专 题 TOPIC 奔 跑, 从 不 停 歇 王 延 华 等 2 时 尚 FASHION 习 茶 笔 记 李 栎 禅 茶 一 味 杜 用 茶 言 闽 色 吴 家 松 库 布 齐 沙 漠 南 北 线 重 装 徒 步 穿 越 胡 靖 乱 劈 柴 闲 话 户 外 安 全 马 志 民 林 芝 户 外 四 日

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3 专 题 TOPIC 奔 跑, 从 不 停 歇 王 延 华 等 2 时 尚 FASHION 习 茶 笔 记 李 栎 禅 茶 一 味 杜 用 茶 言 闽 色 吴 家 松 库 布 齐 沙 漠 南 北 线 重 装 徒 步 穿 越 胡 靖 乱 劈 柴 闲 话 户 外 安 全 马 志 民 林 芝 户 外 四 日 记 敖 屹 立 户 外 徒 步 穿 越 装 备 篇 李 云 峰 体 重 的 认 知 与 控 制 肖 波 化 学 男 减 重 奥 义 王 锦 秦 氏 科 学 减 肥 法 秦 哲 二 宝 妈 瘦 身 回 归 记 陈 爱 珍 辟 谷 养 生 的 探 讨 黄 一 玲 绿 盟 科 技 北 美 棒 球 队 采 风 Vann Abernethy 感 悟 EMOTION 穿 越 自 己 挑 战 自 己 郝 东 林 58 读 书 READ 思 考 的 技 术 读 后 感 万 慧 星 62 资 讯 NEWS 绿 盟 科 技 综 合 信 息 概 览 64 1

4 专题 TOPIC 奔跑 从不停歇 记绿盟科技十三周年庆典 4 月 25 日是绿盟科技的生日 到 2013 年的今天 我们已经在网络与信息安全的道路上奔跑 了十三年 在绿意盎然 清新怡人的春天里 我们公司又长了一岁 时光飞逝 一年很快就过去了 蓦然回首 十三年 过去了 过去的每一年 我们都会遇到一些问题 大家一起克服 同时 每取得一点成绩 我们也一 同庆祝 胜则举杯同庆 败则拼死相救 公司任何点滴进步都离不开我们所有人的辛勤努力和付出 依照惯例 在公司工作满三年 五年 八年 十年的同事获得了由总裁颁发的纪念金牌 不 同司龄同事的代表发言 这些同事把人生中最美好的年华贡献给了公司 大家纷纷祝愿公司发展 越来越好 越来越顺利 2

5 专题 TOPIC 王延华 绿盟科技 北京总部 的理解以及技术积累不断完善 最后 在交付上 一线工程人员和 三周年员工代表 服务人员能够将产品转化为安全能力交付给用户 我是一名产品规划经理 在来绿盟科技之前 我曾经在这个行 我相信公司发展的脚步不会停滞 绿盟人有着低调务实的文化 业工作多年 当我从外围研究绿盟科技的时候 我认为绿盟科技的 底蕴和风格 有理想也有行动 有分歧也能通力合作 我们聚焦在 成长主要依赖于产品类型和数量 信息安全这一领域 我们充分考虑了所有增长的可能 未来我们会 通过产品和服务的产品化以及 A 计划产品进一步深化价值的传递 加入绿盟科技以后 我的困惑逐步被解开 公司的规模增长不 光依靠产品的组合 更依靠业务上的闭环保障产品价值的落地 首先 我们会在国际上进一步探索新的市场 在国内通过渠道覆盖中小企 相对于扫楼的销售战略来说 我们的大客户战略与客户关系更紧密 业用户 很多销售人员了解客户业务 可以结合业务有的放矢 提出有价值的 我相信绿盟科技的未来是光明的 我也有能力跟着绿盟科技发 方案和建议 其次 我们的产品都是自主研发的 依靠自己对攻防 展的脚步 一起站到世界信息安全界的前端 3

6 专 题 TOPIC 牛 芳 芳 ( 绿 盟 科 技 北 京 总 部 ) 五 周 年 员 工 代 表 在 准 备 这 份 发 言 时, 我 心 里 觉 得 有 压 力, 可 又 很 愿 意 去 做 这 件 事 情, 因 为 我 可 以 认 真 整 理 一 下 五 年 来 自 己 走 过 的 一 步 步, 自 己 的 成 长 与 收 获 五 年 来, 有 太 多 的 感 触, 有 太 多 值 得 回 味 的 总 结 和 太 多 要 感 谢 的 人 ~ 我 是 以 一 个 自 认 为 有 了 两 年 工 作 经 验 的 职 场 菜 鸟 状 态 进 入 绿 盟 科 技 的, 之 前 的 两 年, 没 有 正 规 的 环 境, 没 有 专 业 的 指 导, 现 在 想 想, 这 对 于 刚 刚 毕 业 处 于 黄 金 时 期 的 年 轻 人 是 多 么 重 要 的 阶 段 很 庆 幸 这 样 的 阶 段 没 耽 误 太 久, 我 想 能 进 入 绿 盟 科 技 是 我 的 幸 运, 因 为 公 司 领 导 能 包 容 我 虽 然 经 验 不 足 但 还 有 一 颗 积 极 努 力 肯 学 的 心 很 感 谢 我 的 领 导 黄 总 从 一 开 始 就 抱 着 培 养 人 的 心 态 要 求 和 指 导 我, 而 黄 总 是 出 了 名 的 严 厉 最 初 的 几 年, 是 我 工 作 中 成 长 的 阵 痛, 常 挨 骂 也 哭 过 鼻 子, 记 得 有 段 时 间 每 天 加 班 到 十 一 二 点, 还 挨 了 骂, 因 为 虽 然 加 班 但 事 情 做 得 并 不 理 想 开 始 我 也 觉 得 委 屈, 心 想 我 都 这 么 努 力 了, 没 有 功 劳 也 有 苦 劳 啊, 后 来 才 明 白, 用 正 确 的 方 法 把 事 情 做 好, 比 苦 劳 更 重 要 前 天 刚 刚 结 束 了 一 个 论 坛 活 动, 从 到 公 司 的 第 一 年 起 我 就 在 黄 总 的 规 划 下 开 始 做 这 个 事 情 五 年 了, 这 个 活 动 从 小 型 会 议 发 展 成 上 百 人 的 大 会, 也 见 证 了 我 从 蹩 脚 的 会 务 员 到 成 熟 的 项 目 管 理 者 的 成 长 过 程 五 年 了, 从 二 十 多 岁 的 年 华 到 三 零 LADY, 我 也 变 得 成 熟 自 信, 并 且 对 自 己 的 人 生 更 加 清 楚 我 想 我 在 这 里 不 仅 是 做 一 份 工 作, 挣 一 份 工 资, 还 学 到 做 人 做 事 对 待 人 生 的 态 度, 这 些 都 是 积 极 的 阳 光 的 正 向 的 ; 而 这 种 在 工 作 当 中 获 得 的 智 慧 也 都 触 类 旁 通 地 在 生 活 中 受 益, 对 家 人 对 朋 友, 更 加 包 容 有 智 慧 有 时 候 我 会 想 如 果 五 年 前 没 有 到 绿 盟 科 技, 现 在 我 的 是 怎 样 的 状 态, 在 哪 里 打 拼, 会 否 有 现 在 的 成 长 人 生 是 一 场 缘 份, 也 是 一 场 自 己 对 自 己 的 责 任, 在 一 段 正 青 春 的 年 纪, 有 一 个 好 的 平 台, 一 群 靠 谱 的 领 导, 一 帮 充 满 生 气 活 力 智 慧 的 同 事, 自 己 也 是 其 中 的 一 份 子, 吸 收 也 奉 献, 用 我 爸 的 话 说, 算 是 走 上 了 正 途 ~! 感 谢 这 个 集 体, 因 为 有 你, 让 我 在 漂 泊 的 北 京 觉 得 稳 定 与 安 心, 更 有 价 值 4

7 专 题 TOPIC 张 云 海 ( 绿 盟 科 技 北 京 总 部 ) 八 周 年 员 工 代 表 我 是 2005 年 来 到 绿 盟 科 技 的, 那 时 公 司 的 规 模 还 不 是 很 大, 但 是 已 经 进 入 了 高 速 发 展 的 轨 道 八 年 来, 与 绿 盟 科 技 一 起 成 长, 学 到 了 许 多 东 西, 不 仅 仅 是 技 术, 还 有 做 事 的 态 度 和 方 法 刚 到 公 司 那 会 儿, 什 么 都 是 新 鲜 的, 有 许 多 东 西 需 要 学 习 好 在 同 事 们 都 很 热 情, 无 论 向 谁 请 教 都 能 得 到 帮 助, 详 尽 的 解 答 之 后, 还 常 提 出 很 多 好 的 建 议 良 好 的 学 习 交 流 氛 围, 使 我 快 速 学 到 了 很 多 知 识, 也 学 到 了 前 辈 们 严 谨 务 实 的 态 度 记 得 有 次 跟 小 四 讨 论 一 个 技 术 问 题 时, 我 想 出 了 一 个 很 巧 妙 的 思 路, 看 上 去 很 完 美, 于 是 有 点 得 意 地 说 这 个 地 方 可 以 这 么 来 做 小 四 想 了 一 会 儿 后, 很 认 真 地 问 我 : 这 个 你 试 过 了 么? 我 想 着 看 上 去 是 很 明 显 的 了, 就 觉 得 没 有 必 要 试 了, 而 小 四 则 坚 持 应 该 试 一 下 才 知 道 是 不 是 真 的 有 效 最 终 搭 环 境 做 验 证 后, 结 果 是 我 疏 忽 了 一 个 小 细 节, 那 个 思 路 实 际 上 是 没 法 完 成 的 从 那 以 后, 我 就 逐 渐 养 成 一 个 习 惯 : 没 有 实 践 验 证 过 的 事 情 都 要 打 个 问 号 这 个 习 惯 帮 我 在 后 面 的 工 作 中 找 到 过 好 几 个 隐 藏 的 很 深 的 bug 2007 年 的 时 候, 我 开 始 负 责 内 容 安 全 与 审 计 产 品 处 理 用 户 的 需 求 与 反 馈 时, 常 常 遇 到 一 些 很 棘 手 的 问 题, 觉 得 技 术 上 就 是 Mission Impossible 么, 于 是 去 找 zer9 诉 苦 每 次 zer9 都 会 先 来 一 句 : 先 不 要 急 着 下 结 论 嘛! 然 后 开 始 分 析 : 这 个 问 题 用 户 是 这 样 说 的, 但 他 实 际 想 的 未 必 就 是 这 个, 他 想 解 决 的 应 该 是 XX 问 题, 我 们 可 以 做 YY ZZ, 应 该 就 可 以 解 决 他 的 问 题 了, 再 跟 用 户 沟 通 一 下 看 看 就 这 样, 那 些 看 似 不 可 能 的 问 题, 最 后 都 能 得 到 顺 利 的 解 决 慢 慢 的, 我 就 学 会 了 如 何 跟 用 户 沟 通, 了 解 他 们 的 真 实 想 法, 帮 助 他 们 解 决 问 题, 也 学 会 了 跟 自 己 说 : 先 不 要 急 着 下 结 论 嘛! 这 样 的 事 例 还 有 很 多, 我 就 这 样 在 前 辈 们 的 言 传 身 教 中 一 天 天 成 长 ; 而 绿 盟 科 技 也 一 天 天 壮 大, 成 为 国 内 顶 尖 的 安 全 厂 商, 在 国 际 的 舞 台 上 崭 露 头 角 记 得 公 司 十 周 年 的 时 候, 沈 总 曾 说 绿 盟 科 技 就 像 是 长 在 水 泥 地 上 的 小 花 如 今, 环 境 依 然 严 苛, 绿 盟 科 技 却 已 茁 壮 愿 我 们 共 同 努 力, 让 绿 盟 之 花 开 遍 全 球 5

8 专题 TOPIC 进入绿盟科技最早在工程部 那时的工 程部负责所有项目的售前 售后和服务等工 作 在此期间我不仅学习了安全攻防 产品 更能感受同事之间的那份情谊 不仅有当当 小四比较 挑剔 backend 比较 冷幽默 更有所有人之间的无私与宽容 大家可以为 一项技术 一个方法 一项功能等争得面红 耳赤 但是在工作中又能互相协助和配合 这就是绿盟科技的团队氛围 十年来我感受最深的就是绿盟人的付出 和责任 每个人在工作中都体现了极强的责 任感 使命感 当然在辛苦的同时也收获了 成功的喜悦 就是这份精神造就了绿盟科技 的愿景 专攻术业 成就所托 十年前我们选择了绿盟科技 十年后我 崔鸿 绿盟科技 沈阳分公司 十周年员工代表 上台前一直思考十年这个词所代表的含 义 对我们来讲这十年也许就是缘分 面 试 时 让 我 感 触 很 深 的 就 是 陈 总与 们仍然坚持我们的选择 都说十年是一个轮 DEEPIN 的两句话 陈总说 绿盟科技就 回 我们更相信十年是一个新的起点 虽然 是一帮想做事的人在一起做点事 这句让 十年使我们由帅小伙走向了中年 但我们的 我知道了绿盟科技想做什么 DEEPIN 说 心仍然年轻 充满激情与斗志 借用沈总在 在 2003 年那个非典肆虐的年份 我加 虽然你不了解安全但是你有网络基础 我 公司十年时讲的话 我们的美好生活才刚刚 入了绿盟科技 从我个人来讲 加入绿盟科 们做的就是网络安全 这句让我获得了自 开始 来祝愿绿盟科技拥有更加辉煌的未 技是偶然造就了必然 因为从 PIX 的介绍到 信 就是这两句话促使我加入绿盟科技 而 来 最终实现我们的绿盟梦 最后祝绿盟科 决定加入只用了不到 3 天 且一干就是十年 技十三周岁快乐 6

9 专题 TOPIC 茶语心音 茶茗久服 有力悦志 沏茶 赏茶 闻茶 饮茶 品茶 种茶 它烙印在国人的生活里 用茶可以分出远近亲疏 可以表达心语 可以彰显荣华 可以颐养心性 国人赋予了茶太多的意义 总不过 风雪夜归时亲人递上的那一缕馨香 7

10 时 尚 FASHION 习 茶 笔 记 文 / 李 栎 ( 绿 盟 科 技 上 海 分 公 司 ) 网 易 门 户 曾 经 做 过 一 个 专 题 叫 人 不 可 无 癖, 里 面 列 出 全 世 界 许 多 千 奇 百 怪 的 癖 好, 大 约 的 意 思 是 如 果 一 个 人 没 有 什 么 爱 好, 那 么 他 / 她 的 追 求 必 然 太 过 崇 高, 会 失 去 许 多 生 活 乐 趣 这 样 算 来, 我 尚 未 达 到 那 么 高 的 境 界, 喝 茶 是 我 的 小 小 癖 好, 习 茶 时 间 虽 短, 但 是 却 好 尝 鲜, 喝 过 的 茶 不 少, 认 识 却 不 深, 在 此 班 门 弄 斧, 谈 谈 个 人 感 受, 博 方 家 一 哂 中 国 名 茶 众 多, 知 名 度 而 论 的 话 首 推 龙 井 龙 井 是 绿 茶 的 代 表, 顶 级 的 龙 井 产 于 杭 州 西 湖 湖 畔, 又 根 据 种 植 地 点 的 不 同 分 为 狮 ( 峰 ) 龙 ( 井 ) 云 ( 栖 ) 虎 ( 跑 ) 梅 ( 家 坞 ) 五 个 档 次, 以 狮 峰 龙 井 为 最 目 前 市 面 上 多 见 的 是 狮 峰 和 梅 家 坞 两 种, 其 次 便 是 湖 畔 区 域 种 植 的 统 称 西 湖 龙 井, 再 次 便 是 浙 江 龙 井, 不 良 商 家 常 常 欺 客, 在 言 语 中 误 导 甚 或 鱼 目 混 珠 龙 井 的 冲 泡 对 器 具 没 什 么 要 求, 一 个 直 身 的 玻 璃 杯 就 好 水 要 好, 尽 量 不 要 用 自 来 水, 矿 泉 水 和 纯 净 水 均 可 水 温 要 控 制 好, 85 度 的 水 最 佳, 烧 开 的 水 太 烫, 会 影 响 茶 水 的 鲜 味, 也 就 是 茶 客 常 说 的 给 烫 糊 了 龙 井 - 茶 叶 龙 井 - 茶 汤 好 的 龙 井 茶 水 汤 色 碧 绿, 有 明 显 的 豆 香, 味 道 醇 和, 特 别 是 清 明 节 前 采 下 的 新 茶, 喝 下 去 似 有 一 股 清 气 从 胸 腹 间 升 起, 口 中 回 甘 生 津 明 显, 称 为 无 味 之 味 可 惜 这 种 特 级 龙 井 产 量 极 少, 多 数 都 作 为 高 档 礼 品 送 与 官 家, 只 有 熟 客 才 能 从 茶 农 手 中 弄 到 一 点 解 馋 除 了 龙 井, 绿 茶 中 名 茶 颇 多, 如 香 味 高 扬 的 碧 螺 春 鲜 爽 醇 厚 的 六 安 瓜 片 韵 味 深 长 的 黄 山 毛 峰 滋 味 幽 香 的 庐 山 云 雾 等, 神 州 各 地 均 有 当 地 的 名 茶, 水 土 不 同, 茶 的 滋 味 也 各 有 千 秋 除 了 绿 茶, 在 办 公 室 里 面 常 见 的 便 是 红 茶, 通 常 是 一 个 系 着 黄 色 标 签 的 小 茶 包, 也 就 是 著 名 的 立 顿 黄 牌 精 选 红 茶 的 历 史 没 绿 茶 那 么 悠 久, 但 是 红 茶 对 世 界 的 影 响 却 远 远 大 过 绿 茶 17 世 纪 的 明 朝, 为 了 解 决 茶 叶 出 口 时 的 保 存 问 题, 商 人 将 绿 茶 发 酵, 直 到 变 成 红 色, 然 后 采 取 烘 培 的 方 法 使 其 停 止 发 酵, 这 样 就 得 到 了 香 气 和 口 味 与 绿 茶 截 然 不 同 的 红 茶, 远 销 海 外 茶 在 英 国 及 其 殖 民 地 大 为 流 行, 成 为 富 人 的 时 尚 饮 料, 茶 叶 经 营 的 暴 利 使 得 国 会 制 定 法 律 向 殖 民 地 征 收 每 磅 3 便 士 的 茶 叶 税, 这 直 接 导 致 了 当 时 作 为 大 英 帝 国 殖 民 地 的 美 国 民 众 的 反 对, 并 且 以 波 士 顿 抗 茶 事 件 为 导 火 索, 拉 开 了 美 国 独 立 战 争 的 序 幕 国 内 红 茶 品 种 颇 多, 最 出 名 的 是 安 徽 的 祁 门 红 茶, 此 茶 与 印 度 的 大 吉 岭 红 茶 阿 萨 姆 红 茶 以 及 斯 里 兰 卡 的 锡 兰 红 茶 并 称 世 界 四 大 红 茶 其 他 几 种 多 数 为 茶 包 形 式 贩 卖, 只 有 祁 红 是 本 色 出 售, 好 的 祁 红 条 索 紧 细 纤 秀, 色 泽 乌 润, 其 中 金 黄 色 芽 尖 显 露, 如 果 碎 末 8

11 时尚 FASHION 太多 或者一片漆黑不见金黄 那肯定不是 然也可以根据口味增减比例或者加入白糖调 这几年红遍大江南北 好的铁观音外型紧 上品 祁红的冲泡对器具有一定的要求 因 味 另外广东有道饮品叫鸳鸯的就是红茶兑 结圆整 色泽深绿 大小均一 整体形状 不可久泡 所以需要能将茶 / 水分离的茶具 咖啡 也别有滋味 似蜻蜓头 而且颗粒沉重有分量 投入盖 可用专门的红茶冲泡器 也可用茶壶或盖杯 除了祁红外 福建的正山小种也非常出 杯中能听到 当当 作响 特别要说的是铁 水质的要求和绿茶一样 选矿泉水或纯净 名 因其特有的烟熏工艺 香味独特 其顶 观音的干茶不应有高香 有的黑心商人为求 水即可 水温必须在 95 度左右 不可全开 级品种金骏眉更是其中翘楚 另外云南的滇 财 将劣茶加入香精 这种茶干茶非常香 倒入水后 2 3 分钟即滤出茶水 祁红的茶 红 江苏的宜红也都各有特色 消费量很大 但水中无香 且喝了后喉咙发干 对身体亦 汤红艳明亮 有蜜糖香 高等级的还有兰花 乌龙茶源于福建武夷山 属半发酵茶 乌龙 - 茶叶 有伤害 乌龙 - 茶汤 香 入口滋味醇厚 红茶必须热饮 因为高 有红茶的发酵过程 也有绿茶的炒制过程 铁观音的冲泡非常考究 茶具必须用盖 品质的红茶有冷后浑的特点 即放冷后茶汤 介于绿茶和红茶之间 既能拥有红茶的高香 碗或者茶壶 水温要在 100 度 第一遍冲入 颜色会变浑浊 这是茶多酚和咖啡碱结合后 同时也保持绿茶的鲜爽 而且经久耐泡 因 水后迅速倒出弃之 是谓 润茶 起到浸 析出的缘故 为冲泡工序的复杂和艺术化 是茶楼中茶艺 润茶叶 去掉浮灰的作用 第二遍冲入水后 表演的主打 等 10 秒左右倒出 用茶滤到公道杯中 打 红茶的另一好处是滋味易于融合 且还 能保持原有的香味 非常适合调制奶茶 做 法也很简单 茶和奶 1 1 的兑上即可 当 乌龙茶中最广为人知的便是安溪铁观音 了 因为其特有的兰花香而易为大众接受 9 开盖碗的盖子细品其香味 能闻到明显的花 香 香味因茶叶产地 制作方法不同而异

12 时尚 FASHION 其特征明显而且市场巨大 目前基本是单独 作为一类来看 普洱以产于云南普洱茶区的 云南大叶种为原料 加工成的散茶和紧压 茶 依是否渥堆发酵可分为生茶 未发酵 和熟茶 发酵 普洱茶和其他茶种不一样 有着 越陈越香 的特点 经过良好存储的 生普 - 茶叶 滇红 - 茶叶 普洱茶品质随时间流逝而提高 往往身价 倍增 所以普洱茶有别的茶所没有的投资 属性 投资普洱的人往往大量购入普洱茶 囤积起来静待升值 连带喝茶的人为了避 免以 后再多花钱 也 成扎 成 箱往 家 里 搬 美其名曰 存茶 时间一长 攒下的茶叶 生普 - 茶汤 远远超出自己能喝完的量 但看到好的茶又 滇红 - 茶汤 心中痒痒 只好每种卖上一饼两饼的 谓之 以兰花香气为上品 铁观音的茶汤颜色金黄 名的就是大红袍了 因独特的烘培工艺 不 集邮 日积月累下 又攒下不少 最后只 明亮 用公道杯分茶入各人小的品茗杯中趁 仅香气馥郁 茶汤润滑爽口 还具备特有的 好忍痛分出 又担心好茶到了不识者手中难 热饮用 据说最好的品鉴温度是 60 度 既 岩韵 蜚声中外 另外单枞 水仙 肉桂 能感受到香味 又能体会到茶水中香溶于水 等品种也各具特色 虽然不广为人知 也推 普洱茶多是紧压茶 所以在冲泡之前先 的茶韵 极品的铁观音还能体会出茶汤的粘 荐爱茶之人一试 台湾地区也盛产乌龙 除 要开茶和醒茶 开茶就是使用茶刀或茶针将 稠感 品完一轮后再冲入开水 比上次时间 了我们常见的康师傅乌龙茶外 阿里山 大 茶分成小块 醒茶的目的类似于红酒的醒酒 略加 5 秒左右再倒出品赏 铁观音有 七泡 观 等品牌都是真正价格适宜的放心产品 是让开茶后的茶叶在醒茶罐中接触空气 一 说茶就不能不提普洱茶 普洱也被归为 来去掉异味 二来可随之转化 不过醒茶 黑茶 属于古时销往边境的边茶 但因为 需要的时间比醒酒要长多了 一般要一个星 有余香 的说法 可冲泡多次 乌龙茶中还有一大类称为岩茶 比较出 10 免明珠暗投

13 时 尚 FASHION 期 左 右 普 洱 茶 的 冲 泡 和 乌 龙 茶 类 似, 有 差 别 的 是 润 茶 的 过 程, 一 般 熟 茶 要 润 茶 两 次 方 可 熟 茶 的 茶 汤 颜 色 深 红, 内 容 物 丰 富, 有 回 甘 生 茶 的 茶 汤 为 橙 黄 色, 有 锐 利 的 香 味, 口 感 浓 郁, 滋 味 鲜 爽 不 过 需 要 注 意 的 是, 生 茶 伤 胃, 最 好 是 饭 后 再 饮, 且 不 可 过 量 除 了 普 洱, 黑 茶 还 有 安 化 黑 茶 六 堡 茶 和 湖 北 的 茯 砖 茶 等, 多 以 金 花 为 其 特 色, 滋 味 粗 砺 而 独 特, 个 人 感 觉 适 合 大 伙 坐 上 一 圈, 用 大 铁 锅 烧 开 来 饮, 方 才 符 合 其 风 味 白 茶 与 黄 茶 都 是 比 较 稀 罕 的 品 种, 分 类 是 以 工 艺 来 分 的 白 茶 必 须 采 摘 茶 叶 后 自 然 萎 凋, 如 安 吉 白 茶 这 种 叶 片 颜 色 是 白 色, 但 是 使 用 绿 茶 工 艺 生 产 的 茶 是 不 属 于 白 茶 的 而 黄 茶 则 是 在 绿 茶 工 艺 中 增 加 了 一 道 闷 黄 的 工 艺, 使 得 茶 叶 变 为 黄 色 习 茶 日 浅, 对 于 这 两 类 茶 还 未 有 缘 得 品 茶 的 品 尝 是 一 种 很 私 人 的 感 受, 即 使 同 一 种 茶, 其 中 的 滋 味 随 着 冲 泡 的 方 法 和 品 尝 时 的 心 境 而 大 有 不 同, 需 要 细 细 地 品 味, 每 次 静 心 品 茶 都 是 有 趣 而 新 奇 的 经 历, 这 也 是 茶 的 魅 力 吧 关 于 茶 的 几 个 流 言 : 1. 喝 茶 减 肥 这 个 不 好 说, 我 个 人 感 觉 如 果 想 光 靠 喝 茶 本 身 来 减 肥 那 是 相 当 不 靠 谱 的, 无 论 是 普 洱 绿 茶 还 是 花 茶, 喝 得 多 了 惟 一 的 结 果 是 胃 坏 掉, 而 不 是 瘦 下 来 但 是 如 果 配 合 喝 茶 来 平 心 静 气, 同 时 因 为 品 茶 的 需 要 而 注 意 保 养 味 觉 从 而 注 意 饮 食, 那 还 是 有 效 果 的 2. 喝 茶 上 火 对 于 喝 什 么 茶 上 火 众 说 纷 纭, 有 人 说 喝 炒 制 的 茶 会 上 火, 按 这 种 说 法 绿 茶 也 是 上 火 的, 可 按 通 常 的 说 法 绿 茶 是 清 火 的 对 此 我 问 过 很 多 人, 最 后 群 里 面 有 个 朋 友 总 结 得 好 : 要 是 你 喝 茶 熬 夜, 还 是 会 上 火, 胖 的 人 还 会 三 高 上 升 上 火 不 上 火, 关 键 还 是 要 注 意 作 息 3. 喝 茶 伤 胃 这 个 是 真 的, 浓 茶 对 胃 刺 激 较 大, 不 仅 是 胃, 不 习 惯 者 初 喝 浓 茶 有 的 还 会 发 生 醉 茶 现 象, 感 觉 浑 身 无 力, 胃 中 翻 腾, 这 是 过 高 浓 度 的 咖 啡 碱 引 起 的 所 以 切 莫 喝 浓 茶, 更 莫 空 腹 喝 浓 茶 11

14 时尚 FASHION 禅茶一味 文/杜用 绿盟科技 上海分公司 焚香细读 斜川集 候火亲烹顾渚春 在 中国漫长的文化发展历程中 许多东西都随着生活与 时代的升华而形成了文化 其中以茶与酒最具代表性 12

15 时 尚 FASHION 酒 是 豪 放 的 解 忧 的, 曹 操 在 短 歌 行 中 咏 道 : 何 以 解 忧, 唯 有 杜 康 这 位 汉 末 的 政 治 军 事 书 法 与 文 学 家 用 豪 迈 的 一 生 诠 释 了 酒 的 豪 放 与 苍 劲, 在 政 治 军 事 上 统 一 北 方 缔 造 曹 魏, 在 文 学 上 因 风 骨 遒 劲 而 被 称 为 建 安 风 骨, 在 书 法 上 又 被 称 为 汉 末 章 草 五 大 家 之 一 这 种 慷 慨 悲 凉 的 阳 刚 的 自 由 文 化 传 统, 又 独 具 兼 容 与 内 省 的 风 韵 与 精 神 被 后 人 称 为 斜 川 之 志 当 焚 香 细 读 斜 川 集 的 时 候, 看 着 炉 火 慢 慢 煮 上 顾 渚 新 出 的 春 茶, 这 种 茶 香 佛 香 与 书 香 交 融 的 场 景 在 每 个 中 国 文 人 心 中 都 是 自 然 却 又 静 美 到 无 法 形 容 的 画 面 读 书 吃 茶 参 禅 始 终 贯 穿 着 中 国 文 化 的 每 一 步, 清 正 和 雅 树 看 起 来 远 没 有 茶 农 那 里 的 茶 树 看 起 来 整 齐 茁 壮 茂 盛, 甚 至 看 起 来 有 些 发 育 不 良 杂 乱 无 章, 但 就 是 这 种 杂 乱 无 章 发 育 不 良 的 茶 树, 却 每 年 让 无 数 的 茶 客 趋 之 若 鹜 在 灵 隐 寺 每 年 举 行 的 云 林 茶 会 上, 各 地 的 茶 客 都 在 佛 香 与 禅 音 中 静 品 这 份 自 然 到 有 些 拙 朴 的 茶 香 之 气 与 酒 的 刚 烈 何 其 相 似 而 茶 在 中 国 文 化 中 则 是 沉 静 的 思 考 的 代 名 词 在 陆 游 留 与 后 世 的 关 于 茶 的 诗 词 中, 此 句 最 能 体 现 茶 的 雅 与 思 斜 川 集 是 苏 轼 的 季 子 苏 过 的 作 品 集, 在 苏 轼 坎 坷 的 仕 途 历 程 中, 苏 过 一 直 伴 随 在 侧, 过 着 耕 读 的 生 活 他 不 仅 在 文 章 书 法 上 成 就 非 凡, 而 且 秉 承 父 亲 遗 风, 兼 采 儒 道 释 诸 家 之 自 由 思 想 其 诗 文 与 书 法 诠 释 的 缘 于 历 代 杭 州 灵 隐 景 区 稽 留 峰 下, 有 一 片 50 多 亩 的 茶 田, 远 离 都 市 的 喧 嚣 与 其 他 茶 园 不 同 的 是, 你 看 到 的 不 是 一 个 个 带 着 斗 笠 的 采 茶 姑 娘, 在 茶 林 中 忙 碌 的 都 是 修 行 的 僧 人, 这 里 就 是 灵 隐 寺 法 净 禅 茶 的 产 地, 也 是 灵 隐 寺 僧 众 农 事 修 行 的 一 部 分 与 杭 州 其 他 的 茶 园 不 同, 法 净 禅 茶 不 施 农 药, 不 刻 意 修 建 枝 桠, 只 用 茶 渣 和 茶 籽 作 为 肥 料, 连 选 用 的 茶 种 也 保 持 传 统 所 以 这 里 的 茶 何 为 禅 茶 一 味? 每 个 人 心 中 都 有 一 个 答 案 法 净 禅 茶 的 每 一 面 都 值 得 我 们 思 考 : 在 喧 嚣 的 都 市 中 寻 一 片 心 中 净 土, 克 制 心 中 无 谓 的 欲 望, 不 要 那 么 多 的 精 神 农 药 毒 害 自 己, 勉 强 自 己 让 本 心 蒙 尘, 人 云 亦 云 失 去 思 考, 不 做 西 湖 边 看 似 繁 盛 实 则 雷 同 的 龙 井 43, 做 一 株 与 众 不 同 的 禅 茶 树, 能 容 得 喜 鹊 来 筑 巢, 能 吃 得 菜 根 茶 渣, 在 梵 音 中 寻 找 自 我 的 价 值 就 是 禅 茶 一 味 13

16 时 尚 FASHION 茶 言 闽 色 文 / 吴 家 松 ( 绿 盟 科 技 广 州 分 公 司 ) 茶, 以 健 康 之 泉 而 养 身, 以 灵 魂 之 液 而 清 心, 以 和 谐 之 品 而 论 道 千 秋 万 代, 汇 天 地 灵 气 以 香 飘 华 夏, 为 众 生 奉 为 国 饮 福 建 是 茶 之 王 国, 福 建 人 对 茶 情 有 独 钟, 已 形 成 闽 之 特 色 福 建 人 种 茶 饮 茶 已 有 千 余 年 历 史, 宋 代 始, 武 夷 山 就 已 建 立 御 茶 园 而 安 溪 铁 观 音 最 早 的 文 字 记 载, 始 见 于 元 清 水 岩 志 : 清 水 高 峰, 出 云 吐 雾, 寺 僧 植 茶, 饱 山 岚 之 气, 沐 日 月 之 精, 得 烟 霞 之 霭, 食 之 能 疗 百 病 据 传, 公 元 1725 年, 清 雍 正 年 间, 安 溪 县 魏 氏 先 祖 勤 于 种 茶 制 茶, 且 诚 心 礼 佛, 感 动 佛 祖, 因 此 受 观 音 托 梦, 仙 赐 茶 树 魏 氏 精 心 培 育 后, 发 现 其 成 茶 沉 重 似 铁, 香 味 极 佳, 即 名 为 铁 观 音 闽 南 民 间 更 有 宁 可 百 日 无 肉, 不 可 一 日 无 茶 的 俗 语 大 抵 上, 闽 南 人 嗜 乌 龙 茶, 福 州 人 好 花 茶, 闽 北 人 喝 乌 龙 茶 和 绿 茶, 闽 东 人 则 饮 绿 茶 因 此, 八 闽 形 成 富 于 地 方 特 色 的 茶 文 化 福 建 人 饮 茶, 从 茶 具 水 质 用 茶 种 类 到 斟 饮 的 各 个 程 序 均 备 极 考 究 唐 宋 时 兴 的 斗 茶 遗 风 在 各 地 仍 历 历 可 寻, 其 中 以 闽 南 人 的 茶 道 和 客 家 人 的 擂 茶 最 见 功 夫 闽 南 人 饮 茶 讲 究 水 火 茶 具 三 要 素 茶 具 中 的 壶 杯 盘, 或 方 或 圆 或 扁, 多 式 多 款, 上 镂 山 水 人 物 及 花 鸟, 玲 珑 精 致 泡 茶 时, 先 将 壶 水 烧 沸, 然 后 将 小 茶 壶 及 口 不 盈 寸 的 小 茶 杯 烫 热 冲 泡 时, 壶 口 距 茶 壶 约 1 尺 余, 斟 茶 时 手 却 放 得 很 低, 称 之 为 高 冲 低 斟 这 温 壶 烧 壶 运 壶 斟 茶 的 规 程 一 气 呵 成, 自 成 妙 境 所 沏 之 茶, 水 色 金 黄, 清 香 扑 鼻, 回 味 甘 醇 尤 其 是 那 斟 茶, 几 个 茶 杯 相 挨, 要 来 回 斟 至 七 八 分, 谓 之 关 公 巡 城, 最 后 几 滴 浓 茶 也 要 分 滴 各 杯, 称 韩 信 点 兵 主 人 给 谁 添 茶, 谁 便 要 以 右 手 中 指 食 指 三 叩 桌 面 据 说 当 年 乾 隆 帝 微 服 出 访, 为 大 臣 斟 茶, 大 臣 诚 惶 诚 恐, 用 两 指 三 叩 桌 面, 以 示 两 脚 跪 地 三 叩 头 相 因 成 习, 遂 成 了 闽 南 及 广 东 潮 汕 一 带 茶 俗 之 一 这 一 习 俗 泉 州 最 明 显, 惠 安 晋 江 一 带 叩 指 次 数 较 少 可 以 说, 在 闽 南 一 带, 茶 已 成 为 一 种 最 基 本 的 待 客 之 礼, 客 来 无 茶 等 于 失 礼 客 人 来 临, 主 人 必 拿 出 茶 米 ( 即 茶 叶, 闽 南 话 ), 泡 出 一 小 壶 浓 茶, 口 称 泡 de, 泡 de (de 即 茶 ), 热 情 地 邀 请 你 喝 上 几 杯, 然 后 再 拉 家 常, 俗 称 喝 上 两 杯 再 说 闽 茶 中, 最 享 誉 海 内 外 的 当 属 武 夷 大 红 袍 英 国 人 尤 嗜 闽 茶, 在 英 国 诗 人 拜 伦 和 爱 德 华 的 诗 行 中 均 出 现 过 武 夷 茶 的 名 字 大 红 袍 汤 色 浑 厚, 没 有 普 洱 琥 珀 般 的 透 亮, 不 似 红 茶 松 香 般 的 讨 喜, 却 有 种 裸 露 出 来 的 岩 石 的 美 感, 仿 如 历 尽 阳 光 的 凝 炼, 爱 尽 山 风 的 吹 拂, 于 最 艰 难 处 挣 扎 而 起, 于 最 繁 华 时 沉 淀 平 静 而 其 茶 香 刚 毅 中 蕴 含 温 婉, 坎 坷 里 埋 藏 温 情 气 味 醇 厚, 却 又 不 一 味 沉 溺, 八 冲 过 后, 一 切 归 淡, 却 在 喉 间 心 头 留 下 淡 淡 的 惆 怅 与 轻 轻 的 怀 念 闽 茶 如 闽 人, 初 品 识 面, 深 品 铭 心 ; 闽 茶 如 闽 情, 浓 而 不 涩, 暖 人 心 脾 ; 闽 茶 如 闽 之 风 光, 风 雅 之 怀, 乐 逸 林 泉 若 有 闲 暇, 不 妨 暂 离 喧 嚣, 寻 一 处 闽 农 茶 园, 呼 吸 着 林 间 刚 出 炉 的 新 鲜 氧, 奉 一 小 杯 茗 茶, 享 受 下 午 余 晖 的 茶 香 与 微 风, 感 受 下 至 情 至 性 的 茶 味 人 生 14

17 时尚 FASHION 如此户外 户外精神是要人来顺应自然 同时认识自己 通过户外运动来感受生命的活力与心灵的宁静 而 自身也对恐惧生死 哀叹命运 痛苦情感超脱远离 如此 户外 15

18 时 尚 FASHION 库 布 齐 沙 漠 南 北 线 重 装 徒 步 穿 越 文 / 胡 靖 ( 绿 盟 科 技 北 京 分 公 司 ) 库 布 齐 为 蒙 古 语, 意 为 弓 上 的 弦 地 图 上 库 布 齐 沙 漠 如 一 条 黄 色 的 长 龙, 横 卧 于 鄂 尔 多 斯 高 原 脊 线 的 北 部, 连 跨 内 蒙 古 自 治 区 伊 克 昭 盟 杭 锦 旗 达 拉 特 旗 和 准 格 尔 旗 部 分 地 区 因 其 处 在 黄 河 南 岸, 故 黄 河 在 其 西 北 东 三 面 半 包 围 成 浑 圆 的 弓, 于 是 它 犹 如 一 枚 悬 挂 于 黄 河 上 的 弦 一 条 长 约 400 公 里 宽 约 30 公 里 的 金 色 之 弦 库 布 齐 沙 漠 东 西 线 为 传 统 成 熟 户 外 爱 好 者 的 徒 步 路 线, 原 因 很 简 单, 能 够 欣 赏 沙 漠 的 景 观, 沿 途 也 有 食 物 和 水 的 补 给 点, 最 不 济 还 能 找 到 骆 驼 骑 上 一 程 但 是 库 布 齐 南 北 线 就 是 完 全 无 补 给 点 的 茫 茫 沙 海, 三 日 行 程 不 仅 要 背 足 够 的 水 和 食 物, 还 需 要 正 确 辨 认 方 向, 沿 着 大 小 沙 丘 慢 慢 走 出 沙 漠 清 明 小 假 期, 晚 高 峰 中 的 北 京 城 熙 熙 攘 攘, 看 着 匆 忙 回 家 的 人 群, 自 己 背 着 70L 大 包, 走 在 川 流 不 息 的 大 街 上, 与 这 个 城 市 的 节 奏 格 格 不 入 自 己 脑 中 的 沙 漠, 只 看 过 三 毛 笔 下 描 述 的 撒 哈 拉, 再 有 印 象 就 是 2012 年 在 去 额 济 纳 旗 路 过 的 巴 丹 吉 林 沙 漠, 在 沙 漠 穿 行 还 真 未 曾 体 验 过, 于 是 出 行 有 了 点 壮 士 般 的 感 觉, 带 着 一 点 悲 凉, 步 伐 坚 定 而 沉 稳, 而 实 则 是 背 包 太 沉 背 着 几 天 辛 苦 出 行 的 装 备, 在 这 华 灯 初 上 夜 色 来 临 的 时 候, 与 其 他 队 友 集 合 在 健 德 门 大 巴 前, 彼 此 的 寒 暄 调 侃 换 来 出 行 前 的 兴 奋 20:20 分 大 巴 车 准 时 启 程, 一 宿 车 往 北 驰, 上 高 速, 过 宣 化 张 家 口 集 宁 呼 和 浩 特 达 包 头, 天 亮 时 车 头 往 南 过 黄 河 大 桥 入 达 拉 特 旗 一 宿 大 巴 上 半 睡 半 醒, 远 没 有 行 走 在 路 上 的 痛 快 此 次 出 行 起 点 在 库 布 齐 沙 漠 南 部 边 缘 桑 乌 苏 村, 各 大 地 图 都 没 有 明 确 的 标 记, 只 能 通 过 GPS 的 坐 标 标 记 寻 找 此 村, 所 幸 村 民 大 致 知 道 我 们 要 去 的 地 点, 可 惜 已 没 有 路 能 让 大 巴 驶 入 在 村 民 的 帮 助 下, 租 借 了 他 们 日 常 的 小 车, 装 载 着 大 大 小 小 的 行 囊, 让 我 们 着 实 16

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20 时 尚 FASHION 体 会 了 一 下 达 喀 尔 拉 力 赛 的 感 觉, 终 于 到 达 起 点 桑 乌 苏 村 几 间 破 败 土 房, 没 人 居 住, 这 个 小 村 早 已 被 荒 废 得 豪 无 生 机 村 民 的 车 已 经 无 法 再 往 前 前 进, 而 我 们 下 车, 卸 包, 准 备 活 动, 小 村 子 一 下 子 热 闹 起 来, 一 阵 冷 风 袭 来, 大 伙 迅 速 紧 张 有 序 地 全 副 武 装 起 自 己, 防 沙 镜 头 巾 手 套 护 膝 防 沙 鞋 套 手 杖, 一 个 都 不 能 少 负 重 穿 越 从 这 里 即 刻 开 始! 痛 并 快 乐 着 的 行 走 就 此 展 开 开 始 行 走 的 路 线 为 东 北 方 向, 全 程 为 沙 化 后 的 丘 陵 沙 地, 全 队 卯 足 脚 劲 沿 过 在 沙 漠, 风 是 一 切 主 宰! 下 午 2 点 多 天 色 已 经 发 暗, 风 声 更 加 猎 猎, 风 起 沙 扬 更 猛 烈, 天 地 茫 茫, 无 躲 无 藏, 队 伍 只 能 停 下 来, 全 队 背 对 风 向, 任 凭 沙 粒 攻 击, 呛 鼻 的 沙 尘 让 呼 吸 近 乎 窒 息, 静 立 让 它 先 去 借 此 间 隙 透 过 防 沙 镜, 见 到 前 方 矮 小 沙 丘 上 的 沙 子 正 贴 着 丘 面 疾 走, 宛 若 成 千 上 万 只 小 蚂 蚁 集 体 奔 向 一 个 方 向, 一 会 儿 功 夫 沙 丘 面 便 被 风 梳 理 出 一 道 道 曼 妙 的 沙 纹 曲 线, 如 诗 如 画! 更 有 高 高 沙 丘 顶 尖 上 的 细 沙 被 大 风 吹 得 横 着 飘 起 一 条 长 长 的 黄 色 沙 带, 弥 散 开 来, 如 雾 似 纱! 着 一 条 车 道 宽 的 沙 路 向 沙 漠 深 处 进 发 沙 路 两 侧 是 无 边 无 际 的 黄 沙 地, 枯 朽 的 植 被, 泛 绿 也 难 觅, 间 或 一 丛 丛 荒 草 沙 棘 骆 驼 刺, 形 同 沙 滩 涂 地, 铺 向 远 方 一 路 苍 天 如 盖, 黄 沙 漫 漫, 小 风 阵 阵, 温 度 亦 不 温 不 火, 很 适 宜 行 走 约 摸 一 小 时 许, 出 发 时 长 长 的 纵 队 稀 拉 成 了 三 三 两 两 的 小 分 队, 散 在 大 沙 地 里, 渺 小 如 点, 色 彩 丰 富 的 户 外 着 装 倒 成 了 沙 地 一 道 鲜 明 风 景 跟 上 小 分 队 涉 过 一 条 早 已 干 涸 的 河 床, 越 上 长 有 遍 地 沙 蒿 的 丘 陵, 视 野 顿 时 更 开 阔, 远 方 绵 绵 沙 丘 隐 隐 若 现, 听 说 那 里 才 是 沙 漠 的 腹 地, 路 程 还 很 长, 需 要 一 步 步 越 我 想 我 们 很 幸 运 地 碰 到 沙 尘 暴 了 全 队 集 体 肩 并 肩 背 风 站 立, 伫 立 在 风 沙 中, 不 时 活 动 下 身 体, 抗 击 风 沙 侵 埋 约 莫 半 小 时 后 待 风 沙 骤 小, 才 一 个 个 面 露 笑 颜, 没 有 被 活 埋 也 算 是 幸 运 队 伍 继 续 开 拔, 在 沙 地 中 枯 燥 行 进, 随 处 也 可 见 一 种 像 是 蜣 螂 的 黑 甲 虫, 还 有 慌 里 慌 张 又 小 又 笨 的 蜥 蜴, 打 扰 得 它 们 荒 无 择 路 地 乱 窜, 可 爱 至 极! 天 空 阴 阴, 云 层 没 有 消 散, 太 阳 公 公 不 能 露 面, 大 漠 孤 烟 直, 长 河 落 日 圆 的 景 象 算 是 没 有 机 会 看 到 了 五 小 时 的 沙 地 负 重 急 行 军, 大 伙 都 很 疲 惫 疲 累, 赶 在 落 日 前 总 算 到 达 沙 漠 腹 地, 选 了 个 合 适 的 18

21 时尚 FASHION 地方卸包 扎营 在狂风中慢慢支起帐篷 值得的 天冷人乏 帐外小风声声 没有小 还是没有舍得钻出暖暖的睡袋 翻身出帐加 趁着周边光线还好 还能得瑟地去沙地上疯 虫小兽的杂响 大家也早早钻帐入眠 片刻 入拍摄沙漠星空的队伍中 此时沙漠的气温 玩 各种创意造型随意摆拍 尽情挥洒各自 营地呼声四起 遥相呼应 困乏后的饱餐外 已降到零下 10 度 拉上外帐 耳边风声带 的激情与奔放 在这片自由的大漠腹地 加给力的睡袋 很快进入沙漠的梦境 着细沙 再醒来已是队长拉起嗓 天色渐渐暗下来 风沙也温柔了许多 夜冷 入夜 忽闻巡夜人在各个帐篷间喊叫 子喊大伙看日出 拔营准备出发了 降临 跟尘沙队员拼帐 外帐四周压上厚厚 还以为沙漠出现凶禽猛兽 原来是担心睡袋 的沙子 既保暖又稳固 帐内防潮垫都可以 不达标冻晕在帐篷里 拉开外帐 仰望天空 是强度和距离最大的一日 经过昨天 17 公 省去 温软如床 脱鞋坐在帐内 无风沙打 只能用一句来表达 那就是 这是我见过最 里的负重 50 斤行走 体力已经极尽边缘 扰 埋锅煮面 外加牛肉罐头 热乎乎香喷 美的星空 记得那句什么来着 大珠小珠落 今天计划沙漠穿行直线距离 28 公里 由于 喷 一顿饱餐 此时才觉得背这么多东西是 玉盘 银河离得那么近那么近 实在太疲惫 大大小小的沙丘高低起伏 突然为自己能否 19 第二日的行程全部在沙漠腹地行进 也

22 时 尚 FASHION 活 着 走 出 去 这 个 问 题 划 上 了 大 大 的 问 号 清 晨 阳 光 照 射 下 的 沙 海 景 色 完 全 迥 异, 经 过 昨 日 的 大 风 和 阴 云, 今 日 天 空 湛 蓝 如 洗, 四 周 都 是 一 望 无 际 的 浩 瀚 沙 漠, 双 目 可 及 的 地 方, 尽 是 黄 沙 的 世 界, 延 绵 起 伏 的 沙 丘, 无 穷 尽, 如 波 如 浪 涌 向 远 方, 四 野 茫 茫, 无 边 无 际 得 没 着 没 落 由 于 背 着 重 负, 跟 上 队 伍 行 走 的 节 奏 已 经 相 当 费 劲, 也 就 没 有 多 少 时 间 用 来 拍 照, 不 像 自 己 的 风 格, 但 是 真 心 不 想 掉 队 永 远 留 在 这 沙 海 世 界 队 长 总 是 在 大 家 即 将 崩 溃 时 候 强 调, 每 年 都 有 几 位 常 驻 于 此, 激 发 大 家 跟 上 脚 步, 路 还 很 长, 你 所 看 到 的 还 只 有 沙 海 跟 紧 前 面 的 队 友 的 脚 印, 深 一 脚 浅 一 脚 地 迈 开 步, 大 口 喘 气, 定 时 补 水, 明 显 感 觉 到 汗 水 由 体 内 向 体 外 泛 滥, 头 部 尽 管 蒙 有 一 层 头 巾 外 加 防 沙 镜, 但 嘴 里 不 知 啥 时 候 还 是 有 了 细 细 的 沙 粒, 它 们 简 直 无 孔 不 入 第 二 日 沙 漠 的 风 很 安 顺, 没 有 啸 啸 地 呼 来, 眼 前 的 沙 海 处 处 立 有 沙 丘, 成 斗 成 涡 成 金 字 塔, 形 状 各 异, 自 然 天 成, 沙 脊 如 斧 刃, 两 檐 细 沙 滑 下, 如 展 开 一 层 薄 绸, 明 暗 有 度, 宛 如 少 女 瀑 布 般 秀 发, 光 洁 如 滑! 腹 地 沙 漠 活 物 很 少 见, 没 有 昨 天 沙 地 出 现 的 多, 但 也 偶 尔 惊 扰 到 一 只 只 黑 色 甲 虫 飞 快 地 于 浮 沙 上 寻 觅 奔 逃, 留 下 细 碎 清 晰 的 足 迹, 它 们 是 大 漠 的 永 远 陪 伴 者! 在 这 沙 山 沙 海 沙 世 界 里, 最 能 令 人 联 想 起 生 命 沙 漠 自 然 力 量 很 强 悍, 几 乎 可 以 吞 食 一 切, 但 更 让 人 敬 畏 的 是 生 命 的 力 量, 让 人 蒙 生 一 种 强 烈 的 希 望, 一 种 战 胜 艰 辛 活 下 去 的 希 望! 正 值 中 午, 日 头 正 高, 白 花 花 的 光 照 很 刺 眼 但 不 火 辣, 爬 上 一 座 巨 大 的 沙 山, 放 眼 望 去, 景 色 大 为 不 同, 漫 漫 黄 沙 边 缘 隐 隐 约 约 有 些 黑 色 的 建 筑 和 绿 色 的 山 脉, 是 海 市 蜃 楼? 不 对, 那 些 是 真 实 的 手 台 中 已 经 传 来 前 方 队 友 兴 奋 的 声 音 : 看, 走 到 那 就 有 高 速 公 路 了! 殊 不 知 这 个 景 象 持 续 了 3 个 小 时, 步 伐 早 已 沉 重, 准 确 的 说 应 该 是 蹒 跚, 双 肩 火 辣, 后 背 腰 腹 酸 痛, 大 脑 困 意 袭 来, 机 械 地 迈 腿, 上 坡 下 坡 绕 坡, 如 此 不 得 不 加 快 饮 水 频 率, 食 用 牛 肉 颗 粒 士 力 架, 提 神 醒 脑, 补 充 能 量 爬 过 一 座 沙 山, 就 感 觉 能 离 那 些 终 点 近 一 些, 但 是 在 眼 前 还 有 一 个 接 着 一 个 的 沙 山 直 至 下 午 3 点, 领 20

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24 时尚 FASHION 队停止了全队前进的脚步 因为探路的队员已经找到高速公路了 意 果恨一个人 带她去沙漠 因为那里艰苦如炼狱 内蒙古 鄂尔多斯 杭锦旗 - 内蒙古 鄂尔多斯 杭锦旗 味着我们已经成功穿越沙漠腹地 经过 1 小时的全队休整 全队突然斗志高昂 决定连续启程走 南北沙漠全程 32.7 公里 累计上升 124 米 累计下降 306 米 出沙漠 高速公路路边很快多了一行人 不出 5 分钟 高速巡警已 海拔最低 1008 米 最高 1217 米 经巡逻至此 见我们有序地在沿着 G6 高速前行 也纷纷表达祝福 到达最近的休息站独贵塔拉 坐在高速路边 顶着阳光 吹着小风 分享下户外几点经验 1. 关于背包 背包是支撑户外徒步和旅行的核心 市面上有很多 静待大巴的到来 别样的风情 深夜到达呼和浩特 胡吃海塞一番, 种 眼花缭乱品牌繁多 在选择背包的时候确实颇费脑筋 在这里 半夜一行人登上返京的火车 一行人确实有车匪路霸之嫌 更是直 分享点关于重装背负 65L 以上背包选择的经验 65L 背包多数适用于 接绿皮车厢站票 铺上地垫一觉天亮 长时间的旅行和徒步 这样的背包里可以放帐篷 装备以及更多的保 当阳光照醒自己的时候 已经接近北京城 返回钢筋水泥城市 暖衣服和食物 因为用于长期徒步或旅行 我们选择的背包的面料 再去回味着沙漠的风霜冷热 沙海茫茫 繁星满天 却没有以往徒 不仅要防水耐磨 背包设计工艺也要有符合的背负系统 从背包的外 步穿越归来的喜悦 只有一种对沙漠的敬畏 也许十年内不会再去 形 空间分配 小包设置 到背部的散热排汗 我们在购买前都要很 穿越沙漠了 但是又盘算出新的出行计划 想起一段话 借用过来 好地了解 对于一款好的背负系统来说 背包不是靠你的双肩背起来 改编一下 如果爱一个人 陪她去沙漠 因为那里美丽如天堂 如 的 而是靠你的整个脊柱到尾椎骨通过包的背负系统 把包支撑服 22

25 时 尚 FASHION 帖 在 自 己 的 后 背 上, 这 样 才 适 合 长 时 间 大 重 量 的 徒 步 行 走 所 以 基 于 这 个 原 则, 在 挑 选 户 外 大 背 包 的 时 候 一 定 要 自 己 亲 身 去 试, 不 同 的 身 高 体 重 和 体 型 都 会 影 响 到 包 的 选 择 而 做 长 时 间 旅 行 出 行 的 时 候, 能 少 带 点 还 是 少 带 点 吧 背 包 这 一 块 在 户 外 装 备 预 算 中 最 高, 也 是 非 常 值 得 的, 一 款 好 的 背 包 会 辅 助 你 走 得 更 远 2. 关 于 户 外 鞋 鞋 在 户 外 中 也 分 很 多 种 类, 登 山 徒 步 雪 地 等 依 我 个 人 经 验, 在 长 时 间 户 外 旅 行 时, 还 是 选 择 高 帮 徒 步 鞋 它 没 有 登 山 鞋 那 么 笨 重, 鞋 底 又 足 够 结 实, 能 够 抵 抗 山 地 沙 石 摩 擦, 高 帮 鞋 还 能 加 上 雪 套 或 沙 套 做 不 同 环 境 的 切 换, 透 气 和 防 水 也 足 够 在 资 金 预 算 综 合 考 虑 下, 还 是 选 择 合 适 的 高 帮 徒 步 鞋 合 适 另 外 千 万 不 要 穿 着 新 鞋 去 参 加 户 外 活 动, 鞋 一 定 要 经 过 2 周 的 适 应 才 不 会 磨 脚, 这 是 很 多 初 次 参 加 户 外 活 动 的 人 最 容 易 受 伤 的 原 因 至 于 去 城 市 旅 行, 穿 运 动 鞋 足 矣, 关 键 户 外 鞋 一 般 都 看 上 去 很 蠢 真 正 的 户 外 达 人 都 是 光 脚 的, 所 以 选 择 鞋, 只 是 为 了 保 护 自 己 不 受 伤 3. 关 于 帐 篷 和 睡 袋 帐 篷 选 择 更 是 困 难, 但 是 就 目 前 常 规 户 外 爱 好 者 而 言, 建 议 选 择 时 基 于 两 个 原 则, 一 是 重 量 轻, 二 是 能 防 雨 然 后 记 得 在 选 择 帐 篷 时 留 个 心, 看 看 自 己 帐 篷 的 地 钉, 不 够 粗 不 够 长 不 够 多 的, 还 是 自 己 再 单 独 配 合 适 的, 迪 卡 侬 的 地 钉 还 不 错, 物 美 价 廉 睡 袋 的 选 择 和 帐 篷 类 似, 重 量 轻, 保 暖 才 是 重 要! 温 标 -20 的 羽 绒 睡 袋 是 最 合 适 的, 如 果 选 择 性 价 比 高 的 温 标 -5 的 棉 睡 袋 也 行, 太 冷 就 自 己 裹 着 抓 绒 睡 吧, 再 冷 就 抱 着 拼 帐 的 基 友 取 暖 吧! 23

26 时尚 FASHION 乱劈柴 闲话户外安全 文/马志民 绿盟科技 北京总部 乱劈柴 要重庆话说才好听 这本是重庆方言 做事不守规矩 不讲章法的行为叫做 乱劈柴 但有啥子就说啥子 先从绿野灵山事件说起吧 事件本身没啥好说的 天行队 30 人 绿野 infor 在 2012 年年底火了一把 火的原因不是什么好事 在北京大风降温且下过大雪的情况下去灵山探路 副领队和另一驴 绿野天行队 12 月 22 日去灵山探路 结果 2 人遇难 包括副领队 友坚持登顶 2 人脱队 结果在下撤过程中可能因为雪大迷路 加 户外运动本是为了强身健体 但出了人命可就有问题了 因此借此事 上缺乏装备 失温而死亡 件乱说一下户外安全 绿野出事不是第一次了 但请大家记住 绿野实际上有两个 即 绿野 info 和绿野 org 经常出事的是绿野 info 绿野最早就是十几 按说 咱们公司是做安全的 大家都知道安全体系 框架 那 为啥子还要乱劈柴呢 户外运动 形式多样 季节多样 地形多样 年前几个热爱户外的青年成立的组织 或许还有人知道海光 咳嗽 安全从何说起呢 因此 就说说我个人的一些理解吧 肯定不全面 这些 ID 后来由于发展理念的分歧 分成了绿野 info 和绿野 org 24

27 时 尚 FASHION info 走 商 业 路 线, 引 进 赞 助, 引 进 商 业 活 动 有 了 钱 自 然 好 办 事, 论 坛 风 风 光 光, 人 气 鼎 盛 财 富 与 影 响 力 扩 大 很 快 在 北 京, 说 到 户 外, 无 人 不 知 绿 野 info 三 夫, 那 是 因 为 商 业 化 做 的 好, 钱 多, 人 多 商 业 化 没 什 么 不 好, 发 展 才 是 硬 道 理 但 人 多 了, 事 儿 自 然 多 了 追 求 商 业 利 益, 领 队 良 莠 不 齐, 个 人 技 能 线 路 熟 悉 程 度 差 别 很 大 ; 驴 友 也 是 能 力 不 同, 在 商 业 组 队 的 情 况 下, 互 相 不 熟 悉, 出 事 很 正 常 而 org 坚 持 公 益 和 自 助 AA, 论 坛 要 冷 清 很 多, 但 绝 少 出 事 举 个 例 子, 我 本 人 所 经 历 的 第 一 次 户 外 安 全 事 件 是 在 13 年 前 俺 们 一 群 无 家 而 又 热 血 沸 腾 的 青 年 组 织 了 一 次 超 大 规 模 的 海 岛 FB 活 动 其 实 一 般 俺 们 都 是 和 几 个 熟 悉 的 老 驴 出 行, 那 一 年 户 外 开 始 流 行, 一 听 说 露 营 扎 帐,N 多 远 近 朋 友 都 想 参 加 也 不 好 拒 绝, 结 果 70 多 人 的 队 伍 浩 浩 荡 荡 在 海 岛 露 营 出 事 是 在 做 晚 饭 的 时 候, 一 般 户 外 用 油 炉 气 炉 比 较 多, 但 因 为 人 多, 没 那 么 多 炉 子, 就 使 用 了 酒 精 炉 拜 托, 酒 精 在 燃 烧 的 时 候 有 可 能 没 有 明 火, 结 果 一 位 新 驴 在 未 熄 灭 的 情 况 下 添 加 酒 精, 将 一 老 驴 烧 伤 这 就 是 在 队 员 相 互 不 熟 悉 个 人 户 外 技 能 不 同 所 造 成 的 安 全 事 件 回 到 灵 山 事 件, 领 队 煊 儿 没 有 冬 季 登 顶 的 经 验, 就 敢 在 恶 劣 天 气 下 带 30 人 的 队 伍 上 山, 而 且 把 活 动 定 为 此 次 活 动 没 有 多 大 强 度, 老 驴 热 身! 新 驴 拉 练!, 这 完 全 是 商 业 忽 悠 在 线 路 设 计 队 员 选 择 活 动 时 间 上 组 织 方 都 有 严 重 错 误 不 过 煊 儿 也 只 是 执 行 者, 并 不 是 根 本 原 因 另 外, 玩 户 外, 您 也 得 对 自 己 负 责 吧, 灵 山 黄 草 梁 一 带, 海 拔 高, 爬 升 大, 岔 路 众 多, 即 便 是 老 驴 在 夏 天 都 不 好 找 路, 更 别 提 大 风 降 温 再 加 大 雪 的 冬 季 你 以 为 王 石 能 上 珠 峰, 你 就 能 上 灵 山 吗? 没 有 对 当 地 地 形 气 候 的 了 解, 没 有 充 沛 的 体 力 没 有 必 要 的 户 外 装 备, 这 叫 送 死 其 二, 副 领 队 其 实 体 力 不 错, 户 外 经 验 也 丰 富 但 和 他 冲 顶 的 是 一 南 方 驴 友, 互 相 之 间 并 不 熟 悉 估 计 是 南 方 驴 友 错 误 低 估 了 北 方 的 冬 季 大 风 天 气, 以 为 可 以, 但 很 快 就 体 力 不 支 天 色 一 晚, 迷 路 低 温 风 险 都 来 了 就 好 比 战 场 上 老 兵 新 兵 组 合, 战 斗 力 强 不 了 多 少 副 领 队 选 择 了 在 一 起, 没 有 放 弃 南 方 驴 友 自 行 撤 退, 精 神 可 佩 其 三, 在 当 天 大 风 降 温 以 及 积 雪 的 情 况 下, 就 不 应 该 允 许 脱 队 登 顶 其 四, 据 绿 野 的 声 明, 副 领 队 和 南 方 驴 友 冲 顶 前, 将 必 要 的 装 备 留 在 了 半 途 至 于 是 被 别 的 队 伍 认 为 是 无 主 背 包 收 了, 还 是 因 为 下 雪 找 不 到, 不 得 而 知, 反 正 是 装 备 没 了 在 户 外, 切 记, 装 备 就 是 命, 绝 不 可 离 开 自 己 的 视 线 和 控 制 范 围 而 且, 只 有 自 己 和 自 己 团 队 的 装 备 最 值 得 信 任 其 五, 领 队 在 得 知 冲 顶 人 员 下 山 迷 路 后, 实 施 了 哪 些 救 援? 说 了 这 么 多, 其 实 都 没 说 具 体 的 户 外 安 全 注 意 事 项 因 为, 太 多, 无 法 说 能 够 在 玩 户 外 之 前, 对 组 织 方 领 队 和 队 员 做 一 些 基 本 了 解, 对 目 的 地 的 地 形 气 候 做 一 些 了 解, 对 自 己 的 能 力 装 备 做 到 心 中 有 数, 一 般 来 说 不 会 出 现 极 端 情 况 登 山 时, 坚 持 的 毅 力 可 佩, 但 体 力 不 支 选 择 下 撤 是 对 生 命 的 尊 重 户 外 运 动, 充 满 阳 光 激 情 和 挑 战, 既 能 锻 炼 身 体, 说 不 定 还 能 找 到 老 婆, 何 乐 而 不 为 呢? 柴, 劈 有 点 乱 哦 不 过 重 庆 火 锅 味 道 真 是 不 摆 了 25

28 时尚 FASHION 林芝户外四日记 文/敖屹立 绿盟科技 成都分公司 雪顿节是西藏的传统节日 又叫酸奶节 这时候如果可以来拉萨 的话 在比较大的寺庙可以看到每年一度的晒佛 诵经和辩经 适逢 我在拉萨出差 所以公司也要按照西藏的本地假期来休假 雪顿节 7 天 我选择还没有去过的林芝作为本次假期的行程 26

29 时尚 FASHION 要说林芝 来过西藏旅游的筒子们脑海中肯定就是四个名词 南迦巴瓦 巴松措 雅鲁藏布大峡谷和鲁朗林海 这次预计只有五天 肚子的药 藿香正气液 毛巾等 事实证明登山杖和绳子也是建议 要带的 但是我忘了准备 早上六点起床 赶最早的班车去林芝 早班车大概在 8 点左右 所以我果断放弃了商业开发过度的巴松措和鲁朗 把行程固定在雅 鲁藏布大峡谷 顺道去看南迦巴瓦峰 去林芝有很多种方法 但是殊途同归都是要到八一镇的 商务车 非 常推荐 160 元 一路上不限速 基本上 5 个半小时就能到八一镇 第一天 另外还可以选 120 元的大巴车和 140 元的依维柯 但是都是要限速 第一天准备出发 准备物品 瑞士军刀 墨镜 水壶 帐篷 防 的 8 小时左右到达八一镇 潮垫 睡袋 温标 -10 度 GPS 遮阳帽 干粮 T 恤 3 件 防水 另外也可以选择包车去 节假日比较贵 基本上商务车 3.5 元 冲锋衣 厚袜子两双 快挂 3 个 药品若干 创可贴 消炎药 治拉 每公里 越野车 元每公里 当然在旅游网站上求捡或者被捡 27

30 时 尚 FASHION 也 是 一 种 选 择 闲 话 不 多 说, 我 们 到 达 八 一 镇 的 时 间 大 概 是 中 午 2 :40 左 右 在 八 一 镇 可 以 稍 作 休 息, 要 去 大 峡 谷, 派 镇 是 必 经 之 地, 所 以 赶 往 派 镇 才 是 正 途 由 于 我 们 2:40 才 到 八 一, 所 以 没 有 赶 上 去 派 镇 的 班 车 从 八 一 镇 到 派 镇 是 有 班 车 的, 早 上 9:00 有 一 班, 下 午 2 :30 有 一 班, 之 趟, 但 是 可 能 要 在 当 地 雇 背 夫 (240 元 / 天 / 人 ) 到 达 派 镇 大 约 晚 上 7 点 左 右 了, 这 时 候 如 果 时 间 不 急 的 童 鞋 可 以 考 虑 在 派 镇 休 息, 第 二 天 再 出 发, 推 荐 镇 上 的 古 客 和 兄 弟 两 家 客 栈, 饭 菜 好 吃, 房 子 干 净 PS : 需 要 注 意 的 是, 进 派 镇 的 门 就 要 买 大 峡 谷 的 门 票 了, 这 就 证 明 已 经 到 了 景 区 大 峡 谷 的 门 票 有 两 种, 一 种 150 元 ( 徒 步 票 ), 概 有 20 多 公 里 的 路 程, 有 人 选 择 徒 步, 也 可 以 联 系 直 白 村 客 栈 的 人 来 接 这 里 继 续 推 荐 直 白 村 的 巴 青 农 庄, 号 称 躺 在 床 上 就 可 以 看 南 迦 巴 瓦, 非 常 不 错, 饭 菜 巴 适, 住 得 也 比 较 干 净, 主 要 是 老 板 人 不 错 我 们 到 达 派 镇 的 时 候 就 联 系 巴 青 农 庄 的 车 下 来 接 我 们, 150 元 一 辆, 开 车 大 概 40 多 分 钟 由 于 买 票 砍 价 耗 费 了 时 间, 所 以 非 常 遗 憾 的 没 有 在 后 如 果 有 客 人 的 话 4-5 点 左 右 还 有 一 班 一 般 都 是 超 过 10 个 人 就 开 车 我 们 在 八 一 休 息 了 一 段 时 间, 运 气 还 不 错, 赶 上 了 5 点 去 派 镇 的 班 车 大 约 3 小 时 左 右 到 达 派 镇, 路 上 遇 到 了 不 少 要 徒 步 前 往 墨 脱 的, 有 大 学 生 也 有 退 了 休 的 老 干 部 们 派 镇 去 墨 脱 来 回 徒 步 要 八 天, 路 上 的 风 景 没 话 说, 建 议 有 时 间 的 童 鞋 走 一 还 有 一 种 260 元 ( 徒 步 票 +90 元 游 览 车 费 用 +30 元 一 顿 餐 费 ) 这 时 候 买 门 票 的 会 极 力 要 你 买 全 套 票, 各 种 威 逼 利 诱, 但 是 千 万 不 要 中 招, 咬 紧 就 是 要 150 元 的 就 可 以 了, 还 有 更 狠 的 可 以 选 择 在 派 镇 外 下 车 之 后 绕 路 进 去 由 于 我 们 计 划 要 上 山 去 看 南 迦 巴 瓦 的 日 照 金 山, 所 以 继 续 赶 路 观 看 南 迦 巴 瓦 日 照 金 山 最 好 的 就 是 直 白 村 了, 派 镇 到 直 白 村 大 日 落 之 前 赶 到 直 白 村, 听 老 板 说 我 们 遗 憾 地 错 过 了 近 段 时 间 以 来 最 美 的 日 照 金 山 满 山 红, 还 有 彩 虹, 我 哭 由 于 西 藏 地 区 日 照 时 间 相 对 较 长, 所 以 这 个 时 候 观 看 日 照 金 山 最 好 的 时 候 就 是 8 点 左 右, 日 照 金 山 的 最 佳 时 段 也 就 是 15 分 钟 左 右, 所 以 不 要 可 惜 胶 卷 或 者 电 池, 使 劲 照 吧 下 图 中 A 就 是 直 白 村 所 在, 可 以 看 到 从 28

31 时尚 FASHION 林芝的八一镇到直白村 一路实际都是沿着雅鲁藏布江逆流而上的 第二天 另外雅鲁藏布江的江水在夏秋的时候比较混 冬天的时候会变得比 早上 7 点半起床 会发现南迦巴瓦峰就在你房间的窗户外面 一 较清澈 晚上住在了巴青农庄 吃到了地道的石锅鸡 这是一定要推荐的 缕清晨的光线被南迦巴瓦的峰顶划开 仿佛是一柄直刺天空的长矛 异常美味 虽然贵了点儿 但是值得 180 元你就可以吃到由放养 由于昨晚决定如果第二天天气好的话就把徒步行程暂定在直白村 土鸡和野生松茸加上南迦巴瓦雪水在正宗墨脱石锅中炖制的石锅鸡 日落之前可以赶回直白村看日照金山 所以我们看到晴朗天空的时候 真是太美味了 现在回想起来还是不能自持啊 另外就是赶了一天 决定今天就走南迦巴瓦大本营了 和旅店老板闲聊得知 南迦巴瓦曾有中日联合登山队在 90 年代 的路 要一壶甜茶暖暖胃 那种感觉也是非常不错的 吃饱喝足了和老板探讨了徒步线路之后 就准备好好地睡一觉 初试图登顶 可是由于死了一个日本人 之后就没人敢登了 南迦巴 瓦大本营海拔 3500 米左右 原来还有当地人居住 后来都搬到了 早点儿醒来享受第二天的行程吧 29

32 时尚 FASHION 下面的村子里 现在大本营基本上荒废了 没人登山 自然也很少有 由于没有走过这条路线 所以我们其实一开始并不知道大本营 人去了 的确切位置 只是继续往前走 已经没有石头路了还是继续开路往 从直白村步行前往大本营 如果脚程比较快的话 听说是可以 3 前走 绕过了一座山后 发现了一条小盘山路 很窄 很多腐叶 当 个小时左右来回的 从派镇前往直白村要路过两座桥 去大本营的小 然也发现了很多野生蘑菇 还发现了一个山泉 水很甜 这时候的水 路就在两座桥之间 准确地说应该是到直白村所要经过的第一座桥刚 基本上已经消耗完了 就在泉边吃午饭吧 过桥的位置 可以看到一个石阶通往山上 那就是去大本营的路了 在这里多说一句 可能沿着我们的小路继续走 6 7 个小时的路 由于是要登山 所以建议同学们把背的大部分东西都放在旅馆 程就会到一个湖 叫做那拉湖 也是非常不错的徒步线路 但是由 保存 只带上墨镜 遮阳帽 登山杖 水和干粮也就基本上够了 去 于山路实在是不好走 建议想去的朋友们可以雇当地的向导带你们 大本营的路一路上都有石阶 再大概翻过两座山头的时候 你可以看 过去 到很多经幡旗 那就是大本营的所在了 快到大本营的时候 由于石 不知不觉地到了后山 已经走了三个小时了 发现已经是中午了 阶路年久失修 所以基本上已经没有原来的面貌了 而且基本上被植 所以我们决定吃了午饭之后原路返回 一路无话 下了山果断下午 3 被覆盖 所以走路的时候要小心脚下的碎石 建议穿长衣长裤 而 点半以后了 实在是太疲乏了 大太阳顶在头上 加上下山的时候腿 且面料最好是防雨绸的 不会被植物等挂住 另外利用你的登山杖 更累 所以就在一号桥那边的游客休息凉亭上睡觉了 为你开路 听说有蝎子和蛇 所以一路要 打草惊蛇 其实在游客休息凉亭上我们碰到了很多坐游览车来观光的游客 30

33 时 尚 FASHION 们 在 这 里 鄙 视 一 下, 如 果 报 团 或 者 是 坐 了 游 览 车, 那 么 你 大 峡 谷 之 行 基 本 上 也 就 宣 告 报 废 了 游 览 车 从 派 镇 出 发, 路 上 只 在 三 个 地 方 停 车, 每 次 停 车 五 分 钟, 最 后 在 直 白 村 南 迦 巴 瓦 观 景 台 停 留 5 分 钟 之 后 又 回 到 派 镇 你 说 这 五 分 钟 你 是 上 厕 所 呢 还 是 买 土 产 呢 还 是 买 水 呢 还 是 照 相 呢 还 是 休 息 呢? 实 在 是 太 无 聊 了, 尤 其 是 大 峡 谷 从 直 白 村 再 往 上 游 走 才 是 精 髓 所 在 总 觉 得 替 他 们 可 惜 本 以 为 今 天 天 气 很 好, 可 以 看 到 日 照 金 山, 可 是 南 迦 巴 瓦 就 是 不 给 力, 一 直 在 云 雾 之 中, 我 们 起 床 就 基 本 上 已 经 是 傍 晚 了, 一 路 返 回 直 白 村 南 迦 巴 瓦 大 本 营, 开 始 坐 等 日 照 金 山, 那 时 的 心 情 其 实 已 经 不 是 很 好 了, 果 然 最 后 也 没 有 见 到 南 迦 巴 瓦 的 封 顶 从 云 雾 中 露 出 来, 实 在 是 一 个 不 小 的 遗 憾 略 带 一 丝 遗 憾 结 束 了 一 天 的 南 迦 巴 瓦 大 本 营 徒 步 之 旅 但 是 过 程 是 最 重 要 的, 对 于 我 们 这 种 上 班 族 来 说, 连 续 爬 5 6 个 小 时 的 山 路 也 是 一 种 挑 战, 尤 其 还 是 在 海 拔 挺 高 的 地 方, 体 力 消 耗 的 太 快 所 以 晚 上 回 到 直 白 村 巴 青 农 庄 之 后 慰 劳 了 一 下 自 己 的 胃, 一 壶 甜 茶 外 加 美 味 的 红 烧 藏 香 猪 其 实 在 大 本 营 的 时 候 我 们 就 看 到 了 村 民 放 养 的 藏 香 猪, 当 时 以 为 是 野 猪, 还 吓 了 一 跳 后 来 和 老 板 聊 了 才 知 道, 原 来 村 里 对 于 藏 香 猪 一 向 实 行 放 养 策 略, 就 是 让 猪 满 山 遍 野 地 跑, 猪 在 野 外 自 由 交 配, 生 下 的 小 猪 也 会 在 野 外 长 大, 有 的 母 猪 认 识 家, 生 完 小 猪 可 能 会 回 来, 但 是 有 的 小 猪 没 在 村 里 生 活 过 也 就 不 会 回 来 了, 所 以 就 是 跑 到 谁 家 就 算 谁 家 的 这 种 自 然 的 循 环 一 来 可 以 使 藏 香 猪 更 加 美 味, 二 来 也 省 掉 了 村 民 们 放 猪 的 麻 烦 第 三 天 早 上, 没 有 做 任 何 停 留,7 点 半 和 巴 青 农 庄 老 板 讨 论 好 线 路 之 后, 吃 了 些 早 点 就 出 发 了 出 发 时 间 是 早 上 八 点 半 左 右 这 此 出 发 的 目 的 地 是 加 拉 村, 也 是 我 们 本 次 出 游 的 真 正 意 义 所 在 大 峡 谷 深 处 如 果 筒 子 们 参 加 旅 行 团 或 者 乘 坐 游 览 车 的 话, 就 完 全 体 验 不 到 以 下 的 行 程 和 壮 美 的 景 色 加 拉 村 的 村 长 是 巴 青 农 庄 老 板 的 哥 哥, 所 以 我 们 不 必 担 心 没 有 人 接 待 另 外 就 是 从 直 白 村 出 来 之 后, 到 加 拉 村 的 路 就 没 有 柏 油 路 了, 基 本 上 都 是 土 路, 路 上 很 窄, 听 说 还 会 经 常 塌 方 全 程 大 概 21 公 里 ( 车 表 显 示 ), 其 实 保 守 的 算 大 概 是 28 公 里 徒 步 的 话, 体 力 好 的 人 需 要 6 小 时 左 右 要 注 意 的 是, 路 上 前 四 个 小 时 可 能 你 不 会 发 现 任 何 水 源, 所 以 建 议 大 家 准 备 足 够 多 的 水, 我 们 除 了 把 水 壶 灌 满 之 外 还 准 备 了 相 当 多 的 矿 泉 水 另 外 离 直 白 村 走 大 约 1 个 小 时 左 右, 就 可 以 看 到 十 分 有 名 的 摄 影 爱 好 者 的 必 拍 之 地 直 白 小 拐 弯 路 途 本 身 比 较 无 聊, 注 意 防 晒 和 适 当 休 息 在 离 加 拉 村 一 个 半 小 时 左 右 的 路 程 之 外, 你 就 真 正 进 入 了 大 峡 谷 深 处, 枝 繁 叶 茂 的 参 天 大 树 滚 滚 的 雅 鲁 藏 布 江 水 让 你 以 为 自 己 是 在 国 家 自 然 公 园 里 面, 但 是 肉 眼 所 见 之 地 没 有 一 户 人 家 又 在 深 刻 的 提 醒 你 这 里 是 还 没 有 开 发 的 峡 谷 深 处 爬 过 几 道 大 拐 弯 之 后, 就 算 是 到 了 加 拉 村, 这 种 在 重 山 之 中 的 静 谧 小 村 会 给 你 一 种 世 外 桃 园 的 感 觉 这 时 候 相 信 你 已 经 基 本 上 没 有 任 何 的 体 力 说 笑 打 闹 了, 只 想 找 个 地 方 喝 口 水, 休 息 一 下 31

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35 时尚 FASHION 加拉在藏语中意为 " 一只雕 " 它依偎在圆头圆脑的加拉白垒峰 塑料大棚 种些大白菜 小白菜 土豆 萝卜等蔬菜 解决了村民 脚下 日照金山时 仰望加拉白垒 不由让人心生敬畏 东侧是九兄 们日常食用之需 村里种植作物依靠老天下雨 遇干旱年景 则要 弟山 顶峰常年积雪的九个峰头如九个兄弟手足相连 神气地并肩而 从江对岸运水灌溉 在江对岸阎罗宫下 有条长长的溜索横跨雅江 立 夕阳下晕染出道道柔美的金粉色 分外雄伟壮观 以前加拉村 村民们将盛满水的桶挂在铁钩上 溜过宽阔的江面 集中于村头一 由四个小村落组成 江东侧的加拉 立白两村较大 江西侧的赤白 个蓄水池中 再以引水小沟通入田地中 所产粮食真是 " 粒粒皆辛苦 " 加鲁较小 斗转星移 沧海桑田 如今的加拉村仅余 8 户互为亲戚 每户人家还喂养了数量不等的牛 藏香猪 鸡和马 用于挤奶 自食 的村民 在雅鲁藏布江的咆哮声中经营着安静的农家生活 或出售 公路未通时 村民们往来交通和驮运物品主要依靠马匹 青稞和小麦是加拉村村民种植的主要粮食作物 少量的经济林 周围的山里有三七 五抓子等药材 不过村民们并不会特意进山 如苹果树 桃树 所产均用于自食 近几年来 大部分家庭都有了 采药材 路过时会采下存起来 当走村串户的小商贩上门收购时再出 33

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37 时尚 FASHION 售 我们在嘎玛大叔家就看到他家存的野生 到没有污染的大自然 灵芝 据说村民们通常以每斤 800 元的价格 第四天 卖给小商贩 后者将灵芝带到林芝区府八一 从帐篷中爬起床 一看已经 8 点半了 镇 至少可卖到每斤 1000 元 加拉村的村长非常热情地招待我们 我 也许是这几天赶路实在是太累了吧 但是由 们也深刻的体会到了什么叫原始的生活 一 于时间限制 注定我们今天要继续赶路 在 切电靠太阳能 但是令人佩服的是村里竟然 村长家匆匆吃了点早点 之后就和村长打听 通了有线电话 附近有没有什么好玩儿的地方 村长推荐说 继续往河的上游走 你们会看到一个小瀑布 来到加拉村 左边是加拉白垒峰右边是 九兄弟山 江对面是阎罗瀑布 实在是让人 其实对小瀑布我个人是没有任何兴趣的 但 羡慕的宝地啊 非常可惜的是 来到加拉村 是想到从加拉村再往里面走就没有路了 完 已经下午 3 30 左右了 休息了一下也就 4 全是在原始森林里面探险 这种激动的情绪 点多了 而且摆渡船坏掉了 所以没有能够 刺激着我继续上路 如果说一个人可以到加拉村 那么他的 去江对面看阎罗瀑布 算是一个遗憾 在这 里说明一下 加拉村是有摆渡船可以过江的 大峡谷之旅算是没有白来 如果一个人可以 每天早晚一趟 每个人 元左右 可以 沿着我们这条红线走过 那么可能他就是中 去对面看加拉阎罗瀑布 这个瀑布传说有九 国人里面的千万分之一 我们就是按照红线 道弯 每年从派镇和直白村等村庄来加拉阎 继续往里面走的 从村长家出发其实朝着九 罗瀑布祭拜的村民络绎不绝 兄弟山走 有一条小路可以通往半山腰 沿 着半山腰继续往雅鲁藏布江上游走就会找 当晚我们睡在了村长家外面的院子里 从帐篷的帐窗外看去 满天的星星 一条白 到一条羊肠小路 我们是第一次去 完全没 色的带子横贯天际 也许这种景象在内地已 有经验 所以九点出发 在绕了一个半小时 经看不到了吧 只有在这里才能真正的体会 之后才找到一条沿着庄稼的小路 其余时间 35

38 时 尚 FASHION 都 是 在 齐 腰 的 草 丛 里 面 开 路 这 也 是 我 为 什 么 推 荐 选 择 穿 长 裤 的 原 因 了, 一 个 是 你 会 遇 到 很 多 带 刺 的 植 物, 另 外 就 是 你 会 遇 到 很 多 蚊 虫 其 实 我 并 不 十 分 常 建 议 同 学 们 沿 着 我 们 这 条 路 走, 因 为 真 的 非 常 危 险, 我 已 经 深 有 体 会 1. 山 路 十 分 狭 窄, 只 有 大 约 四 扎 宽, 左 边 是 悬 崖, 不 说 万 丈, 摔 下 去 肯 定 挂, 虽 然 植 被 相 对 茂 盛 2. 山 路 以 下 坡 为 主, 而 且 由 于 基 本 上 几 个 月 都 没 有 人 走, 所 以 被 雨 水 和 腐 叶 破 坏 的 比 较 严 重, 对 于 像 我 这 种 稍 微 有 些 恐 高 的 人 来 说 绝 对 是 一 种 折 磨, 腐 叶 很 滑, 而 且 路 上 小 石 头 很 多, 也 很 滑 这 段 从 山 坡 下 山 的 路 按 理 来 讲 熟 悉 的 人 一 个 小 时 可 以 走 到 河 滩, 但 是 由 于 我 恐 高 加 上 一 路 下 坡 腐 叶 很 滑 等 原 因, 导 致 我 们 走 了 两 个 小 时 中 途 由 于 过 于 紧 张 没 有 拍 下 什 么 照 片, 甚 至 没 有 吃 午 饭 走 出 了 这 个 危 险 的 山 路, 就 走 到 了 河 滩 之 上, 白 白 的 河 滩 仿 佛 很 多 年 都 没 有 人 走 过 了, 而 且 基 本 上 都 是 野 兽 的 脚 印 看 到 了 一 个 脚 印 疑 似 猛 兽, 希 望 有 能 力 的 同 学 帮 忙 鉴 定 一 下 这 是 大 峡 谷 险 路 的 另 一 个 危 险 点, 希 望 大 家 珍 爱 生 命 石 头 高 而 陡, 很 多 石 头 由 于 长 期 冲 刷 比 较 圆 滑, 石 头 很 大, 堆 砌 在 一 起, 部 分 有 松 动, 而 且 石 头 之 间 的 缝 隙 很 深, 注 意 不 要 把 脚 不 小 心 卡 入 其 中, 或 者 踩 到 不 稳 的 石 头, 真 的 很 危 险 一 路 踩 着 石 头 过 来, 发 现 路 被 阻 断 了, 一 条 从 山 上 流 下 的 小 河 汇 入 到 雅 鲁 藏 布 江 之 中 我 们 面 对 抉 择, 而 这 又 是 一 个 十 分 危 险 的 点, 而 且 说 实 话, 在 这 个 危 险 点 上 我 险 些 一 命 呜 呼 要 么 过 河, 要 么 返 回, 在 讨 论 很 久 之 后 我 们 决 定 冒 这 个 险 河 的 最 窄 处 大 概 三 米 宽, 但 是 由 于 坡 度 较 陡, 所 以 水 的 流 速 非 常 快, 而 且 不 知 深 浅 另 外 就 是 这 条 河 直 接 汇 入 雅 鲁 藏 布 江 一 个 比 较 大 的 拐 弯 处, 水 流 非 常 急, 而 且 乱 流 涌 动, 基 本 上 如 果 不 小 心 被 冲 走 汇 入 江 水 中, 就 算 是 大 罗 金 仙 都 救 不 了 你 我 们 很 后 悔 没 有 带 绳 索, 我 的 同 事 手 里 的 棍 子 比 较 粗, 所 以 他 先 过, 把 鞋 脱 掉 以 后 找 了 一 个 比 较 窄 的 地 方, 用 棍 子 稳 住 身 体, 慢 慢 地 过 了 河 轮 到 我, 一, 我 捡 的 是 一 个 竹 棍, 很 细, 二, 我 才 发 现 自 己 的 脚 底 非 常 敏 感 当 踩 入 河 中 的 时 候, 水 底 的 石 头 很 硌 脚, 异 常 的 疼 痛, 加 上 河 水 是 山 上 的 溶 雪, 冰 凉 刺 骨, 我 一 脚 踩 空, 半 个 身 子 趴 在 了 水 中, 当 时 心 里 一 凉 水 流 很 急, 趴 下 的 时 候 直 接 就 有 要 被 冲 走 的 感 觉 当 时 十 分 危 险, 我 的 手 在 水 中 的 时 候 拼 命 在 找 依 靠 物, 终 于 被 我 找 到 一 块 大 石 头, 救 命 稻 草 啊! 艰 难 地 站 起 来 之 后 才 跳 到 对 岸, 冷 汗 直 流 所 以 这 里 建 议 : 1. 过 河 时 候 尽 量 找 一 根 粗 棍 子, 有 一 定 自 重, 卡 住 下 游 方 向, 慢 慢 过 河 一 定 要 卡 稳, 否 则 因 为 你 的 身 体 一 部 分 重 心 是 靠 在 棍 子 上 的, 如 果 棍 子 被 冲 走, 你 很 有 可 能 也 会 因 为 重 心 不 稳 倒 在 水 里 被 冲 走 2. 脚 底 比 较 敏 感 的 同 学 就 别 心 疼 鞋 了, 36

39 时尚 FASHION 穿鞋过河 其实我回程的时候就是穿鞋过河 带着疲惫的身体和一丝后怕的精神 我 休息 并且住了一晚上 和家里报了平安之后 们终于看到了一个小瀑布 但是由于没有路 这次林芝之旅也就结束了 在派镇宁静的傍 3. 如果两个人以上的话用绳子 这也是 可走了 所以没有到达瀑布下面 虽然瀑布 晚 自己安全地返回并且吃了一顿饱餐之后 为什么我在第一篇游记里面说要准备绳子的 很小 光为了看它会觉得很不值得 但是一 坐在古客的长椅上看着月光 想到这一定也 原因 路而来的风景和惊险的体验 才是人生中最 是我人生中难以忘怀的经历之一 以后作为 不能忘怀的 故事讲给我的孩子听吧 哈哈 同事说如 的 会好不少 由于太紧张 忘记拍过河时候的照片 也因为我半个身子进水 险些让手机和相机 原路返回不用多说 我们回到加拉村已 也进水 非常幸运的是手机和相机都是背在 经是下午四点多了 之后没有犹豫直接包了 下去救我 我开玩笑说你还是先回村报警吧 左边身子上的 右边进水没有影响到它们 村长的车回到派镇 在派镇的古客客栈吃饭 那已经没法救了 ^_^ 37 果过河的时候我真的被冲下去了 他准备跑

40 时 尚 FASHION 户 外 徒 步 穿 越 装 备 篇 文 / 李 云 峰 ( 绿 盟 科 技 成 都 分 公 司 ) 读 万 卷 书 不 如 行 万 里 路, 在 风 景 名 胜 区 被 过 度 开 发 商 业 化 的 当 下, 迈 出 双 脚 探 寻 人 间 最 后 的 净 土, 真 正 感 受 眼 在 天 堂, 身 在 地 狱, 一 种 文 艺 的 旅 行 方 式 徒 步 下 面 简 单 介 绍 徒 步 出 行 装 备 关 于 衣 物 冲 锋 衣 + 抓 绒 : 保 暖 性 良 好 且 轻 便, 高 海 拔 地 区 气 候 变 化 极 快, 即 使 夏 季 降 水 后 或 者 入 夜 后 气 温 也 会 大 幅 下 降, 因 此 保 暖 衣 物 是 穿 越 的 必 备 品, 冲 锋 衣 最 好 选 择 防 水 透 气 性 能 较 好 的 速 干 衣 裤 : 被 雨 水 打 湿 或 汗 水 浸 湿 后, 可 以 快 速 变 干, 使 体 表 保 持 或 快 速 恢 复 到 干 爽 状 态 登 山 鞋 : 高 帮 全 皮 登 山 鞋 将 为 整 个 行 程 提 供 最 好 的 脚 部 保 护 要 知 道 徒 步 穿 越, 最 重 要 的 装 备 既 不 是 背 包 也 不 是 别 的, 而 是 自 己 的 脚 高 帮 登 山 鞋 还 可 以 用 来 在 不 换 溯 溪 鞋 或 者 军 用 胶 鞋 的 情 况 下 徒 步 通 过 浅 滩 ( 不 超 过 脚 面, 至 多 不 超 过 脚 踝 位 置 ), 并 保 证 鞋 内 的 干 爽 舒 适 溯 溪 鞋 或 军 胶 : 徒 步 穿 越 中 常 伴 有 涉 水 路 段, 相 对 而 言 溯 溪 鞋 更 专 业 ; 军 胶 体 积 更 小, 携 带 更 方 便 也 更 便 宜, 丢 了 也 不 心 疼 溯 溪 鞋 建 议 选 择 网 面 溯 溪 鞋 ; 军 胶 购 买 方 便, 可 以 是 老 式 的 布 面 胶 鞋, 俗 称 解 放 鞋 背 包 : 有 稳 定 和 坚 固 背 负 外 挂 方 便 性 能 可 靠 背 负 感 舒 适 的 登 山 包, 背 负 上 丝 毫 的 不 适 都 会 被 放 大 数 倍 最 终 引 起 运 动 伤 害, 并 对 行 程 造 成 影 响 三 天 以 内, 建 议 35L-50L ; 超 过 三 天, 男 70L 以 上, 女 60L 以 上 登 山 杖 : 强 烈 建 议 使 用 双 杖, 并 且 应 尽 量 避 免 使 用 旋 转 式 锁 定 系 统 的 手 杖 手 杖 是 徒 步 的 必 备 品, 首 先 是 因 为 这 类 大 负 重 长 距 离 下 行 进 对 膝 盖 损 害 较 大, 充 分 发 挥 手 杖 的 作 用 可 以 最 大 限 度 保 护 膝 盖 ; 第 二 在 涉 水 时, 手 杖 可 以 充 分 发 挥 支 撑 作 用 帮 助 身 体 保 持 平 衡 其 余 装 备 : 保 暖 内 衣 手 套 手 电 / 头 灯 魔 术 头 巾 袜 子 太 阳 帽 偏 光 太 阳 镜 雪 套 / 绑 腿 护 膝 等 探 险 线 路 选 配 装 备 清 单 探 险 线 路 务 必 组 队 穿 越, 最 好 有 向 导 : 卫 星 电 话 : 在 有 经 验 的 向 导 带 领 下, 卫 星 电 话 不 是 行 程 的 必 须 品, 但 队 伍 中 若 能 装 备 一 部 卫 星 电 话, 则 会 在 很 大 程 度 上 提 高 穿 越 的 安 全 系 数, 一 旦 发 生 问 题 便 于 向 外 界 求 援 探 险 线 路 一 般 全 程 无 手 机 信 号, 因 此 一 旦 出 现 问 题, 如 果 没 有 可 靠 的 通 信 手 段, 救 援 将 遇 到 极 大 的 困 难, 根 本 无 法 准 确 定 位 被 救 援 者 的 位 置 GPS : 与 卫 星 电 话 一 样, 在 有 经 验 的 向 导 带 领 下 GPS 手 持 接 收 机 不 是 行 程 的 必 须 品, 更 多 是 用 来 记 录 所 走 过 的 路 线 和 节 点 的 坐 标 如 果 条 件 允 许, 建 议 可 以 配 合 卫 星 电 话 使 用, 每 天 向 外 界 发 送 队 伍 的 坐 标, 以 方 便 外 界 了 解 队 伍 的 行 进 进 度, 并 在 发 生 事 故 时 第 一 时 间 通 过 卫 星 电 话 将 遇 险 坐 标 或 者 接 应 点 的 坐 标 发 送 出 去, 便 于 救 援 所 有 地 图 上 标 注 的 GPS 坐 标 都 可 以 作 为 行 程 的 参 考, 但 切 勿 将 其 作 为 判 定 路 线 的 惟 一 依 据 指 北 针 : 轻 便 的 户 外 用 指 北 针, 在 行 程 开 始 之 前 建 议 进 行 对 准 检 查, 以 检 查 指 北 针 的 准 确 性 依 靠 指 北 针 可 以 在 任 何 情 况 下 获 得 大 略 的 方 向 信 息, 如 配 合 提 前 查 到 的 当 地 磁 偏 角 修 正 量 使 用, 将 大 大 提 升 其 方 向 指 示 的 准 确 度 但 是 由 于 指 北 针 在 地 磁 异 常 ( 比 如 岩 38

41 时 尚 FASHION 石 含 铁 量 大 ) 的 情 况 下 会 受 到 严 重 干 扰, 因 此 建 议 在 可 以 在 看 到 太 阳 的 时 候 用 太 阳 辅 助 判 断 方 向, 两 者 参 照 对 比 关 于 食 物 需 要 尽 量 选 取 能 量 密 度 大 容 易 处 理 的 食 物 作 为 主 食, 轻 便 而 且 便 于 长 期 存 储 另 外, 携 带 一 些 蔬 菜 补 充 维 生 素 也 是 必 须 的 建 议 携 带 的 食 品 ( 依 照 个 人 食 量 按 照 预 计 行 程 时 间 计 算 携 带 量, 并 留 有 一 定 余 量 ): 主 食 : 米 面 粉 挂 面 压 缩 饼 干 等 副 食 : 蔬 菜 ( 圆 白 菜 茭 白 番 茄 辣 椒 等 ) 鸡 蛋 榨 菜 ( 或 者 其 它 各 种 用 于 佐 餐 的 小 咸 菜 ) 火 腿 肠 等 蔬 菜 是 非 常 重 要 的 缓 解 疲 劳 的 食 品, 长 距 离 大 强 度 长 时 间 的 徒 步 穿 越 不 仅 仅 需 要 热 量 高 体 积 小 的 食 品, 也 非 常 需 要 碱 性 食 品 来 平 衡 身 体 酸 碱 以 及 补 充 维 生 素 生 大 蒜 : 强 烈 建 议 携 带, 是 非 常 有 效 的 杀 菌 和 预 防 肠 胃 疾 病 的 食 物 干 果 : 数 量 不 需 要 太 多, 主 要 用 于 补 充 微 量 元 素 必 须 携 带 一 些 体 积 小 且 便 于 补 充 热 量 的 食 品, 如 巧 克 力 大 白 兔 奶 糖 牛 肉 干 等, 若 是 短 途, 且 途 中 可 以 吃 饭, 带 够 这 些 发 动 机 催 化 剂 即 可 水 ( 水 袋 或 水 壶 ): 最 好 配 置 水 袋, 取 用 放 置 都 方 便 建 议 在 水 袋 或 水 壶 中 加 入 葡 萄 糖 粉 及 少 许 盐, 大 量 排 汗 后, 可 以 迅 速 补 充 体 能 和 随 汗 水 流 失 的 盐 分, 喝 水 要 采 用 多 频 次 少 量 饮 水 关 于 住 宿 若 沿 途 可 以 住 宿, 建 议 不 要 携 带 露 营 装 备, 因 为 可 以 让 你 减 轻 至 少 五 公 斤 的 负 重 如 果 必 须 露 营, 备 起 三 件 套 : 帐 篷 : 三 季 帐 可 以 应 对 绝 大 多 数 季 节, 但 是 无 论 是 三 季 还 是 四 季 帐, 一 定 要 有 良 好 的 防 水 能 力, 并 且 在 条 件 允 许 的 情 况 下 尽 可 能 轻 量 化 睡 袋 : 尽 量 选 择 羽 绒 睡 袋, 轻 便 保 暖 性 好, 具 体 温 标 根 据 线 路 寒 冷 程 度 选 择 防 潮 垫 : 防 潮 垫 不 仅 可 以 减 轻 睡 在 不 平 坦 地 面 造 成 的 不 舒 适 感, 更 重 要 的 是 可 以 隔 绝 掉 地 球 表 面 冷 冰 冰 的 感 觉, 保 证 厚 度 的 前 提 下 选 择 轻 量 化, 自 动 充 气 式 较 为 实 用 关 于 药 品 感 冒 药 创 可 贴 消 炎 药 速 效 救 心 丸 藿 香 正 气 水, 创 可 贴 防 晒 霜 消 毒 液 医 用 绷 带 其 它 个 人 所 需 的 药 物 关 于 高 原 反 应 很 多 人 听 到 高 原, 第 一 个 反 应 就 是 心 理 恐 惧, 其 实 不 用 担 心, 因 为 在 高 原 的 人 同 样 也 有 高 原 反 应, 也 就 是 说 只 要 是 地 球 上 的 人 都 有 高 原 反 应, 只 是 反 映 严 重 和 不 严 重 而 已 很 多 人 是 自 身 的 问 题, 例 如 高 血 压 心 脏 病 身 体 虚 弱 肥 胖 等 是 因 自 身 原 因 导 致 身 体 缺 乏 这 种 适 应 能 力 一 般 除 以 上 情 况 外, 基 本 不 会 出 现 严 重 的 高 原 反 应 具 体 小 提 示 如 下 : 1. 克 服 心 理 因 素, 不 要 总 是 想 自 己 在 多 少 海 拔, 因 为 很 多 人 本 来 没 有 反 应, 但 是 总 是 在 问, 总 是 在 想, 当 自 己 得 知 这 么 高 的 海 拔, 总 想 高 原 反 应 到 底 是 什 么, 这 样 就 会 导 致 一 些 潜 意 识 给 自 己, 本 来 没 有 高 原 反 应 相 续 也 就 出 现 高 原 反 应 了 2. 在 高 原 一 定 要 缓 慢 行 动, 做 各 种 事 的 时 候 都 如 此 3. 喝 酒, 可 以 少 喝 点, 一 定 不 能 醉, 醉 酒 引 起 高 原 反 应 的 可 能 性 更 高 4. 云 南 昼 夜 温 差 大, 一 定 要 注 意 不 要 轻 39

42 时尚 FASHION 雨崩 朝拜梅里雪山 探寻世外桃源 4 月到 11 月 十月中旬 易脱外套以免感冒 感冒很容易引起高原反应 5. 葡萄糖注射液加扑尔敏注射液混合在一起喝 可以治疗晕车 为最佳 和高原反应 一支 50% 的葡萄糖注射液 配上一支扑尔敏喝下 泸沽湖 - 亚丁 人类文明的乌托邦 蓝色星球最后一片净土 4 月到 11 月 十月中旬为最佳 很管用 云南徒步线路推荐 老君山 端午时间赏杜鹃 漫山遍野 山花烂漫 以下线路仅抛砖引玉 个人认为风景指数较高的经典线路 每 怒江大峡谷 原始森林穿越 怒江湖泊自然美景 观看黎明地 条线路均可根据时间长短设计不同行程 出行前建议做足功课 规 貌 洗刷心灵污渍 冬季最佳 划好行程 具体攻略建议参看 8264 蜂窝网等户外论坛 野花沟 野炊腐败烧烤 篝火晚会 40

43 时尚 FASHION 塑身达人秀 只要你留心身边人 就会发现公司里的达人不少 在减肥这个问题 上也不例外 各种 Geek 减肥方法 变量 饱和脂肪酸 BMI 指数 吉 布斯自由能 分子轨道理论都用上了 各种高深 各种励志 各种坚持 于是 爱恨交错 人消瘦 41

44 时 尚 FASHION 体 重 的 认 知 与 控 制 文 / 肖 波 ( 绿 盟 科 技 成 都 分 公 司 ) 状 出 现 了 : 脚 肿 得 如 同 足 球 般 大 小, 哪 怕 是 一 个 小 触 摸 都 如 针 扎 样 痛 痛 风 是 人 体 内 嘌 呤 积 累 到 骨 头 关 节 造 成 血 管 堵 塞 引 起 疼 痛, 简 单 说 就 是 营 养 过 剩, 一 般 在 胖 子 和 对 饮 食 不 节 制 的 人 群 中 容 易 出 现 要 想 不 痛 就 得 减 嘌 呤 : 减 嘌 呤 一 种 方 法 是 吃 药, 这 类 药 物 对 人 体 肾 脏 伤 害 极 大 ; 另 一 种 就 是 减 营 养, 也 就 是 降 体 重 了 这 样 我 控 制 体 重 是 迫 于 身 体 疼 痛 开 始 的 不 同 的 遗 传 基 因 决 定 了 人 的 差 异, 吃 同 样 的 饮 食, 同 样 的 作 息 规 律, 我 就 不 断 长 胖, 而 我 夫 人 却 能 一 直 保 持 正 常 体 重 造 成 这 样 的 原 因 就 是 各 人 的 消 化 吸 收 和 代 谢 能 力 不 同 为 了 减 肥 就 得 从 减 少 吸 收 和 增 强 代 谢 能 力 两 方 面 入 手, 方 法 就 是 少 吃 和 多 运 动 少 吃 说 起 容 易, 真 正 做 起 来 就 比 较 难, 2005 年, 大 概 在 72KG 时 的 照 片 我 个 矮, 学 生 时 瘦, 应 归 于 现 在 说 的 矮 矬 一 类 工 作 不 久, 因 表 现 积 极 被 选 到 一 个 位 置 不 高 责 任 不 小 的 岗 位 吃 喝 一 多, 加 上 个 性 豪 爽, 在 20 多 岁 就 开 始 发 福 了 体 重 增 加 后, 体 形 显 大, 倒 是 气 场 十 足, 这 让 我 谈 恋 爱 时 占 了 些 便 宜 夫 人 就 一 直 没 觉 得 我 个 子 多 小 ( 如 今 瘦 下 来, 倒 是 向 我 们 儿 子 抱 怨 上 了 当, 怎 么 谈 恋 爱 时 没 有 觉 得 我 个 子 这 么 小,( 她 比 我 还 高 1 公 分 ) 可 以 说 一 直 到 30 多 岁, 我 满 意 自 己 体 重, 这 样 就 谈 不 上 要 控 制 体 重 了 体 重 的 高 峰 时 期 是 在 儿 子 出 生 前 后, 这 时 达 到 75KG( 老 婆 生 小 孩 阶 段, 生 活 规 律, 营 养 充 分, 一 般 老 公 都 要 跟 着 长 胖 ) 儿 子 刚 出 生 时, 趴 在 我 大 肚 腩 上 睡 觉 是 当 时 父 子 俩 都 很 高 兴 的 一 件 事 这 时 体 检 发 现 了 高 血 压 高 血 脂 高 嘌 呤, 但 身 体 倒 没 有 多 少 感 知 真 正 让 我 意 识 到 体 重 超 标 的 危 害 是 2006 年 在 拉 萨 高 嘌 呤 导 致 的 痛 风 症 睡 觉 前 饥 肠 辘 辘 的 感 觉 是 非 常 考 验 人 的 关 键 是 这 样 的 考 验 没 有 尽 头, 一 旦 忍 受 不 了 就 前 功 尽 弃 了 而 通 过 多 运 动 增 加 消 耗 其 实 也 是 不 易 要 达 到 减 少 脂 肪 的 运 动, 至 少 也 要 持 续 有 氧 运 动 30 分 钟 以 上 平 时 如 果 不 是 经 常 运 动, 人 真 正 开 始 一 次 跑 5KM 是 有 些 困 难 的 ( 跑 步 是 有 氧 运 动 中, 公 认 最 有 效 的 减 肥 项 目 ) 实 践 中 我 体 会 从 跑 步 开 始 控 制 体 重 是 比 较 可 行 的 跑 步 30 分 钟 后, 身 体 将 调 动 脂 肪 以 支 撑 运 动 消 耗, 这 会 减 低 人 的 饥 饿 感, 从 而 降 低 饭 量 如 果 跑 步 时 间 再 长 些, 还 能 在 跑 步 中 体 会 到 欣 悦 的 感 觉 ( 身 体 开 始 分 泌 一 种 酶 体, 这 让 人 产 生 欣 悦 感 ) 此 外, 跑 步 能 慢 慢 改 变 人 的 饮 食 习 惯, 我 开 始 偏 向 蔬 菜 粗 粮 水 果, 并 有 效 改 善 睡 眠 吃 得 少 了, 饮 食 结 构 改 善, 睡 眠 好 促 进 代 谢, 这 些 都 能 积 极 改 善 身 体 状 态 跑 步 起 来 更 轻 松, 跑 步 的 欲 望 也 就 越 高, 这 样 形 成 一 个 良 性 的 循 环, 容 易 坚 持 不 说, 效 果 也 明 显 我 在 开 始 跑 步 半 年 左 右, 42

45 时 尚 FASHION 体 重 就 减 到 65KG 左 右, 痛 风 症 状 在 没 有 吃 任 何 药 物 情 况 下 再 也 没 有 出 现 过 血 压 血 脂 基 本 接 近 正 常, 生 活 进 入 一 轮 正 常 状 态 一 般 跑 步 者, 发 展 到 一 定 阶 段 就 会 开 始 想 跑 马 拉 松 (10K 半 程 全 程 ) 马 拉 松 是 惟 一 一 个 专 业 运 动 员 和 业 余 爱 好 者 能 够 同 场 竞 技 的 运 动 这 项 运 动 也 是 让 人 上 瘾 的 我 从 半 马 跑 到 了 全 程 马 拉 松, 在 2012 年 的 重 庆 马 拉 松 我 完 成 了 第 一 个 全 程 而 随 着 运 动 量 加 大, 要 跑 长 距 离 一 定 要 加 强 营 养, 于 是 我 放 开 了 饮 食 应 该 说 放 开 口 腹 之 欲 是 非 常 美 妙 的 事 情! 这 时 饮 食 补 充 和 运 动 消 耗 到 达 了 平 衡, 体 重 就 控 制 在 62KG 左 右 这 一 阶 段, 我 是 非 常 满 意 自 己 的 体 重 的 但 是, 人 总 是 会 有 些 新 的 追 求 : 我 和 儿 子 约 定 要 跑 波 士 顿 马 拉 松 ( 在 此 为 波 士 顿 马 拉 松 罹 难 人 士 默 哀 ), 而 波 马 报 名 成 绩 按 我 现 在 的 年 龄 是 在 3 小 时 20 分 跑 完 全 程, 这 就 意 味 着 我 必 须 大 幅 提 升 自 己 的 跑 步 成 绩 这 样 除 了 增 加 训 练 外, 进 一 步 控 制 体 重 也 是 必 要 的 和 我 一 样 身 高 的 优 长 跑 者, 体 重 是 55KG 想 要 提 升 跑 步 成 绩, 我 至 少 就 要 再 减 10% 的 体 重 新 的 认 知 让 我 开 始 了 新 一 轮 控 制 体 重 的 努 力 还 是 从 两 方 面 同 时 入 手 : 加 大 了 饮 食 控 制, 每 餐 吃 到 8 分 饱, 谢 绝 一 切 酒 精, 碳 酸 饮 料 ; 进 一 步 增 加 运 动 量, 保 持 一 周 跑 40-50KM, 游 泳 2KM ( 从 2013 年 重 马 的 比 赛 看, 跑 量 还 得 增 加 ) 总 而 言 之, 体 重 (T) 的 大 小 就 在 于 减 少 饮 食 (-Y) 和 增 加 消 耗 (+X) 这 两 个 变 量, 即 T=(-Y)+(+X) 要 想 得 到 更 轻 的 体 重, 就 减 少 吃 喝 进 肚 子 里 的 饮 食, 加 大 消 耗 身 体 内 的 脂 肪, 这 样 长 期 的 坚 持 就 能 到 达 自 己 理 想 的 体 重 慢 慢 的 我 又 减 到 了 57KG, 还 在 进 一 步 向 标 准 靠 拢 中 到 现 在 我 完 成 了 3 次 全 程 马 拉 松, 虽 然 因 为 各 项 原 因, 每 次 都 没 有 达 到 赛 前 的 要 求, 但 是 体 重 的 减 轻 让 我 越 跑 越 轻 松, 平 时 的 生 活 和 工 作 中 精 神 状 态 也 越 来 越 好, 这 也 算 是 一 个 额 外 的 收 获 吧! 人 的 一 生, 其 实 也 是 一 场 马 拉 松 大 家 比 的 不 是 比 最 终 成 绩, 更 多 比 的 是 平 时 坚 持 努 力 的 过 程 ; 不 是 和 别 人 比, 是 现 在 的 你 和 以 前 的 你 比 每 个 人 先 天 条 件 不 同, 有 的 人 能 在 2-3 小 时 完 赛, 有 的 人 在 关 门 时 间 前 也 未 必 能 到 终 点, 但 只 要 他 在 努 力 中, 就 值 得 我 们 尊 重 每 一 个 努 力 想 跑 好 马 拉 松 的 人, 一 定 会 在 平 时 生 活 和 工 作 中 严 谨, 自 律 这 样 的 努 力 过 程, 往 往 会 让 人 有 意 想 不 到 的 收 获 从 开 始 认 知 要 有 理 想 体 重, 到 能 够 有 效 控 制 体 重, 这 样 一 个 从 认 知 到 实 践 的 过 程, 让 我 在 人 生 的 马 拉 松 中 更 加 从 容 而 自 信 当 然, 这 也 仅 仅 是 我 为 跑 好 马 拉 松 付 出 的 诸 多 努 力 中 的 一 部 分 2013 年 2 月 60KG 时 的 照 片 43

46 时 尚 FASHION 化 学 男 减 重 奥 义 文 / 王 锦 ( 绿 盟 科 技 成 都 分 公 司 ) 在 无 数 乱 七 八 糟 的 事 情 中 抽 出 了 一 点 时 间, 完 成 这 篇 减 肥 攻 略, 目 的 也 无 非 只 有 俩 : 其 一 是 给 众 多 胖 子 们 指 一 条 明 路, 毕 竟 夏 天 来 了, 胖 子 们 压 力 都 很 大 ; 其 二 么, 也 算 是 鼓 励 一 下 自 己, 虽 然 阶 段 性 成 功 了, 但 对 于 IT 民 工 来 说, 和 肥 肉 的 斗 争 毕 竟 是 一 辈 子 的 事 情 我 的 体 重 历 史 曲 线 其 实 就 说 明 了 IT 这 个 行 业 对 肥 胖 人 群 的 贡 献, 干 IT 的 10 个 男 人 9 个 胖, 俗 话 说 世 界 上 有 了 第 一 台 电 脑, 才 有 了 胖 子 苦 逼 的 童 年 和 美 好 的 中 学 时 代 我 自 幼 属 于 体 重 超 标 的 肥 胖 儿 童 类 型, 小 学 三 年 级 的 时 候 就 已 经 80 多 斤, 好 在 12 岁 以 后 青 春 期 抽 条, 终 于 摆 脱 了 被 小 朋 友 们 调 戏 的 命 运, 这 种 良 好 状 态 和 心 情 一 直 伴 随 我 到 大 学 二 年 级, 直 到 2008 年 9 月 为 了 IT 民 工 认 证, 体 重 飙 升 那 年, 误 打 误 撞 进 入 了 电 子 科 大 的 网 管 会, 外 界 称 NU, 从 而 由 一 个 化 学 试 管 男 转 型 成 为 维 修 网 线 男 当 年 为 了 CCIE, 放 弃 打 球, 吃 饭 不 规 律, 通 宵 达 旦 熬 夜 看 书 做 实 验, 屁 股 一 坐 在 板 凳 上 就 几 个 小 时 不 动, 一 个 月 也 难 得 回 几 次 寝 室 一 年 时 间 体 重 增 加 近 10KG, 室 友 调 侃 说 : 网 管 会 待 遇 是 要 比 寝 室 好 很 多 啊 进 入 绿 盟 科 技, 从 不 挑 食 的 优 点 成 全 了 体 重 再 次 飙 升 2009 年 11 月, 接 到 绿 盟 科 技 抛 来 的 橄 榄 枝, 庆 幸 加 入 一 个 好 公 司, 努 力 工 作 之 余, 公 司 聚 餐 的 时 候 从 来 都 不 嘴 下 留 情 我 的 一 个 优 点 但 对 于 减 肥 来 说 也 是 一 个 致 命 缺 点, 就 是 从 来 不 挑 食, 只 要 44

47 时 尚 FASHION 能 嚼 得 动 没 有 毒, 我 的 胃 一 律 可 以 没 收, 甚 至 连 花 椒 大 料 干 辣 椒 之 类 的 调 料 都 照 单 全 收 从 2009 年 底 到 2012 年 中, 在 公 司 的 成 全 下, 体 重 又 在 不 知 不 觉 中 增 加 了 10KG 老 婆 一 句 话 + 朋 友 的 体 检 报 告, 减 肥 之 旅 开 始 2012 年 中 旬, 某 朋 友 体 检 报 告 出 来, 身 高 180cm 体 重 120 斤 居 然 有 高 血 脂! 我 不 由 心 里 一 惊 老 婆 一 句 话 : 我 觉 得 你 瘦 点 好 看, 可 能 我 爸 妈 也 这 么 想, 瞬 间 压 力 山 大, 心 里 想 着 : 不 能 在 丈 母 娘 老 丈 人 面 前 输 了 形 象 啊, 然 后 下 定 决 心 开 始 减 肥 不 知 如 何 改 善 饮 食, 好 在 宝 刀 未 老 话 说, 下 定 决 心 开 始 减 肥 后, 一 时 间 不 知 如 何 下 手 面 对 网 上 铺 天 盖 地 的 减 肥 贴, 也 不 知 道 是 真 是 假 是 好 是 坏 好 在 哥 是 化 学 系 科 班 出 身, 对 各 个 官 能 团 的 吉 布 斯 自 由 能 和 分 子 轨 道 理 论 都 比 较 熟 悉, 于 是 从 各 个 营 养 元 素 的 化 学 结 构 入 手, 逐 个 分 析 其 化 学 键 能 和 水 解 时 电 子 跃 迁 产 生 的 热 量 从 科 学 的 角 度 得 出 了 两 个 不 能 吃 的 东 西 : 1. 饱 和 脂 肪 酸 是 绝 对 不 能 吃 的, 它 会 提 高 人 体 的 3- 羟 基 -3- 甲 基 戊 二 酰 辅 酶, 升 高 胆 固 醇 和 血 脂, 百 害 无 益 ;2. 单 糖 类 食 物 也 要 少 吃, 单 糖 类 食 物 一 般 有 较 高 的 GI 属 性, 从 保 持 饱 腹 感 的 角 度 来 说 还 是 有 害 无 益 的 于 是 乎, 每 天 围 绕 着 蔬 菜 水 果 橄 榄 油 以 及 高 质 量 蛋 白 质 的 日 子 开 始 了 坚 持 清 淡 食 物, 负 重 跳 绳, 四 个 月 甩 掉 20 斤 我 的 减 肥 秘 诀 在 于 吃, 坚 持 生 鲜 的 蔬 菜 水 果 每 天 中 午 我 那 一 碗 米 饭 + 三 个 纯 素 的 素 菜 的 吃 法 引 得 同 事 们 纷 纷 侧 目, 每 当 此 时 我 实 在 是 不 知 道 如 何 在 不 冷 场 的 情 况 下 做 出 圆 滑 的 解 释, 只 能 勉 强 呵 呵 一 笑, 继 续 到 一 旁 去 吃 我 的 小 青 菜 其 实 说 穿 了 人 类 除 了 氰 钴 胺 素 (C_63 H_88 CoN _14 O_14 P) 以 外, 其 他 所 有 化 学 物 质 都 可 以 通 过 素 食 中 获 得, 况 且 吃 的 东 西 越 靠 近 食 物 链 底 端, 重 金 属 沉 淀 就 越 少 另 外, 我 也 坚 持 每 天 晚 上 跳 绳, 那 种 绳 不 是 普 通 的 绳, 而 是 在 握 柄 里 装 了 两 块 很 重 的 金 属 块 儿 的 负 重 绳, 每 天 也 就 跳 个 20 多 分 钟 这 段 时 间 每 天 都 可 以 看 到 体 重 秤 上 的 数 字 在 下 降, 成 就 感 十 足! 曾 经 的 经 历, 帮 助 我 维 持 住 胜 利 果 实 相 当 部 分 的 人 成 功 以 后 都 会 遭 遇 体 重 反 弹, 而 作 为 曾 经 的 跆 拳 道 运 动 员, 受 到 职 业 体 育 教 育 的 经 历 帮 助 我 轻 松 度 过 了 这 个 阶 段 我 知 道 要 维 持 住 胜 利 果 实, 需 要 有 大 量 的 新 增 肌 肉 作 为 热 量 的 消 耗 源, 而 高 强 度 有 规 律 的 无 氧 运 动 是 惟 一 能 够 增 加 肌 肉 的 方 式 ( 吃 睾 丸 酮 + 狂 吃 蛋 白 质 的 方 式 不 算 ) 于 是 在 这 个 阶 段, 我 暂 时 停 止 了 跳 绳, 将 运 动 方 式 改 成 了 在 家 里 就 能 进 行 的 俯 卧 撑 哑 铃 飞 鸟 和 常 规 的 仰 卧 起 坐, 同 时 加 强 蛋 白 质 的 摄 入 肌 肉 线 条 的 逐 渐 出 现 使 得 肥 肉 逆 袭 的 可 能 性 几 乎 为 0, 至 此, 第 一 期 减 肥 正 式 宣 告 成 功! 结 语 减 肥 这 个 东 西, 应 该 属 于 多 学 科 交 叉 项 目, 既 需 要 丰 富 的 化 学 营 养 学 运 动 学 等 知 识 的 武 装, 又 需 要 有 合 理 的 项 目 管 理 机 制 ( 例 如 阶 段 性 激 励 体 重 里 程 碑 的 设 定 寻 找 合 适 的 减 肥 监 理 人 等 等 ), 可 以 认 定 为 一 个 失 败 风 险 和 实 施 难 度 都 很 高 的 一 个 项 目 不 是 有 一 句 么, 一 个 男 人 减 得 了 肥, 戒 得 了 烟, 那 他 啥 事 儿 都 干 得 出 来 45

48 时 尚 FASHION 秦 氏 科 学 减 肥 法 文 / 秦 哲 ( 绿 盟 科 技 北 京 总 部 ) 前 言 减 肥 是 个 古 老 而 又 痛 苦 的 话 题, 相 信 有 兴 趣 看 这 篇 小 文 的 同 学 们 都 有 过 减 肥 的 经 历, 我 同 时 相 信 大 多 数 以 失 败 告 终, 有 些 人 因 为 体 质 的 原 因 一 直 在 与 体 重 做 着 斗 争 比 如 我 在 4 个 月 的 时 间 里 面, 我 成 功 把 体 重 从 85KG 减 到 77KG, 而 且 还 在 持 续 下 降 中, 中 间 走 了 不 少 弯 路, 也 有 了 很 多 心 得 以 下 文 字 将 把 我 的 减 肥 健 身 经 历 分 享 出 来, 同 时 尽 量 总 结 一 些 科 学 与 实 用 的 方 法, 希 望 对 各 位 同 学 今 后 的 生 活 有 所 帮 助 起 因 事 件 一,10.1 去 阿 尔 山, 背 着 30 斤 摄 影 器 材 缓 慢 地 爬 ( 最 后 真 的 是 爬 了 ) 山 顶 之 后, 悲 催 地 看 到 夕 阳 在 山 后 留 下 最 后 一 道 金 光, 我 的 拍 摄 计 划 直 接 告 吹 那 时 意 识 到 近 年 增 长 的 体 重 和 我 逐 年 下 降 的 体 力, 已 支 撑 不 了 我 喜 欢 到 处 疯 跑 拍 摄 的 爱 好 了 事 件 二,12 月 又 到 北 京 的 滑 雪 季 节, 翻 出 头 年 的 雪 服, 赫 然 发 现 原 来 有 些 宽 松 的 裤 子 变 得 非 常 合 适 了 而 且, 弯 腰 绑 雪 鞋 的 时 候, 已 经 觉 得 有 点 喘 不 上 气 过 程 与 方 法 正 式 开 始 减 肥 健 身 应 该 是 在 元 旦 假 期 第 三 天 晚 上, 我 在 吃 完 老 妈 做 的 大 餐 之 后 宣 布 我 要 开 始 瘦 身, 家 里 人 也 没 当 回 事, 以 为 最 后 又 要 以 失 败 告 终 这 次 瘦 身 的 过 程, 真 的 是 差 点 被 他 们 说 中, 我 在 这 个 过 程 中 经 历 了 几 次 体 重 反 弹, 最 终 找 到 合 理 的 方 式 之 后, 让 体 重 一 路 下 降 回 忆 一 下 这 四 个 月 过 程, 主 要 是 为 让 同 学 们 知 道 我 在 各 个 阶 段 的 误 区, 作 为 今 后 的 借 鉴 : 运 动 : 第 一 阶 段,2 周, 减 重 效 果,1.5KG 想 到 减 肥, 这 个 是 很 多 人 的 第 一 选 择, 但 是 能 坚 持 下 来 同 时 又 能 很 快 收 到 效 果 吗? 数 字 1 : 正 常 人 以 12KM/H 的 速 度 跑 一 个 小 时, 消 耗 的 热 量 是 700 千 卡 左 右, 如 果 折 换 成 重 量, 大 约 是 0.09KG, 没 错, 真 的 只 有 90 克 用 这 个 方 法, 一 个 月 不 间 断 的 锻 炼, 理 论 上 能 减 重 2700 克, 大 概 五 斤 半 的 样 子 但 是, 选 择 减 肥 的 人 能 有 几 个 人 用 这 个 速 度 坚 持 一 个 小 时 呢? 更 别 说 一 个 月 了 可 能 有 人 会 说 我 的 重 量 真 的 下 降 了, 没 错, 但 是 那 只 是 水 分 而 已 因 此, 单 纯 的 运 动 可 能 在 一 个 相 当 长 的 时 间 内 会 起 到 健 身 瘦 身 的 效 果, 但 能 做 到 的 人 寥 寥 无 几 节 食 : 第 二 阶 段,4 周, 减 重 效 果,2KG 既 然 纯 粹 运 动 不 怎 么 靠 谱, 那 么 就 节 食 吧, 问 题 是 这 个 方 式 能 坚 持 的 住 吗? 数 字 2 : 我 身 高 178, 当 时 体 重 85, 根 据 计 算, 每 天 的 热 量 最 低 消 耗 大 约 是 1800 千 卡 从 理 论 上 说, 只 要 每 天 进 食 的 食 物 总 热 量 小 于 1800 千 卡, 就 能 起 到 减 重 的 作 用 在 那 个 时 间, 我 在 手 机 上 装 了 一 个 软 件, 可 以 计 算 每 种 食 物 的 单 位 热 量 我 每 吃 一 样 东 西, 就 要 把 自 己 摄 入 的 热 量 做 一 个 累 加, 每 天 还 要 根 据 运 动 之 后 的 结 果 看 看 总 的 热 量 损 失 回 想 那 个 阶 段, 我 就 像 个 神 经 病 一 样, 吃 东 西 之 前 都 会 想 想 热 量 值 是 多 少 数 字 3 :100 克 馒 头 是 220 千 卡,100 克 米 饭 是 110 千 卡,100 克 木 须 肉 是 110 千 卡,100 克 苹 果 是 50 千 卡 可 能 这 些 数 字 看 起 来 比 较 枯 燥, 我 只 想 说 一 件 事 情, 你 要 是 真 的 按 照 这 个 标 准 吃 东 西, 每 天 只 能 处 在 一 个 非 常 饥 饿 的 状 态, 不 是 有 点 饿, 也 不 是 很 饿, 而 是 非 常 非 常 非 常 46

49 时 尚 FASHION 饿 带 来 的 问 题 是, 你 的 身 体 在 饥 饿 状 态 会 自 然 地 增 强 自 身 的 吸 收 能 力, 只 要 在 这 个 过 程 中 你 随 便 吃 两 顿 好 的, 一 周 的 成 果 可 能 就 付 诸 东 流 平 台 期 这 几 个 月 中 间 我 有 两 次 比 较 大 的 反 弹, 第 一 次 是 在 春 节 期 间, 我 不 夸 张 地 长 了 6 斤, 这 个 时 间 段 也 正 是 我 差 不 多 结 束 节 食 的 时 候 ; 第 二 次 是 在 3 月 底, 连 续 有 几 天 体 重 都 没 有 明 显 变 化 很 多 有 减 肥 经 历 的 人 都 遇 到 过 这 样 的 问 题, 体 重 反 弹, 或 者 连 续 有 一 个 时 间 段 体 重 没 有 明 显 下 降, 我 把 这 个 时 间 段 叫 做 平 台 期 形 成 平 台 期 的 原 因 很 多, 比 如 暴 饮 暴 食 生 活 规 律 工 作 压 力 身 体 机 能 调 整 等 等, 我 自 己 的 经 验 是, 到 了 平 台 期 不 要 过 于 纠 结, 往 往 最 考 验 毅 力 和 耐 心 就 是 这 个 时 间, 只 要 经 过 3-4 个 平 台 期, 体 重 自 然 就 能 控 制 住 秦 氏 科 学 减 肥 感 谢 一 个 已 经 挂 了 的 老 美 罗 伯 特 C. 阿 特 金 斯 博 士, 我 是 在 读 了 很 多 减 肥 方 法 之 后, 以 阿 特 金 斯 的 方 法 作 为 基 础 理 论, 同 时 根 据 自 己 的 经 历 总 结 的 适 用 人 群 : 根 据 BMI 指 数 在 超 重 范 围 之 内, 也 就 是 男 性 在 25-30, 女 性 在 注 意, 如 果 你 自 己 的 BMI 指 数 已 经 超 过 30, 最 好 抓 紧 去 看 一 下 医 生 注 : 体 重 指 数 (BMI)= 体 重 (kg) 身 高 ^2, 身 高 的 计 算 单 位 是 米 正 常 饮 食, 至 少 自 我 感 觉 吃 的 不 算 多, 稍 微 多 吃 点 就 容 易 长 肉 的, 这 样 的 同 学 最 适 合 我 的 方 法, 因 为 鄙 人 就 是 这 种 倒 霉 的 体 制 对 于 因 为 太 能 吃 而 长 肉 的 同 学, 我 的 方 法 有 一 定 借 鉴 意 义, 但 你 只 要 合 理 饮 食 就 能 瘦 身 有 坚 定 的 意 志 力, 可 以 在 适 当 的 时 候 抵 制 食 物 的 诱 惑 以 及 懒 惰 的 情 绪 减 肥 三 段 论 我 的 方 法 分 为 三 个 阶 段, 每 个 阶 段 都 会 根 据 个 人 的 情 况 持 续 一 段 时 间, 请 各 位 同 学 根 据 身 体 情 况 灵 活 掌 握 首 先 你 需 要 确 定 一 个 体 重 的 最 终 目 标, 我 建 议 是 在 BMI 的 适 中 范 围 之 内, 也 就 是 男 性 适 中 体 重 BMI ; 女 性 适 中 体 重 BMI 19-24, 然 后 根 据 这 个 数 值 反 推 你 的 体 重 值, 算 出 你 与 目 标 体 重 之 间 的 差 值 第 一 阶 段, 应 该 减 掉 希 望 重 量 的 80% 在 这 个 阶 段 里, 每 天 摄 入 的 主 食 总 量 不 宜 超 过 100 克, 可 以 适 当 摄 入 肉 类 和 蔬 菜 我 不 建 议 饥 饿, 也 不 想 让 减 肥 成 为 一 件 过 于 痛 苦 的 事 情, 因 此, 你 要 是 饿 了 就 吃 肉, 只 要 不 吃 撑 了, 稍 稍 有 饱 的 感 觉 就 好 等 坚 持 一 周 之 后, 你 就 会 发 现 自 己 对 肉 类 的 的 需 求 也 不 是 那 么 迫 切 了, 这 是 两 个 原 因 造 成 的 : 第 一 是 你 的 胃 已 经 逐 渐 适 应 了 这 种 不 是 很 饱 的 状 态, 胃 的 体 积 会 变 小 ; 第 二 是 身 体 的 代 谢 也 会 适 应 肉 类 蛋 白 质 代 替 碳 水 化 合 物 参 与 到 能 量 循 环 中 在 这 个 过 程 中, 一 定 要 多 吃 富 含 纤 维 的 蔬 菜 高 纤 维 的 物 质 会 让 你 有 饱 腹 感, 同 时 也 能 改 善 胃 肠 蠕 动 47