空手道運動員體能訓練之探討 張蕙麟 高苑科技大學 壹 前言 2002 年男子空手道選手邵志康, 拿到世界大學空手道錦標賽冠軍, 這是我國睽違已久才又奪得的榮耀, 過去很多的運動項目訓練, 大多著重在技術訓練一直未有突破,2000 年亞運會體委會與國家訓練中心結合運動科學, 注入科學化監控配合體能融入專項訓練, 隨時回饋教練選手, 確實掌握運動員狀態, 從此我國空手道也陸陸續續在東亞運 亞運等國際賽中以黑馬姿態成為我我國金牌之所繫 空手道比賽分 型 與 對打 個人與團體比賽二種, 腳部有踢打動作, 手部有壓制動作, 型則以固定動作套路比劃以全身四肢力道穩定等表現為主, 也因此大大提升體能的重要性 過去有不少教練質疑重量訓練的必要性, 擔心訓練會使肌肉肥大 速度變慢導致動作不流暢等迷思, 偏重技術忽視體能, 隨著運動訓練資訊發達許多研究文獻一再說明體能訓練的重要性, 更指出有些體能訓練的最佳時期在青少年, 甚至國小階段為最佳訓練黃金時期 值得各階段教練深思, 我們是否太早在起蒙階段加入過多技術化訓練, 導致秧苗助長及運動傷害產生, 許多國家運動團隊職業或業餘 國家隊更有專屬體能教練, 這點臺灣職棒有些球隊漸漸有編制,2000 年至今國家運動選手訓練中心在運科組增列體能組, 獲得行政院體育委員會支持, 有了幾位國內體能教練協助運動競技訓練, 不足再短期聘外籍教練來臺灣參與訓練, 由此可知體能訓練之重性 任何運動項目都需要以肌力為基礎來發展專項體能, 有好的肌力作基礎才能有好的運動表現, 肌力是身體 技術和心理的根本 ( 江界山,1999) 空手道體能訓練可區分為: 肌力 肌耐力 協調性 柔軟度 敏捷與平衡等 重量訓練則是最常被運用於肌力訓練最直接的方法 重量訓練可以讓運動員 :1. 增加肌力 2. 增加肌耐力 3. 增加肌肉量 4. 減少脂肪量 5. 減少肌肉 肌腱 韌帶等運動傷害 6. 減少肌疲勞及肌肉酸痛發生的機率 7. 強壯骨骼, 減少骨鈣流失, 減少骨質疏鬆症罹患率 8. 塑造優美體態, 增加自信心 ( 水大衛 黃榮松,1991) 實施體能訓練必需有正確的原則, 教練選手溝通共同擬定可行計劃目標分階段循序漸進, 將有助於訓練效果提高, 也避免運動傷害產生 貳 體能相關文獻探討 肌力 體能是技術 戰術和心理能量的基礎, 在勢均力敵僵持爭勝的對抗中, 具備良好肌力 體能選手, 在技術和戰術上較可發揮的淋漓盡致, 佔盡心理上的優勢 (Baechle,1994) 研究者認為體能 技術 戰術和心理是座訓練因素的金字塔任何因素的失敗都可能動搖金字塔的穩定結構 ( 林文郎,1997) 力量訓練使最大肌力與爆發力提高, 肌肉體積增大 ( 楊錫讓,1991) 最常發
生運動傷害原因探討, 大多以熱身不夠 訓練過度 技術不佳 舊傷復發為主要原因 ( 洪榮聰 謝文芳,2000) 如何賽前熱身, 賽後以緩和運動加速疲勞物質消除及體能恢復 ( 許順福 劉文禎,2002) 體能訓練可以預防運動傷害(John F.Duff, 1992) 建議比賽以護具貼紮保護, 訓練前熱身訓練後整理作暖身, 有計畫的評估個別差異, 針對體能不足再加強, 練習時場地事先整理, 以避免訓練時傷害產生 ( 江金裕 余美麗,2004) 使用啞鈴 槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材, 並且用以增進肌肉力量的訓練 ; 就廣泛的定義來講, 也包含了徒手的訓練 器具的訓練以及機械式機器的鍛鍊 因此, 重量訓練是可以隨時隨地的執行 是可以變換訓練方法 ; 也由於如此, 重量訓練的優點, 則在於能夠給予自己所欲鍛鍊的部位莫大的負荷, 以致能有效的鍛鍊身體肌群 而其中重量訓練的變項包含反覆次數 (reps) 組別(sets) 負荷(load) 與最大反覆 (Repetition of Maximum RM) 等重要的變項, 因為它們將影響訓練的實質內容以及整體之訓練內容的規劃 重量訓練原則 :1. 目標原則 2. 全身原則 3. 漸進原則 4. 超負荷原則 5. 個別原則 6. 評量原則 重量訓練好處 :1. 增加選手肌力, 以提昇擲球時的爆發力 2. 增加選手的肌耐力也增加穩定性 3. 增加肌肉. 減少脂肪量 4. 強健的肌肉可以減少肌肉 肌腱 韌帶等運動傷害 4. 減少肌肉疲勞及肌肉酸痛增加成績表現 5. 塑造優美體態, 增加自信心提昇臨場表現 重量訓練的好處可分為 1. 肌肉系統方面 : 重量訓練對於人體來說, 會對人體的肌肉系統會產生影響與變化, 當我們實行重量訓練時, 可以增加肌肉內肌蛋白的形成, 這些增加的肌蛋白將促使形成大量且肥大的肌肉纖維, 進而造成肌肉量變多 增大, 最後增加肌肉收縮的力量, 促成整體肌肉的發展性與平衡性 2. 骨骼系統方面 : 由於肌肉受於重量訓練施予的壓力, 身體會將壓力部分轉移到結締組織 ( 即肌腱與韌帶 ) 與骨頭上, 這些壓力將促使肌腱和韌帶產生更多的膠原蛋白, 並且增加骨骼的密緻性, 使得整體結上的力量增加, 並強化骨骼組織構造 從事重量訓練時也需要遵循幾個原則 :1. 超負荷原則 : 訓練負荷必須高於個體的正常負荷, 如此刺激訓練, 方為有效 藉由增加訓練之相關變項的負荷以及次數, 來使得肌肉系統因訓練內容而獲得相對性的增大和進步, 便稱之超負荷的訓練 漸進原則 : 訓練負荷必須由輕到重 由慢到快漸進地增加 肌肉適能會逐漸適應所承受的重量負荷, 因此必須慢慢的增加訓練的負荷量, 等到逐漸熟練之後便可改變訓練的內容, 並且漸漸的增加訓練量 爆發力 ( 林文郎,1997) 訓練要在本身最大肌力 85-95% 的強度下練習, 方可獲至最大效果 大強度的力量訓練可以改善神經支配機能, 可以既快又強的動員肌肉, 神經肌肉活性更高, 動員更多運動單位接受更高的神經支配頻率 (Schmidtbleeicher, 1987&Komi,1986) 國外學者提出評定協調性的三個標準 :1. 難度 : 技能或動作有難有易, 一般來說, 週期性的運動不太複雜, 比非週期性的運動容易學習 因此, 從事非週期性項目的運動員通常難度較大 2. 動作準確性 : 如果一個動作在時間 角度和動力學方面皆符合需求, 那麼可以說這個動作完成的相當準確 通常準確性很高的動作符合力學及生理上的效率, 也就是達到經濟性 3. 掌握技能的時間 : 技能的複雜性也與掌
握技能所需的時間有關, 協調性佳的運動員掌握技能要比協調性差的運動員快 (Zatzyoski,1980) 在以節奏 比賽環境或要求技術動作不斷迅速變化為特點的運動項目中, 對方發出動作與運動員作出反應 處理技術和戰術使用的時間長短, 皆會影響發揮技術的效果 協調性的定義是身體統合神經 肌肉系統以產生正確 和諧優雅的活動能力, 雖然協調性和遺傳有相當大的影響, 但後天的改善也會有一定的效果 參 空手道運動的動作特質 掌握個別差異, 訓練負荷必須因人而異, 而且每位選手都有其特性, 個性 遺傳 基因 性別 年齡等不同因素, 應個別考量其負荷水準再訂定訓練原則 空手道對打正式比賽賽制規則規定男生每場 3 分鐘女生 2 分鐘 ( 寧玉麟 邵志康, 2006) 因賽制比賽規則影響訓練內容結構 技擊運動上半身攻擊動作之反應及力量探討 研究結果: 全體男女選手均是前進攻擊動作 ( 追擊和前進逆擊 ) 攻擊力量大於原地攻擊動作 ( 逆擊和撞擊 )( 相子元 陳俊忠,1995) 轉腰與空手道直線攻擊動作上肢速度之探討 研究結果: 轉腰對於空手道直線攻擊動作會有較大速度表現 ( 柯鳳梅,2002) 轉腰對空手道直線攻擊動作上肢力量的助益 研究結果: 對打選手強大力量表現, 帶給對手威脅性增加, 對手攻擊性被壓制, 增加攻擊得分機會 型的選手力量表現十足強烈, 氣勢上給人一股強大壓迫性, 動作感覺殺傷力強, 面部表情自信十足, 裁判給分因此增加 力量表現 ( 側身 ) 優於 ( 正身 )( 柯鳳梅,2001) 腰部 ( 腹肌 左右惻 背肌 ) 空手道回旋踢運動學分析- 以 2002 年世界大學空手道錦標賽冠軍優秀選手邵志康為例 迴旋踢對打比賽中使用率最高技術, 中段回旋踢各關節前後水平位移皆大於上段迴旋踢, 速度快速移動位移的能力 ( 謝富秀,2004) 注意全身性 - 訓練負荷必須考慮全身之均衡發展, 不能只重視下肢訓練而忽略上肢訓練 日 週 月 季 年各訓練期 調整期 比賽期 恢復期各階段目標原則重點掌握教練須瞭解訓練主要 次要目標為何? 訓練目標應放在那些肌群 ( 張蕙麟,2003) 例如 : 型 與 對打 運動員的在肌群的訓練目標應有所區隔 適時評量 - 訓練者須對運動員之訓練效果應加以評量, 以增強繼續訓練的動機與訓練效果 肆 空手道運動訓練內容 一 熱身運動 (Warming up) 運動員在準備從事重量訓練課程時, 應先做 20~30 分鐘的與伸展活動, 熱身運動就是要提高體溫, 溫度升高會加速神經的傳導作用, 增加神經感受器的靈敏度, 使從事運動的運動員能移動得更快, 同時由於神經肌肉間的協調作用增強, 也能動得更準確 這些熱身運動的動作可分為 : 上 下 左 右側 全身伸展 內緣與外側的胸部肌群伸展 肩關節與旋轉肌群的伸展 二頭與三頭肌的上臂部伸展 上背與下背肌群的背部伸展和四頭與腿後肌群的腿部伸展, 之後進入主要的重量訓練課程 教練及選手應瞭解熱身運動的重要性,
熱身運動可以讓運動員的生 心理在進入戰備狀態之前, 身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運動的時機, 不但降低受傷的發生率, 心理表現也會更有信心, 能將運動員的潛能發揮到淋漓盡致 ( 季力康,1996) 避免過度訓練, 選擇適合的運動場所, 強化柔軟度 肌力 平衡性, 充分熱身與緩和運動, 護具及運動貼紮防護, 加強本身運動傷害預防觀念 ( 黃啓煌,2002) 二 重量訓練 (weight training): 肌力訓練重量訓練, 例如 : 有機械式 氣壓式 槓鈴式 啞鈴 重量訓練最大肌力以 (Bompa,1999) 換算表為主實施 以不同高度跳箱 障礙 ( 三角錐筒 ) 沙坑彈跳等 增強式訓練 (plyometric training) 藥球訓練 積木訓練 ( 核心肌群 ) 藥球訓練 :1. 正拋 2. 左側拋 3. 右側拋 4. 後拋 5.V 字腹肌左拋 6.V 字腹肌右拋 7. 趴姿背肌左右一字滾球 8. 雙腳跳躍上拋 9. 趴姿背肌雙手過肩前拋 10. 抬腿前拋向前跑等 啞鈴訓練 :1. 屈身左右直臂向前 2. 屈身雙手展翅 3. 站姿正面正拳 4. 站姿左右背拳 5. 站姿雙手展翅手腕上仰 6. 站姿左右高舉 7. 站姿左右手肘平行彎曲 8. 站姿雙手左前 正前 右前高舉 9. 站姿飛鳥 10. 站姿雙手擴胸直臂 11. 千手觀音 ( 舉平手腕翻轉 )12. 左右側蹲雙手出拳 13. 蹲姿雙手直臂手腕上仰 14. 站姿雙手高舉左右側肌 15. 金雞獨立 16. 站姿左右直臂 360 度繞環 17. 站姿雙手平舉半蹲舉踵 肌力訓練能增強肌肉及關節的強度, 在正確的指導下, 不但能使肌力及體能增強, 更能使身體的柔軟度 關節等更有活力 三 心肺耐力訓練 (cardiorespiratory endurance training): 檢測工具 - 心跳率監視器 (Polar electro heart rate moniter S610,Finland) Polar Precision Performance SW3.0 系統對空手道運動員而是非常重要的訓練, 以 12 分鐘跑或 3000 公尺跑測驗瞭解選手跑的距離及時間, 運動前安靜心跳脈搏, 運動後耐力心跳脈搏, 運動後恢復情形堅控 循環跑 間歇接力跑架電子攝影氣分次分段計時 模擬比賽男生每場 3 分鐘女生 2 分鐘變速跑 跑者身上佩帶 Polar 錶實施監控情況長距離 低負荷的慢跑或輔以短距離的折返跑或是球類比賽趣味休閒方式訓練 另外,12 分鐘的跑走測驗也對保齡球選手的心肺耐力功能有很大的幫助 雖然保齡球的比賽強度負荷不若其他體力性的運動, 但是運動的基本肌力條件的存在卻是必須的, 因此, 空手道運動員須改善其心肺耐力功能, 才能間接改善其穩定性並提高選手的運動表現 四 柔軟度訓練 (flexibility training): 柔軟度是指完成的動作能超越較大範圍的能力稱為柔軟度, 通常也稱為活動度, 柔軟度在運動訓練中相當重要, 是完成大幅度運動技能和增加快速完成動作容易度的先決條件 ( 林正常等人,2004), 因為空手道運動員強調良好的平衡 (timing), 加大關節可活動角度能產生更大反作用力, 力道更集中 本身的柔軟度不好, 動作無法流暢演練 伸展角度加大動作儀態更具力與美 柔軟度的發展不當或缺少柔軟度將導致以下弊端 :1. 有害於學習和完成各種動作 2. 運動員易發生傷害的傾向 3. 力量 速度和協調能力的發展受到阻礙 4 限制完成動作的品質 ( 柔軟度好的運動員, 能更快速地完成動作 有力 輕鬆及富表現力 ) 關節柔韌性不佳影響技術成績, 對速度耐力有防礙肌肉必須用更大的力來克服阻力以便達到有效步態 (Pecthtl,1971) 柔軟度分為: 一般柔軟
度與專項柔軟度 青少年時期的柔軟度較容易發展也是改善柔軟度的最佳時機, 但國內的保齡球選手一般年齡都已超過這時期, 本體感受器神經肌促進術 (PNF) 來改善本身的柔軟度, 再利用自由運動 橫桿和長凳來增加柔軟度 (Kabat,1958) 例如 : 韻律抗力球練習 ( 上肢伸展持球時, 彎曲髖關節 ) 可以增加肢體槓桿, 進而更有效提高關節的柔軟度, 配合音樂伸展, 身體訓練 瑜伽 ( 彼拉提斯 ) 武術 舞蹈等 五 協調性訓練 (coordination training): 是一種非常複雜的體能要素, 與速度 力量 耐力和柔軟度等運動能力有著密切的關連 運動員的協調能力反映出速度 準確 有效地完成各種難度的動作並符合特定訓練目標的能力 協調性的生理基礎是中樞神經系統傳導過程的協調 協調能力受遺傳的影響很大, 運動中的協調性可分為 : 神經 肌肉和動覺協調三部份 (Bompa,1999) 神經協調是在完成動作時神經過程的興奮和抑制的相互配合和協同 ; 肌肉協調是指肌肉適宜而合理的用力, 其中包括工作肌用力的程度和用力的時間程序, 而用力的程度取決於參與工作的肌肉和肌纖維的數量, 用力的時間程序則是指肌肉緊張和放鬆的相互配合 評定協調性的三個標準 (Zatzyoski,1980): 一 難度 : 技能或動作有難有易, 一般來說, 週期性的運動不太複雜, 比非週期性的運動容易學習 因此, 從事非週期性項目的運動員通常難度較大 二 動作準確性 : 如果一個動作在時間 角度和動力學方面皆符合需求, 那麼可以說這個動作完成的相當準確 通常準確性很高的動作符合力學及生理上的效率, 也就是達到經濟性 三 掌握技能的時間 : 技能的複雜性也與掌握技能所需的時間有關, 協調性佳的運動員掌握技能要比協調性差的運動員快得多 在以節奏 比賽環境或要求技術動作不斷迅速變化為特點的運動項目中, 對方發出動作與運動員作出反應 處理技術和戰術使用的時間長短, 皆會影響發揮技術的效果 協調性的定義是身體統合神經 肌肉系統以產生正確 和諧優雅的活動能力, 雖然協調性和遺傳有相當大的影響, 但後天的改善也會有一定的極限 非常迅速的掌握不同難度動作, 並能有效準確地完成的能力 好的協調能力選手能很好的完成技術動作, 迅速完成訓練任務 六 敏捷性訓練 (agility training): 例如 : 繩梯 小欄架 格子跳 米字 ( 走 跑 ) 練習, 例如 : 提升其難度, 使其在不負重時更容易表現出肢體的協調性 反覆練習, 例如 : 對打 踢抬腿動作( 原地 連續向前 ) 踢靶針對熟練或不熟練的專項動作做反覆性的練習, 改善專項能力的協調 七 速度訓練 (Speed training): 檢測工具 -BROWER Timing Systems 紅外線分段計時感應器 短距離衝刺跑 分三段計時起跑 ( 爆發力 ) 中段 終點 短程變速跑 加速跑等 結合專項比賽性動作的快速練習 徒手輕槓鈴發展動作速度來發展快速力量 ( 過家興,1994) 八 平衡能力訓練 (balance training): 模擬動作練習, 迴旋踢跑 ( 中 上段 ) 正面 側面, 不同高度動作結合負重 不同空間移位跑, 例如 :( 上 下 左 右 斜前 斜後 跳躍 轉身 轉體 趴姿 坐姿 蹲姿 站姿等 ) 與比賽動作運動結構相符合動作模擬訓練, 例如 : 原地攻擊動作 ( 逆擊和撞擊 ) 跑 前進攻擊動作 ( 追擊和前進逆擊 ) 跑
良好的體能能使運動員動作更為流暢 簡捷 力量更集中 以空手道運動員 運動特質與特性, 與運動員教練溝通以瞭解動作特性, 結合規劃一般及專項性體能, 以符合此運動項目特質, 提升運動結構自我突破 伍 結論與建議 現今國際運動水準日益提高, 專項體能訓練有助於提高運動能力, 缺乏科學化訓練, 單純土法鍊鋼已無法保證激烈競賽中取勝, 強化體能訓練後, 能充分發揮技術使其更具信心穩定度更高, 使運動員在競技比賽中突破體能負荷忍受力更強, 空手道比賽選手心臟負荷提高, 透過高強度訓練, 增強選手競爭力, 提升訓練效果, 以期適應在比賽中完全發揮, 綜合以上所論 : 體能訓練原則應依項目及個人特殊性差異性規劃, 配合訓練科學化, 現今運動訓練需多方配合, 訓練內容與教練選手溝通, 體能測驗結果, 數據化 資訊化提供回饋以瞭解各階段實際狀況, 教練選手整個團隊擬定可行符合運動原理, 運科結合生化心理學術與理論相輔相成 2009 年臺灣將於高雄舉辦世界運動會, 空手道為其中一項比賽項目, 在國人的期盼下, 提早準備必能有更好的成績表現 參考文獻 水大衛 黃榮松 (1991): 重量訓練的理論與實際 中華民國體育運動總會 江界山 (1999): 全年肌力訓練 : 以 31 種競技運動項目為例 1999 年國際運動教練科學研討會 : 手冊暨報告書 江金裕 余美麗 (2004): 臺地區大專女子體操選手運動傷害調查研究 國立台北師範學報, 1 期,17 卷,1-22 林文郎 (1997) : 肌力與體能訓練之基本概念 : 課程設計 潛在危機與風險管理 1997 年國際運動教練科學研討會報告書 台北市 : 中華民國大專體育總會 林正常 蔡崇濱 劉立宇 林政東 吳忠芳 (2004): 肌力與體能訓練 台北市 : 藝軒出版事業有限公司 洪榮聰 謝文芳 (2000): 我國大專院校跆拳道甲組選手運動傷害調查研究 建國學報,19 期,1 卷,169-180 柯鳳梅 (2001): 轉腰對空手道直線攻擊動作上肢力量的助益 大專體育, 第 52 期,63-67 柯鳳梅 (2002): 轉腰與空手道直線攻擊動作上肢速度之探討 中華體育, 第 16 卷,1 期,54-59 相子元 陳俊忠 (1995): 技擊運動上半身攻擊動作之反應及力量探討 體育學報 第 20 期,269-280 彼得. 托身姆森 : 田徑教練理論入門 國際業餘田徑聯合總會 季力康 (1996): 讓教練與選手雙向溝通 中華棒球 49 期 黃啟煌 (2002): 常見的運動傷害與處置 心臟病學生體能活動指引研討會論文集
11-17 許順福 劉文禎 (2002): 徑賽運動常見的下肢運動傷之防護 大專體育,60 期, 32-38 楊錫讓等譯 (1991): 運動生理學 原著 George A. Brooks,Thomas D.Fahey. 臺北 : 文化大學出版部 過家興 (1994): 教練訓指南 - 運動素質訓練 台北市 : 文史哲出版社 張博夫 (1992): 運動訓練理論與方法 臺北 : 盈泰出版社 張蕙麟 (2003): 空手道體能 肌力訓練 2003 年空手道教練講習會 臺北體育學院 寧玉麟 邵志康 (2006): 最新空手道聯盟對打競賽規則之修訂與因應對策 大專體育, 第 85 期 謝富秀 (2004): 空手道回旋踢運動學分析 - 以 2002 年世界大學空手道錦標賽冠軍優秀選手邵志康為例 北體學報, 第 12 期,1-20 Baechle,T R(1994).Essentials of strength training and conconditioning. Champaign, IL:Human Kinetics. Bompa, T.R(1994).Essentials of strength training and Bompa,conditioning.Champaign, IL :Human Kinetic. Bompa, O.T,(1999). Periodization Training for Sports. Canada: Human Kinetics. John F.Duff,(1992)Chinese Ianguage publishing rights arranged with Sanford with Greenburg erthrough Big Apple Tuttle Mori Agency,Inc Sanford J. Komi(1986).The stretch-shortening cycle and human power output.in L.Jones,N. McComas & A. M ccomas(eds.)human Muscle Power 27-42, Human Kinetics,Champaign,11. Schmidtbleeicher, D.& Buehrle,M(1987).Neuronal adaptation and increase of cr ss-sectional area studying different strength training methods. In B. Jonsson (Eds.)Biomechanics XI A 85-89. Human Kinetics,Champaign,Illinois. Kabat, H.(1958). Proprioceptive facilitation in therapeutic exercise.in M. Licht, Therapeutic exercise. Baltimore: Waverley Press. Pechtl, V.(1982). The basis and methods of flexibility training. In D. HarTrainingslehre. Berlin: Sportverleg. 120-139. Zatzyorski, V.(1968). Athlete s physical abilities. Moscow: Physkultura I Sport.
空手道運動員體能訓練之探討 張蕙麟高苑科技大學摘要空手道於西元 1994 年正式成為亞運項目, 成為眾國極力推廣之運動, 本研究主要目的在探討空手道專項體能訓練的重要性, 針對訓練內容暖身 重量訓練 心肺耐力 柔軟度 協調性 敏捷 速度與平衡能力八項體能為主要指標, 研究方法以 2002 年左營國家訓練中心空手道亞運培訓隊運動員, 各項體能訓練內容提, 以理論為基礎配合實務與訓練相結合, 本研究以研究者參與體能訓練實際內容綜合文獻, 研究結果希望能提供教練選手在擬定訓練計劃參考, 借由專項體能之強化使選手更有自信, 進而發揮專項技術, 任何運動項目都需要有好的體能為基礎, 是本文主要的探討目的 關鍵詞 : 空手道 體能訓練 姓名 : 張蕙麟服務單位 : 高苑科技大學聯絡地址 : 高雄縣路竹鄉中山路 1821 號 ( 體育室 ) 電話 :(07)-3730280 手機 :0919151019 傳真 :(07)-6968121 E-mail:huilin@cc.kyu.edu.tw 投稿 : 吳鳳技術學院
Discuss Karate sportsmen physical training Hui-Lin Chang Kao Yuan University ABSTACT The karate becomes the Asian Games project formally in A.D. 1994, become sports that all countries do one's utmost to popularize, this main purpose of research is to probe into the importance that the special physical stamina of the karate is trained, to train content warm up, weight training, cardiorespiratory endurance training, flexibility training, coordination training, agility training, Speed training and balance training, 8 items of physical stamina main indicator, research into train karate team's athletes with the Asian Games of Zuoying National sports training center of 2002, each physical ability training subject matter, cooperate with the practice to combine together with training based on theory, this research to the researcher participated in the physical ability training actual content synthesis literature, the result of hopes to offer players and coaches refer to draft the drill program, it makes the players has more confident by the strengthening of special physical ability training, and then give play to special technology, based on any sports events need good physical ability training, it is the main discussion purpose of this text. Key Words : Karate, physical training