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1 目 录 C O N T E N T S 21 世 纪 的 养 生 大 趋 势 寻 找 最 自 然 的 自 我 保 健 法 1. 新 世 纪, 新 期 望, 需 要 新 的 养 生 观 点 / 2 2. 生 物 节 律 养 生 应 运 而 生 / 3 3. 注 重 生 物 节 律 养 生, 为 健 康 加 油 / 5 第 课 探 索 充 满 节 律 的 世 界 课 前 热 身 : 判 断 2 分 钟 / 8 1. 最 简 单 的 生 命 节 律 : 瞌 睡 了 醒 来 了 / 8 2. 节 律 性 是 自 然 界 的 普 遍 现 象 / 生 物 节 律 受 外 界 环 境 的 影 响 / 从 中 医 学 角 度 理 解 生 物 节 律 / 生 物 节 律 影 响 人 的 生 老 病 死 / 你 必 须 知 道 的 节 律 养 生 原 则 / 19 课 后 小 结 : 顺 生 物 钟 者 昌, 逆 生 物 钟 者 败 / 22 第 课 认 识 引 人 入 胜 的 人 体 生 物 节 律 - 1 -

2 节 律 养 生 10 堂 课 课 前 热 身 : 找 找 你 身 体 中 都 有 哪 些 生 物 节 律 / 补 好 生 物 钟 认 知 的 一 课 / 揭 开 人 体 三 节 律 的 秘 密 体 力 情 绪 和 智 力 盛 衰 的 规 律 / 教 你 计 算 体 力 情 绪 和 智 力 三 节 律 的 高 潮 期 低 潮 期 和 临 界 期 / 生 物 钟 的 位 置 到 底 在 何 处 / 生 物 钟 既 是 内 生 的, 又 是 可 调 的 / 你 身 体 内 有 高 频 中 频 低 频 3 种 节 律 / 女 七 男 八 女 人 男 人 的 特 殊 生 命 节 律 / 胃 气 时 钟 受 损, 对 健 康 无 益 / 血 压 钟 一 日 都 不 闲 着 / 血 糖 钟 掌 控 你 的 糖 多 一 点 或 少 一 点 / 大 小 便 也 有 节 律 性 / 体 温 不 是 恒 定 的, 也 有 节 律 变 化 / 49 课 后 小 结 : 生 物 钟 多 种 多 样, 对 人 的 影 响 是 巨 大 的 / 50 第 课 顺 应 生 物 节 律, 打 造 最 佳 生 活 课 前 热 身 : 了 解 人 一 天 中 的 生 物 节 律 变 化 / 生 活 不 规 律 者 多 病 折 寿 / 人 人 都 需 要 根 据 生 物 节 律 安 排 生 活 / 生 物 钟 影 响 行 车 安 全, 有 些 时 段 应 避 开 / 过 失 犯 罪 与 生 物 节 律 也 有 关 系 / 找 到 一 天 中 的 最 佳 起 床 时 间 / 按 节 律 进 餐, 对 健 康 有 益 / 喝 牛 奶 吃 甜 食 饮 酒 要 择 时 / 最 佳 用 脑 时 间, 也 可 依 生 物 节 律 而 定 / 按 学 习 的 节 律, 找 到 最 佳 学 习 时 间 /

3 10. 在 一 天 中 找 到 最 佳 的 运 动 锻 炼 时 间 / 顺 应 生 物 节 律, 提 高 工 作 效 率 / 一 天 中 最 佳 的 睡 眠 时 间 / 周 末 也 要 注 意 生 活 节 律 / 76 课 后 小 结 : 人 人 都 要 保 持 生 活 节 律 自 然 平 衡 / 79 第 课 亲 近 生 物 节 律, 找 到 最 佳 养 生 时 间 课 前 热 身 : 为 自 己 安 排 好 一 日 的 养 生 计 划 / 自 古 养 生 都 注 意 天 时 / 一 日 之 计 在 于 晨, 注 重 晨 间 养 生 / 一 日 养 生 循 节 律, 最 益 健 康 / 一 日 中 最 佳 的 卫 生 清 洁 养 生 时 间 / 顺 应 四 季, 养 生 各 有 侧 重 / 养 生 还 须 顺 应 十 二 月 养 生 法 / 顺 应 一 生 中 最 佳 的 养 生 年 龄, 合 理 养 生 / 生 物 钟 颠 倒 了, 有 妙 招 应 对 / 102 课 后 小 结 : 每 日 须 定 时 养 生 / 104 第 课 配 合 生 物 节 律, 让 美 丽 如 影 相 随 课 前 热 身 : 为 自 己 安 排 好 一 周 的 美 容 养 颜 计 划 / 掌 握 生 物 钟, 美 容 更 轻 松 / 安 排 好 一 天 的 节 律 养 颜 工 作 / 顺 应 生 理 周 期,28 天 美 丽 变 脸 / 顺 四 时 节 律, 美 容 养 颜 方 不 同 / 顺 应 四 季, 睡 出 真 美 丽 / 饮 食 节 律 可 帮 你 减 肥 健 美 / 美 眉 一 日 喝 水 瘦 身 流 程 表 /

4 节 律 养 生 10 堂 课 8. 找 到 美 发 的 最 佳 时 间 / 丰 胸 的 最 佳 时 间 / 124 课 后 小 结 : 紧 跟 身 体 节 律, 高 效 美 容 / 126 第 课 保 养 生 物 钟, 预 防 疾 病 的 发 生 课 前 热 身 : 人 体 一 日 异 常 节 律 疾 病 预 示 / 不 治 已 病 治 未 病 / 利 用 生 物 节 律 防 病, 符 合 人 体 内 部 规 律 / 预 防 疾 病, 关 注 人 体 月 节 律 / 防 病, 四 季 节 律 要 考 虑 / 预 防 疾 病, 从 保 养 睡 眠 节 律 开 始 / 预 防 疾 病, 从 关 注 晨 间 异 常 开 始 / 防 病 应 知 七 日 节 律 / 预 防 疾 病, 找 到 最 佳 的 检 查 时 期 / 141 课 后 小 结 : 紧 跟 身 体 节 律, 高 效 防 病 / 143 第 课 维 修 生 物 钟, 治 疗 身 体 疾 病 课 前 热 身 : 一 日 治 疗 疾 病 最 佳 时 段 一 览 / 生 物 节 律 vs. 治 病 / 节 律 改 变 预 示 着 你 可 能 生 病 了 / 疾 病 诊 断 也 可 依 据 节 律 / 疾 病 在 一 天 中 : 旦 慧, 昼 安, 夕 加, 夜 甚 / 五 脏 病 变 化 的 节 律 / 炎 症 疼 痛 传 染 病 的 节 律 性 / 心 血 管 疾 病 的 节 律 性 / 吃 药 顺 节 律, 药 效 加 倍 / 治 病, 还 要 顺 应 四 时 节 律 / 护 理 患 者, 也 要 注 意 生 物 节 律 /

5 11. 疾 病 死 亡 节 律 / 常 见 疾 病 的 生 物 节 律 疗 法 / 消 化 系 统 常 见 疾 病 的 生 物 节 律 疗 法 / 呼 吸 系 统 常 见 疾 病 的 生 物 节 律 疗 法 / 心 脑 血 管 常 见 疾 病 的 生 物 节 律 疗 法 / 代 谢 系 统 常 见 疾 病 的 生 物 节 律 疗 法 / 生 殖 系 统 常 见 疾 病 的 生 物 节 律 疗 法 / 癌 症 的 生 物 节 律 疗 法 / 188 课 后 小 结 : 紧 跟 身 体 节 律, 高 效 治 病 / 190 第 课 巧 用 生 物 钟, 走 出 情 绪 的 低 谷 课 前 热 身 : 测 一 测 你 今 天 的 情 绪 节 律 处 于 什 么 状 态 / 心 理 因 素 与 生 物 节 律 相 辅 相 成 / 外 界 环 境 影 响 情 绪 节 律 变 化 / 持 久 的 心 理 紧 张 会 引 起 生 理 节 律 紊 乱 / 找 出 影 响 一 日 情 绪 小 气 候 的 睡 眠 时 间 / 一 周 好 心 情, 时 间 巧 安 排 / 随 着 节 气 调 情 志, 找 出 一 年 之 中 最 佳 情 绪 调 节 期 / 调 节 生 物 节 律, 治 疗 种 种 精 神 疾 病 / 205 课 后 小 结 : 紧 跟 身 体 节 律, 高 效 摆 脱 情 绪 小 感 冒 / 208 第 课 拨 慢 生 物 钟, 提 高 生 命 质 量 课 前 热 身 : 乌 龟 和 蜗 牛 的 养 生 智 慧 / 延 寿 又 一 说 调 控 生 物 节 律 / 人 的 预 期 寿 命 有 多 长 / 人 体 衰 老 时 的 节 律 表 现 / 揭 开 人 体 各 部 分 衰 老 的 秘 密 / 拨 慢 生 物 钟, 可 变 相 延 长 寿 命 /

6 节 律 养 生 10 堂 课 6. 调 控 生 物 节 律, 可 延 缓 衰 老 / 219 课 后 小 结 : 生 命 不 能 透 支, 别 先 用 命 挣 钱, 后 用 钱 买 命 / 221 第 课 呵 护 生 物 钟, 捍 卫 你 的 性 福 课 前 热 身 : 给 和 谐 性 爱 制 作 一 个 时 间 计 划 表 / 性 也 有 节 律 / 要 特 别 珍 惜 两 性 节 律 日 / 性 生 活 规 律 对 健 康 有 益 / 百 灵 鸟 和 猫 头 鹰 夫 妻 的 最 佳 性 爱 时 间 / 一 天 中 的 几 个 最 佳 做 爱 时 间 / 一 月 之 中, 女 人 性 欲 各 不 同 / 依 节 律 调 整 性 生 活 的 四 季 节 拍 / 受 孕 也 要 选 择 良 辰 / 239 课 后 小 结 : 警 示 不 要 让 性 生 物 钟 提 前 拨 动 /

7 前 言 科 学 家 研 究 证 实, 人 体 生 理 有 节 律 地 发 生 周 期 性 变 化, 如 体 温 在 清 晨 2~6 点 偏 低, 下 午 5~6 点 偏 高 ; 血 压 早 晨 最 低, 傍 晚 偏 高 ; 正 常 人 的 呼 吸 是 白 天 快, 夜 里 慢 ; 人 体 排 尿 的 量 和 尿 中 成 分 随 着 昼 夜 而 发 生 周 期 性 改 变 另 外, 人 体 内 细 胞 的 分 裂 血 液 成 分 眼 压 和 瞳 孔 的 光 反 射 等, 也 都 有 昼 夜 的 周 期 性 变 化 就 拿 最 简 单 的 例 子 来 说, 女 性 的 月 经 周 期 恰 与 月 亮 盈 缺 周 期 相 似 也 许 还 有 不 少 人 有 过 这 种 体 验 : 即 使 没 有 闹 钟 的 铃 声, 也 能 每 天 按 时 醒 来, 误 差 甚 至 可 少 于 1 分 钟 这 些 自 然 现 象, 生 物 学 家 称 是 由 生 物 节 律 作 用 引 起 的, 这 种 生 物 节 律 也 称 为 生 命 节 奏, 其 所 显 示 的 周 期 性 循 环 犹 如 时 钟 的 运 转, 故 被 称 为 生 物 钟 人 体 内 有 许 许 多 多 的 生 物 钟, 它 们 对 人 类 的 健 康 长 寿 美 容 养 生 生 育, 以 及 保 证 高 效 的 生 活 工 作 等 都 有 着 很 重 要 的 作 用 和 意 义 顺 应 生 物 钟 的 运 转, 会 使 身 体 各 组 织 器 官 都 高 度 规 律 化 自 动 化, 获 得 最 佳 的 生 理 效 益, 并 提 高 工 作 学 习 的 效 率 相 反, 人 为 打 乱 生 物 钟 的 节 奏, 生 活 无 规 律, 就 会 使 身 体 各 器 官 处 于 紧 张 状 态, 功 能 发 生 紊 乱, 这 是 造 成 疾 病 与 早 衰 的 重 要 原 因 之 一 本 书 根 据 人 的 生 物 节 律 这 一 客 观 存 在 的 科 学 规 律, 提 出 种 种 与 人 的 日 常 生 活 行 为 效 率 差 错 事 故 人 际 关 系, 以 及 优 生 养 生 等 息 息 相 关 的 生 物 钟, 教 你 按 生 物 钟 安 排 工 作 与 生 活, 以 及 养 生 防 病 美 容 生 育 等 通 过 本 书 - 1 -

8 节律养生 10 堂课 的学习 你可以顺应自己的生命节律合理养生 使养生达到事半功倍的效 果 并能在一定程度上防止某些重大疾病和意外事故的发生 本书以 10 堂课的形式 教给你切实可用且易操作的节律养生方法 你 完全可以按书操作 也可以根据书中的论点 举一反三 寻找到更适合自己 的养生方法 总之 本书的写作宗旨就是主动顺应生物节律 趋利避害 进行合理的 生活与工作 使你的身心与大自然的节律相顺应并保持在最佳状态 另外 调拨人体生物钟的基本原则是 以自然之道 养自然之身 因而本书选用的 所有方法都是最自然的方法 这也符合 21 世纪人们 自然养生 的观点 对 人们的健康养生来说有着很重要的作用和意义 本书是一本最自然的养生宝典 适合任何一个人去阅读 学习 如果它 真的帮助你提高了养生的功效 使你的生命质量有所提高 达到了健康长寿 的目的 那么 我们创作此书的愿望便达到了 另外 本书在写作过程中得到了很多专家的指导和帮助 在这里一并表 示感谢 祝各位读者平安 健康 长寿 2

9 21 世 纪 的 养 生 大 趋 势 寻 找 最 自 然 的 自 我 保 健 法

10 节律养生 10 堂课 1. 新世纪 新期望 需要新的养生观点 在 21 世纪 健康长寿已成为社会关注的热点 那么 怎样才能 做到健康长寿呢 世界卫生组织的研究结果表明 医药能解决 8% 的健康问题 合理膳食能解决 13%的健康问题 心理平衡能解决 30%的健康问题 专家认为 合理膳食 多多运动 戒烟戒酒 多顺 应自然节律生活 多去自然养生馆等能对健康起到有益的促进作 用 如此我们可以得知 要多采用自然养生的方法来达到养生保健 的目的 这是新世纪新的养生观点 健康 似乎是运用范围最广泛的一个词 也是每一个人都重视的问题 因为没有健康就没有一切 没有健康作为前提 所有的幸福 成功都无从提 及 所以要健康 要养生 要注重自我保健 积极地防病 祛病 这样我们的生 命质量才能有所提高 养生 既有卫生防病 又有抗老延年 还有打造美丽的意思 你顺应自然 好好生活 采用自然方法防病抗衰 那你就能活得轻松 快快乐乐一辈子 关 键是要顺应自然养生才最有效 东汉哲学家王充在其 论衡 中写道 人本 于天 天本于道 道本于自然 顺乎自然 即是最上养生之道 由此可见 人 在后天若能顺乎生命的自然规律 采用自然科学的养生方法来养护身体 那 么就能够有效地增强人的身体功能 增进健康 延年益寿 哪些养生方法属于自然养生方法呢 专家的阐述是 不用药 不进行一 切临床医学治疗手段 只从饮食 运动 经络 自然节律等方面采用一些方法 用来养生保健 就属于自然养生的方法 比如饮食养生 运动养生 中医经络 养生 顺应生物节律养生等 这不仅顺应了自然的要求 并且也很实用 有些 方法若长期使用 可远远超过药物养生的实效 同时 自然养生花费少 只要 2

11 你顺应生命节律合理作息 合理安排生活 保持心情愉快 就可以达到养生 保健的目的 如果能将一些自然的养生方法与临床治疗方法相结合 那么将会提高 临床治疗效果 目前 这一举措已逐渐在临床中得到应用 所以 我们要重视 自然养生 并挖掘出更多的自然养生保健方法运用到日常的健康养生中来 这样我们就可以采用最节约 最环保 最无害于人体的绿色健康方法来达到 健康养生的目的 自然养生 这是 21 世纪健康新观念 也是本书编著的 宗旨 希望大家都积极地参与到自然养生保健中来 坚持自然养生 自然 保健 自然养生的方法有很多 除了饮食养生 运动养生 顺应生物节律 养生 经络养生外 还有茶养生 香熏养生 按摩推拿养生 太阳浴养 生 水浴养生 森林浴养生 音乐养生 水养生 汗蒸养生等 2. 生物节律养生应运而生 新世纪里 人们的养生观念改变了 首次把追求更加自然的养 生方式当做了养生的首选 什么是最自然的养生方式 就是顺应自 己的身体来进行养生保健 因此 节律养生也就应运而生了 如今是科技时代 人们的生活水平提高了 医疗条件也好了 按理说人 的寿命应该更长了 可是 由于新的生活方式 生活环境等因素所导致的新 的健康问题又出现了 看看我们周围 有多少人得了心脑血管病 癌症等重 大疾病 又有多少人虽然没有被疾病所害 但却死于非命 如车祸等 面对这 3

12 节 律 养 生 10 堂 课 样 的 生 命 问 题, 我 们 不 得 不 反 思, 不 得 不 为 自 己 的 健 康 树 立 起 积 极 的 自 我 保 护 意 识 你 的 健 康 你 做 主! 就 算 你 不 是 医 生, 不 会 开 方 抓 药, 但 是 顺 应 自 己 的 身 体 发 出 的 各 种 信 号, 合 理 地 安 排 日 常 的 作 息, 如 吃 饭 排 泄 运 动 等, 总 该 没 问 题 吧? 其 实, 这 种 做 法 就 是 节 律 养 生, 其 概 念 是 顺 应 人 体 的 生 物 节 律 来 养 生 节 律 养 生 法 从 古 至 今 都 被 养 生 专 家 所 推 崇, 只 是 由 于 现 在 的 人 们 过 分 迷 信 药 物 治 百 病, 再 加 上 部 分 媒 体 大 肆 宣 传 一 些 其 他 的 养 生 方 式, 反 而 把 节 律 养 生 法 给 疏 忽 了 在 医 学 界, 随 着 现 代 时 间 生 物 学 在 医 药 领 域 的 应 用, 其 研 究 也 正 在 不 断 扩 大 和 深 入 生 物 节 律 为 正 确 诊 断 治 疗 和 预 防 疾 病 提 供 了 新 思 路 新 方 法 和 新 手 段 时 间 生 物 学 通 过 与 临 床 医 学 的 结 合, 既 扩 大 了 自 己 的 发 展 空 间, 又 带 动 了 临 床 医 学 的 发 展, 使 广 大 医 务 工 作 者 越 来 越 感 到 其 重 要 性 和 实 用 性 因 此, 现 代 时 间 生 物 学 正 在 不 断 被 广 大 科 技 工 作 者 和 临 床 医 生 们 所 接 受, 并 加 以 推 广 从 个 人 来 说, 随 着 人 们 健 康 需 求 层 次 的 提 高, 养 生 保 健 已 由 过 去 的 偏 于 消 极 防 病, 进 入 了 积 极 的 强 体 增 寿 的 大 健 康 时 代 而 要 达 到 大 健 康 的 境 界, 现 有 的 临 床 医 学 ( 第 一 医 学 ) 预 防 医 学 ( 第 二 医 学 ) 康 复 医 学 ( 第 三 医 学 ) 已 显 不 足, 只 有 经 过 充 实 更 新 的 自 我 保 健 ( 第 四 医 学 ) 才 可 胜 任 所 以, 新 世 纪 需 要 新 的 健 康 理 念 每 个 人 也 都 应 该 提 高 自 己 的 健 商, 从 最 简 单 的 养 生 方 法 开 始, 即 顺 应 自 己 的 生 物 节 律, 合 理 地 安 排 作 息 时 间, 安 排 好 生 活 中 的 其 他 各 种 事 务 等, 预 防 疾 病 以 及 重 大 危 害 事 件 的 发 生, 提 高 生 命 质 量 当 然, 如 果 你 能 依 据 自 然 节 律 采 用 一 些 自 然 方 式 进 行 养 生, 那 么 就 能 达 到 事 半 功 倍 的 效 果 在 新 世 纪, 我 们 每 个 人 都 应 把 节 律 养 生 当 做 自 己 日 常 养 生 的 总 指 导 方 针, 并 且 认 真 地 补 好 生 物 节 律 养 生 这 一 课 让 每 个 人 都 能 掌 握 生 物 养 生 的 要 领 以 及 各 种 方 法, 以 期 使 自 己 健 康 长 寿, 活 得 智 慧 活 得 欢 愉 活 得 靓 丽! - 4 -

13 历代长寿老人均具有起居 饮食规律的生活 尽管现实生活中常 常有些事不尽如人意 但我们还是应该保持乐观情绪 正确对待和处 理矛盾 使生活节律中的同步因子不断维持动态平衡 这对延缓衰老 有着不可估量的作用 3. 注重生物节律养生 为健康加油 临床研究表明 每天少睡 3 个小时以上 长此以往 会导致血 液中淋巴细胞减少 20% 使机体的免疫功能明显下降 轻则经常发 生感冒 重则使体内癌细胞不易被杀灭 从而导致癌症的发生 仅 从这一点 我们就可以看出 生活不规律是健康的主要杀手 所以 我们应注重节律养生 规律生活 为健康加油 起居有常 规律生活是健康的重要法宝 是公认的养生秘诀 早在 2000 多年前 中医学的经典著作 黄帝内经 一书中就明确指出 上古之人 其知 道者 食饮有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神俱 而尽终其天年 度百 岁乃去 起居无节 故半百而衰也 管子 一书也曾指出 起居不时 饮食 不节 则形累而寿命损 另外 从近代一些长寿老人的经验看 他们都有一套 符合生理要求的作息制度 并养成了按时作息 规律生活的良好习惯 由此 可见 依照人的生命节律规律地生活 对维护健康有十分重要的作用 决不 可轻视 可是现在有很多人都无法规律地生活 因为他们的生活节奏快 生活压 力大 他们每天吃饭要挤时间 工作要加班 学习要熬夜 休息没时间 睡眠 不定时 生活没有一定的规律性 尤其是一些夜生活比较丰富的人 唱 5

14 节律养生 10 堂课 歌 跳舞 吃夜宵到凌晨 虽然在短时间内人们并不会觉察这些不良生活方 式会给人体带来多大的危害 但是 这确实是一种很不好的生活方式 如果 你每天的活动都无一定规律性 都不顺应生物钟节律 久而久之 就会随着 违反程度的不同而使你的身体受到不同程度的损害 轻者表现为疲劳乏力 失眠 全身不适 处于亚健康状态 重者则会患多种疾病 出现早衰甚至死 亡 这一点已经得到了大量临床资料的证明 除此以外 饮食无度 缺乏运动 以及其他一些不良的生活方式综合起 来 也会导致营养失调 内脏 神经功能紊乱 还会诱发各种疾病 给人体健 康带来很大的危害 大量的研究表明 人每天的吃饭 工作 学习 休息 睡眠 起居等都有一 定的规律性 如果人能按照身体的这些规律去安排日常的生活起居 就可以 在大脑皮层形成各自的条件反射 从而保证内脏器官有条不紊地进行活动 避免生理功能紊乱或脏器损伤 所以 专家告诫人们 生活规律不宜打破 我们要充分认识规律生活 起 居有常的重要性 维护好自己的生物钟 发挥它良好的促进健康的作用 要 自觉地去规范自己的生活 工作和一切活动 去适应机体内在的规律性变 化 保护自己的身体健康 不要违反客观存在的自身生物节律 与人体的生 物钟运转相悖 使自己的生活 工作 起居没有规律 那样就会导致体内各种 生理活动紊乱 造成生物钟磨损 有害健康 千万别透支睡眠 睡眠占据人类生活 l/3 左右的时间 它和每个人 的身体健康密切相关 世界卫生组织规定 睡得香为健康的重要客观 标志之一 质量好的睡眠是一味有益身心健康的滋补品 6

15 第 课 探 索 充 满 节 律 的 世 界 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 的 每天日落夏秋周始 出 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始, 春 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 冬 的 每天日落夏秋周始 而 复 每天日落夏秋周始, 海 每天日落夏秋周始 的 潮 每天日落夏秋周始 潮 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 个 很 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 的 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 的 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 处 不 每天日落夏秋周始, 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始, 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 的 每天日落夏秋周始 候 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 的 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 的 报 每天日落夏秋周始 等 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 的 存 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 被 公 每天日落夏秋周始, 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 被 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 多 的 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 和 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 但 每天日落夏秋周始, 对 每天日落夏秋周始 很 多 每天日落夏秋周始, 包 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 读 本 每天日落夏秋周始 的 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始, 对 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 的 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 并 不 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 和 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始, 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 大 每天日落夏秋周始 对 后 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 的 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 个 更 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 的 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 和 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始, 每天日落夏秋周始 本 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始, 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 带 每天日落夏秋周始 大 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 大 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 各 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 的 每天日落夏秋周始 关 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始, 从 而 对 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 个 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始 本 的 每天日落夏秋周始 每天日落夏秋周始

16 节律养生 10 堂课 课前热身 判断 2 分钟 在进行这一课的学习之前 请随我们一起来做一个游戏 或者说叫小实 验 判断 2 分钟 方法是 从 1 数到 120 用来估计 2 分钟的长度 开始数 l 时按秒表 数到 120 时停止 看看是否正好用了 2 分钟的时间 这个小实验要 在一天中不同的时间来做 然后你会发现 有时正好用 2 分钟数完 120 有时 则不到 2 分钟 有时又超过 2 分钟才数完 120 也就是说 在一天中的不同时 间 你所判断 2 分钟的准确性的能力是不同的 即这种判断 2 分钟的能力具 有节律性 不信的话 你可以在一天的不同时间 用相同的数数频率来依照 上面的方法做这个小实验 并且记下当天你做这个实验的确切时间 然后连 续几天在相同的时段进行同样的实验 你会发现 真的会有所不同 并隐含 着一定的规律 对于这个小实验 你肯定会追问为什么 其实 这就是生物钟现象 是一 门趣味科学 此时的你 是否想知道更多的生物节律知识 是否还想知道 除 了人体有生物钟以外 植物 动物是否也有它的生物钟呢 人体除了上述实 验中的生物钟以外 还有哪些生物钟的类型呢 如果你对此有浓厚兴趣的 话 就请跟我们一起走进本课的学习 在这一课中 你一定会学到不少生物 节律知识 令你惊叹这世界万物的美妙 协调与和谐 1. 最简单的生命节律 瞌睡了 醒来了 你认为生物节律这一科学很深奥吗 你认为生物节律只是专 8

17 家 们 研 究 的 科 学 课 题 吗? 其 实 不 然 在 我 们 的 生 活 中, 生 物 节 律 存 在 于 方 方 面 面, 影 响 着 你, 影 响 着 我, 影 响 着 整 个 世 界 的 万 事 万 物 如 果 对 此 你 还 不 了 解, 那 么, 就 让 我 们 从 最 简 单 最 直 观 的 表 现 生 命 节 律 的 日 常 活 动 瞌 睡 了 醒 来 了 这 一 现 象 说 起 仅 仅 是 这 样 一 个 我 们 再 熟 悉 不 过 的 人 体 自 然 活 动, 就 隐 藏 着 有 趣 的 生 物 节 律 知 识 每 个 人 都 要 睡 觉, 睡 到 一 定 时 间 就 会 醒, 这 就 是 生 物 节 律 作 用 的 结 果 可 能 你 会 说 这 其 中 没 有 什 么 科 学 可 言, 因 为 人 睡 觉 后 导 致 醒 来 的 原 因 有 很 多, 如 噪 音 被 别 人 叫 醒, 或 是 身 体 有 病 痛 等 可 是 如 果 抛 开 这 些 因 素, 那 么, 你 睡 觉 是 不 是 还 会 醒 来 呢? 答 案 是 肯 定 的 当 然, 上 面 的 这 种 说 法 可 能 不 直 观 我 们 再 举 个 例 子 : 有 些 人 睡 觉, 抛 开 所 有 可 能 干 扰 他 睡 觉 的 因 素, 他 每 天 醒 来 的 时 间 会 差 不 多 相 同 即 使 不 用 闹 钟, 早 晨 他 也 能 按 时 醒 来, 前 后 不 过 相 差 几 分 钟, 有 的 甚 至 不 会 超 过 1 分 钟 如 此 这 般 的 例 子, 想 必 你 在 生 活 中 见 过 不 少, 甚 至 可 能 你 本 人 就 是 这 其 中 的 一 位 这 个 现 象 很 清 楚 地 说 明 了 人 体 的 生 命 活 动 受 某 种 隐 性 事 物 的 支 配 那 么, 是 什 么 支 配 了 人 的 生 命 活 动 呢? 这 就 需 要 我 们 提 出 一 个 新 的 概 念 生 物 钟 或 称 生 物 节 律, 它 指 的 是 生 物 体 随 时 间 进 行 周 期 性 变 化, 这 种 变 化 包 括 生 理 行 为 及 形 态 结 构 等 方 面 生 物 钟 就 像 存 在 于 人 体 中 的 一 个 时 钟 一 样, 在 不 停 地 运 转 运 转 时 好 像 放 录 音 录 像 带 那 样, 放 到 该 睡 觉 的 时 候, 人 便 有 了 睡 意 ; 放 到 该 吃 饭 的 时 候, 人 就 会 感 觉 到 饿 了 ; 放 到 睡 醒 的 时 候, 人 就 要 醒 来 了 当 然, 除 了 这 些 现 象, 人 体 还 有 很 多 其 他 现 象 也 是 随 着 生 物 节 律 呈 周 期 性 地 重 复 的 据 研 究, 人 体 中 存 在 几 百 种 生 物 节 律, 这 种 种 生 物 节 律, 我 们 将 在 后 面 的 课 文 中 一 一 讲 述 需 要 注 意 的 是, 我 们 用 生 物 节 律 这 种 理 论 来 观 察 生 命 现 象, 可 以 改 变 人 们 所 习 惯 的 一 些 陈 旧 观 念, 向 人 们 提 供 许 多 有 益 的 理 论 概 念 使 用 这 些 有 益 的 理 论 概 念 来 安 排 我 们 的 日 常 生 活, 这 对 人 的 健 康 是 很 有 益 的 所 以, 我 们 应 争 取 掌 握 生 命 节 律 这 一 养 生 科 学, 依 据 生 物 节 律 自 我 养 生 保 健, 以 期 - 9 -

18 节律养生 10 堂课 达到良好的养生效果 下面 就让我们一起认真学习生物节律的各项知识 为己所用 不同年龄段的人 睡觉时间也会根据自己的身体节律而有差别 如正常人睡眠时间为 8 10 小时 小儿最好在晚上 8 点半之前睡觉 因 为长身体时要顺应生物钟的需要 青少年应该在晚上 10 点左右睡觉 至于爱美的人 应该在凌晨 2 点之前睡 在晚上 11 点之前睡觉最好 因 为皮肤在凌晨 2 点以前新陈代谢旺盛 老人应该在晚上 9 10 点之间 睡觉比较好 总之 每个人的体内都有生理时钟 在不同时间担负着不 同的生理作息使命 可别轻易忽视了哦 2. 节律性是自然界的普遍现象 自从地球上有了生命以后 生物节律也就随之产生了 无论是 低级还是高级 简单或是复杂 每种生物都存在着生物节律现象 连最简单的单细胞生物 其理化作用都存在着周期节律 如植物的 定时开花 应时变色 人类和动物的周期节律就更明显了 如人的 睡眠醒来 月经周期等 动物的发情交配 觅食 睡眠和啼鸣 搬迁 等也都存在着明显的节律性 节律性是自然界普遍存在的现象 下 面我们就一起来了解一下自然界中还存在哪些节律 上面讲了人 日出而作 日落而息 周而复始地形成了 觉醒 睡眠 的 周期性节律变化 除了人以外 只要我们细心观察 就会发现身边很多事物 所发生的奇妙变化 比如地球的自转形成了昼夜 24 小时节律 即光明和黑暗 10

19 交 替 的 昼 夜 节 律 这 种 节 律 对 生 物 也 产 生 了 明 显 的 作 用, 如 公 鸡 拂 晓 啼 叫 蜘 蛛 后 半 夜 结 网 老 鹰 早 翔 暮 归 猫 头 鹰 昼 伏 夜 出 花 的 昼 开 夜 闭 或 夜 开 昼 闭 向 日 葵 的 花 盘 迎 着 太 阳 转 等, 都 随 着 地 球 自 转 的 昼 夜 循 环 交 替 显 示 出 节 律 周 期 另 外, 自 然 界 还 存 在 其 他 一 些 方 面 的 节 律 大 自 然 的 温 度 存 在 节 律 性 变 化 大 自 然 的 温 度 存 在 节 律 性 变 化, 比 如 昼 夜 温 差 的 变 化 一 年 四 季 温 度 的 变 化 等 这 些 温 度 的 变 化 存 在 一 定 的 节 律 性, 并 对 世 间 万 物 有 着 重 要 的 影 响 如 温 度 的 季 节 变 化 和 水 分 变 化 的 综 合 作 用, 使 大 多 数 植 物 在 春 季 温 度 开 始 升 高 时 发 芽 生 长, 继 之 出 现 花 蕾 ; 在 夏 秋 季 高 温 下 开 花 结 实 和 果 实 成 熟 ; 在 秋 末 低 温 条 件 下 落 叶, 随 即 进 入 休 眠 这 种 发 芽 生 长 现 蕾 开 花 结 实 果 实 成 熟 落 叶 休 眠 的 生 长 和 发 育 阶 段, 称 为 物 候 期 物 候 期 是 各 年 综 合 气 候 条 件 ( 特 别 是 温 度 ) 如 实 准 确 的 反 映, 用 它 来 预 报 农 时 害 虫 出 现 时 期 等 比 平 均 温 度 积 温 和 节 令 要 准 确 温 度 的 昼 夜 变 化, 则 能 提 高 种 子 萌 发 率, 对 植 物 生 长 有 明 显 的 促 进 作 用 此 外, 昼 夜 变 温 能 影 响 植 物 的 分 布, 如 在 大 陆 性 气 候 地 区, 树 线 分 布 高, 是 因 为 昼 夜 变 温 大 的 缘 故 从 以 上 事 例 中 我 们 可 以 看 出, 大 自 然 的 温 度 存 在 节 律 性 变 化 这 也 是 宇 宙 的 节 律 性 变 化, 是 万 物 节 律 变 化 的 制 约 机 制, 虽 然 无 形, 可 是 都 错 综 复 杂 并 互 相 制 约, 共 同 维 护 着 生 态 平 衡 光 照 周 期 也 存 在 节 律 现 象 与 温 度 一 样, 光 照 也 有 周 期 性 的 变 化 这 对 自 然 界 的 生 物 生 长 也 有 着 很 重 要 的 作 用 和 意 义, 如 对 于 指 导 农 业 上 的 引 种 作 物 栽 种 季 节 的 掌 握, 甚 至 人 为 控 制 作 物 的 开 花 结 果 等 都 有 重 要 的 意 义 所 以, 光 照 周 期 存 在 节 律, 也 是 自 然 界 造 物 者 的 平 衡 法 则, 以 维 护 地 球 生 物 的 繁 衍 生 长

20 节律养生 10 堂课 宇宙存在着周期律全息 在了解了人 动物 植物 气候 温度等都存在着节律性变化后 我们将 节律探讨放大到宇宙中去 在茫茫宇宙中 所有的事物都存在着周期律 无 论宏观或微观 都体现着自然回合 如星体的膨胀与收缩 星球的圆周运动 太阳系由于形体的运动而使地球呈现年节律 月节律及日节律等 这些周期 节律是影响地球生物钟的天文背景 宇宙中的周期节律既无限大也无限小 周期套着周期循环不止 总之 这个世界存在着生物节律 有些是我们司空见惯的 有些则是隐藏的 是我 们看不见的或是无法感知的 但无论怎样 我们只要明白节律性是自然界普 遍存在的现象 就可以打开思路找到更多的生命节律现象 用科学的眼光重 新审视这个世界 并尊重生命节律 与自然和谐相处 每一个人的生物钟不尽相同 平时要根据自己的生物节律 合理 安排日常生活 我们一定要尊重大自然为我们制定的生物节律 否则 就会受到惩罚 尊重我们的生物节律就是爱护我们的生命 3. 生物节律受外界环境的影响 生物节律与外界环境有一定的关系 光照 温度 湿度 气压 宇宙射线以及来自外界的其他各种因素 都可能是激发节律的扳 机 了解生物节律与外界环境的关系 可以更加准确地应用生物节 律养生法 以避免受外界环境的干扰 可使节律养生达到事半功倍 12

21 的 效 果 接 下 来 就 让 我 们 认 真 学 习 生 物 节 律 与 外 界 环 境 的 关 系 前 面 我 们 提 到 过, 自 然 界 中 存 在 着 各 种 各 样 的 节 律, 其 中 有 很 多 节 律 又 制 约 着 人 的 生 物 节 律, 如 受 到 太 阳 地 球 月 球, 甚 至 太 阳 系 外 天 体 的 影 响, 因 为 这 些 星 球 在 相 对 稳 定 的 轨 道 上 运 动, 它 们 之 间 的 吸 引 力 电 磁 效 应, 以 及 光 和 热 的 作 用 等, 都 为 地 球 设 置 了 一 个 特 殊 的 环 境, 而 人 类 为 了 适 应 这 种 环 境, 逐 步 演 化 出 各 种 节 律, 使 之 与 大 自 然 的 万 事 万 物 息 息 相 关, 使 我 们 生 活 的 自 然 界 有 季 节 和 气 候 周 而 复 始 的 变 化 这 些 变 化 对 人 的 生 物 节 律 的 形 成 发 展 和 改 变 都 有 很 大 影 响, 任 何 一 方 面 不 合 拍, 即 可 能 导 致 人 类 和 自 然 界 毁 灭 性 的 灾 难 所 以, 我 们 一 定 要 认 识 生 物 节 律 与 外 界 环 境 的 关 系, 努 力 使 生 物 节 律 适 应 外 界 环 境 人 体 的 大 小 周 期 皆 有 可 能 和 宇 宙 脉 冲 相 一 致 人 生 活 在 宇 宙 之 中, 必 然 与 大 自 然 休 戚 相 关 人 体 的 大 小 周 期 皆 有 可 能 和 宇 宙 脉 冲 相 一 致, 而 且 周 期 愈 长, 脉 冲 的 来 源 可 能 离 地 球 愈 近 ; 周 期 愈 短, 则 脉 冲 来 源 可 能 离 地 球 愈 远 人 体 的 生 物 节 律 和 季 节 气 候 有 很 大 关 系 人 的 出 生 有 节 律 可 循, 月 圆 时 出 生 率 最 高, 新 月 前 后 出 生 率 最 低 妇 女 不 仅 有 月 经 周 期 变 化, 而 且 经 研 究 发 现, 她 们 的 体 温 激 素 性 器 官 状 态 免 疫 功 能 和 心 理 状 态 等 都 有 以 1 个 月 为 周 期 的 节 律 性 变 化 其 他 的 如 体 重 变 化 儿 童 生 长 率 疾 病 的 流 行 规 律 慢 性 病 的 加 重 或 缓 解 死 亡 率 等, 均 有 明 显 的 以 1 年 为 周 期 的 节 律 有 些 规 律 则 是 医 学 气 象 学 研 究 的 内 容 另 外, 自 然 界 有 季 节 和 气 候 周 而 复 始 的 变 化, 这 些 变 化 对 人 的 生 物 节 律 的 形 成 发 展 和 改 变 都 有 很 大 影 响 比 如, 血 液 中 环 腺 苷 酸 的 浓 度 有 昼 夜 的 变 化, 中 午 最 高, 后 半 夜 最 低 具 有 调 节 生 物 节 律 作 用 的 下 丘 脑 垂 体 肾

22 节律养生 10 堂课 上腺皮质系统功能也有明显的近似昼夜的节律 如糖皮质激素的分泌浓度 在凌晨 4 点开始上升 上午 6 8 点达到最高 后逐渐下降 晚上 10 点到深夜 1 点时的浓度最低 不过 这个节律可以随人的睡眠 觉醒节律改变而出现 相位差 如长期上夜班的人 体内糖皮质激素的分泌节律可逆转 此外 肝脏 酶的活性 血中电解质浓度和免疫系统功能等 均受皮质激素分泌的调节 总之 弄清这些机制和规律 是解开人体生物节律之谜的重要环节 生物节律受光照的影响 日照时间的长短随着季节的变化而变化 动 植物的节律适应这种变化 亦发生相应的改变 一旦节律消失 一个新的节律可以被额外的光或暗启 动 比如长暗中的一个短时光照 长明中的一个短时黑暗 从暗到明或从明 到暗均可使节律重新启动 所以 生物节律也是受光照影响的 懂得了上述的种种生物钟与环境相互依赖 相互影响 相互制约的关系 后 我们便可把这些规律用于养生中 一方面 我们要精心呵护自己的 生命 之钟 另一方面 我们要善于把自然环境当做坐标 及时发现自己的生物钟 有异常状况 继而通过改变自己的行为和生活方式 使生物钟恢复准点 从 而正常运转 饮食也可改变生物钟的基因机制 有生物研究结果表明 构成生 物钟的基因表达过程会在高脂肪饮食中发生改变 就好像饮食腐蚀了 生物钟 或让它生锈了一样 其原因可能与高脂肪食物破坏了细胞内 丰富的蛋白质有关 所以 为了保证生物节律规律 我们要均衡饮食 尤其要避免暴饮暴食 否则会引发生物钟紊乱 14

23 4. 从中医学角度理解生物节律 国外对生物节律的观察和研究大约有 200 年的历史 而系统 地总结其机制并加以运用 却只有几十年光景 但在这几十年间 这门学科的发展十分迅速 出现了众多的分支 生物节律病理学 生物节律免疫学 生物节律流行病学 生物节律药理学 生物节律 毒理学 生物节律诊断学 生物节律治疗学 生物节律老年病学 生 物节律营养学和生物节律功效学等 其实 在我国古代 就已经对 生物节律有了很深的研究和使用 在前面的章节中我们已经告诉大家 早在 2000 多年前中医的经典著作 黄帝内经 一书中就明确地指出 上古之人 其知道者 食饮有节 起居 有常 不妄作劳 故能形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去 起居无节 故半百而衰也 管子 一书也曾指出 起居不时 饮食不节 则形累而寿命 损 虽然 这几个古医学的论点并未明确说出依据生物节律来养生这一概 念 但是其本意即如此 除此之外 在其他的一些医典中 或是在临床使用 中 我们同样可以找出中医学有关生物节律使用的端倪 脉象方面注重节律的影响 中医依据四季 将人的脉象描述为春弦 夏洪 秋浮 冬沉 强调在诊脉 时不应忽视这个生理规律 并认为早晨时诊脉最好 在其他时期诊脉时应考 虑到气血对脉象的影响 15

24 节 律 养 生 10 堂 课 用 药 方 面 注 重 节 律 的 影 响 中 医 在 用 药 时 也 注 意 节 律 养 生 如 配 方 时 会 考 虑 到 药 材 产 地 的 气 候 和 环 境 等 因 素 ; 另 外, 会 根 据 季 节 特 点 使 用 药 物, 如 夏 天 人 体 肌 腠 疏 泄, 冬 则 腠 理 致 密, 因 而 夏 季 患 风 寒 感 冒 者 不 宜 过 配 辛 温 药 物 ; 在 服 药 时 间 的 选 择 上 也 有 研 究, 如 明 代 名 医 杨 瀛 洲 于 300 年 前 就 指 出 补 肾 药 ( 有 类 似 激 素 的 作 用 ) 应 在 早 晨 服 用 这 同 现 代 医 学 提 出 的 激 素 分 泌 规 律 相 吻 合 人 体 气 血 受 节 律 的 影 响 人 体 气 血 是 受 节 律 的 影 响 的 中 医 学 认 为, 经 脉 中 气 血 的 运 行 有 周 期 性 的 盛 衰, 这 可 能 跟 日 月 星 辰 四 时 八 节 等 有 关 系, 并 且 表 现 在 各 个 经 和 穴 上 子 午 流 注 针 法 就 是 在 此 原 理 上 创 设 的, 当 某 经 某 穴 气 血 充 盈 时, 称 开 穴, 这 时 针 刺 易 得 气, 疗 效 好 此 外, 中 医 还 把 人 体 在 四 季 中 的 变 化 规 律 概 括 为 春 生 夏 长 秋 收 和 冬 藏 春 夏 阳 气 发 泄, 气 血 易 趋 于 表 ; 秋 冬 阳 气 收 藏, 气 血 易 趋 于 里 人 体 功 能 也 与 之 相 适 应 另 外, 还 有 一 些 论 点 也 描 述 了 人 体 气 血 随 季 节 或 四 时 盛 衰 的 规 律, 并 阐 述 了 生 理 与 病 理 之 间 相 互 消 长 的 关 系 如 灵 枢 中 有 以 一 日 分 为 四 时, 朝 则 为 春, 日 中 为 夏, 日 入 为 秋, 夜 半 为 冬 以 及 夫 百 病 者, 多 以 旦 慧 昼 安, 夕 加 夜 甚 朝 则 人 气 始 生, 病 气 衰, 故 旦 慧 ; 日 中 人 气 长, 长 则 胜 邪, 故 安 ; 夕 则 人 气 始 衰, 邪 气 始 生, 故 加 ; 夜 半 人 气 入 脏, 故 甚 也 的 说 法 总 之, 中 医 学 比 较 重 视 生 物 节 律 与 人 体 的 关 系, 并 且 有 过 不 少 精 辟 的 养 生 论 述, 如 果 能 扬 长 避 短, 取 其 精 华, 去 其 糟 粕, 用 科 学 方 法 进 一 步 探 索 其 机 制, 则 无 论 是 应 用 在 临 床 医 学 上, 还 是 应 用 在 个 人 养 生 保 健 中, 都 能 达 到 意 想 不 到 的 效 果

25 很多人宁愿吃补品 也不愿意让体内的能量自由生长 宁愿花钱 吃有副作用的药品 却不愿顺应身体的节律合理地自我养生保健 他 们忽视了人体节律制约机体的客观存在性 所以不能很好地顺应人体 节律来进行养生 因而不易保持人体健康 5. 生物节律影响人的生老病死 生老病死 每一个人都非常关心 一个人能否掌握自身的生 命规律和生命方程 直接影响到这个人的人生 人的生老病死与 自然节律相沟通 相作用 相统一 所以我们要主动学习生物节律 与人的生老病死的关系 继而避免有害的生活方式 提高生命 质量 每一个人的出生 成长到衰老 乃至生命的消逝 就生命个体而言 这是 个规律 这个规律与自然界的很多节律相联系 如果不能顺应自然节律 不 能顺应人体自己的生物节律 人就会生病 甚至死亡 人的生老病死与生物节律相统一 生命通过演化过程主动或者被动地演化出种种生物节律 比如人的每 一个器官 每一种代谢活动 甚至每一个细胞都有自己的节律 这些节律与 人体的大节律 与自然环境中的大节律环环相扣 所以 只要我们的节律是 和谐统一的 是顺应自然的 是正常的 那么 我们身体的各种器官 各种代 17

26 节律养生 10 堂课 谢 甚至各个小细胞 小组织等就是在正常节律下运行并发挥功用的 但是 无论在哪个环节 一旦生物节律失调 人就会发生问题 或生病 或亚健康 或工作效率降低 或注意力不集中 或心智失调 或出重大事故 或出现生命 危险 这些都是有可能的 所以我们说 人体的生老病死与生物节律是相统 一的 要想尽一切办法维护各生物节律的和谐统一 为己所用 提高生命 质量 人的生老病死与大环境节律相统一 每一个人作为一个生命体独立存在于地球上 以人类来说 其生物功 能 生理结构 遗传基因都是一样的 但为什么以人分类 这种类别差异非常 之多 这就是生物节律在作怪 每个人有不同的生活环境 不同的工作 不同 的心态 不同的人生观和道德观 这种差异虽然不能以非常精确的数据来说 明 但是它决定了个体的身体内环境节律与外界环境节律不同 内环境节律 不同 前文已有叙述 可是外环境节律不同 就容易影响到人 比如面对突然 袭来的自然灾害 人类对自己的生命将会非常无助 无所适从 此时你不能 主宰你自身的生命 因为自然节律被破坏了 而我们作为个人 也将会受到 大自然的影响 诱发一些疾病 所以 外界的大环境中的生物节律对人的生 老病死也是有影响的 我们也要想办法 人为地调整大自然的正常节律 以 保证人类的健康 和谐发展 总之 人作为一个个体 要努力保证自身的 大自然中的各种节律相和 谐及相统一 如此人就与自然达到了统一 就能保证人体的健康 提高生命 质量 相反 如果违背了这个原理 人将无法生存 我们对此应保持警惕 节气作为阴阳应象节律的反应 对人体有着重要的影响 有临床 数据统计 春分 秋分 夏至 冬至四节气中死亡例数高于平均值 说明 18

27 了二至 夏至 冬至 二分 春分 秋分 为死亡高峰节气 由此可见 人 的生老病死与大自然的节律有着很重要的关联 6. 你必须知道的节律养生原则 养生就是保养生命 即保养生物钟的正常运转 干什么事都要 讲原则 使用节律养生也不例外 下面我们就告诉大家在顺应生 物节律来达到养生保健目的时所应遵循的原则 顺应生物钟则吉 逆之则凶 为了更好地达到养生保健的目的 需要大 家遵循以下几个原则 养生更注重科学性 进入新世纪后 养生更注重科学性 科学养生主要包含心理养生 生理 养生和环境养生等方面 避免了过去过多使用药物的挽救健康的方法 以求 达到身心健康 在这种情况下 我们更要顺应自然养生 因此 节律养生也就 应运而生 作为一个欲求用节律养生达到健康的人 首先要培养健康的心理 素质 平和心态 淡泊名利 树立自信 自尊 自重的信念 提高对环境的适应 能力 顺应人的生命节律 安排合理的生活起居 合理的膳食 适体的劳动 等 还要善于顺应环境养生 包括改善地理环境 气候环境 社会环境和每个 人居住的小环境 使人与环境和谐发展 保持各种节律的和谐统一 从而达 到优化养生的目的 19

28 节 律 养 生 10 堂 课 顺 应 自 然 变 化 的 规 律 内 经 素 问 上 古 天 真 论 中 指 出 : 上 古 之 人, 其 知 道 者, 法 于 阴 阳, 和 以 术 数, 食 饮 有 节, 起 居 有 常, 不 妄 作 劳, 故 能 形 与 神 俱, 而 尽 终 其 天 年, 度 百 岁 乃 去 这 就 是 说, 养 生 的 最 基 本 条 件, 首 先 是 要 顺 应 自 然 变 化 的 规 律, 根 据 四 时 的 寒 暑 变 化 变 换 衣 着, 安 排 作 息 时 间, 对 自 然 界 的 气 候 变 化 要 敏 感, 在 春 夏 季 节 多 多 保 养 阳 气, 秋 冬 季 则 要 注 意 培 补 阴 精 ; 其 次, 要 把 调 摄 精 神 情 志 作 为 养 生 的 重 要 措 施, 做 到 恬 淡 虚 无, 精 神 内 守 保 持 正 气 在 养 生 中 占 据 主 导 作 用, 所 谓 正 气 存 内, 邪 不 可 干 还 是 一 句 话, 要 顺 应 自 然 节 律 合 理 养 生, 以 此 达 到 健 康 长 寿 的 目 的 善 于 顺 应 节 律 养 生, 善 于 治 未 病 唐 代 药 王 孙 思 邈 在 他 的 著 作 千 金 要 方 中, 把 治 未 病 作 为 养 生 的 基 本 原 则 这 与 我 们 现 代 提 倡 预 防 为 主 的 观 点 是 完 全 一 致 的 我 们 在 顺 应 节 律 养 生 时, 也 应 注 重 治 未 病, 其 最 重 要 的 一 点 是 保 证 生 物 节 律 的 正 常 平 衡 发 展 只 要 节 律 是 平 衡 的, 正 常 的, 那 么 就 可 以 预 防 很 大 一 部 分 疾 病, 避 免 很 多 交 通 事 故 的 发 生 所 以, 善 于 顺 应 生 命 节 律 生 活, 对 治 未 病, 提 高 生 命 质 量 也 很 有 益 生 活 要 规 律 规 律 生 活 是 顺 应 节 律 养 生 的 最 佳 方 法 规 律 生 活 包 括 哪 些 内 容 呢? 从 传 统 的 养 生 角 度 来 考 虑, 即 顺 应 天 时 安 排 作 息, 顺 应 人 体 的 需 要 合 理 地 进 补, 顺 应 人 体 心 理 安 排 减 负 活 动 等 总 之, 就 是 为 了 让 环 境 和 生 活 方 式 和 谐 统 一, 让 身 体 和 生 活 方 式 和 谐 统 一, 让 身 体 和 环 境 和 谐 统 一, 让 心 理 与 身 体 和 谐 统 一, 让 心 理 与 行 为 和 谐 统 一, 让 各 种 环 境 的 节 律 和 谐 统 一 这 样, 既 可 有

29 效地提高人体的素质 增强人体抵抗疾病的能力 使人的生活质量得到提 高 也可使人体保持更加健康的状态 注重顺应环境养生 在环境中 有许多因素每时每刻地作用于人的机体 这些因素可概括为 物理的 化学的和生物学的 它们不仅错综复杂 且处于经常不断的变化之 中 人体借助机体内在调节和控制机制 与各种环境因素保持着相对平衡 表现出机体对环境的适应能力 但是 人们的这种适应能力是有限的 当有 害的环境长期作用于人体 或者超过一定限度时 就要危害健康 引起疾病 甚至造成死亡 所以 要善于打造良好的生存环境 并且确保人与环境和谐 相处 这样就可以顺应生物节律养生 达到事半功倍的效果 积极地参与节律养生 我们既然知道了节律养生的重要性 优越性 那么就应该积极地参与 为终生学习 终生使用节律养生提供机会 按照个人的需要 选择和能力 积 极地参与到顺应节律的活动中来 以确保节律养生的有效实施 为健康保 驾护航 就人类养生而言 凡事都应顺应生物钟 这是生物钟养生的基础 简单地说 就是应该适应日节律 月节律 年节律之大环境 使吃喝拉 撒睡 行动坐卧与节律合拍 和谐 21

30 节 律 养 生 10 堂 课 课 后 小 结 : 顺 生 物 钟 者 昌, 逆 生 物 钟 者 败 每 个 人 的 体 内 都 有 很 多 种 生 物 节 律, 这 些 周 期 不 等 的 生 物 节 律, 既 分 别 运 转, 又 相 互 协 调, 就 好 比 一 个 大 乐 队, 各 种 乐 器 都 有 各 自 的 旋 律, 但 又 互 相 协 作, 奏 出 了 整 体 协 调 的 生 命 交 响 乐 在 今 天, 我 们 的 生 活 节 奏 越 来 越 快, 竞 争 压 力 越 来 越 大, 生 活 环 境 也 趋 于 恶 化, 这 就 势 必 要 求 我 们 对 自 身 进 行 改 变, 以 求 达 到 与 个 人 生 物 节 律 与 自 然 节 律 相 适 应 的 状 态 遵 照 人 体 各 节 律 的 规 律 作 息 养 生 保 健, 才 能 保 证 自 己 的 身 心 健 康 ; 否 则, 就 会 引 起 内 分 泌 系 统 紊 乱, 导 致 人 体 出 现 健 康 危 机, 给 疾 病 的 侵 袭 造 成 可 乘 之 机, 正 可 谓 是 顺 生 物 钟 者 昌, 逆 生 物 钟 者 败 在 这 一 课 中, 我 们 探 讨 了 生 物 节 律 的 本 质, 了 解 了 生 物 节 律 的 受 约 机 制, 以 及 我 们 使 用 生 物 节 律 养 生 的 主 要 原 则, 激 起 了 大 家 对 生 物 节 律 养 生 的 兴 趣 这 一 课 还 起 到 了 一 个 警 示 作 用, 那 就 是 让 你 知 道 顺 应 生 物 节 律 生 活 养 生 的 重 要 性 在 全 书 中, 本 课 只 起 一 个 引 子 的 作 用, 而 在 后 面 的 各 课 中, 我 们 将 基 于 本 课 的 知 识 点 展 开 引 导, 促 使 大 家 一 步 步 深 入 了 解 节 律 养 生 的 全 面 知 识, 为 自 己 的 健 康 养 生 再 加 些 分!

31 第 课 认 识 引 人 入 胜 的 人 体 生 物 节 律 大 自 然 中 的 万 物 存 在 生 物 节 律 已 毋 庸 置 疑 科 学 家 研 究 生 物 节 律 的 目 的, 在 于 更 好 地 认 识 生 物 界 和 自 己, 以 更 好 地 改 造 自 然, 同 时 也 可 以 从 生 物 界 得 到 许 多 有 益 的 启 示, 为 现 代 科 学 服 务, 为 养 生 服 务 作 为 我 们 个 人, 学 习 生 物 节 律 知 识, 了 解 人 体 内 到 底 有 哪 些 生 物 节 律 控 制 人 的 生 物 节 律 的 总 司 令 在 什 么 地 方 其 物 质 基 础 是 什 么 等 知 识, 则 是 为 了 方 便 后 面 的 学 习, 使 大 家 对 生 物 节 律 养 生 的 科 学 性 有 一 个 更 正 确 的 认 知 和 了 解 因 此, 在 本 课 中, 我 们 将 带 领 大 家 一 起 来 探 索 人 体 相 关 的 节 律 知 识, 继 而 对 生 物 节 律 有 一 个 最 基 本 的 了 解

32 节律养生 10 堂课 课前热身 找找你身体中都有哪些生物节律 大自然中处处存在节律 每一种生物都有着自己的生物节律 作为人 拥有自己的生物节律更是不足为奇 理所应当的了 科学家的调查研究表 明 人一生中拥有的生物节律达 100 多种 那么 你知道自己的身体内都有 哪些生物节律吗 请根据你的理解 举例说说自己身体内都有哪些常见的生 物节律 最少举出 10 种 节律 现象 举例:醒睡节律 人有晨起暮睡的生活现象 在犯困时间和晨醒时间, 即使没有闹钟定时报警或叫醒,人也会自动安睡和醒 来 生物节律性很强的人,每日的睡眠与觉醒过程几乎 是定时的,相差不到半分钟 24

33 1. 补 好 生 物 钟 认 知 的 一 课 一 个 人 一 经 出 生, 就 与 生 物 节 律 结 下 了 不 解 之 缘, 而 且 无 时 无 刻 不 在 受 它 的 支 配 若 能 顺 应 生 物 节 律 来 养 生, 来 安 排 作 息, 那 么 我 们 将 会 获 得 意 想 不 到 的 效 果 ; 否 则, 就 会 带 来 困 惑 和 不 良 后 果 让 我 们 一 起 来 看 看 顺 应 生 物 节 律 带 来 的 好 处 及 违 反 生 物 节 律 带 来 的 不 良 后 果, 从 这 些 比 较 中 你 会 发 现, 掌 握 生 物 节 律 的 知 识 是 多 么 的 重 要 顺 应 生 物 节 律 的 好 处 有 : 在 生 物 节 律 高 潮 时 参 加 考 试, 易 取 得 好 成 绩 作 家 在 生 物 节 律 高 潮 时 易 闪 显 灵 感 的 火 花, 从 而 多 出 佳 作 佳 品 受 孕 的 时 间 如 果 是 在 生 物 节 律 高 潮 时 的 良 辰, 那 么, 生 下 的 孩 子 将 会 更 聪 明 更 健 康 运 动 员 在 生 物 节 律 高 潮 时 易 破 纪 录 肿 瘤 细 胞 的 生 物 节 律 与 正 常 细 胞 不 同, 因 此 可 择 时 治 疗, 即 进 行 化 疗 或 放 疗 时, 选 择 对 肿 瘤 细 胞 有 杀 灭 作 用 而 对 正 常 细 胞 没 有 作 用 的 时 间 进 行, 这 样 可 达 到 疗 效 高 而 副 作 用 小 的 效 果 相 反, 违 反 生 物 节 律 者 则 易 出 现 不 良 后 果, 比 如 : 驾 驶 员 在 生 物 节 律 低 潮 时 易 出 意 外 人 在 生 物 节 律 低 潮 时 最 易 患 病, 老 年 人 此 时 最 易 死 亡 夜 晚 是 多 事 之 时, 人 们 的 警 惕 性 协 调 性 最 差, 易 出 事 故, 上 夜 班 的 工 作 人 员 及 医 护 人 员 要 特 别 小 心 当 然, 除 了 上 面 介 绍 的 这 些, 顺 应 生 物 节 律 而 作 的 优 点 和 逆 生 物 节 律 而 作 的 不 良 结 果 在 生 活 的 其 他 方 面 还 存 在 很 多 所 以, 我 们 要 积 极 根 据 生 物 节 律 进 行 科 学 防 范 要 提 醒 的 是, 生 物 节 律 是 客 观 存 在 的, 生 物 节 律 学 说 作 为

34 节律养生 10 堂课 理论将发挥其巨大的威力 因为它将指导人们去发现许多见所未见 闻所未 闻的人体奥秘 并能提高人类的健康水平 延长人类的寿命 使人们活得更 智慧 更欢愉 更靓丽 科学发展至今 科学家们已经找到了一直存在于人类身上的生物钟 但 对于我们普通人来说它仍然是陌生的 故需要补上这一课 我们应把生物钟 看作生命之钟 并学会精心呵护它 只有起支配作用的生物钟运转 准点 它所支配的一些生理指标才可能正常 人们才可能更健康 中医学说中的养生方法众多 但基本方法都是注意 天时 子午 流注学说是一种重要的生物节律运用学说 即顺应大自然的节律来防 病治病 国外学者把中医学中的子午流注学说称为 中国式的生物节 律学说 2. 揭开人体三节律的秘密 体力 情绪和智力 盛衰的规律 21 世纪初 一位德国内科医生威尔赫姆 弗里斯和一位奥地利 心理学家赫尔曼 斯瓦波达 通过长期的临床观察 发现人体内存 在着周期分别为 23 天 28 天和 33 天的体力 情绪和智力的三节律 这三节律组成了一首协调 优美而又神秘的三重奏 一些科学家通过对人体内部各节律进行周期性的监测 得出结论 每个 人从他诞生的那一刻起 其体力 情绪和智力就开始分别以 23 天 28 天 33 26

35 天 的 周 期 以 高 潮 期 临 界 期 低 潮 期 临 界 期 高 潮 期 的 顺 序, 循 环 往 复, 直 至 生 命 结 束 每 个 周 期 中 高 潮 期 和 低 潮 期 各 占 一 半, 高 潮 期 和 低 潮 期 之 间 转 换 的 期 间 为 临 界 期, 它 包 括 临 界 日 及 其 前 后 各 1 天 下 图 表 示 的 是 一 个 在 1980 年 11 月 26 日 出 生 的 人, 在 2008 年 12 月 份 的 生 物 节 律 变 化 的 情 况 ( 相 关 软 件 计 算 出 的 结 果 ) 图 中 的 3 条 曲 线 分 别 表 示 人 的 日 常 状 态 受 这 3 种 生 物 节 律 的 影 响 图 中 的 3 条 曲 线 和 横 坐 标 的 关 系 : 曲 线 处 于 横 坐 标 以 上 的 日 子, 称 为 生 物 节 律 的 高 潮 期, 这 时 候 人 在 体 力 方 面 就 会 感 到 体 力 充 沛, 生 机 勃 勃 ; 在 情 绪 方 面 就 会 表 现 出 强 烈 的 创 造 力 丰 富 的 艺 术 感 染 力, 心 情 愉 快, 乐 观 ; 在 智 力 方 面 表 现 为 头 脑 灵 敏, 思 维 敏 捷, 记 忆 力 强, 更 具 有 逻 辑 性 和 解 决 复 杂 问 题 的 能 力 人 体 生 物 周 期 相 反, 处 于 横 坐 标 以 下 的 那 段 日 子, 称 为 生 物 节 律 的 低 潮 期 在 这 些 日 子 里, 体 力 容 易 疲 劳 做 事 拖 拉 畏 怯 ; 在 情 绪 方 面 往 往 表 现 为 喜 怒 无 常 烦 躁 意 志 消 沉 ; 在 智 力 方 面 则 出 现 注 意 力 不 易 集 中 健 忘 判 断 力 降 低 跨 越 横 坐 标 的 那 段 日 子 称 为 临 界 期 这 是 一 个 极 不 稳 定 的 时 期, 身 体

36 节律养生 10 堂课 正处于频繁的变化之中 或者说是处在过渡状态 在这段时期 人在工作中 极易出现差错 容易感染疾病 机体各方面的协调性能较差 容易发生事故 人们如果能掌握自己体内存在的 最基本的 3 种节律 并加以正确地运 用 除了有利于科学地安排工作 特别是对于管理者安排下属进行有关安全 的工作时可以做到心中有数 以外 还可以起到改善自己心理状态的良好作 用 但是需要提醒的是 我们在应用人体的体力 情绪和智力节律来养生 来 安排作息时 一定要注意以下几点 人的生物节律是统计规律 所指的都是它们的倾向性和可能性 并不意 味着是必然的结果 同时 由于人体的复杂性和人的个体差异 并非每个个 体都一定如此 不要过于谨慎或疏忽大意 比如你知道自己正处于某种双重或三重临 界期而担心会出什么事时 就会增加心理紧张程度 反而容易发生差错 反 之 如果知道自己处于某种节律的高潮期而麻痹大意 也容易发生差错 最后要强调的是 生物节律支配着每一个人 一旦人们能及时而清楚地 意识到自己所处的周期变化 那么就可以充分利用它来更有效地工作 生活 和学习 即使是处在 临界期 和 低潮期 也完全可以用坚强的意志和毅力 去加以克服 但是 这个理论并不能预测将要发生什么事情 更不能用来卜 卦 掐算命运 而只是提示人们 在某段日子里可能出现的体力 情绪和智力 的低潮期而已 如果在诊断疾病时 医生能掌握患者的出生年月与病情的发展日 期之间波动的情况 则可以帮助一个对生物节律有经验的医生更好地 把握患者的病情 从而采用更恰当的方法来帮助患者较快地恢复健康 28

37 3. 教 你 计 算 体 力 情 绪 和 智 力 三 节 律 的 高 潮 期 低 潮 期 和 临 界 期 人 体 存 在 体 力 情 绪 和 智 力 3 种 重 要 的 生 物 节 律, 这 3 种 生 物 节 律 存 在 明 显 的 盛 衰 起 伏, 在 各 自 的 运 转 中 都 有 高 潮 期 低 潮 期 和 临 界 期 如 果 能 掌 握 自 己 体 力 情 绪 和 智 力 的 高 潮 期 低 潮 期 和 临 界 期, 就 可 以 有 目 的 地 早 做 准 备, 以 顽 强 的 意 志 和 高 度 的 责 任 感 去 克 服 困 难, 安 然 度 过 临 界 期 和 低 潮 期 人 体 的 功 能 活 动 是 有 节 奏 的, 无 论 是 一 天 一 段 时 间, 还 是 一 生, 都 是 如 此 人 体 功 能 活 动 在 一 段 时 间 的 节 奏 性 称 为 人 体 生 物 节 律 科 学 研 究 指 出, 从 人 诞 生 的 那 一 刻 起, 人 体 中 的 体 力 情 绪 智 力 3 种 生 物 节 律 就 开 始 活 动, 并 一 直 有 规 律 地 延 续 到 死 亡 体 力 周 期 23 天 一 循 环, 情 绪 周 期 28 天 一 循 环, 智 力 周 期 33 天 一 循 环 从 出 生 那 天 起, 这 3 种 生 物 节 律 周 期 都 由 零 点 开 始 进 行 循 环 首 先 走 向 正 时 相, 称 高 潮 期 在 这 个 阶 段, 分 别 与 每 个 周 期 有 关 的 各 种 能 力 均 处 于 高 潮 状 态, 亦 即 释 放 阶 段 达 到 最 高 点 后 便 逐 渐 下 降, 穿 过 零 点, 进 入 负 时 相, 称 低 潮 期 在 低 潮 期, 体 内 处 于 再 补 充 再 积 累 阶 段, 体 力 情 绪 和 智 力 处 于 低 下 状 态 到 这 个 阶 段 结 束, 再 次 穿 过 零 点, 向 高 潮 期 过 渡, 开 始 新 的 循 环 由 于 周 期 具 有 对 称 性, 因 此 体 力 周 期 的 正 负 时 相 是 11.5 天, 情 绪 周 期 的 正 负 时 相 是 14 天, 智 力 周 期 的 正 负 时 相 是 16.5 天 人 体 处 于 最 虚 弱 最 脆 弱 的 状 态 时 并 不 是 周 期 的 最 低 潮 阶 段, 而 是 在 每 个 周 期 由 高 潮 期 向 低 潮 期 过 渡 时, 或 由 低 潮 期 向 高 潮 期 转 移 穿 过 零 点 的 时 候, 这 一 天 称 为 临 界 日 这 3 个 周 期 在 人 诞 生 时 从 零 点 开 始, 经 过 52.2 年 才

38 节律养生 10 堂课 能同时通过零点 平时很少能同时处于一个阶段 有的节律处于高潮期 有 的节律便处于低潮期 以独特的组合方式来表现每一天特定的3种生物节律 人体存在体力 情绪和智力节律周期分别为 23 天 28 天和 33 天的生物 钟 至于这 3 种 钟 哪个阶段是高潮期 哪个阶段是低潮期 哪个阶段又是 临界期 这在生物钟的研究学科上有一套严格的算法 下面我们就一起来学 学体力 情绪和智力这 3 种重要的生物节律的高潮期 低潮期和临界期的相 关推算方法 时间规律表 在推算三节律的不同周期时 让我们先来看一个科学家常用的时间规 律表 如下表 这对帮助我们推算三节律的不同周期有很重要的作用和 意义 时间规律表 序号 名称 定数 高潮期 低潮期 临界期 第一节律 体力强弱 第二节律 情绪高低 第三节律 智力兴衰 种节律的计算 如何计算自己体力 情绪 智力 3 种生物节律的高潮期 低潮期和临界 期呢 以下是一种简算法 1 先算 总天数 即计算出生之日至所计算之日的总天数 公式为 t = 周岁数 ± x 式中的 t 表示总天数 x 表示除周岁数以外的天数 例如 某人 1935 年 10 月 15 日出生 要计算 1987 年 1 月 29 日这天的生物节律 t =

39 259=18734( 天 ) (2) 再 算 余 数, 将 前 面 算 得 的 总 天 数 分 别 除 以 ( 它 们 分 别 是 体 力 情 绪 智 力 节 律 周 期 的 天 数 ) 即 得 到 余 数 注 意 必 须 用 手 算, 而 不 要 用 计 算 器 计 算 在 前 面 的 例 子 中,18734/23=814 12( 体 力 钟 余 数 ),18734/28= 669 2( 情 绪 钟 余 数 ),18734/33=567 23( 智 力 钟 余 数 ) (3) 当 把 余 数 求 出 之 后, 如 你 只 需 要 了 解 计 算 日 处 于 什 么 期 ( 高 潮 期 低 潮 期 临 界 期 ), 最 简 便 的 方 法 是 采 用 周 期 天 数 除 以 2 对 照 法, 又 叫 半 周 期 法, 即 :23/2=11.5( 体 力 钟 半 周 期 数 ),28/2=14.0( 情 绪 钟 半 周 期 数 ),33/2= 16.5( 智 力 钟 半 周 期 数 ), 将 余 数 与 半 周 期 数 作 比 较, 若 余 数 小 于 此 种 生 物 节 律 的 半 周 期 数, 则 此 时 生 物 钟 运 行 在 高 潮 期 ; 若 余 数 大 于 半 周 期 数, 则 运 行 在 低 潮 期 ; 若 余 数 接 近 半 周 期 数 或 整 周 期, 以 及 余 数 为 零 者, 则 为 临 界 期 如 上 例, 体 力 钟 余 数 12,>11.5, 数 字 接 近 半 周 期, 为 临 界 期 ; 情 绪 钟 余 数 2,< 14.0, 为 高 潮 期 ; 智 力 钟 余 数 23,>16.5, 为 低 潮 期 了 解 了 自 己 体 力 情 绪 智 力 三 节 律 的 运 行 周 期, 便 可 在 高 潮 期 最 大 限 度 地 发 挥 自 己 的 优 势, 在 临 界 期 低 潮 期 早 做 准 备, 以 防 不 测 根 据 科 学 家 的 计 算, 在 一 个 人 70 年 的 生 命 范 围 内, 智 力 与 情 绪 同 处 于 临 界 期 的 大 约 有 55 天 ; 情 绪 与 体 力 同 处 于 临 界 期 的 大 约 有 80 天 ; 智 力 与 体 力 同 处 于 临 界 期 的 大 约 共 有 70 天 三 重 临 界 期 则 更 少 因 此, 我 们 对 此 不 要 太 紧 张 但 是, 要 注 意 的 是, 在 双 重 临 界 期 特 别 是 三 重 临 界 期 应 注 意 避 免 人 的 失 误, 以 防 止 出 事 故 4. 生 物 钟 的 位 置 到 底 在 何 处

40 节律养生 10 堂课 人的生物节律是受生物钟控制的 那么 人的生物钟到底在人 体的什么位置 这是多年来众多科学家研究的科目 虽然对于这个 问题至今还无法得到确切的解答 但有几种研究结果可以供我们 参考 以帮助我们依照生物钟的节律来安排自己的生活 养生 作 息等 生物节律是靠生物钟来调节 改变的 在大鼠 鸟类和其他一些脊椎动 物中 松果体在定时系统中起着重要的作用 而下丘脑则被证明是哺乳类动 物生物钟的组成部分 人体的生物钟在哪里呢 这是科学家们一直都在探索的问题 传统的观 点认为 生物钟应该存在于大脑中 但对于具体位置的说法却又各不相同 下面我们就一起来看看这些已在科学界被探讨过无数次的问题 到底得出 了怎样的结果 美国的一些解剖学家已经发现 在人的脑干中存在着一个管理时间节 律的神经核 由它控制的节律对人体的生理和病理过程有着重要的影响 当 然 人体内的生物钟决非仅此一处 科学家们正在对此进行探索和研究 有人认为 人的生物钟的确切位置在下丘脑前端 视交叉视上核内 该 核通过视网膜感受外界的光与暗 使之和体内的时钟保持同一节奏 也有人认为 生物钟现象与体内的褪黑素有密切的关系 由于褪黑素是 由松果腺所分泌的 因此生物钟也应该位于松果体上 但生物钟的确切位置在哪里 是如何起作用的 至今还未完全弄清楚 作为普通人 我们没有必要探讨我们的生物钟到底在什么位置 但是一定要 知道的是 在大自然中 每一种生物都有着自己的 时间表 作为万物之灵 的人类 也不例外 人的体温 血压 血糖含量 基础代谢率等都会发生昼夜 变化 人体各种器官的功能 人的痛觉 视觉和嗅觉 人对疾病 噪音和药物 的敏感性等 也都有周期性的变化 我们只要顺应人的生物节律合理地安 排养生 作息就可以 其他的问题就交给科学家去研究 我们只要静候佳音 32