用 心 在 思 虑 上 ( 第 四 个 星 期 ) 开 始 讲 课 之 前, 我 先 让 大 家 提 问 一 下 到 目 前 为 止, 有 没 有 什 么 有 关 静 坐 练 习 的 问 题? 学 生 问 : 当 我 开 始 静 坐 时, 我 坐 得 很 挺 直, 而 且 很 专 注, 但 是 过 了 一 阵 子, 我 发 现 自 己 弯 腰 驼 背 这 时, 我 是 不 是 应 该 恢 复 原 本 的 专 注 挺 直 的 后 背 呢? Gil 老 师 : 是 的, 最 好 有 挺 直 的 背, 你 必 须 保 持 相 当 程 度 的 专 心, 才 能 维 持 挺 直 的 姿 势 不 过, 如 果 你 每 过 一 两 分 钟 就 要 挺 直 一 次, 那 也 不 行 在 30 分 钟 的 静 坐 中 调 整 一 两 次 还 可 以, 如 果 你 需 要 调 整 更 多 次, 也 许 你 应 该 顺 其 自 然, 然 后 用 心 注 意 当 时 的 情 况 当 你 的 身 体 低 垂 下 来 时, 是 不 是 因 为 心 思 变 得 较 迟 钝 或 想 睡 觉? 或 是 平 静 下 来 时, 你 变 得 有 点 麻 痹 呢? 或 是 你 感 到 心 满 意 足? 或 是 你 已 经 迷 失 在 自 己 的 思 虑 中? 注 意 一 下 在 什 么 情 况 下 你 的 姿 势 比 较 容 易 低 垂 下 来, 你 可 能 会 在 其 中 找 到 如 何 对 事 专 注 的 答 案 不 过 你 驼 着 背 也 可 以 达 到 静 坐 的 目 的 在 缅 甸, 很 多 男 人 常 常 是 驼 着 背 打 坐, 而 且 达 到 开 智 启 蒙 的 结 果 缅 甸 的 女 人 通 常 把 一 条 腿 弯 到 前 面, 另 一 条 腿 弯 到 后 面, 就 好 像 古 时 候 女 人 骑 马 的 姿 势, 这 种 姿 势 的 好 处 是 强 迫 你 坐 得 直 直 的, 因 此 这 些 缅 甸 女 人 都 坐 得 很 挺 直 很 有 尊 严 记 得 在 我 这 一 生 中 看 过 一 个 最 动 人 的 景 象, 当 时 我 在 缅 甸 修 道, 我 住 的 修 道 院 内 有 一 座 很 大 的 女 士 修 道 堂, 因 为 当 地 天 气 很 热, 道 堂 两 侧 整 排 窗 户 全 部 打 开 通 风, 每 早 我 到 餐 厅 吃 早 点 时, 经 过 这 座 女 士 修 道 堂, 会 看 到 五 百 多 位 女 士 在 里 面 很 有 精 神 很 有 尊 严 地 静 坐 着, 是 个 非 常 动 人 的 景 象, 当 时 我 很 感 动, 我 还 从 未 被 男 士 们 的 静 坐 景 象 感 动 过 花 功 夫 来 培 养 挺 直 着 身 体 静 坐 是 件 很 值 得 做 的 事, 努 力 一 段 时 间 后, 当 你 用 心 的 能 力 静 坐 的 精 神 或 专 注 的 能 力 开 始 起 作 用, 你 自 然 而 然 会 发 现 自 己 能 很 轻 易 地 维 持 挺 直 的 身 子 在 你 的 精 力 起 作 用 之 前, 你 必 须 用 心 地 保 持 身 体 的 挺 直 一 旦 你 静 坐 的 潜 力 被 唤 醒 后, 你 就 不 会 再 弯 腰 驼 背 了 在 这 一 堂 课 中, 我 要 传 达 给 大 家 的 是, 如 何 很 有 效 地 运 用 注 意 力 来 防 止 自 己 被 生 活 和 经 验 限 制 住 或 卡 住 如 果 我 们 有 心 地 注 意 当 时 正 在 发 生 的 事, 注 意 力 能 帮 助 我 们 将 自 己 从 任 何 发 生 的 事 或 经 验 里 解 脱 出 来 我 们 有 两 个 方 式 可 以 运 用 注 意 力 来 得 到 生 活 中 的 自 由 第 一 个 方 式 是, 用 心 注 意 正 在 发 生 的 事 情, 这 样 你 才 能 看 到 自 己 被 卡 住 或 紧 抓 着 不 放 的 情 形, 看 清 这 种 情 形 之 后, 你 才 能 软 化 自 己 当 时 的 态 度 来 帮 助 自 己 解 脱, 我 们 才 有 办 法 让 事 情 过 去 就 好 像, 我 看 到 自 己 紧 握 着 拳 头, 知 道 自 己 紧 握 拳 头 后, 我 才 能 够 放 松 它 记 得 有 一 次 我 到 加 州 大 学 图 书 馆 里 借 书, 当 时 我 要 借 的 那 本 书 不 在 书 架 上, 不 过 我 知 道 那 本 书 已 经 被 归 还 了, 只 是 还 没 有 被 摆 回 书 架 上 但 是 图 书 员 不 合 作, 不 太 愿 意 帮 我 忙, 因 此 我 们 争 论 得 不 太 高 兴, 我 坚 持 着 要 他 找 出 来, 最 后 图 书 馆 的 归 档 人 员 终 于 进 去 帮 我 找, 这 时 我 才 开 始 注 意 到 自 己 的 姿 势, 那 时 我 垫 起 脚 尖 全 身 向 前 倾, 原 先 却 一 点 都 没 察 觉 到 当 我 一 发 现 这 种 情 形, 我 马 上 挺 直 身 子 并 踏 稳 脚 只 有 在 你 观 察 到 某 种 情 况 之 后, 你 才 能 让 自 己 放 松 下 来, 这 时 才 有 办 法 开
始 解 脱 的 过 程 要 解 脱 并 不 见 得 容 易, 但 至 少 你 可 以 开 始 进 入 这 个 过 程 因 此 注 意 力 帮 助 我 们 解 脱 的 方 法 之 一 就 是 帮 助 我 们 察 觉 到 当 时 的 情 况 第 二 个 方 式 则 是, 用 心 注 意 的 本 身 对 事 不 会 留 恋, 它 是 一 种 很 单 纯 很 开 放 的 意 识 当 你 培 养 注 意 力 达 到 某 种 程 度 时, 你 会 发 觉 自 己 的 注 意 力 跟 所 注 意 到 的 事 是 两 样 不 同 的 东 西 当 我 紧 抓 着 一 个 东 西 时, 我 很 在 乎 这 个 东 西, 可 能 没 看 到 自 己 的 注 意 力 和 自 己 的 欲 望 被 搅 和 在 一 起, 因 此 无 法 将 注 意 力 跟 欲 望 分 开 来 随 着 你 用 心 能 力 的 增 强, 你 会 开 始 分 辨 出 自 己 的 注 意 力 和 你 正 在 注 意 的 东 西 是 两 回 事 你 一 旦 能 分 辨 出 这 两 回 事, 你 自 然 可 以 看 到 用 心 注 意 的 自 由 本 性, 它 是 不 受 你 正 注 意 到 的 事 物 所 约 束 的 这 是 锻 炼 运 用 注 意 力 能 带 给 你 自 由 的 第 二 种 方 式 第 二 种 方 式 的 优 点 是, 在 不 需 摆 脱 任 何 事 的 情 况 下, 你 还 是 能 够 获 得 某 种 程 度 上 的 自 由 当 你 的 用 心 能 力 逐 渐 增 强, 你 会 渐 渐 地 发 掘 这 种 很 自 在 且 很 不 一 样 的 生 存 传 统 上, 我 们 强 调 要 将 用 心 的 能 力 运 用 到 生 活 中 的 各 方 面, 这 包 括 了 我 们 的 呼 吸 身 体 情 绪 思 虑, 还 有 我 们 接 触 到 的 看 到 的 听 到 的 闻 到 的 整 个 世 界, 没 有 任 何 事 不 被 包 容 在 我 们 的 意 识 范 围 之 内, 这 也 是 我 们 在 佛 学 中 认 为 意 识 很 重 要 的 原 因 由 于 没 有 任 何 事 物 是 在 我 们 的 意 识 之 外, 我 们 不 能 宣 称 : 我 无 法 注 意 到 那 件 事 在 佛 学 中, 有 时 我 们 称 这 种 意 识 为 大 心, 也 就 是 包 涵 所 有 事 的 心, 这 种 意 识 容 纳 所 有 事, 不 拒 绝 不 关 闭 不 排 斥 任 何 事 这 并 不 表 示 我 们 不 推 拒 某 些 事, 也 不 表 示 我 们 不 保 护 自 己, 而 是, 即 使 在 推 拒 某 事 时, 我 们 依 旧 不 封 闭 自 己 的 意 识 在 1960 年 代, 一 位 美 国 女 士 到 印 度 修 佛, 有 一 天 她 在 街 上 被 一 个 陌 生 人 攻 击, 还 好 这 位 女 士 挣 扎 逃 脱 了 接 着, 她 去 拜 访 她 的 老 师, 她 问 她 的 老 师 : 当 时 我 该 怎 么 办 呢? 她 的 老 师 回 答 说 : 使 尽 你 所 有 爱 心 的 力 量, 用 你 的 雨 伞 搥 打 这 个 人 的 头 我 并 不 建 议 大 家 去 搥 打 任 何 人 的 头, 不 过 这 个 故 事 的 基 本 道 理 是, 即 使 在 做 出 一 些 困 难 的 抉 择 时, 你 还 是 能 够 保 持 开 放 的 心 胸 你 或 许 会 拒 绝 某 个 人 ; 或 关 上 大 门, 但 你 绝 不 蒙 蔽 自 己 的 心 或 自 己 的 意 识 这 种 以 很 坦 然 的 态 度 很 自 在 地 面 对 所 有 事 物 的 能 力, 在 佛 教 里, 是 被 视 为 非 常 崇 高 的 我 们 发 觉, 如 果 你 培 养 自 己 用 心 的 能 力, 使 它 逐 渐 增 强, 它 能 帮 助 你 把 自 己 跟 自 己 正 在 注 意 的 或 意 识 到 的 事 物 分 别 开 来 当 你 身 体 感 到 不 舒 服 或 有 疼 痛 的 感 觉, 通 常 你 对 这 些 感 觉 的 反 应 是 排 拒 它, 想 要 去 除 它, 很 多 人 会 有 自 怜 气 愤 甚 至 绝 望 的 感 觉, 会 有 很 多 不 同 的 反 应 产 生, 而 且 这 些 强 烈 的 反 应 会 跟 我 们 的 注 意 力 纠 缠 在 一 起, 使 我 们 无 法 脱 离 这 些 反 应 如 果 我 们 的 注 意 力 增 强, 这 注 意 力 就 能 够 从 这 些 反 应 中 独 立 出 来 在 佛 教 中, 常 常 用 莲 花 来 形 容 这 种 情 形, 莲 花 是 从 污 泥 里 长 出 来 的, 但 它 却 保 持 了 它 的 洁 白, 一 点 都 没 被 污 染 我 们 对 事 的 依 恋 或 瓜 葛 就 像 这 污 泥, 当 我 们 的 意 识 力 增 强 了, 这 意 识 力 就 能 帮 助 我 们 脱 离 这 些 依 恋 与 瓜 葛 我 们 用 心 的 能 力 除 了 能 能 包 容 所 有 事 之 外, 另 外 还 有 一 个 特 性, 就 是 能 引 导 我 们 保 持 比 较 明 智 的 思 虑 有 些 修 练 静 坐 的 人 对 自 己 的 思 虑 很 反 感, 一 些 静 坐 的 学 派 认 为 思 虑 是 种 干 扰, 因 此 要 想 办 法 停 止 思 虑, 或 将 其 平 静 下 来, 不 要 有 任 何 思 虑 的 存 在 很 多 人 以 为 静 坐 的 目 标 是 达 到 拥 有 毫 无 思 虑 的 沉 默 的 心, 然 而 我 们 所 练 的 静 坐 目 标 是 不 一 样 的, 我 们 要 达 到 的 是, 能 够 意 识 到 自 己 的 思 虑, 将 所 有 的 思 虑 包 容 在 我 们 的 意 识 里, 随 着 一 段 时 间 的 训 练, 学 着 如 何 将 自 己 从 思 虑 中 解 脱 出 来 有 时, 思 虑 会 自 动 消 失, 我 们 的 心 也 就 跟 着 平 静 下 来 另 外 则 是 经 由 静 坐 的 训 练, 使 自 己 用
心 能 力 增 强, 这 样 一 来, 可 以 防 止 自 己 被 思 虑 卡 住 因 此 把 思 虑 包 括 在 静 坐 练 习 中 是 很 重 要 的, 而 且 要 知 道 怎 样 运 用 有 效 的 方 法 来 处 理 它 现 在 让 我 们 一 起 来 学 习 如 何 做 引 导 静 坐 : 请 摆 好 静 坐 的 姿 势... 轻 轻 地 闭 上 眼 睛 注 意 一 下 你 的 脊 柱, 也 许 需 要 坐 得 比 平 常 还 要 挺 直 些 比 较 挺 直 敏 锐 的 脊 柱 也 许 能 带 给 你 一 些 内 在 的 力 量, 使 你 能 够 放 松 下 来 深 呼 吸 几 次, 吸 气 时, 展 开 你 的 肋 骨 肩 膀 胸 腔 背 部 呼 气 时, 尽 量 让 自 己 的 脊 柱 四 周 松 懈 下 来 保 持 脊 柱 的 敏 锐... 当 你 呼 气 时, 放 松 你 的 肩 膀... 当 你 呼 气 时, 让 你 的 肚 皮 周 围 松 懈 下 来... 当 你 呼 气 时, 看 能 不 能 让 自 己 的 脸 上 各 部 位 松 懈 下 来... 接 着, 回 复 到 平 常 呼 吸 的 速 度... 扫 描 一 下 自 己 的 身 体, 试 着 放 松 全 身 放 松 全 身 时, 保 持 挺 直 的 脊 柱 接 着 进 入 你 呼 吸 的 领 域 中, 注 意 身 体 感 受 呼 吸 的 经 验... 现 在 抛 开 所 有 的 思 虑 和 烦 恼 来 好 好 地 感 受 呼 吸 的 经 验, 注 意 吸 气 和 呼 气 之 间 不 同 的 地 方 现 在 抛 开 你 的 思 虑, 或 者 将 它 们 放 在 一 边, 把 你 的 注 意 力 放 在 呼 吸 上 吸 进... 呼 出... 全 身 投 入 到 呼 吸 上, 如 此 一 来, 你 的 呼 吸 才 有 机 会 帮 助 你 安 顿 平 静 下 来 将 呼 吸 作 为 注 意 的 中 心, 呼 吸 能 帮 助 你 安 稳 下 来... 如 果 你 注 意 到 自 己 正 在 思 考, 请 在 下 一 两 分 钟 内, 抛 开 你 的 思 虑, 重 新 将 注 意 力 转 移 到 呼 吸 上 现 在 以 很 平 静 很 从 容 的 态 度, 慢 慢 地 放 开 你 对 呼 吸 的 注 意, 现 在 只 要 注 意 你 的 思 虑 你 不 用 停 止 你 的 思 虑, 不 过, 当 你 有 思 虑 时, 要 很 清 楚 地 意 识 到 自 己 正 在 思 考... 不 必 放 开 你 的 思 虑, 现 在 要 好 好 地 观 察 它 如 果 你 的 思 虑 在 观 察 下 逐 渐 消 失, 那 么 就 把 注 意 力 转 回 到 呼 吸 上, 等 到 思 虑 又 出 现 后, 再 去 观 察 它, 很 清 楚 地 去 注 意 它 当 你 注 意 到 自 己 的 思 虑 时, 很 轻 很 轻 地 在 心 中 标 记 它, 在 心 中 暗 念 : 思 考, 思 考 你 现 在 正 在 想 的 是 什 么 对 你 静 坐 的 目 的 来 说, 并 不 重 要 当 我 们 在 静 坐 中 注 意 到 自 己 的 思 虑, 除 了 思 考 的 内 容, 你 要 注 意 到 思 考 过 程 中 其 它 的 特 性 例 如, 你 会 想 到 一 些 字 或 形 象, 还 有 你 思 考 时 内 心 的 口 气 是 怎 样? 你 看 到 的 形 象 有 哪 些 特 质 呢? 思 考 时 的 内 心 口 气 是 温 和 的? 还 是 严 厉 的? 或 是 很 坚 持 的? 你 的 口 气 是 否 很 挑 剔 呢? 还 是 很 能 接 纳 很 随 和 的? 你 思 考 的 力 量 是 很 强 烈 的 呢? 还 是 很 轻 微 的 呢? 有 没 有 任 何 情 绪 跟 你 现 在 正 在 想 的 事 相 关 连? 你 的 思 虑 跟 一 些 情 绪 有 关 吗? 或 者 你 的 思 虑 是 因 为 某 种 情 绪 而 产 生 出 来 的? 如 果 是 的 话, 默 默 地 注 意 一 下 这 情 绪, 把 它 包 容 在 你 的 意 识 中 如 果 你 的 情 绪 在 你 的 观 察 下 渐 渐 地 消 失 了, 那 么 让 自 己 在 这 片 无 所 思 虑 的 安 静 的 空 间 中 放 松 下 来
当 你 又 注 意 到 自 己 的 思 虑 时, 注 意 一 下, 你 的 身 体 有 没 有 什 么 反 应? 身 上 有 没 有 任 何 压 力 或 紧 张 是 因 为 你 的 思 虑 而 产 生 的 呢? 身 上 有 没 有 绷 紧 的 感 觉 呢? 是 在 你 的 头 部 呢? 或 是 在 前 额 上? 眼 睛 周 围 或 是 下 颚 有 没 有 拉 得 紧 紧 的? 你 的 肩 膀 和 胸 口 有 没 有 绷 得 紧 紧 的? 身 上 有 哪 些 部 位 受 到 思 虑 的 影 响? 而 且 成 为 思 考 过 程 的 一 部 份? 如 果 可 能 的 话, 放 松 所 有 被 思 考 所 激 发 的 紧 张 或 许 当 你 呼 气 时, 放 松 你 正 在 思 考 的 脑 筋, 就 如 同 放 松 你 身 上 的 一 块 肌 肉 现 在 你 能 不 能 放 开 你 的 思 虑, 使 自 己 放 松 到 一 个 程 度, 甚 至 回 到 以 呼 吸 作 为 静 坐 的 焦 点 放 开 你 的 思 考, 让 思 虑 退 到 背 景 里, 然 后 进 入 以 呼 吸 为 主 的 领 域 中, 跟 随 着 自 己 的 呼 吸, 看 看 能 不 能 紧 跟 随 着 一 连 串 的 呼 吸 接 着, 深 深 地 呼 吸 几 次, 做 好 之 后, 可 以 慢 慢 地 睁 开 眼 睛 ( 钟 响 ) 继 续 讲 课 : 让 我 们 想 象 自 己 过 了 忙 碌 的 一 周, 周 末 终 于 到 了, 很 高 兴 能 到 郊 外 爬 山 走 一 走 你 来 到 一 条 大 河 边, 河 边 有 棵 大 榕 树, 于 是 你 坐 在 树 下 享 受 自 己 带 来 的 野 餐, 欣 赏 欣 赏 河 边 的 景 色, 甚 至 躺 下 来 睡 个 午 觉 在 这 美 好 的 一 天, 你 心 中 一 无 所 求, 很 高 兴 能 暂 时 脱 离 平 常 的 奔 波 劳 累, 来 到 河 边 欣 赏 这 美 丽 的 风 景 就 在 这 时, 有 一 艘 到 各 地 表 演 的 大 游 艇 在 你 眼 前 经 过, 游 艇 上 有 各 种 表 演, 还 有 赌 场 的 霓 虹 灯 五 彩 缤 纷, 非 常 热 闹 转 眼 之 间, 你 发 觉 自 己 已 经 在 这 艘 游 艇 上 度 过 了 一 天 你 心 想, 到 底 是 怎 么 一 回 事, 我 是 怎 么 离 开 河 边 的? 于 是, 你 想 办 法 回 到 河 边 大 树 下, 心 满 意 足 地 继 续 欣 赏 河 边 的 景 色 没 想 到, 没 多 久, 你 发 觉 自 己 上 了 一 艘 经 过 的 战 艇, 而 且 在 你 醒 悟 过 来 之 前, 你 已 经 在 战 艇 上 打 了 两 整 天 的 仗 你 心 想, 这 是 怎 么 一 回 事? 我 是 怎 么 上 来 的? 于 是, 你 又 想 办 法 回 到 河 边 大 树 下 接 着, 有 条 破 旧 的 木 筏 漂 浮 过 来, 下 一 刻, 你 发 觉 自 己 正 在 木 筏 上 挣 扎 求 生 你 心 想, 我 又 是 怎 么 上 来 的? 于 是, 你 再 想 办 法 回 到 河 边 大 树 下 在 观 察 这 些 船 一 段 时 间 之 后, 你 心 想, 当 船 经 过 时, 我 并 不 需 要 上 去, 倒 不 如 在 此 观 望 就 好 了 于 是, 你 决 心 逗 留 于 此, 不 再 离 开, 只 是 看 着 船 经 过 你 将 仔 细 地 观 察, 注 意 这 些 船 的 外 观 颜 色 以 及 船 上 的 动 静, 不 过, 你 绝 不 离 开 树 下, 而 只 要 让 这 些 船 通 过 以 上 的 比 喻 常 是 用 来 形 容 思 虑, 当 我 们 在 平 静 的 呼 吸 和 满 足 喜 悦 的 袒 护 下 稳 定 自 己 之 后, 迟 早 会 有 思 虑 出 现, 我 们 或 许 没 有 察 觉 到, 只 有 在 几 分 钟 之 后, 甚 至 几 小 时 之 后 才 发 现 自 己 已 被 困 在 这 思 虑 的 世 界 中 一 个 常 有 的 思 虑 是 计 划, 一 旦 明 天 这 个 字 眼 浮 现 在 你 的 脑 海 中, 你 马 上 就 不 知 不 觉 地 开 始 计 划 明 天, 所 有 明 天 要 做 的 事 要 说 的 话 要 煮 的 吃 的 东 西, 还 有 一 切 的 一 切, 很 容 易 就 花 了 好 一 段 时 间 去 想 ; 接 着 想 到 一 些 过 去 的 事, 马 上 进 入 一 个 懊 恼 的 世 界 中 ; 当 一 个 美 好 的 记 忆 出 现 时, 你 又 回 到 那 美 丽 的 过 去 不 管 是 好 的 思 虑 还 是 不 好 的 思 虑, 你 总 是 上 了 这 些 思 虑 的 船 有 些 思 虑 是 很 美 好 健 康 的, 卷 入 其 中 并 无 妨 但 是 有 些 思 虑 会 带 给 你 以 及 你 周 围 的 人 很 多
痛 苦 与 伤 害 即 使 是 美 好 的 思 虑, 也 会 将 你 卷 走, 使 你 离 开 了 原 本 很 踏 实 稳 固 自 在 的 当 下 我 们 静 坐 训 练 的 目 标 之 一, 是 要 学 会 如 何 在 意 识 中 能 平 稳 扎 实 地 坐 在 河 边, 不 上 这 些 思 虑 的 船 虽 然 你 无 法 阻 止 这 些 船 艘 的 经 过, 但 是 你 不 要 上 船 就 好 像 你 不 能 停 止 思 虑, 但 你 不 要 让 自 己 卷 入 其 中 有 关 这 一 点, 我 要 分 别 一 下 心 中 自 然 产 生 的 思 虑 和 另 一 种 很 活 跃 的 思 考 之 间 的 不 同 心 中 会 产 生 各 种 思 虑, 这 是 你 无 法 阻 止 的 如 果 你 让 自 己 卷 入 这 些 思 虑, 那 么 这 些 思 虑 就 像 一 列 火 车, 一 车 接 着 一 车, 继 续 接 连 下 去, 很 快 地 你 就 会 被 困 住 了 因 此 当 思 虑 出 现 时, 我 们 要 试 着 让 它 们 通 过 这 种 方 式 听 起 来 好 像 有 点 生 疏 无 趣, 且 有 点 奇 怪, 因 为 很 多 人 根 本 没 有 察 觉 到 自 己 是 花 了 多 少 时 间 生 活 在 思 虑 中, 花 了 多 少 时 间 在 自 己 的 思 虑 中 周 旋, 或 经 由 思 虑 来 观 察 与 了 解 自 己 的 生 活 就 好 像 我 们 说 水 里 的 鱼 看 不 到 身 边 的 水, 人 类 无 法 看 到 自 己 是 在 思 虑 中 生 活 的 思 虑 是 我 们 生 活 中 一 个 重 要 的 成 分, 用 心 训 练 的 一 部 份 是 把 思 虑 看 清 楚, 然 后 决 定 如 何 处 理 它 大 多 数 人 可 能 从 来 没 有 决 定 过 要 跟 思 虑 保 持 怎 样 的 关 系, 或 是 决 定 自 己 应 该 如 何 进 入 思 虑 中 也 有 些 人 是 思 虑 的 受 害 者, 被 它 牵 着 到 处 徘 徊, 这 种 现 象 的 起 因 是 这 些 人 认 为 他 们 的 思 虑 就 是 他 们 自 己, 他 们 的 自 我 认 定 跟 思 虑 是 紧 紧 联 系 着 的, 因 此 他 们 无 法 想 象 自 己 不 是 自 己 的 思 虑 他 们 一 旦 停 止 思 虑, 就 不 知 道 自 己 会 变 成 谁 在 这 种 情 况 下, 如 果 你 不 自 我 解 说 来 告 诉 自 己 是 谁, 那 么 你 会 是 谁 呢? 这 将 会 产 生 很 多 困 扰 用 心 训 练 的 关 键 之 一 是 观 察 思 虑 的 现 象, 我 们 不 是 要 跟 自 己 的 思 虑 作 对, 所 以 没 有 必 要 排 斥 它 或 对 它 有 反 感, 不 过 有 些 思 虑 是 会 酝 酿 痛 苦 的 以 刚 才 在 河 边 树 下 观 望 船 支 作 比 喻, 我 们 要 试 着 如 同 从 河 边 来 观 察 思 虑, 这 样, 我 们 可 能 会 开 始 看 到 一 些 以 前 没 注 意 过 的 事, 同 时, 思 虑 的 内 容 主 意 想 法 形 像 也 会 跟 着 改 变 在 刚 才 的 静 坐 中, 我 请 你 们 观 察 一 下, 除 了 思 虑 的 内 容 之 外, 有 没 有 注 意 到 与 思 虑 有 关 的 情 绪 反 应? 思 虑 中 的 对 话 有 什 么 样 的 口 气? 当 你 正 在 思 考 一 些 事 情 的 时 候, 身 体 有 什 么 反 应 呢? 譬 如, 当 有 些 人 在 沉 思 中, 额 头 眉 毛 都 皱 起 来, 你 可 以 从 他 们 的 身 上 看 出 他 们 正 在 思 考 如 果 你 问 些 很 令 他 们 担 心 的 事, 他 们 的 肩 膀 会 渐 渐 拉 紧, 下 颚 也 跟 着 绷 紧, 整 个 身 体 显 现 出 思 虑 的 状 态 即 使 有 一 些 人 没 有 很 明 显 的 身 体 反 应, 多 少 还 是 能 感 到 头 骨 周 围 的 压 力 刚 才 我 请 你 们 注 意 一 下 你 们 的 思 虑, 除 了 思 虑 的 内 容, 当 你 观 察 它 时, 是 否 注 意 到 其 它 方 面? 当 你 们 把 思 虑 包 括 在 你 注 意 的 范 围 内, 有 什 么 经 验 呢? 我 想 听 听 你 们 的 体 验, 同 时 我 可 以 经 由 你 们 的 体 验 来 作 更 进 一 步 的 解 说 问 答 解 说 : 第 一 位 学 生 问 : 我 注 意 到 我 并 不 是 在 思 考, 而 是 被 卡 在 情 绪 中, 卡 在 情 绪 的 故 事 中, 很 多 事 出 现 在 我 的 脑 海 里, 但 我 并 不 在 思 考, 而 是 在 感 觉 中 Gil 老 师 问 : 当 你 经 历 到 这 些 感 觉 时, 你 有 没 有 在 想 什 么? 学 生 回 答 : 我 一 方 面 想 自 己 是 在 思 考 中, 另 一 方 面 又 认 为 自 己 只 是 经 历 一 些 情 绪 上 的 故 事, 并 没 有 在 思 考 Gil 老 师 回 答 : 那 么 你 的 经 验 是, 当 你 去 注 意 自 己 的 思 虑 时, 你 却 无 法 看 清 它
第 二 位 学 生 说 : 如 同 往 常 一 样, 一 开 始 打 坐, 我 就 上 了 明 日 之 船, 马 上 开 始 计 划 明 天 Gil 老 师 说 : 如 此 一 来, 你 就 没 有 任 何 机 会 来 观 察 自 己 的 思 虑, 因 为 你 上 了 明 日 之 船, 你 已 经 被 卷 走 了 第 二 位 学 生 说 : 我 的 思 虑 大 部 分 跟 计 划 有 关 Gil 老 师 接 着 说 : 每 当 你 从 思 虑 中 回 转 过 来, 放 下 思 虑, 回 到 河 岸 边 每 次 你 停 止 思 考 时, 放 开 它, 退 一 步 来 观 察 来 意 识 到 自 己 正 在 思 考 的 情 形 有 时 很 单 纯 地 跟 自 己 说 : 思 考, 思 考 一 旦 把 它 标 记 下 来, 你 会 发 觉 自 己 不 像 在 标 记 之 前 陷 入 得 那 么 深 这 些 步 骤 是 很 有 效 的, 虽 然 需 要 的 时 间 很 短, 而 且 看 起 来 并 不 显 眼, 却 是 改 变 心 思 的 一 大 步, 这 些 步 骤 是 打 破 旧 习 性 的 开 始 很 多 人 用 一 生 的 时 间 养 成 了 这 种 任 由 自 己 跟 着 思 虑 到 处 徘 徊 的 习 性, 难 怪 你 一 坐 下 来 静 坐, 你 的 心 思 马 上 跟 着 思 虑 到 处 乱 跑 要 打 破 这 种 坏 习 性 重 新 学 习, 所 需 的 时 间 跟 你 这 一 生 任 性 胡 思 乱 想 的 时 间 相 比, 其 实 短 得 多, 我 并 不 期 望 你 明 天 就 做 到, 但 这 只 需 要 一 两 天 就 够 了 每 当 你 注 意 到 自 己 在 思 考 时, 马 上 放 下 思 虑, 那 一 瞬 间 是 很 宝 贵 的, 它 会 帮 助 你 打 破 旧 习 性, 因 此 每 次 静 坐 时, 要 很 甘 心 地 做 到 这 一 点 有 时 你 觉 得 自 己 很 容 易 被 卷 入 思 虑 中, 可 能 需 要 振 作 起 来 下 定 决 心, 就 如 同 一 位 战 士 一 样, 跟 自 己 说 : [ 我 要 不 断 地 放 下 思 虑, 我 要 坐 得 比 平 常 还 要 挺 直 警 觉, 要 更 加 注 意 虽 然 静 坐 应 该 是 会 使 我 平 静 下 来, 我 并 不 要 试 着 平 静 下 来, 我 将 要 很 警 觉 地 不 让 自 己 卷 入 思 虑 中 ] 这 样 做 一 段 时 间 后, 你 会 开 始 有 些 进 展, 等 到 你 有 一 些 进 展 之 后, 可 以 稍 微 放 松 下 来, 不 过 你 需 要 暂 时 花 点 功 夫 练 习 我 将 会 对 这 方 面 多 做 解 释 现 在, 我 想 再 多 听 一 点 你 们 的 经 验, 好, 下 一 位 第 三 位 学 生 问 : 刚 刚 静 坐 时, 我 想 起 今 天 下 午 看 到 的 一 个 人, 我 感 到 自 己 的 胸 口 拉 紧, 因 为 我 看 到 的 那 个 人 使 我 很 不 安 当 我 体 验 到 这 个 感 觉 时, 我 将 自 己 的 注 意 力 从 思 虑 转 移 到 身 上 的 感 觉 我 对 这 整 个 程 序 有 些 问 题, 今 天 我 们 讨 论 的 是 思 虑, 很 多 时 候 把 注 意 力 放 在 思 虑 上 或 身 体 的 感 觉 上, 如 果 情 绪 出 现 了, 我 是 不 是 要 把 注 意 力 转 到 情 绪 上 呢? 我 应 该 注 意 什 么 呢? Gil 老 师 : 对 此 我 会 多 做 些 解 释, 对 于 如 何 处 理 思 虑 我 会 多 加 说 明 思 考 是 一 个 很 复 杂 的 程 序, 它 并 不 只 是 一 些 浮 现 在 脑 中 的 文 字 或 形 象 思 考 的 过 程 跟 我 们 是 谁 有 很 大 的 关 系, 并 且 牵 扯 到 我 们 的 身 体 观 察 思 虑 时 注 意 力 要 非 常 地 精 确 集 中, 不 过 几 乎 所 有 的 思 虑 都 会 引 起 一 些 身 体 的 反 应, 会 有 某 种 身 体 的 感 觉 伴 随 着 思 虑 出 现 这 些 身 体 反 应 和 感 觉 有 时 是 很 明 显 的, 比 如 胸 口 感 到 紧 压 除 了 身 上 的 感 觉 外, 常 常 会 有 某 种 情 绪 伴 随 着 思 虑 出 现, 这 种 情 绪 可 能 很 微 细, 不 过 还 是 存 在 的 另 外 随 着 思 虑 的 是 一 股 精 力 的 存 在 当 我 们 开 始 留 意 自 己 的 思 虑, 自 然 而 然 会 逐 渐 地 意 识 到 所 有 包 涵 在 思 虑 过 程 中 的 大 体, 而 不 只 是 局 限 在 思 考 的 内 容 那 么 你 刚 刚 提 到 胸 口 拉 紧 的 感 觉 是 思 虑 过 程 的 一 部 份, 待 会 我 会 多 谈 一 些 第 四 位 学 生 问 : 有 时 候 我 会 看 到 一 些 形 象, 就 好 像 在 看 电 影 一 样, 像 一 场 梦 你 是 怎 么 称 呼 这 种 现 象 呢? 是 思 考 吗? Gil 老 师 回 答 说 : 是 的, 这 些 像 电 影 的 形 象 在 佛 学 里 都 归 属 于 思 考 的 形 式 之 一, 这 种 不 是 文 字 语 言 的 形 式 很 多 人 是 用 形 象 来 想, 而 不 用 字 语 来 想, 这 是 他 们 思 考 的 方 式 当 你 去 留
意 这 些 形 象 时, 你 会 发 觉 跟 我 们 刚 才 讨 论 的 很 类 似, 重 要 的 不 是 这 些 形 象, 重 要 的 是 所 有 其 它 跟 这 形 象 同 时 产 生 与 思 虑 有 关 的 一 切, 像 感 觉 情 绪, 像 胸 口 紧 压, 还 有 这 形 像 带 给 你 的 精 力? 这 种 精 力 是 很 清 楚 很 明 亮 呢? 还 是 很 微 弱? 这 形 象 是 不 是 很 靠 近? 你 有 没 有 被 拉 入 这 形 象 中? 或 者 你 只 是 坐 在 一 艘 船 上 看 电 影? 或 者 你 是 从 远 处 来 看 它? 除 了 形 象 之 外, 你 可 以 注 意 到 很 多 方 面 你 可 以 称 这 种 情 形 为 思 考, 你 也 可 以 称 它 为 观 望 回 到 讲 课 : 思 考 是 我 们 人 类 生 活 中 很 重 要 的 一 部 份, 在 静 坐 练 习 中 我 们 要 做 到 的 是, 不 要 被 这 些 经 过 的 船 艘 给 拉 走 了 我 们 生 活 中 感 到 的 压 力 痛 苦 不 安, 还 有 很 多 我 们 必 须 应 付 的 烦 恼, 大 多 时 候 是 由 我 们 的 思 虑 所 造 成 的, 当 我 们 练 到 能 够 渐 渐 地 稳 住 自 己 的 思 虑 时, 将 会 对 生 活 中 其 它 部 分 有 很 大 的 影 响, 要 能 做 得 到 并 不 容 易 对 有 些 人 来 说, 注 意 到 自 己 的 思 虑 是 很 难 的, 他 们 的 思 虑 可 能 非 常 敏 感, 只 要 一 把 注 意 力 转 到 它, 这 思 虑 马 上 就 消 失 掉 ; 也 有 些 人 根 本 不 知 道 自 己 在 想 什 么 ; 还 有 些 人 可 以 清 清 楚 楚 地 观 察 到 自 己 的 思 虑, 对 这 些 人 来 说, 思 虑 是 生 活 中 很 重 要 的 一 部 份 我 们 各 自 有 不 同 的 生 存 方 式, 没 有 所 谓 的 好 或 坏 对 或 错, 每 个 人 都 不 一 样 当 思 虑 在 我 们 静 坐 时 出 现, 如 果 是 很 容 易 抛 弃 它, 那 么 尽 量 抛 弃 它, 回 到 你 的 呼 吸 上, 这 样 做 下 去, 迟 早 会 碰 到 很 难 放 下 的 思 虑 难 以 抛 弃 的 思 虑 有 两 种 情 况, 一 种 是 你 无 论 如 何 也 无 法 把 它 抛 弃, 因 为 脑 子 一 直 想 下 去, 你 无 法 使 它 停 止 另 一 种 情 况 则 是 你 能 暂 时 把 你 的 思 虑 放 下, 但 是 你 一 旦 放 下 这 思 虑, 它 马 上 又 跑 回 来, 就 如 此 一 而 再 再 而 三 地 反 复 如 果 遇 到 这 两 种 情 况, 你 必 须 心 甘 情 愿 地 把 注 意 力 从 呼 吸 上 转 到 思 虑 上, 就 好 像 是 跟 它 面 对 面 一 样, 思 虑, 我 现 在 看 到 你 了! 如 果 你 能 注 意 到 眼 前 的 思 虑, 那 么 就 能 感 受 到 你 跟 思 虑 之 间 的 小 空 间 如 果 你 正 在 思 考 中, 觉 得 自 己 是 思 虑 中 的 一 部 份, 那 么 就 无 法 从 中 跳 出 来, 也 就 无 法 在 河 边 观 看 这 艘 船 通 过 好 好 地 把 思 虑 看 清 楚, 轻 轻 地 在 心 中 暗 念 思 考, 这 样 做 可 以 帮 助 你 面 对 面 来 看 清 它, 我 看 到 你 了, 我 知 道 是 怎 么 一 回 事 很 清 楚 地 认 定 思 考 的 存 在 有 时 这 样 做 就 足 以 使 思 虑 消 失, 部 分 原 因 是, 如 果 思 虑 要 继 续 存 在 的 话, 必 须 有 所 谓 的 燃 料 来 维 持 它, 假 使 你 很 清 楚 地 认 出 思 虑, 把 所 有 的 精 力 用 在 认 定 它, 那 么 你 就 不 再 给 予 思 虑 任 何 燃 料, 不 再 卷 入 其 中 了 如 果 这 思 虑 的 力 量 不 是 很 强, 一 旦 你 不 再 卷 入 其 中, 它 自 然 而 然 就 会 消 失 掉 不 过 有 时 思 虑 具 有 很 强 的 力 量 假 使 你 到 一 家 银 行 抢 钱 之 后 来 此 跟 大 家 一 起 静 坐, 警 察 正 在 到 处 找 你, 在 这 种 情 况 下, 是 很 不 容 易 放 下 心 里 想 的 事, 你 的 思 虑 会 带 着 你 团 团 转 生 活 中 有 些 事 你 无 法 放 下 来, 那 是 很 正 常 的 遇 到 这 种 情 形 时, 静 坐 中 你 可 以 用 两 种 方 法 来 帮 助 你 减 少 你 的 困 扰 一 个 方 式 是 不 断 地 试 着 放 下 你 的 思 虑, 不 断 地 将 注 意 力 放 回 到 呼 吸 上, 让 呼 吸 帮 助 你 平 静 下 来, 当 你 稍 微 平 静 点, 思 虑 的 力 量 也 可 能 跟 着 散 失 掉 另 一 种 方 式 你 可 以 做 的 是 把 注 意 力 转 到 思 考 的 过 程 上, 去 注 意 这 过 程 的 各 方 面 在 静 坐 时, 我 们 几 乎 从 来 不 去 注 意 思 考 的 内 容 或 思 考 中 的 故 事, 不 把 焦 点 放 在 内 容 或 故 事 中 相 对 的, 你 可 以 去 注 意 思 虑 所 造 成 的 身 体 反 应 我 发 现 在 我 无 法 停 止 思 考 时, 我 的 脑 部 常 常 感 到 某 种 压 力, 只 要 这 压 力 存 在, 即 使 我 放 下 一 个 思 虑, 很 快 地 另 一 个 思 虑 又 会 跑 出 来 在 这 种 情 况 下, 如 果 我 能 放 松 我 脑 部 周 围 的 压 力, 放 松 头 额 或 眼 睛 周 围 的 压 力, 那 么 激 励 我 思 考 的 压 力 也 会 减 少, 接 着 过 一 段 时 间 后, 我 可 能 不 会 再 思 考 那 么 多 了 身 上 的 压 力 就 好 像 是 个 工 厂, 会 接 二 连 三 地 产 生 思 虑, 你 必 须 针 对 它 来 处 理 所 以 当 我 们 有 很 强 烈 的 思 虑 时,
若 能 探 查 一 下 身 体 的 感 受, 会 很 有 用 的 如 果 能 找 出 身 体 紧 张 的 地 方, 那 么 你 就 有 办 法 去 除 你 的 思 虑 观 察 一 下 你 的 思 虑, 把 你 的 注 意 力 放 在 身 体 的 反 应 上, 做 用 心 身 体 的 练 习, 如 果 无 法 轻 易 放 松 下 来, 无 所 谓, 不 要 太 费 力 去 放 松, 太 费 力 时 就 不 是 静 坐 了 假 若 能 轻 易 地 放 松 下 来, 就 这 么 做 如 果 很 难 放 松, 那 么 就 心 满 意 足 地 用 心 在 此 一 刻, 面 对 现 在 这 一 刻, 感 觉 一 下 目 前 的 情 形 只 要 你 面 对 现 在, 做 用 心 练 习, 你 没 有 必 要 改 变 任 何 事 思 虑 也 有 跟 情 绪 有 关 的 一 面, 有 人 静 坐 时 脑 中 进 行 很 多 计 划, 这 些 人 大 部 分 是 由 于 心 中 的 不 安 或 恐 惧, 使 他 们 做 很 多 计 划 当 然 了, 进 行 计 划 也 可 能 是 由 于 一 时 兴 奋 欢 喜 心 血 来 潮 而 产 生 的, 不 过 大 部 分 是 由 不 安 引 起 的 在 这 种 情 况 下, 不 安 的 感 觉 就 好 像 是 生 产 思 虑 的 工 厂, 即 使 你 一 再 地 放 开 你 的 思 虑, 这 工 厂 还 是 加 倍 地 生 产 更 多 的 思 虑 这 时 你 必 须 去 留 意 你 的 情 绪, 去 观 察 自 己 的 不 安, 做 我 们 上 个 星 期 谈 到 的 处 理 情 绪 的 练 习, 把 它 标 记 下 来, 害 怕, 害 怕... 不 安..., 把 它 认 出 来, 感 受 身 体 上 不 安 的 感 觉 就 好 像 身 体 举 起 旗 子 来 告 诉 我 们, 嗨! 请 注 意 这 边!, 思 虑 是 这 面 旗 子, 结 果 我 们 注 意 到 这 旗 子, 而 没 有 注 意 到 拿 旗 子 的 人 其 实 这 旗 子 要 让 我 们 去 注 意 拿 这 旗 子 的 人, 那 么 这 人 就 是 不 断 生 产 思 虑 的 工 厂, 也 就 是 我 们 的 情 绪 因 此 我 们 要 把 思 虑 放 在 一 边 来 查 看 一 下 自 己 的 情 绪 跟 思 虑 有 关 的 身 体 感 受 和 情 绪 都 是 发 生 在 目 前 这 一 刻, 思 虑 思 考 也 是 发 生 在 此 一 刻, 然 而 思 虑 的 内 容 往 往 是 跟 过 去 或 未 来 有 关 如 果 你 是 跟 你 的 身 体 或 情 绪 链 接 在 一 起, 那 么 你 是 存 于 此 刻 ; 如 果 你 卷 入 思 虑 的 世 界 里, 理 论 上, 你 是 存 在 另 一 个 世 界 里 我 们 要 试 着 存 在 当 下 跟 思 虑 有 关 的 身 体 感 受 跟 情 绪 可 以 帮 助 我 们 面 对 此 一 刻, 它 们 就 好 像 是 我 们 从 船 上 抛 出 的 锚, 可 以 帮 助 我 们 稳 住 在 此 一 刻 有 时 思 虑 跟 我 们 身 体 的 精 力 也 有 关 系, 当 我 静 坐 得 很 平 静 安 稳 时, 有 时 可 以 感 到 我 的 重 心 是 在 丹 田 这 一 带, 是 个 很 舒 适 的 感 觉 然 而 有 时 一 阵 很 精 彩 的 思 潮 出 现, 我 就 跟 着 上 了 船, 当 我 上 了 这 艘 思 虑 的 船, 卷 入 其 中 时, 可 以 感 到 身 上 这 股 精 力 很 快 地 从 丹 田 往 上 冲 到 我 的 胸 部, 甚 至 冲 到 头 上 来, 使 我 觉 得 有 点 头 重 脚 轻 这 时, 我 如 果 放 松 下 来, 可 能 会 察 觉 到 这 股 精 力 往 下 走 当 身 体 的 精 力 稳 住 在 丹 田 周 围 时, 你 的 精 力 位 于 身 体 上 较 低 的 位 置, 会 使 你 感 到 比 较 平 衡, 比 较 容 易 放 松 下 来 观 察 自 己 的 思 虑 如 何 影 响 身 体 的 精 力 是 蛮 有 趣 的 当 你 思 考 的 情 况 很 明 显 时, 偶 尔 用 些 比 思 虑... 思 虑 还 要 明 确 的 字 眼 来 标 记 它 会 有 更 好 的 效 果 这 时 你 可 能 不 用 多 想, 可 以 直 接 了 当 地 说 计 划... 计 划 把 正 在 思 考 的 事 标 记 出 来, 譬 如, 回 忆... 回 忆, 就 这 样 把 它 看 清 楚, 这 样 能 帮 助 我 们 避 免 更 深 地 卷 入 其 中 还 有 另 一 个 我 们 可 以 用 来 观 察 思 考 的 是, 我 们 自 己 对 这 思 虑 的 兴 趣 程 度 你 能 观 察 自 己 对 这 思 虑 的 兴 趣 程 度, 也 许 发 觉 哇! 我 对 这 件 事 还 真 有 兴 趣, 是 个 很 美 好 的 幻 想! ; 有 时 你 对 当 时 正 在 想 的 事 很 反 感, 很 可 能 对 自 己 说, 老 天 啊! 我 怎 么 能 这 样 想 呢!, 自 己 被 这 种 反 感 给 卡 住 了 有 时 这 些 来 自 本 身 对 思 虑 的 兴 趣 的 看 法, 会 有 火 上 加 油 的 效 果 因 此 去 注 意 自 己 对 思 虑 的 兴 趣 程 度 是 很 有 用 的, 有 时 这 种 兴 趣 会 带 动 身 体, 使 你 的 身 体 往 前 倾, 像 有 所 求 的 样 子, 你 可 以 感 觉 到 自 己 的 心 思 也 往 前 倾 想 抓 着 不 放 想 要 卷 入 其 中
如 果 思 虑 的 力 量 不 是 很 强, 你 要 做 的 是 将 它 放 下 如 果 你 无 法 轻 易 地 放 下 它, 那 么 就 把 这 思 虑 包 容 在 静 坐 的 练 习 中, 标 记 它 思 考... 思 考 假 使 这 思 虑 一 直 持 续 下 去, 那 么 试 着 平 静 地 待 在 那 里, 观 察 一 下, 除 了 思 虑 的 内 容, 还 有 什 么 方 面 可 以 注 意 的? 看 看 身 体 哪 一 部 位 感 到 压 力? 当 你 想 得 很 多 时, 身 上 某 一 部 位 多 少 会 感 受 到 压 力 然 后 再 注 意 一 下 自 己 情 绪 上 的 反 应, 可 能 是 愉 快 的, 也 可 能 是 痛 苦 的, 尽 量 不 要 被 愉 快 的 情 绪 诱 惑 住, 很 可 能 你 会 对 自 己 说, 很 难 得 我 终 于 有 这 种 快 乐 的 感 觉..., 但 是 这 种 快 乐 的 感 觉 会 像 一 些 痛 苦 的 感 觉 一 样 地 会 把 你 纠 缠 住 修 练 用 心 静 坐 的 主 要 目 的 是 要 避 免 被 任 何 事 纠 缠 住, 所 以 你 不 要 搭 上 这 艘 情 绪 之 船, 你 或 许 可 以 在 别 的 时 候 上 这 艘 船, 但 不 要 在 静 坐 时 上, 因 为 静 坐 时 有 其 它 更 重 要 的 事 同 时, 你 也 可 以 注 意 一 下 思 虑 对 你 精 神 上 的 影 响, 以 及 它 的 强 烈 程 度 还 有 你 脑 里 头 的 声 音, 当 你 去 注 意 你 脑 里 头 的 声 音 时, 你 们 有 没 有 人 感 到 很 惊 讶 的? 有 几 位? 一 位, 只 有 一 位 吗? 噢, 两 位 三 四, 好! 偶 尔 有 些 人 感 到 很 惊 讶, 而 且 不 只 是 因 为 这 声 音 的 口 气, 还 可 能 是 因 为 这 声 音 是 属 于 谁 的 而 感 到 惊 讶 他 们 发 觉 这 声 音 不 是 自 己 的, 而 可 能 是 自 己 的 父 母 亲 的, 或 者 是 某 位 老 师 的, 通 常 是 一 位 很 严 厉 的 老 师, 不 知 不 觉 中, 这 些 声 音 跑 到 自 己 的 脑 中 当 我 们 注 意 到 脑 内 这 些 声 音, 才 明 白 自 己 内 心 中 跟 这 些 人 纠 缠 在 一 起 当 我 们 看 到 这 种 情 形 后, 才 能 帮 助 自 己 自 我 解 放 能 够 不 被 任 何 事 纠 缠 住 就 是 静 坐 的 主 要 工 作, 当 你 变 得 比 较 自 在, 你 也 会 感 到 比 较 轻 松, 那 么 你 将 能 够 静 坐 得 更 深 入 好! 到 此 为 止 有 没 有 任 何 问 题 呢? 问 答 : 第 一 位 学 生 问 : 我 好 像 无 法 脱 离 思 虑 身 体 的 感 觉 或 者 情 绪, 当 我 卷 入 其 中 之 一, 也 许 我 可 以 退 一 步, 但 事 实 上 我 可 能 进 入 其 它 两 种 情 况 中 例 如 我 进 入 自 己 的 思 虑 中 来 观 看 自 己 的 身 体 经 验 和 情 绪, 在 这 种 情 形 下, 你 有 没 有 什 么 建 议? Gil 老 师 回 答 : 喔! 我 了 解, 你 提 到 的 这 一 点 是 很 重 要 的 有 很 多 人 把 用 心 和 思 考 混 在 一 起 因 为 他 们 都 是 以 思 虑 的 角 度 来 解 释 在 这 世 界 上 所 经 历 到 的 一 切, 他 们 是 生 活 在 思 虑 的 世 界 里 让 我 举 个 例 子, 例 如 去 想 象 或 思 考 按 摩 跟 让 人 按 摩 是 两 回 事, 你 可 以 有 个 很 舒 服 的 按 摩, 如 果 你 在 事 后 回 想 这 个 经 验, 这 跟 让 按 摩 师 用 手 推 拿 你 的 肌 肉 时 的 感 觉 是 很 不 一 样 的, 被 按 摩 时 的 感 受 是 一 种 触 觉, 发 生 在 此 时 此 刻, 你 不 需 要 思 考 来 感 受 这 个 触 觉 另 一 个 例 子, 当 你 在 看 日 落 时, 心 思 可 以 保 持 得 很 宁 静, 不 用 想 就 可 以 体 验 到 日 落 的 壮 观 与 艳 丽 好 几 年 前, 我 去 听 一 个 交 响 乐 团 表 演, 在 前 半 场, 由 于 我 不 太 懂 这 些 音 乐, 从 我 坐 的 地 方 可 以 看 到 乐 团 人 员, 虽 然 我 当 时 多 多 少 少 在 欣 赏 这 音 乐, 我 同 时 忙 着 注 意 小 提 琴 笛 子 动 来 动 去 的 方 向, 分 析 这, 分 析 那, 忙 着 评 论 思 考, 我 完 全 地 卷 入 思 考 眼 前 看 到 的 景 象 直 到 过 了 一 段 时 间 之 后, 我 才 发 觉 自 己 并 没 有 很 深 入 地 接 纳 这 音 乐, 这 时, 我 闭 上 眼 睛, 脑 内 所 想 的 影 像 才 慢 慢 消 失 掉, 然 后 我 才 渐 渐 地 融 入 音 乐 中 过 了 中 场 休 息 后, 我 平 静 到 能 够 睁 着 眼 睛 欣 赏 音 乐, 而 不 再 卷 入 思 虑 中 用 心 时 有 一 种 宁 静 的 感 觉, 是 一 种 沉 默 的 意 识, 能 注 意 到 这 一 点 是 很 重 要 的, 沉 默 的 意 识 是 有 智 能 的 当 你 透 彻 地 面 对 此 一 刻, 你 能 完 全 地 接 纳 所 有 一 切, 而 不 需 要 思 考 就 能 彻 底 地 明 白 正 在 发 生 的 事, 明 白 吗? 第 一 位 学 生 再 问 : 那 么 我 该 怎 样 停 止 思 考?
Gil 老 师 : 啊! 如 果 你 无 法 停 止 思 考, 那 么 你 该 做 的 是 观 察 这 个 情 况, 让 自 己 看 清 不 断 地 思 考 是 个 什 么 样 子, 身 体 上 有 什 么 感 受? 精 神 上 又 有 什 么 感 受? 你 应 该 注 意 到, 当 你 无 止 无 尽 地 想 时, 心 是 多 么 累 啊, 大 部 分 人 的 心 思 都 是 很 精 疲 力 尽 的, 很 劳 累 的, 这 个 思 考 的 心 思 可 能 已 经 劳 累 了 很 久, 从 来 不 停 的 那 么 你 去 注 意 一 下 这 种 情 形, 看 看 这 是 种 什 么 样 的 感 觉, 是 什 么 原 因 使 你 如 此 做? 这 是 个 蛮 有 趣 的 问 题, 佛 教 里, 我 们 常 常 问 自 己 一 些 使 我 们 沉 思 的 问 题 我 现 在 要 示 范 一 下 沉 思 的 方 式, 让 我 们 一 起 做 引 导 沉 思 : 闭 上 眼 睛, 你 不 用 改 变 姿 势, 只 要 闭 上 眼 睛, 花 点 功 夫 让 自 己 把 重 心 放 在 肚 子 周 围 现 在 我 要 问 个 问 题, 不 要 去 想 它, 而 是 看 看 答 案 会 不 会 自 动 地 呈 现 出 来 如 果 你 不 去 思 考, 你 会 有 什 么 样 的 经 验 呢? ( 钟 响 ) 好! 有 什 么 事 呈 现 出 来? 第 一 位 学 生 回 答 : 我 听 到 水 流 的 声 音, 还 有 车 子 经 过 的 声 音 Gil 老 师 : 嗄! 是 不 是 很 舒 服 呢? 第 一 位 学 生 : 水 声 很 不 错, 但 车 子 经 过 的 声 音 并 不 怎 么 样 Gil 老 师 : 偶 而 当 你 对 人 提 出 这 个 问 题 时, 会 发 现 思 虑 对 某 些 人 来 说 是 一 种 逃 避 感 觉 的 保 护 方 式, 因 为 在 思 考 中, 你 可 以 编 造 故 事 或 幻 想 当 人 活 在 幻 想 中, 他 们 就 不 用 面 对 现 实, 现 实 有 时 是 很 艰 难 的, 而 且 你 有 各 种 感 觉 和 情 绪 假 使 我 们 经 历 过 很 大 的 创 伤, 那 些 悲 哀 的 情 绪 深 埋 在 心 中 因 此 当 你 问 这 问 题 时, 你 发 觉 无 止 尽 的 思 虑 有 保 护 作 用, 看 到 这 一 点 能 帮 你 打 开 一 些 门 路, 让 你 看 清 到 底 是 怎 么 一 回 事 我 并 不 是 说 你 有 这 样 的 情 形, 不 过 这 是 该 注 意 的 一 点 如 果 你 在 静 坐 时, 能 很 小 心 地 不 让 自 己 掉 入 一 种 期 望 某 些 烦 恼 会 消 失 的 陷 阱, 或 者 卡 在 一 种 自 我 评 判 的 陷 阱 中, 或 心 中 老 是 想 这 不 应 该 是 这 个 样 子!, 那 么 用 心 静 坐 的 基 本 门 径 是 去 了 解 当 前 的 情 况, 把 它 认 识 得 清 清 楚 楚 很 多 智 能 是 由 对 事 的 熟 悉 中 得 到 的, 这 听 起 来 好 像 是 个 坏 主 意, 因 为 要 达 到 对 事 熟 悉 必 须 花 很 长 的 时 间 来 跟 它 周 旋, 才 能 看 清 它 在 你 的 情 形 下, 你 必 须 熟 悉 你 思 虑 那 一 部 分 的 自 己, 从 各 种 角 度 来 研 究 它 会 很 有 用 的, 思 虑 可 能 是 你 本 身 的 一 大 部 分 有 时 跟 朋 友 聊 聊 关 于 这 方 面 的 事, 或 跟 朋 友 散 散 步 谈 谈 说, 我 有 个 有 趣 的 现 象, 我 的 思 虑 老 是 喋 喋 不 休, 无 法 停 止, 我 是 否 能 跟 你 谈 谈 研 讨 一 下 呢? 问 问 你 这 方 面 的 情 形? 你 要 从 各 种 角 度 和 观 点 来 看 清 它 第 二 位 学 生 问 : 我 该 如 何 分 辩 出 自 己 是 因 思 考 过 多 而 精 疲 力 尽 还 是 因 为 体 力 真 的 不 够 而 感 到 疲 倦? 这 两 种 疲 倦 是 不 一 样 的 我 发 觉 自 己 老 是 在 挣 扎, 查 看 自 己 有 没 有 逗 留 在 此 刻, 有 没 有 注 意 身 体
的 感 觉, 然 后 下 一 刻, 突 然 间 我 已 睡 着 了, 每 次 都 是 如 此 我 们 刚 刚 做 的 练 习 很 短, 我 就 有 办 法 不 去 思 考, 而 且 顺 着 我 的 肚 子 的 起 伏 停 顿 在 此 一 刻, 这 是 不 是 个 好 现 象? Gil 老 师 : 是 的, 这 是 个 很 好 的 现 象 第 二 位 学 生 继 续 说 : 我 实 在 很 容 易 睡 着, 在 美 国, 我 想 三 分 之 二 的 人 因 为 想 得 太 多 而 无 法 睡 觉, 我 的 情 形 刚 好 相 反, 我 太 容 易 睡 着 了 Gil 老 师 : 很 高 比 率 的 美 国 人 都 有 失 眠 的 问 题, 我 想 很 多 人 需 要 睡 眠 比 需 要 静 坐 还 要 多 第 二 位 学 生 : 我 每 天 睡 差 不 多 7 个 小 时, 应 该 不 会 累 的, 不 过 我 总 是 在 静 坐 中 睡 着 了 Gil 老 师 : 每 个 人 需 要 睡 眠 的 长 短 不 同, 很 难 说 你 是 否 有 足 够 的 睡 眠, 有 些 人 要 有 9 个 小 时 的 睡 眠 才 够 你 可 能 要 给 自 己 一 个 星 期 充 分 的 睡 眠, 大 概 每 天 九 到 十 个 小 时, 尽 可 能 地 给 身 体 所 能 接 受 的 最 大 限 度, 然 后 再 试 着 静 坐, 看 看 还 会 不 会 睡 着 如 果 你 还 会 睡 着, 那 么 在 静 坐 之 前 先 小 睡 一 下 再 静 坐 假 使 在 这 种 情 形 下, 你 还 是 睡 着 了, 那 么 很 可 能 有 其 它 的 因 素, 有 好 几 个 可 能 性, 我 并 不 是 说 这 些 是 你 的 情 形 一 个 是 你 可 能 过 于 满 足, 有 点 像 放 弃 了 一 样, 对 生 命 的 内 在 发 展 生 命 力 或 兴 趣 没 有 什 么 感 觉, 一 旦 放 下 过 度 的 活 动 或 思 考, 就 失 去 了 一 种 可 以 作 为 依 靠 的 更 深 入 的 动 力 或 活 力, 如 此 你 就 睡 着 了 另 一 种 情 况 则 是, 对 某 些 人 来 说, 静 坐 睡 着 有 种 很 有 效 的 保 护 作 用, 当 他 们 睡 着 了, 就 不 用 面 对 现 实, 对 他 们 来 说, 面 对 现 实 时 会 产 生 很 痛 苦 的 情 绪, 这 些 情 绪 很 可 能 是 深 深 地 埋 着 的 各 种 愤 怒 惧 怕 或 悲 伤 等 等 第 二 位 学 生 : 这 很 可 能 是 我 的 情 形, 好 像 是 退 出 了 现 实, 这 是 不 是 一 种 逃 避 的 现 象 呢? Gil 老 师 回 答 : 是 的, 那 么 你 现 在 就 要 问 问 自 己, 如 果 你 没 睡 着 的 话, 你 会 经 历 到 什 么? 如 果 你 问 的 方 式 对 的 话, 有 些 人 可 能 突 然 明 白, 喔! 那 么 我 会 很 悲 伤! 这 时 静 坐 该 做 的 下 一 步 是 去 注 意 悲 伤 的 情 形, 这 时 你 已 经 跟 自 己 内 心 中 很 重 要 的 一 部 分 相 沟 通 了 在 静 坐 的 圈 子 里, 我 们 对 静 坐 时 睡 着 的 情 况 保 持 着 很 尊 重 的 态 度, 因 为 这 很 可 能 是 种 保 护 作 用, 我 们 不 会 要 大 家 急 着 马 上 克 服 它, 应 该 以 很 温 柔 的 态 度, 尽 力 去 探 讨, 面 对 此 一 刻, 不 要 勉 强 改 变 它, 因 为 深 藏 在 内 的 智 能 知 道 什 么 时 候 你 能 克 服 它 第 三 位 学 生 问 : 在 你 的 书 中, 你 提 到, 静 坐 时 即 使 做 不 好, 也 是 有 用 的 接 着 你 告 诉 我 们, 当 思 虑 出 现 时 去 探 讨 它, 于 是 我 照 着 你 的 指 示, 想 着 如 何 探 讨 我 的 思 虑, 不 知 不 觉 地 在 想 如 何 去 探 讨 思 虑, 也 就 是 认 出 思 虑, 认 出 自 己 正 在 想 的 这 一 刻 看 来 我 是 依 照 着 你 的 指 示 做, 不 过, 我 并 不 觉 得 自 己 是 在 静 坐, 或 许 我 从 来 没 有 真 正 地 静 坐 过 Gil 老 师 : 那 你 的 意 思 是 你 只 是 照 着 形 式 上 在 做? 第 三 位 学 生 : 我 遵 照 形 式 和 指 示 做, 可 是 我 的 生 活 内 容 并 没 有 改 变, 我 目 前 的 工 作 实 在 很 差, 是 个 很 糟 糕 的 情 况, 可 是 我 本 身 却 觉 得 蛮 快 活 的 我 问 自 己, 静 坐 到 底 有 什 么 作 用 呢? 我 到 底 有 什 么 改 变 呢? 事 实 上, 生 活 内 容 还 是 一 样, 不 过 我 的 观 点 和 意 识 是 有 改 变, 我 甚 至 可 以 如 此 地 满 足 下 去 到 死 为 止, 即 使 我 不 认 为 自 己 真 正 地 静 坐 过
Gil 老 师 : 那 你 要 小 心 喔! 不 要 让 静 坐 来 破 坏 这 美 好 的 情 形!( 这 时 大 家 都 笑 了 ) 在 静 坐 圈 子 里, 我 们 时 常 认 为 用 心 并 不 会 改 变 我 们 所 要 经 历 的 事, 而 是 帮 助 我 们 以 新 的 眼 光 来 看 事 情, 这 正 是 你 学 到 的, 你 学 到 如 何 以 崭 新 的 观 点 来 看 现 况, 即 使 现 况 是 很 差 的 太 好 了! 第 四 位 学 生 问 : 我 的 问 题 是 关 于 静 坐 睡 着 的 情 形, 我 试 着 清 除 掉 所 有 心 中 的 事, 有 时 我 似 乎 进 入 一 种 睡 眠 的 状 态, 不 过 我 并 没 有 睡 着 了, 可 是 很 相 像, 我 是 不 是 在 一 种 感 觉 迟 钝 没 有 精 力 的 状 态 中? 我 是 不 是 需 要 打 起 精 神? 我 该 怎 么 做 呢? Gil 老 师 : 如 果 我 明 白 你 的 问 题, 这 种 情 形 是 很 普 遍 的, 很 多 时 候, 静 坐 时 很 宁 静 时, 会 变 得 像 催 眠 一 样 想 睡 觉, 精 力 下 降 也 有 时 候, 当 我 们 很 宁 静 时, 心 会 进 入 像 作 梦 般 的 状 态 中 如 果 你 进 入 作 梦 或 感 觉 迟 钝 的 情 况 越 来 越 频 繁, 这 并 不 表 示 你 是 过 于 平 静, 而 是 应 以 适 度 的 精 力 来 加 以 平 衡 当 你 很 平 静 而 且 没 有 足 够 的 精 力, 那 么 就 会 进 入 作 梦 般 的 状 态 因 此 你 必 须 提 起 精 神 使 其 平 衡, 有 时 只 需 要 坐 得 挺 直 点, 有 些 人 喜 欢 睁 开 眼 睛, 有 时 你 需 要 多 加 集 中 你 的 心 力 第 四 位 学 生 : 我 通 常 睁 开 眼 睛, 因 为 这 样 可 以 把 我 拉 回 来, 这 可 以 吗? Gil 老 师 : 可 以 的 回 到 讲 课 关 于 思 虑 方 面, 我 们 已 经 讲 的 很 多 了, 我 还 有 一 两 件 事 要 提, 第 一 件, 如 果 这 些 静 坐 的 指 示 太 复 杂 了, 其 实 只 要 专 心 在 呼 吸 上 就 足 够 你 练 很 长 的 一 段 时 间 了, 你 不 必 做 其 它 这 些 探 讨 思 虑 的 事, 可 能 刚 开 始 时 会 感 到 太 复 杂 了 你 可 以 把 这 些 较 复 杂 的 材 料 先 放 在 一 边, 等 练 一 段 时 期 之 后, 时 机 到 了, 希 望 你 记 得 这 里 所 学 的, 那 时 再 拿 出 来 运 用 你 目 前 不 用 急 着 搞 清 楚 所 有 的 东 西, 只 要 稳 住 自 己, 放 轻 松, 不 断 地 把 注 意 力 拉 回 到 呼 吸 上, 专 注 在 呼 吸 上 练 了 一 段 时 期 之 后, 如 果 身 体 的 感 觉 变 得 很 强 烈, 或 是 情 绪 变 得 很 强 烈, 或 是 思 虑 变 得 很 强 烈 时, 你 就 可 以 开 始 用 心 地 探 讨 这 些 情 况 当 你 探 讨 思 虑 时, 会 有 个 有 趣 的 现 象, 让 我 试 着 解 说 看 看 假 使 有 个 人 走 在 我 身 边, 他 如 同 我 跟 自 己 说 得 那 么 多 话, 我 可 能 会 认 为 他 有 点 问 题, 我 可 能 会 要 求 他 停 止 说 话, 我 甚 至 会 付 钱 请 他 停 下 来, 我 或 许 会 报 警, 因 为 他 可 能 有 问 题, 他 不 但 说 个 不 停, 而 且 一 而 再, 再 而 三 地 重 复 同 样 的 话, 无 法 相 信 他 重 复 的 次 数, 到 底 是 怎 么 回 事? 令 人 惊 讶 的 是, 我 们 会 跟 自 己 说 同 样 的 话 说 个 五 百 次 以 上, 而 且 在 第 五 百 次 时 还 像 头 一 次 那 么 新 鲜, 我 们 就 是 这 个 有 问 题 的 人 如 果 是 个 正 常 人, 早 就 失 去 兴 趣 了, 为 什 么 会 这 么 有 趣 呢? 这 到 底 是 关 于 什 么 呢? 其 实 这 些 话 题 大 部 分 都 是 跟 我 我 自 己 我 本 人 有 关 的 因 此 当 你 探 索 思 虑 时, 也 就 好 像 在 探 索 思 考 的 内 容, 看 看 内 容 中 有 多 少 是 跟 自 己 有 关 的 只 要 去 留 意 它, 不 要 自 我 审 判 或 批 评, 当 你 注 意 到 这 种 以 自 我 为 主 的 言 论 发 生 的 频 繁, 你 自 然 而 然 会 慢 慢 地 有 所 改 变 当 我 住 在 日 本 时, 有 过 这 样 的 经 验 那 时 我 住 在 修 道 院 里, 跟 着 学 日 文, 每 次 我 讲 日 文 就 像 在 讲 英 文 一 样, 但 是 有 点 怪 怪 的, 因 为 日 文 的 结 构 和 英 文 不 一 样, 所 以 不 太 行 得 通 日 文 里 很 少 用 到 代 名 词 像 我 你 我 们, 虽 然 是 有 这 些 代 名 词, 但 很 少 用, 从 说 话 的 大 体 中 就 可 以 明 白 是 指
谁 比 如 说, 我 们 都 要 走 了, 就 只 要 说 走, 我 不 用 说, 我 或 我 们 走 或 我 现 在 要 走 了 很 清 楚 的 要 走 的 人 是 我, 其 他 人 都 坐 着, 因 此 不 用 说 我 在 日 本, 他 们 很 少 用 我 这 个 字, 我 这 个 日 本 字 有 三 个 音 节, 蛮 长 的 我 当 时 学 日 文, 试 着 由 英 文 翻 成 日 文 来 说, 所 以 每 个 句 子 都 是 以 I 开 始 ( 英 文 的 I 就 是 我 ) 那 么 我 一 开 口 说 watashi wa, 这 就 已 经 是 4 个 音 节, 这 时 和 尚 们 都 转 过 头 来 看 我, 使 我 很 不 好 意 思, 渐 渐 地 我 发 掘 英 文 中 是 多 么 以 自 我 为 主, 以 前 我 从 来 没 感 觉 到 我 在 美 国 讲 英 文 时, 大 家 都 是 这 样 说 话 的, 因 此 一 点 感 觉 都 没 有, 但 是 在 日 本 就 能 看 到 这 些 差 别 这 个 发 现 使 我 减 少 了 很 多 自 我 的 依 恋 或 自 我 为 主 的 感 觉 你 们 也 可 以 如 此 来 查 看 你 的 思 虑, 看 看 到 底 是 怎 么 一 回 事, 如 果 有 这 种 自 我 为 主 的 性 质 存 在, 或 许 有 更 多 的 感 觉 和 情 绪 跟 自 我 纠 缠 在 一 起, 甚 至 你 也 会 在 身 上 找 到 一 些 依 恋 或 拉 紧 的 感 觉, 你 可 以 探 查 出 很 多 事 的 希 望 你 在 做 用 心 练 习 时, 能 逐 渐 地 体 会 到 留 意 一 切 的 价 值, 并 且 能 珍 惜 它, 你 要 像 是 个 自 然 家, 研 究 的 对 象 就 是 你 自 己 我 们 有 些 讲 义 让 你 们 带 回 去, 里 面 有 些 功 课 让 你 在 这 个 星 期 试 一 试, 不 过, 也 许 你 要 先 认 识 自 己, 也 许 要 过 一 段 时 间 之 后 才 专 注 在 思 虑 上, 比 如 在 开 车 时 或 与 朋 友 聊 天 时 来 观 察 观 察 自 己 下 个 星 期 我 们 将 讨 论 一 些 很 不 一 样 的 话 题, 这 个 话 题 在 佛 教 中 是 很 深 奥 很 重 要 的, 也 就 是 如 何 用 心 在 心 上, 思 虑 只 占 心 的 一 小 部 分, 心 的 范 围 广 阔 得 多, 有 更 多 的 事 包 括 在 心 里, 这 是 我 们 下 个 星 期 要 讨 论 的 话 题 好! 谢 谢, 下 次 见!