運動 飲食 習慣 - 向便秘說掰掰 一 運動 二 飲食習慣 2000cc 三 排便習慣 藥物 - 解決當下的不便 32.
屈膝扭腰 預備動作平躺, 雙腳曲膝, 雙手平放身體兩側 動作扭動腰部, 帶動雙膝平放至床面, 維持 8 拍後恢復預備動作, 腰部轉向另一側, 再數 8 拍 每側重複 2 至 4 回 收腹抱腿 預備動作平躺, 單腳曲膝, 雙手平放身體兩側 動作雙手抱著彎曲的大腿往胸口收攏, 維持 8 拍後放鬆伸直, 換腿再數 8 拍 重複 2 至 4 回 提臀架橋 預備動作平躺, 雙腳曲膝, 雙手置於肚臍下方 動作軀幹使力, 腳掌貼平, 使臀部離開床面, 維持 4 到 8 拍後放鬆, 恢復平躺 重複 5 至 10 回 Taiwan Parkinson 2013/7.33
躺姿腹式呼吸 預備動作平躺, 雙腳曲膝, 腹部放鬆, 雙手置於肚臍下方 動作慢慢地吸氣, 氣送到下腹部, 可以感覺下腹將手掌向外推為止 慢慢地吐氣, 分為兩口, 先吐一半, 再吐一半 重複 5 至 10 回 仰臥半起坐 預備動作平躺, 雙腳曲膝, 雙手抱胸 動作小腹使力讓雙肩離床, 維持 1 拍或 4 拍後吸氣放鬆, 平躺 重複 5 至 10 回 趴躺挺腰 預備動作仰躺, 將身體翻成趴躺 ( 臉向床面 ), 雙手收進胸口下方 動作手肘前臂撐床, 上身抬離床面, 雙眼直視正前方, 伸展下腹部 維持四個 8 拍 伸展後, 手肘前臂放鬆, 上半身趴回床面 重複 5 至 10 回 34.
坐姿腹式呼吸 預備動作 坐姿, 雙手分別置於胸口與肚臍下方 動 作 慢慢地吸氣, 氣送到下腹部, 可以感覺到下腹將手掌向外推為止 慢慢地吐氣, 分為兩口, 先吐一半, 再吐一半 重複 5 至 10 回 腹部按摩 - 給腸道愛的力量 雙手交疊於按摩的位置 用指腹慢慢地向腹部施壓, 壓陷深度約為 3 公分, 以不引起疼痛為原則 保持按壓的深度, 慢慢地繞 3 至 5 圈後放鬆 10 20 移到新的按摩位置 重複以上動作 Taiwan Parkinson 2013/7.35