投稿類別 : 健康與護理類 篇名 : 月事面面觀 探討月經來潮疼痛的原因 作者 : 吳美慧 中興商工 餐飲二甲班周筠芳 中興商工 餐飲二甲班許芳欣 中興商工 餐飲二甲班 指導老師 : 蔡伃倫老師 陳郁柔老師
壹 前言 一 研究動機 經痛的問題困擾著近一半的經期婦女, 當經痛時, 嚴重的影響了婦女的生理 情緒 上班及社交活動 除了我們平常悉知的原因之外, 還有甚麼其他我們不知道的因素, 所以我想更深入了解其他原因是否也會導致經痛, 然後藉由小論文來進行研究 二 研究目的 經痛是普遍女性會有的問題, 為甚麼會導致經痛, 列出以下幾點來進行探討 一 甚麼是經痛 二 吃的食物 三 生活習慣 四 經期狀況 五 本身體質 三 研究方法 從相關書籍去尋找答案, 還有參考網路查詢相關的資訊, 以及月事狀況問 卷調查表, 然後以小組分工調查與討論, 再結合成小論文 貳 正文 一 甚麼是經痛 經痛的主要症狀是下腹疼痛, 有些人還會有腰酸 子宮下墜感 甚至頭痛噁 心的情形產生 月經來潮時的疼痛, 主要分為兩種 : 原發性經痛 和 續發性經痛 原發性經痛發生在女性開始規律性月經之時, 通常為經期的第一第二天, 多數會在兩三天會自行緩解 這種疼痛是由於期間分泌的前列腺素過多, 引起子宮過強收縮和血管攣縮而導致的 在骨盆腔或子宮卵巢上並無發現可能的病灶存在, 可能與子宮肌肉的活動性增加有關, 如排卵期及月經來時, 子宮內的前列腺素濃度增加及每個人對前列腺素所反應出來的疼痛感覺不同, 因此有不同程度的疼痛 另外原發性經痛或經前症候群也可能與精神因素有關 1
續發性經痛則通常出現在女性有一段時間沒有經痛之後, 或是本來月經來潮的不舒服症狀漸漸轉變為明顯的腹痛, 疼痛通常由月經來潮前一兩週就開始 就是骨盆腔 卵巢或子宮 子宮頸上有病灶, 例如子宮內膜異位症 子宮肌腺瘤 骨盆腔炎 子宮肌瘤 子宮內避孕器 子宮頸或子宮內膜息肉 子宮頸狹窄 生殖道結構異常等等 一 原發性經痛者月經來臨前後的徵狀 : 1 感到下腹陣痛, 尤其在經期來臨初期最感到痛楚, 可持續幾小時至幾天, 嚴重時腰部 股內側 陰部及肛門也會感到痛楚 有時要待經期兩三天後痛楚才會慢慢消失 但多數月經來後痛楚便會減少或消失 面色發白 嘴唇發青 全身流冷汗 四肢無力 頭暈, 嚴重者會噁心 嘔吐 腹瀉 背痛及頭痛 二 續發性經痛者月經來臨前後的徵狀 : 1 病者的經痛是持續性的, 而且痛楚會漸漸加劇 2 婦女月經來潮時子宮內膜組織會增生 腫脹及出血, 同時影響身體其他地 方也產生痛楚 二 吃的食物 經痛在飲食上應避免生冷 辛辣及含咖啡因的食物, 適量的水分攝取 ; 盡量採取低脂 清淡口味, 多攝取高纖蔬果, 能使前列腺素分泌減少 ; 另甜食中的糖分有助於消除疲勞 促進子宮收縮 幫助體內廢物加速排除的效果, 可有效降低疼痛程度與縮短經痛天數 一 涼性食物 不要攝取過量的涼性食物, 例如橘子 白蘿蔔 柳丁 梨子等等, 吃過量會造成, 腸胃的溫度下降, 影響到子宮收縮變差, 經血較難排出, 於是形成血塊, 子宮為將血塊排出, 只得加大收縮的力度 二 冰品從調查表篩選出月經來時會疼痛的人, 平時對冰品的 2 食用冰品 9 9 1 從不 很少 偶爾 經常 圖 -1 2
接觸就比較多, 所以冰品盡量不要多吃, 因為冰涼的食物, 會使腹腔血管收縮, 血流不足, 而加劇疼痛, 經期間不要吃冰, 否則使經血量減少, 經血排出困難, 而導致經痛, 所以冰品是對月經來時造成疼痛的一個主要原因 ( 參照圖 -1 ) 三 辛辣辛辣是屬於刺激性的食品, 因此容易導致痛經 經血過多等症狀, 月經期常會使人感到疲勞, 消化功能減弱, 食慾欠佳 為保持營養的需要, 飲食應以新鮮為宜 新鮮食物不僅味道鮮美, 易於吸收, 而且營養破壞較少, 汙染也小 月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主, 少吃或不吃油炸 酸辣等刺激性食物, 防止因為辛辣的刺激而導致經血 食用辛辣 2 16 12 6 7 從不 很少 偶爾 經常 量過多 圖 -2 ( 參照圖 -2) 四 飲料 食用飲料 飲料非常多樣化, 排除冰的飲料以外, 其中喝了對經痛影響 比較大的有 : ( 參照圖 -3) 2 2 6 7 16 1 含有咖啡因 從不很少偶爾經常 含有咖啡因的飲料, 會讓身體有冷卻的作用 體溫變低就會促進前 列腺素分泌 其他像抹茶或可可 可樂 巧克力等也含有咖啡因 圖 -3 生理期前開始減少攝取含有咖啡因的飲料, 月經來之前, 因為體內荷爾蒙改變, 黃體素上升, 讓神經處於緊繃狀態, 所以導致心情不好 這時候就不能吃那些刺激神經的食物, 例如 : 咖啡 茶 可樂 含咖啡因的食物會引起女性乳房疼痛, 還引起情緒不穩, 還會消耗體內的維生素, 所以, 一定要注意避免含咖啡因的食物 2 含糖量較高 經常喝含糖飲料的女孩比那些不喝的女孩初潮年齡更早, 初經越早報到也意味著往後得到乳癌的風險越大 兒童肥胖症患者的日益增加, 也由於月經初潮過早與乳腺癌的發病風險增加有關 3
3 碳酸飲料 碳酸飲料跟氣泡水是有差異性的, 差別就在有無添加調味料, 氣泡水 喝起來跟白開水一樣, 但是有氣泡, 汽水則有加香料跟糖漿去調味, 所以是甜的 碳酸飲料含二氧化碳過多, 很容易導致女性出現疲勞或者精神不振的 現象, 而且汽水中含有磷酸鹽, 影響鐵質的吸收, 所以, 在月經期前一 定要避免汽水的攝入 氣泡水可以讓血液循環變好 像是檸檬或葡萄柚的成分 - 檸檬酸也有緩和生理痛的的效果, 擠一點檸檬汁加在氣泡水一起喝還可以補充維他命 氣泡水是一種典型的鹼性水, 雖然有的氣泡水的 PH 值顯示弱 酸性, 但是氣泡水含有碳酸因子, 而碳酸是呈現弱鹼性的, 它可以中和身體內的酸性物質, 使身體保持弱鹼性的狀態, 防止體酸的產生 五 甜食平常肚子痛時大家都會說多吃些巧克力可以緩解疼痛, 但不全然是如此, 巧克力主要可以緩解情緒起伏, 巧克力內含有可提高腦內血清素的濃度, 腦內血清素提高可以讓心情變好然後放鬆肌肉, 但是巧克力內含有咖啡因, 對於生理疼痛會有負面作用, 所以不建議過量攝取巧克力, 溫熱的食物有助於緩解疼痛, 但不建議過量 食用甜食 2 19 2 從不很少偶爾經常 攝取甜食 ( 參照圖 -4) 圖 -4 三 生活習慣 生活習慣跟經痛也有很大的關聯, 不管是日常作息還是平時的習慣都會影響 到經期的狀況, 所以我們要保持良好的生活習慣 一 抽菸喝酒 抽菸會讓身體的微血管收縮, 影響血液循環變差與體溫降低 抽菸除了經痛之後, 還會讓皮膚變差 因為生理期時身體的荷爾蒙平衡被打亂, 這時候皮膚就已經很敏感了, 抽菸只是雪上加霜, 讓肌膚更容易受到打擊, 抽菸對經痛 皮膚都有影響 嗜好菸酒 ; 煙霧中某些成分和酒精可以干擾與月經有關的生理過程, 4
引起月經失調 二 熬夜如果經常熬夜, 影響女性排卵期, 不僅會出現月經不規律, 嚴重的話會引發子宮肌瘤 子宮內膜病變 乳腺病變等疾病 熬夜造成月經不規律, 有可能會引發腫瘤, 但不是直接影響, 而是間接產生 ( 參照圖 -) 熬夜 14 11 8 從不很少偶爾經常 三 姿勢 圖 - 一整天維持同樣姿勢坐著容易讓鼠蹊部血流停滯, 血液循環變差 腹部 腰部的肌肉僵硬, 也會讓經痛變得更嚴重 稍微走一走並且讓腰背周圍的肌肉動 一動, 可以讓血液循環恢復 四 保暖 慢慢泡個澡可以讓身體變暖, 而且提高血液循環, 在生理期前做好保養調理不容易經痛的體質 日常生活應做到有規律, 避免勞累過度, 尤其是經要特別注意防寒避濕 如果在經期受寒冷刺激的話, 會使骨盆腔內的血管過分收縮, 可能會引起月經過少, 甚至閉經 五 情緒 長期的精神壓抑 生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創傷, 都可導致月經失 調或經痛 閉經 六 過度節食 如果因為減肥而過度節食的話, 身體無法攝取足夠的能量, 會造成體內大量 脂肪和蛋白質被耗用, 導致雌激素合成障礙而缺乏, 影響月經來潮, 甚至經量稀 少或閉經
七 是否能洗頭 女人在月經期間, 抵抗力下降, 若身體受寒, 則氣血凝滯, 可導致月經失調或痛經, 因此, 經期不宜吹風受寒, 冒雨涉水, 冷水洗腳或冷水浴, 不吃生冷食物, 這些是有道理的 但用溫水洗澡洗頭對健康完全沒有影響 月經來潮時, 不能洗頭, 不能吃冰冷食物, 以免讓排出的汙血未排淨, 而殘留在子宮之內, 日積月累, 荷爾蒙分泌失調, 而有乳癌 子宮癌的發生. 如果經期不注意生活習慣, 可導致瘀血內停, 日久可引發病變 四 經期狀況 經期狀況調查表 經期狀況 2 18 18 16 14 13 12 11 11 9 8 6 6 4 3 3 2 1 從不 很少 偶爾 經常 常經痛嗎 1 18 13 週期是否正常 3 6 11 11 是否有血塊 3 9 常經痛嗎 週期是否正常 是否有血塊 五 本身體質 一 寒性體質會造成月經不順 骨盤內因寒氣而造成的血行不良會使流向卵巢的血液滯塞, 卵巢的機能也會下 降 結果就是會容易引起月經不順 二 寒性體質也會造成月經痛 6
子宮周圍的血液流動如果呈現不良狀況, 月經時子宮周圍的血液就會形成凝結 狀態從而產生痛感 三 寒性體質也會造成不孕症 流向子宮和卵巢的血液流動不暢就會在成卵巢機能的低下以及子宮內膜的變 薄, 懷孕也將變得困難 參 結論 研究結果發現, 平日養成的好習慣可以保養身體, 並且減少經痛的發生 我們還發現平日愛吃冰品 甜食 刺激性食品 含有咖啡因的食品, 她們都時常經痛, 或著是不注重生活習慣, 例如 : 抽菸 酗酒 熬夜等傷害身體的事, 都會對女生造成傷害 有很多方法可以照顧好自己的身體, 來的第一天可以喝薑母茶, 如果自己能煮, 最好是用老薑加紅糖, 熬一碗來喝 ; 第一二三天如果會覺得腰酸或是發冷, 最好常常熱敷肚子, 洗熱水澡, 注意保暖, 如果洗頭, 一定要用熱風吹乾, 避免外出吹風或是吹太多冷氣 身為女性, 每個月都會有一禮拜的不舒服, 事出必有因 我想就是如此, 當你在吃冰, 滿足口腹之慾, 得到滿足的心裡, 帶給的卻是身體上的負擔 食用冰品會讓新陳代謝變慢, 導致經血出來的不順, 身體知道冰是不好的東西, 所以只能一個月一個月慢慢的代謝它們, 所以痛是正常的, 少吃為妙 在經期間, 腦內液體多巴胺會減少, 會造成情緒上的不穩, 所以對於經痛吃甜 食的迷思, 只能緩和情緒, 並不能緩解疼痛, 反而有些會造成疼痛, 有些女生只 要心情不好就想吃甜食, 所以經期來時會特別想吃甜食, 適量就好, 不要過量 還有汽水的迷思, 之前總以為文章裡說月經來可以喝氣泡水, 總以為汽水也涵 蓋在裡面, 但其實並不是, 氣泡水跟汽水是有差別的, 而且差別很大, 汽水是經 期來時不可以碰的, 但氣泡水反而可以 了解長久以來的問題, 也知道原因所在 我們發現日常作息對經期的影響, 因為晚上是身體的排毒時間, 而你熬夜讓身 體無法獲得休息, 進而造成毒素的累積 最後, 我們了解了巧克力, 對於經期有 幫助, 是因為他是甜食, 可以緩解情緒, 但裡頭的咖啡因會造成身體上的傷害 7
藉由小論文的研究, 我們了解了許多不知道 不清楚, 甚至是錯誤的觀念, 一 一導正了解, 學習了很多 附註 : 上面的統計圖, 都是經常經痛並食用冰品 刺激性食物 甜食 含有咖啡因食 品的人數統計圖 肆 引註資料 書籍 : 施丞修 (214) 1 個穴道 1 次 秒終結經痛 新北市 : 台灣廣廈有聲圖書有限 公司 鄒瑋倫 (214) 小紅調經書 台北市 : 時報文化出版企業有限股份公司 田原 (211) 子宮好, 女人才好 台北市 : 有鹿文化事業有限公司 (213) 女性月經期間能洗頭嗎 檢索日期 :216 年 3 月 3 日 愛女人健康網,http://www.iladyhealth.com/beauty/detail-93.html (213) 月經期間為什麼不能吃辣? 檢索日期 :216 年 3 月 2 日 史努比健康網,http://www.snoopygo.com/woman/detail-c8e.html (2) [ 身體保健 ] 經痛又變嚴重? 女生避 NG 習慣 檢索日期 :216 年 3 月 2 日 Pchome 開講,http://forum.pchome.com.tw/content/87/8887 (211) 寒性體質: 寒性體質可能誘發的病症 寒性體質的改善及對策 檢索日期 :216 年 3 月 2 日 痞客幫 VINA 健康樂活小天地, http://fuhany.pixnet.net/blog/post/8294-%e%af%92%e6%8%a7%e9%ab%9 4%E8%B3%AA%EF%BC%9A%E%AF%92%E6%8%A7%E9%AB%94%E8%B3%AA%E% 8F%AF%E8%83%BD%E8%AA%98%E7%99%BC%E7%9A%84%E7%97%8%E7%97%87 %E3%8%81%E%AF%92%E6%8%A7%E9%AB%94 (2) 了解月經期飲食禁忌, 減少經痛原因 檢索日期 :216 年 3 月 2 日 媽咪寶貝大小事,http://momma.tw/12.html 8
楊曉君 (24) 婦女痛經之防治 檢索日期 :216 年 3 月 2 日 中華民國內膜易位症婦女協會會刊, 月刊演講者專欄, http://www.lshosp.com.tw/chian/yang/%e7%97%9b%e7%b6%93.htm (2) 氣泡水 = 汽水嘛? 檢索日期 :216 年 3 月 2 日 BabyHome 親子討論區, http://www.babyhome.com.tw/mboard/topic.php?bid=8&sid=33321 9