 調 控 1. 交 感 神 經 系 統 : 局 部 調 節 機 制 (Short-term control) 2. 循 環 系 統 調 節 機 制 (Long-term control): 腎 臟 3. 神 經 調 節 機 制 29

30 30

31 DASH 得 舒 飲 食 ( 三 多 二 少 )----- 控 制 高 血 壓 老 師 有 教 我 們 如 何 算 食 品 中 含 的 鹽 量 有 多 少, 是 否 屬 於 高 鈉 的 食 品 31

32 我 們 的 調 味 品 當 中, 其 實 有 含 很 多 的 鈉 在 其 中, 例 如 烏 醋, 有 的 人 習 慣 在 吃 麵 的 時 候, 加 點 烏 醋, 但 其 實 烏 醋 裡 的 鹽 分 含 量 蠻 多 的 麵 線 起 司 醬 菜 蔬 菜 罐 頭 脫 水 水 果 加 工 果 汁 運 動 飲 料 等 等 都 是 生 活 中 隱 藏 的 鈉 32

33 以 下 是 我 的 筆 記 : 33

34 34

35 5. 體 重 控 制 35

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38 學 習 心 得 : 我 們 身 體 的 健 康, 和 我 們 的 體 位 有 很 大 的 關 係 越 胖 越 容 易 生 病, 尤 其 是 糖 尿 病 除 了 平 常 飲 食 的 均 衡 之 外, 還 要 每 周 運 動 3~5 次, 每 次 30 分 鐘 以 上 如 此 才 能 擁 有 一 個 健 康 的 身 體! 38

39 以 下 是 我 的 筆 記 39

40 6. 老 化 管 理 營 養 是 什 麼? 六 大 營 養 素 有 哪 些? 營 養 一 詞 可 以 當 成 是 動 詞, 為 營 造 養 分, 人 體 所 需 的 食 品 當 中 含 有 很 多 營 養 素, 能 維 持 健 康 的 東 西, 就 是 營 養 蛋 白 質 脂 質 碳 水 化 合 物 維 生 素 礦 物 質 水 什 麼 是 老 化? 高 齡 化 的 定 義 是? 超 高 齡 化 的 定 義 為? 老 化 為 不 可 逆 性, 人 無 法 避 免 老 化 高 齡 化 是 指, 當 65 歲 以 上 的 人 占 總 人 口 達 7% 以 上, 就 屬 高 齡 化 社 會 超 高 齡 化 指, 當 65 歲 以 上 的 人 占 總 人 口 達 20% 以 上, 就 屬 超 高 齡 化 社 會 何 謂 均 衡 飲 食? 低 熱 量 均 衡 飲 食 是 什 麼? 均 衡 飲 食 為 一 天 的 飲 食 當 中, 蛋 白 質 占 15% 脂 質 占 25% 碳 水 化 合 物 占 60% EX:2000kcal 蛋 白 質 2000*15%=300kcal 300kcal/4g=75g 脂 質 2000*25%=500kcal 500kcal/9g=55.6g 碳 水 化 合 物 2000*60%=1200kcal 1200kcal/4g=300g 低 熱 量 均 衡 飲 食 為 一 天 總 熱 量 為 1200kcal, 再 按 上 述 3 大 營 養 素 的 占 比 分 配 每 天 所 需 的 公 克 數 老 化 管 理 是? 老 化 管 理 是, 我 們 每 天 必 須 有 規 律 的 生 活 作 息 均 衡 的 飲 食 還 有 規 律 運 動 老 化 是 不 可 避 免 的 事 情, 但 如 果 按 照 上 述 的 做 法, 能 減 緩 老 化, 很 重 要 的 一 點 是, 我 們 必 須 要 有 體 認 老 化 的 認 知, 如 此 才 能 實 踐 之 40

41 以 下 是 我 整 裡 的 筆 記 : 41

42 學 習 後 - 心 得 感 想 這 學 期 以 來, 讓 我 最 印 象 深 刻 的 一 堂 課 是 老 師 撥 放 的 一 部 紀 錄 片, 美 味 的 代 價 其 實 這 部 影 片 我 在 高 中 時, 地 裡 老 師 曾 經 放 給 我 們 看 過, 如 今 再 看 一 遍, 那 種 感 覺 依 然 清 晰 訝 然 因 為 這 部 片 描 述 的 是, 我 們 大 部 分 所 吃 的 東 西, 都 是 經 過 加 工 的! 而 加 工 食 品 很 多 人 愛 吃, 因 為 好 吃, 但 它 卻 對 人 體 埋 下 隱 藏 性 的 炸 彈 我 在 這 門 課 學 到 了, 如 何 如 何 控 制 自 己 喜 歡 吃 的 東 西, 我 記 得 詹 老 師 說 過, 我 們 偶 爾 還 是 能 吃 些 我 們 覺 得 美 味 的 東 西 ( 垃 圾 食 物 ), 但 實 在 不 宜 天 天 吃 而 且 我 也 學 到 一 個 人 的 體 重 如 果 過 重, 帶 來 的 疾 病 其 實 很 容 易 發 生 我 是 一 個 規 律 作 息 的 人, 晚 上 11 點 左 右 就 會 上 床 睡 覺, 但 我 卻 是 一 個 愛 吃 垃 圾 食 物 的 人, 有 時 候 常 在 想, 我 雖 然 喜 歡 養 生, 吃 些 質 量 好 的 食 物 食 材, 但 我 吃 這 些 垃 圾 食 物, 不 就 破 功 了 嗎? 所 以 我 必 須 控 制 好 我 愛 吃 的 東 西, 例 如 油 炸 類 的, 大 部 分 的 人 都 愛 吃, 況 且 外 食 族 的 誘 惑 真 的 很 多 真 正 健 康 的 人 是, 規 律 的 生 活 作 息 均 衡 飲 食 很 重 要 以 及 一 周 3~5 次 的 運 動 這 3 項 中 我 做 到 了 2 項, 其 中 一 項 我 覺 得 還 是 我 對 吃 這 方 面, 有 時 候 沒 有 克 制 住, 這 點 是 我 必 須 要 檢 討 的 42

43 THE END~ 43

寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939

寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939 綠 野 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 教 案 設 計 / 朱 秀 芳 老 師 28 寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939 故 事 簡 介 綠 野 仙 蹤 心 得 分 享 [99] 處 處 有 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 設 計 者 : 朱 秀 芳 適 用 年 級 : 授 課 時 間 :200 教 學

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