Microsoft PowerPoint - 衛保組-體適能與健走9504.ppt
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- 尻话 熊
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1 運 動 健 康 運 動 健 康 談 健 康 體 能 與 健 走 體 育 室 林 麗 娟 身 體 活 動 = 運 動 身 體 活 動 (Physical activity); 是 骨 骼 肌 消 耗 能 量 所 產 生 的 身 體 動 作, 而 且 能 有 益 健 康 例 如 到 處 走 動 做 家 事 園 藝 運 動 (Exercise), 是 體 能 活 動 的 一 種, 定 義 為 一 種 設 計 過 較 具 結 構 性 及 重 複 性 的 身 體 動 作, 來 增 進 或 維 護 某 些 成 分 體 適 能 體 能 活 動 不 足, 則 是 指 活 動 程 度 不 足 以 維 持 良 好 健 康 的 狀 況 身 體 活 動 = 運 動 體 能 活 動 及 身 體 活 動 的 分 類 身 體 活 動 (Physical activity); 是 骨 骼 肌 消 耗 能 量 所 產 生 的 身 體 動 作, 而 且 能 有 益 健 康 例 如 到 處 走 動 做 家 事 園 藝 運 動 (Exercise), 是 體 能 活 動 的 一 種, 定 義 為 一 種 設 計 過 較 具 結 構 性 及 重 複 性 的 身 體 動 作, 來 增 進 或 維 護 某 些 成 分 體 適 能 體 能 活 動 不 足, 則 是 指 活 動 程 度 不 足 以 維 持 良 好 健 康 的 狀 況 工 作 體 能 活 動 (work related physical activity) 休 閒 體 能 活 動 (leisure-time physical activity) 居 家 體 能 活 動 (household physical activity) 對 於 已 退 休 或 家 管 者, 以 做 居 家 事 務 相 關 的 活 動 為 主, 活 動 量 不 容 低 估 三 者 皆 需 兼 顧 長 期 活 動 不 足 的 生 理 機 能 變 化 心 血 管 系 統 功 能 下 降 呼 吸 系 統 骨 骼 肌 肉 系 統 腸 胃 系 統 之 功 能 降 低 血 中 脂 蛋 白 心 理 狀 態 體 能 活 動 及 身 體 活 動 的 分 類 工 作 體 能 活 動 (work related physical activity) 休 閒 體 能 活 動 (leisure-time physical activity) 居 家 體 能 活 動 (household physical activity) 對 於 已 退 休 或 家 管 者, 以 做 居 家 事 務 相 關 的 活 動 為 主, 活 動 量 不 容 低 估 三 者 皆 需 兼 顧 1
2 長 期 活 動 不 足 的 生 理 機 能 變 化 心 血 管 系 統 功 能 下 降 呼 吸 系 統 骨 骼 肌 肉 系 統 腸 胃 系 統 之 功 能 降 低 血 中 脂 蛋 白 心 理 狀 態 費 力 (vigorous) 的 身 體 活 動 強 度 : 代 謝 當 量 大 於 6 METs 跟 慢 跑 差 不 多 活 動 時 對 話 會 很 喘 或 呼 吸 感 困 難 時 間 : 多 於 十 分 鐘 型 式 : 跑 步 登 山 爬 坡 持 續 性 的 快 速 游 泳 ( 不 含 慢 游 玩 水 泡 水 ) 爬 樓 梯 有 氧 舞 蹈 / 運 動 街 舞 快 速 地 騎 腳 踏 車 打 球 ( 如 網 球 單 打 籃 球 足 球 ) 跳 繩 鏟 土 搬 運 重 物 ( 大 於 17 台 斤 /10 公 斤 ) 結 果 : 加 快 心 跳 讓 呼 吸 喘 很 多 出 汗 提 昇 心 肺 功 能 規 律 的 費 力 活 動 : 每 次 至 少 二 十 分 鐘, 每 週 至 少 三 次 中 等 費 力 (moderate) 的 身 體 活 動 強 度 : 代 謝 當 量 3-6 METs 跟 快 走 差 不 多 活 動 時 還 可 以 舒 服 的 對 話, 但 沒 辦 法 唱 歌 時 間 : 多 於 十 分 鐘 型 式 : 快 走 登 山 健 行 用 普 通 速 度 騎 腳 踏 車 舞 蹈 ( 不 含 國 際 標 準 舞 慢 舞 ) 健 康 操 太 極 網 球 雙 打 桌 球 羽 毛 球 棒 球 攜 帶 重 物 ( 斤 公 斤 ) 的 東 西 費 力 的 家 務 ( 洗 車 吸 地 板 拖 地 用 手 洗 衣 服 清 洗 門 窗 鋪 床 抱 小 孩 走 來 走 去 ) 整 理 庭 院 結 果 : 讓 人 覺 得 身 體 有 點 費 力, 呼 吸 會 比 平 常 喘 些 減 少 慢 性 病 的 危 險 因 子 規 律 中 等 費 力 的 活 動 : 每 天 至 少 三 十 分 鐘, 每 週 至 少 五 次 健 康 體 能 健 康 體 能 是 指 與 健 康 有 密 切 關 係 的 心 肺 血 管 及 肌 肉 組 織 的 功 能 提 升 健 康 體 能 可 增 強 預 防 因 靜 態 生 活 型 態 所 引 起 的 慢 性 疾 病, 如 心 臟 病 腦 中 風 高 血 壓 及 糖 尿 病 等 疾 病 其 發 展 的 目 的 不 僅 在 於 促 進 個 人 身 體 健 康, 亦 能 有 效 的 提 昇 個 人 運 動 能 力 的 適 應 運 動 體 適 能 與 健 康 適 能? 技 術 相 關 體 適 能 是 身 體 各 部 位 或 各 系 統 對 突 發 狀 況 的 應 變 能 力 包 括 的 範 圍 較 廣, 如 速 度, 反 應, 耐 力, 肌 力, 平 衡, 柔 軟 性, 協 調, 敏 捷, 反 應 時 間 健 康 適 能 是 指 與 個 體 健 康 促 進 相 關 較 高 的 身 體 適 應 能 力 肌 耐 力 心 肺 耐 力, 柔 軟 度 身 體 組 成 生 理 相 關 適 能 : 包 括 代 謝 (metabolic) 適 能 型 態 (morphological) 適 能 骨 質 含 量 (bone integrity) 健 康 體 能 四 大 要 素 : 柔 軟 度 指 關 節 的 活 動 範 圍 以 及 關 節 周 圍 的 韌 帶 和 肌 肉 的 延 展 能 力 關 節 的 柔 軟 度 通 常 與 相 關 的 韌 帶 肌 肉 肌 腱 與 骨 頭 有 關 柔 軟 度 的 大 小 最 常 受 到 肌 肉 與 肌 腱 的 彈 性 影 響 ; 但 有 時 關 節 周 圍 堆 積 過 多 的 脂 肪 時, 關 節 的 柔 軟 度 也 會 受 到 影 響 柔 軟 度 好 的 人 : 在 活 動 時 肌 肉 及 韌 帶 較 不 易 受 傷, 並 可 以 有 較 大 的 身 體 活 動 範 圍, 肢 體 活 動 輕 鬆, 身 體 靈 活 動 作 協 調 姿 勢 優 美, 肌 肉 較 不 易 緊 繃 疼 痛 並 可 減 少 腰 酸 背 痛 2
3 增 進 柔 軟 度 的 運 動 處 方 運 動 方 式 : ( 動 態 伸 展 靜 態 伸 展 ) 要 點 : 動 態 伸 展 - 身 體 反 覆 彈 震 以 擴 展 關 節 * 靜 態 伸 展 - 靜 止 緩 慢 延 伸 關 節 肌 肉 強 度 : 維 持 在 有 點 緊 繃 又 不 至 於 疼 痛 的 位 置 時 間 : 維 持 秒 ( 每 個 部 位 ) 頻 率 : 每 週 至 少 三 次 3
4 務 必 小 心 之 危 險 動 作 健 康 體 能 四 大 要 素 : 心 肺 適 能 指 人 體 在 某 一 特 定 運 動 強 度 下 持 續 活 動 的 能 力 也 是 身 體 整 體 氧 氣 供 輸 系 統 ( 包 括 肺 臟 呼 吸 心 臟 血 液 循 環 系 統 ) 的 能 力 是 各 種 生 理 功 能 綜 合 性 的 表 現, 亦 是 健 康 體 能 要 素 中 最 重 要 的 一 環 研 究 指 出 心 肺 功 能 的 發 展 約 自 16 歲 開 始 達 到 頂 點,25 歲 則 開 始 衰 退, 之 後 平 均 每 年 約 1% 的 比 率 下 降 每 天 走 8 公 里 死 亡 危 險 減 少 1/2 走 越 多 路 越 長 命 4
5 什 麼 是 健 走? 為 何 選 擇 健 走? 發 源 於 美 國, 風 行 於 德 國 英 國 日 本 為 美 國 最 普 遍 的 中 等 強 度 的 身 體 活 動 國 內 開 始 推 行 優 勢 : 不 需 要 繁 複 的 技 巧 不 需 要 昂 貴 的 器 材 隨 時 隨 地 即 可 實 施 可 依 據 自 己 的 體 能 狀 況, 調 整 自 己 的 運 動 量 健 走 運 動 的 基 本 原 理 符 合 專 家 對 人 類 身 體 活 動 的 建 議 每 天 累 積 30 分 鐘 中 強 度 身 體 活 動 對 健 康 有 益 健 走 為 有 氧 運 動, 對 心 肺 耐 力 與 功 能 有 幫 助 腳 是 第 二 心 臟 老 化 從 腿 開 始 人 體 全 身 有 近 500 條 肌 肉,2/3 集 中 在 下 半 身 人 體 上 半 身 肌 力 在 六 十 多 歲 時 仍 保 持 七 成 左 右, 而 下 半 身 肌 力 卻 只 剩 下 四 成 健 走 的 好 處 -- 最 佳 有 氧 運 動 健 走 鍛 鍊 的 部 位 主 要 集 中 在 下 肢 部 位 鍛 鍊 雙 腿 肌 肉 是 預 防 體 力 衰 退 的 最 佳 方 法, 健 走 就 是 最 理 想 效 果 最 大 的 運 動 雙 腿 是 第 二 顆 心 臟 健 走 運 動 的 基 本 原 則 健 走 最 好 在 平 地 上 步 伐 變 大, 走 快 一 點, 每 一 步 必 須 走 直 腳 掌 須 完 全 著 地, 雙 臂 自 然 擺 動 讓 每 一 次 健 走 維 持 心 跳 達 每 分 鐘 120 下 持 續 或 累 積 30 分 鐘 左 右 ( 或 每 次 三 到 十 分 鐘 累 積 下 來 ) 健 走 運 動 前 的 建 議 步 行 時 一 定 要 穿 運 動 鞋 進 行 低 撞 擊 能 量 的 運 動 時 ( 如 步 行 ), 鞋 底 與 運 動 表 面 之 間 至 少 須 一 個 具 有 較 佳 的 避 震 效 果 步 行 時 足 部 受 到 地 面 的 反 作 用 力 約 為 體 重 的 1.3 倍, 只 要 選 擇 具 有 足 弓 之 一 般 運 動 鞋 即 可, 慢 跑 鞋 也 是 不 錯 的 選 擇 進 行 高 撞 擊 能 量 的 運 動 時 ( 如 慢 跑 ) 或 是 對 體 重 較 重 的 人, 應 穿 著 避 震 效 果 好 的 鞋 子, 並 且 在 具 有 較 佳 避 震 材 質 的 表 面 進 行 活 動 穿 著 吸 汗 透 氣 之 服 裝 注 意 安 全 我 適 合 從 事 健 走 運 動 嗎? 就 一 位 健 康 成 人 而 言, 若 無 已 知 疾 病, 在 初 次 想 用 運 動 當 做 運 動 前, 可 利 用 以 下 七 個 問 題 先 作 從 事 運 動 前 之 自 我 評 估 : 是 否 有 醫 生 說 你 的 心 臟 有 問 題, 且 從 事 運 動 前 應 請 教 醫 師? 你 在 作 運 動 時 是 否 會 胸 部 疼 痛? 你 在 上 個 月 是 否 曾 在 未 運 動 時 發 生 胸 部 疼 痛? 你 是 否 曾 因 頭 暈 失 去 平 衡 或 失 去 意 識? 你 是 否 有 骨 關 節 的 問 題, 且 會 因 從 事 運 動 而 惡 化? 最 近 是 否 有 醫 師 開 高 血 壓 或 是 心 臟 病 的 藥 給 你 服 用? 你 是 否 知 道 自 己 有 不 能 從 事 運 動 的 任 何 理 由? 5
6 如 何 自 訂 健 走 運 動 的 進 度? 先 依 設 定 的 距 離 快 走 一 趟, 瞭 解 自 己 的 等 級 目 標 以 健 步 走 速 度 走 30 分 鐘 請 適 時 補 充 水 分 若 有 任 何 不 適 請 先 停 止 運 動, 待 確 認 身 體 沒 有 問 題 後 再 開 始 運 動 健 走 運 動 的 技 巧 健 走 口 訣 抬 頭 挺 胸 縮 小 腹 雙 手 微 握 放 腰 部 自 然 擺 動 肩 放 鬆 邁 開 腳 步 向 前 走 健 走 姿 勢 - 手 健 走 姿 勢 - 腳 ( 走 一 直 線 ) 健 走 時 的 步 驟 為 何? 暖 身 運 動 包 括 5-10 分 鐘 的 簡 易 體 操 或 是 5-10 分 鐘 的 低 強 度 緩 步 步 行 適 度 的 暖 身 運 動 可 以 使 身 體 代 謝 率 逐 步 升 高, 以 配 合 運 動 訓 練 所 需 之 能 量 供 應 ; 刺 激 並 伸 展 肌 肉, 增 加 柔 軟 度, 可 以 讓 身 體 準 備 好 要 從 事 運 動 訓 練, 避 免 發 生 骨 骼 肌 肉 系 統 的 運 動 傷 害 緩 和 運 動 則 約 持 續 5-10 分 鐘 內 容 主 要 是 繼 續 運 動 訓 練 所 進 行 之 運 動, 但 逐 漸 降 低 運 動 強 度 直 至 休 息 狀 態 為 止 提 醒 居 民 健 走 資 訊 : 如 何 自 訂 健 走 運 動 的 進 度? 先 依 設 定 的 距 離 快 走 一 趟, 瞭 解 自 己 的 等 級 目 標 以 健 步 走 速 度 走 30 分 鐘 請 適 時 補 充 水 分 若 有 任 何 不 適 請 先 停 止 運 動, 待 確 認 身 體 沒 有 問 題 後 再 開 始 運 動 6
7 如 何 設 定 平 地 健 走 時 的 運 動 強 度? 若 其 已 有 經 常 從 事 運 動 習 慣 時, 則 建 議 其 選 擇 步 頻 每 分 鐘 126 步 的 方 式 來 健 走, 佩 帶 有 計 步 器 的 民 眾 應 於 10 分 鐘 內 步 行 超 過 1260 步 未 有 計 步 器 之 民 眾 則 步 行 過 程 中 利 用 手 錶 測 量 10 秒 中 完 成 21 步 以 上 ( 比 量 測 心 跳 率 簡 單 ) 伸 展 運 動 與 肌 力 訓 練 健 走 前 後 全 身 伸 展 性 運 動 的 加 強, 及 肌 力 的 鍛 鍊 ( 上 半 身 肌 力 軀 幹 肌 力 ), 是 不 可 或 缺 的 部 分 如 此, 身 體 活 動 效 果 才 不 至 於 僅 侷 限 於 心 肺 功 能, 而 忽 略 其 他 身 體 部 位 的 柔 軟 度 和 肌 力 柔 軟 度 和 肌 力 的 提 高 也 可 預 防 運 動 傷 害 伸 展 要 點 : 靜 態 為 主 維 持 在 有 點 緊 又 不 至 於 疼 痛 的 位 置, 約 秒, 避 免 憋 氣 健 康 體 能 四 大 要 素 : 肌 力 肌 耐 力 常 用 來 評 估 肌 力 肌 耐 力 的 方 式 肌 力 : 握 力 背 肌 力 立 定 跳 遠 伏 地 挺 身 檢 測 肌 力 特 殊 儀 器 ( 下 肢 推 蹬 ) 肌 耐 力 : 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 檢 測 肌 耐 力 特 殊 儀 器 肌 力 肌 耐 力 好 的 人, 應 付 日 常 體 力 活 動 可 免 於 肌 肉 疲 勞 和 酸 痛 並 可 預 防 運 動 傷 害 改 善 身 體 組 成 提 升 運 動 能 力 增 進 心 理 健 康 甚 至 對 於 預 防 高 血 壓 高 血 脂 等 疾 病 也 有 所 助 益 重 量 訓 練 與 肌 肉 適 能 / 身 體 組 成 改 善 肌 力 肌 耐 力 重 量 訓 練 是 不 可 或 缺 的 要 素 抑 制 熱 量 攝 取 造 成 淨 體 重 的 流 失 與 氮 的 負 平 衡 ( 蛋 白 質 流 失 ) 降 低 肌 肉 量 與 肌 力 重 量 訓 練 幫 助 維 持 氮 的 平 衡 淨 體 重 的 保 存 改 善 17-22% 的 肌 力 增 加 基 礎 代 謝 局 部 雕 塑 增 加 肌 肉 適 能 的 運 動 處 方 -- 重 量 訓 練 運 動 方 式 : 阻 力 性 的 運 動 ( 重 量 訓 練 ) 要 點 : 給 身 體 一 個 重 量, 使 肌 肉 產 生 拮 抗 徒 手 ( 伏 地 挺 身 仰 臥 起 坐 引 體 向 上 屈 臂 懸 垂 ) 彈 力 帶 啞 鈴 槓 鈴 綜 合 健 身 器 材 反 覆 次 數 :8-12 下 ( 適 中, 初 學 者 ) ( 肌 力 3RM 肌 耐 力 20-30RM) 時 間 :1-3 回 合 頻 率 : 每 週 最 少 2 次 阻 力 性 運 動 的 重 要 原 則 循 序 漸 進 原 則, 超 載 原 則, 順 序 原 則, 部 位 原 則 正 確 的 呼 吸 ( 避 免 努 責 現 象 ) 作 用 肌 與 拮 抗 肌 群 都 要 兼 顧 高 血 壓 患 者 應 先 請 教 醫 師 體 重 過 重 者 須 注 意 關 節 問 題 有 下 背 痛 者 避 免 過 度 負 荷 7
8 彈 力 帶 vs. 繩 Band vs. tubing 彈 力 帶 適 合 用 於 下 半 身 運 動 彈 力 繩 適 合 用 於 上 半 身 運 動 (Band tend to be preferred for lower-body exercises and tubing for upper-extremity exercise) 彈 力 帶 比 彈 力 繩 容 易 纏 繞 ; 住 身 體 的 任 何 部 分 因 為 彈 力 繩 的 細 度 有 可 能 會 造 成 身 體 的 不 舒 服 (Band can simply be wrap around the hand or part of the body easily than tubing can, because tubing sometimes tends to cut into the skin when wrap around it) 彈 力 帶 繩 的 好 處 Benefit of elastic band 強 度 不 需 倚 賴 重 量 而 是 依 賴 彈 力 帶 繩 的 伸 展 長 短 (It doesn t rely on gravity, it s resistance depends on how far (tension) the band or tubing is stretch) 可 以 鍛 鍊 不 同 的 肌 肉 群 (Different exercises can be performed with a single band or tube) 很 容 易 的 可 以 調 整 強 度 (Resistance is easily progressed) 容 易 攜 帶 (Portability, easy to be carrying with) 價 錢 便 宜 (It is affordable) 彈 力 帶 與 水 瓶 的 運 用 1. 舉 起 啞 鈴 ( 或 裝 水 的 600cc 礦 泉 水 瓶 ), 作 緩 慢 手 肘 彎 曲 的 肌 力 訓 練 動 作 [ 圖 1/ 圖 2] 2. 放 下 啞 鈴, 但 仍 想 像 拿 著 啞 鈴 的 重 量, 作 同 樣 速 度 的 動 作, 有 如 啞 鈴 的 動 作 仍 在, 去 感 受 手 的 不 同 運 用 方 式 後 背 肌 群 8
9 健 康 體 能 四 大 要 素 : 身 體 組 成 瞭 解 體 內 脂 肪 淨 體 重 的 比 例 與 營 養 健 康 有 直 接 影 響 94 年 十 大 死 亡 原 因 ( 衛 生 署 94 年 ): 腦 血 管 疾 病 心 臟 病 糖 尿 病 高 血 壓 與 身 體 組 成 有 關 體 重 控 制 成 為 現 代 的 趨 勢 建 議 的 體 重 控 制 方 法 一 飲 食 控 制 : 限 制 熱 量 吸 收 重 要 的 營 養 二 行 為 改 變 法 : 培 養 好 習 慣 三 增 加 身 體 活 動 ( 運 動 ) 消 耗 熱 量 緊 實 肌 肉 雕 塑 曲 線 * 每 週 減 重 速 率 不 超 過 1 公 斤 以 免 身 體 不 適 ( 要 逐 漸 減 輕 ) 訂 定 適 當 減 重 的 運 動 處 方 運 動 項 目 : ( 一 ) 有 氧 運 動 消 耗 較 多 的 脂 肪 快 走 慢 跑 有 氧 舞 蹈 騎 自 行 車 游 泳 登 山 登 階 ( 身 體 大 肌 肉 群 ) 持 續 時 間 : 分 鐘 運 動 強 度 : 50-80%(220-age) 有 點 喘 又 不 會 太 喘 次 數 : 3-5 次 / 每 週 ( 二 ) 重 量 訓 練 - 肌 力 運 動 ( 增 加 肌 力 雕 塑 線 條 ) 瞭 解 熱 量 需 求 一 基 礎 代 謝 率 (BMR):65-70% 二 生 理 活 動 :20-30% 三 食 物 熱 效 應 :10% 1. 提 供 營 養 素 在 體 內 消 化 吸 收 的 能 源 2. 飯 後 會 有 體 溫 略 高 現 象 3. 約 3500kcal 增 加 脂 肪 0.45 公 斤 9
10 各 種 運 動 項 目 的 METS 表 運 動 項 目 平 均 值 範 圍 射 箭 羽 球 籃 球 比 賽 _ 不 比 賽 _ 3-9 撞 球 2.5 _ 保 齡 球 _ 2-4 健 身 運 動 _ 3-8+ 爬 坡 各 種 運 動 項 目 的 METS 表 運 動 項 目 平 均 值 範 圍 騎 腳 踏 車 - 好 玩 或 去 工 作 每 小 時 16 公 里 跳 舞 ( 社 交 舞 方 塊 舞 ) 有 氧 舞 蹈 擊 劍 高 爾 夫 球 - 坐 車 走 路 手 球 柔 道 爬 山 演 奏 樂 器 各 種 運 動 項 目 的 METS 表 運 動 項 目 平 均 值 範 圍 跳 繩 - 每 分 跳 下 每 分 跳 下 跑 步 - 每 分 跑 133 公 尺 每 分 跑 145 公 尺 每 分 跑 160 公 尺 每 分 跑 178 公 尺 每 分 跑 200 公 尺 每 分 跑 229 公 尺 每 分 跑 267 公 尺 各 種 運 動 項 目 的 METS 表 運 動 項 目 平 均 值 範 圍 帆 船 潛 水 溜 冰 足 球 爬 樓 梯 游 泳 桌 球 網 球 排 球 舉 例 一 位 60 公 斤 男 子 打 2 個 小 時 網 球, 共 消 耗 卡 熱 量 60 公 斤 2 小 時 6.5 卡 / 公 斤 小 時 =720( 卡 ) 熱 量 計 算 爆 米 花 (100g)+ 雪 碧 + 布 丁 =721 卡 麥 香 堡 + 薯 條 ( 小 )+ 可 口 可 樂 =925 卡 6 盎 司 牛 排 + 奶 茶 =700 卡 白 米 飯 ( 一 碗 )=225 卡 10
11 迷 思 : 局 部 脂 肪 的 消 除 理 想 的 減 肥 運 動 原 則 與 方 法 局 部 抽 脂 才 有 可 能 有 氧 運 動 或 重 量 訓 練 皆 不 可 能 達 到 局 部 脂 肪 消 除 效 果 運 動 有 全 身 性 效 果 ( 特 別 是 有 氧 運 動 ) 減 少 熱 量 全 身 均 勻 性 的 減 少 脂 肪 量 運 動 肌 力 增 加 使 肌 肉 線 條 明 顯 化 局 部 線 條 雕 塑 ( 但 不 能 減 少 脂 肪 量 與 囤 積 ) 盡 量 選 擇 全 身 性 運 動 全 身 性 運 動 若 能 配 合 適 當 的 強 度, 較 不 會 出 現 局 部 疲 勞 的 現 象, 運 動 才 能 持 續 長 久, 消 耗 較 多 的 脂 肪 身 體 脂 肪 不 可 能 局 部 改 變 - 重 點 減 肥 (Spot Roducing) 理 論 不 成 立 全 身 性 運 動 如 : 快 走 慢 跑 騎 腳 踏 車 游 泳 低 衝 擊 有 氧 舞 蹈 等, 都 稱 得 上 是 很 好 的 減 肥 運 動 沒 時 間 運 動 善 用 身 邊 的 資 源 增 加 日 常 生 活 中 身 體 活 動 的 機 會 多 走 樓 梯, 替 代 電 梯 提 前 一 二 站 下 車, 多 走 點 路 停 車 停 遠 一 點, 增 加 走 路 機 會 利 用 零 碎 時 間 運 動, 可 累 積 可 觀 的 運 動 量 運 用 周 遭 的 環 境, 隨 時 運 動 多 走 路 ( 每 日 一 萬 步, 健 康 有 保 固 ) 學 校 田 徑 場 球 場 步 道 體 適 能 運 動 中 心 游 泳 池 社 區 公 園 步 道 居 家 或 辦 公 室 樓 梯 家 中 宿 舍 小 空 間 簡 易 運 動 DIY 運 動 的 特 殊 性 一 個 健 康 的 人, 應 該 經 常 進 行 適 當 的 運 動, 以 保 持 健 康 及 強 壯 的 體 質 每 人 的 年 紀 性 別 健 康 狀 況 及 訓 練 水 平 都 有 所 不 同 身 體 機 能 健 康, 需 要 依 據 正 確 的 運 動 觀 念, 來 設 計 適 合 個 人 ( 體 能 條 件 ) 的 運 動 強 度 運 動 量 及 活 動 的 型 態 是 重 要 的 理 想 的 減 肥 運 動 原 則 與 方 法 考 慮 減 肥 效 果 的 運 動, 持 續 時 間 比 運 動 強 度 更 重 要 運 動 強 度 的 增 加 無 法 等 比 例 地 提 昇 運 動 所 消 耗 的 能 量 減 肥 的 運 動 以 適 中 強 度 而 可 以 持 續 較 久 的 運 動 為 宜, 避 免 採 用 高 強 度 而 時 間 短 的 運 動 流 汗 是 身 體 排 熱 的 機 轉, 若 不 能 適 當 排 熱 或 是 過 度 排 汗 會 有 中 暑 休 克 甚 至 死 亡 的 危 險 水 分 不 具 備 任 何 熱 量, 而 要 排 除 多 於 脂 肪 只 得 消 耗 熱 量 採 大 量 排 汗 法 企 圖 減 肥 的 人 不 僅 徒 勞 無 功, 且 有 害 身 體 11
003 就 是 取 各 種 學 說 療 法 的 優 點 來 治 療 的 意 思, 我 兼 取 中 西 醫 理 人 體 生 理 解 剖 經 脈 穴 位 易 理 學 說 臨 床 經 驗 等 各 種 學 理 經 驗 的 優 點, 並 且 採 用 氣 功 薰 臍 耳 穴 手 足 推 拿 按 摩 等 十 餘
序 文 走 向 沒 有 病 痛 自 然 老 化 的 未 來 吳 長 新 本 書 介 紹 了 很 多 傳 統 醫 學 中 的 經 絡 療 法, 這 些 療 法 都 是 根 據 新 傳 統 醫 學 的 雜 合 以 治 理 念 所 提 出 的 什 麼 是 新 傳 統 醫 學? 又 什 麼 是 雜 合 以 治 呢? 這 就 得 從 我 小 時 候 談 起 了 新 傳 統 醫 學 緣 起 與 成 型 我 在
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一 名 稱 ( 一 ) 主 食 名 稱 : 南 瓜 拌 飯 ( 二 ) 主 菜 名 稱 : 香 料 烤 鮮 魚 ( 三 ) 副 菜 名 稱 : 綠 花 椰 菜 蟹 肉 ( 四 ) 蔬 菜 名 稱 : 蜜 汁 蓮 藕 ( 五 ) 湯 品 名 稱 : 什 錦 野 菇 湯 老 人 營 養 食 譜 設 計 編 號 :1 二 份 數 及 熱 量 類 別 份 數 蛋 白 質 (g) 油 脂 (g) 醣 類 (g)
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政 大 體 育 研 究 第 22 期 頁 1-18(2013 年 10 月 ) 1 1 摘 要 以 何 種 的 運 動 強 度 進 行 運 動 訓 練, 才 能 達 到 設 定 的 運 動 目 的, 經 常 是 一 般 大 眾 不 斷 提 出 的 問 題 事 實 上 運 動 強 度 的 差 異, 會 影 響 到 運 動 時 身 體 能 量 供 給 物 質 的 動 員 不 同 的 運 動 目 的, 必
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每 天 早 晨 水 果 日 報 的 頭 條, 總 有 瘋 狂 的 肥 皂 劇 在 現 實 社 會 中 上 演 著, 諸 如 友 寄 隆 輝 毆 打 計 程 車 司 機 案 014 貪 瀆 案 黑 暗 騎 士 掃 射 案 ( 美 國 ) 李 宗 瑞 淫 照 外 洩 案 等, 太 多 太 多 不 可 思 議 的 刑 事 個 案 都 活 生 生 地 搬 上 現 實 世 界 演 出 而 這 也 說 明 了
Microsoft Word - 讀報看科普─人體篇_橫_.doc
教 學 緣 起 在 引 領 學 生 進 行 讀 報 心 得 分 享 與 批 判 思 考 時, 發 現 學 生 普 遍 對 科 學 知 識 性 文 章 興 趣 缺 缺 ; 再 者, 近 年, 國 小 高 年 級 課 本 選 讀 科 普 文 章, 但 學 生 學 習 往 往 不 得 其 所, 無 法 融 入 課 文 中 因 此, 教 學 者 從 國 語 日 報 中 選 了 一 些 較 貼 近 生 活 的
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年 报 食 用 油 可 期 稳 定 改 善 稳 定 有 余, 油 脂 将 继 续 表 现 库 存 压 力 和 高 价 值 化 价 区 的 对 抗 性 投 资 机 会 更 多 是 油 脂 内 部 结 构 以 及 其 对 粕 类 相 对 强 弱 的 变 动 同 时 有 菜 籽 油 和 棕 榈 油 的 改 善 可 预 期 相 较 于 其 它 大 多 数 商 品 的 表 现, 油 脂 系 在 2015 年
閱 讀 素 材 V.S 分 組 方 式 的 差 異 化 教 學 工 具 表 班 級 :( ) 閱 讀 素 材 V.S 分 組 方 式 獨 立 閱 讀 夥 伴 閱 讀 ( 同 質 性 ) 夥 伴 閱 讀 ( 異 質 性 ) 友 善 陪 伴 虛 心 受 教 國 語 日 報 新 聞 生 活 文 藝 兒 童
差 異 化 教 學 在 老 梅 103 年 12 月 差 異 化 教 學 是 老 師 對 於 學 習 者 需 求 的 回 應, 這 句 話 雖 然 動 人, 但 要 瞭 解 每 個 學 生 不 同 的 需 求 並 予 以 回 應, 則 在 教 學 上 需 要 不 斷 的 嘗 試 觀 察 與 調 整, 老 師 不 僅 需 要 高 度 的 專 業 敏 銳 的 觀 察 十 足 的 創 意 等 等, 更 重
Microsoft Word - 2B802內文.doc
行 政 法 導 讀 001 行 政 法 導 讀 大 綱 序 言 壹 行 政 法 解 題 思 維 貳 行 政 法 選 擇 題 概 覽 參 行 政 法 常 考 爭 點 一 考 題 趨 勢 二 行 政 法 考 試 上 所 關 心 的 重 點 序 言 一 行 政 法 並 不 難 行 政 法 科 目 考 題 內 容 可 以 說 是 包 羅 萬 象, 考 生 要 能 夠 精 確 掌 握 實 務 上 各 種 領
東區校園中法治教育種子師資教學研習營
1 錄 錄 2 3 年 律 立 蓮 理 理 行 年 例 理 念 念 力 說 參 念 律 說 老 律 不 律 念 參 參 兩 力 參 兩 4 行 年 蓮 行 兩 見 參 律 行 說 論 兩 行 狀 參 參 蓮 蘭 列 律 年 律 理 律 年 參 行 行 兩 行 行 參 聯 參 聯 行 行 理 來 5 列 利 律 論 例 老 老 狀 老 老 了 利 老 索 老 行 不 老 錄 6 老 尿 例 律 留 量
兒童可以節食減肥嗎?
兒 童 健 康 體 位 飲 食 篇 戴 德 森 醫 療 財 團 法 人 嘉 義 基 督 教 醫 院 謝 玲 芝 營 養 師 101.07.27 兒 童 可 以 節 食 減 肥 嗎? 兒 童 正 值 發 育 期, 需 要 適 量 的 蛋 白 質 鈣 質 和 熱 量 的 供 應, 不 正 確 的 節 食 方 法, 會 導 致 營 養 攝 取 不 均 衡, 影 響 到 生 長 發 育, 或 是 因 為 熱
Microsoft Word - 100-05-23--養生與保健_中山大學_講義
高 雄 市 立 中 醫 醫 院 張 志 浩 醫 師 皮 膚 失 去 彈 性, 變 粗 變 乾 燥, 頭 髮 變 白, 毛 髮 稀 落, 老 人 班, 魚 尾 紋, 眼 袋 突 出 視 力 模 糊, 老 花 眼, 白 內 障 鈣 質 流 失, 腰 酸 背 痛, 骨 質 疏 鬆, 易 骨 折 記 憶 力 降 低, 精 神 不 集 中, 易 怒, 神 經 質, 焦 慮 不 安, 難 入 睡 嗅 覺 改 變
1931 9 18,, 4 1933 1 1, 2 21, 1937 7 7,,,, 14, 3500, 2000 1235, 913,,,,,,, 1500, 293. 6 1946,,, 376. 6,, 895714, 3%, 1610883, 5 %, 126,,,,,, 3176123,, 153800, 484899, 354468, 976125, 895714, 239387, 71730,
萬里社區老人健康照護手冊
萬 里 社 區 老 人 健 康 照 護 手 冊 1. 心 肺 功 能 的 照 護 a. 每 日 運 動 至 少 30 分 鐘 ( 包 括 熱 身 運 動 ), 運 動 強 度 是 呼 吸 輕 微 增 加, 但 仍 可 互 相 交 談 不 會 有 胸 痛 氣 喘 等 狀 況 發 生, 運 動 有 流 汗 的 情 況 即 表 示 達 到 功 效, 比 較 適 當 的 運 動 包 括 打 太 極 拳 步
Microsoft Word - 強制汽車責任保險承保及理賠作業處理辦法1000830.doc
法 規 名 稱 : 強 制 汽 車 責 任 保 險 承 保 及 理 賠 作 業 處 理 辦 法 修 正 日 期 : 民 國 100 年 08 月 30 日 第 一 章 總 則 第 1 條 本 辦 法 依 強 制 汽 車 責 任 保 險 法 ( 以 下 簡 稱 本 法 ) 第 四 十 六 條 規 定 訂 之 第 2 條 強 制 汽 車 責 任 保 險 證 有 關 被 保 險 汽 車 之 記 載 事 項,
Microsoft Word - 06.Understanding of Pregnancy and Birth.doc
大 家 好 今 天 很 高 兴 有 机 会 跟 各 位 探 讨 一 个 题 目 叫 做 认 识 怀 孕 与 生 产 孩 子 是 上 天 赏 赐 给 我 们 的 一 个 礼 物 现 在 怀 孕 的 妈 妈 都 已 经 拿 到 这 个 礼 物 了 而 且 可 能 都 感 觉 到 里 面 活 蹦 乱 跳 每 一 个 妈 妈 在 怀 孕 的 时 候 都 希 望 他 的 孩 子 像 图 片 上 一 样 的 是
(➂)11. 炎 炎 夏 日, 即 使 下 起 滂 沱 大 雨, 都 消 除 不 了 令 人 心 煩 的 暑 氣 這 句 話 主 要 想 表 達 什 麼? ➀ 夏 日 裡 經 常 下 著 滂 沱 大 雨, 令 人 心 煩 ➁ 下 著 滂 沱 大 雨 的 日 子, 可 以 消 除 暑 氣 ➂ 夏 日
新 北 市 102 學 年 度 五 年 級 國 語 文 能 力 檢 測 試 卷 五 年 班 座 號 : 姓 名 : 小 朋 友, 這 份 試 卷 共 有 兩 部 分 一 選 擇 題 : 共 32 題 請 依 照 題 意 選 出 答 案, 再 畫 記 在 答 案 卡 上 二 問 答 題 : 共 2 題 請 依 照 題 意 將 回 答 完 整 的 寫 在 答 案 紙 上 (➃)1. 下 列 選 項 中
範本檔
1 保 健 強 身 多 吃 香 蕉 雖 然 香 蕉 有 某 些 食 用 方 面 的 限 制, 但 其 豐 富 的 營 養, 在 食 物 治 療 方 面 亦 有 重 要 的 價 值, 以 下 是 香 蕉 食 療 偏 方, 提 供 給 大 家 做 參 考 : 一 治 胃 潰 瘍 : 飯 前 吃 一 根 香 蕉, 一 日 一 次 即 可, 持 續 食 用, 會 有 不 錯 的 功 效 二 防 治 動 脈
附 件 一 : 办 理 集 中 式 银 期 转 账 业 务 网 点 名 单 序 号 地 区 网 点 名 称 地 址 联 系 人 电 话 23 工 商 银 行 安 徽 省 铜 陵 百 大 支 行 铜 陵 市 长 江 东 路 50 号 鲁 桂 珍 0562-2833893 24 工 商 银 行 安 徽
附 件 一 : 办 理 集 中 式 银 期 转 账 业 务 网 点 名 单 序 号 地 区 网 点 名 称 地 址 联 系 人 电 话 1 安 徽 工 商 银 行 安 徽 省 合 肥 包 河 支 行 合 肥 市 宣 城 路 158 号 关 萌 萌 0551-2868032 2 工 商 银 行 安 徽 省 合 肥 宿 州 路 支 行 合 肥 市 宿 州 路 6 号 张 虎 0551-2676596 3
2. 二 年 級 吳 毓 秀 老 師 : 感 謝 午 餐 公 司 平 時 均 能 準 時 送 餐, 但 希 望 能 不 要 使 用 加 工 品, 且 學 生 反 映 希 望 能 多 加 蛋 品 的 食 物 3. 三 年 級 柯 阿 青 老 師 : 雞 肉 有 血 水 味, 請 午 餐 公 司 能 調
新 北 市 土 城 區 土 城 國 民 小 學 100 學 年 度 午 餐 督 導 第 一 次 會 議 會 議 紀 錄 表 時 間 :100 年 9 月 29 日 中 午 12:40 地 點 : 土 城 國 小 第 二 會 議 室 主 席 : 陳 雨 水 校 長 會 議 紀 錄 : 鍾 君 儀 出 席 人 員 : 陳 雨 水 校 長 林 芥 佑 組 長 蘇 昭 宏 主 任 王 文 姬 主 任 陳 原
高雄市立五福國民中學九十四學年度第一學期第三次段考二年級本國語文學習領域試題卷
五 福 二 國 P1 高 雄 市 立 五 福 國 民 中 學 102 學 年 度 第 2 學 期 2 年 級 第 三 次 段 考 本 國 語 文 學 習 領 域 試 題 卷 ㄧ 國 字 注 音 :( 每 題 一 分, 共 十 二 分 ) 二 年 級 班 座 號 姓 名 1. ㄔ 梟 2. 萬 惡 淵 ㄙㄡˇ 3. 不 容 置 ㄏㄨㄟˋ 4. 口 ㄓㄨ 筆 伐 5. 鬼 迷 心 ㄑㄧㄠˋ 6. ㄅㄛˊ
台北老爺校外實地參訪結案報告
產 學 合 作 案 結 案 報 告 書 華 餐 飲 96 產 學 字 第 04 號 中 華 技 術 學 院 餐 飲 系 參 與 國 際 型 宴 會 之 餐 飲 廚 務 及 服 務 技 術 之 研 究 計 畫 甲 方 : 台 北 老 爺 大 酒 店 股 份 有 限 公 司 乙 方 : 中 華 技 術 學 院 餐 飲 管 理 系 計 劃 主 持 人 : 李 沛 溱 / 共 同 主 持 人 : 林 玉 梅
糖尿病食譜
1700 ( ) ( ) 344 15 8 53 60 2 420 1 1 50 2 35 3 1 100 ( ) ( ) 120 8 4 12 1 25 2 220cc ( ) ( ) 517 23 21 59 1 60 2 90 4 50 2 35 3 1 4 2 30 2 20 3 20 4 30 5 1 1 2 100 2 1 30 ( ) ( ) 60 15 140 ( ) ( ) 480
,,,,,,, (,, ),,,,,,,,,,,,,,, ,,, 4 11,, ( ),,,, ( ), :, ( ),,, 1995, 66 ; ( ),, 1996, , 3-4,,
,,,,, ( ),,,,, 1936,,, : ( ),,, 146 ,,,,,,, (,, ),,,,,,,,,,,,,,, 1936 4 9,,, 4 11,, ( ),,,, ( ), :, 1936 12 23 7 (1936 4 11 ),,, 1995, 66 ; ( ),, 1996, 990 33, 3-4,, 10 147 2000 3,,,,,,,,, :,,,,,,,,,,,,
2 34 2 41 2 3937 1955 64 14 1957 4 2 1972 3 1 138 7 20 79 8 7 28 66 14 60 25 2 9 79 17 12 189 190 6 43 1 138 1 2 166 174 145 163 468 31 34 358 1118 131 132 513 514 865 58 292 37 21 1 142 232 244
人 物 春 秋 杨 永 泰 将 其 削 藩 策 略 概 括 为 : 以 经 济 方 法 瓦 解 冯 玉 祥 的 第 二 集 团 军, 以 政 治 方 法 解 决 阎 锡 山 的 第 3 集 团 军, 以 军 事 方 法 解 决 李 宗 仁 的 第 四 集 团 军, 以 外 交 方 法 对 付 张 学
和录像带 希望他能看到家乡的新面貌 还经常托回 选都要家属自行设法邀请 此事招致薛岳昔日部属 乐昌探亲的台胞把亲人的问候与祝福转达 这一切 大感不平 薛岳大半生追随孙中山蒋介石 在北伐 让客居他乡的薛岳异常感动 家乡政府也没有忘记 时期曾与毛泽东周恩来有革命情谊 蒋经国犹是他 这位抗日英雄 专门拨款对他在九峰的故居进行修 的后生晚辈 这位走过波涛壮阔的人生历程 与中 葺 他的祖祠文物及 伯陵堂等建筑物都得到了妥
Part 1 2 3 4 5 6 7 Part 2 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 Part 3 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67
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投 稿 類 別 : 農 業 類 篇 名 : 紅 v.s 白 作 者 : 張 欣 寧 國 立 旗 山 農 工 食 品 三 甲 班 陳 靜 怡 國 立 旗 山 農 工 食 品 三 甲 班 溫 秋 璇 國 立 旗 山 農 工 食 品 三 甲 班 指 導 老 師 : 楊 秀 婷 老 師 李 昶 億 老 師 1 壹 前 言 在 一 般 的 市 場 上, 我 們 較 常 見 的 丸 子 有 貢 丸 魚 丸 牛
名 稱 日 期 時 間 我 要 生 態 不 留 垃 圾 IN 公 園 105/03/06 環 保 志 工 社 新 都 生 態 公 園 1-1-1-2 活 力 樂 捐 血 105/03/08 105/06/01 信 馨 志 工 團 居 安 樓 前 廣 場 服 務 學 習 105/03/09~ 105/
104 學 年 度 第 2 學 期 學 輔 行 事 曆 暨 經 費 補 助 管 制 表 名 稱 醫 技 系 期 初 高 峰 會 日 期 時 間 105/02/22 醫 技 系 系 學 會 保 健 9503 教 室 全 校 康 樂 性 社 團 聯 合 幹 部 訓 練 研 習 104-2 中 臺 盃 三 對 三 女 子 籃 球 錦 標 賽 籃 球 社 社 團 幹 部 訓 練 練 寒 假 幹 部 訓 練
體適能與身體組成
身 體 組 成 與 運 動 建 議 元 智 大 學 體 育 室 林 勁 宏 助 理 教 授 醫 學 上 對 肥 胖 的 判 定 肥 胖 在 醫 學 上 的 定 義 簡 單 的 來 說 就 是 過 多 的 體 脂 肪 堆 積 肥 胖 醫 學 以 身 體 質 量 指 數 作 為 評 定 依 據 身 體 質 量 指 數 (Body mass index, BMI) 體 重 (kg) 身 高 (m) 2 A
一、
教 學 主 題 你, 均 衡 了 嗎? 學 習 領 域 單 元 對 象 健 康 與 體 育 六 年 級 教 學 時 間 200 分 鐘 ( 五 節 ) 教 材 來 源 健 康 與 體 育, 康 軒 版 六 上, 單 元 名 稱 聰 明 的 選 擇 教 學 資 源 1. 器 材 : 多 媒 體 設 備 ( 含 筆 電 單 槍 等 ) 2. 教 材 : (1) 多 媒 體 教 材 (2) 教 學 海 報
06寫作魔法學堂─學習單附錄及版權頁
寫 作 魔 法 空 白 學 習 單 117 空 白 學 習 單 年 級 篇 青 蛙 奶 奶 快 樂 圍 巾 119 兔 子 錢 126 沒 有 你 我 怎 麼 辦 134 紙 袋 公 主 -P 型 偵 探 136 隻 豬 和 百 隻 狼 137 愛 幫 忙 男 孩 138 短 耳 兔 139 河 馬 波 波 屁 股 大 140 118 快 樂 圍 巾 完 成 日 期 月 日 青 蛙 奶 奶 為 什
2004 2,,,, ;,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,, ;,,,,,, 10,,, 292
, 1990,,,,,,, 2003 11 22,,50,,,,,,,,,, 291 2004 2,,,, ;,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,, ;,,,,,, 10,,, 292 ,,,,,,,,,,,,,1930, :,,,20 10,,,,,,,,,,,,,,,,; 293 2004 2,,,,,,,;,,, :,,,,,,,,,;,,,,,,, ;, ;,,, ;, ;,,,,,,,,
2012年科技活动周 主要活动 00451 杭州气象科普体验馆开放活动 间 5月19 20日 点 杭州气象科普体验馆 主办单位 杭州市气象局 联系电话 0571-86809930 联 系 人 董锦仁 00452 第三届浙江省暨宁波市职工科技周 举办职工家政培训 技能培训 创新成果大会 展 职业技能大
江苏 浙江 点 全市 主办单位 南京市科协 联系电话 025-57713623 联 系 人 徐东礼 00449 组织科普志愿者下基层服务活动 组织医药卫生 农业科技等专家 深入部队 社 区 企业开展科普活动 间 5月25日 点 六合 江宁 浦口 溧水 主办单位 市科委 市农委 市科协 市震局 联系电话 025-83639276 联 系 人 徐东礼 浙 江 00450 浙江省第九届林业科技周 举办经济发展趋势论坛
001柯正峰.PDF
1 (105) 1998 2002 (106) 2 2002 ( ) 3 (107) 2001 ( ) ( ) (108) 4 1998 2002:41-87 5 (109) 1998 1998 1 6 9 2 1 1 3 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 2 (110) 6 ( ) 7 (111) ( ) ( ) (112) 8 ( ) 1. 1999 1999 2002 40% 9 (113)
附 件 二 課 程 開 發 講 座 實 施 計 畫 104 年 國 立 暨 大 附 中 課 程 開 發 講 座 訓 練 實 施 計 畫 一 活 動 名 稱 : 課 程 開 發 講 座 訓 練 二 辦 理 時 間 :104 年 04 月 17~18 日 上 午 09:10 至 下 午 16:00 三
肆 附 件 A-1 創 意 鄉 土 科 學 附 件 一 微 型 課 程 開 發 體 驗 實 施 計 畫 國 立 暨 大 附 中 微 型 課 程 開 發 體 驗 實 施 計 畫 一 活 動 名 稱 : 微 型 課 程 開 發 體 驗 二 辦 理 時 間 :104 年 02 月 26~27 日 上 午 09:10 至 下 午 16:00 三 地 點 : 實 驗 室 四 活 動 目 標 : 為 教 師 科
0704
健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫 問 答 集 目 錄 壹 健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫...3 一 為 什 麼 衛 生 署 國 民 健 康 局 推 動 健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫?...3 二 參 加 健 康 體 重 管 理 活 動 的 規 則?...3 三 個 人 如 何 參 加 健 康
個 人 的 手, 拉 著 瞎 子 的 手 把 他 帶 往 村 外 的 時 候, 對 於 瞎 子 來 講, 那 個 人 的 手 和 耶 穌 的 手 有 沒 有 區 別? 沒 有! 為 什 麼 沒 有 區 別? 因 為 對 於 一 個 瞎 子 來 說, 手 和 耳 朵 就 是 他 接 觸 世 界, 瞭
課 目 : 講 道 法 學 生 : 楊 建 偉 老 師 : 汪 院 長 時 間 :2009 年 8 月 1 日 靈 命 三 階 ( 可 8:22-26) 在 四 部 福 音 書 中, 這 是 一 段 很 特 別 的 記 載 特 別 在 什 麼 地 方 呢? 是 不 是 特 別 在 耶 穌 基 督 對 一 個 病 人 的 醫 治? 不, 在 耶 穌 三 年 半 的 服 侍 當 中, 曾 經 醫 治 數
編輯要旨 一 教育部為了協助本國失學民眾 新住民及 其他國外朋友 有系統的學習華語文的 聽 說 讀 寫 算等識字能力及跨文化 適應 以培養具有基本公民素養的終身學 習者 特別委託新北市政府教育局新住民 文教輔導科團隊編輯本教材 二 依據上述目的 本教材共有六冊 並分為 六級 分級及單元名稱詳如下表
基 本 識 字 教 材 第 5 冊 高 一 級 教 育 部 編 印 編輯要旨 一 教育部為了協助本國失學民眾 新住民及 其他國外朋友 有系統的學習華語文的 聽 說 讀 寫 算等識字能力及跨文化 適應 以培養具有基本公民素養的終身學 習者 特別委託新北市政府教育局新住民 文教輔導科團隊編輯本教材 二 依據上述目的 本教材共有六冊 並分為 六級 分級及單元名稱詳如下表 第一冊 第二冊 第三冊 第四冊 第五冊
Microsoft PowerPoint - wu_si_chong_2nd_hua_zu_hun_su
1 組 員 名 單 : 吳 嘉 希 ( 組 長 ) 畢 嘉 熹 陳 翠 珊 莊 逸 軒 2 引 言 自 從 決 定 參 加 錦 繡 中 華 這 個 比 賽 後, 我 們 便 上 網 參 閱 有 關 中 華 文 化 的 資 料, 以 訂 定 是 次 專 題 研 習 的 主 題 可 是, 雖 然 中 華 文 化 是 個 闊 大 的 課 題, 但 要 從 中 揀 選 一 個 主 題 亦 非 易 事 經 商
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守 護 神 VS 幸 運 蛋 壹 設 計 理 念 農 曆 五 月 五 日, 就 是 民 間 所 稱 的 端 午 節, 有 關 端 午 節 的 傳 說 及 習 俗 不 勝 枚 舉, 而 最 為 一 般 大 眾 所 熟 知 的 莫 過 於 屈 原 投 江 的 傳 說 故 事 屈 原 是 西 元 前 三 世 紀 中 國 偉 大 的 愛 國 詩 人, 因 得 罪 了 王 公 貴 人 最 後 被 驅 逐 出
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認 識 減 重 手 術 注 意 後 遺 症 ~~ 一 個 較 激 進 的 減 重 方 法 一 般 外 科 溫 義 輝 主 任 林 逸 峰 醫 師 首 先, 必 須 強 調 的 是, 減 重 手 術 的 主 要 目 的 並 不 是 要 有 苗 條 的 身 材, 而 是 藉 由 減 重 而 讓 身 體 更 健 康 何 謂 肥 胖 肥 胖 通 常 是 指 身 體 堆 積 過 多 的 脂 肪, 因 為 每
Microsoft Word - 生活禮儀柯友惠981
社 交 禮 儀 課 程 簡 介 第 一 節 : 接 待 與 拜 訪 禮 儀 學 習 禮 儀, 不 是 為 了 取 悅 別 人, 而 是 為 了 開 發 自 己 內 心 的 能 量, 來 展 現 得 體 的 風 範, 並 以 合 宜 的 舉 止 及 內 在 的 修 養 來 創 造 良 好 的 應 對 趨 勢, 讓 好 禮 儀 為 您 帶 來 好 人 緣 一 待 客 服 務 的 基 本 原 則 1. 以
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1 (physical fitness) (wellness) (AAHPERD) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1 (physical fitness) Corbin (1970) (healthrelated physical fitness) (skill-related physical fitness) Lamb (1984) CARL J. CASPERSEN (1985) (1986)
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期 未 報 告 教 育 部 96 年 度 中 小 學 科 學 教 育 專 案 年 度 期 末 報 告 計 畫 編 號 :21 計 畫 名 稱 : 科 學 創 意 活 動 競 賽 主 持 人 : 楊 承 謙 老 師 執 行 單 位 : 高 雄 市 民 族 國 小 壹 計 畫 目 的 及 內 容 : ㄧ 計 畫 目 的 : 科 學 遊 戲 創 意 教 學 係 把 握 創 意 引 導 創 意 學 習, 以
12-1b T Q235B ML15 Ca OH Table 1 Chemical composition of specimens % C Si Mn S P Cr Ni Fe
* - - 100084 Q235B ML15 Ca OH 2 DOI 10. 13204 /j. gyjz201508023 STUDY OF GALVANIC CORROSION SENSITIVITY BETWEEN ANY COUPLE OF STUD WELDMENT OR BEAM Lu Xinying Li Yang Li Yuanjin Department of Civil Engineering
2011 inside P1-29.indd
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 惠 持 穗 港 攜 手 十 三 年 勞 工 及 福 利 局 常 任 秘 書 長 鄧 國 威 澤 社 群 續 發 展 耆 智 共 建 幸 福 園 周 年 紀 念 誌 慶 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 啟動內地首個中心 二零一零年上半年 文昌鄰舍康齡社區服務中心 幫忙籌備逢源鄰舍長者日間護理中心 如 協助定位服務
目 录 第 一 章 电 力 行 业 内 部 控 制 操 作 指 南 概 述... 1 第 二 章 内 部 控 制 规 范 体 系 建 设 与 运 行... 11 第 三 章 内 部 环 境 建 设... 22 第 一 节 组 织 架 构... 22 第 二 节 发 展 战 略... 26 第 三 节
附 件 电 力 行 业 内 部 控 制 操 作 指 南 ( 征 求 意 见 稿 ) 2014 年 8 月 目 录 第 一 章 电 力 行 业 内 部 控 制 操 作 指 南 概 述... 1 第 二 章 内 部 控 制 规 范 体 系 建 设 与 运 行... 11 第 三 章 内 部 环 境 建 设... 22 第 一 节 组 织 架 构... 22 第 二 节 发 展 战 略... 26 第 三
投影片 1
真 善 美 幼 兒 園 102 學 年 度 第 二 學 期 小 廚 師 阿 諾 @ 活 動 日 期 :2/12~4/11 @ 活 動 班 級 : 獅 子 班 @ 製 作 編 輯 : 徐 淑 芬 *. *. 主 題 目 標. *. * 一. 能 分 享 自 己 長 大 的 志 願 二. 認 識 食 物 金 字 塔 以 及 食 物 的 營 養 三. 透 過 戶 外 教 學 到 傳 統 市 場 挑 選 新
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1 1 20ml. 10 35% 10 3 2 2 250ml. 10 2 (30c.c) 1 75ml 2 4 3 2 1 1 2 1. 2. 1c 3 4 5 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2 6 2. 1 3. 7 1. 2. 3. 1. 2. 1 3. 8 1. 9 2. 50 3. 4. 10 5. 10 6. 25c.c. 4 7. 8. 50c.c. 9. 10. 11 12 25.63
二 計 畫 執 行 過 程 與 成 效 1. 始 業 式 ( 營 隊 開 幕 ) 主 旨 : 象 徵 2015 年 返 服 營 正 式 開 始 內 容 : 由 課 程 股 準 備 一 齣 歡 樂 的 開 幕 戲 揭 開 返 服 營 的 序 幕, 主 持 人 介 紹 國 小 長 官 致 詞, 值 星
2015 清 大 南 友 會 返 鄉 服 務 營 成 果 報 告 書 一 青 年 志 工 訓 練 過 程 與 影 響 清 大 南 友 會 返 鄉 服 務 營 今 年 度 邁 入 第 二 屆, 我 們 從 小 在 台 南 成 長, 今 日 茁 壯 之 時 回 到 故 鄉 為 孩 子 辦 一 個 科 學 教 育 營, 不 僅 能 幫 助 台 南 偏 鄉 學 子 拓 展 視 野, 也 能 凝 聚 會 內
25.( 0 在 進 行 水 溫 與 溶 解 量 的 實 驗 時, 每 一 匙 糖 都 要 刮 平 的 主 要 目 的 為 何? 1 避 免 一 次 溶 解 太 多 糖 2 可 以 增 加 溶 解 糖 的 次 數 3 控 制 加 入 的 每 一 匙 糖 都 一 樣 多 4 可 以 減 少 溶 解 量
五 上 自 然 與 生 活 科 技 科 第 四 單 元 水 溶 液 一 選 擇 題 01.( 0 下 列 哪 一 種 方 法 可 以 辨 識 出 水 溶 液 的 酸 鹼 性? 1 用 眼 睛 仔 細 觀 察 2 用 電 池 電 線 和 小 燈 泡 來 測 試 3 用 食 鹽 水 來 辨 識 4 用 紫 羅 蘭 花 的 汁 液 來 測 試 02.( 0 下 列 哪 一 種 水 溶 液 不 是 中 性
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第 一 節 體 適 能 認 知 學 習 內 容 第 十 二 章 體 適 能 及 體 適 能 訓 練 一. 體 適 能 的 意 義 簡 單 的 說 就 是 身 體 適 應 環 境 ( 溫 度 濕 度 運 動 疾 病 等 ) 的 能 力 二. 體 適 能 對 學 生 的 重 要 1. 使 有 餘 力 從 事 多 樣 化 的 休 閒 活 動 2. 使 讀 書 更 具 效 益 3. 享 受 運 動 歡 愉,
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990 1995 ( ),,,,,,, ( ) ( ) ;, ;,, ( ),, 2000 7 1 ( 1 ) ( 4 ) ( 6 ) ( 15 ) ( 21 ) ( 33 ) ( 36 ) ( 43 ) ( 53 ) ( 60 ) ( 65 ) ( 74 ) ( 84 ) ( 87 ) ( 92 ) ( 97 ) (100) (111) (116) (119) (122) (127) (138)
先生別耍我
先 生 別 耍 我. 夏 雪 3 目 錄 : 第 一 章 005 第 二 章 019 第 三 章 044 第 四 章 058 第 五 章 077 第 六 章 101 第 七 章 121 第 八 章 136 4 目 錄 第 九 章 151 第 十 章 172 尾 聲 196 關 於 夏 雪 197 先 生 別 耍 我. 夏 雪 5 第 一 章 姜 曦 在 照 片 裡 翻 閱 照 片 的 是 一 個
編輯要旨 一 教育部為了協助本國失學民眾 新住民及 其他國外朋友 有系統的學習華語文的 聽 說 讀 寫 算等識字能力及跨文化 適應 以培養具有基本公民素養的終身學 習者 特別委託新北市政府教育局新住民 文教輔導科團隊編輯本教材 二 依據上述目的 本教材共有六冊 並分為 六級 分級及單元名稱詳如下表
基 本 識 字 教 材 第 2 冊 初 二 級 教 育 部 編 印 編輯要旨 一 教育部為了協助本國失學民眾 新住民及 其他國外朋友 有系統的學習華語文的 聽 說 讀 寫 算等識字能力及跨文化 適應 以培養具有基本公民素養的終身學 習者 特別委託新北市政府教育局新住民 文教輔導科團隊編輯本教材 二 依據上述目的 本教材共有六冊 並分為 六級 分級及單元名稱詳如下表 第一冊 第二冊 第三冊 第四冊 第五冊
張 院 長 從 小 浸 濡 在 中 醫 的 藥 香 環 境 中, 祖 母 與 母 親 更 擅 以 食 材 配 合 來 滋 補 調 養 身 體, 在 數 十 年 前, 就 極 具 食 療 的 養 生 觀 念, 更 將 藥 食 同 療 的 理 念 發 揮 極 致 張 維 鈞 院 長 從 小 在 藥 香
五 代 中 醫 救 命 養 生 帖 內 容 簡 介 咳 嗽 咳 不 停, 該 怎 麼 辦? 吃 新 鮮 白 蘿 蔔 就 可 以 止 咳! 喉 嚨 失 聲, 講 不 出 話 來 怎 麼 辦? 來 一 杯 蛋 清 熱 茶, 聲 音 快 速 恢 復! 肝 不 好, 容 易 疲 勞, 如 何 護 肝? 黃 金 蜆 湯 幫 助 修 復 肝 功 能! 長 期 偏 頭 痛, 誰 來 幫 我 擺 脫? 蘆 筍 百
从 肉 体 上 消 灭 异 端 派 是 他 们 的 宗 教 责 任, 从 而 开 创 了 穆 斯 林 暴 力 恐 怖 主 义 的 先 河, 使 得 哈 瓦 利 吉 派 的 极 端 主 义 哲 学 从 此 成 为 穆 斯 林 激 进 分 子 的 理 论 源 泉 此 外, 早 在 倭 马 亚 王 朝 和
宗 教 极 端 化 与 去 极 端 化 宗 教 极 端 主 义 思 想 根 源 与 去 极 端 化 领 域 国 际 合 作 马 丽 蓉 李 景 然 宗 教 极 端 主 义 思 想 根 源 与 去 极 端 化 领 域 国 际 合 作 内 容 提 要 伊 斯 兰 教 是 主 张 和 平 谨 守 中 道 的 宗 教, 而 宗 教 极 端 主 义 是 伊 斯 兰 发 展 的 毒 瘤, 是 被 异 化 的 伊
93-97年度
核 定 之 主 計 機 關 名 稱 : 行 政 院 主 計 處 文 號 : 處 普 三 字 第 0940007956 號 有 效 期 間 : 至 民 國 97 年 12 月 底 止 民 國 九 十 三 至 九 十 七 年 度 國 民 營 養 健 康 狀 況 變 遷 調 查 65 歲 以 上 老 年 人 問 卷 受 訪 者 編 號 : - - - 受 訪 者 姓 名 : 訪 員 編 號 : 訪 員 姓
民進黨社會保險與退休金制度改革主張（草案）
我 國 2013 年 的 年 金 改 革 為 何 不 成 功? 臺 灣 大 學 社 會 工 作 學 系 教 授 林 萬 億 (2015,5,14) 內 容 大 綱 前 言 我 國 社 會 保 險 與 退 休 金 制 度 的 沿 革 我 國 社 會 保 險 與 退 休 金 制 度 的 重 大 缺 失 各 國 年 金 改 革 的 趨 勢 我 國 2013 年 年 金 改 革 大 事 紀 馬 政 府 的
投影片 1
腦 中 風 患 者 的 營 養 照 護 ( 一 ) 灌 食 與 吞 嚥 功 能 障 礙 - 食 物 製 備 與 營 養 需 求 ( 二 ) 有 益 身 體 保 健 的 營 養 素 奇 美 醫 院 營 養 科 組 長 凃 美 瑜 營 養 師 1 影 響 家 庭 生 活 之 危 險 因 子 長 期 臥 床 生 活 無 法 自 理 失 能 65 歲 老 人 失 去 自 我 照 護 能 力 飲 食 營 養
小班上学期课程
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