( 四 ) 颈 部 锻 炼 方 法 屈 ( 前 屈 后 屈 侧 屈 ), 转 ( 左 转 右 转 ), 绕 和 绕 环 练 习 一 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 手 交 叉 卧 于 脑 后 动 作 做 法 : 用 力 将 头 慢 慢 拉 向 前 屈, 同 时 颈 部 肌 肉 退 让 做
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- 印丸 绳
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1 身 体 各 部 位 的 锻 炼 方 法 对 颈 肩 胸 背 上 肢 ( 上 臂 前 臂 ) 腹 腰 背 髋 与 臀 大 腿 以 及 小 腿 与 脚 踝 等 部 位 进 行 长 期 的 锻 炼, 可 使 人 体 健 康 丰 满, 四 肢 匀 称 和 谐, 肌 肉 线 条 清 晰 而 富 有 弹 性, 关 节 灵 活 同 时 还 可 以 防 止 身 体 的 机 能 和 肌 肉 老 化, 预 防 和 克 服 身 体 各 部 位 的 畸 形 发 展 和 疾 病 一 颈 部 ( 一 ) 肌 肉 结 构 颈 部 的 两 侧 是 由 颈 阔 肌 和 胸 锁 乳 突 肌 等 肌 肉 组 成, 其 重 点 锻 炼 部 位 为 胸 锁 乳 突 肌, 其 位 于 颈 阔 肌 深 层, 颈 部 两 侧, 起 于 胸 骨 柄 和 锁 骨 胸 骨 端, 止 于 颞 骨 乳 突 ( 二 ) 颈 部 容 易 存 在 的 问 题 颈 部 肌 肉 可 影 响 颈 部 的 健 美, 颈 部 的 肌 肉 松 弛, 脖 颈 就 会 向 前 弯 曲, 脂 肪 过 多 则 会 造 成 粗 脖 颈 双 下 巴 脂 肪 重 叠 等 现 象, 颈 部 存 在 的 这 些 问 题 自 然 会 影 响 一 个 人 的 整 体 形 象 ( 三 ) 颈 部 锻 炼 的 作 用 通 过 头 颈 部 的 运 动, 可 以 有 效 的 锻 炼 颈 部 的 肌 肉, 使 颈 部 正 直 而 显 得 修 长, 防 止 肌 肉 松 弛 和 脂 肪 堆 积, 减 少 脸 部 和 颈 部 的 皮 肤 皱 纹 1
2 ( 四 ) 颈 部 锻 炼 方 法 屈 ( 前 屈 后 屈 侧 屈 ), 转 ( 左 转 右 转 ), 绕 和 绕 环 练 习 一 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 手 交 叉 卧 于 脑 后 动 作 做 法 : 用 力 将 头 慢 慢 拉 向 前 屈, 同 时 颈 部 肌 肉 退 让 做 功, 直 到 头 被 拉 前 屈 至 最 大 程 度, 然 后 头 对 抗 双 手 前 拉 用 力 后 仰 重 复 次 数 :8-12 次 要 求 : 练 习 时, 用 力 舒 缓, 动 作 慢 而 匀 速 练 习 二 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 左 手 中 指 按 右 侧 太 阳 穴 动 作 做 法 : 左 手 将 头 部 向 左 侧 扳, 使 头 慢 慢 趋 向 左 侧, 控 制 5 秒 后 还 原 然 后 换 右 手 做 重 复 次 数 :4-8 次 要 求 : 练 习 时 肩 要 下 沉 练 习 三 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 手 叉 腰 动 作 做 法 : 头 颈 自 然 放 松, 向 左 慢 慢 转 头, 当 下 巴 转 到 肩 部 时, 控 制 5 秒 后 还 原 然 后 换 方 向 练 习 重 复 次 数 :4-8 次 要 求 : 练 习 时, 头 要 正, 下 颌 与 肩 部 保 持 平 行 练 习 四 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 手 叉 腰 动 作 做 法 : 头 向 左 转, 慢 慢 抬 头, 控 制 5 秒 后 还 原 然 后 换 方 向 练 习 重 复 次 数 :4-8 次 要 求 : 练 习 时 对 抗 肌 要 相 对 放 松 练 习 五 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 两 臂 背 后 动 作 做 法 : 低 头 半 蹲, 同 时 头 向 后 仰, 控 制 2 秒 重 复 次 数 :4-8 次 2
3 要 求 : 头 后 仰 时 要 匀 速, 同 时 要 挺 胸 塌 腰 练 习 六 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 手 叉 腰 动 作 做 法 : 头 向 前 移, 颈 部 向 前 探, 然 后 还 原 成 预 备 姿 势 此 练 习 也 可 采 用 坐 姿 进 行 重 复 次 数 :4-8 次 要 求 : 身 体 正 直, 不 能 前 倾, 肩 部 要 放 松, 不 能 耸 肩 练 习 七 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 手 叉 腰 动 作 做 法 : 头 慢 慢 向 左 环 绕 1 周, 然 后 再 向 右 环 绕 1 周 重 复 次 数 :4 次 要 求 : 环 绕 时 对 抗 肌 要 相 对 放 松 二 肩 部 ( 一 ) 肌 肉 结 构 三 角 肌 环 抱 着 肱 骨 关 节, 形 成 了 肩 膀 的 柔 和 曲 线 漂 亮 的 肩 部 主 要 取 决 于 三 角 肌 的 均 衡 发 展 位 于 肩 关 节 前 外 后 方, 为 一 块 倒 三 角 形 的 肌 肉 ; 起 于 锁 骨 外 侧 半 肩 峰 和 肩 胛 岗 ; 止 于 肱 骨 体 三 角 肌 粗 隆 3
4 ( 二 ) 肩 部 容 易 存 在 的 问 题 如 果 肩 部 长 期 以 来 的 空 间 位 置 不 正 确, 就 会 造 成 端 肩 斜 肩 背 肩 扣 肩 等 不 良 形 态, 长 期 的 伏 案 工 作, 肩 部 得 不 到 锻 炼, 易 患 肩 周 炎, 更 有 的 人 由 于 缺 乏 锻 炼, 肩 部 显 得 小 而 干 瘪, 肩 部 无 力 并 前 倾, 造 成 胸 部 下 陷, 背 部 异 常, 肩 胛 骨 突 出 ( 三 ) 肩 部 锻 炼 的 作 用 通 过 肩 部 的 各 种 运 动, 可 以 有 效 改 善 三 角 肌 的 形 状, 使 肩 部 变 得 更 为 健 康 而 且 美 观, 同 时, 肩 部 练 习 可 以 增 强 胸 部 的 柔 韧 性 对 保 持 和 发 展 胸 肌 促 进 血 液 循 环 加 强 呼 吸 都 很 有 益 处 ( 四 ) 肩 部 锻 炼 方 法 提 肩 ( 单 侧 提 双 侧 提 ) 绕 肩 ( 单 侧 绕 双 侧 绕 ) 振 肩 ( 前 振 后 振 ) 绕 环 ( 同 向 异 向 ) 等 1 器 械 练 习 练 习 一 ( 侧 平 举 ) 练 习 者 两 脚 自 然 开 立, 目 视 前 方, 两 手 握 哑 铃, 下 垂 于 身 体 两 侧 练 习 时, 双 手 直 臂 经 体 侧 上 抬 至 水 平 位 置 这 一 动 作 主 要 发 展 三 角 肌 中 束 肌 肉, 通 常 做 3~4 组, 每 组 做 8~12 次 练 习 时, 哑 铃 的 重 量 要 适 当, 以 每 组 只 能 尽 力 做 8~12 次 为 准 上 举 时 吸 气, 静 止 时 呼 气 下 降 时 吸 气, 完 全 落 下 时 呼 气 上 举 和 下 落 时, 全 身 保 持 直 立, 不 要 摇 摆 弯 曲, 臂 部 保 持 直 伸 练 习 二 ( 直 臂 前 平 举 ) 4
5 练 习 者 两 腿 直 立, 挺 胸 收 腹 两 手 正 握 哑 玲 或 杠 铃, 两 臂 下 垂 于 腿 前 练 习 时, 双 手 持 哑 铃 直 臂 向 上 举 起, 至 稍 高 于 肩 静 止 一 秒 钟, 再 直 臂 徐 徐 放 下, 还 原 至 腿 前 这 一 动 作 主 要 发 展 三 角 肌 前 束 肌 肉, 通 常 做 3~4 组, 每 组 做 8~ 12 次 上 举 时 吸 气, 下 落 时 呼 气 上 举 和 下 落 时 全 身 保 持 直 立, 两 臂 保 持 直 伸, 意 念 集 中 在 三 角 肌 练 习 三 ( 俯 身 侧 平 举 ) 练 习 者 两 足 开 立, 向 前 屈 体 90 度, 两 手 握 哑 铃, 两 臂 直 垂 肩 下 练 习 时 直 臂 从 两 侧 平 举 起 哑 铃, 直 到 与 地 面 平 行 静 止 一 秒 钟, 再 让 两 臂 徐 徐 放 下 通 常 做 3~4 组, 每 组 8~12 次 上 举 时 吸 气, 下 落 时 呼 气 上 举 和 下 放 哑 铃 时, 全 身 保 持 稳 定, 不 要 摇 摆 意 念 集 中 在 三 角 肌 后 部 上 举 前, 要 彻 底 放 松, 到 达 最 高 点 时, 要 彻 底 收 缩 这 一 动 作 也 可 俯 卧 在 长 条 凳 上 做 练 习 四 ( 宽 握 颈 后 推 ) 这 一 练 习 可 以 采 用 站 姿 或 坐 姿 进 行 训 练, 练 习 者 挺 胸, 目 视 前 方, 双 手 宽 握 杠 铃, 并 将 杠 铃 由 颈 后 沿 枕 部 上 举 直 手 臂 伸 直 这 一 动 作 可 以 全 面 发 展 三 角 肌 的 前 中 后 三 束, 通 常 做 6~8 组, 每 组 做 4~6 次 2 徒 手 练 习 练 习 一 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 两 臂 垂 于 体 侧 动 作 做 法 : 双 肩 慢 慢 上 提 至 耳 朵 下 方, 然 后 下 沉, 颈 部 有 意 识 的 伸 长 重 复 次 数 :20-25 次 要 求 : 头 与 颈 不 要 前 探 练 习 二 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 手 叉 腰 动 作 做 法 : 左 肩 向 前 绕 同 时 右 肩 稍 向 后 摆, 然 后 换 方 向 做 重 复 次 数 :20-25 次 要 求 : 肘 关 节 摆 动 不 要 过 大 练 习 三 预 备 姿 势 : 两 臂 侧 平 举, 握 拳 动 作 做 法 : 体 前 直 臂 快 速 交 叉, 中 途 没 有 停 顿, 两 臂 侧 摆 时 要 有 力 5
6 重 复 次 数 :30-40 次 要 求 : 双 拳 始 终 紧 握 练 习 四 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 手 握 拳 动 作 做 法 : 以 小 臂 带 动 大 臂, 做 直 臂 向 前 或 向 后 的 大 环 绕 重 复 次 数 :25-30 次 要 求 : 身 体 始 终 保 持 正 直 练 习 五 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 手 握 拳, 一 臂 上 举, 一 臂 下 垂 动 作 做 法 : 两 臂 依 次 上 举 后 振 重 复 次 数 :25-30 次 要 求 : 两 臂 始 终 要 伸 直 三 胸 部 ( 一 ) 肌 肉 结 构 胸 部 主 要 是 由 胸 大 肌 构 成, 胸 大 肌 的 发 达 程 度 是 决 定 胸 部 线 条 的 最 主 要 因 素 胸 大 肌 位 于 胸 前 皮 下, 为 多 羽 状 扇 行 扁 肌 ; 起 于 锁 骨 内 侧 半 胸 骨 和 上 6 肋 骨 前 面 及 腹 直 肌 鞘 前 臂 上 部 ; 止 于 肱 骨 大 结 节 嵴 ( 二 ) 胸 部 容 易 存 在 的 问 题 生 活 中 许 多 不 良 的 习 惯, 例 如 : 含 胸 驼 背 等, 容 易 造 成 胸 部 肌 肉 萎 缩, 特 别 是 对 于 女 性 而 言, 胸 部 肌 肉 的 萎 缩 会 使 身 体 失 去 应 有 的 曲 线 美 ( 三 ) 胸 部 锻 炼 的 作 用 胸 部 是 体 型 轮 廓 中 最 突 出 的 部 分 对 男 性 而 言, 轮 廓 分 明 而 强 健 的 胸 部 是 刚 毅 力 量 信 心 的 展 示, 能 充 分 体 现 男 性 的 阳 刚 之 美, 也 是 衡 量 一 个 人 是 否 强 壮 的 重 要 指 标 ; 对 于 女 性, 完 美 发 展 的 胸 部 曲 线 则 能 充 分 展 示 女 性 的 阴 柔 之 美 同 时 经 常 进 行 胸 部 的 锻 炼, 可 使 胸 廓 更 好 的 发 育, 增 大 肺 活 量 ( 四 ) 胸 部 锻 炼 方 法 含 胸 展 胸 扩 胸 练 习 一 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 臂 垂 于 体 侧 6
7 动 作 做 法 : 匀 速 挺 胸, 使 肩 外 展, 然 后 迅 速 含 胸, 使 两 肩 内 合, 同 时 胸 廓 内 收 重 复 次 数 :25-30 次 要 求 : 速 度 均 匀, 动 作 缓 慢 练 习 二 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 两 臂 胸 前 平 屈, 两 手 握 拳, 拳 心 向 下 动 作 做 法 : 拉 臂 振 肩, 然 后 两 臂 经 前 举 伸 直 向 后 拉 臂 扩 胸 重 复 次 数 :20-25 次 要 求 : 扩 胸 时 两 臂 保 持 水 平, 胸 尽 量 向 前 挺 练 习 三 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 臂 垂 于 体 侧 动 作 做 法 : 两 臂 稍 屈 于 体 前 交 叉, 双 手 握 拳, 头 稍 低 然 后 两 臂 经 前 摆 至 侧 上 举, 抬 头 拉 胸 重 复 次 数 :20-25 次 要 求 : 两 臂 上 举 时 注 意 要 伸 直, 并 且 抬 头 练 习 四 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 两 臂 垂 于 体 侧, 两 手 握 拳 动 作 做 法 : 两 臂 经 前 至 上 举 后 振, 同 时 稍 抬 头, 然 后 两 臂 经 前 向 后 摆, 同 时 稍 低 头 重 复 次 数 :20-25 次 要 求 : 两 臂 上 举 时 吸 气, 下 落 时 呼 气 练 习 五 预 备 姿 势 : 跪 立, 双 手 体 前 撑 地 动 作 做 法 : 屈 臂, 上 体 前 倾 至 胸 部 触 地, 同 时 抬 头, 小 腿 抬 起 要 求 : 胸 部 触 地 时 尽 量 塌 腰 练 习 六 预 备 姿 势 : 俯 撑, 身 体 保 持 平 直 动 作 做 法 : 屈 臂, 身 体 下 落, 然 后 双 臂 伸 直 将 身 体 撑 起 重 复 次 数 :8-16 次 7
8 要 求 : 身 体 下 压 时 肘 关 节 外 开 练 习 七 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 手 持 哑 铃 于 体 前 交 叉 动 作 做 法 : 直 臂 向 外 或 向 内 大 绕 环 重 复 次 数 :12-16 次 要 求 : 身 体 保 持 正 直 练 习 八 预 备 姿 势 : 站 立 或 坐 在 椅 子 上, 双 臂 垂 于 体 侧 动 作 做 法 : 双 手 体 前 合 十, 用 力 推, 持 续 30 秒 到 60 秒, 还 原 重 复 次 数 :5 次 要 求 : 上 臂 与 前 臂 均 与 地 面 平 行 四 背 部 ( 一 ) 肌 肉 结 构 背 部 最 主 要 的 肌 肉 是 背 阔 肌, 背 阔 肌 的 发 展 状 况 决 定 了 整 个 背 部 的 线 条 其 位 于 腰 背 部 皮 下, 呈 扇 行, 是 人 体 中 最 大 的 扁 阔 肌 ; 起 于 下 6 胸 椎 和 全 部 腰 椎 棘 突 骶 中 嵴 髂 嵴 后 部 及 下 3 肋 骨 外 侧 面 ; 止 于 肱 骨 小 结 节 嵴 8
9 ( 二 ) 背 部 容 易 存 在 的 问 题 如 果 背 阔 肌 不 够 发 达 和 结 实, 就 不 可 能 拥 有 优 美 的 背 部 和 笔 直 的 脊 梁, 而 一 些 长 期 以 来 的 不 良 习 惯 ( 含 胸 驼 背 等 ) 则 容 易 造 成 背 部 肌 肉 萎 缩, 产 生 过 多 的 脂 肪, 使 背 部 积 满 一 层 松 软 无 力 的 组 织, 同 时 脊 背 沟 消 失, 人 体 两 侧 脂 肪 层 加 厚, 腰 部 肥 大 臃 肿, 背 部 显 得 更 加 窄 小 ; 更 为 严 重 的 情 况 是 造 成 脊 柱 的 弯 曲, 脊 柱 的 前 凸 以 及 造 成 驼 背 的 后 凸 都 严 重 的 影 响 了 人 体 的 健 美, 而 脊 柱 的 侧 凸 使 人 体 背 部 9
10 成 S 形, 也 必 然 会 带 来 肌 肉 的 萎 缩 ( 三 ) 背 部 锻 炼 的 作 用 通 过 对 背 部 肌 肉 进 行 系 统 的 锻 炼, 可 以 扩 大 胸 围, 有 助 于 遏 止 驼 背 的 发 展 速 度 削 减 背 部 脂 肪, 强 健 颈 后 部 肌 肉 以 及 肩 部 的 三 角 肌 和 背 阔 肌, 使 形 体 挺 拔 健 美 ( 四 ) 背 部 锻 炼 方 法 所 有 肩 部 的 运 动 以 及 部 分 上 肢 运 动 与 均 适 用 于 背 部 1 器 械 练 习 ( 哑 铃 两 手 划 船 ) 练 习 者 两 足 开 立, 上 体 前 屈, 胸 挺 背 直, 使 身 体 和 地 面 平 等, 两 臂 垂 直, 两 手 各 握 一 哑 铃, 拳 眼 向 前, 然 后 屈 臂 用 力 将 哑 铃 往 上 拉 起, 直 拉 至 两 肘 不 能 再 高, 肱 三 头 肌 和 背 阔 肌 极 力 紧 缩, 稍 停 1-2 秒, 还 原 重 做, 每 次 两 臂 用 力 往 上 拉 时 吸 气, 放 下 时 呼 气 每 组 以 15~20 次 为 宜, 每 次 练 习 10 组 2 徒 手 练 习 练 习 一 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 手 体 后 五 指 交 叉 动 作 做 法 : 两 臂 伸 直, 双 手 用 力 向 上 提, 夹 背 抬 头, 然 后 上 体 慢 慢 前 屈, 同 时 两 臂 用 力 上 抬, 还 原 重 复 次 数 :8-16 次 要 求 : 速 度 要 均 匀 练 习 二 预 备 姿 势 : 双 手 体 后 撑 椅 或 床 边, 屈 臂 屈 膝, 椅 ( 或 床 ) 前 下 蹲 动 作 做 法 : 两 臂 撑 起 时 同 时 挺 胸 抬 头, 然 后 下 蹲 还 原 要 求 : 速 度 要 均 匀, 脚 的 位 置 要 控 制 住, 不 要 移 动 练 习 三 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 上 体 前 屈 与 地 面 平 行, 手 持 哑 铃 拳 心 朝 后, 两 臂 自 然 下 垂 动 作 做 法 : 两 臂 沿 身 体 两 侧 向 后 摆, 同 时 双 肩 向 后 上 提, 努 力 使 肩 胛 骨 合 拢 要 求 : 速 度 要 均 匀, 两 腿 伸 直, 抬 头 练 习 四 10
11 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 上 体 前 屈 与 地 面 平 行, 手 持 哑 铃 两 臂 自 然 下 垂 动 作 做 法 : 上 体 保 持 不 动, 两 臂 摆 至 侧 平 举, 然 后 还 原 要 求 : 两 臂 要 摆 至 与 肩 平 行, 同 时 保 持 抬 头 姿 态 练 习 五 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 上 体 前 屈 与 地 面 平 行, 手 持 哑 铃 两 臂 自 然 下 垂 动 作 做 法 : 屈 肘, 将 哑 铃 提 拉 至 腹 部, 抬 头 夹 背, 然 后 还 原 要 求 : 尽 量 将 哑 铃 拉 近 腹 部, 并 保 持 抬 头 的 姿 态 五 上 肢 ( 上 臂 前 臂 ) ( 一 ) 肌 肉 结 构 上 肢 主 要 是 由 上 臂 和 前 臂 组 成 上 臂 的 肌 肉 主 要 为 位 于 前 方 的 肱 二 头 肌 和 位 于 后 部 的 肱 三 头 肌 前 臂 的 肌 肉 则 统 称 为 前 臂 肌 群 1 肱 二 头 肌 肱 二 头 肌 位 于 上 臂 前 面 浅 层, 梭 行 肌, 有 长 短 两 头 ; 长 头 起 自 肩 胛 骨 盂 上 结 节, 短 头 起 自 肩 胛 骨 喙 突 ; 止 于 桡 骨 粗 隆 和 前 臂 筋 膜 11
12 2 肱 三 头 肌 肱 三 头 肌 位 于 上 臂 后 面, 有 长 头 外 侧 头 和 内 侧 头 三 个 头 ; 长 头 起 自 肩 胛 骨 盂 下 结 节, 外 侧 头 起 自 桡 神 经 沟 外 上 方 骨 面, 内 侧 头 起 自 桡 神 经 沟 内 下 方 的 骨 头 ; 三 头 合 成 一 个 肌 腹, 以 其 腱 止 于 尺 骨 鹰 嘴 12
13 ( 二 ) 上 肢 容 易 存 在 的 问 题 上 肢 容 易 存 在 的 问 题 主 要 分 为 两 种 : 第 一 种 为 缺 少 应 有 的 肌 肉 线 条, 脂 肪 堆 积 过 厚, 整 个 上 肢 显 得 臃 肿 ; 第 二 种 为 同 样 缺 少 应 有 的 肌 肉 线 条, 但 是 也 没 有 适 当 的 脂 肪, 使 上 肢 显 得 过 于 纤 细 无 力 ( 三 ) 上 肢 锻 炼 的 作 用 通 过 一 系 列 的 上 肢 锻 炼, 可 以 有 效 改 善 上 肢 的 肌 肉 线 条, 从 而 拥 有 两 条 健 美 漂 亮 的 胳 膊 ( 四 ) 上 肢 锻 炼 方 法 举 ( 包 括 单 臂 和 双 臂 的 前 后 侧 侧 上 侧 下 举 等 ), 屈 ( 包 括 胸 前 平 屈 肩 侧 屈 肩 上 侧 屈 肩 下 侧 屈 肩 上 前 屈 腰 间 屈 头 后 屈 等 ), 伸 ( 包 括 臂 上 伸 臂 前 伸 臂 侧 伸 臂 前 上 伸 臂 侧 上 伸 等 ), 振 ( 上 举 后 振 下 举 后 振 侧 举 后 振 ), 旋 ( 旋 内 旋 外 ), 绕 ( 双 臂 或 单 臂 向 内 外 前 后 绕 ) 和 绕 环 ( 双 臂 或 单 臂 向 前 向 后 向 内 向 外 绕 环 ) 等 上 臂 肌 肉 的 锻 炼 方 法 在 健 美 训 练 中 统 称 为 臂 弯 举, 前 臂 肌 肉 的 锻 炼 方 法 在 健 美 训 练 中 统 称 为 腕 弯 举 1 前 臂 肌 群 的 练 习 练 习 一 ( 前 臂 前 肌 群 ) 预 备 姿 势 : 坐 姿, 两 膝 与 肩 同 宽, 前 臂 放 在 大 腿 上, 手 持 哑 铃, 掌 心 向 上 动 作 做 法 : 前 臂 不 离 开 大 腿, 手 腕 尽 量 向 上 屈 要 求 : 上 臂 与 前 臂 相 对 固 定, 呼 吸 保 持 均 匀 练 习 二 ( 前 臂 后 肌 群 ) 预 备 姿 势 : 坐 姿, 两 膝 与 肩 同 宽, 前 臂 放 在 大 腿 上, 手 持 哑 铃, 掌 心 向 下 动 作 做 法 : 前 臂 不 离 开 大 腿, 手 腕 尽 量 向 上 伸 要 求 : 上 臂 相 对 固 定, 呼 吸 保 持 均 匀 2 上 臂 肌 群 的 练 习 练 习 一 ( 发 展 上 臂 肱 二 头 肌 ) 预 备 姿 势 : 直 立 两 脚 与 肩 同 宽, 手 持 哑 铃, 掌 心 向 前 13
14 动 作 做 法 : 两 臂 前 伸 平 行 于 地 面, 做 臂 弯 举 要 求 : 上 臂 相 对 固 定, 呼 吸 保 持 均 匀 练 习 二 ( 发 展 上 臂 肱 三 头 肌 ) 预 备 姿 势 : 两 脚 自 然 开 立, 单 手 握 住 哑 铃 ( 或 矿 泉 水 瓶 ), 两 臂 伸 直 上 举, 上 臂 的 空 间 位 置 相 对 稳 定 并 于 地 面 保 持 垂 直 状 态 动 作 做 法 : 持 哑 铃 或 瓶 向 颈 后 弯 曲, 直 至 极 限 时, 再 伸 直 成 预 备 体 姿 要 求 : 上 臂 始 终 垂 直 于 地 面 并 且 尽 量 靠 近 耳 侧 练 习 三 ( 发 展 上 臂 屈 肌 ) 预 备 姿 势 : 两 脚 自 然 开 立, 双 手 手 握 住 哑 铃 ( 或 矿 泉 水 瓶 ), 掌 心 相 对, 两 臂 靠 在 大 腿 旁 动 作 做 法 : 背 后 屈 臂, 尽 量 向 上 举 起 要 求 : 伸 直 时 吸 气, 背 后 屈 臂 时 呼 气 练 习 四 ( 发 展 上 臂 和 前 臂 的 屈 肌 ) 预 备 姿 势 : 两 脚 自 然 开 立, 双 手 握 住 哑 铃 ( 或 矿 泉 水 瓶 ), 掌 心 相 对, 两 臂 靠 在 大 腿 旁 动 作 做 法 : 屈 肘 将 哑 铃 ( 或 矿 泉 水 瓶 ) 提 至 腋 下 要 求 : 上 提 时 吸 气, 放 下 时 呼 气 六 腹 部 ( 一 ) 肌 肉 结 构 腹 肌 主 要 是 由 腹 直 肌 腹 外 斜 肌 腹 内 斜 肌 和 腹 横 肌 构 成 我 们 一 般 水 平 的 腹 肌 训 练 是 以 腹 直 肌 的 训 练 为 主 位 于 腹 前 壁 正 中 线 两 侧, 居 腹 直 肌 鞘 内, 为 上 宽 下 窄 的 带 行 多 腹 肌 ; 起 于 耻 骨 上 缘 ; 止 于 第 5-7 肋 软 骨 前 面 及 胸 骨 剑 突 14
15 ( 二 ) 腹 部 容 易 存 在 的 问 题 腹 部 是 人 体 极 易 存 储 脂 肪 的 部 位, 如 果 腹 部 积 满 脂 肪 则 会 严 重 破 坏 体 型 的 协 调, 加 重 腰 部 的 负 担, 而 且 还 会 直 接 影 响 消 化 系 统 机 能 男 子 是 存 储 在 肚 脐 以 上 的 部 位 女 子 是 存 储 在 肚 脐 四 周 以 及 下 腹 部 并 且 腹 部 脂 肪 过 剩, 还 会 使 两 肋 同 样 积 聚 脂 肪 ( 三 ) 腹 部 锻 炼 的 作 用 增 强 腰 腹 肌, 不 但 可 以 增 强 肾 功 能, 就 是 对 人 体 的 健 美 增 强 体 格 提 高 灵 敏 性 和 协 调 性, 都 具 有 十 分 重 要 的 意 义 同 时 进 行 腹 部 的 锻 炼, 可 以 防 止 腹 部 肌 肉 松 弛, 削 减 皮 下 脂 肪, 同 时 对 腹 腔 和 盆 腔 内 组 织 器 官 起 到 良 好 的 按 摩 作 用 ( 四 ) 腹 部 锻 炼 方 法 肩 起 位 仰 卧 起 收 腹 剪 腿 两 头 起 收 腹 控 腿 模 拟 骑 车 ( 腿 与 地 面 的 夹 角 为 45 ) 练 习 等 练 习 一 预 备 姿 势 : 仰 卧, 两 臂 伸 直 上 举 动 作 做 法 : 弯 曲 两 腿, 将 两 膝 提 至 胸 部, 上 体 同 时 前 倾, 双 手 抱 小 腿, 然 后 还 原 要 求 : 速 度 不 要 太 快 练 习 二 : 预 备 姿 势 : 仰 卧, 两 臂 伸 直 于 体 侧, 头 部 抬 起 15
16 动 作 做 法 : 保 持 头 部 抬 起, 两 腿 伸 直 上 举 至 60, 然 后 还 原 练 习 三 预 备 姿 势 : 仰 卧, 两 腿 弯 曲, 两 臂 头 后 屈 动 作 做 法 : 上 体 抬 起 到 一 定 高 度 ( 上 体 与 地 面 夹 角 约 35 ), 然 后 慢 慢 还 原 重 复 次 数 :16-20 次 ; 要 求 : 肘 关 节 始 终 向 侧, 不 要 内 扣 练 习 四 预 备 姿 势 : 仰 卧, 两 臂 伸 直 上 举, 两 腿 屈 膝 分 开 动 作 做 法 : 向 左 右 两 腿 的 方 向 依 次 做 肩 起 位 仰 卧 起 坐 练 习 要 求 : 起 坐 时, 肩 离 开 地 面 约 45 即 可 练 习 五 预 备 姿 势 : 仰 卧, 两 臂 伸 直 于 体 侧, 头 部 抬 起 动 作 做 法 : 两 腿 伸 直 抬 起 ( 腿 与 地 面 夹 角 约 30 ), 在 空 中 向 左 右 方 向 依 次 画 圆 ( 每 个 方 向 各 10 次 ), 然 后 还 原 重 复 次 数 :2-4 次 要 求 : 头 部 始 终 抬 起 练 习 六 预 备 姿 势 : 仰 卧, 两 臂 伸 直 于 体 侧 动 作 做 法 : 两 腿 伸 直, 在 空 中 做 上 下 交 叉 动 作 重 复 次 数 :25-30 次 要 求 : 头 部 始 终 抬 起 练 习 七 预 备 姿 势 : 仰 卧, 腿 并 拢 屈 膝 脚 离 地 面 10 厘 米 动 作 做 法 : 小 腹 用 力 使 腿 部 举 起, 臀 部 离 地, 然 后 还 原 重 复 次 数 :25-30 次 要 求 : 腿 一 定 要 弯 曲, 下 落 时 脚 不 能 着 地 练 习 八 16
17 预 备 姿 势 : 坐 立, 两 臂 伸 直 于 体 后 支 撑, 屈 膝 抬 腿, 使 双 膝 尽 力 靠 近 胸 部 动 作 做 法 : 双 膝 位 置 不 动, 小 腿 做 屈 伸 动 作 重 复 次 数 :25-30 次 练 习 九 预 备 姿 势 : 两 腿 并 拢 伸 直, 肘 支 撑, 上 体 抬 起 45 动 作 做 法 : 一 腿 前 屈 收 至 胸 前, 另 一 腿 前 伸 离 地 10 厘 米 两 腿 交 替 进 行 重 复 次 数 :30-40 次 练 习 十 预 备 姿 势 : 仰 卧, 两 腿 上 举 交 叉, 两 臂 于 体 侧 动 作 做 法 : 腹 肌 收 缩, 两 腿 用 力 上 举, 使 臀 部 离 地, 然 后 还 原 重 复 次 数 :25-30 次 七 腰 背 部 ( 一 ) 肌 肉 结 构 腰 背 肌 是 伏 于 脊 柱 两 侧 的 长 长 的 两 条 肌 肉, 它 从 下 腰 部 起, 上 延 至 斜 方 肌 覆 盖 的 颈 部 止 一 个 漂 亮 结 实 的 腰 部 应 该 是 细 而 有 力, 微 成 圆 柱 形 17
18 ( 二 ) 腰 部 容 易 存 在 的 问 题 腰 背 肌 肉 伏 于 脊 椎 轴 两 侧, 形 成 脊 椎 沟 当 这 些 肌 肉 萎 缩 时, 这 种 脊 椎 凹 头 消 失, 脊 椎 骨 便 相 应 凸 起 消 瘦 时, 脊 柱 明 显 地 裸 露 出 来, 影 响 人 体 美 而 发 胖 时, 脂 肪 混 同 完 全 萎 缩 了 的 肌 肉 把 脊 椎 沟 淹 没, 同 样 影 响 健 美 腰 背 肌 肉 发 达, 使 人 显 得 结 实 挺 拔, 富 有 朝 气 反 之, 弯 腰 驼 背, 便 给 人 以 老 态 龙 钟 或 未 老 先 衰 之 感 ( 三 ) 腰 背 部 锻 炼 的 作 用 进 行 腰 背 部 的 锻 炼, 可 以 有 效 防 止 脊 柱 的 弯 曲, 防 治 慢 性 的 腰 肌 劳 损, 使 腰 背 部 变 得 挺 直 而 有 力 量 ( 四 ) 腰 背 部 锻 炼 方 法 腰 部 动 作 : 屈 ( 前 后 屈 左 右 侧 屈 ), 转 ( 左 右 转 ), 扭 腰, 吊 腰, 甩 腰 等, 以 及 所 有 髋 部 的 运 动 均 适 用 于 腰 部 练 习 一 预 备 姿 势 : 跪 坐, 两 臂 上 举, 双 手 同 握 一 个 哑 铃 动 作 做 法 : 上 体 前 屈, 臀 部 稍 抬 起, 同 时 两 手 持 哑 铃 接 近 地 面 然 后 腰 背 肌 收 缩, 上 体 伸 展, 同 时 两 臂 后 振 要 求 : 两 臂 贴 紧 耳 朵, 速 度 不 要 太 快 练 习 二 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 两 臂 上 举 动 作 做 法 : 身 体 右 转, 做 体 前 屈, 然 后 还 原, 再 向 左 转 体 重 复 此 动 作 要 求 : 体 前 屈 时, 两 腿 两 臂 都 要 伸 直, 上 体 做 最 大 限 度 的 弯 曲 练 习 三 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 两 手 叉 腰 动 作 做 法 : 随 着 节 奏 感 较 强 的 音 乐, 胯 向 左 右 摆 动, 也 可 做 胯 的 前 后 的 摆 动 重 复 次 数 :40-50 次 要 求 : 摆 动 幅 度 由 小 到 大 练 习 四 18
19 预 备 姿 势 : 坐 立, 双 手 撑 地, 两 腿 并 拢 垂 直 上 举 动 作 做 法 : 两 腿 稍 下 降, 然 后 向 身 体 左 右 两 侧 依 次 摆 动 要 求 : 两 腿 要 伸 直 练 习 五 预 备 姿 势 : 俯 卧, 身 体 放 松, 两 臂 伸 直 上 举 动 作 做 法 : 背 肌 收 缩, 同 时 两 腿 和 两 臂 上 抬, 然 后 有 控 制 力 的 慢 慢 还 原 要 求 : 头 要 随 两 臂 一 同 起 落 练 习 六 预 备 姿 势 : 两 腿 并 立, 两 臂 上 举, 两 手 相 握 动 作 做 法 : 身 体 尽 力 向 一 侧 弯 曲, 同 时 髋 部 向 反 方 向 移 动, 由 体 前 慢 慢 划 半 圆 还 原 再 向 反 方 向 依 次 重 复 此 动 作 要 求 : 动 作 过 程 中 注 意 塌 腰, 不 要 弓 背 练 习 七 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 两 臂 上 举, 两 手 同 握 一 个 哑 铃 动 作 做 法 : 沿 不 同 方 向 做 全 身 的 大 绕 环, 一 个 方 向 重 复 8 次 后, 再 换 另 一 个 方 向 要 求 : 双 臂 始 终 贴 紧 双 耳 练 习 八 预 备 姿 势 : 屈 肘 撑 地, 两 腿 并 拢 伸 直 动 作 做 法 : 两 臂 伸 直 将 身 体 撑 起, 挺 腹, 收 臀, 头 后 仰 然 后 还 原 要 求 : 双 腿 始 终 伸 直 并 绷 脚 尖 练 习 九 预 备 姿 势 : 仰 卧, 两 腿 伸 直 分 开, 两 臂 并 于 体 侧 动 作 做 法 : 两 臂 不 动 向 上 挺 髋, 后 背, 腰 以 及 臀 部 的 肌 肉 收 缩, 使 身 体 挺 直 成 反 弓 形, 然 后 还 原 19
20 重 复 次 数 :10-12 次 要 求 : 颈 部 保 持 紧 张 状 态 练 习 十 预 备 姿 势 : 两 腿 前 后 开 立, 两 臂 上 举, 双 手 同 握 一 个 哑 铃 动 作 做 法 : 上 体 前 屈 是 哑 铃 靠 近 脚 部, 然 后 收 缩 腰 背 肌 肉, 上 体 慢 慢 伸 直, 两 臂 上 举, 两 腿 位 置 依 次 交 替 要 求 : 动 作 缓 慢 而 保 持 匀 速 八 髋 部 与 臀 部 ( 一 ) 肌 肉 结 构 髋 部 主 要 是 由 骨 盆 骨 盆 带 和 体 积 较 大 的 肌 肉 群 组 成, 一 般 来 说 女 性 的 髋 部 的 脂 肪 比 男 性 要 厚 许 多 臀 部 的 主 要 肌 肉 为 臀 大 肌, 臀 大 肌 覆 盖 在 大 腿 后 部 肌 肉 的 上 部 位 于 臀 部 皮 下, 是 人 体 中 最 粗 大 有 力 的 肌 肉 ; 起 于 髂 骨 翼 外 面 及 骶 尾 骨 背 面 ; 止 于 臀 肌 粗 隆 和 髂 胫 束 ( 二 ) 髋 臀 部 容 易 存 在 的 问 题 髋 部 和 臀 部 缺 乏 锻 炼, 会 造 成 臀 部 皮 下 脂 肪 增 厚 而 形 成 的 臀 体 下 坠 ; 臀 部 肌 肉 和 脂 肪 过 少, 臀 体 扁 平, 也 会 影 响 身 体 的 曲 线 美 ( 三 ) 髋 臀 部 锻 炼 的 作 用 20
21 经 常 进 行 髋 与 臀 部 的 锻 炼, 可 以 提 高 髋 关 节 的 灵 活 性, 减 少 臀 部 脂 肪 的 堆 积, 使 臀 位 上 提 臀 部 肌 肉 紧 而 富 有 弹 性 ( 四 ) 髋 臀 部 锻 炼 方 法 顶 ( 左 右 前 后 顶 髋 ), 提 ( 左 右 提 髋 ), 绕 ( 左 右 绕 ) 和 绕 环 ( 左 右 绕 环 ) 等 练 习 一 预 备 姿 势 : 俯 卧, 两 腿 伸 直, 两 臂 前 举 动 作 做 法 : 左 右 腿 依 次 上 抬, 使 臀 肌 收 缩 重 复 次 数 :30-40 次 要 求 : 抬 腿 到 最 大 幅 度, 同 时 抬 腿 时 头 部 不 要 抬 起 练 习 二 预 备 姿 势 : 仰 卧, 屈 膝 分 腿, 两 臂 于 体 侧 动 作 做 法 : 臀 部 肌 肉 用 力 收 缩, 两 腿 蹬 伸, 向 上 挺 髋, 控 制 2 秒, 然 后 臀 部 下 落, 还 原 成 预 备 姿 势 重 复 次 数 :20-25 次 要 求 : 挺 髋 时 有 意 识 的 将 臀 部 肌 肉 收 紧 练 习 三 预 备 姿 势 : 跪 卧, 臀 部 坐 在 足 跟 部, 低 头 两 臂 上 举 动 作 做 法 : 身 体 前 移, 两 臂 撑 起, 同 时 抬 头, 左 腿 用 力 后 踢 左 腿 落 下, 还 原 成 预 备 姿 势, 然 后 换 右 腿 做 ( 即 跪 姿 后 踢 腿 ) 重 复 次 数 :20-25 次 要 求 : 踢 腿 方 向 要 正 练 习 四 预 备 姿 势 : 右 侧 卧, 上 体 和 腿 的 夹 角 为 90 度, 腿 并 伸 直, 勾 脚 动 作 做 法 : 左 腿 上 抬, 与 头 部 同 高 度, 然 后 落 下 还 原 重 复 次 数 : 做 20 次 后, 换 方 向 练 习 练 习 五 预 备 姿 势 : 跪 坐, 低 头, 两 臂 前 举 动 作 做 法 : 身 体 前 移, 两 臂 撑 起, 同 时 抬 头, 左 腿 用 力 向 左 侧 踢 起, 然 后 还 原 21
22 重 复 次 数 : 做 20 次 后, 换 方 向 练 习 练 习 六 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 膝 微 屈, 双 手 叉 腰 动 作 做 法 : 胯 部 向 后 收, 同 时 臀 部 上 翘, 挺 胸 塌 腰 然 后 胯 部 前 挺, 同 时 收 缩 臀 部 肌 肉 重 复 次 数 :30-40 次 要 求 : 速 度 不 要 太 快 练 习 七 预 备 姿 势 : 跪 立, 两 臂 侧 举 动 作 做 法 : 向 左 移 臀 部, 坐 于 两 腿 的 左 侧 然 后 还 原 成 预 备 姿 势, 再 反 方 向 进 行 练 习 次 数 :20-30 次 要 求 : 腰 部 挺 直 练 习 八 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 膝 盖 稍 屈, 双 手 叉 腰 动 作 做 法 : 胯 部 从 右 侧 经 前 左, 后 做 绕 环, 然 后 再 反 方 向 做 绕 环 练 习 次 数 : 各 绕 环 8 周 要 求 : 腰 以 上 部 位 不 要 晃 动 九 大 腿 ( 一 ) 肌 肉 结 构 大 腿 的 主 要 肌 肉 群 为 前 部 的 股 四 头 肌 和 后 部 的 股 二 头 肌 22
23 1 股 骨 四 头 肌 位 于 大 腿 前 面, 它 包 括 直 肌 股 中 肌 股 外 肌 和 股 内 肌, 均 为 羽 状 肌 ; 股 直 肌 起 于 髂 前 下 棘 ; 股 中 肌 起 于 股 骨 体 前 面 ; 股 外 肌 起 于 股 骨 粗 线 外 侧 唇 ; 股 内 肌 起 于 股 骨 粗 线 内 侧 唇 ; 四 头 下 行 合 为 一 腱, 包 绕 髌 骨 的 前 面 和 两 侧, 继 而 向 下 延 为 髌 韧 带, 止 于 胫 骨 粗 隆 23
24 2 股 二 头 肌 位 于 大 腿 后 外 侧 浅 层, 有 长 短 两 个 头 ; 长 头 起 于 坐 骨 结 节, 短 头 起 于 股 骨 粗 线 ; 两 头 合 并 以 长 腱 止 于 腓 骨 头 24
25 ( 二 ) 大 腿 容 易 存 在 的 问 题 腿 对 人 体 的 线 条 美 起 着 很 大 的 作 用, 很 多 的 人 由 于 缺 乏 锻 炼, 使 大 腿 部 堆 积 过 多 的 脂 肪, 造 成 上 体 臀 部 和 大 腿 连 成 一 片, 失 去 身 体 应 有 的 曲 线 美 如 果 大 腿 内 侧 的 肌 肉 过 少, 双 腿 并 拢 时 中 间 的 缝 隙 很 大, 也 会 影 响 形 体 的 美 观 ( 三 ) 大 腿 锻 炼 的 作 用 大 腿 肌 肉 锻 炼 对 稳 固 臀 部 的 线 条 维 护 骨 盆 和 脊 柱 的 位 置 以 及 增 强 骨 盆 底 肌 肉 有 很 大 益 处 坚 持 进 行 腿 部 锻 炼, 不 但 可 以 有 效 减 少 大 腿 脂 肪 堆 积, 使 下 肢 修 长, 体 态 健 美 而 且 还 能 够 促 进 全 身 旧 肉 的 发 展 大 腿 肌 肉 的 锻 炼 配 合 腹 部 肌 肉 锻 炼 还 可 以 增 强 静 脉 的 血 液 循 环, 治 疗 和 预 防 因 缺 乏 锻 炼 或 长 期 坐 着 不 动 所 造 成 的 静 脉 曲 张 ( 四 ) 大 腿 锻 炼 方 法 压 腿 ( 正 侧 后 ), 踢 腿 ( 正 侧 后 ), 控 腿 ( 正 侧 后 ), 蹲 ( 半 蹲 全 蹲 ), 腿 屈 伸, 划 圈, 弹 腿 等 练 习 一 预 备 姿 势 : 仰 卧, 两 臂 侧 平 举, 两 腿 并 拢 上 举 动 作 做 法 : 两 腿 侧 屈, 足 心 相 对, 然 后 两 腿 伸 直 外 展, 再 还 原 成 预 备 姿 势 要 求 : 腰 部 不 要 离 地 练 习 二 预 备 姿 势 : 身 体 直 立, 双 手 扶 把 杆 ( 或 椅 子 ) 动 作 做 法 : 用 力 向 侧 踢 腿 重 复 次 数 : 每 条 腿 各 20 次 要 求 : 大 腿 外 旋, 脚 背 向 上 练 习 三 预 备 姿 势 : 左 侧 卧 两 腿 并 拢 动 作 做 法 : 右 腿 屈 膝, 右 足 尖 触 左 膝 部, 右 腿 向 上 伸 直 外 展, 左 腿 上 举 与 右 腿 并 拢, 然 后 左 腿 先 慢 慢 放 下, 接 着 右 腿 再 慢 慢 放 下, 还 原 成 预 备 姿 势 重 复 次 数 : 左 右 腿 各 做 次 要 求 : 动 作 缓 慢 而 匀 速 25
26 练 习 四 预 备 姿 势 : 身 体 直 立, 一 手 扶 把 杆 ( 或 椅 子 ), 另 一 臂 侧 举 动 作 做 法 : 直 腿 前 后 摆 动 重 复 次 数 : 左 右 腿 各 做 次 要 求 : 摆 腿 时 身 体 要 保 持 正 直 练 习 五 预 备 姿 势 : 身 体 直 立, 双 手 扶 把 杆 ( 或 椅 子 ) 动 作 做 法 : 一 位 脚 下 蹲, 然 后 还 原 重 复 次 数 : 8-10 次 要 求 : 下 蹲 时 身 体 要 保 持 正 直, 脚 跟 不 要 离 地 练 习 六 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 手 叉 腰 动 作 做 法 : 二 位 脚 下 蹲, 然 后 还 原 重 复 次 数 : 8-10 次 练 习 七 预 备 姿 势 : 俯 卧, 两 腿 伸 直 并 拢, 肘 支 撑 上 体 抬 起 动 作 做 法 : 两 腿 向 上 做 弯 举, 同 时 勾 脚, 使 脚 跟 尽 量 接 近 臀 部, 然 后 还 原 重 复 次 数 : 次 练 习 八 预 备 姿 势 : 仰 卧, 两 腿 伸 直 并 拢, 两 臂 侧 举 动 作 做 法 : 左 腿 由 右 侧 开 始 做 绕 环, 然 后 换 右 腿 由 左 侧 开 始 做 绕 环 重 复 次 数 : 左 右 腿 各 做 次 要 求 : 一 条 腿 做 绕 环 时, 另 一 条 腿 及 上 体 不 能 离 开 地 面 十 小 腿 与 脚 踝 ( 一 ) 肌 肉 结 构 小 腿 的 肌 肉 和 大 腿 肌 肉 一 样 也 是 由 三 部 分 肌 肉 群 组 成, 即 : 前 群 后 群 和 外 侧 群 我 们 主 要 锻 炼 的 是 后 群 即 小 腿 三 头 肌 位 于 小 腿 后 部 浅 层, 由 腓 肠 肌 和 比 目 鱼 肌 合 成 ; 腓 肠 肌 内 外 侧 头 分 别 起 于 股 骨 内 外 上 髁, 比 目 鱼 肌 起 于 胫 骨 和 腓 骨 后 上 部 ; 止 于 跟 结 节 26
27 ( 二 ) 小 腿 部 容 易 存 在 的 问 题 有 些 人 因 童 年 营 养 不 良, 致 使 小 腿 弯 曲, 膝 盖 扭 斜 还 有 人 因 内 韧 带 松 弛, 严 重 地 影 响 了 膝 盖 再 就 是 扁 平 足 的 人, 走 起 路 来 很 容 易 造 成 膝 胯 关 节 疲 劳, 同 时 还 会 影 响 脊 柱 的 垂 直 度, 使 骨 骼 产 生 变 形 ( 三 ) 小 腿 锻 炼 的 作 用 通 过 锻 炼, 可 以 消 除 膝 部 周 围 的 脂 肪, 改 善 小 腿 三 头 肌 的 形 状, 提 高 小 腿 三 头 肌 的 位 置, 使 小 腿 显 得 修 长 优 美 ( 四 ) 小 腿 部 锻 炼 方 法 提 踵 立 勾 绷 脚, 绕 脚 踝 等 练 习 一 预 备 姿 势 : 两 腿 开 立, 双 手 叉 腰 动 作 做 法 : 足 跟 用 力 向 上 提 起, 然 后 足 跟 下 落, 但 不 能 着 地 ( 最 好 足 跟 悬 空, 踩 在 台 阶 上 ) 重 复 次 数 : 次 27
28 要 求 : 力 量 不 要 过 大 或 过 猛 练 习 二 预 备 姿 势 : 坐 立 两 臂 体 后 撑 地, 两 腿 伸 直 并 拢, 绷 脚 动 作 做 法 : 勾 脚 尖, 然 后 绷 脚 尖 重 复 次 数 : 左 右 各 做 次 要 求 : 腿 部 不 能 离 开 地 面, 速 度 不 要 太 快 练 习 三 预 备 姿 势 : 仰 卧, 一 条 腿 由 双 手 扶 持 上 举, 另 一 条 腿 屈 膝 动 作 做 法 : 上 举 的 腿 以 踝 关 节 为 轴, 在 空 中 沿 顺 时 针 和 逆 时 针 方 向 依 次 划 圆 重 复 次 数 : 左 右 腿 各 做 次 要 求 : 划 圆 时 小 腿 和 大 腿 保 持 不 动, 尽 量 收 缩 小 腿 肌 肉 练 习 四 预 备 姿 势 : 双 手 在 足 尖 约 一 米 处 撑 地, 臀 部 上 提 动 作 做 法 : 左 腿 弯 曲 搭 在 右 腿 外 侧, 右 脚 跟 下 压 着 地, 静 止 用 力 10 秒 然 后 换 腿 再 做 重 复 次 数 : 左 右 腿 各 做 5 次 练 习 五 预 备 动 作 : 靠 椅 背 坐 下, 右 腿 屈 膝, 前 脚 掌 着 地, 左 腿 置 于 右 腿 之 上 动 作 做 法 : 以 左 踝 关 节 为 轴, 做 沟 绷 脚 练 习 或 绕 环 练 习 重 复 次 数 : 左 右 各 做 15 次 要 求 : 幅 度 尽 量 加 大, 但 速 度 不 要 过 快 28
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1600 1000 40 50 2030 2000 采 取 行 动 的 机 会 90% 开 拓 成 功 的 道 路 2
简 略 版 本 :2015 3 10 2016 2021 全 球 卫 生 部 门 病 毒 性 肝 炎 战 略 2016 2021 2015 3 12 2012 2010 2014 2015 2016 2021 140 55% 35% 5 15% 5 20% 2.4 1.3 1.5 1 1600 1000 40 50 2030 2000 采 取 行 动 的 机 会 90% 开 拓 成 功 的 道 路
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一 名 词 解 释 1. 健 美 操 的 基 本 动 作 : 2. 基 本 步 法 : 3. 下 肢 伸 展 动 作 : 4. 下 肢 力 量 动 作 : 5. 健 美 操 上 肢 动 作 : 6. 上 肢 自 然 摆 动 : 7. 臂 屈 伸 : 8. 屈 臂 提 拉 : 9. 直 臂 提 拉 : 10. 冲 拳 : 11. 推 : 12. 仰 卧 起 坐 : 13. 侧 卧 抬 起 : 14.
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0 年 上 半 年 评 价 与 考 核 细 则 序 号 部 门 要 素 值 考 核 内 容 考 核 方 式 考 核 标 准 无 同 等 责 任 以 上 道 路 交 通 亡 人 事 故 3 无 轻 伤 责 任 事 故 目 标 30 及 事 无 重 大 质 量 工 作 过 失 故 管 无 其 他 一 般 责 任 事 故 理 在 公 司 文 明 环 境 创 建 中, 无 工 作 过 失 及 被 追 究 的
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一 从 分 封 制 到 郡 县 制 一 从 打 虎 亭 汉 墓 说 起
县 乡 两 级 的 政 治 体 制 改 革 如 何 建 立 民 主 的 合 作 新 体 制 县 乡 人 大 运 行 机 制 研 究 课 题 组 引 言 一 从 分 封 制 到 郡 县 制 一 从 打 虎 亭 汉 墓 说 起 二 密 县 在 周 初 是 两 个 小 国 密 国 和 郐 国 三 密 县 的 第 一 任 县 令 卓 茂 四 明 清 时 代 的 密 县 二 从 集 中 的 动 员 体
2.1 人 体 比 例 2.1.1 人 体 的 一 般 比 例 人 体 的 比 例 准 则 是 一 个 规 范, 规 范 着 我 们 的 雕 刻 行 为, 使 我 们 不 能 肆 无 忌 惮 的 拉 伸 人 体 各 部 分 块 面 长 度 和 高 度 说 到 这 里 便 会 有 人 提 出 这 样
总 在 想 这 一 章 的 存 在 价 值 到 底 有 多 大, 思 考 了 很 长 时 间, 原 因 是 因 为 这 是 一 本 介 绍 数 字 雕 刻 造 型 的 书 籍, 添 加 本 章 意 义 何 在? 我 想 这 也 正 是 我 即 将 要 说 的 众 所 周 知, 如 果 想 要 成 为 一 个 雕 刻 大 家, 势 必 要 有 很 强 的 绘 画 功 底 和 对 人 体 结 构 的 全
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北 京 市 2010 年 国 民 体 质 监 测 结 果 公 报 根 据 中 华 人 民 共 和 国 体 育 法 全 民 健 身 条 例 国 民 体 质 监 测 工 作 规 定 及 国 家 体 育 总 局 2010 年 国 民 体 质 监 测 工 作 方 案 的 要 求, 在 国 家 体 育 总 局 的 统 一 部 署 下, 北 京 市 体 育 局 会 同 北 京 市 教 育 委 员 会 北 京 市
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美 声 演 唱 方 向 培 养 方 案 一 培 养 目 标 本 方 向 要 求 学 生 德 智 体 美 全 面 发 展, 培 养 能 在 文 艺 团 体 从 事 声 乐 演 唱 及 能 在 艺 术 院 校 从 事 本 方 向 教 学 的 高 级 门 人 才 二 培 养 规 格 本 方 向 学 生 应 系 统 掌 握 声 乐 演 唱 方 面 的 理 论 和 技 能, 具 备 较 高 的 声 乐 演 唱
何 秋 琳 张 立 春 视 觉 学 习 研 究 进 展 视 觉 注 意 视 觉 感 知
第 卷 第 期 年 月 开 放 教 育 研 究 何 秋 琳 张 立 春 华 南 师 范 大 学 未 来 教 育 研 究 中 心 广 东 广 州 随 着 图 像 化 技 术 和 电 子 媒 体 的 发 展 视 觉 学 习 也 逐 步 发 展 为 学 习 科 学 的 一 个 研 究 分 支 得 到 研 究 人 员 和 教 育 工 作 者 的 广 泛 关 注 基 于 此 作 者 试 图 对 视 觉 学 习
抗 日 战 争 研 究 年 第 期
田 子 渝 武 汉 抗 战 时 期 是 国 共 第 二 次 合 作 的 最 好 时 期 在 国 共 合 作 的 基 础 上 出 现 了 抗 日 救 亡 共 御 外 侮 的 局 面 这 个 大 好 局 面 的 出 现 与 中 共 长 江 局 的 丰 功 伟 绩 是 分 不 开 的 但 长 期 以 来 由 于 有 一 个 王 明 的 右 倾 错 误 直 接 影 响 了 对 它 的 全 面 科 学 准 确
黄 金 原 油 总 持 仓 增 长, 同 比 增 幅 分 别 为 4.2% 和 4.1% 而 铜 白 银 以 及 玉 米 则 出 现 减 持, 减 持 同 比 减 少 分 别 为 9.4%,9.4% 以 及 6.5% 大 豆, 豆 粕 结 束 连 续 4 周 总 持 仓 量 增 长, 出 现 小 幅
小 麦 净 多 持 仓 增 加, 豆 油 豆 粕 净 多 持 仓 减 少 美 国 CFTC 持 仓 报 告 部 门 : 市 场 研 究 与 开 发 部 类 型 : 量 化 策 略 周 报 日 期 :212 年 5 月 7 日 电 话 :592-5678753 网 址 :www.jinyouqh.com 主 要 内 容 : 根 据 美 国 CFTC 公 布 的 数 据, 本 报 告 中 的 11 个
中山大学2013年选拔高水平运动员测评标准
中 山 大 学 2015 年 选 拔 高 水 平 运 动 员 测 评 标 准 根 据 教 育 部 有 关 规 定 和 国 家 运 动 员 等 级 考 核 标 准, 结 合 我 校 实 际 情 况, 制 定 我 校 田 径 游 泳 排 球 击 剑 四 个 项 目 的 测 评 标 准 游 泳 一 考 试 内 容 游 泳 专 项 考 试 项 目 包 括 :50 米 自 由 泳 100 米 自 由 泳 200
3 复 试 如 何 准 备 4 复 试 成 绩 计 算 5 复 试 比 例 6 复 试 类 型 7 怎 么 样 面 对 各 种 复 试 04 05
1 复 试 流 程 2 复 试 考 查 形 式 02 03 3 复 试 如 何 准 备 4 复 试 成 绩 计 算 5 复 试 比 例 6 复 试 类 型 7 怎 么 样 面 对 各 种 复 试 04 05 2 怎 样 给 导 师 留 下 良 好 的 第 一 印 象 把 握 进 门 时 机 1 面 试 中 穿 着 的 瞒 天 过 海 3 无 声 胜 有 声 的 肢 体 语 言 育 4 眼 睛 是 心
Microsoft Word - 第3章.doc
52 5 天 通 过 职 称 计 算 机 考 试 ( 考 点 视 频 串 讲 + 全 真 模 拟 ) Word 2003 中 文 字 处 理 ( 第 2 版 ) 第 3 章 3 字 符 格 式 需 要 掌 握 的 考 点 字 体 字 形 和 字 号 的 设 置 ; 上 标 下 标 空 心 字 等 字 体 效 果 的 使 用 ; 字 符 间 距 的 调 整 ; 改 变 字 符 颜 色 底 纹 添 加
图 6.3 边 沿 层 次 ( 图 ) 图 6.4 边 沿 层 次 ( 实 例 ) 3 边 沿 层 次 发 重 在 周 界 上 是 三 角 形 ( 如 图 6.3) (3) 渐 增 层 次 1 头 发 的 长 度 连 续, 从 内 圈 到 外 圈 渐 增 ( 如 图 6.5) 2 形 成 没 有 视
第 六 章 剪 发 技 术 发 型 修 剪 是 每 个 理 发 师 的 基 本 功 台 上 一 分 钟, 台 下 十 年 功 剪 发 技 术 的 提 高 需 要 理 发 师 不 断 地 练 习 思 考 和 创 新 一 女 士 修 剪 1. 四 个 基 本 形 状 (1) 固 体 形 1 头 发 长 度 连 续, 从 外 圈 向 内 圈 慢 慢 增 加 ( 如 图 6.1) 2 所 有 头 发 都 落
科 学 出 版 社 科 学 出 版 社 前 言 本 书 是 针 对 普 通 高 等 院 校 经 济 类 和 工 商 管 理 类 本 科 专 业 财 务 管 理 学 的 教 学 需 求, 结 合 教 育 部 经 济 管 理 类 本 科 财 务 管 理 学 课 程 教 学 大 纲 编 写 而 成 的 本 书 执 笔 者 都 是 长 期 工 作 在 财 务 管 理 教 学 一 线 的 专 业 教 师,
听 力 测 试 1 级 A 拍 出 考 官 所 弹 奏 乐 段 的 节 拍, 并 辨 认 是 二 拍 子 还 是 三 拍 子 考 官 会 开 始 弹 奏 乐 段, 考 生 应 尽 快 加 入, 拍 出 拍 子 并 突 出 强 拍 考 官 接 着 会 问 乐 曲 是 二 拍 子 还 是 三 拍 子 不
ABRSM 听 力 测 试 : 所 有 科 目 的 实 践 考 试 都 包 含 听 力 测 试 所 有 好 的 音 乐 创 作, 其 核 心 都 在 于 听 力 拥 有 音 乐 耳 会 对 各 方 面 音 乐 才 能 产 生 影 响, 因 此 培 养 听 力 认 知 是 音 乐 训 练 的 基 础 演 唱, 包 括 在 脑 中 默 唱 和 大 声 唱 出 来, 是 培 养 音 乐 耳 的 最 好 的
抗 战 时 期 国 民 政 府 的 银 行 监 理 体 制 探 析 % # % % % ) % % # # + #, ) +, % % % % % % % %
抗 战 时 期 国 民 政 府 的 银 行 监 理 体 制 探 析 王 红 曼 抗 战 时 期 国 民 政 府 为 适 应 战 时 经 济 金 融 的 需 要 实 行 由 财 政 部 四 联 总 处 中 央 银 行 等 多 家 机 构 先 后 共 同 参 与 的 多 元 化 银 行 监 理 体 制 对 战 时 状 态 下 的 银 行 发 展 与 经 营 安 全 进 行 了 大 规 模 的 设 计 与
一 开 放 性 的 政 策 与 法 规 二 两 岸 共 同 的 文 化 传 承 三 两 岸 高 校 各 自 具 有 专 业 优 势 远 见 杂 志 年 月 日
河 北 师 范 大 学 学 报 新 时 期 海 峡 两 岸 高 校 开 放 招 生 问 题 探 讨 郑 若 玲 王 晓 勇 海 峡 两 岸 高 校 开 放 招 生 是 新 时 期 推 进 海 峡 两 岸 高 等 教 育 交 流 与 合 作 的 重 要 尝 试 系 统 梳 理 改 革 开 放 以 来 两 岸 招 生 政 策 与 就 学 人 数 发 展 变 化 的 历 史 进 程 可 发 现 促 进 两
富士通将军空调机 诺可力®X系列 样本
(URL) http://www.fujitsu-general.com/cn/mobi/support/how-to/split/inner/01_x-series/ 新 国 家 能 效 标 准 APF 级 闪 亮 登 场 完 全 取 代 柜 机, 使 空 间 更 宽 敞 完 全 取 代 柜 机, 使 空 间 更 宽 敞 节 能 运 行 凉 感 十 足 冷 风 不 直 接 吹 向 人 体 对 冷
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- 1 - - 2 - - 3 - - 4 - - 5 - 做 四 个 全 面 的 宣 传 者 实 践 者 - 6 - - 7 - - 8 - - 9 - - 10 - - 11 - - 12 - - 13 - - 14 - - 15 - - 16 - - 17 - - 18 - - 19 - - 20 - 创 新 调 处 新 机 制 构 筑 稳 定 防 火 墙 - 21 - - 22 - - 23
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中 国 应 对 气 候 变 化 的 政 策 与 行 动 2013 年 度 报 告 国 家 发 展 和 改 革 委 员 会 二 〇 一 三 年 十 一 月 100% 再 生 纸 资 源 目 录 前 言... 1 一 应 对 气 候 变 化 面 临 的 形 势... 3 二 完 善 顶 层 设 计 和 体 制 机 制... 4 三 减 缓 气 候 变 化... 8 四 适 应 气 候 变 化... 20
文 化 记 忆 传 统 创 新 与 节 日 遗 产 保 护 根 据 德 国 学 者 阿 斯 曼 的 文 化 记 忆 理 论 仪 式 与 文 本 是 承 载 文 化 记 忆 的 两 大 媒 体 在 各 种 仪 式 行 为 中 节 日 以 其 高 度 的 公 共 性 有 组 织 性 和 历 史 性 而 特 别 适 用 于 文 化 记 忆 的 储 存 和 交 流 节 日 的 文 化 功 能 不 仅 在 于
对 当 前 小 说 艺 术 倾 向 的 分 析 陈 晓 明 人 民 性 是 一 个 现 代 性 概 念 近 年 来 艺 术 上 趋 于 成 熟 的 一 批 作 家 倾 向 于 表 现 底 层 民 众 苦 难 的 生 活 这 使 他 们 的 作 品 具 有 现 实 主 义 的 显 著 特 征 在 对 苦 难 生 活 的 把 握 中 对 人 物 性 格 和 命 运 的 展 示 中 这 些 小 说 在 人
流动性充足 燃料油震荡走高
2013 年 2 月 金 融 市 场 主 要 指 数 技 术 分 析 报 告 2013-1-28 高 级 研 究 咨 询 顾 问 潘 英 伟 电 话 :020-22827800 总 体 观 点 2013 年 2 月, 道 指 可 能 冲 高 回 落 ; 美 元 指 数 可 能 反 复 下 跌,; 上 证 指 数 很 可 能 反 复 冲 高 后 回 落 59 一 道 琼 斯 指 数 在 2012 年
金 不 少 于 800 万 元, 净 资 产 不 少 于 960 万 元 ; (3) 近 五 年 独 立 承 担 过 单 项 合 同 额 不 少 于 1000 万 元 的 智 能 化 工 程 ( 设 计 或 施 工 或 设 计 施 工 一 体 ) 不 少 于 2 项 ; (4) 近 三 年 每 年
工 程 设 计 与 施 工 资 质 标 准 一 总 则 建 筑 智 能 化 工 程 设 计 与 施 工 资 质 标 准 ( 一 ) 为 了 加 强 对 从 事 建 筑 智 能 化 工 程 设 计 与 施 工 企 业 的 管 理, 维 护 建 筑 市 场 秩 序, 保 证 工 程 质 量 和 安 全, 促 进 行 业 健 康 发 展, 结 合 建 筑 智 能 化 工 程 的 特 点, 制 定 本 标
内 容 1. 设 定 目 标 2. 维 持 动 机 3. 运 动 前 筛 查 4. 警 示 征 兆 5. 运 动 检 查 表 6. 热 身 运 动 7. 放 松 运 动 8. 有 氧 运 动 选 项 9. 运 动 列 表 10. 运 动 日 历
真 男 子 汉 运 动 我 想 改 善 我 的 背 痛 每 天 做 这 些 运 动 几 次, 当 你 的 灵 活 性 和 力 量 增 强 时 适 当 增 加 运 动 的 时 间 如 果 你 不 能 确 定 是 否 能 做 任 何 这 些 运 动, 请 咨 询 你 的 医 生 或 有 资 质 的 运 动 生 理 学 家 内 容 1. 设 定 目 标 2. 维 持 动 机 3. 运 动 前 筛 查 4.
《生物化学》课程教学大纲
细 胞 质 的 组 成 各 细 胞 器 的 主 要 功 能 ( 领 会 ) 4 细 胞 间 质 组 成 ( 识 记 )5 第 二 章 基 本 组 织 上 皮 组 织 结 缔 组 织 肌 内 组 织 的 结 构 特 点 分 布 和 功 能, 神 经 组 织 的 结 构 特 点 神 经 元 的 结 构 与 分 类 1 四 种 基 本 组 织 概 况 ( 领 会 ) 2 被 覆 上 皮 组 织 的 结 构
国债回购交易业务指引
附 件 1 上 海 证 券 交 易 所 新 质 押 式 国 债 回 购 交 易 业 务 指 引 一 总 述 根 据 上 海 证 券 交 易 所 债 券 交 易 实 施 细 则, 上 证 所 将 于 2006 年 5 月 8 日 起 推 出 新 质 押 式 国 债 回 购 新 质 押 式 回 购 与 现 行 质 押 式 回 购 相 比 区 别 主 要 在 以 下 几 个 方 面 :1 新 质 押 式
I
机 电 一 级 注 册 建 造 师 继 续 教 育 培 训 广 东 培 训 点 网 上 报 名 操 作 使 用 手 册 (2013 年 1 月, 第 一 版 ) 第 一 章 个 人 注 册 与 个 人 信 息 管 理 1. 个 人 注 册 ( 请 每 人 只 申 请 一 个 注 册 号, 如 果 单 位 批 量 报 班 单 位 帮 申 请 注 册, 不 需 个 人 再 注 册 ) 首 次 报 班,
王云龙
中 级 攀 岩 指 导 员 国 家 职 业 技 能 鉴 定 考 试 实 施 细 则 ( 2016 版 ) 国 家 体 育 总 局 职 业 技 能 鉴 定 指 导 中 心 中 国 登 山 协 会 2016 年 6 月 1 一 中 级 攀 岩 指 导 员 技 能 考 试 实 施 细 则 ( 一 ) 中 级 攀 岩 指 导 员 技 能 考 试 内 容 ( 表 1-1) 表 1-1 中 级 攀 岩 指 导
生产支援功能 使用说明书（IP-110 篇）
生 产 支 援 功 能 使 用 说 明 书 (IP-110 篇 ) 目 录!. 前 言...1 1. 概 要...1 2. 基 本 操 作 方 法...3 2-1. 信 息 模 式 和 通 常 缝 制 模 式 的 变 换...3 2-2. 信 息 模 式...4 2-3. 通 常 缝 制 模 式...5 @. 设 定 篇...6 1. 首 次 使 用 生 产 支 援 功 能 时 的 设 定 方 法...6
Microsoft Word - 资料分析练习题09.doc
行 测 高 分 冲 刺 练 习 题 资 料 分 析 ( 共 15 题, 参 考 时 限 10 分 钟 ) 材 料 题 - 1 2012 年 1 月 某 小 区 成 交 的 二 手 房 中, 面 积 为 60 平 方 米 左 右 的 住 宅 占 总 销 售 套 数 的 ( ) A.25% B.35% C.37.5% 长 沙 市 雨 花 区 侯 家 塘 佳 天 国 际 大 厦 北 栋 20 楼 第 1
2. 本 次 修 改 后, 投 资 者 申 购 新 股 的 持 有 市 值 要 求 市 值 计 算 规 则 及 证 券 账 户 使 用 的 相 关 规 定 是 否 发 生 了 变 化? 答 : 未 发 生 变 化 投 资 者 申 购 新 股 的 持 有 市 值 是 指, 以 投 资 者 为 单 位
新 股 网 上 网 下 发 行 实 施 细 则 问 答 上 交 所 2016-01-05 一 网 上 发 行 业 务 问 答 1. 本 次 修 改 的 主 要 内 容 是 什 么? 答 : 本 次 修 改 的 主 要 内 容 包 括 : 一 是 取 消 了 投 资 者 在 申 购 委 托 时 应 全 额 缴 纳 申 购 资 金 的 规 定, 明 确 了 投 资 者 应 根 据 最 终 确 定 的 发
作 为 生 产 者 式 文 本 的 女 性 主 义 通 俗 小 说 梅 丽 本 文 借 鉴 文 化 研 究 理 论 家 约 翰 费 斯 克 的 生 产 者 式 文 本 这 一 概 念 考 察 女 性 主 义 通 俗 小 说 的 文 本 特 征 写 作 策 略 和 微 观 政 治 意 义 女 性 主 义 通 俗 小 说 通 过 对 传 统 通 俗 小 说 的 挪 用 和 戏 仿 传 播 女 性 主 义
第二讲 数列
Togisu XueD Persolized Eduio Developme Ceer 高 考 中 不 等 式 问 题 的 解 决 方 法 通 润 达 久 王 力 前 言 : 近 年 来 不 等 式 问 题 正 越 来 越 多 的 出 现 在 调 研 题 和 高 考 试 题 中 而 且 大 多 出 现 在 江 苏 高 考 的 填 空 压 轴 题 中 是 高 考 考 察 的 重 点 和 难 点 由 于
说 明 为 了 反 映 教 运 行 的 基 本 状 态, 为 校 和 院 制 定 相 关 政 策 和 进 行 教 建 设 与 改 革 提 供 据 依 据, 校 从 程 资 源 ( 开 类 别 开 量 规 模 ) 教 师 结 构 程 考 核 等 维 度, 对 2015 年 春 季 期 教 运 行 基
内 部 资 料 东 北 师 范 大 教 运 行 基 本 状 态 据 报 告 2015 年 春 季 期 教 务 处 2015 年 10 月 27 日 说 明 为 了 反 映 教 运 行 的 基 本 状 态, 为 校 和 院 制 定 相 关 政 策 和 进 行 教 建 设 与 改 革 提 供 据 依 据, 校 从 程 资 源 ( 开 类 别 开 量 规 模 ) 教 师 结 构 程 考 核 等 维 度,
类 似 地, 又 可 定 义 变 下 限 的 定 积 分 : ( ). 与 ψ 统 称 为 变 限 积 分. f ( ) d f ( t) dt,, 注 在 变 限 积 分 (1) 与 () 中, 不 可 再 把 积 分 变 量 写 成 的 形 式 ( 例 如 ) 以 免 与 积 分 上 下 限 的
5 ( 一 ) 微 积 分 学 基 本 定 理 当 函 数 的 可 积 性 问 题 告 一 段 落, 并 对 定 积 分 的 性 质 有 了 足 够 的 认 识 之 后, 接 着 要 来 解 决 一 个 以 前 多 次 提 到 过 的 问 题 在 定 积 分 形 式 下 证 明 连 续 函 数 必 定 存 在 原 函 数. 一 变 限 积 分 与 原 函 数 的 存 在 性 设 f 在 [,] 上
¹ º ¹ º 农 业 流 动 人 口 是 指 户 口 性 质 为 农 业 户 口 在 流 入 地 城 市 工 作 生 活 居 住 一 个 月 及 以 上 的 流 动 人 口 非 农 流 动 人 口 是 指 户 口 性 质 为 非 农 户 口 在 流 入 地 城 市 工 作 生 活 居 住 一 个
¹ 改 革 开 放 年 来 人 口 流 动 规 模 持 续 增 加 对 我 国 社 会 经 济 的 持 续 发 展 起 到 了 重 要 作 用 为 全 面 了 解 我 国 流 动 人 口 生 存 状 况 准 确 把 握 流 动 人 口 发 展 规 律 和 趋 势 不 断 加 强 流 动 人 口 服 务 管 理 引 导 人 口 有 序 流 动 合 理 分 布 国 家 人 口 计 生 委 于 年 月 启
第 六 章 债 券 股 票 价 值 评 估 1 考 点 一 : 债 券 价 值 的 影 响 因 素 2
Professional Accounting Education Provided by Academy of Professional Accounting (APA) CPA 财 务 管 理 习 题 班 第 八 讲 债 券 股 票 价 值 评 估 IreneGao ACCAspace 中 国 ACCA 国 际 注 册 会 计 师 教 育 平 台 Copyright ACCAspace.com
反 学 校 文 化 与 阶 级 再 生 产 小 子 与 子 弟 之 比 较 周 潇 作 者 通 过 对 北 京 某 打 工 子 弟 学 校 的 田 野 调 查 后 发 现 在 农 民 工 子 弟 中 间 盛 行 着 类 似 学 做 工 中 所 描 述 的 工 人 阶 级 小 子 的 反 学 校 文 化 但 是 由 于 制 度 安 排 与 社 会 条 件 的 差 异 子 弟 与 小 子 的 反 学 校
( 二 ) 现 行 统 一 高 考 制 度 不 利 于 培 养 人 的 创 新 精 神,,,,,,,,,,,,, [ ],,,,,,,,,,, :, ;,,,,,,? ( 三 ) 现 行 统 一 高 考 制 度 不 利 于 全 体 学 生 都 获 得 全 面 发 展,, [ ],,,,,,,,,,,
![( 二 ) 现 行 统 一 高 考 制 度 不 利 于 培 养 人 的 创 新 精 神,,,,,,,,,,,,, [ ],,,,,,,,,,, :, ;,,,,,,? ( 三 ) 现 行 统 一 高 考 制 度 不 利 于 全 体 学 生 都 获 得 全 面 发 展,, [ ],,,,,,,,,,,](/thumbs/39/20125331.jpg "( 二 ) 现 行 统 一 高 考 制 度 不 利 于 培 养 人 的 创 新 精 神,,,,,,,,,,,,, [ ],,,,,,,,,,, :, ;,,,,,,? ( 三 ) 现 行 统 一 高 考 制 度 不 利 于 全 体 学 生 都 获 得 全 面 发 展,, [ ],,,,,,,,,,,")
( ) ( )... 李 雪 岩, 龙 耀 (. 广 西 民 族 大 学 商 学 院, 广 西 南 宁 ;. 中 山 大 学 教 育 学 院, 广 东 广 州 ) : 高 等 教 育 是 专 业 教 育 高 考 是 为 高 等 教 育 服 务 的, 是 为 高 等 专 业 教 育 选 拔 有 专 业 培 养 潜 质 的 人 才 现 行 高 考 制 度 忽 略 专 业 潜 质 的 因 素, 过 份 强
中 国 软 科 学 年 第 期!!!
山 寨 模 式 的 形 成 机 理 及 其 对 组 织 创 新 的 启 示 山 寨 模 式 的 形 成 机 理 及 其 对 组 织 创 新 的 启 示 陶 厚 永 李 燕 萍 骆 振 心 武 汉 大 学 经 济 与 管 理 学 院 武 汉 大 学 中 国 产 学 研 合 作 问 题 研 究 中 心 湖 北 武 汉 北 京 大 学 经 济 研 究 所 光 华 天 成 博 士 后 工 作 站 北 京 本
!!!!!!!!!!
有 限 理 性 动 物 精 神 及 市 场 崩 溃 对 情 绪 波 动 与 交 易 行 为 的 实 验 研 究 林 树 俞 乔 资 本 市 场 的 经 验 表 明 市 场 参 与 主 体 投 资 者 的 情 绪 波 动 对 资 产 交 易 与 价 格 决 定 产 生 了 不 可 忽 视 的 影 响 但 是 现 有 文 献 尚 缺 乏 对 这 一 重 要 因 素 的 研 究 因 此 本 文 的 目 的
修改版-操作手册.doc
职 称 信 息 系 统 升 级 指 南 须 使 用 IE9 及 其 以 上 版 本 浏 览 器 或 谷 歌 浏 览 器 登 录 www.njrs.gov.cn 南 京 市 职 称 ( 职 业 资 格 ) 工 作 领 导 小 组 办 公 室 2016 年 5 月 目 录 一 申 报 人 员 操 作 指 南...1 1.1 职 称 初 定 申 报...1 1.1.1 职 称 初 定 基 础 信 息 填
新, 各 地 各 部 门 ( 单 位 ) 各 文 化 事 业 单 位 要 高 度 重 视, 切 实 加 强 领 导, 精 心 组 织 实 施 要 根 据 事 业 单 位 岗 位 设 置 管 理 的 规 定 和 要 求, 在 深 入 调 查 研 究 广 泛 听 取 意 见 的 基 础 上, 研 究 提
广 西 壮 族 自 治 区 人 事 厅 广 西 壮 族 自 治 区 文 化 厅 文 件 桂 人 发 2009 42 号 关 于 印 发 广 西 壮 族 自 治 区 文 化 事 业 单 位 岗 位 设 置 结 构 比 例 指 导 标 准 的 通 知 各 市 人 事 局 文 化 局, 区 直 各 部 门 ( 单 位 ): 根 据 人 事 部 印 发 的 事 业 单 位 岗 位 设 置 管 理 试 行 办
第五节 骨与关节结核的外科治疗
第 二 节 骨 与 关 节 结 核 的 外 科 治 疗 骨 关 节 结 核 破 坏 软 骨, 骨 及 肌 肉 组 织, 常 会 发 生 严 重 的 后 遗 症, 往 往 导 致 残 疾 出 现 因 此 在 规 范 化 疗 的 基 础 上, 采 用 外 科 手 术 可 以 在 最 大 程 度 上 减 少 残 疾 的 程 度 或 避 免 残 疾 的 发 生 一 切 开 排 脓 术 冷 脓 肿 有 混 合
·绪论
第 8 章 湿 空 气 本 章 基 本 要 求 理 解 绝 对 湿 度 相 对 湿 度 含 湿 量 饱 和 度 湿 空 气 密 度 干 球 温 度 湿 球 温 度 露 点 温 度 和 角 系 数 等 概 念 的 定 义 式 及 物 理 意 义 熟 练 使 用 湿 空 气 的 焓 湿 图 掌 握 湿 空 气 的 基 本 热 力 过 程 的 计 算 和 分 析 一 湿 空 气 成 分 及 压 力 湿 空
2 任 务 目 标 任 务 实 施 学 一 学 1.1.1 安 全 用 电 1. 安 全 用 电 的 意 义 2. 人 体 触 电 的 基 本 知 识 1 2 1mA 10 30mA 50mA 100mA 750ms 40 100Hz
项 目 1 安 全 用 电 及 触 电 急 救 项 目 内 容 电 有 电 老 虎 之 称, 从 事 电 气 操 作 的 人 员 不 但 应 该 拥 有 一 定 的 操 作 技 能, 还 必 须 首 先 掌 握 进 行 电 气 作 业 时 的 人 身 安 全 电 气 消 防 与 触 电 急 救 常 识 本 项 目 的 主 要 内 容 有 : 安 全 用 电 常 识 节 约 用 电 的 意 义 和 措
ETF、分级基金规模、份额变化统计20130816
ETF 分 级 基 金 规 模 份 额 变 化 统 计 截 至 上 周 末, 全 市 场 股 票 型 ETF 规 模 约 1451 亿, 份 额 约 1215 亿,ETF 总 份 额 及 规 模 的 周 变 动 值 分 别 为 -23-44 亿, 份 额 与 规 模 均 下 降 ; 分 级 基 金 规 模 约 438 亿, 份 额 572 亿, 总 份 额 及 规 模 的 周 变 动 值 分 别 为
《应用数学Ⅰ》教学大纲
高 等 数 学 教 学 大 纲 学 时 数 :124 学 时. 适 用 专 业 : 计 算 机 系 电 子 系 建 工 系 机 电 系 各 专 业. 参 加 讨 论 人 员 : 数 学 研 究 室 全 体 成 员. 执 笔 人 : 朱 玉 清 审 定 人 : 许 洪 范 编 写 日 期 :2001 年 5 月 至 2001 年 11 月.2003 年 3 至 5 月 进 一 步 修 订. 高 等 数
抗 日 战 争 研 究 年 第 期 % & ( # #
张 生 汪 伪 投 敌 后 出 于 政 治 需 要 一 直 着 意 争 夺 国 民 党 政 治 符 号 并 加 以 运 用 为 此 它 与 重 庆 方 面 进 行 了 激 烈 的 交 锋 并 与 日 本 方 面 进 行 了 艰 苦 的 交 涉 应 该 说 汪 伪 的 努 力 是 多 方 面 的 但 由 于 重 庆 方 面 比 较 得 力 的 反 制 日 方 本 于 自 身 利 益 的 掣 肘 以 及
第四章 空腹钢桁架有限元静力分析
某 酒 店 结 构 方 案 设 计 1. 前 言 结 构 设 计 没 有 唯 一 解 [1] 对 结 构 设 计 方 案 进 行 分 析 比 较, 以 确 定 最 优 的 结 构 设 计, 是 每 个 结 构 工 程 师 必 须 面 对 的 问 题 本 文 根 据 某 酒 店 几 个 结 构 设 计 方 案 的 比 较, 通 过 各 方 案 在 PKPM 软 件 中 的 结 果 数 据 分 析, 明
第 期 李 伟 等 用 方 法 对 中 国 历 史 气 温 数 据 插 值 可 行 性 讨 论
李 伟 李 庆 祥 江 志 红 使 用 插 值 方 法 对 已 经 过 质 量 控 制 和 均 一 化 的 年 月 年 月 中 国 全 部 基 本 基 准 站 气 温 资 料 逐 月 进 行 空 间 插 值 通 过 站 点 的 实 际 序 列 与 插 值 后 格 点 序 列 进 行 比 较 针 对 相 关 系 数 和 线 性 趋 势 等 多 个 量 来 检 验 方 法 对 气 候 资 料 插 值 的
2006年顺德区高中阶段学校招生录取分数线
2014 年 顺 德 区 高 中 阶 段 学 校 考 试 提 前 批 第 一 批 第 二 批 学 校 录 取 根 据 佛 山 市 办 提 供 的 考 生 数 据, 现 将 我 区 2014 年 高 中 阶 段 学 校 考 试 提 前 批 第 一 批 第 二 批 学 校 的 录 取 公 布 如 下 : 一 顺 德 一 中 录 取 分 第 1 志 愿, 总 分 585, 综 合 表 现 评 价 A, 考
Microsoft Word - 第5章 整体结构中的压杆和压弯构件.doc
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用节点法和网孔法进行电路分析
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微 积 分 ( 二 ) 教 学 大 纲 2 (2010 版 ) 课 程 编 码 :110861 课 程 名 称 : 微 积 分 学 时 / 学 分 :36/2 先 修 课 程 : 初 等 数 学 立 体 几 何 平 面 解 析 几 何 微 积 分 ( 一 ) 适 用 专 业 : 人 力 资 源 管
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马 克 思 主 义 公 正 观 的 基 本 向 度 及 方 法 论 原 则!! # #
马 克 思 主 义 公 正 观 的 基 本 向 度 及 方 法 论 原 则 马 俊 峰 在 社 会 公 正 问 题 的 大 讨 论 中 罗 尔 斯 诺 齐 克 哈 耶 克 麦 金 泰 尔 等 当 代 西 方 思 想 家 的 论 述 被 反 复 引 用 和 申 说 而 将 马 克 思 恩 格 斯 等 经 典 作 家 的 观 点 置 于 一 种 被 忽 视 甚 至 被 忘 却 的 状 态 形 成 这 种
随着执业中医师资格考试制度的不断完善，本着为我校中医学专业认证服务的目的，本文通过对我校中医类毕业生参加2012年和2013年的中医执业医师考试成绩及通过率、掌握率进行分析，并与全国的平均水平进行差异比较分析，以此了解我校执业中医师考试的现状，进而反映我校中医类课程总体教学水平，发现考核知识模块教学中存在的不足，反馈给相关学院和教学管理部门，以此提高教学和管理水平。
2012-2013 中 医 类 别 执 业 医 师 综 合 笔 试 成 绩 分 析 反 馈 报 告 教 务 处 二 零 一 三 年 三 月 1 目 录 1 前 言 3 2 2012-2013 中 医 类 别 执 业 医 师 综 合 笔 试 成 绩 分 析 反 馈 报 告 4 附 件 1:2012 年 中 医 类 别 医 师 资 格 综 合 笔 试 院 校 学 科 成 绩 分 析 报 告 附 件 2:2013
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男 装 结 构 设 计 第 一 章 第 二 章 第 三 章 第 四 章 第 五 章 第 六 章 第 七 章 男 装 结 构 设 计 基 础 男 式 裤 装 结 构 设 计 原 理 和 方 法 男 衬 衣 结 构 设 计 原 理 和 方 法 男 西 服 结 构 设 计 原 理 和 方 法 男 式 茄
国 家 级 精 品 课 程 申 报 武 汉 科 技 学 院 服 装 设 计 专 业 男 装 结 构 设 计 ( 课 内 60 学 时 ) 主 讲 教 师 : 吴 清 萍 2008 年 6 月 整 理 男 装 结 构 设 计 第 一 章 第 二 章 第 三 章 第 四 章 第 五 章 第 六 章 第 七 章 男 装 结 构 设 计 基 础 男 式 裤 装 结 构 设 计 原 理 和 方 法 男 衬 衣
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彩 超 ( 多 普 勒 超 声 ) 使 用 指 南 使 用 方 法 一. 操 作 手 法 1. 体 位 (1) 平 卧 位 : 最 常 用 (2) 左 侧 卧 位 : 是 一 个 必 要 的 补 充 体 位 (3) 右 侧 卧 位 : 显 示 左 外 叶 特 别 有 用 (4) 坐 位 或 半 卧 位 2. 探 头 部 位 可 分 为 右 肋 下 剑 突 下 左 肋 下 右 肋 间 四 处 二. 肝
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北 京 市 中 医 管 理 局 二 一 五 年 四 月 ... 1... 18 2015... 30 京 中 医 政 字 [2014]160 号 1 2 一 充 分 认 识 中 医 健 康 乡 村 建 设 工 作 的 重 要 意 义 二 建 立 健 全 工 作 保 障 机 制 2014 12 15 三 做 好 工 作 启 动 的 准 备 事 宜 1 2014 12 15 5-10 2014 12 15
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一 公 共 卫 生 硕 士 专 业 学 位 论 文 的 概 述 学 位 论 文 是 对 研 究 生 进 行 科 学 研 究 或 承 担 专 门 技 术 工 作 的 全 面 训 练, 是 培 养 研 究 生 创 新 能 力, 综 合 运 用 所 学 知 识 发 现 问 题, 分 析 问 题 和 解 决
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校 本 部 工 程 项 目 管 理 或 土 木 工 程 医 学 类 / 计 算 机 / 图 书 馆 专 业 1 专 技 硕 士 以 上 六 级 1 专 技 硕 士 以 上 六 级 1 年 以 上 工 程 造 价 管 理 或 现 场 施 工 管 理 经 验 的 ( 限 男 性 ) 中 医 药 类 专 业 1 编 辑 博 士 六 级 医 学 或 生 物 学 专 业 医 学 或 生 物 学 专 业 2 实
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国 债 期 货 的 定 价 机 制 与 基 差 交 易 研 究 永 安 研 究 院 金 融 期 货 部 赵 晶 在 前 述 文 章 中, 我 们 探 讨 了 转 换 因 子 及 CTD 券 等 国 债 期 货 的 基 础 概 念, 本 文 将 重 点 梳 理 如 何 对 国 债 期 货 定 价 以 及 基 差 交 易 的 相 应 理 论 及 策 略 与 大 多 数 商 品 期 货 类 似, 国 债
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为 ST 段 抬 高 ( 三 ) T 向 量 背 离 梗 死 区 梗 死 外 围 缺 血 区 心 肌 比 正 常 心 肌 代 谢 慢, 故 复 极 延 缓 正 常 心 肌 先 复 极, 缺 血 心 肌 后 复 极, 复 极 方 向 由 正 常 心 肌 指 向 缺 血 区 心 肌, 复 极 向 量 方
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户 册 计 说 书 为 请 参 阅 说 书 终 释 显 号 测 随 闪 烁 钟 内 没 传 输 讯 号 没 传 输 讯 号 将 传 输 带 标 数 钟 寻 号 选 项 进 设 时 间 显 测 记 录 显 档 显 选 项 进 骑 车 设 时 间 显 测 记 录 选 车 档 显 骑 车 声 号 时 间 显 闹 铃 开 启 测 运 动 时 标 区 会 发 哔 哔 声 测 试 当 测 试 结 时 会 发 响
国际财务报告准则第13号——公允价值计量
附 件 : 企 业 会 计 准 则 第 39 号 公 允 价 值 计 量 第 一 章 总 则 第 一 条 为 了 规 范 公 允 价 值 的 计 量 和 披 露, 根 据 企 业 会 计 准 则 基 本 准 则, 制 定 本 准 则 第 二 条 公 允 价 值, 是 指 市 场 参 与 者 在 计 量 日 发 生 的 有 序 交 易 中, 出 售 一 项 资 产 所 能 收 到 或 者 转 移 一
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HSK( 一 级 ) 考 查 考 生 的 日 常 汉 语 应 用 能 力, 它 对 应 于 国 际 汉 语 能 力 标 准 一 级 欧 洲 语 言 共 同 参 考 框 架 (CEF) A1 级 通 过 HSK( 一 级 ) 的 考 生 可 以 理 解 并 使 用 一 些 非 常 简 单 的 汉 语
新 汉 语 水 平 考 试 HSK 为 使 汉 语 水 平 考 试 (HSK) 更 好 地 服 务 于 汉 语 学 习 者, 中 国 国 家 汉 办 组 织 中 外 汉 语 教 学 语 言 学 心 理 学 和 教 育 测 量 学 等 领 域 的 专 家, 在 充 分 调 查 了 解 海 外 实 际 汉 语 教 学 情 况 的 基 础 上, 吸 收 原 有 HSK 的 优 点, 借 鉴 近 年 来 国
第2章 数据类型、常量与变量
第 2 章 数 据 类 型 常 量 与 变 量 在 计 算 机 程 序 中 都 是 通 过 值 (value) 来 进 行 运 算 的, 能 够 表 示 并 操 作 值 的 类 型 为 数 据 类 型 在 本 章 里 将 会 介 绍 JavaScript 中 的 常 量 (literal) 变 量 (variable) 和 数 据 类 型 (data type) 2.1 基 本 数 据 类 型 JavaScript
幻灯片 1
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人 工 抗 原 的 鉴 定
生 物 技 术 通 报 张 海 棠 王 自 良 刘 耀 东 传 统 的 理 化 分 析 方 法 在 食 品 污 染 检 测 方 面 发 挥 了 重 要 的 作 用 但 均 存 在 一 定 的 缺 陷 急 需 建 立 快 速 高 效 的 检 测 方 法 食 品 污 染 免 疫 检 测 是 一 种 新 型 的 分 析 方 法 与 理 化 分 析 方 法 相 比 具 有 省 时 省 力 费 用 低 廉 便
深圳市新亚电子制程股份有限公司
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第三章 作业
- 在 题 图 - 中, 若 电 压 源 U V, 电 阻, 试 在 图 示 参 考 方 向 下 求 支 路 电 流 I Us I 题 图 - 以 电 压 源 为 参 考 方 向,I=-A - 求 图 - 各 支 路 中 未 知 量 的 值 4V V =? A U=? V A U=? A V a b c a =(-4)/=Ω b U=+ =4V c U=4V 题 图 - - 在 题 图 -a b 所
评 委 : 徐 岩 宇 - 个 人 技 术 标 资 信 标 初 步 审 查 明 细 表 序 号 投 标 单 位 投 标 函 未 按 招 标 文 件 规 定 填 写 漏 填 或 内 容 填 写 错 误 的 ; 不 同 投 标 人 的 投 标 文 件 由 同 一 台 电 脑 或 同 一 家 投 标 单
评 委 : 徐 岩 宇 - 个 人 清 标 评 审 明 细 表 评 审 因 素 序 号 投 标 单 位 清 标 评 审 1 深 圳 市 创 捷 科 技 有 限 合 格 2 四 川 川 大 智 胜 软 件 股 份 有 限 合 格 3 北 京 航 天 长 峰 科 技 工 业 集 团 有 限 公 司 合 格 4 深 圳 中 兴 力 维 技 术 有 限 合 格 5 深 圳 键 桥 通 讯 技 术 股 份 有
# 抗 日 战 争 研 究 年 第 期, 胊 县 多, # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # #
抗 战 时 期 根 据 地 的 疫 病 流 行 与 群 众 医 疗 卫 生 工 作 的 展 开 王 元 周 抗 日 战 争 期 间 日 本 帝 国 主 义 的 侵 略 引 起 和 加 剧 了 各 种 传 染 病 在 中 国 各 地 的 流 行 造 成 大 量 人 员 死 亡 和 生 产 力 下 降 人 多 是 中 国 坚 持 长 期 抗 战 的 基 础 而 病 灾 成 为 这 个 基 础 的 严 重
1. 总 则 1.1 编 制 目 的 为 了 构 建 现 代 化 综 合 交 通 运 输 体 系, 推 进 苏 州 市 创 建 国 家 公 交 都 市, 结 合 城 市 总 体 规 划 和 综 合 交 通 规 划 的 修 编, 运 用 大 数 据 等 分 析 手 段, 对 2010 年 编 制 的
目 录 1. 总 则... 1 2. 定 位 和 目 标... 2 3. 指 标 体 系... 5 4. 优 化 方 法...10 5. 流 程 制 度...14 苏 州 市 交 通 运 输 局 1. 总 则 1.1 编 制 目 的 为 了 构 建 现 代 化 综 合 交 通 运 输 体 系, 推 进 苏 州 市 创 建 国 家 公 交 都 市, 结 合 城 市 总 体 规 划 和 综 合 交 通
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国 内 各 期 货 交 易 所 关 于 合 约 限 仓 方 面 的 规 定 上 海 期 货 交 易 所 经 纪 会 员 非 经 纪 会 员 和 客 户 的 期 货 合 约 在 不 同 时 期 限 仓 的 具 体 比 例 和 数 额 如 下 : ( 单 位 : ) 合 约 挂 牌 至 交 割 月 前 第 二 月 的 最 后 一 个 交 易 日 交 割 月 前 第 一 月 交 割 月 份 某 一 期 货
食 指 捏 住 两 眉 头 中 间 部 位, 揪 十 几 次, 与 此 同 时, 用 左 手 从 后 头 发 际 向 下 捋 到 项 部 十 几 次 ; 换 手 同 上 动 作 十 几 次 眼 的 功 能 同 五 脏 有 关, 有 肾 病 的 人, 其 瞳 子 多 昏 暗 浴 眼 可 使 眼 部 气
床 上 八 段 锦 第 一 套 床 上 八 段 锦 可 以 在 床 上 做, 也 可 以 在 椅 子 上 做, 最 好 是 挂 上 窗 帘, 裸 体 进 行 ; 意 念, 排 除 杂 念, 耳 不 旁 听, 目 不 远 视, 心 静 神 凝, 意 守 肚 脐 ; 呼 吸, 姿 势 意 念 调 整 好 以 后, 即 可 进 行 几 次 深 长 呼 吸 呼 吸 是 自 然 的 腹 式 呼 吸, 即 :
上证指数
上 证 与 修 正 方 法 一 ( 一 ) 计 算 公 式 1. 上 证 指 数 系 列 均 采 用 派 许 加 权 综 合 价 格 指 数 公 式 计 算 2. 上 证 180 指 数 上 证 50 指 数 等 以 成 份 股 的 调 整 股 本 数 为 权 数 进 行 加 权 计 算, 计 算 公 式 为 : 报 告 期 指 数 =( 报 告 期 样 本 股 的 调 整 市 值 / 基 期 )
2 地 震 表 现 对 结 构 设 计 的 启 示 5.1 按 不 同 抗 震 设 计 规 范 进 行 设 计 的 房 屋 在 地 震 中 表 现 差 异 较 大 我 国 抗 震 规 范 已 发 行 过 78 版 89 版 02 版, 从 这 次 震 害 表 现 来 看, 不 同 时 期 的 建 筑 物 抗 震 能 力 有 较 大 差 异, 在 平 原 城 市 建 筑 物 中, 发 生 倒 塌 的