人 生 之 馬 拉 松 ( 漫 談 超 馬 軼 聞 ) 取 自 郭 宗 智 網 誌 新 北 三 峽 台 北 大 學 12H 超 馬 賽 龍 騰 虎 躍, 今 年 開 幕 特 邀 新 北 市 府 陳 伸 賢 秘 書 長 及 備 役 吳 斯 懷 中 將, 國 軍 暨 家 屬 扶 助 基 金 會 吳 坤 德 秘 書 長 等 貴 賓 参 與 盛 會, 其 賽 場 屬 繞 圈 式 晶 片 計 時 賽, 最 低 標 為 24 圈 71.304K, 每 圈 2.971 公 里, 去 年 冠 軍 選 手 雄 海 兄 因 感 冒 再 加 前 段 配 速 稍 快, 在 戰 略 上 稍 有 失 誤, 由 於 體 能 汲 深 綆 短, 而 功 虧 一 簣 致 喪 失 蟬 聯 寶 座. 讓 新 秀 林 俊 良 先 生 拔 得 頭 籌 摘 冠, 以 氣 候 而 言 時 而 溫 陽 煦 照, 時 而 輕 飄 細 雨, 加 上 涼 風 輕 拂, 是 個 不 錯 競 賽 天 氣, 開 賽 之 際, 選 手 無 不 精 力 充 沛, 邁 步 衝 勁, 男 選 手 肌 肉 線 條 迴 環 縈 繞, 承 旋 縱 橫 而 激 盪 著 賁 張 之 狀, 顯 現 磅 礡 氣 勢, 孓 然 而 啓, 那 種 從 容 表 情 增 添 無 比 自 信. 女 選 手 矯 健 纖 細 之 身 段, 更 凸 顯 出 於 跑 馬 訓 練 中 無 形 累 積 之 健 康 之 美, 其 稍 具 古 銅 色 肌 膚 在 眾 人 之 目 光 中 為 之 驚 艷
第 三 小 時 賽 中 內, 有 些 選 手 作 戰 策 略 過 於 恣 意 放 縱 跑 速, 未 能 有 效 控 制 自 己 體 能 之 配 速, 故 在 第 八 時 內, 大 多 顯 現 疲 態, 進 入 補 給 站 內 均 放 慢 腳 步 補 充 熱 量 以 備 後 續 之 挑 戰, 一 般 而 言, 有 的 在 達 到 基 本 門 檻 即 鳴 金 收 兵, 但 大 多 數 人 仍 是 持 續 不 懈, 極 盡 全 力 爭 取 自 己 最 好 成 績, 凸 顯 超 馬 精 神, 瀰 漫 著 毅 力 與 耐 性 之 堅 持. 希 望 時 間 內 創 最 高 紀 錄. 南 橫 100 公 里 女 子 組 冠 軍 賁 小 姐 因 賽 後 未 做 調 整 休 養, 故 未 有 預 期 的 好 表 現 以 標 準 71.304 公 里 完 成 賽 事. 而 由 李 唯 甄 小 姐 以 109.651 公 里 獲 得 桂 冠. 此 次 12 小 時 賽 事 中 有 14 位 選 手 参 與 月 底 至 下 個 月 初 環 台 賽 共 1100 公 里, 平 均 每 天 78.6 公 里 需 以 14 天 時 間 完 成. 個 人 感 覺 環 台 大 賽 在 即, 如 經 參 與 比 賽 必 會 損 耗 機 體 肌 能, 尤 其 是 賽 後 慢 縮 肌 纖 維 受 損 扭 曲 紊 亂, 在 胺 基 酸 未 能 及 時 修 護 運 整 之 情 況 下, 其 疲 憊 度 短 期 內 未 有 效 恢 復 正 常, 固 想 恢 復 正 常 水 準 相 當 窘 迫, 必 會 削 弱 日 後 作 戰 體 系, 實 為 不 智 之 舉
最 近 閱 讀 關 家 良 一 先 生 大 作 ( 跑 步 教 我 的 王 者 風 範 ) 一 書, 知 曉 其 入 門 至 現 在 一 些 記 載, 其 小 檔 案 1.1992 年 第 一 次 馬 拉 松 賽 以 3 時 39 分 完 成 2.1994 年 6 月 薩 羅 馬 湖 百 K 超 馬 賽 11 時 8 分 46 秒 3.1995 年 土 浦 市 霞 浦 馬 拉 松 3 時 11 分 21 秒 4.1996 年 萬 里 長 城 百 公 里 超 馬 賽 ( 關 門 前 5 分 鐘 到 達 ) 試 跑 5.1996 年 宮 古 島 百 K 超 馬 12 時 48 分 43 秒 6.1997 年 三 浦 湘 南 百 公 里 賽 9 時 40 分 32 秒 7.1998 年 宮 古 島 馬 拉 松 百 K 賽 8 時 37 分 46 秒 8.1998 年 斯 巴 達 246 公 里 超 馬 33 時 48 分 完 成 9.2000 年 100K 學 藝 大 學 練 習 賽 以 8 時 50 分 完 成 10.2001 年 東 吳 國 際 24H 賽 246 公 里 冠 軍 11.2001 年 斯 巴 達 馬 拉 松 賽 246 公 里 25 時 27 分 第 三 名 12.2002 年 東 吳 24H 賽 266.275 公 里 ( 領 獎 時 暈 倒, 蜘 蛛 網 膜 出 血 ) 13.2002 年 薩 羅 馬 湖 100 公 里 超 馬 7 時 25 分 7 秒 創 百 K 自 己 最 佳 紀 錄 14.2002 年 斯 巴 達 246 公 里 超 馬 冠 軍 15.2003 年 2 月 盛 田 馬 拉 松 2 時 35 分 26 秒 個 人 馬 拉 松 賽 最 佳 成 績 16.2004 捷 克 世 界 盃 269.085 公 里 17.2005 東 吳 24H 國 際 賽 264.41 公 里 冠 軍 18.2006 世 界 盃 24H 賽 圓 山 舉 行 以 272.936K 完 成 亞 洲 紀 錄 19.2007 東 吳 24H 賽 以 274.884 公 里 刷 新 亞 洲 紀 錄 20.2008 首 爾 24H 世 界 盃 273.366K 完 成
21.2009 東 吳 24H 賽 256.862 公 里 冠 軍 22.2010 東 吳 24H 賽 268.126 公 里 冠 軍 以 該 書 後 段 陳 述 2012 年 長 跑 環 台 感 恩 之 旅 狀 況,13 天 計 1071 公 里, 平 均 每 天 82.4 公 里, 其 進 入 第 三 天 半 即 肌 肉 緊 繃, 第 四 天 左 腳 感 覺 疼 痛, 於 第 五 天 由 小 腿 引 起 腳 踝 劇 痛 不 得 不 吃 自 己 準 備 由 日 本 帶 來 的 止 痛 藥, 以 止 燃 眉 之 急. 另 台 東 吳 宏 達 會 長 支 援 十 天 份 止 痛 膠 囊, 其 自 述 : 接 下 去 幾 天 發 揮 極 大 功 能, 幫 助 撐 過 路 途 上 許 多 原 本 不 可 能 撐 過 的 場 合, 謝 謝 吳 會 長, 你 真 的 是 幫 了 我 一 個 大 忙. 第 六 天 : 腳 腫 大 牽 連 至 膝 蓋. 腰 部 連 鎖 疼 痛. 第 七 天 : 再 吃 止 痛 藥 ( 當 晚 嘔 吐. 因 疲 勞 累 積 ) 第 九 天 : 右 腳 小 腿 亦 生 腫 大 狀 況 第 十 天 : 腳 腫 大. 穿 比 平 常 大 尺 寸 鞋. 開 跑 仍 然 足 痛. 忍 耐 三 公 里 及 麻 痺 了. 但 並 非 完 全 不 痛 第 十 一 天 : 腳 痛 到 極 限, 持 續 惡 化 第 十 二 天 : 再 吃 止 痛 藥 第 十 三 天 : 小 腿 比 昨 天 後 半 段 還 痛 一 點, 但 仍 然 在 最 後 一 天 完 成 環 台 回 日 本 其 雙 腳 依 然 浮 腫, 雙 腳 小 腿 依 舊 紅 通 通, 還 是 嚴 重, 經 診 斷 為 { 疲 勞 性 骨 折 } 引 起. 此 事 讓 我 想 起 過 去 台 灣 有 一 位 小 女 孩 選 手 就 是 因 為 操 練 過 度, 從 一 位 骨 科 醫 師 朋 友 在 聊 天 中 知 曉 其 發 生 多 處 疲 勞 性 骨 折, 雖 然 年 紀 小 成 績 優 異, 但 卻 無 法 延 續 其 馬 拉 松 生 命, 而 終 結 馬 拉 松 生 涯. 受 到 揠 苗 助 長 之 指 責. 令 人 不 勝 感 慨 唏 噓. 回 想 過 去 戰 友 不 乏 成 績 優 秀 者, 亦 因 腳 部 傷 痛 所 苦, 為 了 備 戰 不 惜 吞 服 止 痛 藥, 甚 至 注 射 止 痛 劑 ( 類 固 醇 ), 長 年 下 來 使 受 傷 處 惡 化 成 纖 維 化 病 變, 亦 斷 送 了 競 技 力, 飲 恨 退 出 馬 圈. 再 以 2008 年 參 與 法 國 18 天 賽 程,1150 公 里 的 超 馬 媽 媽, 因 腳 趾 水 泡 引 起 破 皮, 遭 細 菌 感 染, 在 國 外 跑 友 之 建 議 下 服 用 止 痛 藥, 因 而 引 起 免 疫 系 統 能 力 之 降 低, 致 發 生 敗 血 症, 遭 到 人 生 中 難 以 磨 滅 之 記 憶. 但 幸 運 保 住 性 命, 佩 服 其 超 馬 精 神, 至 今 仍 在 圈 內 推 展 超 馬 大 纛 無 不 讓 人 動 容. 而 今 環 台 賽 不 乏 一 些 新 手 參 與, 但 在 基 礎 體 能 之 根 砥, 不 夠 紮 實 經 營 與 淬 煉, 或 許 僅 以 一. 二 個 月 匆 促 準 備, 因 大 賽 戰 鼓 頻 催, 難 免 在 壓 力 下 相 對 無 限 追 加 超 過 自 身 體 能 負 荷 之 超 載 訓 練, 於 無 形 中 可 能 造 成 機 體 過 度 疲 憊, 或 許 可 撐 個 幾 天. 一 個 星 期 或 十 天, 但 想 熬 到 14 天 則 祝 福 他 們 美 夢 成 真. 通 常 於 大 賽 前 三 個 月, 即 為 加 強 期, 月 訓 練 量 至 少 需 有 400 公 里 以 上, 於 挑 戰 賽 事 才 算 具 有 一 點 基 礎, 之 穩 固 度, 而 此 次 環 島 賽 之 第 三 至 五 天 中, 此 階 段 屬 於 體 能 未 損 期 ( 正 常 期 ), 是 自 我 感 覺 處 於 巔 峰 狀 態, 也 是 在 初 步 賽 中, 臨 賽 之 際 最 感 亢 奮 時 刻, 選 手 間 會 互 尬 速 度, 前 後 追 逐, 其 配 速 因 此 無 法 正 確 掌 控 與 制 約, 其 體 力 與 能 源 之 損 耗 為 影 響 往 後 挑 戰 勝 敗 之 關 鍵. 因 此 其 機 體 發 揮 之 強 度 至 少 在 70-80% 間, 卻 未 考 慮 到 乳 酸 堆 積 度 相 對 增 加, 會 有 酸 痛 現 象, 甚 至 腳 底 不 適 或 起 泡 等 現 象, 嚴 重 者 亦 有 痙 攣 之 發 生. 另 慢 縮 肌 纖 維 於 此 長 程 賽 中 不 斷 做 伸 張 與 收 縮 的 作 工, 其 疲 憊 度 通 常 與 訓 練 量 攸 關 甚 大, 訓 練 量
夠 其 適 應 度 增 高, 纖 維 受 損 機 率 相 對 減 低, 固 乳 酸 之 堆 積 量 自 然 因 而 減 少. 固 前 述 幾 天 因 負 荷 過 於 強 大, 致 延 續 下 去 賽 事 以 每 天 體 能 之 消 耗 度 由 3-5% 來 累 積 推 算,( 這 還 是 保 守 估 計 )6-14 天 間 其 機 體 能 量 之 損 耗 度, 當 增 加 至 何 種 程 度? 至 末 期 之 完 成 率 可 能 大 打 折 扣, 固 適 度 放 慢 腳 步, 做 好 最 佳 之 應 變 配 速, 減 低 疲 憊 度, 應 是 完 賽 最 大 保 證. 以 世 界 級 超 馬 頂 尖 跑 者 關 家 先 生 環 台 之 旅, 正 值 春 秋 鼎 盛 之 年, 當 是 氣 貫 斗 牛. 勢 如 奔 馬, 應 以 雷 霆 萬 鈞 之 姿 縱 橫 馬 場, 卻 詫 異 其 是 用 嘔 心 瀝 血, 加 上 痛 徹 心 扉 之 忍 耐, 而 捉 襟 見 肘 地 勉 強 完 成 目 標. 環 台 賽 屬 台 灣 超 馬 史 上 之 處 女 秀, 馬 迷 無 不 磨 刀 霍 霍, 躍 躍 欲 試, 極 度 想 參 與 盛 會, 但 是 否 斟 酌 自 身 能 量 充 實, 跑 資. 經 歷. 戰 績. 在 規 則 中 必 須 6 公 里 一 小 時 內 完 成, 認 為 不 是 甚 麼 高 門 檻, 而 重 要 的 是 每 天 近 80 公 里 之 路 程, 能 否 持 續 將 體 能 調 配 於 賽 期 內 才 是 重 點, 也 就 是 以 最 慢 跑 法 亦 須 花 費 平 均 每 天 13 小 時 去 完 成. 難 的 是 在 賽 程 中 路 況 不 同, 譬 如 坡 度 陡 起 或 下 坡 路 段, 其 跑 法 配 速 能 否 調 整 適 應? 舊 鞋 里 程 超 過 六. 七 百 公 里 勿 用, 盡 量 用 新 鞋 來 應 戰, 因 其 緩 衝 性. 避 震 性 為 最 佳 狀 態. 讓 其 在 擺 腿 邁 步 中 更 顯 平 穩, 曾 推 薦 某 名 牌 超 馬 鞋 讓 多 位 選 手 於 此 環 台 賽 角 逐. 因 其 特 性, 由 其 是 在 上 下 坡 段 更 具 保 護 腳 踝 與 膝 蓋 之 防 護 作 用. 跑 起 來 更 令 上 身 軀 與 下 身 段 之 協 調 能 更 經 濟 運 力, 並 於 瞬 間 之 際, 順 勢 自 然 產 生 一 種 推 進 力 道. 讓 步 伐 越 顯 流 暢, 如 行 雲 流 水 般 之 輕 柔. 且 必 須 未 雨 綢 繆, 於 此 長 時 間 競 賽 中, 如 處 於 流 金 鑠 石 或 雷 鳴 閃 電, 漸 瀝 不 斷 之 際, 當 如 何 克 服? 中 途 補 給 站 補 給 是 否 充 足? 有 需 要 自 己 再 配 置 腰 袋 準 備 補 給 品, 以 備 所 需? 而 seven 站 距 離 多 長? 是 否 影 響 機 體 能 量 之 補 充? 或 許 自 己 事 先 須 在 賽 程 之 前 稍 做 功 課, 提 高 完 成 率 做 準 備. 賽 途 中 需 吃 何 種 補 給 品? 可 否 停 留 時 間 多 久? 停 留 過 久 可 能 造 成 之 後 果? 每 天 抵 達 終 點 對 於 晚 餐 營 養 補 給 至 為 重 要, 因 為 賽 程 結 束 後 機 體 有 如 海 綿 失 去 水 分, 於 此 階 段 中 機 體 作 填 補 燃 料 之 動 作. 高 強 度. 長 距 離 之 消 耗 體 能 要 如 何 將 食 物 轉 化 成 能 量 亦 是 一 門 功 課, 首 先 碳 水 化 合 物 提 供 機 體 血 液 之 糖 分. 如 不 注 意 多 量 攝 取, 體 內 肝 醣 量 將 會 一 天 天 短 少, 構 成 疲 勞 嚴 重 威 脅. 而 蛋 白 質 為 直 接 能 量 來 源. 進 入 人 體 後 為 酶 與 酸 消 化 即 成 胺 基 酸. 主 要 功 能 是 肌 肉 慢 縮 肌 纖 維 受 損 之 維 護 修 補. 固 比 賽 之 際, 各 人 抵 達 終 點 時 間 不 同, 是 否 可 以 事 先 聯 絡 ( 手 機 ) 抵 達 時 間, 由 住 宿 飯 店 備 妥 熱 食 營 養 晚 餐, 以 備 次 日 戰 鬥 之 能 源. 故 上 場 拼 鬥 除 了 毅 力 與 耐 力, 還 要 有 源 源 不 絕 體 力, 故 於 後 勤 補 給 支 援, 亦 是 不 可 或 缺 之 課 題. 然 最 重 要 的 是 要 如 何 分 配 體 能, 支 配 速 度, 這 屬 於 最 頂 層 之 技 巧, 有 待 己 臨 場 去 運 籌 帷 幄 而 冀 望 奪 得 目 標. 固 賽 中 第 一 至 十 二. 三 天 領 先 不 一 定 穩 奪 桂 冠, 而 是 最 後 一 天 才 能 分 出 勝 負, 前 穿 越 歐 洲 64 天, 日 本 沖 山 裕 子 就 是 在 最 後 一. 二 天 體 力 衰 竭, 鎩 羽 而 歸 賽 程 中 如 能 像 NOTH FACE 賽, 增 設 摩 托 車 補 給 員 方 式, 全 程 支 援 選 手 之 服 務, 對 於 賽 事 可 能 更 臻 完 美. 回 想 2003 年 東 吳 24H 國 際 超 馬 賽 雖 第 一 次 參 賽 即 以 223.947 公 里 突 破 全 國 紀 錄, 當 時 如 果 亦 以 止 痛 藥 來 助 長 機 體 之 困 窘, 我 想 在 賽 事 12 時 後 服 用 止 痛 藥 來 改
善 機 能, 以 每 小 時 多 撐 3 公 里, 便 有 36 公 里 之 進 帳. 定 有 機 會 突 破 國 內 之 最 佳 紀 錄. 其 實 賽 中 並 未 去 想 到 用 藥 物 爭 取 最 佳 成 績, 印 象 中 一 些 國 際 級 選 手 服 用 感 冒 藥 於 奧 會 中 被 驗 出 禁 藥 成 分 造 成 爭 議, 以 奧 林 匹 克 憲 章 : 每 一 個 人 都 應 享 有 體 育 運 動 的 可 能 性, 而 不 受 任 何 形 式 之 歧 視, 並 體 現 相 互 理 解, 友 誼, 團 結, 公 平 競 爭 的 奧 林 匹 克 精 神. IAU 所 舉 辦 世 界 杯 包 括 百 公 里 超 馬 賽.12H.24H 等 超 馬 賽 屬 認 證 賽 事, 是 否 比 照 奧 運 作 出 約 制 動 作? 國 外 主 辦 之 ( 斯 巴 達 )246 公 里 超 馬 賽, 或 穿 越 法 國 18 天 賽 或 穿 越 歐 洲 64 天, 跑 完 4488 公 里 賽, 是 否 為 IAU 所 認 證 有 待 查 證. 至 於 環 島 賽 則 屬 國 內 賽, 應 無 在 設 限 範 圍 內. 一 個 優 秀 超 馬 選 手 如 何 展 現 自 信 是 需 要 經 過 時 間 沖 涮 與 艱 苦 之 淬 鍊, 定 能 逐 漸 在 賽 場 上 嶄 露 頭 角, 而 去 建 構 心 理 上 拼 鬪 之 意 志, 並 建 立 勇 往 直 前 之 意 念. 而 無 論 正 式 或 非 正 式 大 賽, 個 人 都 不 贊 同 用 真 正 實 力 以 外 的 方 法 去 達 成 目 標, 因 為 那 是 違 背 奧 會 競 賽 公 平 之 精 神, 也 傷 害 了 一 個 身 為 超 馬 跑 者 所 享 有 之 尊 榮. 以 台 灣 現 在 超 馬 賽 風 起 雲 湧, 盛 況 空 前, 挑 戰 超 馬 精 神 汩 汩 不 絕, 較 有 經 驗 選 手 在 賽 前 韜 光 養 晦 沉 寂 一 段 時 間, 去 儲 備 精 力 體 能, 應 對 作 戰 能 力 就 能 提 高 體 能 素 質 至 巔 峰 狀 態, 於 大 賽 中 一 展 身 手. 此 次 比 賽 希 望 國 內 挑 戰 跑 友, 皆 能 克 服 艱 難 去 完 成 自 己 夢 想, 馬 到 成 功, 於 台 灣 之 超 馬 史 上 留 下 一 頁 非 凡 紀 錄. 2013.3.29