時間 : 分鐘 第一站 : 柔軟度站 考核內容考核一 : 柔軟度動作的示範及修正 初級術科考核方法 評量要點 1 運動前實施伸展操的目的 2 運動後實施伸展操的目的 3 請選擇下列肌群對學員進行柔軟度動作的示範及修正之教學( 斜方肌 三角肌 肱三頭肌 胸大肌 體側肌群 下背肌群 股四頭肌 腿後肌群 小腿肌群 ) 4 柔軟度動作實施的考核要點, 包括 : (1) 說出將訓練的肌群 (2) 選擇安全及正確的柔軟度動作 (3) 示範及說明動作實施的注意事項 ( 邊示範邊說明 ), 包括 : 1. 說明實施前的預備動作 ( 維持良好站姿及身體體線 ) 2. 說明動作實施的注意事項 ( 靜態伸展 不彈震 維持動作的持續時間 動作過程中維持正常呼吸 不憋氣 注意身體姿勢及體線的維持 ) 5 示範與動作修正: (1) 一邊實施邊提示學員動作的注意事項 (2) 適時及適當修正學員錯誤的動作 1
第二站 : 肌力訓練及動作修正 時間 : 分鐘 考核一 : 以徒手方式及運用不同器材示範及修正學員實施肌力訓練動作 1 肌力訓練實施的目的 2 以下列肌群進行徒手肌力訓練動作示範及修正之教學 ( 三角肌 肱三頭肌 肱二頭肌 胸大肌 闊背肌 腹部肌群 下背肌群 臀部肌群 股四頭肌 大腿後肌群 小腿後肌群 ) 3 不同器材 : 啞鈴 槓鈴 彈力帶 4 訓練肌群 : 同上 5 肌力訓練動作實施的考核要點, 包括 : (1) 說出將訓練的肌群 (2) 選擇安全及正確的肌力訓練動作 (3) 示範及說明動作實施的注意事項 ( 邊示範邊說明 ), 包括 : 1. 說明實施前的預備動作 ( 維持良好站姿及身體體線 ) 2. 說明動作實施的注意事項 : 1- 感覺作用肌用力 2- 適當的動作速度 3- 動作過程中維持正常呼吸 不憋氣 4- 注意身體姿勢及體線的維持 6 指導與動作修正 : 1. 邊實施邊提示學員動作的注意事項 2. 適時及適當修正學員錯誤的動作 2
第三站 : 團體領導能力 : 暖身 心肺訓練 緩和本站須帶領一段團體心肺訓練課程, 包括暖身 心肺訓練 緩和三部份, 考生可自行選擇心肺訓練的運動方式如高低衝擊有氧 階梯有氧 武術有氧 拉丁有氧 等, 也可以自行決定是否使用音樂, 考場中會備有錄 放音機 時 間 : 分 鐘 考核一 : 暖身部分 3~4 分鐘 考核二 : 心肺訓練部分 5 分鐘 考核三 : 緩和部分 3~4 分鐘 1 自我介紹並說明課程內容 2 針對主運動選擇適當的動態暖身運動方式 3 示範正確的動作技巧 4 解說指導正確的動作技巧 5 運動強度適當 逐漸增強 6 選做適當的伸展動作 7 示範正確的伸展動作技巧 8 解說指導正確的伸展動作技巧 9 選擇安全恰當的動作 10 提醒學生安全性的要領 1 選擇適當的動作 全身性大肌群動態動作 2 運動強度適當 3 動作轉接順暢 4 選擇安全有效的動作 不做高危險性動作 5 提供學員替代動作 6 適時正確地監測運動強度 7 提醒學員安全性的要領 1 運動強度適當 2 選做安全有效的靜態伸展動作 3 示範正確的伸展動作技巧 4 解說指導正確的伸展動作技巧 5 提醒學員動作的安全性要領 3
考核四 : 整體領導能力 1 能夠掌握動作 ( 或音樂 ) 的節奏 2 口令聲音宏亮清晰 3 發出指令的時間恰當 4 與學員有適當的互動 5 能夠示範正確的姿勢和動作技巧 6 提醒學員正確的姿勢和動作技巧 7 與學員有目光接觸 8 展現活力與熱情, 能夠鼓勵學員 4
中級術科考核方法 第一站 : 體能檢測 時間 : 分鐘 考核內容考核一 : 血壓測量 考核二 : 1 坐姿體前彎測試 2 一分鐘屈膝仰臥起坐測量 3 三分鐘登階測試 考核三 : 體圍及皮脂厚測量 1 評量血壓的目的 2 高血壓的定義 3 檢查測量器材 4 觸診肱動脈的位置 5 加壓帶及聽診器的放置位置 6 適當加壓的高度 7 適當放氣的速度 8 正確的測量 評量要點 1 事前規劃及熱身 2 說明測試的目的 3 示範及說明 4 實際測試 5 綜合評量 1 皮脂厚測量的目的及測量程序 2 用標準人體測量方法找出評估皮脂厚測量部位, 並示範正確的測量技巧 3 體圍測量的目的及測量程序 4 用標準人體測量方法找出評估體圍測量部位, 並示範正確的測量技巧 第二站 : 運動指導 時 考核一 : 1 實施肌力訓練的目的 5
間 : 分 鐘 運用不同器材指導及修正一般及特殊族群實施肌力訓練動作 ( 包含徒手 啞鈴 槓鈴 彈力帶等肌力訓練器材 ) 考核二 : 示範及修正一般人及特殊族群實施安全的柔軟度動作 2 清楚訓練動作及訓練肌群 3 選擇安全及正確的肌力訓練動作 4 示範及說明動作實施的注意事項 ( 邊示範邊說明 ) 5 指導與動作修正 1 請說明運動前實施伸展操的目的 2 請說明運動後實施伸展操的目的 3 說出將訓練的肌群 4 選擇安全及正確的柔軟度動作: (1) 示範及說明動作實施的注意事項 ( 邊示範邊說明 ) (2) 說出此動作所伸展的肌群 (3) 實施前的預備動作 ( 維持良好站姿及身體體線 ) 5 動作實施的注意事項: 例 : 靜態伸展的實施要點 : 不彈震 維持動作的持續時間 動作過程中維持正常呼吸 不憋氣 注意身體姿勢及體線的維持等 6 指導與動作修正: (1) 邊實施邊提示學員動作的注意事項 (2) 適時及適當修正學員錯誤的動作 第三站 : 運動計劃設計及個案分析設計一個案例, 列出其年齡 性別 家庭病史 目前健康狀況 生活型態 工作類型 各項體能檢測值及血 液生化值 考生需判斷此個案以下狀況 : 時 間 考核一 : 個案分析心血管疾病危險因子數目之判定 ( 以 ACSM 為考核標準 ) 有多少心血管疾病的危險因子? 6
: 分鐘 考核二 : 個案分析危險性層次分類的判定 ( 以 ACSM 為考核標準 ) 考核三 : 運動處方以體委會九十年度製訂之國民體能檢測常模表為標準, 判斷其目前體能等級及目標等級 考核四 : 運動計劃 訂定心肺耐力 肌耐力與肌力 柔軟度四種目標的 FITT 的編排原則 ( 請一一列出 ) 目前危險性層次為何? 寫下目前體能測試結果的等級及目標的等級, 並設計其運動計劃 ( 需附體能檢測常模表 )( 以體委會九十年度製訂之國民體能檢測常模表 )? 運動處方設計內容需包括訓練目標及 FITT 的編排原則 : 心肺耐力 F: 頻率,I: 強度,T: 運動持續時間,T: 運動類型 肌力及肌耐力 F: 頻率,I: 強度,T: 運動持續時間,T: 運動類型 柔軟度 F: 頻率,I: 強度,T: 運動持續時間,T: 運動類型 7
參考資料 1: 運動計劃設計及個案分析的考核要點 一 ACSM 之冠狀動脈心臟病 (CAD) 危險因子的判定 根據流行病學研究發現許多因素與 CAD 的形成有高度相關性, 這些因素稱為 危險因子 雖然有些危險因子( 如家族史 ) 無法藉由修正生活型態的方法改遍, 但其他危險因子 ( 如高血壓 抽煙 膽固醇過高 30 缺乏身體活動等 ) 都是可以用健康的生活習慣加以改變的 正危面險因子 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 家族病史 : 父親或其他男性一等親 ( 兄弟 兒子 ) 在 55 歲以前發生心肌梗塞 冠狀動脈重建或猝死 ; 或是母親或其他女性一等親 ( 姊妹 女兒 ) 在 65 歲前發生上述情況 抽煙 : 目前抽煙, 或是戒煙不到 6 個月 高血壓 : 連續兩次血壓檢查結果收縮壓 140mmHg 或舒張壓 90mmHg; 或是目前正在服用抗高血壓藥物 高膽固醇 : 總膽固醇 >200mg/dL 或高密度脂蛋白 (HDL) 膽固醇 <40mg/dL; 或是目前正在服用降血脂藥物 若知道低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇值的話, 則以 LDL 膽固醇 >130mg/dL 取代總膽固醇 >200mg/dL 的標準 空腹血糖值不佳 ; 至少兩次測量空腹血糖值 100mg/dL 肥胖 : 身體質量指數 (BMI) 30kg/m 2, 或是腰圍 >100cm( 註 1) 坐式生活型態 : 沒有從事規律運動, 或是身體活動量沒有達到美國衛生暑長報告 (US Surgeon General`s report) 中所建議的身體活動量標準 ( 註 2) 負面危險因子 1. 高密度脂蛋白 (HDL)>60mg/dL( 註 3) 註 1: 醫學界對肥胖的界定有不同的意見, 因此運動教練在評估這一項危險因子時應採用臨床的判斷 註 2: 美國衛生單位建議一週中儘量每天都累積 30 分鐘以上中等強度的身體活動 註 3: 醫學上常以危險因子的總數來評斷冠狀動脈心藏病的發生機率, 如果 HDL 膽固醇值很高 (>60mg/dL) 的話, 可從正面危險因子 8
總數中減掉一項, 因為 HDL 值高會降低罹患 CAD 的機率 二 ACSM 初步危險性分層的判定低危險性 較年輕 ( 註 1) 無症狀, 且不超過一項危險因子者 中度危險性 較年長 ( 男性 45 歲, 女性 55 歲 ); 或是具有兩個或兩個以上危險因子者 高危險性 出現一個或更多徵象或症狀 ( 附表 1) 者 ; 或是確知有心血管疾病 ( 註 2) 肺病( 註 3) 或新陳代謝疾病 ( 註 4) 者 註 1.男性 <45 歲, 女性 <55 歲 註 2.心臟病 週邊血管或腦血管疾病 註 3.慢性阻塞肺病(COPD) 氣喘 組織間肺病或纖維性囊腫 註 4.糖尿病( 第 1 類型 第 2 類型 ) 甲狀腺疾病 腎臟病或肝病 9
ACSM 對於 (A) 在參加運動前是否需要在近期在過去一年內 ( 註 1) 曾做過健康檢查和運動測驗以及 (B) 施行運動測驗時是否須 有醫生在場兩者的建議 低危險性 中等危險性 高危險性 A.中度運動 非必要 非必要 建議要 劇烈運動 非必要 建議要 建議要 B.中度運動 非必要 非必要 建議要 劇烈運動 非必要 建議要 建議要 註 1.在過去一年之內 附表 1 顯示可能有心血管疾病或肺病的主要徵象與症狀 : 可能由於缺氧而引起的胸部 頸部 下巴 手臂或其他部位的疼痛 不適及其他缺氧現象安靜時或略微出力時即呼吸急促暈眩或昏厥直體呼吸 ( 坐直才能呼吸 ) 或夜間陣發性呼吸困難腳踝水腫心悸或心跳快速時斷時續的跛行現象確知有心雜音從事一般活動時感覺十分疲乏或呼吸急促 10
參考資料 2: 個案分析與運動計劃記錄表 個案姓名 : 年齡 : 冠狀動脈心臟病危險因子 : 危險性層次 : 目前等級 目標等級 運動計劃 頻率 強度 持續時間 類型 心肺耐力 肌力肌耐力 柔軟度 11