壹 前 言 一 研 究 動 機 : 現 代 人 因 為 生 活 環 境 及 工 作 時 間 的 影 響 下, 時 常 外 出 飲 食, 使 身 體 出 現 心 血 管 疾 病 中 風 高 血 壓 及 肥 胖 等 問 題 根 據 研 究 報 導 指 出 檸 檬 具 有 健 康 瘦 身 的 效 果, 且

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1 投 稿 類 別 : 農 業 類 篇 名 : 檸 檬 對 於 瘦 身 的 探 討 作 者 : 唐 依 勤 國 立 霧 峰 農 工 園 藝 三 甲 白 崇 佑 國 立 霧 峰 農 工 園 藝 三 甲 邱 柏 盛 國 立 霧 峰 農 工 園 藝 三 甲 指 導 老 師 : 朱 宛 茹 老 師

2 壹 前 言 一 研 究 動 機 : 現 代 人 因 為 生 活 環 境 及 工 作 時 間 的 影 響 下, 時 常 外 出 飲 食, 使 身 體 出 現 心 血 管 疾 病 中 風 高 血 壓 及 肥 胖 等 問 題 根 據 研 究 報 導 指 出 檸 檬 具 有 健 康 瘦 身 的 效 果, 且 可 清 除 體 內 各 器 官 的 毒 素 和 廢 物 淨 化 血 液 促 進 新 陳 代 謝 增 強 消 化 能 力 調 整 吸 收 平 衡, 激 發 身 體 的 自 我 淨 化 過 程 二 研 究 目 的 : ( 一 ) 認 識 檸 檬 及 其 營 養 成 分 ( 二 ) 探 討 檸 檬 酸 循 環 ( 三 ) 了 解 檸 檬 為 什 麼 可 以 用 在 瘦 身 上 ( 四 ) 蒐 集 檸 檬 瘦 身 飲 品 之 食 譜 ( 五 ) 引 用 實 例 證 實 檸 檬 瘦 身 之 功 效 貳 正 文 一 關 於 檸 檬 的 營 養 成 分 : 據 研 究, 檸 檬 是 一 種 營 養 和 藥 用 價 值 都 極 高 的 水 果 主 要 的 營 養 成 分 包 括 糖 類 鈣 磷 鐵 及 維 生 素 B1 維 生 素 B2 維 生 素 C 煙 酸 等, 檸 檬 每 一 百 公 克 的 營 養 成 分, 整 理 如 下 表 一 中 醫 認 為, 檸 檬 有 生 津 止 渴 和 胃 降 逆 化 痰 止 咳 之 功 效 胃 氣 不 和 或 覺 得 惡 心 不 想 吃 飯 的 時 候, 吃 點 檸 檬 可 以 起 到 一 定 的 緩 解 作 用 表 一 檸 檬 每 一 百 公 克 的 營 養 成 分 熱 量 碳 水 化 合 物 檸 檬 酸 膳 食 纖 維 脂 肪 蛋 白 質 35 大 卡 4.9 克 3 公 克 1.3 克 1.2 克 1.1 克 鉀 鈣 鋅 鎂 磷 維 生 素 C 209 毫 克 101 毫 克 65 毫 克 37 毫 克 22 毫 克 22 毫 克 銅 鐵 煙 酸 硫 胺 素 維 生 素 E 鈉 14 毫 克 8 毫 克 6 毫 克 5 毫 克 1.14 毫 克 1.1 毫 克 核 黃 素 視 黃 醇 胡 羅 蔔 素 硒 0.2 毫 克 91 微 克 5 微 克 5 微 克 1

3 二 檸 檬 酸 循 環 之 簡 介 英 國 生 化 學 家 克 雷 布 斯 博 士 (Hans A. Crebs) 發 現 人 體 內 的 檸 檬 酸 循 環 (TCA cycle), 並 提 倡 若 檸 檬 酸 循 環 正 常, 則 表 示 身 體 健 康, 此 理 論 於 1953 年 發 表 並 因 此 榮 獲 諾 貝 爾 獎, 故 檸 檬 酸 循 環 ( 圖 一 ) 又 稱 為 克 氏 循 環 醣 類 蛋 白 質 脂 質 甘 油. 磷 酸 硝 化 甘 油 維 生 素 B 群 谷 氨 酸 焦 性 葡 萄 酸 脂 肪 酸 毒 素 天 冬 門 氨 酸 乳 酸 毒 素 檸 檬 酸 草 醋 酸 烏 頭 酸 谷 氨 異 檸 檬 酸 熱 (ATP) 二 氧 化 碳 水 蘋 果 酸 酸 α 氧 化 戊 二 酸 富 馬 酸 琥 珀 酸 圖 一 檸 檬 酸 循 環 2

4 根 據 檸 檬 酸 循 環 理 論 ( 圖 一 ) 指 出, 我 們 吃 進 體 內 的 食 物, 碳 水 化 合 物 經 消 化 分 解 成 焦 性 葡 萄 酸, 蛋 白 質 經 過 消 化 分 解 為 天 門 冬 氨 酸 或 谷 氨 酸, 而 脂 質 則 分 解 為 脂 肪 酸 這 些 消 化 過 程 所 產 生 的 營 養 素, 在 加 入 檸 檬 酸 或 草 醋 酸 後 便 能 進 入 檸 檬 酸 循 環, 接 著 藉 由 檸 檬 酸 循 環 進 行 氧 化 作 用, 最 後 變 成 可 被 身 體 利 用 的 熱 量 由 圖 一 顯 示, 在 氧 化 的 過 程 中, 蛋 白 質 消 化 後 產 生 的 天 門 冬 氨 酸 和 脂 肪 酸, 與 草 酰 乙 酸 結 合 後, 首 先 進 入 循 環 中 接 著 檸 檬 酸 則 陸 續 轉 換 成 烏 頭 酸 異 檸 檬 酸, 並 分 別 在 各 轉 化 過 程 中, 製 造 出 二 氧 化 碳 熱 以 及 水 再 來 谷 氨 酸 和 α 酮 戊 二 酸 結 合, 進 入 循 環 另 外, 琥 珀 酸 則 陸 續 變 成 延 胡 索 酸 蘋 果 酸, 並 分 別 在 各 轉 換 過 程 中, 製 造 出 熱 二 氧 化 碳 和 水 因 此, 保 持 身 體 檸 檬 酸 循 環 的 暢 通 非 常 重 要, 如 果 營 養 失 衝 或 是 體 力 透 支, 檸 檬 酸 循 環 就 無 法 順 利 進 行, 營 養 分 子 便 不 能 有 效 燃 燒, 不 完 全 燃 燒 的 殘 渣 就 會 變 成 焦 性 葡 萄 酸 ( 圖 一 ), 它 和 氫 結 合 之 後 就 變 成 乳 酸, 這 些 乳 酸 如 果 堆 積 在 肌 肉, 就 會 造 成 肌 肉 酸 痛 神 經 痛 和 疲 倦 感 這 些 乳 酸 如 果 堆 積 在 血 液, 就 會 造 成 酸 性 體 質, 酸 性 體 質 是 所 有 慢 性 病 的 溫 床 三 檸 檬 為 什 麼 可 以 用 在 瘦 身 上 檸 檬 酸 的 功 能 除 了 消 除 疲 勞 外, 另 一 個 就 是 幫 助 身 體 的 基 礎 代 謝 更 為 順 暢, 因 為 經 由 飲 食 獲 得 的 醣 類 蛋 白 質 或 脂 肪 在 分 解 後, 全 會 進 入 檸 檬 酸 循 環 中 代 謝, 若 持 續 補 充 含 檸 檬 酸 的 食 物, 則 可 以 幫 助 代 謝 順 暢! 也 能 抑 制 體 內 脂 肪 的 生 成 阻 礙 體 內 多 餘 的 醣 類 轉 換 為 脂 肪 抑 制 脂 肪 合 成 促 進 肝 醣 生 成 降 低 食 慾 促 進 脂 肪 分 解 等 功 能 由 於 檸 檬 內 含 有 大 量 檸 檬 酸, 可 以 促 進 體 內 的 檸 檬 酸 循 環, 分 解 葡 萄 糖 和 碳 酸 作 用, 能 增 強 消 化, 清 理 腸 胃 等 假 若 身 體 屬 於 浮 腫 型 浮 胖 的 人, 可 多 飲 水 以 增 加 體 內 的 循 環 加 快 新 陳 代 謝 速 度, 此 時 若 選 擇 飲 用 檸 檬 水, 則 有 助 於 降 低 進 食 要 求 和 徹 底 整 理 腸 胃, 以 保 持 腸 道 健 康, 這 也 是 為 什 麼 有 越 來 越 多 名 人 採 用 此 法 進 行 瘦 身 的 原 因 四 檸 檬 瘦 身 飲 品 之 搜 集 檸 檬 的 味 道 之 所 以 比 其 他 柑 橘 類 更 酸 更 苦, 是 因 為 它 的 有 機 酸 含 量 高 達 6.4%, 比 橘 子 柳 橙 等 水 果 高 出 十 幾 倍, 這 也 是 造 成 一 般 人 拒 絕 直 接 食 用 檸 檬 的 主 要 原 因 台 灣 人 的 飲 食 習 慣 也 不 像 國 外 一 樣, 經 常 吃 牛 排 或 烤 肉, 可 以 時 不 時 地 滴 上 點 檸 檬 汁, 究 竟 該 如 何 食 用 檸 檬 呢? 其 實 最 簡 單 的 就 是 將 它 們 買 回 來 切 成 片 泡 水 喝, 不 僅 能 充 分 吸 收 其 中 的 營 養, 還 能 起 到 一 定 的 減 肥 作 用! 除 了 檸 檬 水 3

5 外, 本 組 成 員 還 另 外 蒐 集 4 種 檸 檬 瘦 身 飲 品, 詳 細 介 紹 如 下 : 1. 檸 檬 優 酪 乳 (1) 材 料 : 檸 檬 一 個 蜂 蜜 兩 匙 原 味 優 酪 乳 一 杯 (2) 作 法 : 檸 檬 洗 淨 切 半, 用 擠 汁 器 榨 汁, 倒 入 杯 中, 再 加 入 兩 匙 蜂 蜜, 再 加 入 原 味 優 酪 乳 即 可 享 用 (3) 效 果 : 能 增 強 消 化, 清 理 腸 胃, 幫 助 排 便 2. 檸 檬 海 帶 茶 (1) 材 料 : 檸 檬 汁 一 百 克 新 鮮 海 帶 一 百 克 (2) 作 法 : 把 海 帶 洗 淨 後, 用 刀 割 痕, 放 入 一 百 八 十 克 的 清 水 中, 在 不 鏽 鋼 杯 中 浸 泡, 再 加 入 檸 檬 汁 煮 沸 一 小 時, 放 冷, 飲 用 時 加 入 適 量 的 糖 (3) 效 果 : 可 促 進 甲 狀 腺 激 素 分 泌, 提 高 身 體 代 謝 作 用, 舒 張 軟 化 血 管, 加 速 血 液 循 環, 還 可 以 增 進 腸 胃 消 化 功 能, 消 除 體 內 積 滯 過 多 的 皮 下 脂 肪 3. 檸 檬 蜂 蜜 酒 (1) 材 料 : 檸 檬 汁 一 湯 匙 蜂 蜜 一 湯 匙 白 蘭 地 酒 適 量 (2) 作 法 : 將 上 述 材 料 均 勻 混 和 攪 拌 即 可 飲 用 (3) 效 果 : 可 幫 助 入 睡, 提 高 睡 眠 質 量, 也 有 益 於 養 顏 減 肥 4. 檸 檬 香 蕉 菊 花 茶 (1) 材 料 : 新 鮮 香 蕉 一 片 鮮 檸 檬 一 片 菊 花 九 朵 (2) 作 法 : 先 把 杯 子 溫 熱, 然 後 放 入 菊 花 及 檸 檬, 注 入 開 水, 蓋 上 蓋 子 浸 泡 五 分 鐘, 把 檸 檬 菊 花 去 渣, 放 入 香 蕉 稍 加 浸 泡 即 可 (3) 效 果 : 這 是 一 道 抑 制 食 慾 從 而 減 肥 的 減 肥 茶, 檸 檬 的 酸 及 香 蕉 的 澀 混 合, 就 會 產 生 化 學 作 用, 可 控 制 飢 餓 感, 降 低 食 慾 五 引 用 檸 檬 有 瘦 身 功 效 之 實 例 由 於 檸 檬 瘦 身 之 效 能 需 長 時 間 觀 察, 因 此 先 藉 由 引 用 兩 則 名 人 的 成 功 實 例 加 以 證 明, 日 後 本 小 組 成 員 也 將 親 身 體 驗 檸 檬 的 神 奇 功 效 1. 賈 永 婕 - 粗 鹽 檸 檬 水 瘦 身 法 身 材 高 挑 漂 亮 的 賈 永 婕, 在 演 藝 圈 裡 算 是 非 常 擅 於 利 用 DIY 方 法 保 養 自 己 的 藝 人, 從 她 完 美 的 白 皙 肌 膚 剛 生 完 寶 寶 就 立 即 恢 復 的 窈 窕 身 材 看 來, 她 的 方 法 應 該 很 值 得 參 考! 4

6 首 先, 就 是 以 粗 鹽 剛 搾 出 的 檸 檬 汁 溫 水 調 成 粗 鹽 檸 檬 水, 粗 鹽 大 約 是 以 自 己 可 以 接 受 的 鹹 度, 大 概 一 小 匙 就 可 以 了, 攪 拌 好 每 天 早 上 起 床 後 喝 一 杯 大 概 400~500 ml 即 可 這 個 飲 料 可 以 幫 助 調 整 體 質 很 多 減 肥 族 都 會 努 力 尋 求 減 肥 新 方 法 或 見 到 有 什 麼 新 配 方 就 一 股 腦 地 跑 去 嘗 試, 反 而 忘 了 減 肥 的 重 要 關 鍵 - 那 就 是 調 整 體 質 現 在 愈 來 愈 多 的 減 肥 研 究 發 現, 如 果 一 個 人 能 夠 從 基 本 調 整 身 體 的 新 陳 代 謝 能 力 肥 胖 體 質 的 話, 那 麼 不 管 用 任 何 方 法 減 肥 都 會 事 半 功 倍 以 賈 永 婕 與 她 先 生 的 親 身 體 驗, 不 但 會 感 覺 到 皮 膚 變 好 整 個 人 的 活 力 精 力 十 足, 甚 至 於 新 陳 代 謝 的 速 度 也 會 加 快, 最 明 顯 的 特 徵 就 是 她 和 她 先 生 兩 人 都 瘦 了, 據 說 她 先 生 還 瘦 了 九 公 斤 呢! 所 以 說, 這 個 方 法 雖 然 簡 單, 但 也 確 實 地 使 新 陳 代 謝 加 速 2. 宋 慧 喬 - 檸 檬 水 清 腸 減 肥 法 韓 劇 浪 漫 滿 屋 中 宋 慧 喬 可 愛 的 形 象 和 魅 力 身 材 給 眾 多 觀 眾 留 下 了 深 刻 的 印 象 以 往 有 著 可 愛 嬰 兒 肥 的 她 臉 頰 明 顯 消 瘦 許 多, 雙 腿 也 比 以 前 纖 細 不 少, 據 傳 聞 她 成 功 地 秘 密 很 大 程 度 上 得 益 於 檸 檬 水 減 肥 檸 檬 水 作 法 相 當 簡 單, 只 需 要 在 一 公 升 的 水 裡 加 上 半 粒 檸 檬 原 汁, 並 置 於 冰 箱 裡, 溫 度 較 低 易 有 清 涼 爽 口 的 感 覺 每 日 至 少 喝 下 三 公 升 的 檸 檬 水, 不 需 特 別 節 食 或 禁 絕 零 食, 但 必 須 時 時 補 充 檸 檬 水 必 須 搭 配 每 日 15 分 鐘 運 動, 不 必 持 續 進 行, 但 要 運 動 到 出 汗, 因 出 汗 有 助 於 排 汗, 目 的 是 為 了 排 除 體 內 有 害 物 質 相 傳, 現 在 這 套 減 肥 法 日 本 非 常 流 行, 在 家 裡 自 己 操 作 就 可 以 達 到 減 肥 的 效 果, 所 以 被 稱 為 家 庭 主 婦 式 的 喝 水 節 食 法, 十 分 有 效 只 是 檸 檬 與 醋 的 酸 度 都 很 高, 空 腹 喝 太 多 會 傷 胃, 若 要 嘗 試 不 可 不 小 心 綜 合 以 上 兩 則 實 例, 並 以 科 學 的 觀 點 來 看, 早 上 喝 一 杯 檸 檬 水 既 可 以 清 腸 又 可 以 減 肥, 但 是 不 吃 飯 是 絕 對 不 利 於 健 康 的 人 每 天 都 需 要 攝 取 充 足 的 蛋 白 質 維 生 素 各 種 微 量 元 素 以 及 適 當 脂 肪 和 其 他 物 質, 所 以 如 果 單 靠 檸 檬 水 是 無 法 完 全 滿 足 人 體 基 本 營 養 和 熱 量 的 需 要 的 如 果 真 要 達 到 減 肥 效 果 並 長 期 保 持 的 話, 那 就 應 該 逐 漸 培 養 一 個 有 效 健 康 的 生 活 方 式 參 結 論 市 面 上 有 著 許 多 各 式 各 樣 五 花 八 門 的 減 肥 產 品, 這 些 減 肥 產 品 的 功 效 沒 有 人 可 以 保 證, 而 且 這 些 產 品 不 僅 花 費 消 費 者 大 筆 的 金 錢, 說 不 定 還 會 危 害 人 體 健 康, 最 終 減 肥 瘦 身 效 果 沒 有 達 到, 反 而 賠 上 自 身 健 康 但 是 利 用 檸 檬 減 肥, 不 僅 5

7 功 效 佳, 最 重 要 的 是, 檸 檬 能 達 到 健 康 瘦 身 的 效 用, 檸 檬 也 有 養 顏 美 容 的 功 用, 一 顆 小 小 的 檸 檬, 居 然 有 如 此 巨 大 的 力 量, 真 是 愛 美 女 性 最 佳 的 美 容 用 品 及 瘦 身 良 藥 四 引 註 資 料 1. 詹 金 淦 陳 秀 美 (2006) 水 果 養 身 事 典 台 北 市 : 三 采 文 化 出 版 事 業 有 限 公 司 2. 莊 子 園 (2002) 養 生 元 氣 蔬 果 餐 台 北 縣 : 愛 迪 生 國 際 文 化 事 業 股 份 有 限 公 司 3. 長 田 正 松 小 島 徹 (2001) 枸 櫞 酸 ( 檸 檬 酸 ) 讓 你 活 到 一 百 歲 台 北 縣 : 智 慧 大 學 出 版 有 限 公 司 4. 宋 慧 喬 檸 檬 減 肥 法, 緊 張 瘦 身 15 斤 ( 5. 檸 檬 減 肥 妙 方 多 ( 6. 明 星 減 肥 方 法 ( 6

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