Microsoft Word - 05 ¶]¨B°V½m²z½×»P¤èªk.doc
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- 哥镇 郗
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1 中 長 跑 訓 練 理 論 與 方 法 教 練 / 導 師 : 黃 德 誠 中 長 跑 的 訓 練 中 長 跑 的 項 目 較 多, 在 體 適 能 方 面 的 要 求 也 有 一 定 的 差 別 與 側 重 例 如, 中 距 離 跑 側 重 於 良 好 的 速 度, 而 長 距 離 跑 卻 側 重 於 良 好 的 耐 力 儘 管 如 此, 中 長 跑 的 訓 練 始 終 離 不 開 提 高 身 體 的 有 氧 代 謝 (aerobic metabolism) 和 無 氧 代 謝 (anaerobic metabolism) 能 力 各 項 目 對 有 氧 代 謝 和 無 氧 代 謝 能 力 的 要 求 都 有 所 不 同, 距 離 越 長, 對 有 氧 代 謝 能 力 的 要 求 越 大 ; 速 度 越 高, 對 無 氧 代 謝 能 力 的 要 求 越 大 絕 大 多 數 的 中 長 跑 練 習 都 會 包 含 有 氧 代 謝 和 無 氧 代 謝 兩 種 過 程, 採 用 較 多 重 複 次 數 短 距 離 快 跑 的 練 習 方 式, 主 要 是 無 氧 代 謝 能 力 的 練 習 ; 強 度 較 小 的 均 速 持 續 跑 練 習, 主 要 是 有 氧 代 謝 能 力 的 練 習 如 果 以 心 率 來 作 判 斷, 能 夠 把 心 率 提 升 至 每 分 鐘 160 次 左 右 的 練 習, 是 側 重 於 有 氧 代 謝 的 能 力 ; 把 心 率 提 升 至 超 過 每 分 鐘 180 次 的 練 習, 是 側 重 於 無 氧 代 謝 的 能 力 除 了 考 慮 運 動 員 的 專 項 外, 還 要 根 據 不 同 的 訓 練 階 段 訓 練 水 平 和 年 齡 等, 選 擇 適 當 的 練 習 方 法 整 體 來 說, 中 長 跑 運 動 員 都 要 堅 持 著 長 時 間 系 統 化 的 科 學 訓 練, 經 年 累 月 也 甚 少 間 斷 優 秀 的 中 長 跑 運 動 員, 甚 至 會 採 用 一 天 兩 次 或 三 次 ( 包 括 早 操 ) 的 方 式 來 進 行 訓 練 當 然, 這 並 不 表 示 跑 得 越 多 效 果 就 越 好, 還 要 按 時 仔 細 觀 察 及 分 析 運 動 員 的 情 況, 以 防 止 過 度 疲 勞 的 發 生 一 般 耐 力 訓 練 中 長 跑 的 一 般 耐 力 是 發 展 專 項 耐 力 的 基 礎, 在 全 年 的 不 同 訓 練 階 段, 都 應 不 間 斷 地 進 行 一 般 耐 力 訓 練 長 時 間 的 持 續 跑 ( 以 固 定 的 速 度 跑 較 長 的 距 離 ) 是 增 進 一 般 耐 力 的 最 佳 方 法, 它 不 但 能 改 善 呼 吸 系 統 與 心 血 管 系 統 的 機 能, 亦 同 時 教 曉 運 動 員 如 何 分 配 體 力 初 學 者 可 進 行 約 30 分 鐘 ( 速 度 為 每 公 里 5 至 6 分 鐘 ) 的 持 續 跑, 當 訓 練 水 平 提 高 後, 可 逐 步 提 升 至 45 至 90 分 鐘 ( 速 度 為 每 公 里 4 至 4.5 分 鐘 ) 此 外, 在 專 項 耐 力 或 大 運 動 量 訓 練 之 後 的 一 兩 天, 亦 可 安 排 一 般 耐 力 訓 練 或 較 長 時 間 的 輕 鬆 跑 這 類 跑 可 以 在 野 外 山 坡 沙 地 或 小 徑 上 進 行, 這 樣 不 但 能 夠 發 展 一 般 耐 力, 還 可 以 加 強 腿 部 肌 肉 的 力 量 和 提 高 練 習 的 興 趣 專 項 耐 力 訓 練 在 整 年 的 訓 練 計 劃 中, 專 項 耐 力 訓 練 應 根 據 不 同 的 中 長 跑 項 目 和 訓 練 階 段 而 有 所 側 重 距 離 較 短 的 中 長 跑 項 目 ( 如 800 米 跑 ), 應 著 重 無 氧 能 力 訓 練 ; 距 離 較 長 的 項 目 ( 包 括 緩 步 跑 ), 應 著 重 有 氧 能 力 的 鍛 煉 此 外 速 度 感 的 訓 練 也 是 非 常 重 要, 因 為 運 動 員 必 須 能 有 效 地 分 配 體 力, 才 能 實 現 預 定 的 比 賽 計 劃 速 度 感 是 長 期 訓 練 與 比 賽 經 驗 累 積 的 成 果, 所 以 在 平 日 的 練 習 亦 應 該 注 意 培 養 速 度 感 ( 定 期 進 行 控 制 體 力 分 配 不 用 全 力 的 計 時 跑 ) 要 發 展 專 項 耐 力 速 度 感 和 跑 的 節 奏, 可 採 用 Fartlek( 速 度 遊 戲 ) 間 歇 跑 重 複 跑 較 長 距 離 的 快 持 續 跑 計 時 跑 和 參 與 接 近 專 項 專 項 超 專 項 距 離 的 比 賽 等 Fartlek( 速 度 遊 戲 ) Fartlek 的 瑞 典 語 意 是 速 度 遊 戲, 通 常 在 野 外 進 行 運 動 員 會 根 據 當 前 的 自 然 環 境 自 己 香 港 體 育 教 學 網 製 作 1
2 的 感 覺 和 訓 練 目 的, 來 作 各 種 不 同 速 度 劇 烈 而 又 不 拘 形 式 的 跑 實 際 上, 這 是 在 田 徑 場 外, 在 沒 有 秒 表 和 測 量 過 的 跑 道 上 進 行 的 間 歇 跑 一 個 Fartlek 訓 練 課 的 實 例 可 以 如 下 : 1. 慢 跑 15 至 20 分 鐘 直 至 感 到 充 分 熱 身 ; 2. 然 後 進 行 一 組 200 米 300 米 的 快 慢 跑, 快 跑 時 用 相 當 於 400 米 跑 的 速 度 進 行 ; 3. 緊 接 著 ( 在 沒 有 停 頓 下 ) 進 行 一 個 800 米 至 1200 米 的 持 續 跑, 速 度 為 接 近 3000 米 跑 的 速 度 ; 4. 然 後 慢 跑 至 呼 吸 回 復 暢 順 ; 5. 再 快 跑 300 米 左 右 ( 最 好 是 上 坡 跑 ); 6. 然 後 再 進 行 一 次 800 米 至 1200 米 的 持 續 跑 運 動 員 可 按 照 以 上 的 方 法 跑 下 去, 直 至 到 達 5 至 15 公 里 的 距 離 當 然, 實 際 距 離 的 長 短 和 速 度 的 快 慢 要 視 乎 運 動 員 的 體 適 能 狀 況 訓 練 目 的 和 練 習 時 的 地 形 環 境 而 定 Fartlek 能 給 人 一 種 與 田 徑 場 訓 練 和 超 長 距 離 訓 練 不 同 的 新 鮮 感 覺, 但 採 取 這 種 方 法 進 行 訓 練 的 運 動 員, 必 須 有 很 好 的 自 我 控 制 和 監 察 的 能 力, 否 則 一 課 Fartlek 便 會 變 成 了 漫 無 目 的 的 胡 亂 跑 間 歇 跑 (Interval Running) 間 歇 跑 是 由 跑 與 休 息 交 替 進 行 而 組 成 的 訓 練 課 其 跑 的 用 力 程 度 或 速 度 通 常 比 整 課 都 是 持 續 跑 時 要 大 要 快 休 息 時 可 採 用 積 極 性 休 息 ( 走 或 慢 跑 ) 或 消 極 性 休 息 ( 停 下 或 坐 下 ) 重 複 跑 (Repetition Running) 重 複 跑 是 指 在 600 米 或 更 長 距 離 上 以 快 於 85% 速 度 進 行 的 間 歇 跑, 通 常 被 用 作 賽 前 的 準 備 訓 練, 以 體 驗 比 賽 時 的 情 況 速 度 訓 練 在 耐 力 大 致 相 等 的 條 件 下, 往 往 是 速 度 較 好 的 運 動 員 取 勝 因 此, 中 長 跑 運 動 員 也 應 努 力 達 到 一 定 的 速 度 水 平 發 展 速 度 可 採 用 加 速 跑 短 距 離 的 反 復 跑 200 米 以 內 的 變 速 跑 順 風 跑 和 下 坡 跑 等 中 距 離 運 動 員 的 速 度 訓 練 要 比 長 距 離 運 動 員 多 些, 還 可 以 參 加 短 距 離 跑 的 比 賽 肌 肉 力 量 及 耐 力 訓 練 跑 是 肌 肉 循 環 收 縮 的 成 果 肌 肉 的 力 量 越 強, 跑 得 自 然 越 快 ; 肌 肉 的 耐 力 越 好, 跑 得 自 然 越 遠 因 此, 肌 肉 的 力 量 及 耐 力 訓 練, 對 中 長 跑 運 動 員 來 說 非 常 重 要 年 紀 較 輕 的 運 動 員, 利 用 本 身 的 體 重 作 為 阻 力 (resistance) 的 力 量 及 耐 力 訓 練, 如 掌 上 壓 引 體 向 上 仰 臥 起 坐 半 蹲 及 抱 膝 跳 等, 一 般 來 說 已 是 相 當 足 夠 年 紀 稍 長 而 且 訓 練 及 技 術 水 平 較 高 的 運 動 員, 則 可 以 加 入 適 量 的 重 量 訓 練 (weight training), 但 仍 然 是 以 負 重 較 輕 而 重 複 次 數 較 多 的 原 則 進 行 較 為 恰 當 作 肌 肉 的 力 量 及 耐 力 訓 練 時, 可 以 採 用 循 環 訓 練 (circuit training) 的 模 式, 讓 不 同 的 肌 肉 ( 群 ) 得 以 交 替 地 進 行 鍛 煉, 運 作 時 應 先 做 大 肌 肉 ( 如 腿 部 肌 肉 ) 練 習, 然 後 再 做 小 肌 肉 ( 如 手 部 肌 肉 ) 練 習, 以 免 引 致 小 肌 肉 過 早 出 現 疲 勞 的 現 象 除 此 之 外, 鍛 煉 相 同 肌 肉 ( 群 ) 的 練 習, 亦 要 分 隔 開 進 行, 以 免 同 一 肌 肉 ( 群 ) 因 連 續 接 受 鍛 煉 而 出 現 過 勞 的 情 況 美 國 運 動 醫 學 會 (ACSM) 建 議 每 週 應 作 2 至 3 次 ( 隔 天 進 行 ) 力 量 及 耐 力 訓 練, 以 保 持 肌 肉 的 彈 性 和 狀 態 柔 軟 度 訓 練 除 了 肌 肉 的 力 量 及 耐 力 訓 練 外, 柔 軟 度 練 習 也 是 非 常 重 要 具 備 良 好 的 柔 軟 度 不 但 可 以 使 動 作 進 行 得 更 暢 順, 而 且 亦 有 助 於 預 防 運 動 創 傷 要 增 進 柔 軟 度 可 透 過 多 做 伸 展 運 動 而 達 成, 不 過 做 伸 展 運 動 時 應 避 免 彈 跳 的 動 作 (ballistic actions), 以 防 止 觸 發 肌 肉 的 牽 張 反 射 (stretch reflex) 美 國 運 動 醫 學 會 建 議 伸 展 運 動 只 宜 做 到 稍 有 不 適 的 感 覺 而 不 要 達 至 痛 楚 的 程 度 此 外, 每 週 亦 應 有 3 至 7 次 的 柔 軟 度 練 習 供 能 系 統 的 鍛 煉 既 然 跑 步 時 肌 肉 的 收 縮 必 須 要 靠 供 能 系 統 不 斷 補 充 能 量 才 可 以 維 持 正 常 的 運 作, 供 能 系 統 香 港 體 育 教 學 網 製 作 2
3 的 鍛 煉 當 然 是 不 容 忽 視 了 一 般 來 說, 中 長 跑 運 動 員 主 要 用 兩 種 方 法 來 鍛 煉 其 供 能 系 統 :(1) 持 續 跑, 及 (2) 間 歇 跑 持 續 跑 持 續 跑 是 指 沒 有 間 歇 或 停 頓 的 跑 Wilt (1968) 把 持 續 跑 劃 分 為 慢 持 續 跑 及 快 持 續 跑 根 據 Wilt, 慢 持 續 跑 是 以 較 慢 的 速 度 作 較 長 距 離 的 跑, 慢 持 續 跑 一 般 被 認 為 是 可 以 奠 下 進 行 速 度 訓 練 或 更 大 強 度 訓 練 前 的 基 礎 (Sharkey, 1986) Wilt 建 議 新 手 運 動 員 可 採 用 每 英 哩 8 分 鐘 的 速 度 跑 相 當 於 比 賽 距 離 2 至 5 倍 的 路 程, 水 平 較 高 的 運 動 員 則 可 以 採 用 約 每 英 哩 6 分 鐘 的 速 度 去 跑 除 此 之 外,Fox, Bowers 與 Foss (1993) 建 議 可 以 用 心 率 作 為 慢 持 續 跑 訓 練 時 的 指 標 無 論 跑 的 速 度 實 際 為 何, 跑 的 強 度 應 能 把 運 動 時 的 心 率 提 升 至 最 高 心 率 的 80 至 85% 之 間 為 合 ( 最 高 心 率 的 計 算 為 220 減 去 年 齡 ) 慢 持 續 跑 的 缺 點 是 進 行 時 的 強 度 和 速 度 與 實 際 比 賽 時 有 所 出 入, 反 過 來 說, 快 持 續 跑 卻 可 幫 助 運 動 員 適 應 真 正 比 賽 時 的 狀 況 Fox, Bowers 與 Foss(1993) 建 議 進 行 快 持 續 跑 訓 練 時, 目 標 心 率 應 到 達 最 高 心 率 的 85 至 90% 之 間 方 為 適 合 間 歇 跑 間 歇 跑 是 跑 步 與 休 息 間 歇 地 進 行 的 一 種 訓 練 模 式, 通 常 在 休 息 的 時 段 會 作 一 些 較 為 輕 鬆 的 慢 跑, 而 不 會 完 全 的 停 止 下 來 透 過 控 制 訓 練 時 每 次 跑 的 距 離 和 速 度 跑 與 跑 之 間 休 息 的 時 間 及 模 式, 與 及 重 複 跑 的 次 數 等, 便 可 針 對 不 同 的 供 能 系 統 及 個 別 項 目 的 需 求 而 加 以 鍛 煉 了 間 歇 跑 訓 練 法 的 生 理 基 礎 我 們 不 難 理 會 得 到 運 動 員 在 同 一 節 訓 練 課 中, 難 以 用 近 乎 比 賽 的 速 度 作 一 次 以 上 的 全 比 賽 距 離 跑, 因 為 跑 的 距 離 越 長, 運 動 員 需 要 的 恢 復 時 間 也 就 越 久 若 要 免 強 地 跑 上 好 幾 次 的 話, 在 訓 練 的 質 方 面, 就 必 定 會 有 所 下 降 而 間 歇 跑 訓 練 法 的 優 點, 就 是 能 夠 做 到 質 與 量 並 重 早 於 1960 年 代,Astrand 等 學 者 已 發 現 間 歇 地 進 行 活 動, 可 以 在 不 損 質 的 情 況 下 做 上 相 當 的 量 在 他 們 的 自 行 車 測 試 研 究 中, 一 個 只 能 連 續 維 持 九 分 鐘 的 工 作 負 荷 (350 瓦 ), 若 轉 以 間 歇 形 式 進 行, 竟 然 可 以 在 1 小 時 內 做 上 總 共 30 分 鐘 的 時 間 1 Christensen 等 學 者 (1960) 亦 在 他 們 的 跑 步 機 測 試 研 究 中, 發 現 類 似 的 情 況 在 他 們 的 實 驗 中, 若 跑 步 機 的 運 行 速 度 為 每 小 時 20 千 米, 被 測 試 者 只 能 連 續 跑 上 4 分 鐘 ( 約 1300 米 的 路 程 ), 而 且 在 運 動 完 結 時, 血 液 內 乳 酸 的 濃 度 為 16.5 mm( 安 靜 時 的 水 平 為 1 mm) 若 改 以 跑 10 秒, 休 息 5 秒 的 形 式 進 行, 在 30 分 鐘 內, 被 測 試 者 卻 可 以 跑 上 20 分 鐘 的 時 間 ( 約 6670 米 的 路 程 ), 而 且 運 動 後 血 液 中 乳 酸 的 濃 度 亦 只 是 4.8 mm 由 於 間 歇 訓 練 法 容 許 運 動 員 以 較 大 的 功 率 作 同 等 分 量 的 功, 所 以 被 廣 泛 用 於 運 動 訓 練 之 中 ; 而 且 透 過 選 擇 不 同 的 負 荷 休 息 時 間 及 形 式 等, 間 歇 訓 練 法 更 容 許 有 效 地 選 擇 個 別 或 相 關 的 供 能 系 統 加 以 鍛 煉 (Astrand 與 Rodahl,1986) 間 歇 跑 訓 練 法 的 運 作 模 式 傳 統 的 間 歇 跑 訓 練 法 起 源 於 1930 年 代 的 德 國, 當 時 已 非 常 著 重 訓 練 課 的 規 劃 及 作 息 時 間 的 控 制 (Reilly,1981) Gerschler 與 Reindall 原 本 發 展 出 來 的 間 歇 訓 練 法 模 式, 是 重 複 地 在 一 指 定 時 間 內 跑 完 一 特 定 的 距 離, 而 且 在 跑 與 跑 之 間 會 1 他 們 亦 發 現, 活 動 階 段 的 時 間 越 長, 就 算 把 中 間 休 息 的 時 間 相 對 地 延 長, 被 測 試 者 仍 然 會 越 感 到 疲 累 例 如, 若 在 同 一 工 作 負 荷 (350 瓦 ) 之 下, 以 活 動 三 分 鐘, 休 息 三 分 鐘 的 形 式 間 歇 地 進 行, 一 小 時 之 後, 被 測 試 者 總 共 活 動 了 三 十 分 鐘, 並 感 到 精 疲 力 竭 但 若 改 以 活 動 三 十 秒, 休 息 三 十 秒 的 形 式 進 行, 一 小 時 之 後, 被 測 試 者 同 樣 是 活 動 了 總 共 三 十 分 鐘, 但 卻 未 有 出 現 太 疲 累 的 現 象 ; 而 且 血 液 內 乳 酸 的 濃 度 (2.2 mm), 只 是 稍 高 於 安 靜 時 之 水 平 (1 mm, Astrand 與 Rodahl, 1986), 與 連 續 活 動 九 分 鐘 後 (16.5 mm) 及 三 分 鐘 間 歇 活 動 後 (13.2 mm) 的 水 平, 相 差 甚 遠 香 港 體 育 教 學 網 製 作 3
4 作 固 定 時 間 的 慢 跑 (Watts 與 Wilson,n.d.) 例 如, 一 個 1500 米 成 績 為 3 分 40 秒 的 運 動 員, 就 可 重 複 跑 8 次 400 米 ( 每 次 57 至 58 秒 ), 中 間 以 3 分 鐘 時 間 慢 跑 300 米 作 為 休 息 (Alford, Holmes, Hill 與 Wilson,1985) 著 名 的 捷 克 長 跑 運 動 員 Emil Zatopek(1952 年 奧 運 5000 米 米 及 馬 拉 松 的 金 牌 得 主 ), 就 曾 在 一 次 訓 練 課 中, 作 出 了 20 次 200 米,40 次 400 米, 及 20 次 200 米 的 間 歇 跑 心 率 可 以 用 作 間 歇 訓 練 時 量 度 訓 練 強 度 及 恢 復 程 度 的 標 竿 傳 統 的 間 歇 訓 練 法 多 採 用 100 米,200 米,300 米 及 400 米 作 跑 的 距 離, 並 要 求 運 動 員 的 心 率 於 每 次 跑 畢 後 應 達 至 每 分 鐘 180 次, 而 且 在 下 一 次 跑 之 前, 心 率 應 回 降 至 約 每 分 鐘 120 次 (Alford 等 學 者,1985;Reilly,1981;Watts 與 Wilson, n.d.) Watts 與 Wilson 並 建 議 800 米 運 動 員 可 採 用 100 米,200 米 及 300 米 作 為 快 跑 時 的 距 離 ; 1500 米 運 動 員 則 可 再 加 上 400 米 ;5000 米 及 米 運 動 員 則 可 以 採 用 200 米,400 米 及 600 米 作 為 快 跑 時 的 路 程 Fox,Bowers 與 Foss (1993) 認 為 策 劃 間 歇 訓 練 課 時, 要 先 考 慮 希 望 主 要 鍛 煉 的 供 能 系 統 為 何, 然 後 再 選 擇 適 當 的 運 動 模 式 ( 例 : 跑 步 運 動 員 以 跑 步 形 式 游 泳 運 動 員 以 游 泳 形 式 自 行 車 運 動 員 以 騎 自 行 車 形 式 等 ) 進 行 訓 練 訓 練 的 強 度 及 作 息 比 例 (work-relief ratio) 則 應 根 據 要 鍛 煉 之 主 要 供 能 系 統 而 定 例 如 : 短 跑 運 動 員 應 著 重 距 離 短 強 度 大 ( 速 度 高 ) 而 休 息 時 間 可 以 稍 長 的 間 歇 跑 訓 練 ; 馬 拉 松 長 跑 運 動 員 則 可 以 用 近 乎 比 賽 的 速 度, 作 3 英 哩 的 間 歇 跑 (Jensen 與 Fisher,1979) 要 斷 定 訓 練 時 的 強 度 是 否 恰 當, Fox 等 學 者 (1993) 建 議 高 中 及 大 專 學 員 的 目 標 心 率 應 達 到 最 高 心 率 的 85 至 95% Sharkey 與 Holleman (1967) 的 研 究 亦 支 持 訓 練 時 的 心 率 要 達 至 每 分 鐘 150 次 或 以 上 才 會 有 顯 著 的 訓 練 效 果 Sharkey (1986) 根 據 過 往 的 研 究 指 出, 介 乎 於 2 至 5 分 鐘, 作 息 比 例 大 至 上 相 同 的 間 歇 訓 練 最 能 增 進 有 氧 系 統 的 功 能 此 外, 活 動 時 間 短 ( 例 :15 秒 ), 作 息 比 例 為 1:1 的 間 歇 訓 練 能 同 樣 有 效 地 改 進 有 氧 系 統 反 過 來 說, 要 有 效 地 鍛 煉 無 氧 系 統 的 功 能, 工 作 時 間 便 不 宜 超 過 90 秒, 否 則 身 體 將 逐 漸 採 用 有 氧 系 統 來 繼 續 維 持 活 動 Gaiga 與 Docherty (1995) 亦 發 現 主 要 用 以 增 強 有 氧 系 統 的 鍛 煉, 對 間 歇 性 劇 烈 活 動 同 樣 有 幫 助 對 大 部 分 的 間 歇 跑 訓 練 課 來 說,Fox 等 學 者 (1993) 建 議 快 跑 的 總 距 離 應 介 乎 一 英 哩 半 至 二 英 哩 之 間 同 時, 若 快 跑 的 路 程 較 長 ( 例 :800 碼 或 以 上 ), 可 以 採 用 1:1 或 1:1.5 的 作 息 比 例 ; 中 等 長 度 的 快 跑 路 程 ( 例 :400 或 600 碼 ), 則 可 以 採 用 1:2 的 作 息 比 例 ; 再 短 的 快 跑 路 程 則 宜 採 用 1:3 的 作 息 比 例 最 近,Babineau 與 Leger (1997) 更 從 研 究 中 發 現 利 用 400 米,800 米 或 1600 米 作 為 快 跑 時 的 距 離, 再 配 上 5:1 的 作 息 比 例, 能 有 效 地 模 擬 耐 力 項 目 及 反 映 運 動 員 耐 力 方 面 的 實 際 情 況 ( 在 他 們 的 實 驗 中 是 以 5000 米 作 為 耐 力 跑 的 測 試 距 離 ) 此 外, 利 用 5:1 的 作 息 比 例, 不 但 能 提 高 訓 練 時 的 強 度, 更 能 大 為 縮 減 整 個 訓 練 課 的 時 間 至 於 休 息 方 面, 大 部 分 的 研 究 (Bogdanis,Nevill,Lakomy,Graham 與 Louis,1996;Signorile,Ingalls 與 Tremblay,1993) 均 支 持 採 用 運 動 量 較 低 的 活 動 以 取 代 完 全 靜 止 下 來 的 休 息 除 了 利 用 心 率 及 作 息 比 例 作 為 規 劃 間 歇 跑 訓 練 課 時 的 標 準 外,Wilt (1968) 亦 提 出 了 一 套 以 跑 步 距 離 及 運 動 員 最 佳 時 間 作 為 參 數 的 方 案 根 據 Wilt, 若 跑 的 距 離 在 55 至 220 碼 之 間, 跑 的 時 間 應 比 運 動 員 的 最 佳 時 間 慢 1.5 至 5 秒 例 如, 若 跑 的 距 離 為 110 及 220 碼, 則 每 次 跑 時 應 以 運 動 員 110 及 220 碼 的 最 佳 時 間 分 別 加 上 3 及 5 秒 為 合 若 跑 的 距 離 為 440 碼 時, 每 次 跑 的 時 間 應 比 運 動 員 1 英 哩 跑 最 佳 時 間 的 四 分 之 一 慢 1 至 4 秒 若 跑 的 距 離 在 440 碼 以 上, 則 每 440 碼 跑 的 時 間 應 比 該 運 動 員 1 英 哩 跑 時 平 均 每 440 碼 的 時 間 慢 3 至 4 秒 香 港 體 育 教 學 網 製 作 4
5 計 算 訓 練 法 除 了 上 述 的 方 法 外, 還 可 以 採 用 Gardner 與 Purdy (1970) 發 展 出 來 的 計 算 訓 練 法, 他 們 根 據 1936 年 葡 萄 牙 人 製 訂 的 跑 步 評 分 表, 再 利 用 電 腦 加 以 運 算, 並 把 有 關 數 據 編 輯 成 多 種 的 表 格, 使 用 時 只 需 以 運 動 員 的 最 佳 成 績, 查 考 得 分 表 上 的 分 數, 然 後 根 據 所 得 分 數 採 用 適 當 的 速 度 表 來 決 定 每 次 跑 的 距 離 和 速 度 重 復 次 數 及 休 息 時 間 等, 對 於 教 練 員 及 運 動 員 來 說, 在 編 排 間 歇 跑 訓 練 課 時 尤 為 方 便 由 Gardner 與 Purdy 發 展 出 來 的 計 算 訓 練 法 及 各 種 表 格 已 被 翻 譯 成 多 國 文 字, 由 此 可 見 這 套 計 算 訓 練 法 對 策 劃 間 歇 訓 跑 練 課 時 有 多 大 的 貢 獻 除 著 資 訊 科 技 的 進 步, 計 算 訓 練 法 亦 已 出 現 了 電 子 版 本, 甚 至 可 以 在 全 球 資 訊 網 (world wide web,www) 上 免 費 下 載 2 這 套 計 算 訓 練 法 電 腦 程 式 名 為 Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator, 是 由 Michael Sargent 所 編 寫, 雖 然 屬 於 DOS 版 本, 但 仍 可 在 Windows 下 正 常 運 作 把 程 式 執 行 後, 只 要 輸 入 運 動 員 某 一 項 目 的 最 佳 成 績, 程 式 就 會 計 算 出 該 名 運 動 員 應 得 之 分 數, 再 根 據 這 分 數 就 能 夠 提 供 相 應 的 速 度 表, 為 編 排 間 歇 跑 訓 練 時 作 參 考 之 用 使 用 者 甚 至 可 以 把 結 果 儲 存 及 列 印, 使 用 起 來 的 確 十 分 方 便 表 一 722 分 速 度 表 速 度 次 數 休 息 200 米 300 米 400 米 600 米 70.0% 秒 : : % 秒 : : % 分 : : % 分 : : % 分 : : % 分 : : % 分 : : % 分 : % 分 : % 分 : % 0-1 不 適 用 :30.91 速 度 次 數 休 息 800 米 1000 米 1200 米 1500 米 72.5% 秒 2: % 分 2: : % 分 2: : : % 分 2: : : : % 分 2: : : : % 分 2: : : : % 分 2: : : : % 分 2: : : : % 分 2: : : : % 0-1 不 適 用 2: : : :28.52 速 度 次 數 休 息 1600 米 2000 米 2400 米 3200 米 80.0% 分 5: % 分 5: : % 分 5: : : : % 分 5: : : : % 分 5: : : : % 分 4: : : : % 0-1 不 適 用 4: : : :28.34 若 這 運 動 員 在 一 節 訓 練 課 中 想 作 20 次 200 米 間 歇 跑, 按 照 722 分 的 速 度 表 ( 見 表 一 ), 他 ( 她 ) 可 以 用 秒 作 為 每 次 200 米 跑 的 目 標 時 間, 跑 與 跑 之 間 休 息 60 至 90 秒, 重 復 跑 20 次 訓 算 訓 練 法 應 用 實 例 例 如, 某 一 中 長 跑 運 動 員 1500 米 的 最 佳 成 績 為 4 分 16 秒, 根 據 這 表 現, 可 得 到 722 分 根 據 Gardner 與 Purdy (1970), 每 次 跑 的 誤 差 應 在 所 列 舉 時 間 的 2% 之 內 ( 即 每 秒 所 容 許 的 誤 差 約 為 0.02 秒 ) Gardner 與 Purdy 的 計 算 訓 練 法 的 確 為 教 練 員 及 運 動 員 在 編 排 間 歇 跑 訓 練 課 時 提 供 了 不 少 的 方 便 2 下 載 網 址 : 香 港 體 育 教 學 網 製 作 5
6 計 算 訓 練 法 的 種 類 除 了 以 上 的 一 個 標 準 計 算 訓 練 課 應 用 例 子 外, 計 算 訓 練 課 的 設 計 還 可 以 有 很 多 變 化, 以 增 加 練 習 的 趣 味 和 配 合 運 動 員 的 實 際 需 要 總 之, 只 要 有 創 意, 計 算 訓 練 課 的 設 計 可 以 是 千 變 萬 化 標 準 間 歇 訓 練 課 標 準 間 歇 訓 練 課 的 內 容 可 以 直 接 從 速 度 表 中 查 得 例 如,722 分 800 米 運 動 員 要 進 行 5 次 400 米 的 間 歇 跑, 從 722 分 速 度 表 ( 見 表 一 ) 中 可 查 得 每 次 400 米 跑 的 速 度 為 (1 分 0.84 秒 ), 其 間 歇 時 間 為 3 至 4 分 鐘 這 是 相 當 於 以 85% 的 速 度 進 行 的 間 歇 跑, 而 這 次 間 歇 訓 練 課 的 內 容 可 以 被 概 括 如 下 : 5 x 400 米 ( ),3-4 分 慢 跑 如 果 722 分 馬 拉 松 運 動 員 要 進 行 10 次 較 長 的 1000 米 間 歇 跑, 從 722 分 速 度 表 ( 見 表 一 ) 中 可 查 得 每 次 1000 米 跑 的 速 度 為 (3 分 秒 ), 其 間 歇 時 間 為 1 至 2 分 鐘 這 是 相 當 於 以 77.5% 的 速 度 進 行 的 間 歇 跑, 而 這 次 間 歇 訓 練 課 的 內 容 可 以 被 概 括 如 下 : 10 x 1000 米 ( ),1-2 分 慢 跑 下 階 梯 式 訓 練 課 下 階 梯 式 訓 練 課 是 指 每 一 次 跑 的 距 離 都 比 前 一 次 短 例 如,722 分 5000 米 運 動 員 要 進 行 一 組 總 數 是 5 次, 距 離 分 別 為 2000 米 1500 米 1000 米 600 米 400 米 的 間 歇 跑, 從 722 分 速 度 表 中 可 以 看 到, 重 復 5 次 的 間 歇 跑 應 該 用 85% 的 速 度, 在 85% 速 度 的 一 行 便 可 以 找 到 每 次 跑 的 速 度 為 (2000 米 ) (1500 米 ) (1000 米 ) (600 米 ) (400 米 ), 並 且 每 次 跑 之 間 應 作 4 至 5 分 鐘 慢 跑 這 次 間 歇 訓 練 課 的 內 容 可 以 被 概 括 如 下 : 1 x 2000 米 ( ),4-5 分 慢 跑 1 x 1500 米 ( ),4-5 分 慢 跑 1 x 1000 米 ( ),4-5 分 慢 跑 1 x 600 米 ( ),4-5 分 慢 跑 1 x 400 米 ( ),4-5 分 慢 跑 一 個 722 分 中 距 離 運 動 員 亦 可 以 進 行 由 3 組, 每 組 分 別 為 600 米 400 米 300 米 200 米, 即 4 個 遞 減 距 離 間 歇 跑 組 成 的 訓 練 課 從 722 分 速 度 表 中 可 以 得 知, 重 復 次 數 為 3 x 4 = 12 次 的 間 歇 訓 練 課 應 該 用 77.5% 速 度 跑 這 次 訓 練 課 的 內 容 可 以 被 概 括 如 下 : 3 x 600 米 ( ),1-2 分 慢 跑 400 米 ( ),1-2 分 慢 跑 300 米 (46.42 ),1-2 分 慢 跑 200 米 (28.61 ),1-2 分 慢 跑 另 一 個 完 成 這 次 訓 練 課 的 方 法 可 以 被 概 括 如 下 : 3 x 600 米 ( ), 每 兩 次 跑 之 間 作 1-2 分 慢 跑 3 x 400 米 ( ), 每 兩 次 跑 之 間 作 1-2 分 慢 跑 3 x 300 米 (46.42 ), 每 兩 次 跑 之 間 作 1-2 分 慢 跑 3 x 200 米 (28.61 ), 每 兩 次 跑 之 間 作 1-2 分 慢 跑 上 階 梯 式 訓 練 課 上 階 梯 式 訓 練 課 的 設 計 與 下 階 梯 式 訓 練 課 相 似, 只 是 每 次 間 歇 跑 的 距 離 是 不 斷 增 加 例 如, 上 面 722 分 中 距 離 運 動 員 的 下 階 梯 式 訓 練 課 可 以 被 重 新 安 排 成 為 如 下 的 上 階 梯 式 訓 練 課 這 次 重 新 安 排 的 上 階 梯 式 訓 練 課 可 以 被 概 括 如 下 : 3 x 200 米 (28.61 ),1-2 分 慢 跑 300 米 (46.42 ),1-2 分 慢 跑 400 米 ( ),1-2 分 慢 跑 600 米 ( ),1-2 分 慢 跑 當 然, 亦 可 以 用 如 下 的 方 式 去 完 成 這 次 訓 練 課 : 3 x 200 米 (28.61 ), 每 兩 次 跑 之 間 作 1-2 分 慢 跑 3 x 300 米 (46.42 ), 每 兩 次 跑 之 間 作 1-2 分 慢 跑 3 x 400 米 ( ), 每 兩 次 跑 之 間 作 1-2 分 慢 跑 3 x 600 米 ( ), 每 兩 次 跑 之 間 作 1-2 分 慢 跑 金 字 塔 式 訓 練 課 金 字 塔 式 訓 練 課 就 是 上 階 梯 式 訓 練 課 和 下 階 梯 式 訓 練 課 的 結 合 首 先 逐 漸 加 長 跑 的 距 離, 然 後 又 再 逐 漸 縮 短 跑 的 距 離 例 如, 一 個 722 分 的 長 跑 運 員 準 備 跑 800 米 1000 米 和 1200 米 各 2 次, 即 共 跑 6 次 從 722 分 速 度 表 中 可 以 看 到, 重 復 次 數 為 2 x 3 = 6 次 的 間 歇 訓 練 課 應 該 用 82.5% 速 度 跑, 而 且 每 次 香 港 體 育 教 學 網 製 作 6
7 跑 後 應 作 2 至 3 分 鐘 慢 跑 這 次 訓 練 課 的 內 容 可 以 被 概 括 如 下 : 1 x 800 米 ( ),2-3 分 慢 跑 1 x 1000 米 ( ),2-3 分 慢 跑 2 x 1200 米 ( ), 每 兩 次 跑 之 間 作 2-3 分 慢 跑 1 x 1000 米 ( ),2-3 分 慢 跑 1 x 800 米 ( ),2-3 分 慢 跑 提 高 速 度 不 變 距 離 的 訓 練 課 這 是 指 把 多 次 不 同 速 度, 但 距 離 相 等 的 間 歇 跑 組 合 起 來 構 成 一 節 完 整 的 訓 練 課 這 種 訓 練 課 的 設 計 理 念 就 是 如 果 速 度 表 上 要 求 的 是 跑 8 次, 那 麼 每 次 跑 就 佔 上 了 整 節 訓 練 課 的 1/8, 如 此 類 推 例 一 1 次 跑 75% 1/14 訓 練 課 1 次 跑 77.5% 1/11 訓 練 課 1 次 跑 80% 1/8 訓 練 課 1 次 跑 82.5% 1/6 訓 練 課 1 次 跑 85% 1/4 訓 練 課 1 次 跑 87.5% 1/3 訓 練 課 總 數 = 1 3 / 100 訓 練 課 一 個 722 分 中 距 離 運 動 員 要 進 行 400 米 提 高 速 度 不 變 距 離 的 訓 練 課, 其 具 體 安 排 可 以 被 概 括 如 下 : 400 米 ( ) [75%] 400 米 ( ) [77.5%] 400 米 ( ) [80%] 400 米 ( ) [82.5%] 400 米 ( ) [85%] 400 米 (59.10 ) [87.5%] 每 兩 次 跑 之 間 平 均 作 3 分 鐘 慢 跑 例 二 4 次 跑 72.5% 1/4 訓 練 課 3 次 跑 77.5% 1/4 訓 練 課 2 次 跑 80% 1/4 訓 練 課 1 次 跑 85% 1/4 訓 練 課 總 數 = 1 訓 練 課 4 x 400 米 ( ) [72.5%] 3 x 400 米 ( ) [77.5%] 2 x 400 米 ( ) [80%] 1 x 400 米 ( ) [85%] 每 兩 次 跑 之 間 平 均 作 3 分 鐘 慢 跑 組 合 式 訓 練 課 這 是 由 多 種 不 同 速 度 或 距 離 組 合 而 成 的 訓 練 課, 其 特 點 是 在 訓 練 課 的 一 部 分 採 用 一 種 速 度, 而 在 另 一 部 分 則 採 用 另 一 種 速 度 組 合 這 種 訓 練 課 的 最 佳 方 法, 就 是 先 設 計 出 兩 種 或 以 上 採 用 不 同 跑 速 的 完 整 訓 練 課, 然 後 再 把 他 們 當 中 的 部 分 組 合 起 來 成 為 一 節 完 整 的 訓 練 課 再 以 722 分 運 動 員 為 例 假 定 已 設 計 了 如 下 三 節 完 整 速 度 不 變 的 標 準 間 歇 訓 練 課 : 12 x 200 米 (28.61 ) [77.5%] 12 x 300 米 (46.42 ) [77.5%] 9 x 400 米 ( ) [80%] 現 在 從 這 三 節 訓 練 課 中 各 取 1/3 的 量 組 合 起 來, 就 構 成 了 以 下 一 節 金 字 塔 式 的 訓 練 課 : 2 x 200 米 (28.61 ) [77.5%] 2 x 300 米 (46.42 ) [77.5%] 3 x 400 米 ( ) [80%] 2 x 300 米 (46.42 ) [77.5%] 2 x 200 米 (28.61 ) [77.5%] 每 兩 次 跑 之 間 平 均 作 3 分 鐘 慢 跑 何 時 改 變 分 數 水 平 運 動 員 在 開 始 的 時 候, 往 往 無 法 完 成 所 屬 速 度 表 內 的 訓 練 計 劃 不 過, 當 他 ( 她 ) 能 夠 接 連 在 訓 練 課 中 完 成 該 分 數 水 平 的 訓 練 計 劃 後 ( 尤 其 是 完 成 了 規 定 的 最 多 重 復 次 數 後 ), 這 名 運 動 員 就 可 以 開 始 採 用 更 高 水 平 的 速 度 表 進 行 訓 練 當 然, 比 賽 成 績 的 提 高 也 表 明 了 運 動 員 是 時 候 按 新 的 速 度 表 進 行 訓 練 了 一 個 722 分 中 距 離 運 動 員 的 訓 練 課 安 排 可 以 被 概 括 如 下 : 香 港 體 育 教 學 網 製 作 7
8 運 動 訓 練 原 則 正 如 Vernacchia,McGuire 與 Cook(1992) 指 出, 練 習 不 一 定 就 可 以 做 到 完 滿 (Practice does not necessary make perfect), 只 有 從 事 完 善 的 有 計 劃 的 及 有 目 的 之 練 習, 方 可 達 至 完 美 的 表 現 因 此, 練 習 固 然 重 要, 但 正 確 的 練 習 對 提 高 表 現 更 為 重 要, 訓 練 計 劃 必 須 按 照 個 別 運 動 員 的 特 點 和 項 目 的 要 求 而 製 定, 如 果 只 是 盲 目 地 抄 摘 別 人 的 訓 練 計 劃 而 進 行 練 習, 往 往 只 會 弄 巧 反 拙 所 謂 運 動 訓 練 原 則, 其 實 就 是 如 何 編 排 及 進 行 訓 練 計 劃 的 指 引, 這 些 指 引 大 都 是 建 基 於 運 動 科 學 ( 特 別 是 運 動 生 理 學 ) 上, 能 夠 正 確 地 運 用 這 些 原 則, 就 更 有 利 於 提 高 運 動 表 現 了 中 長 跑 的 訓 練 原 則 與 一 般 的 運 動 訓 練 原 則 大 同 小 異, 當 中 較 為 重 要 的 訓 練 原 則 有 :(1) 專 項 性 原 則,(2) 循 序 漸 進 原 則, 及 (3) 個 別 差 異 原 則 專 項 性 原 則 (Principle of Specificity) 訓 練 計 劃 必 須 針 對 個 別 項 目 的 主 要 供 能 系 統 及 參 與 運 動 的 肌 肉 ( 群 ) 而 設 計 (Fox 等 研 究 員,1993) 正 如 Hewson 與 Hopkins(1996) 指 出, 中 等 強 度 的 連 續 跑 能 專 門 鍛 煉 氧 氣 系 統, 所 以 對 長 跑 運 動 員 的 益 處 多 於 短 跑 運 動 員, 但 力 量 訓 練 對 短 跑 運 動 員 的 貢 獻 則 較 大 他 們 的 研 究 亦 發 現, 長 跑 運 動 員 的 表 現 與 他 們 每 週 進 行 中 等 強 度 連 續 跑 的 分 量 有 顯 著 的 相 關 除 了 供 能 系 統 的 專 門 訓 練 外, 活 動 的 模 式 與 實 際 的 技 術 動 作 亦 要 盡 量 相 同, 即 是 游 泳 運 動 員 應 以 游 泳 作 為 訓 練 模 式, 自 行 車 運 動 員 應 以 騎 自 行 車 作 為 訓 練 模 式, 跑 步 運 動 員 當 然 就 要 以 跑 步 作 為 訓 練 模 式 了 Foster 等 研 究 員 (1995) 的 研 究 亦 發 現, 游 泳 訓 練 雖 然 對 跑 步 的 表 現 都 有 幫 助, 但 貢 獻 始 終 不 如 跑 步 訓 練 明 顯 循 序 漸 進 原 則 (Principle of Progressive Overload) 訓 練 量 的 重 要 ( 載 於 Astrand 與 Rodahl,1986) Foster 等 研 究 員 (1995) 亦 發 現 每 星 期 增 加 10% 跑 步 訓 練 的 實 驗 組 比 每 星 期 訓 練 量 不 變 的 控 制 組 有 顯 著 的 進 步 Fox 等 研 究 員 (1993) 亦 指 出, 在 訓 練 的 每 一 個 階 段, 訓 練 量 都 必 須 接 近 運 動 員 體 適 能 的 最 高 水 平 運 動 訓 練 前 的 生 理 狀 態 疲 勞 A 訓 練 太 輕 鬆 訓 練 適 當 訓 練 太 嚴 格 B 恢 復 期 超 額 補 償 C 新 刺 激 的 時 機 : A- 太 早 B- 正 好 C- 太 遲 此 外, 階 梯 式 波 浪 型 增 加 訓 練 負 荷 的 方 法 較 連 續 性 直 線 增 加 負 荷 的 方 法 更 為 有 效 訓 練 負 荷 成 績 個 別 差 異 原 則 (Principle of Individual Differences) 每 個 運 動 員 都 是 一 個 不 同 的 個 體, 所 以 就 算 彼 此 的 訓 練 或 技 術 水 平 接 近, 對 同 一 個 訓 練 計 劃 仍 可 以 有 不 同 的 反 應 因 此, 運 動 員 切 忌 盲 目 抄 摘 其 他 人 ( 特 別 是 一 些 成 功 運 動 員 ) 的 訓 練 計 劃 進 行 練 習, 所 有 訓 練 計 劃 必 須 針 對 個 別 運 動 員 的 特 點 ( 力 量 耐 力 速 度 迅 發 力 等 ) 和 項 目 的 要 求 ( 主 要 的 供 能 系 統 參 與 運 動 的 肌 肉 群 等 ) 而 製 定, 因 為 只 有 這 樣 才 能 夠 完 全 發 展 個 別 運 動 員 的 潛 能 和 達 至 最 佳 的 訓 練 效 果 當 運 動 員 的 表 現 和 實 力 有 所 提 高, 或 對 訓 練 量 已 經 適 應 下 來, 就 是 增 加 訓 練 量 的 時 候 了 早 於 1931 年,Christensen 已 證 明 循 序 漸 進 地 增 加 香 港 體 育 教 學 網 製 作 8
9 訓 練 是 科 學 與 藝 術 的 結 合 中 長 跑 訓 練 雖 然 是 建 基 於 各 種 運 動 科 學 上, 但 訓 練 本 身 其 實 也 是 一 門 藝 術, 每 一 個 運 動 員 都 是 一 件 不 同 的 材 料, 必 須 按 照 其 質 料 及 紋 理, 細 心 雕 琢 加 工, 方 能 將 其 發 展 成 為 一 件 藝 術 瑰 寶 訓 練 無 疑 是 可 以 提 高 運 動 表 現, 但 我 們 必 須 明 白 到 訓 練 也 是 一 個 漫 長 的 過 程, 而 且 在 這 個 過 程 當 中, 所 有 的 練 習 均 要 循 序 漸 進, 方 能 達 到 預 期 的 效 果 經 驗 告 訴 我 們, 運 動 員 要 經 過 多 年 的 苦 練 才 能 獲 得 最 佳 的 表 現 (Astrand 與 Rodahl, 1986), 冠 軍 級 運 動 員 甚 致 要 練 上 8 至 10 年 的 光 景 才 能 到 達 自 己 的 頂 峰 (Sharkey, 1986) 正 確 的 訓 練 當 然 能 有 效 地 改 進 身 體 各 組 織 及 系 統 的 功 能, 但 反 過 來 說, 操 之 過 急 往 往 只 會 弄 巧 反 拙 例 如,Hopkins(1991) 發 現 運 動 創 傷 的 機 率, 隨 著 訓 練 量 的 增 加 而 同 時 有 所 提 高, 而 且 過 半 的 創 傷 皆 因 過 度 或 突 然 增 加 訓 練 量 所 致 因 此, 編 排 運 動 訓 練 時, 對 以 上 各 點 就 要 特 別 留 意 了 參 考 資 料 ACSM Online (1998, November). Physical Activity Pyramid Shows Simple Way to Physical Activity. Alford, J., Holmes, B., Hill, R., and Wilson, H. (1985). Complete Guide to Running. London: Hamlyn. Astrand, I., Astrand, P.-O., Christensen, E. H., and Hedman, R. ( 1960 ). Intermittent muscular work. Acta Physiologica Scandinavica, 48, Astrand, P.-O., and Rodahl, K. (1986). Textbook of Work Physiology: Physiological Bases of Exercise (3rd ed.). Singapore: McGraw-Hill. Babineau, C., and Leger, L. (1997). Physiological response of 5/1 intermittent aerobic exercise and its relationship to 5 km endurance performance. International Journal of Sports Medicine, 18(1), Bogdanis, G. C., Nevill, M. E., Lakomy, H. K. A., Graham, C. M., and Louis, G. (1996). Effects of active recovery on power output during repeated maximal sprint cycling. European Journal of Applied Physiology, 74, Christensen, E. H., Hedman, r., and Saltin, B. (1960). Intermittent and continuous running. Acta Physiologica Scandinavica, 50, Foster, C., Hector, L. L., Welsh, R., Schrager, M., Green, M. A., and Snyder, A. C.(1995). Effects of specific versus cross-training on running performance. European Journal of Applied Physiology, 70, Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5 th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown. Gaiga, M. C., and Docherty, D. (1995). The effect of an aerobic interval training program on intermittent anaerobic performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 20(4), Gardner, J. B., & Purdy, J. G. (1970). Computerized Running Training Programs. Los Altos: Tafnews Press. Hewson, D. J., and Hopkins, W. G. (1984). Specificity of training and its relation to the performance of distance runners. International Journal of Sport Medicine, 17(3), Hopkins, W.G. (1991). Quantification of training in competitive sports: Methods and application. Sports Medicine, 12(3), Jensen, C. R., and Fisher, A. G. (1979). Scientific Basis of Athletic Conditioning (2nd ed.). Philadelphia: Lea & Febiger. Reilly, T. (1981). Considerations in endurance training. In T. Reilly (Ed.), Sports Fitness and Sports Injuries (pp ). London: Faber and Faber. Sharkey, B. J. (1986). Coaches Guide to Sport Physiology. Champaign, IL: Human Kinetics. Sharkey, B.J., and Holleman, J. P. (1967). Cardiorespiratory adaptatons to training at specified intensities. The Research Quarterly, 38(4), Signorile, J. F., Ingalls, C., and Tremblay, L. M. (1993). The effects of active and passive recovery on short-term, high intensity power output. Canadian Journal of Applied Physiology, 18(1), Vernacchia, R., McGuire, R., and Cook, D. (1992). Coaching Mental Excellence. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Communications. Watts, D. C. V., and Wilson, H. (n.d.). Middle and Long Distance, Marathon and Steeplechase. London: British Amateur Athletic Board. Wilt, F. (1968). Training for competitive running. In H. Falls (ed), Exercise Physiology. New York: Academic Press, pp 圖 多 博 姆 帕 (1990) 運 動 訓 練 理 論 與 方 法 ( 馬 鐵, 郭 小 燕, 周 豐, 馬 挺 譯 ) 北 京 : 人 民 體 育 出 版 社 香 港 體 育 教 學 網 製 作 9
6-1-1極限的概念
選 修 數 學 (I-4 多 項 式 函 數 的 極 限 與 導 數 - 導 數 與 切 線 斜 率 定 義. f ( 在 的 導 數 : f ( h 對 實 函 數 f ( 若 極 限 存 在 h h 則 稱 f ( 在 點 可 微 分 而 此 極 限 值 稱 為 f ( 在 的 導 數 以 f ( 表 示 f ( f ( 函 數 f ( 在 的 導 數 也 可 以 表 成 f ( 註 : 為 了
所 3 學 分 課 程, 及 兩 門 跨 領 域 課 程 共 6 學 分 以 上 課 程 學 生 在 修 課 前, 必 須 填 寫 課 程 修 課 認 定 表, 經 班 主 任 或 指 導 教 授 簽 名 後 始 認 定 此 課 程 學 分 ) 10. 本 規 章 未 盡 事 宜, 悉 依 學 位
95 年 訂 定 96 年 11 月 修 正 97 年 10 月 修 正 100 年 2 月 修 正 101 年 4 月 修 正 102 年 1 月 修 正 103 年 4 月 修 正 103 學 年 度 入 學 新 生 適 用, 舊 生 可 比 照 適 用 1. 研 究 生 須 於 入 學 後 第 二 學 期 開 學 前 選 定 指 導 教 授, 經 課 程 委 員 會 認 定 後 方 得 繼 續
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臺 灣 集 中 保 管 結 算 所 股 份 有 限 公 司 辦 理 認 購 ( 售 ) 權 證 帳 簿 劃 撥 作 業 配 合 事 項 部 分 條 文 修 正 條 文 對 照 表 附 件 1 修 正 條 文 現 行 條 文 說 明 第 五 章 認 購 ( 售 ) 權 證 之 權 利 行 使 第 一 節 認 購 權 證 採 證 券 給 付 或 以 證 券 給 付 之 認 購 權 證 發 行 人 得 選
授 課 老 師 章 節 第 一 章 教 學 教 具 間 3 分 鐘 粉 筆 CNC 銑 床 教 學 內 容 CNC 銑 床 之 基 本 操 作 教 材 來 源 數 值 控 制 機 械 實 習 Ⅰ 1. 了 解 CNC 銑 床 的 發 展 2. 了 解 CNC 銑 床 刀 具 的 選 用 3. 了 解
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章節
試 題 阿 財 每 年 年 初 存 入 銀 行 0000 元, 年 利 率 %, 每 年 計 息 一 次, () 若 依 單 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 多 少? () 若 依 複 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 約 為 多 少?( 近 似 值 :0 0 計 ) 編 碼 0044 難 易 中 出 處 高 雄 中 學 段 考 題 解 答 ()000 元
CONTENTS 訓 練 內 容 設 計 法 056 淡 季 期 的 訓 練 058 旺 季 期 的 訓 練 060 針 對 爬 坡 賽 的 訓 練 內 容 062 賽 後 的 資 料 分 析 064 067 PART4/ 鏑 木 毅 先 生 的 建 言 活 用 於 越 野 路 跑 的 心 跳 訓
BOOK 山 與 溪 谷 社 編 堀 內 一 雄 執 筆 蕭 雲 菁 譯 CONTENTS 訓 練 內 容 設 計 法 056 淡 季 期 的 訓 練 058 旺 季 期 的 訓 練 060 針 對 爬 坡 賽 的 訓 練 內 容 062 賽 後 的 資 料 分 析 064 067 PART4/ 鏑 木 毅 先 生 的 建 言 活 用 於 越 野 路 跑 的 心 跳 訓 練 068 心 率 計 為
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第 四 章 - 試 分 別 說 明 組 合 邏 輯 電 路 與 序 向 邏 輯 電 路 之 定 義 解 : 組 合 邏 輯 電 路 由 基 本 邏 輯 閘 所 組 成 的 此 種 邏 輯 電 路 之 輸 出 為 電 路 所 有 輸 入 的 組 合 因 此 輸 出 狀 態 可 完 全 由 目 前 之 輸 入 來 決 定 而 組 合 邏 輯 電 路 之 示 意 圖 如 圖 所 a 示 ; 而 序 向 邏
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五 本 要 點 補 助 款 之 請 撥 及 核 結, 依 下 列 規 定 辦 理 : ( 一 ) 補 助 經 費 由 本 署 直 接 撥 付 至 地 方 政 府 經 費 代 管 學 校 及 其 他 學 校 ( 二 ) 聯 絡 處 及 校 外 會 應 檢 附 收 據, 向 經 費 代 管 學 校 或 地 方 政 府 辦 理 核 銷, 原 始 支 出 憑 證 由 經 費 核 銷 單 位 留 存 備 查
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檔 號 : (20) in EDB(SCR) 25/58/11 Pt.4 教 育 局 通 告 第 3/2012 號 2012 年 教 育 ( 修 訂 ) 規 例 2012 年 教 育 ( 豁 免 )( 提 供 非 正 規 課 程 的 私 立 學 校 )( 修 訂 ) 令 2012 年 香 港 考 試 及 評 核 局 條 例 ( 修 訂 附 表 1) 令 [ 注 意 : 本 通 告 應 交 ( a )
內 政 統 計 通 報
內 政 統 通 報 一 一 年 第 四 週 100 年 居 家 服 務 使 用 者 度 調 查 結 果 內 政 部 統 處 8 成 5 的 居 家 服 務 使 用 者 對 居 家 服 務 所 提 供 的 各 項 服 務 表 示 有 7 成 5 表 示 會 介 紹 他 人 使 用 有 接 受 居 家 服 務 所 提 供 的 協 助 洗 澡 協 助 換 穿 衣 服 協 助 吃 飯 協 助 起 床 站 立
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附 件 一 公 務 員 資 歷 組 別 I. 資 歷 組 別 及 名 稱 資 歷 組 別 名 稱 1 無 需 中 學 會 考 五 科 及 格 2 中 學 會 考 證 書 第 一 組 : 需 要 香 港 中 學 會 考 五 科 及 格 的 第 二 組 : 需 要 香 港 中 學 會 考 五 科 及 格 並 具 相 當 經 驗 的 3 高 級 文 憑 及 文 憑 第 一 組 : 高 級 文 憑 第 二
研究一：n人以『剪刀、石頭、布』猜拳法猜拳一次，決定一人勝
嘉 義 市 第 三 十 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 作 品 說 明 書 猜 拳 決 勝 負 的 最 佳 策 略 探 討 科 別 : 數 學 科 組 別 : 國 小 組 關 鍵 詞 : 剪 刀 石 頭 布 黑 白 猜 編 號 : 壹 摘 要 在 玩 遊 戲 時 往 往 需 要 運 用 猜 拳 剪 刀 石 頭 布 或 黑 白 猜 來 決 勝 負 或 是 分 組, 但 人 數 一 多, 便 無 法
四 修 正 幼 兒 園 師 資 類 科 應 修 學 分 數 為 四 十 八 學 分, 並 明 定 學 分 數 抵 免 之 相 關 規 定 及 規 範 修 習 幼 兒 園 教 育 專 業 課 程 之 最 低 年 限 ( 修 正 條 文 第 五 條 ) 五 發 給 修 畢 師 資 職 前 教 育 證 明
公 告 及 送 達 教 育 部 公 告 中 華 民 國 103 年 11 月 21 日 臺 教 師 ( 二 ) 字 第 1030167058A 號 主 旨 : 預 告 修 正 幼 稚 園 及 托 兒 所 在 職 人 員 修 習 幼 稚 園 教 師 師 資 職 前 教 育 課 程 辦 法 草 案 依 據 : 行 政 程 序 法 第 一 百 五 十 一 條 第 二 項 準 用 第 一 百 五 十 四 條
目 錄 項 目 內 容 頁 數 1 手 機 要 求 3 2 登 記 程 序 3 3 登 入 程 序 4 4 輸 入 買 賣 指 示 6 5 更 改 指 示 14 6 取 消 指 示 18 7 查 詢 股 票 結 存 21 8 查 詢 買 賣 指 示 23 9 更 改 密 碼 24 10 查 詢 股
流 動 股 票 買 賣 服 務 操 作 指 引 目 錄 項 目 內 容 頁 數 1 手 機 要 求 3 2 登 記 程 序 3 3 登 入 程 序 4 4 輸 入 買 賣 指 示 6 5 更 改 指 示 14 6 取 消 指 示 18 7 查 詢 股 票 結 存 21 8 查 詢 買 賣 指 示 23 9 更 改 密 碼 24 10 查 詢 股 價 及 指 數 26 11 切 換 語 言 及 登 出
寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939
![寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939](/thumbs/42/22918361.jpg "寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939")
綠 野 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 教 案 設 計 / 朱 秀 芳 老 師 28 寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939 故 事 簡 介 綠 野 仙 蹤 心 得 分 享 [99] 處 處 有 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 設 計 者 : 朱 秀 芳 適 用 年 級 : 授 課 時 間 :200 教 學
長跨距暨挑高建築特殊結構系統之調查分析
第 一 章 1 2 3 4 第 二 章 5 6 7 8 1. 2. 9 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 10 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 11 第 三 章 p 12 b / B 0.75 13 p 14 15 D = l 20 +10 16 17 p l D l D l D 3 p 4 3 18 19 20 21 22 23 24 25
二零零六至零七年施政報告
1 3 4 13 14 34 17 19 20 24 2 5 26 27 28 29 3 0 31 32 3 3 3 4 35 50 36 42 43 45 46 48 49 50 51 66 52 57 58 60 61 65 6 6 67 76 1. 2. 3. 1 4. 5. 6. CEPA 7. 8. 9. 2 10. 11. 12. 13. 3 14. 15. 16. 17. 4 18.
實德證券網上交易系統示範
實 德 證 券 網 上 交 易 系 統 示 範 實 德 證 券 網 上 交 易 系 統 分 別 提 供 增 強 版 及 標 準 版, 使 用 標 準 版 必 須 安 裝 JAVA, 標 準 版 自 動 更 新 戶 口 資 料, 而 使 用 增 強 版 則 不 必 安 裝 JAVA, 但 必 須 按 更 新 鍵 才 能 更 新 戶 口 資 料, 請 用 戶 根 據 實 際 需 要 選 擇 使 用 標
800 800 1500 3000 3 5 蹆 Steve Cram (Great Britain) o 1984 1500 3 33.40 o 1985 1500 3 29.67 Sebastian Coe (GBR) o 1980 1500 3 38.40 800 1 45.85 o 1984 1500 3 32.53 800 1 43.64 o 1979 800 1 42.33 o
第 6. 節 不 定 積 分 的 基 本 公 式 我 們 可 以 把 已 經 知 道 反 導 函 數 之 所 有 函 數 都 視 為 不 定 積 分 的 基 本 公 式 基 本 公 式 涵 蓋 的 範 圍 愈 大, 我 們 求 解 積 分 就 愈 容 易, 但 有 記 憶 不 易 的 情 事 研 讀
第 6. 節 反 導 函 數 與 不 定 積 分 定 義 6.. 反 導 函 數 說 明 : 第 六 章 求 積 分 的 方 法 若 F( ) f ( ), Df, 則 F ( ) 為 f( ) 之 反 導 函 數 (antierivative) () 當 F ( ) 為 f( ) 之 反 導 函 數 時, 則 F( ) C,C 為 常 數, 亦 為 f( ) 之 反 導 函 數 故 若 反 導 函
校 長 遴 選 者 就 相 關 遴 選 事 項, 有 程 序 外 之 接 觸 遴 選 會 委 員 在 任 期 間 因 故 無 法 執 行 任 務 或 有 不 適 當 之 行 為 者, 由 各 該 主 管 機 關 解 聘 之 ; 其 缺 額, 依 第 一 項 至 第 五 項 規 定 聘 ( 派 ) 委
高 級 中 等 學 校 校 長 遴 選 聘 任 及 辦 學 績 效 考 評 辦 法 修 正 對 照 表 中 華 民 國 一 百 零 二 年 十 二 月 二 十 日 教 育 部 臺 教 授 國 部 字 第 1020118431A 號 令 修 正 高 級 中 等 學 校 校 長 遴 選 聘 任 及 任 期 考 評 辦 法, 名 稱 並 修 正 為 高 級 中 等 學 校 校 長 遴 選 聘 任 及 辦
骨 折 別 日 數 表 1. 鼻 骨 眶 骨 ( 含 顴 骨 ) 14 天 11. 骨 盤 ( 包 括 腸 骨 恥 骨 坐 骨 薦 骨 ) 40 天 2. 掌 骨 指 骨 14 天 12. 臂 骨 40 天 3. 蹠 骨 趾 骨 14 天 13. 橈 骨 與 尺 骨 40 天 4. 下 顎 ( 齒
查 詢 本 公 司 資 訊 公 開 說 明 文 件, 請 上 本 公 司 網 站, 南 山 產 物 團 體 傷 害 保 險 傷 害 醫 療 保 險 給 付 ( 日 額 型 ) 附 加 條 款 ( 主 要 給 付 項 目 : 傷 害 醫 療 保 險 金 日 額 保 險 金 ) 100.05.27(100) 美 亞 保 精 字 第 0097 號 函 備 查 101.08.08(101) 美 亞 保 精
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資 料 庫 正 規 化 正 規 化 的 概 念 何 謂 正 規 化 (Normalization)?? 就 是 結 構 化 分 析 與 設 計 中, 建 構 資 料 模 式 所 運 用 的 一 個 技 術, 其 目 的 是 為 了 降 低 資 料 的 重 覆 性 與 避 免 更 新 異 常 的 情 況 發 生 因 此, 就 必 須 將 整 個 資 料 表 中 重 複 性 的 資 料 剔 除, 否 則
支 持 機 構 : 社 會 文 化 司 主 辦 機 構 : 澳 門 學 聯 澳 門 青 年 研 究 協 會 電 話 : 傳 真 : 網 址 : 報 告 主 筆 : 李 略 博 士 數 據 錄
家 長 對 澳 門 中 小 學 教 育 現 狀 的 意 見 調 查 報 告 主 辦 機 構 : 澳 門 中 華 學 生 聯 合 總 會 澳 門 青 年 研 究 協 會 2009.3 支 持 機 構 : 社 會 文 化 司 主 辦 機 構 : 澳 門 學 聯 澳 門 青 年 研 究 協 會 電 話 : 00853-28365314 28526255 傳 真 : 00853-28526937 網 址 :
證 券 簡 易 下 單 :2121 證 券 簡 易 下 單 1. 主 工 具 列 的 視 窗 搜 尋 器 直 接 輸 入 2121 2. 點 擊 主 選 單 證 券 專 區 下 單 特 殊 下 單 2121 證 券 簡 易 下 單 畫 面 說 明 1. 下 單 區 2. 個 股 行 情 資 訊 與
下 單 :2111 證 券 快 速 下 單 1. 主 工 具 列 的 視 窗 搜 尋 器 直 接 輸 入 2111 2. 點 擊 主 選 單 證 券 專 區 下 單 一 般 下 單 2111 證 券 快 速 下 單 1. 點 擊 後, 可 選 擇 群 組 帳 號 或 單 一 帳 號, 選 擇 後 快 速 點 擊 滑 鼠 左 鍵 兩 下, 可 將 帳 號 完 成 登 錄 並 帶 入 視 窗 2. 點
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序 1 16 序 2 KK KK KK KK KK KK 溫 溫 KK KK 周 婉 芬 博 士 2016 年 5 月 前 言 平 安 健 康 便 好 了 16 10 ICU ICU 26 300 26 10 ICU ICU 曾 錦 強 2016 年 5 月 目 錄 Chapter 1 家 庭 親 子 關 係 1.1 多 存 款 入 關 係 戶 口 2 1.2 不 傷 關 係 管 學 業 12 1.5
頁 1 / 8 法 規 名 稱 : 公 務 人 員 俸 給 法 修 正 時 間 :97.1.16 第 一 條 ( 本 法 內 容 ) 公 務 人 員 之 俸 給, 依 本 法 行 之 第 二 條 ( 名 詞 定 義 ) 本 法 所 用 名 詞 意 義 如 下 : 一 本 俸 : 係 指 各 職 等 人 員 依 法 應 領 取 之 基 本 給 與 二 年 功 俸 : 係 指 各 職 等 高 於 本 俸
桃園市104年國民中學新進教師甄選各校複試方式及需求表
桃 園 市 105 年 國 民 中 學 新 進 教 師 甄 選 各 校 複 試 方 式 及 需 求 表 編 號 校 名 教 評 會 審 查 方 式 及 學 校 需 求 備 註 1 2 桃 園 青 溪 ( 一 ) 口 試 80% 是 否 符 合 學 校 需 求 度 20% 具 數 學 專 長 者 為 佳 ( 一 ) 口 試 70% 是 否 符 合 學 校 需 求 度 30 % 需 擔 任 資 源 班
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國 中 數 學 基 本 學 習 內 容 補 救 教 材 第 一 冊 一 -1 單 元 一 數 線 與 整 數 的 加 減 運 算 主 題 一 正 數 負 數 的 意 義 一 正 數 和 負 數 : 尋 找 寶 藏 北 西 東 小 明 南 小 明 無 意 間 得 到 了 一 張 藏 寶 圖, 圖 上 的 黑 點 代 表 小 明 現 在 站 的 地 方, 每 個 腳 印 都 代 表 1 步 若 要 在
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(2011.08.04 修 訂 ) 目 錄 壹 舊 課 程 複 製 到 新 課 程 的 方 法... 1 一 將 舊 課 程 的 課 程 文 件 匯 入 新 課 程... 1 二 編 輯 新 課 程... 5 三 備 份 舊 課 程 資 料 還 原 至 新 課 程... 6 貳 元 課 程 (META COURSE) 說 明 與 應 用... 12 一 元 課 程 說 明... 12 二 利 用 元
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視 為 優 講 燈 1 講 開 場 簡 報 隨 齡 發 視 變 資 訊 討 論 檢 討 會 與 會 將 夠 幾 點 與 變 關 視 變 兩 種 視 習 慣 個 問 專 業 員 問 題 講 1 燈 2 隨 齡 長 會 視 變 視 變 會 動 變 難 閱 讀 電 腦 視 變 會 裡 絆 體 風 險 藥 護 務 駕 車 動 難 會 響 並 導 慮 鬱 過 適 當 應 對 視 變 繼 續 動 並 減 關 慮
連江縣政府所屬學校兼任代課及代理教師聘任實施要點（草案）
連 江 縣 中 小 學 兼 任 代 課 及 代 理 教 師 聘 任 補 充 規 定 中 華 民 國 95 年 5 月 4 日 連 教 學 字 第 0950012838 號 中 華 民 國 97 年 7 月 25 日 連 教 學 字 第 0970022418 號 修 訂 中 華 民 國 99 年 1 月 11 日 連 教 學 字 第 0990001112 號 修 訂 中 華 民 國 101 年 10
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給 愛 尋 根 究 底 的 青 少 年 紅 斑 狼 瘡 冷 知 識 鳴 謝 給 愛 尋 根 究 底 的 青 少 年 紅 斑 狼 瘡 冷 知 識 ~ Hospital for Special Surgery 2003 For Inquiring Teens With LUPUS ~ Our Thoughts, Issues & Concerns Nichole Niles 為 什 麼 會 有 這 本
目 錄 壹 題 目 1: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 玉 井 芒 果 乾 禮 盒 )... 3 貳 題 目 2: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 紅 磚 布 丁 精 選 禮 盒 )... 5 參 題 目 3: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 晶 鑽 XO 醬 禮 盒 ).
行 動 電 子 商 務 管 理 師 行 動 電 子 商 務 規 劃 師 術 科 考 試 題 解 製 作 單 位 :TMCA 台 灣 行 動 商 務 運 籌 管 理 協 會 證 照 評 測 試 務 中 心 1 目 錄 壹 題 目 1: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 玉 井 芒 果 乾 禮 盒 )... 3 貳 題 目 2: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 紅 磚 布 丁 精 選 禮
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表 1-1: 課 程 名 稱 學 分 數 開 課 時 間 修 訂 表 原 課 程 名 稱 修 改 後 課 程 名 稱 學 分 數 護 理 助 產 學 I 進 階 護 理 助 產 學 I 護 理 助 產 學 II 進 階 護 理 助 產 學 II 護 理 助 產 學 實 習 進 階 護 理 助 產 學 實 習 6 表 1-: 課 程 名 稱 開 課 時 間 修 訂 表 課 程 名 稱 原 開 課 學
肆 研 究 方 法 進 行 本 研 究 前, 我 們 首 先 對 研 究 中 所 用 到 名 詞 作 定 義 定 義 : 牌 數 : 玩 牌 時 所 使 用 到 撲 克 牌 數 次 數 : 進 行 猜 心 術 遊 戲 時, 重 複 分 牌 次 數 數 : 進 行 猜 心 術 遊 戲 時, 每 次 分
摘 要 魔 術 師 讀 心 術 背 後 到 底 藏 了 多 少 祕 密? 一 般 觀 眾 心 裡 常 有 著 這 句 話 本 研 究 我 們 破 解 了 魔 術 師 透 過 數 學 規 律 加 上 置 中 手 法 完 成 一 連 串 騙 人 撲 克 牌 遊 戲, 也 學 會 了 如 何 透 過 整 理 表 格 方 式, 來 找 出 數 學 規 律, 也 更 懂 得 如 何 把 簡 單 數 學 技 巧
一、 資格條件：
臺 灣 港 務 股 份 有 限 公 司 新 進 人 員 甄 選 規 範 交 通 部 民 國 102 年 7 月 22 日 交 人 字 第 1025010095 號 函 核 定 交 通 部 民 國 103 年 8 月 4 日 交 授 港 總 人 字 第 10300564431 號 函 核 定 修 正 交 通 部 民 國 104 年 2 月 13 日 交 授 港 總 人 字 第 10401620891
修 課 特 殊 規 定 : 一 法 律 系 學 生 最 低 畢 業 學 分 128;101 學 年 度 修 讀 法 律 系 雙 主 修 學 生 應 修 畢 法 律 專 業 目 64 學 分 ( 限 修 習 本 校 法 律 系 開 設 課 程, 不 得 以 原 學 系 或 外 校 課 程 抵 免 -
法 律 學 系 學 士 班 基 礎 科 目 一 覽 表 101 學 年 度 入 學 學 生 適 用 科 目 名 稱 必 規 定 第 一 學 年 第 二 學 年 第 三 學 年 第 四 學 年 群 學 分 上 下 上 下 上 下 上 下 備 註 ( 先 修 科 目 ) 刑 法 ( 一 ) 群 3 3 基 礎 科 目 刑 法 ( 二 ) 群 3 3 基 礎 科 目 / 先 修 刑 法 ( 一 ) 刑 事
2010年澳门市民体质监测公报
2010 年 澳 門 市 民 體 質 監 測 綜 合 簡 報 為 了 系 統 掌 握 澳 門 市 民 體 質 狀 況 和 變 化 規 律, 推 動 澳 門 市 民 科 學 健 身 活 動 的 開 展, 澳 門 體 育 發 展 局 聯 合 衛 生 局 教 育 暨 青 年 局 社 會 工 作 局 高 等 教 育 輔 助 辦 公 室 和 澳 門 理 工 學 院 等 部 門, 在 國 家 體 育 總 局 體
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觀 念 篇 關 係 式 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 題 練 習 1. 時 速 60 (km/h) 前 進, 求 距 離 y ( 公 里 ) 與 時 間 x ( 小 時 ) 的 關 係 式 關 係 式 就 是 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 如 :y=60x 2. 媽 媽 的 年 齡 (x 歲 ) 比 女 兒
二 兒 歌 選 用 情 形 ( ) 2 ( ) ( ) 1. 158 2.
兒 歌 內 容 分 析 ~ 以 台 灣 省 教 育 廳 發 行 之 大 單 元 活 動 設 計 內 之 兒 歌 為 例 ~ 摘 要 82 76 158 一 兒 歌 類 目 的 分 布 情 形 ( ) 26 23 22 16 61 38.6 16.5 ( ) 二 兒 歌 選 用 情 形 ( ) 2 ( ) ( ) 1. 158 2. 第 一 章 緒 論 第 一 節 研 究 動 機 79 第 二 節 研
第一章 緒論
第 五 章 實 證 結 果 第 一 節 敘 述 統 計 表 11 表 12 分 別 為 男 女 癌 症, 實 驗 組 與 控 制 組 樣 本 之 基 本 特 性 此 為 罹 癌 前 一 年 度 樣 本 特 性 由 於 我 們 以 罹 癌 前 一 年 有 在 就 業, 即 投 保 類 別 符 合 全 民 健 康 保 險 法 中 所 規 定 之 第 一 類 被 保 險 人, 且 年 齡 介 於 35 至
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主 任 導 師 一 年 級 導 師 系 學 會 導 師 二 年 級 導 師 教 育 專 業 課 26 學 分 教 師 資 格 檢 定 考 試 ( 每 年 3 月 ) 中 等 學 校 教 師 證 書 學 習 護 照 ( 實 地 實 習 研 習 服 務 時 數 心 霊 美 學 與 藝 術 人 文 活 動 ) 修 畢 師 資 職 前 教 育 證 明 書 教 師 甄 試 專 門 課 程 ( 任 教 類
簽 呈
台 新 證 券 投 資 信 託 股 份 有 限 公 司 公 告 中 華 民 國 105 年 5 月 4 日 台 新 投 (105) 總 發 文 字 第 00116 號 主 旨 : 本 公 司 經 理 之 台 新 亞 美 短 期 債 券 證 券 投 資 信 託 基 金 等 3 檔 基 金 ( 以 下 合 稱 本 基 金 ), 修 正 證 券 投 資 信 託 契 約 暨 配 合 修 正 公 開 說 明
HSBC Holdings plc Interim Report 2015 - Chinese
聯 繫 客 戶 創 先 機 助 握 商 情 百 五 載 HSBC Holdings plc 滙 豐 控 股 有 限 公 司 2015 年 中 期 業 績 報 告 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
奇 妙 的 24 摘 要 從 撲 克 牌 中 隨 機 抽 取 4 張 牌 可 以 有 1820 種 牌 組, 在 這 1820 種 牌 組 中, 有 1362 組 可 經 由 四 則 運 算 的 方 式, 算 出 24 點, 有 458 組 無 解 快 速 求 解 的 方 法 有 相 加 法 因 數
金 門 地 區 第 55 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 作 品 說 明 書 科 別 : 數 學 組 組 別 : 國 小 組 作 品 名 稱 : 奇 妙 的 24 關 鍵 詞 :24 點 四 則 運 算 ( 最 多 3 個 ) 編 號 :( 由 主 辦 單 位 填 寫 ) 奇 妙 的 24 摘 要 從 撲 克 牌 中 隨 機 抽 取 4 張 牌 可 以 有 1820 種 牌 組, 在 這 1820
篇 考 績 察 事 條 例 有 關 額 外 給 與 考 績 獎 金 之 規 定 待 遇 俸 給 現 行 俸 給 及 各 項 加 給 危 勞 降 齡 退 休 具 有 危 險 及 勞 力 等 特 殊 性 質 職 務 降 低 退 休 年 齡 規 定 察 陞 遷 資 積 計 分 察 局 內 部 請 調 或 陞 職, 資 積 計 分 作 業 察 定 期 請 調 作 業 基 層 定 期 請 調 及 特 殊 困
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有 關 登 載 事 宜 的 電 子 呈 交 系 統 簡 易 參 考 指 南 2016 年 5 月 1.4 版 本 第 1 頁 目 錄 1 登 入 前 要 準 備 的 資 料... 4 2 登 入 電 子 呈 交 系 統... 5 2.1 輸 入 使 用 者 編 號 及 密 碼... 5 2.2 接 受 免 責 聲 明 的 版 頁... 5 2.3 從 主 項 目 單 中 選 擇... 5 3 一 次
五 四 五 說 ( 代 序 ) 李 澤 厚 劉 再 復 I I II IV V VII 第 一 篇 五 四 新 文 化 運 動 批 評 提 綱 001 003 006 009 011 014 019 附 論 一 中 國 貴 族 精 神 的 命 運 ( 提 綱 ) 021 021 022 026 02
劉 再 復 著 與 李 澤 厚 李 歐 梵 等 共 論 五 四 共 鑒 五 四 五 四 五 說 ( 代 序 ) 李 澤 厚 劉 再 復 I I II IV V VII 第 一 篇 五 四 新 文 化 運 動 批 評 提 綱 001 003 006 009 011 014 019 附 論 一 中 國 貴 族 精 神 的 命 運 ( 提 綱 ) 021 021 022 026 028 附 論 二 誰 是
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嶺 東 科 技 大 學 財 務 金 融 系 日 四 技 學 生 專 業 學 習 地 圖 02 年 6 月 28 日 0 學 年 度 第 二 學 期 財 務 金 融 系 課 程 委 會 議 通 過 名 稱 微 積 分 ( 一 ) 微 積 分 ( 二 ) 個 體 經 濟 學 商 業 套 裝 軟 體 ( 二 ) 應 用 統 計 學 ( 一 ) 期 貨 與 選 擇 權 國 際 - 管 理 學 保 險 學 商
格 成 績 證 明 第 六 條 第 七 條 本 系 大 四 課 程 中 規 劃 日 本 韓 國 越 南 專 題 研 究, 學 生 需 於 大 四 時 修 習 該 課 程, 並 於 規 定 期 間 內 提 出 專 題 報 告, 取 得 合 格 成 績 證 明 本 系 規 定 學 生 畢 業 時 需 取
國 立 高 雄 大 學 東 亞 語 文 學 系 大 學 部 修 業 規 則 (104 學 年 後 入 學 學 生 適 用 ) 修 正 對 照 表 條 文 修 正 後 條 文 原 條 文 備 註 第 二 條 第 三 條 第 四 條 第 五 條 大 學 部 104 學 年 度 入 學 學 生 大 四 上 下 皆 未 選 擇 校 外 實 習 I 及 校 外 實 習 Ⅱ 者 畢 業 學 分 為 128 學
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浮 潛 Skin Diving 基 本 浮 潛 裝 備 基 本 裝 備 Mask 面 鏡 Snorkel 呼 吸 管 Fins 蛙 鞋 Belt 配 重 帶 Weight 配 重 Suit 潛 水 衣 Gloves 手 套 Boots/Socks 潛 水 靴 / 襪 基 本 裝 備 面 鏡 呼 吸 管 蛙 鞋 配 重 帶 配 重 潛 水 衣 手 套 潛 水 靴 / 襪 使 用 選 擇 型 式 材 質
第 2 頁 理 由 現 行 計 劃 3. 現 時, 學 生 如 欲 在 考 試 費 減 免 計 劃 下 申 領 考 試 費 減 免, 必 須 符 合 以 下 資 格 - (a) 首 次 應 考 香 港 中 學 會 考 ( 下 稱 會 考 ) 1 或 香 港 高 級 程 度 會 考 ( 下 稱 高 考
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101年度社會福利方案 網路線上操作手冊
104 年 度 社 會 福 利 服 務 方 案 網 路 申 請 線 上 操 作 手 冊 中 華 社 會 福 利 聯 合 勸 募 協 會 103 年 8 月 編 製 中 華 社 會 福 利 聯 合 勸 募 協 會 方 案 線 上 申 請 操 作 1 2 4 0-12 104 年 度 社 會 福 利 服 務 方 案 網 路 申 請 線 上 操 作 手 冊 一 方 案 線 上 申 請 流 程 方 案 線
NCKU elearning Manual
成 績 一 簡 介... 3 二 成 績 彙 總... 4 三 瀏 覽 成 績... 7 1. 成 績 分 析 長 條 圖... 7 2. 成 績 單... 7 3. 用 戶 報 告... 11 四 類 別 和 項 目... 12 1. 簡 單 檢 視... 12 2. 完 整 檢 視... 15 五 成 績 匯 入... 16 六 成 績 匯 出... 19 1. 成 績 登 錄 檔... 19
1010327
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業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對 生 態 環 境 產 生 很 嚴 重 的 傷 害, 為 確 保 農 業 的 永 續 發 展 與 安 全
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之 二 資 產 負 債 權 益 展 開 表 102 年 6 月 30 日 單 位 : 新 臺 幣 千 元 資 產 會 計 項 目 展 開 項 目 現 金 及 約 當 現 金 75,497 75,497 存 放 央 行 及 拆 借 銀 178 178 同 業 透 過 損 益 按 公 允 價 值 衡 量 之 金 融 資 產 139,578 139,578 對 金 融 相 關 事 業 之 資 本 投 資
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1. 2. 3. 4. 基 础 部 分 - 色 彩 TM TM Premier B2C Sales to China 2014 TM OCR www.divcom.com.hk/ocrc 現 在 開 始 計 劃 訪 問 亞 洲 零 售 博 覽 的 行 程! 交 通 配 套 乘 車 路 線 : 由 機 場 乘 坐 公 共 汽 車 : A11 或 E11 到 灣 仔 (~80 分 鐘 ) 地 鐵 :
前 項 第 三 款 所 定 有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 驗 證 基 準, 如 附 件 一 第 七 條 驗 證 機 構 受 理 有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 之 驗 證, 應 辦 理 書 面 審 查 實 地 查 驗 產 品 檢 驗 及 驗 證 決 定 之
有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 驗 證 管 理 辦 法 (101.06.07 修 正 ) 第 一 條 本 辦 法 依 農 產 品 生 產 及 驗 證 管 理 法 ( 以 下 簡 稱 本 法 ) 第 五 條 第 二 項 規 定 訂 定 之 第 二 條 本 辦 法 用 詞, 定 義 如 下 : 一 生 產 廠 ( 場 ): 指 在 國 內 生 產 加 工 分 裝 或 流 通 有 機
自 動 行 車 監 控 系 統 除 能 提 供 捷 運 系 統 全 自 動 化 無 人 駕 駛 環 境 外, 更 扮 演 著 確 保 行 車 安 全 及 服 務 品 質, 提 升 系 統 運 能 的 重 要 角 色 自 動 行 車 保 護 系 統 2014 4 496 61
大 眾 捷 運 系 統 的 靈 魂 自 動 行 車 監 控 系 統 核 心 系 統 3 60 2014 4 496 自 動 行 車 監 控 系 統 除 能 提 供 捷 運 系 統 全 自 動 化 無 人 駕 駛 環 境 外, 更 扮 演 著 確 保 行 車 安 全 及 服 務 品 質, 提 升 系 統 運 能 的 重 要 角 色 自 動 行 車 保 護 系 統 2014 4 496 61 PID,
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2 飲 料 調 製 丙 級 技 術 士 技 能 檢 定 必 勝 寶 典 Beverage Modulation Preparation 應 考 綜 合 注 意 事 項 A1 A2 A3 A4 A5 A6 B7 B8 B9 B10 B11 B12 C13
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一、報考資格： 碩士班：公立或已立案之私立大學或獨立學院或經教育部認可之國外大學畢業生或應屆畢業生，或具報考大學碩士班之同等學力資格，並符合本校各所訂定之條件者
附 錄 五 英 文 畢 業 門 檻 規 定 102 新 生 相 關 規 定 若 有 變 動 將 依 各 系 所 公 告 為 準 生 物 醫 學 研 究 所 碩 士 班 及 博 士 班 : 通 過 下 列 任 何 一 項 英 語 檢 測 標 準 即 達 英 文 畢 業 門 檻 : ( 七 ) 以 上 校 外 成 績 皆 未 通 過, 可 參 加 校 內 英 檢 測 驗 總 成 績 超 過 160 分
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問 與 答 集 一 總 則 Q1: 本 校 開 設 的 教 育 學 程 的 類 別 有 那 幾 種? A1: 本 校 開 設 的 教 育 學 程 有 中 等 學 校 師 資 類 科 教 育 學 程 ( 取 得 國 中 高 中 高 職 等 教 師 資 格 ) 國 民 小 學 師 資 類 科 教 育 學 程 取 得 國 小 教 師 資 格 ) 二 修 習 對 象 與 資 格 Q1: 在 何 種 條 件
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BSPO615 使 用 及 安 裝 說 明 書 總 代 理 優 氏 集 團 客 林 渥 股 份 有 限 公 司 台 北 市 內 湖 區 行 愛 路 69 號 2 樓 TEL 02-2794 2588 FAX 02-2794 3789 台 中 市 北 屯 區 后 庄 路 1080-12 號 TEL 04-2422 0958 FAX 04-2422 0938 高 雄 市 左 營 區 政 德 路 633
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2016 年 4 月 18 日 會 議 討 論 文 件 立 法 會 CB(4)844/15-16(03) 號 文 件 立 法 會 公 務 員 及 資 助 機 構 員 工 事 務 委 員 會 公 務 員 編 制 實 際 員 額 退 休 辭 職 和 年 齡 分 布 概 況 目 的 本 文 件 就 公 務 員 的 整 體 編 制 實 際 員 額 人 手 流 失 和 年 齡 分 布 情 況 提 供 最 新
國立屏東師範學院教育心理與輔導研究所
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業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對 生 態 環 境 產 生 很 嚴 重 的 傷 害, 為 確 保 農 業 的 永 續 發 展 與 安 全
2.報考人數暨錄取或及格率按類科分_1試
103 年 公 務 人 員 高 等 考 試 三 級 考 試 暨 普 通 考 試 ( 含 公 職 類 科 第 一 試 ) 報 考 人 數 暨 錄 取 或 及 格 率 按 類 科 分 報 考 人 數 到 考 人 數 類 科 別 需 用 人 數 錄 取 標 準 % % % % 錄 取 或 及 格 人 數 到 考 率 (%) 錄 取 或 及 格 率 (%) % % 總 到 考 率 總 及 格 率 119,959
斷, 讓 每 個 孩 子 在 學 習 過 程 是 跟 自 己 比 較 跟 自 己 競 爭, 以 提 升 個 人 學 習 的 意 願, 讓 學 生 明 確 知 道 自 己 的 學 習 成 果, 而 非 僅 得 知 測 驗 分 數 若 能 完 善 運 用 如 此 有 效 的 資 訊, 相 信 在 十 二
統 一 入 學 測 驗 計 算 機 概 論 科 試 題 與 錯 誤 率 研 究 及 教 學 建 議 蘇 于 瑄 士 林 高 商 資 料 處 理 科 教 師 劉 家 欣 士 林 高 商 資 料 處 理 科 教 師 壹 研 究 目 的 四 技 二 專 統 一 入 學 測 驗 為 技 職 學 子 進 入 高 等 教 育 的 考 試, 自 民 國 九 十 年 以 來 迄 今, 影 響 深 遠 而 專 業 科
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國中數學基本學習內容補救教材 第二冊
五 -1 單 元 五 比 與 比 例 式 主 題 1 比 與 比 值 及 其 應 用 一 比 : 兩 個 數 量 以 : 區 隔, 藉 以 呈 現 兩 個 數 量 的 關 係 稱 為 比 例 如 : 一 年 四 班 有 15 個 男 生,18 個 女 生, 則 男 生 人 數 : 女 生 人 數 =15:18 練 習 大 小 兩 個 正 方 形 的 邊 長 各 為 3 公 分 與 2 公 分, 請
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「家加關愛在長青」計劃完成表現及評估報告
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資 訊 王 資 料 可 於 相 關 網 站 查 詢 對 應 表 系 統 選 項 資 料 選 項 對 應 相 關 網 址 上 櫃 公 司 現 金 增 資 資 料 現 金 增 資 與 股 上 市 股 票 公 開 申 購 資 訊 票 申 購 上 櫃 股 票 公 開 申 購 資 訊 http://www.twse.com.tw/ch/announcement/public.php 合 併 / 個 別 財 務
人 們 在 為 生 活 空 間 中 的 物 品 選 擇 色 彩 時, 不 自 覺 地 會 反 應 出 大 腦 對 色 彩 的 解 釋, 設 計 師 若 能 掌 握 色 彩 所 隱 藏 的 訊 息, 便 可 以 充 分 利 用 並 創 造 出 極 具 魅 力 的 產 品 視 覺 對 知 覺 的 影 響
色 彩 是 人 的 視 覺 機 制 所 創 造 出 來 用 以 探 究 環 境 的 工 具, 它 不 僅 能 提 供 辨 識 的 作 用, 還 具 有 知 覺 與 文 化 上 的 意 涵, 並 能 引 發 強 烈 到 超 越 理 智 的 情 緒 反 應, 對 人 類 的 生 活 影 響 十 分 深 遠 2120 21 3 30 20109453 人 們 在 為 生 活 空 間 中 的 物 品 選 擇
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期交所規則、規例及程序
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14 學 年 度 大 學 繁 星 推 薦 入 學 - 第 一 類 學 群 至 第 七 類 學 群 各 校 系 一 覽 表 21 中 學 系 16 16 22 外 國 語 文 學 系 23 劇 場 藝 術 學 系 2 2 24 企 業 管 理 學 系 1 11 2 資 訊 管 理 學 系 學 測 術 科 考 試 分 發 比 序 科 目 檢 定 及 級 分 項 目 檢 定 及 分 數 項 目 4 4 學
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關 於 教 育 部 學 習 拍 立 得 教 育 部 於 (103) 年 度 整 合 各 縣 市 政 府 部 屬 機 構 大 學 及 民 間 的 數 位 資 源 與 服 務, 依 不 同 類 型, 分 別 匯 集 於 教 育 大 市 集 教 育 百 科 教 育 媒 體 影 音 教 育 部 學 習 拍
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