陳 博 士 還 當 場 作 了 示 範, 提 醒 要 奌 平 時 是 作 胸 式 呼 吸, 現 在 是 練 習 腹 部 呼 吸 最 好 早 晚 各 做 一 次 療 效 在 95% 以 上 主 要 是 靠 腹 部 的 經 絡, 不 僅 可 減 壓, 消 除 緊 張, 也 有 助 於 高 血 壓 丶 失

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1 希 望 季 刊 2015 年 4 月 第 二 十 九 期 HOPE QUARTERLY Vol. 29. Apr 互 援 會 在 2015 年 上 半 年 中, 將 以 自 我 照 顧 (Self-Care) 作 為 主 題, 來 計 畫 各 樣 的 活 動 在 三 月 份 家 屬 聚 會 上, 周 裕 文 博 士 與 陳 茂 全 博 士 與 大 家 分 享 了 減 輕 壓 力, 學 習 放 鬆 的 技 巧, 由 於 這 些 技 巧 在 日 常 生 活 中 尤 其 重 要, 而 且 反 應 熱 烈, 這 次 的 季 刊 特 別 再 為 大 家 複 習 自 我 照 顧 專 題 : 舒 壓 運 動 人 們 在 生 活 中 遇 到 壓 力 是 很 自 然 的, 尤 其 是 照 顧 病 患 的 家 屬 受 到 的 挫 折 及 壓 力 更 大 當 壓 力 過 大 就 會 對 人 的 身 體 產 生 傷 害, 這 時 就 可 運 用 一 些 簡 單 的 放 鬆 技 巧 來 幫 助 大 家 減 輕 壓 力 每 天 花 二 十 分 鐘 的 時 間 來 練 習 鬆 弛 的 運 動, 不 僅 能 讓 你 心 平 氣 和, 還 能 增 強 你 的 體 力 及 改 善 你 的 心 情 有 時 候, 舒 緩 壓 力 最 簡 單 的 方 法 就 是 作 深 呼 吸 以 及 作 一 些 收 緊 肌 肉 然 後 放 鬆 肌 肉 的 練 習 你 可 以 在 剛 照 顧 完 病 患, 作 暫 時 休 息 時 或 在 心 情 不 良 煩 躁 時 做 這 些 練 習 第 一 種 方 法 : 腹 部 呼 吸 這 個 方 法 就 是 深 呼 吸, 關 鍵 是 用 腹 部 深 深 吸 入 大 量 新 鮮 空 氣 進 入 肺 部 1. 舒 適 端 坐 在 椅 子 上, 背 靠 直 將 一 隻 手 按 在 胸 前, 另 一 隻 手 放 在 腹 部 2. 用 鼻 子 吸 氣 放 在 腹 部 的 手 會 提 高 放 在 胸 前 的 手 只 是 稍 微 移 動, 胸 部 基 本 不 動 3. 用 嘴 呼 氣, 用 力 收 腹, 盡 力 將 氣 呼 出 呼 氣 的 同 時, 放 在 腹 部 的 手 隨 之 往 下 降, 叧 一 隻 手 只 是 稍 微 移 動 4. 繼 續 用 鼻 子 吸 氣, 用 嘴 巴 呼 氣 盡 量 吸 入 足 夠 的 空 氣, 使 腹 部 上 下 起 伏 在 你 呼 氣 時, 可 慢 慢 地 從 一 數 到 十 5. 如 果 你 覺 得 坐 著 難 以 用 腹 部 呼 吸, 你 可 嘗 試 平 躺 著 放 一 本 小 書 在 腹 部, 然 後 呼 吸 在 你 吸 氣 時, 書 本 會 升 高, 在 你 呼 氣 時, 書 本 會 降 低 每 分 鐘 做 4-6 次

2 陳 博 士 還 當 場 作 了 示 範, 提 醒 要 奌 平 時 是 作 胸 式 呼 吸, 現 在 是 練 習 腹 部 呼 吸 最 好 早 晚 各 做 一 次 療 效 在 95% 以 上 主 要 是 靠 腹 部 的 經 絡, 不 僅 可 減 壓, 消 除 緊 張, 也 有 助 於 高 血 壓 丶 失 眠 笫 二 種 方 法 : 肌 肉 拉 緊, 然 後 放 鬆 的 訓 練 找 個 安 靜 的 地 方, 舒 適 地 坐 在 椅 子 上, 拿 掉 眼 鏡 丶 手 錶 丶 手 鍊 等 1. 雙 手 平 舉 90 度, 握 緊 拳 頭 向 前 伸, 繼 續 握 緊 拳 頭, 並 繼 續 向 前 伸, 感 覺 肌 肉 緊 張, 然 後, 再 慢 慢 地 放 開 手 掌 及 放 鬆 肌 肉 2. 雙 手 屈 起, 手 腕 盡 量 貼 近 肩 膀 及 收 緊 然 後 慢 慢 將 雙 手 放 下 及 放 鬆 手 腕 3. 雙 肩 用 力 向 上 縮, 盡 量 貼 近 耳 朵 然 後 慢 慢 將 雙 肩 放 下 及 放 鬆 肩 膀 部 位 4. 頭 部 向 後 仰, 感 覺 頸 背 張 力, 然 後, 頭 部 返 回 原 位, 放 鬆 頭 部 5. 低 頭 挺 胸, 下 巴 往 下 靠 近 胸 前, 下 顎 貼 近 胸 口, 用 盡 全 部 力 量 然 後, 放 鬆 肌 肉, 再 放 輕 鬆 6. 眉 毛 上 揚, 額 頭 上 抬, 繼 續 拉 緊 額 頭 然 後 放 鬆 額 頭 丶 放 鬆 眉 毛 部 位 7. 打 開 嘴 巴, 咬 緊 牙 關, 等 5 秒 鐘, 然 後 慢 慢 放 鬆 牙 關 肌 肉 8. 平 舉 雙 腳, 離 地 伸 直, 腳 趾 向 上, 保 持 5 秒 鐘, 然 後 放 下 雙 腳 9. 最 後 全 身 放 鬆 以 上 練 習, 對 有 身 體 傷 患 處 的 人, 可 省 略 該 部 份 的 動 作 另 外 宜 選 擇 舒 適 有 承 托 ( 例 如 有 椅 背 及 扶 手 ) 的 坐 椅 或 者 在 床 上 進 行 練 習 將 身 體 各 部 分 的 肌 肉 按 次 序 慢 慢 地 收 緊, 然 後 慢 慢 地 放 鬆, 毎 次 收 緊 或 放 鬆 約 3-5 秒, 各 部 位 的 動 作 重 複 幾 次, 毎 日 練 習 兩 次 ( 每 次 約 30 分 鐘 ) 感 受 及 分 辨 各 部 分 肌 肉 在 收 緊 時 的 張 力 及 放 鬆 時 舒 服 的 不 同 感 覺 練 習 期 間 宜 保 持 穩 定 及 緩 慢 的 呼 吸 義 工 周 裕 文 博 士 陳 茂 全 博 士 / 義 工 Lucy Ling 整 理 2

3 會 員 家 屬 的 故 事 有 感 語 言 障 礙 影 響 與 醫 生 交 流 今 年 二 月 我 陪 兒 子 去 見 他 的 精 神 科 醫 生, 想 談 談 兒 子 長 期 使 用 的 精 神 病 藥 物 的 副 作 用 對 他 糖 尿 病 的 影 響 因 為 無 法 找 到 翻 譯, 我 只 好 用 非 常 生 硬 的 英 文 試 著 與 醫 生 溝 通 反 映 兒 子 出 院 這 幾 年 來 配 合 治 療 病 情 穩 定, 詢 問 可 否 適 當 減 低 他 的 藥 量, 因 為 擔 心 兒 子 長 期 服 用 精 神 病 藥 其 副 作 用 使 他 的 反 應 變 慢 記 憶 力 變 差 和 影 響 糖 尿 病 治 療 醫 生 似 乎 不 明 白 我 在 說 什 麼 我 就 請 兒 子 幇 忙 翻 譯 醫 生 一 聽 馬 上 堅 決 地 說 :" 不 行, 如 果 不 吃 ( 藥 ), 他 馬 上 要 回 監 獄 " 一 下 就 把 我 頂 得 無 話 可 說 我 想 醫 生 大 概 不 明 白 我 的 意 思, 兒 子 也 沒 能 好 好 表 達 我 的 意 思 我 並 不 是 要 求 醫 生 給 兒 子 停 藥, 只 是 想 討 論 諮 詢 一 下 兒 子 的 糖 尿 病 和 食 慾 體 重 的 增 加 是 否 與 他 的 精 神 病 藥 物 的 副 作 用 有 關 我 想 我 應 該 將 兒 子 平 時 的 生 活 習 慣 丶 身 體 變 化 及 糖 尿 病 治 療 向 醫 生 反 映, 畢 竟 醫 生 一 個 月 才 見 我 兒 子 一 次 由 於 語 言 障 礙 我 無 法 與 醫 生 繼 續 交 談 下 去, 只 好 帶 著 失 望 和 疑 慮 離 開 兒 子 是 經 過 多 年 的 住 院 治 療 終 於 在 兩 年 多 前 出 院 了, 被 安 置 在 有 醫 護 人 員 管 理 的 居 處 繼 續 康 復 治 療 目 前 他 的 精 神 狀 況 基 本 穩 定, 病 識 感 增 強, 能 按 要 求 堅 持 吃 藥, 按 時 驗 血 看 精 神 科 醫 生 配 藥, 每 天 參 加 就 業 培 訓 和 其 他 活 動, 週 末 回 家 幫 忙 搞 衛 生 買 菜, 明 白 表 示 繼 續 配 合 治 療 和 吃 藥 我 在 為 他 的 精 神 狀 況 穩 定 進 步 感 到 寛 慰 的 同 時 也 日 益 擔 心 他 的 身 體 健 康 兒 子 在 住 院 期 間 被 診 斷 患 有 糖 尿 病, 好 像 跟 他 的 精 神 病 藥 物 的 副 作 用 有 關 糸, 現 每 天 早 晚 需 要 注 射 胰 島 素 自 從 接 受 精 神 病 治 療 後 他 的 食 慾 變 強 又 超 重, 血 糖 指 標 一 直 很 難 控 制 我 從 藥 房 藥 劑 師 了 解 到, 兒 子 使 用 多 年 的 兩 種 精 神 病 藥 副 作 用 很 大, 包 括 増 重 和 增 強 食 慾, 潛 在 影 響 對 糖 尿 病 治 療 但 不 知 道 為 什 麼 醫 生 一 直 不 給 他 調 藥 我 督 促 兒 子 去 向 醫 生 反 映 他 的 糖 尿 病 和 了 解 精 神 病 藥 的 副 作 用, 但 他 說 醫 生 就 是 不 改 他 的 藥 二 月 份 這 次 去 見 兒 子 的 精 神 科 醫 生, 我 計 劃 了 很 久, 也 不 知 道 如 何 去 約 一 個 家 庭 會 議, 也 不 知 道 去 哪 裡 找 翻 譯 服 務 我 硬 著 頭 皮 自 己 去, 抱 著 期 望 去, 但 帶 著 失 望 和 疑 慮 離 開, 有 一 種 無 助 的 感 覺 我 很 擔 心 兒 子 的 糖 尿 病 得 不 到 控 制, 不 知 他 還 要 吃 多 久 精 神 病 藥, 醫 生 又 有 什 麼 治 療 計 劃 我 怪 自 己 英 文 不 好 不 能 很 好 與 醫 生 溝 通 配 合 兒 子 的 治 療 我 懇 切 3

4 希 望 社 區 有 更 多 有 愛 心 的 人 士 參 加 義 工 服 務, 為 常 年 照 顧 精 神 病 患 的 家 庭 照 顧 者 在 與 醫 生 交 流 中 提 供 語 言 幫 忙 家 屬 互 援 會 成 員 C 女 士 口 述 / 義 工 丘 小 姐 整 理 在 與 C 女 士 訪 談 完 後, 有 感 與 這 樣 的 情 況 在 互 援 會 成 員 中 常 見, 義 工 丘 小 姐 特 地 詢 問 了 精 神 科 醫 師 的 看 法 來 與 各 位 分 享 客 觀 看 待 精 神 病 藥 物 的 副 作 用 針 對 人 們 對 精 神 病 藥 物 副 作 用 的 擔 心, 紐 約 執 照 精 神 科 王 達 醫 生 解 釋, 藥 品 使 用 說 明 列 出 的 副 作 用 要 從 醫 生 參 考 和 藥 物 跟 蹤 兩 方 面 來 看 一 是, 藥 廠 列 出 藥 品 在 研 製 使 用 過 程 中 反 饋 來 的 很 多 可 能 的 副 作 用 以 供 醫 生 參 考 通 常 醫 生 對 患 者 用 藥 後 出 現 的 不 適 反 應 和 變 化 會 參 考 藥 品 說 明 上 列 舉 的 副 作 用 來 進 行 分 析 診 斷, 看 是 否 是 藥 的 副 作 用 二 是, 其 實 不 是 所 有 的 用 藥 後 的 不 適 都 列 在 藥 物 使 用 說 明 里, 也 不 是 每 位 患 者 都 會 岀 現 說 明 書 上 的 副 作 用, 其 中 的 不 適 有 可 能 是 藥 副 作 用, 也 有 可 能 是 其 他 原 因 引 起 的 身 體 不 適 和 變 化 有 些 身 體 的 不 適 和 變 化 雖 未 列 入 藥 的 副 作 用 說 明, 但 並 不 排 除 是 藥 的 副 作 用, 醫 生 要 向 醫 藥 有 關 部 門 反 映, 這 就 是 藥 物 副 作 用 說 明 的 另 一 重 要 方 面 是 對 藥 物 使 用 進 行 跟 蹤 王 達 醫 生 建 議, 患 者 如 在 用 藥 後 感 覺 不 舒 服 和 情 緒 出 現 變 化, 應 及 時 主 動 與 醫 生 溝 通, 不 要 一 有 不 舒 服 感 覺 就 怪 是 藥 的 副 作 用 甚 至 擅 自 停 藥 是 不 是 藥 的 副 作 用 應 由 醫 生 來 判 斷 必 要 的 話, 病 人 會 被 轉 介 去 看 其 他 專 科 醫 生 例 如 內 科 丶 神 經 科 和 內 分 泌 科 做 綜 合 檢 查 一 旦 被 診 斷 是 藥 的 副 作 用, 醫 生 會 在 藥 的 作 用 與 副 作 用 之 間 做 平 衡 選 擇 如 果 副 作 用 大 過 作 用, 甚 至 危 及 生 命, 這 藥 就 要 停 用 如 果 藥 的 作 用 大 於 副 作 用, 那 就 想 法 解 決 副 作 用, 以 治 療 效 果 為 第 一 考 慮 總 的 來 說, 病 人 要 主 動 保 持 與 醫 生 溝 通 特 別 是 用 藥 後 的 不 適 和 變 化, 客 觀 看 待 精 神 病 藥 物 的 副 作 用 精 神 科 醫 生 王 達 口 述 / 義 工 丘 小 姐 整 理 語 言 服 務 信 息 可 參 考 以 下 " 移 民 權 利 和 使 用 手 冊 " 中 的 紐 約 市 語 言 服 務 規 定 : 申 請 家 庭 會 議 做 法 的 一 些 建 議 : 1) 患 者 可 直 接 向 醫 生 或 / 和 社 工 提 出 要 求 開 家 庭 會 議, 講 明 開 會 目 的, 並 提 供 家 人 聯 繫 姓 名 電 話 ; 4

5 2) 如 患 者 同 意 開 家 庭 會 議, 但 希 望 家 人 幫 忙 安 排 開 會 事 宜, 家 人 可 與 患 者 一 同 打 電 話, 或 寫 一 要 求 開 家 庭 會 議 的 短 信 ( 中 英 文 為 好 ) 讓 患 者 帶 去 給 社 工 或 醫 生 信 不 需 要 太 長 講 清 楚 開 會 目 的, 註 明 家 人 姓 名 聯 繫 電 話, 如 需 要 翻 譯 請 註 明, 患 者 要 簽 名 根 據 HIPAA / 病 人 隱 私 保 護 法, 沒 有 獲 得 患 者 同 意, 醫 生 社 工 治 療 一 方 有 權 拒 絕 向 家 人 提 供 患 者 治 療 信 息 如 您 覺 得 這 家 庭 會 議 很 重 要, 可 同 時 寄 一 掛 號 信 給 社 工 或 醫 生 要 求 安 排 開 會 一 月 份 聚 會 因 暴 風 雪 取 消 會 議 紀 錄 及 節 目 預 告 二 月 大 家 一 起 共 進 晚 餐, 歡 慶 春 節 雖 然 家 屬 成 員 林 女 士 因 病 不 能 參 加, 但 她 好 心 的 讓 先 生 和 女 兒 都 來 幫 助 取 食 物 和 佈 置 會 場 會 場 裡 的 大 桌 上 鋪 著 喜 慶 的 紅 桌 布, 很 有 節 日 氛 圍 大 家 在 房 間 內 互 相 走 動, 給 彼 此 送 著 新 春 的 祝 福, 背 景 裡 還 播 放 著 喜 慶 的 新 年 賀 歌 一 位 老 成 員, 林 先 生 也 參 加 了 這 次 聚 會, 還 慷 慨 的 送 了 會 員 們 麵 包 劵 作 為 禮 物 大 家 享 用 美 餐 的 同 時, 義 工 賴 小 姐 和 丘 小 姐 組 織 大 家 一 起 玩 起 了 猜 謎 遊 戲 這 個 週 二 的 晚 上 天 氣 很 冷, 但 房 間 裡 的 笑 聲 和 歡 樂 讓 每 個 人 都 覺 得 暖 洋 洋 的 三 月 份 請 見 第 一 頁 五 月 份 請 問 律 師, 講 員 :Pauline Yeung-Ha 律 師, ESQ 六 月 份 精 神 病 患 者 面 臨 的 司 法 困 境?, 講 員 : 社 工 Jing Li, LMSW II 七 月 份 請 問 醫 師, 講 員 :Annie Sze Yan Li 醫 師, MD 5

6 特 別 銘 謝 場 地 提 供 : 王 嘉 廉 社 區 醫 療 中 心 聚 會 地 點 : 王 嘉 廉 社 區 醫 療 中 心 ( 紐 約 華 埠 中 央 街 168 號 3 樓 ) 聚 會 時 間 : 每 月 第 四 個 星 期 二 下 午 6:00 至 晚 上 8:00 會 員 條 件 : 華 裔 心 理 精 神 及 病 患 者 家 屬 如 欲 查 詢 更 多 有 關 本 會 及 本 刊 之 資 訊, 可 致 電 文 小 姐 ( ) 或 吳 先 生 ( ), 或 來 信 至 以 下 地 址 : Chinese-American Family Alliance for Mental Health P.O. Box 918, New York, NY 電 郵 地 址 : cafamhny@gmail.com 本 會 網 址 : 6

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