Microsoft Word - lecture_notes_03.doc
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- 锄船 崔
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1 運 動 與 體 重 控 制 教 練 / 導 師 : 黃 德 誠 身 體 成 分 身 體 成 分 是 健 康 體 適 能 的 重 要 一 環, 它 實 際 上 是 指 身 體 內 脂 肪 與 非 脂 肪 部 分 ( 如 骨 骼 肌 肉 等 ) 的 比 例 身 體 質 量 指 數 (BMI) 量 度 體 適 能 時, 往 往 會 用 身 體 質 量 指 數 (Body Mass Index, 簡 稱 BMI) 來 反 映 出 個 人 的 身 體 成 分 或 肥 瘦 組 合 計 算 BMI 的 公 式 如 下 : 體 重 ( 千 克 ) BMI = 2 身 高 ( 米 ) 根 據 世 界 心 臟 聯 盟 (World Heart Federation,2005), 成 年 人 BMI 值 的 判 別 方 法 如 下 : 超 重 等 於 肥 胖? 其 實, 超 重 不 一 定 等 於 肥 胖 肥 胖 是 指 身 體 脂 肪 過 多, 體 脂 百 分 比 超 過 正 常 比 例 ; 超 重 只 是 指 體 重 超 過 正 常 範 圍 力 量 項 目 運 動 員 ( 如 舉 重 和 投 擲 ) 由 於 肌 肉 發 達 骨 骼 粗 大, 1 肌 肉 組 織 佔 體 重 的 比 例 遠 遠 超 過 一 般 體 型 相 近 的 人, 所 以 力 量 運 動 員 往 往 是 超 重 者, 但 他 們 體 內 的 脂 肪 通 常 並 不 多 脂 肪 百 分 比 的 量 度 利 用 水 底 稱 量 法 (Underwater Weighing), 能 夠 更 準 確 地 計 算 出 人 體 內 脂 肪 的 百 分 比 水 底 稱 量 法 是 利 用 亞 基 米 德 定 理 先 計 算 人 體 密 度, 然 後 再 利 用 公 式 計 算 出 脂 肪 比 例 由 於 要 利 用 到 特 別 的 稱 量 工 具 和 運 作 費 時, 所 以 很 難 在 實 驗 室 以 外 的 地 方 進 行 量 度 BMI 類 別 罹 病 機 會 * < 18.5 過 輕 低 正 常 中 等 超 重 增 加 >= >=40 肥 胖 一 級 肥 胖 二 級 肥 胖 三 級 肥 胖 高 中 等 地 高 嚴 重 地 高 非 常 嚴 重 地 高 * 罹 患 病 症 包 括 乙 型 糖 尿 病 血 糖 過 高 症 高 血 脂 症 冠 心 病 高 血 壓 癌 症 痛 風 症 等 # 亞 裔 及 非 裔 人 口 BMI 的 平 均 值 為 22 至 23 BMI 的 缺 點 BMI 的 優 點 是 簡 單 易 計, 但 由 於 只 用 上 體 重 和 身 高 來 進 行 運 算, 所 以 實 際 上 並 未 能 正 確 顯 示 身 體 成 分 中 的 脂 肪 百 分 比 1 肌 肉 組 織 : 含 水 量 為 75% 至 80%, 質 量 較 重 脂 肪 組 織 : 含 水 量 為 15% 至 30%, 質 量 較 輕 香 港 體 育 教 學 網 製 作 1
2 在 體 育 教 學 上, 通 常 會 用 上 皮 摺 量 度 (Skinfold Measures) 來 測 量 人 體 內 脂 肪 的 百 分 比 利 用 特 製 的 脂 肪 鉗 (Skinfold Caliper) 來 量 度 身 體 指 定 位 置 的 皮 摺 厚 度, 然 後 便 可 以 計 算 出 體 內 脂 肪 的 百 分 比 雖 然 在 準 確 度 上 未 必 能 夠 及 得 上 水 底 稱 量 法, 但 在 實 施 上 卻 簡 單 易 行 得 多 以 男 性 來 說, 正 常 的 脂 肪 百 分 比 為 10 至 20%, 超 過 25% 便 算 肥 胖 女 性 正 常 的 脂 肪 百 分 比 為 15 至 25%, 超 過 30% 便 算 肥 胖 肥 胖 不 但 對 運 動 的 表 現 不 利, 還 會 增 加 患 上 心 血 管 疾 病 的 機 會 與 肥 胖 有 關 的 疾 病 高 血 壓 高 血 脂 高 膽 固 醇 中 風 各 種 心 臟 疾 病 葡 萄 糖 代 謝 異 常 糖 尿 病 關 節 退 化 關 節 炎 脊 柱 彎 曲 膽 石 結 腸 癌 直 腸 癌 靜 脈 曲 張 荷 爾 蒙 失 調 呼 吸 系 統 疾 病 睡 眠 窒 息 症 尿 酸 過 多 痛 風 肥 胖 的 原 因 遺 存 體 重 正 常 的 父 母, 子 女 肥 胖 的 可 能 性 只 有 7 至 8% 但 對 於 肥 胖 的 父 母 來 說, 子 女 肥 胖 的 機 會 卻 可 增 至 40% 後 天 因 素 肥 胖 一 旦 形 成, 脂 肪 細 胞 以 幾 何 級 數 增 加 後, 在 人 體 內 便 永 遠 不 會 消 失 日 後 就 算 是 減 肥, 脂 肪 細 胞 最 多 亦 只 會 萎 縮, 如 果 在 減 肥 階 段 把 持 不 定, 脂 肪 細 胞 便 會 再 度 膨 脹 起 來 不 良 的 飲 食 習 慣 在 經 濟 發 達 的 地 區, 兒 童 吸 收 的 營 養 過 剩, 這 些 超 出 日 常 生 活 勞 動 所 能 消 耗 的 能 量, 便 會 被 轉 化 成 脂 肪, 並 儲 存 於 身 體 內 成 巿 人 的 工 作 及 生 活 緊 張, 日 間 每 多 光 顧 快 餐 店, 容 易 做 成 營 養 成 分 不 均 衡, 特 別 是 脂 肪 過 多 中 國 人 亦 普 遍 誤 認 為 肥 胖 是 代 表 福 氣, 以 致 兒 童 期 形 成 的 不 良 飲 食 習 慣, 一 直 延 續 至 成 年 階 段 缺 乏 體 力 活 動 日 常 的 能 量 消 秏 包 括 :(1) 基 礎 代 謝 率 :50 至 70% 2,(2) 食 物 熱 量 消 耗 :10%, 及 (3) 體 力 活 動 能 量 消 耗 :20 至 40% 當 中 又 以 體 力 活 動 能 量 消 耗 的 個 別 差 異 最 大, 是 影 響 脂 肪 積 聚 的 主 因 可 是, 在 現 代 化 的 都 市, 日 常 的 體 力 勞 動 多 已 被 機 器 或 自 動 化 設 施 所 取 代, 所 以 體 力 勞 動 的 工 作 也 大 為 減 少 常 用 的 減 肥 方 法 其 實 脂 肪 也 是 人 體 不 可 缺 少 的 成 分, 它 有 提 供 能 量 保 持 體 溫 和 保 護 內 臟 器 官 的 作 用 可 是, 體 脂 一 旦 高 於 正 常 比 例 便 會 慢 慢 形 成 肥 胖 症 目 前 常 用 的 減 肥 方 法 包 括 : 利 尿 劑 輕 瀉 劑 膨 脹 劑 抑 制 食 慾 藥 物 增 加 新 陳 代 謝 藥 物 脂 酵 素 抑 制 劑 外 科 手 術 抽 脂 外 科 手 術 截 腸 節 食 或 斷 食 等 不 過, 以 上 的 減 肥 方 法 大 多 是 暫 時 性 的, 而 且 不 少 還 有 一 定 的 副 作 用 脂 肪 細 胞 的 形 成 共 有 三 個 高 峰 期 :(1) 嬰 兒 出 生 至 18 個 月,(2) 四 至 六 歲 期 間, 及 (3) 青 春 期 2 肌 肉 多 脂 肪 少 的 人 基 礎 新 陳 代 謝 率 較 高 香 港 體 育 教 學 網 製 作 2
3 正 確 的 體 重 控 制 方 法 增 重 增 重 的 最 佳 方 法 就 是 增 加 每 天 飲 食 的 熱 量 攝 取, 若 每 天 從 飲 食 中 攝 取 多 500 千 卡 (Kcal) 熱 量, 一 星 期 約 可 增 加 一 磅 或 0.5 千 克 體 重 減 重 減 重 可 以 從 減 少 每 天 飲 食 的 熱 量 攝 取, 或 增 加 每 天 的 運 動 量, 或 以 雙 管 齊 下 的 方 法 ( 即 控 制 飲 食 + 適 量 運 動 ) 進 行 醫 學 界 一 致 認 為 控 制 飲 食 + 適 量 運 動 是 最 健 康 及 最 有 效 的 長 期 控 制 體 重 的 方 法 如 果 單 純 以 節 食 或 斷 食 減 肥, 體 重 減 少 的 成 分 會 是 : 脂 肪 組 織 (70 至 80%) 及 肌 肉 組 織 (20 至 30%); 效 果 難 以 持 久, 而 且 損 害 健 康 如 果 控 制 飲 食 再 配 合 適 量 運 動, 體 重 減 少 的 成 分 會 是 : 脂 肪 組 織 (95% 或 以 上 ) 及 肌 肉 組 織 (5% 或 以 下 ) 這 種 雙 管 齊 下 的 方 法, 不 但 能 增 加 能 量 消 耗, 提 高 新 陳 代 謝 率, 而 且 運 動 結 束 後 的 24 小 時, 新 陳 代 謝 率 仍 會 高 於 正 常 狀 態, 有 助 避 免 減 肥 後 的 體 重 回 升 此 外, 運 動 還 有 促 進 身 心 健 康, 增 進 體 適 能 的 功 效 個 人 每 天 熱 量 需 要 的 計 算 根 據 世 界 衛 生 組 織, 個 人 每 天 熱 量 需 要 的 計 算 如 下 : 每 天 熱 量 需 要 = 基 礎 代 謝 率 活 動 量 份 數 3 男 性 基 礎 代 謝 率 的 計 算 年 齡 基 礎 代 謝 率 ( 千 卡 ) 體 重 54 > 體 重 495 > 體 重 > 體 重 > 體 重 > 體 重 女 性 基 礎 代 謝 率 的 計 算 年 齡 基 礎 代 謝 率 ( 千 卡 ) 體 重 51 > 體 重 > 體 重 > 體 重 > 體 重 > 體 重 活 動 量 份 數 的 計 算 輕 量 中 量 大 量 男 女 輕 量 活 動 : 步 行 4 至 5 公 里 購 物 洗 衣 高 爾 夫 球 中 量 活 動 : 園 藝 單 車 網 球 等 大 量 活 動 : 跑 步 爬 山 游 泳 足 球 等 計 算 實 例 一 名 年 齡 為 16 歲, 體 重 為 60 千 克, 每 天 都 有 跑 步 的 男 性 基 礎 代 謝 率 = = 1701( 千 卡 ) 每 天 熱 量 需 要 = = ( 千 卡 ) 3 量 度 熱 量 的 單 位 是 千 卡 (Kilocalorie,Kcal), 與 卡 路 里 (Calorie) 相 通, 但 是 千 卡 才 是 一 般 專 業 人 士 應 用 的 單 位 香 港 體 育 教 學 網 製 作 3
4 體 重 控 制 的 基 本 原 理 維 持 體 重 : 熱 量 攝 取 = 熱 量 消 耗 運 動 與 營 養 人 體 在 休 息 或 從 事 體 力 活 動 時 所 需 要 的 能 量, 都 是 來 自 日 常 飲 食 中 的 營 養 素 (nutrients) 這 些 營 養 素 共 可 分 為 六 個 類 別 : 碳 水 化 合 物 脂 肪 蛋 白 質 維 生 素 礦 物 質 和 水 分 糖 類 糖 類 或 碳 水 化 合 物 (carbohydrates) 是 由 碳 氫 和 氧 原 子 所 組 成 的 化 合 物 的 總 稱, 分 單 醣 雙 醣 和 多 醣 類 優 質 減 肥 食 譜 的 特 點 能 減 少 攝 取 食 物 熱 能 而 同 時 提 供 人 體 所 需 的 各 種 營 養 素 與 平 日 的 飲 良 習 慣 相 似 能 避 免 饑 餓 或 異 常 疲 勞 的 感 覺 容 許 外 出 進 食 能 鼓 勵 改 變 不 良 飲 飲 食 習 慣 能 達 到 理 想 體 重 而 不 損 害 健 康 減 肥 計 劃 注 意 事 項 減 肥 最 有 效 的 方 法 是 控 制 飲 食 + 適 量 運 動 從 事 運 動 的 初 期, 由 於 肌 肉 的 增 加 及 脂 肪 的 減 少, 所 以 體 重 可 能 會 上 升, 此 乃 正 常 現 象, 切 勿 因 而 氣 餒 除 了 定 期 運 動 外, 更 應 把 運 動 生 活 化, 增 加 日 常 生 活 中 的 體 力 勞 動 要 減 少 1 磅 脂 肪, 相 當 於 要 減 少 約 3500 千 卡 的 熱 量 這 相 當 於 每 天 要 少 食 500 千 卡 或 多 消 耗 500 千 卡 的 熱 量 因 此, 每 星 期 不 應 減 超 過 相 當 於 1 磅 脂 肪 的 熱 量 絕 對 沒 有 局 部 減 肥 (spot reduction) 的 方 法 仰 臥 起 坐 等 活 動 只 能 增 加 腹 部 肌 肉 的 彈 性 及 線 條 美, 並 不 能 有 效 地 消 減 腹 部 的 脂 肪 糖 類 最 簡 單 的 結 構 是 單 醣 類, 如 葡 萄 糖 (glucose, C 6 H 12 O 6 ) 果 糖 和 半 乳 糖 葡 萄 糖 可 以 被 人 體 細 胞 直 接 用 來 提 供 能 量, 亦 可 以 肝 醣 (glycogen) 的 形 式 儲 存 於 肌 肉 和 肝 臟 之 內, 又 或 者 被 轉 化 成 脂 肪 來 儲 存 能 量 雙 醣 類 由 兩 個 單 醣 組 成, 當 中 有 蔗 糖 麥 芽 糖 和 乳 糖 多 醣 頪 則 是 由 三 個 或 以 上 的 單 醣 類 組 合 而 成, 其 中 最 普 遍 的 有 澱 粉 纖 維 素 和 肝 醣 一 個 澱 粉 的 分 子 可 以 由 數 百, 甚 至 是 數 千 個 獨 立 的 糖 分 子 組 成 澱 粉 的 主 要 來 源 包 括 玉 蜀 黍 榖 粒 豆 類 及 馬 玲 薯 纖 維 素 是 澱 粉 以 外 的 另 一 種 植 物 性 多 醣 類, 它 是 植 物 的 主 要 結 構 成 分 雖 然 纖 維 素 難 以 被 人 體 消 化, 亦 無 多 大 的 營 養 價 值, 但 卻 有 助 於 腸 胃 的 日 常 運 作 及 降 低 血 液 內 的 膽 固 醇 肝 醣 亦 稱 為 動 物 性 澱 粉, 也 是 一 個 很 大 的 分 子 結 構 肝 醣 在 食 物 中 的 薀 藏 量 並 不 高, 反 而 當 過 剩 的 葡 萄 糖 進 入 肝 臟 或 肌 肉 時, 則 會 被 轉 化 成 肝 醣 而 儲 存 起 來 人 體 的 肝 臟 和 肌 肉 內 約 有 375 至 475 克 的 肝 醣 儲 備, 當 需 要 葡 萄 糖 來 提 供 能 量 的 時 候, 這 些 肝 醣 儲 備 便 會 再 度 被 轉 化 成 葡 萄 糖, 隨 著 血 液 被 帶 到 正 在 工 作 的 肌 肉 之 中, 以 供 應 所 需 的 能 量 香 港 體 育 教 學 網 製 作 4
5 碳 水 化 合 物 的 主 要 作 用, 就 是 為 人 體 內 千 億 個 細 胞 提 供 能 量 食 物 中 的 碳 水 化 合 物, 不 論 是 各 種 糖 類 或 澱 粉, 都 得 要 先 分 解 成 葡 萄 糖, 才 可 以 被 細 胞 用 來 提 供 能 量 如 果 這 些 葡 萄 糖 仍 未 能 滿 足 能 量 的 需 求, 肝 臟 及 肌 肉 的 肝 醣 儲 備 就 會 被 動 用 來 提 供 能 量 反 過 來 說, 過 剩 的 糖 分 會 以 肝 醣 的 形 式 被 儲 存 起 來, 不 過 當 肝 臟 及 肌 肉 內 都 儲 滿 了 肝 醣 後, 剩 餘 的 糖 分 便 會 被 轉 化 成 脂 肪, 儲 存 在 皮 膚 下 的 脂 肪 細 胞 之 中 因 此, 就 算 膳 食 是 以 碳 水 化 合 物 為 主, 若 吸 取 了 過 多 熱 量 的 話, 體 內 脂 肪 的 含 量 仍 然 是 會 有 所 提 高 的 一 般 來 說, 每 天 的 膳 食 應 包 括 55 至 60% 的 糖 類 脂 肪 人 體 內 超 過 95% 的 脂 肪 (fats), 都 是 以 三 酸 甘 油 脂 (triglyceride) 的 形 式 出 現 三 酸 甘 油 脂 主 要 是 由 甘 油 (glycerol) 和 脂 肪 酸 (fatty acid) 的 分 子 組 合 而 成 脂 肪 又 分 為 飽 和 (saturated) 與 不 飽 和 (unsaturated) 兩 種 日 常 食 用 牛 油 中 的 脂 肪 酸, 就 是 以 飽 和 脂 肪 酸 為 主 一 般 來 說, 植 物 油 內 的 脂 肪 酸, 都 是 不 飽 和 脂 肪 酸 再 者, 不 論 脂 肪 酸 的 飽 和 程 度 為 何, 所 有 脂 肪 的 熱 量 基 本 上 都 相 同 大 部 分 營 養 學 家 和 醫 護 人 員 都 認 為 應 以 不 飽 和 脂 肪 取 代 至 小 部 分 飽 和 脂 肪 的 攝 取 量, 以 降 低 患 上 心 血 管 疾 病 和 各 種 癌 症 ( 如 直 腸 癌 ) 的 機 會 除 了 三 酸 甘 油 脂 外, 部 分 脂 肪 還 會 以 磷 脂 (phospholipids) 脂 白 (lipoproteins) 和 膽 固 醇 (cholesterol) 等 形 式 出 現 膽 固 醇 可 以 從 食 物 攝 取 或 體 內 自 行 製 造 而 成, 它 是 人 體 內 一 些 重 要 功 能 ( 如 製 造 膽 汁 和 雌 雄 激 素 ) 的 重 要 營 養 素 可 是, 醫 學 界 認 為 三 酸 甘 油 脂 和 膽 固 醇 均 與 各 種 心 血 管 疾 病 有 關, 很 多 人 亦 開 始 從 膳 食 中 減 少 這 類 脂 肪 的 攝 取 量 脂 蛋 白 是 血 液 中 運 送 脂 肪 的 主 要 形 態, 它 是 血 脂 和 蛋 白 質 的 結 合 體 高 密 度 脂 蛋 白 (high density lipoproteins, HDL) 包 含 較 多 的 蛋 白 質 和 相 對 地 少 的 膽 固 醇 ; 低 密 度 脂 蛋 白 (low density lipoproteins, LDL) 包 含 較 多 的 脂 肪 和 相 對 地 少 的 蛋 白 質 成 分 低 密 度 脂 蛋 白 較 容 易 黏 附 在 動 脈 的 血 管 壁 上, 於 是 令 血 管 變 得 狹 窄 而 逐 漸 形 成 冠 心 病 反 過 來 說, 高 密 度 脂 蛋 白 能 夠 帶 走 血 管 壁 上 的 膽 固 醇, 有 助 於 預 防 心 血 管 疾 病 由 於 人 體 對 脂 溶 性 維 他 命 ( 如 A D E K) 和 必 須 脂 肪 酸 的 需 求, 每 日 的 膳 食 中 應 有 20 至 30% 的 脂 肪 含 量 低 熱 量 - 低 飽 和 脂 肪 膳 食 戒 煙 及 有 氧 運 動 均 有 助 提 高 體 內 高 密 度 脂 蛋 白 的 水 平 蛋 白 質 蛋 白 質 (proteins) 主 要 由 氨 基 酸 (amino acids) 組 成, 是 人 體 組 織 結 構 的 材 料 總 共 有 二 十 種 不 同 的 氨 基 酸, 其 中 八 種 不 可 以 在 人 體 內 合 成, 必 須 從 食 物 中 攝 取, 稱 為 必 須 (essential) 氨 基 酸 ; 其 餘 十 二 種 可 以 在 人 體 內 合 成, 稱 為 非 必 須 (nonessential) 氨 基 酸 建 議 成 人 每 天 應 攝 取 約 每 千 克 體 重 0.7 克 的 蛋 白 質, 最 少 也 要 有 每 千 克 體 重 0.35 至 0.5 克, 但 亦 不 可 高 於 每 千 克 體 重 1 克 的 攝 取 量, 否 則 蛋 白 質 代 謝 時 會 提 高 腎 臟 的 負 荷 維 他 命 礦 物 質 和 水 雖 然 維 他 命 礦 物 質 和 水 都 不 含 熱 量 4, 但 它 們 均 是 維 持 人 體 正 常 運 動 的 重 要 營 養 素 一 般 來 說, 均 衡 的 飲 食 已 能 夠 提 供 足 夠 的 維 他 命 及 礦 物 質, 除 有 特 別 需 要 的 人 士 外, 毋 需 再 作 額 外 的 補 充 就 算 有 需 要 補 充 額 外 的 維 他 命 及 礦 物 質, 也 必 須 按 照 醫 護 人 員 的 指 示 進 行 此 外, 亦 無 確 實 證 據 顯 示 額 外 補 充 維 他 命 或 礦 物 質 有 助 於 提 高 運 動 表 現 4 每 克 碳 水 化 合 物 含 4 千 卡 熱 量, 每 克 脂 肪 含 9 千 卡 熱 量, 每 克 蛋 白 質 含 4 千 卡 熱 量 維 他 命 礦 物 質 和 水 均 不 含 熱 量 香 港 體 育 教 學 網 製 作 5
6 水 佔 上 了 人 體 重 量 的 40 至 60% 由 於 肌 肉 的 重 量 有 75 至 80% 是 由 水 構 成, 而 脂 肪 中 水 所 佔 的 重 量 僅 為 15 至 30%, 所 以 就 算 體 重 相 同, 肌 肉 較 多 的 人 體 內 儲 存 著 的 水 分 亦 會 較 多 水 分 可 以 從 飲 品 食 物 及 新 陳 代 謝 中 獲 得 ; 水 分 亦 可 以 從 排 除 尿 液 糞 便 出 汗 及 氣 體 交 換 中 流 失 尿 液 中 有 96% 是 水, 成 年 人 在 正 常 情 形 下 每 天 會 排 放 1000 至 1500 毫 升 的 尿 液 糞 便 中 亦 有 70% 是 水, 所 以 正 常 人 每 天 會 從 糞 便 流 失 約 100 毫 升 的 水 分 ; 可 是 在 腹 瀉 的 情 況 下, 水 分 流 失 的 程 度 卻 可 達 至 1500 至 5000 毫 升 水 不 僅 是 人 體 內 的 重 要 介 質, 也 是 調 節 體 溫 的 重 要 物 質 整 個 人 體 的 表 面 約 有 二 千 五 百 萬 條 汗 腺, 在 一 般 的 氣 溫 下, 人 體 每 天 會 排 放 500 至 700 毫 升 的 汗 液, 但 在 酷 熱 的 天 氣 下 作 劇 烈 運 動 時, 汗 液 的 流 失 可 以 高 達 8 至 12 公 升 馬 拉 松 選 手 在 一 場 正 式 比 賽 中 就 可 以 因 汗 液 的 流 失 而 損 失 6 至 10% 的 體 重 此 外, 每 天 亦 有 250 至 300 毫 升 的 水 分 會 在 呼 氣 的 過 程 中 被 排 出 體 外 因 此, 進 行 長 時 間 的 耐 力 運 動 時, 水 分 的 補 充 便 相 當 重 要 不 過, 每 小 時 的 飲 水 量 最 好 不 要 超 過 800 毫 升, 否 則 水 分 滯 留 在 胃 部 時, 便 會 引 起 不 快 的 感 覺, 從 而 影 響 了 運 動 的 表 現 正 確 的 方 法 是 運 動 前 的 15 至 20 分 鐘, 應 攝 取 400 至 600 毫 升 的 水 分 ; 運 動 中 每 10 至 15 分 鐘 至 少 要 攝 取 250 毫 升 的 水 分 運 動 後, 除 了 口 渴 的 需 要 外, 最 少 要 再 多 攝 取 500 毫 升 的 水 分 此 外, 在 高 溫 的 環 境 下 作 長 時 間 的 劇 烈 運 動 後, 水 分 的 即 時 補 充 遠 比 糖 分 的 補 充 重 要, 飲 品 內 就 算 只 有 小 量 的 糖 分, 都 會 延 誤 水 分 從 胃 部 進 入 腸 道 被 吸 收 的 時 間, 所 以 飲 用 葡 萄 糖 水 或 類 似 的 商 業 產 品 反 而 只 會 耽 誤 水 分 被 吸 收 的 時 間 運 動 員 的 飲 食 人 體 內 血 糖 的 濃 度 會 在 餐 後 兩 個 半 至 三 小 時 後 開 始 下 降, 於 是 會 出 現 疲 勞 和 工 作 效 率 下 降 的 現 象 當 血 糖 的 濃 度 進 一 步 下 降 時, 就 會 有 饑 餓 的 感 覺 出 現 如 果 以 血 糖 的 濃 度 作 為 基 準, 一 般 人 每 天 至 少 要 進 食 三 餐 ; 而 運 動 員 更 要 進 食 四 至 五 餐, 並 以 少 食 多 餐 的 形 式 進 行, 以 便 能 夠 經 常 維 持 血 糖 的 濃 度 和 減 少 脂 肪 的 堆 積 運 動 前 應 避 免 產 生 氣 體 的 食 物 此 外, 脂 肪 和 蛋 白 質 的 消 化 較 慢, 應 在 運 動 前 三 至 四 小 時 食 用 ; 碳 水 化 合 物 一 般 較 易 消 化, 可 在 運 動 前 一 至 兩 小 時 食 用 運 動 前 三 十 分 鐘 飲 用 流 質 食 物, 一 般 不 會 對 運 動 做 成 不 良 影 響 這 段 期 間 亦 不 宜 飲 用 糖 分 太 高 的 飲 料, 以 免 因 胰 島 素 的 分 泌 而 降 低 血 糖 的 濃 度, 也 就 降 低 了 運 動 時 的 能 量 來 源 肝 醣 超 補 法 (Carbohydrate Loading) 在 正 常 情 況 下, 人 體 內 每 千 克 肌 肉 約 儲 存 著 15 克 的 肝 醣, 還 有 些 儲 存 在 肝 臟 內 進 行 長 時 間 耐 力 項 目 ( 如 馬 拉 松 ) 時, 體 內 的 糖 分 可 提 供 約 個 半 小 時 的 能 量 馬 拉 松 長 跑 運 動 員 往 往 在 比 賽 前 一 週 開 始 進 行 肝 醣 超 補 法, 以 增 加 體 內 肝 醣 的 儲 備 方 法 是 在 首 數 天 進 行 劇 烈 訓 練, 使 肌 肉 內 的 肝 醣 耗 盡, 同 時 要 減 少 進 食 糖 類, 甚 致 增 加 蛋 白 質 及 脂 肪 的 進 食 分 量 ; 到 比 賽 前 數 天 則 把 訓 練 量 調 低, 並 吃 高 糖 膳 食 這 樣, 肌 肉 內 肝 醣 的 儲 備 可 以 比 正 常 情 況 下 高 出 數 倍, 也 就 更 有 利 於 作 長 時 間 的 耐 力 運 動 參 考 資 料 Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown. Jensen, C. R., and Fisher, A. G. (1979). Scientific Basis of Athletic Conditioning (2nd ed.). Philadelphia: Lea & Febiger. Katch, F. I. & McArdle, W. D. (1988). Nutrition, Weight Control, and Exercise (3 rd ed.). Philadelphia, PA: Lea & Febiger. World Heart Federation (2005). World Heart Day 2005 Leaflet. Eatwell 營 養 師 (2001) 卡 路 里 計 算 機 香 港 : 明 窗 出 版 社 王 香 生 (2003) 為 健 康 而 運 動 香 港 : 明 報 出 版 社 王 順 正 (1998) 運 動 與 健 康 台 北 : 浩 園 文 化 香 港 體 育 教 學 網 製 作 6
6-1-1極限的概念
選 修 數 學 (I-4 多 項 式 函 數 的 極 限 與 導 數 - 導 數 與 切 線 斜 率 定 義. f ( 在 的 導 數 : f ( h 對 實 函 數 f ( 若 極 限 存 在 h h 則 稱 f ( 在 點 可 微 分 而 此 極 限 值 稱 為 f ( 在 的 導 數 以 f ( 表 示 f ( f ( 函 數 f ( 在 的 導 數 也 可 以 表 成 f ( 註 : 為 了
所 3 學 分 課 程, 及 兩 門 跨 領 域 課 程 共 6 學 分 以 上 課 程 學 生 在 修 課 前, 必 須 填 寫 課 程 修 課 認 定 表, 經 班 主 任 或 指 導 教 授 簽 名 後 始 認 定 此 課 程 學 分 ) 10. 本 規 章 未 盡 事 宜, 悉 依 學 位
95 年 訂 定 96 年 11 月 修 正 97 年 10 月 修 正 100 年 2 月 修 正 101 年 4 月 修 正 102 年 1 月 修 正 103 年 4 月 修 正 103 學 年 度 入 學 新 生 適 用, 舊 生 可 比 照 適 用 1. 研 究 生 須 於 入 學 後 第 二 學 期 開 學 前 選 定 指 導 教 授, 經 課 程 委 員 會 認 定 後 方 得 繼 續
包 裝 維 生 素 礦 物 質 類 之 錠 狀 膠 囊 狀 食 品 營 養 標 示 應 遵 行 事 項 一 本 規 定 依 食 品 安 全 衛 生 管 理 法 第 二 十 二 條 第 三 項 規 定 訂 定 之 二 本 規 定 所 稱 維 生 素 礦 物 質 類 之 錠 狀 膠 囊 狀 食 品, 指
包 裝 維 生 素 礦 物 質 類 之 錠 狀 膠 囊 狀 食 品 營 養 標 示 應 遵 行 事 項 一 本 規 定 依 食 品 安 全 衛 生 管 理 法 第 二 十 二 條 第 三 項 規 定 訂 定 之 二 本 規 定 所 稱 維 生 素 礦 物 質 類 之 錠 狀 膠 囊 狀 食 品, 指 以 營 養 添 加 劑 作 為 維 生 素 礦 物 質 來 源 之 錠 狀 膠 囊 狀 食 品 三
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臺 灣 集 中 保 管 結 算 所 股 份 有 限 公 司 辦 理 認 購 ( 售 ) 權 證 帳 簿 劃 撥 作 業 配 合 事 項 部 分 條 文 修 正 條 文 對 照 表 附 件 1 修 正 條 文 現 行 條 文 說 明 第 五 章 認 購 ( 售 ) 權 證 之 權 利 行 使 第 一 節 認 購 權 證 採 證 券 給 付 或 以 證 券 給 付 之 認 購 權 證 發 行 人 得 選
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內 政 統 通 報 一 一 年 第 四 週 100 年 居 家 服 務 使 用 者 度 調 查 結 果 內 政 部 統 處 8 成 5 的 居 家 服 務 使 用 者 對 居 家 服 務 所 提 供 的 各 項 服 務 表 示 有 7 成 5 表 示 會 介 紹 他 人 使 用 有 接 受 居 家 服 務 所 提 供 的 協 助 洗 澡 協 助 換 穿 衣 服 協 助 吃 飯 協 助 起 床 站 立
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五 本 要 點 補 助 款 之 請 撥 及 核 結, 依 下 列 規 定 辦 理 : ( 一 ) 補 助 經 費 由 本 署 直 接 撥 付 至 地 方 政 府 經 費 代 管 學 校 及 其 他 學 校 ( 二 ) 聯 絡 處 及 校 外 會 應 檢 附 收 據, 向 經 費 代 管 學 校 或 地 方 政 府 辦 理 核 銷, 原 始 支 出 憑 證 由 經 費 核 銷 單 位 留 存 備 查
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衛 生 局 性 別 統 計 圖 像 性 比 例 男 性 人 口 年 增 率 低 於 女 性, 致 性 比 例 逐 年 降 低 100 年 臺 北 市 男 女 性 比 例 ( 指 男 性 人 口 對 百 位 女 性 人 口 的 比 例, 即 男 / 百 女 ) 為 92.85, 與 91 年 97.09 相 較, 性 比 例 減 少 4.24, 即 十 年 來 每 百 名 女 性 人 口 相 對 之
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對 生 態 環 境 產 生 很 嚴 重 的 傷 害, 為 確 保 農 業 的 永 續 發 展 與 安 全
2010年澳门市民体质监测公报
2010 年 澳 門 市 民 體 質 監 測 綜 合 簡 報 為 了 系 統 掌 握 澳 門 市 民 體 質 狀 況 和 變 化 規 律, 推 動 澳 門 市 民 科 學 健 身 活 動 的 開 展, 澳 門 體 育 發 展 局 聯 合 衛 生 局 教 育 暨 青 年 局 社 會 工 作 局 高 等 教 育 輔 助 辦 公 室 和 澳 門 理 工 學 院 等 部 門, 在 國 家 體 育 總 局 體
第 6. 節 不 定 積 分 的 基 本 公 式 我 們 可 以 把 已 經 知 道 反 導 函 數 之 所 有 函 數 都 視 為 不 定 積 分 的 基 本 公 式 基 本 公 式 涵 蓋 的 範 圍 愈 大, 我 們 求 解 積 分 就 愈 容 易, 但 有 記 憶 不 易 的 情 事 研 讀
第 6. 節 反 導 函 數 與 不 定 積 分 定 義 6.. 反 導 函 數 說 明 : 第 六 章 求 積 分 的 方 法 若 F( ) f ( ), Df, 則 F ( ) 為 f( ) 之 反 導 函 數 (antierivative) () 當 F ( ) 為 f( ) 之 反 導 函 數 時, 則 F( ) C,C 為 常 數, 亦 為 f( ) 之 反 導 函 數 故 若 反 導 函
二零零六至零七年施政報告
1 3 4 13 14 34 17 19 20 24 2 5 26 27 28 29 3 0 31 32 3 3 3 4 35 50 36 42 43 45 46 48 49 50 51 66 52 57 58 60 61 65 6 6 67 76 1. 2. 3. 1 4. 5. 6. CEPA 7. 8. 9. 2 10. 11. 12. 13. 3 14. 15. 16. 17. 4 18.
簽 呈
台 新 證 券 投 資 信 託 股 份 有 限 公 司 公 告 中 華 民 國 105 年 5 月 4 日 台 新 投 (105) 總 發 文 字 第 00116 號 主 旨 : 本 公 司 經 理 之 台 新 亞 美 短 期 債 券 證 券 投 資 信 託 基 金 等 3 檔 基 金 ( 以 下 合 稱 本 基 金 ), 修 正 證 券 投 資 信 託 契 約 暨 配 合 修 正 公 開 說 明
102.6.30.xls
之 二 資 產 負 債 權 益 展 開 表 102 年 6 月 30 日 單 位 : 新 臺 幣 千 元 資 產 會 計 項 目 展 開 項 目 現 金 及 約 當 現 金 75,497 75,497 存 放 央 行 及 拆 借 銀 178 178 同 業 透 過 損 益 按 公 允 價 值 衡 量 之 金 融 資 產 139,578 139,578 對 金 融 相 關 事 業 之 資 本 投 資
骨 折 別 日 數 表 1. 鼻 骨 眶 骨 ( 含 顴 骨 ) 14 天 11. 骨 盤 ( 包 括 腸 骨 恥 骨 坐 骨 薦 骨 ) 40 天 2. 掌 骨 指 骨 14 天 12. 臂 骨 40 天 3. 蹠 骨 趾 骨 14 天 13. 橈 骨 與 尺 骨 40 天 4. 下 顎 ( 齒
查 詢 本 公 司 資 訊 公 開 說 明 文 件, 請 上 本 公 司 網 站, 南 山 產 物 團 體 傷 害 保 險 傷 害 醫 療 保 險 給 付 ( 日 額 型 ) 附 加 條 款 ( 主 要 給 付 項 目 : 傷 害 醫 療 保 險 金 日 額 保 險 金 ) 100.05.27(100) 美 亞 保 精 字 第 0097 號 函 備 查 101.08.08(101) 美 亞 保 精
章節
試 題 阿 財 每 年 年 初 存 入 銀 行 0000 元, 年 利 率 %, 每 年 計 息 一 次, () 若 依 單 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 多 少? () 若 依 複 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 約 為 多 少?( 近 似 值 :0 0 計 ) 編 碼 0044 難 易 中 出 處 高 雄 中 學 段 考 題 解 答 ()000 元
第一章 緒論
第 五 章 實 證 結 果 第 一 節 敘 述 統 計 表 11 表 12 分 別 為 男 女 癌 症, 實 驗 組 與 控 制 組 樣 本 之 基 本 特 性 此 為 罹 癌 前 一 年 度 樣 本 特 性 由 於 我 們 以 罹 癌 前 一 年 有 在 就 業, 即 投 保 類 別 符 合 全 民 健 康 保 險 法 中 所 規 定 之 第 一 類 被 保 險 人, 且 年 齡 介 於 35 至
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對 生 態 環 境 產 生 很 嚴 重 的 傷 害, 為 確 保 農 業 的 永 續 發 展 與 安 全
二 兒 歌 選 用 情 形 ( ) 2 ( ) ( ) 1. 158 2.
兒 歌 內 容 分 析 ~ 以 台 灣 省 教 育 廳 發 行 之 大 單 元 活 動 設 計 內 之 兒 歌 為 例 ~ 摘 要 82 76 158 一 兒 歌 類 目 的 分 布 情 形 ( ) 26 23 22 16 61 38.6 16.5 ( ) 二 兒 歌 選 用 情 形 ( ) 2 ( ) ( ) 1. 158 2. 第 一 章 緒 論 第 一 節 研 究 動 機 79 第 二 節 研
2 2.1 A H 2.2 601288 1288 12 360001 360009 69 100005 86-10-85109619 86-10-85108557 ir@abchina.com 2
AGRICULTURAL BANK OF CHINA LIMITED 1288 2016 2016 3 31 571 XIVA 13.09(2) 13.10B 1 1.1 1.2 2016 4 28 2016 5 2016 1414 1.3 1.4 1 2 2.1 A H 2.2 601288 1288 12 360001 360009 69 100005 86-10-85109619 86-10-85108557
前 言 民 主 黨 0 9-1 0 施 政 報 告 建 議 書 1 2002 1 2 2 0 0 5 2 0 1 2 1 2 0. 5 3 民 主 黨 立 法 會 議 員 二 零 零 九 年 九 月
前 言 民 主 黨 0 9-1 0 施 政 報 告 建 議 書 1 2002 1 2 2 0 0 5 2 0 1 2 1 2 0. 5 3 民 主 黨 立 法 會 議 員 二 零 零 九 年 九 月 目 錄 前 言... 1 政 治 1....5 2....7 3....8 4....9 5....10 經 濟 6....12 7....13 8....14 9....15 10....16 11....17
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第 四 章 - 試 分 別 說 明 組 合 邏 輯 電 路 與 序 向 邏 輯 電 路 之 定 義 解 : 組 合 邏 輯 電 路 由 基 本 邏 輯 閘 所 組 成 的 此 種 邏 輯 電 路 之 輸 出 為 電 路 所 有 輸 入 的 組 合 因 此 輸 出 狀 態 可 完 全 由 目 前 之 輸 入 來 決 定 而 組 合 邏 輯 電 路 之 示 意 圖 如 圖 所 a 示 ; 而 序 向 邏
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資 訊 王 資 料 可 於 相 關 網 站 查 詢 對 應 表 系 統 選 項 資 料 選 項 對 應 相 關 網 址 上 櫃 公 司 現 金 增 資 資 料 現 金 增 資 與 股 上 市 股 票 公 開 申 購 資 訊 票 申 購 上 櫃 股 票 公 開 申 購 資 訊 http://www.twse.com.tw/ch/announcement/public.php 合 併 / 個 別 財 務
1010327
核 算 加 計 利 息 滯 納 金 滯 納 利 息 規 定 及 計 算 範 例 各 稅 法 對 納 稅 義 務 人 逾 期 繳 納 稅 款, 大 多 有 加 徵 滯 納 金 加 計 利 息 之 規 定, 而 逾 期 與 否, 應 以 繳 款 書 所 填 載 之 繳 納 期 間 繳 納 期 限 或 限 繳 日 期 為 準 認 定 之 各 代 收 稅 款 金 融 機 構 對 於 逾 期 繳 納 稅 款
長跨距暨挑高建築特殊結構系統之調查分析
第 一 章 1 2 3 4 第 二 章 5 6 7 8 1. 2. 9 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 10 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 11 第 三 章 p 12 b / B 0.75 13 p 14 15 D = l 20 +10 16 17 p l D l D l D 3 p 4 3 18 19 20 21 22 23 24 25
校 長 遴 選 者 就 相 關 遴 選 事 項, 有 程 序 外 之 接 觸 遴 選 會 委 員 在 任 期 間 因 故 無 法 執 行 任 務 或 有 不 適 當 之 行 為 者, 由 各 該 主 管 機 關 解 聘 之 ; 其 缺 額, 依 第 一 項 至 第 五 項 規 定 聘 ( 派 ) 委
高 級 中 等 學 校 校 長 遴 選 聘 任 及 辦 學 績 效 考 評 辦 法 修 正 對 照 表 中 華 民 國 一 百 零 二 年 十 二 月 二 十 日 教 育 部 臺 教 授 國 部 字 第 1020118431A 號 令 修 正 高 級 中 等 學 校 校 長 遴 選 聘 任 及 任 期 考 評 辦 法, 名 稱 並 修 正 為 高 級 中 等 學 校 校 長 遴 選 聘 任 及 辦
Microsoft PowerPoint - a3
1 減 肥 原 理 減 肥 三 原 則 正 確 的 減 肥 觀 念 2 肥 胖 乃 指 身 體 儲 存 有 過 多 的 1 組 織 脂 肪 組 織 主 要 存 在 於 皮 下 組 織 腸 繫 膜 臟 器 周 圍 及 3 等 處, 由 構 成 2 肥 胖 者 的 脂 肪 細 胞 較, 脂 肪 細 胞 數 目 亦 較 5 4 3 三 酸 甘 油 酯 製 造 處 脂 肪 細 胞 肝 臟 細 胞 4 脂 肪
CONTENTS 訓 練 內 容 設 計 法 056 淡 季 期 的 訓 練 058 旺 季 期 的 訓 練 060 針 對 爬 坡 賽 的 訓 練 內 容 062 賽 後 的 資 料 分 析 064 067 PART4/ 鏑 木 毅 先 生 的 建 言 活 用 於 越 野 路 跑 的 心 跳 訓
BOOK 山 與 溪 谷 社 編 堀 內 一 雄 執 筆 蕭 雲 菁 譯 CONTENTS 訓 練 內 容 設 計 法 056 淡 季 期 的 訓 練 058 旺 季 期 的 訓 練 060 針 對 爬 坡 賽 的 訓 練 內 容 062 賽 後 的 資 料 分 析 064 067 PART4/ 鏑 木 毅 先 生 的 建 言 活 用 於 越 野 路 跑 的 心 跳 訓 練 068 心 率 計 為
「家加關愛在長青」計劃完成表現及評估報告
- 1 - - 2 - - 3 - - 4 - 註 一 一 般 義 工 : 任 何 人 志 願 貢 獻 個 人 時 間 及 精 神, 在 不 為 任 何 物 質 報 酬 的 情 況 下, 為 改 進 社 會 而 提 供 服 務, 時 數 不 限 ( 參 考 香 港 義 務 工 作 發 展 局 之 定 義 ) 註 二 核 心 義 工 : 由 於 建 立 社 會 資 本 所 重 視 的 是 網 絡 的
Layout 1
視 為 優 講 燈 1 講 開 場 簡 報 隨 齡 發 視 變 資 訊 討 論 檢 討 會 與 會 將 夠 幾 點 與 變 關 視 變 兩 種 視 習 慣 個 問 專 業 員 問 題 講 1 燈 2 隨 齡 長 會 視 變 視 變 會 動 變 難 閱 讀 電 腦 視 變 會 裡 絆 體 風 險 藥 護 務 駕 車 動 難 會 響 並 導 慮 鬱 過 適 當 應 對 視 變 繼 續 動 並 減 關 慮
Microsoft Word - Draft circular on Sub Leg - 11 Apr (chi)_Traditional
檔 號 : (20) in EDB(SCR) 25/58/11 Pt.4 教 育 局 通 告 第 3/2012 號 2012 年 教 育 ( 修 訂 ) 規 例 2012 年 教 育 ( 豁 免 )( 提 供 非 正 規 課 程 的 私 立 學 校 )( 修 訂 ) 令 2012 年 香 港 考 試 及 評 核 局 條 例 ( 修 訂 附 表 1) 令 [ 注 意 : 本 通 告 應 交 ( a )
四 修 正 幼 兒 園 師 資 類 科 應 修 學 分 數 為 四 十 八 學 分, 並 明 定 學 分 數 抵 免 之 相 關 規 定 及 規 範 修 習 幼 兒 園 教 育 專 業 課 程 之 最 低 年 限 ( 修 正 條 文 第 五 條 ) 五 發 給 修 畢 師 資 職 前 教 育 證 明
公 告 及 送 達 教 育 部 公 告 中 華 民 國 103 年 11 月 21 日 臺 教 師 ( 二 ) 字 第 1030167058A 號 主 旨 : 預 告 修 正 幼 稚 園 及 托 兒 所 在 職 人 員 修 習 幼 稚 園 教 師 師 資 職 前 教 育 課 程 辦 法 草 案 依 據 : 行 政 程 序 法 第 一 百 五 十 一 條 第 二 項 準 用 第 一 百 五 十 四 條
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附 件 一 公 務 員 資 歷 組 別 I. 資 歷 組 別 及 名 稱 資 歷 組 別 名 稱 1 無 需 中 學 會 考 五 科 及 格 2 中 學 會 考 證 書 第 一 組 : 需 要 香 港 中 學 會 考 五 科 及 格 的 第 二 組 : 需 要 香 港 中 學 會 考 五 科 及 格 並 具 相 當 經 驗 的 3 高 級 文 憑 及 文 憑 第 一 組 : 高 級 文 憑 第 二
105年7月14日糖尿病研討會簡章-衛生局版_docx
105 年 屏 東 縣 糖 尿 病 暨 慢 性 病 共 同 照 護 網 繼 續 教 育 The Conference of Diabetes Joint Care In 本 研 討 為 增 進 慢 性 病 患 之 肺 結 核 與 COPD 疾 病 認 識, 另 針 對 糖 尿 病 胰 島 素 之 臨 床 經 驗 分 享, 讓 學 員 充 分 認 識 胰 島 素 特 性, 以 提 供 良 好 的 醫
頁 1 / 8 法 規 名 稱 : 公 務 人 員 俸 給 法 修 正 時 間 :97.1.16 第 一 條 ( 本 法 內 容 ) 公 務 人 員 之 俸 給, 依 本 法 行 之 第 二 條 ( 名 詞 定 義 ) 本 法 所 用 名 詞 意 義 如 下 : 一 本 俸 : 係 指 各 職 等 人 員 依 法 應 領 取 之 基 本 給 與 二 年 功 俸 : 係 指 各 職 等 高 於 本 俸
寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939
![寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939](/thumbs/42/22918361.jpg "寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939")
綠 野 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 教 案 設 計 / 朱 秀 芳 老 師 28 寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939 故 事 簡 介 綠 野 仙 蹤 心 得 分 享 [99] 處 處 有 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 設 計 者 : 朱 秀 芳 適 用 年 級 : 授 課 時 間 :200 教 學
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浮 潛 Skin Diving 基 本 浮 潛 裝 備 基 本 裝 備 Mask 面 鏡 Snorkel 呼 吸 管 Fins 蛙 鞋 Belt 配 重 帶 Weight 配 重 Suit 潛 水 衣 Gloves 手 套 Boots/Socks 潛 水 靴 / 襪 基 本 裝 備 面 鏡 呼 吸 管 蛙 鞋 配 重 帶 配 重 潛 水 衣 手 套 潛 水 靴 / 襪 使 用 選 擇 型 式 材 質
篇 考 績 察 事 條 例 有 關 額 外 給 與 考 績 獎 金 之 規 定 待 遇 俸 給 現 行 俸 給 及 各 項 加 給 危 勞 降 齡 退 休 具 有 危 險 及 勞 力 等 特 殊 性 質 職 務 降 低 退 休 年 齡 規 定 察 陞 遷 資 積 計 分 察 局 內 部 請 調 或 陞 職, 資 積 計 分 作 業 察 定 期 請 調 作 業 基 層 定 期 請 調 及 特 殊 困
2.報考人數暨錄取或及格率按類科分_1試
103 年 公 務 人 員 高 等 考 試 三 級 考 試 暨 普 通 考 試 ( 含 公 職 類 科 第 一 試 ) 報 考 人 數 暨 錄 取 或 及 格 率 按 類 科 分 報 考 人 數 到 考 人 數 類 科 別 需 用 人 數 錄 取 標 準 % % % % 錄 取 或 及 格 人 數 到 考 率 (%) 錄 取 或 及 格 率 (%) % % 總 到 考 率 總 及 格 率 119,959
目 錄 項 目 內 容 頁 數 1 手 機 要 求 3 2 登 記 程 序 3 3 登 入 程 序 4 4 輸 入 買 賣 指 示 6 5 更 改 指 示 14 6 取 消 指 示 18 7 查 詢 股 票 結 存 21 8 查 詢 買 賣 指 示 23 9 更 改 密 碼 24 10 查 詢 股
流 動 股 票 買 賣 服 務 操 作 指 引 目 錄 項 目 內 容 頁 數 1 手 機 要 求 3 2 登 記 程 序 3 3 登 入 程 序 4 4 輸 入 買 賣 指 示 6 5 更 改 指 示 14 6 取 消 指 示 18 7 查 詢 股 票 結 存 21 8 查 詢 買 賣 指 示 23 9 更 改 密 碼 24 10 查 詢 股 價 及 指 數 26 11 切 換 語 言 及 登 出
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序 1 16 序 2 KK KK KK KK KK KK 溫 溫 KK KK 周 婉 芬 博 士 2016 年 5 月 前 言 平 安 健 康 便 好 了 16 10 ICU ICU 26 300 26 10 ICU ICU 曾 錦 強 2016 年 5 月 目 錄 Chapter 1 家 庭 親 子 關 係 1.1 多 存 款 入 關 係 戶 口 2 1.2 不 傷 關 係 管 學 業 12 1.5
BSP 烤箱 - 封面-2
BSPO615 使 用 及 安 裝 說 明 書 總 代 理 優 氏 集 團 客 林 渥 股 份 有 限 公 司 台 北 市 內 湖 區 行 愛 路 69 號 2 樓 TEL 02-2794 2588 FAX 02-2794 3789 台 中 市 北 屯 區 后 庄 路 1080-12 號 TEL 04-2422 0958 FAX 04-2422 0938 高 雄 市 左 營 區 政 德 路 633
基 金 配 息 資 訊 聯 博 境 外 基 金 2016 AA/AD/AT/BA/BD/BT 月 份 除 息 日 2016 年 01 月 01 月 28 日 01 月 29 日 2016 年 02 月 02 月 26 日 02 月 29 日 2016 年 03 月 03 月 30 日 03 月 31
基 金 配 息 資 訊 聯 博 基 金 歷 史 配 息 及 報 酬 率 資 訊 境 外 基 金 ( 本 基 金 有 相 當 比 重 投 資 於 非 投 資 等 級 之 高 風 險 債 券 且 配 息 來 源 可 能 為 本 金 ) ( 本 基 金 主 要 係 投 資 於 非 投 資 等 級 之 高 風 險 債 券 且 配 息 來 源 可 能 為 本 金 ) ( 基 金 之 配 息 來 源 可 能 為
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第 二 章 : 至 今 的 進 展 高 水 平 的 系 統 可 使 用 性.. 建 立 高 水 平 的 系 統 可 使 用 性, 以 確 保 系 統 有 能 力 支 援 醫 療 服 務 需 每 星 期 七 天 每 天 24 小 時 運 作 的 需 要 2.13 我 們 會 為 電 子 健 康 記 錄 互 通 資 料 建 立 中 央 資 料 儲 存 庫, 所 有 由 參 與 計 劃 的 醫 療 服 務
支 持 機 構 : 社 會 文 化 司 主 辦 機 構 : 澳 門 學 聯 澳 門 青 年 研 究 協 會 電 話 : 傳 真 : 網 址 : 報 告 主 筆 : 李 略 博 士 數 據 錄
家 長 對 澳 門 中 小 學 教 育 現 狀 的 意 見 調 查 報 告 主 辦 機 構 : 澳 門 中 華 學 生 聯 合 總 會 澳 門 青 年 研 究 協 會 2009.3 支 持 機 構 : 社 會 文 化 司 主 辦 機 構 : 澳 門 學 聯 澳 門 青 年 研 究 協 會 電 話 : 00853-28365314 28526255 傳 真 : 00853-28526937 網 址 :
保 溼 工 作 做 得 好 就 可 以 預 防 皮 膚 老 化, 積 極 的 防 曬 更 可 以 防 止 紫 外 線 所 引 起 的 皮 膚 光 老 化 現 象 皮 膚 的 保 養 工 作 T C A 2014 8 500 43
皮 膚 保 養 與 老 化 皮 膚 的 重 要 1.6 1.8 嵴 嵴 D3 維 持 優 良 的 膚 質 必 須 攝 取 足 量 水 分 促 進 良 好 的 皮 膚 微 血 管 循 環 維 持 表 皮 完 整 度 與 健 康 的 角 質 適 度 的 皮 脂 分 泌 因 應 不 同 的 環 境 與 氣 候 進 行 合 適 的 皮 膚 保 養 工 作 42 2014 8 500 保 溼 工 作 做 得
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資 產 1 0 3,343,286,709,539.29 2,697,567,620,133.77 645,719,089,405.52 23.94 流 動 資 產 11-12 8 1,045,693,236,706.49 943,992,407,407.67 101,700,829,298.82 10.77 現 金 110 8 17,472,077,610.79 23,418,517,459.20-5,946,439,848.41-25.39
證 券 簡 易 下 單 :2121 證 券 簡 易 下 單 1. 主 工 具 列 的 視 窗 搜 尋 器 直 接 輸 入 2121 2. 點 擊 主 選 單 證 券 專 區 下 單 特 殊 下 單 2121 證 券 簡 易 下 單 畫 面 說 明 1. 下 單 區 2. 個 股 行 情 資 訊 與
下 單 :2111 證 券 快 速 下 單 1. 主 工 具 列 的 視 窗 搜 尋 器 直 接 輸 入 2111 2. 點 擊 主 選 單 證 券 專 區 下 單 一 般 下 單 2111 證 券 快 速 下 單 1. 點 擊 後, 可 選 擇 群 組 帳 號 或 單 一 帳 號, 選 擇 後 快 速 點 擊 滑 鼠 左 鍵 兩 下, 可 將 帳 號 完 成 登 錄 並 帶 入 視 窗 2. 點
授 課 老 師 章 節 第 一 章 教 學 教 具 間 3 分 鐘 粉 筆 CNC 銑 床 教 學 內 容 CNC 銑 床 之 基 本 操 作 教 材 來 源 數 值 控 制 機 械 實 習 Ⅰ 1. 了 解 CNC 銑 床 的 發 展 2. 了 解 CNC 銑 床 刀 具 的 選 用 3. 了 解
台 中 市 財 團 法 人 光 華 高 級 工 業 職 業 學 校 專 業 科 目 - 數 值 控 制 機 械 教 案 本 適 用 科 別 : 機 械 科 製 圖 科 編 寫 單 位 : 光 華 高 工 機 械 製 圖 科 授 課 老 師 章 節 第 一 章 教 學 教 具 間 3 分 鐘 粉 筆 CNC 銑 床 教 學 內 容 CNC 銑 床 之 基 本 操 作 教 材 來 源 數 值 控 制 機
前 項 第 三 款 所 定 有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 驗 證 基 準, 如 附 件 一 第 七 條 驗 證 機 構 受 理 有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 之 驗 證, 應 辦 理 書 面 審 查 實 地 查 驗 產 品 檢 驗 及 驗 證 決 定 之
有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 驗 證 管 理 辦 法 (101.06.07 修 正 ) 第 一 條 本 辦 法 依 農 產 品 生 產 及 驗 證 管 理 法 ( 以 下 簡 稱 本 法 ) 第 五 條 第 二 項 規 定 訂 定 之 第 二 條 本 辦 法 用 詞, 定 義 如 下 : 一 生 產 廠 ( 場 ): 指 在 國 內 生 產 加 工 分 裝 或 流 通 有 機
(Microsoft Word - 3-3 \245\277\244\361\273P\244\317\244\361.doc)
觀 念 篇 關 係 式 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 題 練 習 1. 時 速 60 (km/h) 前 進, 求 距 離 y ( 公 里 ) 與 時 間 x ( 小 時 ) 的 關 係 式 關 係 式 就 是 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 如 :y=60x 2. 媽 媽 的 年 齡 (x 歲 ) 比 女 兒
Microsoft Word - 附件_table1020328
表 1-1: 課 程 名 稱 學 分 數 開 課 時 間 修 訂 表 原 課 程 名 稱 修 改 後 課 程 名 稱 學 分 數 護 理 助 產 學 I 進 階 護 理 助 產 學 I 護 理 助 產 學 II 進 階 護 理 助 產 學 II 護 理 助 產 學 實 習 進 階 護 理 助 產 學 實 習 6 表 1-: 課 程 名 稱 開 課 時 間 修 訂 表 課 程 名 稱 原 開 課 學
150 180 60 90 取 食 多 樣 性 與 效 應 200 3 2013 11 491 21
山 林 雕 塑 者 台 灣 水 鹿 發 情 求 偶 行 為 2 3 3 6 6 8 2 4 20 2013 11 491 150 180 60 90 取 食 多 樣 性 與 效 應 200 3 2013 11 491 21 150 20 22 2013 11 491 台 灣 水 鹿 族 群 如 果 持 續 成 長, 對 於 森 林 底 層 的 鳥 類 甚 至 其 他 類 群 物 種 的 影 響, 需
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財 務 委 員 會 討 論 文 件 2011 年 5 月 27 日 總 目 173- 學 生 資 助 辦 事 處 分 目 228 學 生 資 助 請 各 委 員 批 准 由 2011/ 12 學 年 起 推 行 有 關 考 試 費 減 免 計 劃 的 改 善 建 議 問 題 香 港 中 學 文 憑 考 試 ( 下 稱 文 憑 考 試 ) 將 於 2011/ 12 學 年 首 次 舉 行 我 們 須
目 錄 1. 香 港 的 糖 尿 病 普 遍 情 況 2. 糖 尿 病 的 誘 因 3. 糖 尿 病 的 診 斷 4. 葡 萄 糖 耐 量 測 試 的 指 示 5. 二 型 糖 尿 病 的 治 理 5.1 5.2 牀 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 5.9 附 錄 證 據 級 別 參
衞 牀 目 錄 1. 香 港 的 糖 尿 病 普 遍 情 況 2. 糖 尿 病 的 誘 因 3. 糖 尿 病 的 診 斷 4. 葡 萄 糖 耐 量 測 試 的 指 示 5. 二 型 糖 尿 病 的 治 理 5.1 5.2 牀 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 5.9 附 錄 證 據 級 別 參 考 資 料 衞 生 署 專 業 發 展 及 質 素 保 證 轄 下 臨 牀 審 核 及 指
CONTENTS 54 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 65 66 67 69 70 72 芪 73 74 芪 75 芪 76 芪 77 芪 78 81 82 83 84 85 86 87 88
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目 錄 (CKD)?
目 錄 (CKD)? 簡 介 (CKD) 1 您 的 腎 臟 2 甚 麼 是 慢 性 腎 病 (CKD)? (CKD) (ESRD) 3 慢 性 腎 病 的 五 個 階 段 第 一 階 段 第 二 階 段 每 個 階 段 腎 臟 剩 餘 的 功 能 超 過 90% 60% 至 89% 每 個 階 段 的 腎 功 能 狀 況 早 期 腎 臟 受 損 而 功 能 正 常 或 超 正 常 腎 臟 受 損