10% 90%
曾 经 的 运 动 健 将 20 3 5 ( ) 164
120 165
一 科 学 锻 炼 保 健 康 1 (1) (2) 6 8 12 15 (3) (4) 166
(5) (6) (7) 15% 25% 30% (8) 30 31% 2 167
(1) (2) 168
(3) ( ) ( ) (4) (5) 169
( ) (6) 3 14:00 19:00 (14:00 16:00) 50% (17:00 19:00) NBA 170
4 (1) 60% 2~3 171
(2) 30 45 (3) (4) 172
5 (1) 5 (2) 20 30 (3) 173
(1) (2) (3) (4) 120 6 174
(1) (2) 30~40 (3) (4) (30 ) (5) (6) 10 30 20 (7) 175
(8) 176
二 锻 炼 的 误 区 177
4~5 ( ) 1~2 178
179
B1 180
181
B1 B1 B1 (WebMD) 16 (ACE)? ( ) 4 3 182
4 183
3.5 4 30 3 1 (0.45 ) 184
5 10 1% 185
三 运 动 伤 害 的 防 治 提 前 陨 落 的 球 星 2007 NBA 1 186
2 PRICE P Prevention and Protection ( ) 187
R Rest I Ice ( ) 15~20 2/3 C Compression ( ) 18~24 E Elevation ( ) 188
预 防 运 动 受 伤 ( ) (1) (2) 24 189
(3) (4) 190
四 常 见 运 动 伤 病 1 75% 2 3 4 191
1~2 5 6 192