組織功能健全 策略性人力資源管理 ( 上 ) 策略性人力資源管理 (Strategic Human Resource Management, 簡稱 SHRM) 基本意涵 策略性人力資源管理 係指將組織的策略與人力資源的管理結合, 易言之即人力資源管理與組織目標間的有效連結, 各項人事作為的最終目的,

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1 桃園市平鎮區公所 人資羅盤 人事室編製 105 年 2 月 壹 組織功能健全策略性人力資源管理 ( 上 ) 貳 人力運用精實為什麼有雙重國籍不能任公職? 參 人員素質提升公務人員 ~ 休假相關規範 肆 同仁士氣高昂看這來 公務福利措施 佳尚讚 伍 人事動態新進員工自我介紹 陸 活動花絮 柒 活動宣導 捌 休閒小站健康飲食過好年年後消脂大作戰 若您對人資羅盤有任何意見或感想, 歡迎回饋給人事室分機 @mail.tycg.gov.tw

2 組織功能健全 策略性人力資源管理 ( 上 ) 策略性人力資源管理 (Strategic Human Resource Management, 簡稱 SHRM) 基本意涵 策略性人力資源管理 係指將組織的策略與人力資源的管理結合, 易言之即人力資源管理與組織目標間的有效連結, 各項人事作為的最終目的, 均在支持總體目標的有效達成 創造組織績效與價值, 以及發展一種能夠促進創新與彈性的組織文化 功能轉變 傳統人事管理專注選 用 育 留的例行性行政作業及著重人事管制功能 策略性人力資源管理強調全觀性 (holistic) 與目的性, 運用創新及彈性化的人力資源管理策略, 達成組織目標 2

3 裁汰退撫人員甄選考核獎懲人員運用薪資管理人員遷調策略性人力資源管理運作架構 策略性人力資源管理最重要的訴求, 係將人力資源管理的各項功能, 如人員的甄選 運用 遷調 訓練發展 薪資管理 考核獎懲及裁汰退撫等, 均有效整合且相互支援, 以促使組織目標的達成 以考核獎懲為例, 為落實公務人員考績法第 2 條 公務人員之考績, 應本綜覈名實 信賞必罰之旨, 作準確客觀之考核 之意旨, 人員的考核標準必須準確客觀外, 也應與組織目標相扣合, 藉由此考核機制, 達成組織目標 組織目標 人力資源管理策略訓練發展3

4 組織功能健全 當前公務人力資源管理政策 行政院人事行政總處 ( 以下簡稱人事總處 ) 推動策略性人力資源管理, 以全觀型人力資源管理, 優質化公務人力發展為目標, 區分為 人事專業功能及人事決策管理 兩個面向, 訂定五大政策計畫積極興利基礎 桃園市政府人事處自 102 年起, 為進一步傳遞當責與關懷的精神, 積極推動人資羅盤 人資指南專案, 以提升同仁工作知能 ; 此外, 面對網路科技資訊時代, 須即時且迅速的提供正確 完整的資訊, 強化人事人員專業核心知能, 同時培養前瞻 系統 換位思考能力, 養成主動積極態度, 進而規劃 人資月報 人資年鑑及人資 e 化 等專案活動, 使同仁有更多發揮的舞台, 上述具體作為皆與人事總處訂定之五大政策計畫內容相互扣合, 並期許同仁落實人資志業之核心理念 發揮人事人員的天賦 ; 展現人事人員的熱情 ; 完成人事人員的使命 目標 全觀型人力資源管理, 優質化公務人力發展 : 一 個人與機關生涯發展雙贏二 提升團隊意識與士氣三 增進組織生產力與效能 策略面向 人事專業功能 人事決策管理 政策計畫 前瞻式員額控管, 多元化人力調度機制 共伴效應式訓練發展規劃, 建構核心能力導向學習地圖 全觀式待遇管思維, 當責化待遇決定機制 先發式雲端人力資源管理, 循證化人事決策機制 人本化人力資管理, 服務 關懷人力管理措施 桃園市政府人事處人資專案 人資月報 人資指南 人資年鑑 人資 e 化 人資羅盤 撰稿 : 黃瑋如 / 校稿 : 游建盛 ( 摘自桃園市政府人事處網站 ) 參考資料 :1. 公務人力資源管理政策之展望 ( 行政院人事行政總處民國 104 年 5 月編印 ) 2. 行政院推動策略性人力資源管理說明資料 ( 行政院人事行政局民國 94 年 8 月編印 ) 3. 孫本初 張甫任編著, 策略性人力資源管理與實務, 鼎茂圖書出版股份有限公司, 民國 98 年 4

5 人力運用精實 實 為什麼有雙重國籍不能任公職? 舉凡政策推動到執行, 公務人員可說無役不與 ; 此一重任來自於 爾俸爾祿, 民脂民膏, 國家和人民就是公職人員唯一的主人 因此公職人員應僅為自己國家效忠, 英國諺語有云 : 忠誠是安全的港口 換言之, 倘若公職人員不忠於國家, 國家與國人的安全將堪慮 就法制面而言, 公務人員任用法第 4 條特別強調 忠誠 的重要 ; 換言之, 擁有雙重國籍自然不能擔任公職了! 如果遇上雙重國籍時該怎麼辦? 必須要特別留意 國籍法 及 臺灣地區與大陸地區人民關係條例 ( 兩岸人民關係條例 ) 的相關規定 : 銓敘部 98 年 5 月 19 日 部銓五字第 號函 銓敘部 97 年 6 月 16 日部管四字第 號函 國籍法第 20 條規定, 中華民國國民兼具外國國籍者, 擬任本條所應受國籍限制之公職時, 應於到職前辦理放棄外國國籍, 並於到職之日起 1 年內, 完成喪失該國國籍及取得證明文件 兩岸人民關係條例第 21 條 1 項規定, 非在臺灣地區設有戶籍滿 10 年, 不得登記為公職候選人 擔任公教或公營事業機關 ( 構 ) 人員及組織政黨 也就是說, 已有雙重國籍的當事人一定要在時間內 申請放棄 且 取得證明, 完成 放棄國籍 未依規定辦理者將依公務人員任用法第 28 條第 1 項第 2 款, 不能被任用為公務人員! 如果是曾設籍港澳地區或大陸地區的人民, 在臺灣取得戶籍時間不滿 10 年的話, 就不具備公務人員任用資格喔! 5

6 人力運用精實 同仁有雙重國籍 How To Do? 小叮嚀 若公務人員任用後被發現有雙重國籍, 應予免職並且撤銷任用資格, 已領的俸給及其他給付都要追還 但是免職前的職務行為依然有效唷! 除此之外 擁有國籍的人會比擁有永久居留權享有有更多的權利, 也必須負擔更多義務 因此擁有永久居留權和擁有國籍是不同的! 舉例來說, 有美國的綠卡是有永久居留權, 並不是有雙重國籍, 當然還是可以依法任用的唷! 撰稿 : 何昀峯 / 校稿 : 陳苑芳 ( 摘自桃園市政府人事處網站 ) 6

7 人員素質提升 公務人員 ~ 休假相關規範 我國公務人員請假及休假條件之法源依據為 公務人員請假規則 ( 政務人員參照適用 ), 而同在政府機關服務的約聘僱及臨時人員, 因身分別不同, 所適用的法令規定亦不同, 約聘僱人員之慰勞假核給係依 行政院與所屬中央及地方各機關聘僱人員給假辦法, 另臨時人員已納入勞動基準法適用對象, 因此由服務機關依勞動基準法等相關法令規定核給特別休假, 以下即就公務人員休假相關規範簡要介紹說明 服務年資 約聘僱人員的慰勞假也是一樣喔! 休假日數 * 連續服務滿 1 年, 自第 2 年起 7 * 連續服務滿 3 年, 自第 4 年起 14 * 連續服務滿 6 年, 自第 7 年起 21 * 連續服務滿 9 年, 自第 10 年起 28 * 連續服務滿 14 年, 自第 15 年度起 30 * 連續服務 15 年以上 30 小叮嚀 每次休假應至少半日 每年至少應休假 14 日, 未達休假 14 日資格者, 應全部休畢 初任人員於 2 月以後到職者, 得按當月至年終之在職月數比例於次年 1 月起核給休假 比例計算後未滿半日者, 以半日計 ; 超過半日未滿 1 日者, 以 1 日計 因轉調 ( 任 ) 或因退休 退職 資遣 辭職再任年資銜接者, 其休假年資得前後併計 離職日期 與 到職日期 為同 1 日, 即視為年資銜接, 反之, 則視為年資未銜接 休假年資係以計算至休假前 1 年年終 (12 月底 ) 為止 修正規定 104 年 1 月 1 日以後公務人員考試錄取者, 休假年資採計方式 : * 考試錄取訓練期間, 不得採計為公務人員休假年資 * 考試錄取訓練期滿並經正式派代任用後, 始得按正式派代任用當月至年終之在職月數比例於次年 1 月起核給休假 以占缺時點至年終之在職月數比例於訓練期滿派代任用後核給休假 以派代任用當月至年終之在職月數比例於次年 1 月起核給休假 104 年 1 月 1 日以前 104 年 1 月 1 日以後 7

8 人員素質提升 有哪些常見的職前年資得併計休假? 服兵役 ( 含大專集訓 志願役 義務役 替代役 ) 及軍事召集年資 志願選訓轉服預備軍官接受軍官基礎教育及專長訓練期間年資 原任職其他機關臨時人員 ( 須同時符合下列 3 要件 :1. 政府機關 構 公立學校本於權責以全職專任性質進用 2. 按月支薪 3. 薪資來源全數來自政府預算經費 ) 曾任立法院立法委員之公費助理服務年資 ( 須係由立法院以契約聘用者 ) 原任職其他機關約聘僱人員年資 公立銀行民營化前服務年資 公務人員退休再任之前服務年資 技工 工友服務年資 民意代表服務年資 ( 不含村 里 鄰長年資 ) 公營事業機構評價職位人員年資 留職停薪復職後, 休假如何核給? 留職停薪復職後, 其休假年資之計算依公務人員請假規則第 7 條第 2 項規定 ( 即按復職當月至年終之在職月數比例於次年 1 月起核給休假 ) 但因侍親 育嬰留職停薪者, 其復職當年度及次年度休假, 均按 前一在職年度 實際任職月數比例核給休假 留職停薪入伍服義務役後復職, 或服義務役退伍初任公務人員, 年資銜接者, 其復職或任用當年之休假, 以復職或任用前一年年終之休假年資, 依公務人員請假規則第 7 條第 1 項所定日數, 乘以復職或任用當月至年終之在職月數比例後, 於復職或任用 ( 仍須俟公務人員考試錄取訓練完成 ) 時起核給休假 ( 銓敘部 95 年 11 月 15 日法部二字第 號令 ) 留職停薪當年度如有奉准保留 應休假日數 (14 日 ) 以外 之休假, 且於該休假之奉准保留期限內回職復薪者, 其尚未休畢之休假, 於回職復薪後, 得在原定休假保留期間內繼續實施 另如於同一年內回職復薪者, 其當年應休假日數尚未休畢者, 得於回職復薪之當年度繼續實施 ( 銓敘部 93 年 12 月 27 日法部二字第 號令 ) 無法於當年度休畢應休假日數, 怎麼辦? 方式一 未休假加班費 : 應休畢日數 (14 日 ) 以外之休假, 如確因機關公務需要未能休假者, 得依規定核發未休假加班費 方式二 奉准保留部分或全部之休假 : 應休畢日數 (14 日 ) 以外之休假, 當年未休假且未予獎勵者, 得累積保留至第 3 年實施 但於第 3 年仍未休畢者, 視為放棄 ( 按 : 依規定奉准保留至次年實施者, 不得列抵次年應休畢日數, 且不得請領休假補助費及未休假加班費 ) 撰稿 : 藍宜亭 / 校稿 : 邱君燕 ( 摘自桃園市政府人事處網站 ) 8

9 同仁士氣高昂 看這來 公務福利措施 佳尚讚 阿輝 : 龍哥, 聽說政府為安定公教員工生活, 規劃許多福利措施, 你知道有哪些嗎? 龍哥 : 你真是問對人了, 本府及行政院人事行政總處為提升公教員工工作效能及家庭生活品質, 在規劃公教員工福利服務措施時, 於不增加政府財政負擔 採使用者付費原則下, 運用公私協力合作機制, 善用民間資源, 為公教員工提供多種優惠福利措施, 先以下列圖表簡單說明給你聽 福利措施總表 9

10 同仁士氣高昂 阿輝 : 哇! 一目瞭然, 原來我們公教員工有這些福利措施, 尤其是未婚聯誼活動是我最需要的, 有什麼優惠嗎? 龍哥 : 別急! 別急! 且聽我說分明 本府未婚聯誼活動一直是很熱門的員工福利項目, 每年約舉辦 3-6 場聯誼活動, 參加人員如為本市公教同仁, 另有補助喔, 你要報名可要趁早, 其餘各項福利內容詳如下表說明 福利措施對象優惠內容承作單位 未婚聯誼全國公教美展 羽桌球錦標賽 員工社團活動 各機關自行辦理的活動築巢優利貸 - 全國公教員工房屋貸款 全國各機關 ( 構 ) 知名企業及公私立學校之未婚現職員工 約聘僱人員 ( 不含臨時人員 勞務派遣及勞務承攬人員 ) 1 活動內容分為半日室內聯誼活動及 1 日戶外聯誼活動 2 參加人員如係本市議會 本府所屬各機關 ( 構 ) 學校 各區公所 ( 含復興區民代表會 ) 公教同仁 ( 含約聘僱人員 ), 本府另有補助活動費用 本府及中央皆有辦理未婚聯誼活動, 請至本府人事處網站或公務福利 e 化平台 ( ver.dgpa.gov.tw/) 自行參考運用 請參閱 104 年 12 月份人資羅盤月刊素材 - 同仁士氣高昂 ( 桃園市 政府人事處首頁 / 人資百寶箱 / 人資羅盤 / 料理區 ( 人事處 ), 另有詳細介紹 全國各機關 公立 1 貸款利率: 按郵政儲金 2 行政院人事行 學校及公營事業機 年期定期儲蓄存款機動 政總處公開遴 構所屬編制內員工 利率固定加碼 0.465% 計 選, 由中國信 ( 不含試用人員及 算, 機動調整 託商業銀行承 10

11 貼心相貸 - 全國公教員工消費性貸款本市急難貸款本市健康檢查健康健康 99- 檢全國公查教健檢方案 約聘僱人員 ) 2 現行利率:1.70% ( 起 ) 全國各機關 公立 1 貸款利率: 按郵政儲金 2 學校編制內員工及 年期定期儲蓄存款機動 公營事業機構編制 利率固定加碼 0.505% 計 內員工 ( 含育嬰留 算, 機動調整 職停薪人員 連續 2 現行利率:1.74% 服務滿 1 年之約聘 ( 起 ) 僱人員 ) 下列各機關之編制 1 貸款項目: 為傷病住院 內員工 疾病醫護 喪葬 災害貸 1. 本府及所屬機關 款等 4 項 學校 2 每一項最高貸款新臺幣 桃園市議會 萬元 ( 喪葬貸款最高新臺 3. 桃園市復興區公 幣 50 萬元 ) 所及復興區民代 表會 本府各機關學校首 依職務性質不同, 予以不同 長 副首長 40 歲 標準之健康檢查費用補助 以上公教人員及未 滿 40 歲從事危勞工 作之人員 全國各機關 公私 1 物超所值 : 由各家醫院依 立學校暨公營事業 醫院特色, 以 3,500 元提 機構現職員工 ( 含 供多項基本檢查項目之 約聘僱人員及技 健康檢查方案 工 工友 ) 退休人 2 善用資源 : 可搭配成人預 員及上述人員之眷 防保健及癌症篩檢的健 屬 檢方案 ( 國民健康署補助 作, 辦理期間 至 行政院人事行政總處公開遴選, 由臺灣土地銀行承作, 辦理期間 至 請參考本府人事處網站或洽各機關學校人事室辦理請參考本府人事處網站或洽各機關學校人事室辦理衛生福利部評鑑為 新制醫院評鑑優等 以上之醫療院所, 目前計有 77 家醫療院所參與本方案, 11

12 同仁士氣高昂 實施之項目 ) 辦理期間 3 加選優惠 : 基本檢查項目 至 外, 特約院所另有提供加 購不同健檢項目之優惠 方案 全國各機關 公私 保險給付項目 : 行政院人事行 立學校及公營事業 含意外傷害保險 意外傷害 政總處公開遴 闔家安康 - 公教員工團體意外保險 機構編制內現職員工 ( 含各機關派駐海外人員及約聘僱人員 ) 及其配偶 重大燒燙傷保險 傷害醫療保險 意外醫療住院保障 航空意外傷害保險 意外 1 至 6 級傷殘補償金 意外傷 選, 由南山人壽保險公司承作, 辦理期間 至 父母 子女 害保險特定意外雙倍給付及 意外傷害門診日額津貼 全國各級機關 公 1 TAAZE 讀冊生活 : 每月提 TAAZE 讀冊生 私立學校及公營事 供 100 元購書折價券 電 活 灰熊愛讀 全國公教員工網路購書方案 業機構員工 ( 含約聘僱人員及駐衛警 ) 退休人員及上 子書 5 折券等 2 灰熊愛讀書: 全網站商品 75 折 加入會員送 100 書等 2 家網路書店, 辦理期間 至 述人員之眷屬 元購書折價券 消費滿 元送 15% 紅利點數等 全國公教員工 全國各級機關 公 保險給付項目 : 行政院人事行 旅遊平安卡 私立學校及公營事 1 旅遊平安險 : 意外身故及 政總處公開遴 業機構員工 ( 含約 殘廢給付 意外醫療給付 選, 由富邦產 聘僱人員及駐衛 等 物保險公司承 警 ) 退休人員及上 2 旅遊不便險 : 行李 旅行 作, 辦理期間 述人員眷屬 文件遺失補償 班機延誤 至 補償金等 SOS 緊急救援服務 : 補償 上限 6 萬美元及醫療協助 等多項服務 12

13 龍哥 : 阿輝, 以上的說明有沒有讓你對公教員工福利事項更清楚呢? 阿輝 : 有! 有! 有! 現在我知道公教員工福利除了有未婚聯誼外, 還有急難貸款 房屋貸款 網路購書等實用 好用的優惠措施, 網路上可以找到相關訊息嗎? 龍哥 : 有的, 行政院人事行政總處已建置具有整合 分享 關懷之 公務福利 e 化平台, 或至本府人事處網站 > 一般公務人員專區 > 福利文康專區, 以上網站皆可查詢公務福利資訊, 請大家多加運用 公務福利 e 化平台 ( 桃園市政府人事處 ( 撰稿 : 李愛倫 / 校稿 : 盧慧卿 ( 摘自桃園市政府人事處網站 ) 13

14 人事動態 新進員工自我介紹 我姓陳名叫威仲, 居住於大溪, 公暇之餘喜歡快走 跑步 旅行 吃美食跟看電影, 有時也會參加路跑賽事, 希望在這能認識同好 目前單身, 未來期望能遇到不錯的對象! 父母親健在, 有位哥哥, 育有兩個女兒 來公所服務之前是在桃園市政府經濟發展局任職, 也因為工作的關係常到桃園市各區執行公務, 因此對桃園市大街小巷並不陌生 社會課書記陳威仲 目前我的工作是擔任社區活動中心硬體部分承辦, 因此能接觸到基層里民 把民眾的大小事當成是自己的事, 將心比心協助處理, 看到民眾滿意的表情, 工作起來相對有成就感, 但個人之力有限, 民力卻無窮, 若能結合民眾的力量必能將事情妥善處理並對本區有所貢獻 未來希望能儘速融入區公所這大家庭, 與同仁們一起打拼! 14

15 桃園市平鎮區公所人事動態 姓名動態原因原職單位 / 職稱新職單位 / 職稱 到 離 職日期 年 / 月 / 日 鍾志豪 ( 育嬰留職停薪 ) 復職農經課 / 技士 104/12/31 張仁憲離職農經課 / 約僱職務代理人 104/12/31 曾秀清離職秘書室 / 臨時人員 105/01/01 魏鳳珍侍親留職停薪秘書室 / 辦事員 105/01/08 黃秀卿退休社會課 / 課長 105/01/16 涂錦雲退休民政課 / 里幹事 105/01/16 陳威仲 他機關調進 桃園市政府經濟 發展局 / 書記 社會課 / 書記 105/01/ 年 12 月 25 日至 105 年 1 月 20 日 15

16 活動花絮 16

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18 活動花絮 105 年 1 月 22 日本所員工歲末聯誼餐會 在氣象預報帝王級寒流來襲的陰影下,1 月 22 日當天晚上是又濕又冷下著大雨, 本所員工的歲末聯誼餐會, 還是在大家熱烈的期盼下, 在新百王餐廳舉辦啦 ~!!! 來看看同仁們為什麼要這麼期盼咧??? 原來不得了啦 ~!!! 看看摸彩的獎品有多麼豐富啊 ~!!! 大大小小獎項加起來有 40 幾份耶!!! 幾乎三分之一的中獎機率啊!!!! 無怪乎咱們晚會主持人平鎮區公所 大小百合 說啦, 大家可得要感謝區長 副區長 主秘及各單位主管們努力的籌措這些獎品, 要讓同仁們過個開開心心的幸運年啊 ~~!! 同仁們開心地參加聯誼餐會 18

19 豐富的獎品 不僅獎項豐富, 今年的表演節目也是十分精采唷, 除了提供卡拉 OK 讓同仁們盡情高 歌, 還有薩克斯風及優美的二胡演奏唷 ~~~!!! 尾牙表演節目 19

20 活動花絮 區長致詞及高歌一曲, 平鎮區清潔隊中隊長程文騰也熱情參與 在區長致詞開場後, 大家期盼的摸彩開始啦 ~!! 社會課運勢紅不讓, 連續摸了好幾個都是社會課同仁中獎耶, 去年市民卡開辦 生育津貼補助申辦等等, 讓社會課的業務增加許多, 而人員異動也使得社會課人力吃緊, 在這樣的情況下社會課同仁幾乎一人當 2 3 人用, 老天似乎也是在補償社會課, 幾乎讓人人都有獎啦!!! 20

21 區長摸彩 ~~ 社會課!! 社會課 ~!! 還是社會課中獎啊!!! 平時溫文儒雅的呂副區長, 也難得的大開金口盡情高歌!!! 21

22 活動花絮 呂副區長摸獎, 還是社會課同仁中獎, 台下有人大喊 : 開箱驗票啦 ~!!! 新任社會課課長徐國勳課長, 尚未到任就已經和社會課同仁打成一片啦 ~!!! 22

23 瑞奇馬汀算什麼??? 本所可是有台灣 電動馬達 鄧秘書, 一曲 你是我的花朵 帶動唱, 全場同仁幾乎都跟著一起唱唱跳跳,High 到最高點啦!!! 最後, 區長還是要叮嚀大家, 喝酒不開車 開車不喝酒, 平安回家最重要啦!!! 23

24 活動宣導 桃園假日農業創意市集 - 年貨大街 活動自 105 年 1 月 23 日至 2 月 6 日好康一 : 每天都有免費限量 DIY 活動和表演活動 好康二 :1 月 24 日下午 3 點 -5 把吉園圃蔬菜只要 10 元 每人限購 5 把, 限量 1000 把, 數量有限售完為止 好康三 :1 月 24 日下午 3 點限量 500 份春聯免費送給現場民眾 好康四 : 市民卡大 FUN 送 泰國旅遊歡樂抽, 年貨大街現場可申辦桃園市民卡, 辦卡還送精美小禮! 24

25 好康來囉 ~ 參加 市民卡大 FUN 送, 泰國旅遊歡樂抽 活動, 有機會抽中台北曼谷旅遊或來回機票優待券喔! 快過年囉 ~ 與大家分享一個超值好康優惠訊息, 只要用您的員工卡 下載桃園市市民卡 APP 桃園消費單筆滿 200 元發票, 就可參加 市民卡大 FUN 送泰國旅遊歡樂抽 活動, 內容如下 : 活動專區 : 活動期間 :105/1/19-105/3/15 活動獎項 : (1) 台北曼谷 7 日機票優待券 (250 名, 市值 7,000 元 ) (2) 台北曼谷 7 日旅遊優待券 (50 名, 市值 13,800 元 ) 活動方式 : (1) 持有桃園市市民卡者或市府員工證 (2) 活動期間於桃園店家單筆消費 200 元 ( 含 ) 以上發票 (3) 下載市民卡 APP, 點選 市民卡大 FUN 送泰國旅遊歡樂抽 最新消息, 輸入身份證字號 市民卡卡號及活動期間於桃園店家消費 200 元 ( 含 ) 以上發票號碼, 即可參加 拉 Bar 抽泰國旅遊獎 遊戲 心動了嗎? 趕快下載市民卡 APP! 快與親朋好友分享這項好康優惠 Android 下載連結 : ios 下載連結 : 25

26 休閒小站 健康飲食過好年 資料來源 : 衛生福利部網站 - 衛教視窗 - 宣導專區 - 營養 24 招 ( ) 過完年胖一圈? 隨著民生富裕, 生活型態也大幅改變, 飲食朝向西化 精緻化發展, 國人飲食普遍有不均而非不足現象, 常常攝取過多蛋白質 脂肪, 造成營養過剩或不均衡, 不僅體重節節上升, 罹患高血壓 痛風 脂肪肝 高血脂症 糖尿病等慢性病的比例也急速攀升, 得慢性病的年齡層也有下降的趨勢 這些都是長期飲食營養過剩 運動不足等原因所造成 26

27 碰上春節假期, 應景美食少不了, 放鬆心情大吃大喝的結果 是加重健康負擔, 過個年不只胖一圈, 也可能是引發疾病的導火 線! 營養守護神的叮嚀 應景零食淺嚐即止 過年難免會吃到各式糖果 餅乾 肉乾 瓜子等應景食品, 這些熱量都很高, 應盡量節制, 雖然瓜子 腰果 松子等核果是營養價值不錯的食品, 又富含多元不飽和脂肪酸, 但熱量極高, 須注意別不小心吃太多, 而攝取過多熱量 例如 : 1 湯匙油 = 腰果 21 粒 = 核桃仁 6 粒 = 開心果 45 粒 = 杏仁 24 粒 = 花生 54 粒的熱量 多吃蔬菜水果, 避免肉類攝取過量 面對著滿桌山珍海味, 要記得先吃生菜沙拉 水果或喝清湯, 才不會飲食過量! 27

28 休閒小站 過年要注意什麼? 你不能不知道! 難得休長假, 應將平日工作壓力放一邊, 讓身心放鬆 好好地休息充電, 並趁此期間多與家人增進感情 千萬別熬夜打牌, 讓身體比上班時更疲累! 過年期間的飲食仍須以均衡飲食為原則, 每日攝取主食 3 ~ 6 碗 蔬菜 3 份以上 水果 2 份 牛奶 1 杯 蛋豆魚肉類 4 份 油脂類 多吃蔬菜水果, 避免肉類攝取過量 盡量減少豬 牛 羊等脂肪含量高的紅肉, 改以脂肪含量較低的魚 海參 貝類 花枝等海鮮 豆製品或雞 鴨 蛋黃 內臟 烏魚子等膽固醇含量較高的食物宜斟酌使用 食用年糕要細嚼慢嚥, 以免噎到或消化不良 過年期間飲食避免過於油膩或過量, 仍宜清淡及維持八分飽 高血壓患者應注意瓜子 餅乾 肉乾 香腸 臘肉等鹽分高的食物, 以減輕身體的負荷 有痛風病史的人, 過年期間飲食仍要節制, 以免發病 28

29 年後消脂大作戰 資料來源 : 衛生福利部網站 - 衛教視窗 - 宣導專區 - 營養 24 招 ( DM2_P.aspx?f_list_no=25&fod_list_no=5129&doc_no=46063 ) 消脂大作戰的指導原則 1. 立刻拒食所有春節應景的零食 零食雖美味, 但珍饈價更高! 若要好身材, 兩者必須拋! 糕餅 瓜子 開心果 花生 腰果 蜜餞 汽水 可樂 高熱量食物, 絕對不能碰 2. 別吃反覆烹煮的年菜年菜在精不在多, 不新鮮的年菜, 經由反覆調理反而更不健康 為了要 惜福 反而攝取過多的熱量, 使得體重增加而 發福, 得不償失 3. 晚餐七分飽人體的新陳代謝率在白天比較高, 晚上則逐漸下降, 吃太多容易造成脂肪囤積 所以晚餐最好吃清淡一點, 以七分飽為原則 4. 恢復三餐定時定量的好習慣 由於過年期間過度進食, 以致無形中食量變大, 所以必須強 29

30 活動宣導 迫自己每天只能吃三餐, 絕不吃宵夜或任何點心 5. 改掉暴飲暴食的壞習慣許多人在忙碌或壓力過大時, 會吃得比較快, 而進食太快的結果, 會讓人不知不覺吃進太多的東西, 進而容易造成脂肪囤積 這也就是為什麼吃飯較快的人總是比較胖的原因 6. 運動過後, 除了補充水分外, 勿過量攝食運動是消耗身體熱量最佳的方法之一, 然而, 運動過後會產生 代償作用, 容易找藉口吃東西來補償運動所消耗的 體力 結果是運動所消耗的熱量, 還不足以抵消後來補充進來的熱量, 這也就是為什麼用運動減重老是失敗的原因之一 晚餐七分飽, 回鍋年菜樣樣少, 圓胖身材自然消 晚上吃太多容易造成脂肪囤積, 最好改掉吃宵夜的習慣 30

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