歡迎來到 READY, SET, GO 與 NRC 初次接觸 在跑步世界裡, 我們齊心合力, 是因為我們有共同的信念 : 我們每個人都是天生的跑者 ( 沒錯, 你也是 ) 但我們並非打從開始就是如此 我們從頭當個初跑者, 然後經歷各種的跑步旅程, 包括最初的 充滿掙扎的 覺得 呃, 這簡直爛透了 的
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- 碧或 匡
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1 READY SET GO 初跑者的終極跑步指南
2 歡迎來到 READY, SET, GO 與 NRC 初次接觸 在跑步世界裡, 我們齊心合力, 是因為我們有共同的信念 : 我們每個人都是天生的跑者 ( 沒錯, 你也是 ) 但我們並非打從開始就是如此 我們從頭當個初跑者, 然後經歷各種的跑步旅程, 包括最初的 充滿掙扎的 覺得 呃, 這簡直爛透了 的, 或是 哇賽, 我竟然可以做到這樣 的 然後我們才會發現, 作為一個跑者, 重點不僅僅是關於跑步這個行為, 而是我們每個人心中都有一個跑者的靈魂 所以,Nike+ Run Club 在此領你進門, 邁開步伐 Come run with us. 2
3 來自教練的一封信 Ready, Set, Go (RSG) 的目標, 就是帶領你深入跑步的世界, 幫助你成為一個更好的跑者 想必你一定知道你已經是個跑者了, 對吧? 這點毋庸置疑, 唯一的疑問是 : 你是否已經開始跑步了 不管答案是什麼, 在此之後, 這疑問也會消失 我們已經蒐集了所有我們認為要你邁開步伐 踏上跑步旅程所需的一切 隨著你一路體驗 Ready, Set, Go, 你將能夠打好基礎 增強信心, 並透過十回有趣的訓練來獲得跑步動力 最終, 你將會明白為何世界各地數百萬的運動員, 會將跑步這件事看得如此特別 當你來到這趟旅程的最後, 你會準備好踏上你自己的跑步冒險 不過別擔心, 你不會是一個人努力 Nike+ Run Club 會在此提供你持續前進所需的一切支持 當然, 這旅程不會一直都很輕鬆的 屆時一定會有那麼幾天, 你就是不想穿上鞋跑步 ; 但是, 也一定會有幾天, 你會覺得自己健步如飛 擁抱 接受一切的起起伏伏吧, 因為它們都將鍛鍊你成更強的運動員 你將會接觸到跑步的不同方法, 包括恢復跑 法特萊克訓練法 間歇跑和節奏跑等 ( 沒錯, 你甚至會明白它們究竟是什麼意思!) 聽起來有些難度, 對嗎? 不會的, 就只是跑步啊 而且, 無論你相信與否, 你天生就是個跑者! 所以就開心的跑吧, 還有記住, 我們會在這裡一路訓練 引導並激勵你 我們相信你 祝愉快 Bennett 教練 3
4 目錄 主要內容 頁 跑步令人感覺超棒的原因幾個跑步是最酷休閒活動的原因 頁 跑者迷思大破解您可能曾經聽說過一些關於跑步的怪現象 讓我們搞清楚弄明白 頁 跑步裝備精要讓您看起來與穿起來都像個正港跑者的必要裝備 頁 這是怎麼一回事 讓我們來談談這奇怪又奇妙的跑步世界 頁 建立姿勢您的跑姿會如何影響您的跑步經驗 頁 不只是跑者為了跑得更好, 您必須要做得更多, 而不僅僅是跑步而已 頁 跑步知多少讓我們釐清一些跑步 常見問題 頁 找到你的快幫助您越跑越快的秘訣 頁 JUST DO IT 您辦得到的! 解決許多初跑者心中的一些共同恐懼 頁 十個跑者必備術語該讓自己的言談更像一名跑者了 以下是您應該知道的 10 個跑者術語 4
5 目錄 跑步 10 階段 頁 開始跑 頁 節奏教主 頁 定速跑 頁 路線規劃達人 頁 征服坡度 頁 恢復任務 頁 狂野奔馳 頁 里程大鏢客 頁 跑道霸主 頁 暢快自由跑 5
6 跑前 須知 您早就擁有開始跑步的最重要工具, 也就是您自己 以下只是一些出門前記得裝進口袋的額外配備 NIKE+ RUNNING 應用程式掌握進度是練跑過程中的基本要項 請放心交給 Nike+ Running 應用程式 您可以追蹤每次跑步的距離和速度, 達到里程碑時還可獲得徽章 您可以記下跑步當時的感受 天氣狀況, 以及穿著的鞋款 出發跑步之前別忘了開啟應用程式 立即下載 SPOTIFY 音樂可以化身為跑步時的強大動力 這正是為什麼我們為各種跑步類型建立專屬 NRC 播放清單 立刻從您的 Nike+ Running 應用程式直接播放 NRC Ready, Set, Go 播放清單, 或透過 Spotify 收聽, 激勵您持續向前奔跑 立刻聆聽 6
7 COME RUN WITH US
8 RUN 1 跑步守則第一條就是 跑! 聽起來夠簡單了吧? 但其實最困難的環節, 就是要邁開第一步 所以, 我們現在就越過障礙 開始第一次的跑步吧, 世界正在等著你 繫好鞋帶, 踏出門, 證明你很酷 等你回來, 我們再來學習一些跑步的方法和祕訣 8
9 RUN 1 開始跑 訓練目的 我們會以簡單的方式開始 : 起跑, 然後回來 重點在於真正上路, 給身體和心志來場暖身, 讓它們準備好開始跑步 訓練內容 在你開始前, 將你的 Nike+ Running App 設定為 基本路跑, 跑個三分鐘 ( 這時間比你點杯早晨拿鐵咖啡還更短 ), 然後轉身跑回來 真的, 就, 這, 樣 要訣 不要去想今天你跑得多遠 多快或是多久 邁開步伐, 就是勝利 如果你無法跑完這三分鐘, 沒關係 就算你是跑到隔壁鄰居的停車位再跑回來, 你都做到了 這就是勝利, 你超酷! 這小小的勝利, 卻也是你大大的一步, 為了慶祝, 我們來討論些其他很酷的事情吧 當然, 主題僅限跑步 9
10 沒錯, 它很健康但同時又很酷
11 跑步令人感覺超棒的原因 對啦, 對健康的益處是很重要, 但跑步之所以是最酷的休閒嗜好, 還有很多原因, 其中幾個包括 : 沒有報名費不用付月費! 你不需要成為哪個時髦健身房的會員, 只要繫好鞋帶再出發就行了 而且值得開心的是, 你不會被穿著人造纖維衣的男子深蹲時的哀嚎聲所打擾 在哪都能跑繫好鞋帶, 你就能夠領受世界要送給你的所有禮物 無論是你社區內的高中校園跑道 公園, 或是跑步機, 就算你是在外渡假都能跑, 任何地點都行 讓跑步成為專屬於自己的時間通勤擠翻天? 幽閉煩躁症? 期末考狂 K 書? 跑步是個很棒的方法, 讓你能夠解開心結 走到戶外 享受自然, 甚至可以是你的禪修時間 無論是更新你最愛的歌單 聽張新的音樂專輯, 或是單純享受靜謐的時刻, 跑步都會是你最好的解脫 穿上跑鞋, 把整日的壓力拋到腦後吧 跑步讓人覺得自己是超級英雄出門跑步, 比任何事都能讓人覺得自己肩負起了世界的存亡, 特別是在清晨或夜晚 每次你都奮力起身對抗世界的兩大惡徒 : 瞌睡蟲與懶惰鬼, 而人們會為此注意到你的 每次你跑步上路, 就是在寫你自己的傳說 你可以記錄自己的進度 進步是會上癮的, 而這也是許多跑者會迷戀跑步的原因之一 有了 Nike+ Running App, 你可以記錄自己的進度, 並且比較你進行不同訓練的心得 跑步的時候, 隨時利用這個工具, 記錄你的速度 距離和心情, 甚至你還可以分享跑步時的自拍照 費你可以結交新朋友, 並和毛小孩好好約個會你可以透過跑步認識志同道合的新朋友, 也可以激勵你現在的跑友與你一起達成目標 別忘了, 你可以利用 Nike+ Running App 來找到新朋友 另外, 你也可以為家裡的毛小孩安排一場特別的約會, 帶牠出門運動, 享受陽光, 你將贏得大聲炫耀的權利設定目標 奮力達成, 然後昭告天下的感覺, 實在太難以抗拒了 用 Nike+ Running App 大聲宣揚吧 就算你沒有自己的跑團, 你的朋友還是可以透過 Facebook 為你加油, 或是在 Facebook 上欣賞你跑後的照片 噢, 對了, 您還可以用這好玩的方式來保持健康只要一週跑個兩三次, 你就會覺得有所改善了 跑步充滿樂趣又有益健康, 還有什麼比這個更棒的事呢? 一場像跳舞趴踢般的跑步! 讓你的訓練跟著 Spotify 上的 Ready, Set, Go, Run 歌曲清單, 打造一場跑步訓練的史詩大片, 將你的心跳率轉變成全新的韻律 準備好酷炫行動了嗎? 跟著節奏舞動吧! 11
12 RUN 2 把壓力想成是你個人的舞池 現在動起來, 找到你的律動, 然後跟著客制化的歌曲清單跑, 嘗試不同的配速 去吧, 舞動起來 12
13 RUN 2 節奏教主 訓練目的 在跑步時混合不同的配速, 也就是俗稱的法特萊克訓練法 ( 速度遊戲 的瑞典語, 最有趣的跑步術語之一 ), 訓練你在途中自我調整, 適應快 慢 輕鬆或激烈等不同狀況 在你作為跑者的成長之路上, 這些努力和不同速度將會對你有莫大幫助, 而音樂是可以幫助你達成目標的工具 準備工作 用四首你最喜愛的歌曲編成一張清單第一首 : 慢第二首 : 快第三首 : 慢第四首 : 快 有趣若你需要歌曲方面的靈感或是更多動力, 你可以到這裡找到所有 NRC Spotify 歌單 訓練內容 開啓你的歌單然後起跑 音樂慢時就輕鬆跑, 音樂快時再加速, 讓節奏引導你配速 當然你也可以邊跑邊唱 ( 或邊跑邊跳舞 ) 要訣 利用 Nike+ Running App 來檢視你在播放最 high 的歌曲時, 是否跑的是你最快的配速 在跑步細節介面上, 將手機旋轉 90 度來檢視分段配速, 看看你在跑步過程中的配速是如何改變的 13
14 一起來破解那些不實傳聞
15 跑者迷思大破解 你可能已經聽過不少關於跑步的奇怪傳聞, 且讓我們來一辨真偽 認真的跑者只穿短版運動短褲褲子短一些, 干擾就少一些, 但不代表你非得穿個汗衫和跑步短褲才夠格當個跑者 迅速瀏覽一下 Nike.com 上面我們的跑步服裝, 你就會發現無論是哪種類型的運動員, 對跑步這項運動都能夠輕鬆上手 等紅綠燈時必須原地小跑步這麼做不僅讓你看起來很傻, 實際上也是很傻的一件事 跑步中途放鬆一下 調整呼吸是沒有關係的, 而且你的數據也不會受到影響 當你停下時,Nike+ Running App 會自動暫停, 等你起跑時才會再次啓動 跑步會有找洗手間的麻煩現實情況是 : 任何事都可能發生, 我們得試著有所準備 如果你準備出發長跑, 計劃好路線, 讓你途中經過幾間可供使用的洗手間 如果你身在野外, 別怕, 去和大自然合而為一吧 這是一項很粗獷豪邁的運動, 不是嗎? 里程數是唯一重要的事 LSD( 長距離慢跑 ) 的風潮已經消失很久了 不要貪戀無意義的里程數, 意思是, 不要只為了得到一個大一點的數字, 咬牙切齒地死撐跑完 數字不能反映訓練的品質 你的感受, 以及你是否達成訓練的目的, 才是真正能用來衡量跑步品質的標準 15
16 跑前必須滿載碳水化合物站上起跑線前, 攝取足夠的熱量 ( 並且睡飽 ) 確實是非常重要的, 但除非你是準備來場長距跑或是馬拉松, 否則真的不需要狂嗑義大利麵 事實上, 過量的碳水化合物會在較短程的路跑時使你的速度變慢 跑者都是孤獨的確實, 跑步是遠離世俗喧囂的絕佳方法, 但它其實是個社交的運動 只要加入跑團或是參加比賽, 你就會知道跑步社群如今是多麼的友善並且活力充沛 跑者都是滿嘴術語的怪咖 ( 還有那個揮手是 有事嗎?) 跑步就如同所有運動一樣, 會有一些專業術語 到我們的十個跑者必備術語去一探究竟吧 跑者確實會因為些一般人無法理解的事情而感到興奮 ( 我跑完了五趟外加一次節奏跑耶! 喔耶! ) 但我們可是好意呢 跑者就是熱愛跑步呀, 那是我們的次文化 現在你也可以開始分享你個人的訓練故事了, 而且下次你出門跑步時, 大膽地揮手回應吧 跑步好無聊這根本稱不上是迷思, 而是藉口 來看看我們無所不包的跑步酷在哪清單吧 如果我跑得很開心, 我一定不是一個真正的跑者這應該算是所有誤解裡面最哀傷的一個了 有太多人誤以為跑步就必定面目猙獰, 以為所謂真正的跑者必然是沒來由地熱愛痛苦的特定族群 但是, 跑步其實是很好玩的! 只要你有個聰明的開始 養成一套訓練模式 結交一些跑友 找到自己的律動, 然後開始見證自己的進步, 你一定會愛上跑步的 16
17 RUN 3 上次的跑步練習中, 你嘗試了多種不同的速度 這次的訓練重點是要找到適合自己的配速來跑完全程 跑得快不是唯一, 這回得我們要跑得聰明 17
18 RUN 3 定速跑 訓練目的 在辛苦的訓練日之間 ( 速度跑或是長跑 ), 放自己一天假來修復是很重要的 不見得要休息, 你也可以選擇讓身體動態修復, 來場輕鬆的短距離路跑 這套訓練會幫助你在恢復跑中保持從容和穩定 訓練內容 先是一趟八分鐘跑, 然後轉身沿原路跑回起點 返程時的速度要與前八分鐘的一致 你的目標是保持放鬆, 在整個過程中維持穩定的配速 要訣 上回你跑得很快呢! 而恢復跑就是幫助你在速度跑後修復的最佳利器 這回你的主要目標, 是要從頭到尾保持輕鬆, 幫助你的腿修復, 以迎接下一場挑戰 18
19 該是聊聊 裝備 的時候了
20 跑步裝備精要 既然你已完成了幾次的跑步訓練, 接下來我們就要討論到適當的裝備了 我們要你更深入認識一些能夠提升運動表現的新技術, 這樣你就會更切身明白為何自己應該使用些跑步的裝備 我們開始吧 是的, 我們是 Nike, 我們當然會先從鞋子談起 但你得相信我們, 跑鞋絕對是開始你的跑步旅程時, 不可忽略的單品 不要想著可以隨便套雙舊的訓練鞋去跑步, 也不要單就外型來挑選你的新跑鞋 ( 就算那雙限量版鞋款跟你的新腰包真的很搭 ) 選擇符合你需要的鞋 去離你最近的 Nike 商店進行一場免費的跑步分析 你將會使用跑步機, 然後由 Nike 專家們分析你的步伐, 以生物力學的角度找出最適合你的跑鞋 只要花幾分鐘, 你就可以找到最適合你的鞋款 20
21 整體搭配我們從最基本的開始吧 沒錯, 我們很強調我們的創新技術, 但這所有的新科技之所以重要, 是因為其中有些裝備可以幫助你跑得更好 它能讓你感覺更快 更舒適, 而且更帥 ( 這會讓你跑得更有樂趣 ) 要搭配你的跑步裝備時, 以下是一些你可以思考的事情 : 別讓汗水阻礙你 鐵則一 : 不要穿著棉質 T 恤跑步 一旦你出汗, 棉布纖維就會變重, 而且不會乾, 很難保持乾爽 專門針對跑步所打造的纖維 ( 像是 Dri-FIT) 所製成的衣服非常棒, 因為它們輕盈 舒適, 而且不會濕漉漉的 我們建議, 你的跑步衣櫥裡必需要有一兩件的 Dri-FIT 上衣 下半身, 大學問 大部份的跑者偏好穿著短褲和 / 或緊身褲跑步 這些緊身褲和短褲有各種不同的風格和功能, 其中短褲更是長短不一 緊身褲除了保暖, 也能避免腿部摩擦受傷, 短褲則比較適合炎熱的天氣 你想穿什麼都行, 只要確保你下半身的衣著不要拖累你的速度就好 穿雙好襪子 水泡最討厭了, 跑步襪能夠幫助你遠離惱人的水泡 它們吸溼排汗的功能比一般襪子更強, 並且在重點區域設有強化緩衝墊, 提升舒適度, 此外還有防止腫脹的壓力設計 無論是長 中 短筒襪或是隱形襪都有得選, 就看你喜歡哪一種 支撐女性的內在美 如果妳是女性, 那麼妳的運動內衣就和你的跑鞋一樣重要 有 80% 的女性穿著尺寸和類型都不對的運動內衣 請不要加入她們 真正能支持妳的運動內衣, 可以避免背部的傷害, 並且幫助妳在極致舒適中跑得更好 利用 Nike Pro Bra 360 Fit 線上服務來找到適合你的款式 21
22 RUN 4 既然你已經嘗試過各種距離和配速, 現在就是拉長距離的時候了 不管這對你來說是什麼意思 無論是 1.5 公里或 8 公里, 挑戰都一樣 你很快就會發現 ( 假設你還沒發現的話!) 跑步主要是在於激勵你自己更努力 跑更遠 跑更快 重點是, 要跑得開心 22
23 RUN4 路線規劃達人 訓練目的 這套訓練的目的是要讓你嘗試長跑, 但不被距離給嚇跑 保持正面思考, 發揮創意去達標吧 訓練內容 跑步是門藝術, 而今天你就是藝術家 你的主要目標是要比以往任何一次都跑得更久 ( 或是更遠 ) 利用 Nike+ Running App 來為你設計一條獨特的路線, 將你的心思從里程數上抽離, 將你第一次的長跑變成大師的作品分享給朋友們 要訣 維持簡單的路線設計 思考如何善用你將在這城市中遇見的磚石 跑道或是開放空間 既然是要用雙腳完成你的藝術品, 別忘了把距離因素一併納入考量 你的目標是要完成作品, 但不要讓自己精疲力竭 ( 或是跑不到終點線 ) 23
24 開始懂這個古怪又美好的跑步世界
25 這是怎麼一回事 人們成群結隊地跑? 也許以前並未留意到, 但現在你已經開始注意到這些清晨跑者了 這群人的身形 年齡 經驗值和練習強度可能都大不相同, 但各種類型的跑者都有一個共同點 : 團隊 這就是跑步之所以獨特的原因 ( 尋找離你最近的 NRC 地點,Come run with us) 那些精心設計的腰包? 有些跑者會戴著補給水壺腰帶, 上面也許還有零食和能量膠 通常這些人都是在進行超長距離訓練 你並不需要這些補給 ( 至少目前還不用 ) 但水分對於各程度的跑者來說都很重要 如果路程短 速度快, 你不見得一定要帶水 ; 但如果是長跑, 最好要帶上水壺補給, 尤其是在炎熱的天氣 如果可以, 規劃你的路線, 讓你路經飲水機, 或是帶些現金以便買水 小腿會有那古怪的痛感? 跑者稱它為 脛前疼痛 脛前疼痛會在你太快加強訓練強度或是速度時發生, 而且一點都不有趣 預防這問題的方法之一, 就是謹慎地逐步加強你的訓練 一個好用的原則是 : 跑較長距離時, 不要超過你以往距離記錄的 10% 以上 會有人赤腳跑步? 極簡跑步的風潮已經過去, 但你還是有可能會在你跑步的地區遇見一些熱情的赤腳跑者 跑步時感受到腳底鬆軟的草地和泥土確實很不錯, 但你不需要為此砍掉重練 買雙赤足跑鞋來 用對的方式跑步 對的跑步方式, 就是你的方式 25
26 RUN 5 你的十次跑步訓練挑戰已經過了一半, 做得好! 好消息是, 從這裡開始我們就要往下坡了 不過說到坡 準備好要爬坡囉 為什麼呢? 我們不會跟你說是因為有趣才要爬坡的 要爬坡, 是因為它很重要 激勵自己跑到最高的高度, 然後為你這一路的辛苦好好慶祝 26
27 RUN 5 征服坡度 訓練目的 簡單說, 將爬坡, 或是任何一種坡度上升的練習放到你的訓練中, 會讓你成為更強的跑者, 就這樣 這不僅會挑戰你的心血管系統, 還會強化你的臀肌, 提升你的跑步效率 訓練內容 選擇一個適中的山坡 / 階梯 / 坡度, 用你最快的速度跑上去後, 再往下慢跑回來恢復 重複四次 試著找到一個至少三十秒長的拉筋動作 雖然沒這規定, 但絕對鼓勵你在每趟爬坡後來次勝利的歡呼 ( 或是跟你的夥伴擊掌 ) 要訣 跑上坡時, 身體不要過度前傾 微微前傾, 下巴稍微超過胸口就夠了 用較短的步伐, 讓你的股四頭肌不要承受太多壓力, 同時保持輕快的節奏, 並用手臂來創造動能 下坡時, 專注在穩定呼吸, 降低你的心跳率 27
28 找到適合你的跑姿
29 建立 姿勢 你已經歷了幾種不同的跑步訓練, 現在是時候要來思考姿勢是如何影響你的跑步體驗了 抬頭挺胸放輕鬆跑者的上半身很容易緊繃 保持抬頭, 目光朝前 ( 但對地面上的物品保持警覺, 像是跑道上的樹根 ), 讓手臂自然擺動, 並且不要緊縮肩膀或是握緊拳頭 放鬆才跑得快讓你的臉 頸部和肩膀保持放鬆, 這會幫你避免耗費最後衝刺所需的能量 放鬆跑, 才能跑得快 但也不要太放鬆 理想的步伐是持續而且有效率的 去找到對的平衡 最重要的是, 你不需要為了加速而改變你的姿勢你的身體是獨一無二的, 所以你自然會有屬於你自己的姿勢 就接受它吧 雖然確實有些通則, 但你的姿勢會隨著你跑步的累積 力量的提升變得更有效率 29
30 RUN 6 你的上一回練習很辛苦呢 跑完上坡之後, 再回來跑平地真的很開心對吧? 很幸運, 今天又是一次恢復跑 你會練習配速, 但主要目標是給你的身體一個恢復的機會 30
31 RUN 6 恢復任務 訓練目的 大部份的訓練都會是恢復跑, 因為這些簡單的戶外跑, 每一趟都在幫助你從上一場艱苦的跑步修復, 並且為了下一次的挑戰儲備精力 這趟訓練也會讓你熟悉用公里而非英哩來計算 訓練內容 將你的 Nike+ Running App 設定為公里數, 然後跑三公里 輕鬆開始你的第一公里, 然後每次都嘗試跑得比上一公里更快 要訣 在恢復跑中, 稍微加把勁, 以比前段更快的跑速結束 想要瞭解你的分段配速 ( 每一公里的分段速度 ), 打開 Nike+ Running App 後將手機側轉 90 度 31
32 為了跑得更快 更強大, 你必須多多練習
33 不只是跑者 你已完成了六回的訓練 ( 好耶 ), 但是! 你不只是個跑者 你是個運動員 善用恢復日的最好方式, 就是給自己來場交叉訓練 要跑得更好, 不能只是跑而已交叉訓練將會讓你跑得更好, 強化核心肌群以及讓你能夠邁開大步的雙腿 利用 NTC 訓練, 讓我們成為更強壯 更快 身體素質更好的跑者 我們建議你在恢復日使用 Nike+ Training App 來自我訓練, 或是以跑步搭配一套訓練 33
34 以下是一些訓練入門款 儲備精力 : 初級強度訓練 初步認識高強度間歇訓練, 挑戰全身每一寸肌肉 鍛鍊心肺運動計畫 經由高強度的動作和耐力訓練來改善反應時間並且增強肌力 舒展一下身體, 試試 : 暖身瑜伽運動計畫 彎身 呼吸, 在這場六分鐘的類瑜伽訓練找到你的節奏, 來讓你跑得更好 跑前或跑後進行這套訓練都可以 瑜伽體能運動計畫 跟著節奏, 以這套和緩的初學瑜伽探索各種體式與技巧 鍛鍊更有力的核心肌群 : 穩定核心運動計畫 聚焦在你的核心, 並強化支撐髖關節的肌肉群, 讓你的步伐更有力 腹肌與手臂運動計畫 這套練習的重點在於力量, 訓練你在交替使用上 下半身肌群的同時, 能夠持續保持核心力量啓動 到 nike.com/ntc 下載 Nike+ Training Club App 34
35 RUN 7 歡迎來到跑步狂野的那一面 有時候你就是得讓內在靈魂的動物野性出來凶猛狂奔一番, 盡你所能地瘋狂 快跑 沒有束縛 我們現在說的, 可是百分百的野獸模式 今天跑步的重點, 是再加把勁, 將速度帶入你的練習 別擔心, 你一定會很喜歡的 35
36 RUN 7 狂野奔馳 訓練目的 之前你已經學過了, 法特萊克訓練法就是在同一次跑步裡變換不同的速度 和第二回的訓練一樣, 這次的訓練將會挑戰你如何在過程中自我調整, 讓你的身體學會駕馭不同的配速 訓練內容 奮力快跑一分鐘, 接著進行一分鐘的恢復跑 ( 輕鬆跑或是站在原地都可以, 專注在呼吸上, 做任何讓你等一下能夠繼續發威的事 ) 重複五次 要訣 不要抗拒你的快, 你可以更快的 當然在跑完後身體可能會有些感覺, 但快跑是正常的, 而且這會讓你變得更強 放輕鬆, 聆聽身體的訊息, 狂野奔跑吧 36
37 關於跑步, 把你的疑惑變成知識
38 跑步知多少 你已經完成了七次的跑步訓練, 難度也跟著越來越高了 身為跑步的明日之星, 你現在可能會有些常見的跑步問題要釐清 跑步前該拉筋嗎? 跑後再拉筋 傳統的靜態伸展對尚未暖身的肌肉效用不大 走路五分鐘, 或是再動態一點的高抬膝 彈跳提腿等都是跑前很棒的暖身 跑步是否會傷膝蓋? 跑步可以幫助強化膝關節周邊的肌肉, 並增加骨質密度 任何的運動都帶有潛在的風險, 但若是你遵循著合理的跑步計劃畫, 其中包含恢復訓練的話, 你將能夠保持強壯 在開始你的跑步旅程前, 先尋求專業的醫療建議吧 跑前是否該進食? 這個問題的答案因人而異, 不過確定的是, 不要過度飽食, 但也不要餓著肚子去跑步 跑步的一個半到兩小時之前, 攝取一份包含複合式碳水化合物以及蛋白質的輕食, 將足以支持你到訓練結束 既然我有跑步, 是不是能夠隨心所欲地吃? 不, 是 跑步並不代表你能肆無忌憚地享用垃圾食物 食物是你的燃料, 所以營養豐富的飲食確實會讓你跑得更好 不過別忘了, 均衡是關鍵, 所以如果你想偶爾嚐點蛋糕, 就犒賞一下自己吧! 38
39 要如何攜帶我的水瓶和手機? 如果你不想要使用那些精緻的功能性腰帶, 還有很多其他方式能夠讓你帶上這些補給 試試有口袋的短褲 手機運動臂帶, 或是輕量水壺等帶 出門跑步和使用跑步機有何不同? 跑步機會拉動你腳下的地面, 並且消除風阻 如果天氣差到實在無法出門, 或是想要減少足底的衝擊, 跑步機是很好的選擇, 畢竟它們大部份都有軟墊 出門跑步則會讓你有機會開發新地點, 並且欣賞周遭的景色 39
40 RUN 8 又一次來到長跑的練習 這禮拜你要再多消化個幾公里囉 這是一個里程碑, 你將創造個人跑的最遠紀錄 去達成目標吧! 40
41 RUN 8 里程大鏢客 訓練目的 這是你的長跑, 目標是跑得遠, 而你的配速必須要讓你能夠跑得比以往任何一次都要遠 每多跨一步, 就是多強化一次你的耐力 訓練內容 在 Nike+ Running App 裡找到你的最長距離紀錄, 然後打破它 無論你是多堅持了五分鐘或是多跑了八公里, 感覺應該都很不錯 重點不是速度, 而是要超越你最好的自己 把重點放在拉長距離, 並在你需要時進行恢復 要訣 針對長跑需要更多動力? 把你 app 紀錄上最遠的距離當作亦師亦友的假想敵, 而你必須要打倒他 我們知道這有點奇怪, 但每個跑者都有競爭心, 善用這個部分的你將有助於進步 在你遙遙領先對手之前, 都不要停下來 41
42 快上 加快的 祕訣
43 找到你的快 想必你已經體驗過速度的快感了, 下一回我們準備要進階到下個層次 這裡有些可以幫助你找到你的快, 而且快上加快的祕訣 找到你的配速跑步要善用不同的技巧 再訓練速度時, 你應該把自己逼到不是太舒服的地步 ; 在其他的跑步訓練時, 你在大多數的時間應該都要有餘力能開口說話 ( 還有呼吸!) 才行 找到對的配速不容易, 但它能助你持久 和自己賽跑不要跟別人比較 即使是在職業的世界, 也總會有人比你更快 每次跑步的目標, 都是在結束時, 比你開始時要來得更好 重點是要如何能夠成為更好的自己, 這樣你就能找到你的快 結束時的速度必須比開始時更快 練習分段配速, 也就是後半段必須跑得比前半段更快 要做到這點, 可能必須花些時間認識你的身體, 但是最後起飛衝刺的感覺真的太棒了 為你的下一次速度跑作準備想著你最喜愛的跑步明星 想像自己就是那個人, 接著想像你此刻正在奧運賽中跑著 然後, 想像在終點線有小狗 啤酒和墨西哥卷餅在等著你 43
44 RUN9 知道為什麼我們看得出來你越來越厲害嗎? 因為你已經準備好要上跑道訓練了 是的, 那一圈四百公尺的橢圓形田徑場並非是佼佼者的專利, 你, 同樣也屬於那裡 帶著你的跑鞋和自信, 你將在跑道上找到你的快 44
45 RUN 9 跑道霸主 訓練目的 這可不是開玩笑的 這不會是十次訓練中最簡單的那一回, 不過, 你一定沒問題的 重點是要在短時間內優化你的配速, 然後恢復, 最後離開時, 你會比踏進來時要更快 訓練內容 先輕鬆跑兩圈當作暖身 然後拉筋 奮力快跑兩百公尺, 接著是兩百公尺恢復跑或走 重複六次 最後輕鬆跑兩圈當作收操 要訣 如果附近沒有跑道可以使用, 找到一塊平坦空地進行以下練習 : 五分鐘輕鬆跑當作暖身, 然後拉筋, 接著是一分鐘的快速衝刺, 最後花一分鐘來恢復 重複六次, 然後再慢跑五分鐘收操 45
46 粉碎畏懼, 擊退恐慌
47 JUST DO IT 就快達標了, 你只差一點點就要完成這十次的跑步訓練了 不過光是這樣, 恐怕你還不會覺得自己是身經百戰的老手 你的心裡也許還有些恐懼 懷疑和顧慮 在你跨越終點線前, 我們想先粉碎幾個在跑步初期常有的恐懼 任何身形都可以是跑者事實就是, 只要你有身體, 你就是個跑者, 就這樣 不管你的身體屬於哪種類型, 你都無需質疑自己是否是個跑者 不需要每天都跑才能進步跑步必須持續才能進步, 但也不要做得太過頭 恢復就跟辛苦的訓練一樣重要, 所以放自己一兩天假是沒有關係的 沒有人會因為你是初跑者對而批評你除非你脖子上掛了寫著 初跑者 的超大標語, 否則根本不會有人發現 也許你自己會覺得顯而易見, 但事實上, 當別人看到你跑步時是不會批評你的 更有可能發生的是 : 他們會被你所激勵 不需要等到自己進步了才能跟別人一起跑別害怕跟別人一起跑步 事實上, 越早開始相約朋友一起跑步越好 結伴而行的跑者往往更強, 並且會部分程度或配速地激勵彼此 別忘了你還可以參加 NRC 的團體訓練, 現在就找到一個在你附近的團隊吧 47
48 RUN 10 轉眼間你已經來到這裡, 即將完成訓練了 我們早就跟你說十回的訓練不會那麼困難的, 沒騙你吧? 只要有動力和支持, 還有, 嗯, 對, 努力, 就一定做得到 現在跟著我們重複一次 : 我是個跑者 這次只有一件事要做, 就是自由發揮, 盡興地跑 繫好鞋帶, 跑出你的風格吧 48
49 RUN 10 暢快自由跑 訓練目的 轉眼間你已經來到這裡, 即將完成訓練了 我們早就跟你說十回的訓練不會那麼困難的, 沒騙你吧? 只要有動力和支持, 還有, 嗯, 對, 努力, 就一定做得到 現在跟著我們重複一次 : 我是個跑者 這次只有一件事要做, 就是自由發揮, 盡興地跑 繫好鞋帶, 跑出你的風格吧 訓練內容 今天是自由跑 自行打造你的冒險 選一條你一直想跑但還沒嘗試的路線 找一個速度比你快的朋友 ( 或是已經被你超越的也行 ) 一起跑, 或是單純就戴上耳機, 聽著你最喜歡的音樂跑個幾公里 你才是跑者, 不是別人, 所以自己選吧 要訣 跑者就是得跑步 這一切都只是旅程的開端, 一場只有數不清的起跑線, 但沒有終點線的跑步旅程 設定目標會激勵你前進, 而跑友們會讓你持續充滿動力 到 nike.com/nrc 找到跑友與目標 49
50 你生來就是個跑者 你已向自己證明了這個事實
51 CONGRATULATIONS. YOU MADE IT! 你已完成了 READY, SET, GO 的旅程, 和朋友們好好慶祝一番吧, 並且使用 #READYSETGO 來追蹤我們 也許你本來不相信我們, 但你現在已經成功證明給自己看了 : 你真的生來就是個跑者 經歷了這趟旅程, 你已成功將自己鍛鍊成真正的跑者 : 你學到了什麼是分段配速 你學到了什麼是恢復跑 你學到了什麼是交叉訓練 你跑了很遠 你跑得很聰明 你跑得很快 你證明了自己可以接受全新的挑戰 你證明了自己可以完成所有精英跑者所做的訓練 你證明了你一直都俱備著所有的條件 跑步世界是你的了 那麼接下來呢? 接下來, 你會繼續跑下去 跑步是一輩子的故事, 而你正身處這個故事的第一章節 這裡流傳著我們認為適用於所有跑步旅程的一句話 : 51
52 沒有終點線這回事 跑步是場冒險, 它將帶領你走到你無法想像的地方 想要跑得更快嗎? 想要跑更遠嗎? 想要參加比賽嗎? 或是, 想加入跑團嗎? 我們懂你 去找到能讓你達成下個目標的所有工具吧 看看 nike.com/nrc 的下一步是什麼 COME RUN WITH US. 52
53 說跑者的語言, 因為你是個跑者
54 十個跑者 必備術語 1 速度跑速度跑是指以高速跑完幾趟短程, 並且可以選擇維持或是變換跑的距離 配速和恢復量 間歇跑是讓你的最佳配速再提升的最好方法 最好是能夠在跑道上進行這項訓練, 不過差不多任何地點也都行, 例如在路跑時把轉角 紅綠燈或是路樹當作間歇區段的標記 2 耐力跑所謂耐力跑, 就是以你自在的配速完成的長距離路跑 這在你的訓練中是很重要的一環, 因為它能幫助跑者的身心適應越來越長的距離 請以漸近跑的方式來進行 ( 參考 漸進跑 的意義 ) 3 恢復跑在辛苦的訓練日中間, 必須穿插恢復跑, 它們就跟你的其他訓練一樣重要 難度不應高, 但應該要漸進式地跑步 ( 參考 漸進跑 的定義 ) 4 漸進跑以較慢的配速開始, 然後以較快的配速結束 漸進跑能夠提升精力, 並且讓身體能夠適應跑步的壓力 只要你不是在做速度或是爆發力相關的訓練, 都應該採取漸進跑的方法 54
55 5 法特萊克訓練法原文是 速度遊戲 的瑞典語 這套訓練聚焦在速度與爆發力, 在跑步時持續變換距離和配速 一個法特萊克訓練法的範例, 可能先是一分鐘輕鬆跑, 接著是一分鐘快跑, 然後重複這樣交替, 持續數分鐘或數公里, 或是路跑時在每個轉角都變換一次 6 節奏配速這種配速會訓練身體能夠在不適中保持自在, 是在特定距離內盡可能維持快且穩定的配速 7 輕快跑極短的快速跑, 在不耗盡體力的情況下提升你的整體速度 除了衝刺跑, 也包含輕鬆的快跑 在每趟練習中間花點時間恢復 在你跑完後進行這個訓練, 初期兩到三次, 然後循序漸進 8 內旋過度在腳跟觸地 靠姆趾力量離地時, 腳掌過度朝內側倒 9 個人紀錄 (PR) 或個人最佳紀錄 (PB) 個人紀錄或是個人最佳紀錄, 針對任一距離個人跑出的最短時間 10 配速跑者所說的配速, 指的是跑完一公里所需的時間 舉例來說, 七分鐘配速就是每公里以七分鐘完跑的速度 55
56 你的感覺 如何? 花一點兒時間, 回想您跑步 10 階段的歷程以及跑步時的感覺 我覺得自己所向無敵! 看吧! 我們早就知道你是個狠角色! 覺得很酷繼續加油, 再接再厲! 覺得普普想想你的跑步訓練哪裡好 哪裡壞, 然後寫下來 覺得疲勞你跑了, 所以無論如何你都是贏家 寫下你覺得不好的事情 我受傷了先放輕鬆 現在去尋求醫療協助, 等你感覺好轉後, 馬上回到訓練中 56
57 READY, SET, GO 10 次跑步訓練 這 10 個訓練計畫可幫助您學到基本知識 充滿信心, 並瞭解跑步為什麼是 NRC 最愛的休閒活動 請您依序跑完這些訓練計畫, 但不同於其他嚴格的訓練計畫, 您可自行選擇要在哪幾天進行 想充分發揮 RSG 計畫的最佳效益, 不妨在兩次跑步訓練之間休息一天 建議您把這一頁印出來, 放在顯眼的地方, 如此就可在每次出發前追蹤進度 01 開始跑 6 分鐘往返跑 06 恢復任務 3 公里恢復跑 02 節奏教主法特萊克健身跑 07 狂野奔馳 速度練習 03 定速跑放鬆恢復跑 08 里程大鏢客 跑最遠的記錄 04 路線規劃達人長跑 09 跑道霸主 跑道訓練 05 征服坡度坡度跑 10 暢快自由跑 隨意漫跑 你的感覺如何? 試著養成使用 Nike+ Running App 來記錄跑後心情與靈感的習慣 這樣你便可以在旅程繼續時, 回過頭來檢視過去的體驗 發現趨勢, 並且觀察你的進步, 藉此更加瞭解身為跑者的自己 57
58
戒菸實務個案自助手冊105年Ver.2
本計劃經費來自 品健康福利捐支應 衛生福利部國民健康署 我 名字 為了 以下理由 1. 2. 3. 4. 5. 決定從 年 月 日起 簽署人 (簽章) 見證人 (簽章) 年 月 日 a 準備戒 V 環境的準備 排除讓自己想吸 自己戒 的環境 V 心理的準備 瞭解自己的吸 的環境 建立能提醒 行為 強化戒 決心 V 身體的準備 評估身體的尼古丁依賴度 必要時找尋 藥物降低戒 戒 的難度
005 The Master Key System 006 007 The Master Key System 008 009 The Master Key System 010 011 The Master Key System 012 013 The Master Key System 014 015 The Master Key System 016 017 Contents chapter
前言 人類的歷史, 因 一個簡單的思維 而改變! 1776 Thomas Paine COMMON SENSE
抓到重點 + 專注力, 做事有效率 GPS You Can Change Your Way of Working Just by Changing Your Way of Thinking 高橋政史 著 黃玉寧 譯 前言 人類的歷史, 因 一個簡單的思維 而改變! 1776 Thomas Paine COMMON SENSE 8 12 1930 60 3 Steve Jobs 你所需要的是技巧? 還是思考方法?
的友誼 而且無論外貌怎樣改變 自信心是自己給自己的 發自內心 的自我認同感是無法改變的 只要自我認同才能得真正的心靈富足 而不是單純的改變外表 不同的整容公司亦會利用現今社會的價值觀來作宣傳 誇大整容 後的效果 又用明星效應 令消費者認為整容真的能變成明星一樣 整容這個風氣是由人們的價值觀造成的 有人指出 我們要接納 整容後的人以及香港社會應對此持更開放的態度 但相反地 為什麼 不能接納那些我們認為不
Chapter 3 Camera Raw Step negative clarity +25 ] P / Step 4 0 ( 下一頁 ) Camera Raw Chapter 3 089
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理性真的普遍嗎 注意力的爭奪戰 科學發展 2012 年 12 月,480 期 13
12 科學發展 2012 年 12 月,480 期 你可能不知道的媒體影響 劉正山若用 選戰 的角度來看選舉和參與選舉, 你大腦裡情感的作用一定大過理性的作用, 便會很習慣地拿各種媒體或別人的觀點來使自己的選擇合理化 2012 理性真的普遍嗎 注意力的爭奪戰 科學發展 2012 年 12 月,480 期 13 14 科學發展 2012 年 12 月,480 期 agendasetting 報紙和網路新聞的頭版空間有限,
青少年家庭教育手冊父母版 The Power of Yet Youtube TED The Power of Yet Dr. Carol Dweck 04 / 05 ...52...04 PART 1... 08 PART 2...12 PART 3...14...14!...22...26 SOP...32...38...44...51 PART1 PART1 1. 2. Family Life
男人的大腦 女人的大腦
46 2014 6 498 男女大乾坤 男女的戀愛行為 男人的大腦 女人的大腦 2014 6 498 47 48 2014 6 498 女人的戀愛行為 70 900 男人的戀愛行為 8 2014 6 498 49 50 2014 6 498 對於愛與性的混淆 男女所面臨的問題 和我一樣喜歡做愛除了我, 不可以看別人相信我, 沒有問題現在, 和我做愛知道如何引燃我從不傷害我 朋友關係和性 嫉妒和占有欲
本計畫的 目標 不只是帶您衝過終點線, 而是要讓 您以最好的 狀態 衝過終點線
10K 8 週訓練計畫 本計畫的 目標 不只是帶您衝過終點線, 而是要讓 您以最好的 狀態 衝過終點線 目錄 04 介紹 05 每週訓練 07 配速表 08 詞彙表 09 可能發生的狀況 10 10K 每週概觀 11 1-8 週 19 範例計畫分析 8 週訓練計畫結合了 耐力和 讓您準備好征服 10K 執行訓練計畫之前, 請先閱讀所有內容, 以充分達到本計畫的最大效果 本計畫旨在適應您的經驗值, 但也可以配合您的需求彈性調整
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2 3 4 5 ~ 6 1. 2. 3. 4. 7 ~ 8 9 ~ 10 11 12 13 14 15 96年原住民族電視節目增製計畫 結案報告 五 執行方式 一 甄試過程照片 16 17 18 夣 19 20 21 22 23 24 25 96年原住民族電視節目增製計畫 結案報告 26 27 28 . 29 30 31 32 33 . 34 . 35 96年原住民族電視節目增製計畫 結案報告 (
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老人憂鬱症的認識與老人自殺問題
18-24 25-44 45-64 65 10 8 6 4 2 0 ( 40% 15% Affect Cognition : drive Behavior DSM-V major depressive episode 2 9 5 Electronic Convulsion Therapy; ECT Rabins65 1% Rabins, 1992 20%-30% Blazer, 1994 65 12.9
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賺更多 24 24 2-10 我就是沒錢! 所以我只能利用免費的資源來獲取網路流量, 怎麼做比較好? 1 透過 Facebook 貼文在自己的個人頁面, 讓好友看見 Facebook Facebook 2-20 02 2 成立 Facebook 粉絲專頁 Facebook Facebook Facebook 1,000 100 Facebook Facebook 1 Facebook 2-21 賺更多
10-2 SCJP SCJD 10.1 昇陽認證 Java 系統開發工程師 的認證程序 Java IT SCJD
10 SCJD 簡介 Java 10-2 SCJP SCJD 10.1 昇陽認證 Java 系統開發工程師 的認證程序 Java IT SCJD 10 SCJD 10-3 Java Java SCJD 7 Swing RMI 10.1.1 The Assignment The Essay 9 10 10-4 SCJP SCJD 90 10.1.2 SCJP Java 90 120 Swing 10
Microsoft Word - _m30.doc
1 2 3 4 5 6 7 8 公式 2 4 2 1 能 整除 因此後玩 者贏 且關鍵數 字為3 的倍數 3 0 3 1 不能整除 所 以先拿餘數 2 關鍵數字是 4的倍 數 2 先玩者贏 4 0 4 1 能整除 因此 後玩者贏 且 關鍵數字為 5 的倍數 5 0 5 1 不能整除 所 以先拿餘數 2 關鍵 數字是 6的倍 數 2 先玩者贏 7 0 6 1 能整除 因此 後玩者贏 且 關鍵數字為7
8 3C 3C 4 1 2 3
8 3C 3C 4 1 2 3 01 05 06 08 10 11 14 17 21 25 職業性下背痛防治手冊 腰好酸噢 志明和春嬌是一 對恩愛的夫妻 我也是 我們一起 去看醫師吧 01 我的腰還是不舒服耶 職業性下背痛防治手冊 下背痛小故事 02 老婆 我幫你按摩 診斷出是腰椎椎間盤突出 必須接受物理 治療 由物理治療師教導如何做運動 並 注意正確的姿勢動作 讓病症緩解 否則 症狀持續惡化 可能需要手術
二次曲線 人們對於曲線的使用及欣賞 比曲線被視為一種數學題材來探討要早 得多 各種曲線中 在日常生活常接觸的 當然比較容易引起人們的興趣 比如 投擲籃球的路徑是拋物線 盤子的形狀有圓形或橢圓形 雙曲線 是較不常見的 然而根據科學家的研究 彗星的運行軌道是雙曲線的一部 分 我們將拋物線 圓與橢圓 雙曲
-1 圓方程式 第 章 二次曲線 38 二次曲線 人們對於曲線的使用及欣賞 比曲線被視為一種數學題材來探討要早 得多 各種曲線中 在日常生活常接觸的 當然比較容易引起人們的興趣 比如 投擲籃球的路徑是拋物線 盤子的形狀有圓形或橢圓形 雙曲線 是較不常見的 然而根據科學家的研究 彗星的運行軌道是雙曲線的一部 分 我們將拋物線 圓與橢圓 雙曲線合稱為圓錐曲線 因為在平面坐標 系中 其對應的方程式均為二元二次式
一開口就打中人心
So Easy 508 一開口就打中人心 30 堂正向思維溝通課 陳志勇 著 惠閱, 願您擁有自信 愛 語表達技術! 敬贈 一開口就打中人心 30 30 002 003 自我提升, 同時為別人的生命加分 2010 09-11 8 30 004 為自己溝通出征 005 商務或學術人士 主管階級及專案管理者必備的工具書 ERP 006 循序漸進輕鬆成為雙向溝通贏家 30 30 007 讓彼此築起的那道牆因真誠智慧的溝通而倒下
14: 6 不做清單上的事, 並不代表我們就可以隨心所欲 ; 我們不做, 是為了更深一層的原因 同樣, 也沒有人會因不受這些清單的捆綁, 就更能活出 豐盛的生命來 14: 15 8: : 17 在所有十誡中, 第十誡往往是最先遭破壞的一條 22: 37, 39 凡是使我們不能愛神與愛
How Should We Then Live, 1976 Francis Schaeffer, 1912-1984 L'Abri Fellowship 200 N. Main Street, Milltown, NJ 08850, U.S.A Tel: 732-828-4545 Fax: 732-745-2878 E-mail: info@crmnj.org 237 118 Tel: (02) 2673-3600
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有你真好文山融合之愛 ( ) 孩子的另一扇門 ( 特生 / 郁絜爸爸 ) 3 82
(4) 屬於家長的感動 回首來時路點點滴滴 ( 特生 / 禮綸爸爸 ) 81 有你真好文山融合之愛 ( ) 孩子的另一扇門 ( 特生 / 郁絜爸爸 ) 3 82 儲存愛的能量 ~ 為 1 比 1 特教加油 ( 特生 / 承恩爸爸 ) 9 4 7 5 83 有你真好文山融合之愛 ADHD( ) 4 4 20 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 84 28 1 28 1 1 1 1
Session 15-Col-1.pdf
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91 靈魂的一角遺留在北印 從北印回來, 沒有一個人是完整的
靈魂的一角遺留在北印 採訪 / 葉代芝 2005 12 2,500 爭取獨立 流亡到這裡的西藏難 民, 在刻苦的環境中胼手胝足, 建立起一個個屯墾區 90 希望,沒有句點 91 靈魂的一角遺留在北印 9 5 2.5 4 從北印回來, 沒有一個人是完整的 行動醫療團團長陳志福醫師, 為巡迴醫療團隊掌舵 30 周維正醫師是國合會的長期志工, 走過了三十多個國家, 在各個行動醫療團中, 常常可以看到他的身影
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佛化長青手冊 緣起
佛化長青手冊 目錄 緣起 聖嚴法師 2 一 規畫生活, 享受高齡 4 ( 一 ) 心理調適最重要 ( 二 ) 生活起居善安排 二 養生保健, 延年益壽 10 ( 一 ) 長壽養生的要訣 ( 二 ) 別讓病痛成主宰 三 修心養性, 常保安樂 16 ( 一 ) 精進在家自修 ( 二 ) 定期參加共修 ( 三 ) 加入義工行列 附錄一 信仰佛教一定要皈依三寶嗎? 23 附錄二 念佛的方法 26 佛化長青手冊
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5 2 LION TEL 0136 43 2882 http://hokkaido.lion-adventure.com/ 3 3 5.5 4 5 34 35 PART 1 P110 15 15 20 27 42 PART 1 43 24 44 PART 1 45 KONG P97 50 P43 PART 2 90 30 51 52 3 4 2 3 P43 3 4 56 7 2 1 57 PART
10 6, 地球的熱循環
52 2013 4 484 人類活動與 地球熱循環 46 不斷追求進步的我們, 殊不知在迅猛發展的同時, 已經陸續對地球的整個環境生態引爆一顆顆不定時炸彈, 所造成的傷害正逐漸擴大並增強中 10 6,000 500 地球的熱循環 3 2013 4 484 53 54 2013 4 484 工業革命後, 人類活動產生的熱迅速增加, 使地球原本趨於最適合人類活動的熱平衡必須重新調整 環境變遷 18 280
untitled
9 The Checklist Manifesto The. extracorporeal membrane oxygenation, ECMOAnnals of Thoracic Surgery 4 5 6 clinic Harvard Vanguard Medical Associates 7 8 Li-Fraumeni syndrome 9 intensive carelife support
2016-2017 04-05 06 07-08 09 10 11 12-13 14 15-16 17 17 18-19 20-26 27-29 30-32 33-35 36-37 37-38 39-40 40 41-42 42-43 44 45-47 48 49-51 51 52-53 54-55 56 57 58 59 60 2001 9 2002 1 896 1989 1989 8 Peninsula
關心教會 溝通會友 關心教會 溝通會友 探索生命 溝通會友 探索生命 2009年3月1日 第30卷第1期 香港浸信教會家訊 屬於全體會友的家訊 馨風 創刊至今已30年 你可曾見證 她 的面世與改變 又或 許伴著你成長 她 可曾幫助你認識教會的人和事 當中的 生命故事 也曾給你激 勵和提醒 展望未來 我們仍朝著創刊的目標 關心教會 溝通會友 探索生命 讓 馨 風 成為每位讀者的祝福 我們更需要您的參與和支持
正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2
1. 退化性膝關節炎 2. (TENS) TENS 3. 4. 5. 6. 7. 111 2010 正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2 (b) 3 4 2. 保持正確的姿勢, 減少膝關節的勞損 (a) 3. 正確的工作或活動習慣 115 1 26 7 8 30 90 4. 退化性膝關節炎急性愎發期間的護理
愛上傲嬌老師目次第十七課男人的恢復力是很好的004 第十八課喝酒,是最容易喝出感情的012 第十九課男人急起來,是可以不擇手段的055 第二十課到底,他是可以被打敗的111 第二十一課結果,他才是最後的那個人143 第二十二課這個人,從來都是屬禽獸的162 尾聲好一隻占有慾強大的獸181 屈雲番外愛上甜味棉花糖183 2 古承遠番外 新黑夜裡總會有顆星199 李悠然番外 新週而復始的一天205 屈雲番外
42Contents
42Contents 06 12 14 22 08 10 04 5 - 5 Preface WHO 101 102 29.8 33.7 25.6 29.5 34.3 24.3WHO 2000 2004 The Global Strategy on Diet, Physical Activity And Health WHO 9 2025 邱淑媞 103 6 4 9 2012 29.8% 7.1%
6 2012 8476你猜得到它是什麼嗎 它就是 高分子! 生活中的高分子 有種物質的重要性不亞於我們所呼吸的空氣, 不管身在何處, 都有它的存在, 它甚至就隱藏在人體裡面! 人類若失去了它, 就得回到遠古時代, 甚至可能終止生命 高分子是什麼 高分子是由千個 甚至萬個以上的原子所組成, 呈現柔軟的特性 日常生活中使用的塑膠袋就是由高分子製造的, 人體組成中的 DNA 也是一種高分子 2012 8476
我 到 的 以 8 到 12 的 複 時, 的 不 的 不 要, 要 著, 並 所 所 srs lds org videos 用 3 到 4 的 用 2 到 3 的 時, 並 看 用 2 到 4 的時 的 讀 用 5 讀 你 等 要, ii
我 到 的 以 8 到 12 的 複 時, 的 不 的 不 要, 要 著, 並 所 所 srs lds org videos 用 3 到 4 的 用 2 到 3 的 時, 並 看 用 2 到 4 的時 的 讀 用 5 讀 你 等 要, ii 我 的所 我 以 我 到 信息 3 1: 是 的 4 2: 用 的信 6 3: 8 GUIDING PRINCIPLES OF PERSONAL AND FAMILY
X 傳統育種技術 分子育種技術 基因改良育種
06 2015 7 511 72 92? 2010? X 傳統育種技術 1960 1980 30 60 20 分子育種技術 5 10 3 5 基因改良育種 2015 7 511 07 改良後的基因及其生產的蛋白質都需經過嚴格的動物及田間生物安全試驗才會上市, 程序就跟新藥一樣 20 基改產品禁得起考驗 12 2013 1.75 50 1 5 1996 80 2013 156 35 21 6 90 08
李 琼 评扎迪 史密斯的 白牙 要是他 指艾伯特 加勒比海移民 真的回去 了 那么他将要面临的失败是明摆在那儿的 因为当地并没有发生什么变化 这就是移民的悲剧 他们比他们离弃的故乡变化得更 快 于是他们永远也不可能因回到家乡而感 到幸福 可是 他们在移居的国家也不幸福 因为这不是家乡 瞿世镜
略论英国移民族群认同的发展和走向 李 琼 李 琼 评扎迪 史密斯的 白牙 要是他 指艾伯特 加勒比海移民 真的回去 了 那么他将要面临的失败是明摆在那儿的 因为当地并没有发生什么变化 这就是移民的悲剧 他们比他们离弃的故乡变化得更 快 于是他们永远也不可能因回到家乡而感 到幸福 可是 他们在移居的国家也不幸福 因为这不是家乡 瞿世镜 年 外国文学 第 期 这些天来 我觉得来到这个国家 就像是和魔鬼签了协议
基本數學核心能力測驗_行為觀察記錄紙_G2版本
基本數學數學核心能力測驗 G2 行為觀察記錄記錄紙 學校 : 班級 : 姓名 : 日期 : 記錄者 : ~ 學生作答時, 請他 ( 她 ) 將雙手皆置於桌面 ~ 認識數字 ( 三 ): 數列 ( 共 1 頁 ) 注意事項 逐題觀察並作底下記錄, 等分測驗做完後, 每一個策略任選一題問 這一題你是怎麼算的? ( 如果只運用一種策略, 則再任選 2-3 題訪問 ) 利用學生的回答來作為 自己觀察記錄的證據
46 2011 11 467 數位遊戲式學習系統 7 2011 11 467 47 3 DBGameSys 48 2011 11 467 正規化資料模組 如何配置並儲存電子化資料 以 便減少資料被重覆儲存的程序 DBGameSys的主要功能模組包 學習者 審核評分模組 含 正規化資料模組 審核評分 模組 高分列表模組3大區塊 系統資料庫 在正規化資料模組的執行 高分列表模組 過程中 先要求學習者瀏覽遊戲
當無人飛行器越做越小時, 拍翅型的飛行方式應該是人類要參考及學習的 MAV P V 2 b P V b 0.96 P V 2 b L b 4 L b 4 W b 3 W b 3 2 向自然學習 MAV 3 升力與推力共生的拍翅運動 拍翅頻率的尺度變化
54 204 0 502 仿生飛行 從人類飛行器談起 unmanned aerial vehicle, UAV UAV micro aerial vehicle, MAV 5 cm 0.5 0 log 0.5 (P V 2 ).5 2.5 2 log (b) P V 2 b b 希望製作一架微型飛機像鳥類或蝴蝶那麼小, 就得向會飛的動物學習飛行技巧了 當無人飛行器越做越小時, 拍翅型的飛行方式應該是人類要參考及學習的
愛滋實務與治理的政治 - 綜合論壇 以及面對這一連串以 責任 為架構衍生出來的愛滋政策如何造就了台灣現在的愛滋處境
愛滋治理與在地行動 愛滋實務與治理的政治 - 綜合論壇 王蘋 ( 主持人 ) 張正學 愛滋 ( )15 愛滋 185 愛滋實務與治理的政治 - 綜合論壇 以及面對這一連串以 責任 為架構衍生出來的愛滋政策如何造就了台灣現在的愛滋處境 2011 186 愛滋治理與在地行動 責任 (MSM) MSM 2011 2 187 愛滋實務與治理的政治 - 綜合論壇 粗糙的年齡劃分 ISO( ) ( :. )!!
攜手拼出圓滿的幸福 2
國立台灣師範大學家庭教育研究與發展中心編撰教育部出版中華民國 96 年 9 月 攜手拼出圓滿的幸福 2 國立台灣師範大學 家庭教育研究與發展中心主任 林育瑋 3 目錄 幸福拼圖 序文...p.2 引言 能和心愛的人共度一生, 就是最大的幸福!...p.6 幸福方程式 : 我 + 你 = 幸福關鍵一 我...p.10 關鍵一 你...p.20 關鍵一 +...p.28 如果你還想知道更多撇步 附錄一...p.48
71 新約聖經的福音 3
信徒的偽善 郭善熙牧師被稱為韓國 本世代最優秀的講道者 講道是他牧會的最大武器 一如他所說 : 這四十年來, 我惟一做的就是講道 他是擺上生命來講道, 曾以系列解經講道, 帶動盼望教會復興 經文 : 加拉太書二章 11 至 13 節 14 但我一看見他們行的不正, 與福音的真理 不合 71 新約聖經的福音 3 72, 干擾信仰的原因 30 然而, 有許多在前的, 將要在後 ; 在後的, 將要在前 73
66 67 圓夢素人頭家 67 9 專長互補 資源共享, 為彼此加油打氣!
64 素人頭家圓夢 65 圓夢 桃城食在好味道 3 5 2000 9 6 5 11 66 67 圓夢素人頭家 67 9 專長互補 資源共享, 為彼此加油打氣! 68 素人頭家圓夢 69 透過臉書分享, 用美食料理和粉絲搏感情 3 好手藝 講究的製程, 這些店家習以為常 的事, 對消費者來說卻是最難得的堅持, 3 消費者在找的不就是這樣的好東西? 2000 1500 1000 8 70 素人頭家圓夢
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數位相片基礎編修 Photoshop,,,, 2 ,, 3 / 4 3-1,...,, Photoshop,,, 5 5 6 ,,..., 5,,, 7 3-2,...,,, 8 , Photoshop,,, / 9 10 ,,,,,, 03-02.jpg,,,,, Photoshop " ", Photoshop 11 12 / /, Photoshop, 13 14 ,,, " " " " 6
治療血管的雷射 port wine stain 1988 FDA KTP KTP
您選對雷射了嗎 40 1917 1959 Maiman 1963 20 1983 AndersonParrish 22 2013 5 485 以往須以手術 磨皮等方法才能去除的刺青, 現在用雷射就可以輕易處理 此外, 各種皮膚血管病變 痣 疤痕, 乃至於皺紋的去除, 也可以用雷射來達成 治療血管的雷射 port wine stain 1988 FDA 585 590 595 600 1.5 40 4
雲端時代來臨 產業新革命 工業 Smart Factory 企業自動化營造高產值, 漸成趨勢 小工廠創造好效率 product life 快樂升學 25
4.0 4.0 4.0Industry 4.0 4.0 24 BRAVO! Mar / Apr. 2015 雲端時代來臨 產業新革命 工業 4.0 4.0 2 Smart Factory 20064.0 80 4 4.02011 4.0 8 4.0 企業自動化營造高產值, 漸成趨勢 小工廠創造好效率 product life 快樂升學 25 Amberg 1,000 25 99.998 8 4.0
CO 2 以鄰為壑的台灣建築產業
6 20114460台灣綠建築政策的成就 台灣的建築產業消耗了大量的水泥, 也排放了很多的營建廢棄物, 建築物的壽命卻嚴重偏低 建築的環保時代已來臨 1992 199212United Nations Commission on Sustainable Development, UNCSD1998 1996 CO 2 以鄰為壑的台灣建築產業 27.22 34 1 6 20114460 7 8 201144604
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仁愛堂社區中心 2016年1-3月季刊 小組活動公開報名 11月21日 星期六 抽籤活動截表日 11月12日 星期四 由家長導師分享所長 帶領有趣的親子故事瑜珈 感 油 動 加 站 由 一個 社工與特殊學習需要孩子的家 長共同打造的天地 不定期舉辦家庭旅行 家庭 間增加互動和交流 一同歡 度假期 給予孩子空間嘗試新事物 攀石體驗讓孩子挑戰自己 由家長導師設計豐富的主題活動 包括 認知 社交 自我表達
在餐點設計時, 往往會運用不同的質地做搭配, 以達到食用者口感的最佳平衡與變化
百變的 廚房世界 廚藝與感官的饗宴 5 26 2014 2 494 在餐點設計時, 往往會運用不同的質地做搭配, 以達到食用者口感的最佳平衡與變化 2014 2 494 27 28 2014 2 494 食物的物理變化 5 廚房好比是一個食物實驗室, 運作時, 都在進行無數的物理與化學變化, 才能把樸實的原料食材轉為一道道令人驚嘆的美味 食物的化學變化 C 2014 2 494 29 62 65 廚房的魔術秀
A A A I have a dream A 故事緣由 100 μm a
A 夢細胞工房 三度空間細胞培養 故事 5 A Dream A 38 2014 11 503 A A A I have a dream A 故事緣由 100 μm 0.000001 20 a 2014 11 503 39 尋找適合幹細胞培養的環境, 尤其是一個三度空間的環境, 對於讓細胞表現出正常的特性格外重要 1960 1980 40 2014 11 503 50 μm 3D 41 2014 11
縣 94 學年度 上 學期 區 國民中學 Q 年級 R 領域教學計畫表 設計者：
高雄市立茄萣國中國中 103 學年度第一學期八年級 英文補救教學彈性學習課程計畫表 一 教材來源 : 二 教學節數 : 每週 (1) 節, 學期共 ( 20 ) 節 三 各單元內涵分析 : 週次 第一週 第二週 第三週 第四週 9/1 9/5 9/8 9/12 9/15 9/19 9/22 9/26 Lesson1 ( 一 ) Lesson1 ( 一 ) Lesson2 ( 二 ) Lesson2
現在人類獲取地球內部訊息的方法, 是從可能影響我們身家性命安全的地震, 用數學模型把地震資料轉換成地震波速度, 進而獲得地底物質密度與深度的關係 地下世界知多少 km/s g/cm 3 P Gpa km S P S 3,000 3,000 ak K 透視地底 Percy Bridgma
透視地球深處 的窗戶? extreme condition extreme environment 94.5 1 270 21 3.9 12.3 6,400 300 4,000 1864 Jules Gabriel Verne 1959 2008 1990 Paul Preuss 2003 24 2013 2 482 現在人類獲取地球內部訊息的方法, 是從可能影響我們身家性命安全的地震, 用數學模型把地震資料轉換成地震波速度,
- ( 青少年篇 ) ( ) 40043 32 12 10 (04)2229-1661 40043 32 12 11 (04) 2229-5550 (04) 2229-5607 10041 2 2 203 (02) 2371-1406 (02) 2371-1478 lourdes@ms42.hinet.net www.lourdes.org.tw 2015 9 2 台灣露德協會 6 8 9 12 16
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計算機程式及實習 期末報告 題目 : 六宿炒翻天 班級 : 奈米一乙姓名 : 陳洋翼學號 :4A514050 老師 : 謝慶存 程式說明 設計結帳系統, 選擇數量後, 在按下計算, 將會顯示總金額 若是老人或小孩, 將可享 8 折或 9 折的優惠 程式畫面 填選數量 在火腿蛋炒飯的數量選擇 1, 並按下計算, 可得總金額 50 元 程式畫面 打折 填選完後, 若客人是小孩或老人, 選擇欲打折項目,
Hänschen klein
56 2011 7463蜜蜂消失之謎 2006 the Cave of the Spider Cueve de la Arana in Valencia, Spain 根據史料的記載, 埃及人在西元前二千四百多年就已經發展出純熟的養蜂技術 13 18 3.7 Hänschen klein 2011 7463 57 2006 Dave Hackenberg 58 2011 7463 colony collapse
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聖人慶日及節日 五月十一日 聖斐理伯與聖雅各伯 宗徒 慶日 五月二十九日 耶穌升天 節日 五月三十一日 聖母天地元后 慶日 文章分享 淺談拉丁文在天主教會的重要性 緒論 一直以來 教會拉丁語被視為西方文化之基石和羅馬天主教會的官方語言 可是在 近四十年來 這種 天主教徒的特徵 (sensus catholicus) 已從教會禮儀 信友靈修生活 等逐漸褪色 這現象當然與人們 甚至神長和教會機構對拉丁語應用之誤解有關
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P.1 WWF - Hong Kong 第二部分 1.利用世界自然基金會所提供的網上碳足印計算器 讓學生計算個人的二氧化碳排放量 2.碳足印計算器 www.climateers.org/chi/contents/climateer_calculator.php 3.教師更可利用碳足印的報告與學生分析二氧化碳的不同來源及相關的減碳行動 總結 紓緩氣候變化的個人行動 第一步就是先認識個人生活對環境的影響
2 3 13 17 22 26 1 2 8 100738 +86 (10) 8508 5000 +86 (10) 8518 5111 www.kpmg.com.cn 2006 4 2002 2006 1 28% 2006 17 8 500 2006 2006 2006 7 2.5 2 1 500 500 40% 500 10 16 14 12 10 8 6 4 2 2002-2006 5.1 5.9
17-72c-1
台灣喜宴文化與陶瓷餐具設計開發 廖素慧 林長弘 林秀娟 摘 要 喜宴文化它包括了生活風俗習慣 禮教的 禁忌與料理 飲食的結合 可以看到民族的思 想行為以及社會的結構模式 是生活文化的濃 縮 它的過程對於一對新人在人生旅程開始 時 得到關愛與祝福也給予責任 所以喜宴的 禮教約束 是人生很重要的一個過程 好的飲 食禮教約束可以產生良性的人生觀 從喜宴的 食物料理與新開發餐具的造形與裝飾美感等的 結合來做一個開始
Middle East Respiratory Syndrome Coronavirus, MERS-CoV WHO Qatar 2013 MERS MERS 耗費巨大的社會成本 MERS V
54 2015 1 505 新興的中東呼吸症候群 冠狀病毒 Those who cannot remember the past are condemned to repeat it. 忘記過去的人, 注定要重蹈覆轍 2012 4 Zarqa 13 2 2012 9 WHO Middle East Respiratory Syndrome Coronavirus, MERS 11 MERS 9 2
4: 18 5: 44 屬天之愛的超然特性, 是一直有主動性 創造性, 和救贖性 5: 44 5: : 44 23: 34 7: 60 5: : : 4 5: 5 它乃是一種出於內心 思想或意志的決定 決意去愛那些不可愛 我們不一定喜歡
5: 43-48 Stephen F. Olford 5: 43 神厭惡罪 神愛罪人 Henry Drummond 愛的偉大卻被它的缺乏所勝過 5: 48 200 N. Main Street, Milltown, NJ 08850, U.S.A Tel: 732-828-4545 Fax: 732-745-2878 E-mail: info@crmnj.org 237 118 Tel: (02)
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8 SOHO 1 3 003 SOHO SOHO Coder Programmer HTML CSS PHP JavaScrip 009 LECTURE 1-1 1 048 PART 2 LECTURE 1-1 1 049 SOHO Landing Page Landing 050 PART 2 LECTURE 1-1 1 SEO SEO P.093 SEO SEO SEO SEO SEO 051
Microsoft Word - ok翁志文、張佳音...doc
1 壹 研究動機 一般而言 傳統大三弦琴碼的擺放位置 圖 1 大約在琴鼓下方 由下往 上三分之一的地方 約 8.5 公分 但是這種擺法 學生在初學大三弦時 左手 常伴隨著指距較大 音準較難以掌握的困擾 為解決這個技巧上的問題 必須不 斷練習將手指指距撐開 並在琴桿上做記號來加以輔助 圖 1 傳統琴碼三分之一的擺放位置 8.5 公分 目前 北京中央音樂學院談龍建教授 採取將琴碼位置 往上移至 五度音
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 7.3 家庭變遷對健康的影響 在經濟起伏時 家庭支持十分重要 在 兩地三岸社會政策 一書中 魏雁濱 曾群 在 社會排斥 一文提及一項研究發現 在北歐六國和蘇格蘭 家人支持對防止失業 青年陷入貧窮發揮重要作用 在福利制度相對比北歐較弱的南歐國家如意大利 家庭 和社會網絡對失業者起較大的支持和保護作用 在中國人社會 家庭支持也十分重要 根據本港社會服務聯會
1970 新技術的應用 X = 20 + B 13B δ13c X 1 X
凡發生過的必留下痕跡 同位素分析的考古應用? 如何考古 06 2013 9 489 經由人骨中碳和氮同位素的分析, 提供考古學家另一個探討古代攝食系統的途徑 另外, 可以藉由鍶同位素分析了解人群的來源與遷移過程 1970 新技術的應用 13 15 13 12 15 14 13 15 13 12 15 13 15 13 X = 20 + B 13B δ13c X 1 X 2013 9 489 07 δ
0 0 = 1 0 = 0 1 = = 1 1 = 0 0 = 1
0 0 = 1 0 = 0 1 = 0 1 1 = 1 1 = 0 0 = 1 : = {0, 1} : 3 (,, ) = + (,, ) = + + (, ) = + (,,, ) = ( + )( + ) + ( + )( + ) + = + = = + + = + = ( + ) + = + ( + ) () = () ( + ) = + + = ( + )( + ) + = = + 0
COVER STORY 文 林亞偉 圖 采泥藝術 霍剛的圓滿藝境 甲子風華 今 年 會是東方畫會 再被人們憶起的一年 60年前 的1956年 一群熱血的青年 他們20出頭 全身 投入擎起現代藝術大旗的事業 他們就像更早一輩的林 風眠 徐悲鴻 劉海粟 顏文樑領軍下的藝壇子弟 曾 經徘徊於東方與西方藝術
SPECIAL REPORT Malaysia 2016 June No.104 NT.180 COVER STORY 文 林亞偉 圖 采泥藝術 霍剛的圓滿藝境 甲子風華 今 年 會是東方畫會 再被人們憶起的一年 60年前 的1956年 一群熱血的青年 他們20出頭 全身 投入擎起現代藝術大旗的事業 他們就像更早一輩的林 風眠 徐悲鴻 劉海粟 顏文樑領軍下的藝壇子弟 曾 經徘徊於東方與西方藝術間的道路
10 不住在水裡的淡水龜 超級大 宅龜 台灣難得仍能保留少數的食蛇龜穩定族群, 在保育研究上顯得重要與珍貴
40 2014 2 494 台灣食蛇龜生存的挑戰 失落的龜樂園 20 台灣的食蛇龜 J. E. Gray 1863 R. Swinhoe J. Reeve 台灣原來還算普遍的食蛇龜, 也名列投機者高價競逐的少數物種之一, 前景令人擔憂 10 不住在水裡的淡水龜 超級大 宅龜 0.07 8.25 2 40 5 16 台灣難得仍能保留少數的食蛇龜穩定族群, 在保育研究上顯得重要與珍貴 2014 2 494
1 狂想 凌駕地平線 雙門轎跑的動感 豪華休旅的性能 別懷疑 夢想中的合而為一 正是駕馭它的實際感 受 來自突破型態的車款 The GLC Coupé 將性能 豪華與美感設計融為一體 集合所有 人偏愛的新世代完美座駕 無論都會 野地 它總用愜意從容的態勢 定義著 何謂突 破 何謂改寫
The GLC Coupé 1 狂想 凌駕地平線 雙門轎跑的動感 豪華休旅的性能 別懷疑 夢想中的合而為一 正是駕馭它的實際感 受 來自突破型態的車款 The GLC Coupé 將性能 豪華與美感設計融為一體 集合所有 人偏愛的新世代完美座駕 無論都會 野地 它總用愜意從容的態勢 定義著 何謂突 破 何謂改寫 2 3 GLC Coupé 4MATIC 9G-TRONIC AIR BODY CONTROL
2015 大學校院招收大陸地區學生聯合招生委員會 71005 臺南市永康區南臺街 1 號 E-mail:rusen@mail.stust.edu.tw WEB:http://rusen.stust.edu.tw TEL:+886-6-2435163 FAX:+886-6-2435165 2 0 1 5 年 0 5 月 2 0 日 2015... 2... 3... 4... 6... 6... 7....
領袖指南 – 自立
前言 1 2 3 124 143 128 11 1. 指導手冊第二冊 : 管理教會 20106.1.1 2. 1987 2 聖徒之聲 3 3. srs. lds. org 公車司機的比喻 Intellectual Reserve, Inc. 2014, 2015 6/15 6/15 Leader Guide Chinese 12373 265 聖職領袖的責任 支聯會會長團 ( 或區會會長團 ) 1.
Lomography interior-part 4 跨.pdf
Part 04 Chapter 15 Chapter 16 Chapter 17 Chapter 18 Chapter 19 Chapter 20 Lomography Lomography15 Chapter 246 15 Polaroid 600 Film Polaroid SX- 70 Polaroid 600 Film 1. Polaroid SX-70 F8 Polaroid 636 closeup
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1 () () 2 () () 1987 1988 () () 2010 來 理 3 () () () () () 4 () ( ) ( ) 來 理 () 1 5 高中生對手搖杯飲料之成癮度探討 高中生對手搖杯飲料之成癮度探討 以東港海事為例 價格便 宜 14% 離家近 12% 特色茶 飲 店面 19% 設計 3% 品牌 10% 促銷活 動 8% 品質 14% 碳酸 咖啡 6% 2% 服 務 態 度
南關五年路康莊 02 築夢南關回顧 感恩驀然回首,恩如泉湧,南關讓我不再是原來的我
夢南關回顧 感恩驀然回首,恩如泉湧,南關讓我不再是原來的我 迎接下一個五年 01 築 93 10 南關五年路康莊 02 築夢南關回顧 感恩驀然回首,恩如泉湧,南關讓我不再是原來的我 03 築夢南關回顧 感恩驀然回首,恩如泉湧,南關讓我不再是原來的我 夢南關粉墨社區 社團跳動參與社團,開啟了心中的桃花源;走進社區,沉浸在民眾散發的人情味 04 築透過南關社區大學藝術列車, 人文種子在社區中不斷地萌芽與茁壯!
生與死的尊嚴 生與死的尊嚴
生與死的尊嚴 目錄 生與死的尊嚴 2 認識生命的實相 3 生從何處來? 死往何處去? 8 佛教徒的生死觀 10 如何面對死亡? 如何使得死亡有尊嚴? 20 生與死的尊嚴 生與死的尊嚴 認識生命的實相 認識生命的實相 ( 一 ) 由生命的無奈 無所依賴及無所適從, 轉變為生命的可愛 可貴與自我的肯定 ( 二 ) 生命的出生與死亡, 關係密切, 不可分割 出生之時已確定了死亡的必然到臨 生未必可喜, 死未必可哀,
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1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 7 8 15 9 10 11 12 13 16 14 17 18 19 20 21 22 15 23 2.3 不同的分析角度 以上種種對影響健康因素的分析 其實來自不同的學說和理論 它們從不同角度分析 健康 建立對健康及影響健康因素的不同理解 這些角度包括 1 生物 2 社 會 3 心理 4 靈性 5 生態及
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3452015.11 CONTENTS 80633 00007134 10461 49 6-1 022597-4868 022597-5028 E-mailpr@mustard.org.tw www.mustard.org.tw 022244-7000 01 03 05 07 08 09 11 12 14 16 18 19 20 21 KKBOX 319 1 2015 8 11 10 28 12
目錄 Contents 前言 3 Part 1 營養篇 : 愛上你的飢餓 1 _12 2 _16 3 _22 4 _32 5 _37 6 _45 7 _53 8 _64 9 _72 10 _79 11 _96 12 _99 13 _108 Part 2 健身篇 : 想要強壯的身體 14 _118 1
The Law of Hunger, the Science of Strength, and Other Ways to Love Your Amazing Body 目錄 Contents 前言 3 Part 1 營養篇 : 愛上你的飢餓 1 _12 2 _16 3 _22 4 _32 5 _37 6 _45 7 _53 8 _64 9 _72 10 _79 11 _96 12 _99 13 _108
關於 BRILINTA BRILINTA (Acute Coronary Syndrome, ACS) BRILINTA BRILINTA Plavix (clopidogrel bisulfate) 12 FDA BRILINTA FDA BRILINTA BRILINTA BRILINTA BR
您的醫生剛給您服用 BRILINTA BRILINTA 1-888-512-7454 BRILINTA BRILINTA 90 1 BRILINTA 2 3 BRILINTA BRILINTA 服 服 BRILINTA* * * 一年 365, 每天美國東部時間 7 到 9 提供服務 6 7 BRILINTA 1 2015 AstraZeneca. 3128716 5/15 BRILINTA AstraZeneca
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28 29 34 淡江建築系 精品商務旅館 35 relation between rocker,platform and pedestrian Rock Music Hotel Around Different Kinds of Music Activities 設計者 曾琬茹 學 期 2012 春 概 念 不同種類的音樂活動分布在旅館 各個角落 透過剖面配置讓不同 種活動串連在同一個空間 旅客
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CHUNG FUNG CHARITABLE FOUNDATION LIMITED www.chungfung.org.hk 02 03 04 中國健康工程 05 團友吳偉明更即興詠詩二首, 以誌此行 : 06 中國健康工程 07 08 中國健康工程 我們計劃在江西 貴州等貧困鄉鎮選擇適合地點 祈望有其他善長願意捐建, 多多益善 感謝所有善長, 松峰之友的捐獻與支持 各位的善心, 愛心與熱心令這個世界變得更美好,
劉宗銘 以漫畫創作開啟繪畫生涯 用圖畫說故事的人之五 熱愛漫畫的年少時光 劉宗銘的漫畫 最好的禮物, 刊登在 時勢新聞週刊 開啟創作圖畫書的機緣 劉宗銘的圖畫書作品 稻草人卡卡 全國新書資訊月刊. 民國 96 年 8 月號.
劉宗銘 用圖畫說故事的人之五 陳玉金 兒童文學工作者 鄉野中的童年生活 1950 4 32 小學生畫刊. 我在書籍中尋找的是一種在歲月中優遊的樂趣 蒙田 劉宗銘 以漫畫創作開啟繪畫生涯 用圖畫說故事的人之五 熱愛漫畫的年少時光 劉宗銘的漫畫 最好的禮物, 刊登在 時勢新聞週刊 15 20 開啟創作圖畫書的機緣 劉宗銘的圖畫書作品 稻草人卡卡 全國新書資訊月刊. 民國 96 年 8 月號. 劉宗銘的圖畫書作品
2010/03 1. 2. 3. .. . 14 * (Certification) Certification) 1. 2. 3. ( 5~15%) 4. 5. 20% 企業看證照 具加分效果 機械專業證照至今已獲得120家機械相關企業的認同與支持 企業表達認同的具體作法包含 給予獲證考生優先面試的機會 運用此認證 作為公司招募員工時確保所錄取之新 人基本能力的方式 鼓勵員工報考 提升專業能力
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The Judges Association of R.O.C 2014.10.15 The Judges Association of R.O.C The Judges Association of R.O.C Upper Mustang Trekking, Nepal 2 3 4 巨人雕像一個個豎立 像在直立行走 他們頭很大 脖頸很長 下頷骨突起 目光深沈 驕傲地立於他們的孤獨之中 他們聳立在那裡
C3特教班學習領域課程計畫
臺南市安南區土城國民小學 105 學年度第一學期資源班班領域教學進度表 ( 學習領域課程計畫表 ) 領域 : 社會技巧領域組別 :M/3 教學者 : 陳鴻佳老師每周教學節數 :1 節 1. 能加強多元性別互動技巧 (2-b-4) 2. 能加強學校基本適應技巧 (3-b-1) 3. 能加強社區基本適應技巧 (3-b-2) 第一週 8/29-9/3 第二週 9/4-9/10 第三週 9/11-9/17
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漸層填色與圖樣填色 08 8-1 漸層填色 8-2 漸層填色編輯 8-3 油漆桶填色 8-4 編輯圖樣 Photoshop CS3 影像創造力 基礎講堂 8 學習流程 學習重要性 學習難度 必學指令工具 8-1 8-2 8-3 8-4 實作應用範例 創造舞台燈光的漸層繪圖 延伸學習 雜訊與半透明漸層 8-1 Photoshop 8-1-1 Photoshop 8 136 漸層填色與圖樣填色 漸層填色
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第 2 章神奇的質數 2.1.1 什麼是質數 1 1 1 打下好基礎 - 程式設計必修的數學思維與邏輯訓練 1 1 0 10 2 3 5 7 4 6 8 9 10 4 10000 1229 1000 168 2 3 5 7 11 13 17 19 23 29 31 37 41 43 47 53 59 61 67 71 73 79 83 89 97 101 103 107 109 113 127 131
家務工作安全及健康要點 家務工作看似簡單, 但我們絕不應忽視家居環境中潛在的各種危害及風險 如工作時不注意安全及健康, 很容易釀成意外, 導致勞損 受傷甚至死亡 本單張簡明扼要地闡述了家務料理者在工作時應注意的安全健康要點以及有關預防意外的措施 1 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 清潔窗戶及高處工作
Doing Housework in a Safe and Smart Way 家務工作安全及健康要點 家務工作看似簡單, 但我們絕不應忽視家居環境中潛在的各種危害及風險 如工作時不注意安全及健康, 很容易釀成意外, 導致勞損 受傷甚至死亡 本單張簡明扼要地闡述了家務料理者在工作時應注意的安全健康要點以及有關預防意外的措施 1 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 2 燙傷 燒傷
24% 9% 9% % (20%) (13%) (10%) (5%) (5%) 32% ( ) 7% % 2.7% % 10% 220. 衞 % 9.5% %
第十二條平等享用健康護理設施 1. 2. 1 香港婦女的健康狀況 215. 羣 216. 2001 1 000 5.0 1 000 4.2 19 78.7 84.7 2002 19 10 4.2 217. 2001 57% 19 2002 80 24% 9% 9% 218. 2000 21 349 45% (20%) (13%) (10%) (5%) (5%) 32% ( ) 7% 219. 2000
POINT 1 配合不同症狀或目的, 有效地攝取最需要的五種營養素! POINT 不須進行複雜的營養計算和熱量計算工作! 第一類穀類 第二類肉 魚 蛋 乳製品 第三類蔬菜 海藻 水果
須崎動物醫院院長 須崎恭彥 著 高慧芳 譯 POINT 1 配合不同症狀或目的, 有效地攝取最需要的五種營養素! POINT 不須進行複雜的營養計算和熱量計算工作! 第一類穀類 第二類肉 魚 蛋 乳製品 第三類蔬菜 海藻 水果 五大有效營養素 BEST1 BEST BEST3 BEST4 BEST5 6 - BEST1 BEST BEST3 BEST4 BEST5 1 6 6 1-1 1 1 1 1
2 part 01 浴室 浴室收納原則 要在浴室用的東西一定要收在浴室 從內容物只剩一點的洗滌劑容器開始整理 減少相同物品的數量 多的物品只要 1~2 個就夠了 每天要用的東西別放在浴室櫃子裡
101 KANG SI 1010091 1. Home Economics. 康熹家政報報 101 KANG SI 第三期 24830 (02)2299-9006 (02)2299-9110 好書推薦 一天一點無壓力收納 : 600 萬網友推薦的實用整理聖經 本書簡介 600157 2 part 01 浴室 浴室收納原則 要在浴室用的東西一定要收在浴室 從內容物只剩一點的洗滌劑容器開始整理 減少相同物品的數量
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第45期 2009年6月 引言 體力處理操作 即人力提舉及搬運 在日常工作中是在所難免的 而不正確 的體力處理操作 容易導致肌肉筋骨勞損甚至身體受傷 2008年在飲食業 及旅遊業因提舉及搬運而受傷的意外數字佔整體約14%及20% 而業內一 些工作崗位經常涉及體力處理操作 例如 食肆的樓面和廚房員工 酒店的行李 員和房務員 領隊 導遊或司機 亦時常會協助旅客以人力提舉及搬運行李等 所以他們要緊記有關的危害控制方法和安全要點
為什麼要做佛事 一 前言
為什麼要做佛事 目錄 一 前言 2 二 什麼叫做佛事? 3 三 請出家人做佛事有什麼用處? 5 四 臨命終時怎麼辦? 6 五 亡靈是什麼? 9 六 誰該做佛事? 12 七 誦經做什麼? 15 八 拜懺做什麼? 18 九 放焰口做什麼? 20 十 人鬼之間的佛事? 22 為什麼要做佛事 一 前言 二 什麼叫做佛事? 二 什麼叫作佛事? 為什麼要做佛事 三 請出家人做佛事有什麼用處? 三 請出家人做佛事有什麼用處?