目錄 Contents 前言 3 Part 1 營養篇 : 愛上你的飢餓 1 _12 2 _16 3 _22 4 _32 5 _37 6 _45 7 _53 8 _64 9 _72 10 _79 11 _96 12 _99 13 _108 Part 2 健身篇 : 想要強壯的身體 14 _118 1

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1 The Law of Hunger, the Science of Strength, and Other Ways to Love Your Amazing Body

2 目錄 Contents 前言 3 Part 1 營養篇 : 愛上你的飢餓 1 _12 2 _16 3 _22 4 _32 5 _37 6 _45 7 _53 8 _64 9 _72 10 _79 11 _96 12 _99 13 _108 Part 2 健身篇 : 想要強壯的身體 14 _ _ _ _152

3 18 _ _ _ _ _207 Part 3 心靈篇 : 你一定可以做到 23 _ _ _ _ _ _ _273 總結 _283 特別感謝 _285

4 知識就是力量 前言 3

5 認識自己的身體, 是你可以做的其中一件非常重要的事情 因 為營養 健身 覺知和自我約束不是紙上談兵, 它們是工具 4

6 認識自己 認識自己的力量, 盡所能成為一位最有力量 最有能力, 也最有信心的女人 前言 5

7 你將是最美麗 最健康和最有信心的女人, 你值得這一切, 因為你比自己想像中的更加美麗 6

8 常見單位換算表 1 L 1000c.c 1 gallon 4.54 L 1 pint 0.57 L 1 cup 240 ml 1 tbs 15 ml 1 tsp 5 ml 1 fl oz 30 ml 1 oz 28.3 g 1 pound 0.45 kg 前言 7

9 C H A P T E R 2 食物! 美妙的食物! 1 6 Part 1 營養篇

10 豐盛的全食物是我們身體生命力 健康 能量和活力的來源 速食稱不上是真正的食物 CHAPTER 2 1 7

11 Taco Bell 1 8 Part 1 營養篇

12 我需要的只是聆聽自己的身體 CHAPTER 2 1 9

13 2 0 Part 1 營養篇

14 現在, 我瞭解到, 我的整個人生經驗都和我所吃的東西有 關, 我整個人有很大的轉變 CHAPTER 2 2 1

15 營養素功效所需劑量 (a.b.c.d) 缺乏的徵兆 來源 維生素 C 維生素 E 15 A 1000 e 硒 維生素 A 700 f 3000 β- 胡蘿蔔 素 a b RDA= c AI= RDA d UL= e E - UL f RAEs 1 RAE= CHAPTER

16 我如何發現運動的喜悅 不管瘦還是胖, 當你處在極端的情況時, 被取笑總是在心裡留下疤痕 Charlie s Angels Drew Barrymore Lucy Liu Cheung-yan Yuen 噻 Part 2 健身篇

17 我感覺自己越來越強壯 這是第一次, 我瞭解什麼叫做 與 身體連結 的感覺 CHAPTER

18 人如其動 Part 2 健身篇

19 當身體動起來, 生活也會動起來 身體動的形式 CHAPTER

20 CHAPTER

21 向外向內與轉圈 瞭解你的肌肉 那些疼痛是成長必經的過程, 有益於我, 是一種療癒式的疼痛 CHAPTER

22 臀大肌 2. 三角肌 3. 肩袖 4. 斜方肌 5. 背闊肌 6. 腿筋 7. 小腿肚 CHAPTER

23 步驟一 : 找個安靜的空間 步驟二 : 放鬆 步驟三 : 呼吸 步驟四 : 活動 Part 3 心靈篇

24 步驟五 : 聆聽 CHAPTER

25 減糖計畫 Part 3 心靈篇

26 你一定要做到 總結 2 8 3

27 你能選擇有意識的生活, 或者永遠活在夢中 Part 3 心靈篇

2 自 序 小, 印 象 中 只 有 西 醫, 因 為 每 次 生 病 都 是 去 看 西 醫 吃 西 藥 從 大 學, 也 是 陽 明 大 學 物 理 治 療 學 系 畢 業, 就 是 一 般 人 所 說 的 復 健 物 理 治 療 師 這 個 階 段, 所 有 的 治 病 以 及 保 健 觀 念

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