嘉南藥理大學 學務通報 103 學年度第二學期第 13 週 (104/05/19) 下次班代會議時間 :104 年 06 月 02 日 ( 二 ) 中午 12:20 時, 簡報室生活輔導組一 班代會議 : ( 一 )103-2 五月份 (104/05/05) 班代會議未按時與會亦未於會後至教官室領取會議資料影響班上同學權益班代申誡乙次 未到班級如下 : 學院未到班級 藥理學院 生科二甲 生科二乙 粧品二 A 環境暨永續學院環工二甲 環管四甲 應資二乙 應資三甲 應資四乙 民生學院 幼保一甲 人文暨資訊學院資管二丙 多媒體二乙 多媒體三乙 休閒暨健康學院運管一甲 運管一乙 運管二甲 運管三甲 老服二甲 二 畢業班代未繳交畢業典禮人數調查表之班級 : 學院未繳班級 藥理學院 環境暨永續學院 民生學院 粧品四乙 環管四甲 餐旅四丙 人文暨資訊學院文化四乙 應外四甲一 休閒暨健康學院觀光四甲重要三 需要校外租屋資訊同學, 請至 嘉藥雲端租屋網 網站查詢, 網址事項 (http://140.130.34.31/house/cnu/info/8434.html) 或親至生輔組 (B-102), 將提供更多租宣屋資訊並歡迎免費索取 房屋租貸契約 導四 交通安全宣導 : 2014 機車 10 大車禍原因總整理 ( 上傳檔案資料來自八卦行車紀錄器上傳中心 ): ( 一 ) 被轉彎車撞 ( 最多 ) ( 二 ) 機車闖紅燈或被闖紅燈車撞 ( 非死即傷 ) ( 三 ) 綠燈起步太早 ( 沒左右看 ) 或黃燈硬衝被撞 ( 太輕狂 ) ( 四 ) 隨便橫越馬路被撞 ( 五 ) 蛇行被撞 ( 六 ) 超速被撞 ( 七 ) 巷口不減速被撞 ( 眼裡只有前方 ) ( 八 ) 騎車看手機 心不在焉被撞 ( 九 ) 把路當成自己家, 隨心所欲太隨便被撞 (3 好 +1 好 ) ( 十 ) 就... 倒楣被撞 請各位同學行車上路確實遵守相關規定, 以保行車平安 五 失物招領 : ( 一 ) 本組上學期接獲同學拾獲遺失物品眾多, 物品已刊登在軍訓室網頁之失物招領區, 可上網查 閱, 並請有遺失物品之同學, 攜帶身份證明文件至教官室領取 ( 失物招領區 http://www.meo.cnu.edu.tw/?.p=heyy&.m=&.hl=zh-tw) ( 二 ) 本校 103 年 8 月之前未領取之失物招領 ( 遺失物品 ), 將由服務性社團慈青社於 慈青週活動 中協助義賣 : 1. 活動日期 :104 年 05 月 19( 二 )~20( 三 ) 日 1
2. 活動時間 : 上午 9:00- 下午 14:30 3. 活動地點 :S 棟 7-11 門口前空地 六 紫錐花反毒宣導 : ( 一 ) 紫錐花運動宣導 : 少一份毒品, 多一分健康 ; 吸毒一時, 終身危害 戒毒諮詢專線 :0800-770-885(0800- 請請您 - 幫幫我 ) 安心專線 :0800-788-995(0800- 請幫幫 - 救救我 ) 張老師專線 :1980 校安中心 24 小時專線 :2667328 ( 二 ) 拒毒五招先學好, 墾丁春吶沒煩惱 拒毒五招 : 直接拒絕 遠離現場 轉移話題 自我解嘲 友誼勸說 : 2015 春天吶喊墾丁春天音樂季即將自 4 月 2 日至 6 日舉行, 提醒您, 在享受音樂放鬆活動之際, 亦應做好自身防護措施, 不要出於好奇 同儕誘惑或是不知道如何拒絕, 而誤用非法藥物, 才能享受健康美好的人生 也要注意自身安全, 千萬不要濫用藥物 假使遇到有心人士引誘吸毒, 可使用 拒毒五招 加以拒絕, 防止毒害上身 第一招 直接拒絕, 遇到朋友要兜售毒品 或是吆喝 High 一下毒, 要立刻堅定的向朋友拒絕, 表明不吸毒的決心 ; 第二招 遠離現場, 立即找藉口離開現場 ; 第三招 轉移話題, 邀請一同做別的事, 化解情境, 也順勢轉移話題 ; 第四招 自我解嘲, 拿自己開玩笑, 以幽默語氣緩和氣氛, 並趁機轉移話題或離開現場 ; 第五招 友誼勸說, 委婉勸告朋友不要使用毒品, 以誠懇的態度表示你重視彼此友誼, 但不希望為了友誼而做出自己不願意做的事情 另提醒年輕朋友, 前往娛樂場所或大型活動, 盡量不要單獨前往, 也不隨意接受已開封或他人送的飲料與食物, 更不吃來路不明的食品或藥品, 且小心自己隨身的飲料, 提高警覺, 避免在不知不覺中遭受毒害 此外, 若發現身旁親朋好友遭受毒品危害或是有相關藥物濫用問題, 可至衛生福利部食品藥物管理署網站 ( 網址 :http://www.fda.gov.tw) 點選 消費者專區 / 反毒資源館 查詢相關資訊, 或撥打毒品危害防制中心 24 小時 0800-770-885( 請請您, 幫幫我 ), 尋求協助 資料來源 : 反毒資源館 3 月 31 日資料七 菸害防治宣導 : ( 一 ) 再次提醒全校師生, 本校為無菸校園, 室內室外全面禁菸 ( 含停車場 運動場 空地 頂樓 廁所 陽台 ), 常有衛生局專員前來稽查取締, 違規吸菸者罰款二千到一萬元 ( 二 ) 請各位同學注意 : 本校為無菸校園, 室內與室外全面禁止吸菸, 違者依校規需接受戒菸輔導教育與志工服務, 敬請配合 八 防詐騙宣導 : 內政部警政署針對大專院校學生族群最常被騙之 解除 ATM 分期付款設定錯誤詐欺 網路拍賣詐欺 網路假援交真詐財 等三大類型案件, 列舉重點宣導事項及 6 則案例供參考 ( 請閱下列網址 ), 請同學提高反詐騙意識, 不要被詐騙集團所騙! 詳如, 附件一 九 畢業典禮相關公告 : 均公告於學務處畢業專區 綜合服務組 畢業班學生網路請假及被誤記曠課更正 : 103 學年度畢業班學生網路請假及被誤記曠課更正時間至 104 年 5 月 29 日止, 逾期歉難再受理 衛生保健組 諾羅病毒 ( 病毒性腸胃炎 ): 冬季與初春是諾羅病毒及輪狀病毒好發的季節, 且已造成多起群聚事件 諾羅病毒主要透過糞口途徑傳播, 可能經由受病人排泄物或嘔吐物污染的水或食物 與病人密切接觸或吸入病人嘔吐物及排泄物所產生的飛沫而感染 防範諾羅病毒及輪狀病毒 ( 病毒性腸胃炎 ), 請落實以下防疫措施 : ( 一 ) 勤洗手, 特別是在如廁後 進食或準備食物之前 ( 二 ) 澈底清洗水果和蔬菜及煮熟食物, 不需烹煮的食物應儘快吃完 ( 三 ) 食物需要封上保鮮膜, 以預防污染, 吃剩的食物應放在溫度適中的冰箱中儲存 2
( 四 ) 被污染的食物或懷疑被污染的食物必須被丟棄 ( 五 ) 為預防疾病傳染給其他人, 尤其餐飲從業人員 ( 廚工 ), 應於症狀解除至少 48 小時後才可上班 若有腸胃道感染個案嘔吐物及排泄物污染場所, 環境應以稀釋漂白水消毒處理 總務處一 嘉南藥理大學暨附設機構汽 機車及腳踏車停車管理辦法, 如附件二 二 停車取締 : 為維護校園學生用路及行車安全, 本處協同學務處生輔組 宿舍管理單位及校園警衛加強取締違規停車 目前執行狀況違規罰款逾期未繳納者 6 件, 將依本校汽 機車及腳踏車停車管理辦法第 4 條第四項辦理, 核予記申誡一次 今附上本校汽 機車及腳踏車停車管理辦法規定, 請導師轉知同學, 遵守停車規定, 維護校園安全 圖書資訊館 :E 化講桌故障相關報修 ~ 如於課程進行中發生使用異常或故障時, 可立即依桌面上張貼 E 化教學設備故障報修專線 直接通知圖書館數位組, 該組即會派人前來處理, 報修專線電話白天 06-2664911 分機 1513 ( 數位組 ); 夜間 06-2664911 轉 1602( 進修部 ) 環境安全衛生中心公告節水宣導, 如附件三 文化藝術中心蔡英文主席校園演講 世代對話, 點亮未來 時間 :2015 年 5 月 26 日 ( 二 ), 下午 2:00~4:30 地點 : 國際會議中心二樓演藝廳報名期間 : 自 2015/05/12 09:00~2015/05/18 17:00 二 各項活動看板 演講時間 :2015 年 5 月 26 日 ( 二 ), 下午 2:00~4:30 演講地點 : 國際會議中心二樓演藝廳 主講人 : 民主進步黨蔡英文主席 主辦單位 : 嘉南藥理大學文化藝術中心 通識教育中心 聯絡資訊 :06-2664911 分機 7300 報名資格 : 本校師生 憑票入場 報名時間 :5/12( 二 ) 上午 9:00~5/18( 一 ) 下午 5:00 索票方式 : 1. 網路報名成功者請於 5/20( 三 ) 5/21( 四 ) 每日上午 8:30~ 下午 5:00 攜帶教職員證或學生證至 3
文化藝術中心辦公室 ( 國際會議中心一樓 ) 取票, 逾時視同棄權 2. 網路報名未取票之名額將於 5/22( 五 ) 上午 8:30~ 下午 5:00 開放取票, 請攜帶教職員證或學生證至文化藝術中心辦公室 ( 國際會議中心一樓 ) 依序索票, 額滿即止 入場須知 : 1. 無劃位 採排隊自由入座 一人一券, 下午 2:00~2:20 開放持票者入場, 逾時視同棄權 2. 依現場實際出席狀況, 下午 2:20~2:30 開放現場無票之候補進場名額, 席滿即止 3. 演講開始後, 請勿任意更換座位 離席或交談並關閉手機, 保持安靜 如有干擾演講秩序之行為, 主辦單位得請其離場 4. 請勿穿著拖鞋及攜帶飲用食物和水 零食等入場 5. 為服務未能入場聆聽之師生, 特闢三樓國際會議廳進行現場同步直播 6. 主辦單位保有更動活動之權利, 所有活動時間及內容將依現場實際狀況而定 7. 如遇天災或不可抗力之因素, 主辦單位將依據臺南市政府發佈之命令, 決定是否取消活動, 並儘速於本校首頁公告相關訊息 一 第十三週社區打掃 : 日期班級打掃地點 05/21( 四 ) 職安一甲 一乙 老服一甲二仁溪河堤淨灘 中正路口至 33 巷內三 二 第十四週社區打掃 : 近日期班級打掃地點期主 05/28( 四 ) 環管一甲 一乙 老服一乙二仁溪河堤淨灘 中正路口至 33 巷內要三 第十五週無活動四 第十六 十七週 ( 一 ) 畢業考週 ( 二 )6/19( 五 ) 畢業典禮 五 第十八週期未考 學生輔導中心 輔導文宣 103 學年度第二學期第十二期 104 年 05 月 18 發行 睡不飽 睡不好台灣有 20 萬以上的人有睡眠障礙, 如附件四文 / 許芳菊 4
加強大專院校學生反詐騙宣導重點 附件一 一 ATM( 自動提 ( 存 ) 款機 ) 解除分期付款設定詐欺 1. 歹徒來電慣用語 : 您好, 這裡是跟您進行交易的公司 ( 網路購物資料遭歹徒取得 ), 因您之前購物付款時, 不小心設定到了 12 分期付款, 將導致銀行分期扣款, 您會多付好幾期造成您的損失, 您現在方便到 ATM 操作取消嗎? 接獲網購交易問題電話, 一定要先循正確管道或撥打 165 專線查證 2. 電視購物 網拍購物廠商及銀行客服人員不會以電話通知帳戶設定錯誤, 變成 12 期分期扣款 當您接獲要您到自動提 ( 存 ) 款機 (ATM) 操作的電話時請小心, 自動提 ( 存 ) 款機功能都在螢幕上清楚的顯示, 並無法解除分期付款設定錯誤, 也無法查驗身分, 不要在電話中依歹徒指示操作而受騙, 只要聽到任何人指稱 至自動提 ( 存 ) 款機操作, 以解除分期付款設定 說詞, 必屬詐騙 3. 銀行沒有與遊戲公司合作, 遊戲點數卡並無解除帳戶設定功能 請小心歹徒叫您至超商購買遊戲點數卡, 透過提供序號與密碼給對方, 該遊戲點數 ( 可以換成現金 ) 將遭對方取用 4. 電話號碼可篡改, 出現字頭 +, 後面為區域號碼的來電 ( 如 +02 +2 +8862 ) 是國際篡改來電就要注意, 歹徒常以篡改電話號碼而假冒網拍公司或是銀行客服人員藉此遂行詐術 二 網路拍賣詐欺 1. 民眾應注意網路上不實資訊, 網路購物本身就具有一定的風險, 除了無法了解賣家的背景, 亦無法保證可以如實拿到商品, 建議民眾注意網路購物安全性問題, 而低於市價通常是假賣家吸引被害人的常見手段, 切勿貪圖便宜反而損失慘重 5
2. 貨品低於市價或是十分搶手的商品, 通常要求匯款 郵寄 不面交, 建議貨到付款且可驗貨, 不滿意可以退貨 3. 網路購物容易發生買到瑕疵品且無法退貨等糾紛 三 網路假援交真詐財 1. 歹徒透過網路聊天室 Facebook Line 通訊軟體等多種管道認識被害人, 假借網路援交名義主動邀約被害人, 再以 需識別是否為警察或軍人 或假冒黑道人士出面恐嚇等話術, 要求被害人至 ATM( 自動提 ( 存 ) 款機 ) 轉帳或是購買遊戲點數進行詐騙, 請民眾務必提高警覺 2. 購買遊戲點數手法已成新詐騙漏洞, 包含網路假援交真詐財 網路拍賣詐欺及解除 ATM 分期付款設定錯誤詐欺等, 均要求被害人購買遊戲點數支付的案例, 故如果民眾遇到他人要求購買大量或大金額遊戲點數, 小心遇到詐騙 四 其他應注意事項 1. 110 為緊急報案專線, 會在極短時間內協助民眾處理各類案件 2. 165 是處理民眾詐騙案件的好夥伴, 現有 6 大電信業者客服與內政部警政署共同服務社會大眾, 如屬諮詢檢舉部分撥打 165 按 1 將由電信客服接聽, 如要報案請按 2 則由內政部警政署處理, 迅速完成詐騙電話停話及啟動警示帳戶聯防機制攔阻受騙款項 3. 165 全民防騙超連結 (www.165.gov.tw) 官方網站提供最新反詐騙資訊, 亦可受理民眾網路檢舉及報案, 報案案件將由專人與您聯絡 4. 加入 LINE 的 165 官方帳號, 將可收到每周最新反詐騙資訊 學務處生活輔導組關心您 6
嘉南藥理大學暨附設機構汽 機車及腳踏車停車管理辦法 民國 89 年 11 月 01 日行政會議通過民國 103 年 12 月 31 日行政會議修正通過 7 附件二 第 1 條嘉南藥理大學 ( 以下簡稱本校 ) 為維護校園安寧 交通安全 環境景觀及停車秩序, 特訂定 嘉南藥理大學暨附設機構汽 機車及腳踏車停車管理辦法 ( 以下簡稱本辦法 ) 第 2 條汽車停車規定 : 一 本校教職員工及學生需辦理汽車停車證, 始可停放, 停車證置於擋風玻璃內側明顯處, 依指定位置停放 二 校外人士車輛進校前, 需先在駐校警衛室完成登記, 以身分證件更換車輛臨時停車證後, 方得駛進校區, 並需依警衛指示停放於適當地點 第 3 條機車及腳踏車停車規定 : 機車及腳踏車停車規定原則比照本辦法第 2 條規定辦理, 惟改採將停車證黏貼於機車 腳踏車明顯部位或於車牌上蓋記戳印之識別方式 第 4 條違規停車之處理 : 一 違規停車包括 : ( 一 ) 未辦理停車證, 在校園內停車 ( 二 ) 未依規定時間或地點停車 二 違規之汽 機車及腳踏車由本校取締人員照相舉證, 並視當時實際情況, 得以紀錄違規者基本資料與聯絡方式 並於違規通知單開立後二日內, 將副本送至總務處憑辦 三 汽車違規者每次繳交違規處理費新臺幣 50 元整, 機車及腳踏車違規者每次繳交違規處理費新臺幣 20 元整 校外人士違規者應繳交違規處理費, 或按違規情節函送歸仁分局交通隊舉發 四 違規車輛應於七日內至總務處繳清違規處理費, 逾期或未繳納者, 按下列方式處理 : ( 一 ) 教師方面, 列入年度教師評鑑評分項目 ( 二 ) 職員工方面, 逾期或未繳納情形, 列入年度考績重要考評事項 ( 三 ) 學生每逾期或未繳納一次, 依本校大學學生行為規範及獎懲實施要點, 核予記申誡一次 五 教職員工及學生之汽 機車及腳踏車違規次數, 當學期累積達三次者, 通報警衛管制該等車輛不得進入校區停放, 並收回停車證且不退費 六 本校得視違規停車之屢犯程度及地點等情節, 針對嚴重違規之汽 機車及腳踏車, 進行上鎖車輪或併同逕行移車之罰款處分 違規者須憑違規通知單, 至總務處繳交違規處理費 ( 汽車新臺幣 300 元整, 機車及腳踏車新臺幣 100 元整, 得先行以身分證件抵押 ), 始辦理開鎖放行 ( 當日 16:30 前請至總務處, 以後請至指定之大門守衛室開鎖 ) 七 若違規停車遭上鎖車輪處分, 仍強行駛離致使汽 機車及腳踏車損壞者, 後果自行負責, 本校不負任何賠償責任 第 5 條汽 機車及腳踏車停車之管理 : 本校僅提供汽 機車及腳踏車停車場地, 汽 機車及腳踏車之遺失及損壞, 概不負責 第 6 條本辦法經行政會議通過後, 陳校長核定後公布實施, 修正時亦同
環境安全衛生中心公告 附件三 104.05.13 主旨 : 因全國水情持續不佳, 自來水公司及教育部來文要求本校落實節約用水, 並配合減供作業共體時艱, 目前本校處理情況及結果如下說明, 請全校師生配合政策, 共同面對環境難關 說明 : 本校為每月用水超過 1000 噸之非工業用水大戶 ( 約 35000 噸 / 月 ), 據此, 水公司要求本校自主節水 20%, 為防止水公司強制停水, 經召集相關單位開會研商節水措施如下, 敬請本校全體教職員生共同配合, 撙節用水 一 游泳池及水療館停止對外開放, 降低過濾及反洗頻率, 減少水資源使用 二 全校花木澆灌及景觀水池以回收中水為主要水源 三 部分宿舍區及部分教學區採用中水沖廁系統 四 宿舍區限時供水, 採日間供水 4 小時夜間供水 4 小時措施, 實際用水由宿舍管理單位依實際需求調整時段公告 五 校本部減壓供水, 全面檢修節水龍頭並針對師生及校內廠商加強宣導 六 每日針對全校四大水表抄表, 監控水情並回報 七 限水期間持續監控本校用水情形, 若師生發現異常請速與本中心聯絡, 中心將迅速處理 八 請各單位主管及全校教職同仁協助加強宣導節水觀念, 幫助學校度過限水難關 聯絡電話 :06-2664911 分機 7233, 環安衛中心馮偉哲先生 8
嘉南藥理大學學輔中心 103 學年度第 2 學期 輔導文宣第十二期 104 年 05 月 18 發行 睡不飽 睡不好台灣有 20 萬以上的人有睡眠障礙 附件四 文 / 許芳菊 睡不飽 睡不好 睡過了還是感覺滿身疲累, 有許多人明明睡上了八 九個小時, 白天卻還是疲睏不堪 你是不是也面臨過這樣的睡眠煩惱? 你可能忽略了睡眠障礙, 有什麼方法可以幫助你睡得更好嗎? 睡眠不足幾乎快成為社會上一種看不見的危機 根據估計, 在美國, 有 50% 的嚴重車禍是因睡眠不足所引起的 在台灣, 雖然還沒有實際的統計數據, 但根據許多醫師的觀察, 現代許多青少年的心理問題可能都跟睡眠不足有關 對於睡眠有專精研究的台大精神科醫師李宇宙就憂心地指出, 台灣青少年睡眠不足的問題 非常嚴重! 睡眠不足容易變笨? 睡眠不足究竟對身心有哪些影響? 首先受到傷害最大的, 可能就是我們的大腦 根據睡眠專家的研究, 人類睡眠大致可分為 非快速眼動期 ( NREM) 與 快速眼動期 (REM), 其中 NREM 睡眠的第三 第四階段, 是屬於深睡期 這個階段對腦部有非常重要的機能, 它可以恢復 修補腦部受傷的組織 李宇宙醫師更指出, 除了深睡期之外, 其實睡眠的每一個階段都有它重要的作用 比方說, 一個人處在第二期睡眠的時候, 會有酣暢的感覺, 會有心理的滿足感, 這也非常重要 睡眠的前半夜是以第三 四期深度睡眠較多, 後半夜則以第二期睡眠或 REM 睡眠比較多 它可能有更積極的學習的功能 創造的功能 睡眠專家哈普生 ( Alan Hobson) 在 睡眠 一書中也指出, 我們白天所學的東西必須透過睡眠才能整理和儲存, 新的資訊進來是儲存在不穩定的蛋白質中, 如果這些蛋白質沒有新的補充, 就會衰敗 大腦中的資料在 REM 睡眠期中被補充與增強, 在睡眠時我們不吸收新的資訊, 而是將舊的重新整理保存, 以便清醒時能更有效的吸收新的資訊 所以犧牲睡眠 K 書的效果, 往往是事倍功半 李宇宙醫師便提醒大家, 睡眠皇帝大, 因為睡眠本身可能不只是睡飽了就好, 它可以睡得更豐富, 更有積極性 睡眠不足不僅傷害大腦, 也傷害我們的容貌 想要擁有美麗的肌膚的人, 千萬不能 每天只睡一個小時 9
日本睡眠醫學專家井上昌次郎指出, 女性在飽睡的第二天早晨, 肌膚會顯得容光煥發, 因為在睡眠之際, 身體會分泌出成長荷爾蒙, 使老化的皮膚細胞再新生出來 肌肉 內臟等處也會與睡眠完美的搭配, 獲得良好的復原效果 睡幾個小時才足夠? 想要讓身心獲得充分的休息, 究竟每天需要睡幾個小時才足夠? 李宇宙醫師認為, 想要回答這個問題, 好比要回答一個人每餐要吃幾碗飯, 每週要做愛次才夠一樣困難 但是根據過去幾年所作的一些研究顯示, 現代人的睡眠需求量, 可能比我們現在真正睡眠的時間還高 李宇宙醫師認為, 一般人至少要睡六到六個半鐘頭, 甚至到九個小時都不為過 史丹佛大學睡眠研究專家戴蒙建議, 一個人應該注意自己的身心狀態, 看看自己何時最清醒, 何時較昏沈, 儘可能依照自己的生理狀態來調整日常的工作與活動 如果發覺自己需要比別人多的睡眠, 無需有太大的罪惡感 戴蒙認為, 每個人所需的睡眠時間, 就像每個人所穿的鞋子大小不同一樣, 有的人需要每天睡上十小時, 就像有人需要穿上十號的鞋子 歷史上就有每天只需睡三小時, 隨時就能在馬上小憩, 然後又隨時醒來作戰的拿破崙 也有每天都必須睡足七 八個小時, 甚至天天得換上睡衣睡午覺才能運籌帷幄的英國首相邱吉爾 顯然一個人對睡眠時間的需求, 受到體質 基因的影響很大 你可能忽略的睡眠障礙 睡不飽 睡不好的人, 白天就成了昏昏欲睡的瞌睡族 事實上, 有許多人明明睡上了八 九個小時, 白天卻還是疲睏不堪 位在林口長庚醫院的睡眠中心裡, 陳濘宏醫師就碰過十幾年來都必須在白天繼續睡覺的病人 十幾年來, 這位病人從內科 精神科 胸腔科, 一直看到睡眠中心, 才發覺自己睡眠問題的所在 這位患者由於晚上睡不好, 白天精神不佳, 脾氣也變得暴躁不堪, 結果在精神科被當作焦慮症病人治療了好幾年, 情形還是沒有改善 最後才在睡眠中心的診斷之下發現, 他有睡眠呼吸暫停的症狀 陳濘宏醫師指出, 睡眠呼吸暫停會造成一個人體腦部暫時缺氧, 導致患者無法進入熟睡期, 睡眠斷斷續續, 雖然睡了一個晚上, 醒來卻依然疲累不堪 白天更會感到昏睡, 因為他的睡眠不能給他真正的休息 根據推估, 在台灣至少有二十萬以上的人, 患有睡眠呼吸暫停, 但卻常常被忽略 10
患有睡眠呼吸暫停的人, 睡覺時常常鼾聲雷動 陳濘洪醫師提醒, 如果你發現你的家人天天打鼾, 甚至有呼吸暫停的現象, 加上他如果白天常常精神不濟, 那就有可能患有睡眠呼吸暫停, 應該及早治療 這種症狀通常發生在四十歲以上的中年男子, 尤其是肥胖 頸圍粗大的人 要改善這種症狀, 可以透過減肥 改善睡眠姿勢, 以及口腔矯正手術等方式 如何睡得更好? 了解自己的睡眠特質, 從生理 心理, 甚至生活習慣找出睡眠品質不佳的原因, 才能真正獲得一夜酣眠 儘管現代人面臨許多睡眠問題, 幸運的是, 仍然有許多方法可以改善睡眠品質 美國睡眠協會 ( National Sleep Foundation) 提出了幾項改善睡眠的策略, 有睡眠困擾的人, 可以嘗試以下的一些方法 : 吃得聰明, 睡得好 睡前六小時, 最好不要喝含咖啡因的飲料 雖然酒可能幫助你加速入眠, 但卻可能增加你後半夜醒來的頻率 如果你感到睡醒後依然疲勞, 酒可能是肇事者 不只是咖啡因和酒, 其他所有你吃的東西, 都會影響你的睡眠 例如, 吃過多的番茄醬 辛辣的食物, 會使人胃部不適或胸悶, 有時吃的速度過快也會如此 這不但使人難以入眠, 有時也會讓人難過地在半夜醒來 此外, 睡前喝太多飲料, 會增加半夜起來上廁所的次數 當人年紀愈大, 這種情形就愈嚴重, 所以最好能控制睡前流質的攝取量 有時, 單單吃得太多, 就足以造成睡眠困擾, 睡前吃太多食物, 常常讓人睡得很不舒服 同樣的, 餓著肚子上床, 也可能毀了你一夜好眠 有需要的話, 可以吃片土司或小餅乾 文章出處 : 許芳菊 (1999) 睡不飽 睡不好, 台灣有 20 萬以上的人有睡眠障礙 康健雜誌 http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5005188 嘉南藥理大學學輔中心 103 學年度第 2 學期輔導文宣第十二期 104 年 05 月 18 日發行 TOP 11