CFT - ISSA 体 适 能 私 教 认 证 培 训 大 纲 (8.66 版 ) www.issafitness.cn
第 一 部 分 : 解 剖 学 与 生 理 学 新 陈 代 谢 基 础 解 剖 学 和 生 理 学 肌 肉 解 剖 学 和 生 理 学 第 1 单 元 : 新 陈 代 谢 一. 介 绍 二. 内 环 境 稳 定 A. 新 陈 代 谢 : 1. 你 的 代 谢 衡 定 点 2. 食 物 与 新 陈 代 谢 3. 环 境 与 新 陈 代 谢 4. 运 动 与 新 陈 代 谢 的 反 映 : a. 有 氧 系 统 的 变 化 b. 无 氧 系 统 的 变 化 B. 能 量 代 谢 : 1.ATP[ 三 磷 酸 腺 苷 ] 的 产 生 : a.atp/cp[ 高 能 磷 酸 化 物 ] 能 量 路 径 b. 乳 酸 路 径 d. 系 统 间 是 如 何 相 互 作 用 的 c. 有 氧 路 径 e. 糖 元 的 缺 失 与 新 陈 代 谢 疲 劳 c. 监 测 你 的 新 陈 代 谢 三. 结 论 (1) 解 释 并 描 述 关 键 术 语 (2) 了 解 新 陈 代 谢 在 人 体 内 的 作 用 以 及 它 与 运 动 的 关 系 (3) 熟 知 文 中 所 描 述 的 3 种 能 量 路 径 的 代 谢 需 求, 并 将 之 应 用 到 以 后 的 单 元 中 去 第 2 单 元 基 础 解 剖 学 和 生 理 学 一. 人 体 内 不 同 层 次 的 有 机 体 A. 细 胞 : 1. 细 胞 的 成 分 : a. 原 生 质 膜 b. 细 胞 核 c. 核 蛋 白 体 d. 内 质 网 e. 高 尔 基 体 f. 溶 酶 体 g. 线 粒 体 B. 组 织 : 1
1. 上 皮 组 织 : a. 结 缔 组 织 b. 肌 组 织 c. 神 经 组 织 C. 身 体 系 统 : 1. 呼 吸 系 统 2. 循 环 系 统 : a. 血 液 解 剖 学 b. 呼 吸 与 循 环 系 统 的 相 互 作 用 : 它 们 是 如 何 运 转 工 作 的 c. 献 血 d. 心 脏 : (1) 心 脏 组 织 (2) 心 率 (3) 每 搏 输 出 量 3. 消 化 系 统 : a. 身 体 的 成 分 : 嘴 ; 食 管 ; 胃 ; 小 肠 ; 大 肠 与 直 肠 ; 胰 ( 腺 ); 肝 和 胆 囊 b. 影 响 消 化 的 因 素 4. 神 经 系 统 : a. 身 心 联 系 b. 神 经 的 适 应 性 变 化 5. 内 分 泌 系 统 : a. 你 的 荷 尔 蒙 b. 初 识 荷 尔 蒙 c. 胰 岛 素 d. 高 血 糖 素 e. 血 - 糖 联 系 f. 生 长 荷 尔 蒙 g. 甲 状 腺 荷 尔 蒙 h. 肾 上 腺 荷 尔 蒙 i. 皮 质 醇 D. 神 经 效 应 (1) 解 释 并 描 述 关 键 术 语 (2) 熟 悉 身 体 各 个 系 统 的 基 本 结 构 与 功 能 (3) 描 述 训 练 对 身 体 各 个 系 统 的 作 用 (4) 理 解 身 心 联 系 的 重 要 性 第 3 单 元 肌 肉 解 剖 学 的 生 理 学 一. 肌 肉 解 剖 学 和 生 理 学 二. 骨 骼 系 统 : A. 骨 2
B. 关 节 C. 结 缔 组 织 : 1.( 肌 ) 腱 2. 韧 带 3. 软 骨 4. 结 缔 组 织 的 适 应 性 变 化 三. 肌 肉 系 统 : A. 肌 肉 组 织 : 1. 心 肌 组 织 2. 平 滑 肌 组 织 3. 骨 骼 肌 组 织 B. 解 剖 姿 势 ( 或 基 本 参 考 姿 势 ) C. 肌 肉 术 语 D. 肌 肉 的 结 构 与 功 能 : 1. 肌 肉 收 缩 的 机 械 学 2. 肌 纤 维 : a. 肌 纤 维 羽 状 排 列 b. 快 肌 纤 维 与 慢 肌 纤 维 c. 肌 纤 维 类 型 d. 肌 纤 维 的 募 集 原 则 E. 神 经 肌 肉 的 概 念 : 1." 全 或 无 " 定 律 2. 条 件 反 射 四. 训 练 的 适 应 性 变 化 : A. 有 氧 适 应 性 变 化 B. 无 氧 系 统 的 变 化 C. 肥 大 : 1. 肌 肉 肥 大 D. 有 争 议 的 理 论 五. 结 论 (1) 标 明 身 体 主 要 肌 肉 的 名 称, 位 置 及 功 能 (2) 理 解 更 多 有 关 于 身 体 训 练 对 人 体 的 作 用 第 二 部 分 运 动 学 与 生 物 力 学 - 运 动 训 练 学 - 运 动 生 物 力 学 的 概 念 - 骨 骼 肌 偏 离 - 肌 肉 力 学 第 4 单 元 运 动 训 练 学 一. 运 动 学 : 3
A. 肌 肉 收 缩 的 类 型 : 1. 向 心 收 缩 2. 离 心 收 缩 3. 等 长 收 缩 B. 肌 肉 的 角 色 : 1. 原 动 肌 2. 辅 助 肌 3. 拮 抗 肌 4. 稳 定 肌 5. 中 和 肌 C. 运 动 的 种 类 : 1. 持 续 加 力 的 运 动 2. 发 射 式 的 运 动 3. 固 定 轨 迹 的 运 动 4. 动 态 维 持 平 衡 的 运 动 5. 运 动 的 基 本 面 6. 主 要 身 体 部 分 的 基 本 运 动 (1) 了 解 合 理 应 用 生 物 力 学 在 训 练 计 划 中 的 作 用 (2) 了 解 身 体 如 何 在 空 间 里 运 动 以 及 如 何 能 做 出 复 合 动 作 (3) 使 用 运 动 术 语 与 你 的 会 员 及 健 康 专 家 交 流 沟 通 第 5 单 元 运 动 生 物 力 学 的 概 念 一. 生 物 力 学 : A. 稳 定 B. 力 的 组 成 C. 肌 肉 牵 拉 的 角 度 D. 惯 性 E. 施 加 的 力, 质 量 及 加 速 度 之 间 的 关 系 F. 功 G. 功 率 H. 相 等 并 相 反 的 反 作 用 力 I. 杠 杆 : 1. 第 一 类 杠 杆 2. 第 二 类 杠 杆 3. 第 三 类 杠 杆 J. 轮 与 轴 K. 滑 轮 系 统 L. 力 矩 M. 推 N. 拉 O. 重 力 : 4
1. 重 心 和 重 力 线 P. 运 动 感 觉 Q. 视 觉 (1) 了 解 在 所 有 运 动 产 生 力 量 时 所 发 生 的 过 程 (2) 了 解 与 动 作 有 关 的 力 学 和 身 体 因 素 第 6 单 元 : 骨 骼 肌 的 偏 离 一. 身 体 姿 态 : A. 良 好 的 身 体 姿 态 的 益 处 : 1: 自 我 检 查 评 估 B. 姿 态 的 偏 离 : 1. 姿 态 在 体 育 运 动 中 的 作 用 2.( 肌 肉 的 ) 紧 张 3. 脊 柱 : a: 长 期 坐 姿 所 产 生 的 问 题 4. 足 5. 骨 盆 (1) 理 解 良 好 体 态 的 重 要 性 以 及 如 何 检 查 你 的 会 员 是 否 有 体 位 歪 曲 现 象 (2) 理 解 办 公 室 功 效 学 的 重 要 性 (3) 理 解 如 何 有 效 的 为 有 骨 骼 肌 失 衡 现 象 的 会 员 制 定 计 划 第 7 单 元 : 肌 肉 力 学 一. 介 绍 二. 膝 : A. 膝 关 节 的 肌 肉 : 1. 腓 肠 肌 与 帼 绳 肌 的 关 系 2. 股 四 头 肌 与 蝈 绳 肌 的 关 系 三. 踝 与 足 : A. 踝 关 节 的 肌 肉 四. 脊 柱 : A. 脊 柱 的 肌 肉 ( 中 段 ) 1. 腹 肌 与 臀 屈 肌 的 关 系 五. 肩 : A. 肩 关 节 的 肌 肉 B. 肩 带 : 1. 肩 关 节 与 肩 带 的 关 系 六. 肘 : A. 肩 与 肘 的 关 系 5
七. 前 臂 : A. 桡 尺 关 节 八. 腕 : A. 腕 关 节 肌 肉 1. 肘 关 节 肌 肉 与 腕 关 节 肌 肉 的 关 系 九. 结 论 (1) 更 好 的 了 解 人 体 内 骨 骼 肌 系 统 的 功 能 以 及 如 何 将 之 应 用 于 运 动 当 中 第 三 部 分 健 康 与 体 适 能 的 组 成 - 力 量 - 心 血 管 训 练 理 论 - 柔 韧 性 - 身 体 成 分 第 8 单 元 : 力 量 一. 力 量 : A. 什 么 是 力 量? B. 力 量 的 种 类 : 1. 极 限 力 量 2. 绝 对 力 量 3. 速 度 力 量 4. 中 枢 激 活 力 量 5. 爆 发 力 量 6. 无 氧 力 量 7. 线 状 力 量 耐 力 8. 非 线 状 力 量 耐 力 9. 有 氧 力 量 10. 影 响 力 量 的 因 素 11. 其 它 力 量 的 分 类 C. 力 量 曲 线 : 1. 七 种 因 素 : a. 因 素 一 : Q 的 角 度 b. 因 素 二 : A 的 角 度 c. 因 素 三 : 力 量 d. 因 素 四 : 时 间 e. 因 素 五 : 时 间 与 力 之 间 的 关 系 f. 因 素 六 : 极 限 力 量 与 最 大 力 量 之 间 的 关 系 g. 因 素 七 : 发 力 前 的 募 集 准 备 阶 段 2. 提 高 力 量 曲 线 的 训 练 方 法 : a. 极 限 力 量 的 训 练 b. 提 高 加 速 能 力 6
c. 提 高 募 集 力 量 d. 提 高 速 度 力 量 e. 提 高 预 备 能 力 二. 重 量 训 练 的 概 论 : A. 重 量 训 练 的 科 技 : 1. 训 练 器 材 的 四 种 科 技 : a. 不 变 阻 力 b. 变 量 阻 力 器 械 c. 辅 助 式 阻 力 器 械 d. 静 止 阻 力 器 械 B. 值 得 关 注 的 器 械 与 科 技 : 1. 健 身 操 2. 拉 力 器 与 臂 力 棒 3. 橡 皮 带 与 弹 力 绳 C. 自 由 重 量 与 器 械 的 比 较 : 1. 自 由 重 量 的 优 点 2. 哑 铃 与 杠 铃 训 练 的 缺 点 3. 器 械 的 优 点 4. 器 械 的 缺 点 5. 概 要 D. 被 遗 忘 的 哑 铃 训 练 艺 术 : 1. 壶 铃 2. 固 定 重 量 哑 铃 3. 配 重 片 哑 铃 4. 大 握 柄 哑 铃 5. 奥 林 匹 克 哑 铃 6. 精 致 哑 铃 7. 镶 嵌 式 威 力 哑 铃 8. 护 腕 式 哑 铃 9. 无 与 伦 比 的 或 被 遗 忘 的 哑 铃 训 练 动 作 10. 哑 铃 训 练 的 优 点 E. 训 练 器 材 : 1. 可 调 性 2. 活 动 范 围 可 调 性 3. 平 衡 F. 应 用 于 训 练 的 各 种 其 它 科 技 : 1. 健 身 球 2. 实 心 球 G. 运 动 基 本 原 理 : 1. 握 法 2. 关 注 呼 吸 : a. 在 特 殊 运 动 中 的 正 确 呼 吸 方 式 7
3. 热 身 4. 整 理 活 动 三. 可 选 择 的 训 练 动 作 : A. 胸 肌 训 练 动 作 B. 背 肌 训 练 动 作 C. 三 角 肌 训 练 动 作 D. 肱 三 头 肌 训 练 动 作 E. 肱 二 头 肌 训 练 动 作 F. 斜 方 肌 训 练 动 作 G. 腹 肌 训 练 动 作 H. 肩 袖 肌 群 训 练 动 作 I. 腿 训 练 动 作 K. 小 腿 训 练 动 作 (1) 了 解 不 同 种 类 的 力 量 以 及 如 何 合 理 的 应 用 到 会 员 的 训 练 计 划 中 (2) 理 解 并 应 用 力 量 曲 线 (3) 熟 悉 身 体 各 个 肌 肉 的 多 种 力 量 训 练 及 " 小 阻 力 " 训 练 方 法, 并 知 道 何 时 正 确 的 结 合 到 训 练 计 划 中 第 9 单 元 : 心 血 管 训 练 理 论 一 : 心 血 管 训 练 : A: 理 解 常 见 有 氧 术 语 B: 心 血 管 训 练 有 必 要 吗? 二 : 心 血 管 训 练 动 作 的 选 择 : A: 事 实 与 谬 论 B: 选 择 更 好 的 方 式 : 1: 自 行 车 2: 划 船 器 3: 台 阶 登 山 机 4: 跑 步 机 5: 椭 圆 仪 三 : 结 论 (1) 描 述 有 氧 运 动 的 益 处 (2) 了 解 有 氧 运 动 对 于 体 的 生 理 反 应 (3) 基 于 不 同 人 的 目 标 推 荐 正 确 的 有 氧 运 动 指 导 原 则 第 10 单 元 : 柔 韧 性 一 : 柔 韧 性 : 8
A: 柔 韧 性 的 定 义 B: 伸 展 的 解 剖 学 与 生 理 学 基 础 C: 评 估 伸 展 范 围 (ROM) D: 限 制 柔 韧 的 因 素 E: 柔 韧 性 差 与 潜 在 的 损 伤 F: 柔 韧 的 特 殊 性 G: 体 温 对 柔 韧 的 影 响 H: 张 力 在 伸 展 过 程 中 的 重 要 性 I: 持 续 时 间 J: 呼 吸 与 放 松 K: 伸 展 可 以 预 防 肌 肉 延 迟 性 疼 痛 (DOMS) L: 伸 展 的 计 划 与 周 期 M: 提 高 关 节 柔 韧 性 的 方 法 : 1; 静 态 伸 2: 弹 震 式 伸 展 3: 本 体 感 觉 神 经 肌 肉 性 促 进 法 (PNF) 4: 收 缩 - 放 松 法 5: 收 缩 对 抗 肌 - 放 松 法 6: 筋 膜 伸 展 N: 柔 韧 性 训 练 的 描 述 : 静 止 - 动 态 伸 展 二 : 重 量 训 练 与 柔 韧 性 :A; 危 险 伸 展 B: 被 动 与 主 动 柔 韧 (1) 解 释 并 描 述 关 键 术 语 (2) 理 解 什 么 是 柔 韧 性 以 及 为 什 么 你 与 你 的 客 户 应 该 伸 展 (3) 评 估 某 个 人 的 伸 展 范 围 (ROM) (4) 将 针 对 性 原 则 应 用 于 柔 韧 性 的 训 练 计 划 中 (5) 了 解 不 同 的 伸 展 形 式 以 及 为 了 达 到 特 殊 目 标 应 该 如 何 选 择 并 应 用 第 11 单 元 : 身 体 组 成 一 : 了 解 身 体 组 成 : A: 身 体 类 型 B: 体 质 指 数 C: 腰 围 : 1: 腰 围 的 测 量 D: 人 体 的 成 分 : 1: 体 脂 : a: 测 量 体 脂 b: 使 用 皮 脂 钳 c: 一 般 成 人 的 体 脂 方 程 式 E: 通 过 身 体 的 成 分 数 据 设 定 目 标 三 : 结 论 9
(1) 了 解 用 于 检 测 身 体 组 成 的 不 同 形 式 (2) 测 量 并 分 析 某 个 人 的 身 体 组 成 第 三 部 分 计 划 的 形 成 第 12 单 元 计 划 的 形 成 一 : 计 划 形 成 的 不 同 阶 段 ; A: 计 划 阶 段 : 1: 第 一 阶 段 : 把 你 自 己 定 位 成 一 名 专 家 : a: 建 立 关 系 b: 建 立 关 系 的 重 要 特 性 : 1): 与 客 户 和 睦 相 处 2): 运 用 你 的 技 巧 3): 真 诚 4): 正 直 5): 热 心 6): 道 德 2: 第 二 阶 段 : 资 料 收 集 3: 第 三 阶 段 : 指 导 中 筛 选 动 作 4: 第 四 阶 段 : 尝 试 并 选 择 最 有 效 方 案 5: 第 五 阶 段 : 建 立 一 个 完 整 的 健 康 生 活 方 式 : a: 客 户 的 目 的 与 客 观 性 目 标 b: 目 标 定 位 c: 客 户 的 动 机 (1) 了 解 计 划 形 成 过 程 的 五 个 阶 段 并 把 它 们 应 用 到 你 的 体 适 能 工 作 中 第 13 单 元 健 身 者 的 基 本 评 估 一 : 基 本 评 估 : A: 等 级 动 作 测 试 (GXT) 都 包 括 什 么 : 1: 哪 类 人 群 应 该 进 行 重 点 测 试? 2: 等 级 动 作 测 试 (GXT) 的 安 全 系 数 有 多 高? 3: 等 级 动 作 测 试 (GXT) 能 提 供 什 么 信 息? 4: 等 级 动 作 测 试 (GXT) 之 后 应 该 做 什 么? 5: 血 压 的 基 础 常 识 B: 你 的 客 户 训 练 强 度 应 该 多 大? 1: 运 用 目 标 心 率 (THR): a: 卡 福 能 (Karvonen) 公 式 2: 运 用 自 感 用 力 度 (RPE): a: 瑞 典 生 理 学 家 冈 奈 尔. 鲍 格 的 (RPE) 自 感 用 力 度 范 围 10
3: 运 用 代 谢 当 量 梅 脱 (MET): a: 没 有 痛 苦, 没 有 收 获 不 可 取! 4: 评 估 心 血 管 耐 力 : a:12- 分 钟 跑 - 走 测 试 b:12- 分 钟 游 泳 测 试 c:12- 分 钟 自 行 车 测 试 d: 台 阶 测 试 5: 评 估 肌 力 量 : a: 上 身 测 试 b: 下 身 测 试 c: 高 级 水 平 的 1RM 测 试 6: 柔 韧 度 评 估 :a: 简 单 的 客 户 测 前 与 测 后 评 估 7: 肌 耐 力 评 估 (1) 针 对 你 的 客 户 的 特 别 需 求 设 计 出 恰 当 的 评 估 方 式 (2) 为 了 了 解 目 标 心 率, 心 血 管 耐 力, 柔 韧 度, 肌 力 量, 体 成 分 与 围 度 等 信 息 而 实 施 相 应 的 测 试 第 14 单 元 : 训 练 原 则 一 : 训 练 法 则 的 介 绍 : A: 七 个 祖 父 法 则 : 1: 区 别 对 待 原 则 2: 超 量 恢 复 原 则 3: 超 负 荷 原 则 4: 针 对 性 原 则 5: 用 / 不 用 原 则 6: 训 练 特 殊 性 原 则 7: 整 体 适 应 性 变 化 综 合 症 (GAS) 原 则 8: 还 有 哪 些 其 它 的 原 则? B: 当 今 体 适 能 行 业 里 的 流 行 体 系 : 1: 屈 的 位 置 2: 高 强 度 训 练, 大 重 量 训 练, 超 级 慢 速 训 练 3: 身 体 收 缩 训 练 4: 保 加 利 亚 爆 发 式 训 练 5: 难 以 增 肌 者 的 体 系 6: 超 级 深 蹲 程 序 7: 大, 快, 强 8: 还 有 希 望 吗? C: 韦 德 体 系 : 1: 帮 助 计 划 你 的 训 练 周 期 原 则 2; 帮 助 计 划 你 的 训 练 方 法 原 则 3; 帮 助 你 安 排 训 练 动 作 原 则 D: 体 适 能 训 练 的 一 些 流 行 的 亚 原 则 : 11
1:FITT 原 则 2: 五 个 R 原 则 (1) 更 全 面 深 刻 的 了 解 训 练 系 统, 了 解 它 们 是 如 何 影 响 力 量 及 身 体 成 分 等 一 些 生 理 因 素, 并 如 何 比 较 好 - 更 好 - 最 好 的 训 练 方 法 第 15 单 元 周 期 性 一 : 周 期 训 练 : A; 周 期 训 练 的 必 要 性 B; 周 期 训 练 与 训 练 法 则 的 关 系 及 实 用 性 : 1: 区 别 对 待 法 则 2: 超 量 恢 复 与 超 负 荷 法 则 3: 针 对 性 与 训 练 特 殊 性 法 则 4:GAS 原 则 与 用 / 不 用 法 则 二 : 长 期 训 练 过 度 与 短 期 训 练 过 度 : A: 压 力 的 相 互 关 系 B: 训 练 过 度 的 生 理 特 性 C: 过 量 训 练 三 : 肌 肉 疼 痛 : A: 避 免 短 期 与 长 期 的 训 练 过 度 B: 完 整 的 恢 复 方 式 : 1: 睡 眠 需 求 C: 设 计 一 个 周 期 性 计 划 : 1: 年 龄 和 相 关 训 练 经 验 的 因 素 2: 大 周 期, 中 周 期, 小 周 期 3: 柔 韧 等 训 练 内 容 动 作 的 安 排 顺 序 4: 基 础 训 练 5: 功 能 性 训 练 ( 体 育 项 目 的 特 殊 训 练 ) 6: 季 前 训 练 7: 季 期 训 练 8: 积 极 恢 复 三 : 结 论 (1) 为 你 的 客 户 制 定 一 个 完 整 的 周 期 训 练 计 划 (2) 了 解 长 期 训 练 过 度 与 短 期 训 练 过 度 的 不 同, 并 知 道 如 何 在 训 练 中 避 免 发 生 第 16 单 元 : 决 定 训 练 负 荷 一 : 训 练 负 荷 : A: 决 定 次 数, 组 数 与 频 率 1: 次 数, 组 数, 频 率 与 荷 尔 蒙 12
2; 训 练 负 荷 的 调 整 进 程 B:ISSA 的 针 对 体 育 训 练 的 完 整 方 法 1: 根 据 健 身 目 标 挑 选 相 应 的 训 练 项 目 与 方 法 (1) 了 解 为 了 达 到 特 殊 的 重 量 训 练 目 标, 我 们 应 该 什 么 时 候 和 为 什 么 选 择 特 定 的 次 数, 组 数 与 频 率 (2) 了 解 并 把 ISSA 的 完 整 的 训 练 方 法 应 用 到 体 育 训 练 的 计 划 中 第 五 部 分 : 营 养 学 第 17 单 元 : 衡 量 运 动 与 营 养 知 识 的 真 理 一 : 介 绍 : A; 谬 论 的 出 处 B: 有 关 有 氧 运 动 与 体 重 控 制 的 谬 论 C: 药 物 谬 论 D: 训 练 谬 论 E: 营 养 谬 论 二 : 结 论 (1) 识 别 关 于 运 动 与 营 养 的 常 见 的 谬 论 与 真 理 的 不 同 第 18 单 元 : 基 础 的 合 理 营 养 一 : 合 理 营 养 二 : 运 动 营 养 的 五 条 规 则 三 : 避 免 的 物 质 : A; 酒 精 B: 尼 古 丁 四 : 各 餐 的 时 间 安 排 五 : 吃 什 么 : A: 碳 水 化 合 物 : 1: 血 糖 指 数 2: 纤 维 B: 蛋 白 质 : 1: 蛋 白 质 的 构 成 2: 乳 清 蛋 白 与 合 成 代 谢 3: 酪 蛋 白 与 抗 分 解 代 谢 4; 摄 取 来 源 的 多 样 性 C: 脂 肪 : 1: 中 链 甘 油 三 酸 酯 2: 胆 固 醇 D: 维 生 素 13
E: 矿 物 质 F: 水 : 1: 脱 水 的 危 险 (1) 了 解 基 础 的 合 理 营 养 常 识 以 及 每 个 微 量 营 养 素 是 如 何 给 身 体 供 能 的 (2) 分 析 所 有 能 够 维 持 力 量 训 练 并 能 够 达 到 所 需 结 果 的 饮 食 计 划 (3) 识 别 那 些 应 该 避 免 的 阻 碍 运 动 的 物 质 第 19 单 元 : 估 算 热 量 的 需 求 一 : 热 量 的 需 求 : A: 基 础 代 谢 率 与 日 常 热 量 消 耗, 逐 步 计 算 B: 决 定 一 个 正 确 的 营 养 摄 入 比 率 : 1:ISSA 简 单 的 1-2-3 营 养 原 则 : a: 方 法 1 b: 方 法 2 2: 把 所 有 的 结 合 起 来 二 : 结 论 (1) 根 据 个 人 的 活 动 强 度 估 算 他 / 她 的 日 热 量 需 求 量 (2) 计 算 各 种 活 动 强 度 的 人 的 蛋 白 质 最 少 需 求 量 第 20 单 元 :ISSA 针 对 增 肌 与 减 脂 的 ZIG-ZAG 方 法 一 :ZIG-ZAG 方 法 : A:ZIG-ZAG 方 法 的 验 证 B: 适 用 于 所 有 人 的 减 脂 方 法 :ZIG-ZAG 方 法 C:ZIG-ZAG 方 法 的 应 用 (1) 掌 握 增 长 肌 肉 但 不 增 长 脂 肪, 减 少 脂 肪 但 不 减 少 肌 肉 的 营 养 调 配 方 法 第 21 单 元 : 时 尚 的 饮 食 与 营 养 一 : 饮 食 : A: 限 制 碳 水 化 合 物 的 饮 食 方 法 B: 限 制 蛋 白 质 的 饮 食 方 法 C: 限 制 脂 肪 的 饮 食 方 法 D: 限 制 热 量 的 饮 食 方 法 E: 常 见 的 时 尚 的 饮 食 方 法 : 1: 你 应 该 进 入 这 个 区 间 吗? 2: 有 关 流 行 一 时 的 饮 食 方 法 的 最 后 一 个 评 论 : 远 离 它 们! 14
(1) 区 别 时 尚 的 饮 食 方 法 与 具 备 微 量 营 养 素 结 构 的 合 理 营 养 的 不 同 第 22 单 元 : 营 养 补 充 一. 营 养 补 充 ; A. 关 于 你 为 什 么 可 能 需 要 补 充 维 生 素 和 矿 物 质 的 24 个 好 的 理 由 B. 草 药 : 自 然 的 运 动 药 剂 C. 新 的 产 品 的 疗 效 D. 补 品 概 论 : 1. 肌 酸 2. 咖 啡 因 3. 麻 黄 碱 4. 脱 肾 上 腺 素 5. 锦 紫 苏 6. 激 素 原 7.DHEA 8. 雄 烯 二 酮 9. 核 糖 10. 宁 碱 11. 肉 [ 毒 ] 碱 12.SAMe 13. 葡 萄 糖 胺 14. 乳 清 蛋 白 15. 谷 胺 酰 胺 16. 支 链 氨 基 酸 17. 固 肌 素 18. 初 乳 精 华 19. 抗 氧 化 剂 20. 常 见 抗 氧 化 剂 补 品 : a. 绿 茶 b. 欧 洲 越 橘 c. 银 杏 d. 墨 西 哥 蓟 E. 可 信 的 研 究 出 处 F. 针 对 特 殊 目 标 推 荐 相 应 的 补 充 使 用 G. 法 律 条 款 (1) 基 于 顾 客 的 要 求 制 定 出 有 助 于 训 练 计 划 完 成 的 相 应 的 营 养 补 充 品 第 六 部 分 通 过 运 动 预 防 损 伤 与 疾 病 - 老 年 人 与 体 育 运 动 15
- 适 应 性 体 适 能 的 体 育 运 动 - 儿 童 少 年 与 体 育 运 动 - 高 血 压 人 群 与 体 育 运 动 - 糖 尿 病 人 群 与 体 育 运 动 - 关 节 炎 人 群 与 体 育 运 动 - 冠 心 病 人 群 与 体 育 运 动 - 怀 孕 妇 女 与 体 育 运 动 - 哮 喘 病 人 群 与 体 育 运 动 - 运 动 医 学 分 支 与 体 育 运 动 - 基 础 急 救 第 23 单 元 老 年 人 与 体 育 运 动 一. 老 年 人 与 运 动 : A. 久 坐 会 威 胁 到 你 的 健 康 B. 年 龄 不 是 体 弱 多 病 的 借 口 C. 训 练 方 面 的 需 要 考 虑 的 事 项 D. 禁 忌 (1) 理 解 在 带 老 年 人 运 动 时, 作 为 认 证 的 私 人 教 练 的 职 责 (2) 理 解 如 何 为 老 年 人 制 定 训 练 计 划 第 24 单 元 : 适 应 性 体 适 能 的 体 育 运 动 一. 适 应 性 的 体 适 能 : A. 提 高 身 体 活 动 的 好 处 B. 改 变 对 残 障 人 士 的 态 度 C. 把 " 无 能 力 " 变 成 有 能 力 D. 残 障 人 士 运 动 的 作 用 (1) 理 解 对 于 有 特 殊 需 求 的 客 户, 我 们 该 做 什 么 (2) 理 解 对 于 有 特 殊 需 要 的 客 户 如 何 为 他 们 制 定 运 动 计 划 第 25 单 元 : 儿 童 少 年 与 体 育 运 动 一. 儿 童 少 年 与 体 育 运 动 : A. 训 练 时 需 要 考 虑 的 事 项 B. 禁 忌 C. 推 荐 方 案 (1) 了 解 儿 童 少 年 训 练 的 考 虑 事 项 及 禁 忌 事 项 16
(2) 了 解 如 何 为 儿 童 少 年 客 户 设 计 运 动 计 划 第 26 单 元 高 血 压 人 群 与 体 育 运 动 一. 高 血 压 : A. 为 什 么 你 应 该 关 注 高 血 压 B. 你 该 如 何 预 防 高 血 压 C. 如 何 为 高 血 压 人 群 制 定 训 练 计 划 D. 应 对 高 血 压 现 状 (1) 理 解 运 动 对 于 控 制 与 预 防 高 血 压 的 作 用 (2) 理 解 如 何 为 高 血 压 客 户 设 计 运 动 计 划 第 27 单 元 糖 尿 病 人 群 与 体 育 运 动 一. 糖 尿 病 人 群 与 体 育 运 动 : A. 运 动 的 帮 助 B. 选 择 正 确 的 运 动 方 式 C. 适 度 非 常 重 要 (1) 了 解 糖 尿 病 人 群 运 动 的 作 用 (2) 了 解 如 何 为 糖 尿 病 人 群 设 计 运 动 计 划 第 28 单 元 关 节 炎 人 群 与 体 育 运 动 一. 体 育 运 动 与 关 节 炎 : A. 让 那 些 关 节 保 持 活 动 B. 对 你 健 康 的 影 响 C. 自 我 保 护 (1) 理 解 关 节 炎 人 群 运 动 的 作 用 以 及 如 何 采 取 措 施 使 他 们 保 持 健 康 生 活 方 式 (2) 理 解 如 何 为 关 节 炎 客 户 设 计 运 动 计 划 第 29 单 元 冠 心 病 人 群 与 体 育 运 动 一. 冠 心 病 : A. 冠 心 病 的 风 险 因 素 (1) 了 解 如 何 安 全 有 效 的 带 冠 心 病 人 训 练 (2) 了 解 如 何 为 冠 心 病 人 设 计 动 作 计 划 17
第 30 单 元 怀 孕 妇 女 与 体 育 运 动 一. 怀 孕 : A. 怀 孕 人 群 的 运 动 禁 忌 B. 怀 孕 妇 女 的 有 氧 运 动 处 方 C. 怀 孕 人 群 运 动 中 的 防 止 意 外 发 生 的 方 式 : 1. 庆 祝 新 生 命 的 降 临 (1) 了 解 带 孕 妇 训 练 时 的 注 意 事 项, 以 及 确 保 她 保 持 一 个 健 康 的 生 活 方 式 (2) 了 解 如 何 为 怀 孕 妇 女 设 计 动 作 计 划 第 31 单 元 哮 喘 病 人 群 与 体 育 运 动 一. 哮 喘 : A. 哮 喘 发 作 时 的 现 象 B. 应 对 哮 喘 C. 享 受 不 受 哮 喘 干 扰 的 运 动 D. 呼 吸 更 容 易 (1) 了 解 当 指 导 有 哮 喘 病 客 户 训 练 时, 如 何 应 对 哮 喘 情 况 (2) 了 解 如 何 为 哮 喘 病 人 群 设 计 动 作 计 划 第 32 单 元 运 动 医 学 分 支 与 体 育 运 动 一. 运 动 医 学 的 介 绍 : A. 预 防 损 伤 的 基 本 原 则 : 1. 体 内 因 素 ( 精 神 与 身 体 的 准 备 ) 2. 外 界 因 素 ( 外 界 对 运 动 的 作 用 因 素 ) B. 应 用 于 运 动 医 学 中 的 治 疗 形 式 二. 常 见 的 整 形 外 科 问 题 : A. 下 背 疼 痛 : 1.( 脊 柱 ) 按 摩 疗 法 2. 按 摩 疗 法 对 药 物 理 疗 治 疗 下 背 疼 痛 B. 肩 痛 C. 肘 痛 D. 膝 痛 三. 微 小 运 动 损 伤 和 疾 病 的 征 兆 与 处 理 办 法 : A. 乏 力, 疲 劳 与 精 疲 力 尽 B. 头 晕 眼 花, 眩 晕 与 休 克 C. 伴 有 冷 的 / 不 冷 的 发 烧 18
D. 咳 嗽 或 气 短 E. 全 身 关 节 与 骨 头 疼 痛 F. 腹 部 疼 痛 G. 出 血 或 呼 吸 异 常 H. 髋 部 痛 I. 腿 痛 J. 踝 痛 K. 脚 痛 L. 胫 骨 疼 痛 (1) 了 解 基 本 有 关 训 练 的 运 动 医 学 常 识, 而 且 知 道 作 为 一 名 认 证 的 私 人 教 练 当 遇 到 这 些 情 况 时 如 何 处 理 (2) 了 解 常 见 整 形 外 科 的 问 题 并 知 道 如 何 处 理 (3) 认 识 微 小 运 动 损 伤 和 疾 病 的 征 兆 现 象 第 33 单 元 基 础 急 救 一 : 急 救 : A: 突 发 事 件 : 优 先 急 救 顺 序 1: 重 点 检 查 2: 撒 玛 利 亚 好 的 法 律 B: 呼 吸 道 阻 塞 C: 出 血 : 1: 如 何 止 血 D: 鼻 子 受 伤 E: 骨 折, 扭 伤, 拉 伤 与 错 位 F: 糖 尿 病 人 群 的 突 发 事 件 : 1: 胰 岛 素 反 应 ( 或 胰 岛 素 休 克 ) 2: 糖 尿 病 性 昏 迷 3: 针 对 胰 岛 素 反 应 与 糖 尿 病 性 昏 迷 的 急 救 G: 中 风 H: 发 作 : 1: 迹 象 与 征 兆 2: 急 救 二 : 经 常 检 查 你 的 急 救 箱 的 备 品 (1) 为 了 保 护 你 周 围 的 人, 能 够 正 确 的 处 理 突 发 事 件 实 施 急 救 19