生活 2013 5 月 / May 一分鐘 健康餐我的腰圍一夜變胖? 一暝大一寸! 最愛產品 TOP5 新品推薦 AQUA 水漾系列
生活新知 News 04 新品推薦 - AQUA 水漾系列 健康生活 Healthy life 08 一分鐘健康餐 10 產品 Q&A - 孕婦的營養補充 11 一夜變胖? 我的腰圍一暝大一寸! 健康大使體重管理心得分享 13 體重管理後的夢靨 復胖 19 最愛產品 TOP 5 活躍生活 Active life 14 青春由內開始, 漂亮母女檔祝大家母親節快樂! 15 豐富生活! 台灣寶島假期! 18 賀寶芙的活動, 精彩您的生活 發行所 : 美商賀寶芙股份有限公司台灣分公司地址 : 台北市南京東路五段 188 號 4 樓之 1 電話 :(02)2756-7070 傳真 :(02)2765-5888 網址 :http://www.herbalife.com.tw/ 生活 2013 年 5 月 賀采生活 月刊是由美商賀寶芙股份有限公司台灣分公司發行, 僅向賀寶芙直銷商發行, 賀寶芙公司保留一切權利 非經賀寶芙公司書面同意, 此刊物不得以印刷形式或影音器材翻印或複製 2013 Herbalife Taiwan Inc., Taiwan Branch. All rights reserved. Printed in Taiwan. #L001-TW-2013/05-V1 如果您對本刊物提供的資訊有任何問題, 請洽客服專線 (02)2756-7070 將有專人為您提供進一步的諮詢服務 為響應環保, 本刊物使用環保油墨印製, 封面採水性光處理 3
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健康生活健康生活 兩餐併一餐, 健康陷阱多 現代人工作忙碌, 早餐都是隨便吃或是來不及吃, 午餐時太過飢餓便暴飲暴食 而假日習慣性晚起, 最近流行的 早午餐 (Brunch) 便成為賴床族的首選 早午餐的特色就是份量偏多, 熱量與油脂高得驚人, 纖維量更是嚴重不足 以一份 班尼迪克蛋 薯餅 麵包 與果汁的套餐而言, 熱量高達 1000 大卡以上! 其實兩餐併一餐吃的進餐模式, 在營養學及生理學上是極為不健康的, 無論是沒吃早餐 或習慣吃早午餐的人, 可能會產生以下的健康問題 :? 注意力不集中 : 空腹過久易造成血糖過低, 出現注意力變差 疲勞 記憶力衰退的現象 血壓異常 : 長時間未進食, 已經處於極度飢餓狀態, 當中午一次吃過多, 會讓血糖急速升高, 血液滲透壓上升, 對於血壓有不利的影響 腸胃道疾病 : 空腹過久易導致胃酸分泌過多, 加上瞬間攝取太多食物和熱量, 腸胃道無力消化, 引發胃痛 胃炎 消化不良 嘔吐 腹脹 腹痛等不適 便祕 : 不吃早餐, 無法啟動 胃結腸反射 ( 即攝取食物後, 食物進入胃或十二指腸時會引起結腸的收縮, 產生排便反射 ), 容易產生便秘 肥胖 : 有些民眾誤認不吃早餐有助於體重控制, 其實一次攝取過多熱量, 反而會促使胰島素大量分泌, 增加脂肪的儲存與堆積, 更容易發胖! 高膽固醇 : 長期不吃早餐可能造成膽固醇濃度過高, 產生膽結石, 動脈血管硬化機率提高 優質的早餐, 蛋白質很重要 一天的活力來源就從早餐開始, 因此吃對早餐很重要! 為了健康, 即使再忙碌或沒有食慾, 早上一起床至少要喝 500c.c. 溫開水, 幫助代謝前晚堆積的廢物 優質的早餐也務必含有蛋白質! 因為進食後身體會自動升溫, 負責代謝和消化的酵素也會更活躍, 營養素中又以 蛋白質 讓身體升溫的效果最佳, 適量攝取蛋白質, 能使肌肉損耗量降到最低 當早餐補充足夠 低脂 優質的蛋白質 ( 如大豆 乳清蛋白 ), 就能在一早啟動新陳代謝, 讓您精神與體力皆充沛 因應現代人的忙碌生活, 賀寶芙提醒您再忙碌也要用營養的早餐迎接一整天的挑戰! 一分鐘健康餐 諮詢營養師林若君 清晨的節奏響起, 您用什麼方式來向肚皮說早安? 是忙到來不及吃 或買個漢堡配奶茶? 抑或睡到自然醒, 跟隨潮流吃個油滋滋的早午餐? 小心! 錯誤的選擇, 會讓您的健康亮紅燈 參考資料 :Chinese Taipei Association for the Study of Obesity. Mar 2013; 41. 8 歡迎免費參加賀寶芙每月舉辦的健康講座, 了解更多詳情請洽客服專線 :02-2756-7070 9
健康生活康生活10 Q1. A Q2. A Q3. A 產品 Q&A 孕婦的營養補充 孕婦在懷孕時期應該加強的營養素有哪些? 根據衛生署的建議, 孕婦及哺乳婦每日熱量及各項營養素攝取的參考值為 懷孕第一期 (0-3) 懷孕第二期 (4-6) 懷孕第三期 (7-10) 哺乳期 一般女性攝取標準 熱量 1900 大卡 2200 大卡 2200 大卡 2400 大卡 1900 大卡 蛋白質 60 公克 60 公克 60 公克 65 公克 50 公克 脂肪 65 公克 65 公克 65 公克 65 公克 65 公克 碳水化合物 330 公克 330 公克 330 公克 330 公克 330 公克 膳食纖維 30 公克 30 公克 30 公克 30 公克 15-20 公克 維生素 A 500 微克 500 微克 600 微克 900 微克 500 微克 維生素 D 10 微克 10 微克 10 微克 10 微克 5 微克 維生素 E 14 毫克 14 毫克 14 毫克 14 毫克 12 毫克 維生素 C 110 毫克 110 毫克 110 毫克 150 毫克 100 毫克 維生素 B1 0.9 毫克 1.1 毫克 1.1 毫克 1.2 毫克 0.9 毫克 維生素 B2 1 毫克 1.2 毫克 1.2 毫克 1.4 毫克 1 毫克 菸鹼素 14 毫克 16 毫克 16 毫克 18 毫克 14 毫克 維生素 B6 1.9 毫克 1.9 毫克 1.9 毫克 1.9 毫克 1.5 毫克 維生素 B12 2.6 微克 2.6 微克 2.6 微克 2.6 微克 2.4 微克 葉酸 600 微克 600 微克 600 微克 500 微克 400 微克 鈣 1000 毫克 1200 毫克 1200 毫克 1200 毫克 1000 毫克 鐵 10 毫克 10 毫克 40 毫克 40 毫克 10 毫克 鋅 15 毫克 15 毫克 15 毫克 15 毫克 12 毫克 紅字 : 較一般女性攝取量高資料來源 : 國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary Reference Intakes, DRIs) 孕婦在懷孕時期建議補充的內在產品為何? 懷孕第一期懷孕第二期懷孕第三期 (0-3 月 ) (4-6 月 ) (7-10 月 ) 哺乳期 營養蛋白混合飲料 + + + + 優質蛋白粉 + + + + 草維錠 + + + + 營養纖維粉 + + + + 細喜錠 + + + 蔬果營養錠 + + 複合莓菁華膠囊 + + 複合優質鈣片 + + + 深海魚油膠囊 ( 註 ) + + + 註 : 深海魚油膠囊建議在懷孕 36 週須停止, 至生產後方可恢復食用 孕婦在懷孕時期不建議補充的內在產品為何, 為什麼? 標籤所標示孕婦忌用之內在產品 1. 蘆薈汁 : 衛生署規定因蘆薈含有蘆薈 素成分, 不能提供給孕婦使用 2. 膠原蛋白美妍飲 : 含 CoQ10 依衛生署規定不能提供給孕婦 哺乳婦使用 諮詢營養師林若君 維他命 B 群有 100 種不同的吃法? 容易疲勞應該要補充的營養有 50 種? 長時間坐在電腦前, 照顧眼睛所以要食用 30 種不同的營養素才夠? 為了青春抗老需要吃下 20 隻雞所熬成的一碗雞湯? 不要再聽信沒有根據的說法, 賀采生活 產品 Q&A 由專業營養師針對不同族群之特定營養補充, 告訴你 應該與不應該 的原則! 五月母親節先從最辛苦的 準媽媽 孕婦開始 : 以下產品孕婦使用前請先諮詢醫師或營養師 1. 當歸錠 : 含濃縮當歸成分, 不建議孕婦使用 2. 活力飲料 : 含大量人蔘成分, 不建議孕婦使用 3. 夜寧新 : 含 L 精胺酸, 不建議孕婦使用 4. 南極磷蝦油膠囊 : 可促進新陳代謝, 不建議孕婦使用世界組簡嘉貞 一夜變胖? 我的腰圍一暝大一寸! 健康大使復胖體重管理心得分享 小蔡是健康大使資深參賽者, 第一屆迄今, 從不缺席! 幾乎可稱為 健康大使體重管理達人! 但小蔡有點不好意思地說, 這是他第 7 次瘦下來了, 而且每次復胖, 不僅心情難受, 體型也越來越難瘦, 煩惱總是跟著脂肪, 才下心頭, 又上褲頭! 究竟小蔡的問題是什麼呢? 以下由健康大使復胖體重管理心得分享, 以及專業營養師提出的避免復胖關鍵原則, 提供與小蔡有一樣煩惱的你! 劉曉玲 養成好習慣, 體重不復胖 原本不是很胖的劉曉玲, 隨著年齡增長, 身體代謝機能變差, 平時不覺得有什麼異樣, 練打高爾夫時, 教練要她扭腰, 她才驚覺自己居然沒有腰, 根本扭不動, 無法正確施力揮桿 可能也因為胖吧, 體力大不如前, 動一下就覺得不舒服 這一驚非同小可, 擔心肥胖容易引起高血壓, 擔心高血壓容易引起中風, 劉曉玲可不想晚年只能躺在床上動彈不得, 決定努力減肥 不管吃的 擦的 用的, 全都買來一試, 銀子不知花了多少, 腰圍卻連 0.1 公分也沒少 後來有教會姊妹在使用賀寶芙產品, 感覺不錯, 向她推薦, 劉曉玲秉持一貫 來者不拒 的原則, 買了再說 由於使用方便, 加上 健奶昔口感不錯, 在沒有壓力的情況下, 她便一直使用下去 對產品的信心與日俱增, 讓她養成持續使用的習慣 她常說 : 不能結了疤就忘了疼 擔心腰圍和體重回升, 劉曉玲即使出國都帶著果汁機, 我希望做的和在營養俱樂部吃的一樣 眾裡尋它千百度, 這一回, 她終於找到夢想中的產品 11
健康生活康生活盧啟寧 調節飲食習慣, 成效看得見 活動日期 : 即日起至 2013 年 12 月 31 日止參加資格 : 年滿 18 歲之一般消費大眾或賀寶芙獨立直銷商皆可參加活動辦法 : 凡購買 4 瓶低熱量營養代餐飲品 ( 同口味 ) 或 4 瓶營養蛋白混合飲料 ( 同口味 ), 填妥隨產品附贈之 健康大使 體重管理挑戰賽活動報名表, 至全台賀寶芙健康大使量測站 營養俱樂部或獨立直銷商會場 報名參加 活動獎勵 : 1. 完整登錄量測體重且減重 3 公斤以上的參賽者, 即可獲得賀寶芙幻彩水壺乙只 2. 每季減重公斤數最多的前三名參賽者, 可獲得賀寶芙 Today 特別專訪 由於家人有癌症病史, 體脂肪一直居高不下的盧啟寧, 為了健康, 決心力行體重管理 原本看起來就不是很胖的她, 從小到大不曾為減重這事煩惱過, 但 30 歲以後, 為了懷孕而打排卵針, 加上飲食不正常, 外型變成像泡芙一樣, 鬆鬆垮垮的, 身材整飲食習慣的調整, 搭配營養早個走樣, 醜死了! 搭車一直被當成餐加上運動, 盧啟寧使用 3 個月之孕婦, 不時有人要讓座給我 受後, 不僅體重減了 10 公斤, 這個到刺激的盧啟寧立志要瘦下來 成績讓她萬分驚喜, 因為一切來得太輕鬆, 喝奶昔很方便, 又不用經朋友介紹, 使用賀寶芙產承受身體上的痛苦, 而且瘦了就是品之後, 盧啟寧每天早餐固定喝奶瘦了, 沒有所謂的溜溜球現象 昔, 下午想吃點心時, 再來一杯奶昔, 慢慢地, 居然讓她的味覺跟著如今使用產品已經 3 年多的改變了, 以前我很愛吃漢堡這類她, 外型早已不會再遭誤解, 而一美式速食, 現在已經不太想碰了 般人減重過程中常見的復胖問題, 在賀寶芙產品的調節下, 從來沒發生過 復胖健體重管理後的夢靨 體重管理的過程中最常遇到的三個困難分別是 : 飢餓感的控制 停滯期的克服和復胖的預防 其中以 復胖 的問題最為棘手! 當減重時, 全身的組織一起減 ( 肌肉 脂肪 以及水分一起下降 ) 但復胖時, 身體會優先將攝取的熱量會轉生成脂肪, 使體脂肪增加, 體重因而反彈 由於復胖後的體脂肪比例增加, 使身體的新陳代謝率下降, 造成減重越來越困難 這就是臨床上所說的 溜溜球效應 (Yo-Yo syndrome) 通常在長時間的體重管理過後, 一旦遇到特別的節日或是生理時期, 很容易就會給自己 " 吃一點不會怎樣 " 的補償心態, 造成復胖的體重上升的速度更快, 而容易復胖的高危險時機多為 : 吃到蛋糕 油炸食物等高熱量點心時有下午茶 聚餐 應酬場合時連續假日 節日 ( 中秋 端午 情人節 年節 聖誕 ) 出國旅遊 聚餐等有連續應酬及美食場合時體重已超過維持範圍遇到生活改變時期 ( 退伍 結婚 換工作 ) 生病住院 ( 無法運動 + 進補保養 + 藥物副作用 ) 特殊季節 ( 冬天 ) 特殊生命期 ( 懷孕 更年期 ) 證據顯示肥胖對於健康有不利影響, 藉由運動 飲食 搭配低熱量的代餐, 可讓肥胖者成功的減輕體重, 但是大多數人會在兩年到三年內復胖 無論國內 外的研究, 都證實了將近八成的體重管理者會在兩年內復胖 除了遺傳和疾病因素之外, 最主要的原因是飲食習慣未能徹底改變, 造成熱量不斷蓄積, 減輕體重所帶來的好處在體重回升後也將消失 可見如何讓體重管理者在減輕體重之後維持不復胖是一個重要的關鍵 因此成功的體重管理方式, 無論在體重管理前後都要維持正確的飲食習慣, 才能瘦得持久 瘦得健康! 營養師提供以下幾點體重管理後避免複胖的關鍵原則 : 天天量體重 : 把體重維持在 ± 1 公斤, 且維持體重至少六個月 固定運動 : 每天都維持至少 30 分鐘的中強度運動 作息規律 : 三餐定時定量, 睡眠也要規律 善用代餐 : 大餐後, 利用代餐來代替 1 餐, 可減少熱量的屯積 賀寶芙營養師林若君 吃對早餐 : 若不吃早餐, 會讓血糖值降低, 對於甜食與高脂垃圾食物的反抗力會下降 優質的早餐必須含有蛋白質, 可啟動身體的新陳代謝 ; 再來也需含有複合性碳水化合物 膳食纖維等, 可穩定血糖, 助您抵抗零食的誘惑 晚餐不吃澱粉 : 澱粉類食物容易使血糖升高進而誘發胰島素分泌, 胰島素分泌是脂肪堆積的主要原因之一, 而晚上的新陳代謝率下降若攝取更多澱粉, 會使脂肪堆積的更多, 因此, 晚餐減少澱粉類的攝取可以減少脂肪堆積 12 13
健康生活活青春由內開始, 漂亮母女檔祝大家母親節快樂走出門, 想當人人都稱讚的漂亮母女檔, 想跟女兒看起來像姊妹嗎!? 你需要的可不只是外表的抗老 ; 由內而外, 除了內在營養的攝取補充外, 心理的健康也是同樣重要喔! 保有年輕的心, 積極充實的安排生活, 多與人接觸, 參與每一個 活躍生活 的活動 以下漂亮母女檔, 分享他們常保年輕的秘訣, 媽媽還是姊姊, 下次主角換你做做看! 媽媽 : 巫素綿 45 歲推廣組女兒 : 19 歲營養跟心情, 維持好內外在, 保持開心, 多一點笑容就能跟女兒像姊妹喔! 媽媽 : 羅秀綺 53 歲世界組女兒 : 卓芷婷 26 歲督導每天認真使用產品, 保持愉快心情, 認真投入自己喜愛的事! 認真的女人最美麗! 礁溪長榮鳳凰酒店多采多姿的賀采生活從假期開始媽媽 : 游淑惠 56 歲推廣組女兒 : 郭子薇 27 歲督導豐富生活! 台灣寶島假期! 注意飲食和睡眠, 從不熬夜, 三餐要均衡, 養身從小地方就要注意, 生活應該是什麼? 工作? 家庭? 維持好體態, 心情更加分! 生活複雜嗎? 單調沒有樂趣嗎? 來自寶島假期闖關活動冠軍隊伍的分享, 告訴你他們怎麼在賀寶芙玩出心得, 怎麼玩出賀采生活! 14 15 躍生活
活躍生活活躍生活開心寫在臉上 被重視的感覺, 讓世界完全不同 葉慧敏林育鋒 讓人願意聆聽 王俊愷周俐臻 過去慧敏和育鋒總認為, 所謂的招待旅遊一定都不高檔, 但在寶島假期裡, 他們深刻感受到 自己是最重要的貴賓! 惠敏分享 : 從報到開始, 所有貼心的接待和禮遇, 都讓我們感受到自己是如此重要的貴賓, 另外入口處巨大的賀寶芙標誌, 房間內貼心小禮的擺設 五星級飯店的美食以及有趣難忘的台客趴派對, 都讓你感受到公司的用心! 這種被重視的感覺可以改變一個人, 當心態改變, 世界就會完全不同! 寶島假期這樣簡單易達的條件, 卻能享受最尊榮的假期! 她笑著說, 絕對要再來一次! 團隊潛能無限激發 來自上海的俐臻, 在寶島假期擔任 活力健康大會師 闖關活動的隊長, 他們的隊伍並拿下了冠軍, 她興奮地分享 : 她隊伍的夥伴來自四面八方, 年紀從老到少, 大家原本都不認識, 但透著每個關卡的合作, 夥伴們漸漸凝聚成一個團隊, 而團隊迸發的能量讓她驚嘆 俐臻說, 寶島假期讓她體會了一個簡單卻也最重要的道理 - 沒有一個人的英雄! 團隊才是真英雄! 他們的 賀采生活 秘訣 : 賺錢不是生活的全部! 不用強迫自己去做連自己都不喜歡的事 改變自己的觀念, 心態變了, 這個世界也會為你改變 跟著團隊走, 不必想要一個人解決, 分享遇到的問題就是生活簡單化 生活是全方位的 ; 賀寶芙也是 投入每一場有趣的討論, 參加有興趣的會議 積極投入慈善公益, 能夠付出是快樂的, 你一定能得到更多 照顧內在的心靈絕對比每天看收入重要, 而且快樂 分享不是推銷, 而且分享的不僅是產品, 也是你的生活 感染與吸引, 你的快樂可以感染別人 ; 活躍生活也會吸引正面能量 寶島假期超好玩! 闖關活動超有趣! 團隊合作的能量很讓人感動! 16 17
活躍生活賀寶芙健康講座 賀寶芙健康講座 賀寶芙健康講座賀寶芙健康講座賀寶芙健康講座 賀寶芙健康講座 賀寶芙健康講座 賀寶芙健康講座 賀寶芙的活動精采您的生活 最愛賀寶芙產品 TOP5 呂宛儒 / 何靜美總裁 參加賀寶芙豐富多元的訓練及活動, 讓你的生活更精彩! 想要增進產品以及健康的知識, 請你報名各區健康講座 ; 如果你不知道如何開始你的事業, 請你務必參與各區精彩紮實的商機會議 ; 想要邁開成功的第一步, 成功訓練會議是每個成功領袖入門必經的課程 ; 當你成為領袖後, 該如何繼續經營你的組織, 賀寶芙新鮮人導航給你最完整的課程 賀寶芙健康講座 健康講座商機會議由專業營養師授課的健康講座, 每個月搭不了解賀寶芙 ; 對於公司制度沒有概念 ; 配季節為你推出適合的健康營養課程, 五不清楚產品優勢? 昨天才成為賀寶芙夥月份主題以健康從早餐開始, 最正確的健伴的你, 快點來商機會議吸收最初階的康訊息, 一定要來! 賀寶芙知識! 身為台灣領袖總裁之一的呂宛儒 / 何靜美總裁, 業績上不但榮獲百萬終身成就獎, 同時公益活動中, 也常見兩人身影 身為賀寶芙最美麗的母女檔, 倆人總是神采奕奕帶領組織, 內外在都保持青春美麗的兩人, 保養訣竅就是使用產品, 推薦最愛產品 TOP 5, 呂宛儒 / 何靜美總裁大方分享, 要大家也一起美麗! 18 2013 年 5 月活動行事曆 星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六 5 6 12 成功訓練會議 - 台北 AM10:00- PM5:00 13 館前 PM2:00-4:00 桃園 PM2:00-4:00 7 14 19 20 21 26 成功訓練會議 AM10:00- PM4:00 成功訓練會議提供給已經了解初階賀寶芙知識的你, 更深入的公司制度以及產品資訊 ; 開展事業的最佳途徑都在成功訓練會議的分享中! 營養俱樂部訓練會議如何著手籌備規劃 ; 舉辦軟性活動, 培養長期會員及提升會員成為事業經營夥伴 ; 開始架構自己的團隊, 都可以在營養俱樂部訓練會議中, 得到最好的答案! 苗栗 PM2:00-4:00 高雄 PM2:00-4:00 松江 PM7:30-9:30 1 2 3 4 8 嘉義 / 高雄 PM7:00-8:30 15 南投 / 宜蘭 / 屏東 / 桃園 PM7:00-8:30 22 新竹 PM2:00-4:00 中壢 PM7:00-8:30 賀寶芙新鮮人導航 - 台北 AM9:00 開始 9 環亞 PM2 點 -4 點 台南 PM7:00-8:30 台北 /PM7:00-9:30 16 營養俱樂部嘉年華 - 高雄 PM2:00-5:00 23 新竹 PM7:00-8:30 營養俱樂部訓練 - 台中 AM12:00 開始 27 28 29 30 31 賀寶芙新鮮人導航由公司所舉辦幫助新直銷商夥伴對於產品 市場行銷計畫 訂單作業與行銷規範有完整 正確的認識 讓夥伴可以正確的觀念件成功的賀寶芙事業 AQUA 水漾系列上市發表會現場將有專業講師帶來精彩課程內容以及抽獎活動 限時限量的超值促銷組合! 於 5 月 25 日下午 2:00 於 ATT Show Box ( 台北市信義區松壽路 12 號 7 樓 ) 熱鬧上市! 10 11 台北 PM2 點 -4 點 彰化 PM7:00-9:00 豐原 PM7:00-8:30 17 18 24 台中 PM7:00-8:30 花蓮 / 雲林 PM2:00-4:00 成功訓練會議 - 台中 / 高雄 AM11:00- PM5:00 25 AQUA 水漾系列上市發表會 - 台北 PM2:00 賀寶芙公司保有會議日期修正之權利 如需更多關於會議活動細節, 請上網至 http://tw.myherbalife.com 參閱公司相關公告 推薦最愛 3RADIANT C 活膚噴霧 送禮自用最佳良伴, 保濕定妝, 去味清爽! 1 營養蛋白混合飲料迅速補充體力! 維持最佳健康狀態所需的養分! 2 濃縮蘆薈汁幫助消化, 適合像我一樣貪吃的人! 加冰喝比市售飲料更好喝! 4 當歸食物錠對抗手腳冰冷, 吃火鍋時, 推薦加在番茄 昆布鍋裡, 香味四溢! 5 複合莓菁華膠囊調節生理機能, 常保青春! 女生吃最好! 19 健康生活HERBALIFE HERBALIFE HERBALIFE HERBALIFE
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