香港中文大學那打素護理學院流金頌培訓計劃 CTP001: 健康老齡化及代際關係之凝聚公開講座 主題 : 邁步豐盛人生路
流金頌培訓計劃簡介 宗旨 : 促進公眾對人口老齡化的關注, 提高公眾對長者的社會及醫護服務需求的認識 培養公眾對人口老齡化的正確認識和正面態度 對非專業老年照顧者進行護老基本知識和技巧的培訓, 使其能夠應付日常護老工作 提升從事護老工作之醫護及社福界專業人員的老年專科知識, 使其為長者群提供更高質素的跨專業服務
流金頌培訓計劃簡介 培訓對象 市民大眾 非專業及家庭的老人照顧者 醫護及社福界專業人員
五個主題課程 CTP001: 健康老齡化及代際關係之凝聚 CTP002: 老年人的心理社會及心靈照顧 CTP003: 慢性疾病處理及臨終關懷 CTP004: 老人痴呆症之預防及照顧 CTP005: 社區及院舍的老人照顧
講座內容 認識豐盛晚年的意義 講解長者生理 心理及生活的變化 介紹有效的方法面對老齡化的挑戰 如何享有豐盛人生的秘訣
人口老化 預計 65 歲及以上長者將於 2039 年佔總人口比例達 28% 每 4 個人 1 個是 65 歲及以上長者
謬誤與事實
謬誤 : 老年始於 60 或 65 歲 事實 : 歲數不一定真實反映生理上的狀態 一些人到了 40 歲可能已經呈現老態, 另一些人到了 85 歲仍可以享受豐盛而有貢獻的人生
謬誤 : 年老必然健康衰退 事實 : 年齡增長並不等於健康衰退 大部分長者都認為其健康尚佳或相當好, 大致無礙
謬誤 : 長者多是孤獨的, 不大外出 參與社交活動 事實 : 很多退休人士均有參與多種室內休閒及戶外康樂活動, 並維持活躍而獨立的生活 不少長者和年輕人一樣, 興趣廣泛, 並有不同樂在其中的嗜好
謬誤 : 長者感到抑鬱實屬正常 事實 : 雖然抑鬱可視為喪失親朋時一種可以理解的反應, 而且老年人較常有這種歷, 但抑鬱不應被輕視或被視為正常 抑鬱是一種疾病, 應予正視及適當治理
謬誤 : 長者無法學習新事物 事實 : 儘管學習的方式有所改變, 學習能力不會隨年齡衰退 由於長者有較豐富的知識及經驗, 對於很多新事物, 他們的學習能力並不比年輕人遜色
謬誤 : 長者對社會造成經濟負擔, 而且沒有任何貢獻 事實 : 許多長者在老年時期仍繼續工作, 維持他們自己和其他人的生活 許多婦女從沒放棄持家責任或照顧家人 另一些長者則擔任義工服務社會
謬誤 : 大多數老年人生活於貧苦中, 倚靠綜援作為其主要收入來源 事實 : 長者和各種年紀的人士無異, 各有不同的經濟環境 許多老年人過着經濟穩定的退休生活, 毋須倚賴綜援
老化是自然現象 當我們步入晚年時會是怎麽樣? 我們應當如何面對老齡化? 祈望 : 達致成功老齡化 15
生理的轉變 體能 健康 功能 容貌 活動
1. 家庭 : 與子女的相處及關係 未能放下照顧責任 18
2. 家庭 : 空巢問題孤獨 無奈 19
3. 家庭 : 與媳婿的相處及關係協調 包容 20
4. 家庭 : 照顧老伴或孫兒獨力承擔照顧責任 21
心理變化 : 未經預計的重要事件傷心 悲痛 無奈 焦慮 感到失去 22
心理變化 : 自信因為各種的轉變及在適應上遇到困難 23
心理變化 : 退休失去 增加 期望改變 擔心失去伴侶 24
面對轉變 應付 彌補 如何?? 適應
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為何需要推廣豐盛晚年? 因為長者 : 受尊重 有價值的個體 須要愛與及被愛的群體 對社會有很大貢獻的一群精英 社會寶貴的資源 教育及知識水平都很好, 而且越來越高 甚麼是豐盛晚年? 27
靈性 ( 精神 ) 健康 經濟安全感 身體健康與獨立性 豐盛晚年 的 6 個層面. 家庭及社會支持 環境及社會政策 對生命的投入 28
1. 身體健康與獨立性 : 健康 能四處活動 能照顧自己及伴侶 不會成為家庭負擔 無需令兒女擔心 29
2. 靈性 ( 精神 ) 健康 : 高生活滿足感 快樂 平安及能忍耐的生命 對生命裡的所有事情看作正常 像田園般自由並沒有責任的無拘束生活 對別人沒有壞心地或不會傷害別人 30
3. 家庭及社會支持 : 兒女支持 與兒女同住 ( 相近 ) 整個家庭和諧 不需為子孫擔心, 社會提供支援 31
4. 經濟安全感 : 在生活開支上有足夠金錢 32
5. 對生命的投入 : 過一個有意義及能實踐個人目標的生命 擁有興趣或休閒活動 持續工作及參與社交活動 能夠幫助別人 33
6. 環境及社會政策 : 一個政治並不太混亂的平安社會環境 一個為長者提供良好醫療護理的福利政策或服務 34
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活出豐盛晚年的秘訣負面思想 保持健康與朝氣 37
活出豐盛晚年的秘訣 與人比較 得一知己, 已是得著 38
活出豐盛晚年的秘訣 不接改變 保持積極思想 39
活出豐盛晚年的秘訣 減少活動 適量活動 40
活出豐盛晚年的秘訣 過份敏感 終身學習, 發掘潛能 41
活出豐盛晚年的秘訣 接受失去 欣賞年長樂趣及得著 42
活出豐盛晚年的秘訣 愛惜自己 建立新社交網絡 43
樂觀態度 共融環境 健康身體 發揮潛能 生活保障
樂觀態度 擁有較長壽 健康的人生 不容易憂鬱及覺得無助 在尋求醫療資源及接受醫藥協助的時候有正向想法
一 休閒活動 使自己的生活多采多姿, 但沒有太多的責任, 心理感覺自由
社交活動 體育活動 文化活動 宗教活動
二 保持參與 留意新事物及社會動態, 避免與社會脫節, 拉近與社會的距離 ; 積極 獨立 自主地生活
社區活動 重新發展興趣 家庭聚會 嗜好
三 壓力管理 減緩與日俱增的壓力對我們身體和認知的傷害
親人 朋友 專業 人士 社交 生活 義工 定期檢查 健康 生活
充足 睡眠 均衡 營養 衡常 運動 休閑 生活 身心 舒暢
四 身心鬆弛 呼吸鬆弛法 音樂鬆弛法 肌肉鬆弛法 遊戲鬆弛法
呼吸鬆弛法 放鬆全身, 閉合雙眼 注意力集中在自己的呼吸上 吸氣 一 二 三 停 呼氣 每次可練習大概五分鐘 ( 香港健康情緒中心,2009)
肌肉鬆弛法 ( 香港健康情緒中心,2009) 找一處舒適及寧靜的地方坐下 閉上眼睛, 讓全身放鬆, 什麼也不想 把右拳握緊, 約三秒, 然後放鬆十秒 重覆兩至三次 同樣的方法來放鬆左手 膊頭 面部 背部 腳部等各組肌肉
健康身體 影響長者快樂和生活滿意程度的最重要因素 有健康的體魄, 才可獨立生活, 不需依賴別人, 無拘無束的參加各項活動
一 定期檢查身體和接受防疫注射 衛生署 及早找出病徵, 接受治療, 減低引發慢性疾病 亦需要作出預防疾病措施, 例如接受預防流感注射
二 保健運動
建議活動 每天進行最少半小時的運動 隔天進行最少一小時的運動 每天累積半小時的運動時間 ( 每次不少於十分鐘 ), 例如早上起床做柔軟體操十分鐘, 飯後散步十分鐘, 每天做一點家務, 如掃地 抹窗等十分鐘
長者健體操 - 熱身運動 原地踏步 - 約 1-2 分鐘, 使身體暖和 每個動作做 1-2 次, 每次維持 10-15 秒, 保持正常呼吸
三 均衡飲食
四 不要吸煙 衞生署戒煙輔導熱線電話 : 1833 183 吸煙是引致肺癌 慢性支氣管炎 肺氣腫和肺炎 ; 亦會引致冠心病和咽喉癌 口腔癌 胃潰瘍等 ; 可以使人的壽命縮短三年 醫院管理局無煙熱線 : 2300 7272
五 避免酗酒 長期大量飲酒有損健康, 能做成肝硬化 大腦退化等 如需要長期服藥及患有慢性病的人仕, 尤其是患肝病 消化性潰瘍 心臟病者, 應向醫生請教是否適宜飲酒
六 安全服藥 不適當地使用藥物可引致健康嚴重受損 ; 所以必須認識藥物的效用 依從醫生吩咐或藥劑師的指示服藥 ; 及避免不必要地服用多種藥物
錦囊 必須在醫護人員指導下服藥 切勿自行更改份量或停止服藥 切勿自行服用成藥 每次覆診時, 忠實報告主診醫生少吃 多吃的份量, 以免令醫生錯覺藥物的 效份量不夠或過多而更改藥量, 做成 身體的不必要損害及延悟病情 覆診時, 並告訴醫生服藥後的反應, 由醫生按病情需要處方藥物
七 注意安全 家居環境要整齊 慎防火燭及燒傷 過馬路時, 注意路面安全情況
八 作息定時 善用時間, 做更多有意義的事情 調節適應生活轉變的同時, 亦緊記作息要定時, 以確保生活健康
九 優質睡眠 適宜有了睡意時才上床睡覺, 盡量減少午睡, 避免吸煙或飲用咖啡 濃茶和酒 ; 日間保持有一定的活動量 只要在睡醒後覺得精神充沛, 便代表晚上的睡眠時間已經足夠
生活保障 保障基本生活
一 經濟獨立 量入為出 及早準備
二 投資理財要醒目 投資 理財 投資 vs 理財
三 慎防被騙 香港警察公共關係科經常提醒長者, 切勿誤信不穩健的投資策略或經濟陷阱, 甚至不知來歷的金器或玉石轉讓 補葯 種金 醫療用品
四 經濟援助 例如 : 綜合社會保障援助金 長者生果金 長者傷殘金, 及長者醫療券等 可與家人商量
發揮潛力 持續學習新事物 發掘興趣 增強自我價值和生活的滿足感
一 運用專長 發揮所長
二 活到老, 學到老
三 終身學習 可以學習新科技 新知識, 與時並進, 如參加長者學苑
四 義務工作 以自身經歷幫助別人
五 長者就業 長者資訊網 ::www.elderlyservice.com 參加就業輔導及職業選配服務, 善用及發揮長者的人力資源
共融環境
一 長者權益的議會組織 多參與社區事務 與社會保持接觸 鼓勵長者了解及參與有關長者福利 政策 醫療服務, 透過各種渠道, 提出長者的需要, 爭取長者之權益
二 長者安居樂 香港房屋協會 ( 房協 ) 樂頤居及彩頤居 丹拿道及天水圍的長者房屋項目 完善的醫療及護理配套設施
三 發展社交支援 家人及親友與長者間互相關心 良好的社交支援 長者藉著參加不同活動, 讓長者有更多機會接觸別人, 擴闊社交圈子 透過與友儕間的互相幫助, 從中得到自我肯定
四 良好的人際關係 良好的人際關係, 有助促進精神健康 坦誠的溝通和多從別人的角度去考慮問題, 均有助建立良好的人際關係 笑容和溝通
五 代際凝聚 長者透過主動關懷或照顧兒孫 尊敬的態度愛護長者 多關心及支持家人 朋友和社會, 能夠享受家庭及社會的和諧共融, 得到家庭及社會的支援
總結 適應生活的轉變 活在現在 不是過去也不是未來 了解自己, 發揮所長 不要和别人比較 盡可能的去讚賞 保持樂觀的心態 積極人生, 做個開心快活人
~~ 積極樂觀, 投入生活, 邁步豐盛人生路!~~