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1 主軸四 區域技職教育特色延拓計畫 4-2-A 開發及整合運動計畫課程與提升體適能檢測之環境 結合液壓阻力與有氧運動訓練對 體適能促進之計畫 執行學校 : 國立臺北科技大學 執行時間 : 每週一 三 四晚上 6:30~7:30 執行地點 : 第三教學大樓 教室

2 目 錄 一 活動目的二 執行策略三 簽辦公文四 活動計畫五 活動紀要六 活動花絮七 人數統計八 問卷調查

3 一 活動目的 鼓勵北區技專校院聯盟學校提出, 對該校教職員及學生具有針 對性和有效性之體適能運動提升計畫 二 執行策略 (1) 完成前年度大一新生體適能檢測及填寫健康生活管理問卷, 並依規定時間內傳回資料 (2) 計畫內容以提升體適能及規律運動參與為範疇 (3) 依規定格式及日期繳交體適能促進計畫書 (4) 北區技專校院體適能促進計畫 介入執行課程時間為 週 (5) 北區技專校院體適能促進計畫執行學校, 得配合本中心之訪視委員進行相關工作事宜

4 三 簽辦公文

5 四 活動計畫結合液壓阻力與有氧運動訓練對體適能促進之計畫 計畫主持人 : 蔣憶德協同計畫教師 : 林惟鐘 黃耀宗 壹 現況描述現代人的問題不再是活的久不久, 而是活的健不健康 是否活的有品質 在十大死因的排行榜中, 由以往領先的傳染病及事故傷害, 近年來轉變為慢性病 及和不健康行為與生活型態相關的疾病 ( 第一名各種癌症 第二名心臟疾病 第三名是腦血管疾病 第五名是糖尿病 ), 除了增加醫療費用的支出, 也增加家人的負擔, 而這些問題多數都可透過運動來預防或獲得改善 規律的運動已經被證實具有相當多的好處 (United States Department of Health and Human Services, USDHHS, 1996), 包括減低因心臟疾病的死亡 改善糖尿病 高血壓 結腸癌的風險 幫助控制體重和增進及維持骨骼 肌肉與關節的健康, 減低憂鬱與焦慮的感覺, 以及促進心理的健康等等 許多研究也證實運動在心理方面也有助於認知的功能與幫助學習, 美國加州大學 McCarthy 教授的研究發現, 每多花費 1 秒鐘完成 1 英里跑走體能測試的學生, 學業成績也相對下降逾 1 分 香港大學的凌翰華博士的研究則發現, 學業成績好的學生也定期參與其他課外體育活動, 平均每星期參與三次的課外體育活動 雖然運動所帶來的益處高達 106 種以上 ( 盧俊宏,1998), 然而, 有運動習慣的人口比率仍然偏低, 以美國成人為例,60% 的人運動不足,28% 的人沒有休閒運動 (USDHHS, 1999), 以台灣為例, 民眾普遍不運動, 一半人自稱沒有運動, 6/7 人口運動不足 ( 溫啟邦等,2007) 除了運動人口偏低外, 在開始運動計畫之後的 6 個月內, 也將近有一半的人會中斷運動計畫 (Dishman, 1988) 從台北科技大學 98 學年度大一新生的健康體適能檢測結果報告

6 中, 顯示女生 BMI 指數過低的比率 (21%) 略高於大專女生族群 (15%), 男生 BMI 指數過高的比率 (23%) 略高於大專男生族群 (15%); 在肌力及肌耐力方面, 女生待加強的比率 (23%) 略高於大專女生族群 (15%), 在瞬發力方面, 男生待加強的比率 (27%) 遠高於大專男生族群 (15%), 女生待加強的比率 (16%) 約等於大專女生族群 (15%); 在柔軟度方面, 男生待加強的比率 (30%) 遠高於大專男生族群 (15%), 女生待加強的比率 (19%) 略高於大專女生族群 (15%) 整體而言, 女生略瘦 男生略胖, 女生腹肌耐力略顯不足, 男女生在柔軟度 瞬發力都應加強 因此, 極需有效的運動促進計畫, 才能使這些體適能不佳者能獲得改善 在讓人不想運動或中斷運動計畫的原因當中, 包括沒時間 沒有運動夥伴 不會運動 運動花太多錢 運動後全身酸痛或受傷等 而近年來, 在運動器材及訓練方面也不斷地創新, 液壓式阻力訓練器材改善過去傳統重量器材訓練方面的不足, 使用液壓式阻力訓練器材, 在運動過程中是依運動者施予的力量給予相對的阻力, 因此沒有無法負荷的問題, 較不易產生運動傷害及延遲性肌肉酸痛, 運動所需要運動時間短 ( 約 30 分鐘 ), 除了訓練肌肉適能外, 也可加強心肺功能, 並容易獲得成就感及樂趣 ( 陳毓茹 黎俊彥,2010), 是非常適合體適能不佳的學生所從事的運動訓練 基於上述的這些原因, 及體育室已購得所需的液壓式阻力訓練相關的器材, 因此本體適能運動促進計畫, 將結合液壓式阻力器材及有氧訓練的 環狀運動訓練, 促進及改善體弱著的體適能 貳 實施方式 一 實施對象本校學生約 40 人, 以體適能不家或 BMI > 30 者為優先, 或對 環狀阻力運動 有興趣者 填寫運動安全問卷, 並排除嚴重患有不適合本項運動的參與者, 以確保無運動安全之慮 參與者填寫配合本計畫實施的同意書, 計畫進行中所蒐集到的資料, 也願意提供做為最後的

7 整體報告或學術發表, 但不提供個人單一資料的公開或發表 二 體適能改善效標與測量方法 ( 一 ) InBody 身體組成 ( 所採用的指標主要為 :BMI 體脂肪率 腰臀圍比 身體各部位的肌肉 / 理想百分比 基礎代謝率 (BMR) 體重控制 脂肪控制 肌肉控制及健康總評分 )( 每個月進行 1 次 ) ( 二 ) 體適能檢測, 檢測項目包括 : 登階測量 背肌力 握力 體前彎 軀幹挺身 仰臥起坐 伏地挺身 垂直跳 反覆側步 反應時間 閉眼單足立等 ( 每個月進行 1 次 ) ( 三 ) 量表施測 : 生活滿意度量表 正負面情緒量表 身體活動量 ( 運動前 中及後 ) ( 四 ) 血液生化測量包括空腹血糖 總膽固醇 三酸甘油酯 高密度脂蛋白膽固醇 低密度脂蛋白膽固醇 尿酸 ( 運動計畫前後各進行 1 次 ) 三 計畫實施時間與地點 ( 一 ) 活動時間 : 從 99 學年度第一學期開學後第三個星期, 每週一 三 四晚上 18:30~19:00( 視實際報名人數調整開班數 ), 預計實施 12 週 ( 二 ) 活動地點 : 三教 教室 ( 三 ) 活動內容 : 1. 檢測 : 身體組成 體適能檢測 量表的施測於計畫執行的開始與結束或運動前 中及後施測 2. 環狀運動訓練課程程序運動型態 1. 熱身運動 3~5 分鐘低衝擊有氧動作 ( 如 : 踏步 抬腿等 ) 伸展 2. 主要運動 15~20 分運動強度,50~60% HRR 鐘 (30 秒有氧 + 30 秒液壓阻力器材 ) * 10, 中間不休息 3. 緩和運動 5~10 分鐘伸展及放鬆

8 肆 本計畫實施後預期成效 ( 一 ) 計畫實施後能明顯提升計畫參與學生之肌力 基礎代謝率 (BMR) 心肺功能 身體各部位的肌肉/ 理想百分比 健康總評分 高密度脂蛋白膽固醇 ; 降低 BMI 體脂肪率 腰臀圍比 體重控制 脂肪控制 肌肉控制 總膽固醇 三酸甘油酯 低密度脂蛋白膽固醇 ( 二 ) 提升參與學生心理正面情緒及生活滿意度 降低負面情緒 ( 三 ) 促進本計畫參與學生, 未來自我運動規劃能力與動機 ( 四 ) 強化學生對體適能檢測 - 運動計畫實施的觀念宣導及再教育 伍 計畫工作項目時程規劃 開學徵求參與者 確認參與計畫人員及完成場地協調 第二週實施 第三週實施 第四週實施 學期第一週 學期第二週 學期第三週 學期第四週 學期第五週 學期第六週 第五週實施 第六週實施 第七週實施 第八週實施 第九週實施 第十週實施 學期第七週 學期第八週 學期第九週 學期第十週 學期第十一週 學期第十二週 第十一週實施 第十二週課程結束進行後測 資料總整理 資料分析 計畫報告製作 完成結案 學期第十三週 學期第十四週 學期第十五週 學期第十六週 學期第十七週 學期第十八週

9 陸 計畫參與人員工作分配說明 主持人 協同教師 姓名 蔣憶德 林惟鐘 工作執行分配統整計畫 監督計畫執行 經費核銷相關工作 體適能檢測場地租借 教師教學排課 學生報名 器材管理 體適能檢測 協同教師黃耀宗課程教學 學生學習輔導 體適能檢測

10 五 活動紀要 計畫分項 : 4-2-A 開發及整合運動計畫課程與提升體適能檢測之環境活動名稱 : 結合液壓阻力與有氧運動訓練對體適能促進之計畫主辦學校 : 國立台北科技大學舉辦時間 : 每週一 三 四晚上 18:30~19:00 舉辦地點 : 第三教學大樓 教室聯絡人 : 專任助理林宜欣聯絡電話 : (02) 轉 3318 活動紀要 : 許多人很想透過肌力訓練來達到塑身 維持優美的體態 改善自我 形象及自信心等 然而多數身體原本就虛弱或女性運動者, 常會對傳統 透過重量訓練改善肌肉適能的方式, 其所使用的 重量 或運動後所產 生的肌肉酸痛戒慎恐懼, 進而退卻 因此, 本校採購了一套男女老少都 適用的油壓式阻力訓練系統, 配合有氧階梯成為所謂的 環狀運動訓 練, 並於九十九年度上學期開設此課程 首先, 在開學前透過廠商尋找到兩位具有接受過此課程受課及目前 正在業界俱樂部授課的專業師資, 並於一開學在體育室及各運動場所公 佈欄張貼招生海報 課程於每週一 三 四晚上 6:30~7:30 在三教 107 教室進行, 較常出席課程的學員共有 15 位, 男生 12 位, 女生 3 位, 大學部學生 2 位, 研究所學生 10 位, 其他 3 位, 另外還有約 5 位學員較 不定期參加 經調查學員參加此運動課程的主要原因包括 : 減重 培養 運動習慣 增加運動機會與時間 運動健身 希望強化體格 減肥 想 運動一下 想要減重 提升柔軟度 固定運動 減肥 發洩 過瘦 雖 然有些學員過去有做過重量訓練, 有些學員過去也有從事過有氧運動訓 練, 但同時結合液壓式阻力器材及有氧運動訓練, 對所有學員而言卻都 是頭一回, 因此備感新鮮有趣 在參加完所有的課程後, 學員也提出對 課程的建議, 包括 : 場地的空間希望能再大一點 寒 暑假有更好 時 間控制與力度 都不錯, 音樂好聽, 非常建議無體育課的同學活動

11 六 活動照片 劉保慬老師帶領大家做階梯有氧 老師問大家運動的感覺 手腳並用跳有氧 劉保慬老師強力地帶動 王明田老師詳細地講解伸展動作要領 有氧與肌力交替環狀訓練

12 全體學員熱身運動 王明田老師詳細地講解器材操作動作要領 運動完後的伸展運動 本校參加運動計畫的教職員 手舞足蹈跳有氧 在不使用階梯踏板下的踏步有氧

13 七 人數統計

14 八 問卷調查北區技專校院體適能促進計畫課程滿意度調查 壹 教學意見調查本次共有 15 位學員參加, 男生 12 位 (80%), 女生 3 位 (20%), 大學部學生 2 位 (13%), 研究所學生 10 位 (67%), 其他 3 位 (20%) 對這次課程的學習態度,9 位 (60%) 很認真,6 位 (40%) 普通認真 非常同意(%)同意(%)沒意同見(%)不意(%)非常不同意(%) 1. 我對老師的教學示範能力感到滿意 老師的教學態度認真 負責並有高度熱忱 我對老師在運動專業上的素養感到滿意 我對老師的上課內容感到滿意 老師能考慮到學生之個別需求, 並予以適當協 助或指導 6. 我對使用的運動場地與空間感到滿意 我對使用的運動器材與設備的品質與數量感 到滿意 8. 我對使用的場地與器材的安全性感到滿意 老師與學員的互動關係良好 我能在課程中享受運動的樂趣 課程中能讓我獲得成就感 老師的教學能激發我對體育運動的興趣 課程能讓我達到運動健身的目的 課程能讓我學習到運動的知識與方法 課程讓我獲益良多 整體而言, 我對這次的課程感到滿意 我願意推薦其他同學參加這一課程 若以後還有類似的課程, 我還會想來參加

15 貳 您報名參加此課程的主因? 對課程的建議? 1. 參加主因 : 減重 培養運動習慣 增加運動機會與時間 運動健身 希望強化體格 減肥 想運動一下 想要減重 提升柔軟度 固定運動 減肥 發洩 過瘦 2. 對課程建議 : 場地的空間希望能再大一點 寒 暑假有更好 時間控制與力度 都 不錯, 空調有點冷 音樂好聽, 非常建議無體育課的同學活動

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