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1 6 至 24 個月 嬰幼兒健康飲食 觀看本短片 短片網址: 另可選英語及普通話(簡體版)

2 出生後的首數月 寶寶全吃母乳 未能吃母乳的寶寶須吃嬰 兒配方奶 隨着身體機能成熟 將近六個月大的寶寶 大多數能夠開 始進食固體食物 他亦隨之踏入 引進固體食物過渡期 本小冊子的內容 有助家長為寶寶引進固體食物做好準備 目 2 錄 六個月大的寶寶須進食固體食物 3 寶寶學習進食技能 4-5 怎樣知道寶寶已準備好進食固體食物? 6 剛開始時寶寶可以吃甚麼? 7 如何製作寶寶的食物? 8 餵食知多少 9 餐前準備 如何餵寶寶? 怎樣令寶寶感到用餐是愉快呢? 14 識別寶寶的飽餓信號 避免給寶寶的食物和飲品 18 寶寶與食物過敏 19

3 六 個月大的寶寶須進食固體食物 夠半歲 我要食 其他食物喇 滿足營養所需 滿六個月後 單吃母乳已不能滿足寶寶的營養 需要 ; 寶寶需要進食各種營養豐富的食物 來攝取生 長和發育所需的營養 同時仍要吃母乳或配方 奶 配合發展需要 進食固體食物有助寶寶發展咀嚼能力 嘗試多種類型 質感 味道的食物有助寶寶適 應多樣化的食物 逐習慣成人的飲食 早點接觸各種食物 增加對食物的經驗 有助 減少偏食的問題 過早加入固體食物容易引致食物過敏 家長不要給未足四個月大的寶寶吃奶以外的食物! 延遲引進固體食物有甚麼後果 營養不良 令寶寶缺乏生長所需的營養素 如鐵和鋅 這會對健康和身體發展產生不良影響 飲食習慣的問題 寶寶會較難適應吃多種食物的飲食方式 還可能引致偏食或其他進食問題 如抗拒 接受質感粗糙的食物 3

4 寶 寶學習進食技能 引進固體食物過渡期 寶寶由初期吃母乳或嬰兒 配方奶為主 逐適應吃各種營養豐富食物 漸 漸減少吃奶 到兩歲時跟家人一進食多樣化的 家庭飯餐 進食方式的轉變 開 兩 始 歲 時 吸吮母乳或 配方奶 家長用匙羹 餵食和自己 自己拿餐具 學會使用杯子 用手拿食物吃 進食並與家人 一同吃飯 食物質感的轉變 開 兩 始 歲 時 糊狀 幼滑 4 較稠 搗碎的蓉 柔軟 剁碎 切成小塊

5 家長為寶寶樹立好榜樣 寶寶所吃的食物多由家長選擇 他們又愛模 仿父母 所以很容易跟從爸媽的飲食習慣和 行為 為了寶寶的健康着想 家長應 飲食定時和均衡 少吃零食 常做運動 避免根據自己的飲食偏好來為寶寶選擇食物 避免在孩子面前批評食物 寶寶學會新技能 寶寶除了得到食物的營養外 也在學習 新的技能 學習咀嚼 發展寶寶咀嚼 吞嚥等口肌能力 培養與家人一同進餐的習慣 學習適當的餐桌禮儀 學習群體生活 學習接受不同味道 嘗試新口味能讓寶寶認識食物的 與家人建立關係 味道 通過餵食期間的互動 引寶寶對食物的興趣 可促進親子關係 讓你與寶寶享受愉快的 發展自己進食的技能 親子時間 逐掌握運用合適的餐具 如匙羹 杯子 學會自己進食 5

6 怎 樣知道寶寶已預備好進食固體食物? 當寶寶有以下的表現 他便可嘗試進食固體食物 活動能力 靠着椅背坐來 能抬頭部 能伸手抓物件 進食表現 對食物感興趣 表現出十分想吃的樣子 看見匙羹便張嘴 把匙羹放進寶寶的口裏時 嘴唇能合 含着匙羹 能閉上嘴巴吞嚥食物 寶寶發展的伐快慢各有不同 但將近六個月大時 大部分 寶寶都會有這些行為 若寶寶已七個月大還未有這些表現 家長應請教醫護人員 開始給寶寶嘗試固體食物的重點 在餵奶前 30 分鐘 給寶寶嘗試吃固體食物 初寶寶進食的分量會較少 只是一兩茶匙 隨着寶寶適應的進度來 增加分量 合適的食物 鐵質豐富的食物 如蛋黃 水果蓉 瓜菜蓉 嬰兒米糊等 當寶寶適應吃幼滑的糊後 便要嘗試吃質感較稠的食物 可按寶寶的需要 給他喝水 6

7 剛 開 始 時 寶 寶 可 以 吃 甚 麼? 寶 寶 需 要 鐵 質 豐 富 的 食 物, 家 長 可 從 家 人 的 食 材 中, 選 用 容 易 製 成 糊 蓉 的 食 物 穀 物 類 較 容 易 磨 爛 成 蓉 的 瓜 菜 較 熟 和 軟 的 水 果 粥 糊 嬰 兒 米 糊 嬰 兒 麥 糊 冬 瓜 節 瓜 合 掌 瓜 南 瓜 紅 蘿 蔔 莧 菜 菠 菜 番 薯 馬 鈴 薯 香 蕉 啤 梨 桃 蘋 果 木 瓜 米 糊 蔬 菜 蓉 水 果 蓉 加 入 食 物 沒 有 特 定 的 先 後 次 序 ; 家 長 可 讓 寶 寶 嘗 試 米 糊 或 米 粥 三 四 天, 然 後 給 他 試 吃 蔬 菜 蓉 或 水 果 蓉 你 可 在 米 糊 中 加 入 蔬 菜 蓉, 或 單 獨 把 蔬 菜 製 成 糊 蓉 ; 早 些 嘗 試 蔬 菜 和 水 果 的 天 然 味 道, 能 令 寶 寶 容 易 接 受 不 同 種 類 的 蔬 果 鐵 質 豐 富 的 食 物 蛋 黃 深 綠 色 的 蔬 菜 葉 豬 或 雞 肝 豆 腐 豆 蓉 魚 等 含 鐵 質 豐 富, 又 容 易 壓 成 蓉 狀, 可 讓 寶 寶 及 早 嘗 試 ; 例 如 混 和 一 兩 茶 匙 的 蛋 黃 和 少 量 的 奶, 便 可 製 成 為 蛋 黃 糊 ; 亦 可 在 粥 或 米 糊 中, 加 入 這 些 食 物 ; 製 法 可 參 考 6-24 個 月 嬰 幼 兒 七 日 飲 食 全 攻 略 7

8 如 何製作寶寶的食物? 用具 家長可利用以下用具製作幼而滑的糊狀食物給寶寶吃 濾網 磨板 刨絲器 攪拌機 一齊嚟學吓點樣整唔同 類型嘅食物蓉啦 動手製作 適用的食物 製作方法 米粥 用磨棒或湯匙在 菜葉 濾網面壓下過濾 食物蓉 先把菜葉煮熟切碎 瓜類 以刨絲器或磨板 紅蘿蔔 磨成蓉 或可用 先把瓜 紅蘿蔔煮軟 濾網壓下過濾 水果 用匙羹刮蓉 如顆粒較粗 可用濾網過濾 如何調製嬰兒米糊 1. 首先把一至兩茶匙的嬰兒米粉放進清潔食具內 2. 按罐上的說明 加入適量的溫開水或母乳 調勻成 幼滑糊狀 醒 目小提示 加入水或奶可把食物蓉 調較至合適的稀稠度 3. 調節水或奶的分量 以調較至合適的稀稠度 詳細內容請參閱 6 至 24 個月嬰幼兒 7日飲食全攻略 8

9 餵 食知多少 1. 嬰兒米糊和粥在營養上有甚麼分別 嬰兒米糊一般添加了鐵質 因此所含的鐵質較 白粥多 嘗試固體食物初期 寶寶進食分量少 有些家 長認為選嬰兒米糊較方便 當進食米糊分量增加 寶寶一般亦能夠吃米粥 可在粥裏加入蛋黃 肝臟 深綠色菜葉 豆腐 魚或肉等 這些食物的鐵質不但易於吸收 這亦有助他們學習咀嚼 菜菜好好食呀 2. 寶寶只有數個月大適合吃綠葉菜嗎 綠葉蔬菜有豐富胡蘿蔔素 鐵 鈣和膳食纖 維 是十分適合寶寶的食物 綠葉蔬菜雖然比不上南瓜 紅蘿蔔那樣甜 但大多數寶寶都能接受 研究顯示寶寶接觸和嘗試進食的次數愈多 他會較願意吃 而且吃的分量也愈多 3. 引進固體食物時 應給寶寶繼續吃母乳嗎 引進其他食物時 應繼續母乳餵哺 這不但可以讓寶寶得到母親的免疫 抗體保護 而且又可以減少寶寶出現食物過敏和某些自體免疫性疾病 如一型糖尿病 4. 寶寶六個月大後 要轉用 2 號 奶粉嗎 六個月以上的嬰兒可以飲用 2 號 奶粉 亦可以繼續喝嬰兒配方奶 寶寶飲用母乳或嬰兒配方奶 加上進食營養 合適的固體食物 便可得到足夠營養 9

10 餐 前準備 餵食前要做好餐前準備 吃的時候保持愉快的氣氛 讓寶寶體驗 吃 的樂趣 餐前準備四曲 清潔手手 圍上口水肩 坐喺餐椅 我就知要食飯喇 1. 餐前 熱身 進餐前先清潔寶寶的小手和臉 讓他習慣完成 一些固定的活動 如給他圍上小圍裙或口水肩 與他說說笑 讓他放鬆 目的 這樣寶寶便有了 吃飯了 的心理預備 令他適應 有規律的生活 同時亦培養飲食衞生的習慣 2. 移開干擾 讓孩子專心吃 與你互動 交流 讓寶寶遠離電視和玩具等干擾 目的 避免出現因一邊進食 邊玩玩具 看電視而導致的常見飲食行為問題 因為分心而進食過量 年紀較大的寶寶會習慣只顧看 電視而不吃飯 不願自己進食 依賴別人餵食 3. 家長的心理預備 媽媽 我已經抹 乾淨手手 可以 俾我攞嘢食喇 理解寶寶有能力判斷自己的食量 別怕弄髒他的手腳 地面 桌面等 可先做一些預防工夫 如在地上鋪上 報紙 10

11 面 向 寶 寶, 回 應 他 的 需 要, 令 寶 寶 感 到 受 重 視 4. 坐 的 位 置 讓 寶 寶 坐 在 固 定 的 座 位 上 ; 與 寶 寶 坐 在 同 一 高 度, 讓 大 家 都 看 到 對 方, 方 便 溝 通 目 的 家 長 容 易 觀 察 寶 寶 的 表 情 和 反 應, 了 解 寶 寶 : 吞 嚥 是 否 順 暢 ; 對 新 食 物 的 反 應 ; 拿 食 物 或 匙 羹 的 意 欲 ; 飽 餓 的 表 現 高 餐 椅 讓 寶 寶 坐 在 固 定 的 椅 子 上 吃 飯, 便 能 令 他 意 識 到 坐 在 椅 子 上 便 是 進 餐 時 間, 這 是 他 養 成 安 坐 吃 飯 習 慣 的 先 決 條 件 寶 寶 的 座 位 必 須 安 全 和 舒 適, 高 餐 椅 或 活 動 嬰 兒 餐 椅 ( booster chair ) 是 理 想 的 選 擇 對 家 長 來 說, 餵 食 時 亦 較 舒 適 活 動 嬰 兒 餐 椅 附 有 餐 盤 的 餐 椅, 方 便 寶 寶 學 習 自 己 進 食 有 些 家 長 會 選 擇 在 其 他 座 位 餵 食, 但 要 留 意 以 下 的 情 況 : 抱 着 寶 寶 餵 食 寶 寶 與 家 長 難 於 面 對 面 看 到 對 方, 有 礙 溝 通 和 觀 察 坐 在 地 蓆 上 較 大 的 寶 寶 會 爬 走, 難 於 養 成 安 坐 吃 飯 的 習 慣 嬰 兒 手 推 車 / 學 行 車 當 寶 寶 學 會 爬 離 手 推 車, 便 會 產 生 危 險 ; 又 或 當 寶 寶 坐 着 學 行 車 走 來 走 去, 難 以 專 心 進 食 11

12 如 何餵寶寶? 匙羹大小要切合寶寶一口 食物的分量 不要太深 寶寶的食具 安全的物料 無毒和不易碎 匙羹嘴的尖端要柔軟 長直柄的匙羹 易於拿 甚麼時候讓寶寶嘗試固體食物 餵奶前 30 分鐘 或寶寶開始表現肚餓時 可讓他嘗試吃固體食物 寶寶清醒和情緒安定時才願進食 當他太肚餓 會不耐煩或哭啼 不是嘗 試的時機 在日間給寶寶嘗試 可易於觀察他進食的反應 如何餵寶寶吃糊狀食物 1 2 做好餐前預 備 讓寶寶坐 好 詳情參看 第 10 頁 3 讓寶寶看見 羹匙上的食物 4 當寶寶 張嘴後 把匙羹平放入 他口內 家長注意 1. 若寶寶的舌頭總是頂着匙羹 不會吞嚥 食物 或把食物吐出來 這表示他還未 能吃固體食物 你可以一星期後再嘗試 2. 開始吃固體食物時 嘴角可能會漏出食 物 待寶寶熟練咀嚼吞嚥後 情況便會 有所改善 12 5 寶寶合上嘴後 以水平方向取出匙羹 不要把食物倒入他的口內

13 寶 寶 要 吃 多 少? 剛 開 始 時 每 天 一 次, 給 一 兩 茶 匙 的 食 物 糊, 然 後 餵 奶 ; 若 寶 寶 願 意 吃, 你 可 以 多 餵 些, 但 須 謹 記 現 階 段 寶 寶 仍 以 吃 奶 為 主 ; 待 寶 寶 適 應 後, 便 可 逐 漸 增 加 分 量 當 寶 寶 能 順 利 吞 嚥 食 物 糊 : 增 加 餵 食 固 體 食 物 的 次 數, 每 天 兩 至 三 次, 同 時 增 加 分 量 ; 提 昇 食 物 的 稠 度, 由 稀 糊 調 至 稠 糊, 適 應 後 便 嘗 試 泥 蓉 狀 食 物 ( 參 考 進 展 上 ); 逐 一 加 入 各 種 新 食 物, 讓 寶 寶 嘗 試 新 口 味 和 質 感 因 應 寶 寶 的 接 受 程 度, 增 加 分 量 和 食 物 糊 的 稀 稠 度 蛋 黃 奶 糊 蛋 黃 稠 糊 豆 腐 紫 番 薯 蓉 豬 肝 蓉 米 糊 同 時 可 逐 一 加 入 各 種 新 食 物 加 入 新 食 物 時, 家 長 須 注 意 以 下 事 項 : 食 物 要 煮 得 熟 透 ; 每 次 只 嘗 試 一 種 新 食 物 ; 以 半 至 一 小 茶 匙 開 始, 漸 漸 增 加 分 量, 連 續 試 兩 至 四 天, 患 有 濕 疹 的 寶 寶 則 須 連 續 嘗 試 一 星 期 ; 細 心 觀 察 寶 寶 有 否 出 現 食 物 過 敏 的 徵 狀 ( 參 考 第 19 頁 ) 如 無 過 敏 反 應, 便 可 繼 續 嘗 試 另 一 種 新 食 物 13

14 怎 樣 令 寶 寶 感 到 用 餐 是 愉 快 呢? 1. 由 寶 寶 主 導 進 食 節 奏 按 照 寶 寶 進 食 的 速 度 來 餵 食 ; 當 寶 寶 好 像 對 食 物 失 去 興 趣 時, 輕 喚 他, 讓 他 看 到 食 物 ; 當 寶 寶 表 現 已 吃 飽 了, 便 停 止 餵 食 2. 與 寶 寶 交 流 餵 食 時 與 寶 寶 說 話, 向 他 展 露 笑 容, 有 助 寶 寶 放 鬆 心 情, 增 進 食 慾 ; 當 寶 寶 主 動 與 你 溝 通 時, 應 積 極 回 應 他, 這 樣 寶 寶 會 吃 得 更 愉 快 ; 欠 缺 互 動 會 令 寶 寶 覺 得 沉 悶 和 緊 張 3. 讓 寶 寶 參 與 當 寶 寶 對 匙 羹 和 食 物 有 興 趣 時, 便 讓 他 嘗 試 拿 匙 羹 或 自 己 拿 着 食 物 吃, 並 給 予 適 當 的 協 助 4. 多 鼓 勵 寶 寶 讚 賞 的 說 話 和 身 體 語 言 可 令 寶 寶 更 有 自 信 作 新 嘗 試 ; 你 可 先 作 示 範, 他 會 更 樂 於 嘗 試 ; 14 當 寶 寶 做 得 到, 你 應 表 示 讚 賞 和 認 同, 讓 他 知 道 自 己 做 對 了

15 識 別寶寶的飽餓信號 寶寶天生懂得分辨自己的飽與餓 因此吃多少應由寶寶主導 大部分寶寶在 分鐘內便吃飽 寶寶會以下列各種行為來告訴你 我肚餓了 或 我吃飽了 肚子餓的信號 吃飽了的信號 1 對食物表示興趣 1 不再專心進食 5 吐出食物 2 將頭湊近食物和匙羹 2 吃得愈來愈慢 6 推開或拋擲匙羹 3 身體俯向食物 3 避開匙羹 4 太餓時會吵鬧 啼哭 4 緊閉着嘴唇 阿 B 最清楚自己需要 食幾多同食飽未! 和食物 7 拗背 提提你 寶寶吃飽了 而你仍要他繼續進食 會導致 寶寶覺得進食不是輕鬆的事 寶寶對 食 產生反感 產生其他進食的問題 例如寶 寶在吃奶和吃飯時與你對抗 因 而吃得少 或因進食過量而引致 肥胖 15

16 寶寶按自己需要調節食量 媽媽話我食得愈 多 大得愈快 將來仲會高啲 係唔係真㗎 寶寶的生長必須要有足夠的營養 但吃得多 不一定會高些 因為胎兒期間的發育狀況 特別是遺傳因素對生長有着重要的影響 餵得過量 容易導致肥胖和相關的健康問題 寶寶的身體有內在調節的機能 會按生 長的需要來調節食量 得到恰到好處的 養分 出生後首三個月 寶寶處於快速生長期 食量會增加得快 快速生長期過後 寶寶的身體不需要那 麼多養分 食量便會減少 有時甚至不 願吃 但卻表現活潑 這些都是正常的 情況 要讓寶寶健康成長 家長的任務是 提供營養合適又安全的食物 跟隨寶寶飽和餓的反應來餵 我嘅胃口每餐都唔同! 寶寶的身體需要各有不同 不要與別人比較食量 寶寶每餐 每天的食量都不同 有時活動後要吃多些 有時玩得太倦 反而不願吃 處於快速生長期的寶寶的食量會較平常多 理想的餵食方式 是依照寶寶的飽餓反應來餵食 不必堅持寶寶每餐吃光同一分量的食物 16

17 家長常有的疑問 我個 BB 四個幾月大 食奶嘅分量每餐都唔同 食嘢又唔專心 我怕跟佢嘅反應嚟餵 佢會食唔飽 又培養唔到定時飲食嘅習慣 答案 你有這樣的擔心是很正常的 許多家長都會有以下的憂慮 但只要了解寶寶在飲食時的表現 你便不用擔心了 1. 認為寶寶不懂飽和餓 而怕他吃不飽 我嘅身體有精密嘅系統負責調節飲食 我餓嘅時候 就會用身體語言話俾爸爸媽媽知 只要佢地根據我 肚餓嘅信號嚟餵我 我自然就會食得夠 2. 怕寶寶不專心吃而吃不夠 為免寶寶進餐時不專心 進餐前要移開令他分心的物件 當寶寶肚子餓 剛開始的十數分鐘會吃得較快和專心 若他停下來四處張望 你便讓他歇一歇 然後呼喚他 讓他注意到你和 食物 若他表現要吃便繼續餵食 如果寶寶對食物持續不感興趣 便是吃飽了 3. 因寶寶每餐的分量不固定而憂慮他吃不飽 我每餐嘅食量都唔同 如果今餐食少咗 我識得自己 調節 下餐可能要早啲食 又或者食多啲 只要爸爸 媽媽跟住我嘅飽餓反應嚟餵我 就唔使驚我食唔飽啦 4. 憂慮寶寶飲食不定時 三至四個月大的寶寶都有睡和吃的規律 一般來說 在日間 寶寶吃飽後 待三至四小時後才需要吃下一餐 若他不肚餓 而你卻給他吃 可能會打擾他正常的生活規律 強迫年幼的寶寶在 你 規定的時間進食也會打擾他吃的規律 17

18 避 免給寶寶的食物和飲品 我要牙齒健康 1. 含糖的飲品會增加蛀牙的機會 葡萄糖水 葡萄糖水只提供熱量 沒有實際的營 養價值 亦無助令寶寶習慣多喝水 果汁 飲用時宜先加水稀釋 每天的分量亦不宜多於 120 毫升 蜜糖 自製果汁時必須注意衞生 宜即 製即用 如購買預先包裝的果汁 應選購 沒有加糖的純果汁 蜜糖中可能帶有 肉毒桿菌芽胞 寶寶的身體未有能力抵抗 因此一歲以下的寶寶不適宜 喝蜜糖 2. 咖啡 茶 能量飲品 汽水等含咖啡因的飲品 3. 甲基汞含量高的魚類 包括鯊魚 劍魚 旗魚 吞拿魚 ( 包括大眼 藍鰭 長鰭 黃鰭品種 ) 大馬王鮫魚 金目鯛 橘棘鯛 波魚立 單帶海緋鯉等 4. 未經煮熟的食物 未經巴士德消毒的奶製品 5. 引致哽噎的食物 細小的食物 如玉米 瓜子 花生 脆口和質感較硬的食物 如糖果 未煮軟的蔬菜 未去骨的魚和肉 以及未去籽的水果 6. 調味料 ( 如鹽 豉油 雞粉等 ) 常吃濃味的食物會令寶寶較難接受淡味的食物 可能引致揀飲擇食 身體長期攝取過多鈉鹽 會增加寶寶將來患高血壓的風險 18

19 寶 寶與食物過敏 食物過敏是指 身體對某些食物不正常的免疫反應 食物過敏的徵狀 食物過敏的徵狀 可能在進食後數小時內或數天後出現 數小時內出現的徵狀 較常見的包括 眼腫脹 風疹塊 ( 蕁麻疹 ) 濕疹惡化 眼 舌 臉 嘴和唇腫脹 腹瀉 嘔吐 風疹塊 較罕有但嚴重的徵狀包括 ( 蕁麻疹 ) 香港大學兒童及青少年科學系 呼吸困難 休克 隔一兩天後才出現的反應 濕疹 持續嘔吐 氣喘 便秘 腹部絞痛 較容易引過敏反應的食物 牛奶和乳製品 蛋 花生 魚 甲殼類海產 果仁 小麥 如麵包 餅乾 豆類 燕窩 寶寶可以嘗試這些較易致敏的食物嗎 可以在寶寶四個月大後引進這些食物 延遲或避免吃這些食物 並不能減低異位性皮膚炎 濕疹 或過敏性 疾病的病發機會 除非寶寶曾對這些食物有過敏反應 否則應讓他嘗試 注意 如懷疑寶寶出現食物過敏的徵狀 家長應諮詢家庭醫生作 詳細診斷 並按醫生指示稍後再作嘗試 若徵狀嚴重 須立即到醫院求診 已被確診為對食物過敏的寶寶 必須遵照醫生指示來進食 19

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