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叶曹
9 years ago
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1 投稿類別 : 健康 / 護理類篇名 : 女性生理期經痛的探討與解決辦法作者 : 李雯琪台北市立育成高中高一 12 班魏寧台北市立育成高中高一 12 班指導老師 : 張芳瑜老師

2 壹前言一研究動機生理期為每個女性都會有的生理現象, 但對現代女性來說, 生理期不再單單只是一種生理現象, 生理期所帶來的生理與心理上的不適, 對許多女性來說是一種煩惱與困擾, 它影響了我們的生活作息, 打亂平時生活的步調在生理期的期間, 女性荷爾蒙增加造成女性情緒不穩易怒煩躁等等的問題, 以及經痛甚至造成女性無法順利進行一天的活動, 在這些與我們日常生活中息息相關的各種現象和疑問引起了此次我們想探究女性生理期的想法二研究目的生理期造成的不便, 對現代越來越多的女性造成極大的困擾, 但在煩惱的同時, 往往卻是手足無措不曉得該如何解決, 或者是不清楚到底有什麼解決辦法, 以致於長久被此問題纏身為了解決此現象, 以及防止女性對生理期抱有錯誤的認知, 或是忽略了真正重要的正確概念, 於是決定透過此研究試著找出正確的資訊和觀念三研究範圍此次研究主要為了解生理期期間的不同階段, 探討女性在生理期各階段的身心變化, 了解生理期及經痛形成的原因為何? 現代女性對生理期的疑問與認知程度, 是否都具有經痛的困擾? 試著找出能有效舒緩經痛的辦法提供正確的資訊以改善錯誤觀念四研究方法 / 研究流程首先我們以書本網路查資料的方式蒐集出基本有關生理期及經痛的形成原因, 接著針對經痛這個議題對育成高中的高一女同學做出了二十份問卷調查, 回收後此二十份問卷皆為有效可參考的答案, 將這二十份問卷以圖表統整, 比較女同學在各問題勾選的回答上的不同, 來大致了解高中女同學在生理期期間個人所產生的生理現象的差異, 對生理期的基本認知與疑問, 以及當經痛發生時解決方式上有何不同貳正文大綱一經痛發生的原因 1

3 經痛大致上分兩種, 第一種為子宮收縮造成的疼痛感子宮因未受孕而收縮, 在收縮的過程中, 會讓不需要的內層剝落, 再將剝落的子宮內膜與經血一起排出體外, 形成經血子宮內層剝落的時候, 可能會覺得下腹部下背部還有大腿鼠蹊部疼痛, 這就是所謂的經痛第二種為骨盆瘀血與壓力帶來的疼痛感在生理期間因為子宮會充血膨脹, 這時骨盆容易因為受到壓迫而瘀血, 生理期間容易伴隨著腰痛或是局部疼痛大多就是因為骨盆瘀血的原因 ( 參考整理自註一 ) 有些女性的經痛很輕微, 但也有些女性的經痛比較嚴重, 沒人知道確切的原因, 但若你的經痛比較嚴重, 可能是你體內的前列腺素 ( 一種會引發疼痛感的化學物質 ) 過多, 或是你對前列腺素較為敏感一般認為前列腺素會幫助子宮收縮, 但其實前列腺素也會讓你感到疼痛這讓你的子宮收縮得特別用力, 造成子宮的血液供應暫時被切斷, 引發更劇烈的疼痛 ( 參考整理自註二 ) 二生理週期身心的變化我們由網路找資料發現, 生理期期間隨著女生體內的賀爾蒙變化, 又可以分為以下幾個不同的時期, 整理結果如下 : ( 一 ) 月經期指的是經期出血天數的 3-5 天在生理期間子宮會透過收縮讓經血可以順利排出體外, 又因為賀爾蒙激烈變化, 體溫快速降低, 而且正臨身體失血的狀態, 很多女生會覺得身體異常疲倦頭暈又手腳冰冷 ; 加上因為子宮在生理期間充血膨脹, 壓迫到骨盆時會產生瘀血, 這就容易導致女生在生理期間腰酸背痛或是下腹部悶痛難耐而這階段女性的心理容易變得憂鬱, 提不起勁, 容易以負面, 悲觀的角度思考 ( 參考整理自註三 ) ( 二 ) 濾泡期從月經的第一天至排卵前都統稱為濾泡期, 濾泡期的時間約在天左右, 是身體狀態最佳的一段時間這段期間卵巢內的濾泡會漸漸成長, 雌激素大量分泌, 刺激子宮內膜的增生變厚, 使其中一個濾泡成熟而排卵這時候的體溫持續保持較低, 在排卵日前, 體溫會有小幅度的上下變化這階段的新陳代謝吸收消化的機能順暢, 適合從事各種活動, 心情也會特別開朗, 同時也容易獲得成效 2

4 加上月經期剛結束的解放感, 整個人覺得神清氣爽, 充滿幹勁 ( 參考整理自註三 ) ( 三 ) 排卵期排卵期指的是這段時間裡, 約在月經周期的天裡內, 卵子可能會排出這時期體溫會上升, 進入女生的高溫期黃體素的分泌開始快速上升, 而雌激素開始下降受到黃體素分泌的影響, 會造成神態不穩定, 容易緊張焦慮, 身體的代謝能力也從高峰期減慢, 越是接近最後階段的黃體後期, 代謝的速度就會更慢此時子宮內膜開始充血增生, 腹部會覺得不舒服這個時期, 食慾會變好, 可是進入體內的脂肪不易燃燒, 要注意體重的控制 ( 參考整理自註三 ) ( 四 ) 黃體期排卵後至下一次月經到來的期間稱為黃體期, 一般時間約為天體溫持續維持高溫, 特別在月經來的前一周會因為荷爾蒙變化產生不同的症狀, 雌激素在這個階段會先略升高一些, 達到另一小高峰後才會完全降低, 此時黃體素的作用影響達到高峰, 這個症狀又稱為經前症候群有些人經前症候群時會因黃體激素逐漸增加並開始產生作用, 新陳代謝能力變差, 而感到頭痛腹痛, 便秘, 疲倦胸部漲痛皮膚乾燥長痘痘, 也易失眠, 或感到焦躁不安情緒不定 ( 參考整理自註三 ) 三透過簡單的運動及穴道按摩來舒緩經痛 ( 一 ) 簡單的四種運動第一個運動, 將暖暖包放置在下腹部, 可以熱敷與舒緩骨盆腔的瘀血, 透過溫暖熱敷的效果可以讓血液循環變好, 也可以搭配簡單的按摩 ( 順時針或逆時針 ) 放鬆因子宮收縮而緊繃的下腹部, 好讓經血能夠放鬆地被排出體外 ( 參考整理自註四 ) 第二個運動, 是伸展腰部與穩定骨盆這個動作可以讓糾結扭曲痛感獲得舒解將背挺直, 雙手及雙腿向前伸展, 穩定髖骨, 讓骨盆固定在地板上, 上半身往順時針方向轉, 轉到有腹部肌肉被伸展到的感覺, 稍微停一下再回到原本的姿勢接著, 再往相反方向重複相同動作 ( 參考圖一圖二 )( 參考整理自註四 ) 3

5 圖一穩定骨盆圖二伸展腰部第三個運動, 放鬆後背緊繃與下腹部疼痛的小運動首先, 先半坐在膝蓋上後, 讓上半身盡量往腿部靠近, 把頭藏在雙腿之間, 雙手輕鬆擺放在身體兩側, 讓身體放鬆保持穩定的呼吸, 緩緩將雙手向前方伸長, 身體保持不動的姿勢並讓上半身緊繃的肌肉能夠放鬆, 大約緩緩地維持 30 秒左右再回到開始的姿勢 ( 參考圖三圖四 )( 參考整理自註四 ) 圖三貓式圖四雙手向前伸展第四個運動, 舒緩骨盆腔瘀血疼痛的運動雙腳平放伸直, 雙手輕鬆撐在背後調整呼吸慢慢將雙腿打開, 雙腳腳掌貼近接下來雙手握住雙腳往身體方向靠近, 背部挺直讓身體放輕鬆, 雙手向前方伸展, 並且一起把身體往前帶, 上半身往地面貼近這個動作對於減輕骨盆腔脹痛的效果很好 ( 參考圖五圖六圖七 )( 參考整理自註四 ) 4

6 圖五調整呼吸圖六腳掌貼近圖七雙手向前伸展 ( 二 ) 穴道按摩第一個是腹部按摩, 肚臍以下四指位置的穴位為關元穴輕按這個穴位可以讓腹部糾結痛楚的感覺減輕放鬆, 搭配暖暖包使用可使身體暖和, 改善生理期間手腳冰冷的問題 ( 參考圖八 )( 參考整理自註四 ) 另一個穴位是位於腳部的三陰交, 將手放在腳踝內側腳踝骨最凸起處, 沿著骨頭的位置, 往上四指有一處下壓會感到痠痛的點, 就是三陰交以大拇指腹按揉雙腳的此穴道, 按照中醫的說法, 可以保養女性生理機能, 及減輕生理痛 ( 參考圖九 )( 參考整理自註四 ) 圖八關元穴圖九三陰交四經痛問卷調查統計我們針對經痛這個議題, 對育成高中一年十二班的其中二十位女同學做了一份問卷調, 藉此做出數據統計 ( 參考附錄一 ) ( 一 ) 選擇這些調查選項的原因 5

7 1 熱敷腹部: 溫熱可以讓血管舒張, 有助於減緩經痛 2 吃止痛藥: 可暫時舒緩疼痛, 但對健康是否有疑慮, 有待考證 3 吃巧克力: 高熱量甜食能夠增加血液循環減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣 4 喝黑糖薑茶: 可讓子宮溫暖還可加速經血排淨 5 做瑜伽動作: 有助於消除水整, 舒緩經痛, 更能幫助排淨經血 6 按指壓穴道: 可以輕輕按摩來減輕經痛不適 ( 二 ) 問卷調查之統計表由此可知, 大多數一般的高中女生通常會有經痛的情形發生 6

8 大多數的人都會選擇用吃巧克力來解決, 是因為巧克力好吃又可緩解經痛沒有人選做瑜伽動作, 是因為大家都不知道有什麼瑜伽動作可舒緩經痛只有一位會按指壓穴道的同學, 也是因為很少人了解有關於穴位的知識有兩位同學選擇讓它痛, 則可能是因為他們經痛時, 並不會太痛! 幾乎每位同學都有選擇吃巧克力和熱敷腹部, 這麼做可以防止身體受寒, 藉此緩解經痛由 2.3. 題看到, 雖然很多人知道吃止痛藥可緩解經痛, 但因有迷思說吃藥會傷身體, 而且吃止痛藥也只能暫時舒緩, 所以很少人會真的用吃藥這一方案總而言之, 吃巧克力能緩解經痛較為大多數人的認知 ( 三 ) 你有沒有任何關於經痛的問題?(Q&A) Q1: 為什麼女生會有生理期?( 有 2 位女同學有疑問 ) A1: 每個女孩子從出生開始, 卵巢中就有許多尚未成熟的初級卵泡, 直到青春期時因女性荷爾蒙而喚醒, 開始有了月經如果卵子沒有受精就不能發揮作用, 子宮內膜便會剝落, 由陰道排出, 形成經血 ( 參考整理自註一 ) Q2: 出現哪些異常訊號要就醫?( 有 7 位女同學有疑問 ) A2: 月經遲到 (16 歲尚未來, 為初經異常 ) 經期短, 經血量少 ( 兩天以下, 點滴即止 ) 月經週期不固定( 延後過長一年只來幾次提前頻發 ) 非月經期間出血經期長, 經血量多 ( 八天以上, 多道每小時都要換衛生棉, 甚至血崩 ) 經痛等, 出現以上問題建議最好就醫詢問 ( 參 7

9 考整理自註一 ) Q3: 為什麼會出現經痛?( 有 10 位女同學有疑問 ) A3: 經痛一般分兩種, 一為原發性痛經 ( 子宮內膜劇烈收縮所引起 ), 二為續發性痛經 ( 身體組織或構造異常所引起 ) 另外經痛問題也常被懷疑為子宮內膜異位症, 此症是類似子宮內膜的組織在子宮以外的部位發育增殖, 會隨著經血排出, 因此會引發發炎沾黏的問題 ( 參考整理自註一 ) Q4: 生冷食物會導致生理痛?( 有 7 位女同學有疑問 ) A4: 生冷食物 ( 所有冰的生的寒性的食物, 而寒性食物是例如 : 西瓜葡萄柚白蘿蔔奇異果等 ) 會導致濕氣停滯子宮, 難以排出月經期間停滯的寒氣會阻礙血液循環, 症狀有小腹重墜, 全身酸痛不已, 下腹部有刺痛感 ( 參考整理自註一 ) Q5: 吃辣容易造成經痛?( 有 8 位女同學有疑問 ) A5: 辛辣食物 ( 包括辣椒胡椒大蒜蔥薑咖哩酒咖啡茶等的刺激物 ) 容易讓體內熱氣加重, 讓骨盆腔充血, 加重經痛症狀 ( 參考整理自註一 ) 参結論經過此次研究, 我們可大致了解到隨著女性生理期的各階段變化, 生理期又可細分為月經期濾泡期排卵期黃體期而經痛也分為兩種, 分別為子宮收縮及骨盆瘀血與壓力所造成而這次的研究我們主要是透過問卷, 向育成高中二十位女同學調查了是否會有經痛經痛時的解決辦法以及是否對於經痛有相關問題經統計結果後發現, 經痛並不是每個女生都會發生, 但有經痛問題的女生佔大多數而經痛時的解決辦法, 大部份的女生會選擇以吃巧克力的方式解決, 不只是因為這是比較快速的方法, 由問卷調查發現, 這是其中最多人所知道的解決方法, 而大家較不常使用的解決方法也大致相同, 分別為做瑜伽動作與按指壓穴道, 由此也可推論為可能是這兩種方式大家對它較未有清楚的了解另外在此次研究中, 吃止痛藥此種解決經痛的辦法, 有少數女同學在經痛來臨時也 8

10 會選擇用這種方法來舒緩經痛, 但在此次研究中我們尚未有辦法去詳細探討, 是否吃止痛藥會對身體帶來影響長期食用是否有健康上的疑慮, 下次若有機會有們可能將以這個問題作為我們下次研究的題目肆引註資料註一 : 三采文化 (2007) 生理期調養 100 招三采文化出版註二 : 經痛的原因普拿疼官網取自 : 註三 :QLady Park 認識生理期取自 : 註四 : 愛曼達 (2011) 分享讓妳輕鬆面對生理期的小方法 Mobile 01 本站新聞取自 : 伍附錄附錄一 : 原始問卷各位 112 的女同學們 : 你們好, 此份問卷調查是想藉由你寶貴的意見, 來作為關於經痛調查的參考依據, 也可以讓我們瞭解你對經痛有何問題此調查採不記名方式, 所以請放心, 非常感謝你的填寫李雯琪魏寧敬上 1. 你在月經來時會不會有經痛? 是否 2. 你經痛都怎麼解決?( 複選 ) 熱敷腹部吃止痛藥吃巧克力喝黑糖薑茶做瑜伽動作按指壓穴道其他 : 3. 你知道有哪些解決經痛的方法嗎?( 複選 ) 熱敷腹部吃止痛藥吃巧克力喝黑糖薑茶 9

11 做瑜伽動作按指壓穴道其他 : 4. 你有沒有任何關於經痛的問題?( 複選 ) 為什麼女生會有生理期呢? 出現哪些異常訊號要就醫? 為什麼會出現經痛? 生冷食物會導致生理痛? 吃辣容易造成經痛? 其他 : 非常感謝你填寫本次問卷調查, 如有造成不便, 敬請見諒, 感謝你 10

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8 3C 3C 4 1 2 3 01 05 06 08 10 11 14 17 21 25 職業性下背痛防治手冊腰好酸噢志明和春嬌是一對恩愛的夫妻我也是我們一起去看醫師吧 01 我的腰還是不舒服耶職業性下背痛防治手冊下背痛小故事 02 老婆我幫你按摩診斷出是腰椎椎間盤突出必須接受物理治療由物理治療師教導如何做運動並注意正確的姿勢動作讓病症緩解否則症狀持續惡化可能需要手術